Non dormo bene la notte, cosa devo fare? Cattivo sonno: una soluzione completa al problema

La solita storia: non hai dormito abbastanza per tre giorni e questa volta hai deciso di andare a letto presto. Vai a letto alle dieci di sera, sperando di dormire bene la notte, ma ti svegli improvvisamente alle due del mattino. non da un occhio, menti e guardi il soffitto, cercando di riaddormentarti. Ci vogliono due ore prima che ti addormenti di nuovo, poi quasi immediatamente suona la sveglia e sei privato del sonno e ti senti di nuovo malissimo.

Cause dei risvegli notturni

Sono molteplici i motivi, sia esterni che interni, per cui una persona può soffrire di risvegli improvvisi durante la notte.

Le cause esterne più comuni includono il rumore della strada, troppa luce nella camera da letto, temperatura inappropriata (troppo calda o troppo fredda), animali domestici che si accoccolano nel letto, un materasso scomodo o un bambino che si sveglia ed entra nella tua stanza.

Anche le cause interne del sonno sono varie e dipendono da molti parametri.

Sesso ed età

Più una persona invecchia, più spesso soffre di sonno notturno interrotto. Gli anziani spesso sonnecchiano durante il giorno e si svegliano nel cuore della notte.

Le giovani donne sperimentano risvegli notturni associati al ciclo mestruale: poco prima dell'inizio delle mestruazioni.

Le donne incinte si svegliano di notte per diversi motivi: gambe gonfie, mal di schiena, minzione frequente, bruciore di stomaco e movimenti fetali.

2. Non fare un pisolino. Se dormi durante il giorno, togli ore al tuo sonno notturno. Ma se lo desideri davvero, puoi fare un pisolino per non più di 20 minuti fino alle 14:00: questa volta è sufficiente per rilassarti e acquisire forza.

3. Limitare l'assunzione di alcol e nicotina, liquidi e cibi pesanti ed evitare l'attività fisica. almeno tre ore prima di andare a dormire. Tutto ciò può provocare un improvviso risveglio notturno.

4. Evita la caffeina otto ore prima di andare a letto.. non solo ti impedisce di addormentarti, ma può anche farti svegliare durante la notte.

5. Non sdraiarti a letto se non riesci a dormire. Alzati, cammina per le stanze, fai qualcosa di tranquillo e calmo in condizioni di scarsa illuminazione (non accendere lo smartphone o il computer). Ecco alcune cose che puoi fare se non riesci a dormire. Torna a letto solo quando ti senti assonnato.

Quando conti alla rovescia quante ore mancano prima che suoni la sveglia, diventi nervoso e ansioso, il che a sua volta ti rende ancora più difficile addormentarti.

7. Impara a controllare lo stress e l'ansia. Prova a fare esercizi di rilassamento prima di andare a letto. Ad esempio, inizia a meditare. Evita conversazioni e situazioni stressanti diverse ore prima di andare a letto.

8. Mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e fresca. Assicurati che nulla ti faccia svegliare nel cuore della notte. Se il rumore può darti fastidio, acquista dei tappi per le orecchie o trova una fonte di rumore silenzioso e monotono. Se la luce è disturbante, saranno utili delle buone tende oscuranti o una benda sugli occhi.

Come gestisci i risvegli notturni?

L'insonnia (insonnia) è una condizione in cui la qualità del sonno e la sua durata sono disturbate, il che provoca uno stato di sonnolenza, “rottura” durante il giorno. Inoltre, i disturbi del sonno notturno portano ad un’attenzione ridotta, ad un indebolimento della memoria e provocano ansia e tensione. Se pensi a quale malattia ha sofferto quasi ogni persona nella vita, allora devi ammettere che l'uno o l'altro disturbo del sonno è familiare a tutti. Ecco perché ora parleremo dei disturbi del sonno, delle cause negli adulti, dei sintomi, di cosa fare per dormire normalmente.

Va notato che il bisogno di riposo notturno di ognuno è diverso. Alcune persone hanno bisogno di 8-9 ore per dormire a sufficienza, mentre altre hanno bisogno di 4-6 ore. Questa esigenza si stabilisce durante l'infanzia e praticamente non cambia per tutta la vita. Pertanto, se una persona nel tempo inizia a dormire meno che in gioventù, non è una questione di età. Molto probabilmente, possiamo parlare specificamente di insonnia.

