Versare acqua fredda: beneficio o danno? Come iniziare a bagnarsi con acqua fredda, come bagnarsi correttamente? Indurire il corpo con acqua fredda per principianti
L'irrigazione con acqua è approvata dall'Ayurveda e si può indicare un intero elenco di benefici che una persona riceve quando questa procedura viene eseguita correttamente.
Vantaggi della bagnatura a freddo:
- purifica la mente, perché ha il potere di lavare via tutto il negativo esterno ed interno;
- l'acqua calda purifica solo il corpo grossolano, mentre l'acqua fresca tonifica il corpo sottile, rimuovendo l'influenza del sonno e dei sogni;
- dona forza e capacità di raggiungere una longevità attiva;
- aumenta le prestazioni mentali, la determinazione e la tranquillità;
- elimina gli ostacoli mentali sul percorso verso una vita felice;
- allontana la malinconia e i cattivi pensieri;
- promuove la rapida rimozione delle tossine dal corpo;
- dona il tono necessario per l'intera giornata.
Pertanto, i benefici della bagnatura a freddo sono enormi, influenza positivamente non solo il lato fisico, ma anche quello mentale e spirituale.
Le principali cause di raffreddore dovute a lavaggi non riusciti:
- paura di una doccia fresca, atteggiamento sbagliato quando si bagna con acqua;
- versamento irregolare di acqua fredda su singole parti del corpo;
- interruzione dell'irrigazione con acqua fredda (è necessario farlo finché il corpo non si abitua);
- contatto rapido e irregolare con il freddo;
- mangiare il cibo immediatamente prima della copertura fredda. Ad esempio, se prima mangi dolci, cioccolato, caffè, acqua, frutti di bosco (fragole, fragole, lamponi, uva spina), ciò causerà un indebolimento dell'immunità del corpo;
- se mangi cereali, legumi, verdure, latticini prima dell'immersione a freddo, il fuoco della digestione si spegnerà e i residui di cibo non digerito riempiranno il corpo di tossine;
- pignoleria quando esposto al freddo (corsa al lavoro);
- cattivo umore, vale a dire: maleducazione, irritabilità, risentimento, depressione;
- permanenza eccessivamente lunga sotto una doccia fredda con cattivo umore, diminuzione del tono mentale o fisico.
Domanda: Sono anche un esperto in materia di indurimento, poiché lo faccio da 2 anni quando torno a casa dopo il lavoro. Tuttavia, non potevo curare il mio mal di gola cronico.
Risposta: Allenarsi la sera può essere pericoloso per la salute, soprattutto se si è soggetti al raffreddore. È meglio fare la bagnatura a freddo la mattina presto. Per quanto riguarda i processi infiammatori cronici nel rinofaringe, di solito si verificano in caso di violazioni della tecnica di indurimento.
Domanda: Cerco di indurirmi con molta attenzione e di proteggere la gola e il collo dall'acqua fredda.
Risposta:È qui che stai commettendo un grosso errore. Al contrario, è imperativo versare su tutto il corpo. Non aver paura, è quasi impossibile causare danni versando acqua fredda, a condizione che vengano seguite tutte le regole elencate.
Domanda: Bagno tutto il corpo, ma senza collo e testa.
Risposta: In questo caso, non sarai in grado di essere sano. L'indurimento deve essere effettuato con la testa, altrimenti si verificheranno lavande infruttuose e i raffreddori saranno semplicemente inevitabili.
Domanda: E mia moglie ha i capelli molto lunghi e se si bagna la testa ogni mattina, i suoi capelli impiegheranno molto tempo ad asciugarsi. Pertanto, il tuo consiglio è praticamente impossibile per lei da mettere in pratica.
Risposta: In questo caso, puoi utilizzare uno speciale cappuccio di gomma. Se ci nascondi i capelli, sia lo sporco grossolano che quello fine verranno lavati via dal corpo e solo lo sporco fine dalla testa. In questo caso, i benefici della bagnatura a freddo continueranno. L'Ayurveda raccomanda alle donne di lavarsi i capelli una volta ogni 4-7 giorni.
Domanda: Non è chiaro come verrà lavato via lo sporco sottile attraverso il tappo.
Risposta: L'acqua ci influenza anche a livello sottile, quindi se provi a bagnarti la testa e a non bagnarti i capelli, rinfrescerà comunque la mente e purificherà i sensi.
Domanda: Quali altri consigli potete dare per la bagnatura a freddo?
Risposta: Puoi provare a spiegare in generale la tecnica della bagnatura e come eseguirla nelle diverse condizioni domestiche.
Preparazione per l'irrigazione con acqua fredda
Prima della doccia fredda, dovresti cercare di avere un atteggiamento amichevole e augurare a tutti felicità e salute. Se sei molto irritato da qualcosa, non dovresti andare immediatamente sotto la doccia, devi sederti per un minuto e sintonizzarti.
Regole per eseguire il bagnatura:
1. È meglio bagnare con acqua ogni giorno, all'incirca alla stessa ora.
2. Mentre versi, goditi l'acqua fresca. È efficace bagnarti con le parole: "Possa la forza che mi dà l'acqua fredda rendere tutte le persone felici e in salute".
3. L'irrigazione dovrebbe terminare immediatamente dopo che l'intero corpo si è abituato all'acqua fresca e la respirazione si è normalizzata.
4. Se fai una doccia fredda, durante il contatto con il freddo si verifica una naturale trattenimento del respiro. Non interferire con lei. Quando trattieni il respiro correttamente, i brividi si fermano. Trattenete il respiro mentre inspirate se avete la tendenza ad aumentare la pressione sanguigna, maleducazione, mancanza di moderazione, pignoleria e incapacità di riposare. Trattenetelo mentre espirate quando vi è una diminuzione del tono mentale e fisico, depressione, apatia, elevata sensibilità e lentezza.
5. Prova (soprattutto all'inizio del versamento) a cambiare lentamente la temperatura dell'acqua.
6. Successivamente, asciugare tutto il corpo.
Opzioni per una corretta bagnatura:
1. Temperatura della doccia- piacevole frescura. Dopo la preparazione, togliti i vestiti, mettiti in una vasca vuota, dirigi il flusso verso i tuoi piedi. Solleva lentamente la doccia dal piede all'inguine lungo la parte anteriore della gamba destra. Prima che il flusso salga, la zona del corpo da bagnare deve abituarsi al freddo. Termina leggermente sopra l'inguine. Ripeti sulla gamba sinistra.
Quindi versare sulla superficie posteriore dal tallone alla parte bassa della schiena, alternativamente su entrambe le gambe. Quindi fai la doccia dal basso verso l'alto lungo i lati delle gambe fino alla vita. Continua a versare le mani. La sequenza è la stessa: dalla mano alla spalla, prima lungo la superficie anteriore del braccio destro e sinistro, poi lungo la schiena e terminando con la superficie laterale delle braccia.
Dopo le braccia e le gambe, passate a bagnare il corpo. Partendo dalla parte bassa della schiena, la doccia sale lentamente lungo la colonna vertebrale fino alla sommità della testa. Interrompere brevemente il movimento all'inizio della colonna vertebrale toracica (tra il collo e il torace), nella parte posteriore della testa (la parte convessa), nella parte superiore della testa.
Quando tutta la schiena si sarà abituata al freddo, continueremo a bagnare la parte anteriore del corpo. Sollevare la doccia frontalmente dall'inguine alla sommità della testa. Allo stesso tempo, tienilo per un breve periodo nella zona del plesso solare, della fossa giugulare, del ponte del naso, della parte superiore della fronte e della corona. Quindi le ascelle e la zona inguinale vengono cosparse. Fai scorrere lentamente un flusso d'acqua lungo le superfici laterali della testa, dalle aree temporali a quelle occipitali.
Il tempo per l'irrigazione adeguata viene selezionato individualmente fino al raggiungimento di uno stato confortevole. In questo stato, la respirazione si calma, brividi, dolori, dolore e disagio quando si contatta il freddo. Il tempo approssimativo per una corretta infusione è di 3-10 minuti, per l'ipertensione - 10-20 minuti. Questa versione di bagnatura è combinata con l'esercizio fisico.
2. Per chi non dispone di un bagno con doccia. L'intero corpo viene pulito con un asciugamano ben imbevuto di acqua fredda, nella sequenza consigliata per la prima opzione di doccia. Devi bagnare bene i capelli.
A poco a poco il tempo di pulizia aumenta. Finisci di asciugarti man mano che ti abitui al freddo. Dopo la procedura, è necessario asciugarsi.
3. Se non c'è il bagno. Il versamento dell'acqua viene eseguito al mattino all'aria aperta. Quando esci vestito, puoi prima fare un leggero riscaldamento. Spogliarsi, stare a piedi nudi per terra. Se è concreto, è meglio fare il getto con le pantofole. Per prima cosa devi bagnare i piedi e le mani. Successivamente, stando in piedi, versare diversi secchi d'acqua sul corpo alternativamente davanti e dietro. Alla fine della procedura dovrebbe verificarsi uno stato di dipendenza. Successivamente è necessario asciugarsi rapidamente e rilassarsi per 20-30 secondi e cercare di abituarsi alla temperatura dell'aria. In questo momento, è meglio augurare felicità a tutti.
4. Doccia per bambini fino a 5 anni. Le procedure dell'acqua si combinano meglio con il massaggio del corpo, prima e dopo aver bagnato i bambini. La temperatura dell'acqua deve essere gradevole per il bambino e il tipo di massaggio deve essere concordato con il medico. Dopo il massaggio immergete tutto il corpo, testa compresa, nell'acqua. Fallo attentamente in modo che il bambino non abbia una reazione negativa. La temperatura dell'acqua può essere addirittura superiore alla temperatura corporea. A poco a poco, impercettibilmente per il bambino, riducilo entro 1-2 mesi.
Se il bambino reagisce negativamente all'irrigazione, aumentare la temperatura di 1-3 gradi. Se non gli piace fare il bagno con la testa, versalo da una tazza sulla corona. L'acqua deve fluire da tutti i lati.
