Una persona che conduce uno stile di vita malsano. Stile di vita sano: dieci abitudini fondamentali. In cosa consiste uno stile di vita sano?
BeautyHack racconta le storie di attivisti per uno stile di vita sano, istruttori di fitness e celebrità che meritano la tua attenzione.
David Kirsch
L'elenco dei clienti di David Kirsch include Jennifer Lopez, Kate Upton e Heidi Klum. Le celebrità lo adorano per il suo approccio razionale all'allenamento. Il concetto di “stile di vita sano” comprende non solo l’esercizio fisico regolare, ma anche un modo di pensare. David ha fondato il famoso fitness club Madison Square Club e ha sviluppato la famosa dieta newyorkese, la cui essenza è stata delineata nel libro più venduto The Ultimate New York Diet.
Gwyneth Paltrow
Gwyneth è un guru vegetariano e dello stile di vita sano. Nel 2008, l'attrice ha creato il sito web Goop.com. Gwyneth pubblica materiali originali con ricette, consigli sullo stile di vita e sulla bellezza, mentre il suo team crea guide di viaggio, articoli sulla genitorialità, sul fitness e sull'alimentazione sana. Tra gli altri successi dell'attrice c'è l'uscita di due libri di cucina, La figlia di mio padre e Va tutto bene.
Irina Pochitaeva
Irina Pochitaeva è madre di cinque figli, dottoressa della più alta categoria, candidata alle scienze mediche e creatrice della società di consegna di alimenti dietetici Just For You.
I partner di Irina nel progetto Just For You sono il ristoratore Arkady Novikov, il nutrizionista Pierre Dukan, lo chef William Lamberti e un team di nutrizionisti, medici e terapisti professionisti. L'azienda sviluppa un menu in base al programma nutrizionale scelto, due dei quali sono adatti alle donne incinte. Il più popolare è il programma di perdita di peso intensivo “850 kcal”.
Anastasia Khozisova
L'ex modella vive in Italia e gestisce il proprio sito web www.lifeofthemodel.com. Anastasia si è laureata presso l'Institute for Integrative Nutrition University of Healthy Nutrition e ha ricevuto un certificato di Health Coach. Ad esempio, nessuno in Russia ha un certificato del genere. E in Italia ce l’hanno solo due persone. Sul suo sito web, Anastasia condivide non solo ricette salutari, esercizi, luoghi interessanti di Milano, ma gestisce anche una sezione di “scuola modello”, dove racconta da dove le ragazze dovrebbero iniziare e quale stile di vita condurre. Puoi sempre iscriverti con Anastasia a un programma di sei mesi sull'alimentazione sana.
Janette Jenkins
Oggi Janette ha 382mila follower su Instagram. Jeanette è stata una fitness blogger per The Haffington Post, poi è diventata ambasciatrice della Nike e ha creato il famoso programma The Hollywood Trainer (un mix di danza aerobica e Pilates). È una personal trainer per Alicia Keys, Pink e Queen Latifah. Iscriviti alla pagina di Janette, la ragazza fornisce volentieri consigli di allenamento e conduce sfide.
Mandy Ingber
Mandy Ingber, istruttrice di yoga e consulente per il benessere di Hollywood, ha coniato il termine "filosofia dello yoga", sulla quale ha scritto un libro con lo stesso nome. La filosofia dello yoga è una combinazione di pratiche spirituali e fisiche ed esercizio aerobico. I clienti abituali di Mandy includono Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt e Jennifer Aniston. Gli altri possono solo accontentarsi di leggere il libro e guardare il video: Mandy ha il suo canale Youtube.
Talin Gabrielyan
L'australiana Talin Gabrielyan è una blogger, autrice dell'app Hippie Lane e dell'omonimo libro di ricette salutari. La pagina Instagram di Talin è seguita da 466mila iscritti. PP-"Bounty" e "Twixes", gelato al latte di cocco con frutti di bosco, fette di burro di arachidi con triplo strato di cioccolato - le fotografie dei piatti che la ragazza prepara sono di per sé un piacere estetico. Talin ha rinunciato completamente al glutine, ai latticini, allo zucchero raffinato e alla soia. Invece, la sua cucina contiene cacao in polvere biologico, olio di cocco, noci, datteri, sciroppo di riso e grano saraceno.
