Stile di vita sano: dieci abitudini fondamentali. Vale la pena condurre uno stile di vita sano Altri fattori di uno stile di vita sano
Sebbene i geni svolgano un ruolo significativo nel modellare il nostro fisico, recenti ricerche hanno dimostrato che abbiamo la capacità di influenzare questa situazione e far emergere il nostro lato migliore. In qualsiasi momento della nostra vita, le cellule adipose possono aumentare o diminuire, e questo dipende più dallo stile di vita (dieta e attività fisica) che dai geni.
Dato che la teoria genetica non ha più lo stesso peso, cosa determina quanto sarà sottile la nostra figura?
Se aveste l'opportunità di trascorrere una giornata in compagnia di una persona magra che segue uno stile di vita sano, notereste sicuramente diverse cose che lo distinguono dalla maggioranza che conduce uno stile di vita sedentario. Scoprite come alcune persone riescono a mantenere una figura snella e una buona salute anche in età avanzata e provate ad adottare queste sane abitudini.
1. Dormi abbastanza e svegliati in modo naturale. La maggior parte delle persone che conducono uno stile di vita sano si svegliano senza sveglia di ottimo umore, riposati e con un buon appetito. Hanno sviluppato un piano di fitness e lo stanno rispettando. Queste persone si addormentano facilmente, dormono più profondamente e inoltre hanno meno bisogno di dormire, cioè Per recuperare hanno bisogno solo di poche ore di sonno profondo. È noto che esiste una forte connessione tra la mancanza di sonno e il sovrappeso (obesità). Il sonno ripristina le forze del corpo, aiuta a ricostruire e prepararsi per un nuovo giorno.
2. Siipronto. Le persone che conducono uno stile di vita sano preparano la sera l'attrezzatura sportiva e l'abbigliamento per il giorno successivo e pianificano in anticipo la loro routine per l'intera settimana, tenendo conto dell'allenamento sportivo. A proposito, prendono la formazione sul serio quanto le riunioni di lavoro o gli obblighi sociali.
3. Fai esercizi mattutini. Fare attività fisica al mattino è più efficace di quella serale e si adatta meglio alla routine quotidiana. Dopo l'esercizio mattutino appare una piacevole sensazione di soddisfazione e orgoglio, che aiuta a scegliere cibi sani durante il giorno, a superare con successo situazioni stressanti e a mantenere il buon umore. L’esercizio mattutino è il miglior inizio di giornata, che alla fine influenza molte delle decisioni che prendiamo durante la giornata.
4. Pianifica la tua dieta. Le persone che conducono uno stile di vita sano mangiano in orari specifici, pianificano i pasti in base ai loro allenamenti e sanno esattamente cosa mangeranno e quando. All'inizio potrebbe essere necessario fare uno sforzo per fare scelte alimentari e snack salutari, ma non lasciare la nutrizione al caso. Se sei così affamato da andare a un buffet o ordinare cibo da un fast food drive-thru, questo è il primo segno di disastro a portata di mano.
5. Non soffermarti sui fallimenti. Le persone che conducono uno stile di vita sano non lasciano che gli intoppi li interrompano nel raggiungere i loro obiettivi: un allenamento mancato non si trasforma in due o tre. Dopo un allenamento saltato, vanno in palestra e si allenano ancora più intensamente. Inoltre, non dovresti arrabbiarti troppo e interrompere la dieta a causa di un pezzo di pizza o di torta. È necessario tornare a una dieta sana, fare attività fisica regolarmente e dormire a sufficienza in modo da potersi concedere di tanto in tanto un po' di indulgenza e saltare un allenamento, senza incolparsi di tutti i peccati capitali.
6. Cambia il tuo stile di vita e le tue abitudini. Le persone magre non sono diventate così da un giorno all'altro: ci è voluto molto più tempo. Leggono molto su fitness e alimentazione e non cercano di trasformarsi da un giorno all'altro, modificando gradualmente le loro abitudini finché non diventano una parte naturale della loro vita. Come dicevano i saggi, scegli il meglio e l'abitudine lo renderà piacevole e naturale.