Termina la procedura non appena ti senti abituato. Dopo aver asciugato, massaggiare. Esegui l'intero complesso ogni giorno, mattina e sera.
5. Con segni di raffreddore, malattie infettive. Non mangiare per 2 ore prima della doccia. Preparati, entra nella doccia con acqua tiepida e bagnati nella sequenza indicata per la prima opzione. Dopodiché, raffredda l'acqua e ripeti tutto daccapo.
Quando si verifica la dipendenza, bagnati allo stesso modo, ma con acqua calda. Mentre si fa una doccia calda, la cosa migliore da fare è pensare al vasto cielo. Questo pensiero aiuta a liberare l’energia in eccesso.
Quando si verifica la febbre, rendere l'acqua più fresca rispetto a prima del primo calo della temperatura dell'acqua. Ripeti rapidamente la sequenza della prima opzione. In questo caso, dovrebbero esserci dolori nel corpo, respirazione intermittente, con ritardo.
Non appena ti sarai abituato alla temperatura dell'acqua, fai subito una doccia calda, iniziando dagli arti e terminando con la sommità della testa. Poi fai una doccia calda. Asciugati.
Dopo la procedura, esegui senza indugio esercizi statici. Se hai un forte raffreddore o una febbre alta, puoi ripetere l'intero complesso 3-4 volte al giorno.
6. Con una prolungata esperienza di bagnatura. Eseguire questa procedura al mattino una volta al giorno. In questo caso non è necessario fare la doccia, poiché lo scarico avviene molto rapidamente. Dopo esserti leggermente strofinato, devi versarti addosso 2-3 secchi di acqua ghiacciata. Dopo questa procedura, puoi eseguire esercizi dinamici. È meglio eseguire la bagnatura a freddo all'aperto a piedi nudi.
Se hai smesso di bagnarti e c'è stata una pausa per più di una settimana, non affrettarti a eseguire l'opzione 6, altrimenti causerai danni bagnandoti con acqua fredda: inizia con la prima opzione di bagnarti. Fallo finché non ti senti di nuovo in forma.
Dovresti sapere che bagnarti con acqua fredda dopo che il sole è tramontato può ridurre il tono mentale e peggiorare il tuo benessere. Pertanto, nel pomeriggio è meglio bagnarsi con acqua tiepida o con una doccia di contrasto.
Domanda: Il mio vicino gela costantemente e anche l'acqua calda gli sembra fredda. Ci sono opzioni per bagnarlo al mattino?
Risposta: Sì, queste persone possono essere bagnate con acqua calda. Per chiunque abbia dolori alle articolazioni, alla colonna vertebrale o un sistema immunitario gravemente indebolito, è meglio usare una doccia calda per bagnarsi. Tuttavia, se dopo non vi sentite allegri, ma letargici, dovrete comunque abbassare la temperatura dell'acqua. Uno stato allegro e attivo dopo la doccia è un segno di una doccia eseguita correttamente.
Domanda: In quale altro momento, oltre al mattino, è possibile eseguire questa procedura?
Risposta: I Veda consigliano di rimuovere qualsiasi contaminazione forte (cattivi pensieri, litigi, dopo essere andati in ospedale, luoghi in cui si accumulano informazioni negative) mediante bagnatura.
PRINCIPALI CASI IN CUI È UTILE FARE LA POUSA:
- sempre dopo l'atto della defecazione (passato in grande stile);
- dopo il lavoro, soprattutto se comporta contaminazione fisica o mentale. Se vieni dopo il lavoro, prima devi fare una bagnata fredda e solo dopo mangiare. La sera, è meglio che tutti, tranne i pazienti ipertesi, lo facciano non con il freddo, ma con acqua fresca o calda. Se le articolazioni o la colonna vertebrale non fanno male, puoi lavarti sotto una doccia a contrasto;
- se eri molto nervoso o parlavi con una persona dalla mente molto sporca;
- dopo aver visitato un crematorio, un cimitero, un ospedale per malattie infettive, una prigione o qualche luogo sporco;
- dopo aver strofinato il corpo con olio;
- dopo una lunga permanenza al sole;
- prima di visitare il tempio.
È sfavorevole EFFETTUARE LO SPURGO:
- entro due ore dopo aver mangiato;
- dopo ipotermia prolungata;
- ad alta temperatura corporea;
- con un forte raffreddore;
- con gravi danni alla pelle dovuti a un'infezione purulenta;
- durante il trattamento della scabbia;
- prima di una lunga passeggiata all'aria fredda, al vento o alla pioggia.
Domanda: E se venivo dall'ospedale per malattie infettive e mi bloccavo, cosa dovrei fare?
Risposta: In questo caso bagnatevi con acqua calda e uscirete così da questa situazione.
Conclusione: Senza bagnarsi al mattino, è quasi impossibile vivere una vita felice. Inoltre, nella cultura vedica, una persona che non fa il bagno al mattino è considerata contaminata e quindi non gli è consentito visitare i templi. Quando una persona decide di bagnarsi al mattino e dopo una grave profanazione, la purezza della sua coscienza aumenta in modo significativo e questo dà un'ondata di felicità e ottimismo.
Potresti pensare: "Chi si bagnerebbe con acqua fredda al mattino"?
È vero che pochissime persone si svegliano la mattina e iniziano la giornata con una tale tortura.
Ma tuffarsi nell’acqua fredda è essenzialmente una forma di terapia nota come idroterapia. La premessa principale di questo trattamento con acqua fredda è che esponiamo regolarmente il nostro corpo allo stress.
Tuttavia, i vantaggi dell'irrigazione con acqua fredda sono evidenti. Il miglioramento della salute avviene in diversi modi.
Sfortunatamente, tutti questi benefici sono visibili solo quando ci si adatta al regime. Un getto d'acqua ghiacciata una volta all'anno non ti farà bene.
Storia di bagnatura con acqua fredda
Nell'antichità i benefici dell'acqua fredda non venivano nemmeno discussi! Anche quando la civiltà imparò a riscaldare l’acqua, i Greci continuarono a utilizzare l’acqua fredda per i suoi benefici per la salute.
Poi, nel 1820, un contadino tedesco cominciò a sostenere che l’idroterapia curava tutti gli animali feriti con ossa rotte.
L'idroterapia si diffuse rapidamente e già alla fine del XIX secolo vennero aperti numerosi stabilimenti termali! Tuttavia, la loro popolarità diminuì drasticamente nel 20° secolo quando divennero disponibili molti farmaci per curare le malattie.
Tuttavia, la ricerca moderna e molti esperti di salute e bellezza sostengono l’efficacia della terapia con acqua fredda.
I vantaggi di bagnare con acqua fredda - 13 vantaggi:
Per capelli e pelle
Gli esperti dicono che il risciacquo con acqua fredda ha i suoi benefici per i capelli. Lo strato esterno dei capelli viene levigato, lasciandoli più lisci e lucenti. L'acqua fredda riduce la perdita di umidità e previene la rottura, che è vitale per la salute dei capelli.
Consapevolezza e tensione
Come puoi immaginare di essere investito dall'acqua ghiacciata alle 7 del mattino? L'acqua ti sveglierà abbastanza velocemente!
La prontezza mentale e fisica aumenta in risposta allo shock del flusso d'acqua fredda. La frequenza respiratoria aumenta, il consumo di ossigeno e il flusso sanguigno aumentano.
Tutti questi processi fisiologici mantengono la tua mente acuta e il tuo corpo teso.
Come migliorare i propri livelli di energia senza ricorrere alle temperature artiche?
Ferma lo stress
Con la nostra vita sempre più stressante, dobbiamo fare qualcosa per ridurre i nostri livelli di stress prima che abbiano un effetto dannoso sulla nostra mente e sul nostro corpo.
Lo stress cronico porta a mal di testa, stanchezza, problemi digestivi, problemi di sonno, ansia, perdita di motivazione e molto altro ancora.
La stimolazione del freddo aiuta ad aumentare la tolleranza allo stress e riduce anche la probabilità di malattie. Lo fa abbassando i livelli di acido urico nel corpo durante e dopo l’esposizione all’acqua fredda, insieme ad aumentare i livelli nel sangue dell’importante antiossidante glutatione.
Entrambi questi processi servono a ridurre i livelli generali di stress e a combattere il futuro stress ambientale in modo più efficace.
Buona circolazione sanguigna
La frequenza respiratoria e il consumo di ossigeno aumentano, con conseguente aumento del flusso sanguigno. Una doccia fredda quotidiana serve a migliorare la cattiva circolazione e tutti i sintomi che ne derivano, come intorpidimento delle estremità, diminuzione delle capacità cognitive, affaticamento, indebolimento del sistema immunitario ed estremità fredde.
Un altro vantaggio è l'aumento della circolazione, che aiuta a ridurre la cellulite, cioè le fossette sulla pelle che ricordano la ricotta o la buccia d'arancia! Una cattiva circolazione sanguigna accelera seriamente la formazione della cellulite.
Ridurre la depressione
I benefici dell'irrigazione con acqua fredda includono anche il miglioramento dell'umore. Viene attivata la principale fonte del cervello, la norepinefrina, una sostanza chimica che svolge un ruolo nell'alleviare la depressione.
I recettori del freddo nella pelle inviano un'enorme quantità di impulsi elettrici al cervello, provocando un effetto antidepressivo.
muscoli
Gli atleti sanno che le docce fredde dopo allenamenti intensi accelerano il recupero riducendo il gonfiore ed eliminando l'acido lattico, che causa affaticamento muscolare e corporeo.
Un'analisi del 2009 di 17 studi ha rilevato che gli atleti che si riposavano e si immergevano in acqua fredda dopo l'allenamento di resistenza hanno sperimentato un sollievo significativo dal dolore muscolare da 1 a 4 giorni dopo l'allenamento. Le basse temperature riducono facilmente il gonfiore.
