La risposta delle ghiandole endocrine all'attività fisica. L'effetto dell'attività fisica sul sistema endocrino. Effetto dell'esercizio sui livelli ormonali

La capacità di svolgere attività fisica è assicurata dal lavoro coordinato delle ghiandole endocrine. Gli ormoni che producono migliorano la funzione di trasporto dell'ossigeno, accelerano il movimento degli elettroni nelle catene respiratorie e forniscono anche l'azione glicogenolitica e lipolitica degli enzimi, fornendo così energia a carboidrati e grassi. Già prima del carico, sotto l'influenza di stimoli nervosi di origine riflessa condizionata, viene attivato il sistema simpatico-surrenale. L'adrenalina, prodotta dal midollo surrenale, entra nel sangue circolante. La sua azione è combinata con l'influenza della noradrenalina, che viene rilasciata dalle terminazioni nervose.

Sotto l'influenza delle catecolamine, viene effettuata la scomposizione del glicogeno epatico in glucosio e il suo ingresso nel flusso sanguigno, nonché la scomposizione anaerobica del glicogeno muscolare. Le catecolamine, insieme a glicogeno, tiroxina, ormoni ipofisari somatotropina e corticotropina, scompongono il grasso in acidi grassi liberi.

L'intero sistema ipotalamo-surrenocorticale viene attivato in condizioni di attività fisica, se la loro potenza supera il 60% del livello di consumo massimo di ossigeno.

L'attività di questo sistema è potenziata se tali carichi vengono eseguiti in condizioni di stress psico-emotivo. L'attività fisica prolungata, specialmente negli individui poco allenati, può portare alla soppressione dell'attività surrenale, che si forma dopo la fase del suo aumento. L'inibizione dell'apporto ormonale dell'attività muscolare porta a disturbi nella regolazione della pressione sanguigna e del metabolismo del sale. C'è un accumulo di acqua e sodio nel miocardio e nelle fibre muscolari scheletriche.

Sotto l'influenza dell'allenamento sistematico, il corpo acquisisce la capacità di rilasciare ormoni in modo più economico che forniscono un'attività muscolare di intensità relativamente bassa. Allo stesso tempo, aumenta la potenza del sistema endocrino, che diventa in grado di fornire un alto livello di catecolamine, glucocorticoidi e tiroxina nel sangue durante l'esercizio. L'allenamento potenzia l'azione lipolitica dell'adrenalina. Una caratteristica di un corpo allenato è l'aumento della sensibilità all'insulina. L'intero complesso di cambiamenti nel sistema endocrino che si verificano a causa dell'allenamento fisico migliora significativamente la regolazione neuro-umorale delle funzioni corporee.

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Sistema endocrino(dalle parole greche "endo" - interno, e "krine" - secernere o secernere) è rappresentato da una classe di composti chimici che chiamavamo ormoni. Le molecole invisibili svolgono il ruolo di messaggeri e trasmettono informazioni dalle ghiandole endocrine agli organi interni, controllando molti processi fisiologici. Naturalmente, affinché il controllo “ormonale” del nostro corpo sia davvero efficace, è necessario anche uno stretto controllo sulla secrezione degli ormoni stessi.

Il processo di formazione è un ottimo strumento che ci consente di modificare arbitrariamente la secrezione di sostanze biologicamente attive e la suscettibilità di organi e tessuti all'azione dei messaggeri chimici. Negli studi clinici è stato dimostrato che lo sport non solo influisce sul livello degli ormoni circolanti nel sangue, ma aumenta anche il numero di recettori negli organi bersaglio e aumenta la loro sensibilità ai mediatori.

In questo articolo parleremo di come il sistema endocrino controlla le nostre vite e di come lo sport influisce sul suo lavoro. Conosceremo gli ormoni chiave e le ghiandole endocrine più importanti, e scopriremo anche il filo sottile che li collega al processo di allenamento.

Sistema endocrino

Le ghiandole endocrine sintetizzano e secernono ormoni che, in stretta collaborazione con il sistema nervoso e immunitario, agiscono sugli organi interni e ne controllano lo stato funzionale, controllando le funzioni vitali. Le sostanze biologicamente attive vengono rilasciate direttamente nel sangue, il sistema circolatorio le trasporta in tutto il corpo e le consegna a quegli organi e tessuti che dipendono da questi ormoni.

Specifiche strutture di membrana (recettori ormonali) sulla superficie delle cellule e degli organi bersaglio hanno un'affinità per determinati ormoni e li strappano dal flusso sanguigno, consentendo ai messaggeri di penetrare selettivamente solo nei tessuti desiderati (il sistema funziona secondo il principio di una chiave e di un serratura). Una volta a destinazione, gli ormoni realizzano il loro potenziale e cambiano radicalmente la direzione dei processi metabolici nelle cellule.

Date le possibilità quasi illimitate del sistema di controllo endocrino, è difficile sopravvalutare l'importanza del mantenimento dell'omeostasi ormonale. La secrezione di molti ormoni è regolata da un meccanismo di feedback negativo, che consente di passare rapidamente dall'aumento alla diminuzione della produzione di sostanze biologicamente attive. L'aumento della secrezione dell'ormone porta ad un aumento della sua concentrazione nel flusso sanguigno, che, secondo il principio del feedback, ne inibisce la sintesi. Senza un tale meccanismo, il lavoro del sistema endocrino sarebbe impossibile.

Ghiandole endocrine principali:

• Tiroide
• ghiandole paratiroidi
• ghiandole surrenali
• Ipofisi
• ghiandola pineale
• Pancreas
• ghiandole sessuali (testicoli e ovaie)

Nel nostro corpo ci sono organi che non sono ghiandole endocrine, ma allo stesso tempo secernono sostanze biologicamente attive e hanno attività endocrina:

• Ipotalamo
• Ghiandola del timo o timo
• Stomaco
• Cuore
• Intestino tenue
• Placenta

Nonostante il fatto che le ghiandole endocrine siano sparse in tutto il corpo e svolgano varie funzioni, sono un unico sistema, le loro funzioni sono strettamente intrecciate e l'effetto sui processi fisiologici si realizza attraverso meccanismi simili.

Tre classi di ormoni (classificazione degli ormoni per struttura chimica)

1. Derivati ​​aminoacidici. Dal nome della classe ne consegue che questi ormoni si formano a seguito della modifica della struttura delle molecole di amminoacidi, in particolare. Un esempio è l'adrenalina.
2. Steroidi. Prostaglandine, corticosteroidi e ormoni sessuali. Da un punto di vista chimico appartengono ai lipidi, vengono sintetizzati a seguito di complesse trasformazioni della molecola del colesterolo.
3. Ormoni peptidici. Nel corpo umano, questo gruppo di ormoni è più ampiamente rappresentato. I peptidi sono catene corte di amminoacidi; un esempio di ormone peptidico è l'insulina.

È curioso che quasi tutti gli ormoni nel nostro corpo siano molecole proteiche o loro derivati. L'eccezione sono gli ormoni sessuali e gli ormoni della corteccia surrenale, che sono steroidi. Va notato che il meccanismo d'azione degli steroidi si realizza attraverso i recettori situati all'interno delle cellule, questo processo è lungo e richiede la sintesi di molecole proteiche. Ma gli ormoni di natura proteica interagiscono immediatamente con i recettori di membrana sulla superficie delle cellule, grazie ai quali la loro azione si realizza molto più velocemente.

Gli ormoni più importanti, la cui secrezione è influenzata dallo sport:

• Testosterone
• Un ormone della crescita
• Estrogeni
• tiroxina
• Insulina
• Adrenalina
• Endorfine
• Glucagone

Testosterone

Estrogeno

Gli ormoni sessuali femminili, in particolare il loro rappresentante più attivo 17-beta-estradiolo, aiutano a utilizzare le riserve di grasso come fonte di carburante, rallegrano e migliorano il background emotivo, aumentano l'intensità del metabolismo basale e aumentano il desiderio sessuale (nelle donne ). Probabilmente sai anche che nel corpo femminile la concentrazione di estrogeni varia a seconda dello stato del sistema riproduttivo e della fase del ciclo, e con l'età la secrezione di ormoni sessuali diminuisce e raggiunge il minimo con l'inizio della menopausa.

Ora vediamo come gli sport influenzano la secrezione di estrogeni? Negli studi clinici, è stato dimostrato che la concentrazione di ormoni sessuali femminili nel sangue delle donne di età compresa tra 19 e 69 anni è aumentata notevolmente sia dopo un allenamento di resistenza di 40 minuti sia dopo un allenamento durante il quale sono stati eseguiti esercizi con i pesi. Inoltre, alti livelli di estrogeni persistevano per quattro ore dopo l'allenamento. (Il gruppo sperimentale è stato confrontato con il gruppo di controllo, i cui rappresentanti non hanno praticato sport). Come puoi vedere, nel caso degli estrogeni, possiamo controllare il profilo ormonale con un solo programma di allenamento.

tiroxina

La sintesi di questo ormone è assegnata alle cellule follicolari della ghiandola tiroidea e il suo principale scopo biologico è aumentare l'intensità del metabolismo basale e stimolare tutti i processi metabolici senza eccezioni. È per questo motivo che la tiroxina svolge un ruolo così importante nella lotta contro l'eccesso di peso e il rilascio di ormoni tiroidei contribuisce alla combustione di chilocalorie aggiuntive nei forni del corpo. Inoltre, i sollevatori di pesi dovrebbero tenere presente che la tiroxina è direttamente coinvolta nei processi di crescita e sviluppo fisico.

Durante una sessione di allenamento, la secrezione di ormoni tiroidei aumenta del 30% e l'aumento del livello di tiroxina nel sangue persiste per cinque ore. Aumenta anche il livello basale della secrezione ormonale sullo sfondo di sport regolari e l'effetto massimo può essere ottenuto con allenamenti intensi ed estenuanti.

Adrenalina

Il mediatore della divisione simpatica del sistema nervoso autonomo è sintetizzato dalle cellule del midollo surrenale, ma a noi interessa di più il suo effetto sui processi fisiologici. L'adrenalina è responsabile delle "misure estreme" ed è uno degli ormoni dello stress: aumenta la frequenza e l'intensità delle contrazioni cardiache, aumenta la pressione sanguigna e aiuta a ridistribuire il flusso sanguigno a favore degli organi che lavorano attivamente, che dovrebbero ricevere ossigeno e sostanze nutritive nel primo posto. Aggiungiamo che l'epinefrina e la norepinefrina sono catecolamine e sono sintetizzate dall'amminoacido tirosina.

Quali altri effetti dell'adrenalina potrebbero interessare i sostenitori dello stile di vita attivo? L'ormone accelera la scomposizione del glicogeno nel fegato e nel tessuto muscolare e stimola l'uso delle riserve di grasso come fonte aggiuntiva di carburante. Va anche notato che sotto l'azione dell'adrenalina, i vasi sanguigni si espandono selettivamente e aumenta il flusso sanguigno nel fegato e nei muscoli scheletrici, il che consente di fornire rapidamente ossigeno ai muscoli che lavorano e aiuta a usarli al cento per cento durante lo sport!

Possiamo aumentare la scarica di adrenalina? Nessun problema, devi solo portare al limite l'intensità del processo di allenamento, perché la quantità di adrenalina secreta dal midollo surrenale è direttamente proporzionale alla gravità dello stress dell'allenamento. Più forte è lo stress, più adrenalina entra nel flusso sanguigno.

Insulina

Il pancreas endocrino è rappresentato dalle isole pancreatiche di Langerhans, le cui cellule beta sintetizzano l'insulina. Il ruolo di questo ormone non può essere sopravvalutato, perché è l'insulina che è responsabile dell'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, è coinvolta nel metabolismo degli acidi grassi e mostra agli amminoacidi un percorso diretto verso le cellule muscolari.

Quasi tutte le cellule del corpo umano hanno recettori per l'insulina sulla superficie esterna delle membrane cellulari. Un recettore è una molecola proteica in grado di legare l'insulina circolante nel sangue; Il recettore è formato da due subunità alfa e due subunità beta legate da un legame disolfuro. Sotto l'influenza dell'insulina, vengono attivati ​​​​altri recettori di membrana, che strappano le molecole dal flusso sanguigno e le dirigono nelle cellule.

Quali fattori esterni aumentano la secrezione di insulina? Prima di tutto, dovremmo parlare dell'assunzione di cibo, perché ogni volta dopo aver mangiato, nel nostro corpo si verifica un potente rilascio di insulina, che è accompagnato dall'accumulo di riserve di grasso nelle cellule del tessuto adiposo. In chi sfrutta troppo spesso questo meccanismo fisiologico, il peso corporeo aumenta sensibilmente. Inoltre, un certo numero di persone può sviluppare resistenza di tessuti e cellule all'insulina - diabete mellito.

Naturalmente, non tutti gli amanti dell'alta cucina sviluppano il diabete e la gravità di questa malattia è in gran parte determinata dal suo tipo. Tuttavia, è garantito che la gola porti ad un aumento del peso corporeo complessivo e puoi correggere la situazione e perdere peso con l'aiuto dell'allenamento quotidiano e della forza.

L'esercizio fisico aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue ed evita molti problemi. È stato provato sperimentalmente che anche un esercizio aerobico di dieci minuti abbassa il livello di insulina nel sangue, e questo effetto aumenta all'aumentare della durata della sessione di allenamento. E per quanto riguarda l'allenamento della forza, aumentano la sensibilità dei tessuti all'insulina anche a riposo, e questo effetto è stato confermato negli studi clinici.

Endorfine

Dal punto di vista della biochimica, le endorfine sono neurotrasmettitori peptidici costituiti da 30 residui di aminoacidi. Questo gruppo di ormoni è secreto dalla ghiandola pituitaria e appartiene alla classe degli oppiacei endogeni, sostanze che vengono rilasciate nel flusso sanguigno in risposta a un segnale doloroso e hanno la capacità di fermare il dolore. Tra gli altri effetti fisiologici delle endorfine, notiamo la capacità di sopprimere l'appetito, provocare uno stato di euforia, alleviare i sentimenti di paura, ansia e tensione interna.

L'attività fisica influisce sulla secrezione di endorfine? La risposta è si. È stato dimostrato che già 30 minuti dopo l'inizio di un esercizio aerobico moderato o intenso, il livello di endorfine nel sangue aumenta di cinque volte rispetto allo stato di riposo. Inoltre, l'esercizio fisico regolare (per diversi mesi) contribuisce ad aumentare la sensibilità dei tessuti alle endorfine.

Ciò significa che dopo un certo periodo di tempo riceverai una risposta più potente del sistema endocrino alla stessa attività fisica. E si noti che sebbene sia preferibile una formazione a lungo termine in questo senso, il livello di secrezione di endorfine è in gran parte determinato dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

Glucagone

Come l'insulina, il glucagone viene secreto dalle cellule del pancreas e influisce sui livelli di zucchero nel sangue. La differenza è che questo ormone ha un effetto diametralmente opposto all'insulina e aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue.

Un po' di biochimica. La molecola di glucagone è composta da 29 residui di amminoacidi e l'ormone viene sintetizzato nelle cellule alfa delle isole di Langerhans come risultato di una complessa catena di processi biochimici. Dapprima si forma un precursore dell'ormone, la proteina proglucagone, e poi questa molecola proteica subisce l'idrolisi enzimatica (clivaggio in frammenti più corti) fino alla formazione di una catena polipeptidica lineare, che ha attività ormonale.

Il ruolo fisiologico del glucagone si realizza attraverso due meccanismi:

1. Con una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, aumenta la secrezione di glucagone. L'ormone entra nel flusso sanguigno, raggiunge le cellule del fegato, si lega a recettori specifici e avvia i processi di degradazione del glicogeno. La scomposizione del glicogeno provoca il rilascio di zuccheri semplici che vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano.
2. Il secondo meccanismo d'azione del glucagone si realizza attraverso l'attivazione dei processi di gluconeogenesi negli epatociti - la sintesi delle molecole di glucosio da.

Un gruppo di scienziati dell'Università di Montreal è riuscito a dimostrare che praticare sport aumenta la sensibilità delle cellule del fegato al glucagone. Un allenamento efficace aumenta l'affinità degli epatociti per questo ormone, che contribuisce alla conversione di vari nutrienti in fonti energetiche. Tipicamente, la secrezione di glucagone aumenta 30 minuti dopo l'inizio dell'attività fisica quando i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono.

Conclusione

Quali conclusioni possiamo trarre dal materiale proposto? Le ghiandole endocrine e gli ormoni da esse prodotti formano una struttura complessa, ramificata, a più livelli, che costituisce una solida base per tutti i processi fisiologici. Queste molecole invisibili sono costantemente nell'ombra, fanno solo il loro lavoro mentre noi siamo impegnati a risolvere i problemi quotidiani.

L'importanza del sistema endocrino non può essere sopravvalutata, dipendiamo interamente dal livello di produzione di ormoni da parte delle ghiandole endocrine e lo sport ci aiuta a influenzare questi complessi processi.

La capacità di svolgere attività fisica è assicurata dal lavoro coordinato delle ghiandole endocrine. Gli ormoni che producono migliorano la funzione di trasporto dell'ossigeno, accelerano il movimento degli elettroni nelle catene respiratorie e forniscono anche l'azione glicogenolitica e lipolitica degli enzimi, fornendo così energia a carboidrati e grassi. Già prima del carico, sotto l'influenza di stimoli nervosi di origine riflessa condizionata, viene attivato il sistema simpatico-surrenale. L'adrenalina, prodotta dal midollo surrenale, entra nel sangue circolante. La sua azione è combinata con l'influenza della noradrenalina, che viene rilasciata dalle terminazioni nervose. Sotto l'influenza delle catecolamine, viene effettuata la scomposizione del glicogeno epatico in glucosio e il suo ingresso nel flusso sanguigno, nonché la scomposizione anaerobica del glicogeno muscolare. Le catecolamine, insieme a glicogeno, tiroxina, ormoni ipofisari somatotropina e corticotropina, scompongono il grasso in acidi grassi liberi.

Il sistema endocrino, o sistema endocrino, è costituito da ghiandole endocrine, così chiamate perché secernono prodotti specifici della loro attività, gli ormoni, direttamente nell'ambiente interno del corpo, nel sangue. Ci sono otto ghiandole nel corpo: tiroide, paratiroidi, gozzo (timo), ghiandola pituitaria, ghiandola pineale (o ghiandola pineale), ghiandole surrenali (ghiandole surrenali), pancreas e gonadi. La funzione generale del sistema endocrino si riduce all'attuazione della regolazione chimica nel corpo, stabilendo una connessione tra i suoi organi e sistemi e mantenendo le loro funzioni a un certo livello. Gli ormoni delle ghiandole endocrine sono sostanze con attività biologica molto elevata, cioè che agiscono a dosi molto piccole. Insieme agli enzimi e alle vitamine, sono i cosiddetti biocatalizzatori. Inoltre, gli ormoni hanno un effetto specifico, alcuni influenzano determinati organi, altri controllano determinati processi nei tessuti del corpo. Le ghiandole endocrine sono coinvolte nel processo di crescita e sviluppo del corpo, nella regolazione dei processi metabolici che ne assicurano l'attività vitale, nella mobilitazione delle forze del corpo, nonché nel ripristino delle risorse energetiche e nel rinnovamento delle sue cellule e tessuti. Pertanto, oltre alla regolazione nervosa dell'attività vitale del corpo (anche durante lo sport), esiste la regolazione endocrina e la regolazione umorale, strettamente interconnesse e realizzate secondo il meccanismo del "feedback". Poiché la cultura fisica e soprattutto lo sport richiedono una regolazione e una correlazione sempre più perfette dell'attività di vari sistemi e organi di una persona in difficili condizioni di stress emotivo e fisico, lo studio della funzione del sistema endocrino, sebbene non ancora incluso in un diffuso pratica, sta gradualmente iniziando a prendere un posto sempre più importante nella complessa ricerca atletica. Una corretta valutazione dello stato funzionale del sistema endocrino consente di identificare cambiamenti patologici in esso in caso di uso irrazionale di esercizi fisici. Sotto l'influenza della cultura fisica e dello sport sistematici razionali, questo sistema viene migliorato.

L'adattamento del sistema endocrino all'attività fisica è caratterizzato non solo da un aumento dell'attività delle ghiandole endocrine, ma principalmente da un cambiamento nel rapporto tra le singole ghiandole. Lo sviluppo della fatica durante il lavoro prolungato è anche accompagnato da corrispondenti cambiamenti nell'attività delle ghiandole endocrine. Il sistema endocrino umano, migliorando sotto l'influenza dell'allenamento razionale, contribuisce ad aumentare le capacità adattative del corpo, che porta ad un miglioramento delle prestazioni sportive, in particolare nello sviluppo della resistenza. Lo studio del sistema endocrino è difficile e di solito viene effettuato in ambito ospedaliero. Ma ci sono una serie di semplici metodi di ricerca che consentono, in una certa misura, di valutare lo stato funzionale delle singole ghiandole endocrine, l'anamnesi, l'esame, la palpazione e i test funzionali. Anamnesi. I dati sul periodo della pubertà sono importanti. Quando interrogano le donne, scoprono l'ora dell'inizio, la regolarità, la durata, la profusione delle mestruazioni, lo sviluppo dei caratteri sessuali secondari; quando si interrogano gli uomini, il tempo di comparsa della rottura della voce, i peli del viso, ecc. Nelle persone anziane, il tempo di inizio della menopausa, cioè il tempo di cessazione delle mestruazioni nelle donne, lo stato della funzione sessuale negli uomini. Le informazioni sullo stato emotivo sono essenziali. Ad esempio, rapidi sbalzi d'umore, irritabilità, ansia, solitamente accompagnati da sudorazione, tachicardia, perdita di peso, temperatura subfebbrile, affaticamento, possono indicare un aumento della funzione tiroidea. Con una diminuzione della funzione tiroidea si nota l'apatia, che è accompagnata da letargia, lentezza, bradicardia, ecc.

Allo stesso tempo, nel corpo vengono dispiegate sia reazioni specifiche di protezione contro il fattore agente sia reazioni adattative non specifiche. Il complesso delle reazioni protettive non specifiche del corpo alle influenze ambientali avverse è stato definito dallo scienziato canadese G. Selye (1960) come una sindrome di adattamento generale. Queste sono reazioni standard che si verificano con qualsiasi stimolo, sono associate a cambiamenti endocrini e procedono nelle seguenti tre fasi.

Lo stadio dell'ansia si manifesta con la discordanza di varie funzioni del corpo, la soppressione delle funzioni della tiroide e delle ghiandole sessuali, a seguito della quale i processi anabolici della sintesi proteica e dell'RNA vengono interrotti; c'è una diminuzione delle proprietà immunitarie del corpo, l'attività della ghiandola del timo e il numero di linfociti nel sangue diminuiscono; è possibile la comparsa di ulcere gastriche e duodenali; il corpo attiva reazioni difensive urgenti di un rapido rilascio riflesso dell'ormone surrenale adrenalina nel sangue, che consente di aumentare bruscamente l'attività dei sistemi cardiaco e respiratorio, per iniziare la mobilitazione delle fonti energetiche di carboidrati e grassi; è anche caratteristico un livello eccessivamente elevato di consumo energetico con basse prestazioni mentali e fisiche.

Lo stadio di resistenza, ad es. aumento della resistenza del corpo, è caratterizzato da un aumento della secrezione di ormoni dello strato corticale dei corticoidi surrenali, che contribuisce alla normalizzazione del metabolismo proteico (attivazione della sintesi proteica nei tessuti); aumenta il contenuto di fonti energetiche di carboidrati nel sangue; c'è una predominanza della concentrazione nel sangue di noradrenalina sull'adrenalina, che garantisce l'ottimizzazione dei cambiamenti vegetativi e l'economia del consumo energetico; aumenta la resistenza dei tessuti all'azione di fattori ambientali avversi sul corpo; l'efficienza aumenta.

Lo stadio di spossatezza si manifesta con irritazioni eccessivamente forti e prolungate; le riserve funzionali del corpo sono esaurite; c'è un esaurimento delle risorse ormonali ed energetiche (il contenuto di catecolamine nelle ghiandole surrenali diminuisce al 10-15% del livello iniziale); la pressione arteriosa massima e del polso diminuisce; la resistenza del corpo alle influenze dannose diminuisce; l'impossibilità di un'ulteriore lotta con influenze dannose può portare alla morte.

Le reazioni allo stress sono normali reazioni adattative del corpo all'azione di forti fattori di stress da stimoli avversi. L'azione dei fattori di stress è percepita da vari recettori del corpo e viene trasmessa attraverso la corteccia cerebrale all'ipotalamo, dove si attivano i meccanismi nervosi e neuroumorali di adattamento. In questo caso sono coinvolti i due principali sistemi di attivazione di tutti i processi metabolici e funzionali del corpo.

Viene attivato il cosiddetto sistema simpatico-surrenale. Le fibre simpatiche portano influenze riflesse al midollo surrenale, provocando un rilascio urgente dell'ormone adattativo adrenalina nel sangue.

L'azione dell'adrenalina sui nuclei dell'ipotalamo stimola l'attività del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene. Le sostanze facilitatrici liberine formate nell'ipotalamo vengono trasmesse con il flusso sanguigno all'ipofisi anteriore e già dopo 22,5 minuti aumentano la secrezione di corticotropina (ACTH) che, a sua volta, già dopo 10 minuti provoca un aumento del rilascio di ormoni del corteccia surrenale glucocorticoidi e aldosterone. Insieme all'aumento della secrezione dell'ormone somatotropo e della norepinefrina, questi cambiamenti ormonali provocano la mobilizzazione delle risorse energetiche del corpo, l'attivazione dei processi metabolici e un aumento della resistenza dei tessuti.

L'esecuzione del lavoro muscolare a breve termine e di bassa intensità (come dimostrato da studi su una persona che lavora o su animali da esperimento) non provoca cambiamenti evidenti nel contenuto di ormoni nel plasma sanguigno e nelle urine. Carichi muscolari significativi (superiori al 50-70% del consumo massimo di ossigeno) provocano uno stato di tensione nel corpo e un aumento della secrezione di ormone della crescita, corticotropina, vasopressina, glucocorticoidi, aldosterone, adrenalina, norepinefrina e ormone paratiroideo. Le reazioni del sistema endocrino cambiano a seconda delle caratteristiche degli esercizi sportivi. In ogni singolo caso, viene creato un complesso sistema specifico di relazioni ormonali con qualsiasi ormone principale. Il loro effetto regolatore sui processi metabolici ed energetici viene svolto insieme ad altre sostanze biologicamente attive (endorfine, prostaglandine) e dipende dallo stato dei recettori delle cellule bersaglio che legano gli ormoni.

Con un aumento della gravità del lavoro, un aumento della sua potenza e intensità (soprattutto nelle competizioni), c'è un aumento della secrezione di adrenalina, norepinefrina e corticoidi. Tuttavia, le risposte ormonali negli individui non allenati e negli atleti esperti differiscono notevolmente. Nelle persone che non sono preparate per lo sforzo fisico, c'è un rilascio rapido e molto ampio di questi ormoni nel sangue (le cui riserve sono piccole), e presto si verifica il loro esaurimento, limitando le prestazioni. Negli atleti allenati, le riserve funzionali delle ghiandole surrenali sono notevolmente aumentate. La secrezione di catecolamine non è eccessiva, è più uniforme e molto più duratura.

L'attivazione del sistema simpatico-surrenale aumenta anche nello stato di pre-partenza, soprattutto negli atleti più deboli, ansiosi e insicuri, le cui prestazioni in gara si rivelano infruttuose. Aumentano maggiormente la secrezione di adrenalina, l'"ormone dell'allarme". In atleti altamente qualificati e sicuri di sé con una lunga esperienza, l'attivazione del sistema simpatico-surrenale è ottimizzata e vi è una predominanza di noradrenalina, l'”ormone dell'omeostasi”. Sotto la sua influenza si svolgono le funzioni dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti e vengono stimolati i processi ossidativi, aumentano le capacità aerobiche del corpo.

Un aumento della produzione di adrenalina e noradrenalina negli atleti in condizioni di intensa attività agonistica è associato a uno stato di stress emotivo. Allo stesso tempo, la secrezione di adrenalina e norepinefrina può essere aumentata di 56 volte rispetto allo sfondo iniziale nei giorni di riposo dallo sforzo. Vengono descritti casi separati di aumento del rilascio di adrenalina di 25 volte e noradrenalina di 17 volte rispetto al livello iniziale durante la maratona e lo sci per 50 km.

L'attivazione del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene dipende dal tipo di sport, dallo stato di allenamento e dalle qualifiche dell'atleta. Negli sport ciclici, la soppressione dell'attività di questo sistema nello stato di pre-partenza e durante le competizioni è correlata a basse prestazioni. Si esibiscono gli atleti di maggior successo, nel cui corpo la secrezione di corticoidi aumenta di 24 volte rispetto allo sfondo iniziale. Un particolare aumento della produzione di corticoidi e corticotropina si osserva durante l'esecuzione di attività fisica di grande volume e intensità.

Negli atleti di sport di forza-velocità (ad esempio, decatleti nell'atletica leggera), l'attività del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene nello stato di pre-partenza è ridotta (effetto dell'economizzazione del consumo di ormoni), ma durante le competizioni si è aumentato di 58 volte.

In termini di età, c'era un aumento della secrezione di fondo e di lavoro di corticoidi e ormone somatotropo negli atleti adolescenti, specialmente negli acceleratori. Negli atleti adulti, la loro secrezione aumenta con la crescita della sportività, che è strettamente correlata al successo delle prestazioni nelle competizioni. Allo stesso tempo, è stato osservato che, a seguito dell'adattamento a carichi fisici sistematici, la stessa quantità di ormoni completa la sua circolazione più velocemente nel corpo di atleti qualificati rispetto alle persone che non praticano esercizi fisici e non sono adattate a tale carichi. Gli ormoni vengono formati e secreti più velocemente dalle ghiandole, penetrano con maggior successo nelle cellule bersaglio e stimolano i processi metabolici, le trasformazioni metaboliche nel fegato avvengono più velocemente ei loro prodotti di decadimento vengono espulsi con urgenza dai reni. Pertanto, con gli stessi carichi standard negli atleti esperti, la secrezione di corticoidi procede in modo più economico, ma quando si eseguono carichi estremi, il loro rilascio supera significativamente il livello negli individui non allenati.

I glucocorticoidi migliorano le reazioni adattative nel corpo, stimolando la gluconeogenesi e reintegrando i costi energetici nel corpo. Un aumento della secrezione di aldosterone durante il lavoro muscolare consente di compensare la perdita di sodio con il sudore e rimuovere il potassio in eccesso accumulato.

L'attività della ghiandola tiroidea e delle gonadi nella maggior parte degli atleti (ad eccezione dei più allenati) cambia leggermente. L'aumento della produzione di insulina e ormoni tiroidei è particolarmente elevato dopo la fine del lavoro per reintegrare i costi energetici nel corpo. Un'adeguata attività fisica è un importante stimolante per lo sviluppo e il funzionamento delle gonadi. Tuttavia, i carichi pesanti, specialmente nei giovani atleti, sopprimono la loro attività ormonale. Nel corpo delle atlete, grandi quantità di attività fisica possono interrompere il corso del ciclo ovarico-mestruale. Negli uomini, gli androgeni stimolano la crescita della massa muscolare e la forza dei muscoli scheletrici. La dimensione della ghiandola del timo nell'allenamento degli atleti diminuisce, ma la sua attività non diminuisce.

Lo sviluppo della fatica è accompagnato da una diminuzione della produzione di ormoni e lo stato di superlavoro e sovrallenamento è accompagnato da un disturbo delle funzioni endocrine. Allo stesso tempo, si è scoperto che gli atleti altamente qualificati hanno capacità particolarmente sviluppate per l'autoregolazione volontaria delle funzioni in un organo funzionante. Con il superamento volontario della fatica, hanno notato una ripresa della crescita nella secrezione di ormoni adattativi e una nuova attivazione dei processi metabolici nel corpo. Va inoltre tenuto presente che limitare i carichi non solo riduce il rilascio di ormoni, ma interrompe anche il processo del loro legame da parte dei recettori delle cellule bersaglio (ad esempio, il legame dei glucocorticoidi nel miocardio viene interrotto e l'ormone perde il suo effetto attivante sul funzionamento del muscolo cardiaco).

Anche l'attività delle ghiandole endocrine è sotto il controllo dell'attività della ghiandola pineale ed è soggetta a fluttuazioni giornaliere. La ristrutturazione dei bioritmi quotidiani dell'attività ormonale nell'uomo durante i voli a lungo raggio, attraversando molti fusi orari, richiede circa due settimane.

4.5. Sistema endocrino

Il sistema endocrino nel corpo umano è rappresentato dalle ghiandole endocrine - ghiandole endocrine.

Le ghiandole endocrine sono chiamate così perché non hanno un flusso escretore, secernono il prodotto della loro attività - l'ormone direttamente nel sangue, e non attraverso un tubo o un condotto, come fanno le ghiandole esocrine. Gli ormoni delle ghiandole endocrine si muovono con il sangue verso le cellule del corpo. Gli ormoni forniscono la regolazione umorale dei processi fisiologici nel corpo. Alcuni ormoni vengono prodotti solo in un certo periodo di età, mentre la maggior parte - per tutta la vita di una persona. Possono rallentare o accelerare la crescita del corpo, la pubertà, lo sviluppo fisico e mentale, regolare il metabolismo e l'energia, l'attività degli organi interni, ecc.

Considera i principali ormoni secreti dal sistema endocrino.

La ghiandola pituitaria secerne più di 20 ormoni; per esempio, l'ormone della crescita regola la crescita corporea; la prolattina è responsabile della secrezione del latte; l'ossitocina stimola l'attività lavorativa; l'ormone antidiuretico mantiene i livelli di acqua nel corpo.

La ghiandola tiroidea è l'ormone tiroxina, che promuove l'attività di tutti i sistemi del corpo.

Ghiandole paratiroidi - ormone paratiroideo che controlla il livello di calcio nel sangue.

Il pancreas è l'ormone insulina che mantiene i livelli di zucchero nel sangue.

Ghiandole surrenali - adrenalina, che induce il corpo all'azione, cortisone, che aiuta a gestire i livelli di stress, aldosterone, che controlla il livello di sale nel corpo, ecc.

Le ghiandole sessuali - le ovaie nelle donne - gli ormoni estrogeni e progesterone, che regolano le mestruazioni e mantengono la gravidanza; testicoli negli uomini - l'ormone testosterone che controlla le qualità sessuali maschili.

Secondo la composizione chimica, gli ormoni possono essere suddivisi in due gruppi principali: proteine ​​​​e derivati ​​\u200b\u200bdi proteine ​​​​e ormoni con struttura ad anello, steroidi.

L'insulina, un ormone pancreatico, è una proteina e gli ormoni tiroidei sono formati su base proteica e sono derivati ​​​​della proteina. Gli ormoni sessuali e gli ormoni prodotti dalla corteccia surrenale sono ormoni steroidei.

Alcune di queste ghiandole producono, oltre agli ormoni, sostanze secretorie (ad esempio, il pancreas è coinvolto nel processo di digestione, rilasciando segreti enzimatici nel duodeno).

Caratteristiche del lavoro degli ormoni. Tutti gli ormoni agiscono a dosi molto piccole. In alcuni casi, un milionesimo di grammo dell'ormone è sufficiente per completare un compito.

L'ormone, raggiungendo la cellula, può iniziare ad agire solo se si trova in una certa area della sua membrana - nel recettore cellulare, dove inizia a stimolare la formazione di una sostanza chiamata acido adenosina monofosfato ciclico. Si ritiene che attivi diversi sistemi enzimatici all'interno della cellula, provocando reazioni specifiche durante le quali vengono prodotte le sostanze necessarie.

La risposta di ogni singola cellula dipende dalla sua stessa biochimica. Così, l'adenosina monofosfato, formata in presenza dell'ormone insulina, avvia le cellule all'uso del glucosio, mentre l'ormone glucagone, anch'esso prodotto dal pancreas, induce le cellule a rilasciare glucosio, che si accumula nel sangue e, una volta bruciato, fornisce energia per attività fisica.

Dopo aver svolto il loro lavoro, gli ormoni perdono attività sotto l'influenza delle cellule stesse o vengono portati nel fegato per la disattivazione, quindi distrutti ed espulsi dal corpo o utilizzati per creare nuove molecole ormonali.

Gli ormoni come sostanze ad alta attività biologica sono in grado di provocare cambiamenti significativi nello stato del corpo, in particolare nell'implementazione del metabolismo e dell'energia. Hanno un'azione remota, sono caratterizzati da specificità, che si esprime in due forme: alcuni ormoni (ad esempio il sesso) influenzano solo la funzione di determinati organi e tessuti, altri (ghiandola pituitaria, tiroide e pancreas) controllano i cambiamenti nella catena dei processi metabolici dell'intero organismo.

I disturbi nell'attività delle ghiandole endocrine causano una diminuzione delle prestazioni complessive di una persona. La funzione delle ghiandole endocrine è regolata dal sistema nervoso centrale. Gli effetti nervosi e umorali (attraverso il sangue e altri mezzi liquidi) su vari organi, tessuti e le loro funzioni sono una manifestazione di un unico sistema di regolazione neuroumorale delle funzioni corporee.

Quando si pratica la cultura fisica, al fine di raggiungere l'attività funzionale del corpo umano, è necessario tenere conto dell'elevato grado di attività biologica degli ormoni. L'attività funzionale del corpo umano è caratterizzata dalla capacità di eseguire vari processi motori e dalla capacità di mantenere un alto livello di funzioni durante l'esecuzione di intense attività intellettuali (mentali) e fisiche.

4.6. Funzioni respiratorie

La respirazione è il processo di consumo di ossigeno e rilascio di anidride carbonica da parte dei tessuti di un organismo vivente. È svolto da due sistemi del corpo: respiratorio e circolatorio.

Esistono respirazione esterna (polmonare) e intracellulare (tessuto).

La respirazione esterna è lo scambio di aria tra l'ambiente e i polmoni, intracellulare - lo scambio di ossigeno e anidride carbonica tra il sangue e le cellule del corpo (in questo caso, l'ossigeno passa dal sangue alle cellule e l'anidride carbonica, come uno dei i prodotti metabolici, passa dalle cellule al sangue).

La transizione di ossigeno e anidride carbonica da un mezzo all'altro avviene secondo le leggi della diffusione sotto l'influenza della differenza nella pressione parziale di questi gas nella direzione da un ambiente con un'alta pressione parziale a un ambiente con una pressione parziale inferiore pressione di un dato gas.

Nelle cellule dei tessuti, a causa della loro attività vitale, la pressione parziale dell'ossigeno tende costantemente a diminuire e nei muscoli che lavorano può scendere a zero.

Con questo rapporto di pressione parziale, l'ossigeno nei polmoni passa attraverso le pareti semipermeabili dei capillari nel sangue e dal sangue nelle cellule dei tessuti. L'anidride carbonica, invece, passa dalle cellule al sangue, dal sangue alla cavità dei polmoni, dai polmoni all'aria atmosferica.

L'apparato respiratorio umano è costituito da:

ü vie aeree - la cavità nasale, la trachea, i bronchi, che si ramificano in bronchioli più piccoli, terminando in alveoli (vescicole polmonari);

ü polmoni - tessuto elastico passivo, in cui ci sono da 200 a 600 milioni di alveoli, a seconda della crescita del corpo;

ü torace - cavità ermeticamente chiusa;

ü pleura - un film di tessuto specifico che copre i polmoni dall'esterno e il torace dall'interno;

ü muscoli respiratori: intercostali, diaframma e una serie di altri muscoli che prendono parte ai movimenti respiratori, ma hanno funzioni di base.

Il meccanismo di respirazione è riflesso (automatico). L'attività ciclicamente ripetitiva dell'apparato respiratorio è dovuta all'occorrenza ritmica dell'eccitazione nel centro respiratorio situato nel midollo allungato.

A riposo, durante l'inspirazione, i muscoli intercostali esterni ei muscoli del diaframma si contraggono. Aumentano il volume del torace e, a causa della differenza di pressione, i polmoni si riempiono d'aria.

Durante l'espirazione, i muscoli si rilassano e sotto l'influenza della gravità e della pressione atmosferica, il volume della cavità toracica diminuisce e l'aria nei polmoni esce.

Durante il lavoro fisico, i muscoli del cingolo scapolare e della regione toracica partecipano inoltre all'atto di inspirazione e quando l'espirazione viene accelerata o intensificata, vi prendono parte anche i muscoli intercostali interni e i muscoli addominali.

Il centro respiratorio del midollo allungato è collegato alle parti superiori del sistema nervoso centrale, pertanto è possibile una regolazione arbitraria della respirazione (ad esempio, ritardo) quando si parla, si canta, si fanno esercizi fisici e in altri casi.

Gli indicatori della salute dell'apparato respiratorio sono il volume respiratorio, la frequenza respiratoria, la capacità vitale, la ventilazione polmonare, la domanda di ossigeno, il consumo di ossigeno, il debito di ossigeno, ecc.

Volume corrente - la quantità di aria che passa attraverso i polmoni durante un ciclo respiratorio (inspirazione, espirazione, pausa respiratoria). Il valore del volume respiratorio dipende direttamente dal grado di idoneità all'attività fisica e oscilla a riposo da 350 a 800 ml. A riposo, nelle persone non allenate, il volume corrente è al livello di 350-500 ml, nelle persone allenate - 800 ml o più.

Con un intenso lavoro fisico, il volume respiratorio può aumentare fino a 2500 ml.

Frequenza respiratoria - il numero di cicli respiratori in 1 min. La frequenza respiratoria media nelle persone non allenate a riposo è di 16-20 cicli al minuto, nelle persone allenate, a causa di un aumento del volume corrente, la frequenza respiratoria diminuisce a 8-12 cicli al minuto. Nelle donne, la frequenza respiratoria è di 1-2 cicli più alta.

Durante le attività sportive, la frequenza respiratoria negli sciatori e nei corridori aumenta a 20-28 cicli per 1 minuto, nei nuotatori - 36-45; ci sono stati casi di aumento della frequenza respiratoria fino a 75 cicli per 1 min.

La capacità vitale è la quantità massima di aria che una persona può espirare dopo un respiro completo (misurata dalla spirometria).

I valori medi della capacità vitale dei polmoni: per uomini non allenati - 3500 ml, per donne - 3000; negli uomini allenati - 4700 ml, nelle donne - 3500. Quando si praticano sport di resistenza ciclica (canottaggio, nuoto, sci, ecc.), la capacità vitale dei polmoni può raggiungere 7000 ml o più negli uomini, nelle donne - 5000 ml e oltre .

La ventilazione polmonare è il volume di aria che passa attraverso i polmoni in 1 minuto. La ventilazione polmonare è determinata moltiplicando il volume corrente per la frequenza respiratoria. La ventilazione polmonare a riposo è al livello di 5000-9000 ml (5-9 l).

Durante il lavoro fisico, questo volume raggiunge i 50 litri. La portata massima può raggiungere i 187,5 litri con un volume corrente di 2,5 litri e una frequenza respiratoria di 75 cicli respiratori al minuto.

Richiesta di ossigeno - la quantità di ossigeno necessaria al corpo per garantire i processi vitali in varie condizioni di riposo o lavoro in 1 minuto. A riposo, la richiesta media di ossigeno è di 200-300 ml. Quando si corre per 5 km, ad esempio, aumenta di 20 volte e diventa pari a 5000-6000 ml. Quando si percorrono 100 metri in 12 secondi, convertiti in 1 minuto, la richiesta di ossigeno aumenta a 7000 ml.

La richiesta totale o totale di ossigeno è la quantità di ossigeno necessaria per svolgere tutto il lavoro.

A riposo, una persona consuma 250-300 ml di ossigeno al minuto. Con il lavoro muscolare, questo valore aumenta.

La quantità massima di ossigeno che il corpo può consumare al minuto durante una certa quantità di lavoro muscolare è chiamata consumo massimo di ossigeno (MOC). La densità minerale ossea dipende dallo stato dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, dalla capacità di ossigeno del sangue, dall'attività dei processi metabolici e da altri fattori.

Per ogni persona esiste un limite di MIC individuale, al di sopra del quale il consumo di ossigeno è impossibile. Nelle persone che non praticano sport, l'IPC è di 2,0-3,5 l / min, negli atleti maschi può raggiungere 6 l / min o più, nelle donne - 4 l / min o più.

Il valore dell'IPC caratterizza lo stato funzionale dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, il grado di idoneità del corpo per lo sforzo fisico a lungo termine.

Il valore assoluto dell'IPC dipende anche dalla taglia del corpo, quindi, per determinarlo in modo più accurato, viene calcolato l'IPC relativo per 1 kg di peso corporeo.

Per un livello di salute ottimale è necessario avere la capacità di consumare ossigeno per 1 kg di peso corporeo: per le donne almeno 42, per gli uomini almeno 50 ml.

Debito di ossigeno: la differenza tra la domanda di ossigeno e la quantità di ossigeno consumata durante il lavoro in 1 minuto. Ad esempio, quando si corrono 5000 m in 14 minuti, la richiesta di ossigeno è di 7 l/min e il limite (massimale) dell'MPC per questo atleta è di 5,3 l/min; di conseguenza, ogni minuto si crea nel corpo un debito di ossigeno pari a 1,7 litri di ossigeno, cioè la quantità di ossigeno necessaria per l'ossidazione dei prodotti metabolici accumulati durante il lavoro fisico.

Con un lavoro intensivo prolungato, sorge un debito totale di ossigeno, che viene eliminato dopo la fine del lavoro.

L'importo del debito totale massimo possibile ha un limite (massimale). Nelle persone non allenate è a livello di 4-7 litri di ossigeno, nelle persone allenate può raggiungere i 20-22 litri.

L'allenamento fisico contribuisce all'adattamento dei tessuti all'ipossia (mancanza di ossigeno), aumenta la capacità delle cellule del corpo di lavorare intensamente con una mancanza di ossigeno.

Il sistema respiratorio è l'unico sistema interno che una persona può controllare arbitrariamente. Pertanto, si possono formulare le seguenti raccomandazioni:

a) la respirazione deve essere effettuata attraverso il naso, e solo in caso di intenso lavoro fisico è consentito respirare contemporaneamente attraverso il naso e una stretta fessura della bocca formata dalla lingua e dal palato. Con tale respirazione, l'aria viene pulita dalla polvere, inumidita e riscaldata prima di entrare nella cavità polmonare, il che aiuta ad aumentare l'efficienza della respirazione e mantenere sane le vie aeree;

b) quando si eseguono esercizi fisici, è necessario regolare la respirazione:

In tutti i casi di raddrizzamento del corpo, fai un respiro;

espira mentre pieghi il corpo;

Durante i movimenti ciclici, il ritmo della respirazione dovrebbe essere adattato al ritmo del movimento con un'enfasi sull'espirazione. Ad esempio, durante la corsa, inspira per 4 passi, espira per 5-6 passi o inspira per 3 passi ed espira per 4-5 passi, ecc.

Evitare frequenti trattenimento del respiro e sforzi, che portano al ristagno del sangue venoso nei vasi periferici.

La funzione respiratoria più efficace è sviluppata da esercizi fisici ciclici con l'inclusione di un gran numero di gruppi muscolari in condizioni di aria pulita (nuoto, canottaggio, sci, corsa, ecc.).

5. BASI PSICO-FISIOLOGICHE DEL LAVORO ACCADEMICO E DELL'ATTIVITÀ INTELLETTUALE. MEZZI DI CULTURA FISICA NELLA REGOLAZIONE DELLA LAVORABILITÀ

5.1. Concetti basilari.

5.2. Caratteristiche del lavoro educativo degli studenti.

5.3. Formazione di qualità professionalmente importanti attraverso la cultura fisica, lo sport e il turismo.

5.4. Caratteristiche dell'attività intellettuale degli studenti.

5.1. Concetti basilari

Caratteristiche psicofisiologiche del lavoro - i processi lavorativi si svolgono in una certa direzione, pianificati in anticipo, associati a compiti specifici, la cui attuazione richiede determinati costi energetici psicofisiologici, livelli di pensiero adeguati, inferenze per ottenere un risultato finale di rilevanza sociale (formazione , autoformazione, scoperta, invenzione, razionalizzazione, ecc. .d.).

Efficienza: una combinazione delle capacità pertinenti di una persona con conoscenze, abilità, qualità fisiche, psicologiche e fisiologiche speciali, per eseguire azioni mirate, per formare i processi dell'attività mentale.

La fatica è uno stato oggettivo del corpo, in cui, a seguito di un duro lavoro prolungato, il livello della capacità lavorativa diminuisce, ulteriori processi di attività sono caratterizzati dall'assenza di principi creativi, dalla predominanza del pensiero "modello", ecc.

La fatica è uno stato soggettivo di un individuo, caratterizzato da forti diminuzioni a breve termine del livello di capacità lavorativa; l'adempimento dei successivi atti lavorativi richiede sforzi volitivi e l'uso di capacità di riserva nascoste del corpo.

La ricreazione (lat. - restauro) è un concetto ampio associato al riposo, al recupero, all'uso delle opportunità naturali, ecc.

Rilassamento (lat. - indebolimento, calmante) - uno stato di riposo, rilassamento come risultato del sollievo dallo stress.

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