A cosa porta uno stile di vita sedentario? Stile di vita sedentario - alimentazione e dieta per gli impiegati Cattiva alimentazione e stile di vita sedentario

L’inattività fisica è chiamata “malattia della civiltà” e negli ultimi anni i medici hanno davvero lanciato l’allarme, perché non solo gli adulti, ma anche i bambini sono diventati suscettibili all’inattività fisica, e questa condizione, pur non essendo una malattia, porta comunque a disturbi gravi: l'obesità.

L'uomo ha lavorato per migliaia di anni su come semplificarsi la vita, inventando tutti i tipi di dispositivi e gadget. Oggi, per coprire una distanza, non è necessario camminare per decine di chilometri, e non è necessario fare nemmeno uno sforzo fisico particolare per procurarsi il cibo.

Siamo felici di affidarci alla tecnologia per svolgere le faccende domestiche; un robot aspirapolvere può fare le pulizie e una lavatrice fa il bucato perfettamente. La vita di tutti i giorni ora non richiede dispendio di sforzi, basta solo premere correttamente i pulsanti degli elettrodomestici.

L’automazione della produzione ha semplificato notevolmente i compiti dei lavoratori, e anche quelle professioni che fino a poco tempo fa richiedevano uno sforzo fisico sono diventate sedentarie.

Naturalmente, la vita è diventata confortevole e la principale risorsa significativa, il tempo, viene notevolmente risparmiata quando si utilizza il trasporto personale e tutti i tipi di gadget. Allo stesso tempo, questo tempo non è sufficiente per camminare, andare in palestra o fare esercizi mattutini. Questo è, risparmiare tempo danneggia la cosa più importante: la salute umana.

Tornando a casa dopo una dura giornata di lavoro, a volte trascorsa seduti, molti assumono subito una posizione orizzontale sul divano davanti alla TV o seduti davanti al computer, e per di più c'è un piatto di cibo vicino, che fa bene se è sano, perché anche le preferenze alimentari non sono cambiate in meglio, esacerbando i disturbi metabolici parallelamente alla mancanza di movimento.

Solo dieci anni fa, i bambini uscivano attivamente dopo la scuola, visitavano piscine e club sportivi. Al giorno d'oggi, il tempo libero di molti scolari è rappresentato dal computer, che si trova in quasi tutte le case. L'inattività fisica nei bambini è ancora più pericolosa che in molti adulti, poiché un corpo in crescita richiede un funzionamento adeguato dei muscoli, del cuore, dei vasi sanguigni, e l'attività mentale, lo sviluppo dell'intelligenza e la capacità di ulteriore apprendimento dipendono da questo.

L'attività fisica è la componente principale del corretto funzionamento e la chiave della salute. Anche gli antichi guaritori conoscevano la regola “il movimento è vita!”, ma negli ultimi decenni la maggior parte di noi se ne è dimenticata, preoccupandosi maggiormente del comfort personale.

La mancanza di attività fisica ha un effetto dannoso sulla condizione degli organi interni, portando allo sviluppo di patologie gravi, provoca disturbi emotivi, depressione, nevrosi, anche se molti di noi tendono ad associare questi fenomeni alla situazione ambientale, allo stress lavorativo e scolastico e ai problemi familiari. Tutto è interconnesso e il movimento gioca un ruolo importante nella qualità della nostra vita.

Il problema dell'inattività fisica non ha solo aspetti medici, ma anche sociali, perché la patologia che si manifesta per mancanza di movimento richiede ingenti costi di cura da parte dello Stato e del paziente stesso, limita la capacità lavorativa e diventa addirittura causa di disabilità. Un esempio lampante di ciò sono le malattie cardiovascolari, che vengono sempre più diagnosticate nelle persone giovani e normodotate.

Cause dell'inattività fisica e suoi effetti sul corpo

L'inattività fisica è il risultato di uno stile di vita non sano e le ragioni principali sono considerate:

• Utilizzo di manodopera automatizzata;
• Urbanizzazione;
• Più richiesta è la diffusione delle professioni “sedentarie”, lavoro prevalentemente al computer o con documenti;
• Applicazione del progresso tecnologico nella vita di tutti i giorni;
• Rifiuto consapevole dell'attività fisica.

Nella maggior parte dei casi sono questi fattori a diventare decisivi nel limitare la mobilità, ma accade che l’inattività fisica avvenga per motivi indipendenti e contro la nostra volontà. Questi casi includono infortuni e malattie gravi che interferiscono con l’attività fisica. Vale la pena notare, tuttavia, che anche i pazienti costretti a letto necessitano del massimo lavoro possibile del sistema muscolare, poiché, come nessun altro, l'immobilizzazione è pericolosa a causa dell'aumento del rischio e altre complicazioni pericolose.

L'inattività fisica cronica nei bambini è una conseguenza di uno stile di vita e di un'organizzazione impropria della routine quotidiana. Spesso la colpa è dei genitori, che non solo non danno loro stessi un esempio positivo, ma non contribuiscono nemmeno ad aumentare il ruolo dello sport nel tempo libero dei bambini.

Le professioni intellettuali sono diventate più richieste e senza istruzione è difficile raggiungere molti degli obiettivi desiderati, quindi fin dalle prime classi i bambini si concentrano specificamente sull'apprendimento. Trascorrendo molte ore alla scrivania, i bambini si stancano e il modo migliore per rilassarsi è giocare ai videogiochi o guardare la TV a casa, soprattutto se i genitori non interferiscono con questo. La strada verso casa da scuola non aggiunge movimento, perché madri e padri moderni vanno a prendere i propri figli in macchina, e l'attività motoria totale consiste nei movimenti della mano, in cui a scuola c'è una penna stilografica, a casa il mouse di un computer.

