Cos'è l'olio MCT o i trigliceridi a catena media? Olio MCT di cocco biologico (olio di trigliceridi a catena media) – Dà energia al corpo e al cervello

L'olio MCT o olio MCT è un trigliceride a catena media e una forma di acido grasso saturo che fornisce numerosi benefici per la salute che vanno dal miglioramento della funzione cognitiva alla gestione del peso.

L'olio di cocco è una buona fonte con un contenuto approssimativo di acidi grassi totali del 62-65%, la maggior parte dei quali sono trigliceridi a catena media, sebbene recentemente siano diventati sempre più popolari prodotti più concentrati, ad esempio dai semi di palma.

L'olio MCT è in gran parte assente dalla dieta della persona media. Questo perché esiste la percezione pubblica che tutte le forme di grassi saturi siano potenzialmente dannose. Ma recentemente gli scienziati hanno fornito molte prove dei loro reali benefici.

Prodotti come le noci di cocco possono e devono essere consumati ogni giorno. Sono più facili da digerire rispetto ai trigliceridi a catena lunga e possono anche essere migliori per il cuore, il cervello, la prevenzione e il trattamento dell’obesità e altro ancora.

Le persone che vivono nelle regioni tropicali hanno consumato molte fonti di grassi saturi per migliaia di anni senza alcun effetto negativo. Ciò può portare a credere che una dieta povera di grassi potrebbe non essere la più sana.

Oltre all’olio di cocco, quantità minori di trigliceridi a catena media si possono trovare in altri alimenti: formaggi, olio di palma, latte intero e yogurt intero.

Da questo articolo imparerai:

Cosa rende l’olio MCT così speciale?

L'olio MCT prende il nome dalla lunghezza della sua struttura chimica. Tutti i tipi di acidi grassi sono composti da carbonio attaccato e idrogeno. Sono classificati in base al numero di atomi di carbonio che hanno:

• a catena corta, come l'acido butirrico, hanno meno di sei atomi di carbonio;
• con una lunghezza media della catena compresa tra 6 e 12 atomi di carbonio;
• Gli omega-3 a catena lunga, ad esempio, hanno tra 13 e 21 atomi.

Quindi cosa rende l’olio MCT una delle migliori fonti di grassi sani essenziali? I trigliceridi a catena media vengono facilmente assorbiti e vengono immediatamente inviati direttamente al fegato, dove modificano positivamente il metabolismo. Questo è il motivo per cui molte persone sostengono che questo prodotto viene bruciato dal corpo per produrre energia, o carburante, invece di essere immagazzinato nelle cellule come grasso.

Rispetto ai trigliceridi a catena lunga, l’olio MCT viene assorbito più facilmente perché il corpo deve fare meno lavoro per rompere i legami di carbonio. Penetra più facilmente nelle membrane cellulari e non richiede enzimi speciali per il suo utilizzo.

I trigliceridi a catena media sono in grado di:

• Mantenere un peso sano riducendo il grasso immagazzinato attraverso una maggiore funzione metabolica.
• Fornire energia al corpo.
• Migliora la digestione.
• Combattere infezioni batteriche e virus.
• Migliora il tuo umore.
• Controllare l'equilibrio ormonale.
• Migliora il pensiero.
• Assorbono i nutrienti liposolubili da una varietà di alimenti.

Fatti nutrizionali

Esistono diverse forme di MCT, alcune più efficaci di altre. Quattro forme diverse: acido caproico (C6:0), (C8:0), caprico (C10:0) e laurico (C12:0).

Più corta è la catena, meno atomi di carbonio ha l’acido e più velocemente il corpo può convertire gli acidi grassi in energia utilizzabile sotto forma di chetoni. Il corpo produce chetoni quando utilizza i grassi per produrre energia invece del glucosio.

Indipendentemente da tutto ciò, l'olio MCT è migliore dei trigliceridi a catena lunga per la salute, soprattutto per le persone con difficoltà a digerire altre forme di grasso, problemi di malassorbimento, disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino permeabile, il morbo di Crohn, infezioni della cistifellea e così via.

Contenuto di trigliceridi a catena media negli alimenti come percentuale del grasso totale:

• Olio di cocco - 15%
• Olio di palma - 7,9%
• Formaggio - 7,3%
• Burro - 6,8%
• Latte - 6,9%
• Yogurt - 6,6%

TSC contro olio di cocco

L’olio di cocco è noto per le sue proprietà antibatteriche, antinfiammatorie e antiossidanti. Contiene abbondanti livelli di acido laurico. La differenza tra olio di trigliceridi e olio di cocco è che il primo è più concentrato e contiene proporzioni diverse di acidi grassi.

