Come rafforzare i muscoli vaginali. Allenare i muscoli intimi a casa. Esercizi di Kegel, simulatori

I muscoli vaginali hanno bisogno di allenamento, hanno bisogno di essere mantenuti in forma per tutta la vita, perché molto dipende da questo. Tutti dovrebbero sapere come restringere la vagina. Soprattutto le ragazze dovrebbero pensare al parto con successo, l'allenamento muscolare contribuirà a questo. Come molte altre cose, compaiono a causa del rilassamento dei muscoli vaginali. Poiché questi muscoli svolgono molte funzioni diverse, necessitano di un allenamento intimo. Vumbuilding - esercizi per restringere la vagina, aiuteranno i muscoli a ritrovare la loro precedente elasticità dopo il parto, il che fornirà molto piacere intimo se le sensazioni saranno leggermente diminuite, e questo è considerato un fenomeno del tutto normale nel sesso femminile.

Come restringere la vagina: allenamento muscolare

Con l'aiuto del vumbilding, una serie di esercizi per i muscoli intimi, non solo puoi rafforzare la vagina e ripristinare l'elasticità dei muscoli, ma anche curare l'incontinenza urinaria e anche recuperare in un breve periodo di tempo dopo un parto difficile.

Come restringere la vagina utilizzando il vumbilding nei modi più comuni

Non è necessario iniziare l'allenamento in modi difficili, inizia con quelli più semplici. Mentre si urina 2 o 3 volte, se possibile, trattenere il flusso dell'urina, questo allenerà bene i muscoli d'ingresso della vagina. Durante il giorno, assicurati di fare l'esercizio "spremi e tieni premuto": è molto semplice, puoi farlo anche al lavoro, mentre contemporaneamente svolgi i tuoi affari. Tecnica di esercizio: ritrai i muscoli vaginali con la massima forza, mantieni la posizione per 10 secondi e rilassati per 5 secondi. Facciamo tutto in circa 5 minuti.

Probabilmente ogni donna che ha attraversato il parto sa come restringere la vagina nel secondo modo. È raccomandato dai ginecologi e non solo alle donne incinte, ma anche ai pazienti comuni. Per questo esercizio è necessario contrarre contemporaneamente i muscoli vaginali, come abbiamo fatto nell'esercizio precedente, e i muscoli dello sfintere anale. Non è necessario mantenerlo in uno stato di tensione, rilassare immediatamente i muscoli e farlo 20 volte.

Il prossimo esercizio, che ci spiegherà come restringere la vagina, unisce utile e piacevole, poiché deve essere eseguito durante il rapporto sessuale con un partner. Per fare questo, devi sentire bene tutti i muscoli della vagina e immaginare come se stessi spingendo qualcosa fuori da te con tutte le tue forze. Ciò fornirà ancora più piacere del solito durante il sesso e anche il tuo partner sentirà la differenza. Esegui l'esercizio il più spesso possibile, ogni volta che ti alleni

Ultimo esercizio, ma non per questo meno efficace, allena l'interno coscia e i muscoli intimi, cosa per noi molto importante. Stiamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, le dita dei piedi rivolte ai lati. Lentamente, senza fretta, iniziamo ad accovacciarci, piegando le ginocchia, eseguendo gli squat il più in basso possibile, mantenendo la posizione per circa 10 secondi e alzandoci lentamente. Se senti bene la tensione muscolare, allora tutto sta andando bene. Per cominciare, eseguiamo l'esercizio 3 volte, aggiungendone uno ogni giorno e così via fino a sette volte. Questo ti aiuterà Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in combinazione, solo così otterrai il massimo effetto in breve tempo.

Queste informazioni sono solo per quelle donne che non vogliono accontentarsi della vita sessuale ordinaria, ma stanno cercando di portarla a un nuovo livello di qualità, rendendola più soddisfacente. Queste donne devono semplicemente sapere come pompare la vagina.

Funzioni della vagina

L'organo genitale femminile, cioè la vagina, ha la forma di un tubo, la cui lunghezza è di 8-12 cm, è elastico e contiene muscoli. I muscoli svolgono la funzione di adattamento al pene maschile, che è in stato di erezione. Pizzica il pene da tutti i lati, a causa del gonfiore e della tensione muscolare dovuta all'aumento dell'afflusso di sangue quando l'organo sessuale è eccitato.