Oltre all'educazione familiare, un ruolo negativo è giocato dalle basse qualifiche e dall'atteggiamento spesso indifferente nei confronti del proprio lavoro da parte degli insegnanti di educazione fisica. Gli scolari non si sforzano di frequentare le lezioni di educazione fisica, trovando ogni sorta di ragioni per saltarle. Anche i genitori con eccessiva cura contribuiscono a questa fase dell'educazione: possono proteggere il figlio dalle lezioni, perché cresce la percentuale di bambini che non sono del tutto sani, il che significa che se un bambino è periodicamente malato, non ha bisogno di frequentare educazione fisica.

Altri motivi che portano all'ipocinesia (mobilità limitata) nei bambini, oltre all'educazione, possono essere fattori indipendenti dalla routine quotidiana: lesioni perinatali e alla nascita, infezioni gravi nella prima infanzia, disfunzione cerebrale e patologia del sistema nervoso, malattie degli organi interni , quando praticare sport è davvero controindicato.

Cosa succede nel corpo quando manca il movimento?

conseguenze di uno stile di vita sedentario

Un'attività fisica sufficiente è necessaria per lo sviluppo muscolare, il corretto funzionamento del cuore e del sistema vascolare. Con i movimenti attivi, l'apporto di sangue agli organi migliora, il metabolismo aumenta, le prestazioni mentali e fisiche aumentano, si sviluppa la resistenza, si formano l'immunità e la resistenza allo stress.

Uno stile di vita sedentario non implica un lavoro attivo di muscoli, articolazioni o un aumento dei processi metabolici, quindi, anche dopo essere sdraiato o seduto tutto il giorno, una persona si sente molto stanca e persino più stanca di chi si è mossa attivamente per diverse ore di seguito.

L’impatto dell’inattività fisica sul corpo umano è enorme. Sembrerebbe che la mancanza di movimento non sia una malattia, ma solo una condizione esterna, che peraltro non provoca disagio e, al contrario, sdraiarsi sul divano è comunque piuttosto piacevole L'elenco delle condizioni provocate dall'ipocinesia è impressionante:

1. Sovrappeso;
2. Ipertensione arteriosa;
3. Cronico e;
4. Disturbi metabolici endocrini;
5. Depressione, nevrosi;
6. , scoliosi, osteoporosi;
7. Malattie del sistema broncopolmonare.

Come puoi vedere, la mancanza di attività fisica in un modo o nell'altro colpisce tutti gli organi e sistemi, portando alla loro disfunzione. L'inattività fisica prolungata provoca una graduale atrofia del sistema muscolare, seguita da deplezione di calcio osseo e osteoporosi. L’aumento dell’appetito dovuto all’ipocinesia provoca l’obesità, che interferisce ulteriormente con l’esercizio.

L'eccesso di peso, le alterazioni endocrino-metaboliche, l'aterosclerosi causano ipertensione arteriosa, danni alle coronarie con patologia cardiaca. Anche il cervello soffre: un flusso insufficiente di ossigeno e danni ai vasi sanguigni contribuiscono a una diminuzione delle capacità intellettuali, la memoria, l'attenzione, le prestazioni mentali sono compromesse e appare una tendenza a disturbi simili alla nevrosi e all'insonnia.

La mancanza di attività fisica porta all'atrofia dei muscoli della schiena e del collo, seguita da processi degenerativi nella colonna vertebrale. L'osteocondrosi nel nostro tempo viene diagnosticata a partire dai 30 anni e anche prima, e la colpa è dell'inattività fisica. Nei bambini, la seduta prolungata provoca una curvatura della colonna vertebrale, che influisce negativamente sullo sviluppo e sulla crescita degli organi interni, predisponendoli a varie patologie.

Manifestazioni di inattività fisica

Poiché l'attività fisica insufficiente non è una malattia, non ci sono sintomi caratteristici che parlino specificamente dell'ipocinesia. Dall'altro lato, le persone sedentarie sperimentano una serie di manifestazioni negative di questa condizione:

• Diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche;
• Affaticabilità rapida;
• Irritabilità, frequenti sbalzi d'umore, tendenza all'apatia;
• Diminuzione o, al contrario, aumento eccessivo dell'appetito.

Gli stessi segni caratterizzano l'inattività fisica durante l'infanzia. A questi si aggiungono l’obesità, che colpisce un numero crescente di bambini moderni indipendentemente dal sesso, e le patologie dell’apparato digerente (gastrite, colite, disfunzione epatica).

Se non pensi al tuo stile di vita e non prendi misure urgenti per normalizzarlo, i segni descritti di inattività fisica negli adulti includeranno dolore e debolezza nei muscoli e nelle ossa e cambiamenti atrofici nel sistema muscolare. Nel corso del tempo si svilupperanno obesità, aterosclerosi, ipertensione, diabete e malattia coronarica- le conseguenze più comuni dell'inattività fisica, e quindi i sintomi negativi, saranno associati a una malattia specifica, spesso dimenticando e ignorando la causa principale.

Oltre al disagio fisico, le persone che non svolgono attività fisica sperimentano anche molti problemi psicologici. Sono irritabili, emotivamente instabili, inclini all'apatia e in alcuni casi raggiungono una grave depressione, richiedendo anche l'intervento di uno specialista. L'inattività fisica cronica peggiora l'immunità, le persone diventano suscettibili a varie infezioni e spesso soffrono di raffreddore.

