L’importanza di uno stile di vita sano nel preservare e rafforzare la salute delle giovani generazioni. L'importanza di uno stile di vita sano nel preservare e rafforzare la salute delle giovani generazioni Qual è il significato del concetto di stile di vita sano?

Uno stile di vita sano è di tale importanza globale che aiuta una persona a prolungare la vita stessa. Almeno una volta, tutti hanno pensato alla quantità di danni che subisce il proprio corpo. È un peccato, non è vero? Allora metti da parte la pigrizia e mettiti al lavoro!

Uno stile di vita sano è un insieme di regole volte a migliorare la condizione psicologica e fisica dell'organismo e il suo funzionamento produttivo.

Gli antichi non conoscevano le specificità dell'igiene, della corretta alimentazione o della quantità ottimale di attività fisica. Ciò ha contribuito a una diminuzione della popolazione e a un numero colossale di malati.

Nel tempo, il concetto di uno stile di vita sano si è radicato nel cuore dei cittadini. Il desiderio di vivere il più a lungo possibile, vedere i propri nipoti ed essere sufficientemente sani da prendersi cura di loro è un'ottima motivazione per creare le basi per uno stile di vita sano.

Opinione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità sugli stili di vita sani

La salute non è solo l’assenza di difetti fisici e malattie, ma anche la totalità del benessere sociale, fisico e mentale. Sostenendo la salute e uno stile di vita sano, l'OMS ha dichiarato il 7 aprile Giornata della salute, poiché è stato in questo giorno del 1948, secondo la Carta dell'OMS, che è apparsa la prima interpretazione del concetto di stile di vita sano, che non è cambiato fino ad oggi .

L'organizzazione conduce ricerche sul comportamento degli individui correlato alla salute. Sulla base dei risultati ottenuti, sono state identificate 10 raccomandazioni principali.

1. Consumando latte materno per un bambino di età inferiore a 6 mesi, il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie non trasmissibili si riduce automaticamente.
2. Il sonno sano è necessario insieme a un regime di lavoro e riposo.
3. Sono necessari un esame del sangue annuale, un ECG, una visita dal terapista e il monitoraggio della pressione arteriosa.
4. Consumo minimo di bevande alcoliche. Birra viva o vino rosso sono ammessi con moderazione.
5. Smettere di prodotti del tabacco.
6. Esercizio regolare.
7. Usa sale iodato invece di sale sodico.
8. Sostituisci i carboidrati facilmente digeribili (panini, torte) con noci, frutta, verdura e cereali.
9. Eliminare la margarina e i grassi animali dalla dieta. Utilizzare olio di semi di lino, olio di colza, olio di noci o olio di vinaccioli.
10. Per calcolare il peso corporeo ideale utilizzare le formule:

• • per le donne: (Altezza in cm - 100) X 0,85 = peso ideale;
  • per gli uomini: (Altezza in cm - 100) X 0,9 = peso ideale.

Nozioni di base di uno stile di vita sano

Le basi di uno stile di vita sano includono fattori che aiutano a creare un corpo sano e una psiche stabile. Oggi sono note molte malattie patologiche causate dall'ambiente. Ciò crea la necessità di rafforzare il corpo. Da dove cominciamo?

Una corretta alimentazione significa evitare cibi poco salutari (farina, dolci, grassi, ecc.) e sostituirli con frutta, verdura, frutti di bosco e cereali. Le condizioni della pelle, degli organi interni, dei muscoli e dei tessuti dipendono dalla qualità della nutrizione. Bere 2-3 litri di acqua al giorno accelera il metabolismo, rallenta l’invecchiamento della pelle e previene la disidratazione.

• creare un programma di dieta;
• non mangiare troppo;
• sostituire gli alimenti dannosi con quelli sani.

Attualmente, l'inerzia fisica è un problema acuto nella società. La mancanza di attività muscolare è attualmente piena di problemi di salute. Secondo una ricerca dell’OMS, l’inerzia fisica porta alla morte nel 6% dei casi.

Esercizio regolare:

• prevenire lo sviluppo di depressione e disturbi psico-emotivi;
• aiuto nel trattamento del diabete;
• ridurre il rischio di cancro;
• aumentare la forza del tessuto osseo;
• permetterti di monitorare il tuo peso;
• migliorare il sistema immunitario.

Mantenere una routine quotidiana

Dalla nascita vale la pena abituare il corpo a una routine specifica. Inizialmente, i genitori devono guidare il bambino, poi il processo deve essere controllato in modo indipendente. Una routine quotidiana individuale viene selezionata per una persona specifica. Seguendo semplici regole e abituando il tuo corpo a un programma coerente, puoi sbarazzarti di molti problemi.

