Come rendere le gambe magre e snelle a casa. Come avere gambe perfette

Pensi che le tue gambe siano troppo grasse? Daremo alcuni consigli efficaci su come renderli più snelli. Sfortunatamente, non puoi perdere peso in un posto, quindi dovrai perdere peso in generale. Di seguito leggerai come eliminare il grasso in eccesso e rafforzare i muscoli.

Passi

Parte 1

Cammina ogni giorno. Camminare è l'esercizio più semplice per dimagrire le gambe. Usa un contapassi e prova a fare circa 10.000 passi al giorno.

• Per evitare stress inutili a gambe e piedi, è meglio indossare scarpe comode: scarpe basse o scarpe da ginnastica. Se completi la tua norma di passi ogni giorno, vedrai i risultati entro un mese.

1. Andare a correre. Durante la corsa, il tuo corpo brucia un gran numero di calorie e, insieme ad esse, grasso. Prova a correre almeno tre volte a settimana. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente il tempo di esecuzione.

   • È meglio correre su una strada pianeggiante. Quando corri in salita, corri il rischio di sviluppare eccessivamente i muscoli delle anche e dei polpacci.

2. Esercitati su una cyclette o vai in bicicletta. Il ciclismo può aiutarti a bruciare fino a 500-600 calorie all'ora, rendendolo uno degli esercizi più efficaci per perdere peso. Tuttavia, otterrai questo consumo calorico solo con un esercizio intenso: dovresti sudare e la frequenza cardiaca dovrebbe essere pari al 70-85% del tuo massimo.

   Fai semplici esercizi a terra. Prendi una posizione sdraiata sulla schiena. Mani lungo il corpo. Sollevare completamente il ginocchio di una gamba, quindi oscillare bruscamente l'altra gamba il più in alto possibile. Abbassa i piedi sul pavimento. Ripeti l'esercizio 60 volte, poi cambia gamba ed esegui altre 60 ripetizioni.

   Prova a fare rotazioni circolari con i piedi sul pavimento. Per iniziare, prendi una posizione sdraiata sul lato destro. Metti la mano sinistra davanti a te e usala come supporto. Alza la gamba sinistra all'altezza dell'anca. Successivamente, disegna un cerchio nell'aria con la punta estesa (immagina che il tuo piede sia in una botte e ti muovi lungo le sue pareti). Esegui 60 rotazioni con ciascuna gamba.

   Esercizio sul trampolino. Saltare su un trampolino non è solo un'attività divertente, ma anche un buon modo per bruciare calorie extra. Aiuteranno anche a tonificare i muscoli delle gambe e, di conseguenza, a migliorare il loro aspetto.

   Fai degli affondi. Gli affondi sono un ottimo modo per tonificare le gambe. Prova a includerli nel tuo programma di allenamento per la forza due volte a settimana. Ecco come eseguire un affondo:

   • Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un grande passo avanti.
   • Piega le ginocchia e abbassati in modo che il ginocchio anteriore sia piegato ad angolo retto.
   • Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia (cioè la gamba sotto il ginocchio dovrebbe essere rigorosamente verticale).
   • Mantieni la posizione per un secondo, quindi torna alla posizione di partenza.
   • Ripeti l'esercizio per l'altra gamba. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni per ciascuna gamba.

3. Fai squat. Gli squat tonificano i muscoli delle gambe e dei glutei, quindi è un altro esercizio di forza efficace. Includili anche nel tuo programma di allenamento per la forza due volte a settimana. Ecco come eseguire uno squat:

   • Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
   • Abbassa lentamente i glutei verso il pavimento, come se volessi sederti. Allunga le braccia davanti a te per mantenere l'equilibrio. Per iniziare, puoi anche posizionare una sedia dietro di te.
   • Durante l'esercizio, le ginocchia non dovrebbero essere più lontane delle dita dei piedi.
   • Una volta che ti sei accovacciato il più profondamente possibile (senza provare troppo disagio), mantieni questa posizione per alcuni secondi.
   • Poi alzati lentamente e raddrizzati.
   • Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Esegui 3 serie.

   Parte 2

   Esercizi per la palestra

   1. Inizia a nuotare! Visita la piscina quando non è troppo affollata. Se non sei abituato a nuotare per lunghi periodi, inizia con poche vasche. Man mano che migliori, aumenta il loro numero. Prova ad andare in piscina 1-2 volte a settimana. Il nuoto è ottimo per rafforzare i muscoli e bruciare i grassi.

      Esercitati con una fitball. Sdraiati su un tappetino o una panca, posiziona il fitball davanti a te. Mettici sopra entrambe le gambe e solleva i fianchi. Fai rotolare lentamente la palla da ginnastica verso i fianchi il più lontano possibile. Assicurati che i fianchi non tocchino il pavimento.

