Если надышался химическими веществами. Отравление химическими веществами. Отравление в быту

Если зайти на официальный сайт гимнастики Белояр в попытке найти там упражнения, потерпишь поражение, так и не продвинувшись дальше главной страницы. Там нас ждут пространные рассуждения о том, почему гимнастика лучше питья лекарств, и почему мы экономим по 7000 рублей в год, занимаясь ей. Чуть ниже предлагается заказать комплекс обучающих видеоматериалов и книг, которые помогут нам и оздоравливаться, и экономить. Стоит заметить, что гимнастика любая в принципе - штука полезная. Но вот весело утверждать о том, что она заменит традиционное лечение при всех заболеваниях - дело неблагодарное, особенно, если у человека, это утверждающего, действительно есть медицинское образование.

Откуда взялись упражнения Белояр

При ближайшем рассмотрении, система Белояр построена на следующих типах движений:

• ротация в плечевом, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Это такие упражнения как простейшие вращения головы в положении стоя, вращения плечами вперед и назад, «твист» ногой для вращения в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, а также вращения в запястьях;
• сгибания и разгибания в суставах. Тут речь пойдет о суставах нижних конечностей и рук. Мы можем сгибать их и разгибать в естественной амплитуде, имитируя нормальную работу суставов, безо всяких перекосов и перегибов;
• наклоны, то есть сгибания и разгибания в тазобедренном суставе.

Любому человеку, хоть раз в жизни занимавшемуся в группе здоровья или выполнявшему утреннюю зарядку по видео, довольно-таки непонятно, чего же тут особенного. Без сомнения - это обычные движения из нашей с вами бытовой жизни, ничего сложного в них нет, но, позвольте, почему если мы их делаем «просто так», идя на работу, мы не оздоравливаемся. А с «Белояром» — должны оздоровиться.

Ответ на этот вопрос довольно прост. Мы ничего не получаем от выполнения простейших движений только потому, что выполняем их в недостаточном объеме. Для улучшения подвижности и снятия болевого синдрома в суставах достаточно около 9 вращений в каждую сторону, со сгибаниями и разгибаниями вопрос решается индивидуально, и ответ на него в большей степени зависит от того, насколько растренирован организм в целом. Истина такова, что если у нас сильные мышцы, мы просто не будем иметь ничего со всех этих многочисленных занятий, т.к. мышцы не будут получать достаточного тренировочного стресса.

В общем, гимнастика эта, при всем уважении к автору и его труду - простой помощник для человека, который всю жизнь презирал спорт и теперь вот получает последствия гиподинамии в полной мере.

А вот история ее, что называется, теряется в веках. Автор то пишет, что сам придумал упражнения на основе внезапно открывшегося ему тайного знания, то указывает на то, что ими занимались все славянские народы, не приводя солидных тому исторических свидетельств. Остается только простить ему подобные допущения, ведь, по сути, гимнастика — дело хорошее, пусть даже и ее автор несколько теряется в истории происхождения, пользе и сути.

Упражнения Белояр и лишний вес

Многие ищут в естественных движениях Белояр способ избавления от лишнего веса. Можно ли так считать? Подобная гимнастика незначительно увеличивает расход калорий, она способна лишь помочь нам избавиться от 150-200 ккал в час. В этом смысле, как средство создания дефицита, Белояр проигрывает почти любой гимнастике из серии «фитнесовых» и любой бытовой кардионагрузке, например, простой пешей ходьбе.

Автор Белояра С. Жуков утверждает, что его система балансирует все процессы в организме, и человек худеет от нее естественным путем. Стоит заметить, что даже такие простые гимнастики без отягощений способствуют снижению веса у больных ожирением. Более того, именно для данной категории лиц не показаны более активные занятия, потому они и хорошо получают выгоду от простейших гимнастик. Но если речь идет о тренированном человеке, ему вряд ли поможет Белояр.

В принципе, упражнения могут использоваться как разминочные для фитнеса, но стоит ли это делать, если есть специализированные разминочные упражнения, и человеку вовсе не обязательно выполнять что-то иное, чтобы получить достаточно нагрузки?

Белояр и заболевания позвоночника

В системе есть комплекс упражнений для спины, он основан на ротации позвоночного столба, улучшении кровообращения в шейно-воротниковой зоне благодаря вращению головы и сокращении широчайших мышц спины. Стоит заметить, что осевая нагрузка на позвоночник отсутствует, и гимнастика может применяться при грыжах и протрузиях.

Но тут необходим ряд замечаний:

1. не следует учиться самостоятельно по видео, или каким-либо еще материалам типа статей. У людей с грыжами и протрузиями самый важный навык - саморегуляция физической нагрузки. Если учиться самостоятельно, возможно, человек так и не сможет различать уровни дискомфорта в позвоночном столбе и будет систематически оказывать скручивающее воздействие как раз на пораженную область, что может привести к усугублению состояния;
2. все упражнения должны отменяться в остром и подостром периоде заболевания. Даже воспаления мягких тканей, сопутствующие этому заболеванию, должны быть поводом к отмене физической активности;
3. тренировки не должны проводиться человеком, который находится на обезболивающих препаратах постоянно, по крайней мере, если речь идет о самостоятельных занятиях. Так полностью отсутствует возможность саморегуляции больного, и вероятно причинение вреда самому себе.

Гимнастика Белояр и сердечно-сосудистая система

В целом любое движение полезно для больных заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но стоит избегать работы в высокой пульсовой зоне, натуживания и действий, повышающих давление. Есть ли у гимнастики возможность укрепить сердечную мышцу? Стоит заметить, что для достижения позитивного эффекта необходима постоянная работа на среднем и низком пульсе, но с плавным увеличением нагрузки. По своему типу Белояр - это не кардио, поэтому больным надо будет добавлять нагрузку в виде прогулок, или , либо степпере.

Гимнастика Белояр и ЦНС

Утверждается, что «естественная физкультура» лечит нервную систему. Стоит заметить, что любые движения улучшают ее отклик и оптимизируют нейронные связи, пока речь не идет об избыточной физической нагрузке. Если человек не увеличивает нагрузку настолько, что испытывает проблемы с восстановлением ЦНС в целом, любая гимнастика полезна. Если же он одновременно пытается делать сто оздоровительных практик и еще в тренажерный зал ходит, лучше прекратить перегружать ЦНС и пожертвовать парочкой занятий в пользу нормального восстановления.

Так обладает ли Белояр таким исцеляющим потенциалом, как утверждается?

На самом деле, все зависит от конкретного человека, его заболеваний и жизненной ситуации. Нельзя отрицать, что многие проблемы со здоровьем действительно провоцируются банальным отсутствием физической активности. Но нельзя и считать, что если просто заниматься гимнастикой, можно отказаться от комплексного лечения, назначенного врачом. В любом случае, стоит консультироваться перед началом занятий со специалистом по профилю заболевания.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Если постоянно избегать физических упражнений и игнорировать зарядку по утрам, последствия гиподинамии не заставят себя долго ждать.Ограниченность движений, боли в позвоночнике — негативный итог малоактивного образа жизни. Популярная методика «Белояр» поможет вернуть подвижность суставов, наполнит энергией, восстановит двигательные функции.

Суть и польза системы Белояр

Гимнастика не содержит изнурительных или непонятных движений. Легкие упражнения системы доступны людям любого возраста и разной физической подготовки. Ею можно задействовать резервные силы организма, раскрепостить и пробудить все группы мышц.

Суть системы — в комплексном физическом и психоэмоциональном воздействии на энергетику организма. Результатом становится омоложение, внутренняя гармония, развитие творческих и умственных способностей. При регулярных занятиях гимнастика «Белояр» быстро дает улучшения:

• усиливаются процессы метаболизма, уходит лишний вес;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• восстанавливаются функции мозга, улучшается память;
• начинается регенерация межпозвоночных дисков;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• увеличивается объем движений в суставах;
• снижаются суставные и мышечные боли.

Показания и противопоказания

Гимнастика используется для оздоровления организма при отклонениях в опорно-двигательных функциях, нарушениях работы внутренних органов, при стрессах. Система Белояр показана при:

• систематических болях в спине;
• застойных явлениях в ЖКТ;
• нарушениях сна;
• повышенной тревожности и депрессии;
• послеоперационной реабилитации в травматологии;
• подготовке родовой деятельности организма;
• снижении жизненного тонуса и хронической усталости.

Щадящие упражнения системы допускают занятия для восстановления онкологических пациентов при положительной динамике.

Чтобы упражнения по славянской системе «Белояр» принесли пользу, недопустимо начинать заниматься, если основное заболевание находится в стадии обострения. При глубоких задержках психического развития, умственных расстройствах, травмах, угрожающих кровотечением, тоже следует отказаться от тренировок.

Направления гимнастики Белояр

Лечебное действие упражнений приводит к сбалансированности всех процессов организма. Этого можно достигнуть, действуя в 3 направлениях: на физиологическое, психологическое и энергетическое состояние человека.

Упражнения начального этапа имеют терапевтический эффект. Они ориентированы на восстановление здоровья позвоночника. Занятия в этот период устраняют патологии и возвращают нормальное положение позвоночного столба. Уходят защемления, выправляется сколиоз, обновляются межпозвоночные диски, проходят неврологические последствия травм, перестает донимать остеохондроз. Нормализация двигательных функций позвоночника положительно отражается на работе внутренних органов и нервной системы.

Эмоциональное состояние напрямую зависит от слаженности действий всех систем органов. Психологическая сторона методики Белояр — влияние на образ мышления и внутренний мир человека. Без избавления от накопленного эмоционального груза невозможно добиться расслабления и снятия стресса. Второй этап помогает почувствовать уверенность в своих силах, спокойствие, появляется рассудительность. Тревоги и агрессия сменяются собранностью и умением концентрироваться. Формулируется цель — совершенствование, в задачу личности входит достижение положительного результата.

При завершении подготовительных этапов человек способен контролировать эмоциональные затраты, регулировать энергетические потоки в организме. Он испытывает прилив сил. Третье направление гимнастики Белояр — упражнения боевой подготовки. Синхронизированная работа всех частей тела, пластичность и легкость движений помогут стать мастером боевых искусств с личным стилем.

Система упражнений

Естественность движений делает комплекс привлекательным даже для неподготовленных людей. Оздоровительная система Белояр содержит много упражнений на растяжку, тренировку пластики и статики:

1. Стать прямо, позвоночник выпрямить. Руки поднять, вытянуться, удерживать ровное положение.
2. Исходное положение — то же. Медленный наклон туловища вперед до прямого угла, руки вытянуть максимально, зафиксировать тело.
3. Стоя, руки над головой. Развести их в стороны, с усилием вытягивая, сконцентрироваться на кончиках пальцев.
4. Из положения стоя одну руку поднять, напрягаясь, тянуть тело в противоположные стороны. Затем сменить направление рук.
5. Ноги поставить на ширину плеч. Руки направить вниз, пальцы развести, головой стремиться достать до потолка. Выполнять с усилием.
6. В положении стоя, руки вниз, без спешки делать наклоны головы вправо и влево, стараясь коснуться плеча. Также медленно поворачивать ее из стороны в сторону, пытаясь заглянуть назад. Упражнения нужно выполнять без участия туловища, постепенно наращивая амплитуду движений. Затем делают движения вперед (до соприкосновения с грудной клеткой) и назад.
7. Стать прямо. Вытянуть позвоночник, медленно наклониться вперед, положить ладони на пол, колени развернуть, растягивая заднюю группу мышц, задержаться в этом положении.
8. Упражнение на спине. Согнуть колени, подтянуть к подбородку. Вытянуть их вверх, колени разогнуть, тело должно образовать прямой угол. Сохранять вертикальное положение.
9. Лежа, колени подтянуть к подбородку, обхватить руками, раскачивать тело влево-вправо и вперед-назад.
10. Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях, упереться всей поверхностью стопы в пол. Наклон туловища влево, руки перенести вправо (скручивание).
11. На животе. Вытягиваться вперед. Приподнимают ноги, делают покачивающие телодвижения («Лодочка на воде»).
12. На животе. Отвести руки назад для захвата голеностопного сустава. Прогнуться. Раскачивать тело вперед-назад.
13. «На четвереньках». Левая рука тянется вперед, правая нога отводится назад, растягивать тело. Изменить положение рук и ног.
14. Тело в том же положении. Упереться ладонью в пол, стопы вытянуть. С усилием прогнуть позвоночник вниз, голову поднять. Прогнуть спину колесом, подбородком коснуться груди.

Статические упражнения удерживают по 10 секунд, после чего следует отдых. Повторять каждое упражнение надо от 4 до 8 раз, прислушиваясь к своим ощущениям и не допуская переутомления. Упорство и последовательность на занятиях помогут укрепить психологическое здоровье, уйдут головные боли, нормализуется давление, наладится работа кишечника.