Per peso
Sorprendentemente, bagnarsi con acqua fredda è un modo semplice per perdere peso.
Esistono due tipi di grasso nel corpo: grasso bruno, che viene attivato per mantenere caldo il corpo; e grasso bianco, che porta all'obesità.
Il grasso bruno viene attivato dall'esposizione a basse temperature, come una doccia fredda. Ciò si traduce in un aumento di energia e calorie bruciate per mantenere il corpo caldo.
Si stima che le temperature estremamente fredde attivino il grasso bruno fino a 15 volte, il che significa fino a 4 kg di perdita di peso nel corso di un anno negli appassionati di docce fredde.
Forza di volontà
Se hai difficoltà a seguire una routine alimentare sana, un piano di allenamento, un allenamento o qualsiasi altra cosa che richieda un po' di forza di volontà, forse hai bisogno di un po' di forza di volontà per raggiungere questi obiettivi?
Gli psicologi oggi credono che la forza di volontà sia come un muscolo: più la alleniamo, migliore diventa a lungo termine.
Bagnare con acqua fredda è uno dei modi per rafforzare la forza di volontà! Questa forza d’animo e disciplina presto si diffonderanno in altre aree della tua vita e raggiungerai tutti gli obiettivi prefissati.
Rafforzare il sistema immunitario
Che ci crediate o no, l’acqua fredda aiuta a prevenire raffreddore e influenza, non il contrario come pensano gli altri.
È stato scoperto che fare una doccia fredda ogni giorno aumenta il numero di globuli bianchi rispetto alle persone che fanno docce calde. I ricercatori teorizzano che mentre il corpo cerca di riscaldarsi durante e dopo una doccia fredda, il tasso metabolico attiva il sistema immunitario, con conseguente rilascio di più globuli bianchi.
Bagnare occasionalmente con acqua fredda provoca stress ossidativo, ma quando viene fatto regolarmente si verifica una risposta adattativa. Ciò significa che il corpo è in grado di combattere meglio lo stress ossidativo quando si abitua agli effetti dell’acqua fredda.
Aumenta la produzione di testosterone
Le docce fredde possono aumentare la produzione di testosterone negli uomini.
Il rilascio di testosterone è importante per aumentare la massa muscolare. L’acqua fredda aiuta anche ad aumentare la libido maschile e la forza e l’energia complessiva.
Migliorare la fertilità maschile
Le docce fredde possono aumentare il tasso di fertilità. Numerosi esperimenti condotti negli anni ’50 e ’60 hanno dimostrato che i bagni caldi favoriscono la sterilità temporanea! Coloro che fanno un bagno caldo di 30 minuti a giorni alterni per tre settimane consecutive riducono il loro tasso di fertilità nei successivi sei mesi.
Uno studio del 2007 a San Francisco ha scoperto che gli uomini che smettevano di fare il bagno settimanale di 30 minuti vedevano presto un aumento del numero di spermatozoi fino al 491% insieme a una migliore motilità degli spermatozoi.
Aiuta l'ambiente
Di norma, ad ogni doccia perdiamo il 20% del tempo aspettando che l'acqua si scaldi. Considerando che una doccia media dura poco più di otto minuti, è una bella perdita. Ogni minuto sprecato equivale a 8 litri di acqua!
Ma il livello di spreco può essere ancora più alto: il 30% dell’acqua complessiva della doccia e il 41% dell’energia spesa per riscaldare l’acqua.
Le docce fredde riducono questi sprechi: non devi aspettare che l'acqua scenda nello scarico mentre aspetti che arrivi una certa temperatura.
Risparmiare sulla bolletta elettrica
Le docce con acqua calda rappresentano una delle principali fonti di consumo energetico. Il riscaldamento dell’acqua rappresenta quasi il 17% del consumo totale di elettricità domestica.
Per rafforzare il tuo corpo e garantire la massima resistenza alle malattie, devi indurire te stesso: questa verità è nota a tutti. Uno dei metodi di indurimento è l'irrigazione con acqua fredda. Consideriamo cosa fa questa tecnica al corpo, quali sono i meccanismi d'azione, quali benefici ci si aspetta da essa e se può causare danni.
Descrizione e storia della tecnica
Sotto l'influenza dell'evoluzione, il corpo umano ha imparato a tollerare i cambiamenti di temperatura, il freddo estremo e il caldo intenso. A questo scopo, la natura gli ha fornito con cura i meccanismi appropriati. Gli ultimi secoli e il costante miglioramento della qualità della vita hanno notevolmente coccolato l'uomo, sebbene ne abbiano aumentato la durata e il tasso di sopravvivenza. I meccanismi e le reazioni riflesse svaniscono come inutili e le persone perdono i doni dell'evoluzione, che ora sono diventati inutili. 
La consapevolezza che l'indurimento migliora la salute non ha mai smesso di essere rilevante; anche gli antichi la usavano attivamente per rafforzare lo spirito, coltivare la volontà e la disciplina e, supportata da vari standard morali ed etici, è arrivata ai nostri giorni.
Fonti antiche ci parlano dell'uso di diverse misure legate agli effetti del freddo non solo sugli adulti, ma anche sui bambini. Fu con la mano leggera di Ippocrate che nacque una direzione in medicina come la crioterapia - il trattamento del freddo. I barbari, ad esempio gli Sciti e i Vichinghi, usavano la neve e l'acqua delle sorgenti fredde per questo, civiltà più illuminate davano ai loro cittadini bagni e bagni con acqua riscaldata e piscine fredde. 
Fare il bagno in un bagno russo comporta anche il contatto con temperature molto contrastanti. Il processo di immersione del bambino nell'acqua durante il battesimo nei primi giorni di vita non è altro che l'inizio dell'indurimento di una nuova persona.
Lo sapevate? La scuola d'élite Gordon Stone, nel nord della Scozia, educa i figli degli aristocratici britannici e persino gli eredi della corona. Le condizioni a scuola sono molto ascetiche: gli studenti devono fare docce fredde tutto l'anno, dormire con le finestre aperte anche in inverno e indossare sempre pantaloncini.
Nell’impero russo il trattamento dell’acqua raggiunse per la prima volta un livello scientifico quando nel 1886 a Zhitomir fu pubblicato il libro di Sebastian Kneipp “Il mio trattamento dell’acqua”. Le idee del prete bavarese, che riuscì non solo a superare le proprie malattie, ma anche a rendere popolare la sua esperienza, in particolare, gettarono le basi per una tendenza così estrema come il nuoto invernale.
Nel 1905, il libro di B. Kaminsky “Amico della salute” fu pubblicato a Kiev, e nel 1906 a San Pietroburgo, Platen pubblicò un’opera intitolata “Nuovo nell’idroterapia”. Tutti questi libri sono stati ristampati molte volte e non hanno perso la loro attualità fino ad oggi, chi lo desidera può ancora acquistarli.
L'indurimento è l'allenamento di meccanismi innati:- generazione di calore;
- trasferimento di calore;
- scambio di calore;
- termoregolazione.
L'esposizione a breve termine all'acqua fredda sulla pelle - l'organo con l'area più ampia - provoca un forte stress, che libera istantaneamente le riserve interne del corpo. Ciò include meccanismi innati progettati per ripristinare rapidamente un equilibrio confortevole, provocando un'accelerazione dei processi metabolici e del flusso sanguigno agli organi interni.
Importante! Un sistema immunitario addestrato in questo modo fornirà una forte resistenza alle malattie stagionali e ad altri disturbi.
Metodi esistenti
Per quanto riguarda l'indurimento con acqua fredda, per la sua realizzazione vengono utilizzati diversi metodi, tra i quali ognuno può scegliere qualcosa di adatto:
Lo sapevate? La pratica di guarigione buddista Zen “108 passi lungo un ruscello” ha migliaia di anni. Il monaco doveva eseguire questo esercizio con qualsiasi tempo per rafforzare la sua salute. 108 è un numero sacro per i buddisti, ed è questo numero di passi compiuti che sarà sufficiente per attivare le capacità del corpo.
- il contrasto prevede l'utilizzo prima di acqua calda e poi di acqua fredda, la cui temperatura è inferiore di almeno 15 gradi rispetto alla precedente. Questo metodo non comporta lo stesso stress di una normale doccia, tuttavia, grazie agli sbalzi di temperatura, l'organismo sviluppa un'ottima resistenza alle infezioni;
- L'immersione è forse il metodo più radicale, che prevede l'immersione completa in acqua fredda e la permanenza lì per 3-4 secondi. Si consiglia ai principianti di iniziare l'allenamento nella vasca da bagno, mentre l'immersione nella buca di ghiaccio è praticata da aderenti più esperti e avanzati del metodo - "trichechi".
- Diminuzione graduale della temperatura dell'acqua.
- Aumento graduale dell'area delle aree cutanee da irrigare.
I vantaggi di un hobby e cosa offre
Aderenti e sostenitori del freddo, così come i medici, notano i numerosi benefici ottenuti come risultato di questa pratica. 
- È stato dimostrato che la bagnatura a freddo rafforza il sistema immunitario umano e aumenta la resistenza del corpo a varie infezioni: virali e batteriche. A causa dell'effetto delle basse temperature sulla pelle, aumenta il livello dei linfociti nel sangue, progettati per distruggere gli agenti patogeni e i monociti, che assorbono ed elaborano le cellule patogene estranee al corpo.
- Il forte restringimento dei vasi sanguigni dovuto all'esposizione al freddo e la loro successiva espansione allenano meravigliosamente le loro pareti e migliorano la circolazione sanguigna, facendola muovere più velocemente. Migliorare la circolazione sanguigna contribuisce anche ad aumentare la respirazione e, di conseguenza, ad arricchire il sangue di ossigeno. Ciò garantisce la prevenzione delle malattie cardiovascolari: ipertensione, vene varicose e altre.
- L’aumento della circolazione sanguigna aiuta a migliorare le capacità cognitive umane: memoria, concentrazione, prestazioni e altri.
