Come stabilire una corretta alimentazione con uno stile di vita sedentario. Inattività fisica: l'essenza del problema, connessione con le malattie, impatto sulla salute, come affrontare la cattiva alimentazione e la sedentarietà

Con lo sviluppo della tecnologia e delle attività d'ufficio, diventa più difficile per una persona monitorare la propria salute. Spesso le persone si spostano solo per andare in macchina o quando sono in ritardo per l'autobus. Ora gli impiegati acquisiscono una pancia indesiderata non in età avanzata, ma già in gioventù. Ciò è dovuto al fatto che il divano sostituisce sempre più una passeggiata nel parco, al mattino viene sostituito da un'auto e poi da una sedia da ufficio. Questo chiude il cerchio, ma l’abitudine resta. I medici lanciarono l’allarme all’inizio del secolo, quando si scoprì che sempre più malattie erano causate dalla vita sedentaria. La domanda è ancora attuale oggi e il problema sta solo guadagnando slancio. La triste prova di ciò è fornita dai dati statistici: da un sondaggio condotto tra i moscoviti di età compresa tra i 40 ei 50 anni è emerso che solo il 19,5% di loro è d'accordo con i benefici della camminata per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Dalla storia

L'assenza di benefici derivanti da uno stile di vita sedentario è nota fin dall'antichità. Le prime affermazioni degli scienziati sui benefici dell'esercizio fisico sono note già nel II secolo. Il terzo secolo nella medicina cinese fu segnato dall'emergere degli esercizi di respirazione, che contribuirono al ripristino del corpo in caso di mancanza di movimento. L'antico scienziato Orazio diceva che se non ti muovi quando sei sano, dovrai correre quando sei malato. E il grande Ippocrate non fece altro che confermare le sue parole, parlando della necessità di stimolare la fisiologia umana attraverso lo sport e l'esercizio fisico. Entro la fine del 19° secolo, la ginnastica medica fu sviluppata e divenne un mezzo di trattamento a tutti gli effetti. Le malattie cardiache e polmonari sono state trattate con esercizi speciali sviluppati da L. Singer, M. Gorbauer, P. Schott. Nel XX secolo la cultura dell'educazione fisica era considerata obbligatoria. L'Istituto di Educazione Fisica aprì una facoltà di sport terapeutici nel 1928 e furono pubblicati in gran numero libri sulla ginnastica terapeutica.

Conseguenze e danni

Sulla base delle informazioni storiche, si può capire perché nel secolo attuale la questione della cultura fisica è così rilevante. Il movimento è un segno di vita, il movimento attivo è un segno di una vita sana. Non appena una persona si limita anche a camminare, non ha idea di quali spiacevoli conseguenze lo attendono. La normale circolazione sanguigna è mantenuta da un movimento regolare, quindi il cuore è il primo a soffrire. Il sistema muscolare e respiratorio funziona normalmente solo con movimento costante. L'ipocinesia è il nome dato allo stato del corpo con movimento limitato, quando gli organi smettono di funzionare normalmente e l'attività mentale rallenta. Ecco perché è particolarmente importante che le persone con lavori sedentari si prendano cura di questo. Secondo le statistiche, la minaccia di malattie del muscolo cardiaco aumenta di 4 volte per coloro che "siedono" la propria salute al computer. Sfortunatamente, il danno dell’ipocinesia non si limita alla disfunzione cardiaca; le conseguenze sono le seguenti:

Indebolimento del tessuto muscolare, seguito da atrofia
- Indebolimento della reazione dovuto alla rottura del sistema nervoso centrale
- Sviluppo di nevrosi con successivo sviluppo di fobia ai movimenti
- Interruzione dei processi ormonali, del funzionamento delle ghiandole surrenali e della tiroide con conseguente perdita di coordinazione
- Tendenza del corpo a formare coaguli di sangue venoso, ristagno di sangue nei polmoni
- Sviluppo di aterosclerosi, osteocondrosi, radicolite
- Deterioramento del muscolo cardiaco, alterazione della circolazione sanguigna, aumento del colesterolo
- Disturbi dell'apparato digerente
- La suscettibilità del corpo alle malattie infettive

Una corretta alimentazione con uno stile di vita sedentario

Se una persona deve trascorrere una quantità enorme di tempo seduta, è particolarmente importante per lui mantenere una dieta sana. Questo è l'unico modo per ridurre i danni causati al corpo. Va tenuto presente che il consumo calorico è ridotto, quindi i cibi grassi sono disponibili solo per chi si muove regolarmente. Anche i carboidrati leggeri non sono desiderabili, poiché senza movimento il corpo non ha il tempo di elaborare il glucosio, che rimane in grandi quantità di riserva. L'elenco dei prodotti consigliati per uno stile di vita sedentario è simile al seguente:

Carboidrati complessi: muesli, porridge, noci
- Alimenti vegetali: frutta, verdura
- Piatti al vapore: pesce, pollo

Prodotti controindicati:

Fast food
- Patatine fritte
- Pizza
- Prodotti farinacei
- Caffè
- Dolci
- Bevande gassate

Il cibo secco non solo è difficile da elaborare, ma contiene anche troppo poche vitamine. Con mobilità limitata, può verificarsi stitichezza. Questo è il motivo per cui le persone che fanno poca attività fisica hanno bisogno di bere molta acqua: la stitichezza è una conseguenza della disidratazione. Il caffè in questo caso è un catalizzatore brillante.

Un errore importante che commettono i pantofolai e gli impiegati d'ufficio quando si tratta di nutrizione è la sua inferiorità. Quando si siedono regolarmente su una sedia in ufficio, molte persone non riescono a mangiare in tempo, motivo per cui l'appetito accumulato la sera cresce a proporzioni senza precedenti.

Una persona che mangia troppo prima di andare a letto lascia il corpo con enormi riserve di grassi e carboidrati. Per mantenere una dieta corretta, vale la pena fare piccoli spuntini, fare un tea party o, meglio ancora, un pranzo caldo completo. La cena non dovrebbe essere pesante, preferibilmente non grassa. Un bicchiere di kefir o di tisana aiuterà ad alleviare la voglia di mangiare troppo prima di andare a letto.

Spesso gli impiegati e le persone che si muovono poco si abituano a questa vita e non sono propensi a cambiare nulla. Uno stile di vita sedentario e una cattiva alimentazione prendono il sopravvento su una persona. Cosa fare al riguardo? In questi casi, molte persone sono aiutate, se non dall'ispirazione, almeno dalla motivazione. La chiave di tutto ciò è la storia di un atleta di 81 anni che gareggiò per la Taylor Cup nel 1981. Nella gara breve, non è riuscito a raggiungere il record assegnato, correndo 2 miglia in 16 minuti e 10 secondi. Questo fatto lo ha sconvolto incredibilmente, considerando che un anno prima l'aveva portato a termine in meno tempo. È impossibile immaginare se un giovane che si muove di tanto in tanto sarà in grado di correre e mostrare tali risultati.

Stile di vita sedentario

Per un cittadino a cui manca l'aria fresca, lavorare in ufficio può diventare fonte di stress e varie malattie, mentre uno stile di vita attivo è un modo efficace per mantenersi in salute fino alla vecchiaia.

Al giorno d'oggi, i concetti di "impiegati" e "stile di vita sedentario" sono praticamente inseparabili.

Uno stile di vita sedentario è causato dalla mancanza di attività fisica regolare e di lavoro sedentario. La cosa più spiacevole in questa situazione è che nel tempo libero dal lavoro anche molti impiegati preferiscono condurre uno stile di vita sedentario. Le conseguenze di un tale passatempo sono un debole flusso linfatico, atonia intestinale e molti altri problemi che influiscono direttamente sulla salute.

Gli scienziati sono fiduciosi che una persona che conduce uno stile di vita sedentario possa essere programmata per essere pigra da sua madre, che durante la gravidanza non ha ricevuto nutrienti che influenzeranno l'attività futura del bambino. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, molti sono costretti a spostarsi poco, non per questo motivo e non per il loro temperamento, ma a causa della struttura moderna della società. Dopotutto, la maggior parte delle professioni sono associate a uno stile di vita sedentario: autisti, programmatori, segretarie, dirigenti. Per molti, la realtà è restare seduti per lunghe ore. Secondo i dati ufficiali, gli impiegati trascorrono dalle 45 alle 70 ore settimanali in posizione seduta. Va bene se nei fine settimana si rilassano attivamente, piuttosto che sdraiarsi sul divano.

Molti impiegati sono abituati a questo particolare stile di vita e non vogliono cambiare le proprie abitudini, la routine quotidiana o la dieta quotidiana. Secondo recenti indagini sociologiche, le persone che conducono uno stile di vita sedentario non amano camminare. Ciò si verifica a causa dell'indebolimento dei muscoli delle gambe causato dalla seduta prolungata.

