Esercizi di respirazione con il metodo Buteyko. Esercizi di respirazione: tipologie, come fare, quali sono i benefici

Una corretta respirazione è uno dei principi fondamentali della buona salute nella medicina orientale. I metodi di respirazione erano padroneggiati da persone nell'antica India, Cina e Tibet. Oggi questa pratica è popolare in tutto il mondo. Una delle tecniche più conosciute in Russia sono gli esercizi di respirazione di Strelnikova.

Inizialmente, la base della ginnastica includeva esercizi volti a sviluppare le capacità vocali nelle persone. Ma, dopo aver usato questo metodo su sua figlia, che soffriva di malattie cardiache, Strelnikova ha visto che le condizioni della bambina erano migliorate in modo significativo. Una serie di esercizi di respirazione ha aiutato a curare la malattia per sempre.

Nel corso del tempo, la figlia di Strelnikova si unì alla madre per studiare l'effetto degli esercizi di respirazione non solo sullo sviluppo delle capacità vocali, ma anche sul recupero dell'intero corpo.

Gli Strelnikov hanno anche rivelato un effetto positivo della tecnica su una malattia così grave come l'asma bronchiale. Successivamente, il sistema respiratorio secondo Strelnikova fu studiato da Mikhail Shchetinin, paziente e allievo dell'insegnante. Sotto la sua paternità sono stati pubblicati numerosi sussidi didattici.

L'essenza della ginnastica di Strelnikova sono gli esercizi basati su inspirazione ed espirazione. In questo caso, le inalazioni possono differire l'una dall'altra per profondità, intensità e frequenza e le espirazioni sono spontanee. Durante questi esercizi, tutto il corpo guarisce, i rifiuti e le tossine vengono rilasciati.

L'inalazione è di grande importanza. Il fatto è che sulla mucosa nasale sono presenti recettori collegati a tutti gli organi del corpo umano. L'abbondante aria che entra attraverso il naso satura tutti questi sistemi e ha un effetto positivo su tutto il corpo.

Principi di base e benefici degli esercizi di respirazione

L'efficacia del sistema di respirazione dipende dalla sua corretta implementazione nel rispetto delle seguenti raccomandazioni.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno al mattino e alla sera per un'ora. In media, un ciclo di trattamento comprende 15 procedure.
Gli esercizi corretti sono quelli in cui l'inspirazione dell'aria avviene molto rumorosamente e con tensione nei diaframmi, e l'espirazione è libera.
Ciò comporta una combinazione di inspirazione ed espirazione con esercizi speciali. Questa combinazione coinvolge braccia e gambe, testa, collo, regione lombare, addome, fianchi, spalle e colonna vertebrale, permettendo di rinforzare i muscoli e tonificare il corpo.
Le inalazioni vengono eseguite in modo completo, fino a 32 volte per intervallo. Tra i complessi ci sono brevi pause per il riposo, 3-5 secondi. L'opzione ottimale è 96 respiri, 4 per serie con brevi intervalli. Questa serie di respiri è chiamata “Strelnikov cento”. Puoi padroneggiarli solo dopo un lungo allenamento.
Una procedura include almeno 10 esercizi.

Benefici degli esercizi di respirazione:

rafforzare il sistema di difesa del corpo;
aumento del tono e dell'energia;
migliorare le funzioni degli organi interni;
stabilizzazione della respirazione e funzionamento degli organi respiratori;
distruzione delle infezioni infiammatorie;
miglioramento del benessere generale.

Indicazioni per l'uso

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono raccomandati per le seguenti malattie e condizioni:

malattie dell'apparato respiratorio - bronchite, polmonite, asma;
malattie della pelle;
patologie dei genitali maschili e femminili;
processi infiammatori nel corpo;
problemi legati alla voce.

Gli esercizi di respirazione per le future mamme sono un'ottima preparazione al parto. Se esegui il complesso Strelnikova durante la gravidanza, il corpo si preparerà al parto e diventerà resistente alle influenze infettive.

Una corretta respirazione aiuta a liberarsi dalla tossicosi, allevia l'aumento del tono uterino e satura il corpo di ossigeno nell'ultimo trimestre di gravidanza.

Gli esercizi di respirazione possono essere combinati con successo con altri esercizi fisici: corsa, fitness, nuoto, ciclismo. È utile anche praticare esercizi di respirazione non solo durante il trattamento, ma anche a scopo preventivo.

Ogni sera avvicinandosi a 30 volte aumenteranno il tono energetico, solleveranno il morale, si rilasseranno e allevieranno la fatica e la tensione accumulate durante la giornata. In questo caso basta pensare ai respiri, allenarsi e contarli.

Controindicazioni e potenziali danni

Esistono categorie di persone per le quali questa tecnica è controindicata. Si tratta di persone che soffrono di miopia e glaucoma, pressione alta o oculare, insufficienza renale e ictus. Le persone con malattie cardiache dovrebbero eseguire gli esercizi con cautela (non sono controindicazioni dirette, richiedono solo un approccio equilibrato).

Inoltre, le controindicazioni per la ginnastica di Strelnikova includono la combinazione con altre tecniche di respirazione: yoga, oxysize o qigong.

Esercizi secondo Strelnikova

Il complesso di ginnastica di base è composto da 13 esercizi (inoltre, l'autore del metodo consiglia di ripetere "Pump" per ottenere 14 esercizi), che sono molto facili da eseguire.

"Palme"

Questo esercizio è un esercizio di riscaldamento. Viene eseguito secondo il seguente algoritmo: in piedi, devi piegare i gomiti e allontanare i palmi delle mani da te. Mentre inspiri, devi stringere forte i palmi delle mani e rilassarti mentre espiri. Devi solo lavorare con le dita.

"Spalline"

Devi stare in piedi dritto, raddrizzare le braccia parallele al corpo. Quindi piega i gomiti in modo che i pugni siano premuti sullo stomaco. Stringi le braccia e le spalle, mentre inspiri, abbassa bruscamente le braccia, apri i pugni, allarga le dita.

Mentre espiri, devi riportare le mani sullo stomaco.

"Pompa"

Per eseguire questo esercizio, devi stare in piedi dritto, raddrizzare le braccia parallele al corpo. Quindi, abbassando la testa e arrotondando la schiena, piegati lentamente verso il pavimento con un angolo non superiore a 90 gradi.

Al punto finale dell'inclinazione, è necessario prendere una breve boccata d'aria e tornare alla posizione di partenza senza raddrizzarsi completamente.

"Gatto"

Per eseguire l'esercizio "Gatto", devi stare in piedi, raddrizzare la schiena, allargare le gambe senza raggiungere la larghezza delle spalle, premere le braccia lungo i fianchi e piegare i gomiti. Le mani dovrebbero essere abbassate e mantenute all'altezza del petto.

Inspirando, accovacciati leggermente, girati di lato e sembra che afferri l'aria con le mani. Espirare quando si ritorna alla posizione di partenza. È necessario alternare le svolte a destra e a sinistra.

"Orecchie"

Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti. Quando inspiri, devi inclinare la testa a destra o a sinistra, come se raggiungessi la spalla con l'orecchio. È necessario espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza. Devi usare solo il collo.

"Abbracciatevi le spalle"

Mentre esegui questo esercizio, devi stare dritto, raddrizzare la schiena, piegare le braccia all'altezza dei gomiti e sollevarle sopra il petto, come se fossi seduto a una scrivania. Mentre inspiri, devi afferrare la spalla sinistra con la mano destra e la spalla destra con la mano sinistra. Questo deve essere fatto in modo che i gomiti si uniscano in un punto.

"Grande Pendolo"

Questo esercizio è un'alternanza tra gli esercizi Pump e Hug sulle spalle. Con un'espirazione, devi abbracciarti per le spalle, con l'altra inclinarti in avanti. Puoi eseguire il “Grande Pendolo” sia in piedi che seduto.

"La testa si gira"

L'esercizio si esegue stando in piedi, con la schiena dritta e immobile. Mentre inspiri vigorosamente, devi girare la testa a destra e a sinistra, espirando tra un giro e l'altro.

"Testa del pendolo"

Questo esercizio viene eseguito esattamente allo stesso modo di "Orecchie", solo che in questo caso è necessario inclinare la testa in avanti e indietro.

