I migliori integratori alimentari per migliorare il sonno. Aminoacido triptofano: la base per la perdita di peso, la perdita muscolare e l'umore Integratori sportivi per il sonno

Mentre tutti a casa sono andati a letto, tu non riesci a dormire e sei costretto a guardare video sui benefici delle cinture vibranti per gli addominali? Questo comportamento può trasformarsi in un incubo e avere un effetto negativo sulla tua figura, ma gli integratori per il sonno ti salveranno da questo!

Un detto dice che “l’80% del successo nel fitness deriva dalla dieta e il 20% dall’allenamento”. Ma con questa combinazione manca il 33% delle otto ore di sonno giornaliere. Durante queste ore, il corpo dovrebbe riposarsi e riprendersi dall'allenamento. Dopotutto, la maggior parte degli ormoni anabolizzanti del corpo viene prodotta durante il sonno. L'attività della secrezione di questi ormoni dipende direttamente dalla profondità e dalla durata dei cicli del sonno. Tuttavia, se provi ad aumentare l’anabolismo durante il giorno, soprattutto a scapito del sonno, stai semplicemente facendo del male a te stesso.

Fattori di stress, come l’intensità dell’allenamento e i problemi quotidiani, aumentano il livello di cortisolo nel sangue e peggiorano direttamente la qualità del sonno.

Fattori di stress, come l’intensità dell’allenamento e i problemi quotidiani, aumentano il livello di cortisolo nel sangue e peggiorano direttamente la qualità del sonno. Il corpo si riprende peggio. Se hai di nuovo una notte insonne, ti consigliamo di leggere i benefici della nutrizione sportiva. Ciò ti consentirà di addormentarti profondamente e pacificamente e di essere ben riposato per nuovi traguardi in palestra.

L-triptofano

Chiunque conosce la forte tentazione di fare un riposino dopo un buon pranzo. Cosa c'è di meglio di un pisolino veloce dopo un tacchino deliziosamente cucinato? Alcuni credono che il triptofano, che è abbondante nel tacchino, sia responsabile di questa tendenza. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Il tacchino contiene una certa percentuale di triptofano, ma è piccola come in altri piatti a base di carne. Ma gli albumi, la soia e il formaggio cheddar contengono molto più triptofano!

Se hai difficoltà ad addormentarti, dimentica il tacchino per cena e guarda piuttosto nel frigorifero: trova cibi contenenti L-triptofano. Questo amminoacido è responsabile dell'aumento del livello di melatonina nel sangue, oltre a migliorare la sintesi delle proteine ​​e della niacina. Poiché sarà difficile per il tuo cervello far fronte alla competizione degli aminoacidi accumulati durante il giorno, sarà utile aiutarlo e assumere L-triptofano subito prima di andare a dormire. Ciò contribuirà ad aumentare i livelli di melatonina e quindi la velocità con cui si addormenta.

Dosaggio: Prendi 2-5 grammi di L-triptofano 1 ora prima di andare a dormire.

5-idrossitriptofano (5-HTP)

Questo farmaco è un intermedio nel metabolismo del triptofano e partecipa come secondo passaggio alla cascata del sonno in cinque fasi. Questo farmaco è utile nella sintesi della melatonina. Inoltre, il 5-HTP è responsabile dell’aumento dei livelli di serotonina, che influisce direttamente sull’addormentarsi. Questo amminoacido è efficace anche nel sopprimere l’appetito prima di andare a letto.

Dosaggio: assumere 100-300 mg 1 ora o mezz'ora prima di andare a dormire.

Melatonina

È noto che il 5-http è responsabile dell'aumento del livello di melatonina nel sangue attraverso la produzione di serotonina, tuttavia a volte il suo livello non è sufficiente per garantire un sonno profondo per tutta la notte. Puoi usare solo il preparato di melatonina, ignorando gli acidi che abbiamo descritto, ma la melatonina con 5-http e L-triptofano in totale fornirà un massiccio apporto di integratori e una qualità del sonno stabile.

