Набрать массу в домашних условиях мужчине. Как набрать вес мужчине в домашних условиях: народные средства, как правильно питаться, упражнения и препараты, советы и рекомендации. Рецепты как набрать вес быстро

Многие мужчины, если и жалуются на свой вес, то это преимущественно избыточная масса тела. Но, немало и таких молодых людей, которые стремятся увеличить свою массу. Как набрать вес мужчине? Ведь даже большое количество еды, быстрых углеводов никак не приводят к повышению. Это может происходить из-за ускоренного обмена веществ, ли некоторых заболеваний организма. Немало важную роль в этом играет калорийность ежедневного меню, содержание витаминов и минералов в пище, некоторые добавки, физические упражнения, полноценный отдых. Только соблюдение этих условий смогут мужчине набрать вес.

Устраните или уменьшите кардио упражнения. Если вы не хотите полностью отказаться от своей кардио-привычки, максимально ограничьте ее частоту и продолжайте каждую сессию сеанса кардио-тренировки до 45 минут. Ваше тело требует избыточных калорий, чтобы упаковать на килограммах и вырастить мышцы. Начните с добавления 500 калорий в свой ежедневный рацион и продолжайте добавлять дополнительные калории, если вы все еще не удовлетворены своим увеличением веса. Для достижения наилучших результатов попробуйте мясо из мяса, такое как рыба, и калорийно-плотные продукты, такие как орехи, авокадо и арахисовое масло.

Почему мужчина не может набрать вес?

Если мужчина имеет низкую массу тела, не стоит этому радоваться. Неспособность набрать вес может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний организма молодого человека. Очень часто излишняя худоба указывает на дисфункцию щитовидной железы. Также, можно наблюдать нарушение функций поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон инсулин, который участвует в процессе расщепления и переработки глюкозы (сахара). Если же работа органа нарушается, возрастает риск развития сахарного диабета первого типа (инсулинозависимого). Именно при первом типе мужчины отличаются излишней худобой.

Для оптимального увеличения размера мышц Американский совет по упражнениям рекомендует использовать тяжелые весы, чтобы вы могли выполнять только шесть-двенадцать повторений упражнения в каждом наборе. вы не сможете ощутить преимущества мышц, которые вы хотите. Попробуйте от трех до пяти наборов упражнений, которые нацелены на самые большие группы мышц вашего тела, такие как скамьи для мышц грудной клетки и приседания для вашего квадрицепса. Шаг 4 Подождите 48 - 72 часа, прежде чем снова тренироваться. этап восстановления тренировки, а не тот момент, когда вы тренируетесь, чтобы ваши мышцы становились все сильнее и сильнее. Неспособность дать вашему телу достаточное время восстановления между сеансами тренажерного зала снижает вашу способность становиться все сильнее и сильнее. Когда вы спите, ваше тело восстанавливает себя от стресса упражнения. Например, гипофиз вашего мозга высвобождает гормоны роста, ответственные за восстановление мышц и рост, когда вы спите. Для достижения наилучших результатов и увеличения веса чтобы получить минимум семь часов сна каждую ночь. Предупреждения Поговорите со своим врачом перед тем, как изменить диету или начать новый режим упражнений. Тело каждого человека отличается, и ранее существовавшие медицинские условия могут повлиять на вашу способность осуществлять или набирать вес. Шаг 3 Поднимите тяжелые веса, когда вы будете тренироваться. . Преобразование себя от тощего к сильному требует более чем нескольких посещений тренажерного зала.

На вес мужчины влияют и такие факторы:

Плохая работа надпочечников;
Частые стрессы;
Депрессия;
Генетическая предрасположенность;
Искривление, травмы позвоночника.

Если никаких отклонений в работе мужского организма нет, стоит пересмотреть калорийность рациона питания. Необходимо рассчитать суточную калорийность исходят из возраста и веса мужчины, затем к полученным калориям добавить еще 500 ккал. Такое мягкое увеличение калорийность поможет плавно, а главное без вреда для здоровья увеличить массу тела, мышечную массу. Прибавка в весе должна наблюдается через неделю такого калорийного питания. Если мужчине все еще мало массы, необходимо увеличить еще на 500 ккал.

