Come il sonno influisce su una persona. L'effetto del sonno prolungato sul corpo umano

Mal di testa, debolezza, aumento dell'affaticamento, incapacità di concentrarsi e prendere la decisione giusta, sembrerebbe, nelle questioni più semplici: ogni persona moderna affronta queste manifestazioni di una notte insonne. La rilevanza di questo problema è aumentata molte volte nella nostra epoca di inattività fisica, quando durante il giorno una persona deve gestire un'enorme quantità di informazioni, prendere decisioni operative ed essere sempre “in forma”. Consideriamo la domanda influenza del sonno sul corpo umano nei dettagli.

Il sonno è un bisogno fisiologico del corpo

Anche gli antichi erano interessati al fenomeno più misterioso: “Cos'è il sonno? Perché una persona ne sente un bisogno irresistibile? Secondo la definizione del naturopata americano e promotore di uno stile di vita sano Paul Bragg, il sonno è uno dei componenti principali delle cellule nervose sane. Una persona sana dovrebbe dormire almeno 7 ore al giorno durante la settimana: in caso contrario ciò potrebbe innescare l'insorgenza di disturbi ormonali ed endocrini. A causa della mancanza di sonno, le cellule cerebrali smettono di funzionare normalmente e ciò provoca depressione, esposizione allo stress e una diminuzione della risposta di difesa del corpo. Pertanto, il sonno è un bisogno umano naturale, senza il quale il normale funzionamento di organi e sistemi è impossibile.
Durante il sonno, il corpo attraversa determinati cicli con una frequenza di 1,5 ore e si ripetono 4-5 volte (a seconda di quanto dorme la persona). L'inizio del sonno può essere chiamato pisolino, che dura 5-10 minuti. Poi arriva il sonno lento e poi il sonno veloce. Più vicino al mattino, una persona si trova nella fase del sonno REM: in questo momento i sogni diventano vividi e lunghi. L'alternanza delle fasi lenta e veloce è di grande importanza per la formazione di uno stato d'animo emotivo e per aumentare le capacità vitali del corpo.]

Conclusioni sensazionali degli scienziati della metà del XX secolo

Sin dai tempi antichi sono emerse varie teorie su cosa sia il sonno per il corpo umano, ma solo negli anni '50. XX secolo la scienza ha confermato la diretta influenza del sonno sulla salute umana. La vera sensazione è stata la scoperta di una connessione tra mortalità e durata del sonno. Le persone che dormivano 7-8 ore al giorno rientravano nel gruppo con mortalità minima. Nelle persone che dormivano meno del tempo specificato (circa 4-5 ore al giorno), la mortalità aumentava di 2,5 volte e nelle persone che trascorrevano più tempo a dormire (circa 10 ore al giorno) - di 1,5-2 volte. Le cause di morte più comuni sia per chi ha il sonno leggero che per quello pesante sono state infarto, suicidio e tumore. Separatamente, va notato che il tasso di mortalità tra coloro che hanno utilizzato sonniferi: è aumentato di 2 volte rispetto alle persone che non vi hanno mai fatto ricorso.

Alcuni fatti interessanti:

• Le persone che dormono meno di 7 ore al giorno conducono uno stile di vita meno sano: fumano, bevono e ingrassano.
• Il sistema nervoso e il cervello sono particolarmente colpiti dalla mancanza di sonno.
• Una persona che non dorme abbastanza diventa un bersaglio per varie malattie infettive.
• La mancanza di sonno nella metà femminile dell'umanità porta a uno squilibrio nei principali sistemi del corpo, con conseguente aumento dell'appetito e aumento di peso. Invece di diete estenuanti e attività fisica, fai amicizia con il sonno e il tuo corpo ti risponderà con bellezza e salute.
• Nella metà più forte dell'umanità, la mancanza di sonno, oltre ai disturbi generali, porta a gravi problemi al cuore e ai vasi sanguigni, che a loro volta aumentano il rischio di morte improvvisa.

