Formazione sulla resilienza psicologica. Allenamento della forza mentale Esercizi per sviluppare la forza mentale

Sapete che la salute fisica e quella mentale sono strettamente legate tra loro. Se non ci prendiamo cura del nostro corpo, la nostra psiche inizierà a produrre errori di sistema. Se non ti prendi cura della tua psiche, il tuo corpo diventa più debole e, peggio ancora, diventa incontrollabile. Nutrizione, dieta corretta, ordine nella testa: tutto ciò gioca un ruolo significativo nella nostra vita. Se ti avvicini alla salute in modo olistico e non unilaterale, non avrai solo una lunga vita, ma una vita felice. Oggi parleremo dell'importanza dell'allenamento regolare, del legame tra esercizio fisico regolare e salute mentale.

Allenarsi a beneficio della psiche

Le persone spesso separano lo sviluppo fisico da quello mentale. Pensano che l'uno non possa essere collegato all'altro. Ma non è vero. Allenandoti solo 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, puoi ottenere risultati incredibili entro la fine dell'anno. Stiamo parlando di un'attività fisica moderata che manterrà in buona forma non solo i muscoli, ma anche il cervello. Come è collegato questo? Quando ci alleniamo, costringiamo il nostro corpo a lavorare. Nel frattempo, il corpo produce varie sostanze che nutrono il cervello, organi importanti e persino aree specifiche del cervello. Il nostro umore, la facilità della coscienza e persino la cordialità dipendono dal fruttuoso lavoro fisico del corpo.

È risaputo che l’esercizio fisico regolare è molto benefico per l’organismo. Dal punto di vista mentale, l’esercizio fisico può avere un effetto positivo sulla depressione, sull’ansia, sul disturbo da deficit di attenzione e su molti altri problemi mentali. L’esercizio fisico regolare può migliorare la memoria e il sonno. Il punto, ovviamente, non è solo una questione di belle parole, ma del fatto che l'attività fisica stimola la crescita di nuove cellule cerebrali. Queste cellule proteggono la nostra memoria dai cambiamenti legati all’età. La maggior parte degli psicologi è inoltre giunta alla conclusione che l’esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare il senso di autostima e autostima. Ti aiutano a sentirti più forte non solo fisicamente, ma anche mentalmente. L’esercizio aerobico, come la corsa, il nuoto e il ciclismo, è un ottimo stimolo per l’umore.

Ma non si deve pensare che l’esercizio fisico possa curare una malattia. Non possono curare la depressione, ma possono alleviare i sintomi.

Depressione

Qualsiasi esercizio è un rilascio di endorfine. L'endorfina è una potente sostanza chimica nel nostro cervello che alimenta il nostro spirito e ci fa sentire meglio. Questo ormone migliora il nostro umore generale e abbassa anche la soglia del dolore.

Pertanto, l'esercizio può servire come un buon strumento per distruggere i pensieri opprimenti che si aggrappano alla tua testa e non vogliono lasciarsi andare. Ti aiuteranno a risparmiare un po’ di tempo per uscire dal ciclo dei pensieri negativi, che sono i “mattoni” di ogni depressione.

Ansia

L'esercizio fisico, una corretta alimentazione, un buon sonno e il sole sono aiutanti naturali nella lotta contro la malattia. L’attività fisica allevia la tensione, lo stress e aumenta l’energia fisica e mentale. L’esercizio fa questo rilasciando endorfine, come nel caso della depressione.

L’esercizio fisico aiuta anche a rilassare i muscoli. Siamo diffidenti nei confronti dello yoga e della meditazione, ma c’è sempre qualcosa di utile da trarre da queste pratiche da applicare nella tua vita. Questa tecnica utile è la respirazione profonda, che funziona benissimo se sei consumato dall'ansia. Questo tipo di respirazione aumenta il flusso di ossigeno al cervello, il che rende la mente più chiara e l’ansia scompare.

Sindrome da deficit di attenzione e iperattività

Pensiamo al nostro terzo problema: il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Se guardi le statistiche, le persone moderne diventano sempre più ostaggio di questa sindrome. Forse ciò è dovuto allo sviluppo della tecnologia informatica, forse allo spirito dei tempi. Non esiste un vaccino per questa sindrome, ma puoi sempre superare la malattia mentale da solo, attraverso l'esercizio.

Un allenamento regolare, come dimostra la pratica, può aumentare la concentrazione, migliorare la memoria e dare più motivazione alle proprie giornate.

L’attività fisica aumenta notevolmente i livelli di dopamina, norepinefrina e serotonina. Tutte queste sostanze influenzano la concentrazione e l'attenzione. Le endorfine, come abbiamo detto sopra, ci fanno sentire meglio e ci aiutano a essere più intelligenti quando si tratta di risolvere rapidamente i problemi.

Non abbiamo tratto tutte queste conclusioni dal nulla. Gli psicoterapeuti effettivamente includono nel programma di trattamento. Ma non potrai mai incontrare persone in camice bianco, ma invece iniziare a fare fitness adesso. Fallo sistematicamente, regolarmente e non sconsideratamente, come alcuni atleti che muoiono a 50 anni. Il tuo compito non è vincere l'oro nel bodybuilding, ma diventare una persona sana il cui corpo aiuterà e non ostacolerà nella vita.

Nella vita di ognuno di noi, a volte arriva un momento critico che mette alla prova la forza della nostra psiche. Forse i tuoi amici o colleghi ti stanno facendo impazzire, o forse sei stanco di lavori senza senso o di relazioni senza uscita.

Qualunque sia la sfida, se vuoi superarla con successo, devi essere forte, avere una mente aperta ed essere disposto ad agire con decisione.

Sembra super ovvio. Vogliamo tutti buoni amici, buoni lavori e buone relazioni. Ma non abbiate fretta, non è così semplice.

Essere mentalmente tenaci è un compito difficile, soprattutto quando ti trovi di fronte a determinati ostacoli. La capacità di abbandonare gli schemi abituali e correre coraggiosamente in una nuova direzione richiede resistenza, coraggio e audacia, che solo le persone veramente mentalmente stabili possiedono.

