Cena e spuntini adeguati prima di andare a letto: regole, consigli, ricette. Quante ore prima di andare a dormire puoi mangiare? Opinioni di persone diverse

Tra le persone che guardano la propria linea o sognano di perdere peso, c'è un mito popolare secondo cui non si può mangiare dopo le sei di sera. Ma si scopre che il principio fondamentale dell'alimentazione serale è un certo periodo di tempo. Sono 4 ore, ed è durante questo periodo prima del riposo notturno che devi cenare per non ingrassare. A 18, 25 e talvolta anche a 30 anni questa regola può essere trascurata. Ma ogni anno il tempo che intercorre tra l'ultimo pasto e il sonno dovrebbe aumentare gradualmente. Tuttavia, come sai, la fame non è un problema, ed è molto difficile addormentarsi a stomaco vuoto, anche se non ci sei abituato. I principali nutrizionisti raccomandano un certo elenco di cibi che puoi mangiare durante la notte. L'elenco degli alimenti consentiti è strettamente limitato e suddiviso in segmenti della durata di un'ora. Se segui le regole del mangiare la sera, puoi evitare completamente conseguenze spiacevoli con il peso.

L'elenco dei prodotti dipende dal sesso e dall'età della persona. Ciò è dovuto al fatto che il metabolismo degli uomini e delle donne è diverso. Da notare che i primi sono stati un po’ più fortunati: la loro dieta era più nutriente e gli alimenti consentiti erano più calorici. E gli uomini non si preoccupano troppo della loro figura e del peso in eccesso. Va inoltre sottolineato che per i giovani l’elenco consigliato è molto più lungo rispetto a chi ha superato la differenza di età dei 30 anni. Il principio si basa sulla saturazione leggera del corpo e sul mantenimento della forza, senza sovraccaricarlo con cibi pesanti e ipercalorici prima di andare a letto.

Cosa puoi mangiare 4 ore prima di andare a dormire?

Per una donna, 4 ore prima di andare a dormire, una buona cena sarebbe di 100 grammi di pesce bianco bollito. Puoi sostituirlo con carne bianca di pollame, bollita o in umido, ma non più di 2 volte a settimana. Ma dovresti evitare completamente i cibi fritti e mangiarli solo al mattino. Tutte le verdure in umido, ad eccezione delle patate, sono adatte come contorno per piatti di pesce o carne. È meglio mangiarlo cotto, quando l'amido, dannoso per la figura, è già stato distrutto.

Qualsiasi prodotto a base di latte fermentato sarebbe un buon spuntino: kefir, yogurt, latte cotto fermentato. Ma dovresti diffidare della ricotta nelle ore serali. È preferibile consumare questo prodotto durante il giorno o come spuntino pomeridiano. Frutta come mirtilli e limone contengono pochissimo zucchero, quindi sono ideali come aggiunta alla dieta serale. Si sposa bene con i prodotti e le verdure elencati. Le barbabietole bollite sono adatte anche come opzione per la cena. Non solo non appesantirà lo stomaco, ma stimolerà anche l'intestino.

Ecco un esempio di elenco degli alimenti consentiti a cena. Ma questo non significa che tutto questo si possa apprendere in una sola seduta. Esiste una regola d'oro della "palma", secondo la quale ad un pasto dovresti mangiare quanto puoi inserirne. E, naturalmente, non è necessario gettare tutto in te stesso. È meglio scegliere cosa mangiare di più per cena, 100 grammi di pesce o patate al forno.

Alcune persone credono che la sera si possa mangiare qualsiasi quantità di frutta. Tuttavia, tale giudizio è errato. Ad esempio, se pensi di poter mangiare una mela di notte, rischi di ingrassare molto rapidamente. Infatti, insieme alle fibre salutari, i frutti aromatici contengono una grande quantità di zuccheri nascosti. Pertanto, è severamente vietato mangiare tutta la frutta a cena se si vuole perdere peso.

Cosa puoi mangiare 3 ore prima di andare a dormire?

3 ore prima di andare a dormire è consentito concedersi un pezzettino dello stesso pesce bianco bollito, verdure in umido e latticini secondo i propri gusti. Puoi mangiare sia pollame bollito verde che bianco, ma in quantità molto piccole.

Le barbabietole, purtroppo, vengono rimosse dall'elenco dei prodotti consentiti perché sono molto dolci. Inoltre, non dovresti mangiare il pane, anche se si tratta di cracker o pane integrale. È vietata anche la frutta, in particolare pere, uva e melone. Possono essere consumati solo nella prima metà della giornata e, ovviamente, non tutti i giorni.

Cosa puoi mangiare 2 ore prima di andare a dormire?

Il periodo di 2 ore prima di andare a dormire diventa ancora più rigido e rigoroso in termini di nutrizione. Gli unici alimenti consentiti sono il pesce, i latticini e le verdure. Anche questi prodotti non dovrebbero essere mangiati insieme, ma devi scegliere quello che vuoi di più: pesce o kefir. Ma non è consigliabile mangiare verdure crude 2 ore prima di andare a dormire. Sottopongono molto stress al pancreas. Pertanto, dopo aver mangiato qualche pomodoro o peperone durante la notte, al mattino una persona si sveglierà con pesantezza allo stomaco e all'ipocondrio.

Alcune persone credono che se vuoi mangiare la sera, puoi fare uno spuntino con frutta secca. Ma si sbagliano di grosso. Tali prodotti contengono molto glucosio e fruttosio, che hanno un effetto negativo sul metabolismo, motivo per cui si depositano chili in più sui lati. Lo stesso vale per le angurie, che ci piacciono tanto, soprattutto quando fa caldo. Questa succosa bacca matura contiene un'enorme quantità di zuccheri. Pertanto, non ci sarà nulla di strano nel fatto che dopo aver mangiato la polpa di anguria la sera, improvvisamente aumenterai di peso.

Cosa puoi mangiare 1 ora prima di andare a dormire?

Un mito abbastanza comune è che bere un bicchiere di latte con un cucchiaino di miele prima di andare a letto sia benefico. In realtà, questo è un malinteso, perché questa opzione è adatta solo ai bambini. Negli adulti, purtroppo, un bicchiere di latte provoca mal di stomaco, gonfiore e non permette di dormire sonni tranquilli. Sarebbe più corretto sostituire il latte con bevande a base di latte fermentato: latte cotto fermentato, yogurt o kefir.

