Alimenti con molti estrogeni. Quali alimenti sono fonti naturali di ormoni femminili?

La mancanza di estrogeni può essere compensata non solo con l’aiuto di farmaci, ma anche con prodotti che aumentano la produzione di un ormone femminile così importante.

Estrogeni negli alimenti: il loro ruolo nel corpo^

Gli estrogeni sono presenti nel corpo di ogni persona, ma predominano solo nelle donne, motivo per cui sono considerati ormoni sessuali femminili.

Vengono prodotti dall'inizio del ciclo mestruale fino alla menopausa, ma poi la loro quantità diminuisce notevolmente. In questi casi, gli alimenti ricchi di estrogeni vengono in soccorso e aiutano a compensare la loro carenza.

Qual è il significato degli estrogeni per le donne:

Rafforzare il metabolismo;
Responsabile di un look femminile;
Stimola la crescita endometriale e la libido.

Sintomi di carenza di estrogeni

I prodotti che stimolano la produzione di estrogeni dovrebbero essere consumati se si osservano sintomi di carenza di estrogeni:

Aumento del peso corporeo;
Polso frequente;
Maree;
Sudorazione;
Diminuzione della funzione sessuale;
Invecchiamento rapido;
Sbalzi d'umore.

La carenza di estrogeni può verificarsi a causa di un'infezione della ghiandola pituitaria, di un esercizio fisico eccessivo e di una dieta povera, nonché di una serie di disturbi. In tutti i casi, gli estrogeni contenuti nei prodotti aiutano a normalizzare i livelli ormonali, ma solo se viene eliminata la causa principale.

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15 commenti

Qual è il danno della dominanza estrogenica (DE)

L'ENDOCRINOLOGA Maria Beletskaya, doctor_beleckaya:

Viviamo in un’era di eccessiva estrogenizzazione sia delle donne che degli uomini. Cos’è la dominanza degli estrogeni? Si tratta di un aumento del livello di estrogeni rispetto ad altri ormoni sessuali, in particolare al progesterone nelle donne e agli androgeni negli uomini. L'ED può essere franca - con un aumento dell'estradiolo o relativa - con una diminuzione del progesterone nelle donne o degli androgeni negli uomini.

Perché sta succedendo?

1) La comparsa nella nostra vita quotidiana, nella produzione e nell'agricoltura di un gran numero di estrogeni "falsi" - xenoestrogeni. Queste sostanze non sono ormoni, ma quando entrano nel corpo si legano ai recettori degli estrogeni, interrompendo il normale funzionamento del sistema ormonale.

2) Aumento dell'obesità tra la popolazione. Come sapete, l'enzima aromatasi agisce nel tessuto adiposo e converte il nostro ormone del re, il testosterone, in estrogeni 😕. Più grasso, più estrogeni.

3) I livelli di stress sono aumentati. E sotto stress, la sintesi del cortisolo aumenta, mentre “deruba” la sintesi del progesterone. Molto cortisolo sempre = poco progesterone.

4) Uso su larga scala di contraccettivi orali con estrogeni sintetici.

5) Difficoltà nella disintossicazione degli estrogeni nel corpo per vari motivi: problemi al fegato, ipotiroidismo, polimorfismi del citocromo P450. Gli estrogeni non vengono metabolizzati correttamente o non vengono eliminati nei tempi richiesti. Pertanto, si accumula un ampio pool di estrogeni, nonché i loro metaboliti patologici (derivati).

Perché è pericoloso per le donne?

Gli estrogeni stimolano la crescita cellulare negli organi bersaglio: utero, ovaie e ghiandole mammarie. Cosa otteniamo di conseguenza?

— Miomi, malattia policistica, mastopatia. Perché questo è pericoloso per gli uomini: femminilizzazione generale, formazione della prostata, testicoli.

— La presenza di resistenza all’insulina aggiungerà benzina sul fuoco. L'insulina, come ormone anabolico, provoca essa stessa la crescita e la riproduzione cellulare.

— Xenoestrogeni nella vita quotidiana e nell'alimentazione + obesità (molta insulina anabolizzante) + assunzione di COC + polimorfismo del citocromo P450 con ritmo di lavoro lento + ipotiroidismo + stress cronico + questo o quel carico sul fegato = cosa? Ma niente di buono, fibromi nella migliore delle ipotesi, cancro al seno nella peggiore, per esempio.

Dobbiamo sempre ricordare che molti estrogeni + molta insulina = una miscela oncogenica.

Perché gli xenoestrogeni sono pericolosi: falsi estrogeni?

Gli xenoestrogeni (XE) sono sostanze tossiche che, quando entrano nel nostro corpo, si comportano come gli estrogeni. Si legano ai recettori degli estrogeni, impediscono ai loro estrogeni nativi di funzionare e si accumulano nel tessuto adiposo. In che modo entrano nel nostro corpo?

⛔ Plastica. Il Bisfenolo A che contiene è il più studiato. Negli esperimenti sugli animali, anche a piccole dosi, provoca PCOS, cancro al seno e alla prostata, pubertà accelerata, ridotta fertilità in entrambi i sessi e diabete mellito.

Come non farlo entrare nella tua vita? Se possibile, riduci l’uso della plastica in casa. Conserviamo cibi e liquidi in vetro, come in epoca sovietica prima dell'era dei contenitori Ikea. Oppure cerchiamo prodotti in plastica marchiati BPA FREE, soprattutto per i prodotti per bambini. Non riscaldare gli alimenti in plastica nel microonde.

⛔Pesticidi, erbicidi, fungicidi sono tossine simili agli estrogeni. Sono anche falsi estrogeni. Entrano nel corpo con prodotti agricoli. Per ridurne l’impatto è necessario consumare frutta e verdura coltivate senza l’utilizzo di queste sostanze. La soluzione è il tuo giardino o un agricoltore di fiducia.

⛔ Parabeni da cosmetici e prodotti per l'igiene. Cerchiamo di acquistare cosmetici biologici e prodotti per la cura della pelle.

