Come sviluppare l'abitudine di bere più acqua. Buone abitudini: bere acqua al mattino a stomaco vuoto Regola la temperatura corporea

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I miei assistenti nell'esperimento

La settimana scorsa ho condotto un esperimento che ho annunciato in un post. Volevo sviluppare l'abitudine di bere più acqua e, soprattutto, in modo più uniforme durante la giornata. L'obiettivo principale dell'esperimento è osservare come una nuova abitudine influenzerà le tue condizioni generali, le tue prestazioni e la tua efficienza. I risultati dell'esperimento sono stati per me inaspettati, anzi molto!

Bere tre litri al giorno, che io stesso ho definito la norma per il consumo di acqua, per me non è un problema. Il problema è quando? Nel trambusto della giornata, mi dimentico semplicemente di bere, e poi la sera mi siedo, come un cammello che ha raggiunto un'oasi, e bevo, bevo, bevo. Questo rende le notti agitate e l'effetto sul corpo non è dei migliori. Pertanto, mi sono posto il compito di bere la maggior parte dell'acqua al mattino e al pomeriggio, e non alla sera. Allo stesso tempo, non bevo acqua durante i pasti (tranne la colazione) e un'ora dopo. L'esperimento è semplice, ma i risultati sono stati scoraggianti per me!

Per sviluppare una nuova abitudine, devi creare delle “ancore” che ti spingano a intraprendere le azioni necessarie. Quali ancore ho creato per aiutarmi a bere più acqua durante il giorno?

Per prima cosa ho scelto una tazza da 250 ml. Contare è facile: 4 tazze equivalgono a un litro. Poi mi sono prefissato il compito di bere tre litri di acqua in modo uniforme durante la giornata: uno al mattino, uno al pomeriggio e un altro alla sera.

1. Per rispettare la mia quota mattutina, la sera ho iniziato a mettere una tazza d'acqua vicino al bollitore, che ho bevuto quando ho acceso il tè. L'Ayuveda consiglia di bere un bicchiere o due di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto e sono completamente d'accordo con questo consiglio dell'antica scienza della vita sana. Ne bevo sempre altri 250 ml con il tè del mattino. E mentre preparo il pranzo, altre 2 tazze. C'è un litro.
2. La cosa più difficile per me è bere un litro d'acqua dopo pranzo, poiché in questo momento sono impegnato con i bambini e con le faccende domestiche. Non c'è tempo per bere. La stessa tazza mi ha salvato. Appena l'ho visto, ho provato a berlo. Di solito era un altro litro.
3. La sera l'abitudine di bere molta acqua è continuata, ma ho cercato di smettere di bere prima delle 21.00 per assicurarmi un sonno ristoratore. È facile berlo la sera seduti al computer. Devi solo mettere una caraffa d'acqua accanto a te.

Certi giorni tutto ha funzionato come un orologio, certi giorni un po’ meno, altri giorni di più. Quando si conduce un esperimento, arriva una fase in cui la miccia si esaurisce. Interesse soddisfatto, ispirazione prosciugata. Mercoledì mi è arrivato un momento del genere. E in giornate come queste, per incoraggiarmi, cerco di prestare attenzione agli aspetti positivi dell'esperimento. Cosa è cambiato? E si è scoperto che i cambiamenti erano incredibili!

Non vale nemmeno la pena menzionare il fatto che la sera ho cominciato a bere meno e a dormire più tranquillo. Così come il benessere ottimale in questi giorni. Ciò che mi ha sorpreso è stata la condizione della mia pelle. Ogni persona ha un “anello debole” che segnala immediatamente non appena ha mangiato o bevuto qualcosa di sbagliato. Per me è la pelle del mio viso. Devo limitarmi ai cibi grassi e dolci, altrimenti i miei figli e mio marito inizieranno ad avere paura :) Non appena ho iniziato l'esperimento, ho notato che la mia pelle era notevolmente più calma. Coincidenza? Ho deciso di mangiare più dolci. Yum-yum:) Ottimo esperimento:) E niente!!! Giovedì ho mangiato ogni sorta di prelibatezze che ancora non voglio :) E niente! La mia pelle risplende come quando vedo la mia faccia allo specchio adesso. Questo è l'effetto dell'acqua! In realtà il mio problema era la mancanza d'acqua, non il cibo. Bene, o entrambi insieme.

Grazie a questo effetto, ovviamente, non solo ho completato l'esperimento, ma ho anche consolidato l'abitudine, credo, per molti anni. Se hai condotto lo stesso esperimento contemporaneamente a me, condividi le tue impressioni.

