Come fare correttamente il vapore in sauna: regole, consigli, avvertenze. Cosa portare con te in sauna: panoramica delle cose necessarie, caratteristiche e consigli

Un saluto a tutte le persone oneste! Oggi abbiamo un post rilassante, perché in esso parleremo se la sauna è utile dopo l'allenamento. Nel corso di questo articolo scopriremo se questa è una cosa necessaria, cosa succede ai muscoli nel bagno turco stesso e come ciò influisce sulla crescita della massa muscolare. Dirò subito che il materiale è unico, quindi assorbiamo ogni millimetro delle lettere.

Quindi mettiti comodo, ora scaldiamo la cosa.

Sauna dopo l'allenamento: cosa, perché e perché

Bene, vorrei iniziare col fatto che dobbiamo questo biglietto ai nostri cari, perché... È questo argomento - una sauna dopo l'allenamento - che perseguita molti lettori. In particolare, alcuni di loro (voi), attraverso la mail del progetto, hanno riferito che il normale centro fitness offre un servizio come ordinare alle ragazze di andare allo stabilimento balneare/sauna. In altre parole, dopo l'allenamento puoi rilassarti, fare vapore e rilassarti in questo stabilimento di kefir. Tuttavia, non è chiaro se questo sia positivo per i muscoli, come li influenzerà e altro ancora. Ad esempio, alcuni dicono che va bene, altri dicono che è male, altri si siedono e rimangono in silenzio :), chiarisci la situazione. Sarò felice di farlo, miei cari, e nella forma più espansa e masticata. Bene, cominciamo.

Nota:

Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Sudore e sue funzioni

Una sauna è un luogo progettato per aumentare la temperatura corporea di una persona e provocare una sudorazione profusa. Anche se molti di noi cercano di evitare di sudare, il sudore svolge due importanti funzioni:

• raffreddamento (reimpostazione della temperatura);
• rimozione delle tossine (cavalcando il corpo dei prodotti di scarto).

Il corpo contiene due tipi di ghiandole sudoripare:

1. ghiandole apocrine - situate principalmente sotto le ascelle, sul pube e sul cuoio capelluto. Secernono il sudore, che contiene grassi e altri composti organici. I batteri presenti sulla pelle umana interagiscono con questi composti, causando cause specifiche (uno per ogni persona) odore corporeo. Queste ghiandole diventano particolarmente funzionali durante la pubertà, rilasciando ormoni e feromoni per attirare il sesso opposto;
2. ghiandole eccrine: ce ne sono altre 2 milioni e sono sparsi in tutto il corpo. Sono davvero dei cavalli da lavoro quando si tratta di sudare. Le ghiandole eccrine vengono attivate dal calore, così come dallo stress e dalle emozioni. Queste ghiandole secernono sudore acquoso che raffredda il corpo evaporando dalla superficie della pelle.

Per quanto riguarda le tipologie di saune, esse sono:

• convezione (convenzionale) - la più comune e presente nella maggior parte dei luoghi;
• infrarosso – direzionale.

La loro principale differenza è il grado di esposizione al calore sul corpo umano. Nella sauna a infrarossi una persona si riscalda dall'interno in pochi minuti, nella sauna normale è l'aria stessa a riscaldarsi di più, non il corpo.

Sauna dopo l'allenamento: effetto sui muscoli

Immergiamoci un po 'nella teoria e scopriamo (ricordiamo) quali processi si verificano nei muscoli dopo la fine dell'ultima ripetizione e in che modo una sauna o una doccia fresca influenzano tutto questo.

Durante l'esercizio, i muscoli soddisfano il loro fabbisogno energetico attraverso il glicogeno. Viene immagazzinato nei muscoli e nel fegato ed è un derivato del glucosio, le cui riserve vengono reintegrate attraverso il consumo di carboidrati. Ecco perché è così importante fare il pieno di carboidrati prima e dopo l'allenamento: è l'unico modo per garantire un'alimentazione ottimale per la crescita muscolare.

Una sauna o una doccia fresca sono due strumenti che molti atleti utilizzano spesso dopo l'allenamento per un migliore recupero. Tuttavia, va ricordato che hanno effetti diversi sulla sintesi e sul recupero proteico. Dopo un carico energetico, tutte le calorie consumate entro mezz'ora vanno alla formazione di nuove proteine ​​contrattili (crescita del tessuto muscolare). Se durante questo periodo il corpo non riceve energia dall'esterno, inizia a bruciare i muscoli esistenti. Questo è il cosiddetto. E per chiuderlo, devi fare il pieno di carboidrati veloci in quantità 40-60 gr.

Oltre ai carboidrati, il corpo ha bisogno di elementi costitutivi rapidi: le proteine. E la scelta ideale in questo caso sono gli aminoacidi liquidi o l'idrolizzato di proteine ​​del siero di latte. Pertanto, è più corretto dire che dopo l'allenamento è necessario chiudere la finestra carboidrati-proteine.

Veniamo ora alla sauna e ai suoi effetti sui muscoli.

L'American Institute of Physiology and Sports ha condotto una serie di studi indipendenti che hanno dimostrato che la sauna (in gran parte) ha un effetto negativo sulla crescita muscolare. Questi studi hanno dimostrato che la sintesi del glicogeno, e quindi il recupero muscolare, rallenta significativamente a temperature superiori 30 gradi. In altre parole, una sauna post-allenamento potrebbe non essere la scelta migliore.

Nota:

La motilità degli spermatozoi diminuisce notevolmente per diversi giorni dopo aver visitato la sauna. Pertanto, non dovresti organizzare un addio al celibato in uno stabilimento balneare prima della prima notte di nozze.