7. Impara a distinguere la psicologia del successo dai consigli inutili e dannosi “come perdere peso velocemente senza sforzo”. Le persone che conducono uno stile di vita sano non si innamorano dei mezzi magici per perdere peso rapidamente e senza sforzo e diventare più sani. Sanno che la longevità, la buona salute e una figura snella non sono facili da ottenere e ci vuole molto impegno per godere di questi benefici ogni giorno. Ricorda: se qualcosa è troppo bello per essere vero, non è vero.
8. Perdere il peso in eccesso e tenerlo lontano. Le persone che conducono uno stile di vita sano sanno che la dieta da sola non è sufficiente per perdere peso e mantenere a lungo il peso raggiunto. Le lezioni di fitness sono la chiave per perdere peso con successo. Con l’esercizio fisico regolare, il peso raggiunto può essere mantenuto per tutta la vita.
9. Non trascurare l’autoallenamento positivo. Per mantenere una buona figura, è necessario utilizzare tecniche di auto-allenamento positive. È improbabile che perderai peso se ti dici costantemente “sono grasso” o “sono pigro”. Ripeti più spesso le frasi "Sono forte", "Avrò successo", "Mi prendo cura della mia figura", ecc.
10. Stabilisci obiettivi realistici. Le persone che conducono uno stile di vita sano e osservano la propria figura lottano sempre per obiettivi realistici. Alcune persone vogliono perdere peso entro una certa dimensione o parametri. Altri usano il loro comportamento per sostenere una causa, come fare jogging per combattere il cancro al seno o andare in bicicletta per combattere la leucemia. Una volta raggiunto un obiettivo, stabilisci quello successivo e fai un piano su come raggiungerlo.
Se sogni un corpo snello, sano, forte e resistente, scegli almeno una delle abitudini sopra elencate e non discostarti da essa. Quando questa abitudine diventa una seconda natura per te, passa a quella successiva. Ricorda: più abitudini sane hai, più facile e ricca sarà la tua vita e più sarai soddisfatto del tuo riflesso nello specchio.
9. Stare spesso all'aria aperta - giochi, passeggiate: acqua e aria - come le principali gratuito farmaci.
10. Bere acqua di qualità almeno 2 litri al giorno.
11. Dormi almeno 8 ore.
12. Fallo.
13. Tratta tutto con un atteggiamento POSITIVO! - questo è il componente base!
14. Stabilisci obiettivi e raggiungili.
15. Posizione di vita attiva.
16. Riposati adeguatamente - alcune persone lavorano così duramente che si dimenticano del riposo - impara a catturarti in questi pensieri e correggiti.
17. .
18. Indipendenza economica e materiale- Non importa quanto possa sembrare paradossale, è vero. Una persona senza soldi è molto preoccupata, nervosa e tutto ciò influisce sulla salute e sulle condizioni generali del corpo. Fai un piano di spesa per il mese: quanto puoi spendere per questo, quello e quello.
Nutrizione, stile di vita sano
Devi mangiare bene: niente McDonald's e simili: tutto questo è contrario a uno stile di vita sano.Le ricette sono semplici: porridge al mattino, zuppa a pranzo, insalata la sera e snack a base di frutta durante il giorno.
Nozioni di base di uno stile di vita sano- e sottolineano ancora che il Lavoro è un aspetto importante di uno stile di vita sano, anche se alcuni chiariscono che il lavoro va comunque amato, deve piacere - poiché incide sul benessere psicologico..
"Che cos'è uno stile di vita sano?" - si sarebbero chieste le nostre nonne vent'anni fa.
Ora questo concetto sta guadagnando sempre più popolarità.
Le basi di uno stile di vita sano (di seguito denominato HLS) sono un minimo di cattive abitudini con un massimo di quelle utili che aiutano a migliorare la qualità della vita delle persone.
Se prima gli elementi principali di un giovane uomo o di una ragazza alla moda erano una vita attiva nel club, le sigarette indispensabili e un bicchiere di cocktail alcolico, ora i social network sono pieni di immagini di corpi belli e in forma nelle sale di allenamento. La foto di un piatto con petto di pollo e insalata di verdure riceverà molti più like rispetto alla foto di una padella con patate fritte con una bottiglia di birra sullo sfondo.
Uno stile di vita sano sta arrivando velocemente e inevitabilmente: sugli scaffali dei negozi cominciano già a comparire scaffali con prodotti biologici, carne e verdure d’allevamento e le palestre stanno aprendo.
