Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Pensieri ossessivi: da dove vengono e come liberarsene? Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri ossessivi

Ecologia della salute: la qualità dei tuoi pensieri influenza anche il modo in cui funziona il tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.

La qualità dei tuoi pensieri influenza anche il funzionamento del tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.

Parleremo più tardi del critico interiore, ma per ora familiarizza con il concetto di formica. Formica (inglese). - formica; Per “pensieri negativi automatici intrusivi” viene utilizzata l’abbreviazione “ANT” (pensieri negativi automatici). O "scarafaggi".


Sono, per così dire, lo sfondo dei nostri pensieri. I pensieri negativi involontari vanno e vengono spontaneamente, come pipistrelli che volano dentro e fuori, portando con sé dubbi e frustrazioni, praticamente non li notiamo nella nostra vita quotidiana.

Ad esempio, quando sei in ritardo per il treno, pensi tra te e te: "Che stupido che sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento", oppure quando in negozio ti provi i vestiti e ti guardi allo specchio: “Uffa, che incubo, è ora di dimagrire!

Pensieri automatici negativi e invadenti- questa è una voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci trascinano costantemente verso il basso, sono come note a piè di pagina che minano la nostra fiducia e autostima. Sono la “seconda ondata” di pensieri che Beck ha notato.

La prima cosa che devi fare è prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando appaiono e quando lasciano la tua coscienza. Guarda l'immagine del bicchiere: i pensieri negativi sono schiuma in superficie. Frizzante e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti che provi in ​​questo momento.

Mostrano il significato che attribuiamo a ciò che accade intorno a noi. Ci danno anche un’idea di come percepiamo il mondo e quale posto occupiamo in esso. I pensieri negativi automatici sono una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, di ciò che ribolle in superficie da un livello psicologico più profondo.

I pensieri negativi automatici sopprimono notevolmente l’autostima, sono come un fastidio senza fine; Di natura negativa, faranno costantemente commenti nei tuoi confronti, causando depressione, dando a tutto ciò che cerchi di fare o di ottenere una connotazione negativa.

Diventare consapevole dei tuoi pensieri negativi può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi emotivi più profondi. I pensieri negativi automatici ti pesano goccia a goccia, distorcendo la fiducia in te stesso e l’autostima.

Pensieri negativi invadenti automatici:

esistono persistentemente nella tua mente

devi solo iniziare a notarli;

sono consapevoli

mostra come pensi, giacciono in superficie, questo non è il subconscio;

opprimono

poiché sono intrinsecamente “cattivi”, ti rendono depresso e ti rovinano l’umore;

sono regolamentati

dipende dalla situazione (ad esempio, se stai camminando per strada di notte, pensi: “Ho paura, adesso qualcuno mi attaccherà”);

"sembrano veri" - sono maschere che indossiamo e ci crediamo (ad esempio: "Non vado bene", "Sono troppo grasso con questi jeans", "Non finirò mai il mio lavoro puntuale", "Scelgo sempre di non farlo"). questo/ragazzo/ragazza sbagliata", "Nessuno mi ama");

conduciamo un dialogo interno con loro

possiamo sempre convincerci di qualcosa o convincerci di qualcosa: indossiamo maschere e ci crediamo;

sono costanti, soprattutto se i tuoi problemi sono ormai radicati nella tua vita da tempo, ad esempio se soffri di depressione. I tuoi NNM ti convincono costantemente che sei inutile, che nessuno ti ama, che sei inutile, che sei impotente e solo.

Sapevi che quando nasce un pensiero, il cervello rilascia sostanze chimiche? Questo è sorprendente. Il pensiero è arrivato, le sostanze sono state rilasciate, i segnali elettrici hanno attraversato il cervello e tu hai capito cosa stavi pensando. In questo senso, i pensieri sono materiali e hanno un impatto diretto sui sentimenti e sul comportamento.

La rabbia, l’insoddisfazione, la tristezza o la frustrazione rilasciano sostanze chimiche negative che attivano il sistema limbico e riducono il benessere fisico. Ricordi come ti sei sentito l'ultima volta che eri arrabbiato? Nella maggior parte delle persone i muscoli si tendono, il cuore batte più velocemente e le mani iniziano a sudare.

Il corpo reagisce ad ogni pensiero negativo. Mark George, MD, lo ha dimostrato con un elegante studio sul cervello presso il National Institute of Mental Health. Ha esaminato 10 donne su un tomografo e ha chiesto loro di pensare alternativamente a qualcosa di neutro, qualcosa di felice e qualcosa di triste.

Durante le riflessioni neutre, nulla è cambiato nel funzionamento del cervello. I pensieri gioiosi erano accompagnati da un calmamento del sistema limbico. Quando avevano pensieri tristi, il sistema limbico dei soggetti diventava molto attivo. Questa è una prova convincente che i tuoi pensieri contano.

Ogni volta che pensi a qualcosa di positivo, gioioso, piacevole e gentile, contribuisci al rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che calmano il sistema limbico e migliorano il benessere fisico. Ricorda come ti sentivi quando eri felice. La maggior parte delle persone si rilassa, la frequenza cardiaca rallenta e le mani rimangono asciutte. Respirano più profondamente e con calma. Cioè, anche il corpo reagisce ai buoni pensieri.

Cos'è il sistema limbico? Questa è la sezione più antica del cervello, che si trova nelle sue profondità, più precisamente dal centro in basso. Di cosa è responsabile:

dà il tono emotivo

filtra l'esperienza esterna ed interna (distingue tra ciò che noi stessi abbiamo pensato e ciò che sta realmente accadendo)

designa gli eventi interni come importanti

immagazzina la memoria emotiva

modula la motivazione (cosa vogliamo e facciamo ciò che ci viene richiesto)

controlla l'appetito e il ciclo del sonno

crea connessioni emotive con altre persone.

elabora gli odori

regola la libido

Se ti preoccupi ogni giorno, cioè pensi deliberatamente a quali cose brutte potrebbero accadere a te e alla tua famiglia in futuro, e hai una storia familiare di disturbi d'ansia e hai persino avuto esperienze infantili negative, allora è probabile che il tuo sistema limbico è molto attivo.condizione.

È piuttosto interessante che il sistema limbico sia più forte della corteccia, compresa la corteccia frontale, che è consapevole e controlla tutto. Quindi, se una carica di attività arriva dal limbo, la corteccia non sempre riesce a farcela. Inoltre, il colpo principale non colpisce direttamente la corteccia, ma in modo indiretto. L'impulso viene inviato all'ipotalamo e ordina alla ghiandola pituitaria di rilasciare ormoni. E gli ormoni stessi innescano questo o quel comportamento.

Quando il limbico è calmo (modalità bassa attività), sperimentiamo emozioni positive, nutriamo speranze, ci sentiamo inclusi nella società e amati. Dormiamo bene e abbiamo un appetito normale. Quando è sovraeccitata, le emozioni sono generalmente negative. Il sistema limbico è responsabile della traduzione dei sentimenti in uno stato fisico di rilassamento e tensione. Se una persona non ha fatto ciò che gli è stato chiesto di fare, il suo corpo rimarrà rilassato.

Spiego che i cattivi pensieri sono come un'infestazione di formiche nella tua testa. Se sei triste, malinconico e ansioso, vieni attaccato da pensieri negativi automatici: le "formiche". Ciò significa che devi fare appello al grande e forte formichiere interiore per sbarazzartene. I bambini adorano questa metafora.

Ogni volta che noti delle “formiche” nella tua testa, schiacciale prima che abbiano il tempo di rovinare la tua relazione e minare la tua autostima.