Se ti trovi a Sydney, fermati al bar Dose Espresso E Commercianti rituali di caffè. I dolci di Hippie Lane si trovano solo lì.
Ella Woodward
Dasha Gaivoronskaya
Insieme al marito e al figlio di quattro anni, Dasha vive in Australia, lavora come personal trainer di fitness, scrive un blog e sviluppa il proprio piano di allenamento di 10 settimane. La ragazza racconta volentieri ai suoi abbonati (ce ne sono 341mila) dove e come si allena e registra le istruzioni video. Guardando Dasha, non hai altra scelta che ripetere!
Natasha Corette
Natasha è autrice di cinque libri di cucina (incluso il best-seller Honestly Healthy For Life) e una delle chef vegetariane più rinomate al mondo. Tra i suoi fan ci sono Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. E sono 327mila gli utenti che aspettano le ricette di Natasha su Instagram.
Ksenia Avdulova
Ksenia è un'attivista per uno stile di vita sano, una fan dell'acai bowl e un'insegnante certificata di strala yoga. Sul suo blog, la ragazza scrive della vita a New York, pubblica ricette utili e resoconti sui ritiri. A proposito, Ksenia organizza regolarmente ritiri e ha già visitato Brasile, Nicaragua e India. Chiunque può unirsi al gruppo!
Testo: Yulia Kozoliy
Vale la pena condurre uno stile di vita sano?
Mantenere uno stile di vita sano è diventato una condizione essenziale per raggiungere il successo nella società moderna.
Sempre più spesso, quando fa domanda per un lavoro, una persona può sentire un requisito come l'assenza di cattive abitudini. E gli stati di tutto il mondo stanno cercando di combattere le cattive abitudini della popolazione. Così soffrono i fumatori, che possono “bruciarsi i polmoni” solo in luoghi appositamente designati. È vietata la vendita di alcolici e prodotti del tabacco ai bambini e agli adolescenti. E tutto ciò non è casuale. L'uomo moderno stesso comincia gradualmente a rendersi conto della nocività delle cattive abitudini.
Ad esempio, un'abitudine come il fumo non solo può portare al cancro ai polmoni e distruggere gradualmente la salute. Oltre alla mancanza di respiro e alle frequenti vertigini, il fumatore perde molto tempo libero. Il mito secondo cui il fumo calma i nervi, oltre a pagare per la propria salute, costa anche un duro colpo al suo budget personale. Una persona che fuma un pacchetto al giorno potrebbe utilizzare i soldi risparmiati per viaggiare ogni giorno con i mezzi pubblici. E accendendo una sigaretta accanto a un bambino o solo ai suoi amici, il fumatore li costringe involontariamente a respirare sostanze nocive. Da qui l'atteggiamento della società nei confronti dei fumatori. Molti amici, colleghi, conoscenti preferirebbero non comunicare con un fumatore mentre fuma. E i fumatori più felici sono quelli che possono dire: “Ho smesso di fumare”.
I maggiori esperti mondiali di medicina, psicologia e nutrizione danno vari consigli su come mantenere uno stile di vita sano. Tra questi, senza dubbio, ci sono cose come l'esercizio quotidiano, l'igiene personale, un'alimentazione sana e moderata, una vita sessuale regolare ma moderata, un sonno sano, almeno otto ore. Ma i medici di tutto il mondo consigliano anche alle persone che conducono uno stile di vita sano di pensare costantemente a qualcosa di buono e di diffondere energia positiva.