      Esercizio su un trainer ellittico senza pendenza. Un angolo eccessivo può portare all'ipertrofia dei muscoli del polpaccio. Utilizzare un livello di carico basso.

      Parte 3

      Mangiare sano

      1. Mangia più proteine. Le proteine ​​non solo soddisfano la fame, ma aiutano anche a rafforzare i muscoli. Assicurati di includere pesce, petti di pollo e tacchino nella tua dieta: cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine.

         Mangia frutta e verdura ogni giorno. Contengono una grande quantità di fibre alimentari, che aiuteranno a ridurre le riserve di grasso del corpo.

         Bevi più acqua. Idealmente, dovresti bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Questo non solo aiuterà il tuo corpo a rimuovere le tossine, ma allevierà anche la pelle secca, donandole morbidezza e una sana luminosità.

         Evitare cibi grassi e dolci. Alimenti come biscotti, gelati, torte e cioccolato sono fonte di tantissime calorie vuote che non ti daranno energia ma finiranno come depositi di grasso sulle cosce.

         Non mangiare cibi troppo salati. Tali alimenti influenzano negativamente la pelle, rendendola secca. Ciò include arachidi salate, patatine, popcorn e molti alimenti trasformati che possono essere riscaldati nel microonde.

      Parte 4

      Suggerimenti e trucchi generali

      Ricorda che è impossibile eliminare il grasso solo dalle gambe. Il tuo corpo utilizza il grasso come riserva energetica, bruciandolo durante la mancanza di cibo e un'attività fisica intensa. E, sfortunatamente, è impossibile influenzare da dove verrà bruciato questo grasso.

      • L'allenamento mirato, rivolto solo ad una parte specifica del corpo, presenta sia vantaggi (rafforzamento dei singoli muscoli) che svantaggi (frustrazione dovuta al grasso che si rifiuta ostinatamente di scomparire). Pertanto, ricorda: per sbarazzarti del grasso sulle gambe, dovrai ottenere una perdita di peso uniforme in tutto il corpo.

      1. Non digiunare. Il rifiuto di mangiare è un errore abbastanza comune tra le persone che cercano di perdere peso. Il ragionamento a sostegno di questo metodo è solitamente il seguente: le calorie entrano nel corpo umano con il cibo e lì si accumulano sotto forma di grasso; se digiuno assumo meno calorie; se mangio meno calorie, il mio corpo immagazzinerà meno grasso. Tuttavia, questo è un malinteso.

         Non aspettarti risultati immediati. Molte persone, piene di determinazione e buone intenzioni, rinunciano però a pochi passi prima che i cambiamenti diventino evidenti. Dopo essersi torturati per un mese senza ottenere alcun risultato, si arrendono per la delusione e ritornano alle vecchie abitudini. Ecco perché l’unico vero percorso è muoversi lentamente ma inesorabilmente verso il tuo obiettivo. Perdere mezzo chilo o un chilogrammo a settimana è un obiettivo ragionevole. A questo ritmo, i muscoli diventeranno evidenti in circa otto settimane. Progredisci gradualmente e goditi anche i piccoli risultati.

      2. Puoi fare stretching mentre guardi la TV o aspetti qualcuno.
      3. Non esaurire il tuo corpo; lascialo riposare.
      4. Utilizzare sempre le scale anziché gli ascensori. Questo ti darà l'opportunità di esercitarti anche senza tempo libero.
      5. Sii paziente, i risultati richiedono tempo.
      6. Se non hai la possibilità di andare in palestra, allenati a casa.
      7. Se pompi i muscoli, le tue gambe diventeranno muscolose, ma non magre.
      8. Non aver paura di incorporare nuovi esercizi nei tuoi allenamenti. La monotonia nel processo di allenamento può portare alla dipendenza e il tuo corpo smetterà di rispondere allo stress.

      Avvertenze

      • Dimagrire localmente è impossibile, cioè non potrai eliminare il grasso solo in alcune zone, ma facendo esercizi per le gambe rafforzerai i muscoli, migliorandone l'aspetto.
      • Lo stress eccessivo può causare danni irreparabili al corpo.

Gambe snelle e belle sono il sogno di ogni donna. Ma non tutti sono i felici possessori di gambe così seducenti. Ma non c’è bisogno di disperare. Devi solo mettere un po’ di pazienza e impegno per diventare il loro proprietario. Chi non ammira le gambe snelle e belle delle top model che sfilano in passerella? Ma molto spesso questa bellezza è il risultato di un lavoro persistente e mirato su se stessi.

Quindi, se le tue gambe non sono più attraenti come una volta, non preoccuparti. È meglio adottare un approccio globale per risolvere il problema che si è presentato e, soprattutto, cercare una soluzione il prima possibile.

Cosa aiuterà a ripristinare la bellezza delle tue gambe e dei tuoi glutei?

