Gestire i sogni lucidi: nuove opportunità per lo sviluppo personale. Come imparare a controllare il sonno: consapevolezza del sogno Perché posso controllare il mio sonno

I sogni arrivano a noi durante il riposo, quando siamo immersi in un certo stato, che ci dà l'opportunità di esplorare il nostro mondo interiore. Tutte le persone dormono, ma non tutti possono ricordare il proprio sogno, tanto meno controllare gli eventi che si svolgono in esso. Tutto ciò che vediamo durante il periodo di riposo notturno è considerato al di fuori del nostro controllo.

La maggior parte di noi considera quelle fantasie bizzarre, eventi incredibili e personaggi spaventosi niente più che una semplice reazione agli eventi accaduti durante la giornata. Nei nostri sogni siamo abituati a comportarci come uno spettatore normale che accetta tutto ciò che vede per valore nominale. Solo al mattino arriva la sorpresa di svegliarsi nel proprio letto. Tuttavia questo concetto è il risultato di una mancanza di consapevolezza e di bassi livelli di energia libera. Se lo desideriamo, possiamo sempre imparare ad avere sogni controllati. Come raggiungere questo obiettivo e perché?

Abbiamo bisogno di sogni lucidi?

Questa è la prima domanda che sorge in una persona che affronta questo argomento per la prima volta. Abbiamo bisogno di sogni guidati e sono dannosi per la nostra salute mentale e fisica? Non c'è nulla di cui preoccuparsi qui. Gestire consapevolmente il proprio sonno è del tutto normale per chiunque. Questo fenomeno è spesso osservato nei bambini piccoli che creano nuovi mondi per se stessi, che poi esplorano con grande interesse. Ma gli adulti hanno bisogno di sogni controllati? Sì, e ci sono diverse ragioni per questo. Tra loro:

1. L'emergere di nuove sensazioni. Questi paesaggi e voli incredibilmente belli durante il riposo notturno meritano di padroneggiare la tecnica della gestione del sonno.
2. Auto conoscenza. Durante il sonno, una persona si trova in condizioni di permissività. Questo gli dà un motivo per comportarsi in modo completamente diverso da come lo fa nella vita. E c'è una ragione per pensare ai tratti caratteriali appena scoperti.
3. La partenza della paura della morte. Secondo i buddisti, il sonno è una transizione verso un altro mondo. Cioè, una piccola morte. La maggior parte di coloro che cadono nei sogni controllati (la metodologia e la pratica di questo fenomeno sono già state padroneggiate) non hanno paura della morte. Sono riusciti a garantire che la coscienza venga preservata anche nei casi in cui il corpo si spegne.

Non dovresti aver paura di “perderti” in un sogno controllato. Questa possibilità è zero. Il corpo fisico umano non è in grado di soffrire del fatto che il suo proprietario vede sogni controllati. C'è solo la possibilità di cadere accidentalmente dal letto. Ma a volte ne soffrono anche coloro che dormono in “modalità normale”.

Tuttavia, i praticanti spesso affrontano un problema significativo: l'entusiasmo eccessivo. Chi non sta bene nella vita reale ne soffre soprattutto. Queste persone tendono ad immergersi nel mondo dei sogni. Nasce una certa dipendenza, che può essere paragonata a quella del computer. Tuttavia, l'emergere di un tale problema è molto probabilmente facilitato da una psiche debole e dalla propria insoddisfazione.

Cos'è un sogno lucido?

Le possibilità che il controllo ci offre durante il riposo notturno sono semplicemente infinite. I sogni guidati ti consentono di interagire con il tuo subconscio, migliorando le abilità esistenti, lavorando per eliminare le cattive abitudini e liberarti delle paure. In definitiva, questo aiuta a ripristinare la salute mentale.

Come ottenere un sonno controllato durante la notte? La tecnica di questo metodo può essere padroneggiata entro due o tre settimane. Ogni giorno dovrebbe essere dedicata almeno mezz'ora a questo.

Fasi del sonno lucido

Tutto quello che abbiamo visto durante il riposo notturno può essere suddiviso in 3 fasi. Per padroneggiare la tecnica del sogno lucido, devi iniziare con il primo, poi passare al secondo e aggiungere alla fine la terza fase. Vediamo più nel dettaglio tutte e tre le fasi:

1. Entrare nel sonno. Questa fase si basa sull'autoallenamento e sull'autoipnosi.
2. Essere nella fase del sonno controllato e lavorare con il subconscio secondo un piano prestabilito.
3. Uscendo dal sonno, combinato con la psicosuggestione motivante.

Esistono numerose funzionalità per entrare nel sonno controllato e vengono prese in considerazione senza fallo. Prima di tutto, una persona deve essere in uno stato riposato. Ciò gli consentirà di controllare tutto ciò che accade.

Inoltre, un punto molto importante è la posizione che il praticante assume durante il sonno. Si consiglia di assumere una posizione seduta. Idealmente, questa è la cosiddetta posa del cocchiere. Se ti sdrai comodamente sui morbidi cuscini del divano, molto probabilmente, invece del sonno controllato, ti verrà in mente un sonno regolare. Sarà difficile anche controllare gli eventi notturni se prima del riposo eri sotto stress o facevi un'attività fisica eccessiva.