E queste persone sono la maggioranza nella società moderna, anche se è insolito per una persona fisicamente sana e attiva rimanere immobile anche per un po 'e sedersi nello stesso posto.

Molti impiegati conoscono la sensazione di stanchezza derivante dal semplice lavoro fisico e mentale. Hanno bisogno di pause costanti tra il lavoro. La ragione di ciò sono le tossine della fatica, che si formano nel corpo proprio a causa di uno stile di vita sedentario. Accumulandosi impercettibilmente nel corpo, causano molte malattie. Affinché il corpo assorba energia dall'ambiente, una persona deve semplicemente muoversi. È nel movimento, nella corsa e nel lavoro intenso all'aria aperta che si verificano potenti reazioni redox che migliorano la salute.

Come risultato di uno stile di vita sedentario, si verifica un'interruzione in tutti i processi vitali del corpo umano, principalmente nel processo di metabolismo con l'ambiente. Durante il normale funzionamento dell'organismo, tutte le sostanze introdotte tempestivamente nell'organismo devono essere elaborate e assorbite e i prodotti di scarto devono essere eliminati. Se ciò non accade, nel corpo si accumula una quantità eccessiva di sostanze nocive, che porta a un notevole deterioramento del benessere: si perde la flessibilità, mani e piedi iniziano a congelarsi, la persona diventa letargica e apatica, spesso prende il raffreddore , ha difficoltà ad addormentarsi e si sveglia al mattino esausto e irrequieto.

Gli scienziati sono giunti alla conclusione: per lavorare in modo produttivo e vivere normalmente, dobbiamo muoverci costantemente.

Uno stile di vita sedentario è dannoso per il corpo umano. Tuttavia, gli impiegati sono doppiamente a rischio. Dopotutto, lavorare in ufficio non è solo uno stile di vita sedentario, ma anche frenetico (conflitti con i superiori, attriti nella squadra, ecc.).

Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, indebolisce il sistema immunitario, porta a malattie croniche della colonna vertebrale e riduce il desiderio sessuale nelle persone completamente sane.

Il lavoro sedentario porta al rallentamento della circolazione sanguigna, alle gambe che diventano fredde e alla testa che si surriscalda. E se il corpo riceve una cattiva alimentazione, i muscoli si indeboliscono, la persona perde forza e si ammala.

Oltre alla cattiva circolazione, al deterioramento del sistema venoso e linfatico, uno stile di vita sedentario porta ad un aumento di peso (soprattutto in combinazione con una cattiva alimentazione), tutto ciò provoca molte malattie.

Gli esperti dell’Organizzazione Mondiale della Sanità hanno dimostrato che ogni anno 2 milioni di persone muoiono a causa di malattie legate ad uno stile di vita sedentario. I più comuni sono la malattia coronarica, il diabete mellito e l’ipertensione.

Secondo studi recenti, nei pazienti ipertesi che conducono uno stile di vita sedentario, anche un moderato aumento dell'attività fisica porta ad una diminuzione clinicamente significativa della pressione sanguigna.

Uno stile di vita sedentario è particolarmente dannoso per le donne. Se una donna si siede a lungo, il liquido inizia ad accumularsi costantemente nei tessuti delle gambe, il che alla fine porta allo stiramento della pelle e dei tessuti. Stare seduti per lunghi periodi di tempo esercita pressione sui glutei e sulle cosce, impedendo il normale flusso sanguigno. Questa pressione non consente l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e il sangue e la linfa dai vasi scoppiati entrano nei tessuti. Cattiva circolazione, infiammazione delle pareti dei capillari e infiltrazioni di sangue e linfa nei tessuti sono i presupposti per lo sviluppo della cellulite e delle vene varicose.

La mobilità e l'indolore contrazione muscolare possono essere definiti i principali fattori che determinano la qualità della vita moderna. Il dolore e il disagio alle articolazioni e ai muscoli che attendono una persona anziana, soprattutto se è abituato a condurre uno stile di vita sedentario, possono interferire con il lavoro attivo.

Come affrontare uno stile di vita sedentario? Visite regolari alla sala di modellazione e una piccola serie di esercizi creati tenendo conto delle specificità delle limitate capacità dell'ufficio aiuteranno a prevenirne le conseguenze indesiderabili. Puoi eseguire questi esercizi direttamente sul posto di lavoro.