“Rotola” con il piede destro in avanti

Devi stare in piedi dritto, mettere leggermente in avanti la gamba destra. Mentre inspiri, l'intero peso dovrebbe essere posizionato sulla gamba destra, che dovrebbe accovacciarsi.

“Rotola” con il piede sinistro in avanti

Eseguito come l'esercizio precedente, con un cambio di gamba.

"Passo avanti"

Questo esercizio è simile a camminare sul posto. Durante l'inspirazione, una gamba, piegata al ginocchio, si alza allo stomaco e l'altra si accovaccia. Alla successiva inspirazione, le gambe cambiano.

"Passo indietro"

Si esegue come l'esercizio precedente, con le gambe premute contro i glutei.

Esercizi di respirazione per bambini

La tecnica di Strelnikova aiuta con successo a curare malattie respiratorie, malattie cardiache, diabete, malattie neurologiche e balbuzie. Inoltre, gli esercizi sviluppano plasticità e flessibilità nei bambini.

Il vantaggio della ginnastica per bambini di Strelnikova è che non ci sono limiti di età. Puoi eseguire gli esercizi con bambini di 3-4 anni. Questa età è caratterizzata da un aumentato rischio di raffreddori e malattie infettive che i bambini portano dall'asilo.

Gli esercizi di respirazione aiuteranno a rafforzare le funzioni protettive del corpo e a rafforzare il sistema immunitario senza l'uso di farmaci e vitamine farmaceutiche.

Un altro motivo per cui i bambini vengono introdotti agli esercizi di respirazione è la loro incapacità di respirare. Per questo motivo, il corpo non riceve abbastanza ossigeno, da qui raffreddori, bassa immunità, iperattività e persino linguaggio poco sviluppato.

Inoltre, gli esercizi di respirazione secondo Strelnikova possono salvare un bambino dalla balbuzie. Per fare ciò, è necessario eseguire regolarmente gli esercizi "Pump" e "Tieni le spalle". Migliorano la ventilazione polmonare e ti insegnano a respirare profondamente, il che aiuta a cambiare completamente la tua tecnica di respirazione. Diversi mesi di esercizio fisico due volte al giorno trattano efficacemente la malattia.

Anche una corretta respirazione associata all'esercizio fisico fornisce un aiuto efficace per gli adolescenti. La ginnastica aiuta a bilanciare l'equilibrio ormonale, allevia il dolore nelle ragazze e regola il ciclo mestruale. I ragazzi, eseguendo esercizi di respirazione, riducono il rischio di fimosi e criptorchidismo.

Una corretta respirazione aiuterà a combattere i problemi cutanei tipici dell'adolescenza.

Oggi molti studi di salute e yoga offrono corsi di formazione sulle tecniche di respirazione. Ma se lo desideri, puoi padroneggiarne alcuni tu stesso. A metà del secolo scorso, gli scienziati hanno scoperto che la maggior parte delle malattie non deriva tanto dai nervi, ma da disturbi respiratori. Come respirano le persone sane e come si può imparare?

Probabilmente l'umanità ha utilizzato diverse tecniche di respirazione fin dalla sua esistenza. Forse nessuna civiltà antica era troppo pigra per creare il proprio insegnamento su come inspirare ed espirare correttamente. Ha qualcosa da offrire agli scienziati moderni, ai ricercatori e semplicemente agli empiristi. Presentiamo tre, forse, i metodi più utilizzati che si sono dimostrati efficaci con molteplici fatti di guarigione miracolosa.

Esclusione volontaria della respirazione profonda o metodo Buteyko

Durante l'esame del suo primo paziente, lo studente ha ascoltato con molta attenzione i suoi polmoni. Il paziente doveva respirare profondamente. Dopo 2-3 minuti il paziente ha perso conoscenza: come si è scoperto, per iperventilazione. Il futuro medico è rimasto profondamente sbalordito: si scopre che la respirazione profonda può quasi portare alla morte di una persona? Ma al contrario: tutti cercano di respirare profondamente in modo che ci sia più ossigeno nel corpo! O forse è dannoso?

Konstantin Buteyko era uno studente meticoloso, che dedicò il resto della sua vita alle domande. Avendo costruito un complesso complesso diagnostico (che i ricercatori chiamavano tra loro "mietitrice"), per molti anni lo scienziato ha effettuato un esame completo della salute umana. I risultati dell'esame hanno sorpreso molto tutti. Si scopre che tutte le persone sane hanno un livello molto elevato di anidride carbonica nel sangue - 6,5%. E se l'ossigeno è la principale fonte di energia del corpo, allora l'anidride carbonica è il rigeneratore di tutte le sue funzioni, il regolatore dei processi metabolici e la fonte della vita.

Gli scienziati affermano: le cellule animali e umane necessitano solo del 2% di ossigeno e di circa il 7% di anidride carbonica nell'atmosfera. Abbiamo infatti rispettivamente il 21% e lo 0,03%: il contenuto di quest'ultimo è molto inferiore a quello ottimale. Resta solo una cosa da fare: respirare raramente e superficialmente, in modo che l'enorme porzione di ossigeno ricevuta durante una normale inalazione abbia il tempo di essere assorbita.

L'esperienza ha dimostrato che ciò consente di sbarazzarsi della maggior parte delle malattie esistenti oggi: dall'asma e dall'infarto miocardico al diabete.

A proposito, Buteyko non considerava il suo obiettivo principale il trattamento dei pazienti (di cui nell'Unione Sovietica ce n'erano 50 milioni). Questo era un “effetto collaterale” della formazione del personale medico: accademici, professori, medici, che poi aiutavano i loro pazienti. Pertanto, oggi ci sono molti centri medici e riabilitativi basati sulla metodologia del famoso scienziato.

È un peccato che sia quasi impossibile imparare l'eliminazione volontaria della respirazione profonda a casa e per padroneggiare il metodo Buteyko è necessario un allenamento a lungo termine sotto la supervisione di uno specialista. Forse questo restringe notevolmente il campo di applicazione per le persone catastroficamente malsane che si trovano di fronte a una scelta: andare in clinica o morire. Maggiori informazioni sul metodo possono essere trovate sul sito web www.buteyko.ru.

Esercizi di respirazione, metodo Strelnikova

Alexandra Strelnikova e sua madre Alexandra non sono scienziate teoriche, ma puri praticanti, ed entrambe erano impegnate nell'insegnamento del canto. Gli Strelnikov non si sforzarono affatto di curare l'umanità, ma fornirono voci a cantanti e attori: Andrei Mironov, Alla Pugacheva e altre celebrità studiarono con loro contemporaneamente. A volte gli studenti perdevano la voce e per aiutarli veniva sviluppata una serie di esercizi di respirazione. Si rivelò così efficace che nel 1972 fu addirittura rilasciato un brevetto per gli esercizi di respirazione secondo il metodo di Strelnikova, "Metodi per il trattamento delle malattie associate alla perdita della voce".

Nel tempo, è diventato chiaro che questo metodo consente non solo di ripristinare la parola, ma fornisce anche assistenza all'intero organismo. Allo stesso tempo, qualsiasi aspirante può farlo in modo completamente indipendente, utilizzando uno speciale manuale di formazione. La ginnastica di Strelnikova fu definita incredibile: l'autore preferì negare con ispirazione tutte le pratiche tradizionali.

I medici hanno opinioni contrastanti riguardo alla ginnastica di Strelnikova. Ad esempio, ognuno dovrebbe fare le proprie cose: medici - salute, insegnanti - formazione. E, alla fine, se esiste un metodo, dov’è la base scientifica? Coloro che si sono presi la briga di affrontare la questione in modo costruttivo avvertono: in primo luogo, la ginnastica di Strelnikova presenta una serie di controindicazioni. In secondo luogo, questa tecnica è una sorta di pronto soccorso per il corpo che, se utilizzata ogni giorno, può causare danni. Puoi saperne di più sugli esercizi di respirazione di Strelnikova sul sito web www.strelnikova.ru.