Sì, spesso vuoi davvero mangiare prima di andare a letto, ma le leggi della natura dettano le proprie regole. Con l'età, le persone sviluppano molti disturbi, tra cui il diabete di tipo 2, l'ipertensione, le vene varicose, varie malattie gastrointestinali e l'eccesso di peso. Il rispetto delle norme nutrizionali di cui sopra preverrà il verificarsi di problemi di salute così gravi.

Da un lato, il corpo umano, infatti, non si preoccupa del momento specifico in cui si mangia - alla fine, il corpo si preoccupa solo del contenuto calorico totale del cibo. Teoricamente, se lo segui, puoi mangiarlo in una sola volta esattamente prima di andare a letto, e comunque non ingrasserai né ingrasserai.

La sera, invece, il metabolismo rallenta notevolmente e durante il sonno il tessuto adiposo inizia a svolgere un ruolo chiave nel metabolismo, sintetizzando l'ormone leptina. Tuttavia, la presenza di carboidrati nello stomaco può influenzare negativamente la capacità del corpo di bruciare i grassi esistenti. In altre parole, mangiare di notte fa comunque ingrassare.

Ecco perché il momento migliore per un pasto serale sarà 3-4 ore prima di andare a letto: ciò consentirà al corpo di digerire e assorbire completamente i carboidrati, facilitando una transizione graduale alla modalità notturna utilizzando gli acidi grassi liberi come fonte principale di energia. Se vai a letto alle 23:00, la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre le 21:00.

Il miglior cibo per cena

Poiché durante il sonno il corpo si nutre letteralmente di acidi grassi liberi, la qualità degli oli e dei grassi consumati a cena gioca un ruolo decisivo nella lotta per un corpo snello e tonico. È importante ridurre al minimo i grassi animali saturi e gli oli di bassa qualità (in particolare l’olio di girasole, che contiene un eccesso di Omega-6).

La scelta più salutare per la cena sarebbe una porzione da 450-500 calorie di cibo contenente circa 25-35 g di proteine, 15-25 g di grassi (principalmente acidi grassi sani omega-9 sotto forma di olio d'oliva) e 50-75 g di carboidrati ( di cui 8-10 g di fibre e non più di 7 g di zuccheri) cioè carne magra con contorno di grano saraceno e verdure verdi.

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Da un punto di vista teorico, non dovrebbe esserci alcuna differenza per il corpo tra le calorie "mattutine" e quelle "serali", tuttavia, in pratica questa differenza è ancora abbastanza evidente. Ecco perché, per non ingrassare nella zona addominale, è davvero meglio cenare 3-4 ore prima di andare a letto e non mangiare troppo la sera.

Fonti scientifiche:

1. L’impatto dei disturbi del sonno sul metabolismo del glucosio,
2. Biologia circadiana dei grassi,

Vado in palestra ormai da più di un anno. Il peso è leggermente diminuito. Le raccomandazioni che mi sono state date durante il fitness (uno spuntino 2 ore prima dell'allenamento - prima delle 17.00 con carboidrati, e poi non mangiare fino al mattino) non mi vanno bene per ragioni mediche: il medico ha consigliato pasti frazionati 5-6 volte al giorno con un intervallo di circa 3 x ore. Ho iniziato ad andare in piscina a settembre. Alle 17.00 prima dell'allenamento al lavoro, fare uno spuntino leggero 2 ore prima di nuotare. L’allenamento finisce alle 21.00, quando torno a casa per le 22.00 avrò una fame da lupi.
Naturalmente, i muscoli ora si fanno sentire, ma il volume non scompare.
Qualcuno conosce il modo migliore per mangiare in modo sportivo per perdere peso, senza nuocere alla salute e senza crollare mangiando troppo prima di andare a letto perché non riesci a dormire per la fame?
Ho trovato qualcosa su Internet e volevo provarlo, ma anche un articolo si contraddice in alcuni punti.
Non voglio rinunciare allo sport, ma non voglio nemmeno diventare una donna del tuono.
Ecco un articolo più o meno decente da Internet.
Dopo l'articolo c'è un questionario. In esso puoi votare per la dieta post allenamento adatta per aumentare il peso. grazie in anticipo.

ARTICOLO
Alimentazione prima e dopo l'allenamento
Oggi andrai in palestra! Qualcuno anticipa questo evento e si prepara al mattino, mettendo insieme con cura la propria uniforme, rimandando gli incontri con gli amici in un bar a un altro giorno, preparando la cena per la famiglia, e alla fine della giornata lavorativa spegne rapidamente il computer e corri alla società sportiva più vicina. Un altro lo percepisce come una necessità per mantenere l'immagine di una persona attiva e alla moda o come un'abitudine appresa dall'infanzia trascorsa nei campi di addestramento. Ma per tutti coloro che si sono tuffati a capofitto con tutte le altre parti del corpo nel mondo del fitness e di uno stile di vita sano, il risultato principale è quello che vedono allo specchio dopo aver scavalcato i gradini o nuotato in piscina per molte ore. Sfortunatamente, l’effetto desiderato dell’allenamento non è sempre evidente. Dopotutto, molte persone dimenticano che un ritmo di vita attivo richiede una dieta e una composizione nutrizionale speciali.

Alimentazione pre-allenamento

Quindi, nella tua dieta pre-allenamento devi:

1. Abilita:

proteine;
- carboidrati.
2. Escludere:

Grassi (o non più di 3 g).

I CARBOIDRATI nella tua dieta pre-allenamento sono essenziali per fornire energia ai muscoli e al cervello. Durante l'esercizio, il "carburante" viene bruciato molto rapidamente ed è necessario che sia glicogeno, poiché il corpo non può fornire la quantità necessaria di energia dai grassi (a causa della mancanza di ossigeno).

Le PROTEINE nella dieta pre-allenamento non saranno una fonte di energia; sono una fonte di aminoacidi per i muscoli che lavorano. Di conseguenza, subito dopo l'allenamento, la sintesi proteica muscolare aumenta notevolmente.

Non dovrebbero esserci GRASSI nella tua dieta pre-allenamento perché rallentano lo stomaco e la velocità della digestione. I cibi grassi rimangono nello stomaco più a lungo e possono causare coliche, nausea ed eruttazione durante l’esercizio.

I migliori pasti pre-allenamento:
- pollame (tacchino, petti di pollo) con pane grosso o riso;
- bistecca magra con patate;
- frittata di albumi con fiocchi d'avena.

