La fame come sintomo di malattia: perché hai voglia di mangiare spesso. Ho costantemente fame: quali sono le ragioni della fame? Malattia quando una persona mangia costantemente

Il post di oggi è ispirato alla primavera, ovvero ai suoi “effetti collaterali” che io stessa ho avvertito. Oggi parleremo di una condizione nota a tutti, che si chiama “gola”, quando hai costantemente voglia di mangiare, anche se ti sei alzato da poco da tavola. Nonostante la credenza popolare secondo cui l'aumento dell'appetito si manifesta proprio quando fa freddo, quando il corpo cerca di coprirsi quanto più grasso possibile per mantenersi al caldo. Ad esempio, in inverno per me era molto più facile controllare la fame.

In primavera, una specie di cosa diabolica ti colpisce alla testa, il tuo cervello si spegne e le tue mani vogliono solo prendere il cibo e mandarne di nuovo un altro pezzo nello stomaco, mentre i tuoi occhi sono chiusi contro il primo sole splendente. I medici spiegano questo come una carenza di vitamine. Ma in realtà, ci sono molte ragioni per cui vuoi costantemente mangiare...

Quando ti viene in mente il pensiero di mangiare qualcosa, devi cercare di capire se si tratta di un falso allarme o di una vera sensazione di fame. La vera fame si manifesta in modo inequivocabile: risucchia la bocca dello stomaco, si avverte debolezza e perdita di forza, a volte sonnolenza, mal di testa e vertigini. Se il corpo è abbastanza vigile e vitale, ma è spesso perseguitato dall'ossessione di fare nuovamente uno spuntino, questo non è salutare.

Molto spesso, il cibo è un sostituto di altri piaceri di cui una persona viene privata per un motivo o per l'altro. Non c'è amore - mangiamo, non ci piace il lavoro - mangiamo, una vita noiosa - mangiamo. Il cibo dà, anche se a breve termine, una sensazione di soddisfazione per la vita; diventa una sorta di droga. Tuttavia, il cerchio si chiude: soddisfacendo costantemente il nostro appetito, costruiamo automaticamente un muro tra noi stessi e la realizzazione dei nostri sogni di vita felice. L'obesità, l'invidia per le rivali magre e belle, la malattia e il risentimento per i commenti privi di tatto sull'apparenza ci allontanano sempre più dalla felicità. E dobbiamo urgentemente spezzare questo circolo vizioso.

Ragioni per cui mangio molto

Hai lo stomaco pieno, ma vuoi mangiare? Le ragioni potrebbero essere le più inaspettate, per nulla legate all'esaurimento delle riserve energetiche. Mi sono già convinto che nei momenti in cui ho costantemente voglia di mangiare qualcosa, è inutile trascinarmi semplicemente fuori dal frigorifero tirandomi per i capelli.

Questo porta al risultato opposto: alla sensazione di fame si accompagna il cattivo umore e il risentimento verso il mondo intero perché qualcuno può farlo, ma io no. E presto un crollo è inevitabile. Pertanto, oggi sul sito discuteremo di come ridurre l'appetito se sei costantemente affamato e di come risolvere il problema senza violenza contro te stesso e senza l'aiuto di una tonnellata di cibo.

Disidratazione

Molto spesso - e ci tengo a sottolinearlo - dietro la sensazione di fame c'è la sete. Le persone moderne sono abituate a sostituire l'acqua con cibo liquido, il che provoca confusione nell'ipotalamo tra i centri della sete e della fame. Cerca di non vietarti di mangiare quando hai fame, ma rimanda semplicemente il pasto a più tardi e bevi prima un bicchiere d'acqua. Credimi, dopo 20 minuti non ti ricorderai nemmeno del cibo. Di conseguenza, per prevenire tali condizioni, è necessario bere molta acqua pulita, fino a 2,5 litri al giorno. Ricorda che le persone non solo mangiano, ma bevono anche.

Mancanza di sonno

Questa è la seconda piaga più importante per chi perde peso, e mi capiranno soprattutto coloro che hanno bambini piccoli, lavorano o studiano di notte. Il fatto è che dopo una notte insonne il nostro equilibrio ormonale cambia. Il livello della grelina, l’ormone della fame, aumenta e il livello della leptina, l’ormone della sazietà, diminuisce. Di conseguenza, per tutto il giorno successivo la persona si sente esausta e costantemente affamata. La soluzione al problema è semplice: devi solo concederti 7-9 ore di buon riposo notturno.

Avitaminosi

Quando all'inizio della primavera il corpo comincia a sentire la mancanza di vitamine, il corpo, che nella giungla di cemento ha dimenticato di riconoscere i segnali interni, inizia ad assorbire tutto per ripescare da questo mucchio gli elementi di cui ha bisogno. Spesso, se vuoi davvero mangiare, è sufficiente bere un complesso vitaminico. Ecco come puoi sbarazzarti del cibo ossessivo.