Esistono quattro tipi di trigliceridi a catena media, che differiscono a seconda del numero di atomi di carbonio (da 6 a 12). Tra questi trigliceridi (15% dei grassi totali), l'olio di cocco contiene principalmente circa il 50% di un tipo (acido laurico).

Questo è il motivo per cui molte persone scelgono di acquistare integratori concentrati contenenti tutti e quattro i tipi, difficili da ottenere in quantità normali da altri alimenti.

L'olio di cocco è giustamente considerato la migliore fonte di acido laurico, grazie al quale ha proprietà antibatteriche, antimicrobiche e antivirali. La maggior parte delle sostanze in esso contenute sono grassi saturi.

Ora nel mondo si discute se sia corretto classificare l'acido laurico come TSC, perché nella sua azione biologica assomiglia a un'altra forma di trigliceridi a catena lunga, sebbene nella sua struttura siano presenti 12 atomi di carbonio.

Le TSC hanno un vantaggio significativo, vale a dire che contengono altre forme di acidi: l'acido caproico, caprilico, caprico e laurico possono essere completamente assenti.

Il rischio maggiore nell'acquistare TSC fabbricati è che non sai cosa stai effettivamente ricevendo. Alcuni esperti di marketing affermano che il loro prodotto contiene trigliceridi più concentrati e vari rispetto al normale olio di cocco, forse perché contiene acido laurico chimicamente alterato o assente.

Tale prodotto può contenere oli "riempitivi" come i grassi polinsaturi omega-6. Un altro fatto poco noto è che la maggior parte di questo prodotto sul mercato viene prodotta mediante lavorazione chimica utilizzando solventi e sostanze chimiche come esano, vari enzimi e prodotti chimici di combustione.

Assicurati solo di acquistare un prodotto di alta qualità: l'etichetta deve descrivere chiaramente gli ingredienti e il metodo di produzione.

Tutta la verità sull'acido laurico

Il motivo principale per cui le aziende produttrici di olio di cocco affermano che è migliore del TSC e i produttori di MCT affermano che il loro prodotto è migliore è l’acido laurico. Stanno bene, ma per ragioni diverse.

L'olio MCT contiene una combinazione di acido caprico e caprilico, o semplicemente acido caprilico concentrato, che lo rende una fonte di energia più rapida e più sana. Spesso non contiene alcun acido laurico (C12), che agisce come una combinazione di trigliceridi a catena lunga e media nel corpo e rallenta il processo di digestione.

D’altra parte, l’acido grasso dominante nelle noci di cocco è l’acido laurico, seguito da acido caproico, acido caprilico e acido caprico.

L’acido laurico è antimicrobico, antibatterico e antivirale. È ottimo per la pelle. Attualmente è in fase di studio per il suo potenziale di aiuto per le persone con acne grave.

Dopo l’olio di cocco, la sua fonte naturale più ricca è il latte materno, che contiene fino al 20% di grassi saturi sotto forma di acido laurico. Esistono studi che dimostrano che il consumo di olio di cocco aiuta le madri che allattano a migliorare il contenuto di acido laurico nel loro latte.

Durante la digestione, l'acido laurico viene convertito in monolaurina, una sostanza vitale per il mantenimento della funzione immunitaria. Molto spesso, l'olio MCT non lo contiene affatto, sebbene gli acidi caprilico e caprico abbiano anche alcune proprietà antivirali e antibatteriche, ma non aiutano il corpo a creare monolaurina.

Come utilizzare l'olio MCT nelle ricette casalinghe?

Alcune persone usano questo integratore quotidianamente bevendolo direttamente da un cucchiaio e mescolandolo alle bevande. I TSC sono insapore e inodore, quindi questa opzione è adatta a tutti.

Ecco alcuni modi per usarlo a casa:

• Maionese fatta in casa nel frullatore (olio MCT, tuorlo d'uovo, olio d'oliva, succo di limone e sale).
• Condimento per l'insalata (TCC, miele, senape di Digione ed eventuali spezie).
• Aggiungere a frullati e yogurt (questo stabilizzerà i livelli di zucchero nel sangue, ovvero rallenterà il tasso di assorbimento delle molecole di zucchero).
• Usa TSC per la cottura al forno invece dell'olio di cocco.
• Non dimenticare che, proprio come l'olio di cocco, può essere utilizzato per capelli e pelle. La TSC viene aggiunta a paste sbiancanti dentali fatte in casa, creme idratanti, balsami per labbra, creme solari, balsami, creme da barba, maschere per il viso, scrub al sale e miscele di oli essenziali.

Quali sono i benefici per la salute dell’olio MCT?

1) Protegge la salute del cuore

L'olio MCT previene lo sviluppo della sindrome metabolica. Questo termine comprende una varietà di disturbi metabolici, come l’obesità addominale, la dislipidemia, l’ipertensione e l’elevata glicemia a digiuno.

