Tutto sulla melatonina nel corpo umano. Melatonina: come l'ormone del sonno influisce sulla salute, sulla figura e sul sovrappeso

Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di un sonno completo e sano. Ti consente di ripristinare la forza e migliorare le condizioni di una persona. Inoltre, durante il sonno viene prodotto un ormone considerato vitale. Maggiori dettagli a riguardo sono descritti nell'articolo.

Cos'è?

La maggior parte delle persone dorme di notte, ma c'è anche chi preferisce farlo durante il giorno. Se è stato sviluppato un programma sonno-veglia, la persona si sentirà molto meglio. In questo caso, devi sapere quale ormone viene prodotto durante il sonno. Questo ci permetterà di comprendere il suo effetto benefico sul corpo umano.

Quale ormone viene prodotto durante il sonno? Si chiama melatonina, ovvero l’ormone della giovinezza. È in grado di influenzare tutte le cellule del corpo, ripristinandole e tonificandole. In questo modo si ottiene il ringiovanimento, il sistema immunitario viene rafforzato e il dolore viene eliminato. Quando il livello dell'ormone del sonno è normale, dopo 8 ore di riposo una persona sarà fresca e allegra, la depressione scomparirà e apparirà una sensazione di gioia. Ecco perché il sonno è necessario per ogni corpo.

La melatonina, l'ormone del sonno, può essere prodotta al buio. Pertanto, non è consigliabile dormire con la luce accesa, la luce notturna o la TV accesa. È meglio accendere l'illuminazione soffusa dalle 19:00 e dormire con una maschera speciale.

Il sonno più utile, che porta alla produzione dell'ormone, sarà quello che inizia alle 21:00. La sintesi della melatonina avviene dalle 00:00 alle 04:00. Iniziare a dormire alle 4 del mattino sarà inutile, poiché il corpo non avrà il tempo di riprendersi, e quindi la persona sperimenta successivamente sonnolenza, irritabilità e stanchezza durante il giorno.

Funzioni

L’ormone del sonno fu scoperto nel 1958. Gli integratori alimentari e i farmaci contenenti melatonina artificiale sono sul mercato dal 1993. Molte persone credono che l'ormone sia necessario solo per dormire e non hanno idea di quali funzioni svolga per il corpo.

Oltre a regolare la routine quotidiana e ad addormentarsi velocemente, la melatonina svolge le seguenti funzioni:

• soppressione della produzione di ormoni dello stress;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• stimolare la produzione di cellule immunitarie;
• regolazione della pressione sanguigna;
• effetto positivo sul tratto gastrointestinale;
• prolungamento del ciclo di vita delle cellule cerebrali, stimolazione del sistema nervoso centrale;
• prevenzione dell'obesità e controllo del peso;
• riduzione della sindrome del dolore.

Come puoi vedere, il ruolo dell'ormone è enorme. E i suoi effetti sul corpo continuano ad essere studiati, compreso il suo effetto sui tumori cancerosi.

Produzione

L'ormone viene prodotto durante il sonno. La ghiandola pineale situata nel cervello è responsabile della sua sintesi. È chiamata anche ghiandola pineale. Più precisamente, la ghiandola pineale non produce la melatonina stessa, ma un altro ormone: la serotonina, che è considerata la sua base.

Durante il giorno, sotto l'influenza dei raggi solari, l'aminoacido triptofano si trasforma in serotonina. Pertanto, ogni giorno è necessario stare all'aria aperta per almeno 1 ora, anche se il tempo non è soleggiato. Più serotonina viene prodotta durante il giorno, più melatonina verrà prodotta durante la notte. Ciò si ottiene a condizione che si dorma per almeno 8 ore.

Durante la depressione e l'insonnia a lungo termine, è consigliabile stare all'aria aperta per almeno 5 ore, quindi il tuo sonno sarà sano e profondo. In questo caso, anche il livello dell'ormone del sonno si normalizzerà e quindi non sarà necessario assumere sedativi.

Cosa interferisce con la produzione?

Ci sono alcuni fattori che impediscono la produzione della melatonina nella giusta quantità. Questi includono quanto segue.

1. Veglia notturna. In questo momento, una persona dovrebbe dormire.
2. Illuminazione durante il sonno. Pertanto, è importante creare un ambiente adatto per il normale relax.
3. Assunzione di alcuni farmaci. Questi includono Fluoxetina, Piracetam, Desametasone. Questi farmaci non devono essere assunti la sera o prima di coricarsi.
4. Fumare, alcol, bere grandi quantità di tè e caffè. I componenti dannosi di questi prodotti non possono garantire la normale sintesi ormonale.
5. Alcuni disturbi. Questo vale per il diabete, la depressione e i tumori maligni.
6. Fatica. Quanto più a lungo dura questa condizione, tanto più forte è la carenza di melatonina.
7. Mancanza di sonno adeguato durante la notte. In questo caso, l’immunità della persona viene ridotta e il corpo invecchia rapidamente.
8. Mancanza di prodotti con melatonina. Dopotutto, parte dell'ormone viene ottenuta dal corpo dal cibo.

Conseguenze della mancanza

L'ormone responsabile del sonno dovrebbe essere prodotto in una quantità di 30-35 mcg al giorno. Questa è la norma. Se c'è una carenza, sono possibili le seguenti manifestazioni:

• insonnia;
• immunità indebolita e quindi raffreddori frequenti;
• alta pressione;
• esaurimenti nervosi;
• peggioramento delle prestazioni;
• sentimenti di ansia, disperazione.

Tutti questi sono segni che l'attività della ghiandola pineale nel corpo è interrotta. Pertanto, è necessario modificare il proprio stile di vita, aumentare la durata del sonno, migliorare l'alimentazione e consultare un medico.

Quando viene prodotta la melatonina, l’ormone del sonno? Questo accade di notte. Allo stesso tempo, viene prodotto e consumato dall'organismo. Se dormi tutto il giorno, ciò non significa che il tuo corpo funzionerà normalmente per un'intera settimana. Ecco perché è importante assicurarti di riposare ogni notte.

L'ormone viene prodotto durante il sonno notturno, ma in caso di carenza, dopo un po' di tempo si possono riscontrare le seguenti conseguenze negative:

• compaiono i primi segni dell'invecchiamento: rughe, lassità della pelle e cambiamenti di colore;
• aumenti di peso (si possono guadagnare fino a 10 kg in 6 mesi);
• La menopausa si verifica precocemente nelle donne (anche a 30 anni);
• Le donne con bassi livelli ormonali hanno l’80% in più di probabilità di sviluppare il cancro al seno.

Appare durante il giorno?

Circa il 30% della sintesi ormonale avviene durante il giorno, ma questo è solo il completamento dei processi iniziati durante il sonno. Se una persona lavora di notte, così come voli costanti con cambiamenti di fuso orario, i medici consigliano di dormire al buio durante il giorno. In questo caso hai bisogno di:

• tirare le tende;
• spegni la luce;
• utilizzare una maschera per gli occhi.

Solo in questo caso, anche se in piccola parte, verrà prodotto l’ormone del sonno. Eppure, in seguito la persona si sentirà più energica e fresca.

Determinazione del livello

L'ormone prodotto durante il sonno può essere presente nell'organismo in quantità insufficiente. Un esame del sangue da una vena ti permetterà di scoprirne il livello esatto. La melatonina ha un'emivita breve di 45 minuti, quindi il sangue deve essere raccolto più volte nel tempo. Questa analisi non viene eseguita in cliniche o laboratori privati. Per ottenere risultati corretti e affidabili, è necessario recarsi in ospedale.

Il livello normale dell'ormone in un adulto è considerato pari a 80-100 pg/ml durante la notte e fino a 10 pg/ml durante il giorno. Nelle persone di età superiore ai 60 anni si riscontra una diminuzione dei livelli pari o inferiore al 20%. Il massimo si osserva nei bambini sotto i 3 anni: 325 pg/ml.

Norma e deviazioni

Con la disfunzione della ghiandola pineale, così come con altre malattie, si osservano alti livelli di melatonina nel sangue. I seguenti segni indicano un aumento dell'ormone:

• deterioramento del desiderio sessuale;
• sindrome della menopausa;
• diminuzione della sintesi di estrogeni;
• pubertà lenta.

La schizofrenia è accompagnata anche da alti livelli di melatonina.