Un modo per affrontare queste “formiche” è scriverle su un pezzo di carta e discuterne. Non dovresti accettare ogni pensiero che arriva alla tua coscienza come la verità ultima. Devi decidere quali "formiche" ti stanno visitando e affrontarle prima che ti tolgano il potere. Ho identificato 9 tipi di “formiche” (pensieri negativi automatici) che mostrano situazioni peggiori di quanto non siano in realtà. Identificando il tipo di formica, acquisirai potere su di essa. Alcune di queste “formiche” le classifico come rosse, cioè particolarmente dannose.

9 tipi di pensieri negativi automatici

1. Generalizzazione: accompagnato dalle parole “sempre”, “mai”, “nessuno”, “ogni”, “ogni volta”, “tutti”.

2. Concentrati sugli aspetti negativi: notando solo i momenti brutti in ogni situazione.

3. Pronostico: In ogni cosa si vede solo un risultato negativo.

4. Lettura della mente: la sicurezza di sapere cosa sta pensando l'altra persona, anche quando non lo ha detto.

5. Mescolare pensieri e sentimenti: in Credi senza dubbio nei sentimenti negativi.

6. Punizione della colpa: accompagnato dalle idee “deve”, “obbligato”, “necessario”.

7. Etichettatura: assegnare etichette negative a se stessi o agli altri.

8. Personalizzazione: prendere personalmente qualsiasi evento neutrale.

9. Accuse: la tendenza a incolpare gli altri per i propri problemi.

Pensiero negativo di tipo 1: GENERALIZZANTE

Queste “formiche” strisciano quando usi parole come “sempre”, “mai”, “costantemente”, “ogni”. Ad esempio, se qualcuno in chiesa ti dà fastidio, penserai: “La gente in chiesa se la prende sempre con me” oppure “Solo gli ipocriti vanno in chiesa”.

Sebbene questi pensieri siano ovviamente sbagliati, hanno un potere incredibile, ad esempio possono spaventarti e allontanarti dalla chiesa per sempre. I pensieri negativi con generalizzazioni sono quasi sempre sbagliati.

Ecco un altro esempio: se un bambino non ascolta, una “formica” può insinuarsi nella sua testa: “Non mi ascolta sempre e non fa quello che gli chiedo”, anche se il più delle volte il bambino si comporta in modo piuttosto obbedientemente. Tuttavia, il solo pensiero “Mi disobbedisce sempre” è così negativo che ti fa arrabbiare e turbare, attiva il sistema limbico e porta a una reazione negativa.

Ecco altri esempi di generalizzazioni della “formica”:

• “Spettegola sempre”;
• “Al lavoro, a nessuno importa di me”;
• "Non mi ascolti mai";
• “Tutti cercano di approfittarsi di me”;
• “Vengo interrotto continuamente”;
• "Non ho mai la possibilità di riposarmi."

Tipo 2 di pensieri negativi: ENFASI SULLA NEGATIVITA'

In questo caso vedi solo l’aspetto negativo della situazione, anche se ci sono lati positivi in ​​quasi tutto. Queste “formiche” sminuiscono le esperienze positive, le buone relazioni e le interazioni lavorative. Ad esempio, vuoi aiutare il tuo vicino. Hai la capacità di farlo e sai cosa deve essere fatto.

Ma, mentre stai per offrire aiuto, improvvisamente ricordi come il tuo vicino una volta ti ha offeso. E anche se altre volte hai comunicato con lui in modo amichevole, i tuoi pensieri iniziano a girare attorno allo spiacevole incidente. I pensieri negativi scoraggiano il desiderio di aiutare qualcuno. Oppure immagina di avere un appuntamento fantastico. Sta andando tutto bene, la ragazza è bella, intelligente, brava, ma era in ritardo di 10 minuti.

Se ti concentri sul fatto che sia in ritardo, potresti rovinare una relazione potenzialmente meravigliosa. Oppure sei venuto in una nuova chiesa o sinagoga per la prima volta. Questa è un'esperienza molto importante. Ma qualcuno rumoroso ti distrae dal servizio. Se ti concentri sull'interferenza, le impressioni saranno rovinate.

Tipo 3 di pensieri negativi: CATTIVE PREVISIONI

Queste “formiche” strisciano quando prevediamo qualcosa di brutto in futuro. I predittori delle “formiche” soffrono di disturbi d’ansia e attacchi di panico. Prevedere il peggio provoca un immediato aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. Chiamo queste aspettative “formiche” rosse perché anticipando la negatività, la stai causando. Ad esempio, pensi che sarà una brutta giornata al lavoro.

Il primo accenno di fallimento rafforza questa convinzione e per il resto della giornata sei depresso. Le previsioni negative disturbano la tranquillità. Naturalmente, dovresti pianificare e prepararti per diversi scenari, ma non puoi concentrarti solo sugli aspetti negativi.

Tipologia di pensieri negativi 4: LETTURA IMMAGINALE DI ALTRI PENSIERI

Questo è quando ti senti come se conoscessi i pensieri degli altri anche se non te li hanno raccontati. Questa è una causa comune di conflitto tra le persone.

Ecco alcuni esempi di tali pensieri negativi automatici:

• "Lui non mi piace...";
• “Hanno parlato di me”;
• “Pensano che io non valga a nulla”;
• "Era arrabbiato con me."

Spiego ai pazienti che se qualcuno li guarda in modo cupo, forse quella persona sta solo soffrendo di mal di stomaco. Non puoi conoscere i suoi veri pensieri. Anche in una relazione stretta, non sarai in grado di leggere i pensieri del tuo partner. In caso di dubbio, parla con franchezza e astieniti da letture distorte del pensiero. Queste “formiche” sono contagiose e seminano ostilità.

Pensiero negativo di tipo 5: MESCOLARE PENSIERI E SENTIMENTI

Queste “formiche” sorgono quando inizi a fidarti senza dubbio dei tuoi sentimenti. I sentimenti sono molto complessi e di solito si basano su ricordi del passato. Tuttavia, spesso mentono. I sentimenti non sono necessariamente veri, sono solo sentimenti. Ma molte persone credono che le loro emozioni dicano sempre la verità.

L'apparizione di tali “formiche” è solitamente contrassegnata dalla frase: “Sento che...”. Ad esempio: "Ho la sensazione che non mi ami", "Mi sento stupido", "Mi sento un fallimento", "Ho la sensazione che nessuno creda in me". Quando inizi a "sentire" qualcosa, ricontrolla se hai prove? Ci sono vere ragioni per tali emozioni?

Pensiero Negativo Tipo 6: PUNIZIONE CON COLPA

Il senso di colpa eccessivo raramente è un’emozione sana, soprattutto per il sistema limbico profondo. Di solito ti fa commettere errori. La punizione con senso di colpa avviene quando nella testa compaiono le parole "deve", "deve", "dovrebbe", "necessario".

Ecco alcuni esempi:

• “Ho bisogno di passare più tempo a casa”; “Dovrei comunicare di più con i bambini”; “Devi fare sesso più spesso”; "Il mio ufficio dovrebbe essere organizzato."

Il senso di colpa è spesso sfruttato dalle organizzazioni religiose: vivi così, altrimenti ti succederà qualcosa di terribile. Sfortunatamente, quando le persone pensano di dover fare qualcosa (non importa cosa), non vogliono farlo. Pertanto, tutte le tipiche frasi che fanno appello ai sensi di colpa dovrebbero essere sostituite con: “Voglio fare questo e quello. Questo è in linea con i miei obiettivi di vita."

Per esempio:

• “Voglio passare più tempo a casa”;
• “Voglio comunicare di più con i bambini”;
• "Voglio compiacere mio marito migliorando la nostra vita amorosa."
• la vita, perché per me è importante”;
• "Ho intenzione di organizzare la vita nel mio ufficio."

Naturalmente ci sono cose che non dovresti fare, ma sentirsi in colpa non è sempre produttivo.

