Come salvare una persona dalla depressione. Come sbarazzarsi della depressione profonda a lungo termine

Apatia completa, umore a zero, niente ti rende affatto felice. È impossibile costringerti ad andare da qualche parte, anche se attendono questioni urgenti. L'autostima è la più bassa possibile, sei impegnato nell'autoflagellazione tutta la notte, a causa dell'insonnia.

Riconosci i sintomi? Allora sei depresso. Nessuna malattia può essere curata da sola. Come sbarazzarsi della depressione da soli? Scopriamolo.

Tipi di depressione e come uscire dalla depressione. Scopriamolo.

Tipi di depressione

Nel mondo, 110 milioni di persone soffrono di questa malattia. La depressione può essere divisa in 3 tipi: endogena, reattiva e stagionale.

Endogeno(cioè interno) - associato a cambiamenti biochimici nel cervello, richiede un trattamento a lungo termine.

Serotonina- controlla l'umore e lo stato di coscienza.

Noradrenalina- il cosiddetto ormone della lotta e della paura.

Dopamina- provoca una sensazione di piacere o soddisfazione.

Nella depressione, il funzionamento dei neurotrasmettitori è compromesso e può essere ripristinato con l'aiuto di farmaci antidepressivi. Il medico conosce esattamente il dosaggio e, osservando la reazione del paziente, può modificare il farmaco. Oltre ai farmaci e all'esercizio fisico, puoi aggiungere vari metodi di rilassamento, ad esempio il massaggio.

Sport e depressione

L'adrenalina, a dosi moderate, solleva il corpo dal suo stato inibito. E il repentino cambio di scenario ci permette di ricordare che ci sono, in fondo, momenti gioiosi di completa libertà.

Ad esempio, il go-kart è uno dei posti migliori per ottenere entrambi. Qui c'è una lotta con se stessi e una completa distrazione dalle circostanze irritanti esterne.

Errori nell'aiutare una persona cara depressa

1. Non è necessario esercitare pressioni su una persona. Digli: "Riprenditi! Riprenditi! Puoi farcela! Ecc." Ciò abbasserà ulteriormente l'autostima della persona depressa e, di conseguenza, vi allontanerete gli uni dagli altri.
2. Una persona depressa sente che nessuno ha bisogno di lui, che nessuno lo ama. Pertanto, la tua semplice presenza nelle vicinanze lo rassicurerà che non è così. Sii lì, dì belle parole, è fantastico.
3. Non è necessario trattare una persona depressa come se fosse pazza. Usa parole comuni, parla come fai abitualmente. In modo che una persona non abbia la sensazione di essere speciale. Questo lo aiuterà a combattere la depressione.

Prendetevi cura l'uno dell'altro! E buon umore a te!

Basato su un rapporto di Ksenia Sokolyanskaya e Evgeny Rybov, canale televisivo Mosca 24

Cosa dovresti fare per sbarazzarti della depressione da solo? In quali casi non puoi fare a meno dell'aiuto di specialisti e dell'assunzione di antidepressivi?

Buon pomeriggio amici! Dmitry Shaposhnikov è in contatto con te.

Se questa malattia ha colpito te o i tuoi cari, sappi che non sei solo. Ricorda che le persone che sono riuscite a superare la depressione hanno agito. Fortunatamente, la scienza medica dimostra che la depressione di solito risponde bene al trattamento.

Leggi il nostro articolo su come affrontare la depressione da solo senza pillole o medici.

1. Trattare la depressione con pillole e medici o sbarazzarsene da solo?

Suggerimento 9. Fai qualcosa di carino per le altre persone in modo altruistico: mostra amore

Potresti rimanere sorpreso, ma un modo per superare la tua depressione è aiutare gli altri. Mostra amore e cura a coloro che ne hanno bisogno e vedrai come cambia la tua condizione.

Aiutare altruisticamente gli altri non solo ti aiuta a distogliere la mente dai tuoi problemi, ma rende anche il mondo un posto migliore. C'è sempre posto per una buona azione: pensa solo a chi dei tuoi familiari, amici e conoscenti ha bisogno di aiuto e fornisci loro questo aiuto.

Ci sono molti film stimolanti che seminano cose buone, eterne e ragionevoli.

È possibile selezionare uno dei seguenti nastri:

• “Non ancora giocato in scatola”;
• "L'uomo della medicina";
• "Stendere";
• "Nella natura selvaggia";
• "Forrest Gump";
• "Uomo di famiglia";
• "Jerry Maguire";
• “Nuovo Cinema Paradiso”;
• "Bussare al paradiso";
• "1+1";
• "L'eterno sole della mente immacolata" e altri.

Se la condizione non migliora, consultare un medico

Se non si prevede alcun miglioramento, qualunque cosa tu faccia, l’unica cosa che resta da fare è cercare un aiuto professionale. La medicina moderna affronta con successo le condizioni depressive, anche quelle a lungo termine e protratte. Gli antidepressivi e la psicoterapia non fanno affatto paura e sono molto efficaci.