Esistono forme transitorie (transitorie) della malattia, periodiche e croniche.

Nel primo caso, i disturbi del sonno durano da diverse notti a 2 settimane. Nella forma periodica, la malattia si manifesta durante determinati periodi della vita. L'insonnia cronica dura più di un mese.

Sintomi di insonnia

Questa malattia, oltre ai disturbi del sonno notturno, comprende tutta una serie di problemi. Questi includono:

Difficoltà ad addormentarsi la notte,

Risvegli frequenti durante la notte, difficoltà a riaddormentarsi,

Frequenti risvegli precoci

Mancanza di sensazione di riposo e vigore al mattino.

Tali sintomi possono comparire tutti insieme oppure si può osservare la predominanza di uno o più di essi. Ma possiamo dire con sicurezza che tutti esauriscono una persona, non offrono l'opportunità di riposare e riducono significativamente la qualità della vita. In effetti, oltre alla stanchezza mattutina, una persona diventa irritabile, si stanca rapidamente e non riesce a lavorare completamente.

Cause di scarsa qualità del sonno

Le cause dell'insonnia sono spesso attribuite all'età, poiché le persone di età superiore ai 60 anni soffrono più spesso di questa malattia. Inoltre, le ragioni includono il genere: le donne molto spesso soffrono di disturbi del sonno.

Forme transitorie e periodiche compaiono spesso a causa di stress, rumore forte e cambiamenti della temperatura dell'aria. Una persona può avere difficoltà ad addormentarsi in un ambiente sconosciuto, nonché a causa dell'effetto di alcuni farmaci.

La causa principale della forma cronica è considerata la depressione, l'ipertensione, le malattie articolari, l'asma, le malattie cardiache e altre malattie piuttosto gravi. Quindi presta attenzione a questo.

Inoltre, qualsiasi forma di insonnia può essere causata dal consumo eccessivo di caffè, dall'abuso di alcol, dall'interruzione della routine quotidiana stabilita e dallo stress costante.

Come trattare i disturbi del sonno?

Se l'insonnia diventa un problema, dovresti consultare un medico. Solo uno specialista sarà in grado di fare una diagnosi, determinare la forma della malattia e prescrivere farmaci moderni ed efficaci per il suo trattamento. Non puoi prescriverti un trattamento, poiché di solito comporta l'uso di sonniferi. Ma non dovrebbero essere assunti per più di 2 settimane, poiché in tal caso potrebbe instaurarsi la dipendenza e l'insonnia diventerà cronica.

Trattamento di solito si compone di diverse fasi:

Determinazione della malattia di base che causa l'insonnia, il suo trattamento,

Determinazione di possibili disturbi psicologici e comportamentali, il loro trattamento completo,

Prescrizione individuale dei farmaci.

Puoi combattere l'insonnia da solo. Per fare ciò, prova a seguire queste regole:

Sviluppare l'abitudine di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, non recuperare durante il giorno le ore di sonno perse durante la notte,

Evita il gioco d'azzardo prima di andare a letto, non guardare programmi TV entusiasmanti, non leggere libri del genere,

Allontana dalla camera da letto tutte le sostanze irritanti, le cose luminose, gli orologi fosforescenti, prenditi cura del fresco fresco, del silenzio e dell'oscurità,

Prima di andare a letto astenersi dal bere caffè e cioccolata. Puoi mangiare una mela o 100 g di ricotta, poiché una piccola quantità di cibo ti aiuta ad addormentarti,

Prima di andare a letto, fai un bagno caldo,

Non assumere sonniferi senza prescrizione medica

Se non riesci ad addormentarti per molto tempo, non restare sdraiato per più di mezz'ora. Meglio alzarsi e fare qualcosa che non richieda fatica, stress o attenzioni particolari. Quando hai sonno, torna a letto.

Prova a utilizzare tecniche di strutturazione del sonno. Se trascorri molto tempo a letto cercando invano di addormentarti, prova un programma speciale. Si aspetta di dormire solo poche ore di notte e poi di alzarsi. Questo dovrebbe essere fatto per diverse notti di seguito finché il desiderio di dormire non diventa irresistibile. Aumenta gradualmente la durata del sonno notturno fino al livello desiderato.

