Un improvviso cambiamento di umore non indotto. Sbalzi d'umore nelle donne

Ciclotimia: altri sbalzi d'umore senza motivo

Ogni persona, venuta a contatto con una tragica perdita o vivendo un grave fallimento, si arrabbia, si preoccupa, si addolora, si rattrista e spesso si dispera. Allo stesso tempo, quando raggiungiamo altezze e riceviamo ricompense per i nostri risultati, ci rallegriamo, esultiamo, ci deliziiamo, trionfiamo e godiamo. I cambiamenti di umore, che si verificano in base a ragioni oggettive e cambiamenti effettivi, sono uno stato naturale normale per qualsiasi creatura vivente.

Tuttavia, esiste una categoria di persone i cui sbalzi d'umore vengono osservati troppo spesso e spontaneamente. Tali persone, senza una ragione apparente, passano dal riso sincero al pianto miserabile, dal piacere affettuoso alla rabbia rabbiosa. Queste persone possono essere ottimiste ed energiche un momento, e poi perdere interesse per la vita e provare apatia il momento successivo. Inoltre, tali sbalzi d'umore possono verificarsi più volte al giorno. Nel giro di un giorno, il mondo intorno a noi si trasforma da luminoso, gioioso, pieno di progetti e speranze in un'oscura e terribile dimora di Satana.
In questo caso, possiamo supporre che la persona soffra di un disturbo mentale chiamato ciclotimia.

Ciclotimia: informazioni generali
Il termine “ciclotimia” è comunemente inteso come un cambiamento senza causa eccessivamente frequente nello stato emotivo di una persona. La ciclotimia è caratterizzata da bruschi salti di attività: dalla depressione (distimia) all'eccitazione (ipertimia). Una persona che soffre di ciclotimia è caratterizzata da improvvisi cambiamenti di umore - dalla malinconia e apatia (stato depressivo) all'euforia (effetto ipomaniacale).

Le persone affette da ciclotimia sperimentano una reazione inadeguata ed eccessivamente intensa agli eventi che si verificano nell'ambiente. In situazioni di natura positiva, tali individui dimostrano grande gioia; in situazioni di natura negativa, le loro emozioni sono piene di profonda tragedia. Con cambiamenti positivi, sono eccessivamente loquaci e irrequieti; con eventi negativi, le persone con ciclotimia possono cadere in uno stato di torpore. Esplodono come un barile di polvere da sparo se anche un piccolo ostacolo si mette sulla loro strada. Il più piccolo problema, ad esempio il guasto di un bollitore elettrico, può portarli in uno stato di depressione, così come trovare dieci centesimi può causare euforia.

Le persone vicine, i colleghi di lavoro e gli amici considerano questi individui irascibili, volubili e spesso strani. In effetti, il loro nervosismo, irritabilità e pignoleria sono molto evidenti agli altri. Le loro azioni e decisioni sono difficili da prevedere, i loro desideri e bisogni sono difficili da anticipare, i loro obiettivi e motivazioni sono difficili da comprendere. Tali persone non sono in grado di controllarsi, non riescono a seguire una linea di comportamento e non mantengono le loro promesse. In una parola, quando si comunica con persone che soffrono di ciclotimia, è impossibile proteggersi dalla raffica di sorprese che creano.

Un'altra caratteristica della ciclotimia è la seguente: le fluttuazioni dello stato emotivo possono verificarsi in una determinata sequenza. Una persona può alternare un periodo di buon umore, seguito immediatamente da un periodo di depressione. Tali fasi dello stato emotivo possono essere doppie. Inoltre, tra questi stati polari può verificarsi una fase di benessere mentale, in cui l'umore di una persona rimane costante e non fluttua per motivi minori. Vale la pena notare che la durata di ciascun ciclo è individuale per ogni persona, così come l'intensità delle fasi di depressione e mania.

È proprio perché il soggetto sperimenta periodicamente due stati emotivi polari che alcuni medici considerano la ciclotimia una forma lieve di disturbo affettivo bipolare. Va notato che le persone che soffrono di ciclotimia hanno un alto rischio di sviluppare psicosi maniaco-depressiva. Pertanto, ai primi segni di sbalzi d'umore ingiustificati e illogici, è consigliabile consultare uno psicoterapeuta e sottoporsi a un ciclo di trattamento.

La ciclotimia è convenzionalmente divisa in diverse categorie a seconda della predominanza dell'uno o dell'altro stato emotivo. Questo disturbo affettivo può manifestarsi sotto forma di depressione vitale, apatica o anestetica.

La ciclotimia può svilupparsi nelle persone indipendentemente dal sesso e dall'età, ma molto spesso questo tipo di depressione si manifesta nell'adolescenza. Poiché le caratteristiche della fase giovanile includono la mancanza di stabilità dello stato emotivo, i segni della ciclotimia rimangono incustoditi e, di conseguenza, senza trattamento.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, la ciclotimia rappresenta circa il 5% di tutti i casi di disturbi affettivi. La maggior parte dei pazienti sono donne, il che può essere spiegato dalla specifica tendenza delle donne alla malinconia e dalla loro forte impressionabilità. I medici suggeriscono che i tassi di incidenza della ciclotimia non sono determinati con precisione, poiché i sintomi inespressi del disturbo vengono ignorati da molti contemporanei. Ciò potrebbe spiegare le tristi statistiche che indicano che il disturbo bipolare affettivo viene diagnosticato nelle persone in fasi avanzate, il che complica il processo di trattamento della malattia.

Ciclotimia: perché il tuo umore cambia costantemente
Le ragioni della formazione e dell'aggravamento della ciclotimia non sono state sufficientemente studiate. Allo stesso tempo, esistono numerose ipotesi testate sull'origine dei disturbi affettivi. Una delle versioni più autorevoli è la teoria della predisposizione genetica ai disturbi mentali. Uno studio sulla storia familiare dei pazienti affetti da ciclotimia conferma che la stragrande maggioranza dei pazienti aveva parenti affetti da condizioni depressive. Il gruppo a rischio comprende persone i cui genitori o uno di loro hanno sofferto di psicosi maniaco-depressiva. Tuttavia, al momento non è stato possibile identificare il gene responsabile della formazione delle reazioni psicotiche.