1. Sogno. Ti permette di riportare il corpo alla normalità. La durata media del sonno per un adulto è di 8 ore.
2. Mangiare alla volta. Mangiare regolarmente elimina la possibilità di aumento di peso. Il corpo si abitua a mangiare a orari rigorosamente prestabiliti. Se lo privi di questo privilegio, sono garantiti malfunzionamenti nel funzionamento degli organi interni. Per i primi 21 giorni puoi elaborare un piano nutrizionale: fare colazione con i cereali, in piccole porzioni. Si svilupperà un'abitudine e lo stomaco funzionerà come un orologio.
3. Prendersi cura del corpo. L'attività fisica durante la giornata è necessaria, soprattutto se non c'è possibilità di muoversi durante il resto della giornata (lavoro sedentario).

Seguendo le regole per il regime corretto, “rischi” di acquisire un buon umore, indirizzando il corpo a risolvere compiti mentali e fisici più complessi e motivando i propri cari con il proprio esempio.

Rifiuto delle cattive abitudini

L'abuso di alcol o il fumo creano dipendenza. Inoltre, i prodotti contenenti alcol sono vietati alle ragazze nullipare: l'alcol "uccide" le uova e la probabilità di rimanere senza figli aumenta in modo significativo. Il tabacco provoca il cancro.

Abbandonare le cattive abitudini ti dà forza d’animo e ti aiuta a evitare problemi di salute indesiderati.

Rafforzare il corpo

Questa è una componente importante di uno stile di vita sano. Come determinare che il corpo non è sufficientemente rafforzato?

La persona è preoccupata per:

• raffreddori frequenti;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi del sonno;
• dolori muscolari e articolari;
• mal di testa;
• eruzioni cutanee.

Se sono presenti tali segni, si consiglia di consultare un medico per un aiuto qualificato. Prescriverà farmaci immuno-rafforzanti e un ciclo di trattamento. Se non vuoi prendere le pillole, dovresti chiedere consiglio al tuo medico sui metodi casalinghi. Per rafforzare il sistema immunitario, la dieta spesso include:

• Foglia d'alloro;
• Rafano;
• gamberetti;
• frutta e verdura, che contengono vitamine A, C ed E;
• vino rosso secco

Molte persone si bagnano con acqua fredda per migliorare il proprio benessere e rafforzare il proprio corpo, fino al punto di fare il bagno invernale. Fin dalla tenera età, i genitori abituano il loro bambino a questa procedura per proteggerlo dalle malattie infettive.

La salute mentale umana come uno dei fattori di uno stile di vita sano

La salute mentale riguarda la risposta dell’individuo alle influenze del mondo esterno. L’ambiente ha un effetto aggressivo sullo stato d’animo di una persona. Le esperienze e lo stress portano malattie e disturbi mentali nel corpo. Per proteggersi dalla sofferenza si usa la prevenzione delle malattie.

Secondo l’OMS la salute mentale è il comportamento appropriato di una persona quando interagisce con l’ambiente. Comprende 3 fattori principali.

1. Nessun disturbo mentale.
2. Resistenza allo stress.
3. Autostima adeguata.

Sii felice con te stesso: questa è la base della salute mentale. Se soffri di depressione frequente o sbalzi d'umore, consulta uno psicoterapeuta.

Prescriverà i farmaci necessari e offrirà un trattamento razionale.

I seguaci di uno stile di vita sano hanno una serie di vantaggi:

• il cattivo umore è un evento raro;
• le malattie infettive non sono in grado di attaccare la potente immunità dello “stile di vita sano”;
• le malattie croniche passano in secondo piano, svanendo o manifestandosi meno attivamente;
• stato psicologico a un livello stabile;
• il funzionamento del corpo procede senza interruzioni;
• trascorrere del tempo diventa più produttivo.

Conclusione

Dopo aver analizzato in dettaglio cos'è uno stile di vita sano, dovresti anche capire che il compito principale di un cittadino è prendersi cura di se stesso e di chi lo circonda. Uno stile di vita sano significa anche un carattere forte. Tutte le persone intendono vivere a lungo, non vogliono ammalarsi o vedere i propri figli ammalarsi. Ma non tutti fanno una scelta a favore di uno stile di vita sano.

Il motivo è la mancanza di motivazione adeguata e semplice pigrizia. È meglio sedersi con le patatine piuttosto che camminare per mezz'ora. Questa opinione è condivisa dalla maggioranza dei cittadini del nostro Paese. Dovresti consultare un medico solo quando il dolore non è più insopportabile.

Pensa alla tua salute, dai al tuo corpo uno stile di vita sano. E stai tranquillo, il tuo corpo ti ricompenserà con buona salute e assenza di malattie.

Uno stile di vita sano è un concetto complesso che comprende molti componenti. Ciò include tutte le aree dell'esistenza umana, dalla nutrizione all'umore emotivo. Si tratta di uno stile di vita volto a cambiare completamente le precedenti abitudini riguardo all'alimentazione, all'attività fisica e al riposo.

In questo articolo cercheremo di considerare in dettaglio tutte le componenti di uno stile di vita sano, nonché di studiare i fattori che impediscono a una persona di raggiungere la salute e l'equilibrio psico-emotivo.

