Ripristino della vista utilizzando il metodo del professor Zhdanov. Massaggio oculare: acuità visiva e occhi limpidi Esercizi efficaci per la vista

Il mondo moderno del rapido sviluppo delle moderne tecnologie è strettamente connesso con i computer e altre innovazioni. Hanno un effetto positivo sulla qualità della vita, ma la condizione dei nostri occhi non è sempre buona. Oggi le persone con problemi di vista sono abbastanza comuni.

Il massaggio oculare può migliorare e persino ripristinare la vista. Prendi letteralmente 10 minuti del tuo tempo e noterai immediatamente come i tuoi occhi diventeranno meno stanchi, il dolore e la tensione scompariranno.

Tecnica di massaggio oculare

1. Prima di massaggiare gli occhi, devi strofinare bene il palmo della mano contro il palmo. Questo li riscalderà e ravviverà la circolazione sanguigna nelle tue mani.

3. Quindi premere tre dita di entrambe le mani sulle sopracciglia dal ponte del naso alle tempie. Ripeti 3-5 volte. Fermati sulla parte più alta del sopracciglio e massaggia questo punto. Questo è il punto focale. In questo caso non muovere la pelle, ma solo premere le sopracciglia fino all'osso!

4. Usa gli indici e i pollici per afferrare le sopracciglia e, tirandole leggermente indietro, stringile tra le dita e poi rilascia. Iniziare i movimenti vicino al ponte del naso e continuare fino alle tempie. Ripeti 3-5 volte.

6. Utilizzando movimenti di pressione con tre dita di entrambe le mani, passare 3-5 volte lungo il bordo superiore dello zigomo dal ponte del naso alle tempie. La pressione deve essere applicata dal basso verso l'alto.

7. Fai lo stesso con il bordo inferiore dello zigomo, dirigendo questi movimenti dalle tempie al ponte del naso.

8. Quindi premere con il medio dall'interno sulla superficie laterale dello zigomo. Ripeti 5-6 volte.

9. Afferra delicatamente i bulbi oculari con il pollice dal basso e tre dita dall'alto, quindi esegui movimenti vibranti. Ripeti l'operazione 3-5 volte.

10. Con movimenti circolari, massaggiare i punti sul ponte del naso (sul bordo interno dell'apertura degli occhi) 7-9 volte in entrambe le direzioni.

Puoi massaggiare la pelle intorno agli occhi ogni giorno. Questo sarà un tipo di esercizio che gioverà solo ai tuoi occhi!

Massaggio linfodrenante

Questo è il tipo di massaggio più popolare. È consigliato per la pelle invecchiata. Le mani del massaggiatore si muovono tenendo conto del flusso del sangue (linfa), da qui il nome linfodrenaggio. Il massaggio linfodrenante degli occhi eseguito correttamente ha un effetto benefico sulla condizione della pelle:

• Migliora il flusso sanguigno attivando la funzione cellulare
• Previene la comparsa delle rughe del viso
• Rimuove le occhiaie nella zona degli occhi
• Allevia il gonfiore

Questo tipo di massaggio non può essere eseguito in caso di patologie oculari gravi, come glaucoma, distacco di fibre.

Esecuzione del massaggio linfodrenante degli occhi

Il massaggio linfodrenante viene eseguito sulle palpebre superiori e inferiori, sulle aree della pelle sotto l'orbita oculare e lungo le sopracciglia (sopra l'orbita oculare):

1. Applica una crema non grassa o un olio da massaggio, puoi utilizzare una maschera o un siero nutriente.

2. Utilizzare i cuscinetti dell'indice e del medio di entrambe le mani per massaggiare entrambi gli occhi contemporaneamente, eseguendo movimenti circolari con una leggera pressione in senso orario, iniziando dall'angolo esterno verso l'angolo interno dell'occhio, quindi dirigendo i movimenti indietro, 10 volte in ciascuna direzione. Non dimenticare la pelle delicata delle palpebre, non permettere dolore e spostamento della pelle.

3. Aggiungere un po' più di olio o crema da massaggio sulla pelle intorno agli occhi e sulle palpebre e, utilizzando i polpastrelli di quattro dita posizionati verticalmente, esercitare una pressione sulla palpebra inferiore, quindi su quella superiore per 5 secondi. Poi arriva il turno di un leggero e veloce “stocatto” – picchiettando intorno agli occhi per 5-7 secondi dalla tempia verso il naso e viceversa.

4. Eseguiamo il “finger rolling”: rivolgiamo l'unghia verso la tempia e posizioniamo il dito medio nell'angolo esterno dell'occhio sulla costola. Fai rotolare il dito sull'altra costola, ruotando l'unghia verso il ponte del naso. Lungo l'osso dell'orbita inferiore muoviamo il dito in direzione della tempia-naso con un movimento simile. Ripetiamo 5 volte, ci spostiamo nell'orbita superiore ed eseguiamo gli stessi movimenti lungo le sopracciglia in direzione naso-tempia.

5. Premere 10 volte sull'angolo esterno dell'occhio, far scorrere il dito lungo l'orbita oculare inferiore fino all'angolo interno, quindi premere 10 volte vicino al ponte del naso e far scorrere il dito lungo l'orbita oculare superiore lungo le sopracciglia verso l'esterno angolo dell'occhio. Ripetiamo l'applicazione 10 volte e ricordiamo di esercitare pressione - 10 volte su ciascun angolo degli occhi.

6. Usando il medio e l'indice, muoviamoci con un movimento circolare lungo il muscolo orbicolare dell'occhio, afferrando il sopracciglio e lo zigomo nella parte superiore. Iniziamo il movimento dalle tempie e dall'angolo esterno dell'occhio e proseguiamo lungo l'orbita inferiore fino al naso.

7. Al termine si esegue il massaggio linfodrenante secondo il percorso precedente mediante movimenti di picchiettamento.

8. Dopo aver drenato la linfa, eseguire risciacqui contrastanti per il viso, iniziando e terminando con acqua fresca.

Massaggio secondo Zhdanov

Considera il massaggio oculare secondo Zhdanov. Secondo la sua tecnica, il massaggio prevede il lavoro su tutto il viso. Particolarmente efficace per l'astigmatismo e la miopia. Forniamo una sequenza di esercizi.

