Что притупляет голод. Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть. Можно ли не испытывать чувство голода: мнение врачей и диетологов

Когда поставлена цель избавиться от лишнего веса, важно не нарушать сбалансированную диету. Для организма это стресс, в период адаптации он требует еще больше питательных веществ, чем до корректировки рациона. Поэтому, чтобы не сорваться и добиться желаемого результата, нужно заблаговременно узнать, как притупить чувство голода.

Причины возникновения «зверского» чувства голода

Чтобы решить проблему, нужно понимать природу ее происхождения. Чувство голода возникает у человека при снижении в крови содержания таких веществ:

глюкоза;
аминокислоты;
жирные кислоты.

Это связано с резкой переменой режима питания, голоданием и диетами с жесткими ограничениями. Также чувство голода может возникать после тяжелых физических нагрузок – например, тренировки в спортзале. Или же при нервном стрессе: многие привыкли заедать все горести кусочком тортика или парой конфет. Похожая ситуация возникает перед важным собеседованием или экзаменом, когда человек просто не в состоянии справиться с волнением другим способом. Женская половина чувствует повышение аппетита перед месячными – это связано с изменениями гормонального фона в организме. Какова бы ни была причина голода, с ним можно справиться разными способами.

Какие продукты и система питания помогут справиться с приступами голода

Жидкость. Пить минеральную воду не запрещает ни одна диета, даже в разгрузочные «голодные» дни. Жидкость заполняет желудок, вызывая ощущение сытости. Кроме того, смывает желудочный сок. Слизистая не раздражается, рецепторы головного мозга не получают сигнал о чувстве голода – человек некоторое время не испытывает никакого дискомфорта. Если одной воды мало, можно выпить чашку зеленого чая без сахара, или развести в стакане теплой воды чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока. Чего пить нельзя – томатный, апельсиновый, гранатовый и любой другой кислый сок, способствующий стимуляции аппетита, алкоголь и газировку.
Богатые клетчаткой злаки, овощи и фрукты. Клетчатка быстро насыщает организм и долго переваривается, следовательно, на несколько часов чувство голода гарантировано отступит. Ешьте овсянку со свежими фруктами, различные каши с отварными овощами, бобовые. В качестве перекусов жуйте сухофрукты – чернослив, курагу, изюм, яблоки. Но только не засахаренные цукаты с красителями.
Уберите с глаз долой все вредные продукты – сладости, мучное, чипсы. Постарайтесь не ходить там, где витают ароматы из булочной или пиццерии, приучите себя носить в сумке диетические хлебцы, семечки разных сортов, на худой конец, жевательную резинку без сахара. Их и отправляйте в рот, если желание что-то пожевать становиться совсем уж невыносимым.
Ешьте строго по режиму, в одно и то же время. Не поддавайтесь соблазну выпить с коллегами на работе чашечку чая с печеньем, или перекусить перед телевизором бутербродом с колбасой. Поначалу будет тяжело, но со временем желудок привыкнет получать определенное количество пищи в определенное время и уже не будет изводить «голодными» атаками.

Не кулинарные способы подавить голод

Ароматерапия. Доказано, что вдыхая определенные запахи, можно притупить чувство голода. Заведите на кухонном окне горшочки с базиликом, мятой и петрушкой. Каждый раз, когда хочется есть, сорвите несколько листиков, разотрите в ладони и нюхайте. Помогает также банан, анис и грейпфрутовая кожура.
Выбирайте тарелки и чашки небольших размеров, желательно синего цвета. Выкрасите кухню в цвет индиго, застелите стол скатертью в тон, купите себе синее платье или домашний костюм. А вот от красного и оранжевого откажитесь.
Научитесь отвлекаться. Читайте любимые книги, смотрите фильмы, отправляйтесь на прогулку или в спортзал – только не в супермаркет и не в кафе. В крайнем случае, поступайте по методу бедняков: хочется есть – ложись спать.

И в заключение. Очень хорошо помогает справиться с диетой и голодом зеркало, а также открытая или облегающая домашняя одежда. Пусть зеркала будут везде, особенно перед холодильником на кухне. Попробуйте запихнуть в рот кусок торта, глядя в отражении зеркала на собственный двойной подбородок и складки на боках. Ну как? Все еще хочется есть?