Pensiero negativo di tipo 7: ETICHETTATURA

Ogni volta che metti un’etichetta negativa su te stesso o su qualcun altro, ti impedisci di vedere chiaramente la situazione. Le etichette negative sono molto dannose perché definendo qualcuno un idiota, un non impegnato, un irresponsabile o un supponente, lo equipara a ogni persona idiota e irresponsabile che tu abbia mai incontrato e perdi la capacità di comunicare in modo produttivo con loro.

Tipo di pensiero negativo 8: PERSONALIZZAZIONE

Queste “formiche” ti costringono a prendere sul personale qualsiasi evento innocente. “Il capo non mi ha parlato stamattina, probabilmente è arrabbiato”. A volte sembra a una persona di essere responsabile di tutti i problemi. “Mio figlio ha avuto un incidente d’auto, avrei dovuto dedicare più tempo a insegnargli a guidare, è colpa mia”. Ci sono molte spiegazioni per qualsiasi problema, ma il sistema limbico iperattivo sceglie solo quelli che ti riguardano. Il capo potrebbe non parlare perché è occupato, turbato o di fretta. Non sei libero di sapere perché le persone fanno quello che fanno. Non cercare di prendere il loro comportamento sul personale.

Tipo 9 di pensieri negativi (le “formiche” rosse più velenose!): ACCUSE

Incolpare è molto dannoso perché incolpando qualcun altro per i tuoi problemi, diventi una vittima e non sei in grado di fare nulla per cambiare la situazione. Un numero enorme di relazioni personali è crollato perché le persone incolpavano i propri partner per tutti i problemi e non si assumevano la responsabilità di se stesse. Se qualcosa andava storto a casa o al lavoro, si ritiravano e cercavano qualcuno da incolpare.

Le accuse di "formica" di solito suonano così:

• “Non è colpa mia se...”;
• “Questo non sarebbe successo se tu...”;
• “Come potrei saperlo”;
• “È tutta colpa tua se...”

"Formiche": le accuse trovano sempre qualcuno da incolpare. Ogni volta che incolpi qualcuno per i tuoi problemi, in realtà stai dando per scontato di non avere il potere di cambiare qualcosa. Questo atteggiamento mina il tuo senso di forza e volontà personale. Astenetevi dal incolpare e assumetevi la responsabilità della vostra vita.

Affinché il cervello funzioni correttamente, è necessario gestire i pensieri e le emozioni. Avendo notato una "formica" che striscia nella tua coscienza, riconoscila e scrivi la sua essenza. Annotando i tuoi pensieri negativi automatici (ANT), li metti in discussione e recuperi il potere che ti rubano. Uccidi le "formiche" interne e dalle da mangiare al tuo "formichiere".

I tuoi pensieri sono estremamente importanti perché calmano o attivano il sistema limbico. Lasciare le “formiche” incustodite infetterà tutto il tuo corpo. Sfida i pensieri negativi automatici ogni volta che li noti.

I pensieri negativi automatici si basano sulla logica irrazionale. Se li porti fuori alla luce e li guardi al microscopio, vedrai quanto sono ridicoli e quanto danno causano. Prendi il controllo della tua vita senza lasciare il tuo destino alla volontà di un sistema limbico iperattivo.

A volte le persone hanno difficoltà a sfidare i pensieri negativi perché hanno la sensazione di ingannare se stesse. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate; non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare.

Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: ce ne sono molti o pochi? Per mantenere sano il tuo sistema limbico, devi tenere sotto controllo le formiche.

Cosa fare?

0. Sviluppare la consapevolezza. La consapevolezza sviluppata è il modo migliore per trattare e prevenire i pensieri negativi.

1. Monitorare i pensieri negativi. Impara a vederli. I pensieri negativi fanno parte di un circolo vizioso. Il limbico dà un segnale - provoca cattivi pensieri - i cattivi pensieri causano l'attivazione dell'amigdala (la guardia principale del cervello) - l'amigdala rilascia parzialmente l'eccitazione nel limbico - il limbico è ancora più attivato.

2. Considerali solo come pensieri, formazioni irreali. Non dare loro alcuna importanza. Nemmeno loro dovrebbero essere attivamente espulsi. Dai da mangiare al tuo formichiere. Mantieni l’abitudine di identificare i pensieri negativi e riconsiderarli. Loda te stesso per questo in ogni modo possibile.

3. Avere dubbi. A volte le persone hanno difficoltà a sfidare i pensieri negativi perché hanno la sensazione di ingannare se stesse. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate; non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare. Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: ce ne sono molti o pochi? Per mantenere sano il tuo sistema limbico, devi tenere sotto controllo le formiche.

4. Cercare una conferma esterna. Attira più persone che ti danno feedback positivi. Buone connessioni calmano il sistema limbico, il che crea anche un sentimento di gratitudine. Concentrati sul positivo, designalo. I pensieri positivi non fanno solo bene a te personalmente, ma aiutano anche il tuo cervello a funzionare meglio. Ogni giorno, scrivi cinque cose per cui sei grato quel giorno.

5. Insegna alle persone intorno a te a costruire forti connessioni emotive con te.(esprimi i tuoi sentimenti, mostra l'importanza delle persone intorno a te, rinfresca le relazioni, rafforza l'intimità, ecc.). Riduci i livelli di stress con il potere dell'ossitocina. Scriverò di più su questo.

6. Agisci nonostante la paura.

Il comportamento positivo può cambiare il cervello? I ricercatori dell’Università della California, a Los Angeles, hanno valutato la relazione tra la funzione cerebrale e il comportamento in pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono state divise casualmente in due gruppi. Uno è stato trattato con farmaci e l’altro con terapia comportamentale.

I ricercatori hanno eseguito l’imaging PET (simile alla SPECT) prima e dopo la terapia. Il gruppo trattato con farmaci, che è stato trattato con un antidepressivo, ha mostrato un’attività calmante nei gangli della base, che è implicata nel soffermarsi sulla negatività. Il gruppo di terapia comportamentale ha mostrato gli stessi risultati.

La terapia comportamentale prevedeva di mettere i pazienti in una situazione stressante e di dimostrare che non stava accadendo loro nulla di brutto. Questa terapia mira a ridurre la sensibilità agli oggetti e alle situazioni temute.

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Ad esempio, alle persone che avevano una paura ossessiva dello “sporco”, vedendolo ovunque, è stato chiesto di toccare un oggetto potenzialmente “sporco” (ad esempio, un tavolo) e, con l’aiuto di un terapista, di astenersi dal lavarsi immediatamente le mani.

A poco a poco le persone passarono ad oggetti sempre più “spaventosi”. Alla fine le loro paure diminuirono e scomparvero completamente. La terapia comportamentale comprendeva anche altre tecniche: eliminazione dei pensieri ossessivi (alle persone veniva chiesto di smettere di pensare a cose brutte), distrazione (consiglio di passare a qualcos'altro). pubblicato

Una persona percepisce le informazioni negative molto meglio delle informazioni positive. Pertanto, i cattivi pensieri si depositano più profondamente nella nostra mente e sono molto più difficili da eliminare. I pensieri negativi portano alla depressione, alle lacrime, alla depressione e al vuoto e talvolta al suicidio. Pertanto, quando compaiono cattivi pensieri, devi essere in grado di affrontarli in modo tempestivo.

Perché i pensieri negativi sono dannosi?