Voglio gambe belle e snelle: questo dicono molte donne. Ma cosa serve perché un desiderio diventi realtà? Come rendere le tue gambe snelle e belle a casa? La prima cosa di cui hai bisogno è capire. Quando siamo giovani, la nostra pelle e i nostri muscoli sono molto elastici. Un corpo giovane consuma rapidamente le calorie e non ha il tempo di trasformarsi in grasso in eccesso. Uno stile di vita attivo, movimento costante, energia rendono il nostro corpo in forma e in ottima forma. Un corpo giovane affronta facilmente errori alimentari e cattive abitudini.

Ma il tempo passa e diventiamo meno attivi, ci muoviamo di meno e non facciamo esercizi sportivi. Spieghiamo tutto per mancanza di tempo. Sullo sfondo di una diminuzione dell'attività, continuiamo a mangiare male, a fumare e a bere alcolici. Come risultato di questo stile di vita, inizia a comparire un eccesso di peso, la pelle perde elasticità e diventa flaccida. Così seducenti solo di recente, anche i glutei e le gambe perdono la loro fermezza e magrezza, poiché il grasso comincia ad accumularsi su di essi.

Uno strato di grasso in questi segugi può formarsi per due motivi: per predisposizione ereditaria e come risultato di uno stile di vita poco sano e di una cattiva alimentazione. In ogni caso, se si verifica un problema del genere, dovresti riconsiderare radicalmente le tue abitudini, cambiare il tuo stile di vita abituale in uno più attivo e iniziare anche a mangiare bene.

Rifiutare o ridurre al minimo il consumo di cibi grassi e fritti. Non mangiare cibi contenenti grandi quantità di carboidrati. Fai il pieno di verdure fresche, noci, cereali integrali e latticini. Tale cibo, insieme agli esercizi fisici quotidiani per gambe magre (ne parleremo di seguito), miglioreranno significativamente l'aspetto e le condizioni delle gambe e dei glutei.

Esercizi fisici per gambe e glutei snelli e belli

A volte le gambe hanno dei difetti che sono molto fastidiosi per una donna. Ma anche questo problema può essere affrontato in modo efficace. Qui verranno in soccorso esercizi ginnici speciali e regolari o la partecipazione a determinati sport. Ad esempio, è possibile conferire alle gambe sottili una forma più attraente attraverso lunghe camminate e corse quotidiane. È anche molto utile andare in bicicletta il più spesso possibile. Per le gambe sottili e magre, esegui squat sulle punte dei piedi 20 volte, mattina e sera.

Se, al contrario, hai bisogno di liberare le gambe da un'eccessiva massa, sciare, pattinare e anche saltare la corda almeno 100 volte due volte al giorno ti aiuteranno.

È molto più difficile migliorare la forma delle gambe arcuate. Se la curvatura è a forma di 0, devi dedicarti seriamente al pattinaggio artistico, alla ginnastica e anche iscriverti al nuoto. Ci sono anche esercizi fisici speciali per questo caso.

Alcuni esercizi per gambe attraenti e snelle

Stai dritto e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Squat da questa posizione 20 volte. Quando ti accovacci, unisci le ginocchia e mantieni la schiena dritta.

Ora siediti sul tappetino, raddrizza le gambe, allungale. Ora gira velocemente ed energicamente i piedi con le dita verso l'esterno, contraendo i muscoli delle gambe.

Sdraiati sulla schiena su un tappetino preparato. Metti le mani dietro la testa o lungo i fianchi. Ora solleva lentamente le gambe fino al livello di un angolo retto, allargale il più possibile, quindi uniscile e abbassale lentamente. Le gambe non dovrebbero piegarsi alle ginocchia. Dovrebbero essere tesi e come se fossero allungati. Fai l'esercizio 15 volte.

Inoltre, rimanendo in posizione sdraiata, metti le mani dietro la testa, piega le ginocchia e sollevale. Ora fai movimenti come se stessi andando in bicicletta e pedalando. In questo caso, le gambe dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile e raddrizzate il più possibile, le dita dei piedi dovrebbero essere estese. L'esercizio deve essere eseguito almeno 30 volte.

Oltre ai semplici esercizi che tutti possono fare a casa, è utile seguire un corso di massaggio anticellulite delle zone problematiche o di tutto il corpo. All'inizio del ciclo, la pelle si gonfierà leggermente a causa dell'esposizione. Ma una volta completate le procedure, potrai apprezzare appieno i vantaggi di questa procedura. Il massaggio è considerato uno dei metodi più efficaci per combattere il rilassamento cutaneo su gambe, cosce e glutei.

Il massaggiatore massaggia con le mani e diversi apparecchi le zone del corpo il cui aspetto necessita di essere migliorato. Impasta i depositi di grasso, migliora la circolazione sanguigna nei tessuti delle gambe. Il risultato del massaggio sarà una pelle elastica e rassodata. Allo stesso tempo, il volume dei fianchi e delle gambe diminuirà e il rilievo diventerà più definito.