La melatonina aumenta la velocità con cui vai a dormire e aiuta a promuovere un riposo profondo influenzando il ritmo circadiano. Poiché la melatonina viene prodotta nel corpo nelle ore buie della giornata, ti consigliamo di spegnere le luci e attenuare la luminosità dei gadget in modo che la stanza sia immersa nell'oscurità.

Dosaggio: Per consentire la produzione di melatonina prima di coricarsi, assumere 5-10 mg 1 ora prima di andare a letto.

Acido gamma-amminobutirrico (GABA o GABA)

Il GABA è la principale sostanza inibitoria nel cervello. Questo acido è responsabile del rilassamento e della tranquillità del sonno, bloccando l'azione degli ormoni stimolanti (come l'adrenalina), inibendone la produzione. È noto che la serotonina (un elemento intermedio nella produzione della melatonina) riduce il tasso di produzione del GABA, quindi il farmaco deve essere assunto insieme all'L-triptofano o al 5-http per ridurre l'effetto della serotonina.

Inoltre, il GABA è responsabile della stimolazione della sintesi del cosiddetto “ormone della crescita”, influenzando indirettamente attraverso questo ormone la risorsa anabolica del sonno.

Dosaggio: prendi 5 grammi 1 ora prima di andare a dormire.

radice di valeriana

La radice di valeriana, una pianta diffusa in tutto il continente eurasiatico, è nota per i suoi effetti calmanti. Se avverti una perdita di forza dopo il riposo notturno, la valeriana verrà in tuo aiuto e ti aiuterà ad addormentarti e a migliorare la profondità del tuo sonno. La radice di valeriana stimola il GABA e potenzia direttamente l'azione della serotonina nel cervello. Prendendo la valeriana ti sentirai riposato ed energico, cosa che ti sarà utile durante l'allenamento. Per ottenere l'effetto migliore, il farmaco deve essere utilizzato in cicli: da due a quattro settimane.

Dosaggio: assumere 600 mg 1 ora prima di andare a dormire.

Ti ricordiamo che l'uso di eventuali sonniferi dovrebbe iniziare con una dose minima, quindi aumentare il dosaggio per diversi giorni.

Integratori per il recupero del sonno

Se non riesci a dormire le solite otto ore a notte e non puoi ancora prendere un integratore, è ora di fare un pisolino! Concediti un momento tranquillo. Gli scienziati britannici sono giunti alla conclusione che è molto utile dormire un po' prima di iniziare un allenamento. Questo ti darà il rilascio di cui hai bisogno, aumentando la tua resistenza. Soprattutto quando ci si sente giù, è utile dormire un po' 30 minuti prima dell'attività fisica.

Che dire dei processi di crescita e ripristino durante il sonno? Il mercato odierno offre centinaia di integratori che promettono un ambiente anabolico di alta qualità per la crescita muscolare. Abbiamo trovato per te formulazioni eccellenti e comprovate che garantiscono un miglioramento del processo di recupero durante il sonno.

ZMA

ZMA è l'integratore leader di una serie di integratori responsabili dei processi rigenerativi e del recupero muscolare notturno. Una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6 (i principali costituenti dello ZMA) viene spesso assunta prima di andare a letto. È noto che questo farmaco è molto efficace e accelera il ripristino e la stimolazione della crescita muscolare.

Alcuni credono che lo ZMA stimoli i livelli di testosterone. È un'illusione. Il consumo di ZMA accelera il recupero, reintegrando energia e forza e favorisce anche il sonno profondo.

Grasso di pesce

Hai mai amato il sapore dell'olio di pesce? Hai preferito non utilizzare un integratore del genere per tutta la vita? È necessario accettarlo, perché le composizioni con olio di pesce sono molto utili per il recupero. L'elevata percentuale di acidi grassi omega-3 (ALA, EPA e DHA) nell'olio di pesce fornisce un aiuto di alta qualità nella prevenzione delle malattie vascolari e cardiache. Dopotutto, quanto più sani sono questi sistemi, tanto più efficientemente i microelementi importanti vengono forniti ai tessuti e alle cellule.