È incredibile come queste persone si distinguano dalla massa. Dove gli altri vedono ostacoli insormontabili, vedono problemi che richiedono soluzioni.

Quando lo stabilimento di Thomas Edison fu raso al suolo nel 1914, distruggendo prototipi unici e causando danni per 23 milioni di dollari, Edison rispose:

“Grazie a Dio, tutti i nostri errori sono stati bruciati. Adesso possiamo ricominciare tutto daccapo."

La risposta di Edison è un perfetto esempio di forza mentale: vedere le opportunità e agire con decisione, anche quando sembra che le cose non possano andare peggio.

Esistono diverse abitudini che ti aiuteranno a migliorare e sviluppare questa particolare qualità. In effetti, molte delle caratteristiche delle persone mentalmente resilienti sono strategie specifiche che puoi iniziare ad applicare alla tua vita oggi.

Quindi, questo è ciò che distingue le persone veramente mentalmente resilienti.

1. Sanno cos'è l'intelligenza emotiva.

L’intelligenza emotiva è la pietra angolare della forza mentale. Non puoi essere mentalmente stabile senza la capacità di riconoscere e provare pienamente le forti emozioni negative e di trasformarle a tuo vantaggio. Tutti gli eventi che mettono alla prova la forza della tua psiche alla fine influenzano l’intelligenza emotiva (EQ).

A differenza del QI, che rimane più o meno invariato, l’IE è un’abilità flessibile che, con il giusto approccio e impegno, può essere sviluppata e migliorata. Non sorprende che il 90% delle persone di maggior successo abbia un QE elevato e che le persone con un QE elevato guadagnino, in media, molto di più dei loro coetanei con un QE inferiore.

Sfortunatamente, l’EQ sviluppato è raro. TalentSmart ha studiato oltre un milione di persone e ha scoperto che solo il 36% degli intervistati era in grado di identificare con precisione le proprie emozioni nel momento in cui si manifestavano.

2. Lavorano sulla fiducia in se stessi.

“Se pensi di essere capace di qualcosa, hai ragione; Se pensi che non ci riuscirai, hai ragione anche tu” – Henry Ford.

Le persone mentalmente forti sono d'accordo con Ford: la nostra mentalità ha un enorme impatto sulla nostra capacità di avere successo. La citazione sopra non è solo una frase motivazionale cliché: è un dato di fatto. Un recente studio dell’Università di Melbourne ha scoperto che le persone sicure di sé guadagnano salari più alti e vengono promosse più velocemente. La vera fiducia in se stessi, al contrario della falsa spavalderia che le persone usano per nascondere le proprie paure, è visibile a prima vista. Le persone mentalmente resilienti sono sempre un passo avanti rispetto a coloro che sono dubbiosi e timidi perché la fiducia in se stessi ispira gli altri e li aiuta a realizzare i propri sogni.

3. Sono in grado di neutralizzare le persone spiacevoli

Avere a che fare con persone “difficili” è faticoso. Le persone mentalmente stabili controllano le interazioni con interlocutori spiacevoli, tenendo sotto controllo i propri sentimenti. Di fronte a una persona del genere, affrontano la situazione in modo razionale, monitorano le proprie emozioni e non permettono alla rabbia o alla delusione di influenzare le loro reazioni.

Sanno anche guardare la situazione dal punto di vista dell'interlocutore, e grazie a questo riescono a trovare un linguaggio comune e risolvere insieme i problemi, anche se il loro partner è loro antipatico. E se scoppia un conflitto, le persone mentalmente stabili sono in grado di non prendere a cuore ciò che sta accadendo e di non permettere che le parole degli altri influenzino il loro benessere.

4. Sanno come abbracciare il cambiamento.

Le persone mentalmente resilienti sono flessibili e si adattano costantemente. Sanno che la paura del cambiamento è paralizzante e può diventare una seria minaccia alla loro felicità e al loro successo. Vanno sempre verso cose nuove e hanno un piano pronto che dovrebbe aiutare la realizzazione delle loro idee.

Solo accettando il cambiamento puoi trovare il lato positivo in esso. Devi affrontarli con una mente aperta se vuoi notare e cogliere le opportunità che il cambiamento porta con sé. Se provi ad agire alla vecchia maniera e speri di poterli annullare ignorando i cambiamenti, sei destinato al fallimento. Dopotutto, questa è pura follia: fare sempre la stessa cosa e aspettarsi un risultato diverso.

5. Sanno come dire di no

Uno studio dell’Università della California ha scoperto che quanto più è difficile dire di no, tanto più è probabile che si soffra di stress, stanchezza e persino depressione. Le persone mentalmente resilienti sanno che dire “no” è del tutto accettabile.

Quando arriva il momento di dire di no, le persone mentalmente resilienti evitano frasi come “Non credo di poterlo fare” o “Non ne sono sicuro”. Il loro “no” è pieno di fiducia in se stessi: sanno che dicendo “no” ai nuovi impegni, rispettano quelli che già hanno e si danno l’opportunità di portarli a termine con successo.

Le persone mentalmente stabili hanno anche un eccellente autocontrollo: sanno dire "no" a se stesse. Non perseguono il piacere immediato ed evitano azioni impulsive.

6. Capiscono che la paura è la principale fonte di rimorso.

Le persone mentalmente forti sanno che, alla fine, si pentiranno di aver perso un'opportunità molto più di quanto si pentiranno dei fallimenti che li hanno colpiti. Non aver paura di correre dei rischi.

Spesso sento la gente dire: “Qual è la cosa peggiore che può succedere? Questo ti ucciderà? Tuttavia, la morte non è la cosa peggiore che ti possa capitare. La cosa peggiore è permettersi di morire dentro mentre si è ancora vivi.

