Dolore muscolare dopo l'allenamento: come liberarsene con unguenti, massaggi e bagni caldi. Come alleviare il dolore muscolare

In caso di dolori muscolari dopo l'esercizio, sarà utile un impacco, un massaggio o un riscaldamento.

Le persone iniziano a praticare sport per vari motivi. Alcune persone sognano l'oro olimpico, mentre altre vogliono semplicemente condurre uno stile di vita sano. Indipendentemente a quale di queste categorie di atleti appartieni, probabilmente hai familiarità con i dolori muscolari che si verificano dopo l'allenamento. Ma perché compare questo “dolore sportivo”? E come ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio?

Tipi di dolore dopo l'esercizio

Quando i muscoli fanno male dopo un allenamento, la maggior parte di noi lo considera un vantaggio. Vuol dire che ho lavorato bene e non è stato vano. Ma il dolore muscolare è davvero indice di benefici apportati all’organismo oppure è un segnale allarmante che ci parla di sovraccarico e infortunio? Per comprendere questo problema, è necessario scoprire le cause del dolore.

Il dolore muscolare che può verificarsi a seguito dell’esercizio fisico può essere suddiviso in tre categorie:

• Dolore dovuto all'accumulo di acido lattico. Al momento dei picchi di carico, possono comparire dolore e bruciore nei muscoli. Ciò si verifica a causa del fatto che grandi quantità di acido lattico si formano e si accumulano nel tessuto muscolare. Tale dolore è di natura a breve termine, il sangue scarica rapidamente l'acido lattico dai muscoli e il dolore scompare. Questo dolore non è pericoloso.

• Dolore muscolare ritardato - il dolore che si manifesta nei muscoli 1-2 giorni dopo l'esercizio, lo chiamiamo anche mal di gola. In precedenza, si credeva che questo tipo di dolore si verificasse a causa dell'accumulo di acido lattico nei muscoli. Si è scoperto che la causa del dolore muscolare ritardato sono le microlacerazioni nel tessuto. Nelle persone che non praticano regolarmente alcuno sport, le fibre muscolari contengono miofibrille corte e lunghe. Durante l’esercizio, le miofibrille corte si lacerano, provocando dolore. Sotto determinati carichi sistematici, tutte le miofibrille all'interno delle fibre muscolari diventano approssimativamente della stessa lunghezza e non si verifica quasi alcun dolore. La krepatura può comparire anche in una persona addestrata se il carico aumenta del 10% o più. Nel tempo, una persona si abitua al nuovo regime di carico e lo tollera senza dolore.

• Dolore causato da lesioni. Un'altra causa di dolore dopo l'allenamento possono essere tutti i tipi di infortuni: distorsioni, infiammazioni della capsula articolare, lussazioni, fratture. Se durante l'allenamento senti scricchiolii o scricchiolii alle articolazioni, fai attenzione: questo potrebbe essere un segnale che la probabilità di lesioni è in aumento.

Se di conseguenza "guadagni" un infortunio, devi chiedere aiuto a un medico. Se il disagio e il dolore sono causati dai primi due motivi, non devi fare nulla, tutto passerà da solo. Ma il dolore non è la sensazione più piacevole, quindi è meglio liberarsi dal disturbo dopo l'allenamento e adottare misure per ridurre il dolore.

Come affrontare il dolore muscolare?

• Riposo. Cerca di non sforzare i muscoli nei prossimi 1-2 giorni, lasciali riposare. Il sonno fa bene al riposo e al ripristino del corpo.
• Trattamenti dell'acqua. Di solito è consigliato un bagno caldo, ma va bene anche una doccia. Puoi anche alternare acqua calda e fredda.
• Massaggio Allevia molto bene la tensione e allevia il dolore. Il massaggio aiuta a ridurre l'infiammazione e ad aumentare l'assorbimento di ossigeno nel tessuto muscolare. Inizia a massaggiare il muscolo dal bordo, così si rilasserà più velocemente.
• Impacco freddo aiuterà a ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare. È meglio applicare un impacco freddo nelle prime ore dopo l'allenamento se sospetti di aver esagerato.
• Caldo. Oltre a un bagno caldo o una doccia, è adatta anche una borsa dell'acqua calda o una crema riscaldante.
• Riscaldamento delicato e stretching aiuterà ad allungare i muscoli e ad aumentare il flusso sanguigno al loro interno, il che contribuirà al rapido recupero del tessuto muscolare.
• Bevi abbastanza liquidi. Questa è anche una condizione necessaria per il normale allenamento. Una quantità sufficiente di liquido aiuterà a rimuovere i prodotti metabolici più velocemente.
• Usa farmaci antinfiammatori. Se il dolore ti procura troppa sofferenza puoi assumere antidolorifici, antinfiammatori (ketonal, meloxicam, ecc.).