Получение здорового веса требует столько внимания и самоотверженности, как потерять его. Вы хотите изменения сейчас, но самый быстрый темп прироста, который все еще здоров, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, особенно если вы хотите получить большую часть этого выигрыша в виде скульптурной, худощавой мышцы. Не прибегайте к мусорным продуктам, пытаясь быстрее нагромождать фунты. Большое количество полезных для калорий, здоровых продуктов - лучшая поддержка ваших усилий по увеличению веса.

Акцентирование в питании

Ешьте пять-шесть раз в день. Направьте, по крайней мере, три полноценных приема пищи и две меньшие, но все же калорийно-плотные закуски. Пропуск еды означает пропустить возможность поместить калории в ваше тело; калории - это то, что приводит к увеличению веса. Начните с завтрака и запланируйте еще одну закуску или еду каждые два-три часа в течение дня.

Что и как стоит кушать?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Все очень просто — достаточно пересмотреть рацион питания. В питании стоит соблюдать простоту и калорийность. Важно помнить, что превышение калорий стоит производить постепенно. А их количество должно быть выше, чем суточный расход энергии. Только при соблюдении данного условия можно набрать массу тела.

Увеличьте плотность калорий в каждой еде здоровой пищей. Дополните продукты, добавив плотные предметы, такие как орехи, в зерновые и варить овес в молоке за завтраком. Слякоть авокадо на бутербродах и бросить макароны с оливковым маслом на обед. Включите обеденный или два плотных, цельнозерновых хлеба и крахмалистых овощей за обедом. Побалуйте тропную смесь, гранолу и коктейли со свежими фруктами, йогуртом и арахисовым маслом для закусок.

Шаг 3 Сделайте дополнительную порцию белка во время еды, чтобы поддерживать рост мышц. Пропустите белки с высоким содержанием насыщенных жиров и вместо этого попробуйте источники с низким содержанием жира, такие как нежирный творог, куриная грудка и стейк с флангами. Вы также можете включить лосося и другую жирную рыбу высоко в жирных кислотах омега-3, что повысит потребление калорий. Шаг 4 Закускивайте закуски, когда вы покидаете дом, чтобы вы никогда не находили себя без здоровых, высококалорийных блюд. Цельные пищевые батончики, пакеты из сухофруктов или орехов или сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельной пшеницы делает портативные удобные варианты для мужчин, которые не любят заниматься приготовлением пищи. Шаг 1 Вес поезда, чтобы построить скудную мышцу. Следуйте протоколу, чтобы построить размер, который требует двух или трех наборов из четырех-восьми повторений упражнений для каждой основной группы мышц. Используйте веса для этих упражнений, которые утомляют ваши мышцы последним одним или двумя повторениями; они должны составлять примерно от 80 до 85 процентов от вашего однократного максимума. Цель в течение трех сеансов в неделю в течение нескончаемых дней. Шаг 2 Увеличьте количество веса, которое вы используете для конкретного упражнения, когда восемь повторений не приводят к усталости. Мышцы должны быть подвергнуты стрессу, чтобы сломаться, чтобы затем они могли восстанавливаться сильнее и толще, когда вы отдыхали между тренировками по тренировке веса, что приводило к увеличению веса за счет большей мышечной массы. Шаг 3 Сделайте несколько кардио, но держите свои короткие сессии, чтобы не сжигать слишком много калорий. Попробуйте 20 минут сердечно-сосудистой системы с умеренной интенсивностью, которая поддерживает сердечный ритм в диапазоне от 50 до 70 процентов от максимума не более трех раз в неделю. В качестве альтернативы, сделайте 20-минутную сессию алактических интервалов, которые стимулируют ваши быстрые мышечные волокна и дополняют усилия по укреплению силы для наращивания мышц. Делайте приступ от 10 до 15 секунд сложных и быстрых повторных упражнений, таких как прыжки в коробке, броски мячей или короткие тотальные спринты, а затем отдых от 50 до 75 секунд и повторение на протяжении всей тренировки. Кардио стимулирует ваш аппетит, поэтому вы едите больше и помогаете поддерживать здоровье сердца, улучшая его эффективность при прокачке крови по всему телу. Предупреждения Избегайте приема дополнений, которые обещают быстрое увеличение веса. Многие из них полны добавок и ингредиентов, которые не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Вы можете улучшить свои результаты и питание со всей продукцией. Заведите партнера по тренировкам, чтобы вы были честны в своих тренировках и служили в качестве наблюдателя.