Questi studi hanno anche scoperto che una temperatura inferiore a quella ambiente, come una doccia fresca, è la migliore opzione post-allenamento. Questa doccia accelera la sintesi del glicogeno e il recupero muscolare.

Un altro fatto scientificamente provato è che anche lavare il viso con acqua fredda subito dopo l'attività fisica è molto utile. Questa procedura rallenta il battito cardiaco, normalizza la pressione sanguigna e prepara il corpo al cocktail post-allenamento. Inoltre, aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue e la sua disponibilità per il tessuto muscolare. Quest'ultimo è molto importante per il rapido trasporto dei nutrienti ai muscoli e un recupero ottimale dopo l'allenamento.

La conclusione dello studio è questa: "...se vuoi davvero costruire massa muscolare e non rovinare i risultati di un allenamento efficace, allora abbandona la sauna o altri metodi di riscaldamento e sostituiscili con una doccia fresca. Migliora significativamente il benessere condizioni del corpo e accelera il recupero.

Sauna post allenamento: benefici

Quindi la sauna è davvero un brutto posto e non vale la pena visitarla? Cosa, non dà assolutamente nulla al corpo? Certo che sì, e molto, diamo un'occhiata ai principali vantaggi di andare al bagno turco. Quindi, questi possono essere classificati come tali.

La sauna aumenta il flusso sanguigno a tutti i lombi e i muscoli si sentono più rinfrescati. Oltre ad aumentare la temperatura corporea, aumenta la frequenza cardiaca e il tasso metabolico. La temperatura della pelle aumenta notevolmente in pochi minuti (fino a circa 104 gradi Fahrenheit), i vasi sanguigni diventano più flessibili ed elastici, la circolazione sanguigna attraverso di essi aumenta. Il cuore quasi raddoppia la quantità di sangue che pompa.

La comunità della sauna nordamericana ha condotto una ricerca che ha dimostrato che l'uso di un bagno di vapore dopo l'allenamento aiuta a ridurre il dolore muscolare dovuto alla produzione di endorfine da parte del corpo. (ormone del piacere). È stato anche affermato che la sauna aiuta ad eliminare il lattato dell'acido lattico (principale fattore di cedimento muscolare) e le tossine rilasciate durante l'esercizio.

La disintossicazione del corpo è uno dei principali vantaggi della sauna. E consiste nell'eliminare attraverso il sudore le sostanze tossiche accumulate. Liberare il corpo da queste tossine aiuterà a prevenire molte malattie e a migliorare la salute generale e il flusso di vitalità. (ciao da Star Wars :)). E perché gli atleti che vanno in palestra sollevano attivamente il ferro, mangiano costantemente secondo 5-6 una volta al giorno, una procedura così parsimoniosa è molto importante per loro. Vale anche la pena notare che il calore infrarosso generato dalla sauna corrispondente produce un sudore consistente quasi 20% tossine solo contro 3% nel tradizionale.

Oltre alla disintossicazione, la sauna pulisce in profondità i pori della pelle e la fa respirare in un modo nuovo. Questo è molto importante per l'allenamento costante e il sollevamento del ferro. Il sudore rimuove l'eccesso di sodio (sale) e di urea, un prodotto del metabolismo naturale. In generale la sauna ha ottimi effetti “detergenti”.

Rilassarsi in una sauna aiuterà a ridurre i livelli dell’ormone distruttivo. La combinazione di calore e musica rilassante ti aiuterà a rimuovere la “chiusura mentale” dall'allenamento e a sperimentare il rilassamento e il sollievo più profondi.

Dietro 30 i minuti trascorsi in una sauna a infrarossi bruciano 600 calorie, cioè Rimani lì, non fai nulla e il peso se ne va. In uno studio scientifico, le donne 3 mesi di visite alla sauna a infrarossi (e normalizzazione della nutrizione) Hai perso peso e ridotto la circonferenza della vita. Tutto ciò accade a causa di un aumento della frequenza cardiaca e del tasso metabolico, in conseguenza del quale il corpo può bruciare più calorie.

Le saune a infrarossi e il loro calore penetrano in profondità nelle articolazioni, nei muscoli e nei tessuti, aumentando la circolazione e accelerando il flusso di ossigeno. Molti medici sportivi consigliano l’uso della sauna per alleviare gli infortuni sportivi e la sindrome da stanchezza cronica. Uno studio del 2003 ha scoperto che l’uso del calore nel vicino infrarosso aiuta a produrre globuli bianchi, che riducono l’infiammazione e il gonfiore, due fattori chiave nella riduzione del dolore corporeo.

Cosa ne pensi, l'elenco delle funzionalità utili è impressionante? Penso di sì.

Ora riassumiamo tutte queste chiacchiere e rispondiamo in una riga alla domanda principale della nota. Quindi, una sauna dopo l’allenamento ha il suo posto, ma con alcune avvertenze secondo Freud:

• l'allenamento in questo giorno dovrebbe essere di moderata gravità;
• non c'è più tempo in classe 45 minuti;
• assicurati di bere acqua durante l'allenamento;
• assicuratevi di bere acqua dopo la sauna (prima 300 ml);
• il tempo trascorso nel bagno turco non sarà più 20 minuti;
• all'uscita - una doccia fresca o una piscina;
• dopo la sauna chiudere la finestra carboidrati-proteine;
• È meglio rilassarsi nella sauna nei giorni liberi dall’allenamento (allora il tempo può arrivare 40 minuti);
• una sauna a infrarossi è preferibile alla sua controparte normale.

Ebbene, in questo spirito, in questo modo. Questo è tutto, passiamo alla conclusione.

Epilogo

Oggi abbiamo parlato dei benefici della sauna dopo l'allenamento. Ora conosci la risposta alla domanda e puoi prendere una decisione ponderata e informata. Per ora vi saluto, ci rivediamo e godetevi il bagno!