Prevenzione

Puoi fare sport, ma non tormentarti con il dolore. Inoltre, secondo gli ultimi dati scientifici, il dolore non è una componente necessaria per un allenamento di successo.

• Il riscaldamento dovrebbe essere una componente obbligatoria di qualsiasi allenamento. Ciò è particolarmente importante se sollevi pesi o pratichi sport che sottopongono molto stress alle articolazioni.
• Non sovraccaricare improvvisamente i muscoli. Aumentare gradualmente il carico aiuterà a evitare lesioni e forti dolori.
• Esegui gli esercizi correttamente. Molte persone non prestano attenzione alla tecnica degli esercizi che praticano, aumentando così la probabilità di infortuni.
• Mangia bene. Durante l'allenamento attivo, il corpo ha bisogno di proteine ​​e carboidrati complessi. Cerca di fornire al tuo corpo queste sostanze.

Affronta il processo di formazione in modo ponderato. Eseguire in modo efficace .

Alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio è interessante non solo per gli atleti e gli appassionati di esercizio. Oggi ci sono molti modi e mezzi che non solo possono alleviare il dolore muscolare esistente, ma anche prevenirlo in anticipo.

Quali prodotti farmaceutici aiuteranno?

Il trattamento per il dolore muscolare è determinato principalmente dalla causa. Non è difficile determinare cosa provoca il dolore muscolare immediatamente o la mattina dopo un allenamento estenuante. In questi casi, puoi fare a meno di una visita dal medico, basta scegliere un buon antidolorifico.
Attualmente le farmacie offrono antidolorifici efficaci.
Gli unguenti per il dolore muscolare dopo l'attività fisica sono considerati i più popolari. Secondo il metodo di influenza sono:

• antidolorifici;
• alleviare l'infiammazione e il gonfiore;
• stimolare la circolazione sanguigna;
• riscaldamento.

I seguenti unguenti aiutano a lenire il dolore muscolare:

• Capsicam;
• Viprosal;
• Finalgon;
• Diclak-gel;
• Veral;
• Traumeel et al.

Questi prodotti possono essere acquistati senza prescrizione medica. Devi prima consultare uno specialista, solo lui sarà in grado di determinare la causa specifica e, di conseguenza, prescrivere un unguento adatto.

Gli antidolorifici possono anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Potete utilizzare i vecchi e comprovati rimedi Aspirina o Analgin; esistono anche farmaci non steroidei più moderni, come ad esempio il paracetamolo, l'ibuprofene o il Tylenol.

Oltre agli unguenti e ai farmaci per alleviare il dolore, puoi utilizzare speciali kinesioplasti. Sono comodi ed efficaci da usare, permettono di alleviare il dolore e alleviare gonfiore e spasmi, senza avere effetti collaterali sul tratto gastrointestinale, cosa che non si può dire della maggior parte degli antidolorifici. Oggi i più popolari sono Nanoplast Forte, Extraplast e Ketonal Thermo.
Il farmacista consiglierà ulteriori farmaci per alleviare il dolore dopo l'esercizio. Ma prima di iniziare a usare il farmaco o l'unguento, dovresti assicurarti di leggere le istruzioni allegate per evitare conseguenze avverse. Inoltre, è importante capire che non è possibile assumere antidolorifici troppo spesso, poiché influenzano negativamente la capacità dei muscoli di riprendersi autonomamente.