Aumento dei livelli di melatonina

Molte persone sono interessate a come aumentare la produzione di ormoni senza utilizzare prodotti sintetici. Per fare ciò, è necessario aderire a semplici regole di una vita sana:

• andare a letto prima delle 23:00;
• spegnere le luci di notte;
• consumare cibi che portano alla produzione di ormoni;
• stare all'aria aperta almeno 1 ora al giorno.

Seguire queste regole di solito porta ad un aumento della sintesi ormonale. Ma quando la carenza è associata a malattie gravi, i medici prescrivono anche farmaci che includono la melatonina.

Preparati con melatonina

Un ormone artificiale della giovinezza viene creato sotto forma di compresse e iniezioni. I farmaci più popolari sono quelli che aumentano l’ormone nel sangue:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Yukalin."

Per aumentare la quantità di melatonina in modo naturale, i medici raccomandano iniezioni di serotonina. Esistono anche integratori alimentari utilizzati dagli atleti. Con un'attività fisica frequente e intensa, nel corpo si verifica un forte aumento del numero di radicali liberi, che porta all'affaticamento. La melatonina è un antiossidante e porta alla neutralizzazione dei radicali liberi.

Oggi sono richiesti i seguenti integratori alimentari:

• Twinlab - "Cappucci di melatonina".
• Fonte Naturalis - "Melatonina".
• Natrol - "Melatonina TR".
• Adesso - "Melatonina".

Prima dell'uso, assicurarsi di consultare uno specialista e leggere anche le istruzioni. Non dovresti iniziare a prendere farmaci senza permesso.

Cibi salutari

L'ormone è prodotto nel corpo e non è presente nella sua forma pura negli alimenti. Ma alcuni di essi includono l'aminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi degli ormoni. Per aumentare la melatonina, il menu dovrebbe contenere i seguenti prodotti:

• mais;
• fiocchi d'avena;
• manzo;
• latte;
• carota;
• prezzemolo;
• pomodori;
• ravanello;
• fichi;
• arachidi;
• Uvetta.

Nell'ultimo pasto, devi combinare le proteine ​​​​con i carboidrati. Non dovresti usare:

• caffeina;
• carne affumicata;
• latte al cioccolato;
• alcol;
• bevande energetiche.

Le banane sono necessarie per produrre melatonina: stimolano la sintesi della serotonina. Il prodotto è anche ricco di magnesio e potassio, che favoriscono il rilassamento e migliorano l'umore.

Differenza tra melanina e melatonina

Alcuni credono che questi siano gli stessi concetti. Ma in realtà sono solo consonanti. La melanina è il componente pigmentato presente nelle cellule della pelle, dei capelli e delle unghie: colorano i tessuti umani.

La formula di melanina è arricchita con:

• carbonio;
• azoto;
• grigio;
• idrogeno.

Consiste anche di aminoacidi: tisorina, cistina, arginina, triptofano. Ma la composizione della melatonina è diversa: il triptofano si trasforma in 5-idrossitriptamina, poi in N-acetilserotonina e con la partecipazione di N-acetiltransferasi e O-metaltransferasi in melatonina.

Per l'oncologia

La melatonina è inclusa in alcuni farmaci antitumorali. Il suo valore non è stato completamente studiato, ma ci sono prove che le cellule immunitarie che compaiono sotto l'influenza della melatonina distruggono le cellule tumorali. Inoltre, l'ormone serve a proteggere il corpo dagli effetti collaterali durante la chemioterapia e accelera anche la guarigione delle ferite dopo l'eliminazione dei tumori.

La melatonina distrugge le cellule tumorali e quindi inibisce la crescita del tumore. Tutti i malati di cancro hanno un basso grado di sintesi di questo ormone. Di solito, per tali disturbi, i medici prescrivono un ciclo di terapia ormonale, che porta a:

• riduzione del dolore;
• protezione contro lo sviluppo di metastasi tumorali;
• produzione di citotossina che distrugge le cellule tumorali;
• riducendo l’atrofia dei tessuti.

La terapia con melanina viene utilizzata anche negli stadi avanzati del cancro.

Produzione di ormoni nei corpi dei bambini

Nei bambini la produzione di melatonina avviene in grandi quantità, soprattutto nei primi 3 anni di vita. La sua concentrazione massima è di 325 pg/ml. Dai 3 anni alla pubertà, i livelli di melatonina sono stabili e alti. Successivamente la sintesi diminuisce a 10-80 pg/ml. Quando una persona ha un sonno sano, il livello dell'ormone non cambia fino all'età di 45 anni, quindi diminuisce gradualmente.

I bambini con autismo hanno una carenza di melatonina. Non dormono bene, quindi vengono loro prescritti farmaci con ormoni artificiali. Tali farmaci non hanno quasi effetti collaterali e i piccoli organismi li tollerano normalmente.

Melatoninaè un ormone responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia per gli esseri umani. La carenza di melatonina porta a disturbi del sonno, ronzii nelle orecchie e al rischio di sviluppare malattie gravi.

Per milioni di persone, la melatonina può essere un modo per evitare la stanchezza costante e i disturbi del sonno.

Il sonno è incredibilmente importante per la salute di tutto il corpo e per la prevenzione di malattie acute e croniche. Ma cos’è la melatonina? Questo è l'ormone responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia. Naturalmente, a condizione che il tuo corpo riceva abbastanza melatonina.

Secondo un nuovo studio dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Un adulto su tre non dorme regolarmente. ()

Uno dei principali vantaggi della melatonina è il suo effetto benefico, che aiuta a dormire profondamente e a non sentirsi stanchi dopo.

La melatonina è usata per trattare i problemi del sonno derivanti dal jet lag o dall'insonnia. Viene utilizzato anche nel trattamento di alcuni tipi di cancro. ()

La ricerca ha dimostrato che la melatonina ha un effetto positivo sui malati di cancro, soprattutto in caso di cancro al seno o alla prostata. Questi due tipi di cancro sono legati agli ormoni, quindi è logico che gli ormoni, in questo caso la melatonina, possano svolgere un ruolo significativo nel loro trattamento.

La melatonina è prodotta naturalmente nel corpo. Tuttavia, la caffeina, l’alcol e il tabacco aiutano a ridurne i livelli. I livelli di melatonina sono influenzati negativamente anche dal lavoro notturno e dai problemi di vista. Per alcune persone, la melatonina aiuta a ritornare al normale ritmo di vita. Parliamo di chi può trarre beneficio dalla melatonina, dei suoi benefici e del dosaggio ottimale per la tua salute.

La melatonina (N-acetil-5-metossitriptamina) è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello. La ghiandola pineale, non più grande di un pisello, è situata appena sopra il mesencefalo. La sua sintesi e il suo rilascio sono stimolati dall'oscurità e soppressi dalla luce.

La melatonina è responsabile del mantenimento del ritmo circadiano del corpo. Perché è così importante? Il ritmo circadiano è un termine più scientifico per un orologio interno che, come il giorno, segue un programma di 24 ore. È grazie a questo orologio che il nostro corpo capisce quando è ora di andare a letto e quando è ora di svegliarsi.

Al buio la produzione di melatonina aumenta, mentre durante le ore diurne diminuisce. Ecco perché i ciechi coloro che lavorano al buio potrebbero avere problemi con i livelli di melatonina. La mancanza di luce solare durante il giorno o di luce intensa la sera può interrompere il normale ciclo della melatonina in chiunque.

L'esposizione alla luce solare stimola un percorso nervoso dalla retina a un'area del cervello chiamata ipotalamo. Qui si trova il nucleo soprachiasmatico (SCN), che avvia l’inclusione della ghiandola pineale. Una volta che il SCN attiva la ghiandola pineale, inizia a produrre melatonina, che viene poi rilasciata nel flusso sanguigno.

Il precursore della melatonina è la serotonina, un neurotrasmettitore derivato dall'amminoacido. Nella ghiandola pineale, la serotonina viene trasformata per formare melatonina. Per fare ciò, una sostanza chimica naturale chiamata acetilserotonina deve fungere da intermediario. La serotonina produce acetilserotonina, che viene poi convertita in melatonina. L'acetilserotonina non è solo un precursore nella sintesi della melatonina, ma ha anche effetti antidepressivi, antinvecchiamento e di miglioramento delle funzioni cognitive. ()

Una volta che la serotonina viene convertita in melatonina, i due neurotrasmettitori non interagiscono mai più tra loro. Come la melatonina, la serotonina è nota per i suoi effetti sul sonno.