I rappresentanti del gentil sesso, con una diminuzione dell'attività fisica, senza piacere, notano cambiamenti caratteristici nell'aspetto: pallore del viso, comparsa di rughe e borse sotto gli occhi, aumento della circonferenza addominale, cellulite. Questi segni di mancanza di esercizio fisico possono essere un segnale per cambiamenti nello stile di vita.

Inattività fisica forzata nei pazienti dopo interventi chirurgici importanti o lesioni– un fattore di rischio significativo per tromboembolia, ictus, complicanze sotto forma di polmonite congestizia, piaghe da decubito. Per evitare tali conseguenze si consigliano esercizi praticabili a letto; se necessario, viene fornita assistenza da un istruttore di fisioterapia e da un massaggiatore.

Dopo alcuni tipi di trattamento, comprese le operazioni che non immobilizzano, i medici raccomandano fortemente l'attivazione precoce per prevenire molti effetti avversi, migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare e favorire la rigenerazione dei tessuti grazie al flusso sanguigno, ma alcuni pazienti ignorano questo consiglio, citando il dolore o provare paura, debolezza e talvolta semplicemente non voler alzarsi dal letto d'ospedale, godendosi la menzogna “legale” nel processo di trattamento.

Come affrontare l'inattività fisica?

Sappiamo tutti che una malattia è più facile da prevenire che da curare. Nel caso dell'ipocinesia non si parlerà di malattia se vengono adottate misure adeguate in tempo. Non esiste un trattamento farmacologico per l’inattività fisica, e i medici sono costretti a ricorrere a farmaci e altre procedure nei casi in cui determinate malattie si sono sviluppate in un contesto di mancanza di movimento.

Per prevenire l'inattività fisica, non è necessario dedicare molte ore di tempo libero o acquistare costose attrezzature sportive. Le misure per prevenire l'inattività fisica e organizzare uno stile di vita corretto sono alla portata di tutti, sono semplici e non richiedono costi materiali. Il desiderio principale.

Prima di iniziare ad attuare un piano per aumentare la quota di attività fisica nella vita quotidiana, dovresti abbandonare le cattive abitudini, la più comune delle quali è il fumo. Questa dipendenza è caratteristica di molte persone che svolgono lavori intellettuali, professioni “sedentarie” ed è comune tra i giovani che non accolgono lo sport e l'educazione fisica.

Oltre al fumo, anche la natura della dieta aggrava la situazione, quindi è consigliabile bilanciare la dieta, saturandola con vitamine, proteine ​​​​sotto forma di verdure, frutta, carne magra e pesce, rifiutando una cena pesante a tarda ora. la sera, un bicchiere di birra o altro alcolico.

Se succede che la tua occupazione non ti consente di muoverti attivamente, allora dovresti determinare un orario per l'esercizio fisico: esercizi mattutini, una gita serale in palestra, una passeggiata pomeridiana nel parco. Per garantire il normale funzionamento del cuore e degli altri organi interni, è necessaria almeno mezz'ora di attività fisica, ad esempio camminando per almeno 2 km (preferibilmente più volte al giorno). La corsa è molto utile per attivare tutti i gruppi muscolari.

Puoi migliorare la tua salute e “pompare” i muscoli a casa. Per aiutare: manubri, espansore, corda per saltare, cyclette, barra orizzontale domestica. Semplici esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli degli addominali, della schiena e del collo, sono utili flessioni e squat, che non richiedono alcuna attrezzatura sportiva.

Un'ottima attività per chi decide di combattere l'inattività fisica sarebbe visitare la piscina. Il nuoto stimola il flusso sanguigno, indurisce, rafforza i muscoli, previene l'osteocondrosi e, allo stesso tempo, è molto sicuro, perché il rischio di lesioni durante il nuoto è minimo. Inoltre, l'acqua ha un effetto benefico sul sistema nervoso, calma e allevia lo stress.

La passione per il ciclismo si sta gradualmente diffondendo. Molte persone riescono addirittura a lavorare in questo modo, sviluppando i muscoli e aumentando il tono generale. Nelle grandi città, questo mezzo di trasporto aiuta anche a risparmiare tempo, che può essere speso in un ingorgo di molti chilometri.

Nel caso in cui alcune malattie si siano sviluppate in un contesto di mancanza di attività fisica, è necessario rivolgersi al medico per la diagnosi e il trattamento, ma vale la pena ricordare che l'assunzione di farmaci non sostituisce la mobilità razionale, la ginnastica e gli esercizi fattibili a casa.

Una categoria speciale di persone sono i pazienti obesi. Questa patologia appare come conseguenza di una vita sedentaria, e poi la limita ancora di più. Prima di iniziare a praticare sport, una persona obesa deve consultare un medico per determinare il livello di esercizio consentito e potrebbe aver bisogno dei servizi di un istruttore di fisioterapia. La stessa raccomandazione vale per chi soffre di pressione alta, diabete, malattie cardiache e cerebrali.

In caso di inattività fisica forzata, ad esempio dopo una frattura, un intervento chirurgico o un ictus, i massaggiatori e gli specialisti in fisioterapia verranno in soccorso e aiuteranno ad aumentare il più possibile il livello di attività fisica.