Se l'insonnia ti disturba da molto tempo e nessun metodo semplice ti aiuta, è meglio consultare uno specialista. Forse, oltre ai farmaci, avrai bisogno di cure fisioterapeutiche: bagni medicinali, procedure elettromagnetiche. Puoi chiedere aiuto alla medicina naturopatica: omeopatia, fitoterapia e agopuntura. Se la tua insonnia è causata da problemi psicologici, come lo stress, avrai bisogno di uno psicoterapeuta esperto.

Svetlana, www.sito

Sono un problema abbastanza comune. L'8-15% della popolazione adulta di tutto il mondo lamenta frequenti problemi di sonno e il 9-11% usa vari sonniferi. Inoltre, questa cifra tra gli anziani è molto più alta. I disturbi del sonno si verificano a qualsiasi età e ogni categoria di età ha i propri tipi di disturbi. Pertanto, durante l'infanzia si verificano enuresi notturna, sonnambulismo e terrori notturni, mentre la sonnolenza patologica o l'insonnia sono più comuni nelle persone anziane. Esistono anche disturbi del sonno che, a partire dall'infanzia, accompagnano una persona per tutta la vita, ad esempio la narcolessia.

I farmaci benzodiazepinici sono più spesso usati come terapia farmacologica per i disturbi del sonno. I farmaci con una breve durata d'azione - triazolam e midazolam - sono prescritti per i disturbi nel processo di addormentamento. Ma quando li si assume si verificano spesso effetti collaterali: agitazione, amnesia, confusione e disturbi del sonno mattutino. I sonniferi a lunga durata d'azione - diazepam, flurazepam, clordiazepossido - vengono utilizzati per la mattina presto o per i risvegli frequenti durante la notte. Tuttavia, spesso causano sonnolenza diurna. In questi casi vengono prescritti farmaci ad azione media: zopiclone e zolpidem. Questi farmaci hanno un rischio minore di sviluppare dipendenza o tolleranza.

Un altro gruppo di farmaci utilizzati per i disturbi del sonno sono gli antidepressivi: amitriptilina, mianserina, doxepina. Non creano dipendenza e sono indicati per pazienti anziani, pazienti con depressione o affetti da sindrome del dolore cronico. Ma un gran numero di effetti collaterali ne limita l’uso.

Nei casi gravi di disturbi del sonno e in assenza di risultati dall'uso di altri farmaci in pazienti con coscienza confusa, vengono utilizzati antipsicotici con effetto sedativo: levomepromazina, prometazina, clorprotixene. Nei casi di lieve sonnolenza patologica vengono prescritti deboli stimolanti del sistema nervoso centrale: acido glutammico e ascorbico, preparati di calcio. Per disturbi gravi, utilizzare psicotonici: iproniazide, imipramina.

Il trattamento dei disturbi del ritmo del sonno nei pazienti anziani viene effettuato con una complessa combinazione di vasodilatatori (acido nicotinico, papaverina, bendazolo, vinpocetina), stimolanti del sistema nervoso centrale e blandi tranquillanti di origine vegetale (valeriana, erba madre). I sonniferi possono essere assunti solo su prescrizione del medico e sotto la sua supervisione. Dopo aver completato il ciclo di trattamento, è necessario ridurre gradualmente la dose del farmaco e ridurla attentamente a zero.

Previsione e prevenzione dei disturbi del sonno

Di norma, vengono curati vari disturbi del sonno. Il trattamento dei disturbi del sonno causati da una malattia somatica cronica o che si manifestano in età avanzata presenta difficoltà.

Rispetto del sonno e della veglia, normale stress fisico e mentale, uso corretto di farmaci che agiscono sul sistema nervoso centrale (alcol, tranquillanti, sedativi, ipnotici): tutto ciò serve a prevenire i disturbi del sonno. La prevenzione dell’ipersonnia consiste nel prevenire lesioni cerebrali traumatiche e neuroinfezioni, che possono portare a sonnolenza eccessiva.

Se non riesci a dormire la notte (disturbi del sonno e insonnia)

Aggiunto: 2009-10-10

Se non riesci a dormire la notte (disturbi del sonno e insonnia)

Il sonno è essenziale per la vita quanto il cibo e l’acqua. Il sonno ripristina la nostra forza mentale e fisica.