PS. Amici, ci sono saune nelle vostre stanze, ci andate?

P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento nello stato del tuo social network, inoltre 100 punti per il karma, garantiti :).

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Ho sentito parlare molte volte dei benefici per la salute della sauna. Mi è piaciuto visitarla molte volte.

E in qualche modo non ho mai pensato a come visitare correttamente la sauna per ottenere il massimo da questa procedura utile e piacevole .

Ma questa volta ho deciso di affrontare il tema dell '"uso della sauna", per così dire, in modo saggio: scoprire prima cosa è utile (o dannoso), come visitarla correttamente, quali oli e cosa usare, per quanto tempo può e deve restare lì, ecc. e così via.

UNA PICCOLA TEORIA

Sauna (Sauna finlandese) è il nome finlandese di uno stabilimento balneare. In russo, sauna significa solitamente un bagno turco con vapore secco. Contrariamente alla credenza popolare, una normale sauna finlandese non è diversa da un bagno russo: in essa viene anche versata acqua su pietre calde, fumata anche con le scope e, dopo la cottura a vapore, si tuffano anche in un lago o si tuffano in una buca di ghiaccio.
Non dire mai a un finlandese che la sua sauna finlandese è secca, è sempre piena di vapore (finlandese: loyly). Di solito la temperatura viene mantenuta tra 70-100 gradi e l'umidità è regolata dalla quantità di acqua gettata dal mestolo sul fornello (finlandese: kiuas). Le saune, come i bagni, possono essere riscaldate “nere” o “bianche”.

I finlandesi raccontano una leggenda sull'origine della sauna:

“Le gocce di pioggia che filtravano dal tetto che perdeva cadevano sulle pietre calde del camino. Un caldo profumato regnò subito in casa. Alla gente è piaciuto e ha deciso di realizzare con le proprie mani ciò che veniva naturale”. Fin dall'inizio i finlandesi consideravano la sauna una cosa sacra. Credevano che tra le nuvole di vapore si nascondesse uno spirito, che donava la gioia incomparabile del calore del bagno.

I finlandesi dicono che la sauna può essere utilizzata da chiunque possa raggiungerla: credono tantissimo nelle sue proprietà curative. Per gli antichi finlandesi non esistevano malattie che non potessero essere curate con l'aiuto della sauna. “Se la sauna non aiuta, la persona è già morta”, dice un vecchio proverbio finlandese.
Come è scritto in un antico trattato, l'abluzione apporta dieci benefici: lucidità mentale, freschezza, vigore, salute, forza, bellezza, giovinezza, purezza, colore gradevole della pelle e l'attenzione di belle donne.

Le persone esperte vanno in sauna non tanto per lavarsi quanto per riscaldarsi e sudare. Il riscaldamento porta ad un cambiamento benefico nello stato funzionale degli organi e dei sistemi del corpo, ad un aumento del metabolismo e contribuisce allo sviluppo di meccanismi protettivi e compensatori. Ciò è spiegato dagli effetti benefici del calore e della sudorazione sui sistemi cardiovascolare, respiratorio, termoregolatore ed endocrino nella maggior parte delle persone.

PROPRIETÀ CURATIVE DELLA SAUNA

1. L'alta temperatura nella sauna crea una sorta di “calore artificiale” e il nostro sistema immunitario reagisce a questo calore: Il corpo inizia a produrre attivamente globuli bianchi. Il "calore artificiale" uccide batteri e virus dannosi e rafforza il nostro sistema immunitario.

2. Anche la sauna aiuta produzione di interferone. L’interferone è una proteina antivirale che riduce il rischio di cancro.

3. Temperatura elevata nella sauna attiva il lavoro delle ghiandole sudoripare. Insieme al sudore, le tossine e le scorie escono dal corpo. Di conseguenza, la funzione renale e il metabolismo del sale marino migliorano, la pelle diventa elastica e setosa. Si stima che durante una seduta in sauna il corpo umano secerne 0,5-1,5 litri di sudore.

4. Nella sauna i capillari si espandono, il processo di flusso sanguigno alla nostra pelle accelera e aumenta anche il volume dei capillari, che secondo alcuni professionisti della medicina alternativa aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale.

5. La sauna aiuta rimozione dell'acido lattico dal corpo, che si forma durante l’attività fisica. Pertanto, fare un bagno di vapore dopo l'allenamento è molto utile. Tuttavia, se le lezioni erano troppo intense, devi prima riposarti.

6. Sauna ci "carica" ​​di energia. Allevia la tensione nervosa e lo stress, migliora il sonno, l'appetito, le prestazioni, ripristina il vigore, aumenta le capacità mentali, allena la resistenza del corpo e rafforza il sistema immunitario.

7. Sauna - il metodo più efficace per prevenire l'artrite, la radicolite e la miosite nel periodo tra gli attacchi. La sauna è indispensabile in caso di rinorrea cronica, bronchite, catarro del naso e della gola.

8. Procedure del bagno con stimolare il metabolismo delle proteine, che porta ad un migliore assorbimento di proteine, grassi, carboidrati e minerali. Di conseguenza, il metabolismo aumenta del 30%.

CONTROINDICAZIONI (importante!)

1. La sauna è controindicata a persone affette da patologie quali disturbi circolatori o insufficienza vascolare, malattie cardiache, ipertensione, malattie infiammatorie acute, ecc. Pertanto, se avete dubbi sulla salute e sulla resistenza del vostro corpo, consultate prima il vostro medico.

2. L'attività fisica, compreso il sesso, è controindicata nel bagno turco: il cuore potrebbe non essere in grado di sopportarlo.