1. Tutto inizia massaggiando la fronte con tre dita, seguito da una leggera carezza;

2. Passiamo al massaggio delle sopracciglia, lavoro simile con il medio. È importante trovare una fossetta al centro delle sopracciglia e “scaldare” bene questa zona, ma senza esagerare;

3. Ora massaggia le tempie con gli indici per 30 secondi;

4. Utilizzando tre dita, massaggiare la parte superiore dello zigomo (sotto gli occhi);

5. Leggero massaggio del naso e del ponte del naso, dopo di che massaggiamo l'area sopra il labbro superiore, non dimenticare di accarezzare;

6. Trova la fossetta all'estremità delle guance e lavora con questa zona del viso per circa 30 secondi;

7. Impastare e massaggiare bene il collo;

Passiamo al massaggio oculare:

8. Premi sugli occhi con 2 dita, creando una leggera vibrazione;

9. Massaggia gli occhi con il medio. Posizione di partenza - dagli angoli degli occhi;

10. Lavoriamo sul bulbo oculare con quattro dita;

11. Alla fine del complesso, chiudi gli occhi 3 volte.

Massaggio oculare per migliorare la vista

Prima di passare agli occhi massaggiamo fronte, viso e orecchie. Lo facciamo nella seguente sequenza:

Utilizzando movimenti circolari, massaggiare la fronte dalla linea mediana verso le tempie. Accarezziamo la fronte. Usando tre dita, massaggia le sopracciglia, soprattutto al centro delle sopracciglia. Qui c'è una fossetta attraverso la quale passa il nervo ottico. Massaggio, ictus.

Usando due dita, massaggia le tempie con un movimento circolare. Lo zigomo superiore sotto gli occhi, i seni alle ali del naso, il naso, il ponte del naso. Dopodiché, orecchie, dietro le orecchie. E infine viene massaggiata la parte posteriore del collo, due potenti muscoli dalla schiena alla testa.

Successivamente, strofiniamo le mani finché non sono calde e iniziamo il massaggio agli occhi.

Chiudiamo gli occhi, posizioniamo due dita sulla palpebra superiore, premiamo leggermente l'occhio dall'alto e facciamo vibrare il dito avanti e indietro (non lo strofiniamo, vibriamo!) Sbattiamo le palpebre. Ora premiamo e vibriamo con le dita sugli angoli esterni degli occhi. Sbatterono le palpebre. Mettiamo le dita sulla palpebra inferiore, premiamo leggermente l'occhio dal basso e lo facciamo vibrare. Sbatterono le palpebre. E infine, dall'interno, dal ponte del naso, da qui premevano l'occhio e lo facevano vibrare. Quindi abbiamo attraversato l'occhio da quattro lati e lo abbiamo massaggiato.

E ora con quattro dita (il pollice in basso, tre in alto, senza il mignolo) pizzichiamo delicatamente l'intero occhio e lo impastiamo, lo vibriamo e miglioriamo la circolazione sanguigna. Quindi chiudi bene gli occhi e allarga le dita di lato, stringendo gli occhi "cinese", chiudi gli occhi, su cinese, chiudi gli occhi e giù.

Quando facciamo allenamento oculare, ricordiamo che i muscoli extraoculari sono tra i più delicati del nostro corpo! Eseguiamo tutti gli esercizi senza intoppi, lentamente, senza causare disagio. Se i tuoi occhi sono doloranti, non aumentare il numero di ripetizioni degli esercizi e presta maggiore attenzione a rilassarli.

Se combini un massaggio oculare con impacchi sugli occhi, questo sarà di grande aiuto per loro. Gli impacchi possono essere preparati con un decotto di camomilla, menta e prezzemolo. Avranno un effetto calmante, rinfrescante e antinfiammatorio.

Metti un tampone imbevuto di un decotto caldo di erbe medicinali sugli occhi chiusi per 1-2 minuti. Assicuratevi che l'assorbente rimanga caldo rinfrescandolo nel decotto alle erbe. La durata totale della procedura è di circa 5 minuti. Al termine applicare un impacco freddo e rinfrescante.

Il massaggio oculare ripristina perfettamente la vista, aumenta la circolazione sanguigna, migliora il metabolismo nei tessuti oculari e rafforza i muscoli. Può essere utilizzato anche per prevenire le malattie degli occhi.

Il professor Vladimir Georgievich Zhdanov sta studiando vari metodi per ripristinare la vista senza l'uso della chirurgia. In particolare il professore parla del ripristino della vista mediante il metodo Shichko-Bates.

Chi è Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov – è un famoso personaggio pubblico russo. È il presidente dell'Unione per la lotta per la sobrietà nazionale. Zhdanov conduce corsi di conferenze in cui parla in modi non medici. Inoltre, è noto per i suoi metodi per sbarazzarsi dell'alcolismo, del fumo e per ripristinare la vista.

Molte persone conoscono Zhdanov dai corsi di restauro della vista basati sul metodo Bates, integrato dalla tecnica Shichko.

Il professor Zhdanov Vladimir Georgievich

Il metodo Bates si basa sul fatto che il processo di accomodamento viene effettuato influenzando la forma dell'occhio da parte dei muscoli che lo circondano. Bates sosteneva che la principale causa di disabilità visiva è lo stress mentale. Ogni tipo di errore di rifrazione (miopia, ipermetropia) ha il proprio tipo di voltaggio che causa questa anomalia.

Leggi anche sul trattamento dell'ipermetropia con i rimedi popolari.

Definizione di metodologia

La tecnica si basa sul lavoro di due famosi scienziati: Gennady Andreevich Shichko e William Bates.

Bates ha detto che a causa del fatto che il nostro occhio cambia la sua lunghezza con l'aiuto dei muscoli oculomotori, in esso viene costruita l'immagine di un oggetto. Su questa base è stata creata una serie di esercizi che favoriscono il rilassamento e.

Lo psicoanalista Gennady Shichko ha creato la cosiddetta scala Shichko, senza la quale, secondo Zhdanov, non sarà possibile ripristinare la vista.

La scala è composta da sei gradini. Ogni passo è una cattiva abitudine:

Vladimir Zhdanov sostiene che indossare gli occhiali è una cattiva abitudine che può e deve essere combattuta. Se provi a correggere la tua vista con occhiali o lenti, questi avranno solo un impatto negativo sul funzionamento dei tuoi occhi. Se una persona indossa gli occhiali, i muscoli che regolano la lunghezza dell'occhio smettono di funzionare. Pertanto, nel tempo, gli occhiali devono essere sostituiti con altri più resistenti.