La seconda ipotesi suggerisce che la causa dello sviluppo della ciclotimia sia un fallimento nella produzione di neurotrasmettitori e disturbi metabolici nel sistema neurotrasmettitore del corpo. Molto spesso, la ciclotimia inizia sullo sfondo di malattie del sistema endocrino. Uno squilibrio ormonale porta alla labilità dello stato emotivo di una persona. Tali squilibri ormonali si determinano durante la gravidanza e il parto, nella fase della pubertà e nella fase della menopausa.
Spesso la causa dello sviluppo della ciclotimia è l'uso di alcuni farmaci farmacologici. È stato stabilito che l'uso di steroidi ha un effetto estremamente negativo sull'umore di una persona, provocandone i salti. I sintomi della ciclotimia possono essere causati dall'uso di antidolorifici narcotici come analgesia. Un'altra probabile causa della ciclotimia è uno squilibrio di alcune sostanze chimiche e composti nel corpo. I cambiamenti nella concentrazione di ferro e calcio possono innescare stati depressivi.

La ciclotimia si sviluppa spesso dopo gravi malattie infettive e virali, soprattutto se un agente nocivo estraneo ha un effetto negativo sulle cellule cerebrali. Inoltre, la causa di questo tipo di depressione può essere malattie croniche a lungo termine, specialmente quelle accompagnate da dolore intenso. Molto spesso, i disturbi dell'umore accompagnano gravi malattie cardiache. La ciclotimia può svilupparsi anche in pazienti costretti a rimanere in ospedale per un lungo periodo e a letto. La mancanza di emozioni positive, la monotonia quotidiana, la mancanza di contatti sociali hanno un impatto negativo sullo stato emotivo di una persona.

Il fondamento per l'emergere della ciclotimia è la specifica costituzione personale dell'individuo. A rischio di sviluppare depressione sono le persone che presentano tratti accentuati: nervosismo e irritabilità, diffidenza e impressionabilità, suscettibilità e vulnerabilità. La ragione per lo sviluppo della depressione è la bassa autostima di una persona, la presenza di idee sulla propria inferiorità, inutilità e inutilità.

Inoltre, la base per la formazione di disturbi affettivi sono i difetti caratteriali che sono il risultato di un'educazione impropria durante l'infanzia. L'eccessiva cura dei genitori, l'eccessiva attenzione al bambino, la mancanza di restrizioni ragionevoli, la soddisfazione di tutti i suoi capricci e capricci influiscono negativamente sull'educazione di una personalità a tutti gli effetti. Allo stesso tempo, l'eccessiva pignoleria, esigenza e criticità mostrate dai genitori nei confronti della prole non consentono a una personalità felice di crescere, impedendo la formazione di un'adeguata autostima di una persona. Secondo gli psicologi, il modo più dannoso per allevare un bambino è il modello a pendolo, che implica l'assenza di una strategia di comportamento unificata tra i genitori, forti fluttuazioni dai divieti alla connivenza e la mancanza di un'opinione comune tra mamma e papà riguardo alle misure di ricompensa e punizione. Tale incoerenza nelle azioni dei genitori è distruttiva per la psiche di un individuo fragile.

Una causa comune di ciclotimia è l'effetto di fattori di stress, sia singoli che intensi, regolari e cronici. Qualsiasi trauma mentale può causare regolari sbalzi d'umore: divorzio, morte di una persona cara, grave perdita dei propri beni. La ciclotimia è provocata anche dallo stress cronico, ad esempio: vita al di sotto della soglia di povertà, incapacità di ripagare gli obblighi di prestito, atmosfera sfavorevole in famiglia. La ciclotimia si registra spesso in persone che si trovano volontariamente o forzatamente in situazioni critiche e non sicure. Ad esempio, coloro che vivono in una zona di guerra corrono il rischio di sperimentare i morsi della depressione.

Va notato che i fattori di stress non sono solo eventi negativi. Eventi positivi che accadono all’improvviso possono causare sconvolgimenti anche nella sfera emotiva. Pertanto, la causa della ciclotimia può essere sia la propria gravidanza che la successiva nascita di un bambino. Qualsiasi cambiamento che influisca a livello globale sullo stile di vita abituale di una persona può provocare disturbi dell’umore.
La causa ovvia della ciclotimia è l’abuso di alcol e l’uso di droghe. I componenti tossici dell'alcol e delle droghe distruggono il sistema nervoso umano e hanno un effetto dannoso sulla psiche. Man mano che le dipendenze diventano più gravi, tutti i processi mentali subiscono enormi cambiamenti. Sullo sfondo dell'alcolismo cronico e della tossicodipendenza, debutta una vasta gamma di disturbi, tra cui gli stati depressivi prendono il comando.

Ciclotimia: come si manifesta il disturbo
I sintomi della ciclotimia sono quasi identici a quelli della psicosi maniaco-depressiva. Tuttavia, rispetto al disturbo bipolare, sono meno intensi e possono essere eliminati in un periodo di tempo più breve. Il criterio principale per determinare la diagnosi di “ciclotimia” è la dimostrazione da parte del paziente dei sintomi di due condizioni opposte: un episodio depressivo lieve e una fase ipomaniacale. Inoltre, il passaggio da uno stato all'altro non avviene in modo rapido e brusco, ma gradualmente e senza intoppi. Tuttavia, tra le due fasi polari potrebbe esserci un divario di benessere mentale.

Episodio depressivo
Il sintomo principale di questa fase è il predominio dell’umore triste, malinconico e pessimista di una persona. Il soggetto appare triste e malinconico, lamentandosi che "i gatti mi graffiano l'anima". Diventa evidente una diminuzione dell'energia abituale e una diminuzione della sua attività sociale. Particolarmente evidente è il calo degli indicatori di lavoro nella sfera professionale. Una persona con ciclotimia non ha l’ispirazione per svolgere compiti precedentemente piacevoli. Adempie ai suoi doveri con la forza. Inoltre, spesso non riesce a portare a termine il lavoro iniziato a causa di un affaticamento eccessivamente rapido e della difficoltà di concentrarsi su un lavoro.

Un altro sintomo della ciclotimia è la mancanza di “entusiasmo” per la vita da parte di una persona. Niente ti interessa ancora; i momenti precedentemente piacevoli non portano piacere. Rifiuta attività entusiasmanti e non partecipa a eventi di intrattenimento. Un certo isolamento sociale di una persona diventa evidente a chi lo circonda. Un paziente con ciclotimia nella fase depressiva smette di comunicare con gli amici, non visita i parenti ed evita i Sabantuy collettivi. In uno stato così depresso, l'individuo preferisce restare solo con se stesso e spesso non varca affatto la soglia del suo monastero.
Un sintomo importante di un episodio depressivo con ciclotimia è la sottovalutazione da parte del soggetto delle capacità esistenti e la negazione dei propri talenti. Una persona si convince di non avere nulla di cui essere orgoglioso in questa vita, di non poter raggiungere alcuna altezza. Valuta il suo passato in modo estremamente negativo, interpreta il presente in modo scettico e vede il futuro con colori scuri. Il suo pensiero e la sua percezione della realtà sono pessimistici. Un paziente con ciclotimia in fase depressiva interpreta in modo neutro o negativo quei fenomeni che in uno stato d'animo normale sono considerati gioiosi e piacevoli.

