Sonno adeguato per un bambino. Come migliorare il sonno sano del tuo bambino. Segni e cause dei disturbi del sonno nei bambini

È impossibile immaginare la vita di un bambino attivo e felice senza un sonno profondo e lungo. Questo è un caso raro in cui sia i medici che le nonne sono unanimi nel loro parere: il bambino deve dormire a sufficienza, altrimenti non sarà in grado di giocare, studiare o "comportarsi normalmente"... Vi diremo com'è sano un bambino il sonno consiste!

Non si tratterà di bambini...

È risaputo: più il bambino è piccolo, più tempo trascorre dormendo. Di norma, i bambini sani fino a un anno dormono gran parte della giornata, essendo per lo più solo svegli. Naturalmente, escludendo i casi in cui il bambino è malato di qualcosa...

Ciò significa che neonati e bambini sono, come si suol dire, “una storia a parte”. E ti abbiamo già cantato questa "canzone": il tema del sonno sano per neonati e bambini fino a un anno. E questa volta parleremo dei bambini di età superiore a un anno: come organizzare correttamente il sonno in modo che i bambini crescano sani e durante i periodi di veglia siano energici, con un ottimo appetito e di buon umore?

Quante ore dovrebbe dormire sano un bambino?

In qualsiasi manuale sull'educazione dei figli, probabilmente troverai un cartello in cui “uomini scientifici” indicavano ai genitori responsabili quante ore dovrebbe dormire il loro bambino a seconda dell'età.

Quindi, i parametri medi per il sonno sano di un bambino, raccomandati dai pediatri, sono i seguenti:

Un bambino da uno a un anno e mezzo dovrebbe dormire 3 volte al giorno: il primo periodo diurno è di circa 2 ore; secondo periodo di sonno diurno - circa 1,5 ore; periodo notturno – almeno 10 ore.
Un bambino di età compresa tra 1,5 e 2 anni dovrebbe dormire 2 volte al giorno: durante il giorno - circa 2-3 ore e di notte - almeno 10 ore.
Un bambino di 2-3 anni dovrebbe dormire 2 volte al giorno: durante il giorno - circa 2 ore e di notte - almeno 10 ore.
Per un bambino di età pari o superiore a 7 anni, i pediatri consigliano un sonno diurno di circa 1,5 ore e un sonno notturno di almeno 8 ore. Tuttavia, si ritiene che dopo gli 8 anni il bambino potrebbe non dormire più durante il giorno, ma il sonno notturno dovrebbe essere di almeno 9 ore.

Esistono fattori evidenti che possono influenzare direttamente il sonno di un bambino, rendendolo sano, forte e utile, o viceversa, riducendone drasticamente la qualità. Questi fattori includono principalmente:

Il clima nella stanza dove dorme il bambino;
Letto e biancheria comodi;
Attività fisica sufficiente e passeggiate all'aria aperta;
Condizione emotiva;
Stato di salute.

In cosa consiste il sonno sano di un bambino?

Parliamo un po' di più di ciascun fattore:

Clima nella stanza. La maggior parte dei genitori (e non solo) sanno da soli che in una stanza fresca si dorme molto più comodamente e profondamente che in un microclima caldo, secco e soffocante attorno al letto. Nel caso dei bambini, questa sfumatura è ancora più rilevante: secondo le statistiche, il sonno irrequieto e malsano di un bambino nella stragrande maggioranza dei casi è dovuto al clima sbagliato nella stanza dei bambini. Ricordiamo quindi che per il massimo comfort e un sonno sano è necessario:

la temperatura dell'aria nella stanza dove dorme il bambino non deve essere superiore a 19°C;
10-15 minuti prima di coricarsi è consigliabile aerare bene il locale;
se nella stanza sono presenti termosifoni e non è possibile ridurne la “potenza”, installare un umidificatore a vapore (l'umidità ottimale dell'aria è del 65-70%).
È molto meglio vestire il bambino con un pigiama caldo e coprirlo con una coperta più spessa mentre dorme, ma allo stesso tempo creare un clima fresco e umido nella stanza, piuttosto che viceversa - senza risparmiare le batterie, "riscaldare" il stanza in cui il bambino dorme nudo, ogni tanto buttando via la coperta...

A proposito, è la mancanza di umidità nella stanza in cui dorme il bambino che spesso porta alla malattia ARVI.

Il fatto è che l'aria troppo secca contribuisce a seccare la mucosa del naso e della gola, il che contribuisce alla soppressione dell'immunità locale e alla "prosperità" di virus e batteri sulla mucosa. Di conseguenza, il bambino si ammala...

Oltre al clima fresco nella stanza dei bambini, per il sonno sano del bambino, è anche estremamente importante ridurre al minimo il numero di tutti i tipi di "aspiratori di polvere", ad esempio cuscini del divano, coperte aggiuntive e peluche. Un arsenale di orsacchiotti e lepri non può stare vicino a un bambino che dorme; basta un solo dei suoi giocattoli preferiti...

Inoltre, è utile pulire quotidianamente la stanza in cui dorme il bambino. In una parola, sfrutta ogni opportunità per assicurarti che l'aria nella stanza dei bambini sia pulita, fresca, fresca e umida.

Letto e biancheria comodi.È ridicolo dirlo, ma per i genitori smemorati e “spettinati”, ricordiamo che per il sonno sano del bambino sono necessari un letto adatto alla sua altezza e biancheria confortevole, preferibilmente senza additivi sintetici. È meglio lavare la biancheria con prodotti speciali per "bambini" e pulire regolarmente la culla dalla polvere.

Ci auguriamo che la maggior parte dei genitori riesca non solo a godersi la rapidità con cui i propri figli crescono, ma anche a selezionare nuovi mobili di dimensioni adeguate per loro. Ma una sfumatura che spesso i genitori non notano è la dimensione del cuscino. Cuscini grandi e alti sono “controindicati” per il sano sonno del bambino!