La riabilitazione dopo malattie gravi può richiedere il soggiorno in centri speciali dove lavorano specialisti qualificati e sono disponibili le attrezzature sportive necessarie per ripristinare il funzionamento di specifici gruppi muscolari. Il trattamento e la riabilitazione vengono effettuati sotto la supervisione di cardiologi, neurologi, traumatologi e specialisti della nutrizione. L'attività fisica può essere integrata con procedure fisioterapeutiche per aumentare il tono muscolare e normalizzare il funzionamento degli organi interni.

Se un paziente è costretto a letto dopo una malattia grave, il compito principale è prevenire le complicanze tromboemboliche. A questo scopo sono necessari non solo farmaci adeguati, ma anche esercizi di respirazione speciali, insegnati dal personale del reparto ospedaliero.

Per le persone normodotate e relativamente sane, un ottimo modo per combattere l'inattività fisica sarebbe visitare un fitness club, una palestra o un'area all'aperto. I bambini fin dalla prima infanzia dovrebbero essere introdotti agli esercizi mattutini; sono utili gli esercizi nei club sportivi, nelle piscine, nelle passeggiate all'aria aperta e nei giochi attivi.

L’inattività fisica è un grave problema del nostro tempo, ma è necessario e possibile combatterla. Fortunatamente, sta gradualmente diventando di moda uno stile di vita sano, dove non c'è posto per le cattive abitudini, si vedono sempre più “corridori” e ciclisti per le strade e sempre più club sportivi aprono. L'umanità ha capito il problema e sta cercando di combatterlo, e questo ci fa sperare che l'educazione fisica diventi parte integrante della vita quotidiana e aiuti noi e i nostri figli a evitare problemi di salute.

Video: inattività fisica nel programma "Informazioni sulla cosa più importante"

Video: documentario sull'inattività fisica

Uno dei relatori risponderà alla tua domanda.

Attualmente risponde alle domande: A. Olesya Valerievna, Ph.D., insegnante presso l'università di medicina

Uno stile di vita sedentario è diventato un fenomeno così comune nella vita moderna che le sue conseguenze sono avvertite da quasi tutti. E la conseguenza più comune di questo fenomeno è l’obesità. Si guadagnano chili in più a causa del fatto che a causa della mancanza di attività, il metabolismo rallenta e le calorie in eccesso si depositano sui lati di una persona.

A volte uno stile di vita sedentario è giustificato da varie malattie e disfunzioni dell'organismo, allora parliamo di sedentarietà. La mancanza di attività fisica in questo caso può anche causare obesità; è molto più pericolosa della normale vita inattiva di una persona sana, perché i muscoli possono persino atrofizzarsi.

Stile di vita sedentario e obesità

Uno stile di vita sedentario ha una lunga lista di conseguenze, una delle più evidenti è l’obesità, che a sua volta può causare molte complicazioni per la salute. Molti studi hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario è pericoloso per la salute. Le persone che vivono questo tipo di vita hanno molte più probabilità di morire rispetto a quelle che sono costantemente attive.

Se una persona del genere inizia a sviluppare l'obesità, diventa ancora più difficile muoversi, ma puoi perdere peso in eccesso solo attraverso l'allenamento e una corretta alimentazione. Ma la medicina moderna ha escogitato rimedi che possono aiutare a eliminare il grasso, ad esempio, gocce dimagranti Personal Slim. Tuttavia, anche tali mezzi non saranno in grado di combattere la predisposizione genetica all'obesità, sostenuta dall'inattività fisica. Oltre all’aumento di peso, uno stile di vita sedentario può portare a:

• I muscoli delle braccia e delle gambe iniziano ad atrofizzarsi
• Senza carico, le ossa si indeboliscono
• Il sistema cardiovascolare soffre
• Il funzionamento del fegato e del tratto gastrointestinale viene interrotto
• Possibile sviluppo di diabete mellito
• I segni dell'invecchiamento compaiono più velocemente

Oltre al fatto che il grasso si accumula sotto la pelle, a causa dell'inattività può iniziare ad accumularsi attorno agli organi interni, soprattutto sullo stomaco. Tale grasso (viscerale) è molto più pericoloso del solito e porta rapidamente a gravi conseguenze.

Altre cause di obesità

Oltre allo stile di vita sedentario, altri fattori influenzano lo sviluppo dell’obesità. Queste possono essere malattie, dopo il trattamento delle quali il peso può tornare alla normalità, o fattori ereditari, che sono i più difficili da combattere. Quindi, oltre alla scarsa mobilità, la causa dell'obesità può essere:

1. Cattiva alimentazione, ovvero mangiare troppo e mangiare cibo spazzatura
2. Malattie del sistema nervoso (quei dipartimenti responsabili della nutrizione)
3. Malattie del sistema endocrino
4. Assunzione di alcuni farmaci
5. Mancanza di sonno e stress

Una persona può far fronte ad alcune ragioni da sola. Per superare gli altri, ha bisogno dell'aiuto di un medico o di un altro specialista. Dopo lunghe diete, anche il peso può aumentare rapidamente, perché... il corpo è abituato a uno stato in cui non ci sono abbastanza nutrienti e immagazzina l’eccesso per i “momenti difficili”. Pertanto, è importante uscire senza intoppi dalla dieta ed è meglio passare completamente a una dieta sana.

I medicinali possono aiutare in questo. Ad esempio, le istruzioni per l'uso di Personal Slim dicono che questo farmaco riduce l'appetito e accelera il processo metabolico. Se la causa dell'obesità è una malattia, è la malattia che viene curata per prima, poi i chili vengono eliminati con una dieta terapeutica e l'esercizio fisico.