1. Cerca di alzarti alla stessa ora, anche se non dormi abbastanza. Non dormire durante il giorno: meglio andare a letto presto.
2. L'esercizio fisico agisce sul corpo come gli antidepressivi: impegnarsi in un lavoro fisico fattibile.
3. Evita di guardare film che contengono scene di violenza o, meglio ancora, spegni la TV e il computer 2 ore prima di andare a letto.
4. Evitare di bere alcolici e bevande stimolanti contenenti caffeina prima di coricarsi: sostituirli con latte caldo e miele.
5. Cerca di consumare l'ultimo pasto almeno 2 ore prima di andare a dormire. Il cibo dovrebbe essere facilmente digeribile.
6. Molte persone trovano che leggere prima di andare a letto aiuti. Dai la preferenza a libri e riviste leggeri e positivi.
7. Il migliore amico del sonno è una passeggiata serale: aiuta il cervello a saturarsi di ossigeno, favorisce un lieve affaticamento, a seguito del quale una persona si addormenta bene.
8. L’olio essenziale di lavanda aiuterà a migliorare la qualità del sonno.
9. Ventilare la stanza prima di andare a letto. La temperatura ottimale dell'aria nella camera da letto è di 18-20 gradi.

Auguriamo a tutti un sonno profondo e sano!

La salute e il sonno sono componenti integranti della vita normale di una persona. Allo stesso tempo, non solo le nostre condizioni generali, ma anche molti processi interni dipendono dal sonno normale. Mentre il corpo riposa, il corpo normalizza e stabilizza l'intero metabolismo. L'energia spesa durante il giorno viene ripristinata e le sostanze tossiche vengono rimosse dalle cellule cerebrali.

I benefici del sonno sono molto difficili da sopravvalutare. Quasi tutti i sistemi del corpo funzionano normalmente solo durante il sonno completo. Il sonno sano è necessario quanto l’aria, il cibo e l’acqua.

Ecco cosa succede al nostro corpo durante il sonno:

1. Il cervello analizza e struttura le informazioni che ha ricevuto durante la giornata. Tutto ciò che incontriamo durante il giorno viene risolto e le informazioni non necessarie vengono cancellate. Ecco come il sonno influenza la nostra conoscenza. Pertanto, è consigliabile imparare tutto ciò che è importante la sera.
2. Il peso è regolabile. Le sostanze più elementari che contribuiscono all'eccesso di appetito vengono prodotte durante l'insonnia. Pertanto, se una persona non dorme, vuole mangiare di più e questo provoca un eccesso di peso.
3. Il lavoro del cuore è normalizzato. I livelli di colesterolo si riducono, il che aiuta a ripristinare il sistema cardiovascolare. Questa è salute nel vero senso della parola.
4. Immunità. Il normale funzionamento del nostro sistema protettivo dipende direttamente dal riposo sano. Se soffri di insonnia, aspettati malattie infettive.
5. Ripristino di cellule e tessuti danneggiati. È in questo momento che le ferite e le ferite guariscono più attivamente.
6. L'energia viene ripristinata. La respirazione rallenta, i muscoli si rilassano e gli organi sensoriali si spengono.

Questo non è un elenco completo delle proprietà benefiche che il sonno ha sulla salute umana. I livelli ormonali vengono ripristinati e vengono rilasciati gli ormoni della crescita, il che è molto importante per i bambini. La memoria migliora e la concentrazione aumenta, quindi per portare a termine un lavoro urgente è consigliabile non stare seduti tutta la notte, ma piuttosto dormire un po' per potersi preparare.

Tutti sanno che una persona non può vivere senza riposo, così come non può vivere senza cibo e acqua. Tuttavia, la maggior parte delle persone continua a disturbare i propri bioritmi e non dedica abbastanza tempo al riposo notturno.

La salute e il sonno sono strettamente correlati, quindi praticare l’igiene del sonno è estremamente importante.

Il sonno non è un fenomeno così semplice come sembra a prima vista. Questo è il motivo per cui dormiamo per diverse ore e dormiamo abbastanza, ma puoi andare a letto in orario e svegliarti completamente esausto. Come funziona il sonno e come funziona questo meccanismo è ancora oggetto di studio da parte di medici e scienziati. La norma per un adulto è riposare per 8 ore al giorno. Durante questo periodo si verificano diversi cicli completi, suddivisi in fasi più piccole.