⛔ Ftalati da giocattoli in gomma. A proposito, negli Stati Uniti e in Europa è vietato l'uso di ftalati nella produzione di giocattoli👍

Devi conoscere il nemico di vista! Vediamo che l’industria, che ci ha dato i vantaggi della modernità, ha anche uno svantaggio. Questo è importante che tutti lo sappiano, ma soprattutto per coloro che hanno già affrontato il tema della dominanza degli estrogeni. Riduci, se possibile, la presenza di CE nella tua vita.

I prodotti ecologici, gli ecocosmetici, ecc. sono ovviamente cibo per i professionisti del marketing. È molto facile usarlo per scopi di marketing. Pertanto, non dovresti affrettarti sconsideratamente a tutto ciò che è etichettato come “biologico” ed “eco”.

Prima o poi dovremo tutti affrontare una diminuzione degli estrogeni nel corpo: questo è il nostro destino come donne. Tutto cambia: peso, odore, background emotivo. Tutto ciò a cui ci abituiamo nel corso di molti anni di vita.

Alcune donne che conosco hanno dovuto rivolgersi addirittura ad uno specialista che le ha aiutate dal punto di vista psicologico. Pertanto, è imperativo consumare cibi contenenti estrogeni in grandi quantità per ridare tono al corpo.

Il caffè contiene fitoestrogeni, che sono rigorosamente CONTROINDICATI in caso di cancro alle ovaie e al seno ormono-dipendenti.

I miei livelli di estrogeni sono diminuiti dopo una lunga sessione in palestra. Ho provato ad allenare i muscoli del corpo per ottenere sollievo. Quando sono comparsi i primi risultati degli esercizi, il livello dell'ormone femminile estrogeno è diminuito drasticamente.

A quanto pare, tutti i bodybuilder dipendono fortemente dagli ormoni. Il medico ha fornito un elenco di alimenti che aumentano gli estrogeni nel corpo e, naturalmente, ha prescritto quelli ormonali.

Con una quantità ridotta di estrogeni, è necessario includere nella dieta verdure, frutta, cereali e semi. Questi tipi di prodotti contengono fitoestrogeni: questo è un analogo naturale degli estrogeni secreti nel nostro corpo.

I fitoestrogeni non aumenteranno la tua produzione, ma ne aggiungeranno di più al corpo, permettendogli di tornare alla normalità. In questo modo ti senti meglio e i sintomi che solitamente compaiono durante la menopausa scompaiono.

Se ti mancano gli estrogeni, mangia semi e cereali! Il lino, il sesamo e altri semi oleosi simili sono prodotti contenenti un'alta percentuale di estrogeni. Tra questi rientrano anche i cereali: avena, luppolo, grano e perfino riso.

Il vincitore tra loro sono i semi di lino, contengono la quantità massima di fitoestrogeni. Tra la frutta secca, pistacchi e castagne vincono in termini di contenuto di estrogeni.

È utile che tutte le donne sappiano quali piante contengono estrogeni per mantenere un equilibrio ottimale degli ormoni femminili nel corpo ed evitare l'assunzione di pillole.
Ecco una ricetta popolare per il "tè agli estrogeni" alle erbe aromatiche, che non senza motivo viene chiamata la "bomba naturale estrogenica".
Mescolare le erbe, versare acqua bollente e utilizzare al posto delle normali foglie di tè:
camomilla;
Tiglio;
radice di liquirizia;
arnica;
borsa del pastore;
artemisia;
radice di ginseng;
salto;
menta;
saggio.

Non è solo la menopausa a causare problemi con gli estrogeni. Il mio ciclo era costantemente interrotto, a volte aspettavo 2-3 mesi prima che iniziasse il ciclo. Il motivo è la mancanza di estrogeni.

Senza farmaci che stimolano la produzione di estrogeni, ho sempre avuto terribili sbalzi d'umore, ogni minuto volevo lasciare tutto, passare ad alcune azioni attive che mi sembravano particolarmente giuste in questi momenti inadeguati. Ad esempio, dico costantemente a mio marito che lo lascerò, sono così insoddisfatto di lui. Poi mi guardo con orrore: sono stato io?

Perché tutti hanno così paura di assumere farmaci ormonali? Milioni di donne che hanno problemi con la produzione di estrogeni e progesterone usano farmaci contenenti ormoni e tutto va bene. Se lo desideri, puoi aggiungere alimenti contenenti estrogeni alla tua dieta. Tuttavia, senza un trattamento adeguato, la dieta da sola non è sufficiente.

Se hai problemi con la menopausa, prova ad assumere decotti e bevande a base di erbe che stimolano la produzione dell'ormone femminile estrogeno, insieme alla terapia ormonale. Ci sono molte erbe usate per i decotti, per tutti i gusti.

Tra questi ci sono la menta, che non solo contiene fitoestrogeni, ma calma anche durante i periodi di instabilità psicologica; trifoglio pratense - i suoi fitoestrogeni sono molto vicini a quelli secreti dall'organismo stesso; finocchio – stabilizza l’equilibrio ormonale; ginseng femminile – utilizzato in assenza di mestruazioni, aiuta a far fronte ai sintomi della menopausa; Liquirizia – stimola le ghiandole surrenali e migliora il funzionamento del sistema endocrino. Queste sono solo alcune delle erbe che possono aiutarti a ridurre gli estrogeni nel tuo corpo.

Mio marito è un amante della birra e dei prodotti a base di soia, quindi temo che un giorno svilupperà un aumento degli estrogeni. Non è chiaro cosa fare in tali situazioni. Esistono diete per abbassare questo ormone? Può succedere qualcosa di brutto se si continua a consumare questi alimenti nelle stesse quantità? Dopotutto, solo gli estrogeni contenuti nel cibo provengono dall'esterno, ce n'è una piccola quantità nel corpo.

Una volta iniziata la menopausa, il mio corpo sembrava cambiare e assumere una vita propria. Sudorazione costante, sbalzi d'umore, mal di testa continui. È iniziato l'aumento di peso. Ero nel panico perché personalmente non ho cambiato nulla nella mia vita, il mio corpo ha deciso tutto per me. È necessario prepararsi mentalmente per questo periodo, ma non ho ancora visto una sola donna che fosse psicologicamente preparata in anticipo per questo.