Molto spesso la pigrizia ci impedisce di praticare sport o di fare una passeggiata. L’attività fisica oggi si sta trasformando in una vera impresa. Il mondo che ci circonda è così meccanizzato che una persona non deve fare sforzi per ottenere risultati.

Nel frattempo, i medici avvertono che uno stile di vita sedentario può causare molte malattie gravi.

Naturalmente, questo modo di vivere è molto comodo, ma allo stesso tempo è estremamente pericoloso per la vita. Gli scienziati hanno scoperto che uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute umana e aumenta il rischio di sviluppare malattie mortali.

Qual è il pericolo?

Con uno stile di vita sedentario, il flusso sanguigno rallenta, il che influisce negativamente sulla qualità e sulla velocità di apporto di ossigeno e sostanze nutritive. La carenza cronica di ossigeno porta a un funzionamento inadeguato degli organi, motivo per cui le persone soffrono di vari disturbi: aterosclerosi, osteocondrosi, malattia coronarica e altri.

Secondo gli esperti, quando ci sediamo, il carico sui nostri muscoli aumenta notevolmente. Inoltre, pochi di noi cercano di mantenere una postura corretta. Stare seduti a lungo in una posizione scorretta può portare alla scoliosi.

Inoltre, quando una persona trascorre molto tempo in posizione seduta, il sangue ristagna negli organi della zona pelvica, il che aumenta il rischio di sviluppare emorroidi e stitichezza. A ciò si aggiunge una dieta irregolare e malsana: di conseguenza, le persone sono costantemente accompagnate da sintomi spiacevoli che riducono significativamente la qualità della vita.

Non dimenticare il problema dell'eccesso di peso. Uno stile di vita sedentario è uno dei provocatori dell'accumulo di energia in eccesso nel nostro corpo e.

Come risolvere un problema?

Evitare gli effetti negativi che la sedentarietà ha sul nostro organismo è molto semplice. L’importante è superare la pigrizia e iniziare a muoversi di più.

Il modo più semplice e allo stesso tempo efficace è. La camminata quotidiana non solo garantirà una corretta circolazione sanguigna, ma risolverà anche il problema dei chili in più, aggiungerà un colorito sano alle tue guance e ti darà il buon umore, perché durante l'attività fisica viene prodotto l'ormone della felicità e della gioia. Invece di ingoiare manciate di farmaci, ritaglia un po’ di tempo nella tua fitta agenda per camminare. A seconda di come ci si sente, una persona dovrebbe camminare dai 3 agli 11 km al giorno. In alternativa si può nuotare o sciare, ma il massaggio, contrariamente a quanto si crede, non aiuta a risolvere il problema. È gradita anche la visita della palestra e del gruppo sanitario sotto la guida di un istruttore esperto, se non ci sono controindicazioni particolari per questo. In generale, una passeggiata è una medicina efficace e, soprattutto, gratuita.

Naturalmente, la soluzione migliore sarebbe quella di visitare regolarmente, almeno tre volte alla settimana, un fitness club con tutti i programmi che offre, o praticare qualche tipo di sport. Se l'occupazione e le finanze non lo consentono, puoi farlo tre volte a settimana per un'ora.

Oltre a praticare sport, ti suggeriamo di variare le tue attività quotidiane. Puoi, ad esempio, rifiutare l'ascensore, scendere dai mezzi pubblici una o due fermate prima della tua, dopo cena, prima di andare a letto e fare una breve passeggiata.

Sui mezzi pubblici cedi il posto a chi ne ha veramente bisogno e preferisci viaggiare in piedi. Questo ti permetterà di allungare i muscoli e allenare il tuo apparato vestibolare. Nel tempo libero, alzati dal divano e fai una passeggiata o vai in bicicletta.

Se ciò non disturba i colleghi seduti in ufficio, le serie di esercizi possono essere eseguite durante il giorno direttamente al lavoro. Approccio standard, ogni 40-45 minuti. Esegui una serie di esercizi per 5-7 minuti, questo è il cosiddetto. Tali esercizi aiuteranno a ritardare l'insorgenza dell'affaticamento, ad aumentare la produttività e a migliorare il tuo umore.

Uno stile di vita sedentario è la causa di molte malattie gravi. Ma ognuno di noi ha il potere di proteggersi dalle malattie. La cosa principale è smettere di essere pigri.

Fai sport, segui una corretta alimentazione e!

Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, il loro metabolismo diminuisce drasticamente a causa dell'insufficienza di ossigeno nel corpo. Ciò porta a molti problemi: sviluppo prematuro di aterosclerosi, infarti e ictus, malattie polmonari... Con l'inattività fisica, si verifica l'obesità e il calcio viene perso dalle ossa. Ad esempio, a seguito di tre settimane di immobilità forzata, una persona perde tanti minerali quanto in un anno della sua vita. L'inattività fisica porta ad una diminuzione della funzione di micropompaggio dei muscoli scheletrici e il cuore perde così i suoi aiutanti affidabili, il che porta a vari disturbi circolatori nel corpo umano e malattie cardiovascolari.

A riposo, circa il 40% del sangue non circola in tutto il corpo e si trova nel “deposito”. Di conseguenza i tessuti e gli organi sono meno riforniti di ossigeno, questo elisir di lunga vita. E viceversa, durante il movimento, il sangue del "deposito" entra attivamente nei vasi, a seguito del quale il metabolismo aumenta e il corpo umano viene liberato più velocemente dalle tossine.