Trasmette anche segnali tra le cellule nervose che alterano l'attività cerebrale quotidiana. Tuttavia, si ritiene che la maggior parte dei benefici derivanti dall'aumento dei livelli di serotonina possano essere dovuti alla capacità della serotonina di consentire la produzione di melatonina.

In genere, la ghiandola pineale inizia a produrre melatonina intorno alle 21:00. Di conseguenza, i livelli di melatonina aumentano notevolmente e inizi ad avere sonnolenza. Se il tuo corpo funziona come dovrebbe, i livelli di melatonina rimarranno elevati per tutto il tempo in cui dormi, circa 12 ore in totale. Poi, intorno alle 9 del mattino, i livelli di melatonina diminuiscono drasticamente. Diventa di nuovo appena percettibile e rimane tale per tutto il giorno. ()

La melatonina è importante anche per la salute riproduttiva delle donne, perché coordina e regola il rilascio degli ormoni sessuali femminili. Aiuta il corpo a capire quando è il momento di iniziare le mestruazioni, a determinare la frequenza e la durata del ciclo mestruale, nonché il momento in cui è il momento di interrompere completamente questo processo (menopausa).

I livelli di melatonina sono più alti durante la notte nei bambini. Molti ricercatori ritengono che i livelli di melatonina diminuiscano con l’età. ()

Se questo è vero, è logico che le persone anziane tendano a dormire molto meno dei giovani.

Proprietà benefiche della melatonina

Promuove un sonno sano

L'uso più noto della melatonina è per i problemi del sonno. Per i problemi del sonno, il trattamento medico tradizionale prevede solitamente l’assunzione di farmaci. Tuttavia, tali farmaci spesso portano a una dipendenza a lungo termine e presentano una lunga lista di possibili effetti collaterali. Pertanto, molti cercano di affrontare il problema utilizzando rimedi naturali.

La ricerca suggerisce che l’assunzione di integratori di melatonina può aiutare le persone con disturbi del ritmo circadiano, come coloro che lavorano su turni notturni o hanno problemi a dormire a causa del jet lag. Gli integratori di melatonina possono anche essere utili per le persone con livelli di melatonina cronicamente bassi, come quelli con schizofrenia o con ridotta qualità del sonno.

In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Drugs & Aging, i ricercatori hanno analizzato gli effetti della melatonina ad azione prolungata nel trattamento dell’insonnia in pazienti di età pari o superiore a 55 anni. Nell’Unione Europea, un dosaggio di due milligrammi di melatonina ad azione prolungata è un trattamento approvato per l’insonnia ad esordio precoce caratterizzata da scarsa qualità del sonno.

Uno studio randomizzato in doppio cieco ha rilevato che due milligrammi di melatonina a rilascio prolungato assunti da 1 a 2 ore prima di coricarsi hanno prodotto miglioramenti significativi (rispetto al placebo) nella qualità e nella durata del sonno, nella vigilanza mattutina e nella qualità della vita correlata alla salute.

I ricercatori hanno inoltre notato che, indipendentemente dalla durata dell’uso (due milligrammi di melatonina a rilascio prolungato), non si verificavano dipendenza, persistenza, ritorno dell’insonnia o sintomi di astinenza. ()

Potenziale trattamento per il cancro al seno e alla prostata

Numerosi studi suggeriscono che bassi livelli di melatonina possono essere associati al rischio di cancro al seno. Per determinare quanto sia efficace la melatonina nel fermare la crescita del tumore, un team di ricercatori ha studiato l’effetto di una dose di melatonina sulla crescita del tumore al seno in vitro (utilizzando cellule tumorali) e nel corpo (topi). Gli scienziati hanno scoperto che la melatonina può rallentare la crescita del tumore e la produzione cellulare e bloccare la formazione di nuovi vasi sanguigni in modelli di cancro al seno negativo ai recettori degli estrogeni. Questo studio del 2014 ha mostrato il potenziale della melatonina come trattamento per il cancro al seno. ()

In un altro studio, i ricercatori hanno esaminato donne con cancro al seno che erano state trattate con il farmaco chemioterapico tamoxifene, ma senza alcun miglioramento. Gli scienziati hanno scoperto che dopo aver aggiunto la melatonina al regime di trattamento, oltre il 28% dei soggetti ha riscontrato una moderata riduzione delle dimensioni del tumore. ()

La ricerca ha anche dimostrato che gli uomini affetti da cancro alla prostata tendono ad avere livelli di melatonina più bassi. Pubblicato sulla rivista Oncology Reports, lo studio ha testato se la melatonina potrebbe ridurre la crescita delle cellule tumorali della prostata androgeno-dipendenti. I risultati hanno mostrato che la melatonina è in grado di inibire significativamente la proliferazione delle cellule tumorali della prostata. ()

Nel loro insieme, questi studi sembrano promettenti come potenziale trattamento naturale contro il cancro.

Riduce i sintomi negativi della menopausa

È stato notato che gli integratori di melatonina aiutano con i problemi del sonno che si verificano durante la menopausa. In uno studio sulla perimenopausa e sulla menopausa, donne di età compresa tra 42 e 62 anni hanno assunto integratori giornalieri di melatonina per sei mesi. Di conseguenza, la maggior parte dei soggetti ha notato un miglioramento generale dell’umore e un significativo sollievo della depressione. I risultati di questo studio sembrano suggerire che l’integrazione di melatonina durante i periodi di perimenopausa e menopausa può comportare un ripristino della funzione ipofisaria e tiroidea verso un modello regolatorio più giovane. ()

Questa è un’ottima notizia perché questo studio conferma che la melatonina aiuta a ridurre i sintomi negativi comuni della perimenopausa e della menopausa, come i problemi del sonno.

Aiuta con le malattie cardiovascolari

Molti studi suggeriscono che la melatonina protegge la salute del cuore. In particolare, la ricerca dimostra che quando si tratta di malattie cardiovascolari, la melatonina ha effetti antinfiammatori e antinfiammatori. Aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. A quanto pare, questo effetto è dovuto al fatto che la melatonina agisce come una trappola diretta dei radicali liberi. Nel complesso, le proprietà protettive della melatonina possono aiutare a curare le malattie cardiovascolari. ()

Allevia la fibromialgia e il dolore cronico

I sintomi della fibromialgia comprendono dolore diffuso e prolungato nei muscoli e nei tessuti connettivi senza causa specifica. In uno studio randomizzato e controllato con placebo su 101 pazienti affetti da sindrome fibromialgica, i ricercatori hanno valutato l’efficacia della melatonina nel ridurre i sintomi della condizione. È stato scoperto che l’assunzione di melatonina, da sola o in combinazione con l’antidepressivo fluoxetina (Prozac), riduce significativamente i sintomi della fibromialgia.

Il gruppo che assumeva solo melatonina ha ricevuto cinque milligrammi di integratore al giorno, mentre l’altro gruppo ha ricevuto tre milligrammi di melatonina e 2 milligrammi di un antidepressivo. ()

Altri studi suggeriscono che la melatonina può aiutare con altre condizioni croniche dolorose, come l’emicrania.

Rafforza il sistema immunitario

La ricerca mostra che la melatonina ha potenti effetti antiossidanti e aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Una revisione scientifica del 2013 ha definito la melatonina un “ammortizzatore immunitario” perché sembra agire come stimolante in condizioni immunosoppressive e ha anche un effetto antinfiammatorio quando la risposta immunitaria è intensificata, come nell’infiammazione acuta. ()

Ti aiuta a far fronte più facilmente al jet lag

I viaggiatori che hanno attraversato molti fusi orari in aereo in breve tempo spesso sperimentano temporanei disturbi del sonno. Ciò si verifica perché i nostri orologi interni si adattano lentamente alla nuova ora, rendendo i nostri schemi di sonno e veglia incoerenti con il nuovo ambiente. L'assunzione di integratori di melatonina può aiutare a ripristinare i cicli sonno-veglia quando il jet lag è particolarmente impegnativo.

Una revisione scientifica di un gran numero di studi e prove che hanno esaminato la melatonina e il jet lag ha scoperto che la melatonina è “un trattamento incredibilmente efficace per aiutare a prevenire o ridurre significativamente il jet lag. Tuttavia, l’uso periodico a breve termine di questo integratore sembra essere completamente sicuro”. I ricercatori hanno scoperto che in nove studi su 10, l’assunzione di melatonina vicino all’ora di andare a dormire programmata in un fuso orario (22-12) ha ridotto significativamente il jet lag che si verifica quando si attraversano cinque o più fusi orari. I ricercatori hanno anche notato che l’assunzione di 0,5 o cinque milligrammi di melatonina al giorno aveva effetti simili, ma i soggetti si addormentavano molto più velocemente e avevano una migliore qualità del sonno quando assumevano solo cinque milligrammi di integratore (rispetto a 0,5 milligrammi).