Per chiarezza, uniamo tutti i suggerimenti in un’unica tabella:

Utilizzando almeno alcune di queste regole nella tua vita, sei sicuro di cambiare la tua condizione in meglio e di uscire dalla depressione da solo.

3. Conclusione

La depressione è, ovviamente, una condizione estremamente improduttiva, negativa e indesiderabile, che è imprudente e pericoloso ignorare. Ma non dovresti nemmeno aver paura della depressione: la malattia è abbastanza suscettibile di terapia, anche da sola.

Incontra Nick Vujicic (un uomo che è nato senza braccia e gambe e ora vive una vita piena e felice):

Questo è tutto, amici, sorridete più spesso!

Scrivi le tue osservazioni, pensieri su questo argomento e metodi personali per superare la depressione nei commenti! E valuta il nostro articolo!

Trattamento della depressione– si tratta, da un lato, di una diagnosi professionale e di una selezione pragmatica di una combinazione di metodi classici basati sulla scienza, e dall’altro, di una ricerca creativa di strumenti aggiuntivi che verranno selezionati individualmente.

Prima di continuare a leggere, fai un test sulla depressione (ndr.)

Ecco gli errori principali che le persone commettono quando cercano di affrontare la depressione:

Negazione della depressione

Nella mia pratica, incontro spesso il fatto che le persone depresse negano di avere questo disturbo. Ciò accade, in primo luogo, a causa dell’ignoranza e, in secondo luogo, perché per alcuni di loro accettare il fatto di soffrire di depressione è una manifestazione di “debolezza” o “follia”.

Puoi determinare in modo indipendente i segni di questo disturbo se leggi articoli sulle cause e i metodi di trattamento della depressione e rispondi a speciali questionari online sul tuo livello di umore.

Automedicazione per la depressione

Alcune persone cercano di ridurre al minimo le manifestazioni della depressione attraverso l'automedicazione: alcol, droghe e altre dipendenze (gioco d'azzardo, sport estremi, dipendenza da Internet, ecc.).

Molte persone credono che la depressione possa essere affrontata solo con l'aiuto di erbe sedative (valeriana, erba madre). Come ha detto uno dei miei mentori: “trattare la depressione clinica con le erbe è “imbrattare” la depressione”.

Puoi rimuovere le manifestazioni individuali, ridurre leggermente l'ansia, che spesso accompagna la depressione, ma è impossibile curare la vera depressione.

L'unico trattamento naturale per la depressione è l'erba di San Giovanni. Ma possono essere utilizzati solo dopo aver consultato uno psichiatra e aver determinato il livello del disturbo dell'umore, combinando tale trattamento con altri metodi.

Scelta sbagliata dello specialista

La depressione può essere curata solo da uno psichiatra o da uno psicoterapeuta. È accettato che la psicoterapia per la depressione possa essere effettuata da uno psicologo consulente che abbia completato una determinata specializzazione.

Eccessiva “psicologizzazione” delle cause della depressione. Rifiuto della terapia antidepressiva

Molte persone credono che la causa di qualsiasi depressione siano solo fattori psicologici (stress, conflitti, bassa autostima, tratti caratteriali). Questo è vero, ma è solo una delle “sfaccettature” di questo disturbo.

Dal punto di vista psicofisiologico, la vera depressione è un disturbo del metabolismo di alcune sostanze (neurotrasmettitori) nel cervello, pertanto, nel trattamento della depressione, vengono spesso prescritti antidepressivi e, se non aiutano, i medici raccomandano, ad esempio, la terapia elettroconvulsivante ( ECT).

Va notato che, nonostante l'atteggiamento negativo nei confronti di questo metodo di trattamento, è un trattamento relativamente sicuro e molto efficace per la depressione. Spesso questo è l’unico modo possibile per aiutare una persona affetta da depressione profonda che non può essere trattata con altri metodi.

Nella mia pratica incontro spesso persone che rifiutano di assumere antidepressivi. Molto spesso ciò è dovuto a una paura irragionevole degli effetti collaterali del farmaco, la paura di "rimanere dipendenti" dai farmaci, come i farmaci.

Alcune persone rifiutano di assumere farmaci perché per loro è un segno di debolezza, altre perché la terapia antidepressiva impone loro alcune restrizioni, ad esempio l'astensione dall'alcol durante il trattamento.

Eccessiva “fisiologizzazione” delle cause della depressione. Rifiuto della psicoterapia

Molte persone credono che la depressione possa essere curata solo con le pillole. Ma la depressione ha il suo "fondamento" psicologico: tratti della personalità e del carattere, una valutazione distorta di se stessi e del mondo, una percezione negativa della realtà.

Ecco perché la terapia cognitivo comportamentale, un metodo scientificamente provato che corregge i tratti psicologici a cui si attacca la depressione, è spesso raccomandata per la depressione. Nella maggior parte dei casi, una combinazione del trattamento della depressione con antidepressivi e psicoterapia produce buoni risultati.