Правила эффективных занятий

Методика восстановления по системе Белояр опробована отечественными и зарубежными специалистами и признана как профилактическая мера в борьбе с нарушениями опорно-двигательных функций. Она помогает устранять хронические заболевания, быстро восстанавливает организм после травм.

Нужно помнить, что добиться положительного результата можно только в том случае, если тренировки систематические. Регулярность — залог восстановления позвоночника и суставов, повышения их выносливости.

Эффективность занятий можно увеличить, подключив упражнения дыхательной гимнастики. Они также способствуют избавлению от вредных привычек и повышению активности.

Большую роль в решении проблем со здоровьем играет сбалансированное питание. Оно должно быть богато витаминами и микроэлементами. Кроме того, организм должен получать достаточное количество чистой воды.

Гимнастика Белояр лечит позвоночник, суставы и омолаживает организм. А похудение при этом идет приятным бонусом. Получите комплекс упражнений для начинающих и создайте с их помощью свое идеальное тело!

В постоянном поиске методик, которые способны помочь людям сохранять здоровье и молодость на долгие годы, некоторые специалисты не стремятся изобретать что-то новое, а стараются изучить опыт предков. Именно таким способом была создана система «Белояр» – суставная нейроортопедическая гимнастика для позвоночника. Она основана на комплексах упражнений, которые использовались еще древними славянами, а затем были подкорректированы знаниями в области современной медицины. Система строится на принципах того, что человеческий организм сам способен вернуть себе силу, если тело некоторое время будет пребывать в определенном натяжении. Гимнастика очень проста, доступна и состоит из обычных движений, положительно воздействующих на позвоночник, работу внутренних органов и психическое состояние, помогает подтянуть тело и похудеть. Она подходит каждому независимо от пола, веса и возраста.

Система «Белояр» – это результат сочетания родовых знаний славян с концепциями таких выдающихся деятелей русской психиатрии, как Выгодский, Бехтерев, Сеченов, Лурия. Автор методики – Станислав Жуков – объединил воедино все теоретические выкладки этих ученых, руководствуясь простейшим принципом, который знали и описывали наши предки: «Каждая мысль вызывает движение, а каждое движение заканчивается мыслью». Еще Бехтеревым было доказано, что внутренний конфликт человека развивается именно в такой взаимосвязи: движение – мысль и мысль – движение. Если этот конфликт не устраняется, то он может привести к сильнейшим психическим расстройствам. Система «Белояр» предназначена для устранения всех внутренних противоречий через естественное движение.

«Белояр» – самодостаточная методика психофизического развития, способная обеспечить качественное поддержание здоровья и молодости организма. Она включает в себя простые осознанные упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и души человека любого возраста и уровня физической подготовки.

Выполнение гимнастики «Белояр» обеспечивает:

• эффективное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• укрепление мышц, снятие боли в суставах;
• восстановление нервной и сердечнососудистой системы;
• нормализацию обменных процессов, снижение веса при похудении;
• повышение силы, гибкости, выносливости, чувствительности;
• создание равновесия между полушариями головного мозга и сторонами тела;
• восполнение энергии;
• восстановление родовой памяти;
• устранение мышечных блоков, зажимов и вызванных ними психологических проблем.

Система помогает избавиться от многих проблем, связанных с малоподвижным (сидячим) образом жизни, нарушениями состояния мышц спины, позвоночника и суставов.

Суть названия

Название «Белояр» с глубокой точностью передает внутреннее значение самой системы. Его составляют два слова, сами по себе несущие огромное смысловое значение:

• бел – это белая энергия космоса, сила Солнца;
• яр – это ярая энергия Земли, ментальная энергия всего живого.

Объединение этих двух энергий с их прохождением через человека и создает ту колоссальную силу, которая восстанавливает его естественное состояние, данное Природой.

Кроме того, если расшифровать название «Белояр» буквами древнеславянского алфавита, можно получить объемное понятие этого слова по значению каждой буквы в современной трактовке:

• б – слияние будущего с родовой памятью;
• е – единство Материи, Информации, Меры;
• л – рождение нового из мужского и женского начала;
• о – единение с Богом;
• я – объединенный Дух и Разум;
• р – сеяние знаний.

В современном контексте значение выглядит несколько пафосным, но максимально точно передает суть системы, изучение которой позволяет прочувствовать происходящие изменения на себе.

Только обратившись к законам мироздания и восстановив родовую память, можно стать Человеком. Только совершенствуя коллективный Дух и Разум, можно приблизить Человечество к совершенству. Это – суть названия и основа самой системы «Белояр».

История возникновения

Систему «Белояр» разработал Станислав Жуков – психотерапевт, травник и костоправ, специализирующийся на техниках древнеславянского массажа. Он всегда следил за своей психофизической формой и постоянно совершенствовался, что позволило ему собрать огромную практическую базу естественного движения, непосредственно связанного с психикой.

Клинические испытания данной методики были проведены на базе Военно-медицинской академии. На нее получен патент, а эмблема и название являются зарегистрированным товарным знаком. Сегодня занятия по системе «Белояр» проводятся по всей России и во многих странах ближнего зарубежья.

Основные отличия

Ученые выяснили, что занятия по данной методике приводят к растяжению вилочковой железы, которая в свою очередь предотвращает возрастную атрофию мышц. Всевозможные упражнения на растяжку, даже самое обычные потягивания после сна усиливают движение крови, в результате чего энергия распространяется на все нервные окончания, появляется сила, возрастает работоспособность и выносливость.

Благодаря такому действию система «Белояр» нормализует психоэмоциональное состояние через естественные движения тела, которые неразрывно связаны с мыслью. Занятия по данной методике позволяют человеку:

• использовать все знания и умения;
• раскрепоститься;
• пробудить свое тело;
• наладить его функции.

Ключевым органом, по учению «Белояр», является позвоночник. Это каркас, от внутреннего содержания которого – спинного мозга – отходят информационные нити по всему организму. На протяжении жизни он подвергается большим нагрузкам, в результате чего появляется нестабильность позвонков, пережимаются сосуды, в том числе идущие в головной мозг. Это в свою очередь приводит к нарушению мозгового кровообращения, снижению количества поступающего кислорода. Так возникают головные боли, развивается вегетососудистая дистония, повышается или понижается давление.

Кроме того, нарушения позвоночника приводят к другим патологиям – грыже, сколиозу, протрузиям, искривлениям осанки, что вызывает защемление корешков, ухудшение питания тканей и, как следствие, болезни внутренних органов. Придание позвонкам естественного состояния запускает активные процессы общего восстановления. Человек выздоравливает физически и психологически.

Помимо указанного направленного действия гимнастика «Белояр» имеет целый ряд принципиальных отличий от всех других методик. К таковым относятся:

• проверка качества выполнения упражнений;
• экологичность системы;
• особое состояние мышц;
• воздействие на психику;
• омоложение изнутри.

Каждая из этих характеристик является неизменной составляющей всей системы, а их сочетание делает ее уникальной и максимально эффективной.

Проверка качества выполнения

Все упражнения системы «Белояр» предполагают участие партнера, который создает противодействие движению и повышает нагрузку. Благодаря этому организм, вынужденный приспосабливаться к выполнению движений с повышенной нагрузкой, принимает естественное положение, которое наделяет тело огромной силой.

Более того, партнер с каждым разом повышает силу противодействия, что приводит к постоянному увеличению нагрузки. При этом ощущения от нее во время выполнения движений постепенно уменьшаются. В результате приобретается природная постановка костно-мышечного аппарата и многократно умножается эффективность работы тела.

Экологичность методики

Система «Белояр» состоит из нескольких блоков упражнений. Выполнение упражнений каждого последующего блока начинается только после освоения всех предыдущих. При этом учитываются индивидуальные ощущения каждого тренирующегося, что позволяет самостоятельно контролировать схему выполнения и величину нагрузки. Благодаря такому самоконтролю снимаются любые возрастные ограничения – положительные результаты достигаются даже у людей, которым далеко за 80 лет.

Возможность самоконтроля позволяет применять систему «Белояр» при самых разных заболеваниях, независимо от тяжести их протекания. При этом лечебный эффект достигается за счет самостоятельной дозировки болевых ощущений, которые уменьшаются по мере восстановления тканей.

Таким образом, контролируя личные ощущения и, в зависимости от них, постепенно увеличивая нагрузку, можно похудеть и полностью восстановить свое здоровье.

Особое состояние мышц

В официальной медицине признается только два состояния мускулатуры – расслабленное и напряженное. В системе «Белояр» используется еще одно, третье состояние – растянутое, к которому мышцы стремятся, чтобы ликвидировать внутренний конфликт. Также такое состояние часто называют тонусным, аллертным, натянутым или протянутым. При таких мышцах суставы приобретают естественное положение и становятся способными выдерживать без вреда огромные нагрузки. Вместе с этим человек приобретает колоссальную силу и стабильную психику.

Протянутое состояние дает возможность мышцам работать очень долго за счет увеличенного кровотока – он в 2 раза больше, чем в расслабленных мышцах, и в 4 раза – по сравнению с напряженной мускулатурой. За счет такого полноценного кровоснабжения значительно повышается насыщение мускулатуры кислородом и питательными веществами, что и делает её намного сильнее и крепче.

Еще одно большое преимущество такого состояния в том, что в работе протянутой мышцы участвует весь объем ее ткани. Помимо всех остальных действий, это положительно влияет на реакцию участков головного мозга, отвечающих за работу микромышц.

Микромышцы напрямую связаны с клетками головного мозга. Поэтому возбуждение одних влечет за собой соответствующее возбуждение других. Когда весь микромышечный аппарат находится в протянутом состоянии и медленном динамическом перемещении, начинается качественное восстановление функций головного мозга. В результате устраняются разные психологические расстройства – зависимости, фобии, привычки, наклонности, а также ликвидируется отставание в социально-психическом развитии.

Омоложение организма

В детском возрасте костная ткань растет быстрее, чем мышечная, что вызывает сильное натяжение мышц, в котором они пребывают очень длительное время. В результате появляются постоянные болевые ощущения, которые организм устраняет самостоятельно за счет действия гормона, вырабатываемого вилочковой железой. Этот же гормон оказывает мощное омолаживающее действие. Но с прекращением роста костей выработка гормона прекращается и начинается процесс старения.

Тренировки по системе «Белояр» направлены на создание сильного натяжения мышц с появлением болевых ощущений. Благодаря этому быстро восстанавливается работа вилочковой железы, которая начинает вырабатывать «гормон молодости» и организм омолаживается.

Кроме того, восстанавливается работа не только этой, но и всех остальных желез внутренней секреции, что способствует качественной регулировке жизненно важных процессов. Таким образом, возвращается то состояние, которое было в молодости.

Внутренние аспекты

Любой живой объект дышит, излучает энергию, обладает сознанием и подсознанием. Поэтому в системе «Белояр» большое значение придается умению контролировать все эти процессы – технику дыхания, энергетические влияния и синхронную работу головного мозга.

Техники дыхания

Дыхание – важный физиологический процесс, оказывающий влияние на состояние всего организма, а также отнимающий у него немало энергии. При разных видах физической нагрузки дыхание должно быть особым и индивидуальным для каждого человека. Главное, чтобы в любом случае оно было естественным.

В системе «Белояр» предлагается несколько видов техник, обучающих правильному дыханию при любых физических нагрузках.

Первая техника:

• сделать выдох;
• задержать дыхание и пройти 5 шагов;
• сделать еще шаг, за время которого успеть вдохнуть и выдохнуть;
• снова задержать дыхание на 5 шагов;
• затем вдох и выдох за 1 шаг и так далее.

Привыкнув к такому ритму дыхания, можно задерживать дыхание на большее количество шагов, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта. Пауза дыхания у всех индивидуальна и обычно составляет 3–10 шагов. В дальнейшем можно начинать бегать с задержкой дыхания. При хорошей тренировке по системе «Белояр», на выдохе удается пробегать 100–200 м, а после бега сразу восстанавливать дыхание.

Вторая техника:

• сделать выдох;
• проговорить вслух медленно и членораздельно любую короткую фразу (8–10 слов), например, детскую считалку;
• постепенно увеличивать количество повторений.

Среднее количество повторений на начальном этапе составляет 3–7 раз. За месяц тренировки количество повторов можно довести до 50–100.

Третья техника:

• стать в начале лестницы в высотном доме;
• сделать выдох;
• задержав дыхание, подняться через две ступеньки, насколько хватит сил;
• остановиться на секунду, сделать быстрый вдох и выдох;
• продолжить подъем на выдохе и так далее.