Dosaggi superiori a cinque milligrammi di melatonina non hanno portato ad ulteriori miglioramenti nei risultati. Gli scienziati hanno inoltre concluso che i tempi di assunzione della melatonina sono fondamentali, poiché assumere questo integratore troppo presto può portare a un ritardo nell’adattamento a un nuovo fuso orario. Ci sono stati pochissimi altri effetti collaterali derivanti dall’assunzione di melatonina. ()

Migliora la condizione dei bambini con autismo

La ricerca ha dimostrato che la melatonina può essere utile per i bambini con disturbi dello sviluppo come l’autismo. Questa è una scoperta importante poiché il numero di bambini con autismo è in aumento.

Una revisione scientifica del 2011 pubblicata sulla rivista Developmental Medicine and Child Neurology ha valutato 35 studi che esaminavano gli effetti della melatonina sui disturbi dello spettro autistico, tra cui l'autismo, la sindrome di Asperger, la sindrome di Rett e altri disturbi dello sviluppo. Dopo aver valutato numerosi studi, gli scienziati hanno concluso che l'integrazione di melatonina da parte di pazienti con disturbi dello spettro autistico è associata a miglioramenti nelle caratteristiche del sonno e nel comportamento diurno; tuttavia, gli effetti collaterali sono minimi. ()

Può alleviare l'acufene (ronzio nelle orecchie)

I ricercatori suggeriscono che la melatonina può essere un trattamento naturale per l’acufene. L'acufene è una condizione in cui una persona sente rumore o ronzio nelle orecchie. Per molte persone, i sintomi dell’acufene scompaiono ad un certo punto quando le sensazioni uditive e i nervi intorno alle orecchie si adattano. Tuttavia, l’acufene a lungo termine può portare ad altri problemi di salute come nervosismo e depressione.

La capacità della melatonina di alleviare l'acufene può essere correlata alle sue proprietà antiossidanti. I ricercatori dell'Eye and Ear Institute dell'Ohio State University hanno condotto uno studio su 61 volontari. Per 30 giorni i soggetti hanno assunto 3 milligrammi di melatonina ogni sera. I risultati hanno mostrato una significativa riduzione dei sintomi dell’acufene. Inoltre, l’integrazione di melatonina ha portato a un miglioramento della qualità del sonno nei pazienti con acufene cronico. ()

Allevia la disfunzione della vescica

I recettori della melatonina sono presenti nella vescica e nella prostata. Impediscono l'aumento del livello di malondialdeide, indicatore dello stress ossidativo. Riducendo lo stress ossidativo, la melatonina aiuta a combattere la disfunzione della vescica legata all’età. Inoltre, limita le contrazioni della vescica e favorisce il rilassamento della vescica, alleviando così diverse patologie come la vescica iperattiva.

L’autore di un articolo pubblicato sulla rivista Current Urology ha concluso che, sebbene l’esatto meccanismo d’azione non sia ancora del tutto determinato, esistono ampie prove che suggeriscono che lo squilibrio della melatonina può avere un effetto dannoso sulla disfunzione urinaria. ()

Uno studio del 2012 suggerisce che la produzione notturna di melatonina aiuta a migliorare la qualità del sonno e riduce la frequenza degli spostamenti notturni in bagno. La melatonina agisce anche sul sistema nervoso centrale, determinando un aumento della capacità della vescica e una diminuzione della produzione di urina.

Aiuta ad alleviare lo stress

Lo stress modifica i livelli di melatonina. Riduce la concentrazione di melatonina durante la notte e ne aumenta la produzione durante il giorno. Ciò è dovuto all’aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. La melatonina può aiutare ad alleviare lo stress controllando il livello di stimolazione sperimentata dal corpo. ()

Se ti senti ansioso, la melatonina può aiutare ad alleviare sintomi come stanchezza diurna, sonnolenza, insonnia e ansia. Promuove anche un umore calmo e supporta la funzione cerebrale.

Istruzioni per l'uso

Puoi trovare facilmente la melatonina nella tua farmacia locale o online in una varietà di forme: capsule, compresse, soluzioni, losanghe (che si sciolgono sotto la lingua) e creme topiche.

È possibile overdose di melatonina? Come con qualsiasi farmaco o integratore, è possibile assumere troppa melatonina. La maggior parte dei medici e dei ricercatori consiglia di non assumere più di cinque milligrammi al giorno. Tuttavia, le raccomandazioni possono variare a seconda del caso specifico.

La scelta più comune sono le compresse di melatonina. Particolarmente apprezzate sono le losanghe progettate specificamente per un rapido assorbimento. Un'altra forma di melatonina è una crema topica che secondo i produttori aiuta a migliorare la qualità della pelle e il sonno. I ricercatori hanno scoperto che la melatonina penetra nello strato esterno della pelle, migliorando la sua capacità di ripararsi e rinnovarsi durante la notte. ()

Dosaggio

Al momento non esiste un dosaggio raccomandato per gli integratori di melatonina. Bisogna tenere conto del fatto che le persone reagiscono in modo diverso all'assunzione di questa sostanza. Per le persone con ipersensibilità, è meglio una piccola dose. Se hai problemi a dormire, il dosaggio corretto di melatonina ti permetterà di dormire a sufficienza e di non sentirti stanco durante il giorno. Quindi, se ti senti sempre stanco, la melatonina può essere un ottimo modo per combattere questo problema.

Vale sempre la pena iniziare con il dosaggio più piccolo per valutare la risposta dell'organismo. Quando si sceglie un dosaggio, è possibile seguire le istruzioni sulla confezione o, in caso di dubbi, consultare uno specialista.

La melatonina a volte può essere utile per i bambini. Se tuo figlio ha un disturbo dello sviluppo neurologico che causa problemi di sonno, il tuo pediatra può prescriverti integratori di melatonina. Viene anche usato per trattare i sintomi dell'ADHD, dell'autismo, della paralisi cerebrale e dei disturbi dello sviluppo. Tuttavia, l’assunzione di grandi dosi di melatonina da parte di persone di età inferiore a 16 anni può portare a crisi epilettiche. Interferisce anche con lo sviluppo durante l'adolescenza a causa dei potenziali effetti sugli ormoni. Prima di somministrare la melatonina a tuo figlio, assicurati di consultare il tuo medico.

Per il jet lag: alcuni studi hanno utilizzato da 0,5 a 5 milligrammi di melatonina per via orale un'ora prima di andare a dormire al punto finale dell'atterraggio. Un altro approccio utilizzava da 1 a 5 milligrammi dell'integratore un'ora prima di andare a dormire per 2 giorni prima della partenza e due o tre giorni dopo l'arrivo a destinazione. ()

Per i disturbi del ritmo circadiano nelle persone con e senza problemi di vista: da 0,5 a 5 milligrammi di melatonina per via orale prima di coricarsi o al giorno per 1-3 mesi.

Per la sindrome della fase del sonno ritardata: da 0,3 a 6 (solitamente 5) milligrammi per via orale ogni giorno prima di coricarsi. Durata del trattamento: da due settimane a tre mesi.

Esistono molti altri suggerimenti riguardanti il ​​dosaggio della melatonina per varie condizioni di salute basati sulla ricerca scientifica, sull’uso tradizionale e sui consigli di esperti. ()

Quando si tratta di assumere melatonina per dormire, spesso le persone la prendono troppo presto, poi decidono che non funzionerà abbastanza velocemente e prendono un'altra pillola. Alcuni addirittura si svegliano nel cuore della notte e assumono un’altra dose di melatonina. Sebbene sia improbabile che questo approccio causi gravi effetti collaterali, non è comunque sicuro utilizzare la melatonina in questo modo perché più integratori si assumono, maggiore è la probabilità di effetti collaterali indesiderati.

Se hai il cancro, consulta il tuo medico prima di assumere la melatonina.