L'importanza di uno stile di vita sano è dovuta all'aumento e al cambiamento della natura dei carichi sul corpo umano a causa dell'aumento dei rischi tecnogeni e ambientali e della complicazione della struttura sociale. Nella situazione attuale, la preoccupazione per la salute e il benessere dell’individuo è associata alla sopravvivenza e alla preservazione dell’uomo come specie.

È impossibile spiegare in poche parole cosa sia uno stile di vita sano (HLS). Secondo la definizione ufficiale è uno stile di vita volto a promuovere la salute e a prevenire le malattie. I sostenitori di uno stile di vita sano come tendenza filosofica e sociologica considerano questo concetto come un problema globale e parte integrante della vita pubblica. Esistono altri aspetti del concetto di stile di vita sano: psicologici, pedagogici, medici e biologici, ma non esiste una netta distinzione tra loro, poiché tutti risolvono un problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Gli esperti medici ritengono che il 50% della salute dipenda dallo stile di vita, i restanti fattori d'influenza sono distribuiti come segue: ambiente - 20%, base genetica - 20%, livello di assistenza sanitaria - 10%.

Uno stile di vita sano è un prerequisito e una condizione necessaria per:

• Pieno sviluppo di vari aspetti della vita umana;
• Raggiungere la longevità attiva da parte di una persona;
• Partecipazione attiva di una persona di qualsiasi età alle attività sociali, lavorative e familiari.

L'interesse per questo argomento è sorto relativamente di recente (negli anni '70 del XX secolo) ed è stato associato ai cambiamenti nello stile di vita delle persone moderne, all'aumento dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti globali nell'ambiente umano e alla crescente influenza dei fattori ambientali sulla salute umana.

Le persone moderne hanno iniziato a condurre uno stile di vita meno attivo, a mangiare più cibo e ad avere più tempo libero. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata in modo significativo, il che ha aumentato il numero di fattori di stress. I medici notano che il numero di malattie ereditarie aumenta ogni anno. A questo proposito, la questione su come mantenersi in salute (spiritualmente e fisicamente) e allo stesso tempo vivere a lungo e attivamente diventa molto rilevante.

I benefici di una routine quotidiana

Come condurre uno stile di vita sano? Innanzitutto, dovresti rivedere la tua routine quotidiana. Nessun programma di vita sana può includere andare a letto dopo mezzanotte e svegliarsi alle 14:00 nei fine settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare le cose durante il giorno, devi ridurre il numero di attività o svolgerle più velocemente. Ciò richiede un approccio sistematico alla gestione del tempo.

Un regime razionale di lavoro e riposo prevede una ragionevole alternanza di periodi di stress fisico e mentale con periodi di completo relax. In altre parole, il sonno dovrebbe essere completo (7-8 ore per un adulto) e il riposo nei fine settimana dovrebbe essere altrettanto completo.

La necessità di una dieta equilibrata

L'alimentazione sana è un concetto molto ampio (su di esso sono stati scritti voluminosi lavori scientifici), ma i principi di base di un approccio razionale al cibo sono i seguenti:

Il cibo deve essere esclusivamente naturale e contenere tutti i macro e microelementi e le vitamine necessari. È consigliabile che una dieta individuale venga elaborata da un nutrizionista.

Stile di vita attivo

La promozione ragionevole di uno stile di vita sano include necessariamente elementi relativi all'attività fisica. I progressi della scienza e della tecnologia hanno reso la vita umana molto più semplice, ma allo stesso tempo hanno ridotto significativamente la sua attività fisica. Le persone camminano sempre meno: ora puoi ordinare e ricevere beni e generi alimentari senza uscire di casa.

Tuttavia, per mantenere lo stato funzionale del corpo, il movimento è semplicemente necessario. Chi inizia a praticare uno stile di vita sano dovrebbe dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio fisico: l'attività fisica è uno dei principali fattori che influenzano la salute umana. Ognuno può decidere autonomamente quale tipo di attività fisica svolgere, in base alla propria età, temperamento e capacità.

Può essere:

• Esercizi in palestra;
• Marcia o corsa;
• Lezioni in piscina;
• Giri in bicicletta;
• Lezioni di ginnastica domestica;
• Yoga e ginnastica qigong.

Le possibilità per realizzare il tuo potenziale motorio non sono limitate: puoi iniziare camminando (è meglio camminare nelle aree boschive), quindi aumentare gradualmente il carico. Particolare attenzione va posta alla salute della colonna vertebrale: lo stato funzionale (flessibilità e mobilità) di questa parte del sistema muscolo-scheletrico è il principale indicatore della giovinezza del corpo. Ricorda che il movimento è vita!

Abbandonare le cattive abitudini

Fumo, bevande alcoliche, abitudini alimentari malsane (cibi salati, patatine, dolci, soda): tutti questi sono fattori che distruggono la salute. Una vita sana e consapevole implica un rifiuto categorico dei suddetti “piaceri” a favore di opzioni più sane. Abbandonare le cattive abitudini è un punto chiave per tutti i sostenitori di uno stile di vita sano: è qui che dovrebbe iniziare la pratica.

Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

L'elenco dei fattori che promuovono la promozione della salute include necessariamente procedure per rafforzare e indurire il corpo. Il miglioramento dello stato immunitario è un evento complesso che richiede un’attuazione graduale e paziente. È possibile rafforzare il corpo con l'aiuto di farmaci che aumentano le difese (eleuterococco, tintura di ginseng), rimedi erboristici fatti in casa e anche attraverso l'indurimento.

Indurire non significa necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio e bagnarla con acqua fredda. Per cominciare, andrà bene una normale doccia di contrasto: in questo caso, la differenza di temperatura nella fase iniziale potrebbe essere minima. L'indurimento del corpo migliora lo stato immunitario, rafforza il sistema vascolare, stimola il sistema nervoso autonomo e aumenta il tono generale del corpo.

È imperativo monitorare lo stato della psiche e del sistema nervoso. Eccitazione, stress, tensione, irritabilità sono le cause dirette dell'invecchiamento precoce. Inoltre, lo stato nervoso influisce negativamente sui processi fisiologici e contribuisce a cambiamenti patologici nei tessuti e nelle strutture cellulari del corpo. E ancora una cosa: se sei arrabbiato e nervoso, fallo apertamente, non accumulare emozioni negative in te stesso.

L'elenco delle misure preventive per rafforzare e stabilizzare la salute include necessariamente controllo del peso corporeo. L'eccesso di peso è sempre un ulteriore rischio di patologie cardiache, vascolari, endocrine e molte altre.

Si consiglia alle persone di età superiore ai 45 anni di sottoporsi regolarmente a un esame clinico completo: con l'età, il rischio di malattie come ipertensione, diabete e malattia coronarica aumenta in modo significativo. Identificare questi e altri disturbi in una fase iniziale è la base per una terapia di successo.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita volto a mantenere e migliorare la salute delle persone. Un regime igienico di lavoro e riposo contribuisce a uno stile di vita sano, ma cattive abitudini come fumare, bere alcolici e droghe interferiscono.

Uno stile di vita sano è il principale fattore di salute.

La salute umana è il risultato di una complessa interazione di fattori sociali, ambientali e biologici. Si ritiene che il contributo di vari fattori alla salute sia il seguente:

1. eredità - 20%;

2. ambiente - 20%;

3. livello di assistenza medica - 10%;

4. stile di vita - 50%.

Nella versione ampliata, queste cifre, secondo gli scienziati russi, assomigliano a questa:

fattore umano - 25% (salute fisica - 10%, salute mentale - 15%);

fattore ambientale - 25% (esoecologia - 10%, endoecologia - 15%);

fattore socio-pedagogico - 40% (stile di vita: condizioni materiali di lavoro e di vita - 15%, comportamento, stile di vita, abitudini - 25%);

fattore medico - 10%

Quindi, la salute umana dipende in larga misura dallo stile di vita, il che significa che possiamo supporre che la linea generale di formazione e rafforzamento della salute sia uno stile di vita sano (HLS).

Secondo i concetti moderni, uno stile di vita sano sono le forme e i metodi tipici dell'attività umana quotidiana che rafforzano e migliorano le capacità adattative (adattative) e di riserva del corpo, che garantiscono il successo dello svolgimento delle funzioni sociali e professionali.

Ogni stile di vita si basa su principi, ad es. regole di comportamento che un individuo segue. Esistono principi biologici e sociali sulla base dei quali si forma uno stile di vita sano. Principi biologici: lo stile di vita dovrebbe essere adatto all'età, energeticamente sicuro, rinforzante, ritmato, moderato. Principi sociali: lo stile di vita dovrebbe essere estetico, morale, volitivo, autolimitante.

Questa classificazione si basa sul principio dell'unità dell'individuo e del generale, dell'unità dell'organismo e dell'ambiente: biologico e sociale. A questo proposito, uno stile di vita sano non è altro che un'organizzazione razionale della vita umana sulla base di forme vitali di comportamento biologico e sociale chiave: fattori comportamentali. Elenchiamo i principali:

coltivazione di emozioni positive che promuovono il benessere mentale - la base di tutti gli aspetti della vita e della salute;

l'attività motoria ottimale (OA) è il principale meccanismo innato del bioprogresso e della salute;

la nutrizione razionale è un fattore fondamentale del bioprogresso e della salute;

uno stile di vita ritmico corrispondente ai bioritmi è il principio fondamentale della vita del corpo;

un'organizzazione efficace dell'attività lavorativa è la principale forma di autorealizzazione, formazione e riflessione dell'essenza umana;

la cultura sessuale è un fattore chiave della vita come forma adeguata e progressiva di riproduzione della specie;

un invecchiamento sano è un processo naturale di fruttuosa longevità;

l'abbandono delle dipendenze dannose (alcolismo, tossicodipendenza, fumo, ecc.) è un fattore decisivo per il mantenimento della salute.