За довольно короткое время можно научиться подниматься на 9 этаж со стабильным пульсом, давлением и дыханием, даже если раньше это давалось с большим трудом.

Освоение естественной техники дыхания позволяет изменить сам дыхательный процесс, прекратить использовать грудные мышцы для заполнения легких воздухом. Это позволяет сэкономить большое количество жизненно важной энергии и направить ее в другое русло.

Контроль энергии

Каждая живая клетка вырабатывает разные виды энергий. Человек, состоящий из этих клеток, обладает общим полем с весьма разносторонними параметрами, которое принято называть биополем. Клеточную структуру человека для простоты рассмотрения можно представить как совокупностью микро-аккумуляторов, отдающих энергию для обеспечения работы органов и систем. Если запас энергии в этих микро-аккумуляторах истощается, то прекращается и функционирование соответствующего органа. Можно зарядить их заново, но лучше всего предупредить лишние потери энергии.

Человек расходует энергию двумя путями:

1. Естественным – на обеспечение процессов жизнедеятельности.
2. Искусственным – непредусмотренный природой отбор энергии.

Естественные энергетические затраты восполняются природным путем за счет питания и сна. Искусственные потери, связанные со злостью, завистью, ненавистью и другими негативными эмоциями, отнимают энергию жизни, которую невозможно восполнить естественным образом.

Система «Белояр» дает возможность защититься от подобных воздействий, чтобы сделать стабильным баланс энергий и уравновесить все жизненные функции. Для этого необходимо перестать сопротивляться прохождению энергии через тело, достигнув так называемого состояния непротивления. На это направлены любые упражнения системы «Белояр», которые выполняются на одной ноге. Они предназначены для выработки такого внутреннего состояния, при котором сторонние негативные воздействия возвращаются тому, кто их послал.

Сознание и подсознание

Синхронизация работы полушарий головного мозга позволяет управлять организмом на естественном принципе двойственности, который в психологии называется сознанием и подсознанием. Такой тандем обеспечивает полноценное существование индивидуума:

• сознание – его развитие в социуме;
• подсознание – достижение поставленной цели на основании внутреннего опыта.

Именно основанное на опыте предков подсознание, управляемое правым полушарием, посылает информацию на уровне чувств и образов.

В системе «Белояр» большое значение уделяется восстановлению функций правого полушария и, соответственно, повышению чувствительности к внешним изменениям. Хорошо развитую чувствительность принято называть экстрасенсорикой.

Три уровня воздействия

«Белояр» как нейроортопедическая система действует на организм сразу на трех уровнях: физиологическом, психологическом, энергетическом.

Физиологический

Упражнения на физиологическом уровне направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата, а через него – всего организма в целом. Выполняется это самым естественным образом и в первую очередь возвращает позвоночнику его природное состояние. В результате он сам излечивается от грыж, искривлений, усыхания дисков, смещения позвонков.

Поскольку позвоночник – это каркас всего организма, то при улучшении его состояния синхронно налаживается работа внутренних органов. Человек худеет, становится физически сильнее, здоровее и моложе.

Психологический

Все психологические стрессы скапливаются в теле в виде мышечных зажимов и спазмов. При выполнении гимнастики по системе «Белояр» эти мышечные блоки устраняются. Кроме того, за счет возбуждения клеток головного мозга, вызываемого работой микромышц, значительно активизируется его деятельность.

Также выполнение практически каждого упражнения связано с созданием специально разработанного образа, для создания которого нужно включать творческую фантазию. При этом вырабатываются навыки управления своим воображением, умение создавать и удерживать позитивные картинки взамен негативных образов.

Энергетический

Здоровый позвоночник, находящийся в естественном для него положении, придает человеку большой прилив сил. Если сравнить «Белояр» с йогой, то заряд энергии, получаемый за 15 минут гимнастики равен такому же приливу энергии, как за 60 минут йоги.

Помимо этого, в рассматриваемой методике тщательно прорабатывается описанный выше контроль энергетических затрат организма. Благодаря простым упражнениям человеку удается избежать искусственного отбора энергии и поддерживать энергетическое равновесие в теле.

Этапы освоения

В оздоровительной системе «Белояр» существует три этапа освоения: терапевтический, пластический и боевой. Переход к следующему уровню осуществляется по мере освоения предыдущего.

Терапевтический

Первый этап основан на выполнении простых упражнений, с помощью которых проводится эффективное избавление от заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата в целом. На этом этапе возможно получение следующих положительных эффектов:

• восстановление межпозвонковых дисков;
• излечение сколиоза любой степени;
• полное устранение грыж, невралгии, остеохондроза;
• избавление от проблем, связанных с хроническими вывихами, застарелыми переломами, различными травмами;
• снятие суставных болей.

В зависимости от степени патологических изменений и состояния организма улучшения обычно наступают после регулярных занятий по системе «Белояр» в течение 2–24 месяцев.

Кроме решения указанных проблем опорно-двигательного аппарата, значительного улучшения состояния можно добиться даже при наличии целого ряда тяжелых заболеваний, включая:

• астматические изменения;
• сахарный диабет;
• аллергические реакции;
• сердечнососудистые нарушения;
• патологические зависимости всех видов;
• отставание в психическом развитии.

Естественные движения, на которых основана вся гимнастика «Белояр», дают минимальную нагрузку, но оказывают колоссальное физическое воздействие. В первую очередь восстанавливается центральная нервная система, которая затем возвращает контроль над внутренними органами и приводит в порядок их нарушенные функции.

Одновременному воздействию подвергаются сразу все группы мышц. Устраняются многочисленные физические и психологические проблемы. Налаженная центральная нервная система убирает многие проблемы подсознательного уровня, что позволяет восстановить контроль над своими движениями. На этом этапе осознаются причинно-следственные связи.

Пластический

На этом этапе упражнения разного характера сводятся в единую систему с отработкой плавных и точных переходов. Особое внимание уделяется пластике. Это уже более высокий уровень тренировок «Белояр», для которого характерно:

• формирование цели и ее достижение независимо от окружения;
• развитие уверенности в себе;
• появление положительных перемен как на физическом, так и психологическом, и социальном уровне.

Постоянно тренирующийся человек становится собранным, спокойным, рассудительным. Как правило, освоение пластического этапа занимает 2–12 месяцев.

Также на этом уровне осваивается методика разных видов самомассажа. Их применение значительно повышает эффективность всей методики.

Боевой

Третий этап системы «Белояр» интерпретируется как боевой уровень. Хотя у древних славян не существовало никаких боевых искусств, в оздоровительном комплексе высшего уровня естественные движения относят к боевым. Это обусловлено тем, что на данном этапе формируется точное понимание работы всего костно-мышечного аппарата, делающее каждое движение совершенным, напоминающим точно рассчитанный боевой бросок.

Также можно представить этот уровень в виде произвольного народного танца, в котором все движения целенаправленны, плавны и рассчитаны. В системе «Белояр» русский пляс считается самой совершенной формой естественных движений.

Кроме того, на этом конечном этапе тренировок, у тренирующегося человека формируется целостное мировоззрение, позволяющее решать самые непреодолимые проблемы. Но для достижения успеха нужны ежедневные упорные тренировки, которые помогут укрепить здоровье на психологическом и физиологическом уровне.

Принципы выполнения

Система «Белояр» не направлена на лечение каких-либо конкретных заболеваний. Она обучает управлению своим организмом.

Основной закон выполнения гимнастики «Белояр»: «Движение выполняется как можно медленнее с максимальной протяжкой тела». При этом эффективность терапевтического воздействия напрямую зависит от количества вовлеченных и максимально натянутых микромышц.

Чем медленнее выполнятся движение и чем сильнее натяжка, тем больше микромышц работает и тем больше клеток мозга возбуждается. При таком движении должны появиться очень приятные ощущения. У йогов такое состояние называется «нирвана».

Использование болевого эффекта

В медицине есть понятие повышения болевого порога, которое объясняется уменьшением чувствительности. В системе «Белояр» используется привыкание к боли. Для этого используется следующая схема:

• в естественном движении достигают появления болевых ощущений;
• замирают на 8–10 секунд, чтобы дать мозгу время на анализ и выдачу соответствующей команды вилочковой железе;
• железа в свою очередь выбросит гормоны;
• кровь донесет их к болезненному месту;
• боль утихнет.

После этого движение снова продолжается до появления боли. Выполнять подобные упражнение могут даже очень пожилые люди, но для этого им требуется больше времени.

Влияние подобного эффекта не позволяет длительное время распознать какую-либо болезнь, поскольку тело теряет чувствительность и болевые ощущения проходят, но проблема при этом не устраняется.

Правила естественного движения

Основу максимально качественного движения составляет его естественность, но для каждого человека она своя. Поэтому в системе «Белояр» не допускается подражание, отсутствуют ограничения, каноны, ритуалы.

1. Упражнения выполняются согласно схеме: ощущения–образ–слово–понимание.
2. Каждое движение имеет право на существование, важно понимать его цель.
3. Движение начинается от опорной точки и плавно передается до конечной точки.
4. В статических упражнениях мышцы сгибателей и разгибателей должны иметь максимальное натяжение.
5. В динамических упражнениях – на сколько микромышц сгибатель протягивается и продлевается, на столько разгибатель напрягается и сокращается (или наоборот).

Если точно следовать всем правила естественного движения, можно полностью восстановить здоровье, но это будет тяжелый труд. Нужно сначала научиться управлять своим телом, а затем постоянно его контролировать, даже во сне.

Описание упражнений

Любую физическую нагрузку необходимо начинать с разогрева мышц – разминки. Этот комплекс простых упражнений позволяет увеличить эластичность мускулатуры, сосудов и связок.

Разминка

Большинство разминочных комплексов основываются на упражнениях, при которых одни мышцы сокращаются, а противоположные им растягиваются. При растяжении внутренние структуры мускулатуры, так называемые микромышцы, обхватывают стенки сосудов, упрочняя их и способствуя более активному проталкиванию крови. В сокращенных мышечных тканях при этом кровоток ослабевает, поскольку микромышцы сдавливают сосуды, что вызывает их местные вздутия. Следовательно, лучше поддаются разминке те мышцы, которые находятся в растянутом, или, как считается в системе «Белояр», протянутом состоянии.

Таким образом, упражнения необходимо выполнять так, чтобы мышцы находились в протянутом состоянии. В протянутом состоянии они обеспечивают качественную работу всего организма, удерживая скелет в естественном положении и в тонусном состоянии готовы выполнить любую работу мгновенно. Поэтому в системе «Белояр» разминка выполняется в виде полной протяжки мышц, которая приводит их в мощное тонусное состояние.

Для рук

Чтобы прочувствовать разницу между напряжением и протяжкой, выполняют такое упражнение:

• поднять руку в сторону параллельно полу;
• напрячь все мышцы;
• почувствовать и запомнить ощущения внутри сгибателя и разгибателя.

Тест системы «Белояр» для проверки качества выполнения упражнения: партнер надавливает сверху на локоть, пытаясь опустить его вниз, а второй рукой – снизу на кисть, стараясь ее поднять. Рука достаточно легко сгибается.

После этого мышцы следует натянуть, сильно потянувшись рукой вперед так, чтобы спина и плечи оставались неподвижными. Ощущения в руках будут совершенно иными, их тоже нужно запомнить. При этом если партнер надавит на локоть и кисть аналогичным образом, рука не будет сгибаться, а давление на локтевой сгиб практически не ощущается.

Эффективность упражнения повысится, если представить руку в виде бетонной балки. При обучении образность ощущений имеет очень большое значение. Чем четче будут ощущения при протяжке и явственнее воспроизведен образ, тем больше нагрузки станут доступными.

Для спины

Упражнение для протяжки спины в системе «Белояр» выполняется следующим образом:

• поставить ноги на ширину плеч, спину держать прямо;
• максимально сильно вдавить их в пол;
• головой потянуться к потолку, чтобы почувствовать «разрывание» мышц живота.

В мышцах спины должны появиться ощущения протяжки такие же, как были в руках.

Тест для проверки качества выполнения: партнер одной рукой толкает плечо к противоположному бедру, а второй рукой – это бедро к плечу, стараясь согнуть тестируемого. Чем труднее ему это удается, тем качественнее растяжка. Выполнить в одну, затем в другую сторону.

Основная стойка

Техника выполнения:

• стать ровно, ноги поставить на ширину, равной длине стопы и чуть согнуть в коленях;
• копчик подать вперед, напрягая пресс, чтобы крестцовая и поясничная части позвоночника оказались на одной линии;
• плечи поднять, максимально отвести назад, затем опустить;
• пальцы рук с усилием потянуть к полу;
• прижать подбородок к шее, потянуть макушку кверху.

В результате должна получиться прямая линия от затылка до крестца.