Cos’altro devi sapere per rispondere alla domanda “Come gestire il tuo sonno?” Le istruzioni fornite dagli psicologi consigliano di scegliere un momento in cui non ci sono stimoli esterni. Tuttavia, ciò è necessario solo nella fase iniziale. Inoltre, quando diventerà una pratica regolare, nessuno potrà disturbarvi.

Inoltre, gli psicologi che hanno studiato tutti i dettagli dei sogni sono stati in grado di sviluppare le tecniche più efficaci che ti consentono di iniziare a controllare le trame notturne. Puoi trovare questi consigli qui sotto.

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Molte persone credono di non sognare ogni notte. Tuttavia non lo è. I sogni arrivano a noi ogni giorno. Pertanto, i bambini sognano durante l'80% del loro riposo notturno. Negli adolescenti, il 65% delle volte è dedicato a questo, negli adulti - il 50% e negli anziani - il 35% delle volte.

Coloro che vogliono controllare i propri sogni devono rendersi conto del fatto che vediamo regolarmente scene notturne, dobbiamo solo ricordarle. Questo è l'unico e il metodo più efficace consigliato dagli psicologi ai principianti.

Fai una domanda

Inoltre, per iniziare a gestire il sonno, è necessario ricordare un problema per il quale non è stata trovata alcuna soluzione nel mondo reale. 10 o 15 minuti prima del riposo notturno, gli esperti consigliano di iniziare a porsi delle domande. I pensieri dovrebbero essere concentrati sul problema irrisolto fino al momento stesso di addormentarsi. Può sembrare sorprendente, ma la maggior parte delle persone di successo hanno trovato le risposte alle loro domande nei loro sogni. Ad esempio, nella vita reale, Mendeleev non è riuscito a creare una tabella di elementi chimici per molto tempo. La risposta alla domanda che lo tormentava è arrivata in sogno. Il tavolo del famoso scienziato è ancora utilizzato da scolari e studenti.

Gli psicologi dicono che i sogni possono fare molto. Mostrano il futuro, consentono di risolvere problemi complessi, presentare risposte a domande difficili, ecc. Ecco perché i sogni vanno rispettati. Solo in questo caso ti avvantaggeranno. Ad esempio, gli psicologi consigliano a coloro che oggi si considerano infelici di chiedere al proprio subconscio le ragioni di ciò. Sicuramente di notte puoi ottenere la risposta giusta.

Preparazione preliminare

Coloro che non sanno ancora come controllare il sonno e non hanno applicato questa tecnica nella pratica dovrebbero iniziare così:

1. Sostenere il desiderio di entrare in un sonno controllato. In questo, come in molti altri casi, il successo del piano dipende dalla forza delle intenzioni. Cioè, più una persona pensa a come vuole vedere un sogno lucido, più è probabile che ci cada. Tuttavia, anche qui c'è una sfumatura. Il desiderio eccessivo a volte è più dannoso per il successo di un evento del completo disinteresse per esso. Qui è necessario mantenere una media aurea, cioè provare costantemente interesse per questo argomento e mantenerlo, ma non così tanto che ciascuno dei sogni ordinari porti alla disperazione e alla delusione nelle tue capacità.
2. Lettura di letteratura specializzata. Come rendere gestibile il sonno? I metodi per entrare in tale stato possono essere trovati nei libri dedicati a questo argomento. La letteratura specializzata ti consentirà di mantenere il tuo interesse per questa pratica a un certo livello. Pertanto, il libro di R. Webster, le opere di M. Raduga e C. Castaneda e T. Bradley ti insegneranno come gestire il sonno. Allo stesso tempo, non sarà utile solo la letteratura seria. Vari forum e blog, che forniscono consigli pratici e descrivono le esperienze degli utenti, ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
3. Tenere un diario dei sogni. Per questo è adatto non solo un blocco note di carta, ma anche un file Word. La descrizione dei sogni è un attributo indispensabile di un “sognatore di successo”. Ogni giorno dovresti tenere un registro delle tue avventure notturne, descrivendo tutti i dettagli in dettaglio. Allo stesso tempo, è importante scrivere quelle emozioni, pensieri e sensazioni emersi durante l '"incontro" con i personaggi del sogno. O forse, prima del riposo notturno o dopo il risveglio, si sono verificati fenomeni fisici insoliti, ad esempio tremori nel corpo, dolore urgente al petto, vertigini, ecc.? Quindi anche questo dovrebbe essere registrato nel diario.
4. Pratica regolare.È possibile controllare i sogni la prima volta? Non tutti raggiungono questo obiettivo. Di solito le persone iniziano a controllare le proprie avventure notturne solo dopo una settimana di pratica attiva, dopo uno o più anni. Succede anche che il primo sonno controllato arrivi quando una persona ha già considerato questo argomento senza speranza e lo ha completamente abbandonato. Ecco perché i principianti devono allenarsi costantemente e cercare di non perdersi d'animo.
5. Evitare gli stimolanti e seguire una dieta.È possibile controllare i sogni senza modificare la dieta? NO. Si ritiene che la dieta di un praticante dovrebbe essere priva di carne e prodotti a base di carne. Sono sconsigliati anche il consumo di alcol, droghe e il fumo di tabacco.

