Здоровый образ жизни определение компоненты. Основные компоненты «здорового образа жизни. На здоровье человека влияют все стороны его жизни

Осиная талия не зря стала именем нарицательным: тонкая изящная талия очень украшает женскую фигуру и придаёт ей лёгкости. Многие женщины мечтают о летящем стройном силуэте, вот только для его достижения одних мечтаний мало – нужна кропотливая и продуманная работа над собой. Именно в области живота чаще всего откладываются лишние жиры, образуя вместо осиной талии непривлекательные “спасательные круги”. А для того чтобы справиться с ними и привести эту проблемную часть тела в идеальную форму, был разработан комплекс снижения массы тела “Осиная талия”. Он включает в себя не только правила питания, но и специальную систему упражнений.

Основой питания по системе “Осиная талия” являются продукты, способствующие сжиганию калорий и очищению организма. Рацион составлен из фруктов, овощей, богатых , и молочных продуктов. С их помощью удаётся наладить работу кишечника, вывести из организма вредные и токсические вещества, снизить уровень . Порции употребляемой пищи должны быть небольшими, чтобы позволить желудку сузиться и уменьшиться. Завтрак должен быть плотным и сытным, чтобы задать настроение и придать сил на целый день, и чтобы последующие приёмы пищи были низкокалорийными. Последний раз кушать можно не позднее 19 часов.

Рацион составляется таким образом, чтобы в один день сочетать овощи с , а в другой – с .

Кроме этого, очень важно обеспечить достаточное получение жидкости ежедневно – 1,5-2 литра чистой , натурального чёрного , овощных или фруктовых соков, молочных напитков или травяного без .

Ещё одно обязательное условие борьбы с избыточным весом – полноценный ночной отдых, ведь недосып действует на организм как стресс, а в ответ на стресс начинают появляться лишние килограммы.

Главный нюанс состоит в том, что похудение с помощью введения ограничений в питании происходит на всех участках тела, а не локально. Поэтому, чтобы сделать упор именно на живот и бока, комплекс “Осиная талия” предлагает специальную систему упражнений, в том числе с обручем. Полезным также будет посещение бассейна или занятий йогой. Без физических нагрузок результат, конечно, тоже будет, но не настолько заметный.

Что можно есть во время соблюдения диеты “Осиная талия”

Все приёмы пищи состоят из яиц, нежирных сортов мяса и рыбы, фруктов, ягод, овощей, фруктовых и овощных фрешей и смузи, молочных и кисломолочных продуктов жирностью не более 0-0,5 процентов.

Список запретов более широк:

• копчёности;
• жареные блюда;
• маринады и вяленые закуски;
• солёная и жирная пища;
• мучное и выпечка;
• алкоголь;
• сладости и конфеты;
• фастфуд и газировка.

Разновидности системы питания для похудения

Диета “Осиная талия” может длиться 3 дня, неделю или две недели – всё зависит от того, какое количество сантиметров и килограмм планируется сбросить.

Трёхдневный вариант, на самом деле, подразумевает циклы по три дня, которые можно повторять по необходимости, то есть в общем ей можно посвятить, например, три, шесть или девять дней.

Первый день:

• завтрак: овощной салат, тост из , 1 сваренное яйцо;
• перекус: стакан обезжиренного или ;
• обед: овощной суп на нежирном бульоне, 2-3 , варёное куриное филе;
• перекус: 150 г ;
• ужин: салат из свежей и стакан нежирного кефира.

Второй день:

• завтрак: 50 г твёрдого сыра и овощной салат;
• перекус: стакан или кефира;
• обед: салат из овощей и белокочанной капусты, овощной суп, запеченное куриное филе;
• перекус: 150 г творога;
• ужин: винегрет, тост из чёрного хлеба.

Третий день предлагается провести полностью только на кефире (1-1,5 литра), или на (свежих или печёных).

В день уходит около 800 г лишнего веса, особенно во время первого цикла, далее масса сходит медленнее.

Диета, расписанная на неделю, предлагает такое меню:

• завтрак: овсяная или гречневая каша без масла и , тост из отрубного хлеба с чайной ложкой , ;
• перекус: горсть или орехов, либо свежие фрукты;
• обед: 200 г варёной рыбы, овощной суп или салат из свежих овощей, любой фрукт;
• ужин: салат из овощей.

В результате масса тела уменьшается на 3-5 килограммов за 7 дней. За пол часа до каждого приёма еды нужно выпивать стакан тёплой воды. Во время еды пить нельзя, жидкость можно принимать не раньше, чем через час после приёма пищи. В качестве заправки к салатам подойдёт оливковое масло. Питьевой режим разрешает воду и несладкие напитки, например, кофе, чай или . Кушать позднее, чем за 5 часов до сна, запрещено.