Smistare le cause della depressione, rivolgersi ai truffatori per chiedere aiuto

Molte persone spiegano questo disturbo con ragioni mistiche: "possessione da parte di demoni", "danno", "malocchio", ecc. Questo malinteso è utilizzato da persone disoneste (maghi, stregoni, guaritori, guaritori, ecc.) che vogliono fare soldi - Una persona in crisi è facilmente vittima di truffatori e ciarlatani. Stai attento.

Sottostima dell’importanza dei trattamenti complementari per la depressione

I cambiamenti nello stile di vita possono svolgere un ruolo importante nel trattamento efficace della depressione. A una persona che soffre di umore persistentemente depresso dovrebbe essere spiegato che i suoi sforzi sono necessari per raggiungere il successo.

Qualcosa di diverso aiuta tutti, quindi ulteriori metodi di trattamento della depressione dovrebbero essere selezionati individualmente, in consultazione con uno specialista. Si ritiene che oltre ai metodi di trattamento classici, una persona depressa possa essere aiutata dall'attività fisica, dalla terapia della luce, dallo yoga e dalla meditazione, da una dieta speciale, ecc.

La vita ha perso i suoi colori e non vi è alcun incentivo a continuarla.

C'è una tristezza sorda nella mia anima e non c'è voglia di fare nulla.

Anche le prossime vacanze non portano gioia.

Se provi tali sentimenti, è depressione.

Ma non è necessario confondere uno stato depresso e solo un cattivo umore.

La depressione è una malattia veramente grave, che in casi particolarmente gravi porta al suicidio.

Alcuni fatti:

• Più di 350 milioni di persone nel mondo soffrono di disturbi depressivi.
• Il 45-60% di tutti i suicidi vengono commessi in uno stato depresso.
  
• Ogni anno, 150 milioni di persone non riescono più a lavorare a causa della depressione.
  
• Solo il 3% delle persone non è incline alla depressione. Il resto lo sta vivendo ora, ne è stato esposto in passato o corre il rischio di contrarlo in futuro.

Pertanto, non dovresti trattarlo con disprezzo. Scopriamo insieme di cosa si tratta e Come puoi sbarazzarti della depressione da solo?

Segni di depressione:

1. Apatia, mancanza di scopo nella vita e perdita di significato
2. Ossessione per i pensieri negativi
3. Sonnolenza o viceversa insonnia
4. Mancanza di emozioni, reazione a ciò che sta accadendo
5. Perdita di appetito
6. Aumento della fatica, diminuzione della capacità di concentrazione

Il dolore mentale non porta meno sofferenza del dolore fisico. Ma proviamo dolore non perché esista, ma perché ci sentiamo così al riguardo.

Il dolore stesso porta solo il segnale che qualcosa non va. E il modo in cui percepiamo questo dolore ci procura una grande sofferenza.

Non possiamo accettare con calma il fatto che proviamo dolore e che i pensieri sorgono allo stesso tempo: questa è sofferenza.

• Interrompere il ciclo della vita
  

Alcune persone non attribuiscono molta importanza al loro stato di depressione a lungo termine. Pensano che tutto andrà via da solo.

E continuano la loro vita normale finché la depressione non peggiora a tal punto che compaiono pensieri suicidi e la persona perde completamente il desiderio di vivere.

Naturalmente, farlo va a tuo discapito. Pertanto, la soluzione migliore sarebbe concedersi una pausa ai primi segni di depressione.

Smetti di girare come uno scoiattolo su una ruota e pensa alla situazione attuale.

Il problema non si risolverà da solo. E chiudere un occhio, nascondere la testa sotto la sabbia non è una soluzione. In questo modo stai solo prolungando la tua sofferenza.

• Lascia andare le esperienze negative e i risentimenti

Portare con sé un carico di lamentele accumulate è un errore che molti commettono. Le sue conseguenze rovinano notevolmente la vita.

Pertanto, vale la pena lavorare duro su te stesso per sbarazzarti di questa abitudine. All'inizio sembrerà molto difficile.

Ma se non ti arrendi alle prime difficoltà, sperimenterai presto una leggerezza senza precedenti. Esistono molti modi e meditazioni su come lasciare andare la negatività.

Questa è la prima regola di tutte le persone di successo nella vita. Dopotutto, hanno una vita ricca, non solo di eventi positivi, ma anche di eventi negativi.

La capacità di non concentrarsi su situazioni dolorose, sul fatto che qualcuno si è comportato in modo inappropriato con te è un'ottima qualità.

Non devi pensare che queste siano manifestazioni di debolezza di volontà, mancanza di rispetto per te stesso o incapacità di difenderti.

In effetti, la capacità di dimenticare la negatività parla della forza del carattere e della crescita spirituale di una persona.

Caso pratico:

Ho deciso di consultare uno psicologo dopo la morte di mia figlia. Non è stato possibile uscire da solo dallo sconforto e dalla lancinante malinconia.

Sono stato letteralmente schiacciato e inchiodato a terra, incapace di costruirmi una vita ulteriore. Un senso di colpa mi riempiva dall'interno, sembrava che tutte le altre emozioni semplicemente cessassero di esistere per me.

I parenti hanno cominciato a dare l'allarme e ho deciso di fissare un appuntamento con uno psicologo. Questa era l'ultima speranza. Con mia sorpresa, dopo alcuni trattamenti mi sono sentito molto meglio.