La TSC è in grado di ridurre le malattie cardiovascolari e il rischio di mortalità in generale grazie alla riduzione delle possibilità di obesità. Molto probabilmente, questo effetto benefico si verifica perché i trigliceridi a catena media sono facilmente digeribili, sazianti e altrettanto facilmente utilizzati per produrre energia.

2) Aiuta la digestione grazie al facile assorbimento dei nutrienti

Le TSC sono benefiche per la crescita di batteri buoni nell’intestino. La regolazione della microflora ha un effetto positivo sulle funzioni digestive, sul dispendio energetico e sulla capacità di assorbire vitamine e minerali dal cibo.

I grassi a catena media uccidono un’ampia gamma di virus, ceppi e batteri patogeni che causano problemi digestivi, tra cui candidosi, stitichezza, diarrea, intossicazione alimentare, dolore addominale e così via.

Inoltre, questi grassi sani assorbono nutrienti liposolubili da vari alimenti, come il beta-carotene (un precursore della vitamina A), vitamina E, calcio, magnesio, fosforo e luteina. Se mangi cibi sani, in particolare quelli a base vegetale, ma non assumi abbastanza grassi sani, il tuo corpo non è sostanzialmente in grado di utilizzare questi nutrienti.

3) Proprietà antibatteriche, antivirali e antifungine

Questo integratore alimentare è un potente antibiotico naturale che non solo non distrugge, ma aiuta piuttosto a bilanciare i batteri nell'intestino. Al giorno d’oggi la resistenza agli antibiotici si sta sviluppando sempre più, quindi è logico utilizzare metodi naturali per uccidere alcuni tipi di batteri dannosi.

Alcuni batteri noti che la TSC uccide sono lo streptococco (causa mal di gola, polmonite e infezioni sinusali), lo stafilococco (causa intossicazione alimentare e infezioni del tratto urinario), la Neisseria (causa meningite, gonorrea e malattia infiammatoria pelvica) e alcuni altri ceppi che causano malattie dello stomaco. , candidosi, ulcere e malattie sessualmente trasmissibili.

Alcuni virus patogeni vengono parzialmente inattivati ​​dall'acido laurico. Un’altra cosa interessante: le TSC sono in grado di distruggere i “batteri cattivi” senza danneggiare i “batteri buoni”. Questo è molto importante, considerando che dobbiamo semplicemente mantenere la salute del nostro intestino e dell'intero sistema digestivo.

Secondo alcuni studi, gli acidi grassi a catena media con da 8 a 12 atomi di carbonio mostrano proprietà antivirali e antibatteriche più potenti se aggiunti al latte e agli alimenti per lattanti rispetto ai grassi a catena lunga. Questa formula, se aggiunta al latte con grassi a catena media, inattiva numerosi agenti patogeni, tra cui il virus respiratorio sinciziale, il virus dell'herpes simplex di tipo 1 (HSV-1), l'Haemophilus influenzae e gli streptococchi.

4) Aiuta a bruciare i grassi

Rispetto ad altri tipi di grassi, gli MTC hanno un effetto positivo sulla combustione dei grassi e sulla perdita di peso. Aumentano la sensazione di sazietà e aumentano il tasso metabolico in modo che tutte le funzioni del corpo vengano eseguite senza intoppi.

Ma questo non significa che perderai necessariamente peso. Le TSC hanno sicuramente un effetto positivo sulle funzioni metaboliche. Ad esempio, uno studio del 2003 ha rilevato che nelle donne obese le TSC prevengono l’aumento di peso a lungo termine aumentando il dispendio energetico e la combustione dei grassi.

Uno studio precedente del 2001 ha confrontato il peso corporeo di due gruppi di adulti: uno che consumava grassi a catena lunga e l’altro che consumava grassi a catena media per un periodo di 12 settimane. La quantità di proteine, carboidrati e grassi non differiva significativamente tra i gruppi; differivano solo i tipi di grassi.

Dopo 12 settimane, la riduzione del peso corporeo e del grasso corporeo è stata significativamente maggiore nel gruppo MCT, così come la riduzione dell’area del grasso sottocutaneo. Ciò suggerisce che questo integratore alimentare può sopprimere la deposizione di grasso aumentando la termogenesi e l’ossidazione dei grassi negli animali e nell’uomo. In altre parole, aiuta il corpo a produrre chetoni senza dover tagliare drasticamente i carboidrati dalla dieta.

5) Aumenta i livelli di energia e l'umore

Il cervello è costituito principalmente da acidi grassi, quindi ha bisogno di un apporto costante di essi dalla dieta per sentirsi meglio, pensare in modo razionale, essere produttivo e rimanere tale per molti anni a venire.

