Quando andare a letto per dormire a sufficienza. Il sesso è il miglior inizio di giornata! Preziose ore di riposo

Non importa quanto sia corretto lo stile di vita che conduciamo, se non seguiamo un programma di sonno, tutti i nostri tentativi di essere sani e belli verranno interrotti da ore di mancanza di sonno. Il sonno sano ha le sue leggi, devono essere comprese e seguite rigorosamente.

Naturalmente, il programma del sonno di ognuno è individuale. Del resto ci sono fenomeni come Margaret Thatcher, che dormiva 4 ore al giorno e questo le bastava. Ma il famoso fisico Albert Einstein riuscì a malapena a dormire 10 ore. Tuttavia, gli scienziati hanno compilato alcune raccomandazioni per un sonno adeguato.

A che ora è meglio andare a letto?

Indubbiamente, il sonno che inizia dopo la mezzanotte non può essere definito salutare. Poiché la maggior parte dei processi biologici nel corpo umano sono soggetti ad attività ciclica. E il picco di attività si verifica durante il giorno, dalle 8:00 alle 18:00. Ma il declino inizia di conseguenza alle 22-23 ore. Cioè, in questo momento il corpo passa alla modalità di riposo ed è più facile acquisire forza. Inoltre è necessario tenere conto del tempo necessario per prepararsi per andare a letto. È meglio andare a letto alle 22:00.

La regola principale- non andare a letto il giorno in cui devi svegliarti.

A che ora è meglio svegliarsi

Gli scienziati hanno scoperto che in media il sonno dovrebbe durare 8 ore. Pertanto, se una persona si addormenta alle 22, dovrebbe svegliarsi entro le 6 per dormire bene la notte ed essere il più vigile e produttivo possibile durante la giornata al lavoro e a casa.

Naturalmente, queste cifre hanno un valore medio elevato, poiché esiste un numero enorme di fattori che influenzano la durata del sonno e la sua qualità. Ciò dovrebbe includere:

- Pavimento

Le donne hanno bisogno di dormire più a lungo degli uomini, 30-60 minuti o anche di più. Il sistema nervoso femminile può tollerare più di quello maschile, ma impiega anche più tempo per “riavviarsi”.

- INetà

I bambini dormono più degli anziani. Quindi, se un neonato ha bisogno di 12-16 ore al giorno, per i pensionati potrebbero essere sufficienti 4-6 ore. Ecco perché andare a letto e svegliarsi sono radicalmente diversi.

-Nutrizione

È molto importante il modo in cui una persona mangia; ciò può influenzare il programma del sonno, la quantità di tempo necessaria per dormire a sufficienza o la velocità con cui si addormenta. Perché le persone che mangiano regolarmente cibi leggeri e a basso contenuto di grassi si addormentano più velocemente e dormono meglio. Ma coloro che non possono negarsi cibi grassi, ipercalorici, piccanti e salati sono costretti a dedicare più tempo ad addormentarsi. Sì, e hanno bisogno di un po' più di tempo per svegliarsi allegri.

Tutti conoscono la sensazione che si prova quando un'odiata sveglia ti strappa dal tuo dolce sonno nel momento più interessante. Ci vuole molto tempo per riprendere i sensi, per capire dove sei, e ti senti sopraffatto tutto il giorno. Ma per fortuna esiste un modo per svegliarsi sempre facilmente.

Come sapete, durante il sonno una persona alterna due fasi principali del sonno: sonno veloce e lento. Una buona notte di sonno consiste in 5-6 cicli completi di questo tipo. Gli scienziati hanno calcolato la durata di ciascuno di essi, il che ha permesso di calcolare il periodo di tempo in cui il corpo sarà nella fase del sonno REM. È in questo momento che è più facile svegliarsi.

In media, una persona si addormenta in 15 minuti, quindi se hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino, la soluzione migliore è andare a letto alle 20:45 o alle 22:15. Usando questa tabella scoprirai a che ora devi andare a letto per svegliarti al momento giusto:

Speriamo che questo piccolo trucco ti aiuti a svegliarti facilmente e di buon umore. Sogni d'oro e piacevoli risvegli per te!

Di solito una persona sana ha bisogno di 7 ore per dormire a sufficienza.