Cibo squilibrato

Soprattutto spesso chi è a dieta si scava una buca: vuole perdere peso, ma è troppo pigro per calcolare proteine, grassi e carboidrati. E allora ci chiediamo: come dimagrire se si vuole mangiare in continuazione? Se trascuri le proteine, la sensazione di sazietà dopo aver mangiato passa rapidamente.

La stessa cosa accade se la tua dieta è povera di fibre, che richiedono più tempo per essere digerite, mantenendoti sazio. E se prevalgono i carboidrati semplici, come, ad esempio, nella farina d'avena istantanea, lo stesso effetto si verificherà per un altro motivo, a causa di un forte aumento e del successivo calo dei livelli di glucosio nel sangue. Pertanto, carne magra, uova, yogurt, formaggi magri, verdure, crusca e cereali grossolani sono i nostri migliori amici.

Mangiare irregolare

Diciamo che presti attenzione al valore nutrizionale di ciò che mangi. Tuttavia, il ritmo della tua vita è tale che riesci a mangiare di tanto in tanto. Quando finalmente si arriva al momento di mangiare, può essere molto difficile fermarsi, e lo spuntino si trasforma in un ghiottone. Questa è un'altra macchinazione dell'ormone grelina, che si concentra nel sangue durante le lunghe pause senza cibo. Tenete sempre a portata di mano degli spuntini salutari, di cui ho già scritto sul sito, per non lasciare le redini del vostro cervello alla grelina.

Stress cronico

Oggi lo stress è diventato così comune da essere percepito come una parte normale della vita. L'adrenalina e il cortisolo, gli ormoni dello stress, hanno un effetto insidioso sulla nostra silhouette. Inviando un segnale di pericolo al cervello, lo costringono a generare una sensazione di fame in modo che il corpo possa fare urgentemente scorta di energia in caso di difficoltà.

Ma cosa fare se questa condizione è diventata cronica? Come perdere peso se vuoi mangiare costantemente quando sei stressato? Se non puoi cambiare la tua situazione, il tuo lavoro, il tuo ambiente o imparare a superare i problemi, le tecniche di rilassamento, lo yoga, lo sport, il tè alla menta, la peonia o la tintura di valeriana ti aiuteranno a calmare gli ormoni, ma non il cibo. Il cervello ti inganna clamorosamente, costringendoti a mangiare lo stress con panini e caramelle!

Marketing

Il marketing oggi è al suo meglio. La promozione di prodotti alimentari, fast food e ristoranti ha occupato letteralmente ogni metro quadrato del nostro campo visivo. Ecco un'altra risposta alla domanda sul perché vuoi sempre mangiare. Perché immagini del cibo e dei suoi odori ci circondano ovunque!

Manifesti luminosi nelle vetrine dei supermercati, l'aroma dei prodotti da forno, succosi hamburger dei ristoranti ambulanti, persino i post degli amici su Facebook e Instagram che descrivono ciò che hanno mangiato a pranzo: tutto ciò mette costantemente sotto pressione la nostra psiche, provocando interruzioni nei programmi dietetici a lungo termine .

Tuttavia, non puoi bendarmi, guardando tutto questo, ho anche voglia di mangiare costantemente. Quindi ho risolto questo problema da solo in questo modo. Cerco di pianificare i miei percorsi lontano da luoghi “scivolosi”, prima di andare al supermercato mangio o bevo molti liquidi e… mi metto sempre il profumo. Quando senti l’odore di Chanel sotto il naso, l’odore della salsiccia non sembra così nostalgicamente attraente.

Il costante risucchio dalla bocca dello stomaco, scambiato per fame, può essere un segno di una serie di malattie dello stomaco, inclusa la comune gastrite. Qui è meglio consultare un medico. Se i timori vengono confermati, la terapia mirata a ridurre l'acidità di stomaco può contemporaneamente ridurre il desiderio di cibo.

Come ho scritto sopra, il cortisolo, l’ormone dello stress, stimola la fame. Tuttavia, questo ormone è incluso nei farmaci, ad esempio, per le allergie e l'asma. Questo è un altro motivo per cui vuoi assumere costantemente determinati farmaci.

Gli antidepressivi possono avere un effetto collaterale simile. Se il desiderio costante di mangiare coincide con qualche terapia, consultate il vostro medico, perché i farmaci possono essere sostituiti con altri alternativi.

Prodotti stimolanti l'appetito

Concludendo la nostra considerazione sulle ragioni del costante desiderio di cibo, vale la pena menzionare gli alimenti che stimolano l'appetito. Ciò include il caffè preferito da tutti, piatti speziati, crauti, verdure salate e in salamoia, ribes, kiwi, fragole, agrumi, alcol e prodotti contenenti glutammato monosodico, un popolare esaltatore di sapore e aroma. Ma puoi attenuare il tuo appetito furioso con tè alla menta o camomilla, latte scremato, yogurt, alimenti proteici, ortaggi a radice e prezzemolo.