Nel 2004, gli scienziati hanno suggerito che le TSC migliorano la memoria e sono benefiche anche per il morbo di Alzheimer negli anziani. Tutto ciò ha senso solo se il cibo che fornisce carburante al cervello contiene tutte le vitamine e i minerali essenziali per aiutarci a sentirci sani, energici e positivi.

La TSC non solo nutre le cellule cerebrali, ma migliora anche la salute generale dell’intestino. Questa connessione intestino-cervello è significativamente correlata alla funzione cognitiva.

In uno studio sugli animali, i maiali sono stati alimentati con una formula standard ma con l'aggiunta di 2 g di acido caprilico o caprico ogni giorno. I suini trattati con TSC hanno mostrato miglioramenti nella salute dei batteri intestinali, nelle prestazioni, nella crescita e nella digestione dei nutrienti, comprese proteine ​​e fibre.

6) Resiste alle alte temperature

Gli MCT sono particolarmente adatti per cucinare perché non si ossidano facilmente dal calore e possono resistere alle alte temperature. Questo è molto importante perché anche alcuni "grassi buoni" non sono sempre ottimi per cucinare (l'olio di oliva o di semi di lino possono irrancidire, per esempio). Gli oli di cocco e MCT sono utilizzati al meglio nella cottura al forno, nel condimento per l'insalata e nella frittura.

Sfortunatamente, non è un integratore miracoloso per la perdita di peso, anche se ci sono prove che possa aiutarti a perdere peso. Se vuoi testare questa ipotesi, sperimenta da solo e guarda i risultati.

D’altra parte, non dovresti rinunciare completamente agli altri grassi, perché l’MCT non ti fornirà tutti i benefici offerti da altri tipi di oli sani.

Trigliceridi a catena media ( MST) sono acidi grassi che vengono assorbiti dall'organismo molto più velocemente e più facilmente di qualsiasi altro grasso. MST si trova naturalmente nell'olio di cocco, nell'olio di palma e nel burro MST significativamente più corto degli altri acidi grassi e contiene solo 8,3 calorie per grammo invece di 9. La struttura a catena più corta lo rende MST vengono assorbiti più facilmente, quindi questi trigliceridi forniscono energia ai muscoli in modo rapido ed efficiente. Anche MST accelera il tuo metabolismo, permettendoti di bruciare calorie molto più velocemente. E se segui una dieta rigorosa, il tuo corpo ha ancora bisogno di grasso per funzionare correttamente, e MST– questa ne è un’ottima fonte. Per gli atleti MSTè un'opportunità per migliorare le tue prestazioni sprigionando un'energia esplosiva che ti permetterà di fare un po' di più rispetto a ieri.

MCT come prodotto

Gli oli MCT hanno una struttura molecolare diversa rispetto al burro, all'olio vegetale e alla margarina. Contengono grassi standard a catena lunga con più di 16 atomi di carbonio. Gli MCT hanno solo 6-12 atomi di carbonio, il che accelera la loro digestione e il metabolismo. Vengono bruciati nel corpo come i carboidrati e non vengono immagazzinati come grasso sottocutaneo, il che influenza il tasso metabolico (lo aumenta). Aumentano anche la resistenza muscolare, soprattutto se combinati con il glucosio. Puoi iniziare con una dose di 7-15 millilitri al giorno, ma prima di assumere MCT, assicurati di consultare il tuo medico e prima di assumere qualsiasi integratore sportivo, assicurati di leggere le istruzioni.

Di Todd Lee, MD

Se mi conosci e pensi che sia pazzo, adesso cambierai idea. Iniettare olio di cocco nei muscoli li aiuterà a crescere più velocemente. No, no, non farò queste sciocchezze.

Olio MCT

Prima di perdere la buona metà dei miei lettori, vorrei parlare dell'alimentazione a cui tengono davvero. L'acido caprilico è un trigliceride a catena media (MCT) presente nell'olio di cocco. È chiamato anche acido ottanoico perché fa parte di una catena satura di 8 atomi di carbonio che si trova alla testa di un acido carbossilico.

L'acido caprilico è un nuovo olio per la crescita locale.

Gli oli MCT sono diversi dai normali grassi saturi. Poiché sono più corti, possono passare attraverso le membrane più facilmente dei normali grassi saturi. Questo è a tuo vantaggio, perché... ciò significa che bypassano il trasferimento della L-carnitina ed entrano nei mitocondri per generare calore ed energia immediati. Inoltre, vengono utilizzati per creare corpi chetonici per la scomposizione dei carboidrati.

Poi diventa ancora meglio! Una parte raggiunge le cellule adipose ma non viene immagazzinata come grasso. Ciò impedisce effettivamente alle cellule di immagazzinare grasso, anche in presenza di insulina e glucosio nel sangue!