Каждой современной женщине стоило бы знать, как притупить чувство голода. Представительницы прекрасного пола очень часто ограничивают свое питание, желая сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. В такой ситуации у худеющих появляется сильный голод, но кушать при этом большие порции не хочется, ведь приятную цифру на весах от этого увидеть не удастся. К счастью, на сегодняшний день существует немало способов притупить голод. Именно о них и будет рассказано в статье.

Ниже можно найти ответы на такие вопросы: какие продукты притупляют чувство голода, как можно обмануть собственный желудок и удастся ли подавить аппетит с помощью медикаментов. Все это интересует практически вех нынешних дам, а особенно ближе к летнему периоду, когда пора привести фигуру в порядок к поездке на море.

Голод

Прежде чем приступить к ответу на главный вопрос - как притупить чувство голода, - стоит дать определение этому явлению. Многие люди даже не догадываются, что же на самом деле представляет собой это ощущение, поэтому часто ошибаются.

Со стороны физиологии голод - это потребность в пище. Таким образом организм сообщает, что он нуждается в питательных веществах. Данное чувство может быть как психологическим, так и физиологическим. Это говорит о том, что сперва нужно точно понять, нужна ли организму пища, а только потом можно устранять это желание. В данном случае помогут следующие советы:

Психологический голод находится лишь в голове, а вот физиологический - в желудке. Настоящую нужду в пище можно различить по простым ощущениям: посасывание, урчание и боли в животе.
Если утолить данное желание хочется каким-то конкретным продуктом, то этот голод будет психологическим. Что касается физического, ему характерна либеральность в блюдах, то есть устранить его получится и маленьким ломтиком хлеба.
При психологическом голоде желание принять пищу возникает практически мгновенно. Физиологический же появляется постепенно, начиная с урчания желудка, плавно переходящего в сильное "рычание".
Желание поесть может не удовлетворяться даже после уничтожения тарелки пельменей, но это ощущение появляется лишь на эмоциональном фоне. Если говорить о физиологическом голоде, то он исчезает сразу же после того, как в организм поступила еда.
Психологическая потребность в пище зависит от настроения худеющего человека, поэтому после различных стрессовых ситуаций хочется съесть что-то сладкое, мучное, жирное. Физический же голод не появляется после нарушения душевного равновесия.

Как от него избавиться

Люди часто задают вопрос о том, как притупить чувство голода. На самом деле сделать это несложно. Самое главное - проявить свой характер и силу воли. Помимо внесения изменений в постоянный рацион, можно воспользоваться другими способами. Для этого стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

Расслабляющая ванна и приятное музыкальное сопровождение не только помогут отбить аппетит на некоторое время, но и позволят отдохнуть телу морально и физически.
Любимое занятие отвлечет от мыслей о еде.
Прогулки в спокойном темпе до и после принятия пищи снизят аппетит, устранят стресс и дадут возможность избавиться от лишней энергии.
Благодаря полноценному дыханию можно утолить желание покушать, а также заставить активно работать пищеварение и обменные процессы.
Ежедневный точечный массаж помогает держать под контролем аппетит.
в виде овощей и фруктов гарантируют мгновенное насыщение, хотя при этом долго перевариваются.

Обман желудка

Специалисты, отвечающие на распространенный вопрос о том, как притупить чувство голода, рекомендуют воспользоваться простейшими способами обмана желудка. Подобные хитрости помогут организму вести активную борьбу с жировыми отложениями в области боков и талии. Дабы обмануть желудок, следует выполнять такие действия:

Пить воду. Примерно за 15 минут до приема пищи нужно выпивать два стакана обычной воды без газа. Она заполнит желудок и значительно уменьшит количество потребляемой еды.
Употреблять сладости с чаем. Как бы парадоксально это ни звучало, но при желании съесть конфету, вафлю или печенье следует запить этот продукт чашкой чая. Благодаря этому дневной калораж не увеличится, но желание принять пищу до полноценного приема отпадет.
Начинать трапезу с овощей. Такие продукты содержат в себе большое количество воды, поэтому заполнят желудок, не прибавляя при этом калории. Ими же разрешается делать перекусы, дабы устранить урчание желудка.
Перерабатывать супы в однородные пюре. В таком виде блюдо не потеряет своих вкусовых качеств, но находиться в желудке будет гораздо дольше.