Metodi espressi per alleviare la condizione

Succede che dopo l'allenamento i muscoli fanno così male che è impossibile sopportarlo. È utile conoscere diversi metodi rapidi che elimineranno immediatamente le sensazioni dolorose:

1. 1. L'acqua è il primo soccorso per i muscoli stanchi. Puoi utilizzare sia l'acqua fredda che una doccia a contrasto. Bastano 10 minuti di trattamenti con acqua fredda o 20 minuti di un bagno caldo con sale marino per provare sollievo.
2. 2. Una combinazione di alte e basse temperature con molti liquidi allevia rapidamente il dolore.
3. 3. Nuotare per 20 minuti è ottimo per aiutare i muscoli. Molto spesso, gli atleti che soffrono di mal di gola regolare diventano appassionati di nuoto. Questo tipo di esercizio consente di migliorare la circolazione sanguigna e dilatare i vasi sanguigni, a causa dei quali il dolore muscolare si attenua.
4. 4. Il massaggio non solo può rilassare i muscoli, ma anche alleviare il dolore. Se non c'è uno specialista nelle vicinanze, puoi farlo da solo. La cosa principale è riscaldare i muscoli e impastare le aree dolorose per migliorare il flusso sanguigno. Per il massaggio è possibile utilizzare vari oli, ad esempio l'olio d'oliva con l'aggiunta di qualche goccia di olio essenziale. Massaggiatori e rulli speciali contribuiranno a semplificare il compito.
5. 5. Per i più pigri sono adatte creme contenenti componenti antinfiammatori e altri principi attivi. Basta strofinare il prodotto sulle zone doloranti prima di andare a letto.
6. 6. Dopo un allenamento estenuante, il riscaldamento allevia efficacemente il dolore. Sì, questo è difficile, poiché non c'è quasi più forza, ma questo ti consente di eliminare rapidamente il problema. Inoltre, lo stretching prima e dopo l'allenamento riduce il rischio di infortuni del 50%, poiché i muscoli saranno già riscaldati e pronti per uno stress maggiore.

etnoscienza

Oltre ai metodi tradizionali per eliminare il dolore muscolare, anche i rimedi popolari affrontano bene il compito. Ti suggeriamo di familiarizzare con alcune ricette popolari:

1. 1. Un estratto di arnica montana è ottimo per frizioni e impacchi. Può essere diluito in un bagno in ragione di 3 cucchiai. erbe per 1 litro d'acqua.
2. 2. Per la somministrazione orale è possibile utilizzare l'erba dell'ernia di montagna. 2 cucchiaini La pianta essiccata deve essere versata con 200 ml di acqua bollente e dopo 30 minuti filtrata. Bere 100 ml al giorno.
3. 3. Utile anche il decotto di timo. 1 cucchiaino è sufficiente per cucinare. versare un bicchiere di acqua bollente per 20 minuti, filtrare il brodo, potete utilizzare 200 ml 2 volte al giorno.
4. 4. Per frizionare le zone dolorose si può utilizzare un unguento a base di alloro e ginepro. Dovresti macinare la foglia di alloro e il ginepro in un rapporto di 6:1, quindi aggiungere 2 volte più vaselina o grasso vegetale. Applicare la miscela preparata sulle aree dolorose 2-3 volte al giorno.
5. 5. Puoi far bollire le patate con la buccia, quindi schiacciarle e applicarle attraverso diversi strati di garza sulla zona dolorante, avvolgendole sopra con una sciarpa calda. È meglio fare questo impacco di notte.
6. 6. Ungere 2 grandi foglie di cavolo con sapone e cospargere di soda. Fai questo impacco prima di andare a letto.
7. 7. Mescola 1 tuorlo con 1 cucchiaino. trementina e 1 cucchiaio. aceto di mele. Prima di andare a letto, le zone doloranti dovrebbero essere trattate con questa miscela e sopra dovrebbe essere posizionata una sciarpa calda.
8. 8. Una miscela di 40 g di grasso interno di maiale o di tasso e 10 g di polvere di equiseto con l'aggiunta di olio vegetale allevia bene il dolore.
9. 9. Puoi aggiungere 1 cucchiaino. erba di adone essiccata con 1 bicchiere di acqua bollente, filtrare dopo un'ora e bere 3 volte al giorno. Si consiglia di utilizzare questo rimedio per un mese, poi riposare per 10 giorni e bere nuovamente.

Esistono moltissime ricette popolari, quindi è molto difficile scegliere rimedi veramente efficaci. Un medico aiuterà in questo.

Il dolore muscolare che compare qualche tempo dopo l'allenamento è un evento molto comune. Si verifica particolarmente spesso tra i principianti, le persone che fanno lunghe pause tra le lezioni e gli atleti che si espongono a carichi insoliti.