In uno stato di depressione sono molto comuni vari problemi del sonno. Una persona non può addormentarsi a lungo nelle ore serali. Dopo essersi addormentato, il suo riposo notturno è privo di pace: spesso si risveglia dagli incubi e poi di nuovo non riesce ad addormentarsi per molto tempo. Al mattino si sente sopraffatto ed esausto, perché il sonno non gli ha portato energia e sensazioni di freschezza. Durante il giorno è distratto e letargico, vinto dalla sonnolenza.
Si può determinare anche un significativo deterioramento di tutte le funzioni cognitive e mnestiche. Una persona depressa ha difficoltà a comprendere nuove informazioni e non è in grado di condurre un’analisi rapida e approfondita dei dati. Molti pazienti affetti da ciclotimia lamentano che è difficile per loro trovare le parole per rispondere al loro avversario. Descrivono l'incapacità di recuperare le informazioni necessarie dalla memoria. Nella fase depressiva, anche il linguaggio della persona cambia, diventando inespressivo, monotono e con un caratteristico ritmo lento. Anche i processi dell'attività motoria rallentano. Alcuni pazienti descrivono che è difficile per loro alzare il braccio, che ogni passo è difficile per loro. Non si sentono fisicamente sani, avvertono flaccidità muscolare e mancanza di tono.

Un sintomo particolarmente pericoloso di un episodio depressivo è la comparsa in una persona di pensieri ossessivi e irresistibili sulla propria colpa. I pazienti affetti da ciclotimia e melanconia si sentono inutili e senza valore per la società. Sono perseguitati da un sentimento di disperazione, impotenza e inutilità. Tuttavia, l'attività suicidaria con questo tipo di depressione si verifica estremamente raramente. Se un paziente ha pensieri suicidi, si può presumere che abbia un disturbo più grave della ciclotimia.

Stadio ipomaniacale
Il sintomo principale della fase ipomaniacale è un aumento significativo dell’umore di una persona, fino all’euforia. Il soggetto è in uno stato di gioia, disattenzione, compiacimento e tali sensazioni non corrispondono al reale stato delle cose. Si distingue per l'allegria ingiustificata e l'entusiasmo per i fenomeni che vengono interpretati nella società come neutri o negativi. È ottimista riguardo al suo passato, positivo riguardo al suo presente e prevede un grande futuro.
Diventa evidente l'agitazione psicomotoria significativa, l'animazione facciale e motoria. Il discorso del paziente è intermittente, illogico e pronunciato a un ritmo molto veloce. Caratteristiche sono le frasi brevi, spesso non pronunciate per intero, ma interrotte nel mezzo dell'affermazione. Una persona in uno stato di allegria spesso sceglie parole colorite e accumula strutture linguistiche luminose e assurde. Le espressioni facciali e i gesti del paziente sono molto espressivi. Essendo in uno stato di euforia, una persona non può sedersi nello stesso posto e mantenere la posizione adottata per lungo tempo. Si sposta da un piede all'altro, fa dei passi sul posto o, senza finire la conversazione, parte in una direzione sconosciuta. Quando si comunica con un argomento del genere, si rimane colpiti dalla sua familiarità, senza tante cerimonie e dall'ironia.

L'attività creativa e produttiva del paziente nella fase ipomaniacale della depressione aumenta in modo significativo. Tuttavia, l’attività umana è priva di organizzazione, ordine e finalità. Una persona può svolgere più compiti contemporaneamente, ma non ne porta a termine nessuno.
Durante la fase ipomaniacale della ciclotimia, il soggetto sperimenta un'autostima inappropriatamente gonfiata. Durante questo periodo, una persona sopravvaluta le proprie capacità e gonfia la dimensione dei suoi risultati. Alcune persone possono avere idee sulla propria grandezza, ma non raggiungono mai le proporzioni dell'illusione.

A causa della diminuzione delle critiche su ciò che sta accadendo, dell'assenza di un “freno” naturale nei processi mentali, una persona nella fase ipomaniacale si imbarca in varie avventure. Il suo bisogno di contatti sociali aumenta, quindi fa molte nuove conoscenze, spesso con personalità piuttosto strane e immorali. Aumenta anche il bisogno di contatto intimo del paziente, ma egli è promiscuo e instabile nelle sue relazioni, cambiando spesso partner sessuale.

Un altro sintomo caratteristico della fase ipomaniacale della ciclotimia è una significativa diminuzione del bisogno di sonno. Una persona del genere può fare brutti scherzi tutta la notte in un club e, senza dormire per un'ora, andare a lavorare la mattina. In questo stato, le persone spesso iniziano ad abusare di alcol e a provare droghe. È l'eccitazione maniacale che spinge una persona a partecipare al gioco d'azzardo e a investire in iniziative avventurose.
Alcune persone nella fase ipomaniacale della ciclotimia sperimentano una passione incontrollabile e incompresa per il vagabondaggio. Cominciano a vagare senza meta, possono cambiare luogo di residenza e migrare in un altro paese. Altre persone si uniscono a sette e iniziano a predicare meravigliosi culti religiosi. Terze parti iniziano ad acquisire molte cose inutili e inutili, unendosi ai ranghi degli amanti dello shopping e dei peluche. Tuttavia, alla fine della fase ipomaniacale, tali passioni, di regola, scompaiono ad eccezione delle dipendenze: alcolismo e tossicodipendenza.

Ciclotimia: come sbarazzarsi degli sbalzi d'umore
Cosa fare se il tuo umore cambia spesso? Il primo passo è visitare uno psicoterapeuta e stabilire la diagnosi corretta. Quando viene confermata la presenza di ciclotimia, il trattamento si basa sul principio fondamentale: sollievo dei sintomi della fase attuale, prevenzione dell'insorgenza dello stato polare, prevenzione delle ricadute.
Il trattamento per questa forma di depressione avviene molto spesso in regime ambulatoriale, senza ricoverare il paziente in un reparto ospedaliero. Questo passaggio è giustificato dal fatto che il soggetto conserva l'opportunità di funzionare pienamente nella società e non viene privato della possibilità di mantenere il ritmo abituale della vita.

Il regime di trattamento per la ciclotimia è rappresentato da due componenti:

assumere farmaci farmacologici;

influenza psicoterapeutica.