Подавление аппетита при похудении

В процессе сброса веса укротить аппетит и снизить количество потребляемой пищи до нормы помогут следующие советы:

ежедневно стоит выпивать 2 литра воды, чтобы улучшить процесс пищеварения;
кондитерские изделия лучше заменить сухофруктами или обычными фруктами;
следует ограничить потребление соли и острых блюд и приправ, потому как они раздражают слизистую желудка;
на время диеты необходимо полностью исключить из рациона алкоголь, так как он усиливает голод;
в любое время дня можно пить травяные чаи, насыщающие организм нужными элементами.

Теплая вода

Универсальным ответом на вопрос о том, как притупить чувство голода во время голодания, будет теплая вода. Именно она обеспечивает отсутствие мучительных спазмов, так как жидкость в таком виде способствует расслаблению гладкой мускулатуры ЖКТ. Специалисты настоятельно рекомендуют пить теплую воду не только в течение дня, но и перед сном.

Спорт

Часто ответом на вопрос о том, что притупляет чувство голода, у женщин и мужчин становятся физические нагрузки. Они помогают справиться с дискомфортом в желудке. В данном случае нет необходимости выполнять силовые упражнения, ведь неплохой эффект можно получить от кардио или аэробики. К примеру, достаточно в быстром темпе преодолеть пару километров по улице. Любая физическая активность сможет активировать процесс похудения, унять голод, а также запустить процесс жиросжигания.

Продукты питания

На сегодняшний день огромной популярностью пользуются продукты, притупляющие чувство голода. Они необходимы для того, чтобы худеющий человек не ощущал дискомфорта в желудке весь день. В качестве перекуса можно использовать фрукты и овощи. Рейтинг продуктов, притупляющих чувство голода:

Грейпфрут.
Шпинат.
Яблоки.
Редька.
Морковь.
Руккола.
Помидоры.
Огурцы.
Морская капуста.

Все эти продукты обладают минимальной калорийностью и помогают человеку насытиться в достаточной мере. На их переваривание организм вынужден тратить больше энергии, что значительно ускоряет процесс похудения.

Также стоит отметить, что зеленый чай притупляет чувство голода на долгое время. Его можно пить за час до приема пищи. Самое главное - не увеличивать дозу (стакан напитка за один прием).

Кроме того, перекус может быть в виде морепродуктов, рыбы и мяса, а также прочих продуктов низкой жирности. Но их количество не должно быть большим, так как они насыщают организм очень быстро.

Протеин

Спортивная добавка на белковой основе известна всем людям. Она, проникая в ЖКТ, расщепляется до аминокислот, после чего они переходят в кровь и начинают использоваться тканями и мышцами. Благодаря протеину можно не только перебороть голод, но и активно расходовать калории. Но при этом стоит помнить о дозировке, указанной в инструкции к каждому продукту.

Здоровый сон

Разобравшись с тем, как притупить чувство голода во время диеты с помощью продуктов питания, следует уделить внимание еще одному важному условию для уменьшения аппетита - хорошему сну. Каждому человеку, независимо от пола или возраста, необходимо спать не менее 8 часов в день. В этом случае будет гораздо легче справляться с приступами голода. Важно отметить, что ложиться в постель лучше всего до наступления полуночи, чтобы раньше проснуться и полноценно позавтракать.

Перекус на работе

Офисные работники тоже часто спрашивают о том, что притупляет чувство голода у женщин и мужчин, ведь навязчивое урчание легко может вызвать недовольство начальства и коллектива. Людям, которые следят за своим питанием и стараются держать себя в форме, стоит ознакомиться с перечнем продуктов, которые могут стать хорошим перекусом в рабочее время. Сюда входят:

крабовые палочки;
йогурт;
фрукты;
отварная рыба или курица;
ветчина минимальной жирности;
твердый сыр.

Пища на ночь

Не менее распространенный вопрос - как притупить чувство голода вечером. Люди задают его по той простой причине, что дискомфорт и неприятные звуки в желудке мешают спать ночью. Дабы избежать этого, необходимо откорректировать свой рацион. Если аппетит разыгрался и не позволяет нормально уснуть, можно сделать небольшой перекус. Но для этого разрешается использовать только такие продукты:

кефир;
горячий овощной суп;
салат из помидоров и огурцов.

Таблетки

Специалисты уже давно представили худеющим специальные таблетки, притупляющие чувство голода. Аноретики сбивают аппетит и ускоряют процесс снижения веса. Отзывы о таблетках, притупляющих чувство голода, чаще всего поступают от спортсменов, так как именно они пьют их регулярно перед значимыми событиями.