Ad esempio, nei muscoli a riposo, funzionano solo 25-50 capillari (per 1 mm 2 di tessuto). In un muscolo che lavora, fino a 3000 capillari passano attivamente il sangue attraverso se stessi. Lo stesso schema si osserva nei polmoni con gli alveoli.

L'inazione dei muscoli porta a una cattiva circolazione in tutti gli organi, ma il cuore e il cervello ne soffrono più spesso. Non è un caso che i pazienti costretti a rimanere a lungo a letto inizino prima di tutto a lamentarsi di coliche cardiache e mal di testa. In precedenza, quando ai pazienti con infarto miocardico non era consentito muoversi per lungo tempo, il tasso di mortalità tra loro era molto più elevato. Al contrario, quando hanno iniziato a praticare un regime motorio precoce, la percentuale di recupero è aumentata notevolmente.

Uno stile di vita sedentario porta anche ad un invecchiamento precoce del corpo umano: atrofia muscolare, diminuzione della vitalità, peggioramento delle prestazioni, comparsa delle prime rughe, deterioramento della memoria e pensieri oscuri perseguitati... Pertanto, la longevità è impossibile senza uno stile di vita attivo.

Ma allenare il corpo all’attività fisica, al contrario, ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi e aumenta le capacità di riserva di una persona. Pertanto, sotto l'influenza dell'esercizio fisico, l'elasticità dei vasi sanguigni aumenta, il loro lume diventa più grande. Innanzitutto, questo vale per i vasi che forniscono sangue al muscolo cardiaco. L'esercizio sistematico e lo sport prevengono lo sviluppo di spasmi vascolari e quindi prevengono l'angina pectoris, l'infarto e altre malattie cardiache.

Per evitare il ristagno del sangue nel corpo, è necessario ridistribuirlo “forzatamente” tra gli arti e gli organi interni. Cosa è necessario fare per questo? Sforzati di fare attività fisica regolarmente. Ad esempio, quando si lavora in modo sedentario, alzarsi più spesso (più volte in un'ora), piegarsi, accovacciarsi, ecc., respirare profondamente e, dopo il lavoro, camminare almeno per una parte del percorso verso casa. A casa è utile sdraiarsi per dieci minuti con le gambe sollevate.

Non dobbiamo dimenticare che più una persona è anziana, meno capillari rimangono funzionanti. Tuttavia, nei muscoli che lavorano costantemente, vengono preservati. Nei muscoli funzionanti, i vasi sanguigni invecchiano molto più lentamente che negli organi interni. Ad esempio, i vasi sanguigni delle gambe invecchiano più velocemente a causa dello scarso flusso sanguigno causato da valvole venose difettose. Ciò porta al ristagno del sangue, alla dilatazione delle vene e alla carenza cronica di ossigeno nei tessuti con formazione di coaguli di sangue e ulcere trofiche. Pertanto, è necessario dare ai muscoli delle gambe un carico accettabile per tutta la vita, alternandolo a periodi di riposo razionale.

In una persona che non pratica sistematicamente l'esercizio fisico, all'età di 40-50 anni di vita, la velocità del flusso sanguigno rallenta notevolmente, la forza muscolare e la profondità della respirazione diminuiscono e la coagulazione del sangue aumenta. Di conseguenza, tra queste persone il numero di pazienti con angina pectoris e ipertensione è in forte aumento.

Allo stesso tempo, gli anziani che conducono uno stile di vita attivo e i pensionati che continuano a lavorare sodo non sperimentano un brusco deterioramento della loro salute.

Sfortunatamente, molte persone anziane vanno troppo sul sicuro, avendo paura di uscire di nuovo, limitando i propri movimenti ed evitando anche esercizi fisici faticosi. Di conseguenza, la loro circolazione sanguigna peggiora bruscamente, l'escursione respiratoria dei polmoni diminuisce, aumenta lo svuotamento degli alveoli, la pneumosclerosi progredisce rapidamente e si verifica insufficienza cardiaca polmonare.

Lo stile di vita sedentario dell'uomo moderno è diventato una delle principali cause di aterosclerosi precoce, pneumosclerosi, malattia coronarica e morte improvvisa.

Numerosi esperimenti su animali indicano la stessa cosa. Ad esempio, gli uccelli liberati da gabbie anguste, sollevandosi in aria, sono morti per insufficienza cardiaca. Anche gli usignoli allevati in cattività morivano con forti trilli quando venivano rilasciati. Questo può accadere a una persona che conduce uno stile di vita sedentario.

Per mantenere il funzionamento di tutti gli organi e sistemi per tutta la vita, una persona deve prima prendersi cura della corretta respirazione. È stato stabilito che l'arteria polmonare e il suo rivestimento interno, con una sufficiente inalazione di ossigeno, attivano le funzioni di alcuni ormoni. Questa, in particolare, è la base per il trattamento con ossigeno, schiuma di ossigeno e aromi di numerosi fiori.

Se a causa della respirazione superficiale l'apporto di ossigeno al corpo umano è insufficiente, i processi ossidativi vengono interrotti con la formazione di prodotti sottoossidati con i cosiddetti radicali liberi. Essi stessi sono in grado di provocare uno spasmo prolungato dei vasi sanguigni, che spesso è causa di dolori misteriosi in varie parti del corpo.

Qualsiasi indebolimento della respirazione, indipendentemente da cosa sia causato - respirazione impropria o scarsa attività fisica - riduce il consumo di ossigeno da parte dei tessuti del corpo. Di conseguenza, aumenta la quantità di complessi proteina-grasso nel sangue: lipoproteine, che sono le principali fonti di formazione di depositi aterosclerotici nei capillari. Per questo motivo, la mancanza di ossigeno nel corpo accelera lo sviluppo dell’aterosclerosi in persone relativamente giovani. età.