In generale, un sonno sano include:

Il rapporto tra la fase lenta e quella veloce cambia. Una persona sperimenta il ciclo completo più volte durante la notte. All'inizio del riposo notturno, il sonno lento costituisce il 90% dell'intero ciclo e al mattino, al contrario, prevale la fase veloce.

Durante ogni periodo di sonno, il corpo riceve la sua parte di benefici. Pertanto, per un recupero completo, una persona deve eseguire l'intero ciclo almeno 4 volte a notte. Un buon sonno è la chiave della salute. Allora ti sveglierai di buon umore e pieno di energia.

Una corretta organizzazione e igiene del sonno garantisce una forte immunità, il normale funzionamento del sistema nervoso e rende anche il sonno stesso sano, il che ne aumenta l'efficacia per la salute. Ecco le regole base da seguire per addormentarsi serenamente e avere il buon umore al mattino.

Questa è l'igiene base del sonno:

Inoltre, prima di andare a letto, dovresti distrarti e non guardare la TV o ascoltare musica ad alto volume. Il sistema nervoso ha bisogno di prepararsi e per questo puoi fare yoga o meditazione.

Un letto caldo, una corretta posizione del corpo, l’igiene del sonno e l’assenza di situazioni stressanti ti aiuteranno ad addormentarti serenamente e a dormire profondamente tutta la notte.

Un gran numero di persone cerca di lavorare o studiare di notte, oltre a divertirsi. Ciò può portare a problemi di salute e disturbi cronici del sonno.

Le principali conseguenze della mancanza di sonno:

La lista potrebbe continuare all'infinito. Una persona che dorme per non più di 3 giorni può avere allucinazioni e anche sperimentare disturbi mentali. Restare sveglio per cinque giorni può essere fatale.

Ci sono persone sul pianeta che non dormono da diversi anni senza danni alla salute. Ma questi casi sono rari; in tutti gli altri casi la prolungata mancanza di sonno può portare a malattie gravi.

L'importanza del sonno per la salute umana e per il normale funzionamento di tutti i sistemi è molto grande. Allo stesso tempo, per rilassarsi completamente, è importante saper organizzare il proprio sonno migliore, nonché un intero stile di vita sano.

Studi recenti dimostrano che più lunga è la notte, più snello è il corpo, più forte è il cuore e più sano è il cervello. E questi sono solo alcuni dei motivi per cui dovresti andare a letto prima, perché un sonno di qualità è vitale per la salute fisica, spirituale ed emotiva.

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Tuttavia, si è registrato un calo nel numero medio di persone che si concedono un buon sonno. Secondo i sondaggi sociali, una persona su cinque si sente estremamente debole e una su dieci soffre di stanchezza cronica a lungo termine.

“Il sonno è il modo in cui la natura fornisce riposo, recupero ed energia. Non c’è modo migliore per rinnovare la tua energia”, afferma il professor Colin Espy, direttore del centro di ricerca sul sonno dell’Università di Glasgow. “Ma molte persone percepiscono il sonno solo come una comodità che a volte può essere trascurata. Alcuni addirittura si rammaricano di aver sprecato ore preziose dormendo che potrebbero essere spese in cose importanti. Ma sono molti anche coloro che sono vittime dell’insonnia. Pertanto, per le persone moderne, un buon sonno è più importante che mai.

Se una persona dorme meno di sei ore a notte e si sente ansiosa e a disagio durante il sonno, il rischio di morte per malattie cardiache aumenta del 48%. Le probabilità di morire per un ictus o un infarto sono del 15%. Questo è esattamente il tipo di ricerca pubblicata dagli scienziati dell'Università di Warwick.

La tendenza attuale della società del 21° secolo, che prevede di addormentarsi tardi e svegliarsi presto, è una bomba a orologeria per la salute. Pertanto, è importante ridurre il rischio di sviluppare queste condizioni potenzialmente letali.

Secondo una ricerca della Harvard Medical University, gli uomini sopra i 65 anni che dormono poco corrono un alto rischio di sviluppare la pressione alta. Sulla rivista Hypertension è stato pubblicato uno studio che ha esaminato il quadro clinico di 784 pazienti. Coloro che soffrivano di insonnia avevano un rischio di ipertensione dell’83%. Tuttavia, la pressione alta aumenta il rischio di infarto, ictus e altri problemi di salute.

