Quali esercizi per ripristinare la vista. Una serie completa di esercizi per ripristinare la vista utilizzando il metodo Zhdanov. Regole per eseguire il massaggio

Il mondo moderno del rapido sviluppo delle moderne tecnologie è strettamente connesso con i computer e altre innovazioni. Hanno un effetto positivo sulla qualità della vita, ma la condizione dei nostri occhi non è sempre buona. Oggi le persone con problemi di vista sono abbastanza comuni. Il massaggio oculare può migliorare e persino ripristinare la vista. Prendi letteralmente 10 minuti del tuo tempo e noterai subito come i tuoi occhi diventeranno meno stanchi, il dolore e la tensione scompariranno.

Naturalmente, anche molti altri fattori influenzano lo stato della nostra vista. Ad esempio, la situazione ambientale. Pertanto, non dovresti rimandare lo studio per molto tempo. Devi agire qui e ora. Grazie agli esercizi eseguiti correttamente, il metabolismo dei tessuti migliorerà, i muscoli degli occhi saranno rafforzati e la circolazione sanguigna verrà attivata. Ciò avrà un effetto positivo sulla tua vista. Questa procedura viene utilizzata anche per prevenire il glaucoma e la cataratta.

La tensione e la stanchezza scompariranno nello stesso minuto

Tecnica di esecuzione

Prima di iniziare a massaggiare il contorno occhi, devi lavarti accuratamente le mani. Anche il viso dovrebbe essere pulito. Di norma, prima della procedura è necessario strofinare accuratamente le mani. Questo movimento riscalderà le tue mani e attiverà la circolazione sanguigna in esse.

Utilizzato principalmente. Viene eseguito utilizzando i polpastrelli del pollice e dell'indice. La pressione esercitata dalle dita orizzontali dovrebbe essere verticale.

Anche esercizi molto semplici possono avere un effetto positivo, tonificando le terminazioni nervose e i nervi degli occhi. Può trattarsi di un leggero impasto, di una leggera carezza con gli occhi chiusi, di un massaggio con i palmi riscaldati. La tecnica più diffusa è quella in cui entrambi gli occhi vengono massaggiati con il pollice e l'indice. Vale la pena eseguire questo esercizio almeno 10-15 volte. Inoltre, uno degli esercizi più comuni sono i movimenti lungo il bordo inferiore - verso il naso e lungo il bordo superiore - sopra il sopracciglio.

Anche questa tecnica ha dato ottimi risultati: la parte posteriore della seconda falange del pollice viene leggermente manipolata con una leggera pressione dal ponte del naso verso le tempie. I tuoi occhi dovrebbero essere chiusi in questo momento. Per essere efficace, devi ripetere questo esercizio almeno 20 volte.

Fai attenzione a non affaticare gli occhi. Si consiglia di utilizzare il palming dopo ogni appuntamento. Il palming è una tecnica che rilassa gli occhi, dando loro il tempo di riposare e recuperare. Per fare questo, scalda bene le mani, incrociando i palmi tra loro, posizionali sugli occhi senza premerli.

Massaggio intorno agli occhi: esercizi

L'uso regolare e sistematico di questi esercizi darà risultati molto efficaci. Potrai sentire il cambiamento dopo la prima ginnastica oculare.

• Contatto visivo

Il primo esercizio si chiama contatto visivo. Per fare questo, prendi una matita, posizionala alla distanza del braccio e spostala lentamente verso il naso. Devi spostare la matita finché non inizia a raddoppiare. Per prima cosa muovi la matita 10 volte davanti al ponte del naso, poi davanti a ciascun occhio. Puoi usare il dito invece della matita.

• Guardando di lato

Il prossimo esercizio sarà spostare gli occhi di lato. Per fare ciò, devi alzare la mano destra all'altezza degli occhi, focalizzare la tua attenzione sul pollice e spostare lentamente la mano verso il lato destro. In questo momento, devi guardare il tuo dito senza girare la testa, quindi riportare la mano nella posizione originale. Ripeti la stessa tecnica con la mano sinistra.

• Marchio sul vetro

Per completare questo esercizio, devi disegnare un cerchio sul vetro. Il segno dovrebbe essere all'altezza degli occhi, ad una distanza di 30 cm dagli occhi. Successivamente, sulla tua linea visiva devi contrassegnare qualsiasi oggetto che ti piace: un albero, una casa, un monumento, ecc. L'oggetto deve passare direttamente attraverso il segno. Devi prima guardare il segno, quindi spostare lo sguardo sull'oggetto e viceversa.