• lavarsi i denti fuori programma: la sensazione di freschezza in bocca interrompe notevolmente la voglia di fare uno spuntino;
• sostituire il cibo con la luce ultravioletta: il sole attiva la produzione dell'ormone della gioia serotonina, che controlla il centro di saturazione;
• massaggiare i punti che controllano l'appetito: nella piega nasolabiale (afferrando il labbro con l'indice dall'esterno e il pollice dall'interno, è necessario massaggiare per un po' il muscolo tra di loro) e sui lobi delle orecchie.

Ora sai perché vuoi costantemente mangiare e cosa fare quando tutte le strade portano al frigorifero. Spero che i miei semplici consigli ti aiuteranno a capire la causa di un tale malfunzionamento nel corpo e a frenare l'appetito.

La cosa principale è imparare a riconoscere i segnali interni e non mangiare i tuoi problemi, e poi una bella figura sarà la tua ricompensa per saggezza e sensibilità.

Ci possono essere diversi motivi per cui una persona vuole costantemente mangiare, e tra questi ci sono sia malattie che abitudini alimentari malsane. Fortunatamente, nella maggior parte dei casi è del tutto possibile far fronte alla fame eccessiva. Hai appena fatto una colazione completa e soddisfacente, ma un'ora o due dopo ti senti di nuovo affamato...

E, incapace di trattenerti, mangi mezza tavoletta di cioccolato o un pacchetto di biscotti. Tuttavia, presto la fame ritorna e devi correre di nuovo al frigorifero, al distributore automatico che vende noccioline, caramelle e altri snack, o al bar più vicino. Suona familiare?

I sondaggi mostrano che la fame costante è un problema molto comune tra i residenti dei paesi sviluppati. Nella maggior parte dei casi, ciò porta a un rapido aumento di peso, ma i cambiamenti in peggio nella forma del corpo non aiutano a far fronte alla fame.

Perché hai sempre voglia di mangiare?

Le cause più probabili della fame costante sono:

• Stress e ansia che non riesci a gestire

Tutte le persone sperimentano di tanto in tanto stress e ansia, ma non tutti sperimentano una fame anomala o altre conseguenze negative. I problemi iniziano se una persona per qualche motivo non riesce a controllare lo stress.

Ogni volta che una persona sperimenta lo stress, il suo corpo produce l'ormone adrenalina, che sopprime l'appetito. Tuttavia, se lo stress non scompare per molto tempo, inizia la produzione di un altro ormone: il cortisolo, che, ad esempio, aumenta l'appetito. Se hai costantemente voglia di mangiare a causa dello stress, devi trovare un modo per affrontarlo. Prova lo yoga o la meditazione, trova hobby che ti aiutino a distrarti o consulta uno psicologo.

• Disturbi mentali, come il disturbo bipolare

Tali disturbi sono associati a uno squilibrio delle sostanze chimiche prodotte nel cervello, a carenze di alcuni ormoni e a fattori genetici. Tutto ciò può portare a una fame eccessiva. Ad esempio, il disturbo bipolare è caratterizzato da improvvisi sbalzi d'umore e una persona con questa diagnosi può avere un appetito insolitamente forte durante determinati periodi e poi praticamente scomparire. Per qualsiasi disturbo mentale, una persona ha bisogno dell'aiuto di uno specialista competente.

• Bulimia

Le persone che soffrono di bulimia spesso si lamentano di essere costantemente affamate. In questo disturbo alimentare, una persona prima mangia troppo e poi si libera di ciò che mangia provocandosi il vomito. In genere, le persone non sono in grado di affrontare la bulimia da sole, quindi se ne noti qualche segno in te stesso o in una persona cara, chiedi consiglio a un medico il prima possibile.

• Eccesso di cibo compulsivo

Si ritiene che le cause dell'eccesso di cibo compulsivo possano essere una predisposizione ereditaria, così come le abitudini che, di regola, si formano durante l'infanzia. Molto spesso questo disturbo si sviluppa in persone che, da bambini, mangiavano non solo per soddisfare la fame, ma anche per sfuggire a qualsiasi problema. In età adulta, il cibo rimane per loro un mezzo di rilassamento e di gestione dello stress, proprio come lo sono per alcune persone l’alcol o le droghe. Nella maggior parte dei casi, se una persona riesce a sopprimere l'abitudine di mangiare troppo, è solo per un po', e dopo pochi giorni o settimane si verifica un esaurimento.

• Ipoglicemia

Anche l’ipoglicemia, una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue sono inferiori al normale, può causare una costante sensazione di fame. Altri sintomi di ipoglicemia comprendono affaticamento, mal di testa, sudorazione eccessiva e lievi tremori. In molti casi, questi sintomi si manifestano solo durante il digiuno prolungato o durante le diete povere di carboidrati, dopo aver bevuto alcolici o dopo un intenso esercizio fisico. Scompaiono subito dopo che una persona ha mangiato e il livello di zucchero nel sangue ritorna normale. Tuttavia, con alcune malattie del fegato, l’ipoglicemia può diventare cronica e la sensazione di fame può diventare quasi costante. Ciò è dovuto al fatto che è il fegato che converte le sostanze ottenute dal cibo in glucosio. Quando non può funzionare normalmente, i livelli di glucosio inevitabilmente diminuiscono. Se sospetti un'ipoglicemia, dovresti consultare un medico il prima possibile.