Esistono molti modi per migliorare l'aspetto delle tue gambe, renderle belle e snelle. Tutto dipende dalle tue capacità, pazienza e perseveranza. Anche l'automassaggio quotidiano con una spazzola massaggiante asciutta o un asciugamano rigido è molto utile per la bellezza delle gambe. La cosa principale è non sedersi con le mani in mano, ma fare qualche sforzo. E tutto funzionerà per te.

Gambe snelle e toniche sono il sogno di ogni donna, ma come ottenerlo, come snellire le gambe. Oggi ti offriamo un piano, seguendo il quale potrai ottenere gambe snelle e belle. I nostri consulenti abituali ci hanno aiutato nella preparazione del materiale: l'allenatore di fitness Vladimir Kolobov, la cosmetologa Alina Serebryakova e la nutrizionista Irina Belskaya. Pertanto, le informazioni che riceverai oggi sono state verificate da specialisti esperti e funzionano al 100%.

Esercizi per gambe snelle

Qualsiasi esercizio per gambe snelle, non importa se lo fai a casa o in palestra, deve iniziare con un riscaldamento, afferma l'allenatore di fitness Vladimir Kolobov. Le opzioni sono le seguenti: fare jogging su un tapis roulant, andare su una cyclette o saltare la corda. A casa, puoi semplicemente ballare attivamente al ritmo di musica allegra. Il tempo di riscaldamento è di 7-10 minuti. Poi vengono gli esercizi. Clicca sulle foto per vedere gli esercizi in primo piano per gambe snelle e vedere le loro descrizioni di seguito.

• 1 Esercizio - affondi. Questo esercizio è unico perché aiuta a far lavorare tutti i gruppi muscolari delle gambe, snellendo le gambe. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Affondi prima con il piede destro. In questo caso, è importante monitorare la posizione delle gambe: l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbe essere di 90 gradi. Questo vale sia per la gamba destra che per quella sinistra. Dopo l'affondo, torna alla posizione di partenza e fai un affondo con la gamba sinistra. Ripeti 15 volte su ciascun lato.
• 2 Esercizio: accovacciarsi su una gamba. Questo esercizio migliora la forma della parte superiore delle cosce e dei glutei, cosa molto importante per le gambe snelle. Il fatto che l'esercizio venga eseguito su una gamba aumenterà ulteriormente il carico di forza sui muscoli della gamba. Posizione di partenza: in piedi, enfasi sulla gamba sinistra, gamba destra leggermente sollevata, braccia tese davanti a te (vedi foto). Inizia ad accovacciarti, piegando la gamba sinistra all'altezza del ginocchio. Allo stesso tempo, la gamba destra rimane dritta. È importante mantenere l'equilibrio in questo esercizio, quindi accovacciati senza intoppi. Se ancora non riesci ad accovacciarti in equilibrio, posiziona una sedia accanto a te e appoggiati su di essa. Dopo lo squat, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8 volte. Quindi cambia gamba e ancora - 8 volte. Esegui due serie, scuotendo le gambe tra una serie e l'altra per alleviare la tensione.
• 3 Esercizio: oscillazione. Questo esercizio viene eseguito dagli atleti prima delle gare.. Aiuta a riscaldare i muscoli e contemporaneamente a tonificare tutti i gruppi muscolari. Posizione di partenza: allarga le gambe il più possibile, piega le braccia, stringi le mani e posizionale davanti a te (come mostrato nella foto). Per prima cosa inclinati a destra, con la gamba destra piegata al ginocchio rigorosamente ad un angolo di 90 gradi, e la gamba sinistra dritta, spostando il bacino il più indietro possibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti 15 volte su ciascun lato.
• 4 Esercizio - squat Questo esercizio fa lavorare perfettamente la struttura principale dei muscoli delle gambe, che è responsabile della loro magrezza. Posizione di partenza: gambe più larghe delle spalle, piedi rivolti ai lati, braccia piegate davanti a te (come mostrato nella figura). Inizia ad accovacciarti lentamente, cercando di mantenere il corpo il più dritto possibile. Non è necessario sedersi molto profondamente, perché non saranno le gambe stesse a iniziare a lavorare, ma i glutei e la schiena; siediti fino al momento in cui le parti superiore e inferiore delle gambe formano un angolo retto. Tenere in basso per 5 secondi, quindi alzarsi. Devi ripetere l'esercizio 12 volte.
• 5 Esercizio: plank inverso. Questo esercizio costringe i principali muscoli delle gambe a “lavorare”, quindi è considerato il più efficace. Posizione di partenza: sdraiati sul pavimento, metti i piedi su un fitball, a casa su un divano o una sedia (per evitare infortuni, posiziona la sedia con la schiena contro il muro), le braccia tese ai lati, solleva il corpo in modo che assomiglia ad una barra allungata (vedi foto). Inizia a piegare alternativamente la gamba destra e poi la sinistra all'altezza del ginocchio. Allo stesso tempo, appoggia la gamba di supporto il più forte possibile sulla superficie del divano o della sedia. Fatelo 15 volte su ciascun lato.
• 6 L'esercizio dà un carico potente all'intero complesso dei fianchi e dei glutei, nonché ai muscoli del polpaccio, responsabili della magrezza delle gambe. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia tese verso i lati. La gamba destra è piegata al ginocchio ed è persistente, la gamba sinistra è tesa e sollevata, solleva leggermente il bacino dal pavimento (vedi foto). Spingi il bacino il più in alto possibile in modo che il petto, lo stomaco e la gamba sinistra sollevata formino una linea retta (vedi foto). Rimani in questa posizione tendendo il più possibile i glutei. Quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui 15 ripetizioni, quindi cambia gamba ed esegui nuovamente 15 ripetizioni.