- Lo scuotimento dello stress fornito da una doccia fredda aiuta a mobilitare il corpo nella difesa dal freddo esterno e allo stesso tempo produce calore interno. Tali esercizi migliorano significativamente capacità di termoregolazione e il corpo è in grado di proteggersi adeguatamente in condizioni avverse.
- Grazie alla reazione d'urto dopo una doccia fredda, la circolazione sanguigna migliora, la respirazione accelera, i sistemi del corpo si tonificano e l'apporto di ossigeno aumenta. Grazie a questi processi, migliora attenzione.
- Sotto l'influenza delle temperature fredde, viene attivato il grasso bruno, responsabile della produzione di energia termica. Per riscaldare il corpo e proteggerlo dall'ipotermia, produce calorie e il peso in eccesso è in costante diminuzione. Inoltre, una migliore circolazione sanguigna aiuta a ridurre lo strato di grasso sottocutaneo, chiamato cellulite. Le basse temperature fanno sì che il grasso bruno funzioni 15 volte più attivamente e l'irrigazione quotidiana per un anno ti consentirà di perdere fino a 4 chili in più.
- Lo stress e la depressione sono compagni minacciosi dell'uomo moderno. Sono causati dalla costante accelerazione del ritmo della vita, dall'aumento della responsabilità e da altri attributi di oggi. Ridurre i livelli di stress non è affatto un capriccio nelle circostanze attuali, ma una ragionevole protezione della mente e del corpo dagli effetti dannosi: stanchezza costante, mal di testa, insonnia, ansia e altri. La tolleranza allo stress è stimolata da uno stimolo a bassa temperatura. Allo stesso tempo, il livello di acido urico nel corpo diminuisce e allo stesso tempo aumenta il livello della sostanza antiossidante glutatione. Questi processi ridurre i livelli generali di stress.
- Le docce fredde aiutano con successo per la depressione. Il meccanismo d'azione è il seguente: il freddo attiva la cosiddetta “macchia blu” nel cervello, che favorisce la produzione dell'ormone noradrenalina, il principale nemico della depressione. Parallelamente, durante l'irrigazione a freddo, avviene un altro processo: i recettori situati sulla pelle inviano un gran numero di impulsi elettrici al cervello, stimolandolo e fornendo un effetto antidepressivo.
- A differenza dell’acqua calda, l’acqua fredda rende i capelli più lisci, lucenti e dall’aspetto più sano. Li protegge dalla fragilità, preservandoli dalla perdita di umidità. Gli effetti benefici delle temperature estremamente basse sulla pelle sono noti fin dall'antichità e vengono utilizzati attivamente in cosmetologia. Il freddo restringe i pori, dona alla pelle un colore sano e la tonifica.
- Fare una doccia fredda dopo un allenamento intenso muscoli Da essi viene rimosso l'acido lattico, che provoca un disagio chiamato mal di gola. Inoltre, il gonfiore dei tessuti viene ridotto e la contrazione muscolare, che avviene direttamente durante l'irrigazione, migliora significativamente il drenaggio linfatico.
- Il rispetto del regime quotidiano di bagnatura a freddo è meravigliosamente educativo forza di volontà che è necessario in tutti gli ambiti della nostra vita. È stato dimostrato che allenarlo è simile all'allenamento di un muscolo.
- Una doccia fredda quotidiana vi darà una sferzata di energia e un ottimo benessere per l'intera giornata.
Lo sapevate? In uno stato normale, una persona adulta in un giorno rilascia una quantità di calore sufficiente a portare al punto di ebollizione 33 litri di acqua a temperatura zero.
Come iniziare a bagnare con acqua fredda
È abbastanza difficile decidere di bagnarti con acqua fredda, soprattutto se non l'hai mai fatto prima: una persona non riesce a prendere una decisione e rimanda la procedura.
Importante! Poiché l'irrigazione con acqua fredda rinvigorisce notevolmente, è ottimale farlo al mattino, quando una sferzata di energia è più che opportuna. La sera non è necessario un tono eccessivo, ma è opportuno immergere i piedi in acqua fresca. Questa procedura allevierà l'affaticamento, si rilasserà e calmerà i nervi.
Importante! È importante assicurarsi che l'acqua defluisca rapidamente e che i piedi non rimangano immersi nell'acqua per evitare l'ipotermia.
Caratteristiche benefiche
Se capisci esattamente come l'irrigazione influisce sul corpo, si verificano i seguenti processi: la pelle, con l'aiuto dei recettori situati su di essa, percepisce la temperatura fredda, trasmettono immediatamente informazioni al cervello. Prendendosi cura del corretto apporto di ossigeno agli organi, il cervello avvia un restringimento dei vasi sanguigni periferici, che provoca il deflusso del sangue dalla pelle, mentre gli organi interni vengono intensamente riforniti di sangue. Pertanto, i processi metabolici vengono migliorati e il corpo viene scosso.
Quando l'acqua smette di raffreddare la pelle, il cervello percepisce che il pericolo è passato e riprende il normale flusso sanguigno.Per uomo
L'irrigazione a freddo ha un effetto positivo sulla produzione dell'ormone maschile, il testosterone, che inevitabilmente influenza sia la libido che la massa muscolare. Inoltre, la bagnatura a freddo migliora la qualità del materiale del seme e migliora la capacità di concepire una prole sana.
La natura prevede che le gonadi maschili non si trovino nelle cavità corporee, e necessitino di una temperatura inferiore a quella mantenuta in tutto il corpo. Allo stesso tempo, studi moderni condotti in diversi paesi, e non correlati tra loro, hanno dimostrato che è l’effetto dell’acqua fredda a migliorare sia la libido che la qualità dello sperma.
Lo sapevate? Nel 19° secolo alcuni medici prescrivevano bagni freddi per ridurre la libido, “bruciando i desideri carnali”. Questa era una pratica profondamente sbagliata che ebbe l’effetto esattamente opposto.
Per la perdita di peso
Per riscaldarsi a causa dell'esposizione all'acqua fredda, il corpo deve generare una quantità di calore sufficiente. Questo processo è piuttosto ad alta intensità energetica e il corpo utilizza le riserve esistenti, precedentemente accantonate “per una giornata piovosa”. Questi sono i famigerati depositi di grasso sulle bellissime figure femminili. Allo stesso tempo viene prodotto il cosiddetto “grasso bruno” che, a differenza delle riserve di grasso immagazzinate, aiuta a produrre energia e migliora i processi metabolici nel corpo.
Cosa fa versare acqua fredda sui piedi?
Merita una menzione speciale una procedura rilassante per versare i piedi. A differenza della doccia mattutina, che carica di vigore ed efficienza per l'intera giornata, la doccia serale dalle gambe fino al ginocchio rilassa i muscoli, permette di tonificare i vasi sanguigni, combattendo la stanchezza diurna e favorendo un sonno migliore. 
Inoltre, come risultato di tale effetto, l'intero corpo non viene indurito peggio di quando viene cosparso, in ogni caso la sua resistenza alle malattie aumenta e viene rafforzato in misura significativa.
Lo sapevate?Circa il 10% delle persone ha una struttura insolita del piede in cui il secondo dito è più lungo del primo. Questa caratteristica è chiamata "dito di Morton". A proposito, la Statua della Libertà ha proprio un piede simile.
Puoi immergere i piedi:
- usare la doccia per pochi secondi;
- sostituire le gambe alternativamente sotto un getto di acqua fredda dal rubinetto;
- innaffia i piedi con un mestolo o un secchio con acqua fredda;
- immergendo i piedi in un contenitore di acqua fredda.
L'effetto di versare acqua fredda sul cervello: benefici e danni
L'irrigazione a freddo colpisce il corpo attraverso il sistema nervoso. Dalla scienza dell'embriologia è noto che la pelle è imparentata con il sistema nervoso e il tessuto cerebrale, poiché si sviluppano dallo stesso strato germinale. Essendo il guscio esterno di una persona, lo protegge dalle influenze esterne ed è una sorta di modo per connettere il corpo con l'ambiente. Sperimentando l'impatto di qualsiasi sostanza irritante, anche la più insignificante, trasmette istantaneamente informazioni al cervello che, alla velocità della luce, nonostante la volontà, e talvolta anche la coscienza di una persona, reagisce correttamente, emettendo comandi appropriati ai dipartimenti necessari e aree del corpo.
L'acqua fredda che cade su una vasta area della pelle in una piccola unità di tempo irrita fortemente i recettori della pelle e ognuno di essi invia un impulso elettrico al cervello: fa freddo, hai bisogno di calore! Di piccole dimensioni, ma non importante, l'ipotalamo è il “conduttore” dei processi che si verificano nel corpo, dando immediatamente comandi a tutti i sistemi: cardiovascolare, gastrointestinale, metabolismo e così via. L'ipotalamo “gestisce” le emozioni, il cambiamento del sonno e della veglia, l'appetito e la sete, l'aumento e la diminuzione della temperatura corporea, e la sua stimolazione attraverso l'irritazione dei recettori cutanei lo fa lavorare a pieno regime, facendolo uscire dallo stato mattutino di dormiveglia. .
Come risultato della reazione allo stress, le ghiandole surrenali rilasciano ormoni dello stress e dell'energia: i glucocorticoidi e anche prima viene rilasciata l'adrenalina. Questi ormoni intrinseci, in grandi quantità e su base regolare, possono causare danni significativi all’organismo perché stimolano una rapida produzione di energia. Di conseguenza, c'è un grande carico sulle navi e la loro frequente stimolazione porta a danni.
Diminuisce anche la funzione delle ghiandole surrenali, che producono glucocorticoidi (antagonisti del sistema immunitario), cosa che dovrebbe essere tenuta in considerazione soprattutto dalle persone affette da cancro, malattie autoimmuni, vascolari e respiratorie acute.
Va ricordato che l'esposizione al freddo è stress e lo stress, stimolando le funzioni del corpo qui e ora, le esaurisce gradualmente in futuro, quindi la moderazione è una virtù che dovrebbe guidare i sostenitori del freddo. 