Образ: представить треугольник с основанием между стоп и вершиной у пупка, ноги вдавливаются в пол, вершина треугольника поднимается до макушки и тянется к потолку.

«Доска»

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• поясницу и колени максимально плотно прижать к полу;
• прижать к полу шею, не отрывая поясницы и коленей;
• не меняя положения, развести ноги в стороны под максимальным углом.

Запомнить ощущения в мышцах спины и выполнить протяжки самостоятельно.

«Дерево на ветру»

Техника выполнения:

• стать прямо, слегка согнутые руки поднять вверх;
• сильно упереться ногами в пол;
• максимально растянуть тело;
• наклониться в сторону, руки тянутся по диагонали.

Образ: дерево, крону которого раскачивает сильный ветер.

Тест: партнер одной рукой толкает плечо к противоположному бедру, а второй рукой – это бедро к плечу, стараясь согнуть тестируемого. Запомнив ощущения, выполнить упражнение самостоятельно.

«Насос»

Техника выполнения:

• прижать голову к груди, опуская руки вместе с головой, чтобы предплечья не отрывались от ушей;
• выполнять толчки ладонями, поднимать туловище за счет мускулатуры спины.

Упражнение помогает восстановить естественное положение позвоночника за счет развития умения управлять мышцами каждого позвонка.

Образ: насос с тугим поршнем, который надо толкать ладонями, опуская голову максимально вниз. Поднимать поршень мышцами спины. Аналогичная нагрузка на спину происходит, если поднимать и опускать тяжелую тряпку, полоща ее в реке с мостика.

Тест: партнер удерживает руки тестируемого, создавая сопротивление их движению, которое должно выполняться легко, несмотря на нагрузку. Запомнив ощущения в мышцах спины, можно переходить к скрутке.

«Скрутка»

Техника выполнения:

• стать прямо, руки поднять вверх, соединив ладони;
• плавно поворачивать верхнюю часть туловища в одну и другую сторону, таз и колени остаются неподвижными;
• угол поворота делать максимальным;
• поясницу не прогибать, в конечных положениях немного задерживаться.

Упражнение восстанавливает естественное положение позвонков.

Образ: вьюнок, оплетающий ветку. Ощущения натяжения проходят по спирали через все тело и должны быть максимальными.

На мышцы шеи

Комплекс упражнений «Белояр» для головы и шеи позволяет быстро восстановить и поддерживать естественное состояние шейного отдела позвоночника, убрать отложения солей в межпозвонковом пространстве.

«Парад»

Техника выполнения:

• плавно повернуть голову в одну сторону до появления боли;
• сильно вытянуть шею;
• удерживать в таком положении, пока боль утихнет;
• при каждом повороте заводить голову немного дальше.

Подбородок в итоге должен поворачиваться на угол, превышающий 90°.

Тест: партнер пальцами одной руки держит затылок, второй – давит на лоб, мешая повернуть голову. При напряженных мышцах шеи повернуть голову не получается.

«Локатор»

Техника выполнения:

• наклонить голову к плечу;
• нижнее ухо тянуть к ключичной впадине, верхнее – к потолку;
• шея должна быть натянутой;
• наклонить голову в другую сторону.

Правильное выполнение указанных действий по системе «Белояр» восстанавливает подвижность черепа, улучшает состояние сосудов, снимает головные боли.

«Киска»

Техника выполнения:

• отвести голову назад;
• подбородок прижать к шее и потянуть вниз;
• шею опустить ниже плеч;
• натянуть мышцы шеи и плеч;
• подбородок потянуть вверх, отводя шею назад;
• снова опустить голову, прижать подбородок к груди.

Все движения выполняются до достижения максимальных ощущений в мышцах шеи.

Образ: кошка, вылизывающая себе грудь.

«Яблочко»

Техника выполнения:

• сильно натянуть мышцы шеи;
• плавно и очень медленно перекатывать голову по воротниковой зоне, сильно оттягивая макушку.

Повторять движение, пока не исчезнут болевые ощущения в шее, а голова начнет двигаться без скачков.

При выполнении указанных упражнений восстанавливаются основная мускулатура позвоночника. Это способствует улучшению кровоснабжения мозга, устранению болей, нормализации давления.

На плечевой пояс

Восстановление работоспособности плечевых суставов и мышц происходит длительное время и сопряжено с болевыми ощущениями. Скорость восстановления зависит от тонуса мускулатуры в обычной жизни.

«Росток»

Техника выполнения:

• стать прямо;
• натянуть мышцы шеи и позвоночника;
• кончики пальцев потянуть к полу.

Должно появиться сильное натяжение тела и ощущение оси с перекладиной в области плечевого пояса.

Тест: партнер пытается развести руки в разные стороны. Необходимо сконцентрироваться на ощущениях.

«Качели»

Техника выполнения:

• принять позу, как в предыдущем упражнении;
• одно плечо опустить, второе одновременно поднять;
• зафиксировать конечную точку и запомнить ощущения.

Плечи должны работать синхронно.

Тест: для проверки качества выполнения партнер создает сопротивление движению обоих плеч.

«Солнышко»

Техника выполнения:

• принять позу, как в предыдущем упражнении, но руки поднимаются вверх и тянутся пальцами к потолку;
• корпус должен оставаться неподвижным;
• движение плеч выполняется по максимально возможной амплитуде.

В конечной точке зафиксировать положение и запомнить ощущения.

Тест: партнер старается развести руки в стороны.

«Бочка»

Техника выполнения:

• стать прямо, тело натянуть;
• руки вытянуть вперед параллельно полу, скрестить пальцы, локти слегка согнуть;
• грудь вогнуть, спину ссутулить.

Образ: бочка, обхваченная руками и прижатая к груди.

Тест: партнер тянет за кисти, стараясь развести руки, удержать которые тестируемый сможет только при хорошей натяжке.

Проработка плечевого пояса позволяет синхронизировать работу обеих полушарий мозга, снять мышечные спазмы, улучшить функции центральной нервной системы.

Для тазобедренных суставов

Для устранения проблем суставы бедра должны находиться в естественном положении. Походка с разведением носков в разные стороны, которую принято считать красивой и правильной, на самом деле разрушает суставы, поскольку является неестественной. Если поставить стопы параллельно и закрепить это положение натянутыми мышцами, болевые ощущения исчезают, а подвижность сустава восстанавливается.

Чтобы придать костям естественное положение при помощи «Белояр», необходимо выполнить следующее упражнение:

• поставить стопы параллельно, прижать их к полу;
• колени чуть согнуть, направив их на большие пальцы стоп и всегда поворачивая вместе с ними.

В таком положении суставы могут выдержать максимальные нагрузки без вреда для своего состояния.

Тест: партнер плавно надавливает на колено с разных сторон, чтобы тестируемый мог определить устойчивость во всех направлениях.

«Волнолом»

Техника выполнения:

• поставить ноги по ширине плеч;
• развернуть корпус на 90° в сторону и повернуть в этом же направлении чуть согнутое колено противоположной ноги, опирающейся на носок;
• стопы должны стать под углом 90° друг к другу;
• представить линию от пальцев ног до груди, почувствовать сильное натяжение.

Тест: партнер обхватывает колено развернутой ноги и плавно давит на него, стараясь опустить вниз. Чем сильнее давление, тем лучше должна быть натянута воображаемая линия. Проработать обе ноги до получения качественных ощущений. Это поможет быстро восстановить естественное положение тазобедренных суставов ног и снять болевые симптомы.

«Столик»

Техника выполнения:

• лечь животом на журнальный столик, отводя таз за линию пяток;
• сильно протянуть спину.

Основная задача – выпрямить спину от копчика до лопаток.

Тест: партнер надавливает руками на лопатки, создавая нагрузку.

«Мячик»

Техника выполнения:

• стать прямо, руки поднять вверх;
• ноги расставить очень широко, стопы параллельно, колени чуть согнуты;
• скрестить руки перед грудью и прижать ладони к противоположным плечам;
• подбородком упереться в место скрещения рук;
• поднять руки вместе с подбородком, чтобы образовался прогиб в межлопаточной зоне медленно наклониться до пола.

Образ: представить себя внутри мячика и наклоняться, касаясь локтями его внутренней поверхности.

Движение выполнить медленно, реагируя на появление болевых ощущений в тазобедренных суставах. Цель – удержать спину прямо.

Этот комплекс упражнений «Белояр» позволит постоянно поддерживать качественное тонусное состояние мышц спины. Его полезно выполнять при сидячей работе или перед повышенными физическими нагрузками, связанными с переноской тяжестей, для восстановления поясничного отдела.

Для голеностопного сустава

Физиологические изменения стоп вызывают нарушения общего скелетного уровня. На стопах находится большое количество акупунктурных точек, воздействуя на которые посредством упражнений «Белояр» можно восстановить голеностопные суставы и работу организма в целом. На первых порах проработка стоп вызывает довольно сильные болезненные ощущения. Необходимо выдержать эту боль, чтобы получить быстрое восстановление. Обычно после пятого занятия болезненность уменьшается, а после десятого – практически исчезает, поскольку кости стопы принимают свое естественное положение.

«Аист»

Техника выполнения:

• стать прямо, ноги по ширине плеч, стопы параллельно;
• отвести ногу назад, поставить на большой и указательный палец, пятка смотрит вверх;
• давить пальцами в пол, постепенно увеличивая силу надавливания, довести нагрузку до максимума – своего веса;
• поменять ноги местами, проработать вторую стопу.

Следует понимать, что лечебный эффект создается болью, поэтому ее необходимо терпеть.

«Колесики»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, ладони прижать к полу ближе к стопам (в начале тренировок можно отвести руки немного в стороны, чтобы обеспечить большую устойчивость);
• перекатываться на пальцах ног, сжимая стопы вместе и не отклоняясь от вертикальной оси.

Упражнение тоже довольно болезненное, но ощущения терпимы.

«Улитка»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, ладони прижать к полу ближе к стопам;
• удерживаясь на руках, поднять колени максимально высоко, не отрывая ягодиц от пяток и не разжимая стоп;
• голень должна стать под углом 90° к полу, сильно протягивая голеностопные мышцы и восстанавливая естественное положение костей.

В этом упражнении прорабатывается голеностопный сустав и выполняется массаж кишечника.

«Книжка»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• стать на колени, опереться на пол верхней стороной стопы, чтобы она образовала единую прямую линию с голенью;
• поднять таз, не разводя коленей и стоп;
• упор должен быть только на руки и пальцы ног;
• простоять в таком положении, сколько получится (чем больше, тем лучше).

Задача – выполнить упражнение, превозмогая боль. Требуется от 3 до 10 тренировок, чтобы осилить упражнение, независимо от возраста и состояния здоровья.

«Планер»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, прижать ладони к полу возле стоп;
• стать на колени, опереться на пол верхней стороной стопы, чтобы она образовала единую прямую линию с голенью;
• руки прижать к полу возле коленей;
• выгнуть спину дугой;
• приподнять руку и противоположную ей ногу, натянуть;
• поднять таз;
• поменять руку и ногу, повторить упражнение.

Для сохранения качественного натяжения в руках и ногах нельзя сильно задирать их вверх.

Проработка голеностопного сустава приводит к качественному изменению опорно-двигательного аппарата, восстанавливает положение скелетных костей, что способствует фиксации внутренних органов и нормализации их функций.

Для продольных мышц спины

Позвоночник – это каркас всего организма, который поддерживается расположенными вдоль позвоночного столба мышцами. Обеспечив их тонусное состояние, можно полностью восстановить не только сам позвоночник, но и работоспособность всех внутренних органов. При этом упражнения «Белояр» должны выполняться в определенной последовательности:

• приобретение навыков использования продольных мышц в статике без привлечения других;
• восстановление подвижности позвоночника;
• проработка упражнений в динамике.

Базовый комплекс состоит из следующих упражнений.

«Лодочка»

Техника выполнения:

• сильно натянуть мышцы вдоль позвоночника, прогнуться в пояснице, подняв ноги и руки;
• остаться в таком положении на 10 секунд.

При сильной усталости и ощущении того, что тело упадет, нужно натянуть мышцы спины еще сильнее. Так можно лежать достаточно долго (рекорд составляет 40 минут).

Тест: партнер надавливает руками на грудь и ноги. Чем сильнее натяжка, тем больше требуется усилий.

«Кораблик»

Техника выполнения:

• лечь животом на пол, руки вытянуть вдоль головы;
• тело сильно растянуть, потянувшись пальцами рук и ног в противоположные стороны;
• сильно натянуть спину, прогнуться в пояснице, подняв ноги и руки;
• в полной натяжке мышц прокатываться животом по полу, сильно прогибаясь – сначала поднять руки, завалившись на ноги, затем поднять ноги, перекатившись на руки;
• шею держать в напряжении, чтобы не удариться лицом.