Per ripristinare i livelli di estrogeni, insieme ai farmaci ormonali, il medico ha prescritto una dieta speciale. Gli estrogeni naturali si trovano in alimenti come frutta secca, zucca, cavoli e carote, meloni e uva. È necessario escludere il caffè, è meglio bere decotti di tiglio, camomilla o salvia. Tutto ciò aiuta notevolmente a sopravvivere alla fase iniziale della menopausa.

Il fieno greco mi ha salvato durante la menopausa. Se c'è una carenza di estrogeni, è il miglior aiuto. Il fieno greco è una pianta medicinale della famiglia delle leguminose. Ha molte proprietà benefiche, ad esempio, se assunto regolarmente, abbassa i livelli di colesterolo, il che significa che riduce la probabilità di infarti e ostruzioni dei vasi sanguigni, aiuta con disfunzioni dello stomaco e, in particolare, allevia i sintomi del bruciore di stomaco, tra i recenti studia che stimola anche l'allattamento nelle madri che allattano.

Nei paesi asiatici, il fieno greco viene utilizzato per alleviare i sintomi del dolore mestruale, ovvero la sensazione di tensione nell'addome e nella schiena. Il fieno greco ha un buon effetto sul benessere durante la menopausa grazie alla diosgenina che contiene, che è simile all'ormone estrogeno.

In qualche modo ho deciso di aumentare gli estrogeni: mi sono interessato alla salvia. L'ho bevuto per un mese o due e all'improvviso è stata scoperta la mastopatia. Ho letto su Internet che un eccesso di estrogeni può portare a tumori e persino al cancro. Non so se questo sia in qualche modo collegato al mio caso, ma mi sono spaventato e non ho bevuto nient'altro.

Un corpo snello e tonico, capelli folti e lucenti, unghie forti, pelle delicata: queste manifestazioni esterne sono associate alla concentrazione di estrogeni nel corpo di una donna. Sono più spesso chiamati “ormoni femminili” solo perché predominano nel corpo femminile. Per essere onesti, vale la pena notare che anche gli uomini li possiedono, ma svolgono anche funzioni importanti.

Una donna i cui livelli di estrogeni sono normali non è solo visivamente attraente e sexy, ma è anche in grado di soddisfare il suo scopo principale: dare alla luce bambini sani. le permette di avere un figlio senza problemi e di riprendersi rapidamente dopo il parto.

Corteccia normale e surrenale. Questo vale sia per il corpo femminile che per quello maschile. Ci sono estrogeni che si trovano negli alimenti di origine vegetale e animale. Nella loro struttura chimica, gli estrogeni naturali (naturali) sono simili agli ormoni sintetizzati dall'organismo.

Tabella dei prodotti

Per mantenere i normali livelli ormonali, È molto importante che le donne di qualsiasi età includano nella loro dieta cibi ricchi di estrogeni.:

Frutta	Verdure	Altri prodotti erboristici	Prodotti animali
Albicocche Meloni Mandarini Uva (Bianco e nero) Granate Mele Fragola Lamponi Ciliegia Pesche Papaia Date	Pomodori Carota Cavolo (cavolfiore e broccoli) Melanzana Zucca cetrioli Barbabietola Prezzemolo Sedano Spinaci Asparago	Semi di lino Semi di zucca Semi di girasole Noci Sesamo Fagioli Piselli Ceci Semi di soia Lenticchie Mostarda Aglio	Latte intero Formaggio Kefir Fiocchi di latte Olio Panna acida

I prodotti con estrogeni includono pesce e carne di pollame. Tutti i tipi di carne grassa e tutti i grassi di origine animale sono una ricca fonte di ormoni femminili. Naturalmente, tali prodotti dovrebbero essere consumati in piccole quantità. I grassi sani “estrogenici” non sono solo di origine animale. Gli oli di semi di zucca e di sesamo contengono grandi quantità di estrogeni.

I prodotti ittici contengono estrogeni. La presenza di sgombri e altri tipi di pesci di mare, alghe e crostacei (ostriche, calamari) nella dieta di una donna è molto importante. Quando prepariamo piatti sani con alimenti che contengono estrogeni, non dobbiamo dimenticare le spezie. Anche la curcuma e lo zenzero figurano nell’elenco delle fonti di ormoni femminili.

Per mantenere i livelli ormonali nella dieta, i cereali integrali - avena, segale, grano, riso, orzo e altri - dovrebbero occupare un posto degno. È importante aggiungere qualsiasi crusca a questo elenco.

I 5 migliori prodotti per la salute delle donne

A giudicare dalle dimensioni dell'elenco dei prodotti, è ovvio che gli estrogeni negli alimenti sono un fenomeno comune. Ma vale la pena evidenziare 5 prodotti a cui dovresti prestare particolare attenzione:

Semi di lino. Sono forti antiossidanti. Il consumo regolare di due cucchiai al giorno di questi semi è un'ottima prevenzione del cancro.
Legumi. Un magazzino di sostanze utili. Per normalizzare i livelli ormonali sono importanti gli isoflavonoidi contenuti nei legumi. Queste sostanze e i loro derivati sono chiamati fitoestrogeni. Inoltre, i legumi sono una fonte vegetale di aminoacidi.
Caffè. Opportunamente preparato con cereali macinati di qualità, aumenta significativamente il livello di estrogeni nel sangue. Tutti gli amanti di questa bevanda dovrebbero ricordare gli altri effetti di questa bevanda sul corpo, quindi il suo utilizzo dovrebbe essere dosato. Quando acquisti il caffè, dovresti prestare attenzione anche alla sua qualità.
Formaggio tofu. Il suo secondo nome è cagliata di soia. È molto apprezzato in cucina, poiché ha un gusto neutro ed è un'ottima aggiunta a vari piatti. Il tofu è ricco e contiene tutti gli aminoacidi essenziali.
Frutta secca. La concentrazione di ormoni femminili in essi contenuti è sufficientemente elevata da mitigare i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa, prolungare la giovinezza e preservare la bellezza.