Cause di dolore muscolare dopo l'esercizio

Il dolore dopo lo sport che si verifica il giorno successivo indica che hai lavorato duro e hai dato un carico notevole ai tuoi muscoli. Gli allenamenti pesanti e intensi causano danni alle fibre muscolari. Di conseguenza, si formano lacrime e crepe microscopiche che si infiammano e causano dolore. Le fibre danneggiate incoraggiano il corpo ad avviare processi di riparazione intensivi. In questo caso, si verifica la sintesi attiva delle proteine, il principale materiale da costruzione per i tessuti. Ripara i danni, rendendo i muscoli più forti e resistenti. Di conseguenza, il dolore scompare abbastanza rapidamente e il corpo diventa più resistente.

Come ridurre il dolore dopo l'esercizio

Per non soffrire successivamente di forti dolori dopo l'allenamento, è necessario eseguirlo correttamente. Ridurrà significativamente l'intensità del dolore, preparando i muscoli per i carichi imminenti. Il modo migliore per affrontare questo problema è quello leggero che riscalda il corpo. Durante l'allenamento stesso, prova a bere più acqua e ad alternare attività più intense e meno intense. Altrettanto importante è il corretto completamento della lezione. L’opzione migliore per questo sarebbe quella che dirige il flusso sanguigno ai muscoli e li rilassa.

Spesso il dolore muscolare è il disturbo con cui i pazienti si rivolgono agli specialisti. Tuttavia, per eliminarlo, è necessario determinare di quale delle tante malattie è una manifestazione.

La mialgia è una sindrome dolorosa dei muscoli, acuta o cronica, che si manifesta spontaneamente o quando si muove/si preme su di essi. La natura di tale dolore dipende dall'eziologia e dalla posizione. Con lesioni muscolari acute, il dolore è solitamente intenso, acuto, acuto. Il dolore muscolare cronico è spesso meno intenso, di natura tirante, dolorante, formicolio. Il dolore è sempre un segnale al corpo sulla presenza di un processo patologico o di una malattia. La mialgia è spesso solo una manifestazione clinica di una particolare malattia e quindi, per alleviare il dolore, è importante identificarne ed eliminarne la causa.

Perché potrebbe verificarsi dolore muscolare?

Sia il dolore muscolare acuto che quello cronico possono verificarsi a causa di un gran numero di ragioni, tra le quali si possono notare le seguenti:

• lesioni a muscoli, nervi, tendini (urti, distorsioni, strappi e rotture di muscoli, dissezione di fibre muscolari, strappo o rottura di tendini, compressione di fasci nervosi, radici per ernia dei dischi intervertebrali, stenosi spinale, ecc.);
• sovraccarico o impulsi anomali (convulsioni, sforzo fisico eccessivo ed insopportabile);
• lesioni cerebrali o del midollo spinale;
• miosite, polimiosite (processi infiammatori nei muscoli di natura infettiva o non infettiva);
• sclerosi laterale amiotrofica (la malattia di Charcot è una malattia neuromuscolare abbastanza grave);
• dermatomiosite;
• rabdomiolisi (miopatia estrema con distruzione del tessuto muscolare);
• miopatie (ereditarie, distruttive);
• ascessi, flemmone muscolare;
• sclerosi multipla;
• malattie infettive (malattia di Lyme, leptospirosi, ecc.);
• Morbo di Parkinson;
• colpi;
• polimialgia reumatica;
• neoplasie benigne e maligne;
• fibromialgia;
• stati depressivi;
• temperatura corporea elevata con brividi;
• ipotiroidismo;
• disturbi elettrolitici (cambiamenti nel contenuto di potassio, calcio, oligoelementi nel sangue);
• malattie respiratorie acute;
• lupus eritematoso sistemico, sclerodermia;
• insufficienza renale;
• carenza di vitamine D e B12;
• gravidanza;
• assumere alcuni farmaci (statine, ACE inibitori, ecc.);
• assunzione di sostanze stupefacenti;
• disordini mentali.

Come determinare la causa del dolore muscolare?

Naturalmente, una delle componenti più informative della diagnosi è l'anamnesi e le manifestazioni cliniche. Ciò che conta è il momento in cui si manifesta il dolore muscolare, la connessione con i fattori provocatori, quanto dura il dolore e come viene alleviato. Ad esempio, quando un muscolo viene lesionato, il dolore si manifesta in modo acuto (immediatamente dopo la lesione), ha un'intensità pronunciata e non viene alleviato né dall'adozione di una determinata posizione né dai farmaci a disposizione del paziente in regime ambulatoriale. Con una costante attività fisica o con uno stile di vita sedentario, al contrario, il dolore compare e aumenta gradualmente (la sera) e diminuisce dopo un bagno caldo, un massaggio o semplicemente dormendo su una superficie piana. Tale dolore è spesso di natura cronica a causa dei pazienti che cercano un trattamento solo dopo il verificarsi di patologie morfologiche (ad esempio, con lo sviluppo di cifoscoliosi complicata dopo diversi anni di seduta in una posizione scomoda).