Для правильного выполнения упражнения требуется качественное натяжение мускулатуры спины.

«Арбузик»

Техника выполнения:

• лечь на спину;
• представить, что на животе лежит большой арбуз;
• сильно прогнуть спину, растянуть позвоночник продольными мышцами, стремясь соединить ноги и руки на вершине «арбуза»;
• тело опирается на крестцовую область.

Работать должны только продольные мышцы позвоночника без вовлечения пресса. Если натяжка хорошая, можно пролежать очень долго.

Тест: партнер давит на ноги и грудь, стараясь прижать их к полу.

«Шлагбаум»

Техника выполнения:

• лечь на бок, строго соблюдая линию симметрии;
• прижатую к полу руку сильно вытянуть;
• ладонь второй руки упирается в пол возле живота, локоть поднят вертикально;
• прижать живот к руке, натянуть мышцы спины;
• поднять ноги вверх, прогнувшись в талии.

Работать должны только боковые мышцы.

Тест: партнер прижимает ноги и корпус к телу. При качественной натяжке мускулатуры нагрузка должна быть очень большой.

Этот комплекс является подготовительным и направлен на освоение протяжки продольных мышц позвоночника. После получение навыков управления мышцами спины и удержания их в тонусном состоянии можно приступать к более сложным упражнениям «Белояр».

Обкатка позвоночника

Основной принцип этого комплекса – оздоровление через внешнее болевое воздействие. При его выполнении необходимо постоянно держать мышцы натянутыми. Правильное выполнение упражнений позволяет максимально быстро восстановить структуру позвоночника.

«Шарик»

Техника выполнения:

• сесть на пол, обхватить голеностоп руками;
• развести колени;
• выгнуть спину колесом, прижав голову к коленям;
• оттолкнуться и прокатиться до затылка.

Прокатку можно выполнять по позвоночнику или по боковым мышцам спины.

При накатывании на больное место, не расслабляться, а всеми силами стараться удержать натяжение, несмотря на боль. Болевые ощущения стихают после нескольких прокаток.

«Каток»

Техника выполнения:

• лечь на пол, подтянуть бедра к груди;
• руки слегка согнуть в локтях, прижать к бокам, кистями захватить голеностоп;
• голову наклонить к коленям, стопы прижать к полу, спину округлить;
• перекатываться поясницей вперед-назад и вправо-влево.

Нельзя расслаблять руки или тянуть мышцы спины, иначе исчезнет лечебный эффект.

«Неваляшка»

Техника выполнения:

• лечь на пол, ноги поднять вертикально, пальцы потянуть вверх;
• потянуться руками и головой к стопам, руками обхватить голеностопные суставы;
• вогнуть грудь внутрь, опрокинуться и коснуться носочками пола;
• отпустить голеностопы, вернуться в исходную позицию.

Повторяя упражнение, необходимо каждый раз немного выше захватывать голеностоп, сильнее выгибая межлопаточную зону и прокатывая ее, чтобы восстановить естественное положение.

«Колобок»

Техника выполнения:

• сесть на пол, ноги соединить стопами и подтянуть к паху;
• опереться локтями в колени, спину округлить, голову прижать к груди;
• опереться на локоть, прижать колено к полу;
• опрокинуться назад на боку, перекатиться на плечевом поясе, затем на другой бок;

Люди находятся в постоянном поиске знаний и упражнений, которые помогут им как можно дольше оставаться здоровыми и молодыми. В этом вам поможет нейроортопедичес кая гимнастика белояр. Это система упражнений, которая была выведена еще древними славянами и подкорректирован а знаниями в области здоровья такими учеными как Бехтерев и Станислав Жуков.

Система строится на том, что человеческий организм обретает силу, если держать его некоторое время в определенном натяжении. Система очень простая и доступная каждому.

Популяризировал эту гимнастику знаменитый целитель Станислав Жуков.

Данная система упражнений не раз изучалась в медицинских академиях, после чего медики пришли к выводу, что это гимнастика вот как воздействует на организм:

• Налаживается работа нервной системы.
• После этой гимнастики проходят спазмы и блоки в теле человека, причем это происходит не только на физическом уровне, но и на психологическом.
• Комплекс упражнений способен избавить человека от сколиоза, грыжи позвоночника, неврологических расстройств между ребер, остеохондроза, болезней суставов.
• Практикуя эти упражнения, вы облегчите протекание диабета, астмы.
• Помимо этого, тело человека становится более гибким и выносливым.
• Налаживается обмен веществ в организме.
• Повышается общий тонус организма.

Секрет этих упражнений вот в чем. Дело в том, что когда происходит естественное натяжение мышц, очень активно вступает в работу, так называемая, вилочковая железа человека.

Эта железа у взрослого человека практически атрофирована. Но именно она вырабатывает лет до 20 определенный гормон, который позволяет нам оставаться молодыми и здоровыми. Критерием того, что эта железа вступила в работу, служит боль, которую испытывает человек при натяжении мышц. Именно этот процесс и приводит организм в тонус. Так считает Станислав Жуков.

Три уровня системы

Станислав Жуков утверждает, что данная нейроортопедичес кая система упражнений действует на организм человека сразу на нескольких уровнях: физиологическом, психологическом и энергетическом.

Физиологический уровень

Упражнения системы белояр на физиологическом уровне преследует цель восстановления позвоночника. Причем это происходит самым естественным образом. Станислав Жуков настаивает на том, что естественное потягивание, натяжение приводит к тому, что позвоночник сам излечивает себя от грыж, сколиозов, усыхания дисков, возвращает на место смещенные позвонки.

Известно, что позвоночник держит на себе весь организм. Это значит, что когда улучшается его состояние, то автоматически налаживается работа всех остальных внутренних органов. На физическом уровне человек начинает ощущать себя сильнее.

Психологический уровень

Все психологические стрессы, которые мы испытываем в жизни, всегда откладываются в нашем теле. Они скапливаются в нем в виде мелких и крупных мышечных зажимов. Избавиться от них нам предлагает телесно-ориентир ованная терапия. Станислав Жуков утверждает, что практикуя гимнастику белояр, эти мышечные зажимы самостоятельно покидают наше тело.

После чего в работу активно вступает нервная система, энергия свободнее движется по телу и у нас становится больше сил для воплощения наших желаний в жизнь. Активизируется также еще и работа мозга. Дело в том, что Станислав Жуков специально разработал упражнения, для выполнения которых нужно активно включать воображение.

Это заставляет наш мозг активно работать. При этом мы учимся управлять своим воображением, уметь создавать и удерживать положительные картинки. Если же пускать воображение на самотек, то наш мозг способен с помощью него рисовать негативные картинки, а это не что иное, как психологические программы, которые в дальнейшем могут воплощаться в жизнь.

Невероятное психологическое воздействие методики заключается еще и в том, что наше тело на уровне рефлексов начинает повторять естественные для него движения. Например, если человек рядом с вами зевает, то даже если вам не хочется спать, скорее всего, вы зевнете вслед за ним.

Основываясь на этом, многие утверждают, что даже если вы просто просматриваете фильм о данной гимнастике, вы все равно получаете положительный результат. А если вы смотрите фильм и параллельно делаете упражнения, то эффект значительно увеличивается.

Энергетический уровень

Станислав Жуков и все медики говорят о том, что распрямленный позвоночник дает человеку невероятный прилив сил. Многие люди, которым довелось сравнить гимнастику белояр с занятиями по йоге, говорят о том, что в белояре за 15 минут они получают такой же прилив энергии, как за целый час йоги. Радует также и быстрая динамика этой системы.

Если у вас что-то не получается на первых занятиях, то скорее всего все получится уже на пятом-шестом занятии. Не нужно методично месяцами осваивать каждое из упражнений, все очень просто.

Эта система хороша еще и тем, что практиковать ее можно в самых разных местах. Вам не нужно специально надевать форму и идти в тренажерный зал. Достаточно несколько раз в спокойной обстановке попробовать эту систему, после чего некоторые из упражнений можно будет выполнять прямо на остановке, в автобусе или в очереди в магазине. Согласитесь, это невероятно удобно и экономно.

Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР Станислав Викторович Жуков

Приложение

Приложение

Алтайский государственный медицинский университет

Алтайский краевой врачебно-физкультурный диснансер

Жуков С. В., Жукова Ю. С, Жукова Е. С, Нефедова Т. В., Парникова Л.А., Чудимов В. Ф., Ульянова Л. Г., Серебрякова Н. П.

НЕЙРООРТОПЕДИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ «БЕЛОЯР» (Базовый комплекс)

УДК - 615.825.1 ББК - 75.1 Ж - 86

Жуков СВ., Жукова Ю.С., Жукова Е.С., Нефедова Т.В., Парникова Л.А., Чудимов В.Ф., Ульянова Л.Г., Серебрякова Н.П.

Рекомендовано к печати научно-производственным Советом но лечебной физкультуре и спортивной медицине при Главном управлении Алтайского края по здравоохранению и фармацевтической деятельности (протокол № 5 от 10.10.2008 г.).

Рецензент:

Н.И. Куропятник, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины ГОУ ВПО АГМУ, главный врач ГУЗ «АКВФД», профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России

Данные рекомендации будут полезны для специалистов (врачей по лечебной физкультуре; методистов, инструкторов ЛФК, неврологов, ортопедов, вертеброневрологов и всех заинтересованных лиц) занимающихся проблемой позвоночника (нарушения осанки, сколиоз, остеохондроз, спондилез и спондилоартроз).

В мире насчитывается достаточно много лечебных и оздоровительных гимнастик, связанных как с личностью автора (К. Купер, Н. Амосов, Б. Дикуль, М. Тобиас и др.), так и с национальными особенностями (йога, цигун, Тай-цзи-цюань) народа занимающегося оздоровительной физкультурой.

Предлагаемая Нейроортопедическая гимнастика по системе «Белояр» направлена на сознательное психофизическое управление своим телом. Она подкупает формированием целевой установки на формирование нового оптимального статического и динамического двигательного стереотипа не только за счет занятий физическими упражнениями, но и за счет максимальной активизации всех ироириорецепторов тела, дающих нервной системе информацию о положении тела в пространстве и тем самым формирующих телесно-психические и психотелесные ассоциативные связи. Благодаря которым включаются в организме всем известные, но редко используемые в официальной медицине механизмы саногенеза, сознательно и произвольно мобилизирующие цепь систем организма на выздоровление.

Сознательное, психически направленное управление физическими упражнениями с обратным телесно-психически ориентированным контролем - это основа нейроортопедической гимнастики.

Нейроортопедическая гимнастика апробирована:

Патент на изобретение № 2179430 от 20.02.2002, Способ укрепления здоровья человека;

ЛФК в восстановительном лечении больных вертеброгенными заболеваниями на курорте Белокуриха Л.Л. Парникова, Т.В. Нефедова, В.Ф. Чудимов, Л.А. Романова. Актуальные проблемы восстановительной медицины, курортологии и физиотерапии // Материалы Международного конгресса «Здравница 2007», 15–18 мая 2007 г. Уфа, Москва 2007, стр. 160.

В отделении физической реабилитации Алтайского краевого врачебно-физкультурного диспансера.

Заведующий кафедрой лечебной физической культуры и спортивной медицины Алтайскго государственного медицинского университета, главный нрач Алтайскою краевого врачебно-физкультурного диспансера доктор медицинских наук, профессор. Заслуженный врач России Н.И. Куропятник.

Введение, актуальность

Значение двигательной активности для поддержания и укрепления здоровья, как лечебного средства, известно из древности. Снижение двигательной активности гипокинезия рассматривается в настоящее время, как важнейший фактор риска многих заболеваний. Экспериментальными и клиническими исследованиями установлено, что ограничение подвижности вызывает неблагоприятные изменения во всех суставах, системах и органах в организме. Все это обуславливает необходимость разработки практических мер по профилактике и преодолению гипокинезии, цель которых восстановление Функциональных резервов человека, путем применения немедикаментозных средств, с развитием внутренней мотивации к поддержанию личного здоровья.

Лучшего немедикаментозного средства, чем физические упражнения, человечество еще не придумало. Однако часто занятия физическими упражнениями в навязанном ритме и величине физической нагрузки, без активизации собственных мотиваций не приводят к планируемому и к желаемому результату (В.Л. Куликов, 1998).

Еще великий русский физиолог И.М. Сеченов (1903), указывая на единство «телесного» и «психического», писал об общности между основой движения и любыми видами целенаправленной («мозговой») деятельности. Нарушения, возникающие в различных кинематических цепях, обусловлены снижением общей сенситивной активности, понижением устойчивости вегетативного регулирования, угнетением реактивности и пластичности нервных процессов. А они в свою очередь являются базовой причиной как эмоционального, психологического так и соматического неблагополучия.

