Fasi del sonno veloci e lente: caratteristiche e loro effetti sul corpo umano. sonno lento

Ciao, cari lettori del blog! Non so voi, ma a me il tema del sonno è sempre stato interessato. Ho sentito un sacco di teorie e ipotesi di ogni genere al riguardo: sul sonno a onde lente, sul sonno veloce e su tutte le sue varie fasi. Ma non l’ho mai “testato” personalmente. Ho sentito, e questo è tutto. Ma semplicemente non avevo il cervello per scavare più a fondo 🙂 (anche se avevo già scritto un articolo a riguardo, il che significa che ho scavato un po').

Quindi oggi ho deciso di migliorare e colmare questa lacuna di conoscenza. Ebbene, come al solito, condivido apertamente con voi tutte le informazioni interessanti che trovo su Internet.

Classificazione delle fasi

Quindi, la prima cosa in cui mi sono imbattuto è stata la classificazione più semplice, a noi nota fin dai tempi della scuola. Secondo esso, le fasi del sonno si dividono in:

• veloce ;
• e lento.

Inoltre, ogni fase ha le sue “sottofasi”. COSÌ, veloce il sonno si divide in:

• emotivo;
• privo di emozioni.

UN lento sul:

• pisolino;
• fusi del sonno;
• sonno delta;
• sonno delta profondo.

Non vedo il motivo di approfondire ciascuno di questi punti: c’è poco di interessante lì (principalmente la differenza nell’attività delle onde cerebrali e tutto il resto). Meglio dare un'occhiata a questa tabella delle differenze tra le fasi che ho compilato per te:

Bene, ora determiniamo cosa ci succede quando ci addormentiamo e come tutte queste fasi si alternano tra loro. Ora questo è un po' più interessante, non è vero?

Sequenza di fasi

1) Dopo che siamo andati a letto e abbiamo iniziato ad addormentarci, si attiva prima fase del sonno(o la fase di sonnolenza).

Dura circa 5-10 minuti, non di più. Di norma, in questo breve periodo di tempo il nostro cervello non ha il tempo di "calmarsi" ed è ancora piuttosto attivo: risolve gli ultimi compiti, problemi - in generale, funziona per inerzia :)

2) Quindi segue seconda fase del sonno a onde lente.

C'è una diminuzione dell'attività muscolare, un rallentamento della respirazione e della frequenza cardiaca. Gli occhi rimangono immobili. In questa fase ci sono una serie di brevi momenti in cui la persona si risveglia più facilmente. Questa fase del sonno dura circa 20 minuti.

3) La terza e la quarta fase del sonno sono molto simili tra loro e durano circa 30-45 minuti (la differenza sta solo nel numero di oscillazioni delta - ecco perché sono chiamati sogni “delta” e “delta profondo”).

4) Successivamente la persona ritorna di nuovo nella seconda fase del sonno a onde lente(descritto sopra), e poi passa alla prima parte del digiuno* (molto breve - solo circa cinque minuti).

*Tieni presente che il sonno REM si verifica solo dopo aver attraversato tutte e 4 (o meglio cinque: 4 avanti e una indietro :)) fasi del sonno lento.

L'intera sequenza di quattro punti sopra descritta viene chiamata ciclo. Il tempo del primo ciclo di questo tipo è di circa 90-100 minuti.

Cosa facciamo per le restanti 5-6 ore?

È semplice: per il resto del tempo queste fasi si ripetono ad una sola condizione: la quota di sonno REM aumenta diminuendo la quota di sonno lento (al mattino, la fase di sonno REM può durare un'ora - come è scritto su Wikipedia ). Con un adeguato riposo sano, si osservano circa cinque di questi cicli.

Wow, beh, mi sembra di aver spiegato tutto chiaramente :) Ora che sappiamo cosa sta succedendo e perché, proviamo a rispondere alla domanda: " Qual è il momento migliore per svegliarsi? ».

Allora qual è il momento migliore per svegliarsi?

Quindi, ho trovato diversi modi per determinare il momento migliore per lievitare.

1) Ecco questa risorsa. Basandosi su algoritmi conosciuti solo da loro, la calcolatrice calcola l'ora ottimale per svegliarsi. Tutto quello che devi fare è inserire l'ora in cui desideri addormentarti e fare clic su "calcola".

Ad esempio, se mi addormento alle 23:00 (come succede di solito), è meglio per me svegliarmi alle 6:00. Chissà, forse è vero (visto che oggi mi sono svegliata alle 6:25 e svegliarsi non è stata la cosa più semplice - per fortuna ho dato una mano) :) Domani proverò ad alzarmi alle 6:00.