1. Se sei costantemente di umore depresso, la tua vita può trasformarsi in una serie di quotidianità grigia e noiosa. La routine lavorativa quotidiana distrugge anche i più resilienti. Non puoi vivere con la malinconia e la tristezza nell'anima. Devi sbarazzarti rapidamente dei pensieri negativi e pensare a cose buone, altrimenti la depressione ti porterà alla malattia.
2. I cattivi pensieri che ti visitano regolarmente sono molto dannosi per la salute. Dopotutto, tutti sanno che tutte le malattie sono causate dai nervi. A causa delle continue preoccupazioni e preoccupazioni, potresti avvertire frequenti mal di testa, oltre a sviluppare ipertensione, artrite e ulcere allo stomaco. Recenti ricerche effettuate da scienziati hanno dimostrato che la presenza di pensieri negativi costanti è un fattore scatenante per la comparsa di cellule tumorali.
3. “Chi ha paura che gli accada qualcosa...” Questa semplice frase del film spaventa davvero molte persone. E in effetti, pensando continuamente a cose brutte, attiri mentalmente questi eventi nella tua vita. Non puoi materializzare la tua paura.
4. Pensando costantemente al male, ti stai preparando al fallimento. Sei mentalmente preparato per questo, pensi alle opzioni di ritiro in caso di fallimento e... ti sforzi religiosamente per questo. Dopotutto, solo la completa fiducia diventa la chiave del successo e della prosperità.
5. Devi sbarazzarti dei cattivi pensieri a tutti i costi se non vuoi diventare un paziente in una clinica neuropsichiatrica. Dopotutto, tutte le persone malate di mente iniziano il loro viaggio con pensieri ossessivi e fobie. Se i cattivi pensieri non ti lasciano per molto tempo, è ora di consultare un medico.

Da dove vengono i pensieri negativi?

E davvero, da dove vengono? Dopotutto, hai vissuto una vita tranquilla, sei andato al lavoro, hai portato a spasso il cane e all'improvviso...? Una certa spinta può contribuire alla comparsa di pensieri oscuri. Vale a dire, alcune informazioni dall'esterno. Se hai saputo dalle notizie di un incidente aereo in cui sono morte molte persone, sei sicuramente intriso di questa tragedia, come ogni persona normale che non è priva di sentimenti. Tuttavia, se il tuo stato emotivo è depresso, se la tua salute psicologica è instabile, questa paura può diventare una vera e propria mania. Pensi costantemente che questo possa succedere a chiunque, immagina quante volte all'anno tu e i tuoi cari volate sugli aerei. Involontariamente, ti vengono in mente pensieri terribili su cosa accadrà se tu o i tuoi cari morirete. Questi pensieri negativi ti avvolgono completamente, crescendo come una palla di neve. È molto importante qui dirti “Stop” in tempo e smettere di pensare al male.

Come convincerti a non pensare alle cose brutte

Il dialogo interno ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri negativi, in cui provi a chiederti, di cosa hai paura esattamente? Un incidente? Perdita di carriera? Malattie? Molte delle tue paure non sono legate allo stato reale delle cose. Ebbene, perché dovresti aver paura di perdere la carriera se sei uno specialista altamente qualificato? Perché hai paura della malattia se sei sano? E perché, alla fine, dovrebbe succedere un incidente se si è sempre il più attenti e attenti possibile? Naturalmente, c'è una certa percentuale di imprevedibilità e nessuno può garantire che tutto andrà bene per te. Tuttavia, vale la pena vivere nella costante paura e apatia per questo motivo? Che non sono stati evitati. Molti dei problemi che hai immaginato possono essere risolti, ma ciò che non può essere risolto, beh, perché preoccupartene?

Ecco alcuni consigli utili, pratici ed efficaci:

1. Pensa al presente. I pensieri pessimistici sono spesso associati al passato o al futuro. Spesso le persone pensano alle opportunità perdute e a cosa sarebbe successo se avessero agito in questo modo e non altrimenti. Il costante ritorno al passato ci rende infelici e indecisi. E i pensieri e le paure per il futuro ci fanno preoccupare. Vivi nel presente, pensa oggi, senza rimpiangere il passato e senza pensare al futuro.
2. Non puoi tenere tutto per te. Le ricerche e le indagini sui malati di cancro forniscono statistiche: il 60% delle persone non parla delle proprie esperienze e dei propri problemi alle persone che li circondano. Hanno tenuto tutto per loro. Ciò suggerisce che i disordini interni portano inevitabilmente al deterioramento della salute e, in questo caso, al cancro. Non puoi isolarti. Devi condividere le tue esperienze con i tuoi cari.
3. Non prendere tutto a cuore. È chiaro che le storie della tua amica sul fatto che suo marito la tradisce ti faranno preoccupare per lei. Tuttavia, non dovresti prendere a cuore i problemi degli altri. Certo, ti preoccupi per lei e sostieni la tua amica, ma non dovresti oltrepassare il limite e lasciare che il problema entri nella tua anima. Le tue preoccupazioni non aiuteranno il tuo amico, ma possono facilmente rovinare il tuo umore.
4. Sentirsi sicuro. Sei davvero una persona ordinaria, ordinaria, incline alla tristezza e ai pensieri negativi? Guardati allo specchio: sei una donna spettacolare o un uomo rispettabile? Forse sei il miglior specialista della produzione o prepari i pancake più deliziosi? Trova qualcosa in cui puoi essere unico, inimitabile e insostituibile. Senti la tua importanza e i pensieri negativi semplicemente si allontaneranno da te.
5. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti della situazione. Se hai rotto con la persona amata e la tristezza ti sta semplicemente divorando, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione attuale. Pensa a ciò che davvero non era sulla tua strada, esprimi ancora una volta i motivi per cui ti sei rotto. Comprendi che questa è una scelta e devi accettarla. Questa è un'altra opportunità per incontrare un partner più degno. E piangi se ti fa sentire meglio. Non tenere le lacrime per te.
6. Analizza i tuoi pensieri. Succede che i pensieri nascono per abitudine, indipendentemente dal fatto che il problema sia stato risolto molto tempo fa. Ad esempio, hai ricevuto una bolletta di grandi dimensioni. Com'è possibile, hai obiettato, visto che tutto veniva pagato regolarmente ogni mese! Pensieri spiacevoli entrarono nella mia testa e il mio umore era rovinato. Mentre pensavi alle società di servizi pubblici e ad un sistema di pagamento difettoso, si è scoperto che si era verificato un errore e il debito non era affatto tuo. Il problema è stato risolto, ma per qualche motivo l'atmosfera era ancora rovinata. Come si suol dire, "i cucchiai sono stati trovati, ma il sedimento è rimasto". Analizza i tuoi pensieri, forse i tuoi problemi sono già stati risolti molto tempo fa.

Tutti sanno che molto spesso i cattivi pensieri sorgono durante i periodi in cui non si fa nulla. Se non sei impegnato con qualcosa di importante e necessario, varie fobie si insinuano nella tua testa. Come posso distogliere la mente da questi pensieri depressivi?

1. Diventa un volontario. Vedrai quante persone che hanno bisogno di un aiuto vitale non perdono la forza d'animo e l'interesse per la vita. Disabili, orfani, anziani soli: tutti hanno problemi difficili nella vita, ma li affrontano, vanno avanti e non smettono mai di godere delle cose semplici. Aiutando il tuo prossimo puoi provare la gioia di aver fatto qualcosa di utile.
2. Poniti un obiettivo. Pensi a cosa vorresti di più? Forse sei ancora molto giovane, ma non hai mai posseduto un'auto. E anche se puoi chiederlo ai tuoi genitori, prova a raggiungere questo obiettivo da solo. Sforzati di studiare bene per trovare un lavoro ben retribuito, migliorare le tue conoscenze e competenze professionali, risparmiare denaro e realizzare i tuoi sogni.
3. Ascoltare la musica. La musica è l'incentivo più forte a non pensare al male, a lottare per il bene e ad iniziare una nuova vita. Vecchi successi e brani sopravvissuti al tempo spesso toccano l'anima non solo con la loro melodia, ma anche con i loro testi penetranti. Non inseguire cose nuove, ascolta ciò che ti fa vivere.
4. Goditi le piccole cose. Sii grato al destino ogni giorno. Ricordi cosa ti è successo di bello oggi? Forse qualcuno ti ha dato un parcheggio o uno sconosciuto ti ha sorriso? O forse hai visto un bel fiore in un vaso o hai semplicemente notato il cinguettio degli uccelli? Goditi ogni piccola cosa, perché sono queste piccole cose che compongono la nostra vita.
5. Assicurati di fare esercizio. Vai a fare jogging mattutino, fai esercizio o semplicemente fai una passeggiata regolare nel parco. Lavorare sul tuo corpo ti distrarrà sicuramente dai pensieri negativi.
6. Nota il bene, non il male. Quando torni a casa dopo una dura giornata di lavoro, non concentrarti su quanto sei stanco. Pensa a come hai fatto molto oggi, come hai aiutato molte persone e forse hai guadagnato più del solito. E poi la giornata sarà ricordata come un successo.
7. Vai a visitare, incontra vecchi amici e incontra nuove persone. La comunicazione ti permetterà di distogliere la mente dai pensieri negativi.
8. Cerca di non avere persone pessimiste intorno a te. Dopotutto c'è una persona depressa con cui parli e la vita sembra più oscura di una nuvola. Evita il contatto con queste persone. Comunica di più con personalità brillanti e positive.