Таким образом, сознательно мотивируемое увеличение двигательной активности оказывает более положительное влияние на психическое, физическое здоровье и стресс-устойчивость.

Анализируя многие лечебные и профилактические программы двигательной активности, становится очевидным их «однобокий» подход: тренируются, как правило, отдельные группы мышц (бодибилдинг), или отдельные физические качества (сила, гибкость, выносливость и д. р. в различных видах спортивной специализации) или функции (тренировка памяти, зрения и т. д. при заболеваниях в ЛФК), без гармоничного развития всей психофизической сферы, а значит без оптимизации жизнедеятельности в целом.

Нарушение механизмов физической и психической адаптации к меняющимся условиям во внешней среде или в изменяющихся внутренних параметрах организма начинается, как правило, с нарушения обратных связей (тепесно или органно) - психические ориентированных.

Нарушение обратной связи ведет к резкой дисгармонии физиологических функций психотелесно-ориентироианных, особенно, в локомоторном аппарате.

Проприорецепция (по выражению И.М. Сеченова «темное мышечное чувство») является самым мощным естественным рефлекторным стимулятором всех физиологических функций организма и нервно-психического статуса тем самым оказывает обратное трофическое действие на различные группы мышц туловища и конечностей, а также на внутренние органы, т. е. в конечном счете, на весь организм.

Таким образом, гимнастика построенная на сознательно мотивируемых (а не внешне навязанных) физических нагрузках с телесно-психически ориентированным контролем (через проприорецепторы) положения тела в пространстве, включающая этим механизмы саногенеза - образно может быть названа нейроортопедической гимнастикой.

Цель и задачи

Цель: с помощью сознательно мотивированного выполнения физических упражнений, включением проприоконтроля и формирования телесно-психических и психотелесных связей активизировать саногенетических механизмов выздоровления.

1. Восстановить и укрепить психическое здоровье человека

а) сформировать сосредоточение на необходимой цели

б) обучить концентрации, самоконтролю за получаемыми ощущениями

в) обучить самореализации

г) обучить оптимизации ситуационных решений

д) сформировать гибкость психики

е) повысить стрессустойчивость организма

ж) обучить психологическому контролю положения тела в пространстве

з) научить получению психической радости от выполненных упражнений (мышечной радости)

2. Восстановить и укрепить физическое здоровье человека:

Скорректировать дисбаланс мышц;

Оптимизировать новый стато-динамический двигательный стереотип;

Создать мышечный корсет;

Развить координацию движений;

Повысить физическую работоспособность.

3. Представить общедоступный базовый комплекс нейроортопедической гимнастики в различных возрастных группах, при широком круге заболеваний.

Научная и практическая новизна, сравнительная характеристика

Известные восточные оздоровительные комплексы обладают рядом достоинств и преимуществ, в сравнении с традиционными лечебными и оздоровительными упражнениями в лечебно-оздоровительной физкультуре. И чаще всего из-за создании особого психоэмоционального состояния при выполнении движений. Однако восточно-оздоровительные гимнастики не получают широкого распространения из-за необходимости длительного времени освоения гимнастик (йога, Цигун, У-Шу), необходимости большой площади для проведения занятий, отсутствие сертифицированных специалистов по данным системам в нашей стране.

С учетом всего все выше сказанного была разработана нейроортопедическая гимнастика по системе «БЕЛОЯР».

Внутреннее название системы «Белояр» - зарегистрировано товарным знаком - свидетельство № 243257 и состоит из двух слов, которые сами по себе несут колоссальную смысловую нагрузку: БЕЛ - белая энергия космоса, Божественная сила, сила солнца и т. д. ЯР - ярая энергия земли, эргрегориальная энергия всего живого на земле. Две энергии объединились в одном месте, в человеке. Если быть абсолютно точным, то эти энергии проходят через человека.

В древнеславянской мифологии Бог месяца, ныне называемого Апрелем, назывался - БЕЛОЯР. Апрель - это месяц пробуждения природы после долгой зимней спячки. Мы долго спали, теперь просыпаемся, просыпается родовая память, знания, умения.

Уже данные расшифровки названия системы показывают глубину приоткрытых знаний, входящих в систему «Белояр». Древнеславянский алфавит имел 147 буков и давал объемное понятие кодируемого слова.

Б - «бе» - единение будущего в родовой памяти.

Е - «есть» - триединство: Материя, Информация, Мера.

Л - «люди» - рождение нового, опираясь на мужское и женское начала - ТАНДЕМ.

О - «коло» - единение с Богом.

Я - «я» - коллективный духи разум.

Р - «рекуче» - сеяние знаний на земле.

Так может расшифровываться название системы, а какую расшифровку принять - дело ваше.

Гимнастика состоит из трех комплексов, проста в освоении, имеет ряд преимуществ:

1. Упражнения включают в себя две составляющие: биомеханическую и энергетическую. Энергетическая составляющая соответствует представлениям теории меридианов. Биомеханическая сторона упражнений отражает взаиморасположение суставов и условных линий, соединяющие определенные точки («силовые линии»). При соблюдении условий и правильности выполнения упражнений происходит совпадение обоих составляющих в основных меридианах и «силовых линиях».

2. Упражнения способствуют более быстрому формированию мышечного корсета.

3. Поэтапность упражнений в короткие сроки восстанавливает двигательный стереотип (ассоциативные связи в системе «кисть-стопа», «колено-стопа» и т. д.).

4. Разработаны визуальные критерии правильности выполнения упражнений (исходное положение).

5. Разработаны проверочные тесты, позволяющие контролировать усилия, прилагаемые пациентом в ходе самовытяжения, для более быстрого формирования и закрепления образа выполняемого упражнения, из-за участия слуховых, зрительных анализаторов и проприоцептивных ощущений одновременно.

6. В ходе выполнения упражнения используется активное самовытяжение по определенным силовым линиям (эксцентрическая сила). При этом происходит рефлекторное воздействие на триггерные зоны, проприоцепцию, улучшение кровоснабжения и эластичности мышечного и связочного аппарата, а также активизация ЦНС.

7. Сочетается одновременное использование упражнений на активное растяжение и вращение в суставах.

8. Вырабатывается внимание человека на кинестетических ощущениях в частях тела, на мысленном образе выполняемого движения и медленном темпе выполнения упражнений. При повторе пациентом упражнений происходит не простое их копирование, а умозрительное представление упражнения (создание образа и цели), а затем осуществление его (достижение цели, выполнение задуманного образа).

9. При выполнении гимнастических упражнений происходит обязательное сочетание их с дыхательными, преимущественно, диафрагмальным дыханием.

10. Учитывается возможность дозирования нагрузки с учетом физического состояния пациента.

11. Предусматривается возможность применения упражнений и различных возрастных группах.

12. Гимнастка не требует специального оборудования и больших залов (достаточное 2 м2 на занимающегося).

Общая характеристика и методика проведения занятий

Все упражнения по системе «Белояр» являются последовательными, поэтапными, отвечают принципу «от простого к сложному». По этим признакам они разделены на 3 комплекса

1. Стато-растягивающие упражнения (базовый комплекс), щадящий двигательный режим.

2. Динамические упражнения (работа с одним предметом). (Щадяще-тренирующий двигательный режим).

3. Динамические упражнения (работа с двумя предметами). (Тренирующий двигательный режим).

Задачи комплексов: На первом базовом происходит:

Формирование нового стереотипа естественной осанки (статического) и движений (динамического) двигательного стереотипа;

Формирование мышечного корсета,

Улучшение эластичности, подвижности связочного аппарата;

Стабилизация психо-эмоционального состояния.

На втором комплексе (динамическая работа с 1 предметом) проходит дальнейшее включение ощущений проириорецепции и формирование телесно-психических и психотелесных связей с активацией общих саногенетических механизмов выздоровления. Углубленное совершенство динамического двигательного стереотипа, тренировка координационной системы.

Упражнения проводятся с использованием гимнастической палки, в медленном темпе, что позволят более качественно проработать суставы, улучшить процессы координации и контроля нервной системы за моторикой, психологическим состоянием (тренируется умение сосредоточится на выполнении определенного образа и достижения цели с контролем над своими действиями).

На третьем комплексе идет работа с использованием двух предметов в каждой руке (пластика). Движения руками выполняются синхронно и асинхронно. Эта работа в более значительной мере оказывает влияние на состояние ЦНС; улучшает и тренирует межполушарные связи, развивает гибкость психики.

Занятия проводят инструктора ЛФК прошедшие специальную подготовку по нейроортопедической гимнастике «Белояр» и имеющие лицензию па занятия лечебной физической культурой.

Дозирование физической нагрузки подбирается оптимально и индивидуально и зависимости от возможности психолого-педаготического усвоения материала, функционального состояния пациента, с учетом сопутствующей патологии и под контролем ЧСС. АД, тестов на силовую выносливость мышц.

Практическими критериями дозирования величина физической нагрузки может служить:

Исходное положение (лежа - щадящий режим, если невозможна вертикализация, смена исходных положений - щадящее-тренирующий, стоя - тренирующий);

Амплитуда движений (устанавливается порогом болевой чувствительности, не полная - на щадящем режиме, полная амплитуда движений при щадящее-тренирующем, тренирующем режиме);

Время растяжки (от нескольких секунд до десятка секунд - на щадящем режиме; от десятка секунд до 1,5 мин - на щадяще-тренирующем; от 1,5 минуты и более на тренирующем режиме);

Четкость и абсолютная правильность выполнения упражнений (точное воспроизведение созданного образа и достижение цели);

Число повторений (1–2 щадящий режим, 3–5 щадяще-тренирующий, тренирующий). Число повторений от 2 до 5, как правило, обеспечивает формирование понятия о конфигурации, темпе, величине растягивающей нагрузки при выполнении упражнений.

Степень усилия, вкладываемое в выполнение упражнений. Зависящая от субъективных ощущений пациента под контролем проверочных тестов.

Критерием назначения двигательного режима: щадящего, щадящее-тренирующего или тренирующего может служить тест силовой выносливости мышц (СВМ): мышц спины (рыбка), мышц живота (уголок), мышц шеи (м. ш.).

Силовая выносливость мышц (СВМ) / Щадящий режим / Щадяще-тренируюший режим / Тренирующий режим

Спины («рыбка») / менее 1 мин. / 1 мин. - 1 мин. 30 сек. / больше 1 мин. 30 сек.

Живота («уголок») / менее 30 сек. / 35 сек. - 1 мин. / больше 1 мин.

Шеи (м. ш.) / менее 1 мин. / 1 мин. - 1 мин. 30 сек. / больше 1 мин. 30 сек.

На щадящем двигательном режиме возможно выполнение упражнений в положении лежа: ранний восстановительный период после травм, оперативного лечения (8-10 день). Такое раннее назначение данных упражнений позволяет предотвратить развитие посттравматической мышечной гипотрофии связанной с иммобилизацией, ускоряет процесс восстановительного лечения.

На щадяше-тренирующем двигательном режиме возможно выполнение упражнений около стены. Используя стену как опору при сложности сохранения вертикального положения, плохом равновесии и ориентации тела в пространстве.

Подбор упражнений и их дозировка складывается с учетом особенности заболевания и общею состояния пациента

При расширении двигательного режима в занятиях используется принцип систематичности, регулярности, постепенности и последовательности в применении упражнений, начиная с простых и переходя к более сложным, включая в каждом занятии несколько новых упражнений. Для достижении стойкого эффекта необходимо соблюдение принципа продолжительности занятий. Длительность занятий от 30 мин. до 1,5 часов.

Показания, противопоказания

Занятия данным комплексом показаны в любом возрасте и почти при всех заболеваниях, травмах и их последствиях:

В неврологии и нейрохирургии;

В клинике внутренних болезней;

В травматологии и ортопедии;

После хирургического печения заболевании;

В педиатрии:

В акушерстве и гинекологии;

В онкологии (у больных без метастазов после радикального лечения). Особенно, они показаны в тех случаях, когда нужно сформировать психосоматические связи, включить проприоцептивную коррекцию нарушенной координации движений, сформировать саногенетические механизмы выздоровления при психосоматически обусловленных ипохондрических и субдепрессивных состояниях.

Перечень противопоказаний весьма небольшой и касается в основном острой стадии заболевания или обострения хронических болезней, острого периода травмы, при показании к хирургическому вмешательству или угрозе кровотечения. А так же при выраженной олигофрении, слабоумии, психических заболеваниях с резко нарушенным интеллектом.

Врачебный контроль и самоконтроль

В основу врачебного контроля включены:

1. Оценка субъективных ощущений пациента.

2. Оценка физиологических показателей (антропометрия, соматоскопия, тесты на силовую выносливость мышц, измерение ЧСС и АД в покое и при физической нагрузке) - для оценки уровня физического здоровья.