• Diabete di tipo 2

Un'altra malattia a causa della quale una persona potrebbe voler costantemente mangiare. Poco sopra abbiamo parlato di come un basso livello di zucchero nel sangue provochi una fame eccessiva. Quindi l’aumento della concentrazione di zucchero ha lo stesso effetto? Questo è vero. Ogni cellula del nostro corpo riceve zucchero attraverso l'attività dell'ormone insulina. Se non c’è abbastanza insulina o il suo funzionamento è compromesso, lo zucchero si accumula nel sangue ma non riesce a raggiungere le cellule che ne hanno bisogno. Pertanto, queste cellule “segnalano” al cervello, dicendogli che il corpo ha bisogno di più cibo, da qui la sensazione di fame. Se una persona non prende misure per controllare i livelli di insulina, si sentirà costantemente affamata.

• Farmaci

Ad esempio, i corticosteroidi, la ciproeptadina e gli antidepressivi triciclici possono portare alla fame costante. Se noti questo effetto collaterale dopo aver iniziato a prendere qualsiasi farmaco, parla con il tuo medico. Forse ridurrà la dose dei farmaci o prescriverà altri farmaci.

• Sindrome premestruale

La sensazione costante di fame è un sintomo molto comune della sindrome premestruale (PMS). I suoi sintomi compaiono solitamente nella seconda metà del ciclo mestruale e scompaiono uno o due giorni dopo l'inizio delle mestruazioni. Oltre all'appetito eccessivo, i sintomi possono includere gonfiore, mal di testa, diarrea o stitichezza, tensione mammaria, sbalzi d'umore e disturbi del sonno.

• L'ipertiroidismo, una malattia della tiroide, è uno dei possibili motivi per cui una persona vuole costantemente mangiare. In questo disturbo, la ghiandola tiroidea produce troppi ormoni e questo porta ad un aumento del metabolismo, iperattività, insonnia e fame costante, che è molto difficile da soddisfare. L’ipertiroidismo viene trattato sia con la terapia farmacologica che con la chirurgia.

Disturbi genetici

I disturbi genetici, come la sindrome di Prader-Willi, a volte causano un appetito estremo. Inoltre, la sindrome è caratterizzata da obesità progressiva, bassa statura e ritardo mentale. La sindrome di Prader-Willi è la causa più comune di obesità genetica, ma non si sa esattamente perché causi fame costante. Secondo i ricercatori, ciò potrebbe essere dovuto all’aumento dei livelli dell’ormone grelina, che controlla l’appetito. Le persone con questo disturbo hanno livelli di grelina, in media, tre volte più alti del normale.

• Abuso di bevande gassate zuccherate

Queste bevande sono ricche fonti di sciroppo di mais, che contiene elevate quantità di fruttosio. I suoi effetti sugli esseri umani sono stati studiati in uno studio che ha coinvolto venti adulti sani. Hanno effettuato scansioni di risonanza magnetica del loro cervello dopo aver consumato bevande con un'alta concentrazione di fruttosio. Si è scoperto che queste bevande riducevano il flusso sanguigno nelle aree del cervello che regolano l'appetito e ne sopprimevano l'attività. Allo stesso tempo, le persone si sentivano meno sazie che dopo aver bevuto bevande contenenti solo glucosio.

Un altro studio ha scoperto che il fruttosio induce il cervello a desiderare più cibo anche quando il nostro stomaco è già pieno.

• Mangi molti cibi in scatola

Molti di essi contengono alti livelli di bisfenolo A, che può causare una forte diminuzione degli ormoni associati alla sazietà.

• Non fai colazione o mangi troppo poco a colazione

Per quattro anni, i ricercatori hanno osservato 6.764 persone sane. Coloro che hanno consumato circa 300 kcal durante la colazione hanno guadagnato, in media, il doppio del peso durante questo periodo rispetto a quelli la cui colazione conteneva 500 kcal o più. La ragione di ciò è che le persone che fanno una colazione abbondante hanno meno fluttuazioni di zucchero nel sangue durante il giorno rispetto a quelle che fanno una colazione molto piccola o saltano del tutto la colazione. Di conseguenza, hanno un appetito normale e la sensazione di fame non si fa sentire per diverse ore dopo aver mangiato. Le persone che non fanno una colazione abbondante spesso hanno sempre fame e, se non riescono a controllare l'appetito, possono aumentare di peso rapidamente.

Inoltre, gli scienziati ritengono che per combattere la fame costante sia molto importante consumare dai 30 ai 39 g di proteine ​​a colazione. Quindi le uova strapazzate, la ricotta, lo yogurt, il formaggio sono cibi per la colazione più preferibili rispetto ai pancake o ai toast.

• Tu non bevi il tè

Le persone che bevono una tazza di tè nero dopo aver mangiato un pasto ricco di carboidrati hanno, in media, livelli di zucchero nel sangue più bassi del 10% due ore e mezza dopo aver mangiato rispetto a coloro che non bevono tè, il che significa che hanno meno probabilità di sperimentare con il problema della fame costante. Si ritiene che questo effetto sia dovuto ai composti polifenolici contenuti nel tè nero.

• Non stai bevendo abbastanza acqua

La disidratazione può imitare la fame. Se hai già mangiato parecchio e hai ancora fame, bevi un bicchiere d'acqua. Di solito dopo questo la persona si sente sazia e il desiderio di prendere l'integratore scompare.

Per coloro che vogliono non solo far fronte a un appetito eccessivamente forte, ma anche perdere peso, si consiglia di bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti. Le persone che seguono questa raccomandazione consumano 75-90 kcal in meno durante un pasto rispetto a chi non beve prima dei pasti.

• Sei annoiato

Spesso le persone sentono il bisogno di mangiare di nuovo, non perché il loro stomaco sia veramente vuoto, ma perché sono stanche di quello che stanno facendo e vogliono scappare. Il cibo in questo caso è una sorta di intrattenimento. Se sono trascorse meno di quattro ore dall'ultimo pasto, prova a fare qualcos'altro per cinque minuti invece di mangiare: ad esempio, se prima eri impegnato con il lavoro, fai una passeggiata veloce o almeno guarda qualche video divertente.

Se hai fatto le pulizie, alza il volume della tua canzone preferita o chiama un amico per discutere dei tuoi programmi per il fine settimana. Se non fossi veramente affamato, molto probabilmente ti dimenticherai del cibo, ma se la sensazione di fame non scompare, vai a fare uno spuntino. In futuro, cerca di includere brevi pause nelle tue attività, che siano un buon preventivo contro la noia.

Il bisogno permanente di masticare non è un capriccio, ma un vero problema, la cui soluzione dipende da dove sono le sue radici. Pertanto, non esiste un unico modo per ridurre l'appetito se desideri mangiare costantemente. Guardiamo la radice e agiamo in base alla ragione.

Ormoni e i loro capricci

L’appetito cambia a seconda del giorno del ciclo mestruale e dei livelli ormonali della donna; è normale se hai voglia di mangiare costantemente durante la gravidanza. In questo caso non devi fare nulla: il bambino lo sa meglio. Ma cosa fare se vuoi mangiare costantemente, ad esempio, negli ultimi giorni prima delle mestruazioni? In questo momento, il livello degli ormoni femminili diminuisce in modo catastrofico. Solo i giorni di digiuno possono salvarti. Ma vengono eseguiti solo sui tuoi prodotti preferiti e non sull'odioso kefir. Ma il cioccolato durante la sindrome premestruale è un'opzione ideale.

Alcol

Nessuno dice che dovresti rinunciarci completamente, perché il vino o il cognac deliziano l'anima e rilassano, permettendoti di buttare via tutte le preoccupazioni e lo stress. Il problema è che il tuo vino preferito stimola anche l’appetito. È stato a lungo dimostrato che dopo il vino serale (anche in piccole quantità), le persone mangiano più di quanto volessero. Inoltre l'etanolo disidrata e questo provoca anche la fame, ma al posto dell'acqua aggiungiamo un'altra porzione di patate. Esamineremo il motivo per cui ciò accade di seguito. Cosa fare qui? Se noti che mangi molto dopo aver bevuto birra o vino, la soluzione è semplice: rinuncia del tutto all'alcol. Un'altra opzione è bere alcolici con la stessa quantità di acqua. E non dimenticare che le tue bevande preferite non sono meno caloriche delle patate.

Hai solo sete

Si è già parlato molto di questo, ma vale la pena ripeterlo: spesso confondiamo la fame con la sete e la disidratazione provoca la falsa fame. Il fatto è che entrambi questi sensi controllano aree molto vicine dell’ipotalamo e non sempre reagiamo correttamente a questi segnali. Ecco perché quando hai fame è meglio bere prima un po' d'acqua per vedere se il tuo stomaco si calma. Se era così, allora era sete. A proposito, tutti i tipi di numeri come due litri o otto bicchieri non sono costanti e devi bere tutta l'acqua che desideri e non è indicata nelle riviste. E, naturalmente, non dovresti sostituire l’acqua normale con Coca-Cola o Fanta: qui c’è così tanto zucchero che la sete e la fame non scompariranno, e anzi peggioreranno di prima. Non dimenticare l'acqua al mattino e un quarto (o massimo un terzo d'ora) prima dei pasti.

Ti senti assonnato

Studi pluriennali hanno dimostrato che compensiamo la consueta mancanza di sonno con i carboidrati. Il punto non è solo che un corpo indebolito sta cercando di ripristinare la mancanza di forza con l'aiuto di dolci e prodotti da forno, cioè quegli stessi carboidrati veloci. Il sonno influisce anche sui livelli ormonali e la mancanza di sonno influisce direttamente sulla crescita dell’ormone dell’appetito (grelina) e abbassa il livello di leptina, cioè l’ormone della sazietà. Tuttavia, anche concedersi il lusso di sette ore di sonno, può rivelarsi improduttivo e superficiale. È importante capirne le ragioni: la colpa può essere di posture scomode e di un letto scomodo.

Consumi grandi quantità di carboidrati veloci

Ma non riescono mai a saziare, inoltre provocano la fame: una ciambella con panna prima aumenta bruscamente lo zucchero nel sangue, e poi diminuisce anche bruscamente. E il corpo ha bisogno di ripristinare l'equilibrio dei carboidrati. Ecco perché non puoi mangiare una torta e fermarti lì. Per chi ama gli snack dolci si possono sostituire con mandorle, quinoa, mele, cracker senza sale o semi di zucca.

Sovraccarico nervoso

Puoi viaggiare a lungo nelle terre selvagge della psicologia, della psicosomatica e della fisiologia. È solo che durante i periodi di stress, panico e manifestazioni di emozioni negative, il nostro corpo produce attivamente cortisolo e adrenalina, cioè gli ormoni dello stress. Lo percepiamo come un segnale di pericolo e iniziamo a fare scorta di energia, cioè calorie e altro ancora. Cosa fare qui? Porta con te la tintura di erba madre e ogni tanto fai yoga... Qualsiasi cosa, basta non lasciarti ingannare dalle provocazioni dello stress. Se questo non è facile per te, è meglio contattare immediatamente uno psicoterapeuta.

Mangi velocemente

Questo ci è stato insegnato dalle nostre madri, che si sentivano a disagio perché le ritardavi prima di andare al lavoro o non permettevi loro di sedersi con gli amici la sera. Ma mangiare velocemente è una cattiva abitudine. Il segreto è che la sazietà arriva solo un quarto o addirittura un terzo d'ora dopo aver mangiato una quantità sufficiente di cibo. Lo stomaco ha bisogno di tempo per segnalare al cervello che è pieno, ma continuiamo comunque a mangiare. Cosa fare? Mastica lentamente e con attenzione e assapora ogni boccone. Non ci sono cinque minuti!

Appetito eccessivo: costantemente affamato

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La fame e l'appetito sono fenomeni diversi

La fame è una reazione oggettiva e inequivocabile del corpo alla mancanza di nutrienti. Pertanto, il corpo segnala che per continuare a funzionare come al solito, è necessario ricostituire le riserve energetiche che sono esaurite dall'ultimo pasto. Se non c'è un nuovo rifornimento, il corpo inizia quasi immediatamente a ricostruirsi, utilizzando prima il tipo di riserva energetica più accessibile: il glicogeno dal tessuto muscolare, quindi modificando l'equilibrio ormonale.

Ecco perché bisogna evitare la fame, anche se si è a dieta e si cerca di perdere peso.

L'appetito è una questione completamente diversa. Molto spesso è causato da fattori psicologici e in alcuni casi da malattie. Ciò che è pericoloso non è l’appetito che provi mentre gusti il ​​cibo, ma quello che ti fa mangiare molto più di quanto è necessario per il normale funzionamento del tuo corpo.

Aumento dell'appetito - problemi di salute

Se guardi da un punto di vista fisiologico, l'aumento dell'appetito è dovuto anche alla fisiologia: è un meccanismo protettivo attivato dall'organismo quando c'è la minaccia della fame. Il corpo crea una scorta in eccesso, che verrà utilizzata più tardi quando inizieranno le restrizioni alimentari. Un tale malfunzionamento nel corpo è spesso un segno di malattia. La causa del falso appetito nella maggior parte dei casi è la disfunzione del sistema endocrino, compreso il diabete mellito e le patologie della tiroide. L'appetito eccessivo può anche essere causato da infestazioni da elminti, nonché da malattie dell'apparato digerente, tumori al cervello e sindrome ipoglicemica.

Anche l'assunzione di alcuni farmaci, compresi i contraccettivi ormonali, i farmaci contenenti ormoni e insulina, compresi i glucocorticoidi sintetici, può provocare un aumento dell'appetito.

Se sei veramente preoccupato per un inspiegabile aumento dell'appetito, prima di intraprendere qualsiasi azione, dovresti consultare il tuo medico e fare gli esami appropriati per escludere queste cause oggettive e iniziare a eliminare i problemi di salute.

Cause psicologiche di aumento dell'appetito

Se hai costantemente fame, ciò può essere causato da problemi psicologici, come:

• depressione cronica e apatia
• esaurimento nervoso
• superlavoro
• grave shock nervoso
• stress costante

Quando senti di essere sull'orlo dell'esaurimento nervoso, compensandolo con l'eccesso di cibo e non puoi superare autonomamente la fame psicogena né attraverso l'autocontrollo né risolvendo l'attuale difficile situazione, dovresti consultare uno psicoterapeuta. Fallo prima di aggiungere obesità e problemi di salute ai tuoi problemi psicologici.