Не употребляйте во время еды - это может подавить аппетит.
Сохраните воду, сок и молоко после или между приемами пищи.

Получение здорового веса - это постепенный процесс.

Специалисты рекомендуют употреблять минимум 40-50 ккал на один килограмм веса мужского организма. Если набор массы происходит с трудом, это количество составляет 60 ккал. Так, молодой человек с весом в 60 кг, должен употреблять в сутки минимум 2400 ккал. Если мужчина занимается активным физическим трудом, количество калорий должно быть гораздо выше. Итак, какую же еду нужно кушать?

Правильный подход к еде

Вы можете надевать на 1 фунт в неделю, потребляя больше калорий, но это займет время, чтобы внести существенные изменения в ваш внешний вид. Потребляйте большее количество калорий, чем вы сжигаете, чтобы надеть вес. Предположим, вы должны быть картофелем-кушеткой, чтобы сжечь меньше калорий и сделать возможным увеличение веса. Скромное количество здоровых упражнений помогает вам в долгосрочной перспективе развивать мышечную массу и стимулировать аппетит, чтобы вы могли больше питаться.

Большие порции нездоровых продуктов, таких как сахар, мороженое, чипсы и закуски, мало что могут внести в здоровое увеличение веса. Погружение в эти продукты, даже в течение недели, побуждает вас развивать плохие привычки в еде, которые могут привести к нарушениям обмена веществ и хроническим заболеваниям независимо от размера вашего тела. Используйте свою домашнюю кухню для приготовления здоровых блюд и закусок, вместо того, чтобы полагаться на обработанные продукты, схваченные из вашей кладовой.

В первую очередь, молодой человек должен четко построить график приемов пищи. Они должны осуществлять в одно и то же время. Для набора веса требуется выделить три основных приема пищи, и несколько перекусов. Такой рацион поможет избежать употребления слишком больших калорийных порций. Следовательно, диета для набора веса соблюдает дробное питание.

Протеиновый коктейль для набора веса для эктоморфов

Увеличьте размеры порций, но если у вас есть легкий аппетит, добавьте калории в пищу, которую вы едите. Посыпать орехи над утренним зерном; бросить авокадо в салаты и распространиться в бутерброды; перемешать макароны с оливковым маслом перед добавлением соуса; и выбирайте крахмалистые, а не листовые овощи, как гарниры. Унция орехов добавляет 167 калорий, столовую ложку оливкового масла, 124 калории и чашку кубиков авокадо, 240 калорий. Увеличьте потребление белка. Используйте неделю, чтобы привыкнуть потреблять больше калорий из белка. Чтобы получить здоровую мышечную массу, объясняет доктор Итак, если вы весите 120 фунтов, потребляйте по меньшей мере 66 граммов белка ежедневно. Ешьте чашку жареного куриного мяса на 234 калории и 35 г белка; 3 унции бокового стейка для 224 калорий и 23 грамма белка; или 1 чашка черных бобов для 218 калорий и 5 г белка. Орехи, ореховое масло, сыр и йогурт - это другие способы увеличить потребление калорий и белков. Ешьте закуски Часто Используйте свое время дома, чтобы регулярно пастись. Несколько небольших приемов пищи и закусок могут казаться более управляемыми, чем три больших приема пищи. Сухофрукты, семена, сыр и ореховое масло богаты питательными веществами и калорийны. Добавьте одну или все эти закуски ежедневно, чтобы куча на фунт через неделю. Выпейте, чтобы получить вес. Если вы едите больше, вы слишком много набираете, попробуйте выпить свои калории. Молоко, 100-процентный фруктовый сок и домашние сливки добавляют калории между приемами пищи. Включите сухое сухое молоко или порошок белка, чтобы увеличить количество калорий простого молока. Избегайте употребления большого количества напитков во время еды. Жидкость создает временные ощущения полноты в вашем желудке, поэтому вы можете есть меньше твердой, содержащей калорию пищи. Сохраните напитки до, после и между приемами пищи. Легкое упражнение, чтобы набрать вес. Хотя это может показаться нелогичным, движение на самом деле помогает вам в недельном поиске, чтобы набрать вес. Вы не можете добавить значительную мышцу к своей структуре через неделю, но вы можете начать программу дома, которая поможет вам получить более скудную массу с течением времени. Используйте неделю, чтобы попрактиковаться в упражнениях на вес тела, таких как приседания, отжимания и выпады ваша собственная гостиная. Бездеятельность заставляет аппетит страдать. Просто небольшое упражнение дома может стимулировать ваш аппетит, чтобы вы больше хотели есть. Прогулка по окрестностям или педальный стационарный велосипед в вашем домашнем тренажерном зале для коротких приступов от 20 до Достаточно 30 минут.