Сегодня особенно популярны такие таблетки:

"Сибутрамин".
"Лоркасерин".
"Флуоксетин".
"Дексфенфлюрамин".
"Бромокриптин".
"Римонабант".

Зная, какие препараты притупляют чувство голода, не стоит ими злоупотреблять. Объясняется это тем, что они оказывают негативное воздействие на человеческий организм. Поэтому перед приемом обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

Травы

Люди нередко интересуются, какие травы притупляют чувство голода. Это вовсе не странно, ведь благодаря отварам и настоям на их основе выдержать всю диету и не сорваться становится гораздо легче. Самыми лучшими травами на сегодняшний день являются:

Люцерна. Это кормовое растение известно всем людям, занимающимся домашним хозяйством. Но мало кто знает, что его можно потреблять и человеку. Люцерна прекрасно справляется с устранением аппетита и налаживанием работы желудочно-кишечного тракта.
Лопух. Трава помогает разогнать метаболизм, а также выводит ненужную жидкость из человеческого организма.
Алоэ вера. Уникальное растение, выполняющее множество функций, хорошо притупляет аппетит и расщепляет жир. В состав алоэ входят различные природные антиоксиданты, а также белки и коллаген.
Фенхель. Популярное мочегонное средство часто употребляется в качестве приправы к диетическим блюдам.
Льняные семена. Они состоят из клетчатки, белка, а также ненасыщенных жирных кислот. Благодаря богатому компонентному составу средство укрепляет иммунную систему и уменьшает чувство голода посредством обволакивания желудочных стенок.
Расторопша. Трава способствует улучшению работы печени. Кроме того, она оказывает слабительное влияние, но не слишком сильное.
Кукурузные рыльца. Чаще всего из них готовятся отвары. Выпивая такое средство за 20-30 минут до приема пищи, человек никак не сможет съесть больше положенной ему нормы, а вот меньше - запросто.
Корица. В виде порошка она расщепляет жиры. Но самое главное - аромат корицы. Именно благодаря ему притупляется желание поесть.

Чаи

Натуральные стимуляторы также достойны внимания. В виде чаев можно использовать такие отвары:

Имбирный. Он готовится самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется натереть корень или взять готовый порошок и соединить с питьевой водой в пропорции 1:10. Затем получившуюся смесь следует прокипятить в течение 4 минут. Такой отвар активно сжигает жир и понижает аппетит. А его главным преимуществом является тот факт, что потреблять чай можно каждый день, не нанося при этом вреда своему организму.
Мате. Знаменитый чай, содержащий матеин, способствует нормализации обменных процессов. Он продается практически во всех супермаркетах по приемлемой стоимости.
Пуэр. Идеальное средство для лечения запоров и уменьшения аппетита достать не так просто, потому как в обычных продуктовых магазинах продаются лишь его "копии". Поэтому приобретать чай рекомендуется в интернете или же специализированных магазинах.

Все эти средства смело можно употреблять во время диеты. Они хоть и содержат определенное количество калорий, но не позволят изнурять себя голодом. Такие чаи, наоборот, зарядят энергией и бодростью, поэтому после тяжелого рабочего дня у худеющих даже останутся силы на тренировку.

Жиросжигатели

Люди, не желающие принимать таблетки, притупляющие чувство голода, нередко обращаются за помощью к жиросжигателям. Они широко представлены на современном рынке, поэтому проблемы с поиском вряд ли возникнут. Препараты такого типа используются с целью редукции лишних отложений. Они помогают сбросить вес и существенно улучшить выносливость на тренировках.

Жиросжигатели являются мощным стимулом активной работы обменных процессов. Кроме того, они быстро подавляют аппетит, а также уменьшают всасывание углеводов и жиров из желудочно-кишечного тракта. Но при этом следует помнить, что подобные препараты будут эффективны лишь для тех людей, которые придерживаются правильного питания и уделяют время спорту.

Состоят жиросжигатели, как правило, из таких компонентов: кофеин, омега-3, гуарана, допамин, карнитин, нарингин и так далее. При этом часть элементов не являются действенными, а лишь выступают уловками недобросовестных создателей. К примеру, ягоды Годжи, пиколинат хрома и хитозан встречаются в составе довольно часто, но заявленного производителем эффекта никак не производят.