Si ritiene che per un sonno sano di un bambino di età superiore a 2 anni, l'ideale sia un cuscino la cui altezza è uguale alla larghezza della spalla del bambino. I bambini da uno a due anni non hanno ancora bisogno anatomicamente di un cuscino, ma se il fatto che tuo figlio dorma senza cuscino ferisce il tuo istinto genitoriale, puoi usarlo, ma non così in alto come puoi. A volte puoi cavartela con un normale pannolino piegato più volte.

Attività fisica adeguata e passeggiate all'aria aperta, E - condizione emotiva; È un fatto medico noto che un'intensa attività fisica (soprattutto in presenza di ossigeno, cioè all'aria aperta) favorisce un sonno sano e profondo per un bambino, mentre un eccessivo stress emotivo, al contrario, impedisce un buon sonno.

In altre parole: una comunicazione eccessivamente lunga tra un bambino e i suoi coetanei, o un evento pubblico per bambini eccessivamente "divertente", l'abuso della TV e dei gadget di gioco: tutto ciò può creare un certo stress emotivo in un bambino, sullo sfondo del quale suona sano dormire sarà semplicemente impossibile. Inoltre, con tale stress emotivo, c'è un'alta probabilità di paure notturne e incubi nel bambino. Quindi, se hai visitato uno zoo con il tuo bambino, e poi a una festa per bambini, e la sera tuo figlio è ancora in evidente eccitazione emotiva, non cercare di farlo addormentare subito. Per un sonno sano, devi calmare tuo figlio: siediti con lui, leggigli un buon libro (con voce calma e nella luce soffusa di una luce notturna), attiva una ninna nanna lenta e piacevole, ecc.

E ricorda un'altra regola utile: l'eccessiva eccitazione emotiva in un bambino può essere parzialmente “estinta” dall'affaticamento fisico.

In altre parole, se, quando vai a prendere il tuo bambino all'asilo, noti che è in qualche modo "eccitato" dopo un'allegra matinée per bambini - fai una passeggiata più lunga a casa con lui, indugia nel parco giochi - lascia che il bambino corra e si arrampichi sul suo contenti del cuore prima di andare a letto...

Stato di salute; Quando i bambini si ammalano, è assolutamente chiaro che durante questo periodo qualsiasi regime (soprattutto sonno e alimentazione) viene annullato. E il concetto stesso di "sonno sano" nel contesto di un bambino malato è molto condizionato.

È importante che un bambino malato dorma quanto il suo corpo richiede: senza guardare l'orologio, questo bambino non può essere messo a letto o svegliato dal sonno.

Allo stesso tempo, però, è estremamente importante garantire che il bambino sonnolento (e la sonnolenza è sempre compagna fedele della febbre alta, e quindi di moltissimi disturbi infantili) sia costantemente “fornito” di liquidi in abbondanza e di un clima fresco e umido nella stanza. Il fatto è che la temperatura elevata e la sonnolenza sono i 2 fattori principali che contribuiscono alla disidratazione del corpo, che è estremamente pericolosa per i bambini e porta sempre ad un peggioramento della condizione dolorosa.

Dormire bene o dormire insieme ai genitori?

Stranamente, ai nostri giorni è soggetto a serie critiche tra i pediatri, sebbene sia molto popolare tra molti genitori. Si scopre che per la salute dei bambini (soprattutto quelli piccoli) è molto più sicuro e comodo dormire separatamente - nella propria culla, e ancora meglio - in una camera da letto separata (mentre sono aperte le porte, così come le tate radio o video rimangono ottimi modi per controllare la situazione nella stanza dei bambini e non preoccuparsi ogni 5 minuti: come sta il nostro bambino?).

Il sonno sano di un bambino è, prima di tutto, le condizioni in cui il cervello del bambino, il suo sistema nervoso e il corpo nel suo complesso riposano e si riprendono completamente.

Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che nella maggior parte dei casi, durante il sonno prolungato dei bambini con i genitori (così come con i fratelli), il corpo del bambino non si libera completamente dei cosiddetti "fattori del sonno" - sostanze speciali che qualsiasi la persona accumula durante la veglia. Sono queste sostanze che causano affaticamento cerebrale nelle persone e, di conseguenza, uno stato di sonnolenza, e sono loro che vengono completamente distrutte durante il sonno profondo, permettendoci di iniziare ogni nuovo giorno allegri ed energici.

Gli esperti moderni consigliano: lasciate che il bambino dorma la notte nella sua culla (o meglio ancora, nella sua cameretta) - per un adeguato riposo e ripristino del corpo, e la famiglia può praticare brevi pisolini durante il giorno come desidera: anche se tale sonno congiunto non consente a tutti i membri della famiglia di dormire bene la notte, contribuirà sicuramente alla creazione di un'atmosfera calda, amichevole e sincera nella cerchia familiare - e anche questo è importante!

Il sonno sano dei bambini e le paure “ridicole” dei bambini

Gli psicologi infantili affermano che le paure dei bambini (ad esempio, la paura dei fantasmi, una "ragazza" malvagia sotto il letto, un mostro che vive nell'armadio e altri "orrori") determinano in gran parte lo stato emotivo generale del bambino. Ciò significa che influiscono anche sul sonno sano del bambino.

Secondo le osservazioni mediche, le paure infantili si verificano più spesso nei bambini di età compresa tra 3 e 7 anni, così come negli adolescenti (durante la pubertà).

Te lo abbiamo già insegnato... Ma non è mai una cattiva idea ricordare i punti principali:

Non ridicolizzare, trascurare o minimizzare mai, in nessuna circostanza, le paure di tuo figlio!
Ricorda che le storie spaventose prima di andare a letto, i film thriller, l'eccessiva passione per i giochi per computer, così come le nonne con un debole per intimidire i loro nipoti per motivi di obbedienza ("Se non mi capiti, ti consegnerò a quel malvagio poliziotto!”) – tutto ciò contribuisce allo sviluppo, il bambino ha paure persistenti;
Sii il più paziente, amichevole, rispettoso, comunicativo e amorevole possibile nei confronti del tuo bambino! Ciò aiuterà non solo a superare le sue paure infantili, ma anche a migliorare il sonno sano del bambino.