I disturbi del sonno sono molto diffusi: è stato dimostrato che più di un terzo delle persone soffre di insonnia o altri disturbi del sonno che interferiscono con il riposo notturno e il recupero. Il sonno inadeguato è un fattore importante che influisce negativamente sulla salute, soprattutto nel nostro tempo in cui le persone sono sensibili allo stress.

Il sonno è disturbato da varie malattie: cardiovascolari, infettive. In caso di effetti tossici sul corpo di fattori professionali dannosi, compresi turni notturni, viaggi di lavoro con cambiamenti di fuso orario, stress, depressione.

I disturbi del sonno hanno un effetto devastante sulla qualità della vita e possono manifestarsi in un bambino, un adolescente e una persona in età adulta: un adulto, single o sposato. In breve, nessuno è immune da tali violazioni.

La maggior parte delle persone che soffrono di disturbi del sonno non ne sono nemmeno consapevoli. Molti di coloro che sanno di avere questo disturbo non hanno mai cercato aiuto medico.

Forme di disturbi del sonno

Il disturbo del sonno più comune è l’insonnia.

Cause dell'insonnia

In una persona sana, l'insonnia temporanea può essere causata da un'eccessiva eccitazione nervosa o dall'azione dei farmaci neurotropi. Le cause dell'insonnia determinano la tattica e la strategia del suo trattamento. Spesso l'insonnia è solo una manifestazione dell'una o dell'altra malattia mentale o fisica.

Il lavoro a turni e i viaggi aerei con cambio di fuso orario hanno un impatto negativo sulla struttura del sonno.

4 tipi di insonnia:

Difficoltà ad addormentarsi. Una persona non può addormentarsi fino alle 2-5 del mattino, sebbene abbia provato tutti i metodi conosciuti. Prende sonniferi.

Difficoltà a mantenere il sonno. Risvegli frequenti durante la notte con sensazioni spiacevoli e paure.

Svegliarsi troppo presto. L'addormentarsi non è disturbato, ma i risvegli precoci alle 3-4 del mattino e l'incapacità di continuare a dormire sono debilitanti.

Scarsa qualità del sonno. Assenza di sensazione di riposo dopo il sonno e dopo il risveglio - "rottura", debolezza.

Insonnia cronicaè l'insonnia che dura diverse notti di seguito. L’insonnia cronica è considerata un disturbo grave perché interrompe il ciclo naturale del sonno, difficile da ripristinare.

I criteri generali di classificazione necessari per la diagnosi sono:

• lamentele di difficoltà ad addormentarsi e/o scarsa qualità del sonno;
• i disturbi del sonno si verificano almeno 3 volte a settimana per un mese;
• preoccupazione per l'insonnia e le sue conseguenze (di notte e durante il giorno);
• malattia grave o compromissione del funzionamento sociale e lavorativo causata da durata e/o qualità del sonno insoddisfacenti.

Effetti negativi dell'insonnia:

• Aumento o diminuzione della pressione sanguigna;
• Esacerbazione dell'ulcera peptica e di altre malattie croniche;
• Cambiamenti di umore;
• Depressione;
• Disturbi dell'attenzione;
• Concentrazione e prestazioni compromesse;
• Sonnolenza diurna;
• Sentimenti di ansia, delusione;
• Dipendenza da caffeina;
• Abuso di alcool;

Come affrontare l'insonnia?

La soluzione peggiore per uscire dalla situazione è prendere sonniferi. Dale Carnegie offre alcune buone regole per combattere l'insonnia: "

1. Se non riesci a dormire,...alzati e lavora o leggi finché non ti viene sonno”. Andare a letto senza alcun desiderio, infatti, non ha senso. Se “è giunta l'ora”, ciò non significa che il corpo ha bisogno di dormire. Quando si presenta un tale bisogno, una persona si addormenta anche ascoltando una marcia eseguita da una banda di ottoni sotto la finestra. Ci sono non pochi quelli che hanno il sonno basso e che non vanno a letto prima delle una o delle due del pomeriggio. la mattina, e sono già in piedi alle 6-7 del mattino, quindi no, devi tormentarti, rigirarti da una parte all'altra, è meglio alzarti e metterti al lavoro. "p>

2. Ricorda che nessuno è mai morto per mancanza di sonno. L'ansia dovuta all'insonnia di solito causa più danni dell'insonnia stessa." Spesso le persone hanno paura di dormire poco. Nella loro testa è rimasto impresso uno stereotipo: "ci vogliono 8 ore per dormire". Non riuscendo a dormire, si innervosiscono, ma questo aggrava solo l’insonnia.Se non vuoi alzarti, puoi restare a letto, devi solo fare i conti con la perdita di sonno, dire a te stesso: “Va tutto bene. Mi sdraierò, mi rilasserò, penserò a qualcosa.