Respirazione Yogi

Gli esercizi di respirazione yoga sono chiamati "pranayama", cioè "l'arte di controllare l'energia vitale - prana". Cos’è l’“energia vitale”? Perchè gestirlo? A volte anche gli istruttori di yoga non lo comprendono appieno. Una risposta del tutto plausibile è data, stranamente, da Konstantin Buteyko, il quale ha sostenuto che per yogi prana si intendeva la fonte della vita: la CO2.

Potrebbe benissimo essere: le pratiche di respirazione yogica modificano davvero la concentrazione di ossigeno e anidride carbonica nel sangue, avendo un potente effetto sulla componente fisiologica di una persona. Inoltre, durante l'esecuzione degli esercizi, vengono coinvolti diversi gruppi di muscoli respiratori, gli organi interni vengono massaggiati e il funzionamento del sistema nervoso viene normalizzato...

Tuttavia, gli yogi insistono: prima di padroneggiare il pranayama, devi mettere le cose in ordine nel tuo rapporto con te stesso e con il mondo esterno, ottimizzare il tuo sistema nutrizionale, adattare la tua routine quotidiana e aggiungere anche un'attività fisica consapevole alla tua vita. E solo dopo, dicono gli yogi, puoi iniziare il pranayama, che ti consentirà di far avanzare il tuo sviluppo al livello successivo.

Naturalmente, lo yoga viene sempre praticato sotto la guida di un mentore: questo viene fatto per evitare errori fatali nella pratica. Dopotutto, se ti metti in una posizione o nell'altra senza le sensibili istruzioni di un guru, corri il rischio reale di ottenere un appuntamento con un chiropratico. Lo stesso può dirsi per gli esercizi di respirazione: la loro esecuzione e utilizzo scorretti non fanno altro che aggravare i problemi di salute e crearne di nuovi.

Sembrerebbe che se tutte le malattie sono causate da una respirazione impropria, allora che peccato che sia così difficile da controllare! Dopotutto, qualsiasi metodo prevede una formazione regolare, a volte diverse ore al giorno. Ebbene, anche questo ha un suo significato sacro: l'anima migliora attraverso l'allenamento. La mente diventa calma. L’organizzazione sta crescendo a passi da gigante. E tutto questo sullo sfondo di una ripresa lenta ma sicura.

Respirazione endogena o metodo di Frolov

Avendo saputo che era malato di tubercolosi, l'ingegnere Vladimir Frolov decise fermamente di non arrendersi. Il metodo di trattamento più realistico gli sembrava essere la tecnica di respirazione, e il sistema Buteyko era per lui il più attraente. Ma non poteva studiare per 5-6 ore al giorno in clinica. Frolov aveva bisogno di un metodo che potesse essere utilizzato a casa, in modo indipendente. Meglio ancora, non un metodo, ma un dispositivo.

Dopo aver studiato attentamente i risultati della ricerca scientifica, nonché le procedure di respirazione hardware esistenti a quel tempo, Frolov ha inventato il proprio simulatore di respirazione: un dispositivo universale, economico ed efficace che ha permesso di utilizzare sia il metodo Strelnikova che il metodo Buteyko . Il dispositivo è stato sottoposto a test clinici e dopo i risultati positivi è stato messo in produzione. In Russia, il simulatore Frolov è incluso nell'elenco degli articoli medici strategicamente importanti. Venduto in farmacia con lo strano nome TDI-01.

Attenzione!

Prima di utilizzare il simulatore di respirazione Frolov, dovresti fare almeno tre cose:

Studia l'elenco delle controindicazioni e, dopo aver consultato gli specialisti (oncologo, pneumologo, cardiologo, terapista), assicurati di non avere alcuna malattia da questo elenco;
Leggi il libro di Frolov "La respirazione endogena - la medicina del terzo millennio" e studia l'esperienza di altre persone che hanno acquisito familiarità con il fenomeno frequentando un seminario o almeno "frequentando" forum speciali;
Sii paziente e sii disposto a seguire scrupolosamente le istruzioni per l'uso del simulatore e le raccomandazioni contenute nel libro.

Gli esercizi di respirazione per l'asma si basano sugli stessi principi di altre malattie polmonari, ma hanno le loro caratteristiche.

Gli esercizi non sono il trattamento principale, ma servono come un modo efficace per rafforzare in generale il corpo, aumentare la sua resistenza e allenare il sistema respiratorio.

Questi esercizi ginnici purificheranno i tuoi polmoni dai microrganismi dannosi, normalizzeranno il flusso sanguigno e rafforzeranno i tuoi muscoli.

Ma per ottenere risultati da tutti i tuoi sforzi, ricorda, gli esercizi devono essere regolari, in qualsiasi periodo dell'anno e preferibilmente all'aria aperta. La coerenza è la chiave per la ripresa.

La ginnastica di Strelnikova è stata creata appositamente per gli asmatici per alleviare gli attacchi e migliorare la respirazione

Sviluppato da A.N. Strelnikova, gli esercizi generali di respirazione terapeutica sono adatti agli asmatici, poiché è molto importante che i pazienti prevengano (o sopprimano) gli attacchi di tosse, anche con l'aiuto di esercizi.

Sia l'inspirazione che l'espirazione vengono effettuate attraverso la bocca per evitare che il muco entri nei bronchi ed evitare un attacco.
A differenza della ginnastica generale, i movimenti più attivi vengono eseguiti tra l'inspirazione e l'espirazione e non durante l'inspirazione. Soprattutto nella fase acuta della malattia.
Non sono ammessi respiri profondi.
Uno dei compiti è imparare a respirare con calma e in modo uniforme.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti durante gli esercizi mattutini e prima di andare a letto.

Palmi (riscaldamento)

Posizione di partenza (IP): posizione eretta, braccia piegate ai gomiti, palmi aperti rivolti verso l'alto. Quando inspirano attivamente, le mani si comprimono e quando espirano si aprono. Una breve pausa (pochi secondi) dopo quattro ripetizioni.

Spallacci

IP: in piedi, pugni chiusi all'altezza della vita. Mentre inspiri, "spingi" le mani verso il basso con forza e mentre inspiri ritorni al PI. Pausa dopo otto ripetizioni.

Pompa

IP: in piedi, mani lungo i fianchi. Mentre inspiri, piegati in avanti con la schiena curva e la testa abbassata. I muscoli della schiena e del collo sono rilassati. Durante l'espirazione, ritorna all'IP.

Gatto

Mezzi squat con la chiusura simultanea dei pugni mentre inspiri e l'apertura simultanea mentre espiri.

Abbraccia le tue spalle

Mentre inspiri, avvolgi le braccia attorno alle spalle, mentre espiri, restituisci le braccia con un'oscillazione.

Fare l'esercizio dell'abbraccio con le spalle per l'asma

Grande pendolo

Combinato "Pump" e "Abbraccio per le spalle".

La testa si gira

Mentre inspiri, gira la testa verso la linea delle spalle, che rimangono immobili. All'espirazione - ritorno.

Orecchie

Lo stesso, ma annuendo con la testa, inspirando nei punti superiore e inferiore.

Piccolo pendolo

Lo stesso, ma inclinando la testa verso le spalle immobili, inspirando dalle spalle.

Fucili

IP: affondo con il piede destro. Spostare alternativamente il baricentro dalla gamba anteriore alla gamba posteriore e viceversa, inspirando ed espirando attivamente con calma. Lo stesso vale per l'affondo con la gamba sinistra.

L'esercizio "Rolls" consiste in affondi con la gamba destra e sinistra alternativamente

Passi

Le ginocchia si alzano in alto, inspirano nel punto più alto, espirano in basso.

Ginnastica durante un attacco

All'inizio. All'inizio di un attacco di soffocamento, dovresti eseguire una versione più leggera dell'esercizio “Pump”, rilassato, senza usare le mani. Espira liberamente attraverso la bocca. Eseguire entro un quarto d'ora.
Durante. Se l'attacco è già iniziato, dovresti fare "Abbraccia le spalle" e "Gira la testa" per cinque minuti.

Se dopo cinque minuti di esercizio l'attacco di Strelnikov non diminuisce, dovresti usare un farmaco o un inalatore.

Esercizi di respirazione Buteyko

Sviluppato dal medico e fisiologo K.P. Buteyko specifico per i pazienti asmatici.