Si consiglia agli impiegati che conducono questo stile di vita di trascorrere più tempo libero all'aperto e di fare passeggiate. Secondo una recente ricerca, le donne che trascorrono almeno 15 minuti al giorno camminando o andando in bicicletta riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

Si consiglia di trascorrere i fine settimana con benefici per la salute, facilitati da attività ricreative e sportive. Inoltre, è consigliabile che gli impiegati, che sono maggiormente a rischio di varie malattie a causa dello stile di vita sedentario, abbandonino le cattive abitudini: fumo e alcol.

Ma soprattutto, le persone sedentarie devono monitorare la propria alimentazione pianificando chiaramente in anticipo la dieta quotidiana e settimanale. Una corretta alimentazione è la chiave per garantire che le conseguenze di uno stile di vita sedentario non si ripercuotano su di te.

Cattiva alimentazione, proprio come uno stile di vita sedentario, ha molte conseguenze negative. A quali malattie porta uno stile di vita malsano sarà discusso nel nostro articolo.

Cos'è la malnutrizione?

Prima di incolpare te stesso per tutti i tuoi problemi, assicurati che le tue abitudini alimentari siano effettivamente dannose per il tuo corpo. Quindi, mangi in modo errato se mangi una grande quantità di cibi dolci, salati, affumicati e grassi, lavati con soda. Inoltre, le abitudini malsane includono ignorare frutta e verdura, mangiare in movimento, spuntini poco salutari, mangiare di notte, ecc.

A cosa porta una cattiva alimentazione?

Naturalmente, tale mancanza di rispetto per il proprio corpo non passa senza lasciare traccia. Pertanto, dopo un po’ inizierai ad affrontare le possibili conseguenze di questa dieta. Diamo un'occhiata ai più comuni.

Obesità

Gli esperti dicono che nel 90% dei casi la causa è l'eccesso di peso cattiva alimentazione. Pertanto, se vuoi perdere chili in più, la prima cosa che devi fare è riconsiderare la tua dieta. Solo allora ha senso acquistare un abbonamento a una palestra.

Malattie cardiache

Alla categoria delle malattie che ne derivano cattiva alimentazione possono essere attribuite anche malattie del sistema cardiovascolare. Ad esempio, l'angina pectoris si verifica a causa della scorificazione delle arterie attraverso le quali il sangue precedentemente scorreva liberamente. Pertanto, il funzionamento di una delle sezioni del sistema viene interrotto, il che porta a gravi problemi di salute.

Diabete

Spesso le conseguenze di uno stile di vita poco sano sfociano nel diabete. Questa malattia si verifica sullo sfondo dell'amore di una persona per cibi troppo dolci e grassi. Tali dipendenze gastronomiche portano a disturbi nel metabolismo dei carboidrati e ad una ridotta produzione di insulina da parte dell'organismo.

Carie

Dieta malsana può causare lo sviluppo di carie. Questo problema è particolarmente rilevante per i bambini, gli anziani e le donne incinte. Puoi prevenire lo sviluppo della carie includendo cibi più sani e naturali nella tua dieta.

Ipertensione

Cattiva alimentazione può causare lo sviluppo di ipertensione. Una malattia avanzata, di regola, è molto difficile, quindi non dovresti ignorare i frequenti picchi di pressione. Nella maggior parte dei casi, insieme al corso del trattamento, il medico prescriverà una dieta speciale che il paziente dovrà seguire costantemente.

Oncologia

Recenti ricerche mediche hanno confermato che un maggiore consumo di cibi grassi e la mancanza di fibre nella dieta possono aumentare il rischio di cancro. La principale minaccia in questo caso riguarda gli organi digestivi. A questo proposito, gli esperti sconsigliano di ignorare le regole di base di una dieta sana.

Per garantire che né tu né i tuoi cari andiate incontro alle spiacevoli conseguenze di queste malattie, FeelGood consiglia di includere nella vostra dieta quante più proteine ​​e fibre possibile. Inoltre, non dimenticare di saturare il tuo corpo con vitamine, minerali e antiossidanti. In inverno si possono ottenere dalla frutta di stagione (arance, mandarini, kiwi, mele), oltre che da alcuni frutti secchi. Allo stesso tempo, non lasciarti trasportare dal cibo monotono, cerca di migliorare costantemente le tue abilità culinarie e aggiungere nuovi ingredienti ai tuoi piatti. Vi auguriamo esperimenti di successo e, ovviamente, salute!

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Molto spesso la pigrizia ci impedisce di praticare sport o di fare una passeggiata. L’attività fisica oggi si sta trasformando in una vera impresa. Il mondo che ci circonda è così meccanizzato che una persona non deve fare sforzi per ottenere risultati.