L’allenamento alla consapevolezza durante il riposo notturno dovrebbe essere simile alle attività sportive. Il risultato in entrambi i casi non può essere visto immediatamente, ma è ancora lì. Anche se non ci sono segni di sonno controllato, sicuramente si verificheranno alcuni cambiamenti nella coscienza. Nel tempo, i cambiamenti necessari si accumuleranno in un volume tale che il sogno cesserà di assomigliare a un film e consentirà al dormiente di correggere gli eventi in corso.

Metodi di base per accedere al sistema operativo

Come gestire il sonno? Le indicazioni fornite dagli psicologi consigliano di rilassare il corpo il più possibile senza addormentare la mente. Le tecniche di rilassamento che includono il rilassamento dei muscoli e l'osservazione del respiro ti aiuteranno a ottenere un effetto simile.

Prima di tutto, il praticante dovrebbe ritirarsi in una stanza separata, chiudere le tende, spegnere il telefono e sdraiarsi in una posizione comoda. Questo servirà come preparazione per la gestione del sonno. La tecnica consente di accendere candele e riprodurre musica soft. Tuttavia, quanto sopra può essere fatto solo se si ha la certezza che non distrarrà dall’obiettivo principale.

Cosa bisogna fare dopo e come puoi gestire il tuo sonno? Per alcuni minuti, dopo aver preso una posizione comoda, devi solo sdraiarti e respirare in modo uniforme. È importante monitorare le sensazioni che si presentano. Solo dopo dovresti iniziare a rilassare i muscoli. Esistono numerose tecniche per questo, ma i più diffusi sono i seguenti metodi:

1. Dì mentalmente a te stesso che questo o quel muscolo è rilassato. Allo stesso tempo, è importante sentire che ciò sta realmente accadendo. È necessario iniziare con i muscoli di ciascun dito del piede, quindi spostarsi gradualmente verso l'alto e descrivere ogni piccola area del corpo.
2. Visualizza, immaginando che in ciascuno dei muscoli ci sia una piccola quantità di qualche sostanza (acqua, metallo, ecc.). Una volta che avverti una sensazione di pesantezza, dovresti liberartene immediatamente. Per fare ciò, si consiglia semplicemente di immaginare come l'acqua o il metallo liquido fuoriescono gradualmente da te.
3. Immagina che il tuo corpo sia caduto da una grande altezza e si sia immediatamente rilassato. È importante prolungare tali sensazioni il più a lungo possibile.

Tuttavia, come gestire il sonno se l'addormentamento avviene a causa del rilassamento? Sì, ciò accade abbastanza spesso e una tale reazione del corpo è considerata normale. Quindi puoi provare i seguenti modi per rilassarti:

1. A dondolo. Questo metodo prevede di immaginare mentalmente te stesso su una barca sulle onde o su un'altalena.
2. Visualizzazione di un oggetto nella mano. Il modo più semplice per immaginare un telefono cellulare. Dopo che appare la sensazione di un oggetto bloccato nel palmo della mano, devi alzare mentalmente la mano.
3. L'idea di trovarsi in un luogo piacevole. In questo caso, la coscienza ha la possibilità di agganciarsi all'immagine e di entrarvi.
4. Cercando di separarti dal tuo corpo. La sensazione di pressione sulla testa ti aiuta a “volare” fuori.
5. Movimenti eseguiti da un corpo non fisico. Il semplice movimento del braccio o della gamba ti consentirà di ottenere l'effetto desiderato. Il corpo fisico deve rimanere a riposo.

Le tecniche sopra descritte possono creare confusione. Tuttavia, nello stato di quasi sonno, eseguire le azioni di cui sopra non è particolarmente difficile.

Un altro metodo molto efficace aiuta ad “entrare” in un sogno lucido. Si tratta di impostare una sveglia per la mattina presto. Possono essere 4 o 5 ore. Dopo esserti svegliato, devi alzarti, andare in bagno, preferibilmente bere acqua e tornare immediatamente a letto. Tutte le manipolazioni di cui sopra non dovrebbero richiedere più di 5 minuti. Successivamente, dovresti utilizzare uno dei metodi per entrare in un sonno controllato.

Regole di comportamento

Per adattarsi il più facilmente possibile al sonno controllato è importante:

1. Non avere paura. La paura emergente è il principale ostacolo al successo. Qualsiasi evento che si verifica in un sogno non influenzerà in alcun modo la vita reale. Non è necessario aver paura dello stato di completa immobilità durante la veglia. Questo fenomeno indicherà che “l’ingresso” al sonno controllato è già aperto.
2. Usa il potere dei tuoi pensieri. In un sogno controllato, devi solo pensare a qualcosa e apparirà immediatamente. Ciò ti consentirà di muoverti nello spazio, creare i tuoi mondi e modificare personaggi sgradevoli agli umani.
3. Mossa. I principianti possono facilmente “perdere” il sonno controllato. Ciò può essere evitato solo con un movimento costante. L'attenzione deve essere fissa su qualsiasi oggetto.