Obiettivi

L'obiettivo della ginnastica Buteyko è ridurre la profondità della respirazione e migliorare la respirazione attraverso il naso

L'obiettivo principale degli esercizi è ridurre la profondità della respirazione, poiché una caratteristica dell'asma è la scarsa saturazione di ossigeno nel sangue e l'accumulo di CO2, che provoca mancanza di respiro. Il secondo obiettivo è migliorare la respirazione attraverso il naso.

Gli obiettivi vengono raggiunti con il massimo rilassamento del diaframma grazie a due principi:

diminuzione della profondità dell'ispirazione;
pausa prolungata dopo l'espirazione.

Pertanto, il risultato è un respiro incompleto e superficiale.

Perseveranza

Dato che la ginnastica si concentra sulla ristrutturazione della respirazione, il solito effetto iniziale è un disagio generale. Sono tipici alcuni problemi respiratori, una sensazione di mancanza di ossigeno, paura, respiro accelerato, difficoltà a trattenerlo e persino dolore.

Tuttavia, dovresti essere persistente e continuare a fare gli esercizi, che gradualmente inizieranno a produrre risultati positivi. Si consiglia di inserirli in un diario speciale, in cui, oltre ai dati generali sul benessere, indicare i risultati del controllo dell'apnea (la norma è 30-90 secondi)

Preparazione

Gli esercizi non si eseguono a stomaco pieno, poiché è necessario riuscire a rilassare il diaframma. Devi respirare in silenzio e in silenzio, non parlare e non perdere il fiato.

Invece di riscaldarsi, vengono eseguiti dieci minuti di respirazione superficiale attraverso il naso in posizione seduta e rilassata. Il risultato è una sensazione di mancanza d'aria.

Esercizio secondo il metodo Buteyko, dove lavorano le parti superiori dei polmoni

Il sistema polmonare viene liberato dall'ossigeno in eccesso, sono possibili una sensazione di freddo, poi di caldo e sudorazione. L'uscita da questo stato dovrebbe essere fatta gradualmente.

Esercizi

La ginnastica Buteyko prevede vari compiti in combinazione con le fermate della respirazione.

Inspirazione di cinque secondi, espirazione, rilassamento simultaneo in pausa. 10 ripetizioni.
Respiro completo (FB). Un'inspirazione più lunga (7,5 secondi) dal diaframma al torace, espira per la stessa lunghezza dal torace al peritoneo, quindi fermati per 5 secondi. 10 ripetizioni.
Trattenimento del respiro (BR) per una durata estremamente tollerabile con massaggio dei punti attivi del naso. Esecuzione una tantum.
PD alternativamente attraverso l'una e l'altra narice con pizzicamento della seconda. 10 ripetizioni.
PD con addome estremamente retratto. 10 ripetizioni.
Ventilazione. Le inspirazioni ed espirazioni più profonde e veloci (fino a 2,5 secondi). 12 ripetizioni, poi esercizio della massima durata.
Respirazione rara. Inspira brevemente da dietro ed espira da dietro. La durata dell'inspirazione aumenta (1 - 5 sec., 2 - 5 sec., 3 - 7,5 sec., 4 - 10 sec. e oltre) espirazione e pausa (5, 7,5, 10 secondi). Il primo esercizio è di 4 ripetizioni, il resto è 6. Successivamente, la durata dell'inspirazione e dell'espirazione con una pausa aumenta, idealmente a una al minuto.
Doppio ZD. Prima durante l'inspirazione, poi durante l'espirazione. Viene eseguito una volta con una durata massima.
ZD. Sedersi, camminare e correre sul posto, accovacciarsi. 3 - 10 ripetizioni, a seconda delle condizioni.
Fiato corto. Lo stesso del riscaldamento. Durata 3 - 10 minuti, il risultato è una sensazione di mancanza d'aria.

Effetti collaterali durante la ginnastica

Va ricordato che gli esercizi di respirazione per l'asma bronchiale possono provocare un'esacerbazione dell'asma cronico, quindi è necessaria la supervisione di uno specialista.

L'inizio del miglioramento varia da persona a persona, da diverse sedute a diversi mesi.

Se il deterioramento della condizione diventa significativo, dovresti cercare urgentemente un aiuto medico.

Ginnastica per bambini

Per i bambini, gli esercizi di respirazione per l'asma bronchiale dovrebbero essere eseguiti in modo giocoso. Sono utili anche camminare, remare, nuotare e alcuni altri sport.

I bambini dovrebbero anche fare esercizi: espirazione prolungata, sibili e fischi durante l'espirazione, esercizi per addominali, braccia e muscoli pettorali.

Allo stesso tempo, è necessario dosare rigorosamente gli esercizi per i bambini piccoli.
È anche necessario ricordare che gli esercizi terapeutici sono un modo per alleviare significativamente la condizione, ma possono essere utili solo con un trattamento complesso e uno stile di vita corretto.

Nonostante l'affermazione diffusa secondo cui qualsiasi esercizio è vietato agli asmatici, gli esercizi di respirazione per l'asma bronchiale aiutano ad alleviare il decorso della malattia e a raggiungere una remissione stabile.

Una corretta distribuzione del carico porta ad un miglioramento del benessere del paziente e aiuta a liberarsi dagli attacchi di mancanza di respiro. Tuttavia, non bisogna credere che l'esercizio fisico possa sostituire un ciclo di trattamento farmacologico. I medici raccomandano di usarli come tecnica terapeutica aggiuntiva.

Regole di esecuzione

è necessario respirare attraverso la bocca per evitare che il contenuto del rinofaringe entri nei bronchi;
quando il muco si accumula negli organi respiratori, è necessario alternare solo inspirazioni ed espirazioni per non perdere la comparsa dell'attacco successivo;
Non inspirare profondamente, poiché ciò può causare anche mancanza di respiro;
i pazienti con asma dovrebbero imparare ad auto-calmarsi con espirazioni superficiali e piccole inalazioni;
Tutte le lezioni vengono eseguite senza dubbio due volte al giorno.

Quando un paziente mostra coerenza e disciplina nell'esecuzione degli esercizi, l'elasticità dei vasi sanguigni nel suo corpo migliora, prevenendo la probabilità di ictus e altre patologie. Si verifica anche un cambiamento nelle pareti vascolari dovuto ai depositi di colesterolo, il sistema immunitario aumenta, la circolazione sanguigna riprende e i processi metabolici migliorano.

Inoltre, l’esercizio fisico regolare aiuta il corpo a purificarsi dalle sostanze irritanti esterne, dall’aria sporca e da molti altri fattori che provocano i sintomi della malattia.

Ginnastica secondo Strelnikova: descrizione

È stato sviluppato un numero impressionante di diverse tecniche di respirazione per l'asma bronchiale, ma vale la pena sottolineare uno dei migliori complessi: la ginnastica secondo Strelnikova.

Si tratta di una serie di esercizi efficaci per il sistema respiratorio, che comportano l'esecuzione di respiri forzati. Il vantaggio principale della tecnica è la sua semplicità e facilità di implementazione. È ampiamente praticato da pazienti provenienti da diverse parti del mondo, perché i risultati stupiscono anche i pessimisti più incorreggibili.

La tecnica ha lo scopo di ripristinare la circolazione dell'aria e rafforzare i muscoli respiratori. L'uso di questo metodo aiuta a liberarsi dell'espettorato accumulato, ad alleviare l'infiammazione e molto altro ancora.

Ogni paziente con diagnosi di asma bronchiale può eseguire esercizi simili a casa senza problemi. Il numero principale di esercizi viene eseguito nel processo di spremitura del torace durante l'inspirazione. In questo modo puoi facilmente fermare l'attacco in avvicinamento e sbarazzarti dei problemi al rinofaringe.

Lo specialista Strelnikova afferma che una componente importante del processo di respirazione è l'inspirazione e l'espirazione dipenderà dalla sua profondità. Quest'ultima azione crea uno squilibrio nel ritmo umano, perché viene eseguita involontariamente.

I pazienti con asma lamentano problemi durante l'espirazione. Tratta questa tecnica con piena responsabilità, assicurati che venga eseguita correttamente e il risultato ti piacerà sicuramente.