Inoltre, l'olio di pesce aiuta il corpo a sopprimere i processi infiammatori e a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. È noto che i processi infiammatori si verificano durante la notte, quindi è meglio proteggersi garantendo un recupero di alta qualità.

Dosaggio: Prendi da 1 a 2 grammi di EPA e DHA combinati con 2 o 3 grammi di ALA 1 ora prima di andare a letto.

Vitamina D

Tutti conoscono l’effetto diretto della vitamina D sulla formazione delle ossa, ma questa vitamina ha molte altre proprietà benefiche. Rafforza il sistema immunitario, ha un effetto antinfiammatorio e migliora la funzione muscolare.

Non dimenticare questa vitamina, perché la sua carenza influisce in peggio sulle prestazioni fisiche. E poiché questo farmaco è liposolubile, il corpo lo assorbe meglio in combinazione con l'olio di pesce. Per ottenere l'effetto migliore, il farmaco deve essere utilizzato in cicli: da due a quattro settimane.

Dosaggio: assumere 1000-2000 UI la sera in combinazione con olio di pesce.

Vitamina C

Oggi il mito secondo cui la vitamina C aiuta il sistema immunitario è stato sfatato. È stato ispirato dal lavoro di L. Pauling "La vitamina C e il freddo". Ma, senza dubbio, questa vitamina è molto utile nei processi di conversione del triptofano in serotonina. Inoltre, aiuta a produrre L-carnitina, che favorisce il processo di ossidazione dei grassi.

Una proprietà altrettanto importante: la vitamina C è un antiossidante che protegge il tessuto muscolare dalla distruzione. Tuttavia, non dovresti assumere vitamina C in grandi dosi: alti dosaggi di vitamina vengono assorbiti meno dall'organismo e possono causare diarrea e flatulenza.

Dosaggio: assumere da 60 a 90 mg un'ora prima di andare a dormire.

Il ruolo dell'aminoacido triptofano nello sport, i suoi benefici ed effetti collaterali, il contenuto negli alimenti e il dosaggio richiesto, importanti raccomandazioni e consigli.

L'attività fisica pesante, indipendentemente da cosa sia collegata: aumentare la forza, aumentare la massa muscolare, sviluppare la resistenza muscolare o perdere peso, richiede un consumo aggiuntivo di nutrienti.

Sfortunatamente, questo non è sempre possibile con i prodotti ordinari e puoi semplicemente mangiare una tale quantità di cibo solo trascorrendo quasi tutto il tuo tempo libero in cucina. Ciò richiede aminoacidi, uno di questi è:

TRIPTOFANO - questo acido è molto importante per l'organismo, appartiene al gruppo degli aminoacidi essenziali (non sintetizzati dall'organismo), fa parte della maggior parte dei grassi e delle proteine ​​ed è anche di grande importanza per il normale funzionamento del sistema nervoso e processi metabolici, aiuta il processo dopo l'esercizio.

Benefici del triptofano

♦ Aumentare la massa muscolare

Basandosi sul fatto che il triptofano è la base della struttura delle proteine, significa che aiuta ad aumentare il volume muscolare.
Inoltre, aumenta la sintesi dell’ormone della crescita e delle proteine ​​stesse, e ciò influisce sulla crescita complessiva della massa muscolare.

♦ Sintesi dell'ormone serotonina

È il padre dell'ormone serotonina, poiché il triptofano ne favorisce la formazione mediante un gruppo di enzimi speciali.
La serotonina è un ormone della gioia che ha un effetto positivo sul sonno, sull’umore e sul normale appetito di una persona.

♦ Base di niacina

Assumendo il triptofano con il cibo, nel fegato avviene il processo di formazione della niacina (vitamina B3), che partecipa all'attività cerebrale, controlla l'appetito, la soglia del dolore e l'umore.
La niacina è molto importante nel metabolismo, senza di essa questo processo non avviene.

♦ Regolazione dell'appetito

L'assunzione di aminoacidi è molto utile per migliorare la definizione muscolare, normalizzare l'appetito, soddisfare le sensazioni, questo processo avviene grazie alla stimolazione della formazione dell'ormone serotonina.
Si scopre, mangi solo quando ne hai bisogno, invece di avere la costante sensazione di masticare qualcosa.