Regole per la movimentazione dei prodotti

I prodotti alimentari, in particolare frutta e verdura, mantengono le loro proprietà benefiche con un trattamento termico minimo.
Non commettere errori sul fatto che il consumo una tantum di questi prodotti risolverà il problema della normalizzazione dei livelli di estrogeni. Una corretta alimentazione non è solo un postulato, è uno stile di vita.
I prodotti alimentari che contengono estrogeni sono una misura preventiva efficace per mantenere la salute delle donne. Se ci sono gravi squilibri ormonali, una corretta alimentazione dovrebbe far parte di un complesso di misure terapeutiche.
Tra i frutti, una donna dovrebbe dare la preferenza alle albicocche (in qualsiasi forma) e tra le verdure, i pomodori.
Quando scegli i prodotti, dovresti prestare attenzione alla loro qualità. Frutta e verdura possono contenere alti livelli di nitrati e la carne può contenere additivi ormonali per favorire la crescita.
I latticini di alta qualità con un'alta percentuale di grassi sono indispensabili per le donne. Secondo le statistiche mediche, le donne indiane hanno molte meno probabilità di soffrire di cancro al seno e di disturbi della menopausa rispetto alle donne di altri paesi. Il segreto della salute delle loro donne è il consumo regolare di latticini.
Per quanto paradossale possa sembrare, il vino rosso e la birra aumentano il livello di estrogeni nel corpo di una donna. Queste bevande possono essere consumate in piccole quantità. Grandi quantità di alcol abbassano i livelli di estrogeni.

Gli uomini che amano davvero la birra sviluppano una pancia da “birra”. Questo fatto ha una spiegazione. L'orzo e il malto, gli ingredienti principali da cui viene preparata la bevanda, sono ricchi di estrogeni.

Nel 1995, gli scienziati dell'Università del Kentucky, dopo aver condotto una ricerca, hanno suggerito che gli estrogeni della soia, di cui il formaggio tofu è così ricco, riducono la quantità di colesterolo "cattivo" nel sangue.

Un menu adeguatamente composto non solo aiuta una donna a mantenere i normali livelli ormonali, ma ha anche un effetto rinforzante generale sul corpo.

Il cioccolato fondente, che contiene una grande quantità di cacao, ripristina bene i livelli ormonali e previene una futura diminuzione del livello degli ormoni femminili.
I benefici degli estrogeni, contenuti nei prodotti alimentari di origine vegetale e animale, sono evidenti. Ma l'effetto dell'eccesso di fitoestrogeni sulla salute delle donne non è stato studiato. Pertanto, quando si consuma qualsiasi prodotto, è importante sapere quando fermarsi, ovvero seguire rigorosamente i principi di un'alimentazione razionale.

Estrogeni naturali presenti in molti alimenti, sono ben assorbiti dal corpo femminile. Sono un'ottima misura preventiva per mantenere il livello degli ormoni femminili e sono spesso inclusi in misure complesse volte a trattare lo squilibrio ormonale.

Grazie al livello equilibrato degli ormoni sessuali femminili, gli estrogeni, nel corpo, le donne subiscono la maggior parte dei processi femministi. Questi ormoni ti permettono di mantenere la bellezza e l'attività, la giovinezza e un atteggiamento positivo. E non importa in quale direzione fluttua il livello di estrogeni - una diminuzione o un forte accumulo - si verificheranno cambiamenti distruttivi nel corpo femminile. È particolarmente importante controllare il livello di produzione degli ormoni sessuali femminili durante la preparazione al concepimento o nella fase iniziale della menopausa, quando la carenza di estrogeni può provocare lo sviluppo di cancro, malattie cardiovascolari e diabete.

H3 Effetto degli estrogeni sul corpo femminile:

fornire pigmentazione nell'area genitale e nell'area del capezzolo;
stimolare la crescita e lo sviluppo dell'utero e delle ghiandole mammarie;
con il loro aiuto si formano le caratteristiche sessuali secondarie;
anche il distacco dell'endometrio e le mestruazioni sono dovuti all'equilibrio degli estrogeni;
stimolare anche un aumento della concentrazione di rame, ferro, tiroxina;
fornire effetto antiaterosclerotico;
Non è possibile fare a meno degli estrogeni nel metabolismo del tessuto osseo.

Gli ormoni sessuali femminili hanno un effetto stimolante sull'ipotalamo, che forma un caratteristico comportamento "sessuale" (civetteria, flirt, bisogno di prendersi cura di se stessi per compiacere il sesso opposto).

In che modo la carenza di estrogeni influisce sul corpo di una donna:

aumento di peso o perdita di peso improvvisa;
vampate di calore (sudorazione eccessiva, aumento del flusso sanguigno alla pelle, soprattutto sul viso);
stanchezza e irritazione;
cattivo umore, sbalzi d'umore improvvisi (risate, lacrime), depressione;
diminuzione della libido, apatia.

Una quantità insufficiente di ormoni sessuali femminili a causa di patologie genetiche o menopausa è accompagnata anche da perdita di capelli e unghie fragili, problemi di sonno e formazione di tessuto osseo nel corpo.

Cosa sono i fitoestrogeni, gli estrogeni vegetali

Il prefisso di moda fito-può rassicurare le donne: dopo tutto, in natura ci sono composti vegetali (che non sono ormoni) che nel corpo femminile possono agire allo stesso modo degli estrogeni, ma la loro potenza è molto inferiore. Tuttavia, anche i fitoestrogeni sono necessari per l’organismo, così come gli ormoni prodotti dagli estrogeni. Gli estrogeni vegetali sono di tre tipi: isoflavonoidi, lignani e cumestani.

L'uso di fitoestrogeni può aiutare in caso di forte diminuzione degli ormoni femminili, ad esempio dopo il parto, per stabilizzare i livelli ormonali. È sufficiente decidere quali prodotti contenenti estrogeni possono essere consumati spesso e quali solo occasionalmente. Alcuni studi dimostrano che il consumo di alimenti contenenti estrogeni nella dieta facilita la menopausa e elimina le spiacevoli conseguenze della depressione postpartum.

