Il sonno quotidiano di uno scolaro dovrebbe essere: Norme di sonno e veglia per i neonati. Quali problemi del sonno possono verificarsi?

Il sonno è un fattore molto importante per lo sviluppo e la salute di ogni bambino. I primi mesi saranno un periodo di apprendimento e adattamento sia per il bambino che per i genitori felici. Con un po' di pazienza si superano tutte le difficoltà. Scopriamo quanto sonno dovrebbe dormire un bambino (standard di sonno da 0 a 7 anni).

Molti genitori di bambini di 3 anni si trovano ad affrontare il problema di tenere sveglio il loro amato bambino. Alcuni stanno cercando di aspettare la fine di questo periodo, mentre altri cercano l'aiuto di specialisti.

Succede che è molto difficile addormentare un bambino - capricci, addormentarsi solo tra le sue braccia o in un passeggino - la madre si addormenta già in movimento, ma il bambino no. A cosa è collegato questo, come addormentare un bambino moderno?

Ci sono molte ragioni per questo problema abbastanza comune. Globalmente si possono dividere in due gruppi: quelli a carico del figlio e quelli a carico dei genitori.

Ci sono bambini con i cosiddetti schemi di sonno complessi; dormono peggio dei loro coetanei “più facili”. Tuttavia, un sonno sano è necessario per tutti i bambini, indipendentemente dal carattere.

Quanto sonno dovrebbe dormire un bambino: norme sul sonno da 0 a 7 anni

Fattori che dipendono dai genitori:

• Ansia, nervosismo. Se una mamma, ad esempio, a causa della mancanza di sonno o della stanchezza dovuta alle faccende domestiche, ai pannolini e alle canottiere, è diventata nervosa, scontrosa e insoddisfatta, allora la sua insistenza si rifletterà sul bambino, perché è dimostrato che i bambini, come era, “rispecchiare” il comportamento dei loro genitori.
• Troppe informazioni. Spesso i bambini sono molto stanchi del movimento costante, delle cose luminose, delle attività costanti con cui cercano di svilupparli attivamente.
• Errori dei genitori legati specificamente al sonno. Molto spesso, madri e padri inesperti non capiscono il loro bambino, cioè quando vuole mangiare o dormire, quando è semplicemente annoiato. oppure vengono generalmente imposti in modo caotico, ma non sono adatti all’età o allo stadio di sviluppo del bambino.

Questo approccio è corretto?

Le nostre nonne e madri facevano tutto secondo un programma: davano da mangiare alla volta, le mettevano a letto alla volta, ecc.

Vivere solo secondo un programma e vivere senza un programma sono due estremi. Un bambino di ogni età ha determinati bisogni e capacità che cambiano letteralmente ogni 2 settimane!

Pertanto, un programma sonno-veglia uniforme e rigido non soddisferà i bisogni in rapida evoluzione del bambino. Allo stesso tempo, anche il caos e il disordine nel regime, stranamente, non sono adatti al bambino.

Quanto è sufficiente?

I grafici che mostrano le ore di sonno richieste per un neonato o un bambino di 2 anni probabilmente aiuteranno i genitori. Si tratta di medie ottenute monitorando il sonno della maggior parte dei bambini di una certa età. Pertanto, sarebbe meglio concentrarsi su questi indicatori per ogni età, osservando i bisogni e le caratteristiche del bambino.

La quantità di sonno che un bambino dorme dipende dall'età, ma ricorda che tuo figlio è un individuo. Ecco alcuni valori e norme approssimativi a seconda dell'età.

tavoloSTANDARD DI SONNO DEL BAMBINO

Età	Sonno notturno, ore	Sonno diurno, ore (numero di volte)	Ore totali
1 mese		7 (3)
3 mesi		5 (3)
6 mesi		3 ore e 15 minuti	14 ore e 15 minuti
9 mesi	11	3 (2)
10 – 12 mesi		3 (2)
1 anno		2,5 (2)
1,5 anni		2 ore e 30 minuti (1)
2 anni		2 (1)
3 anni		2 (1)
37 anni		1,5 (1)
7+ anni		—

Primi 6 mesi

I neonati in genere dormono o fanno un pisolino dalle 16 alle 20 ore al giorno. Nei neonati il ​​sonno non è diviso in giorno e notte. Dormono, interrotti da diversi brevi periodi di veglia.

Il periodo più lungo trascorso a dormire è solitamente di 4 o 5 ore: questo è il tempo che il bambino può sopportare senza cibo. Tuttavia, alcuni bambini riescono a volte a dormire indisturbati per quasi 10 ore, mentre altri dormono solo per due ore. Non esistono misurazioni che possano essere utilizzate per determinare di quanto sonno ha bisogno un neonato perché il suo orologio interno non è completamente sviluppato.

In genere, i bambini di tre mesi dormono in media circa 5 ore durante il giorno e 10 durante la notte, solitamente con uno o due risvegli. Circa il 90% dei bambini di questa età riesce a dormire tranquillamente la notte per 6-8 ore.

Se un bambino sotto i 6 mesi continua a piangere dopo averlo lasciato addormentato, è meglio rassicurarlo: il bambino non deve essere affamato né bagnato.

I risvegli notturni di routine per il cambio del pannolino e la poppata dovrebbero essere quanto più brevi e silenziosi possibile. Incoraggia l’idea che la notte sia riservata al sonno.

Questo periodo di sviluppo del bambino è adatto per stabilire la sua routine. Qualsiasi attività calmante svolta in modo coerente e nello stesso ordine ogni notte può aiutare a creare una routine.

Dai 6 ai 12 mesi

Dopo i 6 mesi, il bambino può rimanere sveglio per circa 3 ore durante il giorno e dormire circa 11 ore durante la notte. Se un bambino di questa età si sveglia e piange di notte, dategli cinque minuti per calmarsi. Se non riesce a dormire, cerca di calmarlo: parlagli dolcemente e dolcemente, accarezzandolo dolcemente sulla schiena, poi rimettilo a letto dolcemente ma con fermezza.

Se il bambino non è malato e continua a piangere, aspetta più di cinque minuti prima di avvicinarti a lui. Se il tuo bambino di 6-6 mesi si sveglia 5-6 volte al giorno, dovresti consultare il medico.

Da 1 a 3 anni

Tra 1 e 3 anni, la maggior parte dei bambini dorme tra le 10 e le 13 ore al giorno. Presta attenzione al momento in cui il tuo bambino inizia a mostrare segni di stanchezza. Anche un bambino di 2 o 3 anni ha bisogno di pisolini durante la giornata, anche se non mostra irritabilità o non è particolarmente stanco.

Stabilire una routine prima di andare a letto può aiutare il bambino a rilassarsi e a prepararsi per il sonno. La preparazione del bambino al sonno può durare dai 15 ai 30 minuti e comprendere attività rilassanti come la lettura di storie o l'ascolto di musica piacevole.

Intorno ai tre anni, il tuo bambino potrebbe iniziare a rifiutare i sonnellini durante il giorno. In questo caso è necessario andare a letto presto la sera in modo che il bambino “ottenga” il fabbisogno giornaliero durante il sonno notturno.

Bambini in età prescolare

I bambini all'asilo dovrebbero dormire dalle 10 alle 12 ore al giorno, ma non c'è motivo di rispettare rigorosamente questo orario.

I bambini di cinque anni possono avere incubi, che possono causare difficoltà ad addormentarsi durante la notte. Alcuni bambini hanno paura del buio e per far sì che il bambino abbia meno paura, metti una luce notturna nella stanza dei bambini.

Bambini in età scolare

Un bambino di sei anni può aver bisogno di 11 o 12 ore di sonno. I problemi durante il sonno a questa età sono causati dalla necessità del bambino di trascorrere del tempo con i suoi genitori, fratelli o coetanei. La necessità di dormire diminuisce con l’età.

Dormire insieme: pro e contro

Un altro problema che preoccupa molte mamme è il co-sonno. È meglio dormire insieme o separatamente, che è meglio?

Da un punto di vista scientifico, ci sono opinioni radicalmente opposte riguardo al co-sonno con un bambino. Alcuni esperti non sostengono il co-sleeping, considerandolo una cattiva abitudine che incide negativamente sullo sviluppo psicologico del bambino. Altri autori sostengono che ciò può dare al bambino un senso di sicurezza e ha un buon effetto sia sulla qualità del sonno che sullo sviluppo.

In generale, dormire insieme è una scelta consapevole di genitori e figlio, l'importante è che tutti siano contenti di tutto e non ci siano problemi.

Ad esempio, una madre mette con sé il suo bambino semplicemente perché è stanca di alzarsi da lui 15 volte a notte, mentre ha paura di girarsi o di muoversi di nuovo per non svegliare il bambino. Inoltre, il bambino dorme leggero e si sveglia da ogni fruscio, e papà si è trasferito da tempo in un'altra stanza, quindi, ovviamente, questa è una cattiva opzione, ed è meglio lavorare sul sonno del bambino e sul suo movimento la culla.

Bagno prima di andare a letto

C'è un'opinione secondo cui fare il bagno prima di andare a letto aiuta il bambino a calmarsi e, a proposito, questo metodo veniva usato dalle nostre nonne. Proviamo a capirlo, è così?

In effetti, puoi fare il bagno al tuo bambino in qualsiasi momento della giornata, ma è stato dimostrato che questa procedura eccita il corpo del bambino e non lo calma. Gli esperti consigliano ai genitori di allontanare il bagno del bambino dal sonno, così diventerà molto più veloce e più calmo.

Certo, in alcuni casi capita anche che non resta che portare il bambino a letto. Tutti i bambini sono diversi e devi cercare l'approccio giusto specifico per tuo figlio.

Dovresti allattare il tuo bambino prima di andare a letto?

Ecco un altro mito: un bambino può svegliarsi dalla fame. Certo, forse per fame. Ma in questo caso, assicurati che il bambino consumi la quantità principale di calorie giornaliere durante il giorno e non le riceva di notte.

Il sonno è una parte molto importante della vita di ogni persona. Importante e piuttosto lungo. Si ritiene che una persona media trascorra un terzo della sua vita in uno stato di sonno. Fin dall’infanzia i genitori monitorano le ore di veglia del bambino e la durata del suo sonno. Queste azioni forniscono al corpo un riposo completo, il ripristino di forza ed energia.

Norma del sonno per bambini di 3-4 anni. Sonno diurno e notturno

Per i bambini di 3-4 anni, la norma del sonno è di 11-12 ore. Idealmente, questa volta lo sarebbe 2 ore di sonno diurno e 10 ore di sonno notturno. Succede che a questa età il bambino smette di dormire durante il giorno. Di conseguenza, inizia la mancanza di sonno. In questo caso bisogna provare ad aggiungere queste due ore al sonno notturno, in modo da ottenere un totale di 12 ore.

Nei bambini di età inferiore ai 5-7 anni il sonno è diviso in giorno e notte. Il sonno diurno non ha un effetto meno positivo sul corpo del bambino e sul suo stato psicologico. Tuttavia, il bambino non è sempre d'accordo ad andare a letto durante il giorno. Più è vecchio, più è difficile abbatterlo. Non è necessario forzare o urlare al bambino. Dovresti cercare di persuaderlo, spiegare questa esigenza e creare le condizioni più favorevoli per il sonno.

Queste condizioni includono il microclima interno (umidità 50-65% e temperatura 18-20 gradi) e il grado di illuminazione della stanza. Prima di andare a letto è consigliabile fare una passeggiata e aumentare l'attività fisica per far apparire la stanchezza e il bisogno di dormire. L'atmosfera a casa dovrebbe essere calma; puoi suonare qualcosa di leggero prima di andare a letto (preferibilmente classici, suoni della natura o una ninna nanna). Un altro rimedio provato è leggere un libro prima di andare a letto o ascoltare un racconto audio. Gli stessi metodi valgono per mettere a letto il bambino la sera.

Benefici del sonno

Grazie al sonno adeguato, la sindrome del superlavoro e dell'iperaffaticamento del bambino scompare, compaiono vigore e forza per le attività quotidiane e la piena crescita. Grazie al sonno, i processi di sviluppo mentale e fisico procedono normalmente, la capacità di apprendimento del bambino aumenta e la funzione cerebrale migliora. Il bambino è di buon umore, è calmo e fiducioso.

Conseguenze del sonno scarso

La quantità di sonno influisce notevolmente sul comportamento e sulla salute del bambino. Con la mancanza di sonno, il bambino avverte una perdita di forza, diventa molto irritabile e irrequieto. Il sistema nervoso è sovraeccitato, di conseguenza il bambino è di cattivo umore, incline all'isteria e al pianto.

I bambini hanno questa particolarità: se vogliono dormire, non riescono a calmarsi da soli. Il bambino è molto rumoroso ed eccessivamente attivo. Gioca e si rifiuta di andare a letto da solo. Può piangere senza motivo apparente, richiede costante attenzione da parte dei genitori e chiede di essere trattenuto. Questa è una condizione molto malsana che può portare a conseguenze negative: il bambino può diventare più introverso, c'è un senso di insicurezza e, di conseguenza, a volte c'è un problema di adattamento nelle istituzioni educative dei bambini.

Il sonno scarso influisce negativamente sulla formazione di un normale sistema nervoso. È stata trovata anche una connessione con la crescita più lenta del bambino. Ciò è dovuto al fatto che gli ormoni della crescita vengono prodotti durante il sonno. Non per niente i genitori dicono ai propri figli che crescono dormendo e che quindi hanno bisogno di dormire molto.

Gli standard di sonno per i bambini di età diverse sono diversi. Il bisogno di riposo è maggiore nei neonati. Durante il sonno, il bambino non solo acquisisce forza, ma cresce anche. Tuttavia, anche un bambino più grande ha bisogno di un riposo adeguato e sano in diversi momenti della giornata.

Ora di andare a dormire per un neonato

Un neonato dorme quasi 24 ore su 24: dalle 15 alle 20 ore al giorno, tutto dipende dallo sviluppo individuale del bambino. Il fabbisogno giornaliero medio a questa età è di 19 ore e un riposo così lungo è necessario per la piena crescita e il rafforzamento del sistema nervoso.

I periodi di veglia del bambino avvengono principalmente durante l'alimentazione, la loro durata arriva fino a 2,5 ore.

Affinché il bambino riacquisti le forze e si riposi bene, i genitori devono creare condizioni confortevoli nella sua stanza. È importante prestare attenzione ai parametri di umidità e temperatura. La temperatura ottimale per un bambino è di 22 gradi.

I genitori dovrebbero imparare a riconoscere i segni della sonnolenza in modo da poter far addormentare il bambino in tempo.

Fondamentalmente, i bambini iniziano a essere capricciosi, si stropicciano gli occhi e sbadigliano attivamente. Fin dalla nascita, è importante abituare il bambino alla corretta routine: trascorrere più tempo in un ambiente rumoroso e luminoso durante il giorno, e creare un'atmosfera accogliente e rilassante la sera, ideale per il relax.

Il sonno di un bambino di un mese

Quando si chiede quanto sonno dovrebbe dormire normalmente un bambino di un mese, è necessario concentrarsi sullo stato di salute del bambino e sulle sue caratteristiche individuali. In generale, la durata del riposo differisce poco da quella dei primi giorni e settimane dopo la nascita: circa 16 ore.

Non dovresti lasciare che il tuo bambino si stanchi troppo durante il giorno, quindi gli intervalli di veglia non dovrebbero essere più di un'ora e mezza.

Il deterioramento della salute può essere determinato da frequenti capricci e perdita di peso. Se il bambino è a suo agio, non c'è motivo di preoccuparsi della mancanza di sonno nei tempi previsti. In ogni caso, se un genitore è preoccupato per quanto dorme durante il giorno un bambino di un mese, è meglio contattare un pediatra.

Per stabilire la corretta routine quotidiana, puoi provare a portare più spesso il tuo bambino a fare passeggiate all'aria aperta. Quando i polmoni saranno saturi di ossigeno, il riposo sarà più profondo e benefico.

Il tempo totale trascorso a dormire durante il giorno dovrebbe essere di almeno 8 ore (4 volte), lo stesso importo durante la notte. Il programma dei bambini di un mese comprende anche, in media, 6 pasti al giorno e procedure igieniche.

Norme per il sonno diurno e notturno per i bambini di età inferiore a un anno

Man mano che il bambino cresce, l'intervallo di veglia si espande gradualmente. Ciò è dovuto al migliore adattamento all’ambiente. Allo stesso tempo, il tempo per il riposo è ridotto. Il bambino si stanca rapidamente a causa delle forti emozioni e impressioni, quindi deve dormire gran parte della giornata.

L'obiettivo dei genitori è quello di garantire che venga seguita la sequenza “attività – alimentazione – riposo”.

Nel periodo fino a 3 mesi, il tempo del sonno notturno dovrebbe essere aumentato, la durata del sonno diurno dovrebbe essere di circa 2 ore.Il tempo massimo consentito senza cibo a questa età è di 5 ore.

Quanto dorme?bambino piccolo a 4-6 mesi e poi fino ad un anno:

• dalle 17 alle 18 ore all'età di 4-5 mesi;
• 16 ore – da 5 a 7 mesi;
• 15 ore, da 7 a 9 mesi;
• 14 ore – da 10 a 12 mesi.

Durante il periodo in cui il bambino ha sei mesi e oltre, la durata del riposo durante il giorno è ridotta a un'ora e mezza. Il bambino inizia a mostrare attivamente interesse per tutto ciò che lo circonda, quindi non vuole dormire così spesso come prima. Man mano che i bambini crescono, riposano meno spesso durante il giorno: all'età di un anno la quantità diminuisce a 2 volte.

Quante volte dovrebbe dormire un bambino di 1 anno?

Nonostante il bambino sia diventato piuttosto grande, il riposo durante il giorno è obbligatorio. Si consiglia di addormentarlo una volta per almeno 2 ore (questo regime continua fino a 5 anni). Alcuni bambini trovano difficile il passaggio dai sonnellini frequenti. I pediatri consigliano per la prima volta di alternare i giorni: se il bambino si stanca velocemente, mettilo a letto 2 volte al giorno, se è attivo e allegro - 1 volta.

La durata del riposo notturno è pari all'intervallo dalle 9 alle 11 ore.

È importante assicurarsi che la notte trascorra serenamente, senza risvegli. Fin dalla tenera età, i genitori dovrebbero cercare di seguire un programma, così i bambini si sveglieranno esattamente all'ora esatta al mattino. Se il bambino è troppo attivo ed è difficile calmarlo, bisogna lasciargli buttare via tutta l'energia in eccesso: può trattarsi della corsa o dei giochi all'aperto. A poco a poco è necessario passare ad attività tranquille.

Quando ci si sveglia di notte, a causa delle emozioni eccessivamente accumulate durante la giornata, bisognerebbe cercare di calmarlo e di farlo riaddormentare. I bambini di questa età si sviluppano attivamente, imparano cose nuove, quindi lo stress è inevitabile. Con il giusto approccio da parte dei genitori si possono evitare molti problemi.

Quanto dormono i bambini dai 2 ai 4 anni?

Il tempo di riposo consigliato a questa età è di circa 13-13,5 ore.Quanto di questo periodo dovrebbe dormire un bambino (dai 2 ai 4 anni) durante la notte? Almeno 11 ore. Di conseguenza, il riposo diurno dura circa 2 ore. La differenza tra il sonno di un bambino e quello di un adulto sta nelle frequenti transizioni da una fase di riposo all'altra, cioè si sveglia più spesso. Pertanto, i genitori dovrebbero assicurarsi che il bambino si sdrai in modo indipendente in uno stato calmo.

È meglio mettere a letto il bambino tra le 20 e le 21, così si sveglierà prima, ma è necessario prepararsi a litigare, perché i bambini sono riluttanti ad andare a letto.

A questa età possono apparire le paure: paura dei mostri, dell'oscurità, della solitudine. Questa è solo una parte del normale sviluppo. Devi trattarlo con comprensione, non puoi lasciare che i bambini vadano a letto irrequieti, altrimenti prima o poi influenzerà la loro psiche.

Norme del sonno per bambini di età compresa tra 5 e 7 anni

I bambini in età prescolare non hanno bisogno di riposare durante il giorno, è sufficiente dormire bene la notte. Il tempo consigliato va dalle 9 alle 11. In questo caso è necessario concentrarsi sul suo impiego, sul livello di attività e sulla condizione fisica.

I genitori dovrebbero tenere presente che, a causa della loro passione per i giochi per computer e per la visione frequente della TV, di notte possono verificarsi incubi e difficoltà ad addormentarsi. Un sonno agitato e insufficiente porta a difficoltà di apprendimento, sbalzi d'umore e comportamento lunatico. Pertanto, il ruolo del riposo non può essere sottovalutato.

Tabella: norme sul sonno per i bambini

Puoi conoscere la quantità di sonno che dovrebbe dormire un bambino di diverse età (neonato, neonato, bambino in età prescolare) utilizzando le informazioni dalla tabella (il tempo è indicato in ore). Cerca di aderire alle norme del sonno diurno e notturno in modo che il bambino non confonda il giorno con la notte e rimanga sveglio al buio.

Età	L'ora del pisolino	Numero di sogni durante il giorno	Tempo totale di sonno durante il giorno	Tempo di sonno durante la notte	Tempo di sonno al giorno
Neonato	2-2,5	Almeno 4	a 10	9-9,5	16-20
1-2 mesi	2-2,5	4	fino alle 9	8-9	16-18
3-4 mesi	2	4	fino a 7	11	16-17
5-6 mesi	2	3	fino alle 6	11	15-16
7-8 mesi	1,5-2	2	fino a 4	11,5	14,5-15
9-11 mesi	1,5-2	2	fino alle 3	11,5	14-14,5
1-1,5 anni	1,5-2	1-2	fino alle 3	10-11,5	13,5-14
2-4 anni	1-2	1	fino a 2	Almeno 10	12-13,5
5-7 anni	Opzionale			9-11

I neonati dormono quasi tutto il tempo, svegliandosi per nutrirsi. I periodi di veglia aumentano man mano che il bambino cresce. Prendersi cura del corretto ritmo del sonno è il compito principale dei genitori, perché da questo dipende in gran parte il successo dello sviluppo e della crescita del bambino.

Ovviamente il bambino non deve niente a nessuno. Ogni bambino e adulto ha un bisogno individuale di sonno e il compito dei genitori è calcolare questo bisogno individuale di sonno del bambino e applicarlo alla sua situazione di vita.

Nel nostro articolo ti aiuteremo a capire se il tuo bambino dorme abbastanza? Scopriamo da dove provengono le norme sul sonno e come leggerle correttamente e applicarle alla tua situazione. Analizziamo e capiamo come determinare di quanto sonno ha bisogno il tuo bambino?

TUO FIGLIO DORMISCE ABBASTANZA?

È molto importante assicurarsi che il tuo bambino dorma abbastanza. La mancanza di sonno, o mancanza di sonno come la chiamiamo noi, si accumula rapidamente e ha un impatto molto negativo sulla qualità del sonno e sul benessere del bambino.

Per essere sicuri che tuo figlio dorma abbastanza, i genitori devono:

Osserva il sonno del tuo bambino e registralo in un diario del sonno.

Confronta le tue osservazioni con gli standard del sonno

Elimina i segni di privazione del sonno nel tuo bambino

GUARDA IL SONNO DEL TUO BAMBINO E REGISTRA!

L'errore più comune che i genitori commettono quando analizzano la situazione del sonno è calcolare erroneamente la quantità di sonno giornaliero. Ecco 5 regole che ti aiuteranno a fare osservazioni accurate su quanto dorme il tuo bambino.

1) Assicurati di scrivere tutti i tuoi sogni! In un quaderno, appunti, non fare affidamento sulla tua memoria o sui tuoi sentimenti.

2) Conta la quantità totale di sonno giornaliero! Sebbene non sia possibile dividerlo in giorno e notte, potrebbero esserci situazioni in cui non è il bambino a dormire di notte e a dormire durante il giorno. Tieni però presente che il sonno diurno e il sonno notturno non sono del tutto equivalenti, anche se man mano che i bambini crescono si adattano per compensare la mancanza dell’uno a scapito dell’altro.

3) Non arrotondare! Le mamme tendono ad arrotondare o scrivere in modo approssimativo. Non farlo perché si perderà molto sonno nel calcolo e potresti giungere a una conclusione sbagliata. Ad esempio, il bambino si è svegliato alle 15:42, registra alle 15:42, non alle 15:30!

4) Considera l'idea di dormire mentre mangi: sul petto o sul biberon, perché i movimenti di deglutizione e suzione del bambino permangono durante il sonno.

5) È importante osservare per 3-7 giorni per trarre conclusioni oggettive su quanto dorme effettivamente il tuo bambino.

Conservare le osservazioni per almeno 3 giorni. Per trarre conclusioni corrette, abbiamo bisogno di dati statisticamente significativi

STANDARD DI SONNO DEI BAMBINI

Confronta le tue osservazioni sul sonno di tuo figlio con gli standard del sonno.

Diverse fonti forniscono norme diverse di sonno e veglia per i bambini. Quali standard utilizza il team Sleep, Baby? Questi sono gli standard dell'American Academy of Sleep, pubblicati non molto tempo fa, nel marzo 2015. Gli scienziati dell'American National Academy of Sleep hanno studiato le opinioni di specialisti in vari campi: da psicologi, neurologi e pediatri, a sonnologi e gerontologi.

I risultati della loro ricerca sono presentati in una tabella con gli standard di sonno per i bambini dalla nascita ai 5 anni

Età per i bambini a termine	Sonno totale al giorno, ore	Di notte	Durante il giorno	Numero di sonnellini diurni
1 mese	15-18	8-10	6-9	3-4 e >
Due mesi	15-17	8-10	6-7	3-4
3 mesi	14-16	9-11	5	3/4
4-5 mesi	15	10	4-5	3
6-8 mesi	14,5	11	3,5	2-3
9-12 mesi	13,5-14	11	2-3,5	2
13-18 mesi	13,5	11-11,5	2-2,5	1-2
1,5-2,5 anni	12,5-13	10,5-11	1,5-2,5	1
2,5-3 anni	12	10,5	1,5	1
4 anni	11,5	11,5	—	—
5 anni	11	11	—	—

È necessario prenotare immediatamente che i dati forniti nella tabella siano dati medi su quanto dormono effettivamente i bambini sani. E questi standard non significano che questo sia il sonno che tuo figlio dovrebbe dormire. Gli standard sono forniti come guida!

Se analizziamo attentamente la tabella con le norme del sonno, possiamo vedere un limite normale molto ampio. La differenza tra i limiti superiore e inferiore della norma è molto ampia, fino a 3 ore. Perché? Poiché ogni bambino è unico, ci sono caratteristiche genetiche, c'è un aumento dello stress fisico ed emotivo, ci sono peculiarità di benessere e condizioni di sonno speciali, e quindi ogni persona ha bisogno individuale di sonno!

COSA INFLUISCE SUL BISOGNO DI SONNO INDIVIDUALE DI OGNI BAMBINO?

• Caratteristiche genetiche. Prima di tutto, il bisogno individuale di sonno è influenzato dalle caratteristiche genetiche o da tutte le persone sono divise in dormienti lunghi e dormienti brevi. Come capire che tipo sei? Rispondi alla domanda “quante ore di sonno ti serviranno per raggiungere uno stato in cui non ti senti sonnolento?” Se la risposta è 8-10 ore, hai il sonno lungo; se la risposta è 6-7 ore, hai il sonno corto. Questa funzione viene trasmessa al tuo bambino. Ma non è solo la genetica a influenzare il bisogno di sonno!
• Veglia, attività fisica. Con l’aumento dell’attività fisica, è necessario più sonno per recuperare. Se il bambino salta, corre, si muove, nuota in piscina o in mare, la quantità di sonno per il recupero sarà maggiore. Se il bambino trascorre le ore di veglia in silenzio, molto probabilmente ha bisogno di meno sonno.
• Stato di salute. Per alcune condizioni di salute, i bambini dormono e si riprendono. E hai bisogno di dormire di più.
• Condizioni del sonno.È stato dimostrato che a temperature più basse, l'accesso all'ossigeno e al buio il sonno è migliore.
• Preparazione al sonno può agire stimolante o, al contrario, rilassante.

Non è necessario adattare il sonno del tuo bambino a nessuno standard. Ma la ricerca e la pratica dimostrano che le deviazioni dalla media di oltre 60 minuti in una direzione o nell'altra sono estremamente rare.

SEGNI DI MANCANZA DI SONNO O SONNO INSUFFICIENTE

In generale, se un bambino dorme regolarmente 2-3 ore in meno rispetto alla “norma”, possiamo dire con sicurezza che non dorme abbastanza. Ma anche se rientri nell’intervallo consigliato, ti consigliamo di verificare che non vi siano segni di privazione del sonno nel comportamento del tuo bambino.

Per vederli, è sufficiente monitorare attentamente il suo comportamento e il suo benessere.

A partire dai 6 mesi circa di età, i seguenti modelli comportamentali indicano tipicamente che il bambino dorme troppo poco per la sua età:

Il bambino si addormenta ogni volta in macchina o nel passeggino

È normale che i bambini fino a 3-4 mesi si addormentino immediatamente quando si muovono. Ma è improbabile che un bambino che dorme bene di età superiore ai 4-6 mesi sia sempre in macchina, a meno che il viaggio non coincida con l'inizio del suo sonno abituale e regolare.

È importante ricordare che il bambino dovrebbe dormire a casa nel proprio letto, al buio e nel silenzio, e il sonno in movimento è di scarsa qualità.

Il bambino non si sveglia da solo fino alle 7:30

Qui è necessario prenotare che, normalmente, i bambini sotto i 5 anni si sentono meglio se vivono secondo un programma precoce, secondo l'orologio biologico del corpo. Ciò significa che il bambino dovrebbe dormire tra le 19:30 e le 20:00 la sera e svegliarsi tra le 6:00 e le 7:30 del mattino. Questi bambini si svegliano completamente addormentati e di buon umore. Se un bambino di un anno dorme fino alle 9 o alle 10 del mattino, questo è un segno sicuro che non va a letto in orario, o che il suo sonno notturno è molto agitato e non ripristina sufficientemente le forze. In altre parole, a un bambino del genere manca un sonno tempestivo e di qualità.

Durante il giorno il bambino diventa capriccioso, irritabile o appare stanco.

Con la regolare mancanza di sonno, il livello dell'ormone dello stress cortisolo aumenta nel corpo del bambino. Questo ormone viene lentamente eliminato dal sangue e influisce sull’aumento dell’eccitabilità e sulla difficoltà dei processi di inibizione nel sistema nervoso già delicato e sottosviluppato del bambino.

Molto spesso accade che un bambino “difficile” diventi calmo e flessibile dopo che i suoi genitori lo hanno aiutato a correggere la sua routine, a migliorare la qualità e ad aumentare la quantità di sonno.

A volte, ogni pochi giorni, il bambino si addormenta improvvisamente di notte molto prima del solito.

Ad esempio, potrebbe “entrare nella notte” dal suo ultimo pisolino. Pertanto, il corpo del bambino stesso cerca di compensare la regolare mancanza di sonno. Una buona igiene del sonno significa che tuo figlio va a dormire e si sveglia alla stessa ora.

Il bambino si alza sempre prima delle 6 del mattino

Paradossalmente, alzarsi troppo presto è spesso la conseguenza di , o andare a dormire troppo tardi. Il principio "più tardi vai a letto, più tardi ti alzi la mattina" molto spesso non funziona con i bambini fino a scuola. Si svegliano comunque presto e semplicemente non dormono abbastanza se vengono messi a letto troppo tardi.

Il bambino si addormenta sempre e si sveglia piangendo

Se non ci sono problemi di salute, le proteste e le lacrime "intorno ai sogni", di regola, indicano che il bambino va a letto nel momento sbagliato, è stanco prima di andare a letto o non dorme abbastanza durante il sonno. Ciò non vale per i bambini molto piccoli (fino a 4-5 mesi), che potrebbero diventare molto affamati durante un lungo sonno.

Se almeno uno dei punti è vero nel tuo caso, prova ad aumentare la durata del sonno del tuo bambino di almeno 10-15 minuti al giorno. La cosa più semplice è metterlo a letto un po' prima la sera.

Tieni presente che non conta solo la quantità di sonno, ma anche la qualità del sonno! Pertanto, nella risposta alla domanda “Quanto sonno dovrebbe dormire un bambino?”, non ci sono solo i numeri degli standard di sonno raccomandati.

DI QUANTO SONNO E DI QUANTO VEGLIO HA BISOGNO UN BAMBINO?

Se osserviamo i numeri delle norme del sonno in forma arrotondata, vedremo i seguenti modelli:

• a 1 mese di vita il bambino dorme all'incirca lo stesso numero di ore tra il giorno e la notte: 9 ore di notte e 8 ore di giorno per 4-5 sonni diurni
• Già entro 2 mesi di vita il sonno notturno rappresenta una grande percentuale (9,5 ore di notte e 6,5 ore durante il giorno)
• la quantità di sonno notturno aumenta a 11 ore entro 4-5 mesi di vita e rimane invariato fino a 5 anni (la norma del sonno notturno nei bambini da 4-5 mesi a 5 anni è in media di 11 ore)
• il numero dei sonnellini diurni viene gradualmente ridotto- 3 sonnellini durano fino a 9 mesi, 2 sonnellini sono necessari fino a 1,5 anni
• La necessità di riposini scompare all'età di 4 anni, ma è importante mantenere un’“ora tranquilla”

Il tempo di veglia cresce con il bambino. Nel primo mese di vita il bambino resta sveglio per 15-45 minuti. A poco a poco, il WB aumenta e già all'età di 5 anni i bambini possono sopportare fino a 11-13 ore di veglia.

Ricorda che l'orario di veglia non è lo stesso durante il giorno, cambia: al mattino, dopo una notte di sonno, è il più breve; la sera, prima di andare a dormire - il più lungo!

COSA FARE SE UN BAMBINO DORME PIÙ DEL NORMALE?

Molto spesso vengono da noi genitori di bambini con privazione del sonno. Cerchiamo di “addormentare” il bambino e di adattare la routine in base ai suoi ritmi biologici e al bisogno individuale di sonno. Ma se il bambino dorme molto, i genitori sono solitamente felici e raramente chiedono aiuto.

Vogliamo avvisarti: dormire troppo a lungo può essere pericoloso!

Se un bambino di età inferiore a 1 mese dorme più del normale. Se un neonato dorme troppo a lungo, diventa disidratato e rischia di perdere peso. Pertanto è importante non lasciarlo dormire più di tre ore durante il giorno e più di 5 ore durante la notte. Svegliati e dai da mangiare al tuo bambino!

Se un bambino di età superiore a 1 mese dorme più del normale. Devi osservare e non affrettarti a trarre conclusioni:

• Osservare per almeno 7 giorni! Questo può essere un fenomeno temporaneo; il bambino può “dormire” dopo un aumento del carico di lavoro o una malattia.
• I medicinali possono avere effetto! Questa sonnolenza può derivare dall'assunzione di alcuni farmaci, come gli antistaminici. Tienilo in considerazione!
• La condizione persiste dopo 7 giorni? Se dopo 7 giorni di osservazione questa condizione persiste o peggiora, allora dovresti consultare un neurologo. Perché l'ipersonnia in un bambino può essere un segnale che qualcosa è andato storto nel funzionamento del sistema nervoso.

Se non riesci a migliorare il sonno del tuo bambino da solo, contatta. Selezioneranno un piano di servizi adatto a te, analizzeranno la tua routine, le condizioni del sonno e dell'addormentamento e forniranno tutti i consigli necessari passo dopo passo.

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