Per eliminare completamente la sensazione di fame, prendi acido folico, vitamina C e magnesio insieme al triptofano. In caso di loro assenza, la niacina e la serotonina diminuiscono, il che si manifesta con una diminuzione dell'efficacia dell'assunzione di triptofano.
Di conseguenza, il triptofano, riducendo l’appetito, regola l’apporto calorico, aiuta a perdere peso e a combattere l’obesità.

♦ Miglioramento del sonno e un modo per combattere l'insonnia

♦ Riduce i sentimenti di ansia e depressione

♦ Rafforzare il sistema immunitario

♦ Beneficio per emicranie e mal di testa che si verificano

♦ Riduce il rischio di spasmi del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni

♦ L'assunzione con lisina riduce i livelli di colesterolo nel corpo

Contenuto di triptofano negli alimenti

Albicocche secche, funghi, cioccolato, uova, arachidi;

Latticini (latte, ricotta, formaggio);

Prodotti a base di carne (maiale, manzo, tacchino, pollo, agnello);

Nel pesce (carpe, sgombri, calamari, salmoni, uova di pesce);

Nei cereali e nei legumi (soia, grano saraceno, fagioli, piselli, grano, orzo perlato, farina d'avena, grano saraceno);

Dosaggio

Prendi triptofano nella quantità di 500 – 2000 mg. la sera, almeno 30 minuti prima dell'inizio del pasto, in questo caso è necessario berlo con succo, ma non. È anche possibile frazionare l'assunzione in più momenti tra i pasti principali.
Un ottimo rapporto sarebbe l’uso del triptofano e del gruppo B.

Non assumere più di 2000 mg alla volta, altrimenti gli effetti collaterali si manifesteranno rapidamente. Disponibile sotto forma di polvere pura, compresse o capsule (1 capsula da 200 a 500 mg.).

Effetti collaterali

1. Se il dosaggio viene violato, possono verificarsi nausea, secchezza delle fauci, vertigini, mal di testa e debolezza muscolare.

2. Controindicato anche per le donne incinte e che allattano.

3. Se soffri di malattie epatiche o renali, assumi con cautela, in questo caso assicurati di consultare un medico.

Conclusione

Da tutto quanto sopra possiamo concludere che se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, perdere peso o recuperare da un allenamento intenso, il triptofano ti tornerà utile. E non dimenticare che questo è un buon modo per migliorare il tuo umore e ridurre la depressione.

Cerca di ottenere il massimo da questo benefico aminoacido dagli alimenti ricchi di triptofano, il resto da capsule, polvere o compresse.

Buon allenamento, leggi il sito BOMB BODY! E resta sempre in forma 😉

Melatonina: l'ormone del sonno
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La melatonina è un ormone della ghiandola pineale che regola il ritmo sonno-veglia e ha anche una serie di effetti aggiuntivi. I preparati di melatonina vengono utilizzati attivamente per il trattamento e la prevenzione di molte malattie; possono eliminare o ridurre molti problemi di un atleta e di una persona moderna. La melatonina può essere considerata una delle principali scoperte della farmacologia del XX secolo.

La melatonina si trova non solo negli esseri umani, ma anche negli animali, nelle piante e nei microrganismi. Molti degli effetti della melatonina sono dovuti all'interazione con i recettori della melatonina, mentre altri effetti sono associati ai suoi effetti antiossidanti e antietà, di particolare importanza è la capacità della melatonina di proteggere il DNA nucleare e mitocondriale.

La melatonina fu isolata e isolata nel 1958 dal professor Aaron B. Lerner, il quale riteneva che questa sostanza potesse essere utile nel trattamento delle malattie della pelle. I preparati di melatonina sono diventati disponibili per la prima volta negli Stati Uniti solo nel 1993, quindi questa sostanza ha una storia farmacologica abbastanza breve e il suo potenziale non è stato ancora pienamente realizzato. Stranamente, i preparati di melatonina sono disponibili senza prescrizione medica e sono disponibili come integratore alimentare negli Stati Uniti, mentre in altri paesi (ad esempio in Germania) la melatonina è vietata.