Cominciai a godermi il bel tempo e altri eventi piacevoli. Solo dopo diversi mesi di questo lavoro ho potuto respirare facilmente e iniziare a fare progetti. Naturalmente, il dolore è scomparso completamente, ma ho imparato una cosa molto importante: convivere con questo dolore e non esistere dolorosamente.

• Approfitta dei poteri curativi della meditazione

Il modo in cui sono strutturati il ​​cervello umano e la coscienza fa sì che nella nostra testa girino costantemente vari pensieri, che a volte ci perseguitano. Soprattutto quando si accumulavano molti problemi.

Ma questi pensieri non servono. Quindi non saremo ancora in grado di risolvere nulla. Ma portarti alla psicosi con immagini vivide di ciò che possono accadere cose brutte è del tutto possibile.

Pertanto, sarebbe bene se questi pensieri inutili fossero meno presenti. In questo caso, la nostra tranquillità sarà completata da una buona concentrazione e, di conseguenza, dalla capacità di lavorare.

Il modo migliore per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi e diventare più calmi è la meditazione.

Non pensare che solo gli yogi in montagna possano meditare. Questo può essere fatto facilmente da una persona comune. La meditazione è concentrazione su qualcosa. Questi possono essere vari mantra.

Il modo più semplice per meditare è concentrarsi sul respiro e ignorare i pensieri che sorgono.

Inizia a utilizzare questa tecnica per 15-20 minuti al mattino e alla sera e in un mese sentirai già come cambierai, troverai pace ed equilibrio.

• Sbarazzarsi dell'energia negativa

Se dentro si è accumulata molta rabbia, devi buttarla fuori. Forse sei arrabbiato con il tuo coniuge o con altri parenti, colleghi di lavoro o con il mondo intero in generale.

Queste emozioni non ti faranno sentire meglio. Ci sono 2 modi per sbarazzarsene.

1. Trova un luogo deserto, ad esempio, in una foresta o in un parco e inizia a urlare forte, con tutta la forza e la rabbia che hai dentro.
2. Se hai un sacco da boxe o una persona con cui boxare, puoi utilizzare questo metodo.

• Fai una pulizia generale della casa, butta via le cose inutili

Qualcuno potrebbe chiedersi: come mi aiuterà a liberarmi dalla depressione? Tutto è molto semplice. La spazzatura e lo spazio disordinato spingono inconsciamente una persona allo spreco e nella sua anima c'è una riluttanza a cambiare internamente. Quando l’appartamento è in ordine, anche i nostri pensieri e il nostro stato d’animo entrano in ordine.

Rivedi il tuo guardaroba e altre cose. Probabilmente ci saranno molte cose lì che non usi da molto tempo. Se è un peccato buttarlo via, puoi venderlo, regalarlo ad amici o persone bisognose.

• Non abusare dell'alcol

Tali distrazioni temporanee dal problema come l'alcol, le sigarette, le relazioni occasionali con il sesso opposto non aiuteranno a risolverlo.

Questo ti salverà da te stesso solo per un breve periodo di tempo e ti farà dimenticare la depressione. Ma poi tornerà con rinnovato vigore.

Inoltre, oltre a tutto il resto, ci saranno i postumi di una sbornia e altri effetti dannosi sul corpo.

Nel caso di una relazione con il sesso opposto per una relazione sessuale, oltre al vuoto nell'anima, corri anche il rischio di imbatterti in una persona con una cattiva energia. Il che peggiorerà ulteriormente la tua condizione.

• Di' no alla solitudine, ma scegli le persone giuste con cui parlare

Non cercare di diventare un recluso. Devi combinare equamente il lavoro su te stesso e la comunicazione.

Le conversazioni con persone consapevoli che hanno saggezza nella vita ti saranno di grande beneficio.

Cosa significa una persona cosciente? Questa categoria comprende persone che non soffrono di depressione o di uno stato mentale instabile.

Al contrario, sono sempre calmi, sopportano i problemi con fermezza e sono pieni di energia positiva. Puoi imparare molto da queste persone.

Se parli sinceramente delle tue difficoltà con una persona esperta, solo parlando apertamente riceverai un grande sollievo.

• L’hobby è la migliore cura per tutti i mali

Forse alcune persone non hanno mai trovato il loro hobby o non trovano il tempo per farlo. Ma ciò che ci piace davvero fare ci porta molti momenti gioiosi e soddisfazioni.

Pertanto, cerca le tue attività preferite e dedica loro del tempo. L’ideale sarebbe collegare il tuo lavoro a questo.

Molte persone si annoiano e si deprimono solo a causa di ciò che sanno.Naturalmente, in tali condizioni non vuoi alzarti la mattina.

Ma se dedichi tempo agli hobby, la vita brillerà di nuovi colori e assumerà significato. Dopotutto, questa è un'opportunità per esprimere te stesso.

Ci sono persone che possono dire a se stesse: non ho talenti né capacità per niente. Questo non è assolutamente vero. Ognuno ha un dono unico, basta trovarlo e scoprirlo.