Effetti collaterali

La melatonina è sicura? È abbastanza sicuro se assunto per via orale per un breve periodo. Inoltre, in alcuni casi, è sicuro se assunto per un lungo periodo. La melatonina può essere assunta tranquillamente per un massimo di 2 anni. ()

Le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare di assumere melatonina. È un ormone, quindi se hai una storia di disturbi legati agli ormoni, la melatonina dovrebbe essere assunta solo sotto la supervisione di un medico.

La melatonina può ridurre l’efficacia di alcuni farmaci. Tuttavia, può anche ridurre gli effetti collaterali di altri farmaci. In generale, la melatonina può interagire con i seguenti farmaci:

• Antidepressivi
• Antipsicotici
• Benzodiazepine
• Pillole anticoncezionali
• Medicinali per la pressione sanguigna
• Betabloccanti
• Anticoagulanti (anticoagulanti)
• Interleuchina-2
• Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
• Steroidi e immunosoppressori
• Tamoxifene

Conclusione

1. Una grande dose di melatonina può portare a effetti collaterali che, al contrario, ti impediranno di riposare.
2. Tuttavia, se usata correttamente, la melatonina ha dimostrato di aiutare con una varietà di problemi del sonno, siano essi problemi temporanei come il jet lag o condizioni più croniche come l’insonnia.
3. Anche le prove scientifiche relative al cancro e alle malattie cardiovascolari sono estremamente impressionanti.
4. Vale la pena attenersi a una dose bassa di melatonina per un breve periodo di tempo, a meno che non ti venga prescritta la melatonina dal medico in base alle tue condizioni mediche.
5. Se prendi melatonina da due settimane o più e non hai notato alcun miglioramento nella qualità del sonno, i tuoi problemi di sonno potrebbero essere causati da un altro disturbo, come la depressione, e dovresti affrontare il trattamento in un modo completamente diverso.

La regolazione dei cicli di sonno e veglia è controllata dall'ormone melatonina, prodotto dalla ghiandola pineale.

Produzione di melatonina da parte della ghiandola pineale

Ghiandola pinealeè una ghiandola delle dimensioni di un pisello situata appena sopra il cervello. Durante il giorno la ghiandola pineale è inattiva. Al calare della notte, la ghiandola pineale viene attivata dalla ghiandola pituitaria e inizia a produrre attivamente melatonina, che viene rilasciata nel sangue. Questo di solito accade intorno alle 21:00.

Di conseguenza, i livelli di melatonina nel sangue aumentano notevolmente e diventiamo meno vigili e sonnolenti.

È importante notare che una forte luce artificiale ha la capacità di impedire la sintesi della melatonina, pertanto, per addormentarsi normalmente e migliorare la qualità del sonno notturno, è consigliabile l'illuminazione nella stanza era la più bassa possibile.

Se per qualche motivo non riesci ad aumentare la produzione naturale di melatonina, il modo più semplice per compensare la carenza è assumere integratori di melatonina.

Usi della melatonina

Inoltre, la melatonina è più comunemente usata per trattare l’insonnia.

La melatonina viene talvolta prescritta a persone che soffrono di:

• fibromialgia;

• emicrania;

• cefalea a grappolo;

La melatonina viene utilizzata anche:

• regolare i cicli sonno/veglia nelle persone non vedenti;

• nei bambini la melatonina viene utilizzata per l'insonnia associata a deficit di attenzione e iperattività;

• nei bambini con disabilità dello sviluppo, tra cui paralisi cerebrale e disabilità mentali.

Altri usi della melatonina:

Un aiuto per smettere di fumare riducendo gli effetti dei sintomi di astinenza, ovvero il desiderio di nicotina.

Ridurre alcuni degli effetti collaterali della chemioterapia, tra cui perdita di peso, dolore ai nervi e debolezza.

I benefici dell'ormone del sonno e della lunga vita

La melatonina ha benefici unici per la nostra salute di cui alcuni non sono nemmeno a conoscenza.

La melatonina è una sostanza che:

• ha un effetto estremamente benefico sul sistema immunitario;

• un potente antiossidante che aiuta a combattere l'infiammazione;

• la melatonina svolge anche un ruolo significativo nel ritardare l'invecchiamento delle cellule cerebrali e dell'organismo nel suo insieme;

• regolazione e manutenzione;

• aiuta a prevenire l'obesità, il diabete e i disturbi cardiaci;

• riduce e regola il livello delle cosiddette cose brutte.

Melatonina per la prevenzione del cancro

La melatonina è un potente alleato nella prevenzione del cancro. Ha la capacità di inibire la proliferazione di molti tipi di cellule tumorali per indurre l'apoptosi (autodistruzione) delle cellule tumorali. L'ormone impedisce anche la creazione di nuovi vasi sanguigni che alimentano le cellule tumorali (angiogenesi) e quindi ne impedisce la crescita.

La melatonina aumenta l'efficacia e riduce la tossicità della chemioterapia nel trattamento dell'oncologia. In questi casi la somministrazione di melatonina inizia approssimativamente 7 giorni prima dell'inizio della chemioterapia.

Questo ormone non solo stimola l’autodistruzione delle cellule tumorali, ma aumenta anche la produzione di sostanze immunostimolanti come l’interleuchina-2, che aiuta a identificare e attaccare le cellule mutate che portano allo sviluppo del cancro.

In questa fase, la maggior parte degli studi riguardava l’effetto della melatonina sullo sviluppo del cancro al seno. Ma è stato anche notato che la melatonina può proteggere dallo sviluppo di formazioni precancerose delle ovaie, del cancro dell'endometrio, dei testicoli e della prostata.

L'effetto della melatonina sul sonno

Una dose tipica (da 1 a 3 mg) può aumentare i livelli di melatonina nel sangue da 1 a 20 volte rispetto al normale. Ciò migliora la qualità e la durata del sonno. Aumentare la concentrazione di melatonina nel sangue aiuta anche a ridurre il numero dei risvegli notturni.

L'ormone è venduto in compresse e in forma liquida. Il dosaggio viene determinato in base alle condizioni specifiche della persona, alle malattie concomitanti, al peso corporeo, all'età, ecc. ed è determinato solo dal medico curante.

Si consiglia di utilizzare basse dosi di melatonina quando si assume per la prima volta.

Le compresse di melatonina devono essere assunte immediatamente prima di coricarsi o in preparazione per andare a letto, ma non prima di 30 minuti prima di andare a dormire. Questo prodotto può influenzare il ciclo sonno-veglia per diversi giorni se viaggi in fusi orari diversi.

Se stai assumendo questo prodotto per una condizione medica diversa dal sonno, dovresti seguire le istruzioni del tuo medico su quando e come assumere la melatonina.

E se dimenticassi una dose?

Poiché la melatonina viene utilizzata solo quando necessario, non è necessario assumerla secondo un programma se non diversamente indicato. Non prenda mai una dose doppia per compensare la dose dimenticata.

Magazzinaggio

La melatonina si conserva a temperatura ambiente, lontano dall'umidità e da fonti dirette di calore. Tenere le compresse in blister fuori dalla portata dei bambini e degli animali domestici.

Controindicazioni per l'uso

Sebbene sia disponibile come integratore alimentare, la melatonina non è adatta a tutti. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di assumere la melatonina.

Esistono diverse malattie e condizioni in cui la somministrazione di melatonina è controindicata:

• ipertensione arteriosa;
• diabete: la melatonina può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue nei diabetici;
• depressione;
• epilessia: la melatonina può aumentare il rischio di convulsioni;
• disturbi del sistema immunitario;
• malattie del fegato;
• problemi ai reni;

L'assunzione di melatonina è assolutamente controindicata se si sviluppa un'allergia ad essa.

Caratteristiche dell'uso della melatonina

Gravidanza

Non ci sono prove chiare che l’assunzione di melatonina possa danneggiare lo sviluppo fetale. Ma è comunque meglio non usare la melatonina senza consultare un medico.

È stato scoperto che alte dosi di melatonina possono influenzare l'ovulazione, il che porta a difficoltà nel tentativo di rimanere incinta e ad un notevole effetto contraccettivo. Se stai pianificando una gravidanza, è meglio non assumere melatonina.

Allattamento al seno

Per evitare conseguenze negative, si consiglia di interrompere l'allattamento al seno se necessario per assumere melatonina.

Bambini

Si sconsiglia di somministrare questo integratore ai ragazzi di età inferiore ai 16-18 anni, senza consultare il medico. L'assunzione di melatonina nei bambini e negli adolescenti può causare un ritardo della crescita a causa della sua capacità di interferire con la secrezione di altri ormoni.