Elasticità dopo il parto

Con l’avanzare dell’età, la vagina inizia a cambiare. In sostanza, dopo il parto perde la sua elasticità, diventa più flaccido e quindi non riesce ad adattarsi al fallo dell’uomo. Ciò porta al fatto che durante il rapporto sessuale entrambi i partner non provano le stesse sensazioni vivide di prima. Durante il travaglio, le pareti vaginali della donna si allungano, soprattutto se il feto è di grandi dimensioni. Tutto ciò aggrava gli strappi e le cuciture su di essi.

Donne

Affinché il sesso non ti porti un disturbo nervoso, è meglio scoprire come pompare i muscoli vaginali con l'aiuto di esercizi speciali. In questo modo rinforzerai i muscoli chiamati vumena, questi sono muscoli particolarmente intimi situati vicino all'ano e alla vagina e che si contraggono durante l'orgasmo. Se fai uno sforzo, puoi persino controllarli durante i rapporti sessuali, il che porterà un piacere indicibile non solo a te, ma anche al tuo partner.

Esercizi per i muscoli vaginali

Esercizio 1

Sdraiati a pancia in giù; se ciò non è possibile, esegui l'esercizio in qualsiasi posizione ti sia comoda. I muscoli che intendi costruire devono prima essere scoperti. Immagina di voler andare in bagno, riproduci questa azione e interrompiti bruscamente, come se avessi paura di bagnarti. Fai lo stesso con l'ano. Ricorda come ti senti. Quindi prova a spremere entrambi i gruppi di questi muscoli contemporaneamente. Durante questo esercizio, i fianchi dovrebbero inclinarsi leggermente in avanti. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Le sensazioni non saranno piacevoli, ma non proverai dolore. Non sarai in grado di contrarre i muscoli a lungo, fallo il più a lungo possibile. Stringi l'ano insieme ai glutei per, tra le altre cose, stringere i muscoli glutei. Basta non esagerare: per le prime due settimane ripetere questo movimento una volta al giorno e non di più. Dovresti sentirti solo leggermente stanco. Porta il numero di ripetizioni a 100 volte al giorno, cinque volte a settimana e entro un mese sarai soddisfatto di un risultato eccellente.

Esercizio 2

È necessario possedere le competenze adeguate per questo esercizio. Sdraiati e prendi posizione (betulla), se è difficile per te tenerti in questo modo, appoggiati al muro. Inizia ad allargare le gambe e poi riportale nella posizione di partenza. Fallo in modo fluido e aumenta gradualmente l'ampiezza; devi fare 6-7 ripetizioni al minuto. La prima settimana, fallo per 3-4 minuti, aumentando gradualmente a 10 minuti di esercizio al giorno.

Esercizio 3

Stringi la vagina come se volessi tirare dentro qualcosa e mantienila in questo stato finché non conti fino a cinque. Con il passare del tempo, dovresti essere in grado di contare fino a 30 mentre tieni i muscoli in mano. Esegui questo semplice esercizio ogni ora, soprattutto perché puoi farlo ovunque e in un mese vedrai il risultato.

Esercizio4

Spremi e rilassa la tua vagina. Questo viene fatto molto rapidamente, iniziando con 10 volte e aumentando gradualmente il numero di ripetizioni fino a 50 volte. Successivamente, fai lo stesso con i muscoli dell'ano.

Esercizio 5

Contrai prima i muscoli della vagina e poi quelli dell'ano. Ripeti l'alternanza 20 volte.

Esercizio6

Conta da 3 a 5. Alle tre e alle cinque, stringi la vagina e fermati in ogni posizione. Rilassati nella stessa sequenza, fermandoti agli stessi numeri. Esegui l'esercizio sui muscoli dell'ano.

L'allenamento dei muscoli vaginali è finito.

Sappiamo tutti che i talloni influiscono negativamente sulle nostre gambe, cosa che non si può dire dei muscoli vaginali. Si scopre che quando i nostri piedi si trovano ad un angolo di 15 gradi dal suolo, i muscoli dell'organo genitale vengono allenati. Basta non esagerare con il tacco, ne basta uno medio, non serve uno troppo alto. Tuttavia, gli esercizi sopra elencati ti daranno i migliori risultati.

Ora sai come gonfiare la tua vagina. Spero che riuscirai a compiacere la persona amata regalandogli sensazioni nuove, incredibilmente luminose!