• Ottieni nuove emozioni

La vita per molte persone è come il Giorno della Marmotta. Lavoro, casa 5 giorni a settimana e nei fine settimana TV e divano. Con questo stile di vita, non sorprende cadere nell'apatia.

Per scuotere le cose e avere un assaggio della vita, fai qualcosa di straordinario. Per esempio:

• saltare da un paracadute
• giocare a paintball con gli amici
• visitare le attrazioni
• in inverno puoi scendere da una montagna ripida
• in alternativa, incontra un bel membro del sesso opposto.

Fai qualcosa che ti spaventa. In questo modo otterrai assolutamente un'ondata di adrenalina e una sferzata di energia.

• Passa a una dieta sana
  

Al giorno d'oggi, ci sono molti cibi sani che hanno un buon sapore.

Evita cibi pesanti e grassi e non abusare della carne. Includi più frutta e verdura nella tua dieta.

Una corretta alimentazione dà energia a una persona, ma un'alimentazione scorretta, al contrario, la toglie. E la persona diventa letargica e pigra.

Inoltre, nella tua situazione, puoi concederti il ​​​​tuo piatto preferito più spesso. A meno che, ovviamente, non rientri nella categoria dei dannosi.

• Fate una breve pausa nella natura

È molto bello organizzare tali passeggiate stando da soli con te stesso. La natura ha un effetto molto calmante. Essendo in un luogo pittoresco e tranquillo, inizi a pensare diversamente. E puoi comprendere te stesso e le tue difficoltà in misura maggiore.

Se il tempo lo consente, potete anche prendere una tenda e campeggiare per l'intera giornata. Tornerai riposato e sereno.

A tutti noi non piace quando succede qualcosa di brutto o negativo. Soprattutto se tutto è così terribile da provocare la depressione.

Ma vale la pena guardarlo dall'altra parte, così potrai riprenderti da qualsiasi stato depressivo, non importa quanto forte possa essere. La depressione è una sorta di segnale che qualcosa non va.

Siamo abituati a prestare attenzione solo ai segnali negativi. Se tutto andasse bene, semplicemente non ce ne accorgeremmo.

Pertanto, lo stato depresso dovrebbe essere considerato solo come un segnale. In modo che prestiamo attenzione a noi stessi e affrontiamo ciò che è sbagliato.

In questo modo possiamo dire che la depressione non è la nostra nemica, ma la nostra migliore amica.

2) Prova a trovare il motivo

Esplorare il tuo mondo interiore ti aiuterà a identificare la causa e di conseguenza a trovare una soluzione. Ponetevi le seguenti domande per rendere più semplice la vostra analisi. E rispondi loro per iscritto.

1. Quando è iniziata la mia depressione, cosa l'ha preceduta?
2. Ho inventato io questa sofferenza?
3. Chi ha causato la mia cattiva salute?

Se le esperienze sono legate a una relazione fallita In questo articolo troverai informazioni.

Caso pratico:

Ho deciso di consultare uno psicologo dopo aver cercato di affrontare da sola i problemi della mia famiglia per 10 anni. Il nostro rapporto con mio marito era molto deprimente per me. Ero in una depressione prolungata.

Se avessi saputo prima che questo avrebbe aiutato a risolvere tutti i miei problemi, lo avrei fatto molto tempo fa. Mio marito ha iniziato a trattarmi in modo completamente diverso. E anche se ho partecipato alle consultazioni da sola, la mia famiglia ha accettato i cambiamenti nel mio comportamento. Dopo la prima seduta i nostri litigi cessarono.

Oltre a ciò, ho potuto comprendere profondamente i miei complessi e i fantasmi del passato, il che mi ha aiutato a trovare il lavoro dei miei sogni!

3) Pensa a cosa devi cambiare nel tuo stile di vita

Una volta individuata la causa, procedere al passaggio successivo. Valuta la tua vita, cosa deve essere cambiato in essa?

1. Se la depressione è correlata al divorzio o alla rottura di una relazione, abbiamo un articolo dettagliato.
2. Forse ci sono persone intorno a te che ti rendono triste. Quindi non è necessario comunicare affatto con loro.
3. Oppure guardi troppi programmi e serie scandalose in TV che ti irritano.
   

4) Pensa a cosa vale la pena portare nella tua vita

Ora è il momento di pensare a quali cose buone puoi iniziare a fare per armonizzare la tua vita. Ad esempio potrebbe essere:

• Un nuovo lavoro che non ti logorerà i nervi
• Trascorri più tempo all'aria aperta
• Cambia la tua routine: vai a letto prima e alzati prima

Ci possono essere molte opzioni. Tali sane abitudini ti aiuteranno sicuramente nella lotta contro la depressione.

Curarsi per la depressione postpartum

Molte neo mamme non si rendono conto che oltre alla gioia di un simile evento possono anche sperimentare una brutta condizione. E in forma grave, anche la depressione.

Sintomi di questo: disturbi del sonno, umore, sconforto, tristezza, stanchezza. Tutto quanto sopra impedisce a una giovane madre di prendersi cura del suo bambino, di se stessa e degli altri membri della famiglia.