Oltre alle paure già esistenti nel bambino e agli incubi, che capitano di tanto in tanto a quasi tutti i bambini, il sonno sano di un bambino può essere disturbato da suoni improvvisi, acuti e forti. Pertanto, i genitori dovrebbero assicurarsi che durante il sonno nella cameretta non ci siano oggetti o dispositivi che potrebbero spaventare il bambino: palloncini, telefoni cellulari o giocattoli interattivi che possono improvvisamente iniziare a funzionare nel cuore della notte, dopo aver captato un segnale casuale. ...

Bambini "Non voglio dormire!" - l'incubo dei genitori

Ma non sono solo i bambini ad avere incubi legati al sonno. Ce l’hanno anche i genitori, e il principale è uno “spettacolo” notturno per bambini chiamato “Non voglio dormire!”, che inizia al normale orario di “spegnimento delle luci”. Cosa consigliano i medici a riguardo?

Si scopre che esiste una regola semplice ma molto efficace:

Se un bambino si sveglia facilmente al mattino, si alza velocemente e "senza scandali" e inizia allegramente la sua giornata, allora l'ora di andare a dormire in questo caso non è significativa.

Supponiamo che tu abbia un problema costante nel far addormentare tuo figlio di 8 anni esattamente alle 21:00. E ogni sera senti un discendente: “Non voglio dormire! Beh, è ancora presto…” E allo stesso tempo, il bambino si sveglia facilmente al mattino, senza trucchi, di buon umore e si prepara allegramente per la scuola... Beh, è molto probabile che il limite del tuo regime - 21:00 - sia effettivamente “troppo presto” per lui. Dopotutto, per il sonno sano di un bambino, è importante non solo il numero di ore, ma anche la prontezza fisica ed emotiva al sonno stesso!

Esistono due modi per uscire dal problema:

Fai un esperimento e dai al bambino l'opportunità di andare a letto per diversi giorni consecutivi non alle 21:00, ma alle 22:00. Se in queste condizioni il ragazzo si addormenta velocemente e senza lamentarsi, e si sveglia comunque facilmente, in questo caso dovrai semplicemente posticipare l'ora di andare a dormire. E il ragazzo, obbedendo intuitivamente ai suoi bioritmi, aveva ragione quando dichiarò che era “ancora troppo presto” per lui...
Se, quando si va a dormire più tardi, il sonno sano del bambino è chiaramente disturbato, il bambino avrà più difficoltà a svegliarsi, mostrerà cattivo umore e irritabilità al mattino, ecc. - ha senso tornare all'ora di andare a dormire precedente (21:00), ma cerca di assicurarti che il ragazzo sia “pronto” per addormentarsi a quell'ora. Ricordiamo che ciò è facilitato in modo molto efficace dall'attività fisica e dalle passeggiate all'aria aperta (soprattutto prima di andare a dormire!), così come dalle attività tranquille nel tardo pomeriggio - lettura, ripetizione delle lezioni assegnate a scuola, ecc. Metti un rigido veto da parte dei genitori sull'uso eccessivo di gadget, ma fallo non come un genitore tiranno, ma come un amico amorevole e premuroso (assicurati di concordare con tuo figlio quando e quanto tempo al giorno gli sarà permesso di giocare). un tablet o uno smartphone).

Fattori con cui il sonno sano di un bambino non è “amichevole”

Esistono diversi fattori strettamente associati ai bambini che non sono associati a un sonno sano. I 3 più importanti di loro:

Enuresi (o incontinenza urinaria durante il sonno);
Bruxismo (digrignamento dei denti durante il sonno);
Sete durante il sonno notturno.

– un fenomeno comune, ne soffre circa il 10% dei bambini. Nessun medico conosce ancora le ragioni esatte per cui si verifica. Poiché la scienza non lo sa, non esiste un unico metodo al 100% per curare un bambino da questa “abitudine” di urinare nel sonno. In un modo o nell'altro, con l'età nella maggior parte dei bambini questo "problema" scompare da solo. Tuttavia, durante il sonno e al risveglio, un letto bagnato, ovviamente, regala al bambino una buona dose di esperienze negative...

Allo stesso modo, un "esercito" abbastanza numeroso di bambini digrigna i denti nel sonno - un altro fenomeno per il quale la medicina moderna non ha mai trovato una spiegazione adeguata, ma che non si adatta al concetto di sonno sano per un bambino. Alcuni esperti ritengono che si tratti di un riflesso rudimentale ereditato dai nostri lontani antenati, altri ritengono che questo problema abbia cause neurologiche. E nonostante il fatto che digrignare i denti durante il sonno non sembri causare alcun disagio visibile al bambino che dorme, questo stesso fenomeno ha un impatto negativo sulla salute del bambino: il bruxismo distrugge lo smalto dei denti.

Con la sete, per fortuna, le cose sono molto più chiare e positive. È ovvio che i risvegli improvvisi notturni per bere acqua influiscono negativamente sul sonno sano del bambino, ma questo problema non è affatto difficile da affrontare. La sete durante il sonno in un bambino (così come in un adulto) è causata dalla secchezza della mucosa del rinofaringe e della cavità orale. O perché la stanza è imperdonabilmente calda e soffocante, oppure perché il bambino non è sano (qualsiasi aumento della temperatura porta alla naturale disidratazione e sete). Eliminarli entrambi è molto più semplice che, ad esempio, liberare un bambino dall'enuresi o dal bruxismo.

La cosa principale qui è tenere conto del fatto che se non si influenza in tempo l '"abitudine" del bambino di svegliarsi di notte per bere acqua, questo "evento" si trasformerà in un riflesso stabile con cui questo bambino vivrà tutta la sua vita fino alla vecchiaia, indipendentemente da fattori esterni. Siamo sicuri che tra i vostri amici ce ne sono molti che non riescono a immaginare un comodino senza un bicchiere pieno d'acqua sopra...

Il sonno sano per un bambino è sicuramente una parte importante del suo benessere generale. Allo stesso tempo, è gratificante che nella maggior parte dei casi i genitori siano perfettamente in grado di creare tutte le condizioni affinché il bambino dorma bene ogni notte e inizi ogni giornata con uno stato d'animo allegro e allegro. Ciò significa che sono cresciuto come un bambino forte, sano, attivo e prospero!

Il sonno sano per un bambino è molto importante. È come il cibo, l'acqua e l'aria. Il sonno sano di un bambino è fonte di energia, forza e relax. Con l'aiuto del sonno vengono elaborate tutte le informazioni ricevute dal bambino durante il giorno. Il sonno sano è la chiave del benessere, della salute e del comfort.

L'organizzazione del sonno nei bambini deve essere affrontata in modo responsabile e ponderato. Fin dall'infanzia, devi insegnare ai tuoi figli ad avere una routine quotidiana, una gestione del tempo e un sonno adeguato. Il sonno è strettamente correlato ad altri componenti della vita: igiene, abbigliamento, alimentazione, passeggiate all'aria aperta e altri. E chi altro se non i genitori può controllare e insegnare ai propri figli a dormire sano.

Bisogno di dormire dipende dall'età. I neonati dormono circa 20 ore al giorno, i bambini dai 2 ai 4 anni hanno bisogno di circa 16 ore, i bambini di 4-5 anni dovrebbero dormire 13 ore, i bambini di 6-7 anni dovrebbero dormire 12 ore e gli adolescenti hanno bisogno di 9 ore di sonno. .

Naturalmente, prima di tutto, i genitori stessi devono essere convinti dell'importanza e della necessità del sonno per lo sviluppo dei loro eredi. Adesso tutti sanno che bisogna andare a letto alla stessa ora, preferibilmente un paio d'ore prima di mezzanotte. Le passeggiate e le conversazioni tranquille sono utili di notte.

Importante è anche il rito della preparazione per andare a letto, che aiuta ad addormentarsi velocemente e ad ottenere il massimo beneficio da una notte di riposo per la salute e lo studio. Tutte queste parole corrette, però, aiutano poco e i nostri figli restano alzati fino a tarda notte a giocare al computer e a comunicare sui social network.

La colpa è in gran parte dei genitori stessi. Non hanno mostrato persistenza e non hanno formato un’abitudine. Loro stessi non danno il buon esempio.

Qualunque sia il ritmo della nostra vita, non importa quanto siamo impegnati ed esausti, è necessario pensare al futuro dei nostri figli. Nutrire, insegnare, educare: questo è importante. Ma insegnare a un bambino a vivere, alternando attività e riposo in proporzioni ragionevoli, non è meno importante.

Regole per un sonno sano nei bambini

Affinché tuo figlio abbia un sonno sano e benefico, devi rispettare le regole di base.

Aria fresca e stanza ventilata.

L'aria nella stanza del bambino non deve essere umidificata o soffocante. I principali pediatri pediatrici consigliano di impostare la temperatura ambiente a +18 gradi. A questa temperatura è molto facile respirare, il sonno è riposante e al mattino il bambino si sentirà bene. Come dimostra la pratica a lungo termine degli specialisti, a questa temperatura il bambino non si apre. Se temi che tuo figlio si congeli, usa un pigiama caldo e morbido. Cerca di prestare attenzione all'umidità dell'aria. Se non è possibile acquistare un umidificatore speciale, posizionate un paio di contenitori d'acqua accanto alla culla o vicino al termosifone.

Letto comodo.

Un letto è la base per il sonno sano di un bambino. È meglio acquistare un letto con materasso ortopedico. I suoi vantaggi: forza, rigidità, mantenimento della posizione del bambino. Fino a 3 anni, invece del cuscino standard, è meglio usare un asciugamano o un cuscino molto sottile. La coperta di un bambino dovrebbe essere leggera, naturale, senza impregnazioni o coloranti. Se ci sono volant o baldacchini sulla biancheria da letto o sulla culla, allora, stranamente, questi sono dei veri e propri raccoglitori di polvere. E la polvere blocca il flusso di aria fresca.

Illuminazione.

La stanza dei bambini dovrebbe essere ben illuminata. Perché il bambino gioca e studia qui. Ma a molti bambini non piace addormentarsi nell'oscurità totale, quindi gli esperti consigliano di installare lampade attorno al perimetro della stanza. Le lampade creeranno una luce soffusa, che aiuterà il bambino ad addormentarsi facilmente. Presta attenzione alle tende nella stanza dei bambini. Quando un bambino si prepara per andare a letto durante il giorno, possono essere utilizzati per creare il crepuscolo. Non dimenticare la pulizia delle tende; non dovrebbero accumulare molta polvere; lavarle periodicamente.

Rituale prima di andare a letto.

Fai gli stessi passaggi ogni volta prima di andare a letto. Fare ogni volta la stessa cosa sarà come un rituale per il bambino. Saprà che prima deve nuotare, poi leggere un libro e addormentarsi. Invece di un libro, puoi usare una ninna nanna o suonare una musica strumentale lenta. Dopo che il bambino si è addormentato, la musica dovrebbe essere spenta. Mantieni la casa silenziosa: non parlare ad alta voce, non ascoltare musica ad alto volume. Proteggi il sonno del tuo bambino.

Giornata attiva.

Trascorri più tempo all'aria aperta, gioca a giochi attivi. La giornata dovrebbe essere trascorsa in modo divertente e positivo. Cerca di evitare scoppi d'ira e pianti. Metti di buon umore il tuo bambino.

Devi andare a letto alla stessa ora. Prima di andare a letto è consigliabile non giocare a giochi attivi, correre o saltare.

È consigliabile che il bambino dorma solo nella propria culla e non con i genitori. Puoi scegliere uno dei tuoi giocattoli preferiti e lasciare che il tuo bambino si addormenti con esso. Questo sostituirà sua madre. Assocerà questo giocattolo anche al sonno.

Assicurati di baciare il tuo bambino prima di andare a letto e di augurargli la buonanotte.

Se segui sistematicamente queste regole, il sonno del tuo bambino si stabilizzerà. Il bambino si abituerà alla routine e si addormenterà facilmente. Il sonno avrà un effetto benefico sulla salute, sull’umore e sul comportamento del bambino.

L’importante è esserci e sostenere!

Come convincere tuo figlio ad andare a letto in orario.

Quali argomenti si possono addurre per convincere vostro figlio a prendere sul serio il riposo notturno e a non interrompere questo importante processo fisiologico in nome del piacere immediato?

Per una ragazza, una ragazza può concentrarsi sul desiderio di avere un bell'aspetto. Vale la pena lamentarsi con delicatezza che oggi ha un aspetto un po' peggiorato rispetto a quando aveva dormito abbastanza. E la pelle è più pallida, ci sono borse sotto gli occhi e gli occhi non sono così lucenti come potrebbero essere. Questo di solito fa impressione. È importante non esagerare con le critiche. Un po' di tutto e con molta discrezione.

Un adolescente e un giovane dovranno essere creativi nella ricerca di argomenti. È qui che giocare sull’ambizione viene in soccorso. Se è importante per un ragazzo vincere la competizione con il suo intelletto tra i suoi coetanei, allora coglilo mentre commette qualche errore, un lapsus, e nota che la mancanza di sonno influisce sull’acutezza dei suoi pensieri.

Se un ragazzo pratica sport, l'enfasi dovrebbe essere posta sulla perdita di forza fisica, perdita di destrezza, rispetto a quei giorni in cui il sonno prende il posto che gli spetta nella routine quotidiana. Sottolinea che il risultato potrebbe essere molto più significativo. Naturalmente, non in modo duro o sgarbato. Di passaggio, come di passaggio.

Come convincere i genitori dei benefici del sonno per i bambini.

Questo compito è molto più difficile. Pensa, non ho dormito abbastanza oggi, non ho dormito abbastanza domani. E ora c'è irritabilità, stanchezza e la mia salute sta notevolmente peggiorando. Ma la gioventù è caratterizzata dalla frivolezza. Sforzati di pensare oltre l'oggi.

I genitori devono imparare una volta per tutte che il sonno corretto per i propri figli (almeno 8 ore) e allo stesso tempo ogni volta è la chiave per garantire che il proprio bambino cresca sano non solo fisicamente, ma anche psicologicamente.

I bambini nelle cui famiglie la “routine quotidiana” di Sua Maestà occupa un posto dominante sono meno suscettibili alla depressione, equilibrati e capaci di resistere alle sfide che sicuramente incontreranno nella vita.

Sono in grado di affrontare le difficoltà senza ricorrere a dipendenze. Hanno meno bisogno di cercare l'oblio e divertimenti dubbi. Trovano più facilmente un linguaggio comune con i loro coetanei senza entrare in conflitto.

Sono a loro agio e gioiosi semplicemente perché il corpo ha ricevuto la sua parte di riposo ed è pronto a funzionare attivamente e pienamente, senza cercare riserve aggiuntive, senza affaticarsi.

Se vuoi che i tuoi figli, ora e in futuro, vivano una vita piena e felice, assicurati che l’abitudine di andare a letto alla stessa ora diventi una seconda natura.

Formare l'abitudine a un sonno corretto e sano non è molto difficile. Tutto ciò di cui hai bisogno è comprenderne l’importanza e un po’ di tempo.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Capo del Dipartimento di malattie nervose, neurochirurgia e psichiatria, KGBOU DPO "Istituto per la formazione avanzata di specialisti sanitari" del Ministero della Salute del territorio di Khabarovsk, Candidato di Scienze Mediche

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Assistente del Dipartimento di malattie nervose, neurochirurgia e psichiatria del KGBOU DPO "Istituto per la formazione avanzata di specialisti in assistenza sanitaria" del Ministero della Salute del territorio di Khabarovsk, neurologo del KGBOU "Ospedale clinico regionale n. 1" dal nome. prof. S.I. Sergeeva Ministero della Salute del Territorio di Khabarovsk

Un sonno sano e completo per un bambino è la base per il suo corretto sviluppo mentale e fisico.

Il sonno non è meno importante del cibo, delle bevande e della sicurezza nella vita di un bambino. Per alcuni questo potrebbe non sembrare ovvio, motivo per cui molti di noi non dormono adeguatamente, il che è così necessario per il corretto sviluppo e funzionamento del corpo.

Naturalmente facciamo molte cose non apposta. Ma in realtà spesso non pensiamo solo a quanto e come dormiamo, e che questo può essere un problema. Genitori che lavorano a tempo pieno, scuola, attività doposcuola, altri fattori legati allo stile di vita, sonnellini mancati, andare a letto tardi, alzarsi presto. A prima vista, saltare un pisolino o addormentarsi più tardi del solito potrebbe non sembrare un grosso problema, ma non lo è. Inoltre, le conseguenze di ciò potrebbero influenzare il bambino in futuro.

Per comprendere l'importanza del sonno nello sviluppo e nella crescita di un bambino, dobbiamo prima capire cosa succede durante il sonno, cos'è il sonno sano, cosa succede quando un bambino non dorme la giusta quantità o qualità, o entrambi. È inoltre necessario essere consapevoli di come il sonno influenza l’attività, la vigilanza, il rilassamento, lo stress e di come ciò possa influenzare il temperamento, il rendimento scolastico e il comportamento in generale.

Nel suo libro Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, fornisce il seguente commento interessante e approfondito sul sonno:

“Il sonno è una fonte di energia che dona riposo e attiva la forza. Durante il sonno notturno e il sonno diurno, le batterie del cervello si ricaricano. Il sonno migliora le tue capacità di pensiero nello stesso modo in cui il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare. Il sonno aumenta la capacità di concentrazione e ti consente anche di rilassarti fisicamente e contemporaneamente diventare più attivo mentalmente. In questo caso, la mattina dopo la persona si sente benissimo”.