- raffreddore accompagnato da febbre,

Esacerbazioni di malattie croniche,

Tromboflebite (compreso il periodo di tre mesi dopo il trattamento),

Gravi disturbi autonomici (frequenti mal di testa, ecc.).

Con l'ipertensione, un brusco cambiamento di temperatura è pericoloso: dal vapore a una piscina fredda e immediatamente di nuovo al calore.

Con le malattie cardiovascolari,

Disturbi delle funzioni del sistema nervoso centrale,

Con una maggiore o minore sensibilità al calore,

Con violazioni dell'equilibrio del sale marino.

Queste persone devono prestare particolare attenzione nello stabilimento balneare.

5. È meglio astenersi dall'andare allo stabilimento balneare per le persone che soffrono di malattie infettive della pelle, con ridotta immunità o con allergie agli odori.

Pratica... ovvero “come usare la sauna”

PREPARAZIONE

1. Una sauna non è “correre per riscaldarsi e poi andare avanti con gli affari”; una sauna è un rituale in più fasi, per niente veloce. Quindi, se stai andando in sauna, dedica abbastanza tempo a questo. Almeno 1,5 ore.

2. Per prima cosa, fai una doccia (senza sapone o gel, in modo che sulla pelle rimanga una pellicola naturale di grasso, che protegge la pelle dalla disidratazione). Ciò è necessario per idratare la pelle e lavare via tutti i tipi di creme, odori di corpo e profumi, ma solo sporco e sudore. Dopo la doccia assicurati di asciugarti con un asciugamano , e in nessun modo non bagnarti la testa : I capelli devono essere asciutti per evitare il surriscaldamento della testa.

3. Non dimenticare di rimuovere tutti gli oggetti metallici e gli orologi (altrimenti ti brucerai semplicemente la pelle), inoltre non dovresti indossare abiti sintetici (se non è possibile vaporizzare nudo), nemmeno il tuo asciugamano/accappatoio dovrebbe essere sintetico. Naturalmente è consigliabile fare la sauna senza vestiti!

4. Porta con te un asciugamano quando vai in sauna. È bene sedersi su uno scaffale rivestito, e non solo per motivi di igiene personale, ma anche perché in un bagno caldo gli scaffali sono caldi, a volte addirittura brucianti.

5. Si consiglia di portare con sé anche un berretto di feltro o un berretto di lana spessa per proteggere la testa dal surriscaldamento.

CONDIZIONI PER LA VISITA DELLA SAUNA

1. Non si deve fare il vapore in sauna, né a stomaco vuoto né “pieno” (poiché in sauna il sangue scorre dagli organi interni alla pelle, ma per digerire il cibo è necessario il contrario).

2. Non pensare ai problemi, perché non potrai rilassarti adeguatamente e goderti appieno la sauna.

3. In caso di malessere non bisogna andare in sauna, è meglio aspettare per non causare danni o “guadagnarsi” complicazioni.

4. In nessun caso dovresti fumare o bere alcolici. Sebbene l’alcol rallegri piacevolmente il tempo libero degli uomini, il carico sul cuore aumenta molte volte. Il piacere diventa estremo, spesso terminando con un infarto.

5. È vietato accedere alla sauna in caso di malattie acute o croniche, nonché con temperatura corporea elevata

6. È molto pericoloso sovraccaricarsi fisicamente, soprattutto quando si tratta di sesso. Il carico sul cuore è troppo alto.

7. Non dovresti competere con gli amici per il tempo che trascorri nel bagno turco, soprattutto se sei un principiante. È necessario ascoltare il proprio corpo e, alla sua prima “richiesta”, uscire dalla sauna e riposarsi quanto necessario.

8. Innaffia troppo le pietre: l'aria potrebbe diventare troppo pesante e bollente. La quantità ottimale di una porzione è 100-200 ml. L'acqua dovrebbe essere calda.

9. Una posizione piuttosto familiare: sedersi sul ripiano più alto, con le gambe pendenti e la testa rivolta verso il soffitto - non è affatto adatta per stare in sauna, perché la differenza di temperatura tra testa e gambe può raggiungere i 30 gradi , ma, in effetti, è necessario che le gambe siano calde e la testa fredda (e queste non sono parole vuote). Ecco perché, Se possibile, prendi una posizione orizzontale.
È ancora meglio che le gambe siano leggermente più alte del corpo e della testa (nei moderni bagni turchi, sugli scaffali sono installate delle doghe speciali). Questa disposizione facilita il lavoro del cuore.

10. Non abusare del tempo trascorso nel bagno turco: se ti “riscaldi” per 10-15 minuti, il tempo richiesto per una pausa dovrebbe essere 2 volte più lungo.

11. Sedersi sulla panca più bassa e fredda del bagno turco per una permanenza più lunga nella sauna non ha senso.

12. Non ha senso versare acqua calda invece che fredda, perché è in combinazione con procedure contrastanti che la visita alla sauna diventa utile e piacevole.

13. Si sconsiglia il passaggio improvviso da un bagno caldo a uno freddo. Nota: “transizione brusca”! L'adattamento richiede solo un certo periodo di tempo, tutto qui. E il fresco e il relax sono parte integrante dello stabilimento balneare.

14. Non dovresti andare in sauna quando sei molto stanco o prima di andare a letto.

PROCEDURA DI COTTURA A VAPORE

1. Per il primo ingresso in sauna la temperatura consigliata è 80-90°, massimo 110°C. All'inizio l'aria potrebbe essere secca. Aumentare poi l'umidità gettando acqua sulle pietre del riscaldatore. Si sconsiglia l'uso della scopa durante il primo passaggio (entrata in sauna), poiché la pelle non si è ancora sufficientemente ammorbidita.

2. Quando si entra per la prima volta nella sauna, sedersi o sdraiarsi sul ripiano più basso per abituarsi gradualmente alla temperatura (più si è in alto, più il vapore è caldo). Non parlare. Respira lentamente attraverso il naso (non la bocca!). Se ti senti caldo quando respiri, copriti il ​​naso con i palmi delle mani. Se siete sdraiati, sedetevi per un paio di minuti prima di uscire dalla sauna. Dopo essere usciti, rinfresca il corpo sotto la doccia, in piscina o in una stanza di raffreddamento speciale.

3. Per riscaldare uniformemente tutte le parti del corpo, è necessario cambiare posizione dopo un po ': sdraiarsi prima su un fianco, poi sulla schiena, sull'altro lato e sullo stomaco, esponendo alternativamente l'uno o l'altro parte del corpo al vapore caldo.

4. Sauna È possibile visitarlo in più visite. Ogni corsa dovrebbe durare minimo 7 minuti - massimo 15. Alcune saune sono dotate di speciali clessidre alle pareti, con le quali puoi cronometrare il tuo tempo nella sauna.

5. Dopo ogni "entrata" dovresti sdraiarti su appositi lettini per lo stesso tempo (o preferibilmente 2 volte di più) di quello trascorso nella sauna: questo aiuterà a ripristinare la normale attività cardiaca. sistema vascolare. In questo momento puoi bere succhi, tè, kvas o decotto alle erbe.

6. "Dammi la febbre e potrò curare qualsiasi malattia." -Ippocrate. Essere in un bagno turco può essere l'attività che consuma più energia dell'intera giornata. L’alta temperatura crea un calore artificiale, una “febbre”, e costringe ogni organo del corpo a lavorare attivamente. Mentre esternamente sei rilassato, i tuoi organi interni sono attivi come quando fai jogging o falci il prato. Allo stesso tempo, secernendo una grande quantità di sudore, ci si purifica dall'interno attraverso la pelle, l'organo più grande del corpo.

7. Dovresti sudare nello stabilimento balneare! La sudorazione è molto importante per il nostro organismo, proprio come l'alimentazione e la respirazione. Svolge tre importanti funzioni: libera l'organismo dalle tossine, fissa la temperatura corporea a 37°C e aiuta inoltre a mantenere la pelle pulita ed elastica. Ma molti frequentatori della sauna sanno poco della sudorazione. Molte persone, quindi, iniziano in modo completamente sbagliato: salite sugli scaffali, gettano subito due o tre mestoli d'acqua sulle pietre calde. Ciò porta ad uno shock termico improvviso, uno shock alla pelle che paralizza la normale attività delle ghiandole sudoripare. Ci vuole tempo per sudare correttamente. Per produrre sudore, un piroscafo seduto su uno scaffale a riposo ha bisogno di aumentare la sua temperatura corporea di diversi gradi, come se inducesse artificialmente la febbre. Questo richiede 8-12 minuti, a seconda della capacità dell’individuo di sudare. L'aumento della temperatura del bagno non accelera la comparsa del sudore; sotto questo aspetto un bagno a 80 gradi non è inferiore ad uno a 100 gradi. In un bagno troppo caldo e asciutto, il sudore si asciuga subito dopo essere stato rilasciato sulla pelle.

8. Dopo aver lasciato il bagno turco (questo vale per tutti), non dovresti andare subito a letto per riposare, devi camminare per 2-3 minuti, facendo esercizi di respirazione. Successivamente si consiglia di risciacquare sotto una doccia calda. Prima di rientrare nel bagno turco, esegui 3-4 esercizi e fai una doccia calda per 1-1,5 minuti. Per mantenere il calore e continuare a sudare, puoi bere un bicchiere di tè forte o una bevanda fortificata. Non dovresti bere tutto d'un fiato, ma a piccoli sorsi.

9. Puoi trascorrere un totale di non più di 35 minuti nel bagno turco, indipendentemente dal numero di visite. Prima di ognuno di essi è necessario riposare per 10-20 minuti. Sebbene alcune fonti affermino che se la tua salute lo consente, se ti senti bene dopo essere stato a lungo nel bagno turco, allora "Puoi fare quante visite vuoi!" L’intera seduta di sauna non dovrebbe però durare più di tre ore!”

10. Quindi, il ciclo di tutte le procedure nella sauna può richiedere 2-3 ore, ma non di più.

11. Se sei relativamente sano e non vuoi mettere alla prova la tua resistenza nel bagno turco, puoi visitare la sauna quanto vuoi. Non ci sono restrizioni, tutto è individuale! Non dimenticare di applicare latte o crema idratante sulla pelle dopo la procedura!

OLI ESSENZIALI PER SAUNA

SE SUDI MOLTO.

Il surriscaldamento si verifica spesso a causa della scarsa sudorazione. Il fatto è che il sudore raffredda la nostra pelle, entrando nella cosiddetta catena della termoregolazione. Se non appare, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano notevolmente. E il corpo lo segnala con le vertigini. Per attivare la sudorazione, massaggia il corpo con un guanto o un asciugamano morbido. Anche il miele aiuta. Gli acidi della frutta in esso contenuti esfoliano la pelle, liberano i pori dalle impurità e facilitano la sudorazione. In linea di principio, qualsiasi procedura esfoliante aiuta (il modo più semplice è esfoliare sotto la doccia subito prima di entrare), così come i tè diaforetici.

Per ogni evenienza, porta con te un asciugamano umido e fresco. Al minimo segno di vertigini, applicalo sulla fronte, sulla parte posteriore della testa o sulla zona del cuore. E con molta attenzione, camminando lentamente, lascia il bagno turco.

Molte persone in questa età sedentaria semplicemente non sudano abbastanza, il che rende particolarmente difficile la sudorazione in un bagno turco auspicabile nel nostro tempo. Vari prodotti anti-sudorazione, ambienti artificiali, smog, indumenti sintetici e uno stile di vita fisicamente inattivo contribuiscono a ostruire i pori e a favorire una sana sudorazione. Durante lo svapo, questo effetto negativo viene sostituito da uno positivo.

Quando ci si siede in un bagno turco, le terminazioni nervose sensibili agli stimoli termici producono acetilcolina, una sostanza che attiva le 2,3 milioni di ghiandole sudoripare situate nella pelle. Ma non tutti reagiscono all'irritazione. Le ghiandole sudoripare aprocine, situate nella zona pubica e nelle ascelle, vengono attivate solo da stimoli emotivi. Producono anche un leggero odore, la cui funzione è forse quella di stimolare il desiderio sessuale.

Il sudore ha anche la funzione di accumulare scorie. In 15 minuti trascorsi in sauna, con il sudore si può liberare la stessa quantità di metalli pesanti che in 24 ore di funzionalità renale. Il 99% di ciò che il sudore trasporta sulla superficie della pelle è acqua, mentre il restante 1% è costituito dai rifiuti più indesiderati. I sali in eccesso escreti nel sudore sono considerati benefici nei casi di lieve sforzo eccessivo. Alcune cliniche psichiatriche utilizzano la sauna nei loro programmi di riabilitazione per calmare i pazienti.

Un sottoprodotto metabolico, l'urina, se non escreta regolarmente, può causare mal di testa, nausea e, in casi estremi, vomito, coma e persino la morte. La sudorazione è un disintossicante così efficace che alcuni medici consigliano la sauna domestica come ulteriore "macchina renale". Il sudore elimina anche l'acido lattico, che causa tensione muscolare e affaticamento generale. Rimuove i metalli tossici come rame, piombo, zinco e mercurio che il corpo assorbe dall'ambiente.

A causa delle sue funzioni escretorie, la pelle è talvolta chiamata terzo rene. È molto più complesso dei reni stessi o di qualsiasi altro organo, senza contare il cervello. La pelle contiene vasi sanguigni, terminazioni nervose, vasi che trasportano linfa, pigmento, ghiandole adipose, follicoli piliferi, cellule che proteggono dalla penetrazione di acqua e batteri e, naturalmente, ghiandole sudoripare tubolari situate negli anelli. La pelle è così importante che la morte per tossine accumulate può verificarsi in poche ore se la pelle e i suoi passaggi sudoripare sono chiusi.

Inoltre, combinando la cottura a vapore con l'uso di una luffa o di una spazzola ruvida, è possibile rimuovere le cellule secche della pelle che si accumulano sull'epidermide. Se non vengono rimossi, intasano le ghiandole sudoripare e i condotti sebacei, provocando la secchezza e la desquamazione della pelle.

Se combinate con la normale cottura a vapore, dosi extra di vitamine B2 ed E aiutano a mantenere la pelle fresca. Pepe di cayenna, zenzero e menta piperita sono ottime erbe che, se assunte internamente, favoriscono la sudorazione e la salute della pelle.

DOPO LA SAUNA

Alla fine della procedura, devi fare nuovamente la doccia e lavarti i capelli. Poiché durante la sauna il nostro corpo perde acqua e la nostra pelle diventa secca, dopo aver fatto la doccia, Assicurati di usare una lozione idratante o un latte per il corpo. I vestiti dovrebbero essere indossati solo dopo essersi rinfrescati. smetti di sudare.

Come sapete, la sauna ha un effetto benefico sulla nostra pelle; apre i pori, il che significa che pulisce la pelle da tutto lo sporco. Questa caratteristica è importante per le donne che vogliono mantenere la propria pelle bella e giovane. Per fare questo, subito dopo aver fatto la sauna dovresti creare delle maschere . Mentre la pelle è cotta a vapore, è necessario applicare uno scrub viso e quindi un'eventuale maschera idratante. Se non ci sono cosmetici nelle vicinanze, puoi applicare tutto ciò che hai a portata di mano (yogurt, panna acida, frutti di bosco freschi e frutta - fragole, pesca, albicocca), puoi preparare una maschera al cetriolo o alla farina d'avena. La tua pelle ti ringrazierà e ti delizierà con un colorito sano.

Dopo la sauna si consiglia di bere succhi naturali, bevande fortificate e tè forte (non nero!). Ciò non solo ripristinerà il bilancio idrico, ma stabilizzerà anche il metabolismo e conferirà all'intero processo una piccantezza aromatica.

È meglio non bere tè nero e caffè nello stabilimento balneare: eccitano il sistema nervoso, cosa assolutamente inutile per un corpo rilassato. La birra è disprezzata anche dagli esperti bagnini: l'alcol e il mosto pesante di questa bevanda aumentano la disidratazione del corpo e bloccano l'eliminazione delle tossine. È meglio bere acqua minerale o tisana nel bagno.

Il bagno russo e la sauna finlandese hanno molto in comune. Tuttavia, ci sono ancora differenze fondamentali. Pertanto, diventa importante sapere come fare il vapore in una sauna ed eseguire correttamente le procedure del bagno. Ciò è dettato dallo stato del vapore nel bagno turco: nella sauna è molto più secco e ha una temperatura più alta (100-120 gradi) rispetto a un bagno russo (60-90 gradi).