La cosa più basilare che devi sapere è che esercizi ben allenati sono la chiave per sbarazzarsi della malattia. Sii attento e paziente, perché qualsiasi impresa richiede forza di volontà e desiderio di raggiungere la fine.

Prima di iniziare a implementare il tuo piano, considera le seguenti regole:

impara a respirare attraverso il naso, pratica respiri attivi e acuti;
eseguire espirazioni volontarie attraverso la bocca senza fare alcuno sforzo per espellere l'aria;
tutte le azioni vengono eseguite contando;
mentre fai qualsiasi esercizio, impara ad inspirare;
il numero delle tue azioni dovrebbe essere sempre un multiplo di 4;
Non iniziare la ginnastica di cattivo umore, dovresti essere positivo e allegro.

Quindi, se hai preso in considerazione tutti i principi elencati, puoi tranquillamente iniziare ad attuare la tecnica terapeutica secondo Strelnikova. Ricorda, prima inizi, prima arriverà il risultato desiderato.

Una serie di esercizi secondo Strelnikova

Passiamo direttamente al complesso degli esercizi terapeutici stessi. Consiste in diversi esercizi che non richiedono preparazione. Implicano la spremitura del torace durante l'inspirazione. Con l'aiuto di questo complesso puoi superare un grave attacco di soffocamento. Inoltre non solo potrete curare con successo l'asma, ma avrete anche un effetto positivo sull'intero sistema respiratorio.

L'attività chiamata "pompa" ha molte recensioni positive. Abbi cura di farlo correttamente e fornirà risultati sorprendenti:

Pompa. Prendiamo una posizione seduta su uno sgabello. Metti le mani sulle ginocchia e fai diversi (2-4) respiri profondi attraverso il naso. Non raddrizzare la schiena e inclinare il corpo all'indietro. Prendi la carta arrotolata tra le mani e piegati come se stessi pompando una gomma di un'auto. Mentre ti pieghi, inspira aria nei polmoni e mentre ti raddrizzi, espira. Non fare movimenti improvvisi. Tutto dovrebbe essere liscio e facile. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata, come se stessi guardando una pompa. Non piegarti sotto la parte bassa della schiena, attorno alla schiena. Inspiriamo attraverso il naso ed espiriamo attraverso la bocca. Il ritmo delle azioni è importante, come durante una marcia. In totale, dovresti fare otto respiri a intervalli di cinque secondi, quindi fare altri dieci respiri uguali.
Si inclina. Questa azione ha un effetto positivo nella prevenzione del soffocamento asmatico e ha ricevuto molte risposte positive. Inclina leggermente il corpo in avanti con la testa abbassata, stringi le mani sui gomiti e fai un respiro rumoroso. Raddrizzarsi gradualmente, espirare ed eseguire questo algoritmo di azioni altre due volte con un intervallo di 7 secondi. Assicurati di fare due inspirazioni e quattro espirazioni. Ripeti l'esercizio finché non ti senti leggermente stanco. In generale, le lezioni non dovrebbero durare più di 15 minuti.
Abbraccio sulla spalla. Piega i gomiti e sollevali allo stesso livello delle spalle. I palmi sono rivolti verso il viso all'altezza del petto. Una mano si precipita all'improvviso con l'altra e tocca la spalla opposta. La lancetta dei secondi tocca l'ascella opposta. Le mani lavorano in direzione parallela. I respiri forti si ripetono ad ogni nuovo abbraccio.

Una serie speciale di esercizi secondo Buteyko

Una serie di esercizi ginnici secondo il metodo Buteyko garantisce l'ottimizzazione dei polmoni. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario effettuare le seguenti operazioni:

inspira per 2-3 secondi;
l'espirazione viene eseguita nell'intervallo compreso tra 2 e 4 secondi;
la pausa non deve durare più di 4 secondi.

La tecnica Buteyko può essere eseguita in posizione seduta. Il torace del paziente dovrebbe essere raddrizzato e le sue mani dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia. Gli esercizi di base includono quanto segue:

respirazione superficiale frequente attraverso il naso per dieci minuti;
l'inspirazione viene eseguita gradualmente lentamente, l'espirazione viene eseguita con completo rilassamento del torace;
è necessario fare respiri graduali per collegare facilmente tutte le sezioni, partendo da quelle più basse e terminando con la massima apertura. L'espirazione dovrebbe essere lunga e protratta;
È necessario inspirare l'aria lentamente, coinvolgendo diverse parti del processo con entrambe le narici. Per evitare l'ingresso di aria in eccesso è necessario chiudere una narice;
tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti con il naso e il diaframma retratto, il che aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Ogni movimento deve essere eseguito almeno 9 volte;
L'inspirazione più forte o l'espirazione prolungata devono essere eseguite a ritmo accelerato. Devi ripetere i movimenti ogni minuto. È opportuno considerare che una ventilazione eccessiva può provocare lievi vertigini;
Il tempo totale di inspirazione è di circa due secondi, con un intervallo di cinque secondi tra i respiri. Successivamente, viene fatto un respiro veloce. In generale, il tempo di esecuzione non dovrebbe superare i quattro minuti. In futuro, la ginnastica verrà eseguita sia in posizione seduta che sdraiata sul pavimento. È utile combinare la procedura con la corsa o un allenamento cardio leggero.

L’esecuzione corretta e regolare di tutti gli esercizi garantirà il ripristino della condizione e aiuterà a mettere la malattia in remissione. Nella fase iniziale di sviluppo dell'asma nei bambini, in alcuni casi è possibile ottenere un completo recupero.

Per chiarezza e corretta esecuzione degli esercizi, ti consigliamo di guardare un video che presenta una serie di esercizi di respirazione di Strelnikova.

ha sviluppato un complesso di esercizi di respirazione per il trattamento dell'asma bronchiale. Le misure di questo complesso respiratorio vengono utilizzate con successo oggi.

Compiti di esercizi di respirazione del fisiologo Buteyko

Gli esercizi di respirazione di Buteyko sono una serie di misure fisioterapeutiche volte a ridurre l'anidride carbonica nel sangue attraverso l'inalazione superficiale. Con l'asma bronchiale, nel corpo appare un eccesso di anidride carbonica, che provoca mancanza di respiro, attacchi e altre manifestazioni della malattia.

L'obiettivo principale del metodo Buteyko è rilassare il diaframma. Gli esercizi di respirazione si basano su 2 regole:

Ridurre la profondità dell'ispirazione.
Dopo l'espirazione, aumentare la pausa.

Quelli. il respiro non viene preso completamente. Anche trattenere il respiro può essere utile. Dopo aver completato il corso, il paziente dovrebbe respirare più superficialmente. La ginnastica secondo Buteyko non è difficile, ma solo uno specialista ti aiuterà a imparare come eseguirla correttamente. Dopo aver appreso le basi, puoi continuare a praticare la ginnastica da solo. Una caratteristica interessante del metodo è l'assenza di dispositivi speciali.

IMPORTANTE! È difficile per il corpo abituarsi a respirare in un modo nuovo, quindi non sono esclusi guasti emotivi e fisici. Per evitarli, è meglio iniziare a praticare esercizi di respirazione sotto la supervisione di uno specialista. Dopotutto, se lo fai in modo errato, non ci saranno risultati e il corpo stesso potrebbe soffrirne.

Esercizi di respirazione secondo le basi di Buteyko e i suoi risultati

Applicando correttamente gli esercizi di respirazione secondo i fondamenti di Buteyko, la profondità della respirazione dovrebbe essere il più vicino possibile a quella: inspirazione (2-3 secondi), espirazione (3-4 secondi) e pausa (3-4 secondi). Ma con l'introduzione iniziale degli esercizi sono possibili effetti spiacevoli: sensazione di mancanza d'aria, mancanza di respiro, tremori agli arti e difficoltà a trattenere il respiro. Ma non dovresti rinunciare a tutto, perché sono possibili esacerbazioni della malattia.

Per monitorare l'efficacia delle misure, si consiglia di effettuare ogni mattina un'apnea di controllo. Questo indicatore riflette i risultati personali. La pausa massima dovrebbe essere di 90 secondi al massimo. Non sarebbe superfluo tenere un quaderno di ginnastica, riflettendo in esso la frequenza cardiaca, le sensazioni interne e il tempo in cui trattieni il respiro.