Come compensare la carenza di ormoni femminili: prodotti contenenti estrogeni

Garantire un flusso di composti vegetali aggiuntivi che assomigliano agli estrogeni può essere ottenuto attraverso una dieta pianificata.

I 4 migliori prodotti contenenti estrogeni

Un vitino da vespa, un sedere elastico, un seno magnifico: quale ragazza non lo sogna. E l'intero segreto sta nell'ormone femminile: gli estrogeni. Più ce n'è nel corpo di una donna, più spettacolare è il suo aspetto. Oltre alle forme arrotondate, questo ormone offre indubbi vantaggi come:

Capelli naturalmente belli e folti;
Unghie naturali e forti;
Pelle di velluto;
E altro.

Gli estrogeni sono presenti anche nel corpo maschile, ma in quantità minori. Se è in eccesso, allora possiamo dire di questi uomini: "dotati di qualità femminili", e la mancanza di questo ormone nel corpo femminile rende le donne mascoline.

Allora, qual è questo ambito ormone di cui le donne hanno così tanto bisogno?

L'estrogeno è tradotto come desiderio, passione, vivacità, provocazione. Cioè, il suo nome parla da solo: è sessualità e desiderio di essere una donna. La sua produzione avviene nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali.

Tutto inizia con la pubertà nelle donne e c'è un aumento degli estrogeni nel corpo. Di conseguenza: le ghiandole mammarie crescono, le articolazioni dell'anca cambiano forma, la vita acquisisce una curva caratteristica, compaiono peli sul pube e sulle ascelle.

Alla fine, una donna inizia a provare attrazione sessuale per i rappresentanti del genere maschile. E il suo corpo, con l'aiuto degli estrogeni, si prepara alla futura fecondazione e alla gravidanza.

Nel corpo di una donna non porta solo problemi di aspetto.

Per esempio:

Pelle grassa;
Peli extra sul corpo;
Capelli radi e fini;
Figura quadrata.

Tutto questo è risolvibile; il mondo moderno offre ai rappresentanti della bella metà dell'umanità molti segreti di bellezza e mezzi per correggerlo.

Per esempio:

Creme per tutte le zone del corpo;
Shampoo, risciacqui, balsami e maschere per i tuoi capelli;
Sport e altre opzioni.

Ma i problemi di natura interna sono più difficili da sopportare e il tempo per liberarsene può richiedere più tempo.

Sintomi come:

Depressione;
Sbalzi d'umore;
Diminuzione della libido;
Stati durante il periodo;
Perdita di interesse per se stessi, come donna.

Come scoprire i livelli di estrogeni nelle donne?

È abbastanza facile riconoscerlo nel corpo di una donna. Devi consultare un medico (endocrinologo, ginecologo o dermatologo) e fare il test. Dopodiché il medico prescriverà un trattamento con farmaci, molto probabilmente ormoni.

La terapia ormonale è stata utilizzata per molto tempo e ha curato più di una generazione di nostri antenati: non è necessario ascoltare i pettegolezzi sull'intensità della crescita del grasso e dei capelli sul corpo dopo questi farmaci. Gli ormoni opportunamente selezionati miglioreranno il tuo tenore di vita.

Tuttavia, recentemente si è parlato di un aumento del rischio di cancro dopo aver assunto un ciclo di ormoni.

Ma c’è sempre bisogno di una consulenza specialistica per capire dov’è la verità e dove sono le bugie.

Fitoestrogeni: naturali e sintetici

Ma vogliamo parlare di un modo così accessibile e semplice per aumentare il corpo di una donna con l'aiuto dei fitoestrogeni. Si trova in molti prodotti e piante di origine naturale.

Il problema con gli ormoni sintetici è che quando vengono assunti nel corpo di una donna, la produzione di estrogeni viene interrotta e non viene più ripristinata.

Ma dopo aver assunto prodotti naturali contenenti fitoestrogeni non vi è alcun danno alla salute. Ma non è stata condotta alcuna ricerca sulla saturazione eccessiva del corpo con fitoestrogeni, quindi siamo prudenti e prendiamo qualsiasi prodotto con saggezza.

Sostituti naturali degli estrogeni

Gli estrogeni naturali si trovano in molti alimenti. Hai solo bisogno di modificare la tua dieta e includere alcuni alimenti aggiuntivi contenenti fitoestrogeni e composti simili agli estrogeni.

Inoltre, la natura ha chiaramente chiarito perché è necessario il fitoestrogeno: lo ha creato sotto forma di ghiandole sessuali femminili (estrolo, estrodiolo, ecc.). Pertanto, è immediatamente chiaro il motivo per cui questo componente è necessario.

Per ricostituire il corpo femminile, è necessario includere nella dieta cibi sani che contengono questo ormone femminile.

Estrogeni negli alimenti: cosa mangiare?

Quindi, quali prodotti sono indubbiamente benefici per la salute delle donne:

Origine animale. Gli amanti dei latticini si rallegrano. Mother Life ha fornito loro una scorta di fitoestrogeni in molti prodotti: latte intero e tutto ciò che ne deriva. Ad esempio kefir, formaggio, burro, panna acida, ricotta e persino gelato. In generale, quasi tutto. A proposito, un fatto interessante è che le belle ragazze della misteriosa India si ammalano meno spesso di cancro al seno e soffrono di cancro al seno rispetto alle donne di altri paesi. Ma l’India è un paese molto povero e non può acquistare medicine per questi disturbi. Tutto il loro segreto è nel latte normale e nei suoi derivati, che contengono il fitoestrogeno sostituto dell'ormone.
Un altro prodotto è carne grassa. E tutti i grassi provenienti dal mondo animale. Sì, alle persone che seguono una dieta chiaramente non piace questa dieta. Ma nella vita tutto è equilibrato, quindi per queste persone esiste un elenco di alimenti ricchi di fitoestrogeni.
Semi di lino. Questo è un prodotto unico che contiene non solo , ma anche le seguenti qualità aggiuntive: proprietà antitumorali, antiossidanti e detergenti. Il metodo di applicazione è semplice: macina i semi e bevi un bicchiere d'acqua. O semplicemente aggiungerlo come ingrediente aggiuntivo al cibo. La norma giornaliera è di due cucchiai di lino.
Ora per gli amanti famiglia dei fagioli. Piselli, ceci, fagioli e la maggior parte nella soia. È vero, la soia non è consigliata dai medici, oppure dovrebbe essere assunta in piccole quantità per non nuocere alla salute. Sembra che ci sia la conferma che la soia è geneticamente modificata. Anche le lenticchie sono molto salutari. Per il gentil sesso, questo è un magazzino di varie cose utili. Oltre ai fitoestrogeni, contiene anche proteine e triptofano (aiuta a liberarsi dalla depressione). E poi, le donne capiranno, le lenticchie saranno pronte in 20 minuti. Aggiungiamo ai legumi: semi di zucca, semi di sesamo e i loro oli.
Una bevanda senza la quale molte persone non riescono ad alzarsi la mattina - caffè. Dopo aver bevuto questa bevanda miracolosa, il livello nel corpo aumenta in modo significativo. Per quelle donne che soffrono di depositi di grasso in eccesso sui fianchi e sulla pancia, è meglio rinunciarvi. Perché un eccesso di estrogeni è quegli odiati depositi extra.
Albicocche. In qualsiasi forma: fresca o secca (albicocche secche). Gustoso, sano e soddisfacente.
Verdura e frutta. I fitoestrogeni sono presenti nei seguenti alimenti: barbabietole, carote, prezzemolo, sedano picciolo, spinaci, cavoli, cetrioli, pomodori, asparagi. Frutta: melograni, datteri, mele facilmente reperibili, papaya, fragole, lamponi, ciliegie, pesche e uva rossa.
Pesce e pollame.È vero, una piccola cifra, ma comunque utile;
Selenio e zinco. Si trovano in: zucca, melanzane, senape, funghi, aglio. Frutti di mare (ostriche, anguille, alghe, sgombri). Noci, semi di girasole.
Spezie orientali: curcuma e zenzero.
Cereali integrali. Grano, segale, avena, crusca, riso, orzo, miglio.

Ora sveliamo un altro mistero del mondo sulla pancia da birra negli uomini. La soluzione è molto semplice: il segreto è orzo e malto. Questi prodotti contengono sostituti degli estrogeni molto potenti. Questo è, birra– portatore dell’ormone femminile, da qui la pancia di tipo femminile.

Estrogeni naturali nelle piante: decotti, tisane e ambientazioni

E questi sono solo prodotti, e in molti si possono trovare anche estrogeni naturali, trasformati in tinture o assunti sotto forma di tisana.

Il tè aromatico quotidiano ti solleverà il morale e ti metterà in uno stato d'animo leggero e piacevole.

Erbe che contengono fitoestrogeni:

Pennello rosso;

Borsa del pastore;

foglie di lampone;

Radice di liquirizia;

Fiori di camomilla;

Radice di ginseng;

Arnica;

Tiglio;

Salto;

Artemisia;

Menta;

E così via.

Usiamo alcune piante ogni giorno e ora godremo anche del loro aroma e ci satureremo consapevolmente dei loro componenti. La cosa principale è sapere come usarlo. Questi sono utili entro 24 ore dalla preparazione. Il giorno successivo perdono la capacità di fornire salute e alcuni di loro possono causare danni.

Consumiamo regolarmente tutti gli alimenti e le erbe che contengono un sostituto dell'ormone femminile. Quindi appariranno i risultati.

Sii paziente e vai avanti e ti forniremo alcuni altri metodi per aumentare gli estrogeni nel corpo.

Segreti degli estrogeni: come aumentare l'ormone?

Alcuni segreti per aumentare gli estrogeni:

Alcuni alimenti possono sopprimere i livelli ormonali nel corpo. Se possibile, ridurne al minimo l'utilizzo. Questi includono: fagiolini, melone, cipolle, fichi, broccoli, agrumi, pere, riso raffinato, alcool e farina di frumento.

Non inseguire una figura molto magra. Lo strato di grasso sul corpo ha la funzione di aumentare la quantità di estrogeni nel corpo, quindi lascia che la tua figura sia seducente.

Sesso costante. Qui risiedono sia il piacere che la salute. Sarebbe semplicemente meraviglioso se allo stesso tempo ti dicessero quanto sei bella e desiderabile.

Aromaterapia. Questo metodo può fare miracoli per la tua salute, tutto quello che devi fare è scegliere gli oli essenziali giusti e ti sentirai molto meglio. I seguenti oli essenziali favoriscono la produzione di estrogeni: cipresso, finocchio, anice e basilico. E se hai bisogno di mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo, fai aromaterapia con oli di geranio rosa, lavanda e neroli.

Torniamo di nuovo all'India, o più precisamente, al suo antico sistema sanitario: lo yoga. Le persone che portano avanti questo insegnamento da molto tempo affermano che esistono diversi esercizi volti a stimolare le ghiandole surrenali. E sono noti per essere responsabili della regolazione degli ormoni nel corpo.

È necessario evitare lo stress o diventare più resistenti allo stress. Non per niente esiste un detto del genere: tutte le malattie provengono dai nervi. E durante una situazione stressante, il corpo lancia una "finta" sotto forma di ormoni: cortisolo e adrenalina. E, a loro volta, distruggono attivamente gli estrogeni e il progesterone.

Il mondo moderno richiede che una donna sia sempre in buona forma e, sfortunatamente, non è sempre possibile mantenere livelli ormonali normali, ma vuoi rimanere una donna in ogni circostanza.

Quindi accettiamo i doni della natura con gratitudine e rimaniamo sempre interessanti nei confronti del sesso opposto.

Dimmi, cosa ti viene in mente per primo quando si parla di ormoni femminili? L'immagine di una donna che sembra più brutta che bella a causa di sbalzi d'umore, scoppi nervosi, improvvisi cambiamenti di peso e continui mal di testa. La lista potrebbe continuare all'infinito. Gli estrogeni, gli ormoni femminili, sono responsabili del comportamento delle donne. Oltre a regolare i cicli mestruali, influenzano il funzionamento degli organi riproduttivi, del tratto urinario, dei sistemi cardiovascolare e scheletrico, dei genitali e migliorano le condizioni della pelle e dei capelli. Sei sicuro che il tuo corpo riceva abbastanza estrogeni? In caso contrario, mangia cibi ricchi di estrogeni, importanti per l'organismo femminile, tra cui semi e noci, soia, frutta fresca e secca, verdure, legumi, bevande ed erbe aromatiche. Con il loro aiuto, puoi mantenere con successo una salute eccellente, provare gioia ogni giorno in cui vivi e mantenere la salute per molti anni.

Confronta i valori del contenuto di estrogeni in ciascun prodotto, trai le conclusioni e scegli l'opzione più adatta a te.

Ormoni femminili estrogeni. TOP 20 prodotti ad alto contenuto

Semi

1. Semi di lino

I semi di lino sono considerati una delle migliori fonti di estrogeni, collocandosi in cima alla lista degli alimenti contenenti fitoestrogeni. Oltre agli estrogeni, sono anche una ricca fonte di fibre alimentari e acidi grassi che aiutano a ridurne i livelli nel corpo. I semi di lino contengono tre volte più estrogeni dei semi di soia.

Valore giornaliero – 1 cucchiaio
Contenuto di isoflavoni – 22,5 mg, fitoestrogeni – 380 mcg (per 100 grammi)

I semi di lino interi possono essere aggiunti agli alimenti: yogurt, latticini, cereali, insalate, primi piatti, torte fatte in casa.

2. Semi di sesamo

Sono ricchi di lignani, ormoni che aiutano a bilanciare i livelli di estrogeni nel corpo di una donna. Il sesamo contiene anche una grande quantità di fibre, vitamine e minerali sani.

La norma giornaliera è di circa 30 grammi
Contenuto di lignani – 11,2 mg, fitoestrogeni – 8008,1 mcg (per 100 grammi)

Uno dei modi migliori per consumare i semi di sesamo è preparare una salsa. Possono essere aggiunti anche a zuppe, secondi piatti, verdure e carne.

Personalmente mi piace cospargere i semi di sesamo su ricotta, insalate, kefir, yogurt, carne e persino patate fritte.

Prodotti di soia

3. Soia

Un prodotto contenente una grande quantità di estrogeni è la soia. Contiene fitoestrogeni chiamati isoflavoni, che influenzano il metabolismo del corpo.

La norma giornaliera è 1 tazza
Contenuto – isoflavoni – 23 mg, fitoestrogeni – 103920 mcg (per 100 grammi)

I semi di soia possono essere bolliti finché sono teneri e poi aggiunti a vari piatti. Oltre agli estrogeni, contengono anche una buona dose di sostanze nutritive.

4. Latte di soia

Insieme alla soia, è anche una ricca fonte di fitoestrogeni ed è utile per alleviare i problemi mestruali, ovvero forti dolori e fastidi.

Norma quotidiana – 200 ml
Contenuto: isoflavoni – 30 mg, fitoestrogeni – 2957,2 mcg (per 100 grammi).

Il latte di soia può essere acquistato come prodotto finito e consumato al posto di un pasto durante la giornata. Puoi anche aggiungerlo ai porridge di latte, sostituendolo con il normale latte vaccino.

5. Yogurt di soia

È noto anche come yogurt alla cagliata, sebbene sia prodotto con latte di soia ed è un'ottima fonte di fitoestrogeni.

La norma giornaliera è di 200 grammi
Contenuto: isoflavoni – 21 mg, fitoestrogeni – 10275 mcg (per 100 g)

Lo yogurt di soia può essere consumato come prodotto completo separato o come parte di piatti cucinati. Puoi aggiungere frutta e noci e goderti un pasto sano e delizioso.

6. Formaggio tofu

La versione della ricotta di soia, il tofu, è prodotta direttamente con il latte di soia. È disponibile in varietà morbide e dure e aiuta ad aumentare i livelli di estrogeni nel corpo.

La norma giornaliera è di 90 grammi
Contenuto: isoflavoni -20 mg, fitoestrogeni - 27150 mcg (per 100 grammi).

Il tofu è un prodotto versatile che può essere utilizzato come ingrediente in zuppe, insalate e curry. Può essere saltato insieme ad una o più verdure a scelta per realizzare uno sfizioso antipasto o un'insalata.

Noccioline

7. Pistacchi

Valore giornaliero – 28 grammi
Contenuto: isoflavoni – 49,5 mg, fitoestrogeni – 382,5 mcg (per 100 grammi)

Puoi mangiare i pistacchi crudi o fritti, oppure aggiungerli a piatti, insalate, yogurt, prodotti da forno e cioccolato.

8. Noci

Sono considerati uno degli alimenti più salutari. Ricco di fitoestrogeni, proteine, acidi grassi Omega-3 e una vasta gamma di nutrienti benefici.

La norma giornaliera è di 28 grammi
Contenuto: isoflavoni – 14,9 mg, fitoestrogeni – 26 mcg (per 100 grammi)

Le noci possono essere aggiunte alle insalate, cosparse sopra frutta, gelato o yogurt. Utilizzare da solo o con altra frutta secca, abbinare a dolci, verdure, frutta, torte e biscotti.

9. Arachidi

Insieme alla frutta secca sopra elencata, è anche una buona fonte di fitoestrogeni e una delle noci più comuni sul mercato.

Valore giornaliero – 28 grammi
Contenuto: fitoestrogeni – 34,5 mcg (per 100 grammi)

Le arachidi vengono consumate crude o tostate, aggiunte ai piatti e viene preparato il burro di arachidi.