2) Puoi anche usare questa tabella. Non so chi sia l'autore, ma tutto è presentato in modo molto chiaro e intelligibile - per questo lo ringrazio molto.

In verde sono evidenziate le fasi del sonno REM, in rosso il sonno a onde lente. E se credi a questo schema, allora è meglio svegliarsi proprio alla fine della prima fase, inoltre, il sonno REM. Questa volta è anche contrassegnato da una sveglia.

Secondo la scala temporale (asse x), è meglio svegliarsi sette ore dopo essersi addormentati. In linea di principio, tutto è uguale: se guardi lo screenshot sopra (punto 1), allora per me, addormentandomi alle 23:00, è meglio alzarmi alle 6:00 - l'immagine è la stessa qui. Ecco fatto, domani mi alzo esattamente alle 6:00! Se non dimentico, ti scriverò dei miei successi :)

Lo sapevate?

Bene, abbiamo risolto le fasi del sonno e determinato il momento migliore per svegliarsi. Cosa dovremmo fare ora? Oh, ho un'idea! Scopriamo come dormono gli animali!

Lo sapevate, Che cosa:

• i gatti dormono 16 ore al giorno;
• le giraffe, prima di addormentarsi, si inginocchiano e piegano la testa attorno alle gambe;
• i delfini e i cetacei hanno la capacità di dormire unilateralmente (questo accade quando un emisfero del cervello dorme e l'altro è sveglio). Tra gli abitanti marini, ciò si spiega con la necessità di emergere in superficie per prendere aria durante il sonno.
• Gli uccelli possono dormire non solo stando in piedi, ma anche al volo! (gli uccelli migratori hanno sviluppato un meccanismo interessante: ogni 15 minuti un individuo vola al centro dello stormo e si addormenta, muovendo solo leggermente le ali. Si libra nell'aria principalmente a causa del flusso d'aria dello stormo. Dopo una specie del riposo, ritorna, lasciando il posto ad altri).

D'accordo sul fatto che nel nostro caso non tutto è così male - quando c'è un letto morbido, una coperta e un cuscino sotto la testa :)

Riassumiamo

Beh, penso di averti detto tutto quello di cui volevo parlare. Spero che l'articolo non sia stato troppo confuso, anche se le fasi del sonno sono una cosa piuttosto complicata.

È tutto. Buona fortuna a voi, cari lettori, e tutto il meglio. Prenditi cura della tua salute, sia fisica che mentale, e non dimenticare di visitare le pagine del mio blog.

Ad essere sincero, ancora non capisco l'intenzione dell'autore di questo video. Ebbene, perché, perché svegliare una cincia addormentata, e anche in questo modo? 🙂

Ogni notte attraversiamo tutti le fasi del sonno: sonno rapido e sonno lento. Fisiologicamente il sonno è un complesso di vari processi durante i quali possiamo sperimentare diversi cicli di queste due fasi.

Per molto tempo si è creduto che non fosse possibile studiare in alcun modo i sogni umani e la loro influenza sulla sua fisiologia e psiche. Inizialmente, sono stati studiati sulla base di una descrizione puramente fisica dei processi: era possibile determinare il polso del dormiente, la sua pressione sanguigna e la sua temperatura corporea. Ma non si è parlato di valutare l'influenza del sonno sull'attività mentale e fisica.

Con l'avvento dell'encefalografia nel XX secolo, le possibilità di comprendere i processi che avvengono durante il sonno si sono ampliate notevolmente.

Ogni riposo notturno è necessario per una persona; in una certa misura, possiamo dire che il sonno è più importante per una persona della nutrizione. Una persona privata del sonno solo per due o tre giorni diventa irritabile, perde la stabilità emotiva e inizia a sperimentare una perdita di memoria. Sullo sfondo dell'affaticamento e del ritardo mentale dovuto alla mancanza di sonno, una persona cade in uno stato depressivo. Si ritiene che il tempo massimo che una persona può vivere senza dormire sia di 11 giorni, dopo i quali si verificano cambiamenti irreversibili nel cervello che portano alla morte.

Lo scopo principale del sonno per il corpo è far riposare tutti i suoi sistemi. A questo scopo il corpo “spegne” tutti i sensi ed è quasi completamente immobilizzato.