3. Esercizio. Stanchi così tanto da non riuscire a restare sveglio." L'esercizio fisico fa bene in qualsiasi momento della giornata, ma non è consigliabile un esercizio intenso nelle ultime 2-3 ore prima di andare a dormire. Camminare all'aria aperta è molto utile. Puoi può diventare una regola dopo cena vestirsi ed uscire, camminando per 5-6-7 chilometri a ritmo sostenuto. Non meno preziose sono le procedure di indurimento che normalizzano il funzionamento del sistema nervoso.

E qualche altro consiglio per chi soffre di insonnia:

Prova a seguire le basi

Non dormire durante il giorno! Anche se vi sentite molto assonnati, è meglio fare una passeggiata, così la sera ci sarà maggiore bisogno di dormire.

Evita il caffè e altri stimolanti la sera.

Non mangiare pesantemente prima di andare a letto.

Il primo pensiero al risveglio dovrebbe essere pieno della gioia dell'attesa del giorno a venire.

Quando ti svegli, non restare a letto per molto tempo.

Prima di alzarti dal letto, fai l'esercizio del risveglio.

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe unite, braccia lungo il corpo, dita serrate a pugno. L’esercizio è composto da tre parti:

1) allungare contemporaneamente il pugno e il tallone di un lato del corpo, ad esempio il sinistro;

2) allungare con il pugno e il tallone dell'altro lato (destro);

3) allungarsi con entrambe le braccia e le gambe insieme. Esegui l'esercizio da tre a cinque volte. Questo esercizio previene la radicolite e le malattie lombosacrali. Se non vuoi alzarti, massaggiati le orecchie, batti i palmi delle mani sulla fronte, sulle guance, sul petto, sulle cosce e tornerai a dormire.

Se ti vengono prescritti farmaci, non prenderli subito prima di andare a letto (ad eccezione dei sedativi). Anche i medicinali possono causare insonnia.

Per dormire indossate solo abiti larghi e comodi, non troppo stretti, preferibilmente in fibre naturali.

Sono necessari il silenzio e l'assenza di odori irritanti. Nelle case prefabbricate è utile disporre di umidificatori d'aria.

Anche la luce spesso interferisce con il sonno. Dormire al buio, chiudere persiane e tende; pensa al materiale della tenda: dovrebbe essere abbastanza denso e resistente alla luce. Al buio, una sostanza speciale viene prodotta più attivamente, provocando un rapido rilassamento del corpo.

Si consiglia di andare a letto alla stessa ora.

Spesso l’insonnia è il sintomo di un problema più profondo: un problema psicologico, fisico (come i disturbi respiratori del sonno) o depressione. In questo caso è utile consultare uno psicologo o un medico, a seconda del problema.

Insonnia e sonniferi

Attualmente la farmacoterapia occupa un posto importante nel trattamento dei disturbi del sonno. Tuttavia, va tenuto presente che i sonniferi hanno una gamma abbastanza ampia di controindicazioni ed effetti collaterali, quindi il loro utilizzo per un lungo periodo, e soprattutto senza prescrizione medica, è severamente vietato.

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Altri disturbi del sonno.

Sonnambulismo, sonnambulismo. Tali disturbi sono spesso tipici dei bambini.

Respirazione disturbata nel sonno – russamento. Spesso accompagna insufficienza cardiaca, malattie del rinofaringe e della laringe.

Narcolessia. Sensazione costante e persistente di sonnolenza, debolezza.

Sindrome delle gambe agitate. I movimenti degli arti durante il sonno sono spesso osservati nei bambini.

Commenti su questa nota:

Ognuno idealizza il proprio modo di vivere e non vuole fare i conti con chi è diverso da lui. Sembra che l'autore non dovesse lavorare spesso di notte. Come ci sono gli animali e gli uccelli notturni, così ci sono gli uomini notturni. Il loro problema è che i mattinieri li considerano malati.