Esegui gli esercizi 2 volte a settimana, lasciando 3 giorni tra gli allenamenti. E durante questi giorni liberi consigliamo procedure cosmetiche.

Cosmetologia per gambe snelle

L'allenamento di forza stringerà e rafforzerà i muscoli, rendendoli scolpiti, ma spesso tutta questa bellezza rimane sotto uno strato di tessuto adiposo ed è spesso mascherata dalla cellulite. Pertanto, è chiaramente impossibile ottenere gambe snelle senza procedure saloni o domiciliari, spiega la cosmetologa Alina Serebryakova. In un salone di bellezza, un cosmetologo ti darà consigli e queste ricette sono per uso domestico: levigano perfettamente la pelle e tonificano la pelle, di conseguenza le tue gambe appaiono più toniche e snelle.

• Il primo rimedio casalingo per le gambe magre è il massaggio. Attiva la circolazione sanguigna, abbatte la cellulite e ridona compattezza ed elasticità alla pelle. Per un massaggio domiciliare avrete bisogno di vasetti di silicone (disponibili in qualsiasi farmacia), olio da massaggio (può essere sostituito con olio vegetale) e 10 gocce di olio essenziale di arancia. Per una gamba, mescola l'olio essenziale con 2 cucchiai. l. olio vegetale preriscaldato. Stendere con cura sulla superficie delle gambe, afferrando i glutei, su tutta la superficie della coscia e iniziare a lavorare a coppe. Il tempo per massaggiare una gamba è di 10 minuti. Poi passa al secondo. Per saperne di più su questo e altri tipi di massaggio ai piedi, puoi guardare il video
• Dopo il massaggio, per potenziarne l'efficacia, applichiamo degli impacchi con pellicola trasparente per snellire le gambe. Per preparare la miscela sono necessari 3-4 cucchiai. l. argilla (qualsiasi tipo, venduta in farmacia), acqua calda. 1 cucchiaio. l. olio vegetale e olio essenziale di agrumi. Diluire l'argilla con acqua tiepida fino alla consistenza di una densa panna acida, aggiungere olio e 10 gocce di olio essenziale, mescolare il tutto e distribuire uniformemente sulla superficie di glutei, cosce e ginocchia. Avvolgiti nella pellicola trasparente e cammina in questo modo per circa un'ora, quindi risciacqua la maschera con acqua tiepida e applica la crema anticellulite. Corso 3 volte a settimana con un intervallo giornaliero per un mese. Altre ricettemaschere fatte in casa con pellicola puoi leggere nel nostro materiale speciale.

Vorrei chiarire ancora una volta: il massaggio e l'avvolgimento con una maschera per gambe sottili vengono eseguiti lo stesso giorno, uno dopo l'altro, dice Olga. Quindi il risultato non tarderà ad arrivare. Corso: 2-3 volte a settimana per un mese.

Gambe snelle e corretta alimentazione

Senza seguire una dieta, non otterrai gambe snelle e belle, afferma la nutrizionista Irina Belskaya. Il corpo femminile è progettato in modo tale che il grasso si depositi nelle gambe, nei glutei e nelle cosce. Se vuoi snellire le gambe, dovrai combattere il tessuto adiposo, il che significa limitare grassi e carboidrati. Mangia più verdure crude (cotte o al vapore come opzione), includi nel menu cibi proteici: pesce, legumi, ricotta. E, naturalmente, bevi fino a 3 litri di acqua naturale pulita al giorno. Puoi scoprire tutto sulla corretta alimentazione e sulle diete nella nostra ampia sezione -diete per dimagrire , dove potrai scegliere un menù per il periodo che desideri.

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Belle gambe: come sono? Pensi che le tue gambe non siano magre? Come lo hai determinato, quali parametri specifici delle tue gambe non ti soddisfano? Molte ragazze insoddisfatte delle proprie gambe spesso non hanno idea di cosa vorrebbero cambiare esattamente: lunghezza, forma, rapporto tra le parti superiore e inferiore, volume.