Il metodo di Zhdanov per ripristinare la vista consiste nel tenere un diario ed eseguire regolarmente una serie speciale di esercizi per gli occhi. Secondo il professore, entro una settimana la tua vista migliorerà molto e potrai dimenticarti degli occhiali.

Le caratteristiche dei bambini con disabilità visiva sono descritte in questo articolo.

È necessario tenere un diario utilizzando questo metodo per prendere appunti su ciò che desideri. Grazie a tale autoipnosi, una persona si programma per un buon risultato.

L’efficacia del metodo dipende da:

1. Suggestionabilità umana. Le persone suggestionabili hanno un'alta probabilità di migliorare la vista con disabilità funzionali.
2. Diagnosi. Se la causa del deterioramento della vista è lo stress e l'occhio non ha modificato la sua struttura, è molto semplice ripristinarlo utilizzando questo metodo.
3. Implementazione sistematica e desiderio. Il risultato arriverà solo se una persona ci mette tutti i suoi sforzi e fa regolarmente una serie di esercizi e voci di diario.

La tecnica prevede anche il completo abbandono di lenti a contatto e occhiali. Ma se ciò non è possibile, si consiglia di cambiare lenti e occhiali con quelli più deboli. Ciò attiverà il lavoro dei muscoli extraoculari.

Zhdanov afferma che è possibile ripristinare completamente la vista se c'è un desiderio e viene fissato un obiettivo specifico. In questo caso, l'effetto sarà significativo. Ma non dovresti sperare che la tua vista venga ripristinata in un paio di settimane o mesi. Ma succede che anche dopo il primo mese possano apparire risultati positivi. La cosa principale è mantenere la fiducia in te stesso e nella tua forza.

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Esercizi secondo il metodo

Palming

Se i tuoi occhi si stancano o lavori a lungo al computer, devi fermarti e fare questo esercizio. Prima di iniziare, dovresti strofinare i palmi delle mani per riscaldarli. Devi chiudere gli occhi e coprirli con i palmi delle mani. Si consiglia di mantenerli così per cinque minuti. Non dovrebbe esserci spazio tra i palmi e la testa attraverso il quale la luce possa penetrare. Avere una mentalità positiva è molto importante. Dopo questo, i tuoi occhi si sentiranno riposati come al mattino. Se lo desideri, puoi aumentare la durata di questo esercizio.

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Ginnastica per gli occhi

Ciò include una serie di vari esercizi che possono essere combinati con il palming.

Gli esercizi sono controindicati se hai subito un intervento chirurgico agli occhi (puoi farlo solo dopo sei mesi) o se soffri di distacco della retina. La ginnastica dovrebbe essere eseguita senza occhiali o lenti tre volte al giorno. Ogni esercizio viene ripetuto tre volte, ma è necessario aumentarlo gradualmente per non sovraccaricare i muscoli. Tutto avviene senza intoppi e senza movimenti bruschi. Prima di farlo, si consiglia di sbattere le palpebre velocemente per rilassare i muscoli.

Solarizzazione

Deve essere fatto al sole o su qualche fonte di luce artificiale. Questo esercizio aiuta a ripristinare la vista e a rilassare i muscoli oculari. Devi chiudere gli occhi e muovere la testa a destra e a sinistra. Il sole dovrebbe alternarsi con l'ombra. Dopo l'esercizio, devi eseguire il palming finché i raggi del sole non scompaiono completamente.

Occhiali da pirata

Con questi occhiali puoi svolgere qualsiasi lavoro quotidiano (leggere, lavorare al computer, ecc.). Quando vengono indossati, gli occhi vengono allenati e la vista migliora. Se un occhio è chiuso, quando una persona sbatte le palpebre, il cervello regola nuovamente la messa a fuoco, momento in cui i muscoli extraoculari lavorano costantemente. Gli occhiali da pirata possono essere realizzati molto facilmente. Per fare questo è necessaria una montatura senza lenti. Un foro è coperto con un panno o una carta nera. Non è necessario chiudere gli occhi. Ogni trenta minuti la benda nera viene cambiata all'altro occhio.

V.G. Zhdanov ha creato il proprio metodo per correggere e aumentare l'acuità visiva basato su una serie di lavori di altri scienziati. La sua ginnastica combina i metodi dell'oftalmologo Bates e dello psicoanalista Shichko. Il suo sistema comprendeva anche le opere di Porfiry Ivanov, Paul Bragg e i comandamenti cristiani, che furono rivisti specificamente in relazione al trattamento della vista.

Principio

I principi di base del lavoro secondo Zhdanov sono:

• Esercizi a dosaggio regolare– È meglio eseguire il complesso tre volte al giorno per 10 minuti piuttosto che una volta, ma per 30 minuti.
• Ogni lezione dovrebbe essere svolta con un aumento graduale dell'intensità, cioè devi iniziare con 6 esercizi e aggiungere 1-2 movimenti ogni giorno.
• Tutte le manipolazioni vengono eseguite in modo armonioso, ma senza intoppi. Non dovrebbero esserci movimenti improvvisi o sforzi eccessivi durante gli esercizi.
• Quando si eseguono gli esercizi, è particolarmente importante avere un atteggiamento positivo nei confronti del risultato.. Per fare questo, prova a pensare a cose piacevoli, immagina i momenti positivi della vita che hai vissuto.
• Il metodo Shichko aiuta anche ad avere un atteggiamento positivo, che consiste nello scrivere prima di andare a dormire postulati di affermazione della vita come “da domani la mia vista migliorerà sempre di più, smetterò di portare gli occhiali, non mi servono, perché vedo bene”.

Serie di esercizi

La serie di esercizi è presentata in diverse sezioni. Permettono di ottenere alcuni effetti, come il rilassamento o l'allenamento muscolare. Pertanto, ogni sezione dovrebbe essere considerata separatamente e, sulla base dei dati ottenuti, sviluppare il proprio complesso con un graduale aumento di intensità.

Solarizzazione

La solarizzazione viene effettuata in presenza di una fonte di luce naturale, che può essere sia il sole che una candela. Questo viene fatto come segue:

Per eseguire l'esercizio con una candela, devi prima spegnere le luci nella stanza e tendere le finestre. Dovresti sederti a un metro di distanza dalla candela e girare la testa senza mantenere lo sguardo sulla fiamma.