Regole di versamento
Per evitare che l'irrigazione abbia effetti negativi su di te, è consigliabile rispettare alcune regole:
- Prima di eseguire la procedura, riscaldarsi, ad esempio, eseguire esercizi di riscaldamento ed esercizi ginnici;
- durante la stagione fredda non bisogna farsi la doccia all'aperto per più di 10 secondi; nel proprio bagno si può fare al massimo per 1-2 minuti;
- Dovresti iniziare ad bagnarti con acqua a 30 gradi, abbassando gradualmente la temperatura e portandola a 15-10 gradi;
- Non dovresti bagnarti prima di andare a letto, poiché ciò può causare eccessiva vigilanza e insonnia;
- se decidi di bagnarti la testa, in nessun caso dovresti tenerla sotto una doccia fredda: solo istantaneamente e solo da un secchio;
- dovresti fare affidamento sulla logica e sul buon senso, e non iniziare immediatamente con metodi radicali, ma abituare gradualmente il tuo corpo allo stress;
- È meglio iniziare nella stagione calda;
- se fai la doccia in una stanza, la temperatura al suo interno dovrebbe essere di 20 gradi e fare attenzione in anticipo all'assenza di correnti d'aria;
- dopo esserti bagnato, asciugati, indossa abiti asciutti e riscaldati: non dovrebbe essere consentito il congelamento;
- non dimenticare di essere di umore positivo prima della procedura: dovrebbe essere eseguita solo di buon umore e in nessun caso con la paura di ammalarsi o di fare qualcosa di sbagliato: l'irrigazione dovrebbe essere piacevole.
Come temperare adeguatamente i bambini
Se inizi a indurire un bambino solo dopo un anno, puoi fargli del male e, come minimo, spaventarlo molto bagnandolo con un getto freddo. L'indurimento non dovrebbe essere una procedura separata per rafforzare il corpo, dovrebbe diventare uno stile di vita in cui si inserisce organicamente l'irrigazione a freddo. 
Quando fate il bagno al vostro bambino fin dalla nascita, prendete l'abitudine di bagnarlo con l'estremità di un secchio o di un mestolo con acqua un grado o due in meno rispetto a quella da cui è uscito. Abbassa gradualmente la temperatura dell'acqua per bagnare, ma ricorda che l'acqua nella vasca da bagno non dovrebbe essere calda e confortevole, dovrebbe stimolare il bambino a muoversi attivamente per riscaldarsi e non a rilassarsi in un comodo bagno caldo.
Importante! Le procedure di indurimento dovrebbero portare piacere e non spaventare o causare tensione. Prima di esporre il vostro bambino allo stress delle basse temperature, assicuratevi che si abitui e gli piacciano.
Controindicazioni e precauzioni
Le docce fredde non sono indicate per tutti; ci sono categorie di pazienti che non dovrebbero esporre il proprio corpo a effetti così stressanti. Controindicazioni rigorose a questa pratica sono:
- patologie renali;
- tumori, compresi quelli maligni;
- Malattie autoimmuni;
- tubercolosi;
- reumatismi e gotta;
- malattie cardiache;
- processi infiammatori acuti e cronici esistenti;
- tromboflebite.
Nonostante il fatto che i sostenitori della medicina tradizionale e gli adepti del freddo raccomandino di praticarlo in qualsiasi condizione, dovresti comunque ascoltare il buon senso e non bagnarti: 
- quando una malattia cronica è peggiorata, poiché i suoi sintomi possono intensificarsi a causa dello stress;
- se la pelle è danneggiata a causa di malattie o stress meccanici;
- con ARVI e influenza, l'ipotermia aggiuntiva sarà estremamente pericolosa, che causerà un colpo significativo al sistema immunitario;
- le persone che soffrono di disturbi della pressione oculare non dovrebbero essere esposte agli effetti della temperatura di contrasto, poiché può portare al distacco della retina;
- si consiglia di astenersi dal bagnare le persone che soffrono di pressione alta o bassa;
- le donne durante le mestruazioni non dovrebbero iniziare le procedure di bagnatura, poiché il freddo può provocare processi infiammatori in questo momento vulnerabile;
- prima di iniziare la procedura assicurati di avere tutto il necessario per prevenire l'ipotermia, che può provocarti danni invece del beneficio atteso;
- Ricorda la moderazione e non lasciarti trasportare dai metodi estremi, che presentano un numero sufficiente di svantaggi.
A tutti piace essere in salute ed è encomiabile quando una persona lo affronta con entusiasmo. Tuttavia, uno zelo eccessivo non sarà utile in una questione così difficile come stimolare i processi immunitari e ormonali, quindi dovresti studiare attentamente le informazioni ed è altamente consigliabile consultare il tuo medico prima di iniziare le procedure.
Indurimento con acqua. Vantaggi dell'indurimento con acqua fredda:
Il metodo di indurimento più comune ed efficace è l'acqua fredda. L'indurimento con acqua fredda aiuta il corpo ad abituarsi alla bassa temperatura, migliorando così significativamente la salute e prevenendo le malattie delle prime vie respiratorie.
I bagni freddi rinvigoriscono e aumentano le prestazioni. La costrizione e l'espansione dei vasi sanguigni sono una buona ginnastica per il sistema cardiovascolare. Le procedure idriche stimolano l'attività del cuore, dei polmoni, del cervello, del sistema nervoso, rafforzano il sistema immunitario.
L'acqua fredda provoca un brivido iniziale dovuto al movimento del sangue verso gli organi interni, quindi i vasi si dilatano e appare una sensazione di calore. La durata di questa sensazione dipende dalla temperatura dell'acqua (fredda o fresca) e dal grado di indurimento.
I metodi di indurimento più accessibili e semplici sono sfregamento e bagnatura acqua fredda. Con loro inizia l'indurimento. È meglio iniziare l'indurimento in primavera e in estate, e continuare in autunno e inverno.
Le procedure idriche si distinguono in:
freddo (temperatura dell'acqua inferiore a 20 gradi),
fresco (22-30 gradi).
procedure indifferenti (34-35 gradi),
caldo (36-40 gradi),
caldo (sopra i 40 gradi).
Indurimento con acqua. Sfregamento con acqua fredda:
Durante la pulizia sono necessari movimenti rapidi. Lo sfregamento su tutto il corpo continua per 1-2 minuti con una spugna o un asciugamano bagnato. Quando il corpo si abitua massaggi, puoi iniziare a bagnare.
Indurimento con acqua. Versare con acqua fredda:
Quando si inizia a bagnare con acqua, si inizia con procedure indifferenti (per sopportarla con calma, senza irritazioni) e, riducendola gradualmente, portare la temperatura dell'acqua a 12 gradi. Aumentare gradualmente la durata dell'irrigazione a 2 minuti.
Dopo aver fatto la doccia o il bagno, versa rapidamente un secchio di acqua fresca (non ghiaccio) sul collo e sulle spalle. Questa procedura deve essere ripetuta 2 volte a settimana, riducendo la temperatura dell'acqua di 1 grado. La regolarità è molto importante, altrimenti l'effetto indurente viene perso e non ci saranno benefici, ma solo danni Questo è un grave stress per il corpo.
Al termine, strofinare la pelle con un asciugamano. Non dovresti arrivare al punto dei brividi secondari, poiché ciò influisce negativamente sulla tua salute.
Il momento migliore per bagnare con acqua – ore del mattino dopo il sonno. La temperatura desiderata nella stanza in cui viene effettuato l'indurimento è di 18-20 gradi. A seconda del grado di indurimento, le procedure dell'acqua possono essere eseguite a temperature più basse e anche all'aperto, dopo esercizi ginnici.
È utile indurire il corpo lavando e versando i piedi.
Indurimento con acqua.Lavare i piedi:
* Quando lavi i piedi, immergili poi in acqua a temperatura ambiente per 1 minuto strofinare con un asciugamano finché non si sente caldo. La durata dei pediluvi viene aumentata ogni giorno di 1 minuto, aumentandoli gradualmente fino a 10 minuti e ogni tre giorni la temperatura dell'acqua viene ridotta di 1 grado. Dopo 2 mesi la temperatura dell'acqua dovrebbero essere 5-7 gradi.
* Seconda opzione per lavare i piedi: Ogni sera lava i piedi ad una temperatura dell'acqua di 28-30 gradi, che riduci gradualmente di 1-2 gradi fino ad arrivare a 12-15 gradi. Per prima cosa tieni i piedi in acqua per 1 minuto, poi aumenta il tempo giorno dopo giorno, portandolo fino a 3 minuti.
Indurimento con acqua.Piedi versanti:
Il versamento delle gambe viene effettuato in modo contrastante:
* Prima opzione per versare i piedi: per questo avrai bisogno di due contenitori. In uno viene versata l'acqua calda, superiore a 40 gradi, nell'altro viene versata acqua fredda, 10-15 gradi. Per prima cosa devi versare acqua calda sul piede per 1-2 minuti, quindi acqua fredda per 1 minuto. Termina bagnando i piedi con acqua calda per 30 secondi, quindi strofinali e massaggiali accuratamente. La temperatura dell'acqua fredda deve essere ridotta ogni 2-3 giorni e finire fino a 3-5 gradi.
* Seconda opzione per bagnare i piedi: posizionare due bacinelle con acqua calda a 35 gradi e fredda a 20 gradi. Immergi i piedi prima in acqua calda, poi subito in acqua fredda, 2-3 volte ciascuno. Aumentare la temperatura dell'acqua calda di 1 grado ogni settimana. E così - fino a 40-42 gradi. E riduci la temperatura dell'acqua fredda di 1 grado, portandola a 15 gradi. Tieni i piedi in acqua calda per 2-3 minuti, in acqua fredda per 30 secondi.
