Quale posizione per dormire è adatta alle donne incinte? Quale dovrebbe essere la posizione corretta per dormire?

Un sonno adeguato è molto importante per una donna incinta, è necessario non solo per ripristinare le forze, ma anche per il corretto sviluppo del bambino. Fino alla 12a settimana di gravidanza, una donna non avverte molto disagio durante il sonno e può sdraiarsi in qualsiasi posizione.

Ma non appena la pancia cresce, la futura mamma ha problemi a scegliere una posizione adatta.

È possibile che le donne incinte dormano sulla schiena? Qual è la posizione più sicura e comoda? Ne parleremo più avanti.

Posizione corretta per dormire per una donna incinta

Nelle prime settimane di gravidanza, una donna può dormire in qualsiasi posizione. Ma i medici consigliano di abituarsi al sonno adeguato nelle prime fasi. È sconsigliabile dormire sulla schiena per le donne la cui pancia è già diventata rotonda (in alcune donne la pancia aumenta a partire dalla 13a settimana di gravidanza). A partire dalla 28a settimana è vietato dormire sulla schiena per motivi medici.

La posizione per dormire più corretta è sul lato sinistro. Se il bambino è in presentazione trasversale (il feto giace di traverso), si consiglia di sdraiarsi sul lato dove si trova la testa. Ma la posizione più comoda e vantaggiosa per mamma e bambino è quella sul lato sinistro. Tuttavia, è abbastanza difficile dormire nella stessa posizione tutta la notte, quindi si consiglia di fare da 3 a 5 giri per notte (da sinistra a destra).

Abituati a dormire correttamente non appena la tua pancia diventa più grande. Se sei abituata a dormire sulla schiena, abituati alla posizione corretta nelle prime settimane di gravidanza. Girati sul lato sinistro e, per mantenere questa posizione mentre dormi, posiziona un cuscino sotto la schiena.

Posa ideale: Sdraiati sul fianco sinistro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e posizionala su un cuscino. Vantaggi della posizione a sinistra:

Migliorare la circolazione sanguigna nella placenta, a seguito della quale il feto riceve ossigeno e sostanze nutritive in volume sufficiente;
La funzione renale non è compromessa;
Non c'è gonfiore delle estremità;
Il fegato funziona normalmente;
Nessun dolore alla schiena e al bacino;
Il cuore e i vasi sanguigni funzionano normalmente.

Per quanto riguarda le braccia, piega la sinistra all'altezza del gomito e posiziona la destra su un cuscino sopra la pancia. Non mettere le mani sotto la testa o sotto il cuscino, altrimenti diventeranno insensibili.

Conseguenze del dormire sulla schiena nelle donne in gravidanza

A partire dal 6° mese di gravidanza, per motivi medici è vietato dormire e anche solo sdraiarsi sulla schiena. Inoltre, questa posizione provoca disagio fisico. L'utero, che durante questo periodo si è notevolmente ingrandito, esercita pressione sulla schiena e sugli organi interni.

Dormire sulla schiena provoca affaticamento e forti dolori alla parte bassa della schiena. E a causa del ristagno del sangue, la pressione sanguigna diminuisce e la donna incinta può perdere conoscenza. Un'altra conseguenza pericolosa è che il feto riceve troppo poco ossigeno e si verifica una carenza di ossigeno.

Nel primo trimestre di gravidanza, l'utero è ancora piccolo e quindi non comprime la vena cava inferiore, di conseguenza il sangue circola normalmente. Ma ogni giorno l'embrione cresce, la colonna vertebrale viene caricata, la vena cava viene compressa e la circolazione sanguigna viene interrotta.

La dimensione dell'utero aumenta e comprime non solo la vena, ma anche gli organi interni. Come risultato del sonno sulla schiena, una donna incinta può sviluppare vene varicose. A causa della carenza e del ristagno di sangue, l'utero cresce più lentamente: questo è il motivo principale del divieto di dormire sulla schiena.

Se la futura mamma dorme sulla schiena al 6 mese di gravidanza, l'utero allargato premerà sulla vena cava inferiore. Di conseguenza, il sangue smetterà di fluire nel volume richiesto al cuore, la pressione diminuirà e questo rischia di svenire. A causa del ristagno del sangue nei vasi degli arti inferiori, si verificano le emorroidi.

Inoltre, esiste il rischio di compressione da parte dell'utero allargato dei reni, del fegato e di altri organi interni. Di conseguenza, dormire sulla schiena nell’ultimo trimestre di gravidanza interrompe il funzionamento dell’intero corpo della donna: ecco perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena.

Se una donna si sveglia a causa di sensazioni dolorose nella parte bassa della schiena, nei lati o negli arti inferiori, è necessario cambiare posizione. Se questo non aiuta, visita un medico. Cuscini speciali per le donne incinte aiuteranno a regolare il carico durante il riposo.