• Guarda su e giù

Per fare questo, allunga le braccia in avanti, concentra la tua attenzione sulla punta delle dita. Mentre inspiri, alza le braccia, segui la posizione delle mani con gli occhi senza alzare la testa. Mentre espiri, abbassa le braccia, continuando a guardare le tue mani.

• Movimenti circolari

Al termine della ginnastica intorno agli occhi, eseguiamo movimenti circolari, massaggiando i punti sul ponte del naso. 9 volte in un modo e 9 volte nell'altro. Non dimenticare di fare il palming dopo ogni esercizio.

La procedura serve come prevenzione efficace del glaucoma e della cataratta

Massaggio secondo Zhdanov

Consideriamo ora diversi esercizi efficaci e utili per ripristinare la vista, proposti da V.G. Zhdanov. Queste tecniche sono molto richieste e sono molto popolari. Questo massaggio è consigliato a chi soffre di miopia e astigmatismo.

Questa tecnica comprende anche un trattamento parziale, che senza dubbio ha un effetto positivo sulla condizione della pelle.

Algoritmo per la realizzazione secondo Zhdanov

• Innanzitutto, viene eseguito un massaggio sulla fronte: per questo, tre dita: indice, medio e anulare. Dopo il massaggio, viene eseguito un leggero massaggio dal centro della fronte alla zona temporale.

• Successivamente si passa al massaggio delle sopracciglia. O viene eseguito allo stesso modo, solo che in questo caso è necessario trovare la fossetta al centro del sopracciglio - il nervo ottico e massaggiarlo.

• Questo è seguito da un massaggio al tempio. Viene eseguito con due dita.

• Usando tre dita, accarezziamo lo zigomo superiore, situato direttamente sotto gli occhi.

• Quindi usa il dito indice per massaggiare i seni vicino alle narici.

• Quindi usa il medio per massaggiare l'area del naso e il ponte del naso.

• Troviamo la fossetta dell'orecchio all'estremità delle guance e iniziamo a massaggiarla. Quindi accarezzalo delicatamente.

• Passiamo al massaggio al collo. Eseguiamo leggeri movimenti di massaggio sulla parte posteriore del collo.

• Procediamo direttamente al massaggio delle palpebre. Applicare una leggera pressione con due dita.

• Dagli angoli degli occhi iniziamo a massaggiare le palpebre.

• Massaggiamo il bulbo oculare con quattro dita.

• Dovresti terminare il massaggio delle palpebre chiudendo gli occhi. Lo facciamo 3 volte.

Il massaggio delle palpebre allevia la tensione, ripristina la vista, migliora il metabolismo nei tessuti degli occhi. L'esecuzione sistematica degli esercizi ti darà occhi giovani e uno sguardo limpido.

Se dedichi solo 10 minuti al giorno al massaggio oculare, puoi ottenere risultati meravigliosi! Sono miope e lavoro al computer. Molto spesso ti fanno male gli occhi alla fine della giornata lavorativa, e quando esci alla luce del sole ti senti un vampiro: fa male guardare, ci sono punture e senti secchezza agli occhi.

L'unica cosa che salva è questo massaggio! Prendi l'abitudine di farlo ogni sera e noterai che la tua vista è migliorata e la terribile tensione è scomparsa... Molto spesso, un massaggio del genere allevia il mal di testa causato dall'eccessiva tensione dei muscoli oculari.

Massaggio oculare

Massaggia i punti attivi con pressione, circa 90 secondi ciascuno! Questa è un'eccellente prevenzione della miopia e della cataratta.

1. Massaggiare vigorosamente le arcate sopracciliari.
2. Massaggiare il bordo della parte inferiore dell'orbita oculare.
3. Premere sugli angoli esterni degli occhi, poi su quelli interni.
4. Allunga bene il ponte del naso.
5. Premere sui seni situati sotto gli occhi.
6. Premere molto forte sulle palpebre chiuse, 10-12 volte.
7. Massaggia il punto situato al centro della fronte.

Il massaggio intorno agli occhi non è meno importante del massaggio dei bulbi oculari e delle palpebre. Migliorando la circolazione sanguigna in quest'area, migliorerai la salute degli occhi.

Il massaggio oculare è un ottimo esercizio per ripristinare la vista, soprattutto in caso di miopia e astigmatismo e per la prevenzione del glaucoma e della cataratta.