Per la purezza dell'esperimento, noto che bevo sempre acqua di rubinetto pulita e non bollita. In Germania la qualità dell'acqua è molto buona. Nei piccoli centri, secondo gli esperti, è ancora meglio che in bottiglia. Quando vivevo in Russia, compravo acqua in bottiglia, di cui mi piaceva il sapore.

Buona fortuna con i tuoi esperimenti con l'acqua!

Se ti è piaciuto questo esperimento, puoi leggerne un altro - il più popolare sul blog - ““. Se sei una persona sensibile, prepara un fazzoletto e una tazza d'acqua per reintegrare immediatamente le scorte perdute :)))

ABITUDINE CORRETTA: POTARE ACQUA Nota! Non c'è bisogno di parlare dei benefici dell'acqua per il nostro corpo: è la fonte di tutti gli esseri viventi, lo ricordiamo dalle lezioni di biologia. La domanda è diversa: come bere correttamente l'acqua per aiutare il corpo a mantenere un peso normale e in generale ad essere in buona forma? Lasciarsi guidare dal principio “se vuoi bere, bevi, se non vuoi, non bere” non è sufficiente. Mostra per intero... Senza ulteriori indugi, ci siamo rivolti per un parere competente al creatore del marchio di acqua potabile naturale "Seryab" e al fondatore della società "New Mineral Technologies" Andrey Petrov, che sa molto sull'acqua. HAI BISOGNO DI BERE UN BICCHIERE D'ACQUA IN UNA SCUOLA ORIENTALE? Sì, questa è un'abitudine estremamente utile. Il corpo perde molta umidità durante la notte ed è logico reintegrare la perdita svegliandosi. Dopotutto, l'umidità lascia il corpo non solo in una stanza asciutta o calda, ma anche semplicemente come risultato di processi fisiologici, insieme alla respirazione. A proposito, con la respirazione, le calorie “bruciate” a seguito dell'attività fisica attiva lasciano il corpo. Ci hai pensato? È DANNOSO BERE ACQUA DURANTE I PASTI? No, non è dannoso. Tale ragionamento viene effettuato esclusivamente sulla base del consumo di altre bevande durante i pasti: acqua dolce gassata contenente dolcificanti artificiali o caffeina, succhi non naturali e altri liquidi estremamente dannosi per la digestione e il metabolismo. Bevande di questo tipo attivano processi completamente diversi nello stomaco e mentre si mangia lo stomaco si distrae digerendo il liquido chimico che è entrato insieme al cibo. A differenza dell'acqua potabile naturale, che integra il nostro corpo. Dopotutto, siamo costituiti in media per il 60% da acqua. A proposito, è molto utile bere un bicchiere o due prima dei pasti per preparare lo stomaco al pasto. A volte, questo può aiutare a non mangiare troppo, perché lo stomaco è complicato e potrebbe semplicemente “volere bere” piuttosto che mangiare. Questo accade durante il giorno. E mentre mangi, puoi tranquillamente bere acqua tra un cambio di piatto e l'altro. Dal punto di vista gastronomico è interessante un'osservazione estremamente utile: se vuoi rinfrescare i tuoi recettori, devi bere acqua naturale e il piatto successivo brillerà di nuovo con il suo gusto brillante. DOVREI BERE DURANTE/IMMEDIATAMENTE DOPO L'ALLENAMENTO? Certo che sì, sia durante che dopo. Lo sport è una di quelle situazioni in cui non si può fare affidamento sulla sensazione della sete: arriva tardi. Durante lo sport è opportuno bere un po' ogni 15-30 minuti. Se l'obiettivo del tuo esercizio è migliorare la tua salute, l'aspetto e il benessere, allora è meglio bere acqua durante l'esercizio. Dopo le lezioni, puoi bere sia acqua che bevande appositamente preparate che aiutano a ripristinare il corpo dopo l'esercizio. La nostra azienda produce una bevanda sportiva naturale, KINETIK, contenente estratti tonici naturali, un complesso minerale-vitaminico e un po' di fruttosio. Essenzialmente, si tratta dello stesso insieme di ingredienti ed elementi che molti atleti professionisti mescolano in un frullatore. Questa formulazione favorisce un recupero più completo dopo l'esercizio, in modo da affrontare la sessione successiva nella migliore forma. Dopotutto, la cosa principale nello sport è la regolarità, senza di essa non avrà senso. QUANTO SPESSO AL GIORNO DOVREBBE BERE ACQUA SENZA PROBLEMI? Meglio: spesso e poco a poco. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano: sulla scrivania, in macchina, sul comodino in camera da letto. Questo è il modo più semplice per ottenere l'effetto della saturazione naturale quando nel corpo viene bilanciato un flusso costante di liquidi. Nel corso del tempo, noterai come il benessere e i processi generali migliorano - digestione, sonno, prestazioni - semplicemente bevendo un bicchiere di normale acqua potabile minerale. È IMPORTANTE BERE 2 LITRI DI ACQUA AL GIORNO O È UN PREGIUDIZIO? Il fabbisogno giornaliero varia in base al peso corporeo, al metabolismo, all'attività fisica e a fattori esterni. Due litri sono una sorta di linea guida facile da ricordare per la persona “media” e non una prescrizione rigorosa. Naturalmente, otteniamo umidità anche da verdure, frutta, zuppe e bevande (ad eccezione di alcol e bevande contenenti caffeina, sono diuretiche e aiutano a rimuovere i liquidi dal corpo) e una parte significativa di questi due litri entra nel corpo in questo modo . Non si tratta quindi di ingoiare con la forza due litri d'acqua oltre a tutte le altre fonti di umidità. Tuttavia, la maggior parte di noi probabilmente beve comunque troppo poco. Vale la pena provare a bere almeno mezzo litro d’acqua in più al giorno (preferibilmente al mattino) – e presto sentirai la differenza. Per chi fa sport o vive in un clima caldo, due litri potrebbero non bastare. Ecco perché il motto della nostra azienda è: “Per vivere meglio bisogna bere di più!” Bere troppa acqua in modo che possa causare danni e non solo farti irritare i denti è quasi impossibile e non c'è bisogno di averne paura. Ciò può applicarsi solo all’acqua artificiale – acqua di rubinetto purificata in bottiglia, arricchita artificialmente con elementi chimici – che fa più male che bene. A QUALE TEMPERATURA È BUONA L'ACQUA DA BERE? È più fisiologico bere acqua a temperatura ambiente. Certo, in una giornata calda è bello bere acqua fredda: non c'è niente di sbagliato in questo, soprattutto se la bevi a piccoli sorsi. Ma evitate comunque i “sorsi da mezzo litro” di acqua ghiacciata: non solo non riuscirete a capire cosa state bevendo, ma c'è anche il rischio che vi si raffreddi la gola. HAI BISOGNO DI BERE PIÙ ACQUA IN ESTATE? Il miglior indicatore della necessità di bere acqua è la sete. Naturalmente in estate lo sperimentiamo più spesso, quindi il modo più sano per dissetarlo è con acqua naturale pulita. Un'altra cosa è che, indipendentemente dal periodo dell'anno, siamo esposti a ulteriori fattori che contribuiscono alla perdita di umidità nel corpo e possono seccare la pelle e le mucose senza provocare, come il calore, la sensazione di sete. Ciò include l'aria secca proveniente dal condizionatore di un ufficio o di un'auto, i radiatori del riscaldamento centralizzato, che seccano anche l'aria in un appartamento o una casa, e le attività sportive nella stagione fredda, quando la sete si fa sentire meno. I prodotti diuretici come il caffè, che rimuovono l'acqua dal corpo, hanno lo stesso effetto. Quindi il caffè viennese o il ristretto, insieme a un bicchiere d'acqua, sono una ricetta molto competente: L'ACQUA AIUTA A SCONTARE LA SENSAZIONE DELLA FAME E, DI CONSEGUENZA, A PERDERE PESO, O È UN MITO? Sì, aiuta. Tuttavia, il modo migliore per perdere peso è mangiare bene e fare esercizio fisico. Insieme: limita le calorie “vuote” nella tua dieta (alcol, dolci, grassi trasformati malsani) e talvolta la quantità totale di cibo. E sullo sfondo di una dieta più sana, fai attività fisica regolarmente. Non solo inizierai a perdere peso e ad avere un aspetto migliore, ma ti sentirai anche completamente diverso. È difficile ottenere un risultato del genere solo attraverso la dieta, l’esercizio fisico e un’alimentazione indiscriminata. L'acqua non è un rimedio dietetico magico, ma una necessità fondamentale per il corpo. Ma tra le altre cose, il corpo ha bisogno anche di altri microelementi con vitamine per condurre uno stile di vita attivo e ricco!