Va notato che i farmaci prescritti per la ciclotimia vengono assunti per un periodo abbastanza lungo. In questo caso è estremamente importante seguire scrupolosamente le raccomandazioni del medico: la scelta autonoma del farmaco può portare ad un significativo aggravamento dei sintomi del disturbo. La base del trattamento farmacologico è l'ultima generazione di antidepressivi con elevata attività terapeutica e nessun rischio di transizione alla fase opposta. In uno stato ipomaniacale si consiglia di assumere stabilizzatori dell'umore che hanno un effetto prolungato. Per eliminare le fluttuazioni emotive, è consigliabile utilizzare stabilizzatori dell'umore. Con grave agitazione psicomotoria, al paziente vengono prescritti antipsicotici.

Il trattamento psicoterapeutico è finalizzato a risolvere una serie di problemi importanti, tra i quali il primo posto è dato all'educazione psicologica. Il compito del terapeuta è prevenire lo sviluppo di azioni autoaggressive in un episodio depressivo e prevenire la formazione di dipendenze nella fase ipomaniacale.
Il medico spiega al cliente le caratteristiche della sua condizione, cerca di scoprire la vera causa del disturbo e fornisce argomenti per continuare il trattamento psicoterapeutico. Nel processo di psicoterapia, il paziente apprende le capacità per prevenire il ritorno di uno stato depressivo o ipomaniacale senza danneggiare la sua personalità e senza nuocere alla sua salute. Impara modi per eliminare in modo indipendente le manifestazioni degli stadi polari.

È possibile sbarazzarsi degli sbalzi d'umore da soli senza chiedere aiuto ai medici? Nelle forme lievi, il disturbo può essere corretto senza intervento medico. Tuttavia, il successo può essere raggiunto solo se una persona è in grado di riconoscere la propria individualità ed è pronta a spendere energie per trasformare la propria personalità. Per liberarsi dalla ciclotimia il soggetto deve trovare modalità adeguate per alleviare lo stress psico-emotivo e mettere in pratica tecniche di rilassamento. Un buon aiuto per superare la ciclotimia è la ginnastica wushu con i suoi eccellenti esercizi che ripristinano l'equilibrio dei processi mentali. Una buona opzione per sbarazzarsi della ciclotimia è una pratica yoga quotidiana. Questa filosofia orientale è strutturata in modo tale che una persona possa comprendere appieno la propria personalità e trasformare il proprio mondo interiore. Non dovremmo dimenticare i benefici degli esercizi di respirazione regolari.

Nel caso della ciclotimia è vera la seguente affermazione: la salute mentale di una persona è nelle sue mani. Conoscendo se stessi, scoprendo ed eliminando la causa della malattia, cambiando il modo di pensare, concedendosi il giusto riposo, una persona dirà addio agli sbalzi d'umore che interferiscono con una vita piena.

Innanzitutto vale la pena analizzare quanto spesso si verificano sbalzi d’umore e cosa li scatena. Se i cambiamenti improvvisi di umore sono la norma per te e reagisci costantemente in questo modo agli eventi che accadono intorno a te, molto probabilmente sei semplicemente eccessivamente emotivo e la compostezza non è tipica per te.

Se in precedenza i frequenti sbalzi d'umore erano insoliti per te, dovresti prestare maggiore attenzione ad essi. Fissa un appuntamento con un terapista, descrivi la situazione, fai gli esami necessari; a volte tali sbalzi d'umore possono essere causati da problemi alla tiroide o disturbi neurologici. Nei casi in cui si verificano sbalzi d'umore dovuti a problemi psicologici, insoddisfazione interna per la vita, ecc., Dovresti contattare uno psicologo esperto.

Ma, oltre all'aiuto medico, puoi fare qualcosa tu stesso per normalizzare il tuo stato emotivo. Quindi, per stabilizzare il tuo umore, la prima cosa da fare è mantenere la corretta routine quotidiana con tempo sufficiente per il riposo, compreso il riposo psico-emotivo. Se svolgi un lavoro sedentario, assicurati di fare brevi pause, ventilare la stanza più spesso e non dimenticare l'esercizio fisico.

Oltre alla regolare educazione fisica, iscriviti a una sezione fitness o in piscina, visita una palestra: lo sport è una sorta di liberazione per le persone eccessivamente stressate. Inoltre, durante l’attività fisica vengono prodotti gli ormoni della gioia.

Le lunghe passeggiate all'aria aperta sono un ottimo modo per rafforzare il sistema nervoso e normalizzare l'umore. Assicurati che il tuo percorso attraversi aree verdi, lontano da autostrade trafficate e industrie pericolose.

Iscriviti a un corso di massaggio, se non ci sono controindicazioni mediche, visita uno stabilimento balneare o una sauna, o almeno fai una doccia di contrasto a casa, temprati. Tutte queste procedure aiutano a rafforzare il sistema nervoso.

Per garantire un funzionamento stabile del sistema nervoso, il sonno deve essere completo. La sua durata può variare a seconda delle caratteristiche individuali del tuo corpo, ma non dovrebbe essere inferiore a 7 ore.

Assicurati che la tua dieta sia equilibrata e contenga abbastanza magnesio e calcio, minerali responsabili del normale funzionamento del sistema nervoso. Sono ricchi di cereali, lenticchie e fagioli, crusca di riso, latticini, cioccolato fondente, basilico, salvia, coriandolo, verdure a foglia verde scuro: spinaci, bietole, foglie di bietola, cavoli, ecc.

A volte coccolati, concediti ciò che desideri davvero. Non seguire diete rigide per molto tempo, non esaurire il tuo corpo con lavoro eccessivo e stress psicologico. Ricorda che comunque non guadagnerai tutti i soldi.

Comunica attivamente con gli amici, partecipa a feste ed eventi in cui puoi fuggire da problemi urgenti, rilassarti e rilassarti. Trovati un hobby interessante che ti dia un vero piacere.

Non pretendere troppo da te stesso e dagli altri, ricorda che tu e loro siete solo persone che hanno diritto alle debolezze e agli errori.

Gli sbalzi d'umore sono un fenomeno di cui ogni soggetto umano soffre, a volte. Tuttavia, se le emozioni interferiscono con la vita, interferendo con l'esistenza normale, è necessario un aiuto specializzato. Nella scienza medica, gli sbalzi d'umore improvvisi sono chiamati disturbi affettivi, il cui primo segno è considerato sbalzi d'umore frequenti. Una persona che soffre della deviazione descritta può sperimentare l'intera gamma di sensazioni, dalla felicità sconfinata all'odio onnicomprensivo in un breve periodo di tempo. I principali sintomi di questo disturbo possono essere considerati inadeguatezza e imprevedibilità della risposta comportamentale, attacchi improvvisi e senza causa di aggressività, sospetto e ridotta concentrazione.