Adesso ti mostrerò come fare un massaggio agli occhi, poi annoteremo la sequenza e poi faremo tutto insieme.

Usando tre dita medie, massaggia la fronte con un movimento circolare. Proprio così. Quindi la fronte viene accarezzata.

Le sopracciglia vengono massaggiate con tre dita, soprattutto al centro delle sopracciglia c'è una tacca, una fossetta [dall'autore del sito: cioè al centro di ogni sopracciglio], trova tutto, il nervo ottico lo attraversa, proprio sulle sopracciglia proprio qui. Al centro delle sopracciglia c'è una fossetta, una tacca, attraverso la quale passa il nervo ottico. Massaggiato, accarezzato.

Usando due dita, massaggia le tempie con un movimento circolare e accarezzale.

Quindi lo zigomo superiore sotto gli occhi viene massaggiato con tre dita e anche accarezzato.

Quindi i seni vicino alle narici vengono massaggiati con gli indici, accarezzati [dall'autore del sito: cioè sul lato della narice, tra il naso e la guancia].

Quindi, con il medio, si massaggia il naso, il ponte del naso, si accarezza [dall'autore del sito: con la mano sinistra - il lato sinistro del naso, con la mano destra - quello destro; movimento: su-giù, su-giù].

Poi l'orecchio. Davanti all'orecchio c'è una fossetta all'estremità delle guance, viene massaggiata. Poi un nodulo [dall'autore del sito: un tubercolo tra la guancia e il condotto uditivo esterno], un foro e l'intero padiglione auricolare. E viene massaggiato anche il punto morbido dietro le orecchie.

E infine viene massaggiata la parte posteriore del collo, due potenti muscoli dalla schiena alla testa.

Successivamente inizia il massaggio oculare vero e proprio.

Con due dita [dall'autore del sito: medio e indice] chiudi gli occhi, li metti sulla palpebra superiore, premi, premi e fai vibrare avanti e indietro [dall'autore del sito: cioè le dita premono sul bulbo oculare, stringi, premi, stringi, premi, stringi]. Premi, vibra avanti e indietro [dall'autore del sito: Zhdanov si mise le dita sulle palpebre, premette sugli occhi, poi tolse le dita dalle palpebre. E ancora - tre volte.]

Massaggio oculare attraverso la palpebra superiore Allora cosa facciamo con te? Nelle persone, soprattutto nelle persone miopi, i loro occhi si allungano molto in avanti. E quando premiamo (e lui viene tirato in avanti a causa del fatto che i muscoli obliqui degli occhi sono molto tesi; i muscoli obliqui degli occhi sono compressi nelle persone miopi; quindi lo hanno compresso dall'alto e dal basso e lui si è allungato) . E quando premiamo il dito qui con l'occhio chiuso, cosa facciamo? I nostri occhi sono liquidi, giusto? E allunghiamo con forza questi muscoli obliqui. E così premiamo, premiamo forte, in modo che le nostre dita sentano l'occhio e vibrino avanti e indietro.

Lo ripeto ancora una volta: non puoi stropicciarti gli occhi in questo modo [dall'autore del sito: agita la mano a destra e a sinistra]. Li strofinerai e ti faranno male. Ma è molto utile premere e vibrare avanti e indietro, proprio lì, verso la parte posteriore della testa, allungando così con forza i muscoli obliqui degli occhi, soprattutto nei miopi.

Poi di lato, fuori. Posiziona il medio all'esterno e dagli angoli degli occhi, premi sulla parte esterna dell'occhio e vibra delicatamente. Premi, vibra.

Massaggiare gli occhi dall'esterno Quindi utilizzare due dita sulla palpebra inferiore. Premiamo l'occhio dal basso e vibriamo. Premi, vibra, premi per vibrare.

E infine, dall'interno, dal ponte del naso. Portiamo, portiamo, portiamo e dove le palpebre si incontrano, al mattino qualcosa si accumula, da qui premono sull'occhio e vibrano.

Massaggio oculare attraverso la palpebra inferiore e dall'interno, quindi abbiamo attraversato i quattro lati dell'occhio e l'abbiamo massaggiato.

E ora con quattro dita (pollice in basso, tre in alto) [dall'autore del sito: cioè senza il mignolo] pizzichiamo l'intero occhio e lo raggrinziamo, lo vibriamo, miglioriamo la circolazione sanguigna.