За 14 дней соблюдения режима питания можно сбросить 4-6 килограммов жировых отложений. Для того чтобы составить собственное меню похудения, нужно подобрать на каждый день блюда из предложенных для каждого приёма пищи.

Завтраки:

• половина маленькой , 100 г творога;
• овсяная каша без масла, 1 несладкое яблоко, стакан нежирного кефира;
• 2 ржаных тоста, кусочек твёрдого сыра и стакан свежих ягод;
• салат из овощей с отварным яйцом или паровым омлетом.

• рагу из , и , 150 г рыбы на гриле, половина маленькой дыни;
• овощной постный суп, отбивная из , зелёное яблоко;
• 70 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей, тост из чёрного хлеба, 35 г твёрдого сыра.

• 2 запеченные помидоры, 125 г на гриле, 50 г консервированного горошка;
• 75 г отварного индюшиного филе, овощной салат;
• 125 г говядины, приготовленной на пару, винегрет.

Обязательные физические нагрузки для осиной талии

Результат похудения не будет полным без соответствующих спортивных занятий. В данном случае наиболее подходят упражнения на все группы мышц пресса. Им необходимо уделять каждый день около 20-30 минут.

Можно составить для себя комплекс из нескольких разных упражнений, которые в изобилии можно найти на просторах интернета. Сет из 10 повторений каждого из них проделывается 3-5 раз.

Упражнение на пресс в позиции лёжа: нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и уперев их в любую удобную опору, например, в диван или стену. Медленно, но не рывками, нужно тянуться корпусом к коленям 10 раз, после чего выполнять то же самое и тоже 10 раз, но только едва приподнимая корпус от пола. Такая схема даёт нагрузку и на верхний, и на нижний пресс.

Упражнение с наклонами: нужно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Руки кладутся ладонями на затылок, после чего делается наклон вперёд, при этом правым локтем нужно тянуться к левому колену и наоборот.

Упражнение из позиции стоя прямо: ноги нужно поставить на ширину плеч, левую руку поставить на пояс, а правую держать параллельно полу и тянуться в левую сторону, и наоборот. Поочерёдно меняя руки, повторить по 10 раз.

Что касается занятий с обручем, лучше всего начинать с коротких сетов, например, по 15 вращений в каждую сторону, постепенно увеличивая количество вращений, например, до 30, и подбирая необходимое количество сетов.

Достоинства и недостатки, противопоказания диеты

Из многих диет и систем питания “Осиная талия” выгодно отличается, так как она достаточно сбалансированная и содержит витамины, минеральные вещества, достаточное количество белков, и углеводов. Приобретённые за это время пищевые привычки можно привнести и в свою обычную жизнь после выхода из диеты, так как они прямо исходят из принципов правильного здорового питания.

Разнообразие рациона также играет роль в достижении положительного результата, ведь когда еда вкусная и разнообразная, а организм получает все необходимые полезные вещества и элементы, сорваться на вредные продукты становится сложнее. Да и чувство голода во время соблюдения этой системы питания не будет мучить.

Предложенная диета помогает сбросить ненужные килограммы и убрать лишние сантиметры. Конкретные цифры говорят сами за себя: до 6 килограммов избыточного веса уходит за 14 дней. Благодаря тому, что похудение происходит плавно и постепенно, внешний вид кожи при этом не ухудшается. Обычными спутниками резкого уменьшения массы тела часто становятся растяжки и обвисание кожи, поэтому врачи и диетологи советуют выбирать именно диеты вроде “Осиной талии”.

Кроме того, приобщение к спорту тоже идёт организму на пользу, особенно в условиях сидячего образа жизни – улучшается самочувствие и появляется бодрость.

Очищающие свойства диетического питания способствуют налаживанию работы органов пищеварительного тракта, уменьшению отёчности и выведению излишков жидкости из организма.

Для соблюдения диеты не нужны дорогие и экзотические продукты, всё, что требуется для неё, доступно в магазинах и на рынках по средним ценам. А процесс готовки ежедневно займёт не более 30-40 минут.

Маленькие порции позволяют приучить желудок к небольшим объёмам пищи.

При условии правильного постепенного выхода из диеты, вес, сброшенный за время её соблюдения, не вернётся в ближайшее время. Нужно лишь оставить за собой привычку правильно дробно питаться и уделять время физическим нагрузкам и спорту. Количество поглощаемых за сутки калорий нужно повышать понемногу, 150-200 ккал в семь первых дней, еще 150 ккал в следующую неделю. Запретные калорийные блюда лучше начинать употреблять после второй недели, и не кушать их чаще, чем 2-3 раза в неделю.

Недостатков у приведённой системы похудения мало: врачи отзываются о ней в основном в положительном ключе. Безусловно, нужно будет пересмотреть свой режим дня, и найти в нём время для спортивных занятий и гимнастики. Дробное питание по часам тоже может причинять неудобство тем, кто работает в офисе – придётся носить с собой судочки с едой.