Indurimento con acqua. Versare le ginocchia con acqua fredda:
Versare le ginocchia con acqua fredda — buon modo per indurire. Ciò aumenta la circolazione sanguigna in tutti i vasi. Per le persone particolarmente sensibili al freddo, così come per gli anziani e i deboli, è meglio iniziare a indurire asciugandosi i piedi con un asciugamano umido durante la notte. Per prima cosa bagnare l'asciugamano con acqua a temperatura ambiente, quindi abbassarla di 1 grado ogni giorno. Dopo una settimana, puoi passare a lavare o versare i piedi. Se noti che queste procedure non peggiorano la tua salute, ma aumentano la tua immunità al freddo, puoi passare a camminare a piedi nudi.
Indurimento con acqua.Indurimento del rinofaringe:
Parallelamente all'irrigazione dei piedi, si consiglia di indurire il rinofaringe.
Fare gargarismi con acqua (+25-30 gradi), ogni 10 giorni abbassando la temperatura di 1-2 gradi, portandola gradualmente alla temperatura dell'acqua del rubinetto. Si consiglia inoltre di non fasciarsi il collo e di respirare dal naso.
Indurimento con acqua. A piediin acqua fredda:
Questo metodo, semplice a prima vista, indurisce il corpo, ha un effetto benefico sul sistema genito-urinario, sull'apparato respiratorio, migliora la funzione intestinale e allevia il mal di testa.
Questa procedura viene eseguita a casa, in un bagno normale. Prima versa l'acqua fino ai polpacci e poi fino alle ginocchia. Le passeggiate iniziali non durano più di 1 minuto. Aumentare gradualmente il tempo a 5-6 minuti.
Per prima cosa versare un po 'd'acqua tiepida, quindi la temperatura dell'acqua dovrebbe essere gradualmente ridotta a fredda aggiungendo acqua fredda al bagno. Immediatamente dopo aver lasciato l'acqua, esegui una serie di movimenti finché il tuo corpo non si riscalda.
Per aumentare la circolazione sanguigna alle estremità si consiglia di immergere le gambe fino alle ginocchia in acqua fredda per 1 minuto e subito dopo immergere nell'acqua le braccia fino alle spalle sempre per 1 minuto.
Indurimento con acqua. DOCCIA FREDDA E CALDA. COME FARE UNA DOCCIA DI CONTRASTO?
La doccia influisce sul corpo sia per la temperatura che per azione meccanica, provocando grande eccitazione.
Non è consigliabile fare una doccia fresca o fredda subito dopo un intenso sforzo fisico: è necessario rinfrescarsi e asciugare il sudore con un asciugamano. La durata della doccia è di 1-2 minuti. Per prima cosa, fai una doccia con una temperatura dell'acqua di +30-35 gradi. Quindi lo riducono gradualmente di 1-2 gradi e lo portano a +15 gradi. La doccia è benefica per tutti, ma soprattutto per le persone che conducono uno stile di vita sedentario.
Una doccia di contrasto è un modo molto efficace per indurire e una buona prevenzione di varie malattie vascolari. La temperatura dell'acqua nella doccia di contrasto cambia improvvisamente da calda a fredda.
Inizia a versare dai piedi - fino alle ginocchia e dalle mani - fino ai gomiti. Nel tempo, aumentare gradualmente l'area della superficie corporea da versare. L'acqua calda viene versata per 1,5 minuti, l'acqua fredda per 1 secondo. E lo fanno 5 volte. Dopo la doccia, strofinati con un asciugamano di spugna.
Va ricordato che il risultato dell'indurimento non appare immediatamente, ma nel tempo e solo con un indurimento sistematico. Quando si interrompono le procedure di indurimento si perde la resistenza al freddo.
Indurimento dell'acqua:NUOTO INVERNALE:
Gli scienziati ritengono che il nuoto invernale nell'acqua ghiacciata attivi tutti i processi fisiologici e indurisca bene il corpo. Ma prima di diventare un tricheco, dovresti assolutamente consultare un medico.
È meglio fare il nuoto invernale (“nuoto invernale”) non da soli, ma con un gruppo di appassionati di nuoto invernale, dove viene effettuato un costante monitoraggio medico. Va ricordato che per molti malati e anziani l'ipotermia grave può essere dannosa.
E l'ipotermia è del tutto inaccettabile per coloro che hanno avuto un infarto miocardico o hanno una grave malattia renale.
Le regole fondamentali dell'indurimento - gradualità e coerenza - devono essere rispettate anche quando si nuota in acqua ghiacciata in inverno.
È meglio iniziare a prepararsi per il bagno invernale in estate, nuotando ogni giorno in un fiume o in un lago, e poi continuare la stagione balneare in autunno e inverno.
Puoi iniziare anche in inverno. Se fai regolarmente una doccia o un bagno freddo a casa e aggiungi loro procedure di aria e neve, puoi farlo senza troppe difficoltà vai a nuotare nella buca di ghiaccio. È meglio se c'è una stanza calda o uno stabilimento balneare vicino al buco del ghiaccio. Queste procedure dovrebbero essere combinate con l'esercizio fisico.
Ma anche i trichechi esperti non dovrebbero abusare del nuoto invernale. Lasciare un intervallo sufficiente tra i bagni per ripristinare le funzioni fisiologiche del corpo.
Si può iniziare a nuotare in inverno tra i 16 ed i 70 anni. Ma devi anche tenere conto della preparazione psicologica per bollire l'acqua ghiacciata. Se non hai paura, tuffati!
Ciao a tutti! L'articolo "Indurimento dell'acqua fredda per principianti" riguarda la cosa più importante per la salute di ognuno di noi: lo sviluppo dell'immunità.
1. Indurire il corpo sta rafforzando il sistema immunitario
Oggi parleremo di come iniziare l'indurimento con acqua fredda. Non appena arriva l'autunno e iniziamo a starnutire e tossire, molti corrono subito in farmacia per prendere farmaci antivirali e vitamine. Dopotutto, tutti sanno che il sistema immunitario del nostro corpo è responsabile della resistenza al raffreddore e deve essere rafforzato.
Non è un segreto che il sistema immunitario umano possa essere allenato proprio come i muscoli. Devi solo scegliere un metodo di lavoro, che preveda l'indurimento con acqua fredda. Molte persone hanno sentito parlare di lavande e massaggi, e che i "trichechi" che nuotano in una buca di ghiaccio in inverno non si ammalano quasi mai.
E un paio di anni fa, in televisione è stata trasmessa la storia di un asilo nido bielorusso, dove i bambini in età prescolare scalzi erano impegnati in esercizi sulla neve. Sembra che tali storie avrebbero dovuto rassicurare coloro che hanno paura di prendere un raffreddore a causa di tali procedure, ma non ci sono più persone che vogliono indurirsi.
In questo articolo voglio parlare della mia esperienza, che mi ha aiutato a migliorare la salute, nonché di alcune tecniche di base.
L'indurimento è l'effetto dell'alternanza di freddo e caldo sul nostro corpo. L'inizio corretto dell'indurimento prevede le stesse alternanze, ma con una leggera differenza di temperatura.
2. I benefici e i danni dell'indurimento
Ricordo come un'amica consigliava al suo parente per la prevenzione del raffreddore, di correre ogni giorno nella neve o nella rugiada intorno alla casa. Aveva già paura di prendere un raffreddore, ma l'autorità della persona era così forte che ci provò e quasi si dimenticò del mal di gola.
Un'altra amica ha raccontato come, su consiglio di un medico, ha iniziato a indurire la gola, mangiando una porzione di gelato ogni giorno e ha curato la tonsillite cronica. Tali esempi hanno suggerito l'idea che vale la pena raccogliere informazioni sul motivo per cui l'indurimento è utile e su come può danneggiare una persona. Ma prima voglio ricordarti quali indicazioni e controindicazioni esistono a riguardo.
Regola n. 1 La più importante:
Per determinare se è possibile temperare con l'acqua, consultare un medico.
- — otite cronica purulenta, infiammazione acuta delle prime vie respiratorie;
- - gravi malattie del sistema cardiovascolare con sintomi di scompenso;
- - infiammazione del sistema nervoso centrale e periferico;
- - gravi malattie del sistema endocrino (diabete mellito, tireotossicosi);
- - tubercolosi attiva, polmonite, asma bronchiale;
- - malattie veneree;
- - gravi cicatrici post-ustione sulla pelle;
- - esacerbazione dell'infiammazione del tratto gastrointestinale (colecistite, ulcera peptica).
Ma anche una persona completamente sana non può iniziare le procedure idriche se ha uno spasmo vascolare coronarico, ci sono disturbi della termoregolazione con manifestazioni vegetative, crampi ai muscoli della parte inferiore della gamba o allergie fredde.
Non ci sono indicazioni dirette per indurire il corpo, viene eseguito solo su richiesta della persona. Ma se vuoi iniziare a versare acqua su tuo figlio, devi monitorare i seguenti indicatori:
- - umore (da allegro a depresso);
- — benessere (da allegro a debolezza generale);
- - affaticamento (da affaticamento normale a costante);
- — appetito (da buono a completamente assente);
- sonno (dalla calma all'agitazione costante e ai disturbi del sonno). Se il bambino non risponde bene alle procedure secondo questi indicatori, la loro durata dovrebbe essere ridotta o interrotta completamente. L'indurimento dei bambini può iniziare quasi dalla nascita e dai primi bagni, ma questo deve essere fatto sistematicamente, aumentando molto lentamente la durata dell'esposizione al freddo, ed è meglio trasformare la procedura in un gioco.
3. Un po' di storia
Per molto tempo, le persone hanno pensato a come rendere i propri corpi più forti e resistenti alle dure condizioni del mondo circostante. Nell'antica Roma e in Grecia esisteva il culto di un bel corpo: il tutto Stile di vita in queste culture mirava a far crescere membri forti e sani della società.
A Sparta, i neonati con deformità venivano gettati dai dirupi, e i ragazzi erano costretti a camminare sempre a piedi nudi e con pochi vestiti per renderli più resistenti.
Nell'antica India, l'indurimento dei bramini faceva parte della loro educazione religiosa, insieme alla capacità di controllare completamente il proprio corpo, e l'acqua era considerata una cura per quasi tutte le malattie.