Stringiamo l'occhio da tutti i lati e lo massaggiamo, poi, con l'indice della mano destra sull'occhio destro, premiamo il punto astigmatico [dall'autore del sito: punto astigmatico - un punto sull'occhio, cliccando su che puoi vedere meglio; come trovarlo è stato descritto nelle lezioni precedenti], vibrare. Premi il punto astigmatico dell'occhio sinistro e vibra.

Quindi chiudi bene gli occhi e spostali di lato una volta, "cinese" [dall'autore del sito: premiamo le dita sugli angoli degli occhi e li spostiamo di lato, facendo restringere gli occhi], chiudili , su, cinese [dall'autore del sito: le dita ci sono, basta non allargarle ai lati, e su], chiudi gli occhi e giù.

Questo è il massaggio agli occhi.

Scriviamo tutto.

1. Tre dita sulla fronte (dopo il massaggio, accarezzare).

2. Sopracciglia a tre dita.

3. Due dita di whisky.

4. Tre dita sullo zigomo superiore, sotto gli occhi.

5. Indici dei seni alle narici.

6. Dito medio del naso, ponte del naso.

7. Orecchio e dietro le orecchie.

8. Parte posteriore del collo.

9. Utilizzare due dita sulla palpebra superiore (premere, vibrare in avanti, all'indietro).

10. Dito medio all'esterno, dagli angoli degli occhi.

11. Utilizzando due dita, abbassare la palpebra.

12. Dito medio dall'interno, dal ponte del naso.

13. Quattro dita sul bulbo oculare.

14. Usa il dito indice per segnare il punto astigmatico.

15. Chiudi gli occhi - Occhi “cinesi”, tre volte.

Bene, ora facciamo tutto il massaggio agli occhi.

Quindi, hanno posto su di me una fissazione centrale. Sbatterono le palpebre, sbatterono le palpebre, sbatterono le palpebre, guardarono nella mia direzione, sbatterono le palpebre, sbatterono le palpebre, mi guardarono più intensamente, sbatterono le palpebre, guardarono, diciamo, il microfono. Effettuare una fissazione centrale sulla nuova piastra di prova: basta guardare l'area del tabellone, lampeggiare e lampeggiare, quindi il punto bianco su questo tavolo, lampeggiare, e la riga superiore, la parola "GIVE". Chiunque veda può fissare la lettera “D” o “b” al centro.

Ora facciamo un massaggio agli occhi. Ci siamo strofinati tutte le mani finché non sono state calde, le abbiamo scrollate di dosso e abbiamo iniziato.

Usando tre dita medie, massaggiamo la fronte con un movimento circolare. Hanno massaggiato la fronte con movimenti circolari. Gli accarezzarono la fronte, lo accarezzarono.

Ora massaggiamo le sopracciglia con le stesse tre dita, massaggiamo le sopracciglia. E hanno posizionato il dito medio sulla fossetta delle sopracciglia e l'hanno massaggiato. Quindi, accarezzarono e sbatterono le palpebre.

Ora massaggiamo le tempie con movimenti semicircolari con due dita. Non è necessario farlo velocemente, qualsiasi massaggio viene effettuato al ritmo del battito cardiaco. Si massaggiavano le tempie, le accarezzavano, sbattevano le palpebre.

Ora con tre dita la parte superiore dello zigomo sotto gli occhi. Questo osso sotto gli occhi è stato massaggiato. Accarezzavano e sbattevano le palpebre.

Ora usa gli indici per posizionare le narici nel seno. Questo seno, l'hanno massaggiato, massaggiato. Non abbiamo bisogno di infilare le dita, :) fianco a fianco. Qui. Accarezzavano e sbattevano le palpebre.

Ora, con il medio, massaggiamo il naso e il ponte del naso con questi movimenti. Si accarezzarono il naso e sbatterono le palpebre. Ora siamo passati all'orecchio. Qui sulle guance, proprio davanti alle orecchie, all'estremità delle guance, c'è una fossetta. È stata ritrovata e massaggiata. Ora oltre: il nodulo è stato massaggiato, la pentola. Il buco è stato massaggiato. E l'intero padiglione auricolare è stato massaggiato. E c'era un posto morbido dietro le orecchie, lo presero e lo massaggiarono.

E infine, è stata massaggiata la parte posteriore del collo. Sbatterono le palpebre.

Adesso chiudiamoci tutti le orecchie. Si fa come segue. Strofinatevi le mani finché non diventano calde: presto, velocemente, così che le vostre mani diventino calde, finché diventano calde. Ci siamo sfregati le mani e ci siamo battuti le orecchie! E se lo sono messo.