Добавьте дополнительные калории в пищу.
Увеличьте потребление калорий при каждой домашней еде.

Должны ли вы принимать таблетки для увеличения веса или добавки?

Порция еды из основного рациона должна весить около 400 граммов. А распределить продукты нужно следующим образом:

Утро — каши, фрукты;
Обед — мясные бульоны, супы, гарнир;
Ужин — гарнир, мясо, салат.

Перекусы, как правило, включают в себя творог, йогурт, фрукты, варенье, шоколад. Основным правилом перекуса можно назвать соблюдение меньшего объема пищи, но количество калорий то же. Также, важно готовить блюда непосредственно перед каждым приемом пищи. Только свежие продукты обладают максимальной пользой. Разрешается готовить на весь день, но не более. Если мужчина стремиться набрать массу тела, он не должен чувствовать голод.

Главный условием в наборе веса является сбалансированное питания. Употребления большого количества калорий не достаточно. Основная масса рациона должна состоять из белковой пищи. Много протеинов белков содержатся в аминокислотах. Именно аминокислоты играют решающую роль при наборе мышечной массы. Так, для набора массы тела мужчина обязательно должен кушать мясо. Только этот продукт питания считается основной, базой для правильного увеличения веса, прибавления необходимых протеинов. Диетологи советуют кушать курицу, кролика, говядину. Нужно съедать до 200 граммов мяса ежедневно. Большое количество белка содержится и в такой пище:

Творог;
Яйца;
Морепродукты;
Рыба;
Фасоль;
Горох;
Любые бобовые.

Как распределить углеводы и жиры?

Для набора веса основными являются белки. Но исключать из рациона питания углеводы и жиры категорически запрещено. Все метаболические процессы в организме человека происходят посредством углеводов. Количество потребляемых углеводов в сутки рассчитывается, как 3 грамма на каждый килограмм веса мужчины. Если углеводов мало, организм начинает их добирать из мышечной ткани. А это просто недопустимы для тех молодых людей, которые хотят не просто увеличить вес, но и набрать мышечную массу.

Большая часть пищевой ценности пищи должна состоять именно из углеводов. Так, ежедневный рацион стоит составлять с расчетом 60% углеводов. Большое количество углеводов содержится в таких продуктах:

Макаронные изделия;
Необработанный рис;
Пшеничная каша;
Овсянка, гречневая крупа;
Свежие фрукты и овощи;
Цельнозерновой хлеб.

Большинство людей думают, что жиры являются вредными для организма человека. В связи с этим стремятся их полностью исключить из рациона питания. Это делать нельзя. Жиры обладают липидными соединениями, которые способствуют выработке мужского полового гормона тестостерона. Количество жиров должно составлять 15% от общей суточной массы пищи. Употреблять нужно жиры как растительного, так и животного происхождения. Следовательно, для набора веса рекомендуют употреблять тыквенные и подсолнечные семечки, яйца, орехи, растительное масло, жирную рыбу. Важно, в стремлении набрать вес не переедать. Любое переедание может нарушить обмен веществ, работу органов пищеварительной системы. Набор веса производится осторожно и постепенно.

Физическая активность

Набирая вес, важно вести активный образ жизни. Ведь весь нарощенный жир должен преображаться в мышечную массу. Иначе неизрасходованные калории будут откладываться в виде подкожного жира в области талии, живота, бедер. А это грозит ожирением. Чем выше у мужчины мышечная масса, тем больше и его вес. Итак, при наборе веса мужчина обязан быть физически активным, выполнять определенные упражнения. Стоит отметить, что не все упражнения и виды спорта принесут пользу в этом случае. К примеру, езда на велосипеде, бег наоборот способствуют сбросу веса.