Ricorda che tutto passa. La vita umana è un continuo cambiamento di stati d’animo e di pensieri. I pensieri negativi sono assolutamente naturali e normali, perché è così che si manifesta il nostro istinto di autoconservazione. La serie di esperienze passerà presto, devi solo sopravvivere correttamente a questo momento. Ricordatevi che dopo la pioggia uscirà sicuramente il sole!

Video: come sbarazzarsi dei pensieri negativi

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Quasi tutte le persone ne soffrono perché, di regola, sono di natura negativa

I pensieri appiccicosi si attaccano con particolare forza a una persona che sta vivendo gravi problemi, depressione o perdita. Interferiscono con la vita, ma come liberarsene?

I pensieri ossessivi che ti seguono ovunque possono avvelenare la tua vita per molto tempo. Danneggiano il lavoro e le relazioni personali, impediscono di valutare con sobrietà la situazione, fare piani positivi e credere in buone opportunità. Tali pensieri interferiscono con la corretta percezione della realtà. A causa loro, sia i problemi che le gioie: tutto sembra esagerato o molto sottostimato.

Quando il tono emotivo di una persona è sotto lo zero, le ossessioni arrivano in un’onda a cui è molto difficile resistere se non si conoscono determinate regole.

Tali pensieri sono come vampiri che bevono la nostra energia necessaria per una vita piena. Controllano il comportamento, i desideri, il tempo libero, la comunicazione con altre persone. Pertanto, vale la pena rimettersi in sesto e prima di tutto comprendere le vere ragioni del loro verificarsi. E poi prova a superare la brama di pensieri negativi. Naturalmente, non stiamo parlando di nevrosi gravi: queste cose devono essere discusse con un medico e trattate con farmaci.

Da dove vengono?

La psicologia non ha una risposta esatta a questa domanda. La maggior parte delle scuole di psicologia associa i pensieri ossessivi alle paure. Nel secolo scorso, per affrontarli, è stato utilizzato il metodo della farmacoterapia, che per qualche tempo può aiutare a far fronte alla paura e, di conseguenza, anche ai pensieri ossessivi. L’unica cosa negativa è che questo metodo non è sempre efficace. La causa rimane e la farmacoterapia allevia solo temporaneamente il sintomo.

Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di risolvere il problema, ma in realtà lo aggrava molto seriamente. Purtroppo, molte persone ricorrono volentieri a questo metodo: si tratta di alcol, droghe e altri sport estremi potenzialmente letali. Per un breve periodo puoi davvero disconnetterti dai pensieri ossessivi, solo allora torneranno comunque e con una vendetta. È meglio usare altri metodi.

Disattiva l'autoipnosi negativa

Se hai spesso pensieri ossessivi che tutto andrà male e nulla funzionerà, che in futuro non ci saranno gioia e felicità, ma problemi completi, in nessun caso dovresti ripetere a te stesso pensieri depressivi. Tutti conoscono il potere dell'autoipnosi, che a volte aiuta in situazioni molto difficili. L'autoipnosi può alleviare il dolore e migliorare significativamente il tuo stato psicologico. Per la sua semplicità ed efficacia, questo metodo è utilizzato da molto tempo in psicoterapia.

Ma l'autoipnosi deve necessariamente avere un segno più! Sfortunatamente, le persone inclini alla malinconia e alla depressione tendono ad avere un’autoipnosi molto attiva delle affermazioni negative. Una persona che si trova in una situazione spiacevole o ha subito una perdita costantemente - in silenzio e ad alta voce - pronuncia affermazioni che non solo non aiutano, ma lo spingono ancora più in profondità in una palude depressiva. Ad esempio, si lamenta costantemente con i conoscenti o si ispira: "La mia vita è finita"; “Non avrò nessun altro”; “La vita non porterà più gioia.” E così via, la lista è infinita. Ciò attiva un meccanismo che porta effettivamente una persona a sentimenti di impotenza e malinconia e successivamente alla malattia. Quanto più spesso una persona ripete atteggiamenti negativi, tanto peggio essi influenzano pensieri, sentimenti e sensazioni.

Smetti di ripetere i tuoi incantesimi "malvagi", fai quanto segue: cambia il tuo atteggiamento in senso opposto. Ad esempio, dì costantemente a te stesso che la vita ti porterà sicuramente gioia e ogni giorno le tue condizioni miglioreranno. Usa l'autoipnosi positiva più volte al giorno.

Cancellare l'ansia

Un altro motivo per tali pensieri è lo stress costante derivante da un ritmo di vita irragionevolmente elevato. Forse la prima cosa che una persona che ha un problema simile deve fare è imparare a rilassarsi adeguatamente, senza alcol, come menzionato sopra.

Non basta restare seduti sul divano per qualche minuto. Dovrai fare un bagno rilassante con candele profumate, per poi sdraiarti e meditare. Immagina l'oggetto della tua preoccupazione in ogni dettaglio, quindi cancellalo mentalmente, brucialo o cancellalo con una gomma! Non lasciare che le ossessioni diventino uno sfondo comune della tua vita, separale costantemente.

Ci assumiamo la responsabilità

Per costruire la tua vita futura senza pensieri tossici, prima di tutto devi riconoscere la loro presenza e la necessità di sbarazzartene. In secondo luogo, dobbiamo assumerci la responsabilità. Dopotutto, alla fine, saremo noi a essere responsabili di quelle azioni inappropriate che possiamo commettere sotto l'influenza di cattivi pensieri.

Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità e l'incoerenza logica. Valutare gli svantaggi delle azioni che potrebbero portare a seguire questi pensieri. Puoi spostare la tua attenzione su ciò che ti aiuta a combattere efficacemente i cattivi pensieri: aiutare le persone, attività creative e lavori domestici. I nostri antenati sapevano che per espellere i pensieri ossessivi è molto utile occuparsi di un lavoro fisico utile.

Pieno relax

Un buon modo per combattere pensieri fastidiosi e preoccupazioni è il rilassamento muscolare. Alleviare la tensione muscolare e rilassare completamente il corpo riduce l'ansia e aiuta a liberarsi dalle paure. Di conseguenza, nella maggior parte dei casi, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce.

Fare un esercizio di rilassamento è semplice: devi sdraiarti o sederti, rilassare il corpo il più possibile e trasportarti mentalmente in un posto bellissimo. Inizia rilassando i muscoli del viso, quindi rilassa i muscoli del collo, delle spalle, del busto e completa questo processo con le dita delle mani e dei piedi. Immagina che ogni muscolo del tuo corpo sia completamente rilassato. Devi rimanere in questo stato per 15-30 minuti. Se ritieni che durante l'esercizio sei ancora visitato da pensieri estranei, prova a spingerli fuori dalla tua coscienza, spostando la tua attenzione sulla visualizzazione della natura.