Ragioni per la popolarità di stili di vita sani
Uno stile di vita corretto contribuisce non solo al miglioramento generale delle condizioni del corpo, ma anche all’aspetto di una persona.
Quali sono i criteri per uno stile di vita sano? Ciò include una dieta equilibrata, un’attività fisica adeguata all’età e alla condizione di una persona, un sonno adeguato e molte altre piccole cose che hanno un effetto positivo sulla condizione. corpo umano.
Chi segue le regole basilari di uno stile di vita sano si distingue dagli altri: ha un colorito fresco, una buona postura e uno sguardo vivace, sempre pieno di energia, voglia di provare qualcosa di interessante. È impossibile non notarlo sullo sfondo di persone con facce grigie e gonfie, pance voluminose, mancanza di respiro e schiena curva, che a malapena si portano avanti nella vita dal divano al lavoro.
Chiunque segua i componenti di base di uno stile di vita sano capisce chiaramente quanto impegno e tempo ha bisogno per mantenersi in condizioni ideali, quindi non perderà un secondo in azioni insignificanti o spiacevoli. Ciò è particolarmente prezioso nell'era dell'alta tecnologia, quando ogni minuto conta.
Componenti di uno stile di vita sano
Uno stile di vita sanoè una combinazione di più elementi base, tra i quali spiccano i seguenti:
- nutrizione appropriata;
- esercizio fisico;
- sonno sano;
- distribuzione razionale del tempo;
- rifiuto degli eccessi.
Tutte queste componenti di uno stile di vita sano sono fondamentali.
È un errore pensare che per cambiare la propria vita sia sufficiente cambiare una cosa. Non puoi abbandonare alcune cattive abitudini e accontentarti di ciò. I cambiamenti drammatici richiedono sempre misure drastiche.
Ogni persona ha un carattere diverso, e dove uno può, con una decisione volitiva, abbandonare immediatamente tutto ciò che non è necessario, un altro preferisce abbandonare l'idea di auto-miglioramento, temendo il peso delle preoccupazioni future.
Pertanto, gli psicologi consigliano di non affrettarsi ad applicare tutte le componenti principali di uno stile di vita sano contemporaneamente, ma di farlo gradualmente, in modo da accettare prima inconsciamente le basi di uno stile di vita sano e affrontare i cambiamenti più facilmente.
Da dove iniziare uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano inizia con la consapevolezza di una persona del fatto che sta vivendo in modo errato.
E questo avviene in modo diverso per ognuno: qualcuno nota un numero troppo alto sulla bilancia, qualcuno si sente insoddisfatto, sopraffatto, stanco, qualcuno è costantemente malato.
A volte le persone trascorrono anni per arrivare alla conclusione che la dieta o la prevenzione del raffreddore da sole non sono sufficienti per risolvere i loro problemi. E sembra loro di condurre uno stile di vita giusto, dal momento che hanno rinunciato a una componente del passato: hanno smesso di bere o fumare, hanno iniziato ad andare in palestra o si è messo a dieta.
Tuttavia, uno stile di vita sano non è una piccola concessione, ma un ampio insieme di misure per l’auto-miglioramento e, anche se dovresti iniziare in piccolo, devi lottare per fare di più.
Componenti di uno stile di vita sano, come l’esercizio fisico regolare e la corretta preparazione del cibo, non possono essere semplicemente scartati o sostituiti con opzioni meno laboriose.
Stile di vita sano e suoi componenti
Le componenti principali di uno stile di vita sano non sono le uniche, ma sono la base di un nuovo modo di esistere, che dovrebbe essere percepito non come punizione o tormento, ma come una sorta di picco, il cui raggiungimento è interessante ed emozionante .
Non è necessario attenersi solo alle nozioni di base. Ci sono altri fattori Stile di vita sano, come ad esempio pratiche spirituali, corsi di formazione psicologica e comunità di fan delle regole di uno stile di vita sano, aiutando a scambiare esperienze con altri aderenti.
Dieta bilanciata
Questa è la pietra angolare che sostiene gli altri componenti di uno stile di vita sano.
A seconda delle condizioni fisiche di una persona, dei principi che pratica, l'alimentazione può essere diversa: 
Alcune persone preferiscono il vegetarianismo, altri preferiscono una dieta crudista, per altri la dieta paleo è la soluzione.