Пользу принесут исключительно силовые упражнения и виды спорта. Такому режиму несложно следовать и в домашних условиях. Достаточно использовать гантели, турник, штангу, гири. Если же никакого инвентаря для тренировок в доме нет, подойдут простые бутылки с водой. Для того, чтобы быстро и безопасно набрать вес, физические нагрузки и упражнения должны постепенно увеличиваться. Также, не рекомендуют нагружать себя каждый день. Достаточно выполнять ряд упражнений 3-4 раза в неделю. Можно чередовать тренировки, выполняя манипуляции на разные группы мышц.

Упражнения для грудных мышц и плечевого пояса. Это могут быть подъемы гантелей, штанги сидя или стоя, отжимания, подтягивания на турнике.
Тренировка ног. Глубокие приседания с утяжелителями на одной и другой ноге, на двух ногах, приседания с выпадами вперед.
Тренировка пресса. Обычные подъемы торса, ровных ног в положении лежа, подъемы ног на турнике, одновременные подъемы ног и рук лежа.

Количество выполняемых упражнений, подходов постепенно увеличивается. Доводить стоит до 12 выполнений по 5 подходов. Так, регулярные тренировки позволят мужчине добиться результата уже в течение месяца. Важно помнить, что частые интенсивные тренировки не помогут набрать вес. Стремительное сгорание жиров и калорий может оказать только вред. Набор мышечной массы, и непосредственный рост мышц наблюдается именно в перерывах между тренировками, во время отдыха. Для контроля нужно раз в неделю взвешиваться. Так можно своевременно откорректировать рацион питания, пересмотреть физическую активность.

В те дни, когда у мужчины тренировки, нужно насытить рацион питания сложными углеводами. К таким стоит отнести каши, крупы, молочную продукцию, бобовые, злаки, фрукты и овощи. За 1,5-2 часа до занятий необходимо употребить порцию сложных углеводов, что придаст телу энергии и сил. Достаточно скушать молочную гречневую кашу, или творог с фруктами и сметаной. Набор веса требует восполнения потраченной энергии. Поэтому, через 45 минут после тренировки мужчина должен тоже съедать порцию углеводов для восполнения калорий.

Добавки для быстрого набора веса

Быстро набрать вес в домашних условиях можно при помощи специальных добавок. Но, не все они являются безопасными для здоровья. Нужно тщательно разобраться, какие можно употреблять, а какие строго запрещены к употреблению. Различают натуральные препараты, протеиновые пищевые добавки. К безопасным натуральным препаратам можно отнести обычные пивные дрожжи. В их состав входят витамины группы В, различные микроэлементы, которые помогут набрать вес и перевести его в мышечную массу.

При правильном употреблении пивных дрожжей произойдет улучшение аппетита, нормализация обмена веществ, улучшится и состояние кожи. Через месяц регулярного употребления препарата мужчина заметит результат. Протеиновые же добавки являются синтетическим аналогом природных. Их действие наблюдается намного быстрее. В состав таких средств входит качественный белок, который и способствует быстрому набору мышечной массы. Это могут быть Креатин, различные аминокислоты, Гейнер.

Нормализовать работу эндокринной системы, которая тоже принимает участие в формировании веса, помогут только гормональные препараты. Такие препараты являются медикаментозными, поэтому назначаются исключительно лечащим врачом. Курс гормональной терапии назначает исключительно специалист. Если же употреблять гормональные лекарство беспорядочно, у мужчин происходит снижение либидо, сексуальной активности, потенции, развивается мужское бесплодие, рак предстательной железы.

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).
Перекус. Чернослив (100 граммов), 1 банан.
Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.
Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).
Ужин. Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов).
Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

Многие мужчины хотят набрать вес. В данной статье ответим на самый востребованный вопрос для мужчин, как набрать массу тела мужчине в домашних условиях? В каждого человека своя причина, по которой ему нужно набрать вес. Кто-то желает стать больше, и хочет более внушительную мышечную массу, а кто-то хочет быть красивее.

Во многих случаях проблема с набором массы тела, кроется в середине человека. Поэтому для начала всегда лучше обратиться к врачу, если вы уверены что главная причина в вас. А другая половина ошибочно уверена, что у них быстрый обмен веществ. Они утверждают, что кушают за спортсмена весом 120 килограмм, но никак не могут набрать вес.

Вся фишка или секрет в том, что необходимо скушать определённое количество калорий, а не большой объем пищи. Многие утверждают, что я скушал много, но самих калорий для набора им просто не хватает. Поэтому неудача приходит к ним уже на начале.