Controllo sui sogni degli altri

Puoi anche controllare una persona in un sogno, cioè le sue visioni notturne. Tuttavia, questa pratica è disponibile solo per coloro che sono in grado di controllare i propri complotti.

Come controllare i sogni degli altri? Per fare questo, prima di tutto, devi concentrare i tuoi pensieri sulla persona giusta. Successivamente, dovresti rilassarti e mettere da parte tutti i pensieri estranei. Candele accese di colore bianco, blu o blu scuro, così come l'incenso, ti aiuteranno in questo. Successivamente, devi immaginare una nuvola che circonda la persona di cui hai bisogno e camminare tra le sue nuvole bianche. Questo metodo ti consente di apparire nel sogno di uno sconosciuto. Solo dopo puoi portare qualsiasi immagine, suono, azione o immagine nella storia di qualcun altro. Ma vale la pena ricordare che una persona vedrà la trama ordinata se tutte le manipolazioni verranno eseguite dopo la mezzanotte.

Opere di Elena Mir

Questo autore è ben noto a chi è interessato al tema dei sogni lucidi. Elena Mir è una sensitiva, psicologa, parapsicologa, guaritrice spirituale, artista e viaggiatrice di vite passate. Inoltre, è autrice di numerosi libri sul sogno controllato, praticandolo da oltre vent'anni. Il più popolare è il suo lavoro “Guided Dreams”. Elena Mir sottolinea che durante il riposo notturno, che dura un terzo della vita di una persona, apprendiamo nuove informazioni su noi stessi. In questo libro, l'autore presenta al suo lettore tutti i possibili metodi di transizione cosciente verso nuovi mondi che ci vengono nei sogni. Sulla base dell'esperienza personale, E. Mir afferma che ognuno di noi può essere consapevole del proprio “io” non solo durante il giorno. Questo è facile da fare di notte, durante i sogni.

Questa pratica, secondo l'autore, amplierà l'esperienza di vita e riempirà la vita di nuovi eventi. E. The World indica che ogni persona può vivere una seconda vita nei propri sogni e apre ai suoi lettori mondi paralleli che possono essere visti oltrepassando i confini dello spazio e del tempo.

Il sogno lucido è uno stato di coscienza distorto. Allo stesso tempo, una persona, rendendosi conto di vedere un sogno, può controllarne il contenuto. Il grande vantaggio dei sogni lucidi è che puoi compiere azioni impossibili nella realtà (ad esempio: trasformazione, volo) e partecipare agli eventi che ti accadono. Una persona in tali sogni può analizzare le azioni e trarre beneficio da questa analisi al di fuori del sonno. Imparare a dirigere le tue azioni nei sogni lucidi non è difficile. Puoi trarne vantaggi pratici. Controllando il corso di ciò che sta accadendo, sostituendo una caduta con un volo, influenzando l'esito degli eventi, una persona può acquisire fiducia nelle proprie capacità. Questo può aiutare a sbarazzarsi delle fobie.

Imparare a controllare i tuoi sogni

Se vuoi imparare a gestire i tuoi sogni, allora hai bisogno di pratica. Allenando la tua attenzione e ricordando il momento in cui ti addormenti, contribuirai a questo. Puoi anche usare esercizi che influenzano il subconscio. Controllando la tua mente mentre ti addormenti, puoi continuare a essere consapevole della realtà che ti circonda mentre il tuo corpo è completamente immerso nel sonno. È in questo momento che possono verificarsi varie allucinazioni. Ad esempio, una percezione alterata del tempo e dello spazio, la comparsa di immagini visive specifiche.

Per dormire durante il giorno è sufficiente fare semplicemente sport. Vai in palestra e quando torni a casa, vai a letto. Puoi anche provare ad addormentarti dopo esserti svegliato la mattina. È possibile entrare nel sogno lucido se ti svegli nel cuore della notte quando la tua coscienza è tra la veglia e il sonno. L’aspetto più importante di questa pratica è che devi essere disposto a controllare il tuo sonno. Spesso le persone sono consapevoli di ciò che sta accadendo loro in sogno senza alcuna formazione. Ma se cominciano a pensare alle possibilità che si possono aprire durante i sogni lucidi, quasi sempre si svegliano.

L'autoipnosi o l'ipnosi funziona alla grande. Affinché tu possa realizzare il fatto del sogno stesso, puoi inventare qualsiasi segnale condizionato e, vedendolo in sogno, puoi capire che stai sognando. Per semplificare l'attività, puoi utilizzare una registrazione audio prima di andare a letto. Durante l'autoipnosi, si consiglia di utilizzare la seguente tecnica:

— Sdraiati comodamente sul letto e cerca di rilassarti completamente.
— Immagina una scala con dieci gradini.
- Conta lentamente i passi, mentre dici a te stesso che puoi controllare i tuoi sogni.
— Assicurati di fissare un obiettivo per il raggiungimento del quale vuoi imparare a gestire i tuoi sogni per provare a programmare la trama del sogno imminente.