Imparando a rilassarti correttamente, rendendo abituale questa pratica e praticando il rilassamento più volte al giorno, ti libererai definitivamente dei pensieri negativi.

La carta può gestire qualsiasi cosa!

Puoi anche scrivere le tue paure su carta. Porta con te una penna e un blocco note durante tutta la giornata. Quando ti senti ansioso, scrivi i tuoi pensieri parola per parola oppure formula immagini e impulsi mentali in poche frasi. Se le ossessioni persistono, continua a scrivere. Scrivi esattamente quello che pensi, parola per parola. Qual è il vantaggio di questo metodo?
Se hai una paura ossessiva tendi a ripetere sempre la stessa cosa, giusto? E scrivendo i tuoi pensieri ossessivi, puoi vedere quanto siano illogici e primitivi. La capacità di guardare il problema come dall'esterno indebolisce l'ossessione.

Hobby e sport dimenticati

Dopo aver "scaricato" la testa, trova un'attività piacevole per te. Per alcuni l'attività intellettuale è adatta, per altri l'artigianato diventa la loro salvezza. Ricamando il punto croce, scolpendo o piegando gli origami, ti dai l'opportunità di goderti la creatività.

Muoviti di più, poiché uno stile di vita sedentario provoca affaticamento cerebrale. Allenarsi in palestra o fare jogging all'aria aperta sposterà la tua concentrazione e migliorerà la tua salute. Per consolidare il risultato, ascolta la tua musica preferita. Se all'improvviso decidi di cantare insieme all'esecutore, questa è già una vittoria. Non impegnarti troppo, risolvi i problemi gradualmente, impara a riposarti adeguatamente - e in questo caso i pensieri ossessivi semplicemente non avranno la possibilità di disturbarti.

Da dove vengono i cattivi pensieri nella testa: ragioni psicologiche e religiose. L'influenza delle ossessioni sulla qualità della vita e i modi per liberarsene. Raccomandazioni generali, tecniche psicologiche, preghiera contro i cattivi pensieri.

Il contenuto dell'articolo:

I cattivi pensieri sono pensieri che non vanno nella direzione più positiva e che a volte rimangono bloccati nella testa per molto tempo. Possono riflettere esperienze evidenti o paure subconsce, ma in ogni caso interferiscono con una vita normale. Sono difficili da controllare e rendono difficile rilassarsi anche nell’ambiente più confortevole. Pertanto, è necessario liberarsene.

L'influenza dei cattivi pensieri sulla vita

I cattivi pensieri ossessivi nella testa possono essere paragonati a un verme all'interno di una mela: è dentro, ma è difficile uscire. Solo un verme rovina una mela e i pensieri negativi rovinano la salute. E anche mentale. Dopotutto, è già stato dimostrato che la nostra vita è ciò che pensiamo.

Il costante ripetersi di preoccupazioni e ossessioni stringe ancora di più il nodo dei sentimenti. Se non te ne liberi, puoi sentire tutto il potere distruttivo del pensiero negativo. Potrebbe apparire nel seguente:

• Bloccare il futuro. Dubbi nelle proprie capacità, sfiducia nelle persone, insensatezza di ciò che sta accadendo, pensieri sulla correttezza di questa o quella decisione nel tempo occupano quasi l'intero spazio mentale. Pertanto, non rimangono né tempo né risorse per azioni e piani specifici. Esattamente lo stesso che per le persone vicine. Una persona rimane bloccata nelle esperienze senza andare avanti.
• Materializzazione dei pensieri. Gli "scarafaggi" nella testa li danno origine nella vita: se hai molta paura di qualcosa e ci pensi costantemente, ci sono tutte le possibilità di incontrare la tua paura nella realtà.
• Effetto sul sistema nervoso. La prima vittima dei pensieri cupi è il sistema nervoso. Reagisce in modo molto sensibile ai processi mentali con il segno "-". Inoltre, quando questi processi sono nel sistema di riciclaggio. Pertanto, le corde nervose vengono tese e compaiono irritazione, sospettosità e collera.
• Transizione alla patologia. I cattivi pensieri persistenti possono trasformarsi nel tempo e diventare invadenti. Quindi entra in uno stato ossessivo e dai slancio allo sviluppo della malattia mentale.

Naturalmente, l’ansia costante influisce anche sullo stato fisiologico di una persona. Diventa nervoso e nervoso. È difficile per lui concentrarsi su qualcosa di diverso dal problema che lo preoccupa. La sua autostima e il suo umore diminuiscono e inizia ad avere problemi con il sonno e la concentrazione. Da qui i problemi sia sul lavoro che nella vita personale.

Cause di cattivi pensieri

A molti possessori di "gomme da masticare" mentali sembra che provengano dal nulla. Ogni pensiero inquietante, infatti, ha le proprie radici e un proprio terreno fertile.

I motivi principali per cui i cattivi pensieri sono nella testa:

1. Qualità personali. La tendenza a preoccuparsi di qualsiasi cosa e a scorrere all'infinito i possibili fallimenti nella tua testa può essere un tratto caratteriale. In questo caso, una persona è impegnata nella ricerca dell'anima e guarda al futuro con pessimismo fin dall'infanzia.
2. Passato negativo. A volte il senso di colpa può alimentare pensieri ossessivi. Questo potrebbe essere un vero senso di colpa per qualche azione o qualche messaggio mentale. In una versione più complessa: senso di colpa immaginario e inventato. In ogni caso ti fa riflettere, ricordarlo e temere che una situazione simile possa ripetersi.
3. Diffidenza. I dubbi sui tuoi punti di forza e sulle tue capacità sono un’altra potente fonte di cattivi pensieri. Per una persona insicura, ogni passo, ogni momento della vita è una prova. Ha bisogno di prendere decisioni e questo significa pensare. Ed è qui che i “vermi” dei dubbi e delle paure si insinuano nel processo di pensiero.
4. Sospettosità. Qualunque cosa può mettere ansia e preoccupazione nella mente delle persone sospettose. Potrebbe trattarsi di una storia dalla TV o da Internet, una conversazione con gli amici o anche una storia ascoltata da sconosciuti, una nota su un giornale o un feed di notizie. E questo è tutto: è spaventoso volare - puoi schiantarti, non puoi usare un telefono cellulare - ti verrà il cancro al cervello, ecc.
5. Contraddizioni interne. Succede che i cattivi pensieri entrino nella tua testa perché non c'è equilibrio interno. L'incertezza che l'azione intrapresa sia corretta e tempestiva semina dubbi nella testa. Essi, a loro volta, ci costringono a mettere a pezzi la situazione. Ciò fa emergere tutte le possibili soluzioni al problema, sia positive che negative. Ti fa riflettere su quale scelta fare. E preoccupartene.
6. Impotenza. I problemi che non possiamo risolvere da soli possono instillare ansia e paura nelle nostre anime e nelle nostre teste. Cioè, situazioni che devi solo aspettare, sperando per il meglio. Ed è proprio l’attesa del risultato che crea ansia e ti rende sempre più nervoso, immaginando nella tua testa scenari possibili (non dei più rosei).

Importante! La religione ha le sue spiegazioni per le ragioni della comparsa di cattivi pensieri. In questo caso, la fonte delle esperienze o delle ossessioni sono i demoni, gli spiriti maligni. È lei che le mette in testa paure, stupidità e cose brutte.

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri

Poiché la natura dei pensieri ansiosi è varia, ci sono anche molti modi per sbarazzarsene. E questa stessa natura sarà la chiave per scegliere il metodo giusto. Ma vale la pena iniziare dal fatto che sbarazzarsi dei cattivi pensieri è una procedura necessaria per migliorare la propria vita. Poi arriva la fase di identificazione della fonte dell'ansia e del metodo per affrontarla.