Gli esperti affermano che la mancanza di sonno spiega la condizione fisica stressante che fa battere il cuore più velocemente. Tuttavia, aggiungono che dormire troppo – più di nove ore di fila – può essere un indicatore di malattia, compreso un attacco cardiovascolare.

Gestione del peso con il sonno

La gestione del sonno può aiutare nella battaglia contro l’obesità. L'International Journal of Obesity ha pubblicato uno studio su 472 persone in sovrappeso, comprese quelle che mangiavano un massimo di 500 calorie al giorno e trascorrevano molto tempo nell'esercizio fisico. Tutti coloro che hanno dormito troppo poco o troppo hanno sperimentato una perdita di peso minima nel corso di sei mesi.

"Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno hanno maggiori probabilità di diventare obese", afferma il dottor David Haslam, capo del National Obesity Forum. "La gente pensa che il sonno significhi inattività e quindi non possa aiutare a sbarazzarsi dei chili di troppo, ma la sua mancanza influisce negativamente sugli ormoni associati alla digestione."

Il dottor John Schneerson, presidente della British Sleep Science Society, spiega: 'Le nostre cellule adipose normali producono un ormone chiamato leptina, che sopprime l'appetito, aiutandoci a mantenere un peso sano.

La privazione del sonno riduce i livelli di leptina, aumentando così l’appetito. Il nostro stomaco e il nostro intestino producono un altro ormone chiamato grelina, che aumenta il nostro appetito quando necessario. La mancanza di sonno fa sì che questi ormoni aumentino. La combinazione di diminuzione della leptina e aumento della grelina fa sì che una persona mangi di più. Inoltre, la mancanza di sonno adeguato mette il corpo in uno stato di stress, inducendolo a produrre molti steroidi dalla ghiandola surrenale, trattenendo i chili di troppo. Il risultato di tutte queste cose è che non importa quanto una persona cerchi di perdere peso, la battaglia sarà molto difficile se non dormi bene."
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Salute spirituale

La maggior parte delle persone sa che il sonno breve e irrequieto è la principale causa di stanchezza, apatia, dimenticanza e irritabilità. Ma dormire troppo porta a una diminuzione della produttività, a problemi sul lavoro, a disturbi dell’umore e a cattiva salute spirituale, in particolare alla depressione.

Gli scienziati hanno anche notato una strana connessione tra la mancanza di sonno e il suicidio. I ricercatori dell’Università del Michigan hanno scoperto che le persone con almeno due sintomi di insonnia avevano 2,6 volte più probabilità di tentare il suicidio. Inoltre, gli scienziati del Columbia University Medical Center di New York hanno scoperto che il 20% degli adolescenti tra i 12 e i 18 anni che andavano a letto dopo mezzanotte avevano molte più probabilità di pensare al suicidio rispetto a quelli che si addormentavano prima delle 22:00. Le persone che dormivano meno di cinque ore a notte avevano il 48% in più di probabilità di avere pensieri suicidi rispetto a coloro che dormivano otto ore di fila.

Longevità con buon sonno

"Studi recenti hanno dimostrato che le persone che dormivano sette ore di seguito vivevano molto più a lungo di quelle che dormivano troppo poco o troppo", afferma il professor Kevin Morgan del centro di ricerca sul sonno dell'Università di Loughborough.

Se la mancanza di sonno può essere la causa della malattia, rimanere troppo a lungo nel regno di Morfeo, di regola, risulta essere solo un segno di una malattia già sviluppata. Sebbene la maggior parte degli scienziati sia giunta a questa conclusione, il professor Morgan non condivide la loro fiducia.

“Il sonno è una forma di comportamento sedentario, quindi restare a letto per 9-10 ore mette a rischio la salute cardiovascolare. Questo da solo può portare a una serie di problemi di salute”, afferma il professor Morgan.

Sistema immunitario e sonno

"In alcuni studi precedenti, gli scienziati hanno torturato i ratti privandoli del sonno, cosa che li ha portati alla morte", afferma il professor Morgan. La loro autopsia ha mostrato che i ratti erano immunocompromessi.

Studi immunologici sugli esseri umani hanno dimostrato che coloro che lavorano nei turni notturni hanno una funzione protettiva indebolita. Ciò non significa che lavorare di notte sia dannoso, anche se non è particolarmente vantaggioso, perché molti lavoratori notturni non riescono a normalizzare il proprio sonno”.

L'effetto del sonno sul diabete

Il diabete di tipo 2 si verifica quando il corpo produce troppa insulina ma non utilizza efficacemente l’ormone per abbassare lo zucchero nel sangue. Una progressione graduale verso una condizione chiamata “alterazione della glicemia a digiuno” si verifica quando la quantità di zucchero nel sangue è troppo elevata, ma non abbastanza elevata da giustificare una diagnosi di diabete.

I ricercatori dell’Università di Buffalo a New York hanno scoperto che le persone che dormivano in media meno di sei ore a notte durante la settimana lavorativa avevano 4,56 volte più probabilità di sviluppare livelli alterati di glucosio nel sangue a digiuno rispetto a coloro che dormivano 6-8 ore consecutive.

Come dormire correttamente

• Osservando un programma del sonno, cioè andando a letto e svegliandosi sempre alla stessa ora, il corpo dormirà molto meglio.
• La pulizia e l'ordine in camera da letto, così come l'assenza di computer e TV, sono molto importanti per un buon riposo notturno.
• L'esercizio fisico ti aiuta a dormire bene, ma ha l'effetto opposto se lo fai prima di andare a letto, compreso il sesso, che spesso precede il sonno.
• Dovresti mirare a dormire dalle sette alle otto ore. Alcune persone hanno bisogno di un po’ di più o di un po’ di meno, ma sono poche e rare.
• Se il materasso ha più di dieci anni, deve essere sostituito, poiché la sua qualità è diminuita del 75%, il che può compromettere notevolmente il sonno.
• Un cuscino speciale ti aiuterà a formare una postura corretta, che avrà sicuramente un effetto positivo sul tuo sonno. Inoltre, la biancheria da letto in seta aiuta a normalizzare la temperatura corporea.

I sogni continuano a sollevare molte domande tra l’umanità. Sì, sappiamo che durante il sonno avvengono alcuni cambiamenti nel cervello, possiamo immaginare approssimativamente il perché, ma molti aspetti dei sogni rimangono misteriosi anche per gli esperti.

Per molto tempo si è pensato che il sonno fosse un modo per elaborare, ordinare e archiviare informazioni, e un numero crescente di ricerche supporta questa teoria. Pertanto, lo psicologo clinico Rubin Nayman, che studia il sonno all'Università dell'Arizona, paragona il cervello al sistema digestivo. "Di notte, il nostro cervello sembra ingoiare, digerire e ordinare le informazioni, dopodiché, come il sistema digestivo, se ne sbarazza", dice lo scienziato. “Ciò che il cervello decide di conservare diventa parte della nostra personalità.”
Tuttavia, nonostante il calo di interesse degli scienziati, i sogni sono ancora circondati da miti e stereotipi. Diamo un'occhiata a 9 fatti meno noti che ci aiuteranno a capire cosa succede al nostro cervello di notte e cosa significano veramente i nostri sogni.
Sogniamo tutta la notte
Probabilmente hai familiarità con la credenza popolare secondo cui sogniamo solo durante il cosiddetto sonno REM. Ma in realtà sogniamo continuamente, dice Nayman. Durante il sonno REM, infatti, il corpo è più “sintonizzato per guardare” i sogni, ma il fatto che non li “veda” non significa che non esistano. I periodi di sonno REM diventano sempre più lunghi, tanto che la maggior parte dei sogni avviene durante l'ultimo terzo della notte.
Gli insetti e i pesci non hanno il sonno REM.


Sebbene alcuni sogni avvengano al di fuori della fase del sonno REM, identificarli in altre specie è oggi lo strumento più affidabile per determinare se stanno sognando in un momento particolare. Sebbene gli insetti e i pesci non abbiano questo stadio, lo si osserva in tutti i mammiferi, nei rettili e in alcuni uccelli, e quindi è probabile che anche loro sognino.
Sarà più difficile per te ricordare il contenuto di un sogno se vieni svegliato da una sveglia.


Lo squillo di una sveglia può farti dimenticare il contenuto di un sogno che hai “guardato” solo un paio di istanti prima del risveglio. Il modo migliore per ricordare ciò che hai sognato, dice Neumann, è permetterti di svegliarti lentamente, per un periodo di diversi minuti. Tuttavia, non dovresti sforzarti troppo di ricordare il contenuto del sogno: tali sforzi possono far "scivolare via" il sogno.
Le persone che ricordano il contenuto dei loro sogni mostrano differenze nell'attività cerebrale
Uno studio del 2014 ha rilevato un aumento dell’attività in una parte del cervello chiamata giunzione temporoparietale in coloro che ricordavano frequentemente i propri sogni, rispetto a quelli che lo facevano raramente. Le differenze non riguardavano solo il sonno, ma si estendevano anche ai periodi di veglia. Studi precedenti avevano scoperto che le persone che ricordavano la maggior parte dei loro sogni erano anche più reattive ai suoni durante il sonno (e durante la veglia) rispetto a coloro che avevano più difficoltà a ricordare i propri sogni.
Il corpo reagisce ai sogni allo stesso modo degli eventi della realtà


Stranamente, i sogni possono influenzare la realtà. Biologicamente, questo ha senso: i sogni evocano in te emozioni prevedibili, simili alle emozioni che provi da sveglio, e queste persistono dopo il risveglio.
Anche il sentimento di rabbia che una persona può provare a causa di eventi accaduti in sogno può persistere. “Le esperienze che abbiamo nei sogni vengono ‘registrate’ dal nostro cervello e dal nostro corpo esattamente allo stesso modo di quelle reali”, dice Nayman. Ad esempio, durante il sonno, quando si avvertono tensione e stress, la pressione sanguigna potrebbe aumentare e la frequenza cardiaca potrebbe aumentare.
Sogniamo in tempo reale
Nonostante la credenza comune che un sogno duri solo una frazione di secondo, in realtà può durare 20, 30 o 60 minuti. All'inizio della notte, i sogni possono durare solo un paio di minuti e successivamente, con l'aumentare dei periodi di sonno REM, diventano più lunghi.
Gli incubi non sono sempre associati alla paura


Gli incubi sono infatti solitamente associati alla paura, ma sono coinvolte anche altre emozioni. Nel 2014, i ricercatori hanno analizzato i sogni di 331 persone e hanno scoperto che molti incubi e sogni spiacevoli erano basati su esperienze di fallimento, ansia, confusione, tristezza e senso di colpa. Gli scienziati hanno anche scoperto che gli uomini hanno maggiori probabilità di avere sogni in cui si verificano violenza e aggressione fisica, mentre i sogni spiacevoli delle donne sono solitamente associati a conflitti nelle relazioni.
Non ci sono sogni strani
"Il tuo sogno può essere strano quanto vuoi", spiega Nayman. – Ad esempio, potresti sognare di giocare a poker con un enorme scoiattolo verde e la regina d’Inghilterra. Ma non lo capirai: i sogni sembrano strani solo dopo che ti svegli e confronti il ​​loro contenuto con la realtà. Tuttavia, tali confronti e conclusioni sulla "stranezza" sono inappropriati, così come è inappropriato, ad esempio, confrontare le tradizioni culinarie di diversi paesi, dove un prodotto sarà del tutto normale nel contesto di una cultura e del tutto inaccettabile nel contesto di un altro. Dobbiamo smettere di interpretare i sogni nel linguaggio del mondo della veglia”.
La morte in un sogno non significa la morte nella realtà
Un mito sorprendentemente popolare è che morire in un sogno significhi morire nella realtà. Tuttavia, Nayman sfida questa convinzione e, inoltre, incoraggia a sperimentare la “morte nel sonno”: “Se hai l’opportunità di morire nel sonno, assicurati di coglierla”, sostiene. "Questa è un'esperienza estremamente interessante."