Questo articolo descriverà gli esercizi di Kegel per migliorare la salute femminile e sessuale.

Uno sguardo affascinante, un sorriso magico e scintillante, una pelle delicata, un'andatura leggera, una figura snella, fiducia in se stessi: tutto questo è inerente alle bellezze moderne. Le donne fanno di tutto per essere belle, di successo e attraenti per gli uomini. Mentre pompano figure scolpite in palestra e “affinano” il corsetto muscolare, molti dimenticano di allenare i muscoli intimi interni.

Allenare i muscoli intimi come mezzo per ottenere ulteriore piacere

Training che affondano le loro radici in un lontano passato come l'arte di controllare i muscoli vaginali o intimi.

Un po' di storia

La tecnica di controllo dei muscoli intimi era padroneggiata dalle donne dell'antica Cina, India e Giappone. Numerosi manoscritti su pratiche sacre, sculture, dipinti sulle pareti del tempio, piatti e tessuti confermano l'abilità con cui le sacerdotesse dell'amore controllavano i loro corpi.
Le tecniche per controllare i “muscoli dell'amore” venivano tramandate di generazione in generazione ed erano considerate parte del patrimonio culturale dei paesi orientali. Nell'antica Cina, la pratica di padroneggiare i muscoli intimi era disponibile solo per le mogli degli imperatori.
Uova di giada e di legno, vasi con acqua e altri dispositivi fungevano da simulatori per i muscoli del bacino e del canale vaginale. Fin dalla tenera età, alle ragazze veniva instillata la conoscenza e la capacità di controllare i muscoli intimi.
Nel 1940 si verificò una “esplosione rivoluzionaria” nella comprensione scientifica del trattamento di alcuni disagi femminili. Il medico americano Arnold Kegel, studiando il problema dell'incontinenza urinaria nelle donne che hanno partorito, ha trovato la causa di questa malattia. Le donne dopo il parto tendono ad avere muscoli vaginali e del pavimento pelvico rilassati. Risate, starnuti e tosse spesso li portavano a urinare involontariamente.
Il professor Kegel ha sviluppato una ginnastica speciale, conosciuta in tutto il mondo con il nome di “esercizi di Kegel”. Ha anche inventato un simulatore speciale per questi scopi. Attualmente ci sono molte modifiche alla ginnastica per rafforzare i muscoli intimi. Sono state sviluppate diverse macchine per esercizi per facilitare il lavoro con i muscoli pelvici.

L’allenamento dei muscoli intimi può migliorare la salute delle donne?

Ogni anno questa tendenza sta guadagnando slancio tra le donne di tutto il mondo. Ci sono corsi di formazione e corsi presso i centri medici su come rafforzare e controllare i muscoli pelvici profondi.

I medici che si occupano della salute delle donne raccomandano vivamente di rafforzare i muscoli intimi, a partire dall'infanzia. I muscoli femminili forti e controllati rendono una donna attraente, sicura di sé e, soprattutto, le permettono di evitare molte malattie femminili, rendono più facile sopportare e dare alla luce un bambino sano senza complicazioni.

Sintomi e segnali d'allarme di muscoli intimi deboli

incontinenza urinaria quando si tossisce, si ride, si starnutisce, si fa esercizio fisico e si è stressati
emorroidi
dolore durante i rapporti sessuali
mancanza di orgasmo
incapacità di tollerare il bisogno di urinare
spostamento uterino

I muscoli pelvici deboli si riscontrano più spesso nelle donne che hanno partorito e che presentano lesioni postpartum. Peso eccessivo, tosse cronica e stitichezza spesso accompagnano le donne con muscoli intimi deboli.