In pratica, l’attuazione di queste forme di comportamento è estremamente difficile. Uno dei motivi principali di ciò dovrebbe essere riconosciuto nella mancanza di motivazione per un atteggiamento positivo nei confronti della propria salute e di uno stile di vita sano. Il fatto è che nella gerarchia dei bisogni alla base del comportamento umano (ad esempio, uno studente), la salute è lungi dall'essere al primo posto. Ciò è dovuto alla bassa cultura individuale e generale della società russa, che determina la mancanza di enfasi sul primato del valore della salute nella gerarchia dei bisogni umani. Di conseguenza, la formazione della salute è principalmente il problema di ogni persona. Dovrebbe iniziare con l'educazione alla motivazione per la salute e ad uno stile di vita sano, perché questa motivazione è un fattore di formazione del sistema nel comportamento. In altre parole, se c’è motivazione (un bisogno intenzionale), ci sarà un comportamento corrispondente.

Sotto il concetto " uno stile di vita sano“implica un intero complesso di aspetti della vita umana, a partire da alcune norme nutrizionali fino all'umore emotivo e psicologico. Condurre uno stile di vita sano significa riconsiderare completamente le abitudini esistenti in materia di alimentazione, attività fisica e riposo.

Per cambiare il tuo stile di vita abituale in uno sano, devi avere una chiara comprensione non solo degli aspetti inclusi nel concetto di stile di vita sano (HLS), ma anche dei fattori che hanno un impatto negativo sullo stato psicologico ed emotivo , così come la salute.

Il progresso tecnogenico, la complicazione della struttura sociale e il deterioramento della situazione ambientale hanno portato al fatto che l'uomo moderno è costantemente esposto a un aumento dello stress, che, prima di tutto, influisce negativamente sulla sua salute emotiva, psicologica e fisica generale. Questa influenza dannosa può essere evitata realizzando l’importanza di se stessi come individuo e prestando molta attenzione al proprio benessere e alla propria salute.

Cosa è incluso nel concetto di stile di vita sano?

L'interpretazione del concetto è piuttosto ampia e si caratterizza in modo diverso a seconda dei diversi punti di vista. Nella definizione ufficiale, per stile di vita sano si intende uno stile di vita volto a promuovere la salute in generale e a prevenire lo sviluppo del rischio di vari tipi di malattie, e in senso filosofico e sociologico, come un problema di scala globale, che è parte integrante della vita della società.

Esistono sia definizioni medico-biologiche che psicologico-pedagogiche. Sembrano tutti diversi, ma hanno lo stesso significato, il che si riduce al fatto che uno stile di vita sano è, prima di tutto, finalizzato a rafforzare il corpo e la salute generale di un individuo nella società. Secondo gli esperti medici, il 50% della salute di una persona dipende dallo stile di vita, mentre altri fattori hanno un impatto molto minore. Pertanto, l'influenza del livello del sistema sanitario è del 10%, la base genetica e l'ambiente del 20%, rispettivamente.

Prerequisiti e condizioni

Mantenere uno stile di vita sano implica:

1. sviluppo globale e completo di tutti gli aspetti della vita umana;
2. aumentare la durata della longevità attiva;
3. partecipazione di una persona, indipendentemente dalla sua età, alle attività lavorative, sociali e familiari.

Il tema di uno stile di vita sano divenne rilevante negli anni settanta del secolo scorso. Questo interesse è dovuto ai cambiamenti avvenuti nell'ambiente umano, all'aumento dell'aspettativa di vita e all'influenza della situazione ambientale sul corpo e sulla salute.

La stragrande maggioranza delle persone moderne conduce uno stile di vita sedentario, ha più tempo libero e non si limita alla dieta. Tuttavia, non è necessario rilassarsi emotivamente e psicologicamente. Il forte aumento della velocità della vita ha portato alla comparsa di numerosi fattori di stress.

Tutto ciò influisce negativamente su una persona. Ogni anno, come notano i medici, il numero di malattie ereditarie non fa che aumentare. Tutto ciò ha portato alla naturale ricerca di una soluzione su come rimanere fisicamente e spiritualmente sani nelle realtà del mondo moderno, per vivere non solo a lungo, ma anche per rimanere attivi.

Mantenere una routine quotidiana

Un passo importante verso uno stile di vita sano è l’equilibrio tra riposo e attività. Molte persone vanno a letto dopo mezzanotte, cercando di compensare la mancanza di sonno durante il fine settimana alzandosi bene dopo mezzogiorno. Questo tipo di routine non è la norma.

Per normalizzare il tuo programma, devi rivedere le cose che devi fare durante il giorno. Le attività non urgenti possono essere riprogrammate per un altro momento o completate più velocemente senza essere distratte dagli altri. L'approccio alla pianificazione temporale dovrebbe essere estremamente sistematico.

La distribuzione razionale del riposo e del lavoro significa alternare correttamente periodi di stress mentale e fisico con il completo rilassamento, cioè il sonno. Per un adulto, il fabbisogno giornaliero di sonno è compreso tra 7 e 8 ore. Questo vale anche per i fine settimana.