Психология

В завершение стоит сказать о психологических приемах. Специалисты выдвигают несколько рекомендаций для худеющих по поводу скорейшего достижения главной цели. Здесь есть несколько хитростей, усвоив которые, не придется терпеть ужасающее чувство голода:

Перед началом диеты важно настроить себя на ее соблюдение. Дабы отгонять мысли о пище, следует найти по-настоящему интересные занятия, которые смогут надолго отвлечь от желания поесть. Это может быть чтение, аэробика, прогулки, рисование и так далее.
В случае сильных приступов голода можно попробовать сделать дыхательные упражнения. Для этого потребуется сесть на стул, а затем выполнить несколько глубоких вдохов и максимально расслабляющих выдохов.
Одеваться лучше всего в одежду, которая не позволяет чувствовать себя слишком свободно. Это поможет достигать ощущения наполненности желудка немного раньше.
Пищу из пакетов и коробок лучше не употреблять, так как из-за этого невозможно контролировать количество съеденного. Психологи утверждают, что проще выложить блюдо на тарелку, разделив на несколько порций, и есть как можно медленнее.
Поскольку в период стресса человек начинает потреблять пищу в больших количествах, его появления стоит избегать.

Несколько нюансов помогут быстрее достигнуть желаемого показателя на весах, а также обеспечат человеку хорошее настроение каждый день. Они позволят сбрасывать вес и радоваться этому по-настоящему, ведь процесс с их учетом будет происходить гораздо безболезненнее.

Большую часть своей сознательной жизни женщины, склонные к полноте, сидят на диетах. Но очень часто случается так, что после диеты вес опять набирается, и все становиться на круги своя. А все из-за того, что мы постоянно боремся с чувством голода. Иногда он настолько овладевает нашим мозгом, что мы просто становимся зависимыми от еды. И сегодня сайт Штучка.ру хочет поговорить о том, как притупить чувство голода , как научиться его контролировать и не набирать из-за переедания лишний вес.

Голод — настоящий или ложный?

Но прежде чем начинать борьбу с голодом, нужно определить, каков он на самом деле. Чаще всего причиной избыточного веса служит как раз подчинение человека ложному голоду.

Представь себе мясорубку, которая крутит мясо. Ты загрузила ее до верха и крутишь, но, не успев перекрутить все до конца, ты снова кладешь новую порцию. Что произойдет с мясорубкой? Она либо остановиться, либо избавится от избыточной нагрузки. Но, увы, человеческий организм отличается от мясорубки своим свойством растягиваться и расти, и не может так просто избавиться от той избыточной порции еды, которую мы в него запихиваем.

Ложный голод провоцирует нас принимать эти избыточные порции, не осознавая всех последствий.

Как притупить чувство ложного голода?

Для начала нужно разобраться, из-за чего он возникает, и тогда станет понятно, как с ним бороться. И здесь нужно обратить внимание как на психологический, так и на физиологический момент.

Наиболее распространенные психологические предпосылки ложного голода :

Стресс, обида, боль. Часто эти факторы очень болезненно действуют на наш организм. Чтобы избавиться от дисгармонии, мы пытаемся вытеснить негатив чем-то приятным, и чаще всего останавливаем свой выбор на еде и сладостях. Успокаивая себя полюбившейся всем фразой: «Ну, это же гормон счастья!»
Скука или безделье. Да как не парадоксально это звучит, но иногда мы кушаем «от нечего делать», таким образом, занимая себя хоть каким-то действием. Если ты страдаешь такой проблемой, найди себе интересное занятие и отдай ему все силы и время — тогда тебе не нужно будет думать, как притупить ненасытное чувство голода.

Физиологические моменты :

Потреблений разнообразных специй и приправ . Они очень часто раздражительно действуют на организм, повышая чувство голода и заставляя поедать пищу все снова и снова.
Сладкомания . Сладкая еда дестабилизирует твой организм, вынуждая его рационализировать уровень сахара в крови. Но приученный к сладостям организм старается противодействовать данному принципу, безнадежно требуя все новой и новой дозы сладкого.
Изжога . Этот процесс в организме настолько неприятный, что иногда просто вынуждает тебя заедать это отвратительное ощущение. Но, увы, облегчение приходит ненадолго, а вот лишние килограммы как раз наоборот.

Если осознать проблему и работать над собой от этой вредной привычки можно избавиться. Твои старания сразу порадуют своими результатами в виде избавления от пары тройки лишних килограммов.