Ma questo ti aiuterà a capire come si presenta un esercizio che utilizza il metodo Bates per ripristinare la vista:

Palming

Quando esegui questo esercizio, devi coinvolgere i palmi delle mani nel lavoro. È necessario eseguire l'esercizio per rilassarsi immediatamente dopo la solarizzazione.

Durante il palming è molto importante avere un atteggiamento positivo e rilassarsi. La posizione migliore è considerata seduta, con i gomiti appoggiati sul tavolo. È anche importante creare un'immagine positiva immaginando che i tuoi occhi riacquistino la loro forma e salute normali, diventando più belli.

Mentre guardi nell'oscurità, immagina anche un bellissimo paesaggio o qualcosa che ti dia piacere, felicità o pace. Continua l'esercizio finché non senti gli occhi rilassarsi e la luce lampeggia dopo il passaggio della solarizzazione.

Esercizi "vicino-lontano"

L'esercizio prevede la visualizzazione. Puoi farlo come segue:

Ogni percorso deve terminare nella posizione specificata. Quindi dovresti sbattere le palpebre e ripetere altre sei volte. Tutti e tre i punti vengono eseguiti in una sessione e non come esercizio separato.

Fissazione centrale

La fissazione centrale si basa sulla visualizzazione degli oggetti. Puoi farlo a casa o in qualsiasi altro ambiente. Ad esempio, se sei a casa, vai a una finestra e seleziona un oggetto distante, come un albero. Inizia a guardarlo più da vicino. Quindi seleziona un thread specifico e inizia a guardarlo. Passa gradualmente all'esame di una singola foglia e delle sue singole particelle.

Fissazione centrale secondo Zhdanov

Quando ci si concentra sui dettagli più piccoli, gli oggetti circostanti vengono visti peggio: questo è il normale funzionamento dell'occhio. L'esercizio deve essere eseguito senza occhiali.

Ma puoi scoprire come usarlo e quali gocce sono le migliori dall'articolo al link.

Il secondo tipo di esercizio è all'aperto. Ad esempio, una folla alla fermata dell'autobus sul lato opposto della strada. La guardi. Quindi selezioni una persona specifica. Guardi il suo maglione, camicia, giacca o giacca. Successivamente, evidenzia un dettaglio specifico sul capospalla ed esaminalo. Un altro modo: una pagina di un libro, poi del testo su di essa, poi una riga separata e infine una parola e una lettera.

Ginnastica per gli occhi

Direttamente ginnastica con esercizi per gli occhi. I metodi precedenti sono più un riscaldamento, che costringe a rilassare i muscoli e poi a farli lavorare nella modalità corretta.

La ginnastica stessa inizierà ad allenare i muscoli responsabili dell'abilità motoria:

1. Devi iniziare la ginnastica sbattendo le palpebre leggermente e rapidamente senza chiudere gli occhi o sforzarti. Ma puoi imparare come usare l'unguento per gli occhi per l'infiammazione della palpebra da
2. Successivamente, muovi i bulbi oculari su e giù, poi a sinistra e a destra.
3. Muovi gli occhi nella direzione sinistra-su-destra-giù-sinistra. Cioè, disegna un quadrato completato. Poi nella direzione opposta disegna la stessa forma con gli occhi.

   

   Movimento degli occhi nella direzione sinistra-su-destra-giù-sinistra

4. Ora devi disegnare le diagonali. Per fare ciò, alza gli occhi lungo la seguente traiettoria: destra in alto, sinistra in basso, quindi sinistra in alto e destra in basso.
5. Immagina un orologio con un quadrante. Fissa lo sguardo sul dodici. Poi spostalo alle tre, poi alle sei, poi alle nove e di nuovo alle dodici. Sbattere le palpebre e iniziare a eseguire in senso antiorario.
6. Disegna un serpente con gli occhi(sinusoide, linea sinuosa). Muovendo gli occhi su e giù, sposta gradualmente lo sguardo da destra a sinistra, quindi sbatti le palpebre e sbatti le palpebre nella direzione opposta.
7. Usa gli occhi per disegnare il segno dell'infinito (figura otto orizzontale), muovendo dolcemente lo sguardo verso l'alto a sinistra, poi diagonalmente verso il basso a destra, poi verso l'alto a destra e infine verso il basso a sinistra e di nuovo verso l'alto. Dopo aver lampeggiato, ripetere nella direzione opposta.
   
8. Esercizio "spirale" consiste nel disegnare un piccolo carico con gli occhi, poi sempre di più in senso orario, fino a quando lo sguardo inizia a vagare sul pavimento, sulle pareti laterali e sul soffitto. Poi cambi direzione.
9. Esercizio "bobine". Immagina un tubo di vetro posto verticalmente davanti a te, attorno al quale sono avvolti a spirale cinque giri di corda. Quindi immagina un tubo orizzontale che utilizza lo stesso principio. Dopo aver lampeggiato, invertire la direzione in entrambi i casi.
10. Esercizio "globo". Immagina davanti a te un grande globo di vetro che deve essere srotolato, muovendo dolcemente lo sguardo lungo l'equatore, prima in senso orario e poi in senso antiorario.

Dopo ogni esercizio, devi sbattere le palpebre rapidamente e poi cambiare direzione. Praticato insieme ad altre sezioni come la solarizzazione e il palming. Il primo giorno le lezioni si basano su 6 esercizi selezionati. Aggiungi un paio di nuove mosse ogni giorno. Termina l'allenamento con il palming.

Ma il modo in cui viene ripristinata la correzione della visione laser e quanto sia efficace questa procedura ti aiuterà a capirlo

Secondo la ricerca medica, le cause più comuni dei difetti visivi sono i disturbi funzionali, che nella maggior parte dei casi possono essere superati con trattamenti semplici e naturali, senza bisogno di interventi chirurgici, occhiali o lenti a contatto.

Questo articolo discuterà i metodi più efficaci di ripristino della vista, che si sono dimostrati efficaci nel trattamento della miopia, dell'ipermetropia, dell'astigmatismo e di altri difetti della vista. L'efficacia e la velocità del trattamento dipendono direttamente dalla complessità del disturbo, dalla sua durata e dal rispetto delle istruzioni.

Trascurare consigli e raccomandazioni, affaticamento degli occhi dovuto al lavoro eccessivo, stress fisico e mentale, nonché una cattiva alimentazione possono rallentare significativamente il progresso del trattamento e in alcuni casi interromperlo completamente. Per evitare che ciò accada, è necessario seguire attentamente tutte le istruzioni durante il corso del trattamento e dopo il suo completamento.

Cause di disabilità visiva

Secondo la ricerca del Dr. Bates, la causa principale della disabilità visiva è lo stress psicologico e fisico, che porta a disturbi dell'accomodazione, ovvero la capacità di vedere altrettanto chiaramente oggetti lontani e vicini.

Contrariamente allo stereotipo prevalente, la messa a fuoco della vista avviene non solo a causa dei cambiamenti nella curvatura del cristallino, ma anche a causa dei cambiamenti nella forma dell'occhio stesso, dovuti all'azione dei muscoli esterni del bulbo oculare, che sono responsabili per il movimento degli occhi in tutte le direzioni.

A causa della contrazione di alcuni gruppi di muscoli oculari, la parete posteriore dell'occhio si avvicina o si allontana, a seconda che si metta a fuoco un oggetto distante o vicino. Pertanto, molti disturbi visivi non sono altro che il risultato di una accomodazione compromessa dovuta al funzionamento improprio dei muscoli esterni dell'occhio.

Nel caso della miopia (miopia), l'occhio ha una forma costantemente allungata, che non consente la messa a fuoco di oggetti distanti, e nel caso dell'ipermetropia (ipermetropia), il bulbo oculare, al contrario, ha una forma compressa, quindi non permettendo di vedere chiaramente gli oggetti vicini.

La correzione della vista con le lenti aggrava ulteriormente la situazione, poiché fissa i muscoli in una posizione, interrompendo l'accomodamento naturale. Di conseguenza, lo sforzo muscolare si intensifica e la malattia progredisce.

Pertanto, occhiali e lenti a contatto sono la causa principale del continuo deterioramento della vista, che intendono combattere.

Esercizi per ripristinare la vista

Utilizzando tecniche speciali per alleviare la tensione nei muscoli oculari in combinazione con la dieta e il miglioramento della salute generale, puoi migliorare significativamente la tua vista e, in alcuni casi, superare completamente molti difetti visivi, tra cui miopia, ipermetropia e astigmatismo.

Per ottenere i massimi risultati, è necessario essere consapevoli del trattamento e seguire attentamente tutte le istruzioni. Il compito principale è imparare come alleviare la tensione e raggiungere il livello desiderato di rilassamento dei muscoli oculari. Il rilassamento profondo e il rilassamento sono la chiave per un ripristino della vista di successo.

Ginnastica per gli occhi

Gli esercizi per gli occhi sono un passo fondamentale verso il miglioramento della vista. Il compito principale degli esercizi per gli occhi è alleviare la tensione dei muscoli oculari e tonificarli. Ciò accelererà significativamente il processo di trattamento e tornerà alla visione normale.

La ginnastica per gli occhi per miopia, ipermetropia e astigmatismo consiste in quattro esercizi di base che devono essere eseguiti nello stato di massimo relax. È meglio farlo stando seduti su una sedia o sul divano.

Esercizio n. 1. Il più delicatamente possibile e con il minimo sforzo, muovi gli occhi su e giù 6 volte in ciascuna direzione. I movimenti dovrebbero essere lenti e quanto più possibile ad intervalli uguali. Mentre ti rilassi, la gamma dei movimenti oculari aumenterà. Allo stesso tempo, resta il più rilassato e a tuo agio possibile. Ripeti l'esercizio 2-3 volte con pause di 1-2 secondi tra una ripetizione e l'altra.

Esercizio n. 2. Muovi dolcemente gli occhi da un lato all'altro 6 volte in ciascuna direzione. Nessuna tensione. L'obiettivo principale è rilassare i muscoli sovraccarichi e non aumentare la tensione, quindi è necessario fare uno sforzo minimo per muovere gli occhi. Ripeti l'esercizio 2-3 volte con un intervallo di 1-2 secondi tra le serie. Mentre ti rilassi, aumenta l'ampiezza, mantenendolo rilassato e a tuo agio.

Esercizio n.3. Porta il dito indice agli occhi a una distanza di circa 20 cm, concentrati su di esso e poi guarda un oggetto di grandi dimensioni a 3 metri o più di distanza. Quindi sposta nuovamente lo sguardo sul dito e concentrati nuovamente sull'oggetto distante. Guarda avanti e indietro 10 volte a un ritmo abbastanza veloce. Ripeti l'esercizio 2-3 volte con un intervallo di 1-2 secondi. Questo è uno dei migliori esercizi per migliorare l’accomodazione e dovrebbe essere eseguito il più spesso possibile.

Esercizio n.4. Il più delicatamente e lentamente possibile, muovi gli occhi in cerchio, prima in una direzione e poi nell'altra direzione. Ripeti l'esercizio 2-3 volte, 4 cerchi in ciascuna direzione con un intervallo di 1-2 secondi tra i cicli, applicando il minimo sforzo.

Prima di ogni esercizio, devi rilassare gli occhi coprendoli con i palmi delle mani per alcuni secondi. Se indossi gli occhiali, dovresti toglierli durante l'esecuzione degli esercizi. Se ti fanno male gli occhi durante il processo, interrompi l'esercizio e riposa. Lavati il ​​viso con acqua fredda ed esegui il palming.

Esercizi salutari per il collo

La ginnastica per il collo è un passo fondamentale verso il ripristino della vista. A causa del sovraccarico dei muscoli del collo, i nervi vengono colpiti e sorgono problemi con l'afflusso di sangue. Pertanto, affinché il trattamento abbia successo, è necessario escludere disturbi nel sistema spinale e ottenere il completo rilassamento dei muscoli della parte posteriore del collo.

Esercizio n. 1. Assumi una posizione eretta, con le braccia rilassate e abbassate. Alza le spalle il più in alto possibile, poi spostale indietro il più possibile, quindi abbassale e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 25 volte, effettuando movimenti circolari abbastanza rapidi con le spalle.

Esercizio n. 2. Esegui i movimenti circolari allo stesso modo, solo nella direzione opposta. Tirare indietro le spalle, quindi sollevarle il più in alto possibile, abbassarle e tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio continuamente 25 volte.

Esercizio n.3. Abbassa il mento sul petto il più in basso possibile, rilassa il collo il più possibile, quindi solleva dolcemente la testa e gettala indietro il più lontano possibile. Non forzarti durante il processo. Ripeti l'esercizio 12 volte.

Esercizio n.4. Abbassa dolcemente il mento sul petto, quindi gira la testa a sinistra, inclinala all'indietro, gira a destra e torna alla posizione di partenza. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti, uniformi e con la massima ampiezza possibile, ma senza tensione.

Esercizio n.5. Gira lentamente la testa a destra, ritorna alla posizione di partenza, quindi gira la testa a sinistra. Le virate dovrebbero essere lente, senza tensione e con la massima ampiezza. Ripeti l'esercizio 10 volte.

L'esercizio fisico regolare aiuta a rilassare i muscoli del collo e della parte superiore della schiena, migliora il flusso di sangue e di energia nervosa alla testa, normalizza la pressione sanguigna alta e bassa e ha anche un effetto positivo sulla vista e sul benessere generale. È meglio eseguire gli esercizi per il collo al mattino o al mattino e alla sera, nonché durante il giorno, se necessario.

Esercizi per alleviare l'affaticamento degli occhi

Per riuscire a migliorare la vista, è necessario concedere agli occhi un riposo completo e consapevole ogni giorno, della durata di 30-60 minuti, per rilassare tutti i muscoli e i tessuti che circondano gli occhi. Ci sono esercizi speciali per questo:

Coprire gli occhi con i palmi delle mani (palming)– uno degli esercizi più semplici ed efficaci per la correzione della vista, che può essere eseguito quasi ovunque e in qualsiasi momento. La tecnica per eseguire l'esercizio è la seguente:

1. Prendi una posizione comoda su una sedia, una poltrona o un divano per sentirti libero e comodo. Rilassati il ​​più possibile.
2. Chiudi gli occhi e coprili con i palmi delle mani in modo che il centro dei palmi destro e sinistro sia opposto rispettivamente agli occhi destro e sinistro e le dita siano incrociate sulla fronte. Evita qualsiasi pressione sugli occhi.
3. Trova una posizione comoda con i gomiti sulle ginocchia o sul tavolo. Allo stesso tempo, i tuoi occhi dovrebbero rimanere chiusi e coperti con i palmi delle mani.
4. Rilassati il ​​più possibile, non soffermarti su nulla di importante o serio, pensa al bene e al positivo. Cerca di vedere il più nero possibile. Più nero è il colore davanti agli occhi, maggiore sarà il rilassamento e il riposo che proveranno.

Schematicamente sarà simile a questo:

Per ottenere un buon effetto è necessario coprire gli occhi con i palmi delle mani almeno 2-3 volte al giorno per almeno 10-20 minuti. Si consiglia di eseguire gli esercizi anche durante le pause dal lavoro quando gli occhi sono stanchi.

Dondolarsi ai lati– un esercizio molto efficace per alleviare l’affaticamento degli occhi e rilassarsi. Per eseguirlo, stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Rimanendo rilassato e a tuo agio, inizia a oscillare leggermente da un lato all'altro.

Mentre ti muovi, puoi immaginarti come un pendolo e muoverti altrettanto misuratamente e lentamente. Il busto dovrebbe rimanere dritto e le gambe non dovrebbero piegarsi. Se necessario, puoi alzare leggermente il tallone senza sollevare il piede dal pavimento.

È meglio eseguire l'oscillazione stando in piedi vicino a una finestra. Allo stesso tempo, i tuoi occhi dovrebbero essere rilassati e guardare senza tensione gli oggetti fuori dalla finestra, "oscillando" con te. Dopo un minuto, chiudi gli occhi e immagina il “movimento” della finestra nel modo più chiaro possibile. Dopo un minuto, riapri gli occhi e continua a muoverti, quindi ripeti nuovamente l'esercizio.

L'oscillazione dovrebbe essere eseguita almeno 3 volte al giorno per 5-10 minuti. Se eseguito correttamente, allevia efficacemente l'affaticamento degli occhi e ha anche un effetto molto benefico sulla condizione degli occhi e del sistema nervoso nel suo insieme. Inutile dire che se indossi occhiali o lenti a contatto, dovrai toglierli prima di eseguire questo esercizio.

lampeggiante– un esercizio molto semplice ed efficace per alleviare l’affaticamento degli occhi. Sfortunatamente, in molte persone con disabilità visive, il processo naturale di ammiccamento viene interrotto: sbattono le palpebre meno spesso, i loro occhi diventano meno mobili e il processo di ammiccamento stesso avviene in modo spasmodico, con tensione e in modo irregolare.

Per migliorare la vista e la salute generale degli occhi, è necessario sviluppare l'abitudine di sbattere le palpebre frequentemente, regolarmente e in modo rilassato, evitando così lo sforzo. Si consiglia di sbattere le palpebre almeno 1-2 volte ogni 10 secondi senza alcuno sforzo, indipendentemente dalla situazione.

luce del sole– è molto importante nel trattamento dei deficit visivi e dovrebbe essere utilizzato al massimo da tutti i pazienti. Tuttavia, dovresti usarlo con cautela per evitare di farti del male. Per fare questo, segui la regola principale: non guardare mai il sole con un occhio non protetto, per non danneggiare la retina.

Esistono molti modi per ripristinare la vista con la luce solare. Il modo più semplice ed efficace è stare di fronte al sole, chiudere gli occhi e girare lentamente la testa da un lato all'altro in modo che i raggi cadano uniformemente sui tuoi occhi. Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno per 10 minuti. Per motivi di sicurezza, è meglio farlo al mattino e alla sera.

Puoi anche dondolarti da un lato all'altro mentre sei rivolto al sole. Ovviamente ad occhi chiusi. Prendere il sole aiuta a migliorare la circolazione sanguigna negli occhi e rilassa muscoli e nervi.

Inoltre, il seguente esercizio è molto utile per migliorare la vista:

1. Incrocia le quattro dita piegate di una mano e posizionale perpendicolari alle altre quattro.
2. Posiziona i palmi delle mani sugli occhi in modo che un palmo copra un occhio e l'altro crei un punto in cui un sottile raggio di sole possa passare nell'altro occhio.
3. Passa un piccolo raggio di luce tra le dita e guardalo. Regolare lo spessore del fascio in modo che la contemplazione della luce solare sia piacevole e non dia fastidio.
4. Dopo 1-2 minuti, cambia mano per guardare il sole con l'altro occhio.

Fai molta attenzione quando guardi il sole attraverso il foro tra le dita! La mancata osservanza delle precauzioni di sicurezza può danneggiare la retina dell'occhio!