La base del sonno sano

Per un sonno sano e riposante hai bisogno di:

Dormire abbastanza

Sonno ininterrotto (buona qualità del sonno)

Importo richiesto in base all’età della persona

Una routine quotidiana in armonia con i ritmi biologici naturali della persona (orologio interno o ritmi circadiani)

Se non vengono seguiti alcuni punti, possono comparire sintomi di mancanza di sonno.

Attività ottimale: Il sonno sano consente a una persona di funzionare normalmente dopo il risveglio, il che si chiama essere attivo in modo ottimale. Conosciamo diverse forme di veglia, che vanno dalla letargia all'iperattività. L'attività ottimale è uno stato in cui percepiamo e interagiamo meglio con il nostro ambiente nel momento della concentrazione più lunga dell'attenzione e della maggiore capacità di apprendere e ricordare. Questo può essere notato in un bambino quando è calmo, attento, educato, studia il mondo che lo circonda con gli occhi spalancati, assorbe tutte le emozioni e impressioni e comunica facilmente con gli altri. Il cambiamento dello stato di attività influisce sul comportamento e sulla capacità di percepire nuove conoscenze.

Durata del sonno: Per crescere, svilupparsi e funzionare correttamente, un bambino deve dormire a sufficienza. La quantità di sonno di cui un bambino ha bisogno dipende dalla sua età. Non dimenticare che ogni bambino è unico e ognuno ha le proprie caratteristiche.

Qualità del sonno: Il sonno di qualità è un sonno ininterrotto che consente al bambino di attraversare tutte le fasi e le fasi necessarie del sonno. La qualità del sonno è importante quanto la quantità. Svolge un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso.

Breve pisolino: Anche i brevi sonnellini durante il giorno svolgono un ruolo importante nella qualità del sonno. I sonnellini diurni aiutano a ottimizzare l'attività del bambino e influenzano anche lo sviluppo e l'apprendimento. Un pisolino è un po' diverso da una notte di sonno. Il sonno diurno differisce non solo nella natura del sonno stesso, ma anche nel fatto che svolge funzioni diverse in diversi periodi della giornata. Ecco perché la durata dei sonnellini durante la giornata è estremamente importante e perché devono essere in armonia con i ritmi biologici del bambino.

Sincronizzazione interna: Ci alziamo; siamo svegli. Ci stanchiamo; Noi andiamo a letto. Così fa la natura. Fa tutto parte dei ritmi biologici naturali e quotidiani.

Nei primi mesi di vita del bambino questi ritmi sono irregolari, ma con l’età diventano progressivamente sincronizzati e consolidati. Una persona riposa meglio e di più quando il sonno (giorno e notte) è in armonia con questi ritmi. La mancanza di tale sincronizzazione può interrompere i ritmi o il ciclo e questo impedisce, ad esempio, di addormentarsi e di continuare a dormire profondamente. Ciò può provocare eccessivo affaticamento e nervosismo nel bambino. Pertanto, è molto importante regolare la quantità di sonno del bambino e adattare la routine quotidiana in modo che coincida il più possibile con l’orologio biologico del bambino.

Conseguenze dei disturbi del sonno

I disturbi del sonno, qualunque sia la causa, possono avere conseguenze significative e persino gravi. Nel suo libro Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth scrive:

“I problemi del sonno influenzano le condizioni del bambino non solo di notte, ma anche durante il giorno. I problemi del sonno influenzano le capacità mentali, la vigilanza, la concentrazione e l’umore. I bambini diventano impulsivi, iperattivi o pigri."

Mancanza cronica di sonno:È molto importante capire che la mancanza di sonno si accumula: la sonnolenza diurna aumenta gradualmente. Ciò significa che anche piccoli cambiamenti nei ritmi del sonno si trasformeranno in gravi conseguenze nel tempo. Al contrario, piccoli cambiamenti volti ad aumentare la durata del sonno possono avere un effetto positivo. Tutto dipende dalla natura e dalla portata del problema.

Fatica: Anche una mancanza di sonno apparentemente lieve può causare affaticamento in un bambino. È difficile per il bambino rimanere attivo e appare la stanchezza, anche se non partecipa ad alcuna attività.

Soprattutto durante la giornata, trascorrendo del tempo con amici e familiari, il bambino vuole essere parte dell’azione e la sua risposta alla stanchezza è “batterla”. Pertanto, il bambino cerca di rimanere allegro e attivo. Ciò provoca la formazione di un ormone come l'adrenalina, a causa della quale il bambino diventa iperattivo. In questo caso il bambino è sveglio ma esausto. Cominciano a comparire nervosismo eccessivo, irritabilità e pignoleria. Il bambino non può concentrarsi e studiare per molto tempo. Ecco perché i bambini stanchi sembrano sovraeccitati e iperattivi. Ora capisci che quando un bambino è così eccitato, non riuscirà ad addormentarsi velocemente e facilmente.

È interessante notare che questo provoca anche frequenti risvegli notturni. Pertanto, non dovresti lasciare che il tuo bambino apparentemente attivo e instancabile vada a letto tardi. Prima il bambino va a letto, meglio è per lui. A volte anche 15-20 minuti possono avere un effetto positivo. Rimarrai molto sorpreso di scoprire quanto sia facile addormentare un bambino assonnato.

Osservazioni interessanti

Di seguito vedrai i risultati di vari studi che illustrano le difficoltà e i cambiamenti nel comportamento dei bambini dovuti a problemi di sonno (dal libro Healthy Sleep, Healthy Baby di Mark Weissbluth e How to Raise a Smart Child di Gary Ezzo e Robert Bucknam):

I bambini potrebbero non superare i problemi del sonno; i problemi devono essere risolti.

Più a lungo un bambino dorme durante il giorno, maggiore sarà la sua capacità di attenzione.