Perché sta succedendo? La ragione principale di ciò è l’umidità dell’aria. È direttamente correlato alla tolleranza umana in un ambiente ad alta temperatura. Maggiore è l'umidità del vapore, minore dovrebbe essere la sua temperatura e viceversa. Se un visitatore si sente abbastanza a suo agio in una sauna con una temperatura del vapore di 120 gradi, in un bagno turco russo alla stessa temperatura poche persone possono sopravvivere a lungo a causa dell'elevata umidità dell'aria. Naturalmente, i piroscafi incalliti possono persino usare una scopa da bagno a questa temperatura, ma comunque questa è più una situazione estrema che una situazione normale.

Allora come fare il vapore in una sauna?

Come sapete, la sauna finlandese utilizza stufe elettriche, che sono la fonte di vapore secco nel bagno turco. Fondamentalmente la sauna è la stessa del bagno russo. Ciò significa che la posizione migliore è sdraiata e che è necessario iniziare lentamente, preferibilmente dal ripiano più basso, per poi salire gradualmente.

Ecco a cosa devi prestare attenzione:

• Il vapore secco è più facile da tollerare. Nella sauna, il polso non supera i 120 e nel bagno russo può raggiungere i 170 battiti al minuto.
• Nella sauna, la pressione sanguigna diminuisce, ma nel bagno russo, di regola, aumenta.
• Le persone anziane, i principianti e molte donne si sentono meglio se utilizzano una sauna ad aria secca.
• La durata di una seduta nella sauna è più lunga che in un bagno turco russo, ma non deve superare i 10-15 minuti.
• Nella sauna l'acqua non viene spruzzata sul riscaldatore, o ne viene spruzzata solo pochissima.

• Prima di entrare per la prima volta fate una doccia ed asciugatevi. Importante: non bagnare la testa sotto la doccia!
• Mettiti una cuffia da bagno e vai a fare un bagno di vapore. Per i principianti, la prima visita non dovrebbe superare i 3-5 minuti, mentre per i visitatori esperti – 10-15 minuti.
• Puoi sederti sullo scaffale, ma è meglio sdraiarti e alzare le gambe leggermente più in alto della testa. Per comodità, utilizzare poggiapiedi speciali. La posizione sdraiata consentirà al corpo di riscaldarsi in modo uniforme, il che avrà un effetto positivo sul flusso dei processi interni nel corpo.
• Devi respirare con calma, in modo uniforme, cercando di farlo attraverso il naso. Movimenti improvvisi e veloci sono inaccettabili. Cerca di non pensare a cose spiacevoli o argomenti astratti, concentrati solo sulla procedura di impennata.
• Se sudi copiosamente, scrollalo via con le mani, con una spugna o con un portasapone. Dovresti sapere che il sudore sul corpo, come l'acqua, inibisce la traspirazione.
• Dopo ogni uscita dal bagno turco, non affrettarti a sederti o sdraiarti immediatamente. Aspetta, fai una passeggiata, fai una bella doccia (è meglio non bagnarti la testa) o una piscina. Quindi puoi sederti o fare una sessione per qualche minuto.
• Quando effettui una nuova visita, non dimenticare di asciugarti. Quanto tempo trascorri lì dipende dalle tue caratteristiche individuali, ma non è consigliabile rimanere nel bagno turco per più di 15 minuti.
• Solo dopo aver finito completamente la cottura a vapore puoi lavarti e iniziare altre procedure del bagno.

Cosa fare se vuoi fare il vapore in una sauna con una scopa

• Per prima cosa è necessario ridurre la temperatura nella sauna a 80-90 gradi. In secondo luogo, vaporizza la scopa da bagno. Vediamo come farlo.
• Per evitare che la scopa si secchi velocemente, aumentiamo l'umidità del vapore spruzzando acqua sulle pareti, sul soffitto e sui ripiani.
• Gettiamo piccole porzioni d'acqua sulle pietre e vaporizziamo con una scopa. Assicurarsi che non venga a contatto con gli elementi riscaldanti del forno elettrico.
• Quando la scopa si asciuga, inumidiscila con acqua.
• Altrimenti, cuocere a vapore in una sauna con una scopa non è diverso da.

Conclusione

Devi capire che è impossibile dare consigli esatti su come cuocere a vapore in una sauna. Ogni persona ha le proprie caratteristiche individuali e la resistenza del corpo. Pertanto, dovresti ascoltare attentamente le tue condizioni fisiche e ai primi segni di deterioramento della salute (battito cardiaco accelerato, mal di testa, difficoltà respiratorie e altri disturbi), smettere di cuocere a vapore. Nel tempo svilupperai le regole migliori e più sicure per visitare lo stabilimento balneare.

In tutto il mondo, quando le persone sentono la parola "sauna", pensano ai finlandesi. "Sauna" significa "stabilimento balneare" in finlandese. La parola "sauna" è stata presa in prestito e trasmessa in molte altre lingue. Alcuni ricercatori ritengono che la sauna sia stata inventata durante l'impero bizantino o sia stata presa in prestito dagli Sciti dagli slavi, imparentati con i finlandesi. In un modo o nell'altro, la sauna è un'originale tradizione finlandese.

Quali sono i benefici di una sauna?

• Nella sauna i vasi sanguigni diventano più flessibili e la circolazione sanguigna nelle estremità migliora.
• Il flusso sanguigno alla pelle aumenta. Questo apporta nutrienti allo strato sottocutaneo e ai tessuti superficiali.
• La sauna allena il sistema cardiovascolare e migliora la condizione cardiaca.
• La sauna mette il corpo in uno stato di febbre artificiale (ipertermia). La febbre fa parte del naturale processo di guarigione del corpo. Questa “finta febbre” stimola il sistema immunitario, con conseguente aumento della produzione di globuli bianchi e anticorpi per combattere la malattia.
• Gli atleti utilizzano la sauna per sciogliere i muscoli tesi dopo un duro allenamento.
• Una sauna ti fa sentire rinfrescato e aumenta i tuoi livelli di energia.
• La sauna è un mezzo per aumentare la flessibilità muscolare. Crea una sensazione di profondo rilassamento del corpo e della mente.
• La sauna apre i pori della pelle, lenisce i dolori muscolari e aumenta la circolazione sanguigna. I prodotti metabolici comuni vengono escreti attraverso la pelle.