Nel frattempo, i medici avvertono che uno stile di vita sedentario può causare molte malattie gravi.

Naturalmente, questo modo di vivere è molto comodo, ma allo stesso tempo è estremamente pericoloso per la vita. Gli scienziati hanno scoperto che uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute umana e aumenta il rischio di sviluppare malattie mortali.

Qual è il pericolo?

Con uno stile di vita sedentario, il flusso sanguigno rallenta, il che influisce negativamente sulla qualità e sulla velocità di apporto di ossigeno e sostanze nutritive. La carenza cronica di ossigeno porta a un funzionamento inadeguato degli organi, motivo per cui le persone soffrono di vari disturbi: aterosclerosi, osteocondrosi, malattia coronarica e altri.

Secondo gli esperti, quando ci sediamo, il carico sui nostri muscoli aumenta notevolmente. Inoltre, pochi di noi cercano di mantenere una postura corretta. Stare seduti a lungo in una posizione scorretta può portare alla scoliosi.

Inoltre, quando una persona trascorre molto tempo in posizione seduta, il sangue ristagna negli organi della zona pelvica, il che aumenta il rischio di sviluppare emorroidi e stitichezza. A ciò si aggiunge una dieta irregolare e malsana: di conseguenza, le persone sono costantemente accompagnate da sintomi spiacevoli che riducono significativamente la qualità della vita.

Non dimenticare il problema dell'eccesso di peso. Uno stile di vita sedentario è uno dei provocatori dell'accumulo di energia in eccesso nel nostro corpo e.

Come risolvere un problema?

Evitare gli effetti negativi che la sedentarietà ha sul nostro organismo è molto semplice. L’importante è superare la pigrizia e iniziare a muoversi di più.

Il modo più semplice e allo stesso tempo efficace è. La camminata quotidiana non solo garantirà una corretta circolazione sanguigna, ma risolverà anche il problema dei chili in più, aggiungerà un colorito sano alle tue guance e ti darà il buon umore, perché durante l'attività fisica viene prodotto l'ormone della felicità e della gioia. Invece di ingoiare manciate di farmaci, ritaglia un po’ di tempo nella tua fitta agenda per camminare. A seconda di come ci si sente, una persona dovrebbe camminare dai 3 agli 11 km al giorno. In alternativa si può nuotare o sciare, ma il massaggio, contrariamente a quanto si crede, non aiuta a risolvere il problema. È gradita anche la visita della palestra e del gruppo sanitario sotto la guida di un istruttore esperto, se non ci sono controindicazioni particolari per questo. In generale, una passeggiata è una medicina efficace e, soprattutto, gratuita.

Naturalmente, la soluzione migliore sarebbe quella di visitare regolarmente, almeno tre volte alla settimana, un fitness club con tutti i programmi che offre, o praticare qualche tipo di sport. Se l'occupazione e le finanze non lo consentono, puoi farlo tre volte a settimana per un'ora.

Oltre a praticare sport, ti suggeriamo di variare le tue attività quotidiane. Puoi, ad esempio, rifiutare l'ascensore, scendere dai mezzi pubblici una o due fermate prima della tua, dopo cena, prima di andare a letto e fare una breve passeggiata.

Sui mezzi pubblici cedi il posto a chi ne ha veramente bisogno e preferisci viaggiare in piedi. Questo ti permetterà di allungare i muscoli e allenare il tuo apparato vestibolare. Nel tempo libero, alzati dal divano e fai una passeggiata o vai in bicicletta.

Se ciò non disturba i colleghi seduti in ufficio, le serie di esercizi possono essere eseguite durante il giorno direttamente al lavoro. Approccio standard, ogni 40-45 minuti. Esegui una serie di esercizi per 5-7 minuti, questo è il cosiddetto. Tali esercizi aiuteranno a ritardare l'insorgenza dell'affaticamento, ad aumentare la produttività e a migliorare il tuo umore.

Uno stile di vita sedentario è la causa di molte malattie gravi. Ma ognuno di noi ha il potere di proteggersi dalle malattie. La cosa principale è smettere di essere pigri.

Fai sport, segui una corretta alimentazione e!

Uno stile di vita sedentario ha l’impatto più negativo. Prima di tutto, una persona inizia a soffrire di obesità. Un eccessivo apporto calorico combinato con l’inattività fisica porta ad un rapido aumento di peso. Tutti ne soffrono. Il funzionamento del fegato e del tratto gastrointestinale viene interrotto e il livello di colesterolo nel sangue aumenta. Il diabete di tipo 2 è una condizione in cui le cellule diventano insensibili all’insulina. Molto spesso, la malattia colpisce le persone obese che conducono uno stile di vita sedentario.