Effetti della melatonina

Ecco un breve elenco degli effetti più importanti della melatonina che hanno una forte base di prove:

• Ripristina il ritmo del sonno: la melatonina facilita l'addormentamento, ripristina il ciclo circadiano naturale, elimina la sonnolenza diurna
• Migliora l'umore e lo stato mentale
• L'effetto antistress della melatonina è particolarmente importante per le persone moderne
• Normalizza la pressione sanguigna grazie al suo effetto regolatore sul sistema endocrino
• Rallenta il processo di invecchiamento (protegge il DNA cellulare, disattiva i radicali) e aumenta l'aspettativa di vita
• Rafforza l'immunità
• Effetto antiossidante
• L'effetto antitumorale della melatonina è dovuto a molti fattori: rafforzamento dell'immunità antitumorale, riduzione dell'attività radicale, normalizzazione dei livelli ormonali e interazione con i recettori RZR/ROR.
• La melatonina allevia alcuni tipi di mal di testa

La melatonina nello sport

La melatonina è coinvolta nella regolazione del peso corporeo ed è dimostrato che può ridurre il grasso corporeo e prevenire l'obesità (soprattutto se combinata con il calcio).

La melatonina riduce lo stress ossidativo dopo l'allenamento, migliora il sonno e accelera il recupero, cosa importante nel bodybuilding e nel powerlifting.

Melatonina e libido

Molto spesso emergono informazioni che la melatonina può sopprimere la libido e ridurre il livello dell'ormone luteinizzante e, di conseguenza, il testosterone (questi dati sono stati ottenuti da uno studio del farmaco sui primati), questo sembra particolarmente spaventoso per coloro che sono coinvolti nel bodybuilding e altri sport di forza. Una ricerca nella letteratura scientifica ha rivelato due lavori scientifici dedicati proprio a questo tema:

1. Conclusione: confrontando due gruppi di persone, uno in cui i partecipanti hanno assunto melatonina per un lungo periodo (12 mesi), si è riscontrato che non vi erano differenze significative nei livelli ormonali, ad eccezione dell'ormone luteinizzante, la cui concentrazione era più alto nel gruppo che assumeva melatonina.

2. Gli scienziati israeliani sono giunti a un risultato simile: i livelli dell'ormone luteinizzante, dell'ormone follicolo-stimolante e del testosterone sono rimasti invariati dopo la somministrazione di 6 mg al giorno.

Pertanto, possiamo concludere che la melatonina non influisce negativamente sul livello degli ormoni anabolici nel corpo umano e che una certa diminuzione della libido è molto probabilmente associata alla soppressione dell'attività del sistema nervoso centrale la sera.

Fisiologia della melatonina

Il donatore di melatonina è l'amminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi del neurotrasmettitore (neurotrasmettitore) serotonina, che a sua volta viene convertito in melatonina sotto l'influenza dell'enzima N-acetiltransferasi.

Un adulto sintetizza circa 30 mcg di melatonina al giorno; la sua concentrazione nel siero sanguigno durante la notte è 30 volte superiore a quella diurna, con il picco di attività che si verifica alle 2 del mattino. La melatonina viene trasportata dall'albumina sierica, dopo essere stata rilasciata dall'albumina, si lega a recettori specifici sulla membrana delle cellule bersaglio, penetra nel nucleo e ivi svolge la sua azione.

La secrezione di melatonina è soggetta ad un ritmo quotidiano che, a sua volta, determina il ritmo degli effetti gonadotropici e della funzione sessuale. La sintesi e la secrezione della melatonina dipendono dall'illuminazione: la luce in eccesso ne riduce la formazione e la diminuzione dell'illuminazione aumenta la sintesi e la secrezione dell'ormone. Negli esseri umani, il 70% della produzione giornaliera di melatonina avviene durante la notte.