Come riconoscere un sogno

Quando si gestiscono i sogni, il problema principale è determinare il momento in cui ci si addormenta. Prova a perforare il muro di un edificio con il dito o vola mentre dormi. Se il tentativo avrà successo, saprai subito che stai sognando. Alcune persone consigliano di fare quanto segue per determinare il sonno:

- Copriti bocca e naso con le mani. Se riesci a respirare significa che stai dormendo.
- Trova e leggi immediatamente qualsiasi iscrizione un paio di volte di seguito. Se il testo cambia, significa che stai dormendo.
- Guarda il tuo.
- Pensa a quello che hai fatto un paio di minuti fa. Se non riesci a ricordare, sei in un sogno.
— Spegni o accendi la luce. Queste azioni, se avvengono in sogno, spesso danno origine a fenomeni insoliti che nella realtà non esistono.
- Guardati un po' le mani. Cambieranno nel sonno.

Ci sono stati casi in cui una persona si è resa conto che stava dormendo e stava controllando il proprio sonno, ma a un certo punto ha perso il controllo sugli eventi attuali. Per non perderti in una situazione del genere, inizia a esaminare attentamente le cose intorno a te, concentrando la tua attenzione sui dettagli. Buona fortuna!

Mikhail soprattutto per

Le tue azioni nei sogni possono diventare estremamente varie: puoi controllare le persone, l'ambiente, puoi analizzare alcuni dettagli del sogno, introdurre una scena specifica, visualizzare il sogno in ordine inverso o cambiarne la trama. Tuttavia, il massimo beneficio dai sogni lucidi può essere ottenuto mettendo sotto controllo non i sogni, ma le proprie reazioni agli eventi in un sogno, espandendo così le possibilità e approfondendo lo stato di consapevolezza in un sogno. Successivamente, puoi sperimentare diversi tipi di controllo dei sogni. Paul Toly offre diverse tecniche per gestire i sogni lucidi: controllo attraverso l'intenzione e l'autoipnosi prima del sonno, attraverso il desiderio, cambiamenti di stato interno, sguardo, attraverso formule verbali, alcune azioni e molto altro che avviene in un sogno. Il controllo tramite desiderio è confermato in modo abbastanza convincente dagli onironauti, che si muovono in un sogno e cambiano spontaneamente il suo ambiente. Riferendosi alla propria esperienza, Toli dice: "L'ambiente del sonno è in gran parte determinato dallo stato interno del dormiente. Se è pronto ad affrontare il pericolo o una creatura che lo minaccia, allora, di regola, questa minaccia scompare e la creatura comincia a rimpicciolirsi. D'altra parte, se il dormiente lascia che la paura prenda il sopravvento su di lui, la minaccia aumenterà e la creatura stessa aumenterà di dimensioni. Il controllo dello sguardo gioca un ruolo importante nel modello di Toly del comportamento ottimale nei sogni lucidi. Afferma che puoi sbarazzarti della minaccia contenuta nelle azioni di alcuni personaggi del sogno guardandoli direttamente negli occhi. Il controllo di un sogno con le parole viene spiegato come segue: "Puoi cambiare notevolmente l'aspetto e il comportamento dei personaggi del sogno rivolgendoti a loro in modo appropriato. Una semplice domanda: "Chi sei?" può, ad esempio, trasformare gli estranei in persone familiari . Ovviamente, un bisogno interno di apprendere qualcosa su te stesso e sulle circostanze di una conversazione con un altro personaggio ti consente... di raggiungere il più alto livello di consapevolezza in un sogno: consapevolezza di ciò che questo sogno simboleggia."

Come arrivare nel posto giusto in un sogno

Per sfruttare appieno i benefici della consapevolezza, devi imparare a navigare nel mondo dei sogni. Diversi usi del sogno lucido possono richiedere un luogo, una persona o una situazione specifica. Un'intenzione volitiva di sognare un argomento specifico, che spesso viene chiamata sogno intenzionale, può aiutare in questo. Grazie a questo procedimento, nel corso della storia, i sogni sono stati considerati fonte di saggezza in tutte le culture. Nell'antica Grecia, le persone visitavano i templi dei sogni per trovare risposte alle loro domande nei loro sogni. I templi dei sogni potrebbero certamente aiutare le persone a concentrarsi sul proprio compito, anche se al momento ce n’è poco bisogno. Erano necessari per consolidare il tuo desiderio nella tua mente prima di andare a letto. Devi solo concentrarti su una semplice frase che esprima il significato di ciò che vuoi vedere. Per realizzare un sogno lucido, devi collegare questa frase con l'intenzione di prendere coscienza di te stesso nel sogno. Usa tutta la tua energia mentale per questo. Devi addormentarti