Но как притупить чувство настоящего голода ? Тут уже нужно действовать по обстоятельствам.

Как притупить чувство голода во время диеты?

Любая диета чаще всего загоняет нас в определенные рамки. Это строгий режим, точное меню, порой даже настоящая голодовка. И именно тогда голод становиться твоим злостным соперником. Иногда требуется просто гигантская сила воли выдержать все и не сорваться. Но сайт хочет дать тебе несколько дельных советов как притуплять чувство голода в эти сложные диетические дни.

Самый простой и проверенный помощник — вода . Как только начинаешь хотеть есть, пей воду. Кстати, воду надо пить и перед едой. Это позволит съесть меньше пищи и раньше почувствовать ощущение сытости. Хороший вариант — . Также хорошо утоляет и насыщает зеленый чай.
Спорт . Он не только поможет тебе угомонить голод, но еще и поработает над твоими формами.
Ароматерапия . Эта приятная и романтическая процедура поможет тебе расслабиться и отвлечься от дел, а самое главное — снизит аппетит. И это уже доказано наукой. Обязательно обзаведись аромасвечами или аромалампой, используя запахи апельсина, мяты, ванили, лаванды или розы, если их у тебя еще нет.

Научись кушать овощи и фрукты . Эти дары природы очень хорошо утоляют аппетит и помогают дождаться основного приема пищи. Вместо того, что бы съесть на работе печенюшку, слойку или конфетку, съешь яблочко. А дома пусть на видном месте вместо хлеба стоит морковка. От этих продуктов ты точно не поправишься, а, наоборот, получишь пользу и хорошее самочувствие.

Пей кефир . Он очень благотворно влияет на работу кишечника и позволяет избежать многих проблем связанных с его работой. Ну и, безусловно, утоляет голод. А если хватит силы воли и желания, откажись от ужина вообще, отдавая предпочтение нежирному кефиру.

Перестань кушать за компанию, особенно вечером. А когда все равно очень хочется кушать, и ты не знаешь, как притупить чувство голода , почисти зубы. После чистки зубов обычно ведь уже не едят!

Lediksyu — специально для сайта Штучка

Нередко чувство голода появляется в самый неподходящий момент, когда нет возможности перекусить, но наибольшую проблему оно представляет для худеющих, т.к. есть хочется постоянно.

Побороть аппетит можно несколькими способами, позволяющими избавиться от него на долгое время.

Можно ли не испытывать чувство голода: мнение врачей и диетологов ^

Аппетит у человека повышается тогда, когда организму не хватает энергии, т.е. пищи. Он подает своеобразные сигналы, снижается уровень сахара в крови, и требуется пополнение глюкозы. Зачастую бывает и так, что человек не может утолить чувство голода даже тогда, когда съел много порций еды, но ощущение сытости не приходит. Это возникает по нескольким причинам:

Стрессы;
Булимия;
Неправильное питание долгое время;
Проблемы со здоровьем;
Недостаточная физическая активность.

Чтобы уменьшить чувство голода, рекомендуется перекусить любыми фруктами, а не шоколадом или конфетами: они содержат быстрые углеводы, и после них аппетит утихает, но ненадолго, а при частом употреблении таких продуктов может появиться лишний вес.

Для притупления голода существует целый перечень средств:

Препараты;
Определенные продукты, содержащие клетчатку;
Травяные чаи или настои.

Необходимо начать вести здоровый образ жизни: пересмотреть свой рацион, заняться спортом;
При пищевой зависимости необходимо обратиться к психотерапевта или попытаться преодолеть ее самостоятельно;
Перейти на 4-5-разовое питание, обогатить меню продуктами с белками, медленными углеводами, клетчаткой;
Убрать из зоны видимости жирные, сладкие и копченые блюда, чтобы не было соблазна их съесть.

Как притупить чувство голода: продукты, таблетки и травы ^

Препараты, притупляющие чувство голода

Существует множество препаратов, помогающих подавить ощущение голода:

Липовокс : содержит в себе альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая, деанол и кайенский перец, используется спортсменами для стимулирования метаболизма;
Флуоксетин : назначается при булимии;
Редуксин : достаточно выпить 1 таблетку с утра натощак, чтобы на весь день забыть о чрезмерном аппетите;
Апетинол : способствует избавлению от тяги к еде, особенно в вечернее время. Его необходимо пить дважды в день по 2 таблетки перед завтраком и обедом;
Лида : повышает работоспособность, расщепляет жировые клетки. Употреблять необходимо по 1 капсуле в день на протяжении 30 дней;
«Контроль аппетита» : нормализует липидный обмен, помогает заглушить чувство голода. Принимать по 2 таблетки трижды в день.