Vale la pena notare che ha senso combattere da soli la depressione postpartum solo nella sua forma lieve. Se lo stato depressivo si manifesta in modo abbastanza forte, dovresti consultare immediatamente un medico.

Il consiglio dello psicologo:

• Stabilisci le tue priorità

Prenditi cura di tuo figlio prima. Dovrebbe essere ben nutrito, sano e asciutto. Il bagnetto quotidiano prima di andare a letto garantirà il benessere del tuo bambino e un buon sonno per entrambi.

In secondo luogo, dopo che il bambino si è addormentato, pensa al tuo riposo. Puoi dormire con lui. Ma i pannolini sporchi, i piatti e la pulizia della casa possono aspettare. Dopo che ti sarai riposato, potrai fare queste cose molto più velocemente, poiché avrai più forza.

• Non rifiutare l'aiuto Anche se prima della nascita del bambino eri una super casalinga e riuscivi a fare tutto, ora ci sono molte responsabilità aggiuntive. E hai bisogno di tempo per abituarti al nuovo ritmo di vita.

Pertanto, accetta qualsiasi aiuto e, se nessuno lo offre, devi chiederlo tu stesso. Pensa a chi può aiutare e come. Vai a fare la spesa, prepara il pranzo, fai da babysitter e altre cose.

• Non arrabbiarti perché non sei perfetto
  
  Nei primi anni di vita di un bambino, non importa quanto ci provi, è impossibile fare tutto. Quindi non rimanere bloccato e non forzarti in una scatola. Ciò prosciugherà solo le tue forze e la tua psiche e la tua depressione potrebbe diventare ancora più profonda.
• Fare un piano
  
  Fare un programma per la giornata è un ottimo modo per risparmiare tempo e avere tempo per fare le cose necessarie. Crea una lista di cose da fare e dividile per importanza.

Non appena hai tempo libero, inizia subito a farli. Ma non pianificare troppo. È improbabile che tu possa riuscirci con un bambino.

E cerca di essere più flessibile con questo elenco. Dopotutto, i neonati sono creature imprevedibili. A volte un bambino si comporta in modo troppo capriccioso e non permette a sua madre di fare nient'altro oltre a lui.

Non arrabbiarti in questi casi. È necessario un piano per aiutarti, non per rovinare il tuo umore.

• Controlla la tua dieta

Dopo il parto, una donna deve monitorare la sua dieta. Seguire la dieta, se il bambino è allattato al seno, nonché il valore nutrizionale del cibo.

Se cucini piatti semplici, ad esempio zuppe, cereali, verdure al vapore, avrai più tempo. Se possibile, acquista gli elettrodomestici da cucina necessari: lavastoviglie, pentola a cottura lenta, frullatore. Queste cose renderanno la tua routine molto più semplice.

• Non dimenticare di prestare attenzione a te stesso

Ogni madre rimane sempre una donna. E le donne sono abituate a prendersi cura di se stesse e a prendersi cura di se stesse. Pertanto, dopo la nascita di tuo figlio, cerca di dedicare almeno un po 'di tempo a te stesso.

Quando il tuo bambino dorme, chiedi a qualcuno di prendersi cura di lui. E in questo momento puoi fare un piacevole bagno, fare una maschera sul viso o sui capelli.

Queste semplici procedure ti aiuteranno a trovare la pace psicologica e a ricaricare le tue energie. Aggiungeranno anche un po' di varietà alla solita routine quotidiana.

Affrontare la depressione alcolica da solo

La depressione è abbastanza comune nelle persone che soffrono di alcolismo. Una persona che ricorre all'alcol vuole migliorare il proprio umore e liberarsi dei problemi, ma in realtà rischia di cadere in depressione.

Questa condizione è considerata molto pericolosa, poiché i tentativi di suicidio sono comuni. I sintomi includono diminuzione dell’umore, inibizione mentale e fisica, ansia e pianto.

Se noti tali manifestazioni di comportamento in una persona cara durante la sua passione per l'alcol, dovresti consultare immediatamente un medico. Le persone affette da tale depressione di solito non si recano dal medico da sole.

Per quanto riguarda il trattamento domiciliare senza specialista, nelle forme lievi di depressione è possibile guarire da soli. Ma solo se il paziente smette di bere alcolici e soffre di una depressione ancora più grave dopo aver smesso di bere.

Tuttavia, per sicurezza, l'intervento di uno specialista non sarebbe superfluo.

Apatia

L’apatia è un effetto collaterale della depressione o una sua componente. Una delle condizioni più spiacevoli. Si perde la voglia e la voglia di lavorare, studiare e, in una parola, compiere azioni ordinarie e necessarie.

Questo succede a tutti. Ma solo in uno stato depresso, l'apatia non si ferma per un periodo piuttosto lungo, come altri sintomi.

Metodi di combattimento:

1) Non cercare di eliminare l’apatia e forzarti a fare le cose giuste. In questo modo ti trasformerai in un robot senza emozioni e prima o poi si verificherà comunque un guasto.