Molti medici sconsigliano alle future mamme di dormire sul lato destro, poiché il flusso sanguigno complessivo tra madre e feto viene interrotto. Il grande utero comprime le arterie, che trasportano nutrienti e ossigeno dalla madre al bambino insieme al sangue.

Molte donne che hanno provato a dormire sul lato destro notano che il feto reagisce a questa posizione entro 15 minuti. A causa della carenza di ossigeno, l'embrione muove nervosamente gli arti e spinge la madre. Se noti tali segnali, rotola sul lato sinistro.

Alle future mamme, indipendentemente dall'età, è severamente vietato dormire a pancia in giù! Per proteggere il tuo bambino, evita non solo il sonno lungo, ma anche il riposo temporaneo in questa posizione. Se sei abituata a dormire in questo modo, abituati alla posizione corretta nelle prime settimane di gravidanza. Altrimenti, danneggerai non solo te stesso, ma anche il tuo bambino non ancora nato.

Quindi, ripetiamo i punti principali:

Fino a quale fase della gravidanza puoi dormire sulla schiena? - fino a 12 settimane;
In quale fase della gravidanza non puoi dormire sulla schiena? - da 28 settimane, per motivi medici;
È possibile dormire sulla schiena durante la gravidanza? - sì prima delle 12 settimane, no dopo le 28. Nel periodo dalle 12 alle 28 settimane dormire sulla schiena è indesiderabile, ma accettabile;
È possibile che una donna incinta si sdrai sulla schiena? - sì, se rimani sdraiato sulla schiena per un po', non farà male né a te né al feto.

Come rendere il tuo sonno confortevole e corretto

Dopo che la futura mamma ha deciso una posizione sicura e comoda, è necessario occuparsi dell'organizzazione della zona notte. Pertanto, una donna incinta non può fare a meno di un materasso ortopedico di media durezza. Solo una superficie di questo tipo seguirà le curve del tuo corpo, sosterrà la colonna vertebrale e garantirà un sonno confortevole a te e al tuo bambino.

Se una donna incinta va a letto con suo marito, allora Devi acquistare un materasso che non rimbalzi troppo. Dopotutto, le intense vibrazioni durante il rigirarsi garantiscono sensazioni spiacevoli durante il sonno alla mamma e al nascituro.

Dai la preferenza a un letto matrimoniale o un divano. Solo in un ampio posto letto una donna incinta può riposare completamente.

Il secondo punto importante è il cuscino per la gravidanza. A volte capita che il feto diventi nervoso anche quando la madre dorme sul fianco sinistro. Per aumentare il comfort, puoi rivestirlo con cuscini su tutti i lati, ma è molto più semplice acquistare un prodotto con uno speciale riempitivo.

Può essere un cuscino a forma di U che sostiene perfettamente il corpo su entrambi i lati. Grazie ad esso la schiena si rilassa e lo stomaco viene sostenuto con cura. I cuscini compatti a forma di lettere “C” e “I” sostengono perfettamente lo stomaco e aumentano il comfort durante il sonno sul lato sinistro.

Per riposarti bene, segui queste regole::

L’alimentazione deve essere corretta, completa e puntuale. Non mangiare troppo, mangia più spesso, ma in piccole porzioni. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 3 ore prima di andare a dormire, altrimenti lo stomaco non avrà il tempo di digerire il contenuto e il corpo non sarà in grado di concentrarsi sul riposo.
Non bere bevande toniche: tè, caffè, cacao. Sostituisci la soda dolce con composta o acqua naturale filtrata. Prima di andare a letto, bevi latte caldo con miele.
Esercizio quotidiano: un'attività fisica moderata garantirà un sonno profondo. Esegui esercizi per le donne incinte durante il giorno in modo che il corpo abbia il tempo di rilassarsi dopo l'esercizio.
L'intensa attività mentale (lettura di libri, calcoli complessi) interferisce con il riposo adeguato. Solo la musica calma e tranquilla ti aiuterà a rilassarti.
Sii disciplinato e attieniti al tuo programma quotidiano. Prova ad addormentarti e svegliarti allo stesso tempo. I sonnellini diurni possono causare insonnia.
I medici consigliano di camminare prima di andare a letto. E mentre sei fuori a fare una passeggiata, apri la finestra della camera da letto per arieggiare la stanza e avrai la certezza di dormire bene.
Prima di andare a letto fare un bagno; la temperatura dell'acqua non deve superare i 37°.
Puoi sbarazzarti dell'insonnia con l'aiuto dell'aromaterapia. La melissa essiccata, il luppolo, il timo o la rosa, posti in un sacchetto di cotone vicino al cuscino, calmano e rilassano. Se hai una lampada aromatica, usa l'olio di lavanda.
Di notte indossa un pigiama ampio o una camicia da notte di cotone.