Ci vuole grande consapevolezza per percorrere il sottile confine tra rimpianto e ricordo. Se rimpiangi i tuoi errori per troppo tempo, ti farà preoccupare e temere continuamente nuovi inizi; se te ne dimentichi completamente, rischi di ripeterli. La chiave dell’equilibrio risiede nella capacità di trasformare le battute d’arresto in progresso interiore. In questo modo ti abituerai ad alzarti dopo ogni caduta.

7. Sanno come accettare la sconfitta...

Le persone mentalmente forti sanno come perdere perché sanno che la strada verso il successo è lastricata di errori. Nessuno ha mai raggiunto il vero successo senza imparare ad accettare il fallimento con garbo. Gli errori ti fanno capire che sei sulla strada sbagliata e quindi aiutano ad aprire la strada al successo. Le scoperte più grandi tendono ad accadere quando ti senti come se non potessi fare nulla. È questa delusione che ti spinge a iniziare a pensare diversamente, a cercare una soluzione al di fuori degli schemi abituali e a vedere finalmente cosa ti sei perso.

8. ...non concentrarsi sugli errori

Le persone di cui parliamo sanno che il tuo stato emotivo è determinato da dove focalizzi la tua attenzione. Quando ti soffermi sui tuoi problemi, crei e mantieni emozioni negative e stress, il che riduce la produttività. Quando ti concentri su ciò che funziona per te, sviluppi un senso di efficacia personale, che crea emozioni positive e aumenta la produttività.

Le persone mentalmente stabili prendono le distanze dai propri errori, ma non se ne dimenticano. Mantenere gli errori a una distanza di sicurezza ma raggiungibile ti renderà più facile adattarti per avere successo in seguito.

9. E sanno come non permettere a nessuno di limitare la loro gioia...

Se la sensazione di piacere e soddisfazione ti deriva dal confrontarti con gli altri, non sei padrone della tua stessa felicità. Quando le persone mentalmente stabili apprezzano ciò che fanno, non permettono a nessuno di interferire con il loro giudizio.

Sebbene sia impossibile semplicemente distrarsi e non reagire affatto a ciò che gli altri pensano di te, non dovresti paragonarti a loro e dovresti sempre prendere le opinioni degli altri con le pinze. Le persone mentalmente forti sanno che, qualunque cosa la gente pensi di loro, una cosa è certa: non sono né buoni né cattivi come dicono gli altri.

10. ...senza limitare la gioia degli altri

Le persone mentalmente resilienti non giudicano gli altri perché sanno che ogni persona ha qualcosa di buono in sé e non c'è bisogno di sminuire i risultati degli altri per iniziare a sentirsi meglio con se stessi.

Confrontarsi con gli altri è limitante. La gelosia e il risentimento ci succhiano la vita; questo è il modo migliore per perdere energia. Le persone mentalmente stabili non sprecano tempo ed energie nel dare voti a tutti coloro che li circondano e non si preoccupano del loro posto in classifica.

Invece di sprecare le tue energie nell’invidia, incanala quell’energia nella gratitudine. Quando celebri i successi degli altri, tutti ne traggono vantaggio.

11. Si mantengono in forma

Uno studio condotto presso l’Eastern Ontario Institute ha rilevato che le persone che si esercitavano due volte a settimana per 10 settimane si sentivano più competenti socialmente e intellettualmente. Hanno anche valutato la loro condizione corporea e la loro autostima molto più in alto. La cosa più interessante è che l'aumento della fiducia in se stessi – la chiave della stabilità mentale – non è stato causato da cambiamenti fisici nel corpo: è stato l'effetto immediato delle endorfine prodotte durante l'esercizio.

12. Hanno l'abitudine di dormire troppo.

È difficile sopravvalutare l’impatto del sonno sulla stabilità mentale. Quando dormiamo, il cervello neutralizza le proteine tossiche, sottoprodotti dell'attività nervosa. Sfortunatamente, può farlo in modo efficace solo mentre dormi, quindi se non dormi abbastanza, le proteine tossiche rimangono nelle cellule cerebrali, causando caos e compromettendo la tua capacità di pensare. E nessuna quantità di caffè aiuterà qui.

Le persone mentalmente resilienti sanno che se non dormono abbastanza, o dormono in modo improprio, il loro autocontrollo, la loro attenzione e la loro memoria diminuiscono; pertanto, la qualità del sonno diventa una priorità.

13. Limitano l’assunzione di caffeina

Troppa caffeina nel sangue provoca un aumento di adrenalina, che innesca la risposta di lotta o fuga. Questa è una strategia di sopravvivenza in cui il cervello non impegna il pensiero razionale per ottenere una reazione più rapida. Questo metodo funziona benissimo se un orso ti sta inseguendo, ma può intralciarti in circostanze di vita difficili.

Quando la caffeina mette il cervello e il corpo in uno stato di ipereccitazione e stress, le tue emozioni prendono il controllo del tuo comportamento. Un lungo periodo di eliminazione della caffeina dal corpo assicura che si rimanga in questo stato per molto tempo. Le persone mentalmente resilienti sanno che troppa caffeina è dannosa e non cedono alle sue tentazioni.

14. Sono in grado di perdonare senza aspettare le scuse.

Le emozioni negative associate al risentimento creano una risposta allo stress nel corpo e lo stress costante può avere conseguenze devastanti (sia fisiche che mentali). Quando perdoni qualcuno, non giustifichi le sue azioni; semplicemente cessi di essere il loro eterno ostaggio.

15. Sanno dove concentrare la propria energia.

Provate a seguire le notizie per un certo periodo di tempo e vedrete che è un ciclo infinito di guerre, collassi economici, aziende in fallimento e disastri ambientali. Non ci vuole molto per decidere che il nostro mondo sta andando in discesa.

E chi lo sa? Forse è proprio così. Ma le persone mentalmente stabili non si preoccupano di questo perché non vogliono sprecare le proprie energie in qualcosa che non possono controllare. Invece di cercare di creare una rivoluzione, concentrano tutte le loro energie su due cose che sono completamente sotto il loro controllo: la propria attenzione e i propri sforzi.