Pertanto, al primo segno di pigrizia, è meglio prendersi un giorno libero e concedersi il “non fare nulla”. Dopo un certo tempo ti stancherai di un passatempo così vuoto e tornerai di nuovo in vita.

E allo stesso tempo puoi analizzare la tua vita e osservare da vicino i tuoi problemi.

2) La letargia appare spesso quando ci sono molti dubbi su se stessi, sulla propria importanza e sul proprio successo. Per aumentare la fiducia, ricorda tutti i tuoi risultati fin dall'infanzia o leggi in dettaglio nell'articolo,.

Sicuramente ne avrai più di uno. I tuoi premi sono stati ricevuti da te per un motivo, ma come risultato delle tue capacità e perseveranza.

Ansia

Insieme allo stato depressivo, spesso appare l'ansia per la propria vita o per i propri cari, per il futuro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti.

1) Annota su carta tutto ciò che ti preoccupa. Questo metodo, come sempre, funziona alla grande.

2) Imparare a vivere nel momento presente

La maggior parte delle persone non riesce a dimenticare il passato deprimente o è perplessa riguardo al futuro. Ma né l’uno né l’altro hanno senso. I pensieri pesanti sul passato sicuramente non ti faranno bene.

E pensare al futuro è anche una perdita di tempo, perché in realtà tutto può accadere in modo completamente diverso. Pensando troppo a se stessi e sperimentando la paura che tutto andrà secondo uno scenario negativo, una persona può "attrarre" queste situazioni a se stessa.

Quindi sii qui e ora, anche se stai lavando i piatti o camminando.

Depressione profonda o prolungata

Se soffri di una depressione prolungata o profonda, dovrai consultare un medico per sbarazzartene. In questo caso, non dovresti automedicare.

Forse senti che la vita ha completamente smesso di interessarti e non hai nulla da perdere. Ma capisci, questi sono solo i sintomi della tua malattia.

E prima ti rivolgi a uno psicologo o psichiatra esperto, più velocemente sarai in grado di riprenderti.

Ora hai una guida per affrontare la depressione. Se hai ancora domande, puoi sempre contattarci per ricevere assistenza all'indirizzo.

I nostri specialisti esperti ti forniranno supporto professionale e ti aiuteranno a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita nel più breve tempo possibile. Ti auguriamo successo e buon umore ogni giorno!

Secondo le ultime statistiche, una persona su cinque sul pianeta soffre di depressione. Solo 10 anni fa la triade depressiva era prerogativa soprattutto delle persone anziane, ora invece la generazione più giovane – persone dai 25 ai 40 anni – si rivolge sempre più spesso agli psicologi per conto proprio.

Trattamento della depressione con rimedi popolari

Il cattivo umore per uomini e donne può arrivare all'improvviso a causa di problemi sul lavoro, litigi o separazione dai propri cari. Anche se l'evento rimane nel passato, la persona diventa sempre più immersa nella malinconia, sperimentando la situazione ancora e ancora in modo indipendente. Questa condizione segnala lo sviluppo di depressione. Questa malattia insidiosa può colpire una persona assolutamente sana e di successo, mettendo alla prova la sua capacità di affrontare le difficoltà. Se non ha pensieri suicidi, può cavarsela con l'autotrattamento della depressione usando metodi tradizionali.

Erbe che calmano il sistema nervoso

Se si tiene conto della compatibilità degli ingredienti e del dosaggio corretto, con l'aiuto delle infusioni di erbe è possibile liberarsi da uno stato depressivo prolungato. Per evitare un'intolleranza individuale alle erbe, è meglio consultare prima un medico.Le ricette popolari più comuni:

1. Mescolare 1 cucchiaio. l. tè nero, menta piperita, melissa, foglie di ribes nero. Aggiungi 1 cucchiaino. timo. Prepara 1 cucchiaino. miscela in un bicchiere di acqua bollente, lasciare agire per 20 minuti. Bevi il tè appena preparato 3 volte al giorno. La bevanda a base di erbe curerà l'apatia, la letargia e la depressione.
2. Mescolare 1 cucchiaio. l. fiori di calendula, rosa canina, camomilla, radice di valeriana, aronia. Portare a ebollizione un cucchiaio di composto, quindi togliere dal fuoco e lasciare riposare per 20 minuti. Per migliorare il tuo umore, bevi mezzo bicchiere 3 volte al giorno.
3. Versare le radici o le foglie di ginseng con l'alcol in un rapporto di 1:10. Lasciare per un mese. La tintura aiuta con l'esaurimento nervoso. Bere 20 gocce 3 volte al giorno. Se non puoi preparare tu stesso l'infuso, acquistalo già pronto in farmacia.

Alimenti ricchi di magnesio

Come curare la depressione con l'alimentazione? Puoi far fronte anche a uno stress grave se riconsideri la tua dieta. Durante la depressione, aggiungi cibi ricchi di magnesio al tuo menu quotidiano e in un breve periodo di tempo sarai in grado di superare da solo lo sconforto e la tristezza. Numerosi studi hanno dimostrato che questo è il miglior micronutriente per calmare il sistema nervoso.