Il contenuto calorico del cibo prima dell'allenamento dovrebbe essere normale, come altre volte. È meglio mangiare cibo sfuso (una grande porzione di insalata o una scodella di zuppa) un'ora o due prima dell'allenamento, in modo che abbia il tempo di essere digerito e lo stomaco sia vuoto. Il cibo più denso (mezzo piatto di porridge o ricotta) può essere consumato da 30 minuti a un'ora prima dell'inizio dell'allenamento.
Se ti alleni per costruire massa muscolare, 30 minuti prima dell'allenamento, mangia un frutto grande con un basso indice glicemico (mela, pera, fragola o qualsiasi altro frutto di bosco) e accompagnalo con una bevanda proteica (preferibilmente proteine ​​del siero di latte). Il calcolo proteico per questo frullato è il seguente: 0,22 g di proteine ​​del siero di latte per chilogrammo di peso. Ad esempio, se pesi 68 kg, il cocktail (mescolato con acqua) dovrebbe contenere 15 g di proteine.
Inoltre, 30 minuti prima dell'allenamento, bevi un bicchiere caffè nero forte (magari con dolcificante, ma non con panna) o tè verde molto forte. Ciò aiuterà la secrezione di epinefrina e norepinefrina, che mobilitano il grasso dalle cellule adipose in modo che il corpo possa utilizzarlo come combustibile. In questo modo brucerai più grassi e meno glucosio, glicogeno e aminoacidi durante l'allenamento. La fatica durante il processo di allenamento arriverà molto più tardi. La tua testa sarà più lucida e potrai allenarti più intensamente. Gli effetti del caffè pre-allenamento durano circa 2 ore. È meglio non mangiare nulla subito prima dell'allenamento, poiché l'attività fisica distrae dal processo di digestione (contrazioni ritmiche dello stomaco per digerire il cibo). Come ultima risorsa, se hai molta fame, puoi bere un bicchiere di frullato proteico o latte.

Regime di consumo durante l'allenamento

La cosa più importante durante l'allenamento è non dimenticare di bere! Anche con una disidratazione del 2%, l’allenamento sarà lento e inefficace. Non concentrarti sulla sensazione di sete. L'esercizio intenso sopprime i recettori della sete nella gola e nel tratto gastrointestinale, così quando avrai sete, il tuo corpo sarà già disidratato. Inoltre, con l’avanzare dell’età, i sensori della sete del corpo diventano meno sensibili. Gli adulti hanno bisogno di bere acqua perché ne hanno bisogno e non perché lo desiderano.
Se noti sintomi di disidratazione (due o più contemporaneamente):
- sensazione di sete,
- bocca asciutta,
- labbra secche o addirittura screpolate,
- vertigini,
- stanchezza,
- mal di testa,
- irritabilità,
- mancanza di appetito,
Inizia immediatamente a bere acqua e smetti di fare esercizio per alcuni minuti finché i sintomi non scompaiono.

Allenamento nutrizionale LA MODALITÀ DI BERE è la seguente: subito prima di iniziare l'allenamento, bere un bicchiere d'acqua e durante l'esercizio, bere un po' ogni 15-20 minuti. La quantità che bevi dipenderà dalla quantità di sudore. Devi mantenere il tuo corpo idratato e persino super idratato durante i tuoi allenamenti.
Se l'allenamento dura più di un'ora, è consigliabile bere bevande sportive speciali. Da loro dovrebbero essere forniti circa 30-60 g di carboidrati all'ora insieme agli zuccheri. Il corpo non assorbirà più di 60 g di carboidrati durante un allenamento e la produttività dell'allenamento potrebbe diminuire. Dovresti bere bevande ipercaloriche poco a poco, sorseggiandole ogni 10 minuti. Le bevande sportive contengono anche elettroliti benefici (sali) che il corpo perde attraverso il sudore e l'urina.
Durante l'allenamento si possono bere anche succhi di frutta, preferibilmente appena spremuti, non acquistati in negozio. Si può affermare con certezza che tutti i succhi acquistati in negozio, anche quelli venduti come "succo al 100% senza zuccheri aggiunti", sono diluiti con acqua e contengono zuccheri aggiunti. I succhi d'arancia contengono spesso zucchero di barbabietola, mentre i succhi di mela contengono sciroppo di mais e inulina. Il succo migliore è quello d'arancia appena spremuto, diluito con acqua in rapporto 1:1.

Alimentazione post allenamento

Dovresti mangiare subito dopo l'allenamento, preferibilmente entro i primi 20 minuti. Se ti astieni dal cibo per 2 ore dopo la fine dell'allenamento, l'allenamento perde ogni significato - di conseguenza, NIENTE SI ALLENA, un po 'di grasso verrà bruciato, e questo è tutto, ma non ci sarà aumento di forza, muscoli densità, magrezza e tasso metabolico. Nei primi 20 minuti dopo l'allenamento, il corpo apre la cosiddetta finestra post-allenamento (anabolica) per consumare proteine ​​e carboidrati (ma non grassi). Tutto ciò che viene mangiato durante questo periodo verrà utilizzato per ripristinare i muscoli e aumentare la massa muscolare, nessuna caloria del cibo andrà in grasso. È molto importante.
È meglio consumare i carboidrati post-allenamento in forma liquida da fonti semplici e ad alto indice glicemico. Vuoi ottenere un picco nei livelli di insulina, con le sue proprietà anaboliche e anticataboliche (aiuta a costruire tessuto muscolare magro). Il mirtillo rosso e il succo d'uva sono considerati i migliori perché hanno un alto rapporto glucosio/fruttosio. Consuma circa 1 grammo di carboidrati da succo per ogni chilogrammo del tuo peso IDEALE. Un bicchiere di succo d'uva contiene 38 g di carboidrati (155 kcal) e un bicchiere di succo di mirtillo rosso contiene 31 g di carboidrati (115 kcal). Puoi anche mangiare qualsiasi alimento a base di carboidrati che non contenga grassi (pane, marmellata, zucchero, patate, riso, pasta, frutta, verdura, ecc.).
Inoltre, subito dopo l'allenamento è necessario fare il pieno di proteine. È meglio sotto forma di bevanda proteica in polvere. In questo modo la sintesi proteica muscolare dopo l'allenamento aumenterà di 3 volte (rispetto al digiuno). Quindi porta con te una bottiglia di proteine ​​in polvere e un frullato se ti alleni fuori casa e bevi tutto non appena smetti di allenarti. La quantità di proteine ​​​​della polvere dovrebbe essere 0,55 g per chilogrammo di peso ideale. Se per qualche motivo non puoi bere frullati proteici, affidati agli albumi.
Se hai l'opportunità di mangiare entro un'ora dall'allenamento, scegli un alimento proteico, calcola semplicemente la quantità di proteine ​​richiesta. La tua dose di cibo proteico può essere determinata in modo molto semplice: dovrebbe stare nel palmo della tua mano. Poiché l'alimentazione post-allenamento ha un solo obiettivo importante: promuovere la crescita muscolare nel modo più rapido ed efficace possibile, questo pasto non dovrebbe contenere alcun grasso. Il grasso rallenterà il flusso di carboidrati e proteine ​​dallo stomaco al sangue.
Gli alimenti proteici dovrebbero essere a basso contenuto di grassi, ad es. se pollo, quindi petto, non gambe. Se le uova, solo i bianchi. Sono da evitare la carne di manzo e quella di maiale perché sono sempre molto grasse, dare la preferenza alla carne di vitello. Devi anche stare attento con formaggio, latte, yogurt e ricotta: di norma contengono almeno il 5% di grassi. L'unica eccezione è il pesce grasso (non fritto!). Puoi e dovresti mangiarlo il più spesso possibile.
Dopo l'allenamento, per due ore, è consigliabile escludere tutto ciò che contiene caffeina: caffè, tè, cacao e tutto ciò che contiene cioccolato (anche le proteine ​​in polvere al gusto cioccolato). Questo perché la caffeina interferisce con l’insulina e quindi impedisce al corpo di ricaricare il glicogeno nei muscoli e nel fegato e di utilizzare le proteine ​​per la riparazione muscolare. Quindi se ti alleni la mattina, aspetta 2 ore e poi bevi un caffè davvero forte. Una tazza di caffè prima dell'allenamento dovrebbe aiutarti a rimanere vigile ed energico. Se non riesci proprio a rinunciare al caffè o al tè, scegli i loro analoghi decaffinati.