За сколько можно набрать вес мужчине

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

Что нужно есть, чтобы набрать массу мужчине

Какую же пищу употреблять, чтобы прибавить массу тела быстро? Прежде обязательно нужно чётко выстроить режим приёма пищи, всё распределить, учитывая продукты.

Всего за три главных приёма взрослые люди должны употребить до четырёхсот грамм еды, распределив утром каши, фрукты, обед – мясные супы, гарнир, ужин - гарнир, мясное блюдо, салат. Перекусывать йогуртами, шоколадом, творогом, вареньем. Правило: меньший объём перекуса - та же калорийность.

Немаловажное место при наборе килограммов имеет планировка питания: пища - лёгкая, большое количество продуктов – плохое решение. Оптимальный вариант приготовления еды – перед каждым приёмом, ибо пища свежая всегда полезнее. Допускается готовить на весь день. Всегда должна присутствовать еда, чтобы перекусить. Пополняя килограммы, никогда нельзя чувствовать голод.

Пища сбалансированная тогда, когда принимается нужное количество калорий. Протеины белков содержат аминокислоты. Они же играют большую роль при наращивании мужских мышц. Увеличивая килограммы, необходимо есть мясо. Оно - основа для правильного прибавления полезных протеинов. Употребляется мясо птиц, кролика, телят. Рекомендовано есть около двести грамм такого свежего мяса ежедневно. Белок содержат молочные продукты - больше всего обезжиренный творог, яйца, рыба, горох, фасоль, другие бобовые. Много его имеют морепродукты (креветки, рыба, крабы).

Углеводы осуществляют все метаболические процессы организма человека. Норма ежедневного употребления – три грамма на один килограмм. Если их недостаточно, организм забирает нужные вещества с тканей мышц, это недопустимо при повышении человеческой массы. Шестьдесят процентов употребляемой еды ежедневно должны уходить углеводам. Из каких же продуктов их брать. Такими прекрасными изделиями есть макароны разных сортов, необработанный рис, овсяная, пшеничная, гречневая каши, свежие овощи, фрукты, цельный зерновой хлеб.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Многие люди считают, что жиры очень вредны для организма взрослого человека. Нет, неправда. Есть липидные соединения жиров, которые являются основными при выделении тестостерона, отвечающего за синтез. Таких жиров должно иметься около пятнадцати процентов. Их содержат семечки, орехи, растительное масло, яйца, жирные сорта рыбы.

Предложенная диета хороша для мужчин непонимающих, как прибавить килограммы своему телу. Для любителей покушать она тоже очень хороша, ибо в рацион включается то, чего хочется, а количество продуктов большое. Главный фактор – много не переедать. Правильные спортивные физические нагрузки при таком питании всегда обязательны. Желаемые килограммы быстро наращиваются, а тело будет привлекательным.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

В процессе наращивания мышечной массы протеиновым коктейлям уделяется особое внимание. Под этим названием многие подразумевают разведенный в воде порошковый протеин, который можно приобрести в магазинах спортивного питания. Но в домашних условиях тоже можно сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы из обычных продуктов. Основные ингредиенты – это молочные продукты (молоко, кефир, творог), фрукты (чаще всего используются бананы), ягоды и злаки (овсяные или другие хлопья). Использование сырых яиц возможно только в том случае, если вы уверены в их безопасности. При желании в напиток можно добавлять мед, измельченные орехи, корицу, какао и другие пряности.

Объем коктейля не должен составлять более 300 мл, и температура его должна быть 36-37 градусов, то есть продукты, из которых он будет готовиться, нужно заранее достать из холодильника. Не стоит подогревать готовый коктейль, лучше добавить в него горячее молоко в процессе приготовления.

Протеиновый коктейль нужно пить сразу после тренировки. Это поможет организму быстрее восстановить силы. Кроме того, белок, который в нем содержится, «пойдет» именно в мышцы, так как после занятий обмен веществ в тканях ускоряется.

Тренировки для мужчин для наращивания мышечной массы

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

Становая тяга;
Приседания;
Жим лежа;
Скручивания на пресс;
Отжимания;
Подтягивания;
Жим штанги стоя;
Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Примерное дневное меню для мужчин для набора мышечной массы

Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).

Перекус . Чернослив (100 граммов), 1 банан.

Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.

Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).

Ужин . Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов). Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Советы профессионала о правильном питании для набора мышечной массы: