Di quanto sonno ha bisogno un bambino di 12 anni? Standard di sonno per un bambino fino a un anno, da uno a tre anni. Scegliere la biancheria da notte giusta

Un buon sonno supporta la salute e le prestazioni umane. Particolarmente importante sonno per i corpi dei bambini. Se un bambino non dorme bene, diventa capriccioso, perde l'appetito e resta indietro nello sviluppo fisico. Un bambino del genere è più predisposto a varie malattie rispetto agli altri bambini. Ecco perché è così importante che i genitori lo sappiano Di quanto sonno ha bisogno un bambino (in ore).

I benefici di un sonno sano per bambini e adulti

Le cellule cerebrali hanno l'opportunità di riposare solo durante il sonno. I benefici di un sonno sano per bambini e adulti in quanto protegge il cervello, previene i disturbi nell'attività delle cellule nervose e garantisce una vita umana normale. Anche altri organi riposano durante il sonno. La pelle del viso diventa rosa, il ritmo dell'attività cardiaca e della respirazione rallenta, i muscoli si rilassano e richiedono meno nutrienti del solito. Durante il sonno, grassi, proteine ​​e carboidrati si accumulano nei tessuti del corpo per essere poi utilizzati durante la veglia.

Alcuni genitori pensano che durante il sonno il bambino non sia assolutamente influenzato dall'ambiente. Si scopre che non è così. Ad esempio, in un bambino che dorme, è possibile osservare un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione sotto l'influenza di sostanze dure e odorose, freddo, caldo e altri fattori. Il grande fisiologo I.P. Pavlov ha stabilito che mentre alcune parti del cervello riposano durante il sonno, altre svolgono un lavoro di guardia, proteggendo il corpo dagli influssi dannosi.

Quante ore dovrebbe dormire un bambino?

A seconda dell'età, la durata del sonno e della veglia dei bambini varia. Installato approssimativo norme in ore quanto un bambino dovrebbe dormire. A seconda delle caratteristiche individuali, il numero di ore necessarie per un sonno sano può variare:

• Un neonato dorme quasi tutto il tempo, il suo sonno viene interrotto solo durante l'allattamento.
• Un bambino fino a 3-4 mesi dorme 1,5-2 ore tra i pasti e circa 10 ore di notte.
• I bambini da 4 mesi a 1 anno dovrebbero dormire durante il giorno, 3 volte per 1,5-2 ore e circa 10 ore di notte.
• È utile che un bambino da 1 a 2 anni dorma 2 volte per 1,5-2 ore durante il giorno e 10 ore durante la notte.
• La durata del sonno diurno per i bambini in età prescolare è di 2-2,5 ore e il sonno notturno è di 9-10 ore.
• Infine, gli scolari solitamente non dormono di giorno, ma di notte bambini più di 7 anni bisogno di dormire almeno 9 ore.
• I bambini con malattie intestinali, polmonari e infettive dovrebbero dormire 2-3 ore in più del necessario per i bambini sani della stessa età.

Tabella: quanto dovrebbe dormire un bambino (in ore)

Di cosa ha bisogno un bambino per dormire bene?

• Prima di tutto bambino Sempre deve dormire uno. Dormire nello stesso letto con gli adulti può essere dannoso per la sua salute. Nella cavità orale e nasale degli adulti ci sono costantemente molti microbi che possono essere agenti patogeni per un bambino. Inoltre, in un sogno, un bambino può essere spaventato da un tocco accidentale e quindi non addormentarsi per molto tempo. Ma molti esperti parlano positivamente del fatto che madre e figlio dormano insieme nei primi mesi di vita del bambino.
• I vestiti del bambino durante il sonno dovrebbero essere larghi e comodi.
• Nella stagione calda, è consigliabile mettere il bambino a dormire all'aria, sia di giorno che di notte: dormire all'aria aperta è sempre più forte e più lungo. Allo stesso tempo, però, cerca di proteggere il bambino dai rumori esterni acuti (cane che abbaia, clacson, ecc.). In nessun caso dovresti permettere al tuo bambino di surriscaldarsi mentre dorme.
• Assicurarsi rigorosamente che i bambini in età prescolare vadano a letto alle 8 e quelli delle scuole elementari entro e non oltre le 9.
• Non insegnare al tuo bambino a dondolarsi, accarezzarlo o a raccontare storie.
• Intimidire un bambino prima di andare a letto (“il lupo verrà a prenderti se non dormi”, ecc.) eccita il suo sistema nervoso. In questi casi, i bambini spesso si svegliano urlando di notte, saltano giù dal letto e sudano freddo. Tuttavia, non chiedere al bambino quali sono le sue paure, ma stendilo con calma e siediti accanto al letto finché non si addormenta. Per le paure persistenti e ricorrenti, chiedere aiuto a un medico che prescriverà il regime e il trattamento appropriati.
• In nessun caso dovresti ricorrere a mezzi per addormentare tuo figlio, come vino o infuso di papavero. I bambini sono molto sensibili a questi veleni. Portano ad avvelenamento e malattie di alcuni organi (ad esempio fegato, reni).
• Leggere prima di andare a letto, stando a letto, eccita il bambino e gli rovina la vista.
• È dannoso anche guardare i programmi televisivi e ascoltare la radio prima di andare a letto.
• Molto utile per un sonno sano (sia bambini che adulti) passeggiate brevi e tranquille mezz'ora prima di andare a dormire.

Proteggi con attenzione e amore il sonno del tuo bambino!

Kit di pronto soccorso per il paese

La cassetta di pronto soccorso del paese deve contenere antipiretici e antidolorifici per bambini, farmaci per le allergie, antisettici esterni (verde brillante, acqua ossigenata), carbone attivo, gocce nasali vasocostrittrici, oltre a una benda, un cerotto adesivo, un batuffolo di cotone e un termometro.

Gli adolescenti sono molto attivi: studiano diligentemente, frequentano attività extrascolastiche, praticano sport, sono interessati alla creatività, comunicano con gli amici, guardano film... Per ripristinare l'energia spesa dopo lo stress fisico e mentale, il corpo ha bisogno di sonno.

La mancanza di sonno influisce rapidamente sulle condizioni di un adolescente: si stanca rapidamente, diventa letargico, disattento e irritabile. Il suo rendimento scolastico peggiora, compaiono difficoltà nella comunicazione e l'interesse per i suoi ex hobby scompare.

Pertanto, i modelli di sonno adeguati per gli adolescenti sono di grande importanza.

A che ora dovrebbe andare a letto un adolescente?

Il fabbisogno giornaliero di sonno è di circa 9 ore per gli adolescenti di età compresa tra 10 e 14 anni e di 8 ore per gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni. Se lo stress mentale e fisico quotidiano supera la norma, il tempo di sonno può essere aumentato a 10 ore.

Sulla base di questi indicatori, puoi creare il giusto programma di sonno per gli adolescenti.

A che ora dovrebbe andare a letto un adolescente? Se al mattino deve svegliarsi alle 7.00, dovrebbe addormentarsi entro e non oltre le 22.00-23.00. Non dovresti rinunciare a un breve sonno diurno: solo 1 ora (ad esempio, 15.00-16.00) aiuterà a compensare la mancanza di sonno notturno e a ripristinare le forze spese nella prima metà della giornata.

Gli adolescenti sono nottambuli e mattinieri

"Allodole" e "gufi" sono tipi comuni di bioritmi umani. Le “allodole” si svegliano facilmente al mattino, sono attive nella prima metà della giornata e si addormentano prima di mezzanotte. I gufi hanno difficoltà a svegliarsi la mattina. La loro attività massima avviene nel pomeriggio, l'addormentamento avviene dopo mezzanotte.

La maggior parte delle persone sono "mattiniere": svegliarsi presto e addormentarsi presto è caratteristico del corpo umano. Coloro che si definiscono “nottambuli” molto probabilmente sono semplicemente abituati a questo stile di vita.

Di questo sono particolarmente colpevoli gli adolescenti. Il loro programma quotidiano è occupato non solo dai compiti scolastici, ma anche dalla comunicazione con gli amici, dai giochi, dalle passeggiate e dagli hobby. Non avendo tempo durante il giorno, gli adolescenti trasferiscono parte del loro lavoro alla sera e alla notte. A poco a poco, il corpo si abitua ad addormentarsi tardi, ma appare il problema di svegliarsi presto.

Cosa fare se tuo figlio adolescente va a letto tardi?

I genitori spesso trovano adolescenti che leggono libri, smartphone o computer molto tempo dopo la mezzanotte. Non c'è tempo per compensare la mancanza di sonno: devi alzarti presto la mattina per andare a scuola.

Cosa dovrebbero fare i genitori se il loro figlio adolescente va a letto tardi?

• Spiegare per un adolescente, l'importanza di una buona notte di sonno - per migliorare il rendimento scolastico, i risultati sportivi e i risultati creativi;
• Ridurre i carichi giornalieri oppure distribuire correttamente le attività scolastiche ed extrascolastiche nell'arco della giornata in modo che l'adolescente non debba trasferire alcune delle sue attività alla notte;
• Limite giochi per computer, navigazione in Internet, visione di film, ascolto di musica;
• Escludere bevande energetiche (compresa la cola), caffè forte e tè durante la notte;
• Incoraggiare brevi sonnellini durante il giorno e addormentamento notturno tempestivo (entro le 23:00);
• Evitare dormire a lungo nei fine settimana.

Bene, tuo figlio è cresciuto, ha 1 anno! Il bambino ha già imparato a stare in piedi, a pronunciare consapevolmente i suoni, a mangiare cibi solidi e molto altro ancora. Allo stesso tempo, il suo bioritmo naturale è cambiato. Adesso resta più sveglio: si muove attivamente, esplora nuovi oggetti, cerca di raggiungere tutto ciò che gli interessa. Naturalmente, con uno stile di vita così attivo, la tua irrequietezza ha bisogno di un buon riposo. Quanto dovrebbe dormire un bambino di 1 anno per sentirsi sempre allegro e allegro?

L’importanza del sonno: perché dormire?

Il sonno è una componente importante della vita umana. In un sogno, il bambino riposa e acquisisce forza. Il sonno non è solo un periodo di risparmio e immagazzinamento di energia. Mentre il bambino dorme, nel suo corpo si svolge un lavoro attivo:

1. I tessuti vengono ripristinati;
2. Il funzionamento degli organi interni è regolato;
3. C'è una pulizia dei prodotti di scarto.

In questo momento, nel cervello del bambino si svolgono processi intensivi volti a ricordare e assimilare tutte le informazioni che il bambino ha ricevuto durante il giorno. È così che si formano le connessioni neurali e si sviluppa il cervello.

Probabilmente hai sentito la frase "un bambino cresce nel sonno". Naturalmente questa affermazione non va presa alla lettera. La sua essenza è che durante il riposo notturno il corpo produce l'ormone della crescita.

Inoltre, mentre il bambino dorme, le sue ghiandole producono melatonina, la cui mancanza può portare a problemi di salute.

Un buon riposo è di grande importanza per normalizzare lo stato mentale del bambino.

Importante! Un bambino ben riposato è calmo ed equilibrato. Non richiede particolari attenzioni e può essere giocato da solo per molto tempo.

La costante mancanza di sonno o il sonno scarso in un bambino di 1 anno provoca una reazione di stress nel corpo, trasformando il bambino in un piccolo ribelle. Se non hai ancora guardato le mie video lezioni gratuite sul sonno sano del bambino, assicurati di iscriverti e di riceverle via e-mail seguendo il collegamento.

Standard di sonno

Per il normale sviluppo fisico e mentale di un bambino di un anno, è importante un sonno adeguato, sia di giorno che di notte. Non è possibile eliminare i sonnellini diurni, poiché ciò porterà alla stanchezza eccessiva del bambino e minerà seriamente il suo livello di salute.

Quindi diamo un'occhiata agli standard del sonno dopo un anno.

Tempo di veglia per un bambino di un anno = 4-5 ore;

• In questo momento il bambino si muove molto, è in grado di soddisfare varie richieste degli adulti ed esprime i suoi desideri nel gioco, padroneggia le prime abilità di cura di sé e mostra curiosità;
• Il bambino non sta seduto tranquillo un minuto, a volte resiste ed è testardo; come rispondere adeguatamente alla disobbedienza di un bambino più grande, vedi il corso Obbedienza senza urla e minacce >>>
• Pianifica tutti i giochi, le passeggiate, le attività educative e di sviluppo per la prima metà del tuo tempo di veglia.

Quanto sonno dovrebbe dormire un bambino di un anno?

La norma del sonno giornaliero per un bambino è di 12-13 ore.

Allo stesso tempo, ci vogliono 10-11 ore per dormire la notte

Pisolino diurno: 2-3 ore

Non c'è niente di sbagliato se la routine quotidiana di tuo figlio differisce di +- 1 ora in qualsiasi direzione. Osserva il comportamento e il benessere del bambino. Possiamo dire che non c’è motivo di preoccuparsi se il bambino:

1. Calmo ed equilibrato;
2. Allegro e allegro;
3. In grado di concentrarsi sulle sue azioni;
4. Ha un buon appetito;
5. Va a letto e si sveglia facilmente e senza problemi.

In questo caso, il bambino dorme meno o più del previsto semplicemente perché lo desidera.

Tuttavia, se il bambino dorme molto, circa 16-17 ore al giorno, questo dovrebbe avvisarti. È possibile che il bambino abbia una malattia che presto si manifesterà con altri sintomi.

Quante volte dorme un bambino di 1 anno durante il giorno?

• 1 anno è l'età minima in cui un bambino può ridurre il numero di sonnellini diurni da 2 a 1;
• Fino a questo punto, i bambini di solito dormono due volte al giorno per 1 - 1,5 ore ogni volta. Ora il bambino inizia a passare a un pisolino durante il giorno. In questo caso, il tempo di sonno può aumentare fino a 2-3 ore;
• Il passaggio a 1 pisolino dipende fortemente dalla routine quotidiana del bambino, ovvero dall'ora del risveglio mattutino:

Se si alza alle 6, difficilmente riuscirà a restare sveglio fino all'ora di pranzo (Leggi l'articolo su come nutrire correttamente tuo figlio >>>). In questo caso il bambino va a letto alle 10-11 del pomeriggio e avrà naturalmente voglia di dormire di nuovo (verso le 16 di sera).

Con questo programma non è necessario lasciare dormire il bambino per più di 1 ora, altrimenti l'ora di andare a dormire sarà molto tardi la notte.

Per i bambini con bioritmo da nottambulo è possibile un programma diverso. Si svegliano intorno alle 8 e i sonnellini iniziano intorno alle 13. In questo caso, i bambini dormono quasi 2-3 ore. Questa volta è sufficiente perché durino finché non si addormentano la notte. Questo regime è più armonioso, semplice e facile per la mamma. Ma puoi aspettartelo solo entro 1 anno e 3 mesi.

Se mi chiedessi: quanto sonno dovrebbe dormire un bambino di 1,3 anni, allora il regime più ottimale sarebbe un regime con 1 pisolino diurno, che dura 1,5-3 ore e poi va a letto la sera intorno alle 19-21 ore.

Quanto dorme la notte?

1. Un bambino di 1 anno dovrebbe dormire di notte per 10-11 ore;
2. Idealmente, l'ora di andare a dormire dovrebbe essere prima delle 21:00. Ciò garantirà un sonno migliore e un riposo notturno completo;
3. Con due riposi giornalieri, il programma può cambiare e l’ora di andare a dormire diventa più tardi. In ogni caso entro le 22:00 il bambino dovrebbe già dormire;

Molti genitori cercano di crescere il proprio figlio su un piano di parità, e succede che sono le 23, le 24 o anche l'una del mattino - e il bambino corre, gioca e si diverte. Questo succede con i miei vicini al piano di sopra, e ogni volta mi dispiace molto per il bambino, perché il sonno più completo e ristoratore avviene dalle 21:00 all'01:00.

Se il bambino si addormenta da solo, di notte ci sono 1-2 risvegli (potrebbero esserci notti senza risvegli, ma dalla mia esperienza lavorativa posso dire che questo è molto raro)

Svegliarsi di notte ha sempre i suoi motivi:

• terrori notturni;
• Il bambino digrigna i denti, se questo è un problema per il tuo bambino, assicurati di leggere l'articolo Perché un bambino digrigna i denti nel sonno?>>>
• condizioni di sonno inadeguate (soffocato, caldo, rumoroso, ecc.);
• desiderio di andare in bagno;
• fame;
• incapacità di addormentarsi ulteriormente da solo.

In nessun caso dovresti rimproverare tuo figlio perché non dorme! È necessario comprendere i motivi dei frequenti risvegli notturni e questo è compito della mamma.

Se un bambino si addormenta solo al seno o dondolandosi, allora di notte potrebbero esserci molti risvegli notturni: dalle 3 alle 15. Questa è una situazione che richiede una correzione e un'analisi dettagliata, che puoi condurre nell'ambito di un ampio corso sul sonno infantile: Come insegnare a un bambino ad addormentarsi e dormire senza allattare >>>

Un bambino cresce: gli standard del sonno cambiano da 1 anno a 1,5 anni?

Dopo che il bambino compie 1 anno, mostra sempre più indipendenza nelle azioni, ma allo stesso tempo comprende chiaramente la sua dipendenza dai suoi genitori. Durante il periodo di 1,3 – 1,5 anni, il sonno del bambino può peggiorare. Ciò si manifesterà come segue:

1. Ci vuole molto tempo per andare a letto;
2. Ha difficoltà ad addormentarsi;
3. Si sveglia di notte, scopri perché i bambini non dormono bene?>>>;
4. Si alza molto presto;
5. Si rifiuta di dormire durante il giorno.

Le norme sulla quantità di sonno che dovrebbe dormire un bambino di 1,5 anni non sono particolarmente diverse dalle precedenti. Fa un pisolino una tantum durante il giorno, che dura un po' meno - 1-2 ore. Il sonno notturno dura circa 11 ore.

Cosa succede se un bambino si rifiuta di dormire durante il giorno?

Il sonno diurno non può essere compensato aumentando la durata del riposo notturno. Se il bambino non dorme durante il giorno, ciò può portare a problemi con l'ora di andare a dormire la sera: il bambino sarà sovraeccitato, inizierà a essere capriccioso e piangerà. Il rifiuto di dormire durante il giorno a questa età può avere diversi motivi:

• momento sbagliato;
• una brusca transizione da un gioco divertente all'andare a letto;
• condizioni inadatte per la ricreazione;
• associazioni negative con il sonno diurno;
• trasferimento prematuro del bambino da due sonnellini giornalieri a uno.

Non dovresti seguire l'esempio del tuo bambino e annullare i sonnellini diurni, poiché per un bambino di 1 anno questo è un bisogno fisiologico. Come preparare adeguatamente un bambino per andare a letto durante il giorno è ampiamente discusso nell'articolo Rituali della buonanotte >>>

Raccomandazioni per migliorare il sonno

Far dormire bene il tuo bambino non è così difficile.

1. Prima di tutto, devi creare correttamente il programma del sonno di un bambino di 1 anno. Si consiglia di monitorare quanto e quando dorme il tuo piccolo e quindi apportare le modifiche necessarie al suo programma. È necessario spostare gradualmente l'ora di andare a dormire e quella di svegliarsi, da 15 a 30 minuti alla volta. Non bisogna cambiare radicalmente la routine quotidiana del bambino, è consigliabile che coincida il più possibile con i bioritmi naturali del suo corpo;
2. Non dovresti dare al tuo bambino l'opportunità di sonnecchiare mentre è sveglio;
3. È necessario prestare attenzione ai segni di stanchezza del bambino e di conseguenza cambiare il tipo di attività in una più tranquilla;
4. Puoi creare uno speciale rituale della buonanotte.

• ventilare la stanza ogni giorno ed effettuare regolarmente la pulizia con acqua;
• un paio d'ore prima di mettere a letto il bambino, giocare a giochi attivi all'aperto, fare una passeggiata all'aria aperta;
• Prima di andare a letto, al contrario, è necessario creare un ambiente tranquillo, senza inutili stress emotivi.

Ricorda che la regolare mancanza di sonno ha un effetto negativo sul benessere e sullo sviluppo del bambino. Pertanto, prestare maggiore attenzione alla creazione di buone condizioni per un sonno profondo e riposante.

Proprio come per gli adulti, il sonno è un ottimo modo per i bambini di elaborare tutte le informazioni che il cervello ha ricevuto durante il giorno. Di quanto sonno hanno bisogno i bambini e cosa comporta la mancanza di sonno in giovane età, afferma Marina Khamurzova, studentessa laureata del Dipartimento di Neurologia e Neurochirurgia dell'Università medica statale russa, neurologa presso l'Ospedale Clinico cittadino n.

Di quanto sonno hanno bisogno i bambini?

Bisogno di dormire dipende dall'età. I neonati dormono circa 20 ore al giorno, i bambini dai 2 ai 4 anni hanno bisogno di circa 16 ore, i bambini di 4-5 anni dovrebbero dormire 13 ore, i bambini di 6-7 anni dovrebbero dormire 12 ore e gli adolescenti hanno bisogno di 9 ore di sonno. .

"Sfortunatamente, ai nostri giorni, non dormono abbastanza non solo i genitori impegnati nella carriera e nelle faccende domestiche, ma anche i loro figli", dice Khamurzova. "Secondo le statistiche, circa il 5% dei bambini ora non dormono fino a 1,5-2 ore al giorno, a partire dall'infanzia."

Perché i bambini non dormono abbastanza

"Spesso il motivo della mancanza di sonno è che non solo mamma e papà credono che un sonno adeguato non sia importante per il bambino, ma anche negli istituti prescolari hanno smesso di monitorare rigorosamente la corretta organizzazione del sonno", afferma Khamurzova.

Ma anche a casa, il bambino ha ogni opportunità di dormire meno del necessario. A lui permesso di stare alzato fino a tardi studiare, guardare la TV prima di andare a letto, giocare ai videogiochi.

Se il tuo bambino non dorme abbastanza

Le conseguenze della privazione del sonno nei bambini sono leggermente diverse da quelle degli adulti.

"Negli adulti, a causa della carenza di sonno, che si tratti di insonnia o mancanza di sonno, la produttività del lavoro diminuisce, aumenta il numero di incidenti stradali e aumenta l'incidenza della malattia coronarica", afferma Khamurzova, "ma nei bambini, il sonno gioca un ruolo speciale nello sviluppo”.

in primo luogo, il sonno è coinvolto nel processo di crescita. Quasi l'80% dell'ormone della crescita di un bambino viene prodotto nel primo ciclo di sonno. La mancanza di sonno può causare un ritardo nella crescita e uno sviluppo fisico più lento in un bambino.

Squilibrio, pignoleria, dimenticanza, confusione nel parlare e comportamento acritico, secondo gli scienziati, spesso indicano che il bambino non dorme abbastanza. Ciò è testimoniato anche dall'abitudine di stropicciarsi gli occhi, come se fossero ricoperti di polvere.

In questi bambini, notano i ricercatori, le prestazioni normali sono ridotte e il funzionamento del sistema nervoso viene interrotto. La carenza di sonno riduce la loro capacità di assimilare ed elaborare le informazioni, trasferirle e organizzarle nella memoria.

Una conseguenza negativa altrettanto importante della mancanza di sonno per i bambini è diminuzione della capacità di adattamento a situazioni stressanti.

Questi cambiamenti sono reversibili e scompaiono quando viene stabilito il corretto programma del sonno. Ma nei bambini che, per un motivo o per l'altro, non hanno abbastanza tempo per dormire, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Il sonno richiede condizioni

"C'è un'opinione secondo cui non c'è niente di sbagliato nel fatto che un bambino si addormenta al suono della TV e delle conversazioni", dice Khamurzova, "si ritiene che uno stile educativo così spartano ti permetta di crescere un bambino senza coccole. Ma questo è un malinteso piuttosto grave.

Speciali studi elettroencefalografici hanno dimostrato che in un tale ambiente il bambino si addormenta superficialmente e, di conseguenza, il sistema nervoso non riceve un riposo adeguato.

Se tale sonno superficiale- un evento comune, il bambino diventa irrequieto, irritabile senza motivo, spesso piange, perde appetito e perde peso. A volte i bambini sperimentano letargia, letargia e apatia. "Non consiglierei ai genitori di entrare in conflitto con le leggi della fisiologia", ricorda Khamurzova.

Come organizzare correttamente il sonno?

Metti a dormire il tuo bambino fin dalla prima infanzia allo stesso tempo.

Venire con rituale dell'addormentarsi– lavarsi, leggere di notte – e cercare di non tradirlo mai.

Un paio d'ore prima di andare a dormire, il bambino dovrebbe finire i giochi rumorosi, fare i compiti e spegnere il computer. La lettura tranquilla o il gioco silenzioso con i giocattoli aiuteranno. calmati e addormentarsi velocemente.

La camera da letto del bambino dovrebbe averlo fresco, buio e silenzioso in modo che nulla interferisca con l'addormentarsi pacificamente.

Non appena il bambino si addormenta, spegni la musica, lavora al computer con le cuffie, spegnere le luci sopraelevate, e parlare a bassa voce.

Le cose più importanti per il sonno dei bambini

Il sonno è molto importante per la normale crescita e lo sviluppo cerebrale del bambino e la mancanza regolare di sonno può portare a malattie gravi. Crea le condizioni affinché il tuo bambino possa addormentarsi e assicurati attentamente che nulla interferisca con il suo sonno completo.

Ogni genitore probabilmente capisce che il sonno è importante per il proprio bambino, ma forse non ci rendiamo nemmeno conto di quanto sia vitale il ruolo svolto dal sonno nella salute e nello sviluppo dei bambini. Se un bambino non dorme abbastanza, il suo comportamento cambia e ciò può manifestarsi sotto forma di isteria, comportamento aggressivo e nervosismo. La mancanza di sonno influisce negativamente anche sulla memoria, sul sistema immunitario e sullo sviluppo mentale e fisico del bambino.

Durante il sonno, il cervello organizza e cataloga le informazioni ricevuto in giornata. È come se lo conservasse sotto forma di ricordo. In uno studio condotto da neuroscienziati, i bambini in età prescolare hanno giocato 2 round di un gioco di memoria. Coloro che hanno dormito dopo il primo turno hanno conservato tutte le informazioni ricevute durante il gioco e hanno giocato perfettamente il secondo turno. Ma il gruppo rimasto in piedi dopo il primo turno ha giocato molto peggio il secondo turno.

Il sonno favorisce la crescita. L'ormone della crescita viene secreto principalmente durante il sonno profondo. Ricercatori italiani che studiavano bambini con livelli insufficienti di ormone della crescita hanno scoperto che dormivano meno profondamente.

Il sonno aiuta il cuore. I bambini con disturbi del sonno sperimentano un’eccessiva eccitazione cerebrale durante il sonno e i loro livelli di glucosio nel sangue e di cortisolo rimangono elevati durante la notte. Aumenta il rischio di diabete, obesità e persino malattie cardiovascolari.

Il sonno sostiene il sistema immunitario. Durante il sonno, i bambini e gli adulti producono proteine ​​chiamate citochine, che il corpo utilizza per combattere infezioni, malattie e stress. La ricerca mostra che gli adulti che dormono meno di sette ore a notte hanno quasi tre volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelli che dormono otto ore o più. Anche se non ci sono ancora molti dati sui bambini piccoli, gli studi sugli adolescenti hanno dimostrato che i bambini che dormono a lungo la notte hanno meno probabilità di ammalarsi.

Quanto dovrebbe dormire un bambino?

Esistono centinaia di grafici e grafici diversi riguardanti i consigli per andare a dormire per i bambini. Non lasciarti trasportare troppo, dopo tutto i bambini sono diversi. Tuttavia, è necessario conoscere le raccomandazioni in modo da non discostarsi almeno radicalmente da esse.

L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha pubblicato raccomandazioni consensuali riguardanti la quantità di sonno necessaria per una salute ottimale nei bambini e negli adolescenti per evitare i rischi per la salute associati a un sonno insufficiente. Le raccomandazioni sono le seguenti:

• Secondo le raccomandazioni dell'American Academy of Sleep Medicine Non fornisce dati per bambini sotto i 4 mesi a causa della gamma molto ampia di durate e modelli di sonno per i bambini di questa età. Inoltre, non ci sono prove sufficienti sugli effetti sulla salute della durata del sonno a una determinata età.
• Bambini invecchiati da 4 a 12 mesi deve dormire 12-16 ore al giorno regolarmente.
• Bambini invecchiati da 1 a 2 anni deve dormire dalle 11 alle 14 ore al giorno regolarmente.
• Bambini invecchiati dai 3 ai 5 anni deve dormire dalle 10 alle 13 ore al giorno regolarmente.
• Bambini invecchiati dai 6 ai 12 anni deve dormire dalle 9 alle 12 ore al giorno regolarmente.
• Adolescenti invecchiati dai 13 ai 18 anni deve dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno.

Potresti chiederti: quanto dovrebbe dormire un neonato? Secondo i dati Fondazione Nazionale del Sonno(Fondazione Nazionale del Sonno):

• Bambini invecchiati da 0 a 2 mesi dovrebbe dormire in giro 10,5-18 ore al giorno.
• Bambini invecchiati da 3 a 12 mesi deve dormire 9,5-14 ore al giorno.

Per chiarezza riassumiamo i dati sopra riportati e creiamo una tabella:

A che ora dovrebbero andare a letto i bambini?

L’ora di andare a dormire può variare notevolmente da famiglia a famiglia. Naturalmente, è necessario assicurarsi che il sonno principale del bambino avvenga durante la notte.

Di seguito è riportata una tabella compilata dalla National Sleep Foundation. Usandolo, puoi determinare a che ora un bambino dai 5 ai 12 anni dovrebbe andare a letto, a seconda dell'ora in cui si alza.