Melatonina nei prodotti

Come già accennato, la melatonina viene sintetizzata sia dagli animali che dalle piante, il che significa che negli alimenti sono presenti piccole quantità di melatonina. Quantità relativamente grandi di melatonina si trovano in alimenti come il riso. Gli scienziati hanno stabilito che quando si consuma il riso, la melatonina in esso contenuta può essere assorbita e legarsi a recettori specifici nel cervello dei mammiferi.

"Attenzione" Altri studi hanno dimostrato che la melatonina contenuta negli alimenti ha scarsi effetti sui livelli plasmatici di melatonina, il che significa che viene assorbita poca o nessuna melatonina dagli alimenti.

Preparazione della melatonina

• Melaxen- il preparato di melatonina più popolare di origine americana.
• Melatonina apica- il farmaco contiene in una compressa: melatonina - 3 mg, piridossina - 10 mg.
• Vitae-melatonina- il farmaco contiene in una compressa: melatonina - 3 mg.
• Melatonina più- il farmaco contiene in una compressa: melatonina - 2 mg.
• Tasimelteonè un nuovo farmaco per il trattamento dell'insonnia attualmente in fase di sperimentazione clinica. Tasimelteon è un agonista selettivo dei recettori della melatonina.

Melatonina: nutrizione sportiva

La nutrizione sportiva con melatonina è diventata particolarmente popolare di recente; molte aziende manifatturiere hanno iniziato a produrre melatonina e il loro numero è in costante crescita. Va notato che la nutrizione sportiva con melatonina è molto più economica dei farmaci farmacologici, il che li rende più preferibili per l'acquisto. Ecco un elenco degli integratori di melatonina più popolari:

• Melatonina da Optimum Nutrition
• Melatonina da ORA
• Melatonina di 4Ever Fit
• Melatonina di Biochem
• Melatonina da integratori economici
• Melatonina di Natrol

Sono passati 2 giorni dall'arrivo del pacco, sono 2 giorni che dormo, non riesco nemmeno a vedere i miei sogni, ho chiuso gli occhi, li ho già aperti, è già mattina, mi sento bene la mattina dormo benissimo.
Ecco un altro link di cui stanno discutendo i ragazzi:

Melatonina: l'ormone del sonno
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La melatonina è un ormone della ghiandola pineale che regola il ritmo sonno-veglia e ha anche una serie di effetti aggiuntivi. I preparati di melatonina vengono utilizzati attivamente per il trattamento e la prevenzione di molte malattie; possono eliminare o ridurre molti problemi di un atleta e di una persona moderna. La melatonina può essere considerata una delle principali scoperte della farmacologia del XX secolo.

La melatonina si trova non solo negli esseri umani, ma anche negli animali, nelle piante e nei microrganismi. Molti degli effetti della melatonina sono dovuti all'interazione con i recettori della melatonina, mentre altri effetti sono associati ai suoi effetti antiossidanti e antietà, di particolare importanza è la capacità della melatonina di proteggere il DNA nucleare e mitocondriale.

La melatonina fu isolata e isolata nel 1958 dal professor Aaron B. Lerner, il quale riteneva che questa sostanza potesse essere utile nel trattamento delle malattie della pelle. I preparati di melatonina sono diventati disponibili per la prima volta negli Stati Uniti solo nel 1993, quindi questa sostanza ha una storia farmacologica abbastanza breve e il suo potenziale non è stato ancora pienamente realizzato. Stranamente, i preparati di melatonina sono disponibili senza prescrizione medica e sono disponibili come integratore alimentare negli Stati Uniti, mentre in altri paesi (ad esempio in Germania) la melatonina è vietata.

Effetti della melatonina

Ecco un breve elenco degli effetti più importanti della melatonina che hanno una forte base di prove:

• Ripristina il ritmo del sonno: la melatonina facilita l'addormentamento, ripristina il ciclo circadiano naturale, elimina la sonnolenza diurna
• Migliora l'umore e lo stato mentale
• L'effetto antistress della melatonina è particolarmente importante per le persone moderne
• Normalizza la pressione sanguigna grazie al suo effetto regolatore sul sistema endocrino
• Rallenta il processo di invecchiamento (protegge il DNA cellulare, disattiva i radicali) e aumenta l'aspettativa di vita
• Rafforza l'immunità
• Effetto antiossidante
• L'effetto antitumorale della melatonina è dovuto a molti fattori: rafforzamento dell'immunità antitumorale, riduzione dell'attività radicale, normalizzazione dei livelli ormonali e interazione con i recettori RZR/ROR.
• La melatonina allevia alcuni tipi di mal di testa

La melatonina nello sport

La melatonina è coinvolta nella regolazione del peso corporeo ed è dimostrato che può ridurre il grasso corporeo e prevenire l'obesità (soprattutto se combinata con il calcio).

La melatonina riduce lo stress ossidativo dopo l'allenamento, migliora il sonno e accelera il recupero, cosa importante nel bodybuilding e nel powerlifting.

Melatonina e libido

Molto spesso emergono informazioni che la melatonina può sopprimere la libido e ridurre il livello dell'ormone luteinizzante e, di conseguenza, il testosterone (questi dati sono stati ottenuti da uno studio del farmaco sui primati), questo sembra particolarmente spaventoso per coloro che sono coinvolti nel bodybuilding e altri sport di forza. Una ricerca nella letteratura scientifica ha rivelato due lavori scientifici dedicati proprio a questo tema:

1. Conclusione: confrontando due gruppi di persone, uno in cui i partecipanti hanno assunto melatonina per un lungo periodo (12 mesi), si è riscontrato che non vi erano differenze significative nei livelli ormonali, ad eccezione dell'ormone luteinizzante, la cui concentrazione era più alto nel gruppo che assumeva melatonina.

2. Gli scienziati israeliani sono giunti a un risultato simile: i livelli dell'ormone luteinizzante, dell'ormone follicolo-stimolante e del testosterone sono rimasti invariati dopo la somministrazione di 6 mg al giorno.

Pertanto, possiamo concludere che la melatonina non influisce negativamente sul livello degli ormoni anabolici nel corpo umano e che una certa diminuzione della libido è molto probabilmente associata alla soppressione dell'attività del sistema nervoso centrale la sera.

Fisiologia della melatonina

Il donatore di melatonina è l'amminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi del neurotrasmettitore (neurotrasmettitore) serotonina, che a sua volta viene convertito in melatonina sotto l'influenza dell'enzima N-acetiltransferasi.

Un adulto sintetizza circa 30 mcg di melatonina al giorno; la sua concentrazione nel siero sanguigno durante la notte è 30 volte superiore a quella diurna, con il picco di attività che si verifica alle 2 del mattino. La melatonina viene trasportata dall'albumina sierica, dopo essere stata rilasciata dall'albumina, si lega a recettori specifici sulla membrana delle cellule bersaglio, penetra nel nucleo e ivi svolge la sua azione.

La secrezione di melatonina è soggetta ad un ritmo quotidiano che, a sua volta, determina il ritmo degli effetti gonadotropici e della funzione sessuale. La sintesi e la secrezione della melatonina dipendono dall'illuminazione: la luce in eccesso ne riduce la formazione e la diminuzione dell'illuminazione aumenta la sintesi e la secrezione dell'ormone. Negli esseri umani, il 70% della produzione giornaliera di melatonina avviene durante la notte.

Melatonina nei prodotti

Come già accennato, la melatonina viene sintetizzata sia dagli animali che dalle piante, il che significa che negli alimenti sono presenti piccole quantità di melatonina. Quantità relativamente grandi di melatonina si trovano in alimenti come il riso. Gli scienziati hanno stabilito che quando si consuma il riso, la melatonina in esso contenuta può essere assorbita e legarsi a recettori specifici nel cervello dei mammiferi.

"Attenzione" Altri studi hanno dimostrato che la melatonina contenuta negli alimenti ha scarsi effetti sui livelli plasmatici di melatonina, il che significa che viene assorbita poca o nessuna melatonina dagli alimenti.