Se il sonno e l'alimentazione sono sani e corretti, dopo aver dormito per 7 ore, una persona dovrebbe svegliarsi da sola.

La mezzanotte è un momento di riposo per tutta la natura, poiché il sole è nella posizione più bassa. Il sole è responsabile delle leggi del tempo, quindi la routine quotidiana e la dieta sono strettamente correlate all'attività solare.

A che ora dovresti andare a letto?

Il momento migliore per dormire e riposare è dalle 21:00 alle 00:00.

Prima di mezzanotte, 1 ora di sonno conta come 2 ore, il che è confermato anche dagli scienziati moderni.

In questo momento, il sistema nervoso umano riposa.

Per verificarlo, puoi condurre un esperimento:

Prendilo e vai a letto alle 21:00, quindi svegliati all'1:00 o alle 2:00 di notte.

E sentirai di aver dormito completamente.

Nell'est molte persone vivono secondo questo regime.

Dormono in questo momento e altre volte si occupano dei loro affari.

Altre volte, il sistema nervoso non riposa. E se non hai dormito in questo momento, puoi dormire per almeno 12 ore di seguito, ma la tua psiche non si riposerà mai.

Di conseguenza, si verificheranno pigrizia, apatia e sonnolenza.

A che ora dovresti alzarti la mattina?

Dalle 2:00 alle 6:00 è attivo Vata, che dona entusiasmo e allegria.

Quale energia agisce per il periodo di tempo in cui una persona si sveglia, allora l'effetto di tale energia durante il giorno sarà avvertito da lui.

Pertanto, è necessario svegliarsi tra le 2 e le 6 del mattino e la persona sarà sotto l’influenza dell’energia Vata – allegria – per tutto il giorno.

In Oriente questo tempo è chiamato il tempo dei Santi. In questo momento, le persone impegnate nello sviluppo spirituale e nella consapevolezza di sé cercano di alzarsi. Al mattino presto viene naturalmente voglia di pensare al sublime.

E una persona del genere è capace di pensare al sublime tutto il giorno e di essere gioiosa. Diventa anche lungimirante e il suo intuito si sviluppa bene.

Gli scienziati giapponesi hanno anche condotto ricerche sull'ora prima dell'alba e hanno scoperto quanto segue:

Prima dell'alba, raggi speciali del sole penetrano nell'atmosfera, causando un effetto speciale sul corpo.

In questo momento, il corpo funziona in due modalità: notte e giorno, cioè in modalità passiva e attiva.

Ed è proprio il passaggio dalla modalità notturna a quella diurna che avviene in questo momento.

In altre parole, sono questi raggi che cambiano queste modalità.

Ma se una persona dorme in questo momento, questo cambiamento non avviene.

Quindi agisce in modalità indebolita per tutto il giorno. Poi lotta con la sonnolenza tutto il giorno perché è nella modalità sbagliata. Da qui l'uso costante di caffè e tè, che sono sostanze blande e narcotiche.

Inoltre, questo periodo di tempo (da 2 a 6 ore) è ottimo per purificare il corpo.

E se una persona si sveglia presto, il suo corpo viene naturalmente purificato e liberato dalle tossine.

La distribuzione dei materiali è consentita solo con riferimento alla fonte.

30È un fatto inconfutabile che per dormire a sufficienza, una persona deve rispettare un certo ritmo del sonno. L'opzione migliore è dormire la notte, anche se esistono altri metodi ad esempio il cosiddetto “sonno polifasico”. Ma diamo uno sguardo più da vicino al normale schema del sonno.

Tutti conoscono la sensazione che si prova quando un'odiata sveglia ti strappa dal tuo dolce sonno nel momento più interessante. Ci vuole molto tempo per riprendere i sensi, per capire dove sei, e ti senti sopraffatto tutto il giorno. Quindi che si fa?

A che ora vai a letto?