Esercizio: sogno lucido intenzionale

• Dichiara la tua intenzione. Prima di andare a letto, formula una frase o una domanda su cosa vuoi vedere, ad esempio "Voglio visitare San Francisco". Scrivi questa frase o disegna un'immagine per illustrarla. Ricorda la frase e l'immagine (se ce n'è una). Se intendi fare qualcosa di specifico in un sogno (ad esempio, voglio dire alla mia ragazza che la amo), formulalo prima di andare a letto. Sotto la frase che esprime il tuo obiettivo, scrivine un'altra, dì: "quando sogno (frase), ricorderò che sono in un sogno".
• Vai a letto. Senza fare altro, vai subito a letto e spegni la luce.
• Concentrati sulla tua frase e sulla tua intenzione di prendere coscienza di te stesso nel sogno. Ricorda la tua frase o il tuo disegno. Immagina di fare un sogno sull'argomento scelto e di realizzare che stai sognando. Quando intendi fare qualcosa di specifico, immaginalo. Fino a quando non ti addormenti, medita sulla tua frase e intenzione di prendere coscienza di te stesso in sogno. Non permettere a nessun pensiero estraneo di intromettersi finché non ti addormenti. Se la tua attenzione inizia a divagare, torna immediatamente alla formulazione originale.
• Realizza la tua intenzione in un sogno lucido. Dopo aver realizzato un sogno lucido sull'argomento che hai impostato, prova a realizzare la tua intenzione. Formula una domanda che hai in mente, cerca un modo per esprimerti, cambia il tuo stile di comportamento o analizza l'ambiente in cui ti trovi. Presta attenzione ai tuoi sentimenti e a tutti i dettagli del sogno.
• Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, non dimenticare di svegliarti e ricordare il sogno. Una volta ricevuta una risposta soddisfacente nel tuo sogno, svegliati utilizzando uno dei metodi discussi sopra. Scrivi immediatamente almeno quella parte del sogno che contiene la risposta alla tua domanda. Anche se pensi di non aver avuto il tempo di ottenere una risposta alla tua domanda (perché il sogno è scomparso da solo), svegliati e scrivilo. È possibile che la risposta sia mascherata e non l'hai capita immediatamente.

Creare un nuovo ambiente

Un altro modo per vedere ciò che desideri in sogno è trovarlo o evocarlo già in un sogno lucido. Un cambiamento volontario nell’ambiente del sogno può anche aiutarti a sentire il potere sull’illusione che ti circonda. Guardare una festa a Manhattan trasformarsi in canali marziani a tuo piacimento è molto più efficace che leggere come il mondo dei sogni sia una creazione della tua mente. Avendo imparato a controllare i tuoi sogni secondo la tua volontà, puoi viaggiare nel mondo del sonno senza paura. Le tue possibilità dipendono direttamente dalla tua immaginazione. Solo grazie al tuo desiderio puoi ripetere il tramonto, ritrovarti su un altro pianeta o nel Giardino dell'Eden. Di seguito sono riportati alcuni esercizi che dovrebbero aiutarti a gestire i tuoi sogni. Il modo migliore per cambiare l'ambiente in cui dormi non è ancora noto, quindi considera questi esercizi come suggerimenti per sviluppare il tuo metodo.

Esercizio: svolgere una nuova trama da sogno

• Scegli un obiettivo. Prima di andare a dormire, immagina la persona, l'ora e il luogo che vorresti incontrare in un sogno lucido. Tutto ciò può essere sia reale che immaginario e appartenere anche al passato, al presente o al futuro. Ad esempio, “Padmasambhava, Tibet, 850” o “Boris Eltsin, Mosca, adesso” (non c’è bisogno di spiegare cosa fare dopo), o “mia nipote, a casa, 2050”.
• Crea una mentalità per raggiungere il tuo obiettivo. Cerca di ricordare e per farlo scrivi una frase che contenga la tua intenzione. Dopodiché, immagina di aver raggiunto il tuo obiettivo e decidi fermamente di ripeterlo nel sogno di oggi.
• Rilassa il tuo obiettivo in un sogno lucido. È possibile che per raggiungere il tuo obiettivo ti basti una sola intenzione, come in un sogno normale. Tuttavia, un modo più affidabile è prendere prima coscienza dello stato di sogno e solo successivamente cercare l'obiettivo. Quando l'immagine del sogno in un sogno lucido sta svanendo, quando senti che il risveglio si avvicina, girati, ripetendo la frase target finché non ti ritrovi in ​​un nuovo sogno: lascia che sia il sogno che volevi.

Esercizio: TV 3D

Cambia il tuo ambiente come desideri senza spostarti in un'altra posizione. Inizia con piccoli dettagli e passa gradualmente a quelli più significativi. I tuoi tentativi di cambiare la situazione dovrebbero essere inizialmente lenti e sottili, e poi più evidenti. Puoi vedere l'ambiente circostante come un materiale infinitamente malleabile per la simulazione mentale.