I sonniferi sono severamente controindicati per le donne incinte!

Molte donne in attesa di un bambino si rifiutano di dormire sulla schiena, a causa del malessere e della paura per la salute del bambino. Ci sono dei rischi in questa situazione? Perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena e quale posizione dovrebbero scegliere per dormire durante questo periodo difficile?

Posizione supina

In posizione supina, una donna incinta può dormire tranquillamente fino alla 14a-16a settimana di gravidanza. I problemi possono sorgere solo con grave tossicosi. Nella posizione supina aumenta la nausea, appare la voglia di vomitare e il benessere generale della futura mamma peggiora. In caso di grave tossicosi nel primo trimestre, dovresti astenervi dal sdraiarti sulla schiena.

Non è consigliabile che le donne incinte dormano sulla schiena dopo le 16 settimane. In questo momento, l'utero si estende oltre l'utero e con tutta la sua massa preme sugli organi addominali. Anche la vena cava inferiore, uno dei vasi più grandi del corpo umano, viene trattata. Quando la vena cava viene compressa dall'utero in crescita, si verificano sintomi piuttosto spiacevoli:

rumore nelle orecchie;
sfarfallio delle mosche davanti agli occhi;
dispnea;
respiro affannoso;
aumento della frequenza cardiaca;
calo della pressione sanguigna;
perdita di conoscenza.

Anche la posizione sulla schiena è sfavorevole per il bambino. Quando la vena cava inferiore viene compressa, l’afflusso di sangue agli organi pelvici e alla placenta rallenta e l’apporto di ossigeno e sostanze nutritive al feto viene interrotto. Si sviluppa l'ipossia, il tasso di sviluppo fisico diminuisce, il che influisce naturalmente sulla salute del bambino dopo la nascita. La conclusione è semplice: non dovresti dormire sulla schiena dopo 16 settimane di gravidanza.

Posizione prona

La futura mamma può dormire a pancia in giù solo fino alla 10-12 settimana di gravidanza. Nel primo trimestre, finché l'utero non si estende oltre l'osso pubico, questa posizione sarà completamente sicura per il bambino in crescita. Nelle prime fasi, la posizione prona può essere addirittura benefica per la donna. In questa posizione, le manifestazioni di tossicosi si riducono, il sonno migliora e il carico sulla colonna vertebrale diminuisce. Molte donne dormono bene solo a pancia in giù, con le braccia distese davanti a sé o poste sotto la testa.

Dopo 12 settimane non dovresti dormire a pancia in giù. Nel secondo trimestre l'utero cresce e si estende oltre la pelvi, stabilendosi nella cavità addominale. Nella posizione prona, la donna appoggia tutto il suo peso sul bambino che porta in grembo. Questa posizione è pericolosa per il feto e non è consentita nel secondo e terzo trimestre di gravidanza.

Se una donna incinta vuole sdraiarsi a pancia in giù, puoi sederti tra grandi capezzali o cuscini, coprendoti con un panno morbido su tutti i lati. In questa posizione non c'è carico sull'addome e non c'è compressione dell'utero, della placenta e del feto. Si sconsiglia di rimanere in posizione prona (anche tra i cuscini) per più di 10-15 minuti consecutivi.

Posizione laterale

Sdraiarsi sul lato sinistro o destro è la posizione più comoda durante la gravidanza. In questa posizione, gli organi pelvici e addominali non vengono compressi, il flusso sanguigno nella placenta non viene interrotto e il bambino non soffre. Puoi dormire dalla tua parte dal momento del concepimento fino alla nascita.

La scelta di un lato comodo in posizione laterale dipenderà dalle sensazioni della futura mamma. Molte donne non riescono a dormire sul lato destro durante la gravidanza. Qui si trovano il fegato e la cistifellea, organi importanti dell'apparato digerente. Quando sono compressi compaiono bruciore di stomaco e dolore addominale e aumenta la motilità intestinale. La comparsa di sintomi spiacevoli è un motivo per cambiare la posizione del corpo e rotolare con attenzione sul lato sinistro.

Come scegliere la posizione per dormire?

Quando si sceglie una posizione comoda per dormire, una donna incinta dovrebbe rispettare alcune regole:

Fino a 12 settimane puoi dormire in qualsiasi posizione comoda.
Dopo 12 settimane non dovresti dormire a pancia in giù.
Nel terzo trimestre, tutti gli esami in posizione supina dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione. Se ti senti peggio, dovresti cambiare posizione (girarti su un fianco).
La posizione ottimale per dormire durante la gravidanza è sul lato sinistro. In questa posizione, la gamba sinistra dovrebbe essere estesa e la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio. In questa posizione, il carico sui muscoli addominali si riduce e l'utero si rilassa.
Non dovresti dormire su una superficie troppo dura o su una superficie troppo morbida. Il materasso per dormire deve essere di media durezza, senza avvallamenti o irregolarità.
Non dovresti dormire nella stessa posizione per molto tempo. È necessario cambiare posizione ogni 2-4 ore.
Per comodità, puoi usare cuscini speciali.