L'indurimento non era meno popolare tra ebrei, cinesi ed egiziani: in ogni cultura puoi trovare descrizioni di procedure idriche per migliorare la salute.
E nella Rus', per molto tempo, si praticava lo sfregamento con la neve o il nuoto nel fiume in estate o in inverno. Ma un altro metodo altrettanto noto è sopravvissuto fino ad oggi: uno stabilimento balneare, dove il vapore caldo è combinato con il nuoto in acqua fresca. Il bagno aiuta a purificare il corpo, aiutando a eliminare le tossine attraverso il sudore e stimola il funzionamento degli organi interni.
Alla fine del XX secolo divenne popolare il miglioramento della salute secondo il sistema di Ivanov, che prevedeva di nuotare due volte al giorno nel fiume più vicino o di camminare a piedi nudi nella neve. Ha anche parlato di come non solo nuotare al freddo sia benefico per uomini e donne, ma anche abbandonare le cattive abitudini e digiunare un giorno alla settimana. La sua tecnica trovò molti seguaci a quel tempo, ma col tempo gradualmente si dimenticarono di lui.
Sebbene si creda che l'irrigazione secondo il sistema Ivanov sia adatta a tutti, a qualsiasi età, nessuno può nuotare in acqua fredda due volte al giorno, anche in una buca di ghiaccio in inverno, senza preparazione.
4. Indurire il corpo con acqua fredda per principianti
4.1 Regole di base per principianti
I principianti devono capire , come avviare correttamente la procedura, perché non puoi semplicemente decidere che domani inizierai a nuotare nella buca di ghiaccio ogni giorno - e il corpo lo accetterà facilmente. Il periodo migliore dell'anno per i principianti in cui puoi provare ad abituarti al freddo è l'estate e iniziare bagnareÈ meglio lavarsi semplicemente il viso con acqua fredda al mattino. Prima di iniziare la bagnatura a freddo, è necessario ricordare alcune semplici regole:
— affinché le procedure siano benefiche, possono essere eseguite solo da persone sane; dopo un'influenza o un raffreddore è meglio attendere 2-3 mesi;
- — vanno ripetuti ogni giorno, perché le pause possono far scomparire tutti gli effetti positivi;
- — il corpo deve abituarsi gradualmente al freddo;
- - la persona deve sentirsi bene; se appare debolezza o malessere, tutto deve essere fermato;
- - consulta preventivamente il tuo medico sulla tua salute e scopri se il freddo la danneggerà;
- — è meglio praticare qualche tipo di sport per aumentare l'effetto rinforzante.
È meglio iniziare con una doccia di contrasto o bagnando singole parti del corpo, come le gambe. E alcuni esperti ritengono che l'inizio corretto dell'indurimento dell'acqua sia lo sfregamento con un asciugamano bagnato seguito dall'asciugatura della pelle. Mi soffermerò più in dettaglio sui metodi principali.
4.2 Versare acqua fresca
4.2.1 Regole di base durante la bagnatura
Il metodo più popolare è bagnare con acqua fredda.
Ma bagnare con acqua fredda non è adatto ai principianti, è meglio iniziare con l'asciugamento.
Può essere sia generale che locale. Per il primo è importante non solo la temperatura dell'acqua, ma anche quella dell'aria nella stanza: non deve essere inferiore a 23-25°C. il primo giorno l'acqua viene riscaldata a 36°C, e ridotta lentamente - di 1°C a settimana, portandola a raffreddare (18°C). Le docce possono essere sostituite con la stessa doccia fresca, che può essere fatta 2-3 minuti al giorno.
Prima di iniziare a bagnare, vale la pena ricordare una serie di regole importanti:
- - non versare acqua sulla testa per il rischio di una forte vasocostrizione;
- — non è necessario iniziare con una brusca bagnatura con acqua fredda, è necessario abituarsi gradualmente al fresco;
- - i bambini e gli anziani non devono sollevare pesi con acqua sopra, quindi devono ricorrere all'aiuto di estranei;
- - è necessario evitare eventuali correnti d'aria nel locale di bagnatura;
- — a qualsiasi temperatura dell'acqua una persona non dovrebbe provare disagio.
Se ci sono controindicazioni per le lavande generali, puoi fare un indurimento locale delle gambe.
Ha un effetto riflesso su tutto il corpo. Particolarmente utili sono le lavande contrastanti con passaggio dall'acqua calda (36 C) a quella fredda (20-25 ° C). Questo effetto va completato frizionando i piedi con un asciugamano asciutto o con un buon massaggio.
4.2.2 Versare i bambini
Questo metodo va bene per indurire i bambini, una volta al mese aumentando la differenza di temperatura di un grado fino a raggiungere i 15-20°C. La cosa principale è eseguire la procedura regolarmente e non dimenticare: se la pausa nell'indurimento è molto lunga, dovrai ricominciare da capo.
Nei bambini, è meglio trasformare questo indurimento in un gioco interessante per evocare un atteggiamento positivo e una reazione complessivamente buona. Per la prima volta è possibile farlo in bagno con acqua tiepida prelevata da un mestolo per mezzo minuto.
La sua temperatura per la prima volta non dovrebbe essere inferiore a 36-37°C, e dovrebbe essere ridotta molto lentamente - di 1 grado in 1-2 settimane, portandola gradualmente a 28°C.
Non puoi iniziare con un liquido anche a temperatura ambiente, è più facile fare una doccia di contrasto, in cui la differenza tra acqua calda e fredda non sarà superiore a 4 gradi. Ad esempio, se la zona di comfort della doccia è di 36-38 gradi, imposta la zona di contrasto su 34-32°C.
Doccia fredda e calda
4.3 Asciugare con un panno umido
4.3.1 Come asciugarsi
Un altro metodo è pulire con un asciugamano umido. Per prima cosa è necessario bagnare un grande asciugamano di spugna in acqua a una temperatura di 35-36°C, quindi asciugarlo su tutto il corpo. Successivamente, strofinare la pelle con un asciugamano asciutto fino a quando i capillari si dilatano e si arrossano leggermente. La temperatura viene ridotta di un grado al giorno e portata a 10°C.
Per pulire, oltre a un asciugamano, è adatta una spugna umida o un guanto di flanella morbida, imbevuto di acqua abbastanza calda (il primo giorno - 32 ° C). È meglio iniziare asciugandosi le mani, poi spostarsi sulla schiena e sullo stomaco e finire con le gambe. Il corpo viene strofinato per 2 minuti, quindi asciugato finché la pelle diventa leggermente rossa e risulta calda. Successivamente la temperatura viene abbassata ogni giorno di 1°C, portandola a 18°C.
4.3.2 Rimozione della neve
Se decidi di asciugarti con la neve, devi portarla nella stanza in un secchio o in una bacinella, quindi asciugarla con il tuo corpo per 15 secondi. In questo caso, pulisci il viso con la prima manciata, il petto e lo stomaco con la seconda, le spalle con la terza e le braccia con la quarta. A poco a poco, il tempo può essere portato fino a 30 secondi. E tra un paio di settimane sarà possibile strofinarsi anche per strada, se la reazione del corpo alla procedura è buona.
4.3.3 Asciugare i bambini
Si consiglia di strofinare prima i bambini piccoli con un asciugamano asciutto in modo che il bambino non abbia alcun timore della procedura in futuro. È meglio iniziare con le gambe e le braccia e poi strofinare il busto. Dopo un paio di giorni potete portare con voi un asciugamano umido, la cui temperatura dell'acqua per la prima volta dovrebbe essere di 36°C.
Poi si riduce gradualmente (di 1°C in 5 giorni), portando a 28°C. La durata della procedura non può superare i 2 minuti; è consigliata per bambini a partire da 2-4 mesi. Se un bambino sviluppa eruzioni cutanee, brividi, diarrea o esacerbazione del raffreddore, è meglio smettere di strofinare.
4.3.4 Rubdown locali
4.3.4.1 Frizionamenti del piede
Lo sfregamento locale è solitamente un indurimento delle gambe; è consigliato in caso di frequenti malattie della gola per un effetto riflesso. Per fare questo, strofina le gambe fino alle ginocchia con un asciugamano fresco e umido per 3 minuti, quindi asciugale.
Iniziare con una temperatura di 37°C, poi abbassarla di un grado a settimana, portare a 28°C. Questa tecnica viene utilizzata per preparare i pediluvi, in cui la prima temperatura è anch'essa di 37°C, si fa per 6-8 minuti, e poi, riducendola di un grado a settimana, si porta a 14°C.
Strofinare
4.3.4.2 Strofinare i piedi
Si può iniziare anche indurendo i piedi, utile per chi ha spesso mal di gola. Vorrei spiegare cosa fa questo metodo: il raffreddamento delle gambe provoca un restringimento riflesso dei vasi delle tonsille della faringe, causando una violazione dell'immunità locale e può contribuire alla sua infiammazione.
E il riscaldamento dei piedi dà flusso sanguigno non solo a loro, ma anche alla gola, migliorando il funzionamento del sistema linfatico al suo interno. Rendendo i nostri piedi più resistenti a stress come il freddo con le lavande a contrasto, ci proteggeremo automaticamente dal raffreddore.
Puoi iniziare a bagnare i piedi con acqua tiepida (25-28°C), riducendo la temperatura di 1°C al mese, portandola a 13-15°C. Dopo ogni doccia, strofina la pelle dei piedi con un asciugamano finché diventa rossa e calda.
Indurire i piedi: piacevole e utile
4.4 Cosa fa un bagno fresco?
Questa è una tecnica più lunga e molto più potente, il che significa che può essere iniziata solo da chi non ha controindicazioni. Se non hai il coraggio di iniziare con un bagno generale, puoi farne uno locale, ad esempio per i piedi , il che è utile e non per questo meno efficace.