Come allungare visivamente le gambe . È fantastico fare esercizi, massaggi e impacchi per mettere in forma le gambe, ma perché rimandare a più tardi le uscite? Scopri quali scarpe e vestiti dovresti indossare per far sembrare le tue gambe più lunghe e più snelle.

Cellulite sulle gambe - un problema abbastanza comune che quasi una donna su due deve affrontare. Naturalmente, questo non aggiunge punti al nostro aspetto, e i nostri abiti corti preferiti vengono spesso lasciati appesi nell'armadio. È possibile lasciarlo senza la dovuta attenzione? Portiamo alla vostra attenzione istruzioni passo passo in cinque punti.

La “donna snella” con le gambe lunghe è lo standard di bellezza del nostro tempo. Non sorprende che molte ragazze stiano facendo del loro meglio per allinearsi alle immagini delle riviste, e per questo stanno cercando modi per rendere le loro gambe snelle e magre. Tuttavia, questo problema non è così semplice come sembra a prima vista.

Come snellire le gambe?

Innanzitutto, presta attenzione al tuo tipo di corpo. Se hai naturalmente le ossa larghe, è improbabile che tu possa ottenere gambe snelle da modello. Tuttavia, puoi sempre migliorare la condizione delle tue gambe normalizzando il peso e facendo esercizi. Se la natura fosse favorevole e tu fossi semplicemente ingrassato troppo, sarà abbastanza facile lottare per la bellezza. La cosa principale da accettare è che nessuna quantità di esercizio fisico cambierà la tua costituzione naturale.

Come dimagrire le gambe a casa?

Oggi gli esperti concordano con sicurezza sul fatto che è impossibile agire localmente sui depositi di grasso. Non puoi decidere se aumentare di peso sul seno o sui fianchi, né puoi scegliere da dove iniziare a perdere peso. Questo determina il tipo di corpo e la predisposizione innata. Pertanto, qualunque sia la parte del corpo in cui desideri perdere peso, il metodo sarà lo stesso: l'attività fisica.

Non sarai in grado di ottenere gambe magre solo con l'esercizio fisico perché la riduzione del grasso corporeo inizia sempre con l'assunzione di meno calorie al giorno del solito.

Costruire una dieta per dimagrire è abbastanza semplice:

1. Assicurati di fare colazione: questo pasto dovrebbe essere uno dei più densi. Deve contenere proteine, grassi e carboidrati complessi, quindi l'opzione migliore è una piccola porzione di porridge, un uovo e un'insalata di verdure con un cucchiaio di burro.
2. Prima di pranzo è consigliabile fare uno spuntino, ad esempio un bicchiere di kefir e una mela.
3. Il pranzo dovrebbe essere completo, così come la colazione. Includere una porzione di carne o pesce, un contorno di cereali e un'insalata di verdure.
4. Per lo spuntino pomeridiano è meglio bere un bicchiere di tè non zuccherato con una fetta di formaggio.
5. Per cena scegliete carne magra e verdure, come spezzatino o insalata.

Mangiando in questo modo inizierai a perdere peso fin dalla prima settimana. La cosa più importante è attenersi costantemente a questa dieta, senza permettersi di rilassarsi e fare uno spuntino con la torta. In un paio di settimane ti abituerai a questo programma e sarai in grado di controllare facilmente il tuo peso. Puoi mangiare in questo modo per tutto il tempo che desideri finché non ottieni il risultato desiderato, poiché tale dieta soddisfa i principi di una corretta alimentazione.

Come avere gambe magre in una settimana?

Il corpo si adatta molto lentamente al nuovo modo e in una settimana, anche con la nutrizione più corretta e l'esercizio fisico regolare, è improbabile che tu ottenga risultati evidenti. Guarda le cose in modo realistico: ottenere un corpo veramente bello richiede settimane e mesi, non solo giorni.

Mangiando secondo il piano proposto e facendolo regolarmente, puoi perdere peso di 3-5 kg ​​al mese e ridurre il volume corporeo di 5-10 cm nello stesso periodo.

Come snellire le gambe: esercizi per dimagrire

Quando si tratta di dimagrire rapidamente le gambe, però, l’effetto della dieta viene prima di tutto Inoltre, non vale la pena trascurare i carichi. Consideriamo quali misure saranno più efficaci per ottenere gambe snelle.

Come snellire le gambe: Ogni ragazza sogna sempre gambe belle e snelle. Dopotutto, se tutto è in ordine con la tua figura, puoi accontentarti con una grande abbondanza di abiti. E non è un segreto che in estate per strada solo le gambe snelle, abbronzate e belle attirino gli occhi del sesso opposto. Se la forma precedente è persa, ma vuoi avere un bell'aspetto. Riceverai istruzioni dettagliate dal sito For-Your-Beauty.ru e potrai rimettere in forma le tue gambe a casa in una settimana. Il periodo in realtà non è lungo, ma se lavori intensamente il risultato non tarderà ad arrivare. Dopo la prima settimana di lezione, la cosa più importante è continuare a studiare ad un ritmo medio. Dopo circa 1-2 mesi di allenamento, le tue gambe sembreranno affascinanti.