3. Стоматоскопическая оценка статодинамических нарушений осанки.

4. Инструментальные методы диагностики: по показаниям основного заболевания: УЗИ, углометрия и прочее.

5. Оценка психологического состояния, уровня психического здоровья, качества жизни.

Нейроортопедическая гимнастика по системе Белояр

Базовый комплекс (стато-растягивающие упражнения)

Общие основы:

Исходное положение: поставить стопы строго параллельно друг другу, на расстоянии равному длине собственной стопы.

Во всех упражнениях ноги слегка подсогнуты в коленных суставах, коленные суставы направлены на точку соединения первого и второго пальцев стоп. При таком положении достигается минимальное напояжение мышц-агонистов. За счет этого создаются благоприятные условия для оптимального устойчивого положения коленного сустава.

Во всех упражнениях важным является положение позвоночника. Основа - это положение корпуса: перпендикуляр опущенный от сагиттального шва через вершину ушной раковины (точка бай-хуэй VG20) через тела седьмого шейного позвонка (C7), тело 12 грудного позвонка (Th 12), тело пятого поясничного позвонка (L 5), в точку центра промежности (хуэй-инь VC1) (проецируемую посередине между мошонкой (задней спайкой половых губ)) и анальным отверстием. Сглаживание поясничного лордоза достигается опусканием крестца вниз и вперед, а также подтягиванием лобковой кости назад и вниз. Установить оптимальное положение таза можно и в положении лежа на полу, согнув ноги в коленных суставах, поставить ступни на ширину бедер, прижать поясничный отдел к полу, втянув живот, чтобы условная линия между лобковой костью и пупком располагалась горизонтально.

Распределите вес тела равномерно по всей площади левой и правой стоп. Принцип «центрирования».

Развести плечи назад. Руки свободно расположить по боковым линиям туловища, первые пальцы кистей рук обращены вперед.

Установить положение головы: условную линию, соединяющую наружный угол глаза - козелок - слуховой проход, расположить горизонтально. При этом положении достигается выравнивание шейного лордоза. Голову подать назад, подбородок подтянуть к шее так, чтобы слуховые проходы располагаются по линии плеч (контроль положения

головы по боковой линии).

В этой исходной позиции ноги упираются вниз в пол, а позвоночник «растягивается» вверх. При этом за счет действия разнонаправленных сил (устремления таза вниз и самовытяжения головы вверх) происходит сглаживание поясничного и шейного лордозов. Это необходимо добиться статичной работой самого позвоночника. В ходе занятий приобретается навык естественной осанки и тонусного состояния мышц.

Пои выполнении любого последующего упражнения постоянно контролируекя вышеописанное взаиморасположение элементов костномышечной системы. Для проверки правильного выполнения используются проверочные тесты.

Проверочные тесты помогают получить кинетические ощущения у инструктора, что ускоряет формирование и запоминание необходимого образа дня достижения цели. Проведение тестов контролирует усилие пациента выполняющего самонатяжение путем оказания инструктором умеренного сопротивления во время выполнения упражнений.

1.0. Вытяжение вверх

Исходное положение (ИП) - стоя

Руки вверх, слегка согнутые в логтевых суставах, над головой, кисти обращены вверх ладонной поверхностью, а тыльная сторона строго над макушкой. Ногами «вдавливаемся» и пол, а руками тянемся вверх. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растяжения (разрыва) в талии. Растягиваем тело максимально возможным усилием, что тренирует продольные мышцы спины и восстанавливает структуру позвоночника.

Проверочный тест: инструктор становится напротив пациента и располагает одну руку на бедре, вторую на противоположном плече и оказывает давление руками навстречу друг другу. Направление силы проводится параллельно полу. При правильном выполнении теста пациент остается неподвижным.

1.1. Спиральное растяжение

ИП - тоже.

Рука на поясе упирается в тазовые кости

Повороты туловища в талии, непрерывно растягивая тело вверх, образуя своеобразную спираль. Во время выполнения колени направлены на стопу, тазовые кости не подвижны.

Основные моменты

Движение выполняется в обе стороны с максимальным вытяжением вверх и очень медленно.

Тест: аналогичен предыдущему, может выполняться во время движения.

1.2. Боковое растяжение

ИП - руки вверх над головой

При наклоне в сторону проводится растяжение медленно, таким образом, чтобы тело приняло форму целостной дуги от ног до кончиков пальцев рук.

Основные моменты

Движение выполняется строго по боковой линии, без наклонов назад или вперед, «как будто вы зажаты между двух стен»;

Следите за естественным положением таза;

Голова должна быть продолжением позвоночника, взгляд направлен вперед.

Проверочный тест: аналогичен предыдущему.

1.3. Наклоны вперед

ИП руки вверх, плечи закрывают уши

Упражнение выполняется медленно с сильным постепенным вытяжением. Наклон начинается с подтягивания подбородка к шее и наклона головы к груди. Руки во время движения вперед «закрывают» уши и составляют единую линию со спиной. Возвращение в исходное положение осуществляется в обратном порядке. Подъем осуществляется с разгибания в тазобедренном суставе, затем спины от пояснично-крестцового отдела к грудному.

Основные моменты

При этом упражнении тело выстраивается в целостную дугу от кончиков пальцев рук до ног.

Движение вниз и вверх выполняем с максимальным усилием, как будто толкаем поршень насоса вниз и вытягиваем обратно.

Проверочный тест: инструктор кладет руки на руки пациента и оказывает легкое сопротивление при движении.

Комплекс тракциционных упражнений для шейного отдела позвоночника

2.0. Растяжение при движении вперед и назад

ИП - руки тянутся вниз к полу

Тянемся подбородком вперед и вверх под углом 45 градусов от горизонтальной линии. Потом затылком тянемся: под углом 45 градусов вверх. Надплечья фиксированы.

2.1. «Киска»

ИП - то же

«Образ кошки, вылизывающей себе грудь».

Подбородком выписываем круг строго в сагиттальной плоскости. Движения проводятся сверху вниз. Голова максимально отводится назад, подбородок протягивается плавно вверх затем вперед к каждой точке круга, сильно прижимается к груди и шее подбородком. Надплечья фиксированы.

Основные моменты

При точном выполнении возникают ощущения натяжения в затылочной, межлопаточной области.

При отведении головы назад избегаем ее запрокидывания.

2.2. «Козлик»

Выполняется аналогично предыдущему упражнению. Образ козлика, чешущего бородой себе грудь. Движение происходит по кругу сверху вниз, но в обратном направлении.

Основные моменты

При верном выполнении возникают ощущения в области висков и лба.

2.3. Круговые вращения головой «тазик»

Представляем, что макушкой рисуем круг над головой, постоянно дотягиваясь до каждой точки круга. При выполнении шея сильно натянута, движение медленное, особенно в болезненных местах. Выполняются движения против и по часовой стрелки.

Основные моменты

При движении не допускается запрокидывание головы назад и в стороны. Для этого контролируем взгляд - он обращен вперед и фокусируется на 1 точке.

2.4. «Коловорот»

Сводом черепа (подбородок параллельно полу) описываем круг, строго параллельно полу, взгляд (строго вперед перед собой. Череп описывает круг, взгляд только вперед. Движение делается медленно, с максимально возможным растяжением мышц шеи по часовой и против часовой стрелки.

2.5. Повороты головы в боковые стороны

Натянув макушку вверх, поворачиваем голову попеременно к одному и другому плечу. Выполняется очень медленно, сохраняя растяжку вверх и как через сопротивление - «движение как через плотную глину». Выполнять необходимо медленно и с усилием.

Основные моменты

При выполнении упражнения инструктор может дать ощущение этого сопротивления, оказывая легкое сопротивление рукой.

Контролируем положение головы, движение вокруг вертикальной оси, проведенной через макушку, (подбородок опущен вниз).

2.6. Наклоны головы с натяжением ШОП во фронтальной плоскости

Исходная позиция, руки тянутся вниз к полу.

Наклоняя голову, направляя одно ухо вверх, нос как ось вращения - остается на одной вертикальной линии, проходящей через середину грудины.

Основные моменты

Избегаем наклона головы к плечу. Представляем, что вращать голову мешает сильное сопротивление среды. Наклоны головой строго в боковой проекции, слуховые проходы на середине плеча.

После всех упражнений для шейного отдела позвоночника, предлагается использовать самомассаж. В исходном положении потянули макушку вверх, правой рукой обхватить шею («прилипли всей ладонью» к задней поверхности шеи) и с максимальной силой проводим массирующее движение по направлению к плечу (сверху вниз). Аналогично - другой рукой.

Комплекс тракционных упражнений для плечевого пояса

3.0. «Качели»

Синхронно, сохраняя растяжение, начинаем менять положение рук - поднятое плечо опускается, а поднимается другое. Движения осуществляется только в плечевых суставах, не допускается сгибание в локтевых суставах. Упражнение контролируется с помощью образа, что на вертикальной оси находится горизонтальная перекладина, детская качель. Движение выполняется медленно.

Тест: во время проведения упражнения инструктор своими руками одновременно разводит руки пациента от его туловища.

Контролируется самовытяжение рук пациента.

3.1. «Качели 2»

ИП - прямые руки вверх, ладони друг к другу. Одна рука максимально тянется вверх, вторая - вниз (соответственно одно плечо вытянуто вверх другое - максимально опущено вниз).

Упражнение аналогично первому. Меняем положение плеч (медленно опускается одно и поднимается другое плечо, руки прямые). Выполняется с максимальной натяжкой и синхронно.

Тест при выполнении упражнения инструктор прилагает уморенное усилие, разводи руки пациента.

3.2. Растяжений рук в стороны

ИП - руки в стороны

Максимально тянемся руками в стороны. Проводится контроль расположения всех суставов по прямой линии. Кисть строго как продолжение тыльной стороны предплечья, ладонь вниз, локоть смотрит назад.

Тест: инструктор оказывает умеренное давление сверху вниз на руки пациента. Руки пациента оказывают сопротивление.

3.3. Растяжение верхне-грудного отдела

ИП - руки в стороны, параллельно полу

Плавно, сохраняя натяжение, проворачиваем руки ладонями вверх, округляя верхнюю часть грудины вверх. Задержались в этом положении на 2–4 сек. Затем плавно поворачиваем ладони вниз, прогибая вверх заднюю верхне-грудную часть спины. Движение во всех суставах рук и спине осуществляется синхронно, единой структурой.

3.4. «Самолетик»

ИП - руки в стороны, кисти рук перпендикулярно к предплечьям. Движения такие же, как и при растяжении груди. При движении максимально натягиваем кисти рук на себя.

3.5. «Руки вперед»

Прямые руки вытянуты вперед, параллельно полу. Кисти рук обращены вниз. Одна рука максимально тянется вперед, другая - назад.

Синхронно меняется положение рук, сохраняя натяжение.

Основные моменты. Контролируем вертикальное положение спины. Избегаем наклонов туловища вперед, изменений положения таза во время движения руки назад плечи, со стороны спины образуют 1 линию.

3.6. «Бревно»

ИП - ноги вместе. Одна прямая рука вертикально вверх, ладонью обращена от туловища, а другая опущена и тянется вниз, ладонь к туловищу.

Меняем положение рук очень медленно, представляем, что находимся в центре круга и непрерывно дотягиваемся до его сторон. Движения рук осуществляется синхронно, как единое целое, по прямой линии, проходящей через все суставы рук, центр - грудина.

3.7. «Дыба»

ИП - соединить кисти рук в «замок» за спиной (правый локоть вверх, левый - вниз)

Тянемся локтями за спину. Затем меняем положение рук. Основные моменты. При выполнении положение особенно строго следим за вертикальным положением локтя, за положением позвоночника. После упражнений можно выполнять прохлопывание: хлопок по плечевому суставу свободной рукой. Мышцы плеча натянуты. Хлопок делается всей ладонью, чем сильнее, тем лучше.

Выводы :

Упражнения для шейно-грудного отдела позволяют более четко засинхронизироиать работу левого и правого полушарий мозга. Снимают большое количество мышечных спазмов в шейно-воротниковой области, восстанавливая работу центральной нервной системы. Напряжение в плечевом поясе психологи связывают с накоплением у человека проблем социальною плана. Снимая упражнениями напряжение на этом уровне, автоматически снимаем проблемы социального плана.

Комплекс тракционных упражнений для тазобедренных суставов

Исходное положение : Выставить ноги в стороны шире плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка подсогнутые, проекция колен к большому пальцу стоп, крестец направлен строго вниз и вперед, лобковая кость подтянута назад вверх. Макушка тянется вверх, упор стопами в пол.