Per fare questo, prendi un secchio o una bacinella in modo da poter immergere non solo i piedi nell'acqua, ma anche gli stinchi fino alle ginocchia. Si inizia con l'acqua a 28-30°C, abbassandola di un grado a settimana; per i bambini sotto i 3 anni non si deve abbassare sotto i 20°C, per i bambini sotto i 5 anni - 18°C. La procedura per i bambini viene eseguita per 15-30 secondi, gli adulti possono rimanere in acqua fresca per 2-4 minuti.
Bagni generali a 38°C sono consigliati anche ai neonati; se si aggiunge acqua calda, si può fare fino a 12 minuti. Con questo procedimento non solo riducono la temperatura di un grado ogni 5 giorni, portandola a 30°C, ma riducono anche la durata della permanenza al suo interno a 6 minuti.
Fare il bagno può essere paragonato al nuoto in un fiume o in un lago nella stagione calda. I bambini sotto i 3 anni non dovrebbero farlo, ma dopo aver raggiunto questa età vengono spesso portati in spiaggia.
Vale la pena ricordare che l'ingresso in acqua del bambino è consentito solo quando la temperatura dell'aria è superiore a 25°C e la temperatura dell'acqua è superiore a 23°C. Ma anche in questo caso, ai bambini non dovrebbe essere permesso di sedersi in acqua per più di 15-20 minuti, poiché rischiano di prendere un raffreddore.
4.5 Gargarismi
Una doccia locale non del tutto tradizionale è un gargarismo che aiuta a rendere l'organismo più resistente a molte infezioni. Per prima cosa risciacquare con acqua tiepida - 40°C, riducendola gradualmente di 1 grado ogni 3 giorni. Per i bambini si porta a 15°C, per gli adulti si può abbassare a 10°C.
Tale risciacquo aiuta a ridurre significativamente il numero di esacerbazioni di tonsillite cronica e faringite. Per potenziarne l'effetto, all'acqua vengono aggiunte erbe medicinali con effetto antinfiammatorio (camomilla, ortica, calendula o erba di San Giovanni), nonché sale marino o qualche goccia di iodio.
Nel tempo, il risciacquo può essere sostituito sciogliendo in bocca cubetti di ghiaccio di dimensioni tali che un cubetto sia sufficiente per circa mezzo minuto. Per gusto e maggiori benefici, al posto del ghiaccio viene utilizzato il succo congelato. Ho già scritto delle raccomandazioni di alcuni medici riguardo al gelato, ma non tutte le mamme rischiano di pagarlo regolarmente.
Ma puoi provarlo con un cucchiaino al giorno, aumentando gradualmente la quantità di mezzo cucchiaino al giorno fino ad ottenere una porzione. Anche gli adulti sono pronti a mangiare gelati e succhi di frutta congelati tutto l'anno, ma anche le composte e gli yogurt dal frigorifero sono un'opzione. Tuttavia, è necessario abituarsi gradualmente a questo freddo e non consumare cibi e bevande freddi dopo un forte surriscaldamento.
Il corpo si rafforza non dal freddo costante, ma dai contrasti, e quindi la gola deve essere abituata alle mutevoli condizioni di temperatura, per non avere mal di gola bevendo acqua ghiacciata con il caldo. I risciacqui contrastanti, in cui vengono utilizzate contemporaneamente acqua calda e fredda, sono adatti a questo. Innanzitutto si fanno i gargarismi alla gola con acqua calda, poi con acqua fredda e infine sempre con acqua calda, e anche la differenza di contrasto viene gradualmente aumentata.
Le controindicazioni ai gargarismi sono principalmente sotto i 3 anni, quando il bambino non sa come espirare correttamente l'aria attraverso l'acqua e può soffocare.
Se non vuole fare i gargarismi, è meglio non forzarlo, perché l’indurimento non dovrebbe dargli fastidio. Non è possibile avviare le procedure quando una persona è malata di raffreddore o ha il raffreddore
5. Tecniche estreme
5.1 Indurimento secondo Grebenkin
Oltre a Ivanov, molti autori hanno proposto i propri metodi di indurimento, che non possono essere raccomandati a tutti. Ad esempio, Grebenkin consigliava a tutti i bambini di età superiore ai 3 anni di immergersi in acqua fredda per 10-15 secondi, e poi di lasciarli nudi all'aria aperta per altri 5 minuti senza strofinarsi o riscaldarsi, in modo che il corpo possa sopportare il freddo sulle sue gambe. Proprio. Dopotutto, l'adrenalina viene rilasciata e dopo un paio di minuti una persona avverte un'ondata di calore e vigore.
E recentemente, nei discorsi del famoso dottor Komarovsky, sono state dette parole che l'indurimento non avrà effetto se l'intero stile di vita, dall'alimentazione alle passeggiate all'aria aperta, non rispetta le raccomandazioni generalmente accettate.
5.2 Indurimento dopo sauna e bagno
Non del tutto tradizionale, ma piuttosto efficace, è l'uso della sauna o del bagno russo a scopo rinforzante. La sauna sfrutta gli effetti contrastanti del vapore caldo (70-90°C) e dell'acqua fredda della piscina (3-20°C), o addirittura dello sfregamento con la neve in inverno.
Un bambino può iniziare ad andare in sauna con i genitori a partire dai 3 anni. Per la prima volta si può entrare in una sauna con una temperatura non superiore a 80°C per soli 5 minuti, poi ci si dovrebbe rinfrescare; in futuro si potranno fare fino a 3 di queste visite e si potrà visitare la sauna una volta a settimana.
Anche nello stabilimento balneare tutto si basa sui contrasti: prima il corpo si riscalda, poi si raffredda per periodi di tempo approssimativamente uguali, quindi segue il riposo, che dovrebbe durare quanto le prime due fasi.
Per la prima volta non bisogna crogiolarsi nella vasca da bagno per più di 3-5 minuti, ed è consigliabile effettuare il raffreddamento sotto forma di acqua fredda, e solo col tempo passare ad una doccia fredda o nuotare in una vasca idromassaggio. buco nel ghiaccio. Dopo le visite regolari, il numero di visite al bagno turco aumenta a 5 e il tempo trascorso al suo interno aumenta a 5-10 minuti.
Per ottenere vapore caldo, in un bagno russo, l'acqua viene versata su pietre calde, ma per un effetto curativo vengono spesso utilizzati decotti di erbe medicinali (tiglio, camomilla, quercia, menta, betulla, salvia o eucalipto).
I bambini piccoli sotto i 3-5 anni vengono raramente portati ai bagni pubblici a causa del rischio di contrarre malattie infettive o fungine, ma se si tratta di un bagno turco privato, possono essere portati lì dopo il primo anno di vita.
5.3 Indurimento della neve
Forse il metodo più non convenzionale è l’indurimento della neve. Ciò include non solo pulire la neve, ma anche camminarci sopra a piedi nudi.
L'importante è che sia pulito e copra il terreno, non l'asfalto. Se sulla neve c'è una crosta di ghiaccio o la temperatura esterna è inferiore a 10 gradi sotto zero, non dovresti iniziare a camminare.
Ma dalla mia esperienza so che puoi provare senza alcuna preparazione. È vero, per la prima volta consiglio di correre sulla neve per non più di un minuto, e abbastanza velocemente, dopodiché devi tornare in una stanza calda, indossare calzini di lana e camminare attivamente per la stanza finché non senti la sensazione di calore appare nei tuoi piedi.
5.4 Nuoto invernale
Questo tipo di bagno invernale si è sempre distinto ed è rimasto un metodo d'élite. È stato scritto molto al riguardo: sia sui benefici che sui danni, il dibattito continua a non placarsi. Ma chi ha soppesato tutto e ha deciso di provare il nuoto invernale dovrebbe imparare qualcosa al riguardo.
Quando si nuota in acque fredde, il corpo perde molta energia, ma rilascia adrenalina, che aumenta la circolazione sanguigna e migliora anche la termoregolazione e l'immunità. Tuttavia, non dovresti pensare che i "trichechi" non si ammalino mai: prendono semplicemente il raffreddore meno spesso.
Non è affatto necessario tuffarsi a capofitto, anche se i “trichechi” esperti possono farlo con facilità. Questa tecnica migliora le condizioni generali del corpo, ma non rafforza i muscoli, a differenza del nuoto normale, quindi per chi vuole costruire muscoli è consigliabile praticare qualche altro sport.
C'è un mito secondo cui i "trichechi" bevono necessariamente bevande alcoliche per stare al caldo, ma possono causare ipotermia delle vie respiratorie e raffreddore.
Prima di immergersi nell'acqua ghiacciata è consigliabile fare esercizi intensi di riscaldamento, ma non sono necessarie altre preparazioni, soprattutto una doccia fredda. In caso di forti gelate è necessario che vicino alla zona della piscina ci sia una stanza calda dove potersi riscaldare.
Si può fare il bagno nell'acqua fredda dal tardo autunno all'inizio della primavera, perché anche in inverno il buco nel ghiaccio non è inferiore a +4°C, ma non bisogna tuffarsi in mare: è -2°C sotto zero. Ci sono molte controindicazioni al nuoto invernale, che non dovrebbero essere affatto trascurate: questo può solo peggiorare la tua salute.
Controindicazioni al nuoto invernale: gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio, endocrino e genito-urinario con sintomi di scompenso.
Puoi entrare nell'acqua fredda solo dopo una doccia fredda, che abituerà il corpo ad essa. Puoi immergerti in una buca di ghiaccio non più di 3 volte a settimana e se compaiono sintomi di qualche malattia dovresti consultare immediatamente un medico.
Spero che i miei consigli siano utili a chi prende spesso il raffreddore e vuole migliorare la propria salute, e nei seguenti articoli del blog parlerò di altri metodi indurenti.
E ora “Film educativo sul nuoto invernale e sull'indurimento”:
Oggi abbiamo parlato dell'argomento: "Rindurire il corpo con acqua fredda per principianti". Come ti è piaciuto l'articolo? Se sì, assicurati di condividerlo sui social network, iscriviti agli aggiornamenti del blog e attendi la continuazione.
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