Esistono diversi modi universali per sbarazzarsi di cattivi pensieri di qualsiasi origine. Aiuteranno a bilanciare in modo indipendente la psiche nei casi lievi di ansia o ad aumentare l'effetto di altri metodi in quelli più complessi. Il meccanismo principale qui è la distrazione. Per esempio:

• Sport. L'attività fisica non solo aiuta a mantenersi in forma e ad alleviare l'adrenalina. L’esercizio fisico regolare allevia lo stress sul sistema nervoso. E se si ritorna in buona forma fisica, aumenta la fiducia in se stessi. Pertanto, tale scarico insieme alla consapevolezza di se stessi come persona attraente riduce le possibilità (e il tempo) di preoccuparsi.
• Regime alimentare e alimentazione. Il cibo e le bevande sono ciò che ci dà la forza e le risorse per sopravvivere. La mancanza di liquidi, la fame o una dieta squilibrata impoveriscono il corpo. Ciò porta alla stanchezza. E crea tutte le condizioni per masticare mentalmente eventi o situazioni anche minori. Pertanto, bevi più acqua e bevande salutari (succhi appena spremuti, bevande alla frutta, composte, tè verde), cerca di mangiare sano. Ma la cosa principale è scegliere le bevande e i piatti più accettabili e gustosi per te. E non dimenticare gli antidepressivi alimentari: cioccolato, banane, uvetta, nocciole. Ciò che porta gioia porta anche gioia.
• Riposo completo. Un buon riposo e un sonno di qualità sono le garanzie che ci permettono di essere in buona forma. Ciò significa risolvere i problemi, godersi la vita e non lasciare spazio alla paura e alle preoccupazioni.
• Musica. Puoi soffocare i cattivi pensieri con l'aiuto della tua musica preferita. Trova la tua onda radio preferita, il canale musicale preferito, crea una playlist delle tue canzoni preferite nel tuo gadget. E non appena senti che i "vermi" inquietanti iniziano a insinuarsi nella tua coscienza, accendi la musica più forte o metti le cuffie. E guarisci con positività.
• Passatempo. Puoi sfuggire a preoccupazioni e paure opprimenti con l'aiuto di un hobby, un'attività preferita. Potrebbe trattarsi di artigianato, cura dei fiori da interni, lettura, ecc. Qualsiasi attività che dia piacere.
• Oggi. Lasciarsi alle spalle il passato e apprezzare il presente è un ottimo modo per riempirsi la testa di pensieri e ricordi positivi. Ciò che è già accaduto non può essere cambiato, a differenza di quanto sta accadendo ora. Pertanto, crea il tuo passato positivo oggi.

Interessante! Puoi provare a scacciare i pensieri stupidi e non nel modo più piacevole: con il lavoro sporco. Cioè, qualcosa che di solito non ti piace fare. Ad esempio, puoi fare delle pulizie generali, pulire l'armadio, lavare la macchina, ecc.

Pratica psicologica di repressione dei cattivi pensieri

Puoi liberare la tua testa dalla spazzatura mentale con l'aiuto di pratiche psicologiche: atteggiamenti, tecniche, allenamenti. Abbiamo fatto una selezione dei metodi più efficaci di “pulizia” del cervello che puoi fare da solo, senza uno specialista.

Modi psicologici per rimuovere i cattivi pensieri dalla testa:

1. Calcolo. Per uccidere il tuo nemico, devi conoscerlo di vista. Per sbarazzarti dei cattivi pensieri, devi identificarli. Per fare questo, puoi visitare uno psicologo, oppure puoi prendere un pezzo di carta e scriverlo di tua mano. Sarà di grande aiuto dividere le paure in due categorie: reali e immaginarie. Quindi, accanto a ciascun elemento, scrivi cosa puoi fare per evitare che l’ansia si materializzi. Ad esempio, se sei costantemente preoccupato che il ferro non sia spento o che la porta d'ingresso non sia chiusa, ricontrolla questa azione prima di uscire di casa.
2. Adozione. È impossibile liberarsi per sempre dei pensieri ansiosi. Pertanto, non puoi aspettarti che, anche con un lavoro costante su te stesso, non ritornino mai. L'atteggiamento nei loro confronti è importante qui: questa paura (ansia, pensiero ossessivo) non ha nulla a che fare con la realtà, quindi lasciali tornare a se stessi. Sviluppa un atteggiamento calmo nei loro confronti: non arrabbiarti, non analizzare, non essere nervoso. Non cercare di entrare in una discussione con loro e cercare argomenti contro di loro: è risaputo che è difficile vincere una discussione con la mente. Diventerai solo più impantanato nella preoccupazione e nella preoccupazione. Quindi rilassati: se non dai importanza a questi pensieri, se ne andranno nello stesso modo in cui sono venuti.
3. Indifferenza. Ricorda che le emozioni sono l’alimento principale della paura e dell’ansia. È la componente emotiva che allarga gli occhi della paura e porta l’ansia al suo apice. Imparate quindi a percepire con indifferenza i “vermi” ossessivi nella vostra testa: se non esistono, bene, se compaiono, è anche normale. Ma fai attenzione nel valutare la tua percezione: se stai lavorando su te stesso, non concentrarti su quando questi pensieri assurdi se ne andranno. Non trasformare la tua lotta contro i pensieri ossessivi in ​​un'altra ossessione.
4. Confuso. I cattivi pensieri possono essere interrotti con un’opposizione positiva. Ad esempio, usando la parola "ma". E non appena qualche brutto pensiero inizia a disturbare la tua mente, contrastalo con un’affermazione positiva. Dai un'occhiata più da vicino, ascolta te stesso: qualsiasi difetto nel carattere o nell'aspetto può sempre essere coperto da vantaggi nelle stesse aree. Il fuoco negli occhi copre le rughe attorno a loro, il carattere allegro copre la pienezza, ecc.
5. antivirus. Un'altra tecnica psicologica per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Si basa sull'associazione del cervello con un computer e dei cattivi pensieri con i virus informatici. Cioè, installa un "programma antivirus" nel tuo computer cerebrale, che rileverà i pensieri virali e li eliminerà immediatamente.

   

   
   La risposta della religione alla domanda su cosa fare se i cattivi pensieri entrano nella tua testa è chiara: prega. La preghiera sincera è riconosciuta come l’arma più potente contro i pensieri malvagi e ossessivi. Stabilisce una connessione energetica con le forze divine superiori. Pertanto, entrano in conflitto con i nostri demoni interiori.

   Affinché la tua preghiera sia più efficace, deve essere diretta nella direzione opposta ai pensieri ossessivi suggeriti. Ad esempio, se non riesci a venire a patti con determinate circostanze o situazioni, allora l'essenza del tuo appello a Dio dovrebbe essere proprio l'umiltà: "Sia fatta la tua volontà!"

   Se il tuo problema è lo sconforto o la disperazione, devi domare l'orgoglio o il brontolio, che molto spesso derivano da tali condizioni. E rivolgiti ai poteri superiori con gratitudine. Se la fonte dei cattivi pensieri è la rabbia o il risentimento verso un'altra persona, devi perdonarla tu stesso e chiedere il suo perdono davanti a Dio.

   In ognuno di questi casi, l'opera degli spiriti maligni porta al risultato opposto: al bene. Pertanto, diventano disarmati e la loro permanenza con te è inutile. E ti lasceranno.

   Puoi purificare te stesso e i tuoi pensieri non solo attraverso la preghiera. Un'arma potente contro gli spiriti maligni e i demoni dentro di noi sono i sacramenti della chiesa. La confessione e la comunione purificano l'anima e danno la forza per combattere il male.

   Per sbarazzarsi dei cattivi pensieri attraverso la preghiera, non è necessario rivolgersi a Dio solo con testi di preghiera conosciuti e solo in chiesa. Se sei sincero nel tuo appello, ti ascolterà sicuramente, non importa dove ti rivolgi a lui e non importa con quali parole preghi.

   Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri: guarda il video:

   
   Quando scegli un modo per affrontare le tue paure interiori, devi ricordare che ripristinare l'equilibrio mentale richiede lavoro. Le tecniche psicologiche o la preghiera non sono una pillola una tantum per i pensieri ossessivi, ma una medicina che deve essere assunta a lungo e regolarmente. Pertanto, lavora su te stesso e i “vermi” nella tua testa perderanno la loro influenza sulla tua salute e sulla qualità della tua vita.

I pensieri ossessivi (ossessioni), a differenza di quelli ordinari, "assediano" il cervello di una persona, la turbano e addirittura la spaventano. Spesso questa condizione è accompagnata da umore depresso, apatia, senso di colpa e quando compaiono azioni compulsive insieme a pensieri ossessivi, gli psichiatri suggeriscono un disturbo ossessivo-compulsivo.

Cosa sono i pensieri ossessivi?

Nella fase iniziale della malattia, i pensieri ossessivi si manifestano in situazioni difficili ed emotivamente costose, ad esempio prima di parlare in pubblico, di appuntamenti importanti o di un nuovo lavoro. Nel tempo, la sindrome “cattura” le normali situazioni quotidiane e una persona può ricordare tutto il giorno se ha spento il bollitore o il ferro. Lo scopo biologico dei pensieri ossessivi è ricordarti qualcosa, ma più a lungo una persona è sotto l'influenza della sindrome, più le ossessioni diventano irrazionali ed emotive.

La sindrome dei pensieri ossessivi si verifica quando diversi fattori si combinano, ad esempio, gravi shock di vita combinati con una debolezza del sistema nervoso. Le ossessioni sono spesso paragonate alle gomme da masticare: "sopraffano" il cervello, facendolo funzionare lentamente e in modo improduttivo. Per combattere la "gomma da masticare mentale", una persona escogita vari rituali, ad esempio bussare e contare. Tuttavia, è impossibile liberarsi dai pensieri ossessivi con uno sforzo di volontà; anche questo è uno dei sintomi di questa condizione.

Pensieri ossessivi - ragioni

Per capire da dove provengono i pensieri ossessivi, gli psichiatri hanno identificato una serie di fattori biologici e neuropsichiatrici che provocano la comparsa di ossessioni:

• anomalie nella struttura e nel funzionamento del cervello;
• interruzioni nel metabolismo dei neurotrasmettitori, carenza di dopamina, serotonina, norepinefrina;
• mutazioni nel gene hSERT che trasporta la serotonina;
• Sindrome PANDAS – esposizione a streptococchi;
• complessi per bambini;
• situazioni traumatiche frequenti;
• esaurimento del sistema nervoso;
• alcuni sono l'epilessia, la schizofrenia, l'alcolismo.

Tipi di pensieri ossessivi

È molto difficile descrivere e classificare tutta la varietà esistente di ossessioni. Ciò è stato fatto nel modo più accurato e completo possibile da Jasper, che ha diviso i pensieri ossessivi in ​​due grandi gruppi:

1. Distratto – non causa ansia, relativamente sicuro. Questi includono l'aritmomania: il desiderio di contare tutto, il desiderio di dividere le frasi in parole, le parole in sillabe, l'abitudine di raccontare ricordi di qualcosa agli altri.
2. I pensieri ossessivi figurativi sono idee che causano. Questi includono pensieri ossessivi blasfemi, dubbi sulle proprie azioni, paura di fare qualcosa di sbagliato, desiderio di commettere atti indecenti, esperienze difficili del passato che il paziente vive più e più volte e trasferimento della personalità nello spazio virtuale.

Come convivere con i pensieri ossessivi?

Le persone tormentate da pensieri ossessivi possono essere suddivise in diverse categorie:

1. "Procioni procioni"- si tratta di individui tormentati dalla paura dell'infezione, della contaminazione, quindi lavano, puliscono e disinfettano all'infinito.
2. "Pedanti"- persone che lottano per un ordine ideale, una sequenza chiara, mettono sempre tutto al suo posto, per colore, simmetricamente, ecc.
3. "Riassicuratori"- le persone che temono qualsiasi pericolo mortale controllano costantemente gli elettrodomestici, il gas e le serrature della porta d'ingresso.
4. "Atei"- persone che fanno tutto perfettamente per paura di peccare.
5. "Custodi"- persone convinte della necessità di preservare tutto ciò che ricorda il passato, questo rituale ha lo scopo di allontanare i guai.

Le persone tormentate da pensieri e paure ossessivi scelgono prevalentemente due linee di comportamento. Nel primo caso, agiscono deliberatamente contrariamente alle loro paure, ad esempio, se hanno paura di entrare in un incidente stradale, violano deliberatamente le regole del traffico. Nel secondo caso, una persona evita attentamente le situazioni che sono traumatiche per lui e non si avvicina nemmeno a oggetti pericolosi per lui.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi?

Quando un dialogo interno infinito con se stesso stanca completamente una persona, inizia a pensare a come affrontare i pensieri ossessivi. Inoltre, le ossessioni sono molto spesso accompagnate da insonnia, depressione, ansia, stanchezza cronica e attacchi di panico. Il primo e più logico passo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è un riposo adeguato, preferibilmente con un cambiamento di ambiente. Ma se questo non aiuta, devi consultare un medico.

Come trattare i pensieri ossessivi?

La terapia complessa prescritta dai medici per l'ossessione comprende farmaci e psicoterapia. Le principali “pillole per pensieri ossessivi” sono gli antidepressivi: Fenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Uno psicoterapeuta, lavorando con un paziente, aiuta ad eliminare i sintomi nevrotici, instillare capacità di autocontrollo, aumentare l'autostima e lo stato emotivo. Utilizzato per trattare il disturbo ossessivo-compulsivo e l'ipnosi.

Pensieri ossessivi: trattamento con rimedi popolari

Con i disturbi d'ansia, il dialogo interno di una persona lo tormenta costantemente, quindi spesso si pone la domanda: come rimuovere da solo i pensieri ossessivi dalla sua testa, usando rimedi popolari. È inutile discutere con la voce interiore: i pensieri ossessivi ritornano sempre, spesso catturando gli “amici”. Una tecnica composta da diversi passaggi successivi che puoi utilizzare in modo indipendente ti aiuterà a sbarazzarti delle ossessioni:

1. Il primo passo è osservare i pensieri ossessivi senza approfondire il loro significato. Devi imparare a capire che non è la mente, ma l'ossessione che ti costringe a controllare all'infinito se la porta è chiusa.
2. Il secondo passo è osservare le sensazioni causate dalle ossessioni, sperimentando queste emozioni, anche se causano sentimenti spiacevoli. Se, oltre ai pensieri, una persona ha movimenti compulsivi, è necessario resistere al desiderio di eseguirli. In questa fase, devi capire che tutti i rituali di "salvataggio" sono solo il risultato di un malfunzionamento del cervello.
3. Il terzo passo è concentrarsi sull'ambiente circostante, sui più piccoli dettagli: texture, suoni, ecc. Si consiglia di passare a qualcosa che dia piacere.
4. Puoi facilitare questi passaggi con l'aiuto di tisane sedative (con valeriana, camomilla, melissa) ed esercizi di respirazione.

Pensieri invadenti - Cristianesimo

I preti cristiani considerano malvagio qualsiasi pensiero ossessivo, perché... l'ossessione per qualsiasi argomento, soprattutto blasfemo, è inaccettabile per loro. Il cristianesimo consiglia come affrontare i pensieri ossessivi usando il potere della preghiera. È necessario leggere la preghiera nei momenti in cui le ossessioni appaiono premurosamente, senza fretta. In questo caso questo processo produce un effetto di distrazione e la persona sposta la sua attenzione sui pensieri su Dio.