Uno dei tratti più caratteristici della vita moderna non è altro che un maggiore impatto su una persona di situazioni stressanti. Loro, in agguato, lo aspettano in qualsiasi ambito della vita e si esprimono sempre in modo diverso. Potrebbe trattarsi di un malinteso in famiglia, di un ritardo nello stipendio, di un conflitto con un venditore negativo in un negozio, di una rottura del contratto con un partner commerciale o di qualche altro problema. Ma a volte non è affatto questo a sorprenderci, ma il fatto che quando si trovano in tali situazioni, alcune persone soccombono immediatamente all'influenza delle emozioni: entrano in risonanza con una situazione stressante, si preoccupano, si innervosiscono, il loro umore peggiora, ecc. . E altri, trovandosi in condizioni simili (e anche peggiori), sembrano essere preparati da tempo per un simile sviluppo degli eventi: percepiscono tutto facilmente e non si sforzano, mantengono la compostezza e rimangono, se non in positivo, almeno a almeno in uno stato neutrale. Qual è la differenza tra i due? Oggi parleremo di una delle caratteristiche psicologiche di una persona: la resilienza.

Stabilità psicologica

La stabilità psicologica è il processo di mantenimento della modalità di funzionamento più ottimale della psiche umana in condizioni di circostanze in costante cambiamento e dei loro effetti stressanti. La cosa interessante è che questo si forma nell'uomo durante il suo sviluppo e non è determinato geneticamente. Dipende da fattori come il sistema nervoso di una persona, la sua educazione, esperienza, livello di sviluppo, ecc. Ciò significa che, ad esempio, se una persona, come si suol dire, "ne ha passate tante", la sua psiche sarà molto più stabile della psiche di qualcuno che è cresciuto "tenendosi stretto alla gonna di sua madre". Ma questo non è ancora l'indicatore finale, perché una persona che è costantemente esposta a influenze stressanti reagirà dolorosamente ad ogni problema, perché con il tempo i suoi nervi si sono logorati. Queste sono due facce della stessa medaglia.

Inoltre, la stabilità psicologica non è una garanzia al 100% di resistenza a tutto. La stabilità psicologica è più la flessibilità della psiche di una persona che la fermezza e la stabilità del suo sistema nervoso. E la caratteristica fondamentale della stabilità psicologica è proprio la mobilità della psiche in condizioni in costante cambiamento. La stabilità psicologica, proprio come l’instabilità, “funziona” sempre secondo uno schema.

Come funziona la stabilità/instabilità psicologica

Stabilità psicologica: Innanzitutto, appare un compito che genera un motivo che comporta l'esecuzione di determinate azioni finalizzate alla sua attuazione. Allora si realizza la difficoltà che causa lo stato emotivo negativo. Successivamente si verifica la ricerca di un modo per superare questa difficoltà, a seguito della quale il livello delle emozioni negative diminuisce e lo stato mentale migliora.

Instabilità psicologica: Innanzitutto, appare un compito che genera un motivo che comporta l'esecuzione di determinate azioni finalizzate alla sua attuazione. Allora si realizza la difficoltà che causa lo stato emotivo negativo. Poi c'è una ricerca caotica di un modo per superare questa difficoltà, provocandone il peggioramento, con conseguente aumento del livello delle emozioni negative e deterioramento dello stato mentale.

Le ragioni principali dell’esposizione a condizioni stressanti sono la mancanza di modi efficaci per superare situazioni difficili e il sentimento di minaccia personale. Le persone mentalmente instabili hanno spesso questa caratteristica: il comportamento caotico provoca uno stato stressante e lo intensifica, e questo stato, a sua volta, porta ancora più caos nel mondo interiore della persona, provocando una sensazione di completa impotenza in relazione alle situazioni difficili e a se stessi. comportamento. Pertanto, la conclusione suggerisce che la stabilità psicologica è, prima di tutto, autocontrollo.

È anche importante ricordare che le situazioni stressanti non possono mai essere completamente eliminate dalla vita, perché... ne sono la componente completa. E l'obiettivo di ogni persona non dovrebbe essere quello di sbarazzarsi di queste situazioni, ma di educare e coltivare la resistenza psicologica ad esse.

Aumentare la resilienza psicologica

La legge principale per aumentare la stabilità psicologica è l'accettazione del fatto che se una persona non è in grado di cambiare le circostanze, allora può cambiare il suo atteggiamento nei loro confronti. Un esempio potrebbe essere la situazione con un cane che abbaia: camminando per strada e vedendo un cane che abbaia a qualcuno nelle vicinanze, difficilmente ti arrabbierai per questo, ma prosegui semplicemente con calma, immerso nei tuoi pensieri, giusto? Lo stesso vale per le situazioni difficili: non dovrebbero essere percepite come qualcosa che accade a discapito della tua persona, ma come qualcosa che semplicemente accade. Non appena una persona lascia che gli eventi seguano il loro corso, senza focalizzare la propria attenzione su di essi e senza reagire emotivamente, passano proprio così - a modo loro; passarti oltre. Se una persona comincia ad “aggrapparsi” a tutto, allora anche questa comincia ad “aggrapparsi” a lui. Se corri in ogni modo possibile per urlare e insultare un cane che abbaia, la probabilità che diventi oggetto della sua attenzione aumenta in modo significativo. Naturalmente, questo è solo un modo. E non è universale.

L'aumento della stabilità psicologica è direttamente influenzato dalle condizioni in cui vive una persona. Ad esempio, se una persona per natura ha un tipo di attività nervosa reattiva, ad es. gli piace uno stile di vita intenso, frequenti cambiamenti di ambiente, maggiore attività, ecc., quindi, molto probabilmente, non si sentirà a suo agio a vivere in una piccola città o seduto in un posto in ufficio senza l'opportunità di spendere le sue energie. Affinché la psiche di una persona sia più stabile, è necessario che il suo stile di vita corrisponda alle sue predisposizioni naturali.