Dieci rimedi omeopatici di scelta per l'insonnia. Caffè crudo. Bere caffè provoca vigilanza ed eccitazione e alle persone che si trovano proprio in tale stato viene prescritto il caffè preparato omeopaticamente. Questo stato può essere causato da gioia, piacevole eccitazione o da un'improvvisa sorpresa felice, nonché da cattive notizie inaspettate. Questa condizione può verificarsi anche in chi ha bevuto molto vino, oppure in chi è troppo stanco dopo un lungo viaggio. Quando una persona si sdraia nel tentativo di dormire, il suo cervello si sveglia semplicemente con un flusso di idee. Nux vomica. Nella versione classica dell'insonnia, per la quale viene prescritto Nux vomica, il paziente può addormentarsi presto, ma si sveglia verso le tre o le quattro del mattino con un'eccessiva attività mentale o irrequietezza. Quando è il momento di alzarsi, una persona può finalmente addormentarsi, ma invece deve alzarsi: stanca e irritata. Questo tipo di insonnia acuta è causata da: uso eccessivo di farmaci e/o stimolanti, inclusi alcol, caffè, vino, oppure lavoro prolungato e studio eccessivo. In questi casi, il paziente è irritato, irascibile e impaziente, in una parola, scontroso. Queste persone sono spesso secche, nervose e agitate. Aconito. Il paziente che necessita di Aconitum è irrequieto e agitato e sperimenta una sorta di paura. Questa condizione di solito si verifica nelle prime fasi di debolezza improvvisa e acuta, spesso a seguito di un raffreddore. Ma può anche essere causato da shock o spavento, da un incidente grave, da una catastrofe naturale o da un intervento chirurgico. Hamomilla. Le persone che dovrebbero assumere Hamomilla sono solitamente irritabili e scortesi. Impazziscono letteralmente per il dolore o l’irritazione e dicono che “non lo sopportano”. Presentano un sintomo peculiare: letargia durante il giorno e incapacità di dormire, nonostante la sonnolenza, di notte. Questa irritabilità si verifica nei bambini che insistono per essere tenuti in braccio o negli adulti che vagano avanti e indietro. Arnica. Questo è un rimedio ben noto per coloro che hanno contusioni o contusioni e altri tipi di lesioni. Coloro che hanno bisogno di assumere il farmaco per curare l'insonnia spesso sperimentano le conseguenze di un incidente o di uno stress recente. Questa condizione è nota ai viaggiatori sotto il nome di “disturbo del ritmo circadiano del corpo”. Molti dei miei pazienti hanno usato regolarmente l’Arnica per trattare questa condizione con grande successo. Il paziente è stanco, ma non riesce a dormire, si sente ferito e il letto sembra troppo duro. Ricorda che Arnica è per chi soffre di incubi riguardo incidenti o lesioni personali. Cocculo. I pazienti a cui è stato prescritto Cocculus non riescono a dormire per la stanchezza. Ciò spesso deriva da notti insonni legate ai turni notturni o alla cura dei pazienti. Il sonno del paziente può essere interrotto, sia più tardi che all'inizio. Le persone che necessitano di questo rimedio sono spesso emotivamente sensibili, si feriscono facilmente e sono intolleranti alle obiezioni, oppure possono essere molto infelici. Il mal di mare è un sintomo comune nelle persone sensibili a questo farmaco. Belladonna. Anche i pazienti le cui prescrizioni includono Belladonna sono sonnolenti, ma non riescono a dormire. Spesso iniziano o si sussultano violentemente mentre dormono o si addormentano. Digrignare i denti durante il sonno è un sintomo tipico. Questo tipo di insonnia si osserva spesso nelle persone che si stanno riprendendo da una malattia acuta o da febbre. Gelsemium. Coloro per i quali questo farmaco è indicato per il trattamento dell'insonnia sono spesso letargici e goffi, forse anche tremanti. Inoltre, non riescono ad addormentarsi completamente; i loro corpi sono in riposo e dall'esterno sembrano dormire, ma internamente sono sull'orlo del sonno. A volte iniziano ad addormentarsi. Quando si addormentano, sono tormentati da un sonno ansioso o cattivo e pesante. Oppure, al contrario, potrebbero provare qualcosa dell'irritazione nervosa insita nei pazienti affetti da caffè, che deriva dall'anticipazione di un evento imminente. Capsico. Offri il Capsicum omeopatico alle persone che soffrono di insonnia a causa di nostalgia o nostalgia di casa, o uno stato emotivo simile, soprattutto accompagnato da guance arrossate. Stafisagria. Questo medicinale dovrebbe essere prescritto per l'insonnia dopo un attacco di rabbia o dopo una conversazione in cui è stato ferito l'onore, ma la persona ha represso la sua rabbia. (Alcuni dei farmaci sopra menzionati, come Nux vomica, Aconitum, Chamomilla e Coffeea, possono essere utilizzati anche per l'insonnia dopo un attacco di rabbia. Osservare altre caratteristiche per distinguere tra questi farmaci.) I pazienti che necessitano di questo farmaco sono spesso irritabili e semplicemente offeso.