La natura ha dotato ogni persona del suo corpo e della sua mente. E se a qualcuno piace trascorrere il proprio tempo sui letti d'ospedale, curando malattie che sono diventate la ragione delle sue cattive abitudini, stress costante e conflitti con gli altri, allora questa è la sua scelta. Se condurre o meno uno stile di vita sano è senza dubbio la scelta di ognuno di noi.
Una persona che vuole vivere la sua vita rallegrandosi delle sue vittorie, avendo molti amici intorno a sé e sopportando con fermezza tutte le sfide che la vita e la società gli lanciano, farà la scelta solo verso uno stile di vita sano.
Vale la pena condurre uno stile di vita sano?
Mantenere uno stile di vita sano è diventato una condizione essenziale per raggiungere il successo nella società moderna. Sempre più spesso, quando fa domanda per un lavoro, una persona può sentire un requisito come l'assenza di cattive abitudini. E gli stati di tutto il mondo stanno cercando di combattere le cattive abitudini della popolazione. Così soffrono i fumatori, che possono “bruciarsi i polmoni” solo in luoghi appositamente designati. È vietata la vendita di alcolici e prodotti del tabacco ai bambini e agli adolescenti. E tutto ciò non è casuale. L'uomo moderno stesso comincia gradualmente a rendersi conto della nocività delle cattive abitudini.
Ad esempio, un'abitudine come il fumo non solo può portare al cancro ai polmoni e distruggere gradualmente la salute. Oltre alla mancanza di respiro e alle frequenti vertigini, il fumatore perde molto tempo libero. Il mito secondo cui il fumo calma i nervi, oltre a pagare per la propria salute, costa anche un duro colpo al suo budget personale. Una persona che fuma un pacchetto al giorno potrebbe utilizzare i soldi risparmiati per viaggiare ogni giorno con i mezzi pubblici. E accendendo una sigaretta accanto a un bambino o solo ai suoi amici, il fumatore li costringe involontariamente a respirare sostanze nocive. Da qui l'atteggiamento della società nei confronti dei fumatori. Molti amici, colleghi, conoscenti preferirebbero non comunicare con un fumatore mentre fuma. E i fumatori più felici sono quelli che possono dire: “Ho smesso di fumare”.
E la causa di quante vite rovinate era l’alcolismo. All'inizio si cominciava semplicemente con una lattina di birra, e prima o poi si finiva con l'abbuffata. Mentre una persona moderna e consapevole migliora e impara qualcosa di nuovo, l'alcolista passa il suo tempo invano. E questo è il modo più stupido per una persona di vivere la propria vita.
Molte persone, soprattutto i giovani, amano dire che una bottiglia di birra la sera non è alcolismo. Tuttavia, spesso una bottiglia di birra si trasforma in due, tre, quattro. La mattina dopo, una persona si sente privata del sonno, stanca, come se avesse lavorato tutta la notte. Dopo una “serata felice” arriva sempre una “mattina triste”. La tua produttività diminuisce, i tuoi colleghi iniziano a brontolare contro di te, non vuoi niente dalla vita. Vai a letto e basta.
Nel frattempo le persone intorno a te sorridono, sono piene di energia, pronte a lavorare a pieno regime. Tutto perché hanno scelto per se stessi uno stile di vita sano. Non è affatto difficile. Quando ti svegli, devi fare esercizi. Ed è meglio, se il tempo e l'opportunità lo consentono, fare jogging all'aria aperta. All'inizio potrebbe essere difficile forzarsi ad alzarsi presto la mattina per farlo. Ma una carica di energia e positività per tutta la giornata sarà garantita. Devi mangiare cibo sano e non sederti davanti al computer di notte.
Le persone che hanno realizzato i benefici di uno stile di vita sano hanno statisticamente molte più probabilità di raggiungere il successo nella vita. Hanno mogli più belle, lavori più prestigiosi e automobili migliori. Tutto questo è solo perché non spendono le loro energie combattendo le cattive abitudini. È semplice: semplicemente non hanno instillato queste abitudini in se stessi. Le persone sane non perdono tempo con piaceri dubbi sotto forma di euforia da alcol o tabacco e il ripristino del corpo il giorno successivo. In questo momento, una persona che conduce uno stile di vita sano fa di tutto per realizzare il suo sogno. E, naturalmente, una persona del genere realizza il suo sogno molto prima.