Allenamento e alimentazione per dimagrire

Allenamento nutrizionale Regime alimentare e alimentare prima e dopo l'allenamento per dimagrire

Se vuoi perdere peso, semplicemente perdere peso e non costruire muscoli, tonificarti, ecc., allora:
- non mangiare proteine ​​5 ore prima dell'allenamento,
- 3 ore prima dell'allenamento, non mangiare affatto,
- 30 minuti - 1 ora prima dell'allenamento, smetti di bere,
- si consiglia di non bere durante l'allenamento,
- non bere per un'ora dopo l'allenamento,
- Non mangiare per 3 ore dopo l'allenamento.
I risultati saranno tangibili.

Dieta fitness di due settimane

La dieta fitness prevede cinque pasti al giorno.
Con un apporto calorico medio di circa 1400-1800 calorie al giorno, una dieta di questo tipo garantisce una perdita di peso sicura. Un esempio di dieta fitness è a basso contenuto di grassi, ricco di carboidrati e proteine. Quando si segue una dieta è necessario bere fino a 2 litri di liquidi al giorno. Anche se il tuo peso aumenta sulla bilancia, va bene, significa che stai perdendo grasso e aumentando la massa muscolare. Non dovresti fare affidamento interamente sulla bilancia. La cosa principale è come ti guardi allo specchio, e i cambiamenti possono essere giudicati anche dai tuoi vestiti. Se non puoi mangiare rigorosamente secondo la dieta, prova a contare le calorie che consumi e scegli il menu secondo la tabella delle calorie, cercando di mangiare i cibi meno grassi. Se possibile, non fate pause troppo lunghe nella vostra dieta, contribuiscono ai depositi di grasso!

Menù dieta fitness

1° giorno
Colazione: 2 uova (1 tuorlo, 2 albumi), 100 g di farina d'avena, 1 bicchiere di succo d'arancia, 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Seconda colazione: macedonia di frutta, yogurt magro.
Pranzo: 100 g di pollo bollito, 100 g di riso, insalata verde.
Spuntino pomeridiano: patate al forno, yogurt magro.
Cena: 200 g di pesce in umido, insalata, mela.

2° giorno
Colazione: 100 g di muesli, 1 bicchiere di latte scremato, 2 uova, un po' di frutta.
Seconda colazione: 1 bicchiere di succo di carota, 50 g di ricotta.
Pranzo: insalata di pollo (150-200 g di carne), 1 patata, mela.
Spuntino pomeridiano: yogurt magro, frutta.
Cena: 150 g di pesce, 1 tazza di fagioli bolliti, insalata (può essere servita con condimento per insalata a basso contenuto di grassi).

3° giorno
Colazione: 200 g di fragole, 100 g di fiocchi d'avena, 2 frittate di uova.

Pranzo: 200 g di pesce, 100 g di riso, insalata.
Spuntino pomeridiano: frutta, yogurt.
Cena: 100 g di tacchino, 1 tazza di mais, insalata.

4° giorno
Colazione: 1 pompelmo, 100 g di fiocchi d'avena, 1 bicchiere di latte.
Seconda colazione: banana, 100 g di ricotta.
Pranzo: 150 g di pollo, 50 g di riso.
Spuntino pomeridiano: 1 bicchiere di succo di verdura, crusca.
Cena: 120 g di manzo, una tazza di mais.

5° giorno
Colazione: pesca, 100 g di fiocchi d'avena, frittata, bicchiere di succo.
Seconda colazione: 1 bicchiere di succo di verdura, 100 g di riso.
Pranzo: pane pita, 100 g di tacchino, mela.
Spuntino pomeridiano: insalata, 100 g di ricotta.
Cena: 100 g di pollo, insalata.

6° giorno
Colazione: frittata, 100 g di grano saraceno, 1 bicchiere di latte.
Seconda colazione: ricotta, banana.
Pranzo: 200 g di pesce, 100 g di riso, insalata, 1 bicchiere di succo d'arancia.
Spuntino pomeridiano: patate al forno, yogurt.
Cena: 150 g di gamberi, insalata di verdure.

7° giorno
Colazione: mela, 2 frittate di uova, 100 g di grano saraceno.
Pranzo; 100 g di ricotta, pesca.
Cena; 100 g di carne di manzo, misto di verdure (mais, carote, piselli).
Spuntino pomeridiano: yogurt, 100 g di riso.
Cena: 150 g di pollo, insalata di verdure.