Non esiste un'opzione giusta, così come non esiste una pratica spirituale più corretta, perché tutte le persone sono diverse e i percorsi che le conducono a uno stato di armonia interiore sono diversi per ognuno. Una cosa è certa: l'alimentazione è sempre in primo piano tra le basi di uno stile di vita sano, poiché lo stato spirituale dipende direttamente dallo stato fisico.
Il corpo è in realtà una “scatola” per l'anima; è impossibile accedere a ciò che c'è dentro senza cambiare il contenitore per poter gestire liberamente lo stato del contenuto. L’alimentazione ha un enorme impatto sulla salute, non per niente i medici prescrivono determinate diete per molte malattie.
Stile di vita sportivo
Senza attività fisica è anche impossibile parlare di auto-miglioramento. Una persona antisportiva è spesso malinconica e tende a perdonarsi per le piccole debolezze. Non ha l'abitudine di caricare i muscoli, di superare se stesso e violerà facilmente i principi di base di uno stile di vita sano a causa della mancanza di autodisciplina.
Lo sport non solo migliora la salute, ma contribuisce anche alla formazione di un bell'aspetto, e la gioia di contemplare il riflesso nello specchio, l'orgoglio e il piacere che le persone provano guardando una versione aggiornata di se stesse non fanno altro che sostenere il loro desiderio di mantenere uno stile di vita corretto.
Come base di uno stile di vita sano, lo sport è semplicemente insostituibile: l'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, la funzione articolare, stimola la produzione di alcuni ormoni, migliorare le condizioni generali del corpo umano.
Le palestre offrono una vasta scelta di attività diverse per persone di tutte le età e capacità fisiche, quindi anche l'età avanzata non può essere un ostacolo se vuoi iniziare a condurre uno stile di vita sano.
Allocazione razionale del tempo
Vengono sottovalutati alcuni fattori di uno stile di vita sano, in particolare la capacità di gestire il tempo in modo tale da rispettare tutti i principi di uno stile di vita sano.
La particolarità dei cambiamenti cardinali è la connessione inestricabile tra la quantità di sforzi spesi per prepararsi e il processo stesso di padronanza delle regole insolite di uno stile di vita sano, che consentirà a questo stile di vita di essere definito veramente sano.
Uno stile di vita sano richiede abnegazione, disponibilità a dedicare parte del proprio tempo a procurarsi cibi sani, preparare pasti adeguati ed esercitare.
Per preparare i semilavorati occorre circa meno di mezz'ora. Dovrai dedicare più tempo al negozio per gli ingredienti appropriati e alla preparazione del cibo, e questo deve essere fatto costantemente. Dopo tutto, cos’è uno stile di vita sano? Si tratta di un'adesione costante e costante a determinate regole e componenti selezionati, e i componenti di uno stile di vita sano non possono essere applicati in modo parziale e irregolare, altrimenti saranno momenti casuali sullo sfondo della normale esistenza.
Rifiuto degli eccessi
Nella vita reale, un'immagine sana ha poco a che fare con il concetto di un corpo bello o magro. Non tutto ciò che porta alla perdita di peso è benefico e, a volte, nel tentativo di ottenere un effetto visivo, una persona impreparata finisce con il risultato opposto: malattia, cattiva salute, insoddisfazione di se stessa.
Una corretta alimentazione e uno stile di vita sportivo da soli non daranno il pieno effetto se continui a permetterti eccessi evidenti, che influiscono patologicamente sulle condizioni generali del corpo, abituandolo a un rilassamento generale sull'orlo dell'inutile e avendo un effetto distruttivo sulla salute stile di vita stesso e le sue componenti.
Pertanto, gli eccessi non sono solo fumare o bere alcolici, ma anche l'abitudine di violare il regime corretto, permettendosi di deviare da alcuni postulati importanti, e così via.
Debolezze accettabili
Non tutte le persone hanno un carattere forte, ognuno dovrebbe fare solo ciò che può gestire, andando avanti gradualmente a piccoli passi, accettando una ad una le regole di uno stile di vita sano.