Ai fini della diagnosi differenziale della mialgia, vengono effettuati i seguenti studi:

• esame del sangue clinico generale (per diagnosticare processi infiammatori, segni indiretti di malattie autoimmuni);
• esame del sangue biochimico (compresa la determinazione del CPK);
• ecografia;
• imaging a risonanza magnetica e computerizzata;
• metodi di ricerca elettrofisiologica (possono rilevare disturbi di conduzione lungo le fibre nervose in caso di sindrome radicolare o altre patologie neurologiche, nonché determinare la presenza di malattie muscolari degenerative o infiammatorie);
• biopsia muscolare (usata estremamente raramente).

Come alleviare il dolore muscolare acuto e cronico?

Il trattamento della mialgia dipende direttamente dalla causa della sua insorgenza. A volte è sufficiente iniziare a dormire su una superficie piana, dura e non reclinata (se hai mal di schiena alla fine della giornata lavorativa), interrompi l'assunzione di farmaci se avverti dolori muscolari causati dall'assunzione di farmaci. In altri casi è necessario un trattamento medico e persino chirurgico complesso in ambito ospedaliero.

In caso di dolore muscolare acuto associato a infortunio o attività fisica eccessiva, il dolore verrà efficacemente eliminato applicando il freddo sul sito della lesione e riposando (a volte immobilizzando) l'area danneggiata. Nel trattamento medico del dolore possono essere utilizzati farmaci antinfiammatori non steroidei, analgesici, miorilassanti e persino analgesici narcotici.

Per il dolore muscolare cronico è possibile utilizzare la digitopressione, l'agopuntura, le procedure termiche (controindicate in presenza di processi infiammatori), la stimolazione elettrica, la terapia manuale, la fisioterapia, l'educazione fisica terapeutica e preventiva.

I metodi chirurgici per il trattamento del dolore muscolare vengono utilizzati principalmente per lesioni, sindrome radicolare e in alcuni casi di inefficacia della terapia conservativa.

Nella maggior parte dei casi, la mialgia è un segnale allarmante, un sintomo di qualche malattia e, pertanto, la diagnosi e il trattamento della malattia di base rappresentano il trattamento del dolore muscolare stesso. Il trattamento sintomatico senza identificare la causa principale può solo aggravare il decorso della malattia e, di conseguenza, il dolore muscolare.

Indipendentemente dalla forma fisica, chiunque avverte dolore muscolare dopo l'allenamento, ma non tutti sanno come liberarsene. La krepatura appare a causa di microtraumi dei tessuti connettivi e muscolari formati durante uno stress intenso, che sono accompagnati da processi infiammatori.

Dopo estenuanti allenamenti in palestra, il dolore comincia ad apparire dopo una giornata. Nella maggior parte dei casi si verifica se la percentuale di attività fisica sportiva è superiore di almeno il 10% rispetto alla norma.

Il dolore si verifica a causa del danneggiamento delle placche Z, reti costituite da molecole proteiche intrecciate. Cioè, in caso di tensione muscolare, c'è un forte impatto sulle linee Z, che cambiano leggermente la loro struttura e si rompono.

Il sistema immunitario “diventa” protettore del corpo, che risponde al sovraccarico con un processo infiammatorio. La ricerca ha dimostrato che i monociti (grandi globuli bianchi) influenzano l'aumento delle prostaglandine (sostanze attive nei lipidi) nel corpo. Controllano molti importanti processi fisiologici che si verificano nel corpo umano.

Dopo un certo periodo di tempo, il corpo inizia ad abituarsi al nuovo stato e diventa più resistente all'attività fisica, poiché le sue fibre muscolari diventano più forti. Questa causa di dolore riguarda soprattutto i giovani, poiché il dolore muscolare negli anziani può segnalare non solo uno sforzo eccessivo, ma anche la presenza di altri problemi.

Nella maggior parte dei casi, le sensazioni spiacevoli “parlano” dello sviluppo di processi patologici che richiedono diagnosi e trattamento qualificato.