Fai l'impossibile

Nella vita reale abbiamo molti divieti. Ogni cosa ha le sue regole: cosa fare, cosa non fare, come fare qualcosa nel miglior modo possibile. Una delle principali proprietà sorprendenti dei sogni lucidi è l'enorme e incomparabile libertà. Una persona, rendendosi conto che sta dormendo, spesso per la prima volta nella sua vita, sente improvvisamente di non essere limitata da nulla. Può fare o sentire quello che vuole. Nei sogni possiamo provare sensazioni o eventi fantastici impossibili nello stato di veglia. In un sogno, non solo puoi incontrare un personaggio fantastico, ma anche diventarlo. I sognatori non sono limitati dal loro involucro corporeo. Puoi trasformarti in un bellissimo giardino o fiore. Alan Worsley eseguì esperimenti sorprendenti, come dividersi in due e unire le mani sulla testa. Molti onironauti camminano attraverso i muri, respirano l'acqua, volano e viaggiano nello spazio. Butta via i soliti criteri, prova a realizzare qualcosa che può accadere solo in sogno.

Probabilmente hai visto il thriller di fantascienza "Inception" o almeno "The Matrix". Entrambi i film illustrano chiaramente come funzionano i sogni lucidi. Ricorda come si rende conto che, poiché sta effettivamente dormendo, significa che il cucchiaio non esiste e può essere piegato con uno sforzo di pensiero; o come la promettente architetta Arianna nel sonno modifica la forza di gravità, piegando a metà la strada proprio sopra la sua testa. Lo stesso effetto può essere ottenuto in sogno da qualsiasi persona che alleni sufficientemente la propria autocoscienza.

Fenomeno nella scienza

Il termine “sogno lucido” è stato coniato dallo psichiatra e scrittore olandese Frederik van Eeden (1860-1932). Denota uno stato alterato di coscienza in cui una persona è consapevole che sta sognando e può controllare il contenuto del sogno.

Tuttavia, un altro scienziato, Stephen Laberge, che ha dedicato numerosi lavori scientifici a questo problema, si è impegnato a dimostrare il fenomeno nella pratica. Il suo esperimento scientifico ha dimostrato la reale possibilità di una chiara consapevolezza di sé osservando i sogni. Nel momento in cui i dispositivi hanno registrato la fase del sonno REM, il soggetto ha dato segnali condizionati muovendo gli occhi - per se stesso, questi movimenti sono stati eseguiti in un sogno (ricordava la necessità di farlo), e fisicamente gli occhi si sono mossi in sincronia con il suo sogno - che potrebbe essere osservato dai lati.

Puoi diventare consapevole di te stesso in un sogno non solo durante il sonno normale, ma anche durante il "sonno sveglio" - ciò si verifica a causa della forte inibizione atipica della corteccia cerebrale. L'attenzione e la concentrazione diminuiscono e la persona stessa non si accorge di essere congelato con gli occhi aperti e di sognare (allucinazioni, se preferisci).

Applicazioni del sogno lucido

Perché è necessario: allenare e sforzare il tuo pensiero anche nel sonno, invece di riposare normalmente?

Naturalmente il primo pensiero è evviva! - sarà finalmente possibile mangiare torte immaginarie e cavalcare unicorni rosa. Ma questo non è l’unico vantaggio del sogno lucido.

La capacità di "svegliarsi in un sogno" non è facile e non arriva subito, ma ti aiuterà a imparare a "svegliarti" in tempo nella realtà. Cioè, per distinguere quando qualcosa manca di logica, qualcuno ti sta ingannando, o sei troppo portato via da qualcosa e hai oltrepassato i confini.

Nei nostri sogni incontriamo molte situazioni diverse e questo è un fantastico simulatore! Impariamo a trovare una via d'uscita, ma, rendendoci conto dell'irrealtà della situazione, non abbiamo paura di commettere un errore. Ci permettiamo invece di agire in una gamma più ampia di opzioni, sviluppando e valutando così le nostre nuove reazioni. Una volta sveglio, puoi utilizzare le informazioni ricevute per un'autoanalisi più profonda e per correggere il tuo modo di agire in generale.

Puoi anche allenare la tua volontà in un sogno lucido, imparare a fare ciò che non funziona (ad esempio, invece di volare, cadi). Dopo aver affrontato il problema, sentirai un'ondata di fiducia in te stesso, trasferirai questa fiducia nella vita reale e allo stesso tempo ti libererai di varie paure o fobie.

Bisogna ammettere che i sogni lucidi non sono stati ancora sufficientemente studiati dalla psicologia e dalla medicina moderne, e gli esoteristi parlano persino dei pericoli di tale pratica: chissà, e se decidessi di visitarli in sogno, e poi la tua anima non sarà poter tornare? Ma in un modo o nell'altro, la pratica della gestione dei sogni è già utilizzata in psicoterapia per ampliare gli strumenti della psicoanalisi freudiana.

Come controllare la trama di un sogno?