A volte è necessario permettersi di deviare da essi; i punti deboli ti aiuteranno a rispettare i principi di uno stile di vita sano solo se sono:
1. Veramente raro;
2. Piccolo e ben controllato;
3. Non porterà a violazioni sistematiche dei componenti principali di uno stile di vita sano.
Fumare una sigaretta una volta al mese, aumentando gradualmente il periodo tra il fumo a due, tre o più mesi, è una debolezza minore, consentita nella fase iniziale per una persona che sta imparando le basi di uno stile di vita sano. Fumare un pacchetto di sigarette al giorno anziché uno e mezzo, senza ridurre la dose, è già un'abitudine dannosa che colpisce il subconscio: poiché ti è consentito continuare a fumare, significa che puoi permetterti di continuare a mangiare fast food e a saltare gli allenamenti .
Criteri di stile di vita sano
La prontezza deve consistere in messaggi interni, perché nessuna quantità di consigli, persuasione e richieste costringerà una persona a seguire i principi di base necessari per portare la sua vita a uno stato almeno relativamente sano, se non è necessario cambiare.
Ma anche con tale aspirazione, non dobbiamo dimenticare che non dovremmo precipitarci sconsideratamente nel vortice dell’auto-miglioramento.
I criteri per uno stile di vita sano sono apparsi per un motivo: sono giustificati. 
Ad esempio, in caso di una serie di malattie, non è possibile violare la dieta prescritta anche per condurre uno stile di vita sano; Non dovresti provare con forza a eseguire serie di esercizi per atleti allenati se la tua forma fisica lascia molto a desiderare: invece del beneficio, c'è un'alta probabilità di ferirti; i tentativi di ottenere un effetto potenziato modificando i tempi delle diete in tempi più lunghi trasformeranno un'alimentazione sana in un pericoloso sciopero della fame e uno zelo eccessivo si tradurrà in danni invece che benefici.
Conoscere i limiti
È impossibile parlare delle regole applicabili alla transizione verso uno stile di vita sano senza menzionare un punto molto importante.
Ci sono fattori legati allo stile di vita sano che influenzano in modo significativo il risultato e uno di questi è il senso delle proporzioni.
Uno stile di vita sano si basa su restrizioni, autodisciplina e costruzione di un sistema di abitudini che consentono di mantenere uno stile di vita sano e i suoi componenti a lungo termine.
Una persona non può esistere in un regime di rigide restrizioni, inoltre, di solito sono sviluppate in modo tale che non vi sia un'eccessiva pressione psicologica e non si verifichi stanchezza cronica derivante dall'abnegazione.
Il senso delle proporzioni è ciò che guida gli esperti che sviluppano raccomandazioni su alimentazione, esercizio fisico e altri componenti di uno stile di vita sano. Non dovresti violare seriamente scadenze, diete, ecc., poiché ciò può diventare pericoloso.
Altri fattori per uno stile di vita sano
Altri punti che influenzano il processo di auto-miglioramento includono:
- prontezza psicologica per i guasti;
- la possibilità di sostituire i prodotti vietati con altri, poiché è sempre più difficile rifiutare che sostituirli con un analogo;
- la capacità di implementare costantemente i piani e così via.
Qual è lo stile di vita sano? Questo non è solo un certo gruppo di elementi di base basati su aspetti fisiologici, ma anche un enorme strato di componenti che si trovano nel campo della psicologia e che regolano il subconscio.
Conclusione
Uno stile di vita sano e le sue componenti stanno diventando sempre più parte della nostra realtà: su Internet si discute sulle migliori diete e routine di esercizio fisico, e in televisione si parla di molti le basi di uno stile di vita sano, sugli scaffali dei negozi si trovano sempre più prodotti biologici.
Una persona moderna semplicemente non può sfuggire alla realtà che insegna cos'è uno stile di vita sano, perché siamo tutti unici e preservare questa unicità, mantenerla il più vicino possibile a uno stato ideale è un ottimo obiettivo nella vita.
Le regole di uno stile di vita sano non sono così complicate come sembra a prima vista, e a volte devi solo iniziare a capire quanto fosse necessario.
Sulle pagine delle riviste patinate e degli spettacoli televisivi, tutte le celebrità sembrano giovani e brillano di salute. Gli odiatori li accusano sempre di ritoccare eccessivamente le foto e di visitare regolarmente i chirurghi plastici. Tuttavia, molte star lo negano e affermano che è una questione di corretta alimentazione e di uno stile di vita attivo.