I benefici degli esercizi per i glutei, i muscoli vaginali e gli organi pelvici

Per una donna moderna, allenare i muscoli intimi è semplicemente necessario. Non dimentichiamo alcune regole di vita che ci accompagnano per tutta la vita: lavarci le mani e il corpo, lavarci i denti, mangiare bene, fare sport. La ginnastica per i muscoli intimi è molto importante per il corpo femminile. Perché? Quando si allenano i muscoli delicati, si verifica quanto segue:

La salute e la bellezza delle donne

migliorare il flusso sanguigno nella zona pelvica
prevenzione del prolasso degli organi e correzione della loro posizione
prevenire il prolasso uterino
rinvio della menopausa a una data successiva, manifestazione delle sindromi menopausali in forma lieve e senza complicazioni
prevenzione delle malattie ginecologiche
stabilizzazione dei livelli ormonali
eliminazione del dolore mestruale e attenuazione delle sindromi premestruali

Gravidanza e parto

possibilità di concepimento
preparare il corpo alla gravidanza normale, al parto fisiologico e consapevole
prevenzione della minaccia di aborto spontaneo
rapido recupero postpartum, ripristino fisiologico dei muscoli pelvici e la loro elasticità al loro stato naturale

I benefici dell'allenamento dei muscoli intimi per un sesso di qualità

L’allenamento dei muscoli vaginali, come mezzo per ottenere ulteriore piacere, avviene nella vita delle donne che costringono i loro muscoli intimi a “lavorare”. I forti muscoli vaginali possono accelerare l'orgasmo femminile e la proprietaria stessa può ricevere una "esplosione emotiva".

armonia nei rapporti sessuali
ottenere un orgasmo completo
la capacità di espandere gli scenari di intimità sessuale
manifestazione di una posizione attiva durante i rapporti sessuali, ottenendo sensazioni vivide ed emozioni indescrivibili
riduzione del volume vaginale

Allenamento dei muscoli intimi e dello sfintere: esercizi di Kegel

L'allenamento dei muscoli vaginali è stato ampiamente sviluppato, aiutando le donne a risolvere molti problemi. Esistono molti complessi per l'allenamento dei muscoli femminili profondi. Tutti si basano sugli esercizi classici che il dottor Kegel raccomandava ai suoi pazienti nel secolo scorso.

Esercizi di Kegel classici

Contrai lentamente i muscoli vaginali, mantieni questa posizione per un po' di tempo e rilassati. Ripeti da 10 a 30 volte.
Contrai i muscoli vaginali e sposta la compressione verso l'alto, come in un ascensore. Rimani in questa posizione. Quindi rilassa lentamente i muscoli nella direzione opposta: dall'alto verso il basso. Ripeti 10-30 volte.
I muscoli perineali sono tesi e rilassati ad un ritmo rapido. Ripeti 10-30 volte.
Movimenti di spinta. Fanno movimenti di spinta, che ricordano la spinta durante il parto. Ripeti 10-30 volte.

Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita fino a 5 volte al giorno.

Esercizi di Kegel: benefici e danni

Gli esercizi di Kegel consentono alle donne di liberarsi di molte malattie femminili e di migliorare i rapporti sessuali con gli uomini.
Gli esercizi di Kegel sono prescritti anche alle donne che si preparano alla maternità per una gravidanza favorevole, facilitando il parto ed eliminando le conseguenze negative del postpartum. Dopo la nascita del bambino, gli esercizi di Kegel vengono prescritti alle donne come terapia riabilitativa.
Nelle donne che eseguono gli esercizi di Kegel, la probabilità di aborto è improbabile, poiché i muscoli allenati rafforzano bene la cervice e trattengono il feto.
Se gli esercizi di Kegel vengono eseguiti in modo errato e intenso da donne incinte, possono influenzare negativamente la fisiologia del parto e la donna potrebbe avere difficoltà a partorire da sola.

Dovrebbe essere ricordato: la violazione delle norme igieniche durante l'utilizzo di attrezzature sportive può portare a un'infezione della vagina e dell'utero. Tutto ciò che entra nella vagina: palline, uova o altre parti del simulatore deve essere lavato con sapone e trattato con farmaci antisettici.

Video: 5 esercizi per il bacino

Allenare i muscoli intimi con lo yoga

La pratica dello yoga aiuta i muscoli pelvici a lavorare secondo le leggi naturali. Non è un segreto che le donne che praticano yoga da molto tempo abbiano una figura bella e tonica, siano flessibili e flessibili. Hanno muscoli intimi femminili ben sviluppati e gli organi pelvici funzionano in modo armonioso. Di norma, la pratica dello yoga a lungo termine rimuove tutte le malattie femminili, aumenta la forza femminile e l'autostima.