4.0. «Стол»

ИП - Туловище наклоняется вперед горизонтально полу, макушка тянется вперед. Руки вытянуты вперед по одной пинии со спиной, параллельно полу. Задержаться в этом положении от нескольких секунд до мин.

Тест: инструктор оказывает умеренно давление на спину. При качественном выполнении, выдерживается давление на область плеч (равное собственному весу)

4.1. Боковые повороты

Из исходного положения, наклоняем туловище параллельно полу.

Из упражнения «стол» выполняются повороты в обе стороны с максимальным и постепенным растягиванием реберной дуги, туловища. При поворотах бедренно-крестцовые сочленения остаются неподвижными, колени остаются над стопами. Движение выполняется в обе стороны.

4.2. «Кран»

ИП. Из упражнения «стол» протянутое туловище плавно перемещаем поочередно на одну и другую ногу.

Основные моменты

При движении вправо правый коленный сустав сгибается, левая стопа остается плотно прижатой к полу. Аналогично в другую сторону.

4.3. Разгибание в грудном отделе позвоночника

ИП - руки скрещены, положив ладони на плечевые суставы, локти поднять вверх

Наклон туловища вперед параллельно полу, локти строго тянутся вперед, образуя со спиной одну линию.

4.4. «Открыть кран»

Осуществляются повороты в талии в обе стороны, туловище параллельно полу, локти тянуться вперед.

Основные моменты

Повороты выполняются медленно с напряжением.

4.5. «Ходунки»

ИП - коленно-локтевое

Нагибаемся вперед и опираемся прямыми руками на пол впереди от стоп. Опускаемся на локти к полу, ноги остаются слегка подсогнуты в коленях. Ползем на локтях, перемещая тело вперед и назад к коленям.

Основные моменты

Следим чтобы стопы стояли параллельно и пятки оставались прижатыми к полу.

Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на руки и тыльную поверхность пальцев стоп.

Основные моменты

Комплекс тракционных упражнений для стоп

5.0. «Журавль»

ИП - ноги на ширине плеч. Отводим одну ногу на шаг назад, стопа опирается на тыльную сторону пальцев, располагается строго вертикально. Контролируется вертикальное расположение условной линии, соединяющей центр пятки и точку между 1–2 пальцем на стопе. Плавно давим в пол отведенной ногой. Можно выполнять не глубокие приседания. Аналогично с другой стороны.

5.1. «Обработка стоп»

ИП - садимся на голени, вытянув стопы от себя, пятки соприкасаются. Руки располагаются впереди колен на ширине плеч. Опираясь на руки, поднимаем колени от пола и с движением корпуса назад перекладываем пальцы ног на подошвенную сторону. Стопы работают одновременно.

Основные моменты: В начале занятий при болевых ощущениях для облегчения упражнений можно отставить руки на большее расстояние от колен.

5.2. «Улитка»

Исходное положение как в упражнении «обкатка стоп». Руки располагаются возле колен, в течении всего упражнения таз находится на пятках. Поднимаем колени от пола как можно выше, оставляя таз на пятках, задерживаемся в этом положении от нескольких сек до мин.

Основные моменты: для начинающих и людей с выраженными деформациями стоп, руки можно устанавливать дальше от коленей, что облегчает движение.

5.3. «Арка»

Положение тела - сидя на голенях стопы от себя. Упор руками в пол от колен на 40 см ноги вместе. Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на руки и тыльную поверхность пальцев стоп.

Основные моменты

По ходу разрабатывания стоп, перемещаем руки ближе к коленям.

5.4. «Арка 1»

ИП - сидя на голенях, стопы на тыльной поверхности, пальцы натянуты назад. Колени на ширине плеч, опорная рука выставляется под грудиной, (образ равнобедренного треугольника с вершинами 1 рука и 2 ноги). Упражнение выполняется на обе руки.

Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на 1 руку и тыльную поверхность пальцев стоп. При подъеме вверх спина выгибается дугой вверх.

Основные моменты; при хорошем самоконтроле - можно усложнить упражнение, поставив ноги вместе. (Опорная рука и ноги по одной линии).

5.5. «Арка 2»

ИП - упражнения «обкатка стоп», но в упоре две руки и одна нога. Ноги на ширине плеч, опорная нога в центре под тазом.

5.6. «Арка З»

ИП - сидя ни голени, стопы назад, руки на ширине плеч впереди колен (растояние индивидуально, по уровню подготовки). Опираясь на руку и ногу, поднимаемся вверх, выгибая спину в виде арочного моста. Свободная рука и нога вытягиваются в противоположные стороны.

Комплекс тракционных упражнений для спины

6.0. «Лодочка»

ИП - лежа на полу лицом вниз. Вытяните прямые руки на ширине плеч, ладонями вниз. Ноги, так же на ширине плеч, носками от себя. Макушкой вперед, выравнивая шею. Голова, шея, позвоночник должны быть на одной линии.

Приподнимаем руки и ноги от пола, так чтобы кости таза касались пола, и максимально тянемся руками и ногами в противоположные стороны. Удерживаем положение от 10 секунд до десятков минут.

Тест: при правильном выполнении тело становится целостной структурой, и когда можно выдержать человека, стоящего у вас одной ногой на груди, другой - на ногах.

6.1. «Лодочка в шторм»

ИП как в упражнении «лодочка»

Упражнение как предыдущее, но начинаем раскачиваться, поочередно касаясь пола руками и ногами, прогибаясь в спине.

6.2. «Лодочка боком»

Ложимся на пол строго на боковую линию тела: тянемся ногами и руками в противоположные стороны. Контролируем положение костей таза, головы по одной линии.

Тянемся руками и ногами в противоположные стороны, приподнимаем конечности, так чтобы к полу были прижаты кости таза и нижнегрудной отдел позвоночника.

Удерживаем это положение и постоянно тянемся в стороны от нескольких сек. до мин. Упражнение выполняется на правом и левом боку.

Если удержать тело строго на боку трудно, можно облегчить упражнение, поставив руку впереди груди и оперевшись на нее.

6.3. «Банан»

ИП - «лодочка». Приподнимаем руки и ноги. Вытягиваем конечности в противоположные стороны. Руки и ноги на ширине плеч.

Из упражнения «лодочка» переворачиваемся на бок (лодочка на боку), затем переворачиваемся на спину, и на другой бок, живот и т. д. ноги и плечи в ходе переворотов не касаются пола, следим чтобы при переворотах движения рук были синхронными, располагаясь по 1 линии.

Основные моменты: необходимо четко удерживать себя несколько секунд в каждой позиции.

6.4. «Кольцо»

ИП - сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, максимально вытягиваем спину дугой назад, опираясь на кости таза и нижний отдел позвоночника. Руки прямые, тянутся вперед и вверх, ладони вниз. Выпрямляем ноги в коленных суставах, тянем носки от себя вперед. (Прогибаем тело, как бы обнимая шар. Руки тянутся к поднятым стопам)

Удерживаем это положение от нескольких сек. до мин.

6.5. «Обкатка спины»

ИП - сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени, колени чуть разводим в стороны. Подбородок прижат к груди. Отталкиваясь ногами прокатывая спину назад до плеч. Движение делается на жесткой ровной поверхности при напряженной спине. Повторить 5–7 раз.

6.6. «Обкатка лопаток»

ИП - лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх, подтягиваясь к ним, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени. Прокатываемся назад и вперед до плеч.

6.7. «Обкатка поясничного отдела»

ИП - лежа на спине, подтягиваем колени к груди, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени. Опуская стопы на пол, приподнимаем верхне-грудной отдел позвоночника над полом. При этом вытягивается позвоночник, подбородок прижимается к груди.

Движение производится вперед и назад, влево и вправо.

6.8. «Колобок»

ИП - сидя на полу, согнув ноги в коленных суставах и сомкнув подошвы ног. Обхватить руками стопы и подвести их к паховой области. Локти опираются на коленные суставы. Спина округлена назад.

Наклонить тело в сторону, прижимая колено к полу локтем, а затем, опрокидываясь на спину и подталкивая стопы к голове, перекатиться через спину на другой бок, прижимая второе колено к полу, и переходим в исходное положение. Упражнение выполняется в обе стороны.

Выводы

Принципы нейроортопедической гимнастики по системе «Белояр» могут использоваться на разных этапах лечения и реабилитации соматических заболеваний, и в первую очередь заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Под влиянием комплекса упражнений устраняется постуральный дисбаланс мышц и восстанавливается правильное положение общего центра тяжести с коррекцией статического и динамического двигательного стереотипа.

Активация компенсаторных саногенетических механизмов с помощью данных упражнений положительно влияет на восстановление психического и физического здоровья.

Отсутствуют возрастные ограничения к назначению упражнений. Правильно дозированные упражнения могут использоваться в пожилой группе больных.

Применение комплексов упражнений в дошкольных и школьных учреждениях для развития у детей телесно-психических и психотелесных связей с целью развития внимания, формирования тонкокоординированной моторики и формирования координации движений в пространстве.

Из книги Мужские болезни. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами автора Елена Львовна Исаева

Приложение Тест «Ваше отношение к сексу» Чтобы получить достоверный результат, постарайтесь отвечать на вопросы теста предельно откровенно.Да – 5 баллов, нет – 4 балла.1. Существуют ли в мире идеальные женщины?2. В любви вы не постоянны?3. Может ли девушка вступать в связь

Из книги Настольная книга диабетика автора Светлана Валерьевна Дубровская

Приложение Таблица 1 Характеристики основных типов инсУлиновых препаратов Таблица 2 Определение величины основного обмена для взрослых Таблица 3 Нормы потребностей в энергии и пищевых веществах для мужчин, занятых Умственным или легким физическим трудом Таблица 3

Из книги Диабет. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами автора Из книги Грипп, ОРЗ: эффективная профилактика и лечение народными безлекарственными методами автора C. А. Мирошниченко

Приложение КОРРЕКЦИЯ СОСТОЯНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ ВО ВРЕМЯ ЭПИДЕМИИБольшое значение для успешного противостояния вирусам имеет направленная коррекция иммунной системы с учетом состояния вашего здоровья. Этот этап для каждого человека различен по длительности.

Из книги Хорошая память вопреки возрасту автора Вероника Климова

Приложение 1 Тест для проверки памяти Напротив каждого признака нарушений памяти нужно поставить отметку в той графе, которая соответствует вашему уровню нарушений (0 баллов – никогда; 1 балл – редко, 2 балла – время от времени; 3 балла – часто; 4 балла – очень часто).

Из книги Самый надежный и правдивый метод избавления от любой вредной привычки. Метод Шичко автора Вадим Лапшичев

Приложение 2 Тест на пространственное ориентирование Нарисуйте по памяти циферблат часов, так чтобы стрелки показывали без двадцати пять, и попросите кого-то из родных или знакомых проверить правильность рисунка. Если проверяющий заметит какие-либо нарушения

Из книги Лечебное питание при болезнях позвоночника и суставов автора Анжела Валерьевна Евдокимова

Приложение 3 Таблица гликемических индексов продуктов питания

Из книги Сон автора Петер Шпорк

Приложение Я провожу занятия по методу Г. А. Шичко уже более пятнадцати лет. Последнее время работаю психологом в медицинском центре и, многие годы, – в общественном объединении «Азария» – «Матери против наркотиков». Ниже приводится вариант ежемесячной работы этой

Из книги Шиповник, боярышник, калина в очищении и восстановлении организма автора Алла Валерьяновна Нестерова

Приложение Вряд ли для здоровья позвоночника может быть что-то более полезное, чем лечебная гимнастика. Сложно переоценить значимость физических упражнений в борьбе с недугами позвоночника, и именно их следует поставить на первое место среди арсенала средств для

Из книги Анализы и диагнозы. Это как же понимать? автора Андрей Леонидович Звонков

Приложение Тест 1: Кто вы по типу сна?У представителя вечернего типа («сова») внутренние часы идут медленно. Это позволяет совам сохранять работоспособность до глубокой ночи, но мешает бодро вставать рано утром. Представитель утреннего типа («жаворонок»), напротив,

Из книги Полный справочник анализов и исследований в медицине автора Михаил Борисович Ингерлейб

Приложение Физические упражнения Ранее уже говорилось о важности физической активности при очищении. Выполняя специальные упражнения, можно помочь своему организму прийти в

Из книги автора

Приложение 2 Улыбнитесь, или Толковый словарик нерадивого пациента Многие медицинские термины и названия лекарств обывателям непонятны, а потому нередко искажаются. Я собрал такие неправильные варианты и составил подобие толкового словарика, где привожу правильные

Из книги автора

Приложение 1 Стадии полового созревания мальчиков и девочек по Дж. Таннеру

Из книги автора

Приложение 2 Маркеры опухолей различных органов(по С. С. Вялову, С. А. Чорбинской, 2009, с