Ekaterina Andreeva (56 anni)
krasotka.cc Grazie alla sua giovinezza, la conduttrice del programma di informazione "Time" su Channel One è diventata un meme. Andreeva ha 56 anni e ha lo stesso aspetto di 20 anni fa durante le sue prime trasmissioni televisive. I fan scherzano dicendo che è un'aliena, ma in realtà il segreto della sua bellezza è molto più prosaico.
Ekaterina Andreeva pratica sport e mangia bene. Inoltre, il presentatore televisivo ritiene che il punto più importante per la bellezza di una donna sia il sonno sano e sano. E non sarà meno utile sorridere al risveglio.
David Beckham (42 anni)
gannett-cdn.com Uno dei calciatori più ricercati al mondo, non sorprende quindi che conduca uno stile di vita sano e segua uno speciale programma di allenamento intensivo. Anche l'atleta esce regolarmente nella natura, mangia bene e ha abituato tutta la sua famiglia a questo stile di vita.
Sui suoi social racconta agli iscritti l’importanza della motivazione. David Beckham ha ammesso che non avrebbe mai ottenuto un tale successo nel calcio se non fosse stato arrabbiato con il suo insegnante di educazione fisica della scuola, il quale aveva affermato che l'atleta era troppo piccolo e debole per giocare per la squadra inglese.
Rosa (38 anni)
goodfon.ru La cantante americana è riuscita ad ottenere risultati sorprendenti lavorando sul suo corpo. Durante la sua seconda gravidanza, la star 38enne ha guadagnato più di 20 kg, ma è riuscita a ritrovare il peso originale e la figura snella. Suo Instagram- prova reale che un bambino non è un ostacolo al perseguimento dei parametri ideali.
Pink condivide spesso foto e video di se stessa mentre fa sport con suo figlio. Le madri che non hanno tempo di monitorare la propria figura a causa dei continui problemi con il bambino possono seguire il suo esempio.
Consideriamo le qualità di una persona che conduce uno stile di vita sano.
Stile di vita
Uno stile di vita sano si riferisce solitamente ad attività volte a prevenire le malattie, nonché a promuovere la salute in generale.
La salute umana dipende da:
- stile di vita;
- ambiente;
- caratteristiche genetiche;
- assistenza sanitaria.
Lo stile di vita di una persona crea i prerequisiti per lo sviluppo di determinate attività della vita. Ciò influisce sull’aspettativa di vita di una persona, così come sul suo ruolo nella società.
In generale, uno stile di vita sano implica una forma specifica di attività volta a migliorare la salute, che a sua volta consente di essere più efficaci in varie attività, in famiglia e al lavoro.
Qualità di una persona che conduce uno stile di vita sano
Le qualità di un individuo sono espresse dalle sue caratteristiche mentali, tratti caratteriali, temperamento, modelli di comportamento e influenzano anche le interazioni con altre persone, l'ambiente e se stesso. Inoltre, le qualità umane includono determinate abilità, abilità e conoscenze.
Uno stile di vita sano stesso, da un lato, riduce una serie di tratti caratteriali negativi. La mancanza di cattive abitudini di una persona la distingue già dalle persone che hanno tali abitudini. In generale, le cattive abitudini sono una conseguenza del non capire qualcosa o del non voler percepire qualcosa, oppure possono essere imposte dall'esterno. Con la crescita dello sviluppo personale, la necessità di cattive abitudini scompare gradualmente, man mano che arriva la comprensione della vera essenza. In altre parole, con la sanità mentale arriva la comprensione di ciò di cui una persona ha bisogno e di ciò che la danneggia. Sapendo questo, una persona cambia il suo modello di comportamento in uno più redditizio - in uno stile di vita sano.
Il buon senso è la base. Quindi, a seconda dei suoi scopi e obiettivi, la persona gestisce la sua vita in modi che sono più vantaggiosi per se stessa. E il risultato di questo comportamento è un aumento della fiducia in se stessi. Fiducia basata sull'esperienza pratica personale. Si acquisiscono nuovi tratti e si migliorano quelli vecchi. Ce ne sono molti e sono positivi, poiché forniscono benefici a una persona.
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