Quali esercizi dovresti fare per raggiungere il tuo obiettivo? Devi capire che è impossibile ottenere risultati in una settimana senza attività fisica e sviluppo muscolare. Ci concentriamo su alcuni esercizi fisici per le gambe.

La prima settimana facciamo questi esercizi ogni giorno. Il primo giorno dedichiamo 5 minuti agli esercizi. Il secondo giorno eseguiamo esercizi per 7 minuti. Dal terzo al settimo giorno ogni esercizio viene eseguito per 10 minuti. In totale, le lezioni dureranno un'ora. Dovrai sopportare il dolore muscolare per i primi giorni; farà un male terribile per abitudine.


Se non vuoi usare subito carichi pesanti, puoi ottenere lo stesso risultato in 1-1,5 mesi eseguendo i seguenti esercizi tre volte a settimana, ogni fase venti volte in due serie. Questi esercizi possono essere eseguiti senza attrezzature sportive speciali; tutto può essere fatto a casa.

Esercizi per gambe snelle:
Esercizio n. 1. Per far lavorare i glutei e le cosce, devi eseguire squat con un carico. La cosa principale è stressare la schiena. Puoi utilizzare le risorse disponibili a casa: uno zaino con pesi, bottiglie piene. Attrezzatura sportiva o bilanciere, se disponibile. È necessario iniziare con un peso di 2-3 kg, aumentando il carico a 5-10 kg. Tieni i piedi più larghi delle spalle e i talloni dovrebbero essere leggermente sollevati. Cerchiamo di tenere la schiena dritta. Inspiriamo: mentre espiriamo ci accovacciamo, l'importante è mantenere le ginocchia ad angolo retto). Inspira di nuovo e ritorna dolcemente alla posizione di partenza.

Esercizio n. 2. Per tonificare i glutei, le cosce e la parte inferiore delle gambe, facciamo degli affondi. Manteniamo la gamba sinistra sulla piattaforma, la gamba destra sul pavimento (puoi fare a meno della piattaforma). Raddrizza la schiena, fai un affondo in avanti mentre inspiri, mantenendo un angolo retto con il ginocchio. Anche la parte bassa della schiena dovrebbe essere in posizione diritta. Inspira di nuovo: torniamo alla posizione originale. Cambiamo gamba dopo 20 approcci.

Esercizio n.3. Lavoriamo i muscoli del polpaccio e ci alziamo in punta di piedi. Posizioniamo le dita dei piedi su una piattaforma bassa, i talloni sono senza supporto. Ci aggrappiamo con le mani per mantenere l'equilibrio. Ci allunghiamo il più in alto possibile sulle punte dei piedi mentre inspiriamo e tratteniamo. Posizione iniziale durante l'espirazione. Tieni la schiena dritta.

Esercizio n.4. Lavoriamo sui muscoli delle cosce e dei glutei, sollevando le gambe. Ci stendiamo su una piattaforma alta 20-30 cm (potrebbe essere necessario un cuscino o un materasso). Alziamo le gambe, tendendo i muscoli dei glutei - mentre espiriamo. Abbassa le gambe mentre inspiri. Non pieghiamo la parte bassa della schiena, la schiena è dritta, le gambe sono in posizione chiusa. Ci sosteniamo con le mani per restare sul materasso

Esercizio n.5. Rafforziamo i muscoli delle cosce e dei glutei: sollevamento pelvico. Ci sdraiamo sulla schiena, posizioniamo le gambe su una piattaforma rialzata, piegandole. Le braccia sono in posizione diritta. Manteniamo la posizione per 3 secondi: mentre espiriamo, solleviamo il bacino e manteniamo la schiena dritta. Inspira – abbassati nella posizione iniziale.

Esercizio n.6. Rafforza i muscoli dell'interno coscia: solleva le gambe una per una. Ci sdraiamo su un fianco davanti all'elevazione, pieghiamo la gamba destra all'altezza delle ginocchia ad angolo retto e la posiamo sulla piattaforma. Alza la gamba sinistra il più possibile – espira. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Dopo 20 avvicinamenti cambiamo gamba.