Di seguito è riportato un elenco di sintomi considerati patologici:

• il dolore si verifica spontaneamente, non è causato da fattori esterni;
• il dolore è accompagnato da gonfiore e arrossamento;
• durante il movimento, nell'articolazione appare un clic caratteristico, dopo di che si verifica il dolore;
• il dolore aumenta;
• ci sono problemi alla colonna vertebrale che causano dolore;
• la sindrome del dolore è osservata per un lungo periodo (almeno 7 giorni).

Il dolore dopo l'allenamento è esclusivamente di natura fantasma, cioè si osserva non solo nei muscoli, ma anche nelle articolazioni.

Uso dei FANS

Per capire come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'esercizio utilizzando i FANS, è necessario studiare come funzionano. Non sempre i rimedi sono adatti alla cura del mal di gola. Sono farmaci antinfiammatori non ormonali classificati come farmaci non steroidei.

Vengono utilizzati per eliminare il dolore causato da processi infiammatori nella zona articolare dovuta ad artrite e artrosi, nonché nella zona spinale. Sono indispensabili per gli sportivi perché possono contribuire ad alleviare in modo efficace e rapido i sintomi del mal di gola.

Questi farmaci riducono efficacemente la gravità del processo infiammatorio nell'area dei tronchi nervosi, dei muscoli e delle articolazioni. Possono anche alleviare il gonfiore causato da danni ai tessuti ed eliminare il dolore.

I farmaci più efficaci e popolari tra gli atleti professionisti sono:

• Diclofenac;
• Indometacina;
• Ibuprofene;
• Piropsicano;
• Ketoprofene;
• Ketorolac.

Preparati vitaminici

Per garantire un corretto recupero non solo dei muscoli, ma anche dell'intero corpo dopo l'allenamento, è importante assumere complessi vitaminici.

Componenti aggiuntivi possono includere:

I preparati vitaminici più popolari includono:

Preparati plastici

Oggi esiste una soluzione efficace al problema di come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento: i farmaci di tipo plastico. Aiutano a far fronte all'intensificazione del metabolismo, alla funzionalità insufficiente di vitamine, microelementi, elettroliti, glicogeno, glucosio, creatina fosfato, ATP e L-carnitina.

Innanzitutto, l'impatto di un'intensa attività fisica sull'organismo è finalizzato a ridurre la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi. Di conseguenza, una persona può iniziare a sviluppare una cosiddetta “fase catabolica”.

Il suo primo segno è una rapida perdita di peso. Per eliminare il problema, è necessario utilizzare speciali farmaci non steroidei, la cui azione è mirata al mantenimento e all'aumento della massa muscolare.

I preparati di plastica includono:

Farmaci energetici

Qualsiasi atleta è consapevole che durante l'attività fisica intensa, dopo l'allenamento compaiono dolori muscolari, non tutti i principianti sanno come liberarsene. A questo scopo vengono utilizzati vari farmaci menzionati in precedenza.

Tuttavia, c'è un altro problema che devono affrontare gli atleti inesperti: affaticamento e debolezza durante l'esercizio. È normale che il corpo esaurisca le sue forze durante l'esercizio intenso.

Puoi renderlo più resistente con l'aiuto di farmaci energetici che hanno le seguenti caratteristiche:

Esistono molti farmaci correlati all’energia, I più efficaci, secondo gli esperti, sono:

• Ormone eritroetina;
• Ostarino;
• GW-1516;
• Aykar, Ezafosfina;
• Fosfaden.

Compresse adattogene

Questi farmaci aiutano ad alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio. Come sbarazzarsi delle sensazioni spiacevoli in modo rapido ed efficace è indicato nelle istruzioni. Inoltre, gli adattogeni possono migliorare la suscettibilità del corpo umano alle infezioni, nonché a vari fattori chimici e fisici.

Cioè, la loro azione è mirata direttamente ad aumentare le prestazioni dell'intero organismo nel suo insieme, che è stato sottoposto a affaticamento fisico prolungato e sovraccarico.

Una caratteristica distintiva di questa categoria di prodotti è che sono creati esclusivamente da una base vegetale con l'aggiunta di additivi biologici attivi.

I migliori farmaci adattogeni sono:

• Pantocrino;
• Rodiolo, Mumiyo Altai;
• Aloe (estratto liquido);
• tintura di Eleuterococco.