8° giorno
Colazione: 1 pompelmo, 100 g di muesli, 1 bicchiere di latte scremato, 2 uova.
Seconda colazione: 70 g di riso, 1 pesca.
Pranzo: 120 g di pollo, insalata, mezzo piatto di pasta, 1 bicchiere di succo d'arancia.
Spuntino pomeridiano: yogurt, mela.
Cena: 120 g di manzo, insalata di verdure.

9° giorno
Colazione: frittata, 100 g di grano saraceno, frutta, 1 bicchiere di succo d'arancia.
Seconda colazione: banana, ricotta.
Pranzo: 100 g di pesce, 100 g di riso, pesca, 1 bicchiere di succo d'arancia.
Spuntino pomeridiano: yogurt, 50-100 g di albicocche secche.
Cena: 200 g di pesce, patate al forno, succo di verdura.

10° giorno
Colazione: 1 bicchiere di mirtilli, 100 g di fiocchi d'avena, frittata.
Seconda colazione: 100 g di ricotta magra, 50 g di uvetta.
Pranzo: 100 g di pollo, patate al forno, 1 bicchiere di succo di verdura.
Spuntino pomeridiano: yogurt magro, arancia.
Cena: 100 g di pesce, insalata di verdure.

11° giorno
Colazione: una fetta di anguria, 2 uova, 50 g di pane alla crusca, 1 bicchiere di succo d'arancia.

Pranzo: 100 g di riso, 200 g di calamari.
Spuntino pomeridiano: 150 g di pesce, insalata.
Cena: 100 g di pollo, insalata di mais.

12° giorno
Colazione: 1 bicchiere di succo di carota, 100 g di fiocchi d'avena, frittata.
Seconda colazione: 100 g di riso con uvetta e albicocche secche.
Pranzo: 100 g di pollo in pita, insalata.

Cena: 120 g di manzo, 100 g di broccoli.

13° giorno
Colazione: pompelmo, 100 g di fiocchi d'avena, frittata.
Seconda colazione: 50 g di ricotta, pesca.
Pranzo: 120 g di tacchino nel pane pita, pannocchie bollite.
Spuntino pomeridiano: yogurt magro, mela.
Cena: 150 g di pesce, insalata di verdure.

Giorno 14
Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia, 2 uova, 100 g di muesli, 1 bicchiere di latte.
Seconda colazione: banana, 50 g di ricotta.
Pranzo: 150 g di pollo, insalata verde, 100 g di riso.
Spuntino pomeridiano: yogurt, pesca.
Cena: 150 g di pesce di fiume, insalata di verdure.

Questa dieta è una guida approssimativa su come mangiare. Va notato che tutti i latticini di cui sopra sono necessariamente a basso contenuto di grassi. Manzo, pollo, tacchino, pesce, frutti di mare - bolliti o in umido (come ultima risorsa, se mangi fuori, griglia). Controlla anche la quantità di frutta che mangi; dai la preferenza agli agrumi e alle mele verdi. Si consiglia di utilizzare riso integrale, succhi naturali.
La dieta prevede un esercizio fisico regolare!

Ci sono molte opinioni su quante ore puoi mangiare prima di andare a letto. Le persone sono confuse su questo concetto perché c'è una differenza di opinioni. Alcuni nutrizionisti affermano che la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre le 18-19, e ci sono anche studi secondo cui l'ultimo pasto dovrebbe essere 4 ore prima di andare a dormire. E se devi andare a letto all'una di notte, quale opinione dovresti seguire?

Dovresti mangiare prima di andare a letto?

Per prima cosa devi capire se puoi mangiare prima di andare a letto. Il fatto è che durante il sonno i processi di digestione rallentano e il cibo consumato durante la notte non ha il tempo di essere digerito. Per questo motivo si sviluppano malattie dello stomaco, disbatteriosi e l'immunità si deteriora e, di conseguenza, appare l'eccesso di peso. Ma prendere un chilo in più non è la cosa peggiore che possa capitare.

L'interruzione del sistema ormonale porta alla comparsa di malattie gravi come l'aterosclerosi, l'osteocondrosi, l'ipertensione con successivi ictus, ecc. Depressione, psicosi e altri disturbi nervosi sono una conseguenza del mangiare notturno.

Gli esperti notano che mentre si dorme a stomaco vuoto, il corpo avvia un meccanismo di ringiovanimento e, se c'è del cibo davanti, il livello dell'ormone sessuale e dell'ormone dello stress aumenta. Ciò porta ad un invecchiamento accelerato del corpo.

Il momento migliore per la cena

Si consiglia di cenare entro le ore 18:00 se l'ora di andare a dormire avviene tra le 20:00 e le 21:00. Altrimenti ci sarà una pausa molto lunga tra l'ultimo e il primo pasto (del mattino). E questo provoca fluttuazioni nei livelli di zucchero e insulina, che portano ad una grande sensazione di fame e successivamente a mangiare troppo.

Cena leggera

Gastroenterologi e pediatri, discutendo quante ore prima di andare a dormire si possono mangiare, sono giunti alla conclusione che i pazienti con malattie dell'apparato digerente e i bambini sotto i 14 anni non dovrebbero andare a letto affamati. In questo caso, i nutrizionisti suggeriscono di mangiare cibi ipocalorici. Se parliamo di polmoni, questi includono pollo bollito con verdure, pesce al forno con insalata e ricotta.

Pertanto, a tutti gli altri, ad eccezione delle categorie di persone sopra menzionate, non è consigliabile mangiare di notte. Ma i nutrizionisti consigliano anche, se proprio lo si desidera, di consumare pasti leggeri un'ora prima di andare a dormire: una porzione di insalata verde, verdure stufate, una piccola porzione di fiocchi d'avena con acqua, un bicchiere di latte o kefir, un paio di mele, yogurt bianco, una banana. Saranno in grado di soddisfare bene la fame e non danneggeranno il corpo.

Questo cibo non è adatto per la cena

Ma se hai ancora dei dubbi sull'opportunità di mangiare di notte, dovresti sempre ascoltare il tuo corpo.

Ci sono persone che si permettono errori nella nutrizione e non ingrassano. Coloro che sono inclini all'obesità dovrebbero mangiare entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire. Durante questo periodo di tempo, il corpo digerirà il cibo e allo stesso tempo non avrà fame e non immagazzinerà il grasso di riserva. Ma dovresti sapere quali cibi non dovresti mangiare a cena. Si tratta di caffè e altre bevande contenenti caffeina.

E anche questo e soprattutto patatine fritte, carne grassa, cereali e dolci dolci, cibi piccanti, affumicati e in salamoia. A cena dovresti mangiare cibi proteici leggeri ed evitare i carboidrati.

Quante ore prima di andare a dormire puoi mangiare? Nel rispondere alla domanda bisogna tenere conto dello stile di vita della persona, dell’ora del sonno e del risveglio, di quale cibo e in quale quantità ha consumato durante la giornata. Tutto qui è calcolato individualmente.

Opinione nutrizionista

In precedenza abbiamo esaminato gli alimenti che non dovrebbero essere consumati la sera. I nutrizionisti offrono ricette per cene e spuntini a tarda notte. È meglio cucinare il pollock, il salmone chum e i filetti di salmone 2-3 ore prima di andare a dormire. Il pesce deve essere cotto al forno. L'opzione ideale sarebbero le cotolette o le polpette di pesce, cotte al forno o al vapore.

Puoi cucinare cozze o gamberetti per cena. Il pollame e la carne magra dovrebbero essere cucinati con le verdure. 1-2 ore prima di coricarsi è utile mangiare insalate di erbe fresche, che possono essere cosparse con 1 cucchiaio di olio di semi di lino. È venduto in farmacia. Mezz'ora prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di kefir o mangiare un po 'di ricotta, innaffiandola con una tisana.

Opinioni degli atleti

C'è anche l'opinione degli atleti: per chi pratica sport, cosa mangiare prima di andare a letto è estremamente importante, e talvolta anche necessario, poiché uno spuntino ridurrà la sensazione di fame e il corpo avrà abbastanza proteine ​​per la crescita muscolare. Ma devi distribuire correttamente l'ora della cena. Gli atleti consigliano di mangiare una piccola porzione di cibo proteico da 250 grammi entro un'ora e mezza.

Rendere la cena più sana

Se hai già preso l'abitudine di mangiare poco prima di andare a letto, e al mattino devi svegliarti con una sensazione di pesantezza, stanchezza, compaiono borse sotto gli occhi e gonfiore, allora devi moderare gradualmente l'appetito serale . Per fare ciò, è necessario modificare la dieta della cena: rimuovere i cibi ipercalorici e sostituirli con cibi a basso contenuto calorico.

È importante evitare il consumo di bevande alcoliche durante la notte; è preferibile bere acqua o tè verde. Si consiglia l'uso dell'aromaterapia: gli odori di abete, vaniglia e menta aiutano ad alleviare la fame e favoriscono un sonno ristoratore.

Conclusione

Ora è chiaro quante ore prima di andare a dormire puoi mangiare. Dopo aver analizzato le opinioni di scienziati, medici, atleti e ragazze che monitorano la loro figura con grande zelo, è stato molto difficile prendere una decisione univoca.

Ma tutti coloro che sono preoccupati per questo problema rispettano le regole: non si può mangiare subito prima di andare a letto, è meglio farlo un'ora e mezza prima. È necessario escludere l'assunzione serale e l'alcol. Le porzioni di cibo dovrebbero essere piccole. Quindi una cena o un piccolo spuntino non danneggeranno la tua salute.

Dopo una giornata impegnativa, la sera tutti abbiamo voglia di rilassarci e distenderci. È soprattutto la sera che hai voglia di mangiare qualcosa, nonostante una cena abbondante. La sera è meglio fare uno spuntino con qualcosa di gustoso e sano, non dovresti esaurirti e soffrire la fame, perché puoi scegliere qualcosa di adatto tra una varietà di prodotti senza danneggiare la tua figura.

Per coloro che sognano una figura bella e snella senza chili di troppo, la cena è un processo quotidiano obbligatorio. Se decidi di non cenare, dopo un po 'potresti notare che un paio di chili in più sono scomparsi da qualche parte, ma tieni presente: questo è un effetto a breve termine. Presto il corpo si abituerà alla mancanza di cibo la sera e, anticipandola in anticipo, immagazzinerà i grassi “di riserva”.

Le persone che vogliono perdere peso velocemente e dire addio agli odiati chilogrammi molto spesso commettono un grosso errore: rifiutano la cena. Nutrizionisti e gastroenterologi dicono con una sola voce: devi cenare! Ma è necessario eseguire il processo del pasto serale secondo le regole, affrontandolo con ogni responsabilità, perché in effetti è meglio non mangiare affatto che cenare in modo errato. Un altro punto negativo quando si rifiuta una cena sana e nutriente sono i guasti che prima o poi si verificheranno. Limitandoti sconsideratamente al cibo di cui il tuo corpo ha bisogno, stai danneggiando la tua salute.

Notiamo quindi i punti più importanti riguardanti il ​​pasto serale.

1. Dimensioni della porzione e quantità di prodotti

Una porzione ordinaria e normale di cibo per una persona che perde peso corrisponde a una manciata (un paio di mani piegate insieme). A proposito, questo è parecchio, come potrebbe sembrare a prima vista. La manciata media degli uomini contiene circa 350 grammi e quella delle donne circa 250 grammi. E un'altra regola importante: assicurati che nel tuo piatto ci siano 2 volte più prodotti vegetali e verdure rispetto agli alimenti proteici.

2. Contenuto calorico per porzione

Se parliamo del pasto serale, la cena non dovrebbe contenere più di 400 kcal, anche per una persona comune che non è in sovrappeso. Per chi perde peso attivamente, il contenuto calorico della cena non può superare le 350 calorie. I pasti serali dovrebbero contenere un equilibrio ottimale di proteine, grassi e carboidrati ed essere poveri di calorie. È meglio distribuire la dieta quotidiana in modo che la cena contenga solo il 20% delle calorie del peso totale giornaliero.

3. Ora di cena

Certo, è abbastanza difficile determinare con precisione l'ora del pasto serale: questo indicatore è individuale per ognuno e dipende direttamente dalla routine quotidiana. Ma bisogna seguire la regola: la cena dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di andare a letto, non più tardi. Ad esempio, se vai a letto intorno alle 22:00, allora è meglio cenare dalle 18:00 alle 19:00, ma se vai a letto più vicino a mezzanotte, allora puoi cenare alle 20:00.