Visitare la piscina, lo yoga, il massaggio e qualsiasi attività fisica ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati dagli esercizi di respirazione.

IMPORTANTE! La massima efficacia del trattamento con esercizi di respirazione del fisiologo Buteyko dipende direttamente dalla regolarità e dalla correttezza degli esercizi. La maggior parte dei pazienti nota un miglioramento delle condizioni generali del corpo dopo l'uso prolungato di questa ginnastica.

Metodi di esercizi di respirazione di Buteyko K.P.

Buteyko ha proposto una serie di misure per contribuire a curare l'asma. Possono essere classificati in convenzionali e con l'utilizzo di attività fisica. Per attività fisica intendiamo eseguire esercizi insieme a movimenti. Ad esempio, in base alle capacità individuali, eseguono fino a 10 volte la pausa respiratoria massima: durante la normale camminata, corsa, accovacciamento e seduta. La base è il metodo della respirazione completa e limitata.

respirazione completa. L'inspirazione dura 7,5 secondi, inizia con il diaframma e termina con il torace. La durata dell'espirazione è la stessa, inizia con la parte superiore dei polmoni e termina con il diaframma. Poi 5 secondi. pausa. L'esercizio viene ripetuto 10 volte;
respirazione limitata:

Inspira (fino a 5 secondi), espira e fai una pausa (5 secondi ciascuno) – 4 volte;

Inspira (fino a 5 secondi), trattieni il respiro, espira e fai una pausa (5 secondi ciascuno) – 6 volte;

Inspira (fino a 7,5 secondi), trattieni il respiro, espira e fai una pausa (7,5 secondi ciascuno) – 6 volte.

In futuro, il significato dell'esercizio rimane lo stesso, ma la durata di tutte le manipolazioni aumenta gradualmente e la frequenza respiratoria viene aumentata fino a un minuto.

Quando esegui la tecnica Buteyko, sarai sempre accompagnato da una sensazione di aria limitata, ma questo significa solo che stai facendo tutto correttamente.

Tecnica Buteyko K.P. consigliato per adulti e bambini sopra i 4 anni che soffrono di bronchite, nevrosi, allergie, ipertensione e disturbi circolatori cerebrali. Quando si utilizza questa tecnica per trattare l'asma bronchiale nei bambini, il risultato sarà visibile molto rapidamente, perché i bambini la percepiscono e la applicano più facilmente degli adulti. Inoltre, tali esercizi di respirazione miglioreranno il funzionamento del tratto gastrointestinale e rimuoveranno le tossine in eccesso dal corpo, e questi due fattori sono molto importanti per il corpo del bambino.

Metodo di respirazione di Strelnikova A.N.

La medicina moderna, oltre ai metodi di Buteyko, sfrutta al massimo anche la tecnica di A.N. Strelnikova. Il metodo di respirazione principale di Strelnikova è “respirare nella schiena”. La base qui sono respiri brevi e frequenti con il massimo sforzo toracico. L'espirazione è più lunga, più libera e rilassata. Questo metodo promuove più aria nei polmoni, che di conseguenza satura il sangue con ossigeno e migliora la funzione respiratoria.

Discussione: 2 commenti

Una volta ho fatto ginnastica con Strelnikova, ma non per molto. Mi è piaciuto, ma qui penso che il risultato dovrebbe essere previsto da studi sistematici a lungo termine e non da studi a breve termine. Oh si. Penso che faccia bene al sistema respiratorio e al corpo nel suo insieme...

Resta da aggiungere che le opinioni dei medici sul metodo Buteyko sono piuttosto contraddittorie. Mentre i sostenitori del metodo citano molti esempi di cure per l'asma bronchiale, i suoi oppositori ritengono che qualsiasi controllo volontario della respirazione sia dannoso per l'organismo, poiché il centro respiratorio può perdere la sua modalità di funzionamento automatico, il che può portare alla completa cessazione della respirazione.

Alcuni esercizi di respirazione

Puoi ottenere molti benefici se sai come utilizzare la tecnica di respirazione appropriata al momento giusto. Diamo un'occhiata ai metodi più popolari.

Possibilità ed esercizi degli esercizi di respirazione di Strelnikova.

Esercizi di respirazione dinamica.

Respirazione Yogi, esercizio di pranayama.

Gli esercizi di respirazione sono uno dei modi più importanti per migliorare il benessere fisico e mentale, mantenere la salute e curare molte malattie. Forse ha senso comprendere e confrontare alcuni esercizi di respirazione per scegliere la direzione che ti sembra più adatta.

Possibilità di esercizi di respirazione di Strelnikova.

Apparentemente, la ginnastica di Strelnikova è oggi la più popolare in Russia. Il suo principale vantaggio è la sua semplicità: non ci vorrà nemmeno un’ora per padroneggiare tutta la sua saggezza.

L'approccio si basa su una combinazione di una breve inspirazione "annusata" attraverso il naso e movimenti del corpo che comprimono i muscoli respiratori e il torace. Le inalazioni vengono effettuate in serie ad un ritmo di circa tre respiri in due secondi con brevi pause di 3-4 secondi tra le serie. L'espirazione è sdegnosamente passiva e viene eseguita dopo ogni inspirazione. Nella ginnastica originale di Strelnikova, ogni serie consiste di otto respiri brevi e ogni esercizio viene eseguito, di regola, 12 volte con 8 movimenti respiratori.

I muscoli respiratori devono fare un doppio lavoro e questo li rende più forti; i muscoli respiratori vengono allenati, in primis il diaframma. In una certa misura, la ginnastica di Strelnikova può sostituire l’educazione fisica, poiché tutto il corpo viene allenato e tonico. Un respiro brusco irrita anche le strutture delle vie respiratorie. Eccitate dalle frequenti irritazioni, prima le ghiandole della mucosa nasale, poi altre parti delle vie respiratorie, si adattano per resistere a possibili infezioni.

Il complesso principale di ginnastica comprende solo sei esercizi. Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in piedi, ma anche seduti o sdraiati.

La serie principale di esercizi di ginnastica di Strelnikova.

1. Stai dritto, piega i gomiti, i palmi rivolti verso l'alto. Ad ogni respiro singhiozzante, stringi rapidamente le dita a pugno.

2. Stai dritto, stringi le mani a pugno e premile sullo stomaco all'altezza della vita. Mentre inspiri, tendi le spalle e spingi con decisione i pugni verso il pavimento. Mentre espiri, le spalle si rilassano e i pugni tornano allo stomaco.

3. Stai dritto con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Inclinati in avanti, incurvando la schiena e puntando le braccia verso il pavimento. Da questa posizione, piegati leggermente ancora più in basso mentre inspiri.

4. Stai dritto, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, le mani rivolte in avanti. Esegui uno squat leggero ed elastico, piegando leggermente le ginocchia, ma senza sollevare i piedi dal pavimento, e mentre inspiri, gira il busto verso destra e stringi le mani a pugno. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso movimento a sinistra. Il giro si esegue solo con il corpo, la schiena rimane dritta.

5. Stai in piedi con le braccia piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Con un respiro sbuffante, lancia bruscamente le braccia in avanti con i gomiti l'uno verso l'altro, abbracciandoti per le spalle. Allo stesso tempo, puoi inclinare la testa all'indietro.

6. Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Con un respiro singhiozzante, piegati in avanti, con le braccia protese verso il pavimento. Ritornando alla posizione di partenza – espirare. Senza fermarsi, piegarsi leggermente in vita, piegarsi all'indietro con un'inspirazione, le braccia abbracciano le spalle. Espira e torna alla posizione di partenza.

La ginnastica della Strelnikova è di tipo provocatorio, poiché la contrazione dei muscoli respiratori li fa lavorare più intensamente e aiuta a rafforzare i muscoli. Lo stesso, ad esempio, di quando si eseguono esercizi isometrici.

Tuttavia, la semplicità della ginnastica di Strelnikova si traduce nella sua efficacia estremamente bassa. Si prevede che verranno assegnate fino a due ore al giorno per le lezioni e le lezioni di ginnastica stesse dovrebbero diventare abituali e continuare per anni. Per questo motivo, l'allenamento sembra prolungato e troppo lento, anche se ogni respiro nella ginnastica di Strelnikov è come un colpo.