È stato notato che le persone che conducono uno stile di vita sedentario ed evitano il lavoro fisico spesso soffrono di raffreddore. Qual è il problema? Si scopre che la loro funzione polmonare è ridotta.

I polmoni, come è noto, sono costituiti da minuscole bolle piene d'aria - alveoli, le cui pareti sono densamente intrecciate con capillari sanguigni sotto forma di una rete molto sottile. Quando inspiri, gli alveoli, riempiendosi d'aria, si espandono e allungano la rete capillare. Questo crea le condizioni per riempirli meglio di sangue. Di conseguenza, quanto più profonda è l'inspirazione, tanto più completo sarà l'afflusso di sangue sia agli alveoli che ai polmoni in generale.

In una persona fisicamente sviluppata, la superficie totale di tutti gli alveoli può raggiungere i 100 m2. E se tutti sono coinvolti nell'atto della respirazione, allora cellule speciali - i macrofagi - si muovono liberamente dai capillari sanguigni al lume degli alveoli. Proteggono il tessuto alveolare dalle impurità nocive e tossiche contenute nell'aria inalata, neutralizzano microbi e virus e neutralizzano le sostanze tossiche che rilasciano: le tossine.

La vita di queste cellule, però, è breve: muoiono rapidamente a causa dell’inalazione di polvere, batteri e altri microrganismi. E quanto più l'aria inalata da una persona è inquinata da polveri, gas, fumo di tabacco e altri prodotti di combustione tossici, in particolare gas di scarico dei veicoli, tanto più velocemente muoiono i macrofagi che ci proteggono. I macrofagi alveolari morti possono essere rimossi dal corpo solo con una buona ventilazione.

E se, con uno stile di vita sedentario, una persona respira superficialmente, una parte significativa degli alveoli non partecipa all'atto della respirazione. Il movimento del sangue al loro interno è fortemente indebolito e queste aree dei polmoni non respiratorie non hanno quasi cellule protettive. Quelli risultanti sono indifesi. Le zone sono il luogo in cui un virus o un microbo entra senza ostacoli, danneggia il tessuto polmonare e causa la malattia.

Ecco perché è così importante che l'aria che respiriamo sia pulita e ossigenata. È meglio inspirare attraverso il naso, dove viene ripulito da germi e polvere, riscaldato e idratato, e l'espirazione può essere effettuata anche attraverso la bocca.

Non dimenticare che più profondamente inspiri, maggiore è l'area degli alveoli coinvolta nello scambio di gas, più cellule protettive - i macrofagi - entrano in essi. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario devono praticare regolarmente la respirazione profonda all'aria aperta.

In caso di malattie infiammatorie dell'apparato respiratorio, su consiglio del medico, è necessario eseguire esercizi di respirazione per evitare che gli alveoli si restringano e per impedirne la morte. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che il tessuto polmonare è in grado di rigenerarsi e che gli alveoli perduti possono essere ripristinati. Ciò è facilitato dalla respirazione profonda attraverso il naso, che coinvolge il diaframma, di cui le persone obese che conducono uno stile di vita sedentario non dovrebbero dimenticare.

Una persona può controllare il proprio respiro, cambiarne il ritmo e la profondità. Durante il processo di respirazione, gli impulsi nervosi provenienti sia dal tessuto polmonare stesso che dal centro respiratorio influenzano il tono della corteccia cerebrale. È noto che il processo di inspirazione provoca l'eccitazione delle cellule della corteccia cerebrale e l'espirazione provoca l'inibizione. Se la loro durata è uguale, queste influenze vengono automaticamente neutralizzate.

Per dare vigore, la respirazione dovrebbe essere profonda, con un'espirazione accelerata, che contribuirà anche ad aumentare le prestazioni. A proposito, questo principio è chiaramente visibile nell'esempio del taglio della legna: far oscillare un'ascia - fare un respiro profondo, colpire un tronco - espirare brevemente ed energicamente. Ciò consente a una persona di svolgere un lavoro simile per un periodo piuttosto lungo senza riposo.

Ma una breve inspirazione e un'espirazione prolungata, al contrario, rilassano i muscoli e calmano il sistema nervoso. Questa respirazione viene utilizzata per passare dalla veglia allo stato di riposo, riposo e sonno.

L'apertura degli alveoli è facilitata anche da un aumento della pressione intratoracica. Ciò può essere ottenuto gonfiando, ad esempio, un giocattolo di gomma o una camera d'aria. Puoi farlo anche con sforzo, espirando attraverso le labbra distese in avanti e ripiegate a tubo, pronunciando le lettere “f” o “fu”.

Un buon esercizio di respirazione è una risata allegra e giocosa, che massaggia contemporaneamente molti organi interni.

In una parola, per neutralizzare gli effetti dannosi di uno stile di vita sedentario sulla salute, è necessario praticare regolarmente, fino alla vecchiaia, esercizi fisici all'aria aperta, esercizi di respirazione, indurirsi e mangiare razionalmente. E affinché l’educazione fisica e lo sport portino benefici tangibili, è necessario che siano praticati almeno 6 ore a settimana.

Ma prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare un medico e consultarlo, padroneggia le capacità di autocontrollo del tuo corpo e tieni un diario di auto-osservazione. E seguire sempre e in ogni cosa le regole dell'igiene personale e pubblica, abbandonare abitudini malsane.

L. N. Pridorogin, dottore.

Squilibri ormonali, geni “cattivi”, eccesso di cibo o stile di vita sedentario, qual è la causa principale dell’obesità?

L’obesità è un problema che diventa ogni anno sempre più grave e si parla addirittura di un’epidemia nel mondo. Uno dei motivi principali per guadagnare chili di troppo è la mancanza cronica di attività fisica. Ma è davvero colpa della sedentarietà?

Perché compaiono i chili in più?

Ci sono una serie di ragioni che portano all’obesità:

• eredità
• squilibrio ormonale
• cattiva alimentazione
• mancanza di attività fisica
• fatica
• problemi di sonno
• alcune malattie

Più di questi fattori hai, più è probabile che diventi obeso.

L’obesità è “scritta” nei geni

Se i tuoi genitori sono obesi, la probabilità che tu abbia anche dei chili in più è piuttosto alta, perché la predisposizione all'obesità è “scritta” nei tuoi geni. Inoltre, la stessa quantità di attività fisica può avere effetti diversi a seconda delle persone. Per alcuni di noi, allenarsi in palestra dà risultati rapidi e evidenti. Altri devono dedicare molto più tempo e sforzi per ottenere un risultato simile. Si scopre che questo è scritto anche nei nostri geni e persone diverse hanno una sensibilità diversa nei confronti di quelli diversi.

La colpa è degli ormoni?

Con l'obesità, il rapporto tra alcuni ormoni nel corpo cambia. Ma gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione di molti processi nel corpo. Gli ormoni controllano il funzionamento di organi e sistemi, accelerano o rallentano il metabolismo, regolano l’appetito e possono persino “accendere” il desiderio di cibi ad alto contenuto calorico.

Nel sangue delle persone obese c'è una quantità insufficiente di ormoni responsabili di molti processi metabolici nel corpo. Una tale carenza provoca disturbi metabolici e contribuisce alla deposizione di chili in più.

Eppure, quando si parla del problema dell’obesità, le questioni relative all’alimentazione e al movimento vengono al primo posto. Quantità eccessive di cibo insieme alla mancanza di attività fisica portano al fatto che consumiamo più calorie di quante ne consumiamo. Questa è considerata la principale causa di obesità.

Mangiamo troppo e spendiamo troppo poco

L'uomo è creato dalla natura in modo tale che si sforza di “mangiare di riserva” e non sente il bisogno di muoversi se non necessario. Dopotutto, prima le persone dovevano spostarsi molto per procurarsi abbastanza cibo. Ma ora tutto è cambiato. Possiamo mangiare tutti i cibi gustosi e ipercalorici che vogliamo, senza dover sforzarci per ottenerli. Il nostro cibo è troppo ricco di calorie e ne mangiamo troppe. Ma mangiare molto dà troppa energia, che non abbiamo tempo da spendere. Il rapporto tra energia ricevuta ed energia spesa viene interrotto. Quindi la nostra dipendenza dal cibo porta al fatto che il corpo inizia a risparmiare energia in eccesso sotto forma di depositi di grasso. Anche il rapporto tra energia ricevuta ed energia spesa è fortemente influenzato da uno stile di vita sedentario.

L’inattività fisica impedisce di bruciare calorie

L’attività fisica insufficiente è chiamata inattività fisica. L'inattività fisica porta a disturbi in molti sistemi vitali del corpo. Il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, del sistema nervoso e cardiovascolare si deteriora, il metabolismo cambia e l'equilibrio ormonale viene interrotto. E, naturalmente, con la mancanza di movimento, il corpo non ha il tempo di spendere le calorie ricevute dal cibo. E questa è la causa principale dell'obesità! È la mancanza di movimento, insieme ad un eccesso di cibo, che porta al fatto che le nostre figure acquisiscono un'eccessiva rotondità.

Un esempio lampante del fatto che lo stile di vita è un fattore decisivo per mantenere una figura snella sono gli indiani Pima che vivono negli Stati Uniti. Quelli di loro che conducono uno stile di vita “moderno”: si muovono poco e mangiano cibi ipercalorici, la maggior parte di loro soffre di obesità. Ma un'altra parte degli indiani Pima vive in Messico. Continuano a condurre uno stile di vita attivo tradizionale e mangiano cibi non troppo ricchi di calorie e ricchi di componenti vegetali. E tra i Pima messicani ci sono poche persone in sovrappeso. Esistono molti altri esempi simili che dimostrano che la dieta e l’esercizio fisico svolgono un ruolo fondamentale nell’obesità.

Abbiamo bisogno di un approccio integrato!

Muoversi di più e mangiare di meno è ciò che devi fare per evitare l'obesità. Il movimento e la restrizione calorica aiuteranno a stabilire un equilibrio tra l'energia consumata e l'energia spesa.

Con l'aiuto del movimento, puoi normalizzare il metabolismo e normalizzare, rafforzare il sistema cardiovascolare e nervoso. Il movimento aiuterà ad allenare i muscoli e influenzerà la normalizzazione del sonno, oltre ad aumentare la resistenza allo stress. Tutto ciò aiuta anche a normalizzare il peso.

Ma quando si combatte l’obesità è importante prestare attenzione non solo al movimento e all’alimentazione. È inoltre necessario tenere conto delle caratteristiche genetiche e controllare i livelli ormonali del corpo. Solo un approccio integrato al problema consentirà di far fronte all'obesità e ripristinare una figura snella.