Dieta bilanciata

Condurre uno stile di vita sano è impossibile senza seguire determinati standard dietetici. comporta un elenco abbastanza ampio di raccomandazioni e consigli, ma esistono anche principi generali in base ai quali è possibile modificare le proprie abitudini alimentari:

• escludere tè forte, caffè, alcol dal menu;
• rinunciare al consumo regolare di carboidrati veloci, che includono bevande gassate, prodotti da forno, patatine, fast food e prodotti simili;
• non consumare cene o spuntini tardivi;
• limitare il consumo di grassi animali;
• ridurre significativamente gli alimenti proteici di origine animale e includere nel menu carne dietetica di coniglio e pollame;
• includere nel menu il maggior numero possibile di prodotti vegetali;
• passare ai pasti frazionati;
• mangiare esclusivamente cibi freschi;
• bere abbastanza liquidi;
• correlare la quantità di cibo con l’energia spesa.

I prodotti e i piatti preparati devono essere naturali, avere un alto valore nutrizionale - contenere tutte le vitamine, i micro e i macroelementi necessari. Se possibile, è meglio consultare un nutrizionista che selezionerà e creerà un menu tenendo conto di tutte le esigenze individuali dell'organismo.

Stile di vita attivo

È parte integrante di uno stile di vita sano. Con l’avvento di tecnologie e dispositivi che facilitano il lavoro umano e altri aspetti della vita, la necessità di attività fisica è diminuita in modo significativo. Fuori casa e sul luogo di lavoro, una persona viaggia con i mezzi di trasporto. Non c’è più nemmeno bisogno di fare la spesa. È possibile ordinare cibo e altri beni con consegna a domicilio.

Puoi compensare la mancanza di attività fisica in vari modi. Dovresti sceglierli esclusivamente a tua discrezione. La cosa principale è ricordare che senza movimento è semplicemente impossibile mantenere il corpo in buona forma. I carichi vengono aumentati gradualmente. Per coloro che hanno appena iniziato a praticare uno stile di vita sano, è sufficiente dedicare mezz'ora al giorno all'esercizio fisico.

Tu puoi fare:

• o correre;
• andare in bicicletta;
• yoga;
• ginnastica qigong;

Puoi eseguire vari esercizi sia a casa che in palestra. Ci sono molte opportunità per l'attività fisica. Puoi iniziare ad allenarti camminando e passare gradualmente a carichi più elevati. Se possibile, è meglio camminare e correre nelle zone boschive. Maggiore attenzione dovrebbe essere prestata alla mobilità e alla flessibilità della colonna vertebrale, i principali indicatori della giovinezza e del tono del corpo.

Le cattive abitudini sono nemiche di uno stile di vita sano

Ciò vale non solo per bere alcolici e fumare, ma anche per la dipendenza da cibi malsani, tra cui cibi salati, bibite gassate, dolci vari e patatine. Senza rinunciarvi è impossibile condurre una vita piena e sana. Questo punto è il primo sulla strada per praticare uno stile di vita sano.

Promozione della salute e prevenzione delle malattie

Senza indurire e rafforzare il corpo, l'immunità umana viene ridotta. Ciò influisce negativamente sulla vitalità e porta ad un aumento del rischio di morbilità. Farmaci come la tintura di ginseng o eleuterococco, venduti in farmacia, rimedi erboristici fatti in casa e indurenti aiuteranno a rafforzare il corpo.

Per indurire il corpo, non è necessario ricorrere immediatamente all'ammollo e al bagno in acqua fredda. Puoi iniziare con una doccia di contrasto. La differenza di temperatura dell'acqua dovrebbe essere piccola. L'indurimento aiuta sia a migliorare lo stato immunitario che a rafforzare il sistema vascolare, ad aumentare il tono generale e a stimolare il sistema nervoso autonomo.

È necessario prestare maggiore attenzione al sistema nervoso e allo stato psicologico. Irritabilità, tensione nervosa, forte ansia, stress costante sono le principali cause dell'invecchiamento precoce. Il nervosismo influisce negativamente non solo sui processi fisiologici, ma provoca anche cambiamenti patologici nelle strutture sia cellulari che tissutali. Tutti si innervosiscono e si arrabbiano di tanto in tanto. La cosa principale non è accumulare o trattenere emozioni negative, ma “buttarle fuori”.

Il peso corporeo gioca un ruolo importante nel rafforzamento e nel mantenimento della salute. Il peso dovrebbe essere sempre controllato. Il suo eccesso diventa un ulteriore fattore che contribuisce al rischio di sviluppare varie patologie, tra cui endocrine, vascolari e cardiache.

Un esame clinico completo per le persone di età superiore ai 45 anni è una procedura obbligatoria. Consente la diagnosi precoce dell'ischemia cardiaca, del diabete mellito, dell'ipertensione e di altre malattie, garantendo il completamento con successo della terapia.