Продукты, притупляющие чувство голода

К ним относятся следующие:

Семена льна: их можно просто пожевать, или же добавлять в легкие некалорийные блюда;
Злаковые каши;
Красная рыба;
Кофе;
Вода;
Куриный или овощной бульон;
Миндаль;
Васаби;
Яблоки.

Травы подавляющие чувство голода

Чтобы убрать чувство голода, можно готовить чаи или настои на основе тмина, петрушки, морозильника, сенны, корней алтея или солодки, бузульника, одуванчика, мяты, мелиссы или зеленого чая.

Рецепт настоя для снижения аппетита:

Заливаем кипятком 1 ч. л. семян тмина, настаиваем в чашке 10 минут;
Процеживаем и пьем.

Рецепт чая, притупляющего аппетит:

Перетираем 2-3 см корня имбиря на терке, добавляем 1 ч. л. зеленого чая, завариваем в 200 г кипятка 15 минут;
Пьем после процеживания, можно добавить лимонный сок.

Как побороть чувство голода вечером

Самый лучший способ предотвращения и преодоления чувства голода – это обильное питье: очень часто люди путают недостаток воды с позывами к трапезе, когда достаточно выпить стаканчик минералки, чтобы утолить аппетит. Также есть и другие методы решения проблемы:

Съесть 1 ч. л. размоченных отрубей;
Выйти на свежий воздух;
Перекусить листьями белокачанной капусты;
Выпить стакан лимонной воды, травяного чая или настоя.
Питаться строго в одно и то же время.

Как утолить чувство голода во время диеты

Чтобы справиться с проблемой, зачастую достаточно перейти на 5-разовое питание.
Но если после этого ничего не изменилось – значит, нужно увеличить количество белковой пищи, и по возможности дополнительно принимать витаминные комплексы, если применяется слишком жесткая диета.

Постоянное чувство голода может стать причиной частых срывов, которые влекут за собой повторный набор килограммов, сброшенных во время диеты. Чем еще грозят такие срывы:

Болезнями органов ЖКТ;
Отсутствием контроля аппетита;
Ожирением;
Нервозностью.

Опыт наших читательниц, как им удается бороться с чувством голода:

Ирина, 23 года:

«Сижу на диете, и, разумеется, очень часто хочется есть. Для меня самый оптимальный способ понизить аппетит – это выпить чашку тминного чая. На вкус он не слишком приятный, зато от голода избавляет моментально, к тому же еще и стимулирует метаболизм»

Оксана, 30 лет:

«Я с голодом борюсь очень просто: ежедневно пью по 2,5 л негазированной воды, правильно питаюсь и бегаю по вечерам, поэтому переедание мне отнюдь не грозит. Наверное, это самый лучший способ, к тому же при таком образе жизни человек на 100% остается в форме»

Татьяна, 39 лет:

«Мне помогают , их я пью уже 2 недели. Раньше как только не пыталась побороть голод – безрезультатно, но сейчас моя проблема решена, и я наконец-то начала худеть»

Восточный гороскоп на март 2019

Современное понятие красоты для большинства девушек эквивалентно стройности.

Именно благодаря такому толкованию барышни истязают себя всевозможными пищевыми ограничениями.

Такие эксперименты над собой чаще всего не дают ожидаемого результата, наоборот – они еще больше провоцируют чувство голода, которое преследует нас постоянно.

Многие считают, что чувство голода поддается дрессуре крайне тяжело. Прочитав нашу статью, вы убедитесь, что «поставить свой аппетит на место» под силу каждому, мало того, есть масса способов это сделать без вреда для здоровья и фигуры.

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели	Физиологическая потребность в еде	Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть?	Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий	Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть?	Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах.	Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций	Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии.	Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи	Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости	При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи	После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное	После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день . Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт : диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост : он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
кислородный коктейль , приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна» .

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха» . Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой» . Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику , о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация : представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель : сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы . Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой : внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом : наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после» : отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом - увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно , и мы научим, как это сделать:

Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.