Lo scarico sistematico del sistema nervoso è un altro modo per aumentare la stabilità psicologica. La pressione costante e il fare qualcosa che non ti piace veramente (che, tra l’altro, è una caratteristica sorprendente del lavoro di molte persone) hanno un impatto estremamente negativo sulla psiche umana. Questo lo rende irritabile, nervoso e costantemente stanco. Solo un riposo adeguato può influire su questo. Devi dedicare regolarmente tempo a fare le tue cose preferite, viaggiare fuori città, rilassarti leggendo libri, in generale, facendo tutto ciò che vuoi veramente fare. Oppure non puoi fare nulla: rilassarti e alleviare lo stress.

La coltivazione di un atteggiamento filosofico nei confronti della vita da parte di una persona ha un effetto molto positivo sulla stabilità psicologica. La salute mentale di una persona è strettamente interconnessa con tratti della personalità come l’umorismo, il pensiero positivo, la capacità di ridere di se stessi e l’autocritica. Solo se una persona riesce a guardare gli eventi che stanno accadendo e se stessa senza eccessiva serietà, senza considerarsi il “centro dell'Universo” e colui a cui la vita o qualcun altro deve qualcosa, solo allora tutto ciò che accade non sembrerà così doloroso e smetterà di toccare costantemente un nervo.

Un altro metodo efficace per costruire la resilienza psicologica è un’immagine di sé positiva. Ciò che si intende qui è che una persona deve coltivare un atteggiamento positivo nei confronti della propria personalità, accettarsi così com'è ed essere un carattere positivo e positivo per se stesso. Ma bisogna stare attenti a non oltrepassare il limite che porta all'autocommiserazione e alla percezione del mondo, altrimenti l'instabilità psicologica non farà altro che peggiorare.

In prossimità di un’immagine di sé positiva c’è l’integrità interiore di una persona. Questa domanda merita di scrivere un libro a parte, ma, in breve, una persona deve, prima di tutto, vivere in armonia con se stessa, con i suoi principi, convinzioni e visione del mondo. In secondo luogo, dovrebbe fare ciò che gli piace: lavoro, sport, ricreazione, comunicazione: tutto dovrebbe essere in massima conformità con la visione della persona. In terzo luogo, deve lottare per lo sviluppo personale e l'auto-miglioramento spirituale, perché questo ha un impatto costruttivo diretto sia sulla personalità di una persona che sulla sua vita.

Se ci interroghiamo più in dettaglio sulla formazione della stabilità psicologica, possiamo notare che una persona dovrebbe prestare attenzione alle seguenti componenti della sua vita:

Ambiente sociale e dintorni immediati
Autostima e atteggiamento verso se stessi
Autorealizzazione ed espressione di sé
Indipendenza e autosufficienza
Corrispondenza tra il sé presente e il sé desiderato
Fede e spiritualità
Avere emozioni positive
Avere significato nella vita e determinazione, ecc. e così via.

Naturalmente qui vengono elencati solo una parte dei fattori che hanno un effetto positivo sulla stabilità psicologica. La loro presenza e sviluppo nella vita di qualsiasi persona avrà un enorme impatto sulla sua visione del mondo, comportamento, sviluppo, attività, stato mentale e umore. La loro assenza, al contrario, ha l'effetto opposto e contribuisce all'instabilità psicologica.

Naturalmente, per imparare a sostenere tutto questo, devi attivare intenzionalmente ogni struttura della tua personalità e ricordare sempre il tuo obiettivo: lo sviluppo della stabilità psicologica. Tuttavia, nonostante l'apparente complessità di questo processo, ha un significato pratico inestimabile, perché È la stabilità psicologica che può dare a qualsiasi persona uno stato di soddisfazione della vita e un senso di armonia, normalizzare la psiche e aumentare le prestazioni, dare nuovi stimoli, tranquillità e la capacità di diventare una persona intera e forte.

Scrivi nei commenti come migliori la tua forza mentale, cosa ti aiuta a rimanere positivo e cosa fai quando tutto sembra andare storto. Ci piacerebbe sentire i tuoi pensieri su questo!

Purtroppo lo stress è ormai da tempo parte integrante della nostra vita quotidiana. Spesso, di fronte ad una situazione imprevista, una persona impreparata non capisce subito come reagire e cosa fare: chiamare qualcuno per chiedere aiuto o risolvere da sola il problema. Quando i pensieri nella tua testa sono confusi, è semplicemente impossibile prendere la decisione giusta. Ma una persona equilibrata con una mente fredda è capace di azioni logiche, ponderate e calcoli accurati. Solo il proprietario delle qualità elencate sarà in grado di affrontare autonomamente una situazione non standard inaspettata. Per risolvere facilmente e rapidamente qualsiasi compito assegnato mantenendo la calma, è necessario sviluppare costantemente la propria stabilità emotiva. Ma non tutti sappiamo come sviluppare la stabilità emotiva, cioè la capacità di mantenere il controllo sulle emozioni. Per la maggior parte delle persone, soprattutto per le donne eccessivamente sensibili, gestire le proprie emozioni sembra un compito arduo. Ma in realtà, ovviamente, non è così difficile se si pratica regolarmente. La formazione psicologica dovrebbe essere effettuata gradualmente a piccoli passi, consolidando ogni volta il successo ottenuto.

Attualmente esiste un gran numero di corsi di formazione in cui gli psicologi aiutano tutti coloro che desiderano apprendere le sfumature del controllo delle proprie emozioni. Ma va tenuto presente che durante l'allenamento è necessario lavorare sia sui propri pensieri che sul corpo, poiché è noto che il corpo umano reagisce istantaneamente a qualsiasi fattore irritante.

Primi passi

Per imparare l'assoluta tranquillità, devi prima, come i saggi giapponesi, praticare l'abilità della contemplazione pacifica della bellezza (per fortuna, sul nostro pianeta ci sono molti paesaggi meravigliosi). Se non hai l'opportunità di trascorrere regolarmente del tempo nella natura, contemplare un dipinto pittoresco con un paesaggio raffigurato su di esso è abbastanza adatto per l'allenamento.
Dopo aver imparato l'abilità della contemplazione, impara a guardare la persona con calma (senza contrazioni o distogliere lo sguardo). Per fare ciò, dovrai praticare il cosiddetto sguardo sfocato, cioè non dovresti guardare un punto, ma la persona nel suo insieme.
Tieni un diario speciale. Disporre le pagine in quattro colonne. Intitola ciascuno di essi: "niente di speciale", "verde", "giallo", "rosso". Annota ogni giorno tutti gli incidenti nelle colonne: nella colonna intitolata "verde" - eventi minori, sotto la voce "giallo" - problemi moderati e nella colonna "rossa" - situazioni di forza maggiore terribilmente spiacevoli. Il compito, ovviamente, è scrupoloso, ma tale differenziazione quotidiana degli episodi di vita ti aiuterà a cambiare la tua reazione agli eventi attuali e quindi i problemi minori, perdendo il loro significato, potranno migrare dalla colonna verde alla colonna "niente di speciale" , e il fatto che tu, ad esempio, verrai subito indicato nella colonna rossa verrà spostato in quella gialla. Grazie ad un'analisi approfondita degli eventi accaduti durante la giornata, allenerai la tua resilienza emotiva alle situazioni stressanti e imparerai pian piano a non preoccuparti delle piccole cose.

Caratteristiche della psiche

Come puoi vedere, non c'è nulla di complicato in questi esercizi. Se, grazie ai tuoi sforzi, col tempo diventi una persona più calma e riflessiva, ciò significherà che la tua stabilità emotiva è diventata maggiore e che sei sulla strada per migliorare la qualità della tua vita.

La capacità di aumentare la soglia di resistenza allo stress è una delle caratteristiche della psiche umana. Ogni volta, dopo esperienze stressanti, la nostra psiche si sforza di ripristinare il suo stato di equilibrio. Si scopre che l'umanità ha una capacità miracolosa di adattarsi psicologicamente a qualsiasi fattore sfavorevole, ma le persone hanno soglie individuali di sensibilità emotiva. Ecco perché ci comportiamo diversamente negli stessi momenti stressanti.

Nota! Più presti attenzione alla tua stabilità emotiva, allenando metodicamente e costantemente la tua psiche, più velocemente sarai in grado di tornare a uno stato equilibrato dopo aver sperimentato problemi.

Dovresti allenare la stabilità emotiva, iniziando dalla consapevolezza delle tue debolezze e mancanze, perché sono quelle che interferiscono notevolmente con l'attuazione dei tuoi piani. Dopo tale consapevolezza, delinea un piano per eliminarli e inizia con decisione l'allenamento. Dopo un po ', inizierai a notare che i tuoi affari iniziano a essere completati con successo e in tempo, l'insoddisfazione degli altri scompare da qualche parte e la tua stabilità emotiva si stabilizza.

Per un maggiore stimolo a lavorare su te stesso, ricorda a te stesso più spesso che le persone con scarsa stabilità emotiva, che non vogliono o non possono controllare le proprie emozioni, sono condannate a una vita senza gioia piena di ansia, preoccupazione, sconfitta e risentimento.

E infine, un consiglio... Cerca di sbarazzarti tempestivamente delle emozioni negative, non accumularle dentro di te e in nessun caso sfoga la tua aggressività interna sugli altri.

Metodi di resilienza psicologica:

Razionalizzazione;
- commutazione;
- catarsi (purificazione);
- metodo del gap leggero;
- Prova di disegno di Rosenzweig;
- “gilet di carta”;
- invidia nera;
- salvatore del colore;
- una bottiglia di kefir rotta sull'asfalto;
- training autogeno.

Metodo di razionalizzazione

La razionalizzazione è un cambiamento consapevole nell'atteggiamento nei confronti di una situazione traumatica per la psiche, mentre o la situazione cessa di essere traumatica, oppure viene eliminato un atteggiamento ambiguo nei confronti della situazione, eliminando così il conflitto. È considerato inaccettabile rifiutarsi di cercare una soluzione, trovarsi in uno stato di pendolo senza fulcro. Il conflitto deve essere superato solo con i tuoi sforzi; l'interferenza nei tuoi affari interni porterà a conseguenze negative.

Un esempio di razionalizzazione è fornito nella favola di Krylov “La volpe e l’uva”. Ricordi il finale? La volpe cambiò atteggiamento nei confronti dell'uva: decise che l'uva non era matura, era verde, quindi perse il desiderio di banchettarne (anche se il vero motivo era che semplicemente non riusciva a raggiungere l'uva), e la domanda è stato risolto. Una buona conferma della nostra frase fondante “non importa cosa succede, importa come mi sento al riguardo”.

L'antico filosofo greco Epicuro si occupava della questione del superamento delle emozioni negative dopo un conflitto e della prevenzione del conflitto. Ha sviluppato una tecnica chiamata “contrasto temporale”. Epicuro consigliava di confrontare gli eventi spiacevoli realmente accaduti con quelli possibili più sfavorevoli. “Poteva andare peggio” è la tesi principale del suo insegnamento. Il meccanismo di lotta, secondo Epicuro, con reazioni negative: “tutti i desideri, la cui insoddisfazione non porta al dolore, non sono necessari: i loro incentivi sono facili da dissipare presentando l'oggetto del desiderio come difficile da raggiungere o dannoso…”.

Cerca di ridurre il significato (colorazione emotiva) dell'evento, confronta la tua sofferenza e i tuoi dolori con prove più difficili.
Ripeti a te stesso più spesso “quanto è bello che...”, “è incredibile come...”.
Eliminare dalla circolazione le espressioni che iniziano con “triste che...”, “è un peccato che...”, “purtroppo...”
Cerca di evitare situazioni di conflitto.
Se si è verificato un conflitto, non pensarci (è già un fatto compiuto), ma a come superarlo (la relazione tra le parole “perché” e “come”).

I modi per superare le emozioni negative sono descritti in modo superbo dal sottile psicologo e meraviglioso scrittore A.P. Chekhov nella storia umoristica "La vita è bella!"