• Lascia i tuoi vestiti nello spogliatoio.
• Fai una doccia per idratare la pelle ed eliminare eventuali odori profumati.
• Il tempo massimo trascorso nel bagno turco va dai 10 ai 15 minuti.
• Esci dal bagno turco se ti senti a disagio o hai sonno.
• Rinfrescatevi con una nuotata in piscina.
• Bere 1-2 bicchieri d'acqua o bevande sportive (evitare la caffeina).
• Ripeti la sessione, ma non fare più di 3 visite al bagno turco alla volta.
• Assicurati di non essere allergico agli oli profumati prima di usarli.
• Fai una doccia dopo la procedura.

Nel caso di strutture combinate, come sauna e stabilimento balneare, è possibile passare da una tipologia all'altra. È importante rinfrescarsi completamente dopo ogni sessione. Non entrare mai in un bagno turco se il tuo corpo è caldo (o peggio, caldo) e non cambiare mai tipo di trattamento termico finché non ti sei raffreddato adeguatamente.

• Non bere alcolici prima o durante la sauna. L’alcol disidrata il corpo, può causare sonnolenza e aumenta lo stress sul cuore.
• Dopo l'esercizio, è necessario dare al corpo il tempo necessario per rinfrescarsi prima di esporlo al calore di una sauna per evitare colpi di calore. Devi riposare per almeno 20 minuti.
• Bere molta acqua o tisane prima e dopo la sauna per reintegrare i liquidi persi durante la sauna. Le ghiandole sudoripare possono produrre fino a 30 grammi di sudore al minuto, quindi la disidratazione è un pericolo molto reale se non stai attento. Affaticamento e altri segni di disidratazione possono verificarsi con una perdita dell'1-2% del peso dei liquidi corporei. I sintomi di grave disidratazione comprendono vertigini, battito cardiaco accelerato e sete eccessiva.
• Inoltre, assicurati di non prenderne troppo prima della sauna.
• Le persone con pressione bassa (la sauna abbassa la pressione sanguigna) e le donne incinte non dovrebbero utilizzare la sauna. Le alte temperature possono danneggiare il feto.
• La capacità dei bambini di tollerare il caldo è limitata perché lo strato di grasso della loro pelle è sottile e il loro sistema escretore è immaturo. I bambini, tuttavia, possono utilizzare la sauna in tutta sicurezza se vengono prese le dovute precauzioni.

È necessario portare con sé un apposito cappello in feltro, lenzuola, asciugamani, detersivi e ciabattine. Un cappello protegge la testa dal surriscaldamento e i capelli dall'esposizione al calore che può danneggiarli. Puoi invece usare un asciugamano e coprirti la testa a forma di turbante. È necessario stendere un lenzuolo su una mensola di legno in una sauna: in primo luogo, sedersi o sdraiarsi su un albero caldo è sgradevole e persino doloroso e, in secondo luogo, nelle saune pubbliche è antigienico.

Prima di visitare il bagno turco, è consigliabile fare una doccia, ma non è necessario usare il sapone, poiché distruggerà la pellicola grassa sulla superficie della pelle e indebolirà la protezione contro la disidratazione. Cerca anche di non bagnare i capelli, altrimenti causeranno il surriscaldamento a temperature elevate. Asciugare accuratamente il corpo dopo la doccia, rimuovere i gioielli di metallo: catene, braccialetti.

Per la prima volta non salire sugli scaffali più alti e non sedersi nella sauna per più di dieci minuti, anche se ti senti bene. Al primo segno di disagio - aumento del battito cardiaco - riduci il tempo trascorso nel bagno turco. Non alzarsi bruscamente dallo scaffale, alzarsi lentamente per non... Dopo essere usciti dalla sauna, fate una doccia fredda o nuotate nella sauna e riposatevi per quindici minuti. Puoi bere acqua minerale o tè.

Si consiglia alle persone in sovrappeso di ridurre il tempo che trascorrono nel bagno turco.

La seconda volta che entri in sauna puoi impiegare più tempo e provare a vaporizzare sul secondo ripiano; la terza volta puoi utilizzare una scopa. In totale, puoi effettuare dalle quattro alle cinque visite con pause.

La cottura a vapore con una scopa non è solo nello stabilimento balneare russo, questo piacere è noto da tempo ai finlandesi.

Regole aggiuntive per l'accesso alla sauna

Esistono diverse regole non scritte che dovresti seguire per la tua sicurezza. È molto importante non fumare o fumare, poiché, in combinazione con l'alta temperatura, ciò può portare a conseguenze pericolose per la salute. Non puoi andare in sauna dopo un pasto pesante, puoi bere, ma non molto e non liquido freddo. Respira solo attraverso il naso in modo che l'aria abbia il tempo di raffreddarsi mentre passa attraverso il rinofaringe.

Non bisogna far passare molto tempo tra l'ingresso nel bagno turco e l'ingresso in una stanza fredda: subito dopo essere usciti dalla sauna ci si può immergere nell'acqua fredda, ma è opportuno riposare in un luogo caldo, altrimenti l'effetto indurente diminuirà e il rischio di contrarre aumenti malati.

Se stai cuocendo a vapore sul ripiano più alto, non alzare la testa verso il soffitto, l'aria è molto più calda e questo può essere pericoloso per il corpo. Inoltre, la posizione sdraiata permette al corpo di riscaldarsi in modo uniforme.