Praticare questo esercizio di respirazione può portare benefici tangibili, soprattutto per la prevenzione del raffreddore, per il quale bastano 1-2 esercizi e pochi minuti al giorno. Ovviamente puoi utilizzare la ginnastica di Strelnikova nella sua interezza, ma puoi anche semplificarla se viene perseguito un obiettivo specifico.

Gli otto di Strelnikov hanno un significato rituale piuttosto che fisico. Facendo tre, sette o dodici respiri di fila non perderai nulla, ma è necessario riposare tra una serie e l'altra di diversi secondi. Per aumentare l'efficienza, puoi abbassare ogni respiro il più in basso possibile lungo il tratto respiratorio, facendogli spazio, oltre a modificare la posizione relativa delle parti del corpo. Se fai respiri profondi, concentrandoti sul passaggio dell'aria lungo la parte superiore della cavità nasale, puoi anche attivare il lavoro dei recettori olfattivi situati nel passaggio nasale superiore.

L'accompagnamento consapevole della respirazione d'urto negli esercizi di ginnastica di Strelnikova può rendere questa semplice tecnica originale un mezzo molto efficace per prevenire le malattie respiratorie e sviluppare i muscoli respiratori. Prova a eseguire i sei esercizi indicati nel complesso con l'accompagnamento cosciente delle inalazioni per aumentare la profondità della loro penetrazione. Sarai in grado di sentire rapidamente la differenza?

Esercizi di respirazione dinamica per lo sviluppo dei muscoli respiratori.

È interessante confrontare semplici esercizi dinamici per lo sviluppo dei muscoli respiratori con la ginnastica di Strelnikova. Prova a eseguire i seguenti sei esercizi con lo stesso numero di ripetizioni degli esercizi di ginnastica di Strelnikova e confronta l'efficacia dei due complessi.

Stare liberamente, le gambe leggermente divaricate, le braccia lungo il corpo.

1. Inclina il corpo in avanti durante un'espirazione, quindi inspira indietro. Il dondolio combinato con la respirazione deve essere piacevole, leggero e ritmato.

2. Inspira e inclina il corpo verso destra, facendo scivolare le braccia lungo il corpo. Ritorna in posizione verticale - espira. Poi la stessa inclinazione a sinistra.

3. Fai movimenti circolari con il corpo attorno ad un asse verticale, i piedi sono immobili, le ginocchia leggermente piegate: il semicerchio posteriore - mentre inspiri, il semicerchio anteriore - mentre espiri.

4. Fai movimenti circolari simultanei con le spalle in avanti mentre espiri, indietro mentre inspiri.

5. Contemporaneamente all'inspirazione, gira il corpo verso destra e, inclinando la testa, guarda i talloni. Espira e torna alla posizione di partenza. Quindi fare la stessa svolta a sinistra.

6. Contemporaneamente all'inalazione, attira delicatamente lo stomaco fino in fondo. Quando espiri, lo stomaco si rilassa al limite.

La respirazione secondo Buteyko.

Secondo l'installazione di Buteyko, a causa della respirazione profonda e di questa maggiore ventilazione polmonare, si verifica un'eccessiva rimozione di anidride carbonica e CO 2 dal corpo, che, a sua volta, porta al restringimento dei bronchi e dei vasi arteriosi in varie aree del corpo. corpo umano, il loro danno e, di conseguenza, una diminuzione del flusso di ossigeno alle cellule, ai tessuti e agli organi.

Buteyko ha formulato l'essenza del suo metodo nel ridurre la profondità della respirazione rilassando il diaframma. La respirazione corretta secondo Buteyko è molto superficiale, funzionano solo le parti superiori dei polmoni e durante l'inspirazione l'aria non cade più in basso delle clavicole. In questo caso, l'inspirazione dura 2-3 secondi, l'espirazione dura secondi e poi c'è una pausa di 3-4 secondi. Si ritiene che minore è il volume di aria inalata, meglio è. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti respirando attraverso il naso e senza rumore. Con un allenamento adeguato, prima ti sentirai sicuramente caldo, poi diventerà caldo.

L'obiettivo dell'allenamento è ridurre gradualmente la profondità della respirazione e aumentare la pausa dopo l'espirazione. Si ritiene che la pausa massima tra l'espirazione e l'inspirazione per una persona sana dovrebbe essere di almeno 1 minuto e l'incapacità di mantenere tale pausa dopo l'espirazione è un segno di malattia. Le lezioni si svolgono con un cronometro, ma non viene presa in considerazione la completezza dell'espirazione prima della pausa.

L'allenamento della respirazione superficiale porta al fatto che la pausa dopo l'espirazione aumenta. Apparentemente, il corpo reagisce di riflesso alla mancanza di ossigeno in entrata e aumenta le sue riserve. La provocazione del centro respiratorio aumentando la quantità di anidride carbonica nel sangue dovrebbe portare ad un aumento dell'attività attraverso l'attivazione dei neuroni respiratori. L'aumento delle riserve di ossigeno nel corpo spiega l'aumento della pausa massima dopo l'espirazione. Ovviamente, tali tattiche possono, in alcuni casi, abituare l’organismo a lavorare in modo più efficiente e mobilitarlo per combattere la malattia.

Questa ginnastica è stata creata come esercizio terapeutico, principalmente per combattere l'asma bronchiale e viene utilizzata se le condizioni del paziente peggiorano con l'approfondimento della respirazione e se la sua profondità diminuisce, migliora. Durante l'allenamento, il paziente dovrebbe avvertire costantemente un leggero soffocamento. Ciò presenta un'evidente difficoltà per il paziente, ma si ritiene che con la forza di volontà debba eliminare la respirazione profonda per superare la malattia. Durante i primi giorni di trattamento, i pazienti sono letteralmente madidi di sudore, cercando di superare il desiderio di fare un respiro profondo. Nella fase finale degli esercizi di respirazione secondo il metodo Buteyko, dovrebbe verificarsi una reazione purificante dell'intero corpo. Potrebbero essercene diversi, ma potrebbe non essercene nessuno.

Questo metodo è molto più difficile da usare rispetto alla ginnastica di Strelnikova. Forse procedure fisicamente difficili, sotto la stretta supervisione di un medico entusiasta, possono aiutare il paziente a riprendersi. Tuttavia, la respirazione superficiale difficilmente può essere considerata salutare e l’uso di questo metodo per scopi sanitari sembra dubbio.

La popolarità di questa tecnica ha portato alla sua significativa semplificazione sotto forma di creazione di simulatori di respirazione Frolov o Samozdrav. Tuttavia, l'attrazione per tali sistemi non dovrebbe essere incontrollata: un aumento del contenuto di CO 2 nel corpo può portare a ipercapnia e insufficienza respiratoria, riduzione delle prestazioni e problemi al sistema cardiovascolare e nervoso.

Respirazione dello Yogi.

Il ramo dello yoga dedicato alla respirazione si chiama pranayama. Si consiglia di praticare la respirazione yoga a stomaco vuoto, non prima di 3 ore dopo aver mangiato. Nel pranayama vengono utilizzati tutti i tipi di respirazione: diaframmatica, toracica e clavicolare, nonché completa, che include tutti e tre questi tipi. Ciascuno dei tipi di respirazione sembra così importante per la salute nel senso più ampio del termine che necessitano di essere allenati separatamente e, pertanto, il loro allenamento è descritto in tre articoli separati in questa sezione del sito.

Il collegamento principale della pratica del pranayama è che la coscienza concentra l'attenzione sul processo di respirazione stesso, aiutando a raggiungere rapidamente il successo nel migliorare le funzioni della respirazione esterna, consente di influenzare la respirazione dei tessuti e contribuisce allo sviluppo delle capacità di autocontrollo. Garantire processi efficaci di scambio di gas e un rapporto normale di ossigeno e anidride carbonica nel sangue è assicurato nel pranayama rallentando consapevolmente la frequenza respiratoria a 2-3 inalazioni ed espirazioni al minuto. Inoltre, inalando non solo aria, ma prana, energia vitale, e indirizzandolo con l'espirazione verso l'organo il cui funzionamento deve essere attivato o migliorato, gli yogi ricevono anche un effetto psicoterapeutico.