Il modo più semplice per allenare la tua mente a svegliarti in un sogno è l'autoipnosi o l'ascolto delle registrazioni audio dell'ipnosi prima di andare a letto.

PS- Ho sentito parlare di sogni lucidi più di una volta, ma dopo aver scritto questo saggio sono andata a letto e... ha funzionato! È vero, non del tutto: ho cominciato a controllare se stavo dormendo e ho cercato di non respirare. Ma sfortuna, è stata terribilmente spiacevole, proprio come nella vita. Ho ripreso fiato a malapena e ho pensato: “Mi arrendo, è tutto vero”... :) La notte successiva mi sono ricordato di nuovo e ho deciso, quindi, di ridipingere la luna. La luna era indignata e mi ha svegliato. Queste sono le torte... Siete mai riusciti a svegliarvi in ​​un sogno? O sognare nella realtà? È strano, ma negli ultimi due giorni sono riuscito a provarlo su me stesso, completamente per caso. Questo è già successo in passato, ma finché non sai come si chiama e come funziona, non presti attenzione.

Come gestire il sonno è una domanda abbastanza urgente, alla quale è abbastanza difficile rispondere per iscritto, ci proverò, ovviamente, ma consiglio vivamente comunque di guardare il video sul canale YouTube sulla psicologia, spiega visivamente in modo molto competente come gestire sonno (a proposito, un canale utile sulla psicologia): .

Imparare a controllare i sogni non è difficile. Tuttavia, capire che questo è solo un sogno è la cosa più difficile. Alcune persone hanno la capacità di controllare i propri sogni. Possono controllare la situazione in un sogno e persino gli eventi che si verificano in un sogno. In un sogno, le persone sono in grado di creare cose impossibili nel mondo di tutti i giorni.

Partiamo dal fatto che prima di addormentarti devi sintonizzarti sul fatto che in un sogno dovrai ricordare e realizzare che questo è un sogno. Devi desiderarlo con ogni cellula del tuo corpo. Comprendere la necessità quasi vitale di questo, credere. Per fare ciò è necessario identificare i benefici che si apriranno in un sogno lucido. Basti ricordare che le persone trascorrono circa 1/3 della loro intera vita dormendo. La coscienza in un sogno è l'accesso a un'enorme quantità di informazioni, al tuo subconscio.

Il tempo trascorso in un sogno lucido non corrisponde al tempo reale. Con una certa esperienza, puoi trascorrere 2-3 giorni interi in un sogno in un paio d'ore reali. I sogni “in più parti” sono comuni. E che trame tortuose! Puoi scrivere libri. Inoltre, dovresti ricordare che tutte le emozioni positive ricevute in un sogno vengono trasferite alla realtà al risveglio!

Tecniche di gestione dei sogni

La prima tecnica è quella di annotare tutti i tuoi sogni (brevemente, sotto forma di appunti). Questo deve essere fatto immediatamente al risveglio. Per fare questo, devi procurarti un quaderno spesso (Dream Journal) e tenerlo insieme a una penna accanto al tuo letto. È bene pensare in anticipo all’illuminazione (una luce notturna fioca o una torcia). Quando ti svegli (e questo può accadere più volte durante la notte), non è necessario scriverlo subito. Il sonno potrebbe scivolare via. Dopo esserti svegliato, devi sdraiarti nella stessa posizione per un po 'senza aprire gli occhi, ricordando in dettaglio il sogno che hai appena visto. Dopodiché, accendi la luce e scrivi tutto ciò che sei riuscito a ricordare in brevi tesi. Ad esempio: "Casa della nonna, della madre, della cugina. Soffitta. Aiuola. Stormo di cani. Voce dal cielo (come un annunciatore televisivo). Tsunami. 16° piano. Donna con passeggino...", ecc.

Dopo averlo scritto, devi tornare a letto. Se succede di nuovo qualcosa del genere, puoi ricordare che questo è un sogno.

Durante il giorno, devi ricordare i tuoi sogni e rileggere il diario dei sogni. Confronta i tuoi sentimenti ora e nel sogno. Quali sono le differenze fondamentali? Questo ti aiuterà a sintonizzarti sulla consapevolezza del tuo sogno la prossima volta. Questo diario può servire abbastanza bene nel prossimo futuro. Ma ne parleremo più avanti.

La seconda tecnica è vantaggiosa per tutti. Dipende solo dalla tua determinazione. È necessario durante la giornata porsi la domanda il più spesso possibile: "È un sogno? Sto sognando adesso?"

È necessario porre questa domanda in tutte le circostanze insolite, in ogni incontro con ogni persona, in ogni azione e decisione, il più spesso possibile. Allo stesso tempo, puoi valutare la situazione circostante, puoi guardarti le mani, ricordare come sei finito in questo posto e cosa stai facendo. Devi provare a vedere le tue mani in un sogno. Questa tecnica è abbastanza difficile da padroneggiare. Di solito ci vogliono diversi anni. Allora la vita comincia a dividersi in due parti: una nella realtà, l'altra in un sogno. È abbastanza rischioso, ma allo stesso tempo molto interessante.