Un noto proverbio dice che “la cena va offerta al nemico”. Ma questo è il caso se il tuo piatto si piega letteralmente sotto il peso delle patate fritte, di una cotoletta di maiale grassa, di un'insalata con maionese e di una fetta di torta per dessert. Questo cibo certamente non ti aiuterà ad aumentare il girovita e danneggerà seriamente la tua salute. Pertanto, è severamente vietato cenare con porridge (ad eccezione del grano saraceno), carne fritta, patate, corn flakes, qualsiasi tipo di legumi e non aggiungere noci salate, ketchup e maionese alla dieta serale. Tra l'altro, la sera non bisogna mangiare pasta e gnocchi, pane e, ovviamente, dolci e altri dolci simili.

Opzioni salutari per la cena: cosa puoi mangiare?

Il motivo della necessità della cena è molto logico. Se durante il giorno, anche la sera, il corpo non ha ricevuto cibo a sufficienza, il giorno successivo inizia letteralmente a richiedere una porzione aggiuntiva di cibo per colmare il vuoto. Mangiare troppo in questo caso è quasi inevitabile.

Pertanto, devi cenare, ma prima di mangiare devi analizzarne la composizione e anche bere un bicchiere d'acqua 10-20 minuti prima di mangiare.

L'opzione ideale per la sera è un pasto proteico facilmente digeribile con un alto contenuto di fibre. Se decidi di concederti un dessert prima di andare a letto, scegli cibi moderatamente dolci e leggeri. Parliamo più in dettaglio di come dovrebbe essere la cena.

La sera i processi metabolici dell'organismo rallentano notevolmente, la nostra attività fisica diminuisce; Di conseguenza, la necessità di carboidrati scompare. Pertanto, si consiglia di consumare frutta e carboidrati prima delle 17:00. Infatti, una cena corretta e sana dovrebbe consistere in una combinazione di proteine ​​(carne/pesce) e fibre (verdure).

Se guardiamo più in dettaglio, sono possibili le seguenti opzioni per una cena adeguata:

Una cena sana è molto facile da inserire nel tuo programma alimentare.

Una cena adeguata è la base per perdere peso

Il componente principale di una perdita di peso efficace è il controllo rigoroso della quantità di proteine, grassi e carboidrati che entrano nel corpo con il cibo e del contenuto calorico degli alimenti. È meglio tenere un piccolo quaderno, il cosiddetto “diario alimentare”, e annotarvi tutti i dati relativi ai pasti. Se annoti cosa e quanto hai mangiato durante la giornata, sarà molto facile capire quanto puoi mangiare in più la sera per non andare oltre la norma.

Per chi trova questa possibilità di contare le calorie troppo complicata e noiosa, possiamo consigliare di concentrarsi sul contenuto del piatto. Il pasto serale dovrebbe essere praticamente privo di carboidrati. Naturalmente, i carboidrati possono essere presenti, ma in una dose minima.

Il rapporto corretto sarebbe questo: 2:1:1 (fibre proteine: carboidrati). Questa combinazione è perfetta. Ti permetterà di non sentire la fame fino al momento di dormire, così al mattino non avrai una voglia irresistibile di avventarti sul cibo. Possono essere presenti anche grassi, ma solo di origine vegetale.

Il pasto dovrebbe essere il più leggero possibile, ma una mela o un bicchiere di kefir non saranno sufficienti. Includi nella tua dieta serale alimenti che possano saturare il tuo corpo con proteine, verdure e frutti di bosco. Chi perde peso trarrà beneficio da qualsiasi varietà di cavolo: dal cavolo bianco ai cavoletti di Bruxelles. Un'ottima aggiunta alla cena saranno le alghe, che permetteranno al corpo di liberarsi dalla fame per lungo tempo. E i crauti ti proteggeranno dai problemi al sistema digestivo.

Se riesci a tollerare facilmente le spezie e i condimenti piccanti, sarà bene aggiungerli ai tuoi piatti per la cena. Puoi usare lo zenzero, la senape, il rafano, il cardamomo e l'aglio come additivi aromatizzanti. Questi prodotti hanno un effetto benefico sulla digestione, accelerano il metabolismo, a seguito del quale il corpo si libera di grassi e tossine a un ritmo accelerato.

E qualche altro consiglio per perdere peso: devi mangiare lentamente, masticare il cibo in modo accurato e misurato. Evitare di guardare la televisione mentre si mangia. È meglio che i piatti che usi per servire il cibo siano blu o neri.

Condisci i tuoi piatti con spezie semplici e naturali. I condimenti per l'insalata dovrebbero essere olio d'oliva o yogurt leggero e naturale. Se dopo cena vuoi concederti qualcosa di dolce, prepara una tisana con miele o rosa canina.

Ricette semplici per una cena sana

Ricetta 1. Casseruola di pollo

Ingredienti:

• Filetto di pollo
• Uova - 3 pezzi
• Pomodori
• Panna acida

Preparazione:

Tritare finemente il filetto di pollo, salarlo e peparlo. Sbattere le uova con panna acida, sale. Trasferisci il pollo in una teglia e versaci sopra il composto risultante. Metti sopra i pomodorini tagliati a pezzetti. Preriscaldare il forno a 200 C, disporre la teglia con il pollo e cuocere per 30-40 minuti. Guarnire con verdure o insalata.

Ricetta 2. Insalata di pollo

Ingredienti:

• Filetto di pollo bollito - 100 g.
• Cetriolo - 1 pz.
• Uova di quaglia - 2 pezzi
• Foglie di lattuga
• Mela - 1/2 pz.
• Olio d'oliva, aceto (facoltativo).

Preparazione:

Tagliare il filetto di pollo e il cetriolo a listarelle, le uova e la mela a cubetti. Mescolare olio e aceto. Mettete tutti gli ingredienti in un'insalatiera, salate e condite. Mescolare e disporre su un piatto con foglie di lattuga.

Ricetta 3. Insalata con calamari

Ingredienti:

• Calamari - 200-250 g
• Pomodori - 1 pz.
• Formaggio - 100 g
• Aglio - 1 spicchio
• Yogurt

Preparazione:

Pulite i calamari e lessateli in acqua salata per 1-2 minuti. Tagliare i calamari e i pomodorini a listarelle. Schiacciare l'aglio e grattugiare il formaggio su una grattugia grossa. Mescolare gli ingredienti e condire con lo yogurt.

Ricetta 4. Mousse di ricotta e fragole

Ingredienti:

• Ricotta a basso contenuto di grassi - 150 g.
• Fragole congelate -200 g.