T da chi dedica la giornata ad attività salutari e mangia cibi sani, chi tratta allo stesso modo felicità e infelicità, freddo e caldo, chi non è attaccato agli oggetti dei sensi, chi sviluppa frugalità, cautela, consapevolezza del mondo intero nel suo insieme, veridicità , il perdono e il fare amicizia solo con persone rette ci libereranno da tutte le malattie

Ashtanga Hridayam Samhita [capitolo 4, versetto 36]

Varie scritture del mondo sottolineano la necessità di osservare regole fondamentali volte al mantenimento della salute, l'importanza e l’importanza di uno stile di vita sano per una persona e la sua salute. Il nostro corpo ci è stato dato (da chi e come - questa è una domanda che ognuno decide personalmente per se stesso) in modo che possiamo realizzare noi stessi in questo mondo. Ogni giorno ci realizziamo nella società in modi diversi, positivamente o meno. Molti cercano di rimuovere questo “o” e si sforzano di lasciare dietro di sé solo il meglio possibile, liberandosi gradualmente delle oscurazioni e dell’egoismo e spostandosi verso livelli più alti della salute fisica.

Ciò è possibile durante la malattia del corpo fisico? Il lettore di questo articolo, ovviamente, ricorderà che più di una volta durante la malattia i pensieri si concentravano solo sul dolore ed estremamente difficili su cose sottili come creatività, compassione, gioia, spiritualità, apprendimento. Non c'era alcun pensiero di alzarsi e "causare" qualcosa da questa lista degna a qualcuno con il mio sfortunato corpo mortale. Invece - pietà e voto persistente di non mangiare, bere o fare di nuovo una cosa del genere... fino alla prossima volta.

Per un malato il miele è amaro, come si dice. La salute del corpo fisico è un bisogno umano primario. Oggigiorno si sente sempre più spesso parlare di “stile di vita sano”. Se chiedi ai tuoi amici se si comportano bene e capiscono l’importanza di uno stile di vita sano, quasi tutti risponderanno affermativamente. Allenamenti regolari in palestra, allenamenti irregolari nello stesso posto, alimentazione proteica in polvere, dieta a base di cibi crudi, champagne durante le vacanze, yoga (in forma), mangiare senza programma, mangiare secondo un programma, una tazza di caffè al giorno: tutto questo sono considerate da diverse persone come attività per il mantenimento della salute. Oggi il termine “stile di vita sano” unisce una grande varietà di concetti. Pertanto, per comprendere questo argomento, è necessario introdurre un certo standard, in base al quale ci sposteremo ulteriormente.

Non sorprende che, nel comprendere questa norma, l’Occidente e l’Oriente siano solidali, perché la sofferenza del corpo fisico provoca ovunque lo stesso dolore. La salute, come definita dall’OMS, è uno stato di benessere fisico, sociale, mentale e spirituale. Dal punto di vista dell'Ayurveda (medicina tradizionale “indiana”, una delle sezioni degli shastra vedici), la salute è composta da quattro livelli: Arogya - “l'assenza di sofferenza fisica o benessere fisico”; Sukham ¬– “felicità mondana, o la felicità di essere nella società”; Swastha – “benessere emotivo”; Ananda – “felicità spirituale, gioia, soddisfazione”. Pertanto, la salute del corpo e l'assenza di malattie, il modo in cui la maggior parte oggi comprende il significato di uno stile di vita sano, è il primo, fondamentale, ma solo uno dei suoi quattro livelli.

1. Benessere fisico – Arogya

Questo è il primo livello, il che implica che non hai disturbi fisici, malattie, disturbi, dolori e generalmente ti senti bene. Abbiamo bisogno di un corpo sano per le attività quotidiane e quindi questo livello è basilare. È difficile immaginare una persona che vive una vita piena soffrendo di ipertensione, vertigini, naso che cola, ecc. Spesso questo livello è considerato l’unico significativo e dedicano tutto il loro tempo libero e le loro energie al cosiddetto “culto del corpo sano”. È buono o cattivo? È necessario costruire una certa base. Ma, ad esempio, dal punto di vista della concentrazione su te stesso, questo è uno scenario possibile, ma non il migliore, per il tuo sviluppo. Cerca di fare uno sforzo per migliorare il benessere fisico delle persone nella società che ti circonda in ogni modo possibile.

2. Benessere sociale – Sukham

Questo livello implica il benessere sperimentato da una persona dall'essere nella società. Forse l'aspetto più importante nel rapporto tra una persona e la società è la sua attività professionale. Poche persone possono dire di fare ciò che gli piace nella vita. Di norma, il denaro fa svegliare le persone ogni mattina dopo cinque sveglie con un pensiero gioioso: “tornare al lavoro”. Secondo gli esperti americani, nel 90% dei casi le persone che hanno subito un infarto hanno due caratteristiche comuni. Il primo è un lavoro non amato. La seconda è una famiglia non amata.

Come risolvere il primo problema? Segui il tuo scopo. Ma. Ciò non significa che, avendo, ad esempio, il destino di diventare un insegnante di yoga, una persona lascia casa, lavoro, famiglia e va a vivere in una grotta/ashram. Sottolineiamo ancora una volta che il Buddismo considera l'attività migliore quella di aiutare le persone che li circondano a liberarsi delle oscurazioni. Desha-kala-patra: “tempo, luogo, circostanze”. Non c’è bisogno di mostrare fanatismo; il percorso verso il vostro dharma nel nostro tempo non è rapido e certamente non passa attraverso una caverna.