Quanti problemi ha portato al mondo un problema come la dipendenza dalla droga. Quante vite di adulti e bambini ha preso? I fondi stanziati per combattere la tossicodipendenza nel mondo basterebbero a sconfiggere la fame. Eppure questo problema non diminuisce. Sempre più persone perdono la vita dopo aver sperimentato una volta il “piacere ultraterreno”. E lo hanno sentito? Molto probabilmente no. Ma questo problema non esisterebbe se l’umanità trattasse la propria vita consapevolmente.
Condurre uno stile di vita sano oggi è lo stile di una persona moderna e di successo. Una persona che capisce che la sua vita non dovrebbe essere sprecata in sciocchezze. Una persona che si rende conto che il suo corpo è bello e ha bisogno di essere curato. Che non dovresti rovinare i tuoi organi interni. Solo conducendo uno stile di vita sano una persona può raggiungere l'armonia.
I maggiori esperti mondiali nel campo della medicina, della psicologia e della nutrizione danno vari consigli su come mantenere uno stile di vita sano. Tra questi, senza dubbio, ci sono cose come l'esercizio quotidiano, l'igiene personale, un'alimentazione sana e moderata, una vita sessuale regolare ma moderata, un sonno sano, almeno otto ore. Ma i medici di tutto il mondo consigliano anche alle persone che conducono uno stile di vita sano di pensare costantemente a qualcosa di buono e di diffondere energia positiva.
Anche i buoni rapporti con i propri cari, amici, colleghi e conoscenti sono uno dei principi di uno stile di vita sano. Una persona sana, essendo in costante armonia con se stessa, trova l'armonia con il mondo che la circonda.
Nel mondo moderno, dove le persone sono sotto pressione più di prima, il mantenimento di uno stile di vita sano è la principale garanzia per chiunque di raggiungere i propri obiettivi. Complicare lo stile di vita sociale, aumentando tutti i tipi di rischi, inclusi quelli ambientali, psicologici e personali. Tutto ciò può causare cambiamenti negativi nella salute umana. Lo stress costante sul lavoro può portare prima al nervosismo e poi alla depressione prolungata. E tutte queste sfide della società moderna, e questo non è un elenco completo, oggi devono essere affrontate dall’uomo moderno.
La natura ha dotato ogni persona del suo corpo e della sua mente. E se a qualcuno piace trascorrere il proprio tempo sui letti d'ospedale, curando malattie che sono diventate la ragione delle sue cattive abitudini, stress costante e conflitti con gli altri, allora questa è la sua scelta. Se condurre o meno uno stile di vita sano è senza dubbio la scelta di ognuno di noi. Una persona che vuole vivere la sua vita rallegrandosi delle sue vittorie, avendo molti amici intorno a sé e sopportando con fermezza tutte le sfide che la vita e la società gli lanciano, farà la scelta solo verso uno stile di vita sano.
Consideriamo le qualità di una persona che conduce uno stile di vita sano.
Stile di vita
Uno stile di vita sano si riferisce solitamente ad attività volte a prevenire le malattie, nonché a promuovere la salute in generale.
La salute umana dipende da:
- stile di vita;
- ambiente;
- caratteristiche genetiche;
- assistenza sanitaria.
Lo stile di vita di una persona crea i prerequisiti per lo sviluppo di determinate attività della vita. Ciò influisce sull’aspettativa di vita di una persona, così come sul suo ruolo nella società.
In generale, uno stile di vita sano implica una forma specifica di attività volta a migliorare la salute, che a sua volta consente di essere più efficaci in varie attività, in famiglia e al lavoro.