Indubbiamente bisogna andare a letto prima di mezzanotte; numerosi studi scientifici lo supportano. Le conclusioni degli scienziati si basano sulla teoria dei ritmi circadiani: la maggior parte dei processi biologici nel corpo umano sono soggetti ad attività ciclica. Allo stesso tempo, il picco di attività si verifica durante il giorno: rispettivamente dalle 8:00 alle 18:00. Un calo dell'attività si osserva alle 21-22 ore e il minimo si osserva dalle 23:00 all'1:00. È in questo momento che il corpo riposa il più possibile. Tenendo conto della necessità di prepararsi per andare a letto e di altri fattori (lavoro, famiglia), si ritiene che l'orario migliore per andare a letto siano le 22:00. Ma questo è l'ideale.

A che ora è meglio alzarsi

Il sonno umano, a sua volta, ha anche una struttura ciclica: consiste in fasi di sonno “rapido” e “lento”. Il primo ciclo dura circa 100 minuti, ogni ciclo successivo dura 10-15 minuti in meno. In media è necessaria 1 ora e 30 minuti per ciclo. Per dormire una notte intera, sono necessari 4-6 cicli (multipli della durata di questo ciclo), ovvero in media il sonno dovrebbe durare 6-9 ore. Pertanto, una persona che va a letto alle 22:00 dovrebbe svegliarsi alle 4-7 del mattino, a seconda della frequenza. Ciò consente di calcolare il periodo di tempo quando il corpo è nella fase di sonno REM. Questo è il momento più facile per svegliarsi. Ma questo è l'ideale.

In media, una persona si addormenta in 15 minuti, quindi se hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino, la soluzione migliore è andare a letto alle 20:45 o alle 22:15. Usando questa semplice tabella, puoi stimare a che ora devi andare a letto per svegliarti riposato al momento giusto. Ma questo è l'ideale.

Naturalmente, queste cifre hanno un valore medio elevato, da allora Esistono numerosi fattori che influenzano la durata e la qualità del sonno. Ciò dovrebbe includere:

1. Pavimento. Si ritiene che le donne dovrebbero dormire un po 'più degli uomini, in media 30-60 minuti. Ciò è spiegato dalle caratteristiche del sistema nervoso femminile.
2. Età. Tutti sanno che i bambini dormono molto di più: i neonati 12-16 ore al giorno, gli adulti - 4-8, gli anziani - 4-6. Di conseguenza, per queste categorie, l'ora di andare a letto e quella di svegliarsi possono differire in modo significativo.
3. Nutrizione. La qualità del cibo influisce sulla durata del sonno e sulla velocità con cui si addormenta. Le persone che seguono una dieta “leggera”, povera di grassi, si addormentano più velocemente e dormono meglio. Coloro che preferiscono cibi grassi, salati e piccanti passano molto più tempo ad addormentarsi, e talvolta sono costretti ad andare a letto molto prima, ma dormono altrettanto.

Speriamo che questi piccoli trucchi ti aiutino a svegliarti facilmente e di buon umore. Sogni d'oro e piacevoli risvegli per te.

Fonte di informazione: basato su materiali di marketium.ru

Dopo che il corpo si risveglia dal sonno, compaiono leggerezza, pienezza di energia e desiderio di creare, ma, sfortunatamente, questa sensazione non è familiare a tutti. Sarà utile a molti sapere a che ora è necessario andare a letto in modo che ogni giornata inizi piacevolmente e il riposo notturno migliori la salute e diventi fonte di buona salute e umore.

La necessità di dormire è determinata dalle caratteristiche individuali del corpo. La durata media del riposo per un adulto va dalle 7 alle 10 ore. In questo caso non è importante solo il momento del sonno, ma anche il momento in cui ci si addormenta e ci si sveglia. A questo proposito, l'orario ottimale sarebbe quello di andare a letto tra le 11 e le 12 di sera e alzarsi alle 5-7 del mattino.

La necessità del corpo di addormentarsi ad una certa ora è determinata dalla produzione di ormoni. Di notte, dalle 00:00 alle 5:00, si forma una grande quantità di melatonina, che contribuisce al corretto sonno. Il riposo durante questo periodo dà a una persona una sensazione di vigore e benessere. L'ormone melatonina è estremamente importante nel corpo per mantenere la funzione cardiaca, normalizzare la pressione sanguigna e aumentare la difesa immunitaria.

Questa sostanza, se presente a livelli normali nel sangue, rallenta il processo di invecchiamento e aiuta l'organismo a far fronte agli agenti patogeni. Una produzione sufficiente di melatonina aiuta a migliorare la memoria, migliora l'attività sessuale e ha un effetto antitumorale.