L'inattività fisica influisce negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Il cuore si indebolisce, la forza delle contrazioni diminuisce, ciò comporta una diminuzione del tono vascolare e porta a gravi processi patologici e successivamente alla completa disabilità.

Quando il sistema cardiovascolare non funziona correttamente, il metabolismo rallenta. Tutti i tessuti e gli organi soffrono di carenza di ossigeno e sostanze nutritive. Il tratto gastrointestinale soffre. Le tossine accumulate avvelenano il corpo e portano a intossicazione generale.

La forza e la resistenza diminuiscono gradualmente. Anche l’attività fisica leggera diventa un peso. Depressione, distonia vegetativa-vascolare, distonia generale, sindrome da stanchezza cronica sono quelle malattie che invariabilmente accompagnano le persone che conducono uno stile di vita sedentario.

L'osteoporosi, l'osteoartrosi, l'osteocondrosi si sviluppano a causa della disfunzione delle articolazioni periferiche. Molto spesso, le violazioni si verificano sullo sfondo dell'inattività fisica.

Una grave disfunzione di tutti gli organi e sistemi porta alla fine ad una riduzione dell’aspettativa di vita.

Conseguenze gravi possono essere prevenute in modo molto semplice. Per fare questo, dovresti fare esercizi leggeri ogni giorno e andare in palestra due volte a settimana. Inoltre, è consigliabile dedicare più tempo alle passeggiate, nei fine settimana ai lavori in giardino, nell'orto, oppure fare un giro in bicicletta in un parco, bosco o piazza.

Se l'inattività fisica è forzata e causata da malattie gravi, sarà necessario un lungo corso di riabilitazione con la partecipazione di medici: un neurologo, un ortopedico, un nutrizionista, nonché un massaggiatore e un istruttore di fisioterapia.

Video sull'argomento

Molte persone moderne, purtroppo, conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Vanno al lavoro in macchina, stanno tutto il tempo seduti in ufficio, parlano al telefono o navigano in Internet durante la pausa pranzo, fanno uno spuntino e si siedono alla scrivania. A casa, nel tempo libero, di solito si siedono anche al computer o davanti alla TV. Uno stile di vita sedentario porta a numerose conseguenze negative per la salute. Come posso aiutare me stesso?

Istruzioni

Fitness. Non è necessario iscriversi in palestra o esaurirsi con numerosi allenamenti. È del tutto possibile iscriversi a una piscina o ballare. Invita tua sorella, tuo marito, tuo fratello, un tuo amico con te, sarà molto più divertente andarci.

Se non puoi pagare le lezioni, puoi sempre studiare a casa. Una corsa leggera o una passeggiata al mattino, il riscaldamento all'ora di pranzo e l'esercizio fisico al mattino andranno bene. Esistono numerosi set di esercizi che possono essere visualizzati su Internet.

Almeno per il fine settimana, dimentica un piacere come il trasporto. È meglio camminare e puoi anche usare le scale invece dell'ascensore.

Cambia il tuo stile di vita. Di solito l'uomo va al negozio, all'asilo a prendere il bambino, porta fuori la spazzatura e la donna fa le faccende domestiche. A volte puoi fare il contrario: lasciare che la donna vada a fare la spesa, prenda in braccio il bambino e l'uomo, ad esempio, cucini la cena in questo momento.

Ballare. Al giorno d'oggi l'opportunità di ballare cade principalmente durante le vacanze e gli eventi aziendali, ma si può ballare anche a casa. Questo è un buon modo per perdere peso e anche aumentare la tua attività.

Mobilia. Il letto dovrebbe essere moderatamente duro, il cuscino dovrebbe essere basso e non troppo morbido. Utilizza una sedia comoda sia al lavoro che a casa.

Massaggio. Visita un massaggiatore almeno una volta al mese. Aiuterà a sbarazzarsi dell'osteocondrosi e di altri disturbi.

Sapevi che l'abitudine di trascorrere la maggior parte del tempo seduti ci sta lentamente uccidendo? La maggior parte delle persone sa che è necessario alzarsi ogni 45 minuti e che generalmente avverte un intorpidimento di tutti i muscoli se rimane seduta per lunghi periodi di tempo.

Questa abitudine può abbreviare la nostra vita, e questo è già stato dimostrato scientificamente. Pensi che questa sia un'esagerazione? Prova a ricreare nella tua mente il percorso e il programma di una tipica giornata lavorativa.