Il video presentato mostra il complesso "Female Power" con esercizi per rafforzare i muscoli pelvici:

Video: potere femminile in 30 minuti: yoga per principianti

Rafforzamento dei muscoli intimi con palline vaginali di geisha

Il rafforzamento dei muscoli delicati con palline vaginali o uova di giada è sempre più utilizzato dalle donne moderne. Queste scarpe da ginnastica VUM sono anche chiamate palline Geisha.
Le palline o le uova di pietra naturale hanno una dimensione di circa 3-4 cm Le palline vaginali vengono vendute a forma di cuori e stelle. Sono disponibili in forme rotonde e ovali con trame diverse. Le palline sono realizzate in diversi materiali: lattice, pietra naturale, plastica e sono collegate tra loro tramite fili.
All'inizio della pratica, dovresti usare palline grandi con una consistenza ruvida. Tali palline sono più facili da tenere nella vagina. A poco a poco puoi passare a palline più piccole. I muscoli vaginali ben allenati riescono a trattenere palline piccole, pesanti e lisce.

Come inserire le palline vaginali?

Per evitare infezioni, le palline vengono prima lavate con sapone o soluzione salina forte e, prima della procedura, anche con una soluzione antisettica (clorexidina).
Per una migliore scorrevolezza, le sfere devono essere trattate con lubrificante.
È più comodo inserire le palline nella vagina stando sdraiati o in posizione semi-sdraiata.

Importante! Va ricordato che le palle sono una macchina per esercizi puramente intima, non possono essere affittate nemmeno al tuo amico più caro!

Esercizi con palline vaginali

Gli esercizi con le palline vaginali vengono eseguiti stando in piedi o più tardi, mentre si cammina.
Inizialmente, non dovresti “rilasciare” le palline dalla vagina, trattenendole con il muscolo che ferma il processo di minzione. Inizialmente, le palline vengono tenute per 1-2 minuti, aumentando gradualmente il tempo.
Comprimere e rilassare alternativamente i muscoli vaginali senza rilasciare le palline.
Muovi le palline su e giù per la vagina. Non funziona subito. Col tempo, il risultato non tarderà ad arrivare.
Spingendo le palline fuori dalla vagina una alla volta.
Tenendo il filo, cercano di estrarre le palline dalla vagina, fornendo resistenza interna con i muscoli vaginali, impedendo alle palline di uscire dalla vagina.

Il successo dell'allenamento dei muscoli intimi con l'aiuto delle palline vaginali si ottiene solo con un regolare esercizio quotidiano.

Come allenare i muscoli vaginali utilizzando le ventose?

Questo tipo di simulatore muscolare vaginale ha i suoi ammiratori. Gli stimolatori muscolari intimi sottovuoto hanno molte funzioni e non sono facili da usare. Ogni simulatore viene fornito con istruzioni dettagliate che ti consentono di sfruttare al massimo questo dispositivo. Si ritiene che i simulatori di vuoto siano i più efficaci nella linea di simulatori VUM.

Video: esercizi di Kegel con un simulatore

Le sfumature dell'allenamento dei muscoli intimi - scuola di geisha: video

Le geishe sono un'antica eredità del Giappone. Fin dal XVII secolo si parla di donne che rendono felici gli uomini spiritualmente e sessualmente. Erano bellezze istruite, colte, ben curate e seducenti che sapevano indovinare i desideri più profondi di un uomo. Potevano fare chiacchiere, organizzare cerimonie del tè e regalare indimenticabili notti d'amore.

C'erano scuole di geishe dove alle ragazze veniva insegnata l'arte di essere donne fin dalla tenera età. La geisha sapeva cantare, ballare, prendersi cura del proprio viso e del corpo e controllare abilmente i "muscoli dell'amore".

Esercizi per rafforzare i muscoli intimi a casa: consigli e recensioni

Molti centri offrono corsi di formazione retribuiti e formazione con istruttori. Un'alternativa è fare esercizi indipendenti per rafforzare la zona intima con l'aiuto dei classici esercizi del Dr. Kegel, utilizzando attrezzature ginniche convenienti, e anche la danza del ventre, lo yoga, il ciclismo e la cyclette rafforzano bene i muscoli vaginali.

Allenamento delle cosce, dei muscoli intimi e dello sfintere- una direzione alla moda e conveniente per le donne moderne. Molti rappresentanti del gentil sesso si sono sbarazzati di molti problemi nella loro vita sessuale e hanno migliorato la salute delle donne. Presentiamo alcune recensioni reali di tali classi.