Creme sportive, unguenti, gel

Il dolore e il gonfiore che compaiono durante gli infortuni sono segni di danno ai piccoli vasi, aumento della permeabilità capillare e ipossia dei tessuti. Ciò porta ad una diminuzione dell'efficienza del processo di circolazione sanguigna. Tali situazioni spiacevoli non sono rare durante l'allenamento, quindi, se necessario, è necessario utilizzare gel, unguenti e creme speciali.

Aiuteranno con quanto segue:

• fornirà analgesia, cioè eliminerà il dolore;
• allevierà l'infiammazione e minimizzerà l'irritazione dei tessuti;
• aiuterà ad accelerare il riassorbimento;
• ridurrà significativamente la dimensione degli ematomi e dell'edema;
• aumenterà le prestazioni della microcircolazione;
• garantirà una rapida rigenerazione del tessuto danneggiato.

Quasi tutti i gel, creme e unguenti per lo sport hanno proprietà antinfiammatorie e analgesiche.

L'unguento Analgos aiuterà a liberarsi dal dolore muscolare dopo l'allenamento

Quelli popolari sono:

• Analgos;
• Apizartron;
• Bystrumgel;
• Virapina;
• Viprosa;,
• Eparoide.

Comprime

Se c'è dolore muscolare dopo l'allenamento e non è chiaro come liberarsene, questo punto tornerà utile. Gli impacchi fatti in casa sono una delle migliori opzioni per risolvere il problema.

Le compresse sono sicure per la salute e possono essere utilizzate con altri farmaci.

Rimedi popolari

Di seguito sono elencate le opzioni per i rimedi fatti in casa per alleviare il dolore ai muscoli e alle articolazioni.

La foglia di alloro aiuta a rimuovere i sali formati nelle articolazioni ed eliminare il dolore esistente. Per preparare la medicina devi prendere 25-30 foglie di alloro e versare 2 cucchiai. acqua bollente, far bollire per 5 minuti. Successivamente lasciare in un contenitore chiuso per 4 ore. Bere in piccole porzioni per 3 giorni.

Radice di girasole: aiuta a distruggere i composti insolubili che si accumulano gradualmente nelle articolazioni. Inoltre, può eliminare il dolore. Per preparare il prodotto avrete bisogno di 100 grammi. l'ingrediente principale, che deve essere tritato, quindi coperto con un litro di acqua bollente e fatto bollire per 15 minuti. Consumare ogni volta che si desidera bere acqua per 3 mesi.

Bagno caldo dopo l'allenamento

Molti non solo i principianti, ma anche gli atleti esperti commettono un errore piuttosto grave: fanno un bagno caldo dopo l'allenamento. In questo modo, presumibilmente, è più facile per il corpo prepararsi per l'attività fisica del giorno successivo.

È meglio, al contrario, immergersi nell'acqua fredda, poiché le basse temperature possono ridurre il processo infiammatorio che compare nella zona muscolare dopo l'esercizio. È meglio fare un bagno con acqua fredda per 10-15 minuti, poi la sensazione di dolore diminuirà del 40% e il periodo necessario per il recupero diminuirà del 50%.

Massaggio

Lo scopo principale del massaggio dopo un'intensa attività fisica è aumentare il numero di mitocondri e ridurre l'infiammazione, e non eliminare l'acido lattico, come molti pensano.

La tecnica viene utilizzata come metodo analgesico e sedativo.

Come evitare il dolore muscolare dopo l'allenamento?

Tutti gli istruttori sportivi affermano che per eliminare o ridurre al minimo l'insorgenza del dolore muscolare, è necessario riscaldarsi prima di ogni allenamento.

Un'altra regola importante è aumentare gradualmente il carico; in nessun caso dovresti allenarti su macchine complesse o sollevare pesi pesanti fin dai primi giorni. Devi mangiare bene e assumere ulteriori farmaci.

Fare sport non è semplice e facile, ma ne vale la pena. Un bel corpo attrae tutti, ma non tutti sono pronti a ottenere lo stesso risultato.

Quando compare dolore muscolare dopo un allenamento, molti semplicemente non sanno come liberarsene. Pertanto, la comparsa del minimo dolore scoraggia per sempre i principianti dall'esercizio e dal miglioramento del proprio corpo. Oggi ci sono molti modi per risolvere questo problema, utilizzando i quali puoi lottare con sicurezza per raggiungere il tuo obiettivo.

Video: come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento

Trucchetto per la vita. Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'esercizio:

Acido lattico nei muscoli. Come sbarazzarsi del disagio: