Buone abitudini: bere acqua al mattino a stomaco vuoto. Altri libri sui benefici dell'acqua

ABITUDINE CORRETTA: POTARE ACQUA Nota! Non c'è bisogno di parlare dei benefici dell'acqua per il nostro corpo: è la fonte di tutti gli esseri viventi, lo ricordiamo dalle lezioni di biologia. La domanda è diversa: come bere correttamente l'acqua per aiutare il corpo a mantenere un peso normale e in generale ad essere in buona forma? Lasciarsi guidare dal principio “se vuoi bere, bevi, se non vuoi, non bere” non è sufficiente. Mostra per intero... Senza ulteriori indugi, ci siamo rivolti per un parere competente al creatore del marchio di acqua potabile naturale "Seryab" e al fondatore della società "New Mineral Technologies" Andrey Petrov, che sa molto sull'acqua. HAI BISOGNO DI BERE UN BICCHIERE D'ACQUA IN UNA SCUOLA ORIENTALE? Sì, questa è un'abitudine estremamente utile. Il corpo perde molta umidità durante la notte ed è logico reintegrare la perdita svegliandosi. Dopotutto, l'umidità lascia il corpo non solo in una stanza asciutta o calda, ma anche semplicemente come risultato di processi fisiologici, insieme alla respirazione. A proposito, con la respirazione, le calorie “bruciate” a seguito dell'attività fisica attiva lasciano il corpo. Ci hai pensato? È DANNOSO BERE ACQUA DURANTE I PASTI? No, non è dannoso. Tale ragionamento viene effettuato esclusivamente sulla base del consumo di altre bevande durante i pasti: acqua dolce gassata contenente dolcificanti artificiali o caffeina, succhi non naturali e altri liquidi estremamente dannosi per la digestione e il metabolismo. Bevande di questo tipo attivano processi completamente diversi nello stomaco e mentre si mangia lo stomaco si distrae digerendo il liquido chimico che è entrato insieme al cibo. A differenza dell'acqua potabile naturale, che integra il nostro corpo. Dopotutto, siamo costituiti in media per il 60% da acqua. A proposito, è molto utile bere un bicchiere o due prima dei pasti per preparare lo stomaco al pasto. A volte, questo può aiutare a non mangiare troppo, perché lo stomaco è complicato e potrebbe semplicemente “volere bere” piuttosto che mangiare. Questo accade durante il giorno. E mentre mangi, puoi tranquillamente bere acqua tra un cambio di piatto e l'altro. Dal punto di vista gastronomico è interessante un'osservazione estremamente utile: se vuoi rinfrescare i tuoi recettori, devi bere acqua naturale e il piatto successivo brillerà di nuovo con il suo gusto brillante. DOVREI BERE DURANTE/IMMEDIATAMENTE DOPO L'ALLENAMENTO? Certo che sì, sia durante che dopo. Lo sport è una di quelle situazioni in cui non si può fare affidamento sulla sensazione della sete: arriva tardi. Durante lo sport è opportuno bere un po' ogni 15-30 minuti. Se l'obiettivo del tuo esercizio è migliorare la tua salute, l'aspetto e il benessere, allora è meglio bere acqua durante l'esercizio. Dopo le lezioni, puoi bere sia acqua che bevande appositamente preparate che aiutano a ripristinare il corpo dopo l'esercizio. La nostra azienda produce una bevanda sportiva naturale, KINETIK, contenente estratti tonici naturali, un complesso minerale-vitaminico e un po' di fruttosio. Essenzialmente, si tratta dello stesso insieme di ingredienti ed elementi che molti atleti professionisti mescolano in un frullatore. Questa formulazione favorisce un recupero più completo dopo l'esercizio, in modo da affrontare la sessione successiva nella migliore forma. Dopotutto, la cosa principale nello sport è la regolarità, senza di essa non avrà senso. QUANTO SPESSO AL GIORNO DOVREBBE BERE ACQUA SENZA PROBLEMI? Meglio: spesso e poco a poco. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano: sulla scrivania, in macchina, sul comodino in camera da letto. Questo è il modo più semplice per ottenere l'effetto della saturazione naturale quando nel corpo viene bilanciato un flusso costante di liquidi. Nel corso del tempo, noterai come il benessere e i processi generali migliorano - digestione, sonno, prestazioni - semplicemente bevendo un bicchiere di normale acqua potabile minerale. È IMPORTANTE BERE 2 LITRI DI ACQUA AL GIORNO O È UN PREGIUDIZIO? Il fabbisogno giornaliero varia in base al peso corporeo, al metabolismo, all'attività fisica e a fattori esterni. Due litri sono una sorta di linea guida facile da ricordare per la persona “media” e non una prescrizione rigorosa. Naturalmente, otteniamo umidità anche da verdure, frutta, zuppe e bevande (ad eccezione di alcol e bevande contenenti caffeina, sono diuretiche e aiutano a rimuovere i liquidi dal corpo) e una parte significativa di questi due litri entra nel corpo in questo modo . Non si tratta quindi di ingoiare con la forza due litri d'acqua oltre a tutte le altre fonti di umidità. Tuttavia, la maggior parte di noi probabilmente beve comunque troppo poco. Vale la pena provare a bere almeno mezzo litro d’acqua in più al giorno (preferibilmente al mattino) – e presto sentirai la differenza. Per chi fa sport o vive in un clima caldo, due litri potrebbero non bastare. Ecco perché il motto della nostra azienda è: “Per vivere meglio bisogna bere di più!” Bere troppa acqua in modo che possa causare danni e non solo farti irritare i denti è quasi impossibile e non c'è bisogno di averne paura. Ciò può applicarsi solo all’acqua artificiale – acqua di rubinetto purificata in bottiglia, arricchita artificialmente con elementi chimici – che fa più male che bene. A QUALE TEMPERATURA È BUONA L'ACQUA DA BERE? È più fisiologico bere acqua a temperatura ambiente. Certo, in una giornata calda è bello bere acqua fredda: non c'è niente di sbagliato in questo, soprattutto se la bevi a piccoli sorsi. Ma evitate comunque i “sorsi da mezzo litro” di acqua ghiacciata: non solo non riuscirete a capire cosa state bevendo, ma c'è anche il rischio che vi si raffreddi la gola. HAI BISOGNO DI BERE PIÙ ACQUA IN ESTATE? Il miglior indicatore della necessità di bere acqua è la sete. Naturalmente in estate lo sperimentiamo più spesso, quindi il modo più sano per dissetarlo è con acqua naturale pulita. Un'altra cosa è che, indipendentemente dal periodo dell'anno, siamo esposti a ulteriori fattori che contribuiscono alla perdita di umidità nel corpo e possono seccare la pelle e le mucose senza provocare, come il calore, la sensazione di sete. Ciò include l'aria secca proveniente dal condizionatore di un ufficio o di un'auto, i radiatori del riscaldamento centralizzato, che seccano anche l'aria in un appartamento o una casa, e le attività sportive nella stagione fredda, quando la sete si fa sentire meno. I prodotti diuretici come il caffè, che rimuovono l'acqua dal corpo, hanno lo stesso effetto. Quindi il caffè viennese o il ristretto, insieme a un bicchiere d'acqua, sono una ricetta molto competente: L'ACQUA AIUTA A SCONTARE LA SENSAZIONE DELLA FAME E, DI CONSEGUENZA, A PERDERE PESO, O È UN MITO? Sì, aiuta. Tuttavia, il modo migliore per perdere peso è mangiare bene e fare esercizio fisico. Insieme: limita le calorie “vuote” nella tua dieta (alcol, dolci, grassi trasformati malsani) e talvolta la quantità totale di cibo. E sullo sfondo di una dieta più sana, fai attività fisica regolarmente. Non solo inizierai a perdere peso e ad avere un aspetto migliore, ma ti sentirai anche completamente diverso. È difficile ottenere un risultato del genere solo attraverso la dieta, l’esercizio fisico e un’alimentazione indiscriminata. L'acqua non è un rimedio dietetico magico, ma una necessità fondamentale per il corpo. Ma tra le altre cose, il corpo ha bisogno anche di altri microelementi con vitamine per condurre uno stile di vita attivo e ricco!

Sappiamo tutti che l'acqua è molto benefica, ma spesso non capiamo bene il perché. E anche se sappiamo perché abbiamo bisogno di bere acqua, non è ancora un’abitudine.

Ma ci sono alcuni buoni motivi per bere molta acqua ogni giorno, ed è un'abitudine facile da sviluppare con un po' di concentrazione.

Il fatto è che spesso non prestiamo attenzione a questo. Finiamo per bere caffè, tante bibite, alcol, per non parlare di succhi di frutta, tè, latte e molte altre opzioni. Oppure non beviamo abbastanza liquidi e il nostro corpo si disidrata, il che è dannoso per la nostra salute.

Ecco 9 buoni motivi per bere acqua (e consigli su come sviluppare l'abitudine in seguito):

1. Perdita di peso
L'acqua è uno dei migliori aiuti per la perdita di peso, principalmente perché sostituisce le bevande ad alto contenuto calorico come soda, succhi e alcol con una bevanda che non contiene una sola caloria. Inoltre, l’acqua è un buon soppressore dell’appetito, perché spesso quando pensiamo di avere fame, in realtà abbiamo solo sete. Non ci sono grassi, calorie, carboidrati o zuccheri nell'acqua. Per aiutarti a perdere peso, bevi molto.

2. Salute del cuore
Bere abbastanza acqua può ridurre il rischio di avere un infarto. Uno studio durato sei anni pubblicato il 1 maggio 2002 sull’American Journal of Epidemiology ha rilevato che coloro che bevevano più di cinque bicchieri d’acqua al giorno avevano il 41% in meno di probabilità di morire di infarto durante il periodo di studio rispetto a coloro che bevevano acqua. meno due bicchieri.

3. Allegria
La disidratazione ti priva di energia e ti rende stanco, anche una lieve disidratazione, non più dell'1-2% del tuo peso corporeo. Se hai sete, il tuo corpo è già disidratato. Ciò può portare ad affaticamento, debolezza muscolare, vertigini e altri sintomi.

4. Medicina del mal di testa
Un altro sintomo di disidratazione è il mal di testa. Spesso, infatti, quando abbiamo mal di testa, semplicemente non beviamo abbastanza acqua. Naturalmente, ci sono molte altre cause di mal di testa, ma la disidratazione è una delle più comuni.

5. Pelle sana
L'acqua potabile può purificare la pelle e le persone che bevono acqua risplendono di salute. Non accadrà dall'oggi al domani, ma anche solo una settimana di consumo della giusta quantità di acqua farà bene alla tua pelle.

6. Problemi digestivi
Per digerire correttamente il cibo, il nostro sistema digestivo ha bisogno di liquidi sufficienti. L'acqua spesso aiuta ad alleviare i problemi di acidità di stomaco e, se combinata con le fibre, aiuta ad alleviare la stitichezza (che di solito è il risultato della disidratazione).

7. Pulizia
Il nostro corpo utilizza l'acqua per rimuovere le tossine e i rifiuti dal corpo.

8. Rischio di cancro
In relazione al suddetto argomento sul sistema digestivo, è stato scoperto che bere una buona quantità di acqua riduce il rischio di cancro al colon del 45% e di cancro alla vescica del 50%. Inoltre, potrebbe ridurre il rischio di cancro al seno.

9. Formazione efficace
La disidratazione può interferire notevolmente con l’esercizio, rallentando il ritmo e rendendo più difficile il sollevamento pesi. L'esercizio richiede acqua extra, quindi ricostituisci il tuo corpo prima, durante e dopo l'esercizio.

Come sviluppare l'abitudine di bere acqua

Quindi sei sicuro che l'acqua sia più sana, ma vorresti saperne di più su come prendere l'abitudine di bere acqua ogni giorno.

Ecco alcuni suggerimenti che mi hanno aiutato:

Quanta acqua?
Questo è un punto controverso. Una cosa è chiara: la vecchia raccomandazione di “8 bicchieri al giorno” non si applica per diversi motivi: questa quantità comprende tutti i liquidi consumati - cibo e bevande diverse dall'acqua. Inoltre, il peso della persona non viene preso in considerazione, sebbene questo sia un fattore importante nel calcolo della quantità di acqua. Inoltre, la quantità di acqua che consumi cambia se sei malato o fai attività fisica. È sbagliato bere solo quando hai sete: a quel punto sei già disidratato. La cosa migliore è sviluppare una routine: bere un bicchiere d'acqua appena svegli, un bicchiere ad ogni pasto, un bicchiere tra i pasti e assicurarsi di bere prima, durante e dopo gli allenamenti. Cerca di bere così tanto in generale da non avere sete.

Porta una bottiglia con te
Molte persone hanno trovato utile portare con sé ovunque una grande bottiglia d’acqua in plastica. Mi piace tenere un bicchiere d'acqua sulla scrivania e ne bevo tutto il giorno. Quando finisce l'acqua nel bicchiere, lo riempio e continuo a bere.

Imposta un promemoria
Imposta l'orologio in modo che emetta un segnale acustico all'inizio di ogni ora o imposta un promemoria regolare sul tuo computer. In questo modo non ti dimenticherai di bere acqua.

Sostituisci le bevande con l'acqua
Nelle occasioni in cui sei abituato a bere soda o alcol, sostituisci la bevanda con un bicchiere d'acqua. Durante gli eventi sociali, prova a bere acqua minerale invece di alcol.

Filtro
Invece di spendere una fortuna in acqua in bottiglia, investi in un filtro per rubinetto. L'acqua del rubinetto avrà il sapore dell'acqua in bottiglia e non ti costerà molto.

Allenamento
L’attività fisica può farti venir voglia di bere di più. Se ti alleni per non più di un'ora, non è necessario bere le bevande sportive Gatorade. Bevi solo acqua. Se hai intenzione di allenarti, assicurati di bere acqua un paio d'ore prima per consentire all'acqua di muoversi attraverso il tuo sistema in tempo, e bevi durante e dopo l'esercizio.

Traccia
Questo di solito aiuta a formare una nuova abitudine: ti renderà più facile controllarti e assicurarti di essere ancora sulla strada giusta. Tieni un piccolo diario (può essere sotto forma di biglietti o quaderno) e segna ogni bicchiere d'acqua che bevi.

Come sai, per mantenere la bellezza e la salute, una persona ha bisogno di bere abbastanza acqua. È importante capire che non stiamo parlando di liquidi, ma di acqua potabile. Tè, caffè e soda, che le persone moderne consumano in grandi quantità, secondo gli esperti, non possono sostituirlo. Inoltre, queste bevande hanno un effetto diuretico, causando così una carenza di liquidi nel corpo.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha stabilito la seguente norma di consumo: per 1 kg di peso al giorno è necessario bere 30 ml di acqua. Cioè, con un peso di 70 kg, una persona dovrebbe consumare almeno 2,1 litri. D'accordo sul fatto che non tutti beviamo così tanta acqua al giorno. I nutrizionisti consigliano, se non bevi abbastanza, di non obbligarti a bere di più, ma di sviluppare gradualmente questa abitudine in modo che col tempo bevi abbastanza acqua al giorno. Cioè, il tuo compito è rendere questo processo naturale come la colazione, il pranzo e la cena.

Se ti sei prefissato l'obiettivo di adeguare il tuo consumo di acqua potabile, segui i suggerimenti di seguito. Ti aiuteranno a instillare facilmente e senza sforzo questa abitudine utile e importante.

Affronta il problema in modo ponderato.
Se non sei abituato a bere molta acqua, prova a passare gradualmente a un consumo sufficiente. Inizia con piccoli volumi e aumentali gradualmente. Non dovresti passare immediatamente alle dosi raccomandate, poiché il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove condizioni. Inizialmente bere circa un litro d'acqua, aumentando gradualmente la dose ogni giorno fino a raggiungere la norma.

Porta sempre con te una bottiglia di acqua pulita.
Se hai sempre una bottiglietta d'acqua nella borsa, puoi dissetarla ogni volta che hai sete. Un contenitore da mezzo litro non occuperà molto spazio, ma sarà sempre a portata di mano.
Cerca di avere sempre una bottiglia d'acqua vicino a te e in casa. Mentre lavori al computer o leggi, devi solo bere un sorso o due. Dopotutto, molto spesso, mentre ci rilassiamo, ci versiamo una tazza di tè o caffè. Sostituisci queste bevande con acqua: i benefici per il corpo saranno molto maggiori.

Bere a intervalli regolari.
Un'abitudine si sviluppa nel tempo se si esegue la stessa azione più e più volte. Vuoi allenarti a bere più acqua? Quindi imponiti questa regola: bevi un bicchiere, ad esempio, ogni due o tre ore. Oppure fai coincidere questa azione con un pasto: bevi acqua mezz'ora prima dei pasti. Col tempo, questa diventerà per te un'azione abituale che non causerà disagio.

Rendi la tua acqua più gustosa.
Trovi difficile bere acqua pulita? Allora prova a renderlo più gustoso aggiungendo qualche goccia di succo di arancia, anguria o limone. Stiamo parlando di succo appena spremuto e non di analoghi acquistati in negozio. Solo in questo caso il vantaggio sarà evidente. Inoltre, un aroma e un gusto gradevoli faciliteranno il passaggio a un consumo di acqua sufficiente. Tuttavia, non dovresti bere solo questo liquido tutto il giorno. Includi bevande aromatizzate nella tua dieta in piccole quantità, poiché il consumo principale dovrebbe comunque essere acqua pulita.

Aggiungi un po' di colore.
Per aggiungere un tocco divertente al processo di assuefazione, comprati un bel bicchiere luminoso progettato appositamente per l'acqua potabile. Ti attirerà con il suo design e servirà come una sorta di "promemoria". Puoi bere l'acqua con le cannucce. Acquista set multicolori e utilizza una nuova tavolozza ogni giorno. Una tale fonte di emozioni positive può essere creata da un semplice sorso d'acqua.

Bevi quando hai fame.
A volte ci sembra di avere fame, anche se, in realtà, dietro questa sensazione c'è la sete. Se hai fame nel momento sbagliato, bevi semplicemente un bicchiere d'acqua. In questo modo non solo otterrai liquidi più sani, ma sarai anche in grado di controllare il tuo peso. È stato scientificamente provato che bere abbastanza acqua aiuta a perdere peso.

Assicurati di bere acqua a stomaco vuoto.
L'abitudine di bere acqua ogni giorno subito dopo il risveglio è la chiave della salute e del benessere per molti anni. In questo modo si avviano i processi metabolici e si stimola la pulizia del corpo. I nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, a piccoli sorsi.

Da cosa è composto il 90% del nostro corpo? Naturalmente, dall'acqua. Pertanto, è molto importante bere acqua. Ma non solo acqua, bensì acqua purificata di montagna. Questo è esattamente ciò che è l'acqua di Arkhyz. Non necessita di bollitura ed è adatto ai bambini. A Mosca, la consegna dell'acqua Arkhyz è molto popolare e diffusa. Ma per circa un anno non fu disponibile per i suoi residenti. L'acqua pura di montagna per l'uso quotidiano è di nuovo disponibile su ordinazione.

Per chi raccoglie abitudini utili e salutari, compreso chi ha già iniziato a fare esercizi mattutini, non sarebbe superfluo introdurre nella propria vita un'innovazione come bere un bicchiere di acqua pulita al mattino subito dopo essersi svegliati. L'acqua pulita al mattino è la chiave per il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale, il modo migliore per accelerare i processi metabolici nel corpo.

Cosa succede se bere acqua a stomaco vuoto

Secondo i principali nutrizionisti, l’acqua pulita è la base della salute e del benessere. Non c'è alcun dubbio sulla necessità di bere acqua pulita durante il giorno, perché il corpo umano è composto fino al 70% di acqua. L'acqua è contenuta in grandi quantità nei muscoli (75%), nelle ossa (25%) e nel sangue (più dell'80%).

Se una persona decide di bere acqua al mattino a stomaco vuoto, entro 4-7 giorni riceverà i primi risultati positivi in ​​termini di buona salute. Grazie a un solo bicchiere di acqua tiepida (e non calda, come spesso si raccomanda), puoi purificare rapidamente l'intestino dalle tossine e normalizzare il funzionamento dello stomaco e del sistema genito-urinario. Un bicchiere di acqua pulita al mattino aiuta i reni a rimuovere molto bene le sostanze tossiche dal corpo.

L'abitudine di bere costantemente acqua al mattino avrà sicuramente un effetto benefico sulla condizione e sull'aspetto della pelle. La tua pelle diventerà fresca, pulita, liscia e più idratata.

Se vuoi ammalarti il ​​meno possibile, una buona abitudine come un bicchiere di acqua pulita a stomaco vuoto sarà il modo migliore per normalizzare il funzionamento del sistema linfatico, che produce linfociti che proteggono il corpo da infezioni e malattie .

Impossibile non citare i benefici che si possono ottenere iniziando a bere acqua al mattino per dimagrire. L'acqua pulita è indispensabile nella lotta contro l'eccesso di peso, come ripetono costantemente nutrizionisti e formatori di progetti televisivi su larga scala come "Weighted and Happy".

Cosa significa "sbagliato"? bere acqua al mattino a stomaco vuoto

Se decidi di bere acqua al mattino a stomaco vuoto, dovresti capire chiaramente come farlo correttamente. La prima cosa da ricordare è che quando si beve acqua al mattino a stomaco vuoto, l’importante non è la quantità, ma la qualità del liquido consumato. Non ci saranno risultati positivi da 5-6 bicchieri prima di colazione, perché con un tale volume riempirai solo lo stomaco e aumenterai il carico sui reni. Una tazza d’acqua è più che sufficiente per rendere davvero benefica l’abitudine acquisita.

Molto spesso, le persone che iniziano a bere acqua a stomaco vuoto lamentano che lo stomaco è gonfio, c'è una sensazione di pesantezza allo stomaco, problemi con il metabolismo, ecc. Questo può davvero accadere se inizi a bere regolarmente acqua filtrata o bollita e non acqua PURA.

Oggi puoi acquistare acqua pulita nei negozi o prepararla tu stesso. L'auto-preparazione prevede il filtraggio dell'acqua nei normali filtri a barriera, la stabilizzazione dell'acqua per 12 ore in cucina a temperatura ambiente, il congelamento dell'acqua versata in speciali contenitori di plastica nel congelatore del frigorifero, lo scongelamento dell'acqua e il drenaggio da essa del sedimento formato .

Naturalmente, preparare da soli l'acqua pulita è un processo piuttosto fastidioso, con il quale dovrai affrontare ogni o quasi ogni giorno. D’altro canto, l’acqua che riceverete avrà la garanzia di essere veramente pulita e sana.

È opinione diffusa che il succo di limone debba essere aggiunto all'acqua che bevi al mattino. È improbabile che un tale integratore sia benefico, perché il succo di limone ha un'elevata acidità e, quindi, è meglio non berlo a stomaco vuoto, quando non c'è nulla nello stomaco.

Inoltre, non ha senso bere acqua calda al mattino. Il tuo corpo si è appena svegliato, quindi è logico prendertene cura e dargli acqua calda e gradevole anziché un liquido che ti brucia la gola.

Bere acqua al mattino, quindi, è un’ottima abitudine che può apportare grandi benefici all’organismo. Per massimizzare l'effetto è importante sapere come e in quali quantità bere acqua prima di colazione.