Come sai, per mantenere la bellezza e la salute, una persona ha bisogno di bere abbastanza acqua. È importante capire che non stiamo parlando di liquidi, ma di acqua potabile. Tè, caffè e soda, che le persone moderne consumano in grandi quantità, secondo gli esperti, non possono sostituirlo. Inoltre, queste bevande hanno un effetto diuretico, causando così una carenza di liquidi nel corpo.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha stabilito la seguente norma di consumo: per 1 kg di peso al giorno è necessario bere 30 ml di acqua. Cioè, con un peso di 70 kg, una persona dovrebbe consumare almeno 2,1 litri. D'accordo sul fatto che non tutti beviamo così tanta acqua al giorno. I nutrizionisti consigliano, se non bevi abbastanza, di non obbligarti a bere di più, ma di sviluppare gradualmente questa abitudine in modo che col tempo bevi abbastanza acqua al giorno. Cioè, il tuo compito è rendere questo processo naturale come la colazione, il pranzo e la cena.

Se ti sei prefissato l'obiettivo di adeguare il tuo consumo di acqua potabile, segui i suggerimenti di seguito. Ti aiuteranno a instillare facilmente e senza sforzo questa abitudine utile e importante.

Affronta il problema in modo ponderato.
Se non sei abituato a bere molta acqua, prova a passare gradualmente a un consumo sufficiente. Inizia con piccoli volumi e aumentali gradualmente. Non dovresti passare immediatamente alle dosi raccomandate, poiché il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove condizioni. Inizialmente bere circa un litro d'acqua, aumentando gradualmente la dose ogni giorno fino a raggiungere la norma.

Porta sempre con te una bottiglia di acqua pulita.
Se hai sempre una bottiglietta d'acqua nella borsa, puoi dissetarla ogni volta che hai sete. Un contenitore da mezzo litro non occuperà molto spazio, ma sarà sempre a portata di mano.
Cerca di avere sempre una bottiglia d'acqua vicino a te e in casa. Mentre lavori al computer o leggi, devi solo bere un sorso o due. Dopotutto, molto spesso, mentre ci rilassiamo, ci versiamo una tazza di tè o caffè. Sostituisci queste bevande con acqua: i benefici per il corpo saranno molto maggiori.

Bere a intervalli regolari.
Un'abitudine si sviluppa nel tempo se si esegue la stessa azione più e più volte. Vuoi allenarti a bere più acqua? Quindi imponiti questa regola: bevi un bicchiere, ad esempio, ogni due o tre ore. Oppure fai coincidere questa azione con un pasto: bevi acqua mezz'ora prima dei pasti. Col tempo, questa diventerà per te un'azione abituale che non causerà disagio.

Rendi la tua acqua più gustosa.
Trovi difficile bere acqua pulita? Allora prova a renderlo più gustoso aggiungendo qualche goccia di succo di arancia, anguria o limone. Stiamo parlando di succo appena spremuto e non di analoghi acquistati in negozio. Solo in questo caso il vantaggio sarà evidente. Inoltre, un aroma e un gusto gradevoli faciliteranno il passaggio a un consumo di acqua sufficiente. Tuttavia, non dovresti bere solo questo liquido tutto il giorno. Includi bevande aromatizzate nella tua dieta in piccole quantità, poiché il consumo principale dovrebbe comunque essere acqua pulita.

Aggiungi un po' di colore.
Per aggiungere un tocco divertente al processo di assuefazione, comprati un bel bicchiere luminoso progettato appositamente per l'acqua potabile. Ti attirerà con il suo design e servirà come una sorta di "promemoria". Puoi bere l'acqua con le cannucce. Acquista set multicolori e utilizza una nuova tavolozza ogni giorno. Una tale fonte di emozioni positive può essere creata da un semplice sorso d'acqua.

Bevi quando hai fame.
A volte ci sembra di avere fame, anche se, in realtà, dietro questa sensazione c'è la sete. Se hai fame nel momento sbagliato, bevi semplicemente un bicchiere d'acqua. In questo modo non solo otterrai liquidi più sani, ma sarai anche in grado di controllare il tuo peso. È stato scientificamente provato che bere abbastanza acqua aiuta a perdere peso.

Assicurati di bere acqua a stomaco vuoto.
L'abitudine di bere acqua ogni giorno subito dopo il risveglio è la chiave della salute e del benessere per molti anni. In questo modo si avviano i processi metabolici e si stimola la pulizia del corpo. I nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, a piccoli sorsi.