Dicono che con i muscoli intimi ben allenati si possono fare miracoli: spegnere le candeline, sollevare pesi, rompere le noci e persino simulare la verginità. È vero? Lo scopriremo ora.

Come era

"C'è un costo per la coda e un costo per il tronco", cantavano il Boa Constrictor e la Scimmia nel famoso cartone animato. Esistono anche ginnastica per i muscoli intimi. E non si tratta solo di ginnastica: sono stati sviluppati simulatori, serie di esercizi e hanno persino i propri detentori del record mondiale.

Concubine cinesi addestrate con uova di giada, geishe giapponesi con palline vaginali e corde annodate. Le ore dell'harem usavano i muscoli intimi per sollevare mele e pere da vassoi dorati per poi offrirle al loro padrone.

Il Kama Sutra descrive la tecnica dell'"Aspirazione", ed è assolutamente impossibile leggerlo senza stupore:

“Lascia che l'uomo si sdrai sulla schiena e la donna si accovacci su di lui, aprendo la sua yoni (vagina) sul suo lingam (pene), in modo che la testa del lingam tocchi l'ingresso. Accovacciandosi gradualmente più in basso, la donna esegue movimenti di aspirazione finché il lingam non è completamente nella sua yoni. Un uomo può restare fermo, il suo piacere non farà altro che aumentare. Quando la testa del lingam raggiunge il suo limite, possano gli amanti sperimentare l'unione divina. Dopo aver effettuato 12 compressioni in profondità, puoi iniziare a tornare indietro. Una donna che padroneggia l’arte dell’aspirazione e della compressione sarà sempre desiderabile, perché un uomo sa che lei è la più preziosa delle perle”.

Vuoi diventare “la più preziosa delle perle”? Se sì, allenati! La ginnastica per i muscoli più interni ha molti effetti collaterali utili. Aiuta a ripristinare l'elasticità dei muscoli vaginali dopo il parto, aumenta l'eccitazione e consente anche alle donne che si considerano irrimediabilmente frigide di provare l'orgasmo. Avendo padroneggiato quest'arte, sarai in grado di ritrarre una "vergine" per tutto il tempo che desideri finché non ti stancherai. Ed ecco un'altra cosa: una donna ben addestrata può persino proteggersi dallo stupro: un uomo semplicemente non entrerà in lei contro la sua volontà.

Non resta che scegliere quale metodo utilizzare per l’allenamento.

Esercizi di Kegel

Creato dal medico americano Arnold Kegel a metà degli anni '40 in America, questo esercizio intimo era originariamente destinato alle donne in travaglio, alle donne incinte e a coloro che si preparavano alla gravidanza. E poi si è scoperto che con l'aiuto della semplice ginnastica, ogni donna può migliorare le sue sensazioni sessuali. Ci sono solo quattro esercizi “classici”.

Spremere e aprire i muscoli dello sfintere, interrompendo volontariamente la minzione.
Inserisci un dito nella vagina e stringi i muscoli finché il dito non avverte pressione.
Contrai e rilassa i muscoli dell'ano.
Ritrarre il perineo, comprimendo contemporaneamente i muscoli dell'ano, dell'uretra e della vagina, come se si sollevasse un piccolo carico.

Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 30 volte al giorno. Il vantaggio principale del metodo è che è assolutamente economico e non richiede tempo separato per la formazione. Tre esercizi su quattro possono essere svolti davanti alla TV, nei trasporti e persino in ufficio e lascia che il tuo capo pensi che stai lavorando a un rapporto trimestrale. È vero, nel processo di allenamento, possono sorgere inconvenienti come un orgasmo non pianificato. Ma qui, come si suol dire, se ti definisci un carico, sali dietro.

VUMbuilding

Un giorno, il destino diede al talentuoso ingegnere e inventore sovietico Vladimir Leonidovich Muranivsky un incontro indimenticabile con una donna che per natura padroneggiava l'arte della contrazione profonda dei muscoli intimi. L'impressione è stata così indelebile che ha creato un simulatore speciale e una tecnica VUMbuilding (Vaginal Controlled Muscles + building).

Come progettista di turbine per l'aviazione militare e la missilistica, Vladimir Leonidovich era esperto nella teoria e nella pratica di "aspirazione" e "spinta": le sue turbine sollevavano macchine aeree del peso di centinaia di tonnellate! Non sorprende che non ci siano analoghi ai suoi simulatori intimi nel mondo. In totale, ha ricevuto nove brevetti per le sue invenzioni.