Frutta secca

10. Albicocche secche e prugne secche

E le prugne sono considerate alimenti sani, ricchi di fitoestrogeni e fibre. Il processo di essiccazione di questi frutti aumenta la quantità di fitoestrogeni, minerali e vitamine.

Valore giornaliero – 130 g, prugne secche – 248 g
Contenuto rispettivamente: fitoestrogeni – 445,5 mcg e 177,5 mcg (per 100 grammi)

La frutta secca non è solo un prodotto salutare, ma anche gustoso. Possono essere utilizzati come spuntino a metà giornata, oppure puoi metterne una piccola quantità in borsa e portarla sempre con te per uno spuntino sano e gustoso tra un pasto e l'altro quando ti viene fame.

Verdure

11. Germogli di erba medica

Mangiare erba medica è il modo migliore per aumentare i livelli di estrogeni. Contengono pochi carboidrati, calorie e sono alimenti sani e nutrienti.

Valore giornaliero – 33 grammi
Contenuto: isoflavoni – 130 mg, fitoestrogeni – 441,4 mcg (per 100 grammi)

I chicchi di erba medica germogliati possono essere aggiunti a insalate, zuppe e panini, migliorando significativamente la qualità della nutrizione.

12. Fagioli verdi germogliati

Oltre agli estrogeni, sono un’ottima fonte di ferro, vitamine del gruppo B e fibre.

Valore giornaliero – 104 grammi
Contenuto: isoflavoni – 239 mg, fitoestrogeni – 495 mcg (per 100 grammi)

Possono essere bolliti o aggiunti ad insalate o zuppe.

13. Fagiolini

Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive. I fagiolini sono anche un’ottima fonte di ferro, che migliora la fertilità nelle donne.

La norma giornaliera è di 110 grammi
Contenuto: isoflavoni – 42,9 mg, fitoestrogeni – 105,8 mcg (per 100 grammi)

I fagiolini possono essere aggiunti alle verdure saltate in padella o alle patatine fritte. Sono deliziosi con il riso e nel curry.

Frutta

14. Pesche

Sono considerati uno dei frutti più deliziosi e salutari: sono ricchi di fitoestrogeni e contengono molte sostanze nutritive. Le pesche aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro.

La norma giornaliera è di 175 grammi
Contenuto: isoflavoni – 4,55 mg, fitoestrogeni – 64,5 (per 100 grammi)

Le pesche vengono consumate separatamente, aggiunte a dolci, gelati, prodotti da forno e spremute per ottenere succhi.

15. Fragola

È considerata una delle migliori bacche. Non solo fa bene alla salute, ma ha un effetto benefico sulla pelle e sui capelli, aumenta l’energia interna e favorisce la perdita di peso.

Valore giornaliero – 152 grammi
Contenuto: isoflavoni – 3,65 mg, fitoestrogeni – 51,6 mcg (per 100 grammi)

Le fragole vengono consumate crude, aggiunte a yogurt, farina d'avena, prodotti da forno, mescolate con altri frutti nei piatti e vengono preparati deliziosi cocktail.

Legumi

16. Fagioli bianchi

Sono considerati un alimento estremamente salutare, ricco di estrogeni, fibre e sostanze nutritive come ferro e calcio. Questa composizione aiuta a bilanciare i livelli di estrogeni nel corpo.

Valore giornaliero – 179 grammi
Contenuto: isoflavoni – 70 mg, fitoestrogeni – 72,7 mcg (per 100 grammi)

Esistono molti modi per gustare i fagioli bianchi. Puoi mangiarlo bollito, aggiungerlo a zuppe, borscht, insalate e preparare deliziosi snack salati.

17. Fagioli neri

Sono così salutari che puoi usarli tutti i giorni. Aumentano la fertilità nelle donne e sono un'ottima fonte di proteine vegetali, fibre, antiossidanti, vitamine e minerali sani.

Valore giornaliero – 172 grammi
Contenuto – 5330 mcg (per 100 g)

I fagioli neri sono ottimi da aggiungere a zuppe e insalate, soprattutto con carote e fette di cetriolo.

Bevande

18. Vino rosso

Contiene un fitoestrogeno chiamato resveratrolo, che aumenta i livelli di estrogeni nel corpo e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Norma quotidiana – 30 ml
Contenuto: isoflavoni – 4,95 g, fitoestrogeni – 53,9 mcg (per 100 grammi)

Il vino rosso è buono con moderazione insieme a snack come arachidi tostate, fragole, pesche e tofu. I medici raccomandano non più della norma al giorno per le donne e non più di due per gli uomini.

Erbe aromatiche

19. Aglio

Estremamente ricco di isoflavoni, apporta numerosi benefici per la salute, aiuta a ridurre il colesterolo e previene le malattie cardiache.

La norma giornaliera è di 3 chiodi di garofano
Contenuto: isoflavoni -1,8 mg, fitoestrogeni - 603,6 mcg (per 100 grammi)

L'aglio viene consumato fresco, aggiunto a insalate, zuppe, fritture, pasta, carne e soffritti per migliorare il gusto e aggiungere aroma.

20. Salvia

C'è un post separato su questa erba, dove puoi imparare molte cose interessanti e imparare ricette utili.

È importante capire che una quantità insufficiente di ormoni ha un effetto negativo sul corpo femminile, che si manifesta con aumento di peso, insonnia, perdita di capelli, stanchezza cronica, stress, sudorazione eccessiva e menopausa precoce. Gli estrogeni aiutano a bilanciare tutte le funzioni del corpo, migliorano il metabolismo, la funzione sessuale, i livelli di colesterolo, la salute generale delle ossa e prevengono la sindrome premenopausale.

Sulla base di quanto sopra, ricorda che gli ormoni femminili, gli estrogeni, sono estremamente necessari per il corpo. Questo non dovrebbe essere trascurato. Consumare quotidianamente alimenti ricchi di estrogeni per ottenere un apporto giornaliero di 30-50 mg. In questo caso, scommetto che anche in età avanzata non dovrai preoccuparti della tua salute e sarai felice per molti, molti anni.

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