I cuscini premaman sono il miglior assistente per la futura mamma. I cuscini speciali sembrano cuscini a ferro di cavallo lunghi da 140 a 220 cm. I cuscini sono riempiti con materiali sicuri: lanugine sintetica o holofiber. Il cuscino può essere posizionato sotto la parte bassa della schiena o tra le gambe in posizione laterale. Tali cuscini alleviano lo stress sulla colonna vertebrale, alleviano la tensione dei muscoli della schiena e creano le condizioni per un sonno riposante e confortevole. Dopo il parto, i cuscini aiuteranno la donna a trovare una posizione comoda per allattare il suo bambino.

Ogni futura mamma sogna un bambino sano e forte. Tuttavia, oltre a una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo, non è di poca importanza la posizione in cui dovrebbe dormire una donna incinta. Dopotutto, solo un sonno profondo e completo ti aiuterà ad acquisire forza e a dare alla luce un bambino sano. Quale posizione per dormire scegliere.

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È meglio che la futura mamma scelga una posizione per dormire su un fianco, quindi è necessario assicurarsi che il letto non sia troppo duro. Inoltre, i medici consigliano di scegliere il lato sinistro, poiché se una donna incinta dorme a destra, esiste la possibilità di compressione dei reni.
Autorizzato a prendere una posizione intermedia. A questo scopo, senza sdraiarsi completamente sulla schiena, è necessario posizionare dei cuscini sotto la schiena. Se scegli una posizione su un fianco, il cuscino dovrebbe essere posizionato sotto lo stomaco e tra le gambe, il che ridurrà il carico sulla zona pelvica. Per questo vengono venduti cuscini speciali e sono molto facili da usare.
tenerezza del seno. La cosa principale è non dimenticare che le donne incinte non dovrebbero giacere a pancia in giù per molto tempo e dopo un po 'dovranno cambiare posizione.
Se la tua posizione preferita prima della gravidanza era dormire a pancia in giù, puoi scegliere questa posizione, ma non per molto. Questa posizione provoca la compressione della vena cava, che si trova lungo la colonna vertebrale. Se si verifica una deformazione, la donna non si sentirà bene e sperimenterà attacchi di soffocamento. Inoltre, insieme al sangue, all'embrione verrà fornita una quantità insufficiente di nutrienti, motivo per cui le donne incinte non dovrebbero dormire a lungo sulla schiena.

Quale cuscino scegliere?

Ogni donna sceglie un cuscino per sé: una preferisce posizionare piccoli cuscini piatti sotto la testa e le gambe, l'altra preferisce stringerlo tra le gambe, alleviando così la tensione dalla zona pelvica.

Posizione comoda

Diamo un'occhiata più da vicino a quale cuscino per le donne incinte è il migliore per riposare.

Il mercato moderno offre vari tipi di cuscini. Ad esempio, esistono modelli universali riempiti con perle di polistirolo. Il loro aspetto ricorda una banana o una luna. Il vantaggio di un cuscino del genere è che fornisce un sonno davvero completo e confortevole e dopo la nascita del bambino può essere utilizzato durante l'allattamento.
Se non vuoi acquistare un cuscino grande e voluminoso specifico per la tua "posizione interessante", un grande peluche ti aiuterà facilmente. Anche una donna incinta può dormirci comodamente, sotto la testa o tra le gambe.
Se ti piace fare tutto da solo o semplicemente non hai abbastanza soldi, puoi cucire un cuscino da solo. Devi solo ricordare che dovrebbe essere lungo circa 2 metri e largo 1 metro. Le palline di polistirolo possono essere acquistate in anticipo presso un negozio di mobili o ferramenta. Non imbottire troppo il cuscino, perché è meglio che una donna incinta dorma con una base morbida. La fodera può essere in cotone con cerniera in modo che possa essere lavata se necessario.

La schiena non è la posizione migliore per dormire

Il primo trimestre della “posizione interessante” non richiede alcuna restrizione, quindi la donna incinta può scegliere da sola quale sia la posizione migliore per dormire. Tuttavia, dopo la 20a settimana è necessario limitare la posizione “dorsale”.

Scopriamo perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena.