La caratteristica più importante del magnesio è il trattamento del corpo umano da emicranie croniche, affaticamento, insonnia e paure irragionevoli. L'oligoelemento allevia l'ansia eccessiva, gli attacchi di panico e altri disturbi mentali. Come curare la depressione con il magnesio? Dovresti includere i seguenti alimenti nella tua dieta:

1. Cereali. Orzo, grano, avena integrale e riso integrale contengono grandi quantità di magnesio.
2. Legumi. Lenticchie, soia, fagioli e altre varietà non OGM forniscono al corpo magnesio per l'intera giornata in una porzione.
3. Cioccolato fondente. Regalati il ​​tuo prodotto preferito durante la depressione. Il cioccolato ad alto contenuto di fave di cacao è ricco di magnesio e antiossidanti.
4. Ortaggi a foglia. Spinaci, barbabietole e tarassaco, cavoli e altre verdure verde scuro forniranno alti livelli di micronutrienti che possono facilmente curare la depressione.
5. Avocado. Il prodotto non è solo ricco di grassi sani, ma è anche una fonte ideale di magnesio. Un frutto grande contiene fino a 60 mg di minerali utili.
6. Erbe aromatiche. Basilico, salvia, coriandolo forniscono al corpo una grande quantità di minerali utili. Per aggiungere magnesio ai tuoi pasti, aggiungi queste erbe a tutti i tuoi piatti preferiti.
7. Crusca di riso. Solo 100 grammi di prodotto contengono 781 mg di magnesio, il doppio del fabbisogno giornaliero del microelemento.

Come uscire da soli dalla depressione

Uno stato depressivo causato da un evento spiacevole può essere facilmente eliminato se la causa viene rimossa. Come curare la depressione da solo se non vuoi fare nulla? Per prima cosa devi trovare conforto nel capire che potrebbe andare peggio. Se trasferisci la tua coscienza sul destino di altre persone che hanno sperimentato la depressione da sole, puoi dimenticare il tuo problema. Quando una situazione negativa è passata e nulla può essere cambiato, c'è solo una via d'uscita: accettare e andare avanti, e alcuni passaggi ti aiuteranno a calmarti.

Cambiamento dello stile di vita

La sofferenza trova sempre compagnia. Se non sai come superare la depressione da solo, prima di tutto stai lontano dalle persone negative: circondati solo di amici positivi. Prova a condividere con loro la tua visione del mondo, le paure, le idee, i punti di vista. Le persone ottimiste saranno felici di dirti come puoi goderti la vita, mantenere il buon umore e curare la depressione da solo senza l'uso di farmaci.

Musica per rilassarsi e calmare i nervi

La musica calma e piacevole è un ottimo modo per combattere la depressione. Ti aiuta a prenderti una pausa dai pensieri sul passato e a riempire il momento presente con emozioni piacevoli. La bella musica allevia lo stress, rilassa e migliora il tuo umore. La musicoterapia può persino distogliere una persona da azioni suicide. La musica preferita, secondo gli psicologi, influenza azioni e decisioni serie, cambia pensieri e atteggiamento nei confronti della vita.

Normalizzazione della routine quotidiana

Puoi uscire rapidamente da una profonda depressione da solo se ti costringi a cambiare la tua routine quotidiana. Un sonno sano è estremamente importante per mantenere uno stato mentale normale. È necessario andare a letto alla stessa ora, preferibilmente tra le 21 e le 24 ore, in modo da sentirsi riposati al mattino. Importante è anche l'attività fisica quotidiana, durante la quale il cervello produce antidepressivi naturali. Se non vuoi stressare troppo il tuo corpo, inizia con passeggiate quotidiane indipendenti in un bellissimo parco.

Come curare la depressione da solo

Puoi avviare un programma per sbarazzarti della depressione in diversi modi indipendenti. Va ricordato che l'alcol e il fumo sono nemici del buon umore. Molte persone credono che se bevi alcolici e fai un tiro da una sigaretta, è facile curare la depressione da soli, e il problema potrebbe scomparire: ma lo stato ansioso non scomparirà, ma si intensificherà solo sotto l'influenza di alcol. Per evitare ricadute e comportamenti irreversibili durante un disturbo depressivo, dovresti evitare completamente le bevande alcoliche. Altri metodi porteranno la liberazione.

Lezioni di yoga a casa

Lo yoga è una pratica unica che non solo può curare la depressione, ma anche liberare una persona dai pensieri negativi per sempre. La pratica costante e indipendente degli esercizi di respirazione ti aiuterà a trovare la tranquillità. Il ciclo respiratorio principale per la depressione:

1. Stai dritto, abbassa le braccia lungo il corpo e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Mentre inspiri, alza le braccia lungo i lati, unisci le dita nella parte superiore e poi guardale.
3. Mentre espiri, abbassa le braccia nella direzione opposta e collegale nuovamente con una casa.
4. Abbassa il mento contemporaneamente alle mani, quindi guarda le dita sottostanti.
5. Esegui 10 cicli respiratori al giorno per curare rapidamente il disturbo depressivo da solo.