Ti svegli la mattina, ti prepari per il nuovo giorno e vai a lavorare.
Se viaggi in macchina, hai già perso fin dall'inizio ogni possibilità di praticare sport “estremi” sui mezzi pubblici. Ma se viaggi su quest'ultimo, è più che probabile che ti siederai ogni volta su un posto, che si tratti di un autobus o di una metropolitana. Anche se il motivo è evitare la folla e lo schiacciamento, ti siedi comunque.

Quando arrivi al lavoro, siediti comodamente sulla tua sedia. Molti di noi hanno l’abitudine di non alzarsi da lì fino a quando non sentiamo più i nostri glutei, e quando i muscoli rigidi del collo inviano disperatamente frecce nervose ai recettori del cervello: “Oh, siamo insensibili! Facciamo qualche esercizio?"

Il cammino di ritorno a casa non è diverso. Il ritorno a casa, indipendentemente dal fatto che inizi a fare qualcosa in casa o a prenderti cura dei bambini, finirà allo stesso modo: ti siederai sul divano del soggiorno davanti alla TV. E poi spostati dolcemente in camera da letto in modo che le ossa possano riposare un po' di più.

La tipica routine quotidiana di una persona che lavora prevede di trascorrere gran parte della giornata seduto, sottoponendo a forte stress la colonna vertebrale e i muscoli del collo. Tornando alla conclusione, gli scienziati possono riassumere: uno stile di vita sedentario ti sta uccidendo.

Secondo loro, l'inattività prolungata, anche se qualche volta si va in palestra, fa male alla salute. Sebbene la ricerca sia ancora preliminare, prove precedenti suggeriscono che le persone che trascorrono gran parte della giornata sedute hanno maggiori probabilità di sperimentare problemi gravi come l’obesità o addirittura attacchi di cuore.

Dopo quattro ore di seduta, il corpo inizia a inviare segnali “dannosi”. Gli ormoni che regolano i livelli di glucosio e grassi nel corpo iniziano a limitare la loro attività. Tutto ciò porta alla deposizione di grasso.

Anche le persone che fanno attività fisica periodicamente non sono esenti da questi problemi se trascorrono il resto del tempo seduti su una sedia o su una sedia. Gli esperti consigliano di alternare questi periodi.

Un altro studio pubblicato lo scorso anno in Canada conferma i dati svedesi. Circa 17.000 canadesi erano sotto la supervisione di scienziati. Le persone inattive che trascorrevano la maggior parte del tempo sedute su una sedia o una poltrona sperimentavano maggiori rischi di morte per varie malattie direttamente legate all’attività fisica rispetto a coloro che mantenevano la buona abitudine di muoversi più spesso. Anche se i ricercatori sono giunti ad alcune conclusioni, non hanno ancora avuto il tempo di analizzarne le sfumature. Pertanto, sebbene siano sicuri che il comportamento sedentario sia molto dannoso per la salute, non possono ancora dire quanto sia dannoso.

Pertanto, per il nostro bene, dobbiamo interrompere i periodi di seduta il più spesso possibile.
Anche se trascorriamo l’intera giornata in ufficio, dobbiamo trovare quanti più motivi possibili per alzarci dalla sedia. Diciamo che se vuoi prenderti una pausa e raccontare una storia divertente al tuo collega, non devi farlo tramite mezzi elettronici, ma alzarti e andare nel suo ufficio. In questo modo puoi prendere due piccioni con una fava: muoverti e rafforzare i tuoi rapporti di lavoro.

Una grande percentuale della popolazione del nostro pianeta è immersa nel lavoro. Inoltre, il lavoro non è fisicamente attivo, ma passivo, che prevede la posizione seduta. Inoltre, una persona si siede per la maggior parte del tempo.

Dietro l'auto, sugli autobus, lavorando in ufficio, a casa, guardando la TV o giocando al computer. Questo stile di vita può portare a molti problemi: problemi di salute, obesità, mal di testa, scarse capacità motorie, scarso metabolismo: tutto questo e molto altro può essere acquisito se ti siedi costantemente. Dobbiamo combatterlo, ma come? Ci sono alcuni suggerimenti produttivi e semplici su questo argomento.

1. Puoi fare fitness o aerobica. Acquistare un abbonamento a una palestra o a una piscina non è difficile, soprattutto se vivi in ​​una città abbastanza grande. Puoi visitare tali stabilimenti con la tua famiglia, marito o amici. Questo ti darà positività e non sarà più facile iniziare a praticare.

2. Puoi limitarti ad alcuni esercizi adatti da fare a casa o durante una pausa al lavoro. Puoi vedere esattamente quali esercizi devi fare sul World Wide Web. Che tipo di esercizi possono essere? Ad esempio, accovacciarsi, girare la testa, mulino a vento e molti altri simili.

3. Correre o camminare velocemente. Per fare questo, non è necessario andare a correre appositamente la mattina o la sera, anche se non sarebbe poi così male! Ma puoi farlo diversamente. Ad esempio, se vivi in ​​un condominio al 5 ° o all'8 ° piano, non è necessario aspettare costantemente l'ascensore, camminare, soprattutto perché gli ascensori possono essere pericolosi per la vita. E un tale aumento quotidiano diversificherà notevolmente la tua vita sedentaria.

4. Non è necessario delegare costantemente i lavori domestici attivi a tuo marito o ai tuoi figli. Porta fuori la spazzatura tu stesso, vai al negozio, porta a spasso il cane. Questo ti rinfrescerà e ti aiuterà a sbarazzarti delle calorie in eccesso che hai mangiato a cena.

5. Ballare! Ricorda la tua giovinezza, le discoteche eterne e i balli. Adesso balli alle feste solo una volta al mese, e anche in quel caso potresti essere imbarazzato da qualcuno. Cosa ti impedisce di ballare a casa? Se accendi la tua musica preferita del passato, non ti accorgerai nemmeno che inizierai a ballare. E ballare, qualunque esso sia, è sempre un buon modo per attivarsi. Inoltre, migliora notevolmente l'umore e ripristina le forze.

6. Presta molta attenzione ai mobili su cui dormi o ti rilassi. Devono soddisfare tutte le raccomandazioni mediche.

Nel mondo moderno trascorriamo molto più tempo seduti che in movimento. Ciò include i trasporti, privati ​​o pubblici, e il lavoro: lavorare al computer e compilare i documenti necessari, e anche il riposo, perché per lo più ci rilassiamo sul divano guardando la TV.

Uno stile di vita sedentario non può che lasciare segni negativi sulla salute di una persona: si tratta, prima di tutto, della comparsa di eccesso di peso, malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, diminuzione della vista e sviluppo di mal di testa. Questo elenco può essere continuato all'infinito.

Ma se segui alcune semplici regole, puoi evitare questi problemi:

1. Forma fisica. Può essere qualunque cosa il tuo cuore desideri: nuoto, aerobica, scuola di danza. Se sei pigro, porta con te un amico, perché è molto più facile farlo insieme.

2. Semplici esercizi che possono essere svolti sul posto di lavoro. Se non hai abbastanza soldi per la palestra, c'è una soluzione semplice! Acquista un libro che descrive la serie di esercizi o scaricali semplicemente da Internet. Metti da parte almeno venti minuti al giorno. Se ti dimentichi costantemente di farli, metti un promemoria sul tuo telefono o scrivilo su adesivi luminosi.

3. Cammina di più. Rinunciare alle piccole azioni abituali che ci semplificano la vita: prendere l'ascensore, viaggiare, se il tempo lo consente. Vai nei negozi lontani e non chiedere mai a nessuno di portarti qualcosa, vai sempre a prendertelo tu stesso.

4. Rivedi le faccende domestiche! Se tuo marito va sempre al supermercato, porta a spasso il cane e porta fuori la spazzatura, e tu stai costantemente ai fornelli o al lavandino, questo è sbagliato! Prova ad uscire da solo, in questo modo eliminerai le calorie inutili e otterrai tono muscolare.

5. Ballare! Da quanto tempo vai in discoteca? Nessuna possibilità di andare? Nessun problema! Metti semplicemente la tua musica preferita a volume più alto a casa e non ti accorgerai nemmeno di come inizi a ballare. In questo modo semplice otterrai flessibilità, snellezza e una carica di buon umore!

6. Sedia. È assolutamente necessario scegliere la sedia giusta che non danneggi la tua postura. A proposito, i seggiolini auto hanno la configurazione più comoda, quindi, quando acquisti una sedia da ufficio o da computer, dovresti scegliere qualcosa di simile nella forma. Una buona sedia opportunamente scelta ti permetterà di non sentire mai mal di schiena.

7. E infine, massaggia. È necessario prestare attenzione a questo almeno due volte l'anno per evitare la congestione vascolare e l'osteocondrosi.

Segui queste semplici regole e sii sano.