Gambe snelle: Massaggio peeling per gambe snelle
Una componente importante per acquisire gambe snelle è il massaggio peeling. Dopo l'allenamento facciamo una doccia, poi prepariamo uno scrub naturale per il massaggio peeling. Può essere facilmente realizzato a casa. Potete anche farne una scorta abbondante e conservarla in frigorifero. Prendi un cucchiaio di caffè macinato. La caffeina influisce notevolmente sul processo di acquisizione di gambe snelle. È un ottimo tonico e accelera anche il metabolismo. Riempi il caffè con olio vegetale. Aggiungere 5 gocce di olio essenziale. Puoi usare oli essenziali di limone, mandarino, mata, rosmarino. Sono buoni stimolanti della circolazione sanguigna, scompongono bene i grassi e stabilizzano la microcircolazione.

Mescolare bene tutti gli ingredienti dello scrub. Applicare la consistenza densa della soluzione sulla pelle umida, massaggiando i piedi con movimenti circolari. Si consiglia che il peeling duri non più di 10 minuti. Aiuta a riscaldare sufficientemente la pelle, migliorare la circolazione sanguigna, le cellule inutilizzabili cadono e, soprattutto, la pelle si rinnova. I grumi sulla pelle scompaiono, gli accumuli di grasso sotto la pelle vengono levigati, i muscoli acquisiscono un tono sano, il dolore dopo l'allenamento sarà quasi impercettibile. La pelle acquisisce un colore naturale, diventando liscia ed elastica. Il massaggio peeling è la base per la fase successiva nel raggiungimento del tuo obiettivo: gambe snelle.

Come avere gambe snelle in un mese: preparare un impacco per gambe snelle
Per un effetto maggiore, è necessario sottoporsi a una procedura di avvolgimento. Questa è una procedura aggiuntiva. Grazie all'avvolgimento le gambe perdono peso rapidamente, le sostanze tossiche vengono rimosse, i pori respirano e si aprono. Gli impacchi sistematici nella prima settimana ti libereranno facilmente di questi centimetri inutili, la pelle diventerà soda ed elastica e le tue gambe appariranno molto più snelle.

Per il confezionamento utilizzeremo un composto di cioccolato e cannella, prenderemo 5 cucchiai di cacao, sempre naturale, e 3 cucchiai di cannella macinata finemente. Mescolare tutto bene. Diluire con acqua bollente fino ad ottenere una consistenza cremosa, aggiungere 4 gocce di olio essenziale (limone, arancia, cipresso o rosmarino). Diluiamo tutto questo in 1 cucchiaino dell'olio originale, mescoliamo tutto accuratamente. Il cacao aiuta ad attivare tutti i meccanismi metabolici, la pelle si riscalda grazie alla cannella. La pelle è satura di componenti utili, il turgore aumenta, i depositi di grasso scompaiono, la cellulite viene bruciata.

La miscela di cioccolato viene applicata sulla pelle asciutta e pulita dopo il peeling, coprendo l'intera superficie. Successivamente, eseguiamo il processo di avvolgimento delle gambe con pellicola trasparente, partendo dai piedi, salendo, avvolgendo a spirale. Non lo avvolgiamo troppo stretto, senza interferire con la circolazione sanguigna. Ci stendiamo nella culla, copriamo le gambe e riposiamo. Dovresti sentire una bella sensazione di calore alle gambe; la cannella può creare un effetto palpabile. Ciò significa che la reazione è iniziata. Lavare tutto con acqua tiepida dopo un'ora.

Come dimagrire le gambe a casa

Per ottenere ottimi risultati, si consiglia spesso di massaggiare con il miele. Il processo di perdita di peso è migliore, la pelle è più tesa, facile da usare.

Prendi 1-2 cucchiai di miele naturale liquido. Copriamo le cosce, i glutei e le gambe con il miele, effettuando movimenti circolari di massaggio. Parte del miele verrà assorbito, batti leggermente i palmi delle mani sulla pelle. Devi strappare i palmi delle mani dalla pelle, per così dire, perché si attaccheranno. Questo dovrebbe essere fatto con movimenti bruschi per aprire ulteriormente i pori. Devi trattare l'intera superficie delle gambe che vuoi correggere. Facciamo il massaggio per non più di 10 minuti. Laviamo via tutto con acqua tiepida, dopodiché applichiamo una crema speciale per migliorare la figura sulla pelle secca.

Ora non avrai problemi se le tue gambe avranno improvvisamente bisogno di perdere peso velocemente. Puoi facilmente farli dimagrire in una settimana. A casa, senza visitare specialisti e centri fitness. Per ottenere un risultato positivo, la cosa principale è la perseveranza e seguire chiaramente tutte le procedure e gli esercizi. È importante avere una dieta sana e uno stile di vita sano e attivo. Non dimentichiamoci della dieta, rifiuto totale di farina e cibi dolci, più verdure nella dieta. Bevi più di 2 litri di acqua al giorno e tè verde senza zucchero, e assicurati di fare una colazione e una cena leggere. Il risultato non tarderà ad arrivare.

Ci auguriamo che con l'aiuto dei nostri consigli la tua vita diventi migliore e più bella e le tue notti assumeranno un aspetto insuperabile.