Questo grasso viene utilizzato per produrre energia immediata, migliora i risultati della tua dieta a basso contenuto di carboidrati e non aumenterai di peso anche se bevi Frappuccini e frullati.

Ecco qualcosa di pazzesco. I ricercatori che hanno aggiunto acido caprilico al testosterone e al DHT hanno scoperto che la combinazione di testosterone e acido caprilico aumenta l’espressione genetica del testosterone del 6%.

Ciò significa che l’olio di cocco consente al testosterone di funzionare in modo più efficace, indipendentemente dal fatto che tu sia un uomo o una donna.

Fascia

Ne hai sentito parlare, ma molto probabilmente non lo capisci. Pensavo di aver capito tutto, ma mi sbagliavo: queste cose sono molto più complesse di quanto la maggior parte della gente pensi. Donne, se siete ancora qui, continuate a leggere, anche voi avete la fascia!

La fascia è un materiale semiflessibile a base di collagene che circonda tutti i nostri muscoli. Questo è uno strato continuo che si estende dalla base degli arti e va dal basso verso l'alto. Se hai problemi all'anca o alla schiena, potrebbero interessare la spalla, solitamente sul lato opposto. La fascia limita anche le dimensioni del corsetto muscolare. Simile al mito della lucertola e dell'acquario: più grande è l'acquario, più grande cresce la lucertola! Per quanto riguarda le lucertole, queste sono tutte sciocchezze, ma è la verità assoluta per quanto riguarda i muscoli e la fascia. Questo è ciò che mi fa davvero infuriare, se mettiamo da parte il fatto che l'affermazione sulla lucertola è solo una favola... se la lucertola è seduta in un vaso in cui non ci sono acqua né pesci, allora è un TERARIUM, non un acquario. Questa merda mi fa proprio impazzire!

Torniamo all'argomento. La fascia non è poi così male. Aiuta a distribuire le forze su più muscoli, consentendo di utilizzare i muscoli in modo coordinato. Quando le persone iniziano ad allenarsi, vedi che si impegnano troppo. Dimenticatevi l'isolamento, queste persone vogliono rinunciare alla leggerezza utilizzando tutta la forza del proprio corpo, come pesci tirati fuori dall'acquario. Pensa a quel ragazzo il cui sedere si solleva durante le estensioni delle gambe, ma le sue ginocchia non sono piegate, ma solo bloccate a 135 gradi. In realtà pensa di fare tutto bene. È la fascia che lo aiuta a usare più muscoli, perché questo stupido usa troppo peso.

Come lo fa? Questo è davvero fantastico. Funziona come una tela di ragno. Il ragno si trova al centro della rete e quando il suo cibo (mosche, ecc.) rimane intrappolato nella rete, le vibrazioni fanno sapere al ragno dove si trova il suo cibo. E trova il tempo per il suo sacrificio perché il suo cibo non va da nessuna parte.

La fascia è la tua rete muscolare: la forza di un muscolo che si contrae effettivamente viene avvertita dal corpo e la fascia riflette quell'energia nei muscoli e lungo la fascia verso gli altri muscoli. Ciò consente ad altri muscoli di attivarsi se hanno bisogno di recuperare il rilassamento e la fascia protegge anche le ossa dai danni. In teoria, più è forte, meglio può aiutarti a sollevare pesi più pesanti. Ma il bodybuilding è tutta una questione di isolamento per lo sviluppo muscolare, e quindi la fascia interferisce tanto quanto aiuta.

Ha detto che fare stretching è una bella sensazione...

Venerdì ho chiesto a Becky, la mia specialista miofasciale, se avevo una soglia del dolore alta rispetto alle altre sue vittime. Lei rispose che era uguale a nove. Quando ho chiesto questo, mi sono venute le lacrime agli occhi. La fascia si allunga molto dolorosamente. Più doloroso della cera calda, di un tatuaggio o di una serie da 100 ripetizioni.

In precedenza aveva detto che avevo la fascia più stretta e forte su cui avesse mai lavorato ed era molto difficile da allungare. Questa è la cosa più difficile. Jeff, che lavora per i Detroit Lions, dice che solo uno, non tutti i linebacker dei Lions, ha una fascia forte come la mia. Sono il loro unico bodybuilder a livello nazionale e sono unico nel senso che ogni settimana ho qualche nuova sfida. È probabile che tutti i bodybuilder trarrebbero beneficio dall’incontro con questi o altri specialisti miofasciali.

E non ho dubbi che gli sport professionistici commerciali non siano così dannosi per la fascia come il bodybuilding, e che i bodybuilder possano trarre il massimo beneficio da questa terapia.

Lo spessore e la densità della fascia non solo influiscono negativamente sulla rotondità dei muscoli addominali, ma anche sulla dimensione che i muscoli possono raggiungere. Per questo motivo, lo stretching della fascia è fondamentale per i bodybuilder. L'uso di una macchina a rulli e di una fascia di resistenza potrebbe non essere sufficiente per te, ma le persone comuni possono trarne i benefici adeguati.

Honey Rambod ha perfezionato il vecchio concetto di allungamento interno della fascia con una tecnica chiamata "The Pump." Chiama il suo metodo FST-7, e questo è fondamentalmente il normale modo scientifico per spiegare perché funziona per Arnold e tutti i suoi seguaci. E ha alcuni trucchi che usa per semplificare il processo.

In breve, un volume elevato con un peso medio viene utilizzato per rafforzare la “pompa” che allungherà la fascia dall'interno e questo favorirà la crescita muscolare.

L’unico problema è che quando esci dal terapista o dalla palestra, la “pompa” smette di pompare e la fascia non si allunga.

Synthol: allungamento perpetuo della fascia

Considerato un'arte oscura, magia nera o addirittura inganno, Synthol è stato a lungo oggetto di molte leggende. In poche parole: è un olio iniettabile e inerte che allunga la fascia tutto il giorno, tutti i giorni. Questo è considerato estremamente doloroso tra le altre cose ingannevoli.

La persona inietta Synthol nel muscolo che è in ritardo per bilanciare il suo aspetto con gli altri prima di salire sul palco.

Molti potrebbero chiedersi perché non usare semplicemente steroidi normali per la parte del corpo in ritardo? Questo è lo stesso olio e causerà l'allungamento della fascia. La mia argomentazione principale riguarda l’entità dell’effetto sul muscolo, il tasso di assorbimento e l’area sotto la curva di somministrazione effettiva del farmaco. Ad esempio, di 1 ml di steroide iniettato nel muscolo gluteo, verrà utilizzato il 78%, ma se la stessa dose viene iniettata nei deltoidi, verrà utilizzato solo il 56%. Il resto fuoriuscirà dal sito di iniezione per diversi mesi e non avrà alcun effetto sulla crescita muscolare. Inoltre, la dose di iniezione influisce negativamente sulla quantità assorbita e Synthol funziona meglio in quantità maggiori - fino a 3 ml in ciascuna testa di bicipite!

E come è collegato tutto questo tra loro?

L'azienda ha rilasciato una nuova versione di Synthol con acido caprilico, usato come olio. La loro brillante idea è quella di allungare la fascia con olio MCT (acido caprilico), che offre molti vantaggi: usi un olio che potenzia gli effetti dei normali steroidi iniettabili e, quando viene assorbito nel corpo, non viene immagazzinato sottocutaneo grasso, ma al contrario, viene utilizzato per fermare la deposizione di grasso nel corpo. Questa è davvero un'idea geniale. Ecco come puoi migliorare l'effetto: carica la siringa con uno steroide anabolizzante e il nuovo Synthol con olio MCT, e meno esteri, meglio è. Questa base è semplicemente perfetta.

Voglio sottolineare che una dose da 1 ml corrisponde a circa 1 g di olio MCT... non una quantità significativa.

La traduzione è stata completata
soprattutto per do4a.net

Brad Schönfeld

È meglio assumere gli MCT in forma liquida, nota come olio MCT. Per facilitarne la deglutizione viene abbinato ad aromi naturali. All'inizio l'olio MCT può essere troppo pesante per lo stomaco, causando talvolta crampi e disturbi. Pertanto si consiglia di assumerlo con il cibo e non a stomaco vuoto. Ciò migliorerà il suo assorbimento e aiuterà ad evitare possibili disturbi del sistema digestivo. Se preferisci, puoi anche aggiungere l'Olio MCT direttamente al tuo cibo, garantendo un'assimilazione ottimale.

Grassi che forniscono energia per la crescita

I trigliceridi a catena media (MCT) sono forse gli integratori per bodybuilding meno conosciuti oggi disponibili. Sono un tipo unico di grasso che ha una vasta gamma di effetti benefici. Aiutano ad aumentare la massa muscolare magra, a ridurre i depositi di grasso in eccesso e a fornire energia per l'allenamento pre-gara. Nonostante i loro enormi vantaggi pratici, è sorprendente che così poche persone li conoscano.

La saggezza convenzionale sostiene che per rimanere magri è necessario ridurre al minimo l’assunzione di grassi. Come affermano con passione la maggior parte dei nutrizionisti sportivi, “se mangi grassi, diventerai grasso!” Ma recentemente, questa affermazione è stata in qualche modo attenuata e ora si consiglia addirittura di includere alcuni tipi di grassi nella dieta. Le differenze tra i diversi tipi di grassi, come saturi, polinsaturi e monoinsaturi, e i loro effetti specifici sulla salute e sul benessere sono stati chiaramente identificati. Infatti, è stato anche riconosciuto che i grassi omega-3 sono eccellenti per favorire l’ossidazione dei grassi e migliorare la salute cardiovascolare.

Senza dubbio, i grassi sono un nutriente essenziale e svolgono un ruolo molto importante in molte funzioni del corpo. I grassi svolgono una funzione protettiva, circondando gli organi interni come un morbido cuscino. Migliorano l'assorbimento delle vitamine e favoriscono la formazione delle membrane cellulari, degli ormoni e delle prostaglandine. Nonostante ciò che alcuni potrebbero dire, il corpo non può esistere senza assumere grassi con la dieta.

Tuttavia, come sa ogni bodybuilder, mangiare troppi grassi può avere un effetto significativo sull’aspetto del corpo. Poiché il corpo non spende praticamente alcuna energia per la digestione, i grassi vengono convertiti molto più facilmente in riserve di grasso rispetto ad altri nutrienti. Mentre proteine ​​e carboidrati hanno un effetto termico sul corpo - il che significa che si spende il 25% delle calorie che si ottengono da proteine ​​e carboidrati per digerirli - il dispendio energetico per scomporre i grassi normali è molto piccolo (1, 2). Dopo aver mangiato i grassi, questi vengono immediatamente scomposti in acidi grassi, che vengono poi rapidamente spostati nelle cellule adipose, formando depositi di grasso che fungono da potenziale fonte di energia per un uso successivo, a condizione che si mangino grandi quantità di carboidrati.

Gli MCT sono un tipo di grasso completamente diverso. Grazie alla struttura unica della molecola, aggirano i normali meccanismi attraverso i quali il corpo forma le riserve di grasso. Invece di essere scomposti in acidi grassi, gli MCT vengono trasportati direttamente al fegato, dove vengono rapidamente convertiti in una fonte di energia istantanea. Di conseguenza, l'organismo preferisce utilizzarli immediatamente per il fabbisogno energetico piuttosto che immagazzinarli nei depositi di grasso (3). Fondamentalmente funzionano come qualcosa a metà tra grassi e carboidrati, senza gli effetti negativi di nessuno di questi nutrienti.

MCT e perdita di peso

Un modo popolare per perdere peso è ridurre l'assunzione di carboidrati, in genere al 40% (o meno) delle calorie totali. Grazie al loro effetto stabilizzante sulla secrezione di insulina, le diete a basso contenuto di carboidrati favoriscono una maggiore combustione dei grassi. Poiché l’insulina trasporta il grasso nelle cellule adipose, quando viene rilasciata in eccesso nel flusso sanguigno, favorisce la formazione di depositi di grasso. Limitando l’assunzione di carboidrati, è più facile per il corpo regolare la secrezione di insulina, riducendo così al minimo la probabilità di accumulo di grasso.

Sebbene le diete a basso contenuto di carboidrati siano efficaci nel ridurre il grasso corporeo, hanno anche un impatto negativo sulla massa muscolare. I carboidrati sono la principale fonte di glicogeno nel corpo, il "carburante" preferito durante l'allenamento intenso. Quando limiti l’assunzione di carboidrati, il tuo corpo deve convertire gli aminoacidi in glucosio (attraverso un processo chiamato gluconeogenesi) per soddisfare i bisogni energetici immediati. Sfortunatamente, il processo di conversione è molto inefficiente e non è in grado di ripristinare adeguatamente le riserve di glicogeno tra gli allenamenti, il che provoca inevitabilmente una diminuzione delle prestazioni e riduce la capacità del corpo di stimolare la crescita muscolare.

Fortunatamente, l’integrazione con MCT ti aiuterà a ottenere il massimo da una dieta a basso contenuto di carboidrati preservando il tessuto muscolare. Poiché vengono metabolizzati in modo simile ai carboidrati, il corpo utilizza gli MCT principalmente come carburante durante gli allenamenti pesanti. Ciò aiuta a massimizzare le prestazioni preservando le riserve di glicogeno per gli allenamenti futuri (4). Per ottenere i migliori risultati, sostituire i carboidrati MCT con lo stesso numero di calorie e mantenere l'apporto proteico ad almeno 2 g per 1 kg di peso corporeo.

Inoltre, la ricerca mostra che gli MCT aumentano i livelli dell’ormone della crescita. In un esperimento, i livelli dell’ormone della crescita sono aumentati fino al 900% entro poche ore dal consumo di MCT da parte dei partecipanti (5). Poiché l’ormone della crescita è un enorme stimolatore della crescita muscolare, l’assunzione supplementare di MCT aiuterà a creare un ambiente anabolico. Quando si combina l'integrazione MCT con un intenso allenamento di resistenza, il risultato sarà un aumento della massa muscolare e una diminuzione del grasso corporeo.

Olio MCT (o MST dall'inglese i trigliceridi a catena media sono trigliceridi a catena media che sono stati trovati in alcuni alimenti, come l’olio di cocco. Il metabolismo di queste sostanze differisce dal metabolismo dei trigliceridi a catena lunga presenti in altri alimenti.
Trigliceridi- questo è ciò che chiamiamo "grasso" nella vita di tutti i giorni. Penetrano nella cellula, dove vengono bruciati per produrre energia o immagazzinati per un uso futuro. Cioè, sui fianchi e sullo stomaco si formano quegli stessi depositi extra, di cui molti sono così ansiosi di sbarazzarsi.
Tutti i trigliceridi sono costituiti da una molecola di glicerolo e tre acidi grassi.

Fondamentalmente, il corpo umano contiene acidi grassi a catena lunga, che contengono da 13 a 21 atomi di carbonio. Esistono anche acidi grassi a catena corta con una catena di carbonio lunga fino a 6 atomi e molte proprietà benefiche.
E ci sono acidi a catena media. La loro catena di carbonio è di 6-12 atomi.

Dalla lunghezza della catena MST oli più piccole delle molecole normali, si decompongono più velocemente nel corpo e vengono assorbite più facilmente.
A differenza di altri grassi, gli MCT vanno direttamente al fegato, anziché essere immagazzinati nel tessuto adiposo.
Il corpo li utilizza per produrre energia istantanea o per produrre corpi chetonici, che poi diventano una fonte di energia.
A differenza di tutti gli altri grassi, i corpi chetonici possono entrare nel cervello e nutrirlo in assenza di glucosio. Questo è in parte il motivo per cui sono così utili.

Benefici per la perdita di peso

• I trigliceridi a catena media aiutano a normalizzare il peso in diversi modi.
• Aumenta la sensazione di pienezza. È stato dimostrato che i grassi MCT aumentano il rilascio degli ormoni della sazietà, leptina e peptide YY, in modo più efficace rispetto agli oli convenzionali a catena lunga. Questo ti aiuta a rimanere sazio più a lungo ed evitare spuntini inutili.
• Gli MCT vengono raramente immagazzinati come grasso corporeo. Solitamente l'organismo li utilizza immediatamente per produrre energia.
• Sullo sfondo del consumo di MCT (in particolare C8 e C10), il corpo brucia in modo più efficiente quei grassi che erano già stati immagazzinati in precedenza in riserva.
• I trigliceridi a catena media contengono meno calorie rispetto ai grassi normali. E allo stesso tempo forniscono più energia.
• Gli oli MCT hanno un effetto positivo sul funzionamento della microflora intestinale, necessaria per la perdita di peso, poiché nelle persone in sovrappeso la composizione della flora intestinale è alterata. E questo porta ad un ulteriore aumento di peso.
• Gli MCT aumentano il potenziale energetico e migliorano l'umore. Ciò consente di evitare l'eccesso di cibo compulsivo dovuto al nervosismo o semplicemente alla noia. Permette inoltre di fare più movimento, e quindi di bruciare più calorie durante la giornata.
• Inoltre, quando si consumano quantità sufficientemente grandi di gliceridi a catena media, le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbero essere in grado di permettersi più carboidrati. Il che è estremamente importante dal punto di vista psicologico per molte persone che stanno perdendo peso.

I grassi MCT sono importanti per coloro che praticano allenamenti dimagranti. Tipicamente, l'attività fisica intensa richiede l'utilizzo dell'alternanza proteine-carboidrati (dieta BUC).
Questo non è sempre positivo per chi perde peso, poiché il consumo di una quantità sufficiente di carboidrati non consente un dimagrimento efficace. Allo stesso tempo, non posso seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati perché non ho abbastanza forza per fare esercizio.
Gli oli MCT, in primo luogo, caricano il corpo con ulteriore energia. E, in secondo luogo, consentono di mangiare più carboidrati senza compromettere il processo di perdita di peso.

Le miscele con trigliceridi a catena media non sono una pillola miracolosa!
E questo è importante da capire!
Queste sostanze aiutano a ridurre il peso. Rendono più facile e piacevole seguire una dieta efficace a basso contenuto di carboidrati.
Ma non offrono la possibilità di perdere peso semplicemente ingoiando una capsula e senza cambiare nulla nella dieta o nello stile di vita.

Ricorda: perdere peso è per il 70% nutrizione e per il 30% esercizio! E ovviamente al 100% del tuo desiderio e diligenza!