I bambini che dormono poco durante il giorno sono più irritabili, hanno bisogno di più comunicazione e non riescono a divertirsi e divertirsi da soli.

I neonati che dormono molto durante il giorno sono più gioiosi, socievoli e meno dipendenti. Il comportamento dei bambini che dormono poco può essere simile al comportamento dei bambini iperattivi.

Una piccola ma costante mancanza di sonno si accumula e influenza costantemente il funzionamento del cervello.

I bambini con un QI elevato di qualsiasi fascia d’età dormono molto.

Migliorare la qualità del sonno nei bambini affetti da ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività) ha un effetto positivo sui rapporti con i coetanei e sul rendimento scolastico.

Il sonno sano ha un effetto positivo sullo sviluppo neurologico ed è considerato il mezzo principale per prevenire molti problemi comportamentali e il deterioramento del rendimento scolastico.

Come i genitori possono aiutare

Come genitori, dobbiamo sentire e proteggere il sonno del bambino, poiché siamo noi a garantire la sua sicurezza, gli prepariamo regolarmente la colazione, il pranzo e la cena. Innanzitutto siamo responsabili dell’igiene del sonno del bambino, quindi dobbiamo iniziare a insegnargli una corretta igiene il prima possibile. È molto più facile instillare buone abitudini che correggere quelle cattive.

Instillando una buona attitudine al sonno attraverso l'attenzione e la cura quotidiana, avrai un bambino felice, sicuro di sé, indipendente e socievole. Ma non dovresti dimenticarti di te stesso: hai bisogno anche di un buon sonno.

Nessuno negherà l'importanza di un sonno completo, sano e sano per i bambini. Durante il riposo notturno le riserve energetiche del corpo vengono ripristinate e tutte le strutture interne vengono rinnovate. Un bambino che inizia a dormire meno dei suoi coetanei rallenta gradualmente il suo sviluppo. Ciò è spiegato dal fatto che durante il riposo notturno, l'ormone della crescita viene prodotto intensamente, mentre la memoria migliora e il bambino successivamente percepisce e ricorda meglio le nuove informazioni. A questo proposito, molti genitori si preoccupano della quantità di sonno che dovrebbero dormire i propri figli secondo le indicazioni mediche, di cosa fare se il bambino si sveglia spesso nel cuore della notte e di come organizzare un sano riposo notturno.

Abbiamo già descritto, e ora vorrei parlare di come adagiare correttamente i bambini.

Per aiutare il tuo bambino ad andare a letto facilmente e riposare bene la notte, segui queste linee guida:

Seguire il regime. Il bambino dormirà abbastanza se inizierà ad andare a letto ogni giorno alla stessa ora. Ciò consentirà all'orologio biologico del corpo di adattarsi al regime. La cosa principale è che i genitori stessi non si discostino da questa regola stabilita.

Preparazione adeguata per andare a letto. Affinché il tuo bambino si addormenti immediatamente e non si giri e si rigiri nel letto per molto tempo, devi assicurarti un completo relax 2 ore prima di andare a letto. Niente urla forti o giochi complessi, gli sport attivi dovrebbero essere esclusi, non gli dovrebbe essere permesso di guardare la TV la sera tardi e, ancora di più, non dovrebbe permettergli di sedersi al computer prima di andare a letto. Tutto ciò ha un effetto stimolante sul sistema nervoso e interferisce con un sonno tranquillo.

Elimina i cibi “pesanti” dalla cena. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato diverse (2-3) ore prima di andare a dormire, con l'unica eccezione dei neonati. Se il tuo bambino vuole mangiare prima di andare a letto, puoi offrirgli un bicchiere di kefir con qualche biscotto. Ma non dovrebbero esserci cibi pesanti. Lo stomaco pieno non ti permetterà di addormentarti. Gli scienziati hanno anche scoperto che mangiare cibi pesanti durante la notte può scatenare incubi.

Aerare la stanza. Prima di andare a letto è necessario ventilare la stanza, soprattutto quando negli appartamenti è acceso il riscaldamento, per cui diminuisce la quantità di ossigeno nella stanza. In una stanza ben ventilata e leggermente fresca, il bambino potrà addormentarsi rapidamente e profondamente.

A volte il bambino non riesce ad addormentarsi per molto tempo a causa della paura del buio. In questo caso è meglio lasciare la luce notturna accesa tutta la notte. I bambini piccoli sono inclini a sviluppare paure che impediscono loro di addormentarsi tranquillamente.

Quanto dovrebbe durare un sonno sano?

Quando si parla del numero di ore di sonno sano, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di ciascun bambino. Tuttavia, ci sono raccomandazioni mediche riguardanti la durata del riposo notturno che dovresti provare a seguire. Vale a dire:

dalla nascita ai 3 mesi la norma è di 19-22 ore;

a 3-4 mesi il bambino dovrebbe dormire fino a 18 ore;

da 7 mesi a un anno la durata del sonno dovrebbe essere in media di 15 ore;

da un anno a un anno e mezzo, il sonno notturno sano di un bambino dovrebbe durare 11 ore e il sonno diurno dovrebbe durare 3 ore;

all'età di un anno e mezzo o 2 anni, il numero di ore di sonno notturno viene mantenuto, ma il sonno diurno viene ridotto di 1 ora;

i bambini dai 2 ai 4 anni dovrebbero riposare 9-11 ore di notte e 2 ore di giorno;

per i bambini dai 5 agli 8 anni la durata del riposo notturno dovrebbe essere di 9 ore, mentre durante il giorno è consigliato dormire almeno un'altra ora e mezza.

Se il bambino rimane allegro e allegro, è di buon umore, spesso non si ammala e si sviluppa come i suoi coetanei, pur dormendo meno del tempo consigliato, significa che ha una caratteristica del corpo così fisiologica, e in realtà si ammala abbastanza sonno. Ma quando un bambino diventa capriccioso e letargico durante il giorno, si stanca rapidamente, il suo appetito cambia ei genitori hanno creato tutte le condizioni favorevoli per un buon sonno, allora questo è un motivo per cercare l'aiuto di un medico.