Inoltre mi innervosisco continuamente quando vado a letto. Inoltre, in questo momento compaiono in me pensieri di ogni genere, come: "Un uomo sta dormendo. Mi chiedo per quanti minuti può addormentarsi? Come si addormenta?" E proprio a causa di queste domande, provo un’ansia inutile e non riesco a dormire. L'orario migliore per dormire è alle 22.00 o alle 23.00, ma non oltre. Anche se una persona non vuole dormire in questo momento, questa regola non è più valida per lui. Utilizzerò il consiglio. Grazie.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Tempo di lettura: 7 minuti

I disturbi del sonno negli adulti sono la piaga del nostro tempo. Spesso i problemi con il riposo notturno, l'insonnia e altri disturbi diventano causa di malattie gravi. Perché compaiono e come eliminarli?

Un sonno profondo e sano consente a una persona di riposarsi e ricaricarsi di energia per l'intera giornata. Il ritmo moderno della vita e lo stress costante portano al fatto che circa un terzo della popolazione soffre di insonnia o insonnia. Un riposo notturno insufficiente porta ad un peggioramento della qualità della vita e aumenta la probabilità di sviluppare malattie pericolose. Pertanto, è importante identificare in tempo la causa del problema e iniziare il trattamento.

Tipi e sintomi dei disturbi del sonno (insonnia)

Le esigenze di riposo variano da persona a persona. Per alcuni, sei ore sono sufficienti per ripristinare completamente le forze, mentre altri hanno bisogno di dormire almeno dalle otto alle nove. I problemi dovuti alla mancanza di sonno notturno possono verificarsi periodicamente o essere cronici. Esistono diversi tipi di deviazioni con sintomi diversi:

1. Disturbo della prememnia o difficoltà ad addormentarsi. Una persona può girarsi e rigirarsi nel letto per ore cercando di addormentarsi. Questo di solito è accompagnato da pensieri ossessivi e ansia.
2. Intrasonnico. Una persona si sveglia molte volte durante la notte senza una ragione apparente, dopodiché è difficile per lui riaddormentarsi. Il sonno è spesso accompagnato da incubi.
3. Postsonnia: sonno breve, risveglio precoce. Molte persone sognano di imparare ad alzarsi presto, ma in questo caso la persona sente di non aver dormito abbastanza perché la quantità di riposo era insufficiente. Questo è un motivo per pensare alla tua salute ed eliminare i disturbi del sonno.

Un altro segno di disturbi sonnologici è la costante sensazione che il riposo notturno, anche di durata normale, non dia l'effetto desiderato. La persona si sente “rotta” e stanca.

Se tali sintomi non scompaiono per molto tempo, si consiglia di chiedere aiuto a uno specialista. I frequenti risvegli notturni possono avere gravi conseguenze per la salute: l'immunità diminuisce, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete, cancro al seno e obesità aumenta in modo significativo.

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Difficoltà ad addormentarsi: posso girarmi e rigirarmi nel letto per diverse ore. 39%, 345 voti

Mi sveglio costantemente nel cuore della notte e poi è difficile riaddormentarmi. 31%, 270 voti

Il sonno non porta una sensazione di riposo, indipendentemente dal numero di ore trascorse a letto. Ho sempre voglia di dormire! 17%, 151 voce

Mi sveglio troppo presto la mattina, indipendentemente dall'ora in cui vado a dormire. 13%, 118 voti

12.03.2018