Tra l'utero e la colonna vertebrale c'è la vena cava inferiore: questo è il vaso più grande attraverso il quale circola il sangue dal busto e dalle gambe al cuore. Se, sotto il peso di un feto adulto, di liquido amniotico o di un utero pesante, questo organo viene compresso, si verificherà la sindrome della vena cava inferiore. Questa situazione è molto pericolosa, poiché implica un forte calo del volume del sangue circolante, come nel caso di una forte perdita di sangue.
Una lunga permanenza in questa posizione è irta dei seguenti sintomi: vertigini, grave debolezza, sensazione di mancanza di ossigeno, perdita di coscienza, forte calo della pressione sanguigna fino allo shock ipovolemico.
L'embrione sperimenta una grave mancanza di ossigeno, le sue condizioni peggiorano progressivamente.
Se è stata diagnosticata una gravidanza multipla o un polidramnios, la futura mamma deve abbandonare questa posizione dopo il primo trimestre. Questa raccomandazione è rilevante anche quando la testa del feto è bassa e c'è la minaccia di aborto.

Se durante la veglia una donna può avvertire rapidamente una brutta condizione e cambiare posizione, in sogno la reazione protettiva del corpo funziona più lentamente. Di conseguenza, la madre e il bambino possono subire gravi danni.

Siediti dalla tua parte

Diamo un'occhiata a quali posizioni può dormire una donna incinta entro il trimestre.

Trimestre	Posizione	Descrizione
Primo		In questo momento, una donna può permettersi di dormire come preferisce. Ma è meglio iniziare a cambiare le proprie abitudini, quindi meglio rinunciare alla posizione a pancia in giù. Per dormire è meglio scegliere il lato sinistro per ridurre il carico sui reni. Per quanto riguarda la schiena, puoi dormire quanto vuoi.
Secondo	lato	Già nel secondo trimestre è necessario rinunciare a dormire sulla schiena, poiché lo stomaco inizia già a produrre pressione e può comprimere la vena cava, impedendo il flusso di ossigeno e sostanze nutritive al feto. È meglio dormire sul lato sinistro con un cuscino da gravidanza tra le gambe. In questo modo assicurerai un sonno confortevole e profondo a te e al tuo bambino.
Terzo	lato	Questo periodo prevede di sdraiarsi solo su un fianco, poiché questa posizione garantisce che il bambino riceva ossigeno e sostanze nutritive. Inoltre non c'è pressione nella zona del fegato, che si trova a destra, e la schiena non fa male. Se si osserva una presentazione trasversale, si consiglia di dormire sul lato dove si trova la testa del bambino.

Da che parte è meglio?

Per quanto riguarda il lato migliore per dormire per le donne incinte, tutti i medici concordano nel ritenere che sia il lato sinistro. È stato dimostrato più di una volta che il lato sinistro fornisce:

migliore circolazione sanguigna nel corpo;
presentazione cefalica del bambino;
Se dormi così tutto il tempo, il bambino non si girerà mai in posizione podalica, il che è molto importante negli ultimi trimestri.

Se una donna vuole davvero sdraiarsi sulla schiena, è necessario mantenere una posizione intermedia. Questo è facile da fare se metti un cuscino su un lato.

Pericoli derivanti da un errato posizionamento

Una posizione scorretta durante il sonno può causare numerosi problemi e patologie. Diamo uno sguardo più da vicino al motivo per cui le donne incinte non possono dormire in determinate posizioni e se le donne incinte possono dormire a pancia in giù.

Perché non dovresti dormire sulla schiena durante la gravidanza:

si verifica difficoltà a respirare;
la pressione sanguigna diminuisce;
la circolazione sanguigna e il flusso sanguigno verso l'utero diventano difficili;
c'è dolore alla schiena;
le emorroidi si sviluppano e peggiorano;
sotto il peso del bambino, si verifica una compressione sui vasi situati dietro l'utero: la vena cava inferiore e l'aorta;
C'è una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive per il bambino.

Scopriamo come dormire meglio durante la gravidanza. Dormire sul lato destro può causare:

cattiva circolazione sanguigna dalla madre al bambino;
compressione delle arterie sotto il peso dell'utero;
mancanza di ossigeno e sostanze nutritive per il bambino.

Informazioni sulla risonanza magnetica durante la gravidanza

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Il sonno è la parte più importante dell’intera vita di una persona. Durante il riposo notturno, tutti i muscoli si rilassano, gli organi lavorano in modalità calma e l'intero corpo è saturo di energia per un nuovo giorno. Esistono molte tecniche volte a ottenere il massimo effetto dal sonno, ma una delle più semplici ed efficaci è dormire sulla schiena.

Posa del Re o sonno adeguato

Rispondendo alla domanda: come dormire bene, molti risponderanno: almeno 8 ore al giorno, in una stanza preventilata, buia e silenziosa, con abiti larghi realizzati con materiali naturali. Tutto questo è assolutamente vero, ma c'è un altro punto: dormi sulla schiena. Si scopre che questa particolare posizione favorisce un sonno di alta qualità, riporta tutti gli organismi alla normalità dopo una giornata estenuante e previene la comparsa di rughe sul viso.