Sono questi fattori che determinano l’importanza di seguire una routine quotidiana e di addormentarsi ad una determinata ora del giorno. Quando crei un programma individuale, dovresti prendere in considerazione le raccomandazioni degli esperti riguardo a che ora dovresti andare a letto e a che ora dovresti svegliarti.

Quando svegliarsi

Il risveglio è determinato dal momento in cui ti addormenti e dal tempo necessario per addormentarti. Il riposo notturno avviene ciclicamente, ci sono diverse fasi di sonno rapido e lento. Il primo ciclo dura circa 100 minuti, i cicli successivi durano 15 minuti in meno. Normalmente dovrebbero verificarsi almeno 4 cicli per notte, ovvero una media di 6-8 ore.

Quando ti addormenti alle 23:00, puoi impostare la sveglia alle 6:00. In questo caso il corpo si sentirà riposato e la voglia di dormire altri 5 minuti non sarà così invadente.

I seguenti fattori influenzano la durata del sonno.

• Nutrizione. Il riposo notturno sarà migliore e più veloce per le persone che preferiscono cibi leggeri e poveri di grassi.
• Attività diurne. Dopo una dura giornata di lavoro, il corpo va a dormire più velocemente, ma allo stesso tempo ha bisogno di più tempo per riprendersi completamente.
• Età. È fisiologicamente determinato che il sonno di un neonato dura dalle 12 alle 16 ore; gli adulti possono dormire 4-8 ore; negli anziani il tempo di sonno è ridotto a 4-6 ore.
• Pavimento. A causa delle caratteristiche del sistema nervoso, una donna ha bisogno di più tempo per riposare, in media 20-60 minuti.

Naturalmente, non dovremmo dimenticare fattori come situazioni stressanti, malattie esistenti e l’uso di stimolanti sotto forma di caffeina.

Perché seguire una routine quotidiana?

Idealmente, essere occupati durante il giorno non dovrebbe influenzare il momento in cui il corpo si addormenta e si sveglia. Andare a letto allo stesso intervallo di tempo imposta un programma per il corpo e da qualche tempo appare l'abitudine di addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora.

Ciò non solo ti consente di dormire bene la notte, ma riduce anche gradualmente la durata del sonno. La familiarità con le possibili conseguenze della violazione della routine quotidiana ti aiuterà ad assicurarti di andare a letto all'ora giusta.

Dopo un forte stress o diverse tazze di caffè, è difficile per il corpo prepararsi al sonno. Se ciò accade regolarmente, il regime viene interrotto e il corpo passa gradualmente a un nuovo periodo di riposo. Situazioni isolate, quando per qualche motivo hai bisogno di perdere una notte di sonno o fantasie vivide esplodono all'improvviso e ti disturbano fino al mattino, non rappresentano alcun pericolo per il corpo, e con un'alta probabilità il giorno successivo il sonno arriverà nel modo giusto tempo.

Se la mancanza di sonno si verifica regolarmente, il corpo riceve un forte stress, che influisce sulla salute fisica e mentale, e ciò non dovrebbe essere consentito a causa delle conseguenze spiacevoli.

Cosa succede quando non dormi abbastanza regolarmente:

• il sistema immunitario si indebolisce;
• il corpo diventa vulnerabile alle malattie infettive;
• la memoria e la concentrazione si deteriorano;
• compaiono irritabilità, nervosismo e apatia;
• L'invecchiamento del corpo accelera, compaiono le prime rughe e i capelli diventano grigi.

L'improvviso passaggio alla veglia notturna non scompare senza lasciare traccia, anche se durante il giorno dormi abbastanza. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è programmato per dormire di notte e durante questo periodo sarà presente sonnolenza.

Quando una persona è costretta a rimanere costantemente sveglia dopo il tramonto, che è associata a un programma di lavoro, dopo un po 'il corpo si abitua e lo stato di salute migliora. Ma questo non significa che il nuovo regime sia sicuro. C'è ancora un effetto negativo sui sistemi nervoso, cardiovascolare ed endocrino. Anche lo stato psico-emotivo soffre in modo significativo. Un cambiamento forzato nella routine quotidiana porta a un calo delle prestazioni, all’apatia e, in alcuni casi, anche alla depressione.

Cosa fare per l'insonnia

Quando è presente il desiderio di impostare la corretta routine quotidiana, ma l'insonnia impedisce di raggiungere il proprio obiettivo, non è il caso di arrendersi. Seguendo alcuni consigli, il tuo corpo saprà quando è necessario andare a letto e il processo di addormentamento sarà accelerato.

L'insonnia prolungata che non è causata da fattori ovvi (caffeina, stress, sonnellini) richiede un trattamento e la rivista Miss Clean consiglia di consultare uno specialista per la valutazione.

Come allenare il tuo corpo ad addormentarsi allo stesso tempo?

• Prepara il tuo rituale prima di andare a letto, che sarà un segnale per il tuo corpo (camminare, leggere).
• Evitare caffè e bevande energetiche qualche ora prima di andare a letto (almeno 4 ore).
• Evita di riposare durante il giorno, poiché questo è il primo passo verso l'insonnia.
• Non utilizzare la zona notte per altri scopi (guardare la TV, leggere, ecc.).
• Prova la meditazione e impara le tecniche di respirazione per rilassare il corpo.

Regole per un sonno sano

Per dormire a sufficienza, segui i consigli utili e comprovati forniti dagli esperti.

• Una passeggiata all'aria aperta ha un effetto positivo sul sonno notturno: il corpo si rilassa e il sistema nervoso si calma.
• Una doccia di contrasto e una corsa prima di andare a letto non ti aiuteranno ad addormentarti velocemente, è meglio farlo nella prima metà della giornata.
• Non è consigliabile mangiare prima di andare a letto, ma la sensazione di fame non ti farà addormentare. Puoi bere kefir o mangiare un pezzetto di frutta.
• Puoi creare una tabella e indicare in essa l'ora del sonno e del risveglio, nonché i fattori che influenzano la mancanza di sonno.
• È meglio dormire in una stanza ventilata, e d'estate lasciare la finestra completamente aperta.

Una volta che ti sarai abituato ad addormentarti al momento giusto e a svegliarti da solo senza sveglia, sentirai immediatamente una sensazione di leggerezza e persino di felicità dopo il risveglio. Il tuo corpo sa quando andare a letto; non dovresti interrompere i meccanismi naturali per il bene del tuo lavoro o anche per un divertimento fugace.

Dormi correttamente? Quanto riposo riposi durante il sonno? Cosa succede nel corpo quando dormiamo? Queste domande sono naturali, perché una persona trascorre circa 24 anni della sua vita nel sonno! D'accordo, devi trarne il massimo beneficio - beh, non puoi trascorrere 24 anni della tua vita in qualche modo. Gli scienziati conducono numerosi studi sul sonno, i medici utilizzano il sonno terapeutico nel loro lavoro e persino i guaritori tradizionali affermano che il sonno è salute. Ma la speculazione è speculazione e nello studio di un argomento si può e si deve fare affidamento solo su fatti scientifici.

Dormire troppo o dormire poco: cosa è meglio?

Di quanto sonno hai bisogno per dormire abbastanza? Quasi tutti sanno che una notte di sonno dovrebbe durare almeno 8 ore: questo ci dicono i medici. Molti di noi, infatti, concorderanno sul fatto che solo dopo 8 ore di sonno ci sentiamo riposati. Meglio ancora, dormi 9-10 ore... Ma lo psichiatra professor Daniel Kripke ha condotto una ricerca specifica sulla durata del sonno ed è giunto ad una conclusione interessante:

Le persone che dormono dalle 6,5 alle 7,5 ore a notte vivono più a lungo. Sono più produttivi e più felici. E il sonno eccessivo può addirittura essere dannoso per la salute. E potresti sentirti peggio dopo aver dormito per 8,5 ore che se ne avessi dormito 5.

Prova a condurre un esperimento su te stesso e dormi non 8 ore, ma solo 7,5: ascolta attentamente il tuo stato interiore, il tuo benessere. Kripke afferma che con questo schema di sonno il corpo si sente più energico, la persona è pronta a "spostare letteralmente le montagne" e l'umore sarà eccellente.
Ti accontenti più spesso di 4 ore di sonno a notte e ti consideri un eroe? Tui hai torto! La mancanza di sonno è altrettanto dannosa quanto dormire troppo. Inoltre, non si sa con certezza cosa avrà un impatto più negativo sulla salute. È come scegliere la taglia della biancheria intima: ogni persona ha bisogno di un approccio individuale. Pertanto, dovresti sperimentare delicatamente e discretamente con il tuo corpo: se dormi 8 o più ore ogni notte, riduci in sicurezza questo tempo di mezz'ora. Pensi che 7,5 ore siano sufficienti per riposare? Prova a ridurre la durata del riposo di un'altra mezz'ora. Importante:meno di 6 ore di sonno a notte sono dannose. Pertanto, quando si sperimenta, non esagerare: è necessario trovare una "media aurea". Un fatto interessante è che una persona che ha dormito 4 ore sarà abbastanza adeguata e anche così attenta da poter essere paragonata a una persona che ha dormito 7,5 ore. E anche i test/esercizi eseguiti su queste due persone daranno gli stessi risultati. Qual è il problema? Il fatto è che anche con il sonno completo, il cervello umano perde periodicamente la concentrazione sul compito. Ed è qui che appare la differenza tra le due persone menzionate all'inizio: con una quantità di sonno completa, il cervello restituisce l'attenzione, ma se c'è una mancanza di sonno, non ci sarà alcuna rifocalizzazione. Per non mettere pressione a voi lettori con termini scientifici, ma per trasmettere l'idea, possiamo formulare questo:

Il cervello di una persona privata del sonno funziona normalmente, ma di tanto in tanto gli accade qualcosa di simile a un'interruzione di corrente in un apparecchio elettrico.

La citazione appartiene a Clifford Saper: un professore di Harvard che, insieme a un team di altri scienziati, studia il sonno. Basta guardare la tabella qui sotto:
Non appena una persona perde la concentrazione, nel cervello iniziano automaticamente i processi di attivazione: sono indicati in giallo nella figura. Se una persona non ha dormito abbastanza, tale attività si manifesta in modo molto debole o completamente assente. Ma il cosiddetto "centro della paura" inizia il suo lavoro (amigdala - sono evidenziati in rosso sul tavolo) e il cervello funziona in una modalità specifica - come se una persona fosse in pericolo da tutti i lati. Fisiologicamente, ciò si manifesta con sudorazione dei palmi delle mani, respiro rapido, brontolio e coliche allo stomaco e tensione di alcuni gruppi muscolari. Importante:Il pericolo della privazione del sonno è che una persona perde attenzione e concentrazione senza rendersene conto. Crede di reagire adeguatamente alle circostanze attuali e che la sua produttività non ne risente. Questo è il motivo per cui i medici consigliano di non guidare un veicolo se sei privato del sonno.

Ricerca sugli effetti del sonno sugli esseri umani

La ricerca sugli effetti del sonno sugli esseri umani ha portato a diverse conclusioni sorprendenti:

1. I disturbi del sonno, vale a dire la sua insufficienza, portano a disturbi della memoria. È stato condotto un esperimento con le api - dopo che sono state costrette a cambiare il loro percorso abituale di volo sul territorio, l'interruzione del riposo (le api non dormono nella nostra comprensione della parola) ha portato alla perdita nello spazio - non un solo rappresentante di queste gli insetti sono stati in grado di ripetere la traiettoria di volo studiata il giorno prima.
2. La mancanza di sonno porta ad un aumento... Ciò è confermato anche dalla ricerca: gli scienziati associano questa manifestazione di mancanza di sonno a ciò che sperimenta un corpo oberato di lavoro/non riposato.
3. Il sonno normale e completo aumenta significativamente la creatività. Ad esempio, in un sogno si sognano soluzioni inaspettate a problemi globali, una persona arriva alla comprensione/visione di alcune teorie - e non è necessario cercare lontano un esempio: Mendeleev sognava una tabella di elementi chimici!
4. I disturbi del sonno possono essere causati da una maggiore illuminazione di fondo la sera. Una ricerca piuttosto seria è stata condotta su questo argomento dal Medical Center dell'Università di Chicago. Si è riscontrato che questo fatto provoca un'ora di andare a dormire più tardi e riduce la durata della fase di sonno che precede il risveglio.

Inoltre, la durata del sonno può influenzare le preferenze alimentari. È stato condotto un esperimento con bambini di età compresa tra 6 e 7 anni: con la regolare mancanza di sonno, i bambini hanno iniziato a mangiare più carne, carboidrati e grassi, quasi dimenticandosi di frutta e verdura. Tutto ciò è accaduto sullo sfondo dell'assenza di qualsiasi dieta: gli scienziati hanno notato un classico eccesso di cibo in un gruppo di bambini testati. È noto da tempo che la mancanza di sonno adeguato influisce negativamente sui neurotrasmettitori nel cervello: sono semplicemente esauriti. Il risultato di tale esposizione può essere lo stress, perché sono i neuroregolatori che sono responsabili del buon umore. Risulta essere una catena: mancanza di sonno - irritabilità - stress. E la conseguenza di uno stato stressante può essere una condizione pericolosa e complessa che deve essere sottoposta a trattamento professionale.

Come regolare il sonno

Dormire troppo è dannoso, ma anche dormire poco è pericoloso. Cosa fare e come determinare di quanto sonno hai bisogno nello specifico? In primo luogo, se una persona si sente costantemente stanca e vuole sempre dormire, ciò significa solo una cosa: è necessario regolare l'orario del sonno quotidiano. E questo non significa che devi dedicare una giornata, semplicemente dormire, spegnere il telefono e il campanello: questo avrà solo un effetto a breve termine. È necessario aumentare la durata del sonno notturno:

• prova ad andare a letto il più presto possibile;
• Prima di andare a letto, non guardare la TV e non svolgere un lavoro troppo attivo;
• Si consiglia di fare una breve passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto (senza birra o caffè forte!), si può leggere un libro: questo consiglio è troppo banale? Ma è molto efficace: è stato testato, come si suol dire, per anni.

In secondo luogo, allena il tuo corpo a riposare durante il giorno. Alcune persone hanno assolutamente bisogno di dormire almeno un'ora e mezza durante il giorno: la sera si sentiranno benissimo e non sentiranno la stanchezza. Ma sarebbe più saggio abituarsi gradualmente a riposare per un massimo di 30 minuti durante il giorno - non sorprenderti, un sonno così veloce è abbastanza per ripristinare il normale funzionamento di tutto il corpo. In terzo luogo, è necessario modificare la routine del sonno. Devi andare a letto e alzarti allo stesso tempo: se questo è problematico, usa una sveglia. E anche se è molto difficile alzarsi alle 7 del mattino, non restare a letto: bastano un paio di minuti di veglia attiva (andare in bagno, procedure igieniche, preparare un caffè e un panino) per svegliarsi. Se non sai di quanto sonno hai bisogno, presta attenzione ai dati seguenti:

Naturalmente la tabella non può essere considerata un dato indiscutibile: si tratta solo di raccomandazioni. Ma puoi “iniziare” da loro quando crei un programma individuale di sonno e veglia. In alcuni casi, il corpo richiede più sonno di quanto indicato nella tabella. Ciò può indicare problemi di salute o semplicemente essere una necessità in un caso particolare. Ad esempio, gravidanza, esplosioni emotive (esami, gare, ecc.), Troppa attività fisica: tutto ciò è considerato normale, ma prolunga automaticamente il tempo di sonno. Nota: Se improvvisamente compaiono disturbi del sonno, stanchezza e irritabilità senza una ragione apparente, è necessario consultare un medico. Molto probabilmente, questi segni indicheranno problemi di salute. Il sonno è salute incondizionata. Pertanto, non dovresti ignorare i problemi emergenti legati all'addormentamento, al sonno intermittente o alla sensazione di stanchezza dopo il risveglio. E non ha senso assumere farmaci sedativi e ipnotici: dovrebbero essere selezionati da uno specialista e questi farmaci non risolveranno il problema. Anche in caso di disturbi del sonno lievi ma persistenti è necessario sottoporsi ad un esame completo: la causa di questa condizione può risiedere in qualsiasi organo/sistema. Tsygankova Yana Aleksandrovna, osservatrice medica, terapista della più alta categoria di qualificazione.