Список противопоказаний включает в себя:

• беременность и кормление грудью;
• острые инфекционные заболевания;
• перенесённые в недавнем времени оперативные вмешательства или травмы;
• обострения любых хронических заболеваний;
• детский или пожилой возраст.

Рекомендации диетологов, мнения поклонников и противников системы похудения

На удивление, врачи и специалисты по питанию весьма радушно относятся к этой диете. Её сбалансированный, неголодный рацион, умеренные спортивные нагрузки, правильные принципы питания и адекватный питьевой режим привлекают всё больше сторонников.

По отзывам людей, худеющих с помощью “Осиной талии”, всё-таки вес уходит комплексно, не только с талии и боков. Худеют также бёдра, ноги и грудь, что является естественным: организм расщепляет жировые отложения в основном из всех зон, где они есть.

Диета легка в соблюдении, и не требует титанических усилий, хотя, безусловно, самоконтроль и выдержка нужны для отказа от запрещённых сладостей и булочек. Если в дальнейшем не увлекаться этими продуктами, то результаты задерживаются на длительное время.

Конечно, те, кто от природы ленив, ругают не столько диету, сколько обязательное в ней присутствие спорта, ведь без него серьёзных результатов для осиной талии не добиться, а 2-3 сброшенных за две недели килограмма вряд ли очень порадуют.

Окончательный сброс веса зависит, не в последнюю очередь, и от строения тела. Например, тем, кто обладает фигурой типа “яблоко”, сложнее будет в такое короткое время приобрести миниатюрные объёмы в области талии.

Диета “Осиная талия” уникальная и весьма эффективная, так как предлагает систему здорового питания низкокалорийными и вкусными блюдами, без голодных обмороков, слабости и нервных срывов. Правильное и постепенное похудение не создаёт для организма стрессового состояния, поэтому процесс сброса массы тела пройдёт практически безболезненно и спокойно. Соблюдение этой диеты не требует ограничений по физическим нагрузкам, для неё не нужно уходить в отпуск или избегать деловых встреч и мероприятий. Разве что от банкетов и застолий по возможности лучше отказаться, так как они увеличивают вероятность срыва.

Диета позволяет заметно улучшить параметры фигуры, приобрести тонкие и изящные изгибы, а за счёт наличия в дневном режиме спортивных упражнений, и придать мышцам больше тонуса.

Жировые отложения на талии – беда многих не только женщин, но и мужчин, хотя женщины в силу физиологических особенностей подвержены накоплению лишних килограммов вокруг талии намного сильнее, чем мужчины. Нередко даже при довольно небольшом общем весе у женщин имеется лишний жир в области талии, от которого очень сложно избавиться как с помощью обычных диет для похудения, так и с помощью традиционных физических упражнений. Для формирования тонкой талии и плоского живота существует особая диета – диета для талии. Она построена так, чтобы способствовать уменьшению объемов в первую очередь в области талии, хотя, конечно, и другие места тоже похудеют – ведь наш организм является единым целым, похудеть локально в одном месте и остаться без изменений в других – невозможно. Однако диета для талии основной упор делает именно на уменьшении объемов живота и талии.

Работа диеты для уменьшения талии ведется сразу в нескольких направлениях.

Во-первых, она очищает кишечник. Из него выводятся каловые массы, удаляются шлаки, из-за чего у вас улучшается пищеварение, прекращаются запоры, повышается усвояемость пищи. Для очищения кишечника и улучшения его работы используются продукты, в которых содержится растительная клетчатка и кисломолочные продукты.

Во-вторых, диета для талии и живота выводит из организма излишки жидкости – ведь зачастую именно отеки виновны в том, что мы кажемся полными. В нашем организме может удерживаться несколько литров лишней жидкости – виновата в этом соль. Диета ограничивает употребление соли и выводит накопившуюся в организме соль с помощью обильного питья.

В-третьих, на объемы талии влияет и объем желудка. Желудок состоит из мышц и может как ужиматься, так и растягиваться. Ужимая желудок, диета для талии уменьшает объемы талии. Для того чтобы желудок сжался, во время диеты рекомендовано дробное питание очень маленькими порциями.

Ну и, наконец, сжигание жиров. Рацион диеты для талии подобран таким образом, чтобы давать организму максимум полезных веществ и способствовать расщеплению липидов. Для этого в рационе создается дефицит калорий за счет уменьшения потребления углеводов, а также в него вводятся продукты, способствующие расщеплению жиров.

Для того чтобы сформировать красивую стройную талию, диету для уменьшения талии нужно совмещать с упражнениями, направленными на укрепление боковых мышц, мышц пресса, наклонами, скручиваниями, поворотами, махами.