RIMOSSO. Ora, se qualcuno ha problemi di udito (le orecchie fanno male, qualcuno a casa ha difficoltà a sentire), fai un massaggio completo di questo punto tre o quattro volte al giorno [dall'autore del sito: punta ai lati della testa - tempie , orecchie, guance, sopra le orecchie] e palming delle orecchie. Ma devi provare, tu [dall'autore del sito: rivolgendosi all'ascoltatore] non hai fatto bene in modo che i buchi nelle orecchie, i buchi, colpiscano esattamente il centro dei palmi, perché la radiazione più potente viene da qui. E l'udito di una persona migliora, ad es. questo è già stato testato: palpare le orecchie e massaggiare l'intero orecchio e ciò che lo circonda aiuta.

E ora, infatti, iniziamo il massaggio oculare. Ci sfregammo di nuovo le mani finché non furono calde, uccidemmo i germi a quarantacinque gradi e li scrollammo di dosso. E cominciamo, appunto, il massaggio oculare.

Chiudiamo gli occhi con due dita. Applicare sulla palpebra superiore. Premevano, premevano sull'occhio e vibravano avanti e indietro. Premi e vibra avanti e indietro. Quindi, sbatterono le palpebre e sbatterono le palpebre. Beh, non fare pressione come il narcologo di ieri, cioè non fino al dolore. :) Ma dovresti sentire con le dita che c'è un occhio, l'hai premuto e puoi sentirlo sotto le dita. Ma non dovrebbe far male. Non ci vuole molto.

Ora usa il medio per inserirlo lateralmente. Dagli angoli degli occhi all'esterno. Anche fuori chiudiamo gli occhi. Lo premevano delicatamente e vibravano. Premi, vibra. Al di fuori. Sbatterono le palpebre. Gli occhi sono chiusi allo stesso tempo. Sbattere le palpebre e sbattere le palpebre, basta. Tre volte, non ti serve molto.

Ora con due dita la palpebra inferiore. L'occhio veniva premuto dal basso e vibrava avanti e indietro. Premi, vibra, premi, vibra. Sbattete le palpebre e sbattete le palpebre, basta, non serve molto.

A volte può scurirsi leggermente negli occhi (se si preme forte), a volte può uscire una lacrima, ma non c'è niente di sbagliato in questo.

E ora usiamo il medio per disegnare dall'interno, dal ponte del naso. Lo portiamo direttamente al naso, lo posizioniamo sull'occhio, premiamo sull'occhio e vibriamo. Premi direttamente sull'occhio e vibra dall'interno. Sì, hanno sbattuto le palpebre. No, non premiamo sul naso, ma sull'occhio. Premiamo sull'occhio stesso.

E ora con quattro dita, il pollice in basso e tre in alto. Beh, comportati come se volessi pizzicare qualcosa. E così si pizzicavano dietro gli occhi e li ferivano e li ferivano su tutti e quattro i lati. Come le oche che si pizzicano gli occhi. Quattro dita, su quattro lati. Ok, sbatti le palpebre, basta.

E ora, con l'indice della mano destra sull'occhio destro, su quello chiuso, premi sul punto astigmatico e vibra. Premi, vibra, premi, vibra. Immagina di avere un occhio fatto di plastilina e risulta accidentalmente curvo in una direzione e premi e vibri su questo lato in modo che diventi di nuovo simmetrico. È chiaro? E ora sull'occhio sinistro. Con l'indice sinistro, premi e vibra il punto astigmatico. Premi, vibra. Premiamo direttamente sull'occhio, non sull'osso, ma sull'occhio. L'astigmatismo è negli occhi, non nell'osso vicino all'occhio. Questo è tutto, questo è tutto.

No no no no. Dolore... è solo che una volta hai avuto un piccolo strappo nel muscolo nel punto in cui si attacca all'occhio e in questo punto hai avuto un leggero astigmatismo a causa dell'infortunio. Quelli. Ecco perché. In generale, non dovrebbe esserci dolore.

E alla fine, tutti hanno chiuso forte gli occhi e li hanno aperti di lato, "cinesi". Hanno chiuso gli occhi in alto e "cinese", e hanno chiuso gli occhi in basso. Bene, se qualche ciglia entra, uscirà. Questo è tutto, sbatti le palpebre e batti le palpebre.

OH! Che brutta abitudine: gli occhiali subito sugli occhi. Non l'ho ordinato. Togliti gli occhiali. Non sono necessari gli occhiali.

E ora le persone miopi non portano gli occhiali. A proposito, fai attenzione: dopo il massaggio gli occhi si sentono davvero meglio, perché li abbiamo massaggiati, l'occhio diventa rotondo, la vista migliora davvero. COSÌ

Oggi molte persone trascorrono gran parte del loro tempo lavorativo davanti al computer. Ciò richiede il massimo affaticamento degli occhi, che ci fa provare disagio, secchezza e affaticamento. Questi sintomi apparentemente minori sono i primi segni di deterioramento della vista.

Anche se una persona ha una vista al 100%, ha comunque bisogno di un riposo adeguato per i suoi occhi. Esercizi oculari speciali aiuteranno in questo.

“Gli occhi funzionano grazie ai muscoli, e i muscoli hanno bisogno di essere allenati”, dice l'oculista, “è meglio fare i movimenti oculari al mattino o alla sera, prima di andare a letto. Ripeti ogni esercizio 5-30 volte, inizia in piccolo, aumenta gradualmente il carico. I movimenti sono fluidi, senza strappi, è utile sbattere le palpebre tra gli esercizi. E non dimenticare di toglierti gli occhiali o le lenti a contatto.

7 migliori esercizi per mantenere, ripristinare e migliorare la vista:

Esercizio 1. TENDE

Lampeggia velocemente e facilmente per 2 minuti. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Esercizio 2. GUARDARE FUORI DALLA FINESTRA

Realizziamo un punto dalla plastilina e lo scolpiamo sul vetro. Selezioniamo un oggetto distante fuori dalla finestra, guardiamo in lontananza per alcuni secondi, quindi rivolgiamo lo sguardo al punto. Successivamente, puoi complicare il carico: concentrarti su quattro oggetti a distanze diverse.

Esercizio 3. GRANDI OCCHI

Ci sediamo dritti. Chiudi bene gli occhi per 5 secondi, poi spalancali. Ripeti 8-10 volte. Rafforza i muscoli delle palpebre, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a rilassare i muscoli degli occhi.

Esercizio 4. MASSAGGIO

Usando tre dita di ciascuna mano, premere leggermente sulle palpebre superiori; dopo 1-2 secondi, togliere le dita dalle palpebre. Ripeti 3 volte. Migliora la circolazione del liquido intraoculare.

Esercizio 5. IDROMASSAGGIO

Due volte al giorno, mattina e sera, sciacquare gli occhi. Al mattino: prima senti l'acqua calda (senza scottarti!), poi quella fredda. Prima di andare a letto, fai tutto nell'ordine inverso: risciacqua con acqua fredda, poi calda.

Esercizio 6. DISEGNA UN'IMMAGINE

Il primo soccorso per i tuoi occhi è chiuderli per qualche minuto e immaginare qualcosa di piacevole. E se strofini i palmi delle mani e copri gli occhi con i palmi caldi, incrociando le dita al centro della fronte, l'effetto sarà più evidente.

Esercizio 7. “SCATTA CON GLI OCCHI” (come nell'illustrazione)

• Guardiamo su e giù con la massima ampiezza.
• Disegna un cerchio in senso orario e ritorno.
• Disegniamo le diagonali con i nostri occhi.
• Disegniamo un quadrato con i nostri occhi.
• Lo sguardo segue un arco: convesso e concavo.
• Guardiamo intorno al diamante.
• Disegniamo gli archi con i nostri occhi.
• Disegniamo la lettera S: prima in posizione orizzontale, poi in posizione verticale.
• Disegniamo archi verticali con i nostri occhi, prima in senso orario, poi in senso antiorario.
• Spostiamo lo sguardo da un angolo all'altro lungo le diagonali del quadrato.
• Portiamo le pupille al ponte del naso con tutte le nostre forze, avvicinando il dito al naso.
• Battiamo spesso le palpebre, come una farfalla sbatte le ali.

Quando lavori al computer, devi ricordare quanto segue:

1. dopo ogni esercizio dovresti sederti per un minuto con gli occhi chiusi;
2. gli esercizi per gli occhi quando si lavora al computer vengono eseguiti 2 volte al giorno contemporaneamente;
3. guarda i movimenti: l'ampiezza dovrebbe essere massima;
4. Quando lavori costantemente al computer, fai una breve pausa di un minuto ogni 40 minuti o almeno ogni ora.