Qualità di una persona che conduce uno stile di vita sano
Le qualità di un individuo sono espresse dalle sue caratteristiche mentali, tratti caratteriali, temperamento, modelli di comportamento e influenzano anche le interazioni con altre persone, l'ambiente e se stesso. Inoltre, le qualità umane includono determinate abilità, abilità e conoscenze.
Uno stile di vita sano stesso, da un lato, riduce una serie di tratti caratteriali negativi. La mancanza di cattive abitudini di una persona la distingue già dalle persone che hanno tali abitudini. In generale, le cattive abitudini sono una conseguenza del non capire qualcosa o del non voler percepire qualcosa, oppure possono essere imposte dall'esterno. Con la crescita dello sviluppo personale, la necessità di cattive abitudini scompare gradualmente, man mano che arriva la comprensione della vera essenza. In altre parole, con la sanità mentale arriva la comprensione di ciò di cui una persona ha bisogno e di ciò che la danneggia. Sapendo questo, una persona cambia il suo modello di comportamento in uno più redditizio - in uno stile di vita sano.
Il buon senso è la base. Quindi, a seconda dei suoi scopi e obiettivi, la persona gestisce la sua vita in modi che sono più vantaggiosi per se stessa. E il risultato di questo comportamento è un aumento della fiducia in se stessi. Fiducia basata sull'esperienza pratica personale. Si acquisiscono nuovi tratti e si migliorano quelli vecchi. Ce ne sono molti e sono positivi, poiché forniscono benefici a una persona.
A queste domande può rispondere l'epigenetica, una scienza che studia i cambiamenti nell'attività dei geni che non influenzano la struttura del DNA. Pubblichiamo la recensione del libro del neuroscienziato tedesco Peter Sporck su una delle discipline scientifiche più promettenti.
L’emergere dell’epigenetica.
Peter Sporck scrive di una scienza relativamente giovane. Il nome "Epigenetica" apparve nel 1942, quando Conrad Waddington, un biologo inglese che pose le basi della biologia dei sistemi, propose questo termine come un incrocio tra "genetica" e "epigenesi" di Aristotele - la dottrina dello sviluppo embrionale sequenziale. Conosciamo il classico esperimento di Aristotele sulla rottura delle uova di gallina: con l'aiuto di esso, il filosofo è stato in grado di stabilire che il cuore si forma prima nell'embrione e l'emergere delle parti interne precede lo sviluppo di quelle esterne. Negli anni Quaranta, quando gli scienziati ancora non comprendevano la natura fisica del genoma, l'ipotesi di Waddington sul panorama epigenetico era rivoluzionaria.
Per analogia con un paesaggio geografico in cui ci sono fiumi che scorrono dalla sorgente alla foce, si può immaginare lo sviluppo di un organismo come il flusso di un fiume: la sorgente in questo caso diventerà concepimento e la foce - maturità. Non bisogna però dimenticare il rilievo lungo il quale scorre il letto del fiume: questa metafora può denotare le condizioni esterne che influenzano lo sviluppo dell'organismo. Una valanga, una caduta massi o anche un terremoto possono modificare il corso di un fiume. Adattandosi alle nuove condizioni, l'organismo subisce mutazioni, che costituiscono la base della variabilità, la parte più importante dell'evoluzione biologica.
Negli anni '60 e '70 iniziò lo studio attivo dei geni. Ora sappiamo tutti che molti geni contengono informazioni sulla struttura della cellula, su come funziona e sono attivi durante tutta la vita di una persona. Tuttavia, gli scienziati si trovano di fronte al fatto che molti geni funzionano in modo incoerente e la modalità della loro attivazione dipende da fattori esterni. È proprio di questi meccanismi che si occupa l'epigenetica, una scienza che studia i cambiamenti nell'attività dei geni che non influenzano la struttura del DNA. Pertanto, l'idea che tutte le funzioni del corpo umano siano determinate dalla sequenza della catena del DNA è confutata dall'epigenetica. In altre parole, l’epigenetica può spiegare come il nostro ambiente può influenzare i nostri geni ad accendersi e spegnersi. Il primo premio Nobel per le scoperte nel campo dell'epigenetica è stato assegnato solo nel 2006 a scienziati statunitensi.
Secondo codice.
Spork paragona i geni umani all'hardware del computer. È bello avere una scheda video costosa e un processore potente. Ma per quanto riguarda il software? Senza di esso, è possibile eseguire l'azione più elementare: digitare un testo, guardare un'immagine? Gli epigenetici si occupano del software del nostro corpo. Nel prossimo futuro, gli scienziati intendono esplorare come, cambiando il nostro stile di vita, possiamo imparare a controllare i nostri geni e prolungare la vita nostra e dei nostri discendenti.
La genetica e la sua famigerata branca, l’eugenetica, presupponevano che solo il materiale genetico influenzasse lo stato di sviluppo di un organismo. Randy Jertle, un biologo della Duke University (Durham, USA), lo ha confutato con l'aiuto di un chiaro esperimento: ha somministrato alimenti diversi a topi di laboratorio geneticamente identici durante la gravidanza. I topi nati da madri che consumavano cibo con integratori alimentari erano sani e marroni, mentre i topi privati di tale cibo nascevano gialli e malaticci. Questi cambiamenti influenzeranno ulteriormente tutta la vita successiva degli animali: la cattiva alimentazione ha disabilitato in loro alcuni geni che determinano il colore del mantello e la resistenza alle malattie. I geni degli embrioni al momento dell'allattamento erano già formati e non erano influenzati, quindi è stato influenzato qualcos'altro. È proprio di questi meccanismi di influenza che si occupa l'epigenetica - “sopra - La genetica”, che studia gli epigenomi situati, per così dire, sopra il genoma delle cellule.
La verità è che se solo un genoma composto da soli quattro componenti diversi, una sorta di “circuito elettrico”, determinasse il nostro sviluppo, allora saremmo tutti più o meno uguali. “Anche gli scimpanzé sarebbero poco diversi da noi”, scrive Spork. È grazie all'epigenoma, il “Secondo Codice”, che il nostro corpo è in grado di costruire cellule di diverso tipo – capelli, fegato, cervello – pur avendo lo stesso genoma. L'epigenoma è quindi una guida su come controllare il genoma. È lui che è responsabile dell'attivazione e della disattivazione di alcuni geni e programma il tasso di invecchiamento cellulare. È ovvio che se ogni cellula leggesse simultaneamente tutti i suoi geni e sintetizzasse tutte le possibili proteine, il corpo non sarebbe in grado di funzionare. Ciò che ci hanno insegnato a scuola, cioè che le cellule trasmettono solo il loro genoma, non corrisponde più alla realtà scientifica. Infatti, le cellule ereditano l'epigenoma.
L’impatto dell’epigenetica sulla gerontologia è enorme. Gli scienziati ora sanno che, nonostante l'esistenza di un genoma immutabile, il destino di una persona è in gran parte nelle sue mani. "Cambia il tuo stile di vita - e inizierai una catena di cambiamenti biochimici che impercettibilmente, ma costantemente aiuteranno te e, forse, tutti i tuoi discendenti fino alla fine della loro vita sulla Terra", suggerisce Shpork. E, nonostante il fatto che questa affermazione sia simile a ciò che promettono tutte le religioni del mondo, ha rigide basi biologiche.
Dal completamento fondamentale del Progetto Genoma Umano nel 2003, gli scienziati hanno dovuto affrontare nuove sfide. I farmacisti speravano già in nuovi farmaci genetici, ma si è scoperto che il fallimento della funzione di un gene specifico raramente porta allo sviluppo di una malattia che può essere diagnosticata in anticipo. Tutto si è rivelato molto più complicato di quanto sembrasse all’inizio. Gli scienziati hanno appreso che il genoma non è un testo stabile. Il numero dei geni può aumentare, ad esempio, di 16 volte, e i geni stessi possono essere modificati, divisi e riuniti nuovamente: tali geni sono chiamati trasposoni.
Gli scienziati hanno scommesso su una sorta di concorso genetico: dovevano indovinare quanti geni avrebbe avuto una persona alla fine della ricerca. Le stime variavano: il numero di geni è passato da 27 a 160mila. Dopo il completamento del sequenziamento del genoma umano nel 2003, si è scoperto che il codice genetico dell'ameba è duecento volte più lungo di quello umano - quest'ultimo contiene solo circa 22mila geni. Perché la complessità degli organismi non si riflette nel loro DNA, o forse gli organismi più complessi hanno un DNA più compatto? Ma cosa fare allora con il lievito, il cui DNA è duecento volte più corto del DNA umano?
L’epigenetica ha risposto alla domanda su come una persona possa avere meno geni di un’ameba o di un’erbaccia: gli organismi superiori sono in grado di sintetizzare molte varianti proteiche da uno “Schema”. In altre parole, il punto è nella regolazione genetica: appare solo negli organismi complessi, e quanto più è complesso, tanto più diversificata è organizzata la sua attività vitale. Pertanto, nonostante il numero esiguo di geni, gli esseri umani, grazie al loro epigenoma, sono molto più complessi di altri organismi. La stessa tesi degli epigenetici risponde anche a un’altra domanda popolare: perché siamo poco diversi dagli scimpanzé se la coincidenza dei nostri genomi è del 98,7%? Sebbene le differenze nel materiale genetico siano minime, le differenze epigenetiche sono enormi.
Un’altra domanda che si sarebbe potuta porre ai biologi evoluzionisti diversi decenni fa è: come riescono gli esseri umani ad adattarsi al loro ambiente a lungo termine? In precedenza, la scienza conosceva solo due estremi: l’evoluzione, che richiede migliaia di anni, e i cambiamenti ormonali, che funzionano molto rapidamente. Tuttavia, tra loro c'era un importante meccanismo intermedio: gli interruttori epigenetici. Sono loro che modellano il nostro adattamento all'ambiente per un periodo commisurato alla durata della vita umana. È particolarmente importante che i cambiamenti apportati abbiano un effetto a lungo termine, anche se nella cellula non arrivano nuovi segnali. Ciò rende più chiaro il motivo per cui la dieta di nostra madre o le esperienze della prima infanzia possono influenzare il resto della nostra vita. Ma non si deve pensare che l'epigenoma sia un sistema assolutamente immobile. Una persona è in grado di modificare le proprietà del suo corpo, sia in meglio che in peggio.
9. Stare spesso all'aria aperta - giochi, passeggiate: acqua e aria - come le principali gratuito medicinali.
10. Bere acqua di qualità almeno 2 litri al giorno.
11. Dormi almeno 8 ore.
12. Fallo.
13. Tratta tutto con un atteggiamento POSITIVO! - questo è il componente base!
14. Stabilisci obiettivi e raggiungili.
15. Posizione di vita attiva.
16. Riposati adeguatamente - alcune persone lavorano così duramente che si dimenticano del riposo - impara a catturarti in questi pensieri e correggiti.
17. .
18. Indipendenza economica e materiale- Non importa quanto possa sembrare paradossale, è vero. Una persona senza soldi è molto preoccupata, nervosa e tutto ciò influisce sulla salute e sulle condizioni generali del corpo. Fai un piano di spesa per il mese: quanto puoi spendere per questo, quello e quello.
Nutrizione, stile di vita sano
Devi mangiare bene: niente McDonald's e simili: tutto questo è contrario a uno stile di vita sano.Le ricette sono semplici: porridge al mattino, zuppa a pranzo, insalata la sera e snack a base di frutta durante il giorno.
Nozioni di base di uno stile di vita sano- e sottolineano ancora che il Lavoro è un aspetto importante di uno stile di vita sano, anche se alcuni chiariscono che il lavoro va comunque amato, deve piacere - poiché incide sul benessere psicologico..
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