Cerca un volume di A.P. Chekhov e leggi il meccanismo di difesa psicologica secondo Cechov.

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“La vita è una cosa molto spiacevole, ma è molto facile renderla bella... Per provare una felicità senza limiti, anche nei momenti di dolore e di tristezza, è necessario: a) sapersi accontentare del presente e b) rallegrarsi sapendo che “poteva andare peggio” “...Segui, amico, il mio consiglio, e la tua vita sarà una continua gioia” (A.P. Cechov).

Per quanto riguarda il consiglio di “sapersi accontentare del presente”. Il consiglio è antico quanto la vita stessa. Ricorda il test del bicchiere mezzo pieno, uno dice che è mezzo vuoto, l'altro dice che è mezzo pieno. Cosa ne pensi di un bicchiere mezzo pieno?

Metodo di commutazione

Il metodo di cambiamento consiste nel trasformare i desideri che al momento sono inaccettabili in desideri accettabili. Una persona ha bisogno di un mezzo di rilascio emotivo, soprattutto quando la situazione è prolungata. A causa del potenziale sviluppo di emozioni negative, è necessario un parafulmine per le emozioni.

Un parafulmine può essere una competizione sportiva, uno spettacolo teatrale o un concerto, la lettura di libri, una passeggiata nei boschi, una visita a una pista di pattinaggio, ecc. Il livello di cultura di una società determina le forme di sollievo dello stress emotivo che dirigono la sua energia in una direzione utile o sicura. È noto che le vacanze ben trascorse e le attività ricreative divertenti e attive contribuiscono alla normalizzazione della vita emotiva.

L’umorismo può essere considerato una forma di difesa psicologica. Karel Capek ha osservato: “Scherzano più spesso in una situazione difficile, nei guai, che al culmine della felicità e del successo. L’umorismo è sempre una piccola protezione dal destino”. Aristotele insegnava: “Uno scherzo è un allentamento della tensione, poiché è un rilassamento”.

Il metodo di commutazione (una delle opzioni) è un hobby. Un hobby che affascina una persona al di fuori delle sue attività professionali. Un punto positivo: una persona sceglie autonomamente ciò che gli piace, senza indottrinamento o consiglio.

Il metodo dello switching prevede una tecnica molto semplice ma efficace: quando senti che le emozioni negative iniziano a sopraffarti, il tuo ritmo respiratorio è disturbato, il tuo cuore batte come dopo una maratona, prova a trovare un piccolo oggetto (prodotto fatto in casa) nella tua tasca e stringilo forte in mano, una sensazione di leggerezza e dolore ti farà tornare sobrio. La tecnica utilizzata dagli scout era costruita sullo stesso principio: per non tradirsi in un momento difficile, si mordevano le guance, alleviando così la tensione nervosa. Si noti che i segni di neurotizzazione nei bambini e negli adulti sono le unghie mangiate e le mucose morse o "mangiate" delle labbra e delle guance.

Metodo catarsi

Il metodo catarsi (metodo di purificazione) è un modo per neutralizzare le emozioni negative. Questo metodo è noto da più di 2 secoli ed è stato utilizzato da Aristotele.

Aristotele credeva che la tragedia faccia provare paura, rabbia, sofferenza e quindi purifica lo stato d'animo di una persona: "... la paura o la rabbia inesperte non possono alleviare l'angoscia mentale".

Sigmund Freud usò la catarsi per curare le nevrosi. Il paziente, alla presenza del medico, deve rivivere la situazione traumatica, rendersene conto e, avendo risposto correttamente, liberarsi dei sintomi dolorosi.

Sembra davvero qualcosa? In una versione semplificata, questa è una conversazione tra amici, quando condividono tra loro problemi e avversità, sollevando così le loro anime rivivendo situazioni inquietanti. Le amiche sono brave, ma perché a volte queste conversazioni non portano sollievo? Perché stiamo aspettando la comprensione non in termini di risoluzione del conflitto, ma in termini di conferma che abbiamo ragione. Per quanto vogliamo avere l'ultima parola, siamo pronti a gridare, dimostrare, offenderci, arrabbiarci. Ricordi il tuo ultimo conflitto, la sua causa: qualcosa di utile? Penso di no, ma eleviamo tutto al livello di una catastrofe globale e ne soffriamo.

Dirai che una persona dovrebbe decidere tutto da sola. Sì, da solo, ma sta aspettando un suggerimento e forse è venuto da te per questo suggerimento. E non interpretare il ruolo di un suggeritore esperto; nella maggior parte dei casi, una persona, dopo aver raccontato la sua storia più di una volta, conosce già la risposta e viene da te per un'altra porzione di comprensione, basta ascoltarla.

Metodo del gap leggero

La nostra vita è piena di difficoltà e collisioni e funge da sorta di simulatore per la stabilità psicologica. Usando come esempio il metodo dei “light gaps”. Il punto è che ti prefiggi un momento in cui controlli consapevolmente le tue emozioni, senza dare libero sfogo all'irritabilità e al carattere. Di solito iniziano con un intervallo di luce di 15 minuti e scelgono un momento sfavorevole per questo (conflitti a casa, al lavoro). Ogni giorno la durata degli intervalli di luce aumenta di 5-10 minuti, vengono eseguiti 2-3 volte al giorno. Non importa, se si verifica un guasto, dovresti ridurre la durata degli intervalli di 5-10 minuti.

Prima di ogni intervallo di luce, dovresti eseguire esercizi di respirazione: fai un respiro profondo contando fino a 1-2-3, trattieni il respiro - 4-5-6, espira lentamente - 7-8-9-10, ripeti questo esercizio più volte volte.

Prova di disegno di Rosenzweig

Si consiglia di guardare alcuni compiti di disegno, immaginarsi nel ruolo di un eroe e determinare la propria linea di comportamento. Scrivi la tua risposta nel riquadro libero dell'immagine. Devi rispondere velocemente, con la prima frase che ti viene in mente. Devi rispondere francamente e il più rapidamente possibile.