Naturalmente, lo yoga non è educazione fisica, ma un movimento mistico all'interno dell'induismo. Ma negli ultimi decenni, molti principi dell'hatha yoga, degli approcci alla salute e delle asana yoga sono stati coltivati attivamente nei paesi della civiltà moderna, anche in un ambiente lontano dal misticismo.

Le posizioni yoga o asana vengono solitamente prese pensando al respiro, e la pratica di decine di esse è utile per sviluppare il diaframma e l'elasticità dei muscoli intercostali, abituandosi a usare l'inspirazione per la tensione muscolare e l'espirazione per allungare la colonna vertebrale o aumentare le articolazioni. mobilità.

Esistono anche esercizi di respirazione pura. L'esercizio principale si chiama pranayama. Si esegue nella posizione del loto, ma può essere eseguita anche semplicemente stando seduti.

Esercizio di base del pranayama.

Inclina la testa, chiudi gli occhi, concentrandoti sul processo di respirazione.

1. Chiudi la narice sinistra con il mignolo destro e fai 4 respiri yogici consecutivi attraverso la narice destra: clavicolare, toracico, diaframmatico e completo. Ripeti l'operazione 3-4 volte e allontana il mignolo.

2. Quindi chiudi la narice destra con il pollice destro e ripeti questa procedura per respirare attraverso il lato sinistro del naso.

3. Ora, mentre inspiri attraverso la narice destra, chiudi quella sinistra con il mignolo. Pausa per qualche secondo. Espira attraverso la narice sinistra, chiudendo la narice destra con il pollice. Ripeti l'operazione 3-4 volte. Quindi fai lo stesso nella direzione opposta.

4. Metti le mani sulle ginocchia. Fai 4 respiri yogici di fila attraverso entrambe le narici. Ripeti l'operazione 3-4 volte.

Esercizi di respirazione secondo il sistema Buteyko e Strelnikova

Esistono diversi modi per combattere questi fenomeni. Uno dei metodi di trattamento più popolari recentemente sono gli esercizi di respirazione. E il numero di opzioni per tale ginnastica cresce di giorno in giorno. Diamo un'occhiata a cosa consistono gli esercizi di respirazione secondo il sistema Buteyko e Strelnikova, poiché i loro sistemi sono considerati i più accessibili ed efficaci.

Cominciamo con l'essenza e le principali disposizioni degli esercizi di respirazione del Dr. Buteyko. Il suo metodo consiste nel lavorare per ridurre gradualmente la profondità della respirazione alla normalità. Propone di raggiungere questo obiettivo attraverso un rilassamento intelligente, persistente e costante dei muscoli respiratori. In questo caso, è necessario misurare l'anidride carbonica nei polmoni utilizzando una tabella di pause di controllo della sospensione dell'inspirazione sviluppata per uso domestico.

Buteyko giustifica l'effetto della sua scoperta con il fatto che più profondamente devi respirare, meno ossigeno entra effettivamente nel corpo, ma allo stesso tempo la quantità di anidride carbonica in esso contenuta diminuisce notevolmente. E più respiriamo profondamente, più soffochiamo. Di conseguenza, ci ritroviamo intrappolati in un circolo vizioso.

Il medico suggerisce di respirare correttamente nella sua ginnastica, cioè in modo che la respirazione non sia udibile ma visibile solo attraverso il naso. Devi inspirare pochissimo, in modo che né il torace né lo stomaco si muovano. In questo caso, l'inspirazione dura 2-3 secondi, l'espirazione 3-4 secondi, quindi una pausa di 3-4 secondi, il volume dell'aria inalata, minore è, meglio è.

Sulla base di molti anni di osservazioni, ha scoperto che coloro che hanno appena iniziato a praticare con il suo metodo dovrebbero ridurre la loro inspirazione solo di 1/4 della loro frequenza abituale.

Secondo gli scienziati, l'efficacia del suo metodo è dell'80-85%, ma consente di trattare circa 150, cioè il 95% delle malattie umane più comuni. Il metodo Buteyko ha l'autorizzazione del Ministero della Salute dell'URSS per l'uso sugli esseri umani. È vero che per ottenere questo permesso, il medico e i suoi seguaci dovettero dimostrare la sua efficacia per più di 30 anni ai vari ministri del Ministero della Salute che cambiarono in quel periodo e alle commissioni che crearono. Dopo il riconoscimento da parte del Ministero della Sanità dell'URSS, il sistema respiratorio di Buteyko K.P. ha ricevuto riconoscimenti a livello mondiale e viene persino insegnato nelle lezioni di educazione fisica in alcuni paesi del mondo.

La sua tecnica consente alle persone che sembrano non avere disturbi di migliorare la propria salute, quindi può essere utilizzata per prevenire il verificarsi delle stesse 150 malattie.

Si può anche dire che la ginnastica Buteyko deve essere padroneggiata con l'aiuto di un metodologo esperto, cosa quasi impossibile per una persona comune. Questo è il motivo per cui in Russia esistono diversi centri Buteyko, dove operano metodologi competenti che rendono efficace il metodo. Ma le lezioni sono pagate. 14 giorni di lezione costano circa 300 USD.

A questo proposito, il sistema di Strelnikova regge favorevolmente il confronto ed è considerato il più semplice da usare. Su Internet si possono trovare video di formazione speciali, cosa che non si può dire del sistema del Dr. Buteyko.

Lo sviluppo della ginnastica di Strelnikova non è iniziato con il suo desiderio di trattare le persone nel senso ampio del termine, ma con la necessità di aiutare i cantanti professionisti a ripristinare ed espandere la loro estensione vocale. L'autrice giustifica l'efficacia del suo metodo con il fatto che delle quattro funzioni esistenti degli organi respiratori, il canto è la più complessa. Concludiamo che se questo sistema ripristina questa funzione, non sarà difficile per lui migliorare tutte le funzioni semplici come la respirazione.

La particolarità della ginnastica è che inspiri ed espiri mentre esegui esercizi fisici che rendono difficili questi processi. L'inalazione dovrebbe essere breve e acuta, come se sentissi un odore sgradevole. In questo momento le labbra sono chiuse, ma non tese. Tieni presente che non puoi aiutare te stesso a scapito dei tuoi muscoli. È considerato un grave errore inalare troppo.

L'espirazione secondo la ginnastica Strelnikov avviene attraverso la bocca, il processo è naturale e volontario. Le labbra dovrebbero aprirsi da sole. L'aria dovrebbe uscire tanto quanto il corpo lo consente. Espira: come accade, dovrebbe essere naturale. Un altro errore è ostacolare l'espirazione.

Vorrei sottolineare che la ginnastica di Strelnikova ha un effetto benefico non solo sul sistema respiratorio, ma anche, come il sistema Buteyko, ha un effetto completo sul corpo.

Gli esperti assicurano che se esegui gli esercizi al mattino e prima di andare a letto, i risultati appariranno entro un paio di settimane. Ma il sistema Strelnikova ha anche controindicazioni. Questo è un alto grado di miopia, glaucoma o ipertensione. Inoltre, non è consigliabile combinare il metodo Strelnikova con altri esercizi di respirazione. Compreso lo yoga, nonostante alcuni esercizi sembrino identici.

In conclusione, vorrei sottolineare che vari esercizi di respirazione stanno ora entrando con sicurezza nella pratica terapeutica. E sono effettivamente in grado di aiutare le persone malate. Si tratta principalmente di una corretta respirazione nasale, che stimola le terminazioni nervose di tutti gli organi situati nel rinofaringe. Avendo imparato la ginnastica adatta a noi, possiamo sbarazzarci di molti problemi di salute.

Esercizi di respirazione di Strelnikova e Buteyko per l'asma bronchiale

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Gli esercizi di respirazione per l'asma si basano sugli stessi principi di altre malattie polmonari, ma hanno le loro caratteristiche.

Gli esercizi non sono il trattamento principale, ma servono come un modo efficace per rafforzare in generale il corpo, aumentare la sua resistenza e allenare il sistema respiratorio.

Questi esercizi ginnici purificheranno i tuoi polmoni dai microrganismi dannosi, normalizzeranno il flusso sanguigno e rafforzeranno i tuoi muscoli.