Acqua fredda– un rimedio efficace per alleviare rapidamente la tensione e aumentare il tono degli occhi, nonché dei muscoli e dei tessuti che li circondano. Per fare questo, mentre ti lavi il viso, chiudi gli occhi e non spruzzarvi troppa acqua. Ripeti la procedura 10-20 volte, quindi asciuga delicatamente gli occhi chiusi con un asciugamano.

Ripeti la procedura ogni volta che i tuoi occhi sono stanchi, ma almeno 3 volte al giorno. Tieni presente che l'acqua deve essere fredda, non tiepida.

Allenamento della memoria e dell'immaginazione– un passo importante nel cammino verso una buona visione. È molto facile verificarlo: riconosciamo gli oggetti familiari molto più velocemente di quelli non familiari, poiché la memoria e l'immaginazione vengono in nostro aiuto. Pertanto, devono essere sviluppati affinché il ripristino della vista abbia successo.

Per allenare la tua memoria e la tua immaginazione, puoi utilizzare il seguente esercizio. Osserva attentamente qualsiasi piccolo oggetto, le sue dimensioni e la sua forma. Quindi chiudi gli occhi e cerca di ricordare tutto nei minimi dettagli. Ripeti l'esercizio.

L'esercizio sopra descritto dovrebbe essere eseguito per 5 minuti o più, ovviamente, senza occhiali o lenti a contatto. Puoi anche usare parole o lettere dai loro libri come oggetti. Un allenamento regolare aiuta a migliorare significativamente la vista nel tempo.

Fissazione centrale– un esercizio base che ti permette di vedere meglio gli oggetti su cui concentri la tua attenzione. Purtroppo, le persone con disabilità visive sono spesso private di questa opportunità. A causa dello sforzo eccessivo costante, vedono meglio con la visione periferica che con la visione centrale.

Per ripristinare la visione centrale, utilizza il seguente esercizio. Apri il libro e concentra tutta la tua attenzione su una riga. Successivamente, evidenzia la parola al centro della riga e concentrati su di essa. Dopodiché, chiudi gli occhi e immagina di vedere questa parola nel modo più chiaro e chiaro possibile e immagina tutte le parole circostanti il ​​più sfocate possibile.

Apri di nuovo gli occhi e ripeti l'esercizio. Eseguire la fissazione centrale per 5 minuti, immaginando ogni volta la parola centrale sempre più chiaramente e tutte le parole circostanti sfocate come desiderato.

Man mano che la tua vista migliora, passa a parole più brevi finché non riesci a eseguire l'esercizio su parole di due lettere, concentrandoti su una lettera alla volta. La seconda lettera sarà sfocata. In questo caso, possiamo supporre che la fissazione centrale sia quasi raggiunta.

Lettura– contrariamente agli stereotipi e ai malintesi prevalenti, leggere è uno dei modi migliori per allenare gli occhi e mantenerli attivi e sani. Naturalmente, questo vale solo nei casi in cui la lettura avviene senza tensione. Altrimenti, la vista scarsa non farà altro che peggiorare.

Per migliorare la tua vista, devi leggere senza stress. Per fare questo, prendi una posizione seduta comoda, copri gli occhi con le mani e rilassati il ​​più possibile. Dopo qualche minuto, prendi un libro e inizia a leggere, tenendolo alla distanza di lettura più comoda, ricordando di sbattere le palpebre durante la lettura. Non appena compaiono i primi segni di stanchezza, fai riposare gli occhi. Chiudeteli per qualche secondo e, se necessario, copritevi gli occhi con i palmi delle mani (palming).

Man mano che la tua vista migliora, cambia gradualmente la distanza dal libro. In caso di miopia la distanza deve essere aumentata, in caso di ipermetropia deve essere diminuita. Se attualmente soffri di una miopia molto grave, puoi iniziare a leggere con un occhio, dando la preferenza all'occhio che vede peggio. Man mano che la tua vista migliora, puoi iniziare a leggere con entrambi gli occhi.

Inizialmente, il tempo di lettura potrebbe essere solo di pochi minuti. Tuttavia, non c’è bisogno di disperare. Col tempo, man mano che acquisisci padronanza delle capacità di rilassamento e rilassamento, sarai in grado di leggere più a lungo senza alcuno sforzo o stress.

Una corretta alimentazione e dieta per migliorare la vista

Una cattiva alimentazione è una causa comune di deficit visivo con l’età. In molti casi, seguire solo una dieta può migliorare significativamente la vista e, in combinazione con esercizi speciali, ripristinarla completamente.

È impossibile creare una dieta universale adatta a tutti, quindi di seguito sono riportati i consigli generali per creare la dieta giusta:

1. Mangia solo cibo naturale.
2. Mangia più verdura, frutta e verdure (di stagione).
3. Cuocere il cibo minimamente e solo quando necessario.
4. Eliminare alimenti artificiali e concentrati, prodotti semilavorati e cibo in scatola.
5. Ridurre al minimo, o meglio ancora evitare completamente, i cibi fritti, affumicati, grassi, dolci e salati.
6. Evitare di bere alcolici e bevande gassate.
7. Riduci al minimo il consumo di tè, caffè e bevande zuccherate.
8. Consumare prodotti animali, come la carne, con moderazione.
9. Inizia la giornata con una colazione leggera. Frutta e latte sono i migliori per questo.
10. Mangia porzioni piccole, ma spesso. In modo ottimale fino a 5-6 volte al giorno.
11. Ogni pasto dovrebbe contenere alimenti ricchi di fibre (vedi punto 2).
12. Cenare entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

In conclusione, vale la pena notare che si dovrebbe ridurre al minimo, o meglio ancora abbandonare del tutto, il consumo di tutto ciò che viene così diligentemente promosso attraverso i media. Il cibo dovrebbe essere trattato come una necessità e non come un mezzo per soddisfare i nostri gusti e capricci. Cambiando il tuo rapporto con il cibo, cambierai la tua salute.

Anna Mironova

Tempo di lettura: 12 minuti

AA

Molte persone affrontano problemi di vista. I disturbi visivi possono essere associati a diversi motivi: cambiamenti legati all'età, deterioramento dell'afflusso di sangue agli occhi, tensione dei muscoli oculari, malattie ereditarie o infettive, stress e mancanza di vitamine. Per migliorare la tua vista e sbarazzarti della fatica, devi seguire alcuni consigli e. Puoi rinunciare per sempre agli occhiali utilizzando metodi alternativi di ripristino della vista. Leggi la descrizione dei metodi più diffusi di correzione della vista: Zhdanov, Avetisov, Norbekov, Bates, ecc.