È fondamentale per te sviluppare il tuo ritmo di resistenza e protezione; inoltre, devi insegnare questi metodi ai tuoi figli e alle persone care in modo che la fiducia e la calma si stabiliscano nella tua famiglia.

Metodo "giubbotto di carta".

Invidia nera

È normale che una persona sogni più di quello che ha attualmente, solo uno sogna e agisce per raggiungere il suo obiettivo, l'altro sogna solo. Il risultato è ovvio: uno ottiene una certa percentuale dei suoi sogni, l'altro nulla. Di conseguenza, sorge il risentimento per l'ingiustizia della vita e, inoltre, l'invidia.

L'invidia è di per sé un bel sentimento; un po' di invidia incoraggia all'azione, e questa è l'invidia positiva, bianca. C'è anche un'invidia nera e negativa che, come un verme, divora una persona dall'interno. Diventa irritabile con frequenti sbalzi d'umore, ecc. Il risultato è la malattia, la riduzione dell'aspettativa di vita e persino la morte. “L’invidia ha rovinato l’uomo.” Probabilmente hai sentito questa espressione.

L'invidia è un flusso crescente di emozioni negative che prevalgono, annullano i processi di adattamento, indirizzano le forze vitali verso la discordia e la confusione, facendo precipitare il corpo in un vortice di incontrollabilità e incoerenza.

Salvatore del colore

Molte persone identificano gli eventi con i colori. Ogni persona, a seconda della situazione, tende a pensare per categorie di colori: umore depresso - i colori sono spenti, marroni, grigi; stress forte ed estremo - colore nero; gioia: colore soleggiato, luminoso, ricco; calmo: blu, verde, ecc.

Prova ad associare il tuo aggressore a un colore. In genere, la maggior parte delle persone sceglie il rosso, ma ciò non è necessario. Ora ricorda a quale colore è associata la persona che non noti; secondo le statistiche, questo colore è il grigio (topo grigio). Il tuo compito è trasferire l'autore del reato dal rosso fastidioso al grigio neutro e indifferente. L'esercizio consiste nel trasformare l'autore del reato in un topo grigio; ogni giorno, quando vedrai l'autore del reato, attiverai l'associazione di un topo grigio. Rimarrai sorpreso, ma dopo un po 'l'autore del reato "rosso" diventerà un topo grigio.

Usando questa tecnica puoi lavorare sulle associazioni di tristezza - gioia, ansia - calma e altre, identificando ogni concetto con un colore.

Ogni dato esercizio normalizza gradualmente il background emotivo, elimina il caos nella testa, mette in ordine i pensieri e ripristina l'equilibrio mentale.

Abbiamo già ripetuto più volte che la situazione rimane irrisolvibile finché non la risolvi tu stesso.

Esiste una relazione diretta tra la durata della situazione e il momento in cui si verificano le sensazioni dolorose: più a lungo il conflitto non viene risolto, maggiore è la probabilità che si verifichino reazioni dolorose (a condizione che non si faccia nulla per combattere lo stress).

Il primo di tutti gli organi a cominciare a cedere è il cuore. Ricorda come ti avverte, resiste, bussa, salta fuori, ti chiede pietà e attenzione, e quando non trova comprensione si stanca, si arrende stancamente alla malattia. Vuoi ammalarti? Cosa hai fatto per alleviare la tua condizione?

Bottiglia rotta di kefir sull'asfalto

Questa frase contiene un profondo significato psicologico. Cosa pensi che implichi questa frase?

Il significato è allo stesso tempo semplice e profondo: perché restare a guardare una bottiglia di kefir che si è rotta? Il kefir fuoriesce, non puoi raccoglierlo, non puoi incollare insieme la bottiglia.

L'evento è accaduto. Ora devi decidere cosa fare. Le lacrime di dolore non aiuteranno. Ora dipende da te cosa farai. Tutto nelle tue mani.

Ti invitiamo nuovamente all'azione, pensa a te stesso e alla tua salute.

Non nasconderti, non scappare dal conflitto, agisci, continua a cercare una via d'uscita in ogni situazione, anche nella più difficile.

Training autogeno

Il training autogeno (dal latino "auto" - "se stesso", "genos" - "genus", "agire su se stesso") aiuta ad alleviare l'affaticamento, la tensione nervosa, la tensione e la rigidità. Questo è molto importante per coloro che sono inclini a esperienze emotive negative e che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario. Il training autogeno ha livelli più alti e più bassi. Le lezioni iniziano imparando a rilassare i muscoli fino a quando appare una sensazione di pesantezza. Successivamente, vengono eseguiti esercizi per acquisire la capacità di provocare una sensazione di caldo o freddo, modificando il flusso sanguigno e il trasferimento di calore (regolazione dell'attività del sistema cardiovascolare). Padroneggiare il più alto livello di autotraining consente di raggiungere stati di coscienza speciali.

Dopo aver padroneggiato le tecniche di auto-allenamento, sarai in grado di esercitarti da solo, migliorando la tecnica di auto-allenamento.

L'autoformazione viene solitamente utilizzata per alleviare l'ansia prima degli esami o di un incontro di lavoro, i cui risultati sono particolarmente importanti per una persona. Per ottenere i risultati più positivi, devi essere calmo ed equilibrato; l'eccitazione inutile può rovinare tutti gli sforzi volti a raggiungere l'obiettivo.

Tuttavia, la calma assoluta può agire in situazioni estreme a scapito della salute. Ricorda, l'eccitazione è diversa.

Evidenziare due tipi di stress: distress ed eustress.

L’angoscia causa danni al corpo e alla personalità.

L’eustress è utile, aiuta a mobilitare tutte le difese dell’organismo al momento giusto. Per ottenere un risultato elevato, un atleta deve provare una sana eccitazione prima della partenza. Come determinare un livello normale di ansia? La persona stessa, in base alla propria esperienza, può valutare quanto profondamente dovrebbe vivere l'evento imminente per ottenere il risultato desiderato e rivelare le sue capacità.