Низкоуглеводная диета для уменьшения талии

Длительность этой диеты – 7 дней. В течение этого времени вам нужно обязательно пить не менее 2 л воды в сутки и выполнять упражнения для талии – повышенное содержание белка в рационе позволит вам сформировать красивый упругий пресс за короткое время.

Диета для талии очищает кишечник, выводит из тканей лишнюю жидкость; питаться во время диеты нужно маленькими порциями – благодаря высокому содержанию белка они довольно сытные, поэтому голод мучить вас не будет.

Во время диеты для талии и живота ешьте как можно больше овощей – как в сыром виде, так и в отварном, тушеном, запеченном. Салаты заправляйте оливковым маслом, лимонным соком или яблочным уксусом. Жареную пищу, соль, сахар, выпечку, сладости из рациона нужно будет исключить.

Примерное дневное меню диеты для тонкой талии и плоского живота выглядит следующим образом.

Завтрак: 100 г нежирного сыра и грейпфрут или апельсин или 3 столовые ложки овсяных хлопьев и яблоко.

Обед: 150 г рыбы, приготовленной без жира, с гарниром из отварной брокколи и салата из свежих помидоров и половинка дыни, или 50 г отварной куриной грудки (без кожи), овощной салат с творогом или нежирным сыром и 2 отрубных тоста.

Ужин: отбивная из говядины, приготовленная на пару (до 125 г), 2 столовых ложки вареного гороха и салатом из свежего помидора или 70 г отварного мяса (свинины или говядины) с салатом из свежих овощей.

Перекусывать можно свежими фруктами и кисломолочными продуктами. Объем разовой порции при диете для талии не должен превышать 1 стакана.

Диета для тонкой талии и плоского живота от Софи Марсо

Эта диета для талии также рассчитана на 1 неделю. Обязательно пейте много воды и выполняйте упражнения на пресс.

Меню диеты для талии от Софи Марсо таково:

• завтрак: отрубная булочка или круассан без начинки, черный чай с молоком (без сахара);
• обед: отварной рис, яблоко, зеленый чай;
• ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно ее запечь или потушить), салат из помидора и зеленого листового салата.

• завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, 3 злаковых хлебца;
• обед: суп из овощей на овощном отваре, 100 г отварного куриного филе;
• ужин: 3 любых овоща (свежих), негазированная минеральная вода.

• завтрак: 200 г нежирного йогурта и стакан теплого молока;
• обед: 3 средних картофелины, отваренные или запеченные в кожуре, 100 г отварной телятины;
• ужин: 2 любых свежих фрукта, несладкий черный чай.

• завтрак: чашка овсяных хлопьев, запаренных кипятком на 20 минут, без соли и масла, 50 г сыра пармезан;
• обед: салат из свежих огурцов и томатный сок;
• ужин: салат из протертой сырой моркови, негазированная минеральная вода.

• завтрак: омлет из 3 яиц и черный чай без сахара;
• обед: чашка отварной брокколи, стакан кипяченой воды;
• ужин: 100 г отварной куриной грудки без кожи и стакан апельсинового сока.

• завтрак: ассорти из 3 любых свежих фруктов, зеленый чай без сахара;
• обед: салат из свежих овощей;
• ужин: 2 яблока, стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

День 7:

• повторяет меню любого из предыдущих дней диеты для талии.

Основные правила питания для похудения в талии

Вы можете не соблюдать специальные диеты для талии, а просто построить свой режим питания в соответствии с нижеследующими рекомендациями – тогда лишние килограммы в области талии вас не будут беспокоить.

Начинайте день с 1-2 стаканов кипяченой воды натощак. Это запустит обмен веществ, улучшит работу кишечника и предотвратит запоры.

Через 15 минут съешьте 1 чайную ложку оливкового масла – это также нужно для легкого опорожнения кишечника.

Через 15 минут приступайте к завтраку. Не пропускайте завтрак – он должен вам дать заряд энергии на весь день. Каши, творог, омлет, тосты, молоко – это самые подходящие продукты для завтрака.

Обязательно ешьте клетчатку – она содержится как в крупах, так и в овощах, фруктах, овсяных и пшеничных отрубях.

На обед обязательно съедайте суп или бульон. Также включайте в обеденное меню белковую пищу и овощи. Следите за размером порции, ни в коем случае не переедайте.

Между обедом и ужином перекусите чем-нибудь растительным: так вы легко дождетесь ужина и сможете за ужином контролировать свой аппетит.

Ужин пропускать нельзя, обязательно съедайте что-нибудь легко усвояемое (фрукты, творог, рыбу, кашу).

Следите за своим весом и объемами талии – взвешивайтесь и проводите замеры не реже 1 раза в неделю, тогда вы сможете отреагировать на любые изменения вашего веса своевременно.