Preparazione:

Mettere la ricotta in un frullatore e versarvi le fragole precedentemente scongelate, insieme al succo risultante, in modo che la massa sia sufficientemente omogenea. Riponete la mousse risultante in frigorifero per 10-15 minuti in modo che si raffreddi e sia pronta. Buon appetito!

Spuntini prima di dormire: è possibile o no?

Oltre al pasto serale principale, a patto di andare a letto tardi e di avere un intervallo sufficientemente lungo tra la cena e il letto, si può fare anche un piccolo spuntino o addirittura una seconda cena. Qui è importante il seguente punto psicologico: è meglio mangiare qualcosa di sano se sei veramente affamato, piuttosto che sopportarlo, e poi liberarti e mangiare dolci o cibi ricchi di amido invece di cibi sani e ipocalorici.

Appositamente per voi abbiamo selezionato una lista di cibi che possono essere consumati la sera.

Se hai molta fame (anche dopo una cena leggera) e vai a letto non prima delle 22:00-23:00, due ore prima di coricarti puoi mangiare:

• Latticini e prodotti a base di latte fermentato con contenuto di grassi fino al 5%
• Uova in qualsiasi forma
• Farina d'avena 100-150 g (con un cucchiaio di miele)
• Carne, pesce e frutti di mare
• Frutta secca: fichi, datteri, pera
• Brodo di pollo o vegetale
• Arancia, kiwi o mela
• Verdure (tranne patate e mais)
• Formaggio magro
• Funghi
• Insalate di verdure con condimento leggero (olio d'oliva)
• Torte di cagliata, casseruole di cagliata

Come piccolo spuntino potete anche consumare non più di 100 g dei seguenti prodotti:

• Mandorle (circa 20 noci). Tuttavia, non dovrebbe essere fritto o salato.
• Fragole (1 tazza) o lamponi (1 tazza)
• Pompelmo (metà)
• Mandarini (2 pz)

Se non segui il regime, ma non vuoi prendere chili in più, tre ore prima di andare a dormire puoi mangiare:

• Proteine ​​(carne, pesce, riso selvatico o rosso, grano saraceno come contorno)

La sera, tutti, nessuno escluso, che guardano la propria figura, devono escludere i carboidrati veloci: cereali, frutta, dolci, farina.

Per prendere la propria decisione sugli spuntini serali giusti, è molto importante conoscere le regole per digerire gli alimenti:

1. Succhi liquidi e medi densi 20-13 minuti;
2. Frutti in media da 30 minuti a 60;
3. Le insalate di verdure con un condimento leggero impiegheranno dai 30 ai 40 minuti per cucinare;
4. Bevande a base di latte fermentato 60 minuti;
5. Porridge (farina d'avena, grano saraceno) fino a 90 minuti;
6. Patate - da 1,5 a 2 ore;
7. La ricotta impiega circa 2 ore per essere digerita;
8. Pesce - 2 ore;
9. La carne di pollo e tacchino impiega 2-3 ore per essere digerita;
10. Noci - 3 ore;
11. Maiale 4-5 ore.

Una cena corretta ed equilibrata ti garantirà un sonno profondo, un'ottima salute e un ottimo benessere. E devi ricordare: non conta solo la composizione del cibo, ma anche l'umore con cui consumi questo cibo. Anche il cibo più sano non ti farà bene se lo mangi sconvolto, incolpandoti costantemente di avere 50 calorie in più nel piatto.

La cena dovrebbe essere gustosa, soddisfacente, sana e piacevole. Solo in questo caso il sogno di una figura ideale diventerà realtà!

Spuntini notturni: danni al nostro corpo

Fare spuntini a tarda notte è una cattiva abitudine e devi sbarazzartene. Molto spesso, la fame notturna si verifica a causa di una dieta interrotta. Se non fai colazione e pranzi in modo casuale, il tuo programma alimentare biologico si sposta nelle ore notturne. Un altro motivo comune per cui si prende il frigorifero a tarda ora è la cosiddetta sindrome del boccone gustoso rimasto nel frigorifero dalla sera. Questo è ciò che ti perseguita. Naturalmente, molto spesso questo si riferisce a quelli psicologici.

Per svezzarti dal mangiare la sera, prima di tutto devi fare una colazione e un pranzo abbondanti e cenare con moderazione. Fai sempre degli spuntini salutari tra i pasti. Idealmente questi sono frutta, noci e latticini. Quando una persona trascorre molto tempo seduta al computer o davanti allo schermo televisivo, molto spesso l'aumento dell'appetito non è causato dalla fame fisiologica naturale, ma dalla semplice abitudine di masticare e mangiare qualcosa. Panini, patatine, cracker e fast food spesso diventano porzioni lampo.

Succede anche che lo stress della giornata non ti permetta di dormire e cerchi semplicemente di divorare lo stress. In questo caso, dopo una dura giornata, si consiglia di preparare un tè rilassante con menta, melissa e zenzero. Lo zenzero ha un effetto riscaldante e rilassante, la menta e la melissa hanno un effetto calmante. Se hai fame, puoi preparare il tè verde con il latte: dopo ti sentirai pieno.

Dovresti prestare attenzione alle tue esigenze serali che non riguardano il cibo: rilassati, prepara il tè e leggi il tuo libro o rivista preferita, guarda un film interessante.

I tentativi di smettere di fare spuntini notturni possono essere argomentati con fatti allarmanti che dovrebbero agire su di te come una doccia fredda:

• Innanzitutto, mangiare di notte può causare bruciore di stomaco, gonfiore, incubi e obesità. Se questo non ti disturba, continua con lo stesso spirito, ma pensaci comunque. Motivati ​​pensando che se ti concedi qualche dolcetto gustoso farai brutta figura con il gonfiore sul viso.
• Se una persona mangia qualcosa di salato o dolce di notte, avrà sete. Le persone che mangiano costantemente di notte potrebbero notare un aumento della bilancia al mattino. Il glucosio non trasformato nel nostro corpo si trasforma in depositi di grasso e se fare spuntini notturni è la tua abitudine, prima o poi diventerai obeso.

Di notte il nostro corpo ha bisogno di riprendersi e riposarsi, anche il nostro sistema digestivo ha bisogno di riposo. Pertanto, prova a consumare una cena misurata, decorando magnificamente il piatto. Se la fame persiste, fallo rigorosamente 2-3 ore prima di andare a dormire.

Per chi non ha ancora cenato, vi proponiamo la videoricetta della pasta sostanziosa con polpette e senape: semplice, veloce e gustosa!