Per la prima volta, Mary Lupo, professoressa di dermatologia e candidata alle scienze mediche in una delle università più famose d'America, ha parlato dei benefici di dormire sulla schiena. Dopo aver condotto numerosi esperimenti, Mary Lupo scoprì la relazione tra il rapido invecchiamento e le posizioni del sonno. Secondo la teoria proposta dal professore, risulta che la bellezza di una donna dipende dal sonno adeguato. Alcuni estratti dal lavoro di Mary Lupo:

Dopo otto ore di sonno su un fianco, si formano microrughe sulla guancia e sul mento. Naturalmente, quando si svegliano dopo un po', scompaiono, ma con l'età la quantità di elastina nella pelle si indebolisce e non è più possibile invertire il processo iniziato.
Quando dorme di lato, il seno perde la sua elasticità: i muscoli e i legamenti si allungano, motivo per cui la bellezza lascia una donna molto prima.
Dormire a pancia in giù è ancora più dannoso che dormire su un fianco. In questa posizione possono comparire numerose rughe su tutto il viso, inoltre tutto il corpo non apparirà riposato, ma piuttosto rugoso. Quando si dorme a pancia in giù, la colonna vertebrale è in costante tensione e non si rilassa affatto, il che provoca dolore sia alla schiena che al collo.

A conferma delle parole del professore si può citare anche il fatto che la posizione supina per dormire è detta reale, cioè la più onorevole.

Non tutto ciò che è utile è utile!

Il sonno di una persona dovrebbe durare almeno 8 ore. Durante questo periodo, nel corpo umano si verificano importanti processi volti a mantenere la salute e l'energia. Il funzionamento dell'apparato digerente, dell'afflusso di sangue, della respirazione, della rigenerazione e dei processi metabolici dipende dalla posizione in cui una persona si addormenta. A questo proposito dovresti sapere quanto siano utili o dannose alcune posizioni del corpo durante il sonno:

Dormire a pancia in giù. Non raccomandato affatto per le persone sane. Solo le persone con problemi gastrointestinali possono dormire in questa posizione, detta anche “dei bambini”, e con il tempo ci saranno sicuramente delle complicazioni a livello della colonna vertebrale, poiché la schiena resta tesa tutta la notte.
Dormire dalla tua parte. Soprattutto le pose piacciono sia agli adulti che ai bambini. Tuttavia, assicurati che il cuscino sia il più basso possibile, altrimenti non puoi evitare il dolore al collo e la colonna vertebrale in questa posizione è soggetta a una forte curvatura.
Arricciato. Anche la posizione fetale non porta nulla di positivo. Al contrario, influisce negativamente sulla salute delle donne, poiché tutti gli organi interni vengono compressi.
Sul retro. Non è la posizione per dormire più comoda o popolare. Tuttavia, è durante tale riposo che il corpo sperimenta il massimo rilassamento. I muscoli del viso e del torace non sono tesi, la colonna vertebrale è completamente immersa in uno stato di rilassamento.

Nonostante gli evidenti vantaggi di dormire sulla schiena, raramente qualcuno decide di abituarsi a questa particolare posizione. Tuttavia, costringendo il tuo subconscio a dormire “correttamente”, spingerai indietro i limiti dell'invecchiamento dell'intero organismo e potrai anche ottenere il massimo beneficio dal sonno notturno o diurno.

Soprattutto per chi sta per intraprendere un difficile ma gratificante percorso verso la salute, offriamo alcuni consigli su come imparare a dormire sulla schiena velocemente e senza problemi!

Controlla attentamente il tuo materasso
Sdraiati dove dormi e senti tutte le depressioni e i rigonfiamenti. Se il materasso non è a livello e il divano o il letto presentano irregolarità, sarà scomodo per te dormire in questa posizione e ti girerai su un fianco nel sonno senza accorgertene. La prima cosa che dovresti fare in questo caso è creare il posto più comodo, morbido e confortevole dove dormire.

Cuscino
Sembra una cosa da poco, ma dipende da questo se dormirai nella stessa posizione tutta la notte oppure no. Se ti senti a tuo agio, i muscoli della testa e del collo non sono tesi, anche nel sonno, a livello subconscio non vorrai cambiare posizione. Sdraiati sul cuscino; se è troppo alto e morbido, oppure basso e duro, allontanalo. Non ti aiuterà in alcun modo. L'opzione migliore è acquistare un moderno cuscino ortopedico, che abbia una rientranza speciale per il corretto posizionamento della testa. In linea di principio, è progettato specificamente per dormire sulla schiena, quindi non dovrebbero sorgere ulteriori problemi con "l'adattamento della forma alle proprie esigenze".

Cuscini e ancora cuscini
Questa volta sono necessari non per la corretta posizione della testa, ma per il rilassamento di tutto il corpo. Prova a posizionare dei cuscini morbidi e lanuginosi sotto le braccia, vicino alla schiena o nella parte bassa della schiena. Massimizza il tuo comfort con tre o cinque capi in piuma. Il tuo corpo inizierà ad entrare in uno stato di riposo proprio da questo conforto.

Sii persistente!
Non tutti riescono a riuscirci la prima volta senza girarsi nel sonno e dormire solo in una posizione corretta. Se ti piace riposare su un fianco o rannicchiarti, sdraiarti sulla schiena potrebbe sembrarti completamente scomodo. Non essere arrabbiato! Supererai comunque queste vette! Sii il più persistente possibile, non arrenderti se le cose non funzionano. Per facilitare il sonno in una nuova posizione, concorda con tuo marito o tua moglie di dormire correttamente. Questo sarà un altro incentivo per vantarti della tua capacità di mantenere le promesse che hai fatto a te stesso.

Rilassati e pensa a cose belle
Partecipa ad un mini corso di relax sdraiato sul tuo divano o letto preferito. Senti come scorre il sangue nelle tue vene, come batte il tuo cuore. Pace e tranquillità: puoi gestire qualsiasi cosa e puoi fare qualsiasi cosa!

Di' no al cibo spazzatura prima di andare a letto!
Allenati a non mangiare cibi pesanti prima di andare a letto. In ogni caso, cenare poco prima di andare a dormire porta solo problemi: non riesci a dormire, hai pesantezza e dolore allo stomaco perché lo stomaco non riesce a digerire il pezzo di carne fritta che hai appena mangiato. E se hai intenzione di dormire sulla schiena, è anche molte volte più pericoloso. In questa posizione, viene creato un carico sul fegato e sui reni: sicuramente non otterrai un sonno ristoratore. Insegna a te stesso e alla tua famiglia a cenare due ore prima di andare a letto. Questo è benefico sia per tutto il corpo che per addormentarsi con successo sulla schiena.

Stancarsi!

Se una persona mente tutto il giorno senza fare nulla, non riuscirà nemmeno a dormire la notte. Girarti costantemente, trovare la tua posizione interferirà così tanto con il tuo sonno che dimenticherai il fatto che devi dormire sulla schiena e inizierai solo a desiderare che Morfeo arrivi il prima possibile. C'è una via d'uscita da questa situazione! Lavoro! Per una persona stanca, a volte non importa come si addormenta, l'importante è sdraiarsi velocemente e il sonno arriverà all'istante. Fai sport, corri, aiuta nelle faccende domestiche. Il movimento è vita! Non ti accorgerai nemmeno di come verrà la sera e dovrai andare a letto. La cosa principale è non esagerare, in modo da avere in testa il pensiero che hai deciso di iniziare a dormire nella posizione corretta, quindi devi addormentarti sulla schiena.

Se pensi che imparare a dormire sulla schiena sia qualcosa di quasi impossibile ti sbagli di grosso! Soprattutto per te, l'articolo elencava numerose proprietà benefiche del dormire sulla schiena, ma davvero non puoi regalare a te stesso, alla persona amata o alla persona amata, diversi anni di giovinezza ed energia? Davvero non terrai conto del fatto che quando dormi sulla schiena, la probabilità che si formino rughe diminuisce e il tuo benessere mattutino è molto migliore di prima? Abbasso l'incertezza e l'irresponsabilità verso la vostra salute! La tua salute e bellezza sono solo nelle tue mani, o meglio, dipende da quanto bene dormi la notte. Pratica, avrai successo!

Video: è possibile dormire sulla schiena durante la gravidanza?

Nelle prime settimane di gravidanza, la donna ha una certa libertà nella scelta della posizione per dormire. Inoltre, man mano che la pancia aumenta, la scelta si restringe leggermente. In questo articolo vi racconteremo perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena e vi suggeriremo anche le posizioni più sicure e comode per un corretto riposo.

Come possono le donne incinte non dormire?

Dormire su una superficie dura

Innanzitutto un letto troppo duro e anelastico non è adatto alla gravidanza. L'opzione ideale sarebbe un materasso di alta qualità caratterizzato da una durezza media.

Dormire sulla schiena

In secondo luogo, notiamo che gli esperti considerano dannoso per le donne incinte dormire sulla schiena. Se una donna non cambia la sua abitudine di dormire sulla schiena e continua a farlo durante la gravidanza, rischia di soffrire fisicamente. Nel peggiore dei casi, riposare in questa posizione porterà a: dolore alla schiena, difficoltà di respirazione, diminuzione patologica della pressione sanguigna, disturbi nel sistema circolatorio e complicazioni nel suo flusso verso l'utero, formazione di emorroidi o esacerbazione del questa malattia.

Se dormiamo sulla schiena durante la gravidanza, ciò non solo nuoce alla nostra salute, ma influisce negativamente anche sulle condizioni del bambino in via di sviluppo. I danni derivanti dal dormire sulla schiena aumentano proporzionalmente alla crescita del bambino. Il rapido aumento di peso del feto esercita sempre più pressione sui vasi che passano dietro l'utero. Pertanto, il flusso sanguigno all'interno dell'aorta e della vena cava inferiore viene interrotto. A causa dell'ostruzione della circolazione sanguigna, il bambino riceverà una quantità insufficiente di nutrienti e ossigeno per la vita normale. Per garantire un'esistenza sicura al bambino nel grembo materno, non dovresti dormire sulla schiena.

Dormire sul lato destro

In terzo luogo, consigliamo alle donne incinte di evitare di dormire sul lato destro. Anche questa posizione è considerata sfavorevole, poiché provoca disturbi nel flusso sanguigno generale della madre e del bambino. Un utero pesante può esercitare pressione sulle arterie, causando uno scarso apporto di nutrienti e ossigeno vitale al feto. In molti casi, le donne che si sdraiano per riposare sul lato destro notano l’insoddisfazione del bambino entro 10 minuti. A causa della mancanza di ossigeno, il bambino inizia a muoversi nervosamente e spinge attivamente la madre dall'interno. Se ciò accade, devi cambiare immediatamente la tua posizione.

Dormire a pancia in giù

In quarto luogo, dormire a pancia in giù è pericoloso per le donne incinte in qualsiasi fase. Per la completa sicurezza del bambino, è necessario rinunciare non solo al sonno prolungato, ma anche alla breve posizione a pancia in giù. È meglio abituarsi subito ad altre posizioni più accettabili per le donne incinte.

Dormire durante la gravidanza: gli esperti consigliano di abbandonare la posizione supina, pancia o fianco destro e di privilegiare un materasso di normale elasticità; l'ideale sarebbe riposare su un apposito cuscino in posizione sul fianco sinistro o sdraiata

Sonno adeguato durante la gravidanza

È necessario un cuscino speciale

Un ostetrico-ginecologo può spiegare a una donna perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena, ma questi avvertimenti e conoscenze non sono sufficienti. È necessario creare tutte le condizioni per un sonno confortevole in altre posizioni. Raccomandiamo a tutti di acquistare in anticipo un cuscino specializzato di forma adatta. Oggi ci sono molti cuscini in vendita realizzati per dormire comodamente durante la gravidanza.

I prodotti a forma di lettera "U" svolgono un ottimo lavoro nel sostenere il corpo su entrambi i lati. I muscoli della schiena sono completamente rilassati, lo stomaco è fissato saldamente. I cuscini a forma di lettere “C” e “I” sono più compatti, ci sono anche modelli a forma di bagel. Con loro, dormire su un fianco diventa più confortevole grazie al delicato sostegno dell'addome. Se preferisci un cuscino a forma di L, non dovrai aggiungere un ulteriore cuscino sotto la testa, cosa che non è possibile con alcuni modelli più imperfetti.

Dormire sul lato sinistro

La posizione ottimale per dormire è considerata la posizione del corpo sul lato sinistro. Questa posizione del corpo elimina il disagio e migliora il flusso sanguigno nei vasi dell'utero. Finché il sangue circola bene, il feto sarà sano. Grazie ad un apporto sufficiente di ossigeno e di tutte le sostanze necessarie, il bambino si sentirà benissimo e si svilupperà correttamente.

Posa sdraiata

Se una donna incinta non trova una posizione comoda, può riposare in posizione reclinata. Quando la mamma è in questa posizione, è molto meno disturbata dalla mancanza di respiro e il bambino non è in pericolo. Ciò è particolarmente vero per le ultime difficili settimane di gravidanza. In questo momento, l’utero è già piuttosto pesante; inevitabilmente esercita una pressione sulla zona del diaframma, il che può complicare notevolmente la respirazione della madre.

Corretta organizzazione del riposo

Tutte le donne dovrebbero sapere perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena e quali posizioni di riposo hanno più successo. Devi dare alla mamma un sonno sano e darle sempre l'opportunità di dormire a sufficienza. Il fatto è che durante la gravidanza ci sono carichi e affaticamento significativi. Un sonno quotidiano lungo e riposante nella posizione corretta garantirà una salute eccellente e manterrà la salute del bambino.

Per riassumere, chiariamo che dormire su una superficie dura, sdraiato sulla pancia o sul lato destro e dormire sulla schiena è particolarmente dannoso e ha un impatto negativo sul corpo di una donna incinta. Per proteggere il corpo unico di una donna e di un bambino, dovresti scegliere una posizione sul lato destro o, per cambiare, riposare in posizione reclinata e assicurarti di utilizzare un cuscino specializzato. Questo dispositivo indispensabile per dormire e rilassarsi durante la gravidanza sarà utile anche dopo la nascita del bambino; potrai sederti sul cuscino per allattare comodamente il neonato o comunicare positivamente con lui.