La soluzione al secondo problema è accettare tutto ciò che ti circonda così come è. Questo è quando crediamo sinceramente che i nostri parenti siano i migliori. I nostri figli sono i migliori, non importa come si comportano. Il mio coniuge è l’ideale perché è la persona più adatta per ricordarmi come devo cambiare in meglio. Si ritiene che il nostro ambiente sia la personificazione del nostro karma, ad es. le mie azioni passate mi sono arrivate sotto forma di individui specifici per insegnarmi qualcosa. Pertanto, questa è la situazione migliore per la nostra crescita.

Lo stesso vale per la tua situazione finanziaria. Il mio stipendio può essere basso, ma è stabile. L'appartamento può essere piccolo, ma è tuo. Si dice che dobbiamo sviluppare una mentalità di gratitudine: gratitudine verso la vita, il destino, la natura e le persone che ci circondano. È solo che consumare meno energia a livello mentale è vivere in questo modo.

3. Benessere mentale – Swastha

Il benessere mentale ed emotivo, la comprensione della propria natura e della natura della propria mente, che ci motiva instancabilmente a fare determinate cose, sono qualità di una psiche sana. In Occidente, la professione dello psicologo è estremamente popolare. Lì, le persone si sforzano di comprendere le proprie emozioni e desideri, comprendendo sempre più che la rabbia può essere distruttiva per il corpo nel suo insieme e che l'odio porta via preziose risorse vitali. In Oriente, le persone cercano risposte a domande eterne su chi sono e cos'è l'Anima, qual è il suo percorso da un corpo all'altro.

Il livello di comprensione della propria psiche è possibile a condizione che una persona si renda conto che tutti gli oggetti, i fenomeni e gli eventi sono transitori. A livello sociale, riceviamo soddisfazione da fonti esterne come attività, relazioni, oggetti materiali. Immagina se queste fonti scomparissero. C'è un lavoro interessante, una famiglia amata, buone relazioni, benessere materiale, ma ad un certo punto questo scomparirà. Una persona mentalmente sana non perderà l'autocontrollo qui. Rimarrà in uno stato di benessere emotivo anche se perde tutto, anche il suo corpo. Veniamo al mondo nudi e ce ne andiamo uguali, questo non può essere cambiato. Cambia se puoi e non soffrire. Se non puoi cambiare, perché soffrire?

Pertanto, svastha implica una reazione adeguata agli eventi che si verificano all'esterno (società) e all'interno (psiche).

4. Benessere spirituale – Ananda

Un segno importante del benessere spirituale è che è in costante aumento. Ogni giorno, in ogni momento, provi sempre più felicità, soddisfazione e gioia, qualunque cosa accada intorno a te. Questo non vuol dire che sia arrivato il momento di portarti dove dovresti, capisci già l’importanza e possiedi le componenti fisiche, sociali e mentali di uno stile di vita sano, non sei malato. La consapevolezza di una vera comprensione del livello di benessere spirituale nel nostro tempo richiede uno sforzo da parte nostra, perché la spiritualità ora è molto inferiore al materialismo, la spiritualità viene venduta anche a caro prezzo e se ne fanno un affare. A questo livello vale soprattutto la pena osservare il principio della sezione aurea: la rinuncia alla famiglia o una somma forfettaria per l'assoluzione dei peccati è vera spiritualità? Questo è il livello di moralità, sanità mentale e moralità, mancanza di fanatismo e visione del vero stato delle cose. Non pensi che ciò sia possibile solo se segui gli altri passi di uno stile di vita sano, perché come puoi scoprire cos’è la moralità senza la società e come applicare il buon senso senza sperimentarlo sul proprio corpo?

Quindi, si scopre che se sei interessato a uno stile di vita sano, non limitarti solo all'assenza di malattie e al mantenimento del tuo corpo fisico in buone condizioni. Pensateci: “Come sto andando a tutti e quattro i livelli? Se sono sano, non dovrei prestare attenzione alla sfera sociale, e se lì va tutto bene, non è ora di sistemare con attenzione gli scarafaggi nella mia testa?"

Naturalmente, è impossibile portare un'area alla perfezione; ora ognuno di noi ha tutti e quattro i livelli sotto il proprio controllo contemporaneamente. E nel suo vero significato, uno stile di vita sano è progettato per aiutare una persona a costruire una vita armoniosa in tutte le direzioni, non solo materiale, ma anche spirituale. Nella citazione riportata all’inizio di questo articolo si vedono tutti e quattro i livelli, e il livello della fisica corporea è la base per costruire una vita armoniosa. Il malessere sociale influisce sulla salute fisica, una psiche malsana influisce sulle relazioni nella società e una persona non spirituale distrugge prima di tutto la sua psiche, quindi prima o poi l'intera piramide crollerà. Oggi puoi iniziare da qualche parte per mantenerlo in equilibrio e calma.