Il classico simulatore Muranivsky misura la forza di pressione dei muscoli intimi, il compito dell'allenamento è aumentare ogni volta questa pressione, osservando il processo attraverso un sensore con una freccia. Puoi acquistare gli attrezzi ginnici e i libri di Muranivsky nei negozi online e a Mosca nel padiglione della Salute presso VDNKh.

Altri esercizi

Le macchine per esercizi sono, ovviamente, una buona cosa. Ma facoltativo. Puoi farne completamente a meno. Oltre agli esercizi di Kegel, puoi fare quanto segue:

Alleniamo i glutei. Il tono dei muscoli intimi dipende direttamente dal tono di questi muscoli. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe chiuse. Appoggiati leggermente all'indietro senza appoggiare le mani sul pavimento. Per mantenere l'equilibrio, tendi e contrai i glutei per dieci secondi. Relax. Ripeti l'esercizio cinque volte. Quindi ripeti la stessa cosa, ma con le gambe divaricate.

Esercizio con una moneta. Tieni una moneta da cinque rubli tra le natiche e cammina con essa il più a lungo possibile. Fare attenzione a non far cadere la moneta. Il vantaggio di questo esercizio è lo sviluppo di un'andatura corretta e di una bella postura.

Resistenza. Questo esercizio viene eseguito insieme a un partner. Stringi l'apertura vaginale il più forte possibile. Lascia che il tuo partner entri in te, superando la resistenza. Rilassa gradualmente i muscoli. Quando il pene è completamente inserito, spremetelo di nuovo delicatamente contando lentamente fino a cinque.

Resistenza inversa. Eseguito con un partner. Quando l'organo sessuale dell'uomo inizia a muoversi indietro, stringilo con i muscoli vaginali, come se cercassi di trattenerlo.

Oggi i club VUMbuilding sono comuni quanto i fitness club. Sotto la guida di istruttori esperti, puoi ottenere risultati incredibili. Il record mondiale appartiene alla 42enne Tatyana Kozhevnikova di Novosibirsk: dopo 15 anni di allenamento è riuscita a sollevare un carico di 14 chilogrammi con i suoi muscoli vaginali.

Ma diciamo subito che questo è un estremo, perché è improbabile che un uomo sano di mente e con buona memoria accetti anche solo di fare sesso sperimentale con un simile campione del mondo. Sta rischiando troppo.

Vumbuilding è un insieme di esercizi per i muscoli intimi. Con il suo aiuto, l'incontinenza urinaria, l'infanzia e la flaccidità dei muscoli intimi vengono trattate con successo e viene effettuata una buona preparazione al parto e al recupero postpartum. Gli esercizi di vumbilding sono molto semplici, facili da ricordare ed eseguire. Diamo un'occhiata ai più comuni.

Esercizi per i muscoli vaginali

Esercizio uno
Cerchiamo di interrompere e ritardare più volte il flusso di urina durante la minzione. Questo viene fatto con l'aiuto dei muscoli d'ingresso della vagina, che devono essere prima allenati. Quindi (e non solo durante la minzione) durante la giornata è necessario eseguire l'esercizio “spremitura” una ventina di volte. Attiriamo i muscoli in ingresso e stringiamo con la massima forza. Li teniamo in questo stato di tensione per dieci secondi. Aumenta gradualmente questo tempo fino a cinque minuti. Respira in modo uniforme, non trattenere il respiro. Eseguiamo questi esercizi per i muscoli vaginali stando seduti, sdraiati e in piedi. Se lo esegui solo da seduto, quindi in posizione sdraiata, durante il parto, sarà difficile includere questi muscoli nel lavoro.

Secondo esercizio
Questo esercizio ci aiuterà durante la spinta.

Per eseguirlo, è necessario spremere alternativamente i muscoli dello sfintere anale e i muscoli d'ingresso della vagina. Tendiamo rapidamente e rilassiamo molto rapidamente i muscoli dello sfintere, quindi facciamo lo stesso con i muscoli vaginali. Lo facciamo quindici o venti volte.

Quindi viene eseguito contemporaneamente con l'allenamento della respirazione. Questo viene fatto in questo modo: espira, trattieni il respiro, stringi i muscoli vaginali, inspira (i muscoli vaginali sono tesi). Quindi li rilassiamo ed espiriamo.
Ripetiamo l'intera serie di esercizi con lo sfintere.

Terzo esercizio
Questo esercizio per i muscoli vaginali può essere eseguito anche durante il rapporto sessuale. Per eseguirlo, devi immaginare che stiamo spingendo qualcosa fuori da noi stessi con l'aiuto dei muscoli intimi. Quando si esegue questo esercizio, è importante sentire la differenza tra i muscoli interni ed esterni. Un esercizio così piacevole porterà piacere a entrambi i partner, anche se non è necessario iniziare il proprio coniuge a tali sottigliezze.

Per eseguire questo esercizio è possibile utilizzare l'“attrezzatura sportiva” di un sexy shop specializzato. All'inizio è un po' difficile sentire come funzionano i muscoli, ma con l'aiuto di un oggetto estraneo è facile sentirlo. Iniziamo a fare questo esercizio cinque volte al giorno, aumentando nel tempo fino a quindici volte.

Quarto esercizio
Allenando i muscoli addominali e l'interno coscia rafforziamo contemporaneamente i muscoli intimi.

Per realizzarlo, stiamo con le mani sulla cintura. Piedi alla larghezza delle spalle, dita rivolte ai lati. Ci accovacciamo gradualmente, piegando le ginocchia. Ci sediamo il più in basso possibile. Rimaniamo in questa posizione per dieci secondi e ci alziamo lentamente. Sentiamo come i nostri muscoli si tendono e si rilassano. Facciamolo esercizi per i muscoli vaginali da tre a sette volte.

Tale allenamento dei muscoli vaginali può consistere in esercizi individuali, ma sarà più efficace se eseguito in combinazione.

Come allenare i muscoli vaginali per un parto di successo

Sappiamo già bene cosa bisogna fare per contrarre o rilassare i muscoli vaginali. Adesso scopriamo cosa bisogna sapere per regolamentarli. Questo ti aiuterà a capire come comportarti e ad eseguire correttamente ciò che l'ostetrico dice alla partoriente durante il parto.

Le sensazioni dolorose durante le contrazioni si intensificano se i muscoli vaginali si tendono involontariamente, creando così difficoltà nell'apertura della cervice. Pertanto, durante le contrazioni è necessario cercare di rilassarsi il più possibile e non sforzare i muscoli. Il rilassamento allevia il dolore, accorcia le contrazioni e aiuta la cervice ad aprirsi più completamente.

Per ridurre il dolore vengono sempre utilizzate azioni di distrazione, quindi spostare l'attenzione sul rilassamento muscolare ti aiuterà a non concentrarti sulle sensazioni dolorose.

È molto pericoloso spingere in un periodo in cui la spinta è già iniziata, ma le contrazioni non sono ancora finite. Questo periodo dura circa cinque-dieci minuti e durante questo periodo non dovresti sforzare lo sfintere e i muscoli vaginali per non strappare la cervice. Non appena l'ostetrico dice che puoi spingere, devi fare un respiro profondo e profondo, aspirando la massima quantità di aria nei polmoni. E poi trattieni il respiro per alcuni secondi, contraendo i muscoli. Mentre espiri, spingi fuori l'aria come attraverso la vagina e rilassa i muscoli il più possibile. Non dovresti sforzarli tra un tentativo e l'altro.
Non appena apparirà la testa del bambino, l'ostetrico-ginecologo chiederà alla partoriente di non spingere più o di spingere leggermente a comando per evitare la rottura del perineo. Se, tuttavia, le rotture non possono essere evitate, quando applichiamo le suture cerchiamo di non sforzarci. Non ci farà molto male e sarà più facile per il medico ricucirlo.

Dopo il parto, la sensibilità muscolare talvolta viene persa per molto tempo. Pertanto, prima inizi ad allenare i muscoli vaginali, più velocemente inizierà il loro recupero.
Se la sensibilità non appare, dovresti contattare il tuo ginecologo. Succede che il travaglio troppo rapido si verifica con numerose rotture. E grazie alle suture, il recupero muscolare è prolungato.

In ogni caso fa bene alla salute delle donne. E dovrebbe essere ripreso, dopo aver consultato un medico, il prima possibile.