Conseguenze della mancanza di sonno di un bambino

Se un bambino non dorme costantemente o dorme male, spesso si sveglia, tutto ciò porta a conseguenze negative:

il processo di crescita rallenta;
inizia a restare indietro nello sviluppo fisico;
il suo comportamento cambia, diventa pignolo e sbilanciato;
la memoria si deteriora;
c'è confusione nel parlare;
le prestazioni diminuiscono;
la condizione del sistema nervoso peggiora;
non assorbe bene le informazioni.

Un altro punto significativo che si sviluppa a causa della carenza di sonno è una diminuzione della capacità del bambino di adattarsi a situazioni stressanti.

Tutte queste conseguenze sono reversibili se i genitori individuano in tempo il problema del sonno scarso o insufficiente e fanno di tutto per garantire che il bambino aderisca al regime e riposi il numero di ore raccomandato. Se madri e padri non prestano attenzione a questa situazione e il bambino sperimenta sistematicamente carenza di sonno, allora questi bambini hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari in futuro.

Cos'altro dovrebbero sapere i genitori

Alcuni genitori si esercitano ad andare a letto con il proprio bambino ascoltando il suono della TV o durante conversazioni e discussioni ad alto volume. Mamme e papà credono che in questo caso il bambino potrà addormentarsi in qualsiasi condizione e non avrà mai problemi con il sonno.

Questo non è solo un malinteso, ma anche un grave errore. Quando un bambino inizia a dormire con i suoni esterni, non è in grado di cadere in un sonno profondo. E questo, come hanno dimostrato gli studi, non dà al sistema nervoso l'opportunità di riposare completamente.

Se il sonno superficiale diventa un sistema, si verificano cambiamenti negativi nel comportamento e nel benessere del bambino. Diventa molto irritabile e irrequieto, piange spesso, si rifiuta di mangiare e perde peso. Quindi possono comparire letargia, apatia e inibizione delle reazioni.

Nuance per aiutare a migliorare il sonno sano del tuo bambino

Umidità dell'aria nella stanza

La ventilazione aiuta a preparare la stanza al sonno, ma di notte, quando il bambino dorme già, l'aria può diventare nuovamente secca. Questo di solito porta il bambino a girarsi e rigirarsi e a svegliarsi nel cuore della notte. Per evitare che ciò accada, dovresti aver cura di umidificare l'aria nella stanza. Per fare ciò, puoi acquistare un umidificatore speciale o posizionare un contenitore con acqua vicino alla batteria.

Letto e sonno sano del bambino

Anche il luogo in cui dorme il bambino è importante. Gli esperti consigliano di acquistare un letto solo con materasso ortopedico. I suoi vantaggi sono la rigidità sufficiente, la resistenza e la capacità di sostenere il corpo del bambino nella posizione desiderata. Se parliamo dei bambini più piccoli che non hanno ancora 2 anni, allora è meglio mettere un cuscino molto sottile sotto la testa. Per quanto riguarda la coperta, non dovrebbe essere pesante e realizzata in tessuto naturale. Se queste condizioni sono soddisfatte, il bambino dormirà profondamente e riposerà completamente per tutta la notte.

Zona notte

Spesso i genitori, soprattutto se hanno una bambina, cercano di decorare magnificamente la zona notte con un baldacchino, tulle e taffetà. Ma tali attributi di progettazione dovrebbero essere abbandonati. Tutti i tipi di volant sono collettori di polvere, che impediscono all'ossigeno di raggiungere il bambino in quantità sufficiente durante il sonno.

Illuminazione

Durante il giorno è difficile per il bambino addormentarsi, poiché la luce del giorno lo disturba. Le tende spesse possono far fronte a questo problema. Alcuni bambini hanno difficoltà ad addormentarsi nell'oscurità totale e in questo caso è possibile appendere lampade con luce morbida e fioca attorno al perimetro della stanza.

Abitudine sviluppata

È positivo se il bambino esegue le stesse azioni prima di andare a dormire. Potrebbe trattarsi di lavarsi i denti e leggere un libro, seguiti dal sonno. E nei giorni successivi, il bambino, mentre si lava i denti e legge una fiaba, avrà voglia di addormentarsi velocemente.

Saturazione della giornata

Per aiutare tuo figlio ad addormentarsi velocemente, devi cercare di rendere la sua giornata attiva e ricca di eventi. L'opzione ideale sarebbe una passeggiata serale in un parco forestale in modo che il bambino possa prendere molta aria fresca. Durante il giorno puoi fare giochi attivi, ma la sera è meglio scegliere qualcosa di misurato. Prima di andare a letto, non dovresti permettere a tuo figlio di correre e saltare. Sarà difficile per lui addormentarsi più tardi.

Sonno sano per un bambino: riassumiamo

Il sonno lungo e sano gioca un ruolo importante nello sviluppo e nella formazione di un bambino. Durante il riposo notturno il corpo e tutti i suoi sistemi interni riposano completamente. Il bambino acquisisce forza, la sua memoria migliora e cresce. Non appena il bambino inizia a dormire male e appare letargico durante il giorno, i genitori dovrebbero prestare attenzione e reagire rapidamente. Devono fornire al bambino la routine corretta, che lo aiuterà ad andare a letto alla stessa ora. Dovrebbero anche dare un'occhiata più da vicino al posto letto e alla culla dove dorme il bambino. Forse è solo a disagio.

Se i genitori non riescono a far fronte da soli a questo problema, devono contattare uno specialista. Senza attribuire alcuna importanza a tutto ciò, potresti dover affrontare gravi conseguenze in futuro. Il bambino inizierà a rimanere indietro nello sviluppo, diventerà smemorato e irritabile e il suo corpo reagirà bruscamente allo stress. Pertanto, mentre cresce, un sonno sano e sano per il bambino dovrebbe essere una priorità.