L'essenza del metodo Bates, esempi di esercizi per ripristinare la vista

William Bates- un oculista statunitense - è diventato il fondatore di una tecnica per migliorare la vista senza l'uso degli occhiali. La tecnica di ripristino della vista si basava su una teoria errata, ma ciò non le impedisce di restituire la vista a molte persone.

L'essenza della tecnica Bates

Metodologia allevia lo stress psicologico , che è particolarmente importante in questi giorni. Bates non aveva idea che la sua tecnica sarebbe arrivata fino ai nostri giorni. Non sarai in grado di riacquistare una buona vista se non rilassi gli occhi. Eseguendo una serie di esercizi, puoi ritrovare la tua acuità visiva. Il metodo Bates per migliorare la vista si basa su una ginnastica speciale, progettata per migliorare la vista.

Gli esercizi di Bates includono quanto segue:

Fondamenti della tecnica di ripristino della vista di Norbekov, tabella per la visione

Norbekov ci credeva una persona deve sintonizzarsi psicologicamente su uno stato d'animo positivo . Devi liberarti dall'abitudine di considerarti malato, insicuro, debole e infermo. Inoltre, il metodo contiene molti esercizi speciali, molti dei quali presi in prestito dal metodo collaudato di William Bates. La tecnica di ripristino della vista di Norbekov dà risultati eccellenti alle persone che ne soffrono ipermetropia, miopia, astigmatismo .

Gli esercizi che utilizzano questa tecnica dovrebbero essere trascorsi 30-60 minuti al giorno. Prima di iniziare gli esercizi, è importante raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle e sorridere da un orecchio all'altro. In questo modo ti rilasserai il più possibile e riceverai una carica artificiale di emozioni positive.

Tutti gli esercizi secondo Norbekov sono divisi in diversi gruppi:

Vladimir Zhdanov ha sviluppato una serie di esercizi che alleviano l'affaticamento e aiutano a ripristinare la vista perduta. Questi esercizi variano a seconda delle patologie ( per la miopia viene eseguita una serie di esercizi, per lungimiranza - un altro).

Esercizi per la miopia secondo Zhdanov

Avrai bisogno di: 2 cartelli della stessa dimensione e occhiali senza occhiali. Fai un grande segno , simile a quello appeso nello studio dell'oculista in formato A4. Solo su di esso non ci saranno lettere, ma il testo: "C'è un'opportunità per ripristinare la tua vista e migliorare la tua salute". Nella prima riga, scrivi il testo in lettere maiuscole, poi in lettere più piccole, ecc. Appendi un cartello al muro.

Seconda targa dovrebbe avere le dimensioni di un piccolo portafoglio. Su di esso si ripete il testo del primo. Per eseguire l'esercizio, è necessario coprire il lato destro degli occhiali con del nastro adesivo nero. Allontanatevi dal muro dove pende il cartello n. 1 ad una distanza tale da poter leggere la riga superiore.

Leggi prima la prima riga sulla tavoletta piccola, poi guarda quella grande. Prova a leggere il testo lì. Continua l'esercizio cambiando il nastro nero con un aspetto diverso. Leggi la riga successiva allo stesso modo.

Esercizi per l'ipermetropia secondo Zhdanov

Ginnastica per gli occhi di Avetisova - esercizi per migliorare la vista

La ginnastica per gli occhi di Avetisov è destinata alla prevenzione e al ripristino della vista. Questa ginnastica è consigliata ai bambini in età scolare che trascorrono molto tempo a sforzare gli occhi.

La ginnastica per gli occhi di Avetisov consiste di 3 gruppi di esercizi

Ginnastica dell'accademico Utekhin mirato a rilassare gli occhi durante il lavoro prolungato . Per questo, l'accademico ha sviluppato una tecnica unica, secondo la quale, con l'aiuto di uno schermo opaco, è possibile ottenere la convergenza degli occhi.

Non è necessario sforzare i muscoli oculari. Dovrebbero rivolgersi con calma al punto designato sulla TV, sull'immagine o sul libro. L'attrezzo da ginnastica di Utekhin è realizzato con occhiali senza lenti. Se hai una vista molto scarsa e non riesci a vedere senza occhiali, usa occhiali più deboli dei tuoi occhiali. Quando esegui l'esercizio, devi coprire un occhio con un pezzo di carta o di plastica. Dopo aver realizzato gli occhiali, leggi un libro con loro. Quando leggi un libro, tienilo il più lontano possibile dagli occhi. Ogni 5 minuti avvicina il libro all'occhio per 3 volte, dimezzando la distanza tra l'occhio e il libro.

Leggi un libro in questo modo per 30 minuti. . Successivamente, posiziona lo schermo davanti all'altro occhio e leggi allo stesso modo. Puoi leggere in questo modo per diverse ore, allenando la tua vista.

Metodologia di Rosenblum, Matz e Lokhtina: formatore accomodo per il ripristino della vista

Gli autori della metodologia hanno sviluppato esercizi per rilassare i muscoli accomodativi . Utilizzando del cartone spesso, realizza qualcosa di simile a una racchetta da ping pong (10x20 cm). Fai una fessura orizzontale sopra la maniglia. Inserisci lì un righello lungo 60 cm che dovrebbe muoversi liberamente. Disegna una forma a "C" da 2 mm sulla racchetta. Margaret Corbet è una dottoressa austriaca che ha sviluppato la teoria del miglioramento della vista. Margaret credeva che facendo certi esercizi si potesse imparare avvicinano indipendentemente la lunghezza focale alla retina e fare a meno degli occhiali.

Regole di base per gli esercizi di Margaret Corbett

• Durante la lettura, non dovresti tenere il libro sulle ginocchia o sul petto.
• Mentre leggi, sposta il libro (più vicino o più lontano dai tuoi occhi). Cambia la posizione del tuo corpo il più spesso possibile , appoggiandosi allo schienale o raddrizzandosi su una sedia.
• Non leggere mentre sei a letto.
• Al mattino muovi le palpebre e le sopracciglia . Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna e massaggia le ghiandole lacrimali e i dotti escretori.

Seguendo le regole ed eseguendo gli esercizi di queste tecniche ben note, Puoi migliorare significativamente la tua vista.