Altre cause di falso appetito

Fortunatamente o sfortunatamente, la maggior parte dei casi di appetito incontrollato si spiegano con ragioni completamente diverse, e queste ragioni sono legate al disprezzo per la propria salute.

In questi casi, il falso appetito può essere una conseguenza di:

• dieta impropria
• disidratazione
• mancanza di sonno

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Alcune persone sono semplicemente abituate a mangiare molto e hanno abituato il proprio corpo a questo, per cui anche una lieve riduzione delle calorie consumate diventa un vero e proprio stress. Abitudini alimentari errate e stomaco gonfio sono la spiegazione dell'aumento dell'appetito di cui soffrono alcune donne.

Quando si mangia a singhiozzo e si rimanda il pasto principale alla sera, si ha fame tutto il giorno, mentre di notte si ha un aumento dell'appetito, aggravato dal mangiare seduti davanti alla TV.

La voglia di dolci - focacce e cioccolatini - contribuisce anche al fatto che questi carboidrati "veloci", sebbene portino sazietà, non durano a lungo, poiché vengono digeriti con la stessa rapidità con cui vengono chiamati. Per ridurre l'appetito, mangia cibi non raffinati ricchi di fibre: la sensazione di fame e appetito scomparirà per molto tempo. Inoltre, dovresti bere più acqua: a volte la disidratazione viene confusa con il desiderio di mangiare. Segui una dieta e uno stile di vita adeguati, includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana, vai a letto in orario e dormi abbastanza per dormire a sufficienza, e nel giro di un mese non avrai più il desiderio di “affinare” costantemente nulla.

Non usare diete drastiche per perdere peso velocemente. Provocherai uno squilibrio ormonale e, di conseguenza, un aumento dell'appetito. Ritornando alla tua dieta normale, riacquisterai rapidamente il peso precedente.

Un'altra causa di aumento dell'appetito è la sindrome premestruale e la gravidanza. Se ciò è dovuto alla sindrome premestruale, sarà difficile combattere l’appetito, accettarlo e concedersi un paio di giorni di digiuno in cui poter mangiare normalmente. Durante la gravidanza, dovresti controllare il tuo appetito, in base al fatto che se ingrassi più del normale, avrai sicuramente problemi con il parto. Ma per non morire di fame e non privare il feto dei nutrienti essenziali, mangiare i cibi “giusti”, il vostro menù dovrebbe essere equilibrato, ricco di vitamine e microelementi.

La fame è una risposta fisiologica del corpo alla mancanza di nutrienti, ma a volte si registra un appetito patologico quando una persona vuole mangiare costantemente, indipendentemente dall'assunzione di cibo. In questo articolo vengono illustrate le possibili cause di questa condizione e come risolvere il problema.

Eziologia dell'appetito patologico

Qual è la ragione del costante eccesso di cibo? Tra i motivi che provocano una costante sensazione di fame ci sono:

• Disidratazione. Spesso, la mancanza di liquidi nel corpo è mascherata da fame, che è associata a un'interruzione del funzionamento dell'ipotalamo, dove sono localizzati i centri della sete e della fame.
• Brutto sogno. Con la mancanza di sonno, la quantità dell’ormone grelina aumenta nel corpo, il che può aumentare l’appetito. Inoltre, la mancanza cronica di sonno provoca una diminuzione della concentrazione di leptina (questo è un ormone che ti permette di sentirti sazio).
• La predominanza di carboidrati semplici negli alimenti, che vengono rapidamente assorbiti e portano all'iperglicemia, seguita da una forte diminuzione dei livelli di zucchero.
• Il desiderio di perdere peso in eccesso che, se la dieta non è preparata correttamente, porta all'anoressia o, al contrario, alla bulimia. Pertanto, vale la pena consultare un nutrizionista che ti aiuterà a capire come perdere peso senza danni al corpo e aumentare di peso.
• Stress psicologico, che produce i cosiddetti ormoni dello stress (ad esempio adrenalina o cortisolo), che aumentano significativamente l'appetito.
• Bere alcol perché può disidratare il corpo, che nella maggior parte dei casi non viene considerato sete, ma fame. Di conseguenza, una persona mangia molto di più.
• Quantità insufficiente di proteine ​​nella dieta quotidiana. Sono le proteine ​​che continuano a farci sentire sazi e sopprimono la fame, quindi quando mancano, viene voglia di mangiare più spesso. Inoltre, i grassi insaturi possono anche liberare una persona dalla fame per un lungo periodo, ma la loro quantità non deve superare il 35% delle calorie totali. È in questa quantità che permettono di sentirsi sazi, garantiscono livelli normali di colesterolo, prevengono la formazione di coaguli di sangue e hanno un effetto antiossidante.
• Perché hai sempre voglia di mangiare? Il motivo potrebbe essere non solo i prodotti alimentari selezionati in modo errato nella dieta, ma anche un regime errato per assumerli. Pertanto, intervalli significativi tra i pasti regolari provocano una maggiore sintesi dell'ormone della fame (appare un appetito incontrollato).
• Se una persona assume determinati farmaci (ad esempio antidepressivi o corticosteroidi), potrebbe anche avvertire un aumento dell'appetito. Quando la fame non scompare anche dopo aver mangiato, è consigliabile consultare un medico e, se necessario, cambiare il medicinale.
• Fame di eziologia psicologica. Spesso si registra un aumento dell'appetito tra le persone che sopportano uno stress costante, che si trovano in uno stato di depressione cronica, nonché con apatia e superlavoro.
• Eccessiva attività fisica e periodo di recupero dopo una malattia grave (la fame è una reazione compensatoria che permette di ricostituire il fabbisogno energetico dell’organismo in tempi più brevi).
• Le persone con malattie dello stomaco o dell'intestino, diabete mellito, alcuni disturbi mentali, cambiamenti nel funzionamento del sistema endocrino e squilibri ormonali possono soffrire di una costante sensazione di fame.
• L'appetito patologico è registrato con infestazioni da elminti.
• Qualsiasi patologia che interrompe il normale assorbimento del cibo.