Da cosa è composto il 90% del nostro corpo? Naturalmente, dall'acqua. Pertanto, è molto importante bere acqua. Ma non solo acqua, bensì acqua purificata di montagna. Questo è esattamente ciò che è l'acqua di Arkhyz. Non necessita di bollitura ed è adatto ai bambini. A Mosca, la consegna dell'acqua Arkhyz è molto popolare e diffusa. Ma per circa un anno non fu disponibile per i suoi residenti. L'acqua pura di montagna per l'uso quotidiano è di nuovo disponibile su ordinazione.

Sappiamo bene dalla scuola che il corpo umano è composto per l'80% da acqua. L'acqua è la sostanza principale della nostra vita; l'esistenza senza di essa è impossibile. Tuttavia, questa conoscenza non è ancora l'abitudine di bere acqua. Proviamo a capire perché è necessaria l'abitudine di bere acqua.

Quindi, ci sono alcuni buoni motivi per bere molta acqua ogni giorno, e acquisire questa abitudine può essere fatto con un po’ di attenzione.

La maggior parte di noi spesso ignora questa esigenza del corpo. Versiamo dentro di noi caffè, tè, molta soda, alcol, quantità incredibili di succhi di frutta, latte e molte altre opzioni. Ma abbiamo bisogno della semplice acqua fresca, poiché altre bevande consumano molta acqua dal nostro organismo, essendo diuretiche.

Esplora i motivi per cui il nostro corpo ha bisogno di Acqua!

1. Ti aiuta a perdere il peso in eccesso

Non importa quale dieta provi a perdere peso, l'acqua è il modo migliore per farlo. Innanzitutto sostituisce le bevande ipercaloriche come soda, succo di frutta, caffè con una bevanda che non contiene una sola caloria. Inoltre l’acqua è un buon soppressore dell’appetito: capita spesso che pensiamo di avere fame, ma in realtà abbiamo solo sete. L'acqua riempie il nostro corpo di umidità senza grassi, calorie, carboidrati e zuccheri. Se vuoi perdere peso, bevi molto!

1. Cuore sano

Bere abbastanza acqua riduce il rischio di infarto. Un American Journal of Epidemiology del 2002 ha pubblicato i risultati di uno studio durato sei anni che ha rilevato che le persone che bevevano più di cinque bicchieri d’acqua al giorno avevano il 41% in meno di probabilità di morire di infarto rispetto a coloro che bevevano solo due bicchieri al giorno. .

1. Allegria

La ricerca ha dimostrato che la mancanza di acqua è la causa numero 1 dell’affaticamento diurno. Anche una lieve disidratazione pari all'1-2% del peso corporeo può causare problemi di memoria a breve termine, problemi con le scienze e difficoltà a concentrarsi sul monitor di un computer o su una pagina di testo stampata. Secondo studi recenti, una diminuzione del contenuto di acqua nel corpo del 4-5% porta ad una perdita di prestazione del 20-30%.

1. Sollievo dal mal di testa

Il mal di testa è un altro sintomo di disidratazione. Accade spesso che una persona non riesca a capire la causa del mal di testa, ma in realtà abbiamo solo bisogno di reintegrare la nostra riserva d'acqua.

1. Pelle sana

La pelle delle persone che bevono spesso acqua pulita risplende semplicemente di salute. Naturalmente, se segui il regime di consumo corretto solo per un giorno, ciò non influirà sul tuo aspetto, ma entro una settimana la tua pelle avrà un aspetto molto migliore.

1. Aiuta la digestione

Il nostro sistema digestivo digerirà meglio il cibo se gli diamo abbastanza liquidi. L'acqua spesso risolve i problemi di acidità di stomaco e, se aggiungi fibre, aiuterà a far fronte alla stitichezza (che è anche il risultato della disidratazione).

1. Purifica il corpo

Insieme all'acqua, i rifiuti e le tossine usciranno dal nostro corpo.

1. Ridurre il rischio di cancro

Gli scienziati hanno scoperto che bere abbastanza acqua riduce il rischio di cancro al colon del 45% e di cancro alla vescica del 50%. Presumibilmente si riduce anche il rischio di cancro al seno.

1. Allenamento efficace

L'acqua regola il sistema di raffreddamento del corpo. La disidratazione può impedirti di fare esercizio e rallentare il tasso di perdita di peso. L’attività fisica richiede acqua in più, quindi bere acqua prima, durante e dopo un esercizio fisico intenso è benefico.