Cause degli sbalzi d'umore

La deviazione in questione può indicare un disturbo mentale. Nella scienza psichiatrica, i frequenti sbalzi d'umore sono considerati un segno di instabilità affettiva, che spesso è un segno specifico di disturbo mentale, come:

– disturbo isterico, manifestato da cognizione superficiale ed eccessiva teatralità delle emozioni;

– stati misti di disturbi dell’umore (della durata fino ad una settimana), caratterizzati dalla contemporanea presenza di sintomi depressivi e sintomi maniacali;

– disturbo ciclotimico, che è una patologia cronica della durata di 2 anni, in cui si verifica un passaggio abbastanza rapido da uno stato d'animo all'altro;

– disturbi bipolari, stati d’animo depressivi, che si manifestano con un’improvvisa alternanza di stati maniacali (livello dell’umore eccessivamente elevato) e stati depressivi (tono dell’umore troppo basso);

– uno stato limite causato dall’incapacità di costruire relazioni stabili, adeguate e a lungo termine con la società.

Le cause degli sbalzi d'umore improvvisi si dividono in fattori biologici, psicologici e ambientali. I primi sono causati da cambiamenti nei livelli dei neurotrasmettitori (serotonina, dopamina), che sono regolatori dell'umore.

Le prestazioni dei neurotrasmettitori vengono interrotte quando si verifica una patologia degenerativa di natura organica (sclerosi multipla), con squilibrio ormonale (diabete mellito), a causa dell'assunzione prolungata o eccessiva di sostanze psicoattive, ad esempio bevande alcoliche o stupefacenti, quando si usano farmaci che influenzano direttamente il funzionamento dei neurotrasmettitori o lo scambio ormonale (assunzione di farmaci contraccettivi). Inoltre, questa deviazione può verificarsi durante la gravidanza o la menopausa. Inoltre, il malfunzionamento dei neurotrasmettitori è influenzato dalla pubertà e dal ciclo mestruale.

Ragioni psicologiche sono intrecciate con anomalie biologiche. Gli sbalzi d'umore improvvisi possono essere causati da un disturbo d'ansia, da fattori di stress o dall'affaticamento generato da determinate circostanze (ad esempio, la necessità di sostenere un esame) o dal confronto con una situazione traumatica. I fattori ambientali includono la sensibilità meteorologica e la dipendenza dalle condizioni climatiche. Molte persone sono sensibili ai cambiamenti di umore provocati da fattori ambientali, come umidità, temperatura, pressione, nuvolosità e pioggia.

Sbalzi d'umore nelle donne

Il concetto in questione viene spesso utilizzato in modo errato. Molte donne sono convinte di soffrire di sbalzi d'umore improvvisi, ma in realtà scambiano semplicemente il solito cambiamento per una deviazione. Un cambiamento nelle manifestazioni emotive è spesso solo una risposta adeguata agli eventi in corso. Una donna può rapidamente piangere o piangere senza una ragione apparente. Ciò potrebbe solo indicare il suo tratto caratteriale specifico, ma non significa che soffra di sbalzi d'umore.

Vale la pena parlare della presenza della deviazione descritta quando il passaggio dalla gioia alla tristezza avviene istantaneamente in assenza di ragioni adeguate. Nella maggior parte dei casi, gli sbalzi d’umore hanno una direzione negativa. I sintomi di questo disturbo sono piuttosto scarsi e chiaramente espressi. Prima di tutto, c'è un rapido cambiamento di umore, che spesso avviene senza una ragione apparente. Anche l'appetito è spesso interrotto. Potrebbe esserci un rifiuto di cibi precedentemente preferiti o un aumento dell'appetito, sonnolenza costante o difficoltà ad addormentarsi. La donna diventa irritabile e nervosa. È triste senza motivo.

Le cause della condizione descritta, innanzitutto, possono essere lo squilibrio ormonale causato dalla menopausa, dalla gravidanza, dall'allattamento o dai cambiamenti dell'organismo durante la pubertà, dall'uso di contraccettivi orali, da livelli eccessivi di tensione, dall'esposizione costante a fattori di stress, dall'inattività fisica. I frequenti sbalzi d'umore possono anche essere innescati dalla mancanza di una vita intima regolare e di alta qualità e da cattive abitudini.

Inoltre, le figlie di Eva sono spesso costrette a conciliare la cura dei membri della famiglia con il lavoro professionale, la gestione della casa e la cura dei bambini. Questo spesso diventa un fattore provocatorio, generando stati d'animo depressivi e stress, che sono il fattore scatenante di un brusco cambiamento nella risposta emotiva. Inoltre, gli sbalzi d'umore possono essere un segno di malattie gravi, ad esempio ansia o.

Con quest'ultimo, il cambiamento delle emozioni avviene all'improvviso, ma c'è sempre un fattore scatenante, cioè una circostanza o un fenomeno che provoca un cambiamento di umore. Un tale fattore scatenante potrebbe essere una costante mancanza di sonno, voli frequenti verso diversi fusi orari o zone climatiche. Gli individui che soffrono di questo particolare tipo di deviazione notano che l'alternanza degli stati d'animo emotivi si verifica solo in giorni specifici. Pertanto, al fine di identificare il fattore scatenante, si consiglia di tenere traccia degli eventi che precedono il cambiamento delle emozioni.

Controllare consapevolmente le emozioni è piuttosto difficile perché spesso sono irrazionali. Pertanto, si consiglia alle donne di non porsi l'obiettivo di sopprimere le emozioni durante i periodi di cambiamento. Dovrebbero semplicemente ridurre la propria reazione agli sbalzi d'umore improvvisi. È necessario cercare di notare i momenti di cambiamento delle emozioni e smettere di eseguire le azioni eseguite durante il periodo di cambiamento. Dovresti anche analizzare cosa è diventato il fattore scatenante dell'alternanza delle emozioni. Si consiglia di concedersi almeno un paio di minuti di tregua quando si verifica la condizione descritta. Pertanto, devi mettere tutto da parte, rilassarti e pensare.

Puoi anche fingere emozioni. Quando il tuo umore è giù, dovresti cercare di migliorare le tue emozioni senza reprimere la loro espressione. In altre parole, puoi fare una specie di gioco con te stesso. Ad esempio, non dovresti cercare di contenere il negativo, ma creare l'impressione che tutto vada bene. Non puoi impedirti di arrabbiarti o sentirti triste. Sopprimere le cosiddette emozioni “inappropriate” creerà solo stress, che scatenerà sbalzi d’umore. Sopprimendo le manifestazioni delle emozioni, l'individuo si spinge in un circolo vizioso. Dovresti dare libertà alla negatività interna dimostrando allo stesso tempo la positività esterna.

Inoltre, se si verificano i sintomi di cui sopra, si consiglia di modificare il proprio stile di vita. La dieta, il rispetto di una routine quotidiana razionale e una corretta alimentazione sono la chiave dell'equilibrio emotivo. È inoltre necessario cercare di evitare condizioni di stress, dedicare tempo al riposo sano e all'esercizio fisico. Ad esempio, nuotare, camminare e ballare aiuterà a migliorare la stabilità emotiva. Anche abbandonare le cattive abitudini e bere bevande alcoliche gioca un ruolo importante.

Sbalzi d'umore negli uomini

La ricerca condotta mostra che, nonostante tutta la stabilità emotiva e la forza d'animo esterne, i figli di Adamo sono anche suscettibili a sbalzi d'umore e stati d'animo depressivi. Allo stesso tempo, la metà più debole per qualche motivo è convinta che un uomo sia una roccia, inflessibile agli stimoli esterni. È proprio qui che risiede uno dei principali errori delle belle donne. La metà più forte potrebbe avere un forte calo dell'umore a causa di un evento insignificante a cui la donna non attribuirà importanza. Le figlie di Eva dimenticano che la loro dolce metà deve risolvere molti problemi ogni giorno, pianificare il futuro, prendersi cura del benessere della famiglia, prestare attenzione anche ai propri prescelti e ascoltare i loro rimproveri. Nel campo dell'autorealizzazione professionale, molti ostacoli e sorprese attendono gli uomini. Pertanto, quando tornano a casa, si aspettano sostegno, conforto, cura e tranquillità, ma non sempre lo ricevono. Inoltre, i problemi familiari possono influire negativamente sulle attività professionali, il che dà origine a nuovi problemi, ma sul lavoro. I figli di Adamo cercano di sperimentare tutto questo dentro di sé, perché fin dall'infanzia è stato loro insegnato a frenare le loro manifestazioni emotive.

Problemi familiari, malattie dei bambini, mancanza di tempo, problemi di salute, guasti all'auto: tutto ciò provoca sbalzi d'umore. Inoltre, la crisi di quarant'anni può causare fluttuazioni nelle manifestazioni emotive negli uomini. Dopo aver raggiunto i quarant'anni, gli uomini spesso provano insoddisfazione per la realtà esistente, ansia e apatia. Sembra loro di non aver avuto il tempo di fare molto mentre si rimettevano in piedi, crescevano i figli e si realizzavano nella loro professione. Non sono più soddisfatti del presente. Hanno bisogno di acquisire un po’ di fiducia e di affermarsi. Ecco perché è in questa fase che gli uomini lasciano così spesso la famiglia o cambiano lavoro.

L'insoddisfazione provoca sbalzi d'umore e esaurimenti nervosi, che possono portarli in uno stato di ubriachezza. Qui molto inizia a dipendere dalla saggezza del partner. I figli di Adamo, all'età di quarant'anni, hanno più che mai bisogno del sostegno di un compagno di vita. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne non se ne rende conto e inizia a "tormentare" i propri coniugi, il che aggrava ulteriormente la condizione degli uomini. Le ragioni frequenti di questa deviazione sono bassi livelli di testosterone o condizioni meteorologiche.

Come affrontare gli sbalzi d'umore?

Prima di eliminare gli sbalzi d'umore, è necessario determinare il fattore eziologico che ha dato origine a questa condizione. Prima di tutto, si consiglia di approfondire le proprie esperienze e sentimenti. Devi capire cosa provoca un'ondata di emozioni positive e cosa dà origine alla tristezza. Ad esempio, potrebbe esserci un forte attaccamento emotivo a un determinato individuo e qualsiasi confronto con lui, atteggiamento o azioni che differiscono dalle azioni previste portano ad un calo dell'umore. In poche parole, tale legame emotivo da parte di un altro individuo può controllare l’umore del tossicodipendente. Questo è più spesso caratteristico delle persone innamorate, quando tutti i sentimenti sono estremamente intensificati. Qualsiasi parola di una persona cara può gettarti nell'abisso della tristezza o portarti all'apice della gioia.

Oltre alla subordinazione emotiva nei confronti di una persona cara, gli sbalzi d'umore possono essere causati anche dall'atteggiamento del capo, dalle opinioni dei colleghi, dai risultati professionali o dai fallimenti. Ad esempio, lodi, incentivi finanziari e gratitudine sembrano ispirare una persona ed è pronta per nuovi risultati e vittorie. Ma i minimi fallimenti, censure, rimproveri e lezioni possono turbare a lungo un argomento del genere.

Anche l'abuso di bevande alcoliche, la dipendenza dal fumo, da Internet, ecc. influenzano un brusco cambiamento nella risposta emotiva. L'individuo stesso potrebbe non notare che il suo umore diminuisce bruscamente quando è impossibile soddisfare immediatamente la propria passione o bisogno, e quando riceve ciò che desidera, le sue emozioni acquisiscono una colorazione positiva.

Quindi, come sbarazzarsi degli sbalzi d'umore? Prima di tutto, si consiglia di calmarsi. Per raggiungere questo obiettivo è necessario aggiungere tisane, come la menta, alla vostra dieta quotidiana. Puoi anche bilanciare le tue condizioni bevendo la tintura di erba madre, assumendo valeriana officinalis o glicina. Allo stesso tempo, dovrebbe essere chiaro che l'effetto terapeutico non arriverà rapidamente, poiché le erbe non hanno un effetto immediato, ma forniscono un effetto a lungo termine.

Se gli sbalzi d'umore sono causati da uno squilibrio ormonale, è necessaria la correzione dei livelli ormonali. Per fare questo, dovresti contattare un endocrinologo, che ordinerà test di laboratorio e, sulla base di questi test, prescriverà un ciclo di terapia ormonale.

Per normalizzare la tua risposta emotiva, devi riconsiderare il tuo programma di vita. Dovrebbe includere passeggiate quotidiane e riposo adeguato. Se trascorri il 60% del tempo lavorando e pensando al lavoro, una persona non sarà mai in grado di liberarsi degli sbalzi d'umore improvvisi e di sentirsi completamente felice. L'esercizio quotidiano aiuta a uniformare la carnagione, migliorare l'umore e migliorare la salute.

C'è un altro modo efficace per armonizzare le emozioni: cambiare qualcosa nella tua stessa esistenza. Le donne possono cambiare la loro immagine e poi la vita brillerà di una varietà di colori. Un cambio di attività professionale, luogo di residenza, partner ti consentirà di riconsiderare le tue opinioni sull'esistenza ed eliminerà il problema descritto.

L'educazione fisica aiuta anche a stabilizzare il tuo stato emotivo. Durante l’esercizio fisico viene rilasciata la serotonina, che è responsabile del mantenimento di un atteggiamento positivo. Inoltre, la figura aggiornata piacerà anche al suo proprietario.

Per stabilizzare le emozioni, si consiglia di coccolarsi. Bisogna, ad esempio, concedersi cose gustose anche quando si segue una dieta che vieta il consumo di dolci. Il caffè può avere un impatto negativo sull’umore, poiché il consumo eccessivo di caffeina provoca ansia e aumenta i livelli di pressione sanguigna. Un hobby ti aiuterà a normalizzare il tuo umore. Qualsiasi hobby evoca emozioni positive. Vale quindi la pena dedicarsi a ciò che si ama quando improvvisamente arriva la tristezza. L'hobby affronta bene anche le conseguenze negative dei fattori di stress.

Quasi tutte le persone soffrono di sbalzi d'umore di tanto in tanto, perché qualsiasi emozione è temporanea. Tuttavia, quando le emozioni interferiscono con la vita normale e il tuo umore oscilla come sulle montagne russe, gli specialisti vengono in soccorso. Gli sbalzi d'umore sono anche chiamati disturbi affettivi; il suo sintomo principale sono i frequenti sbalzi d'umore, quando in appena un paio d'ore puoi provare l'intera gamma di emozioni, dalla felicità sconfinata alla rabbia e all'odio. Il disturbo affettivo non è considerato un problema così grave come, ad esempio, la depressione maniacale, ma è necessario lavorarci.

Sintomi del problema

I sintomi di questo disturbo sono pochi e molto semplici:

• se l'umore cambia letteralmente alla velocità della luce, e spesso senza motivo, questo è il sintomo principale del disturbo;
• il secondo sintomo di questo problema è la perdita di appetito, può apparire un'avversione per i cibi precedentemente preferiti o, al contrario, un appetito brutale;
• la difficoltà ad addormentarsi o la sonnolenza costante sono un altro sintomo allarmante;
• nervosismo, irritabilità, tristezza senza causa e malinconia sono il quarto sintomo di un disturbo affettivo.

Principali cause di disturbo affettivo

Le persone che soffrono di questo problema si sentono male, perché gli sbalzi d'umore spesso non dipendono da alcuna circostanza e le emozioni praticamente "vivono la propria vita" durante un'esacerbazione.

Le cause più comuni degli sbalzi d’umore sono:

• squilibrio ormonale causato da problemi fisiologici (gravidanza, ipotiroidismo, menopausa);
• l'assunzione della pillola anticoncezionale può anche causare frequenti sbalzi d'umore nelle donne;
• alto livello di stress psicologico;
• pubertà;
• per il gentil sesso, i motivi possono essere la gravidanza, l'allattamento al seno e persino la mancanza di una vita sessuale completa;
• uno squilibrio di sostanze chimiche prodotte dal cervello e responsabili delle emozioni;
• stress, litigi con i propri cari, difficoltà di vita;
• cattive abitudini (passione per il fast food, le sigarette, l'alcol);
• deficit di movimento.

Umore e cambio di stagione

Studiando questo problema, gli scienziati hanno scoperto che molte persone si lamentano meno in estate che in inverno. La professoressa Jane Endicott sostiene che i problemi emotivi sono direttamente collegati al cambio delle stagioni. Ci sono diverse ragioni per questo. Innanzitutto, questo è l’effetto della luce solare sulle condizioni del paziente. In secondo luogo, è noto che in primavera e in estate le persone si esercitano più spesso, camminano di più: tutto ciò allevia i sintomi associati alle tempeste ormonali nel corpo.

Questa connessione può essere spiegata anche da fattori biologici. E i cambiamenti nella quantità di ormoni “insidiosi” estrogeni e progesterone nel corpo possono causare cambiamenti, anche nel ritmo biologico di una persona.

Come affrontare gli sbalzi d'umore?

Se il problema non è pronunciato e gli sbalzi d'umore interferiscono solo leggermente con il godersi la vita e non lo rendono impossibile, puoi superarlo da solo. Ecco alcune ricette collaudate:

• È necessario dormire a sufficienza. Non molto tempo fa, gli scienziati dell’American Health Association hanno stabilito una relazione diretta tra il buon umore e dalle sette alle otto ore di sonno. È anche molto importante mantenere un programma di sonno regolare, cioè andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
• La camera da letto dovrebbe essere sistemata in modo tale che sia il più buia possibile durante il sonno. È questo ambiente che aiuta l’organismo a produrre melatonina, e bassi livelli di questa sostanza sono proprio la causa della depressione e degli sbalzi d’umore.
• La dieta di una persona che soffre di sbalzi d'umore dovrebbe sostenere la salute del cervello. Le seguenti sostanze aiuteranno a stabilizzare il tuo umore: vitamine C ed E, vitamine del gruppo B, calcio, zinco, magnesio, iodio, acidi grassi Omega-3. Anche i cambiamenti improvvisi e frequenti dei livelli di zucchero nel sangue contribuiscono ai cambiamenti dello stato emotivo, quindi è necessario controllare il consumo di alimenti che contengono zucchero. Includere carboidrati complessi nella dieta aiuterà.
• Sicuramente i rimedi naturali dati dalla natura stessa aiuteranno. Camomilla, melissa e menta rimuoveranno l'ansia. Possono essere usati come oli aromatici o preparati come tè. Un altro rimedio efficace è la tintura di radice di valeriana. I rimedi omeopatici rimuovono anche l'irritazione e la rabbia. Lamponi, cardi e salsapariglia possono aiutare con le tempeste ormonali nel gentil sesso. Tutti questi rimedi sono relativamente innocui, ma non dovresti automedicare: anche i medicinali naturali e le erbe dovrebbero essere prescritti da un medico.
• Chiunque soffra di sbalzi d'umore e irritabilità dovrebbe includere l'esercizio fisico nel proprio programma quotidiano. L'esercizio moderato rilascia dosi di endorfine, un ormone che ti aiuta a rimanere calmo e a sentirti bene. Anche l’attività fisica è un ottimo aiuto per il sonno. Non devi andare in palestra: puoi semplicemente camminare molto, raggiungere il tuo piano.
• La cosa più importante è che devi sistematizzare adeguatamente la tua vita. Per fare questo, puoi iniziare a tenere un diario delle emozioni: in esso devi registrare quando e in quali circostanze il pendolo dell'umore inizia a correre nella direzione negativa. Questo ti aiuterà ad analizzare la tua vita ed eliminare i fattori che provocano sbalzi d'umore.

La digitopressione è un rimedio efficace contro gli sbalzi d'umore

Un massaggio di digitopressione abbastanza semplice può aiutare con i disturbi affettivi: facendolo al mattino e alla sera tutti i giorni e seguendo i suggerimenti di cui sopra, puoi sbarazzarti per sempre degli sbalzi d'umore.

Per farlo, devi sederti su un tavolo comodo, mettere le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso il basso. Il punto da massaggiare è sulle ginocchia, sotto gli anulari. Questa è una piccola cavità. Devi massaggiarlo con morbidi movimenti circolari degli indici per 3-5 minuti. Questo massaggio va effettuato la mattina, dopo il risveglio, e la sera, prima di andare a letto. Al mattino devi massaggiare in senso orario, la sera in senso antiorario. Questo massaggio è semplice e molto efficace; aiuterà a rimuovere gli sbalzi d’umore e persino a combattere la depressione.

Tutti i metodi di cui sopra aiutano abbastanza bene con questo problema, tuttavia, se il problema viene trascurato o aggravato da fattori esterni, non dovresti perdere tempo: devi cercare aiuto da specialisti competenti. Puoi iniziare con uno psicoterapeuta: sarà in grado di analizzare le condizioni del paziente e trarre conclusioni sul grado di abbandono del problema. Solo un medico qualificato dovrebbe prescrivere farmaci che calmano e stabilizzano lo stato psicologico; l'automedicazione o l'assunzione di pillole su consiglio di un amico è molto pericolosa!

È del tutto possibile far fronte agli sbalzi d'umore e ad uno stato psicologico instabile, per fare questo devi solo cambiare la tua vita in meglio, portarvi gioia e attività fisica. Nei casi più gravi, uno specialista esperto aiuterà sempre.

Di fronte a un fallimento o a una perdita, ognuno di noi si addolora, si sente triste e si dispera. Ma in alcune persone tali condizioni si verificano senza una ragione apparente e possono durare a lungo, provocando perdita di interesse per la vita, stanchezza e sonnolenza. Il loro umore può cambiare frequentemente, a volte più volte al giorno. “A volte la mattinata inizia bene”, dice Nina, 30 anni, “il mio cuore è leggero e all'improvviso da qualche parte arriva l'oscurità. Tutto mi dà fastidio... e dopo pochi minuti passa come se non fosse mai successo!”

Principio di realtà

Una persona con stati d'animo mutevoli è chiamata ciclotimico. “Questa instabilità si manifesta nelle emozioni e nel comportamento. L’irritabilità, il linguaggio accelerato, l’agitazione o l’eccessivo pessimismo vengono sostituiti da stati opposti durante il giorno o la settimana”, spiega lo psicologo clinico Alexander Tkhostov. I ciclotimici hanno difficoltà a controllarsi e tendono ad esplodere di fronte al minimo ostacolo. Basta un ingorgo o un guasto alla lavatrice per farli arrabbiare. Tale sensibilità indica l'incapacità di una persona di tollerare la frustrazione, uno stato emotivo che sorge se una situazione sfugge al suo controllo. "Questi adulti volubili sono come bambini che non sanno ancora considerare il principio della realtà e esercitare pazienza nel cammino verso l'obiettivo desiderato", aggiunge lo psicologo clinico Gill-Eric Leininger-Molinier.

“Era come se dentro di me vivessero due persone”

“Ho iniziato ad avere sbalzi d'umore quando avevo 17 anni. Mi sono svegliato di ottimo umore, ho iniziato a piangere a colazione, ero attivo durante il giorno e la sera cadevo nell'apatia e non capivo affatto le ragioni del mio stato. Da allora ho periodicamente sperimentato qualcosa di simile, soprattutto in primavera. All'età di 25 anni i miei amici mi chiamavano isterico, i miei colleghi mi consideravano insopportabile. Avevo paura che tutti mi voltassero le spalle. Sono stanco di sentire che dentro di me vivono due persone diverse. Ho deciso di consultare uno psicologo. I primi incontri con lui sono stati dolorosi per me, ma di conseguenza ho capito che la mia ciclotimia ha avuto origine durante l'infanzia, quando sono stata separata dai miei genitori per molto tempo senza spiegarne i motivi. Capire questo mi ha aiutato a riprendere il controllo delle mie emozioni.

Frustrazione infantile

"La ciclotimia è facilitata da una situazione in cui nella prima infanzia la madre tiene alternativamente il bambino in eccessiva vicinanza (quasi in simbiosi) e poi lo allontana da sé", osserva Alexander Tkhostov. - A causa delle fluttuazioni del suo umore e del suo comportamento, è difficile per il bambino imparare a tollerare la frustrazione e diventare indipendente. Sembra che non ci sia via di mezzo nella sua psiche: percepisce tutto ciò che gli accade in termini polari - come felicità assoluta o estrema sfortuna."

Negazione della perdita

Tali cambiamenti non solo sono difficili per chi li circonda, che non sanno cosa aspettarsi da un ciclotimico, ma soprattutto gli complicano la vita. “Quando mio figlio non ascolta o mio marito inizia a litigare, spesso non riesco a controllare le mie emozioni e non capisco da dove provengano”, si lamenta Zhanna, 43 anni. Non incolpare te stesso: dietro tale comportamento potrebbe nascondersi un trauma psicologico. La morte di persone significative, le separazioni, combinate con il divieto familiare di provare tristezza e dolore, possono portare alla ciclotimia. Se un bambino viene considerato “troppo sensibile” e definito piagnucolone perché mostra emozioni, da adulto potrebbe sperimentare periodi di umore depresso accompagnati da sensi di colpa.

Cosa fare?

• Fai un passo indietro. Se all'improvviso provi un'inspiegabile malinconia o irritazione dal nulla, cerca di capire cosa l'ha causato. Una volta compresa la causa della tua frustrazione, valuta quanto è significativa per te (su scala complessiva della tua vita): questo ti aiuterà a prendere il controllo delle tue emozioni.
• Trova uno sbocco per le tue emozioni. Yoga, qigong, arti marziali ed esercizi di respirazione vi aiuteranno a realizzare i vostri punti di forza e ad armonizzare il vostro corpo e la vostra anima. Imparerai a mantenere la calma, a trovare l'equilibrio interiore e a non perdere la presenza di spirito. Queste pratiche ci liberano dal senso di isolamento e ci aiutano a ritrovare il contatto con le altre persone.
• Accetta te stesso. La pressione per soddisfare un rigido standard di successo aumenta l’apatia e la depressione. Accettandoti in qualsiasi stato d'animo e sviluppando l'indipendenza interiore dalle regole sociali, puoi trovare forza e tranquillità.

Se tra i tuoi cari c'è una persona la cui allegria è sostituita da periodi di malinconia, cerca di essere paziente. Non peggiorare la situazione esprimendo la tua rabbia o rifiutando la persona ciclotimica: è già incline all'autoflagellazione e qualsiasi osservazione gli provoca dolore. Mantieni il dialogo aperto. Raccontagli delle volte in cui il suo comportamento ti ha ferito. È importante che si renda conto che non sei responsabile degli ostacoli che deve affrontare, quindi è interessato a identificare le vere ragioni del suo comportamento.