Misure precauzionali

La sicurezza a lungo termine dell’assunzione di integratori alimentari non è nota.

Per evitare effetti collaterali, seguire tutte le indicazioni sull'etichetta del prodotto. Informa il tuo medico o il farmacista se soffri di patologie o sei allergico ai farmaci.

Effetti collaterali

Per la maggior parte delle persone, gli effetti collaterali sono assenti o si verificano all’inizio della terapia. In genere questo è:

• sonnolenza diurna;
• mal di testa;
• vertigini.

Anche se più raro:

• irritabilità;
• pensieri depressivi a breve termine;
• crampi allo stomaco;
• diminuzione del desiderio sessuale.

Questi effetti collaterali possono verificarsi quando si assume melatonina in alte concentrazioni.

Se noti effetti collaterali e non scompaiono entro 4-5 giorni, interrompi l'assunzione di melatonina e consulta il medico.

Combinazione sfavorevole di altri farmaci con melatonina

In combinazione con altri agenti farmacologici che causano sonnolenza, questo effetto può peggiorare significativamente. Queste combinazioni dovrebbero essere evitate o consultare il medico:

• oppiacei,
• antidolorifici narcotici,
• rilassanti muscolari,
• farmaci per trattare l’ansia,
• antidepressivi,
• durante la terapia ormonale sostitutiva,
• farmaci usati per controllare le convulsioni.

A causa del rischio di ridurre il loro effetto terapeutico e di creare i presupposti per condizioni potenzialmente letali, è consigliabile non assumere la melatonina in combinazione con:

• immunosoppressori (ad esempio ciclosporina);
• corticosteroidi (come il prednisone)
• farmaci con effetto vasodilatatore, come la nifedipina.

Anche altri farmaci possono avere interazioni avverse, inclusi farmaci da banco, vitamine e prodotti a base di erbe.

Caratteristiche dietetiche durante il trattamento con melatonina

Si consiglia di non consumare alcol insieme alla melatonina per il rischio di eccessiva sonnolenza e di interruzione del ritmo sonno-veglia.

L’alcol può ridurre l’attività della melatonina. Si consiglia di limitarsi a un bicchiere di vino durante l'assunzione di melatonina.

Nutrizione

Alcuni alimenti hanno la capacità di influenzare l’assorbimento di alcuni farmaci. Nel caso della melatonina le interazioni non sono state stabilite, ma non possono essere escluse.

Erbe e integratori con proprietà sedative

L'uso della melatonina con erbe che hanno proprietà sedative può aumentare gli effetti e gli effetti collaterali della melatonina. Alcuni di questi additivi includono luppolo, valeriana e altri.

Segni di una reazione allergica alla melatonina

Le reazioni allergiche alla melatonina sono rare ma possibili.

• eruzione cutanea;
• orticaria;
• respiro affannoso;
• senso di oppressione al petto;
• gonfiore della bocca;
• confusione;
• depressione;
• battito cardiaco veloce.

Sebbene gli integratori alimentari siano disponibili e considerati innocui, il loro consumo involontario non è consigliabile. Prima di assumere la melatonina, consultare il medico.

Melatonina, l'ormone del sonno Viene prodotto principalmente dalla ghiandola pineale nell'oscurità assoluta e viene immediatamente distribuito in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno. Questo è un potente antiossidante che rallenta significativamente il processo di invecchiamento e aumenta l'aspettativa di vita. Il suo principale nemico è la parte blu dello spettro delle onde luminose con una lunghezza d'onda di 450-480 nm. Queste sono le onde che emettono dagli schermi di smartphone e laptop. Se non è possibile rifiutarsi di usarli di notte, daremo alcuni consigli su come ridurre al minimo i danni di questi dispositivi.

Melatonina, l'ormone del sonno : Perché il corpo lo produce?

Melatonina, l'ormone del sonno influenza molte funzioni del corpo umano. Abbassa la pressione sanguigna, i livelli sanguigni e la temperatura corporea, garantisce il normale funzionamento delle cellule cerebrali e stimola la combustione dei grassi durante il sonno. I recettori per l'ormone del sonno si trovano su molte cellule che forniscono funzionamento del sistema immunitario.

Sotto l'influenza della melatonina, viene migliorata la produzione di sostanze biologicamente attive con proprietà immunoregolatrici e conduttive (interleuchine), nonché di sostanze che impediscono la penetrazione dei virus nel corpo (interferone gamma).

È stato accertato che la carenza di melatonina aumenta significativamente il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiovascolari. La completa cessazione della produzione dell'ormone del sonno porta alla cessazione della produzione di immunoglobuline e alla cessazione della proliferazione dei precursori delle cellule immunitarie.

Una concentrazione sufficiente dell'ormone è una condizione necessaria per mantenere il funzionamento delle ghiandole sessuali e produrre quantità adeguate di estrogeni e testosterone. La melatonina inibisce la produzione degli ormoni ipofisari: cortisolo, somatotropina e ormoni sessuali. Ciò è particolarmente importante in giovane età, quando le ghiandole endocrine lavorano più intensamente. La mancanza di un normale riposo notturno può portare ad una maggiore aggressività, ad uno sviluppo disarmonico accelerato, a pubertà precoce e ad obesità.

Come antiossidante melatonina, l'ormone del sonno 2 volte più efficace della vitamina E.

Condizioni produzione di melatonina

Produzione di melatonina Inizia due ore prima dell'ora abituale di andare a dormire e raggiunge i valori massimi – 100-300 pg/ml – con l'inizio della completa oscurità, durante la fase più profonda del sonno, tra le 12:00 e le 4:00. la mattina. Durante la notte la piccola ghiandola, che pesa circa 100 mg, è in grado di produrre circa 30 mg dell'ormone del sonno. Con l'alba la sintesi della melatonina rallenta e al risveglio si interrompe completamente.

Gli scienziati hanno studiato la concentrazione di melatonina nel sangue in diversi periodi di età della vita di una persona e sono giunti alla conclusione che la produzione massima dell'ormone del sonno si osserva all'età di cinque anni e diminuisce bruscamente durante l'adolescenza.

È impossibile ricostituire le proprie riserve con il cibo: melatonina, l'ormone del sonno presenti nelle piante in quantità trascurabili. L'unico metodo rimasto accessibile e sicuro è a tutti gli effetti nell'oscurità. Purtroppo spesso ci priviamo del riposo notturno e non diamo al corpo la possibilità di produrre l'ormone di cui ha tanto bisogno. E non parliamo nemmeno di andare a letto tardi e lavorare di notte – di questo sono colpevoli soprattutto gli adulti – ma di utilizzare dispositivi dotati di schermi elettronici. Si tratta di telefoni cellulari, tablet, laptop e altri strumenti di lavoro e comunicazione. Al giorno d'oggi anche i bambini piccoli non possono più farne a meno.

In che modo i dispositivi elettronici bloccano la produzione dell'ormone del sonno?

Gli schermi dei gadget moderni emettono una luce blu brillante, che li rende visibili anche durante le ore diurne. L'occhio umano percepisce la luce come quella del giorno e invia immediatamente un segnale corrispondente alla ghiandola pineale blocca la produzione di melatonina. Perché preparare il tuo corpo al sonno se i tuoi occhi ti dicono che è giorno? Il ciclo del sonno e della veglia viene interrotto, i ritmi biologici interni del corpo vengono interrotti.

Ciò è particolarmente pericoloso per il corpo di un bambino in via di sviluppo, poiché porta a gravi disturbi mentali, inclusa la comparsa di tendenze suicide e interruzioni nello sviluppo fisico del corpo, che invariabilmente influenzeranno il rendimento scolastico.

Per gli adulti, l’abuso di dispositivi elettronici durante la notte può provocare lo sviluppo di malattie come il diabete, l’obesità e persino il cancro. Il sistema riproduttivo finirà di funzionare più velocemente.

La soluzione migliore è smettere di usare gli schermi elettronici di notte o ridurre al minimo il loro impatto negativo sul corpo.

Come ridurre l'impatto negativo sulla produzione di melatonina?

Esperti (Dr. Victoria Revell dell'Università del Surrey, Inghilterra, Dr. Mariana Figueiro del Rensselaer Polytechnic Institute, USA) per ridurre al minimo l'impatto dispositivi Quanto segue è raccomandato per la produzione di melatonina.

1. Non utilizzare i dispositivi 2 ore prima di andare a letto, cioè fino al momento della produzione melatonina, l'ormone del sonno. Quindi, se di solito ti addormenti a mezzanotte, devi mettere via il telefono o il tablet alle 22:00.
2. Procuratene uno speciale per il lavoro notturno dispositivo con un piccolo schermo. Un dispositivo di questo tipo fornirà meno luce blu alla retina.
3. Il dispositivo deve essere tenuto a distanza di un braccio dagli occhi e in nessun caso avvicinato al viso.
4. Riduci la luminosità dello schermo, attiva la modalità lettura o la modalità serale.
5. Rifiuta gli e-book in favore dei cari vecchi omologhi cartacei. È vero, in questo caso non puoi ancora fare a meno di una fonte di illuminazione che blocchi la produzione melatonina . Una normale lampadina in una lampada da comodino ha sempre la stessa luce blu. Da qui il prossimo consiglio.
6. Usa lampadine a luce calda.
7. Mentre si lavora con il dispositivo, indossare occhiali con lenti color ambra. Non trasmetteranno luce con una lunghezza d'onda inferiore a 530 nm.
8. Durante il giorno, trascorri più tempo all'aria aperta, esposto ai raggi ultravioletti naturali. Ciò ridurrà la sensibilità del tuo corpo agli effetti della luce blu prima di andare a letto.

Per la maggior parte delle persone, il momento prima di andare a letto è un'opportunità per chattare con gli amici sui social network, leggere un e-book o giocare a un videogioco. Gli scienziati raccomandano vivamente di abbandonare tali abitudini per evitare gravi conseguenze sulla salute. È meglio optare per la comunicazione dal vivo e i libri cartacei.

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L'ormone melatonina si trova nelle persone, negli animali, nelle piante e nei microrganismi: non tutti sanno di cosa si tratta.

Tuttavia, dopo aver letto l'articolo, saprai cos'è la melatonina, come questo ormone stimola l'attività vitale, quali funzioni ha la melatonina e cosa ci aspetta con l'aumento o la diminuzione dei livelli di questo ormone.

Melatonina: cos'è?

Melatonina è l'ormone principale della ghiandola pineale (ghiandola pineale del cervello). L'ormone melatonina in quantità sufficiente è necessario per la corretta regolazione delle funzioni corporee. Durante il sonno viene prodotto il 70% della melatonina. regola i ritmi biologici, favorendo il normale funzionamento delle ghiandole del sistema endocrino.

Questo è interessante! Nome internazionale della melatonina - Melatone .

Del resto la melatonina, oltre all'ormone del sonno, è l'ormone della giovinezza, e questa definizione di melatonina non è stata data a caso: l'ormone, penetrando nelle cellule, tonifica il corpo. Grazie a questo effetto della melatonina, il corpo ringiovanisce, il sistema immunitario si rafforza, la pelle si rigenera, le sensazioni dolorose scompaiono, il che ha un effetto benefico sul benessere.

Pertanto, è importante che una persona dorma almeno 8 ore al giorno: dopo un sonno così completo, la melatonina viene prodotta più intensamente e l'uomo o la donna avvertono un aumento di energia, la depressione scompare, il che contribuisce a una sensazione di soddisfazione e buon umore - cioè l'ormone viene prodotto normalmente.

Questo è importante saperlo! La melatonina viene prodotta di notte, quindi per livelli normali dell'ormone della ghiandola pineale, i medici raccomandano di dormire al buio. Se il tuo programma di lavoro cade di notte, quando torni a casa dal turno la mattina, chiudi le tende, indossa una fascia per dormire, in generale, crea le condizioni per la piena produzione di melatonina.

Gli esperti raccomandano inoltre di spegnere le luci intense già alle 19:00, cioè di prepararsi per andare a letto: la luce fioca favorisce la piena produzione di melatonina. Il momento più vantaggioso per il sonno inizia alle 21:00 e l'effetto della melatonina dura dalle 00:00 alle 4:00.

Pertanto, è inutile sintonizzarsi per dormire dopo le 3 del mattino: la sintesi della melatonina non avrà luogo, ma trascorrerai l'intera giornata successiva sentendoti stanco, stanco e assonnato.

Funzioni della melatonina, l'ormone del sonno

La prima menzione della melatonina risale al 1958 - l'ormone fu scoperto dal dermatologo dell'Università di Yale, il professor Aaron Lerner - ovvero 23 anni dopo la scoperta dell'ormone maschile testosterone. All'inizio degli anni Novanta furono messi in vendita integratori alimentari e farmaci contenenti melatonina sintetica. Le persone che non capiscono l'endocrinologia presumono che la melatonina sia esclusivamente un ormone del sonno.

Oltre a regolare i bioritmi e a favorire il sonno, la melatonina svolge le seguenti funzioni:

• capacità di resistere allo stress;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• stimolazione delle cellule del sistema immunitario;
• controllo della pressione sanguigna;
• mantenere le funzioni dell'apparato digerente;
• aumento dell'attività delle funzioni del sistema nervoso centrale;
• assistenza nella perdita di peso, controllo del peso;
• riduzione della sindrome del dolore;
• proteggere le cellule del corpo dagli effetti dannosi;
• rimuovere i radicali liberi dal corpo;
• prevenendo la comparsa di neoplasie benigne e maligne.

Queste non sono tutte le funzioni che ha la melatonina. L'ormone e il suo effetto su importanti organi e sistemi umani sono ancora oggetto di studio. Una connessione speciale nello studio dell'ormone del sonno e della giovinezza può essere tracciata con patologie come il cancro: gli scienziati ritengono che una persona con livelli normali di melatonina non soffrirà di cancro.

Come viene prodotta la melatonina?

Ricordiamo che la melatonina, prodotta dalla ghiandola pineale del cervello, viene sintetizzata durante il sonno. Più precisamente, la ghiandola pineale non produce melatonina, ma una sostanza come la serotonina, l'ormone del vigore, che al buio viene convertito in melatonina attraverso l'aminoacido triptofano.

È importante! I medici consigliano di trascorrere almeno un'ora all'aria aperta, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche: ciò influisce sulla produzione di serotonina, un precursore della melatonina. Più l'ormone serotonina viene riprodotto nell'organismo durante il giorno, maggiore sarà la produzione di melatonina durante la notte, ma è importante che la persona riposi almeno 8 ore.

Se un uomo o una donna sono accompagnati da tali disturbi come depressione o insonnia, è consigliabile camminare per almeno 5 ore- dopo una passeggiata, il corpo si adatta al sonno, il che significa che l'ormone verrà rilasciato completamente, il che aiuta a normalizzare lo stato psico-emotivo, quindi non avrai bisogno di assumere antidepressivi, sonniferi o ormoni sintetici.

Dove viene prodotta la melatonina?

Gli scienziati hanno stabilito il fatto che l'ormone viene prodotto non solo nella ghiandola pineale del cervello. La sintesi della melatonina avviene anche in:

• Cellule del sangue;
• Strato corticale dei reni;
• Cellule di tipo endocrino del sistema digestivo.

In condizioni di luce intensa, la produzione di melatonina è ridotta, ma se l'ormone viene prodotto nelle cellule, la luce non ha alcun ruolo. Un ulteriore livello di melatonina nella struttura cellulare partecipa al funzionamento delle cellule cerebrali e contribuisce alla regolazione dei bioritmi.

Gli esperti sono convinti che la melatonina abbia un effetto antiossidante maggiore, a differenza della vitamina E.

Mancanza di melatonina, l'ormone del sonno

Dopo le 20:00, la melatonina inizia a essere prodotta in grandi quantità e l'ormone raggiunge il suo livello massimo entro le 3-4 del mattino. È in questo momento che si consiglia di dormire nella completa oscurità. La dose normale giornaliera di melatonina nel corpo umano è di 30-35 microgrammi.

Ma se questi segni di carenza di melatonina sono evidenti, dovresti consultare uno specialista:

• disordine del sonno;
• frequenti malattie virali e infettive;
• ipertensione arteriosa;
• disordini mentali;
• prostrazione;
• sensazione di irrequietezza, ansia;
• effetti negativi degli ossidanti sul corpo.

Questi sono i primi sintomi in cui il medico ti consiglierà di riconsiderare la tua routine quotidiana, di regolare il sonno e di aderire ad una corretta alimentazione, perché la disfunzione della ghiandola pineale è evidente. Per una diagnosi affidabile, l'endocrinologo ti indirizzerà per un test ormonale.