Preparazione della melatonina

• Melaxen- il preparato di melatonina più popolare di origine americana.
• Melatonina apica- il farmaco contiene in una compressa: melatonina - 3 mg, piridossina - 10 mg.
• Vitae-melatonina- il farmaco contiene in una compressa: melatonina - 3 mg.
• Melatonina più- il farmaco contiene in una compressa: melatonina - 2 mg.
• Tasimelteonè un nuovo farmaco per il trattamento dell'insonnia attualmente in fase di sperimentazione clinica. Tasimelteon è un agonista selettivo dei recettori della melatonina.

Melatonina: nutrizione sportiva

La nutrizione sportiva con melatonina è diventata particolarmente popolare di recente; molte aziende manifatturiere hanno iniziato a produrre melatonina e il loro numero è in costante crescita. Va notato che la nutrizione sportiva con melatonina è molto più economica dei farmaci farmacologici, il che li rende più preferibili per l'acquisto. Ecco un elenco degli integratori di melatonina più popolari:

• Melatonina da Optimum Nutrition
• Melatonina da ORA
• Melatonina di 4Ever Fit
• Melatonina di Biochem
• Melatonina da integratori economici
• Melatonina di Natrol

Sono passati 2 giorni dall'arrivo del pacco, sono 2 giorni che dormo, non riesco nemmeno a vedere i miei sogni, ho chiuso gli occhi, li ho già aperti, è già mattina, mi sento bene la mattina dormo benissimo.
Ecco un altro link di cui stanno discutendo i ragazzi:

Il sonno profondo e ininterrotto è un lusso a cui poche persone hanno accesso, quindi se riscontri frequenti difficoltà ad addormentarti, dovresti acquistare farmaci per migliorare il sonno. Il sonno può tranquillamente essere definito il fondamento della vita di una persona, mentre la minima interruzione non solo può rovinare l'umore, ma anche compromettere seriamente la motivazione e la concentrazione mentale, riducendo drasticamente i livelli di energia. Vale la pena notare che per una persona comune che non esaurisce il proprio corpo con un allenamento costante, le conseguenze della mancanza di sonno potrebbero non apparire immediatamente, verificandosi sullo sfondo di stanchezza generale e apatia. Se stiamo parlando di un atleta che conduce uno stile di vita attivo, tale privazione ridurrà significativamente la sua sensibilità all'insulina e con essa le sue prestazioni in allenamento. Tra le altre cose, la mancanza di sonno prolungato è, prima di tutto, la mancanza di “rilasci” notturni dell'ormone della crescita, che fa crescere i muscoli.

Nutrizione sportiva per il sonno

Nonostante l’impressionante gamma di moderni ausili per il sonno, i seguenti tre rimangono i principali e i più popolari:

• - un amminoacido, noto anche come ossitriptano, funge da precursore dell'ormone serotonina e da “materia prima” fondamentale per la produzione di melatonina da parte dell'organismo, che a sua volta è regolata dal processo ciclico sonno-veglia. La sostanza 5-idrossitriptofano non solo riduce l'ansia e l'aggressività, ma sopprime anche la cosiddetta fase REM del sonno “rapido”, mandando una persona direttamente in una notte profonda e ristoratrice “knockout”.
• - un ormone “assonnato” con proprietà simili al “sonno”, espresso nel normalizzare il ciclo circadiano, facilitare il sonno ed eliminare la diffusa sonnolenza diurna.
• - acido gamma-aminobutirrico, che agisce come un importante neurotrasmettitore e induce il sonno. Grazie alla sua capacità di avere un effetto stimolante sulla ghiandola pituitaria umana, il GABA aumenta la produzione dell'ormone della crescita, un noto anabolizzante e bruciagrassi.

Se desideri acquistare ausili pre-sonno o qualsiasi altra nutrizione sportiva, visita il sito web del negozio online. Nel nostro catalogo online troverai sempre prodotti di alta qualità a prezzi convenienti e potrai anche effettuare un acquisto e ricevere il tuo ordine per posta in qualsiasi regione della Federazione Russa.