Aumento dell'appetito e gravidanza

Questa manifestazione si verifica a causa di significativi cambiamenti ormonali durante la gravidanza. Inoltre, anche lo stato emotivo di una donna è importante. Nelle fasi successive, la fame può essere scatenata dalla mancanza di alcuni nutrienti necessari per il normale sviluppo del feto.

Durante la gravidanza, il corpo sintetizza intensamente l'insulina, il che porta ad una diminuzione dello zucchero. Questo ti fa venir voglia di mangiare qualcosa di dolce. Si consiglia di consumare dolci “sani” (ad esempio marmellata, miele o frutta secca, una piccola quantità di cioccolato fondente). Il desiderio di mangiare cibi dolci può essere causato da una carenza di magnesio. Per correggere questa condizione, il menu dovrebbe includere spinaci, broccoli e formaggio. Durante la gravidanza, a volte c'è il desiderio di mangiare cibi acidi o salati. Ciò è dovuto alla carenza di cloruri, che possono essere reintegrati consumando più latte, noci e pesce.

Se una donna incinta mangia molta farina, ciò indica una possibile carenza di azoto. Per eliminare la fame in questo caso, dovresti mangiare più cibi proteici. Dopo il parto durante l'allattamento, una donna sperimenta anche una fame eccessiva. Ciò è dovuto alla crescita nel suo corpo dell'ormone prolattina, responsabile della formazione del latte materno. Inoltre, insieme al latte materno, il suo corpo perde molti nutrienti, che richiedono il rifornimento delle riserve energetiche.

Cosa fare se si ha appetito in eccesso?

L'eccesso di cibo influisce negativamente non solo sulla digestione, ma anche su altri processi nel corpo. Pertanto, mangiare grandi porzioni di cibo porta ad una eccessiva distensione dello stomaco. Le persone lamentano sonno inadeguato, sensazione di pesantezza o dolore allo stomaco, nausea e possibile vomito. L'eccesso di cibo costante provoca l'obesità, che a sua volta influisce negativamente sul funzionamento del cuore, che è costretto a garantire una circolazione sanguigna ottimale in condizioni di costante aumento di peso. Di conseguenza, le pareti del cuore si ispessiscono (ipertrofia) e si verificano problemi di pressione sanguigna.

Quando si mangia troppo, non solo fa male lo stomaco, ma viene interrotto anche il funzionamento del fegato, del pancreas e dell'intestino. Il cibo non è in grado di essere completamente digerito e assorbito, quindi iniziano i processi di fermentazione, si sviluppano gastrite, pancreatite, colite e altre patologie gastrointestinali. Inoltre, non dovremmo dimenticare l'aumento del carico su muscoli e articolazioni dovuto all'eccesso di peso, che appare sullo sfondo di un costante eccesso di cibo, nonché di disfunzioni endocrine, che portano a disturbi del ciclo mestruale e della sfera sessuale.

Come sbarazzarsi della bulimia?

Prima di tutto, dovresti consultare un medico per scoprire la causa dell'appetito eccessivo. Il problema può essere di natura puramente psicologica o di origine organica (ad esempio può essere associato a danni alle strutture cerebrali responsabili del senso di sazietà).

Per combattere l'eccesso di cibo, dovresti aderire ad una dieta chiaramente stabilita e ad un'attività fisica adeguata. Se necessario, dovresti sottoporti a un corso di psicoterapia. Se la fame si verifica sullo sfondo di altri disturbi, tutte le patologie associate dovrebbero essere trattate per normalizzare il metabolismo.