Questo è interessante! La melatonina non ha un effetto cumulativo: un tale ormone viene prodotto e scompare, quindi è sbagliato pensare che una notte di sonno sano garantirà successive concentrazioni normali di melatonina nel sangue.

Se i livelli di melatonina deviano verso il basso, ciò comporta le seguenti conseguenze:

• segni di cambiamenti legati all’età— formazione di rughe, invecchiamento precoce della pelle, alterazioni del tono della pelle;
• aumento improvviso del peso corporeo— ci sono stati casi in cui il paziente ha guadagnato fino a 10 chilogrammi in 6 mesi;
• menopausa precoce nelle donne- in caso di carenza di melatonina accade che il periodo della menopausa inizi dopo i 30 anni;
• È stato scientificamente confermato che le donne soffrono di carenza di melatonina suscettibile ai tumori maligni al seno.

Attenzione! La disfunzione della ghiandola pineale comporta un aumento dei livelli di melatonina. In questo caso, a causa di un eccesso di ormone, compaiono sintomi come la sindrome della menopausa, la libido ridotta o assente, bassi livelli di estrogeni e ritardo nello sviluppo puberale.

Determinazione del contenuto dell'ormone del sonno nel plasma sanguigno

Una carenza o un aumento del livello dell'ormone melatonina è determinata da sintomi caratteristici, ma per una determinazione più affidabile dei livelli di melatonina, il medico ti indirizzerà a un ospedale. Solo in queste condizioni viene prelevato il sangue da una vena, poiché il test per tale ormone non viene effettuato in regime ambulatoriale.

Il fatto è che gli elementi dell'ormone hanno una breve emivita - circa 45 minuti, quindi il biomateriale per la ricerca sugli ormoni viene eseguito ripetutamente dopo brevi intervalli di tempo.

Livelli ormonali in persone di età diverse:

• bambini - 325 pg/ml;
• pazienti in età riproduttiva - 80-100 pg/ml durante la notte, non più di 10 pg/ml durante il giorno;
• uomini e donne in età pensionabile - riduzione al 20%.

Questo è interessante! La più alta concentrazione dell'ormone melatonina si osserva nei bambini sotto i 3 anni di età. Da questa età fino alla pubertà, il livello ormonale non cambia. Man mano che un adolescente cresce, la produzione ormonale di melatonina diminuisce fino a 10-80 unità. Se una persona ha un sonno normale, il livello dell'ormone non diminuisce fino all'età di 45 anni, e quindi viene prodotta meno melatonina.

Se un bambino mostra segni di autismo, per migliorare il sonno viene prescritto l'ormone sintetico melatonina, perché è noto che i bambini autistici dormono male. In questo caso si osserverà l'effetto del farmaco contenente melatonina. Affermano che in questo caso l'ormone non avrà un effetto negativo sul bambino.

Istruzioni per l'uso della melatonina

La melatonina viene prescritta come medicinale quando c'è una carenza di ormone nel corpo. L'azione del farmaco si basa su un ormone sintetico, un analogo della melatonina. La melatonina viene prescritta esclusivamente da un medico, poiché i farmaci come gli ormoni hanno un gran numero di controindicazioni:

• periodo di gravidanza;
• periodo di allattamento;
• allergie ai farmaci, intolleranza individuale;
• Malattie autoimmuni;
• leucemia, patologie del tessuto linfatico;
• categoria di età fino a 18 anni;
• diabete;
• segni di epilessia.

Il meccanismo d'azione del farmaco a base di melatonina

I preparati a base dell'ormone sintetico melatonina hanno una varietà di effetti sulla vita umana. La principale capacità distintiva di un farmaco a base di melatonina è normalizzazione dei ritmi biologici. Inoltre, un farmaco contenente melatonina promuove la regolazione neuroendocrina delle funzioni, rafforzando e migliorando il sonno.

Grazie a un farmaco come la melatonina, una persona si sveglia riposata e piena di energia: ciò significa che la capacità lavorativa aumenta, il mal di testa scompare e l'umore migliora.

Se a una persona è stato diagnosticato un cancro, viene eseguita la terapia ormonale con melatonina e l'ormone ha un effetto positivo:

• riduce l'atrofia cellulare;
• promuove la formazione di anticorpi;
• inibisce la formazione di metastasi;
• allevia il dolore.

Questo è importante saperlo! L'ormone protegge il corpo dagli effetti negativi dopo la chemioterapia e favorisce una rapida guarigione delle ferite dopo la rimozione dei tumori maligni.

Tieni presente che l'ormone non deve essere assunto senza consultare il medico..

La melatonina è disponibile in capsule o compresse; al paziente viene chiesto di assumere il farmaco per via orale con abbondante acqua.

• I bambini sotto i 12 anni di età sono controindicati all'assunzione di questo farmaco.
• Agli adolescenti che hanno raggiunto i 12 anni viene prescritta 1 compressa di melatonina prima di coricarsi.
• Agli adulti vengono prescritte 1-2 compresse dell'ormone mezz'ora prima di andare a letto. Le linee guida sul dosaggio stabiliscono che la dose giornaliera di melatonina non deve superare le 6 compresse al giorno.

Elenco dei farmaci a base di melatonina

I medicinali a base di melatonina, l'ormone del sonno, possono essere acquistati in farmacia o ordinati in un negozio online. La melatonina è disponibile sotto forma di compresse, soluzioni, capsule e c'è anche un cerotto alla melatonina.

È più conveniente scegliere la melatonina su Internet: questo tipo di acquisto implica familiarizzare con l'ormone del sonno in forma sintetica, scegliere i farmaci generici del farmaco ormonale, tenendo conto del proprio budget.

Le farmacie online offrono la seguente selezione di analoghi della melatonina, l'ormone del sonno:

• Melaxen- questo è il farmaco più popolare a base di melatonina, questo farmaco è prodotto in America sotto forma di compresse da 3 mg;
• Melapur— ormone del sonno sotto forma di compresse e capsule da 3 mg;
• Apik-melatonina- questo farmaco comprende 3 mg dell'ormone melatonina, 10 mg di piridossina;
• Dorminorm— questo medicinale è prodotto sotto forma di compresse da 1 mg;
• Natrol— questo medicinale viene utilizzato negli Stati Uniti come integratore alimentare contenente 1, 3, 5, 10 mg di melatonina;
• Circadin— questo medicinale con melatonina ha un effetto prolungato, 2 mg;
• Tasimelteon- il farmaco più recente che aiuta a migliorare il sonno. Questo medicinale è in fase di sperimentazione clinica. Tasimelteon si lega ai recettori della melatonina e li attiva.

Melatonina: nutrizione sportiva

Le persone che conducono uno stile di vita attivo assumono integratori ormonali chiamati nutrizione sportiva. Recentemente, la nutrizione sportiva ha incluso l'ormone del sonno. Chiariamo che la melatonina nell'alimentazione sportiva è molto più economica dello stesso ormone presente nelle preparazioni farmacologiche.

Ecco gli integratori nutrizionali sportivi più popolari:

Melatonina Optium Nutrilon

Ora alimenti melatonina

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Melatonina Biochimica

Melatonina Natrol

Melatonina Scitec Nutrition

Melatonina Ultimate Nutrilon

Riassumendo

È stato dimostrato che la generazione moderna lavora sempre più tardi o va a letto tardi, interrompendo l'orologio biologico, e ciò non influisce molto sul benessere dei giovani. Tuttavia, con l'età, la produzione di melatonina diminuisce, il che si riflette in una diminuzione delle funzioni immunitarie, aumento dell'affaticamento, affaticamento cronico, che porta a stress e disturbi depressivi - ciò è spiegato dalle fluttuazioni del livello dell'ormone del sonno.

Per aumentare artificialmente il livello dell'ormone nel corpo, ricorrono a un farmaco come melatonina sintetica. Tali preparati a base della sostanza organica melatonina aiutano a migliorare il sonno, a normalizzare i bioritmi, a rafforzare le funzioni protettive del corpo e a prevenire la formazione di placche aterosclerotiche e il processo di invecchiamento.

Questo è importante da ricordare! I farmaci a base di melatonina non possono essere trattati in modo indipendente: solo il medico prescrive la dose dell'ormone in base alle caratteristiche individuali del paziente. L'effetto della melatonina sintetica non è stato ancora completamente studiato e in alcuni paesi un medicinale come la melatonina è proibito.