La scienza moderna presenta il sonno come un periodo speciale che ha caratteristiche comportamentali della sfera motoria e del sistema nervoso autonomo. Una caratteristica del sonno è il cambiamento alternato di due stati con manifestazioni quasi opposte. Si chiamano sonno lento e veloce.

La cosa sorprendente è che solo insieme entrambe le fasi, il sonno veloce e quello lento, possono ripristinare sia la forza fisica che quella mentale del corpo. Se interrompi il ciclo notturno in una fase in cui è completato solo uno dei cicli, il corpo non riceverà un riposo adeguato. La combinazione del sonno veloce e lento rinnova le prestazioni del cervello ed elabora completamente le informazioni ricevute durante il giorno passato. È il completamento completo dei cicli del sonno che facilita il trasferimento delle informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine.

In effetti, un sonno completo è la fase finale della risoluzione dei problemi del giorno passato e una sorta di "riassunto" dei suoi risultati.

Inoltre, un riposo completo e adeguato durante il sonno migliora la salute di tutto il corpo.

Solo durante il riposo notturno si verificano i seguenti processi fisiologici:

• l'equilibrio dei liquidi viene ripristinato e il corpo viene purificato eliminando l'umidità in eccesso;
• viene sintetizzata la proteina del collagene, che svolge un ruolo importante nel rafforzamento delle articolazioni, dei vasi sanguigni e della pelle;
• Il corpo assorbe il calcio, necessario per le ossa e il tessuto dentale.

Questi processi richiedono molto tempo, quindi per sentirti normale devi dormire circa otto ore.

La durata del sonno ad onde lente è pari a quasi i tre quarti del tempo totale del riposo notturno, le sue caratteristiche sono le seguenti:

La fase lenta è caratterizzata da un rallentamento generale del metabolismo, una significativa diminuzione della risposta del cervello a fattori esterni, rilassamento dell'intero corpo e letargia generale. Il risveglio è un momento molto difficile e lascia sensazioni spiacevoli per molto tempo.

Nella fase lenta, il tessuto muscolare viene rigenerato. È anche durante questa fase che il sistema immunitario viene “riavviato”. Pertanto, il suo completamento normale e completo è garanzia di un miglioramento del benessere.

Il sonno lento favorisce la riabilitazione e la guarigione del corpo: avviene il rinnovamento cellulare e il funzionamento di tutti i sistemi del corpo migliora. Il sonno REM è diverso in quanto non ha tali capacità.

Infatti, il sonno a onde lente è suddiviso in quattro componenti, ciascuna delle quali presenta diverse caratteristiche. Diamo un'occhiata ai componenti del sonno a onde lente.

Una persona che cade in uno stato di sonnolenza, nonostante la diminuzione dei processi fisiologici, continua a lavorare con il cervello e riflette e migliora alcune delle idee più importanti con cui ha avuto a che fare durante la giornata. Allo stesso tempo, il cervello riceve una quantità sufficiente di ossigeno e lavora un po' oltre le sue capacità: vengono cercate varie soluzioni a determinate situazioni e vengono selezionate le opzioni ottimali. Spesso è durante la fase del sonno che compaiono i sogni che hanno risultati positivi e piacevoli. Le soluzioni finali ad alcuni problemi noti sono arrivate all'umanità durante questa fase. Mendeleev, Cartesio, Bohr e molti altri scienziati hanno ammesso che l'elaborazione finale delle loro teorie è avvenuta proprio durante il sonno.

Mandrini assonnati

Questa fase è anche chiamata ritmo sigma a causa degli impulsi caratteristici osservati nell'encefalogramma. La sua caratteristica distintiva è il blocco quasi completo della coscienza, simile a quello osservato durante l'anestesia. La durata di questa fase è la metà dell'intera fase lenta. Ci vuole molto tempo perché il cervello si prepari al sonno profondo.

Degno di nota è il fatto che questo attiva cellule speciali che bloccano separatamente il canale di trasmissione del suono al cervello

Sonno delta

Una sorta di “preludio” al profondo, avviene in tempi relativamente brevi. Durante il sonno delta, l'ampiezza degli impulsi nel cervello diminuisce in modo significativo, gli impulsi stessi si accorciano e l'attività cerebrale si avvicina al minimo.

Da questa fase, che inizia circa un'ora e mezza dopo l'inizio del pisolino, siamo già completamente addormentati. L'attività cerebrale è minima, praticamente non c'è reazione a nessuno stimolo. È quasi impossibile svegliare una persona che si trova in questa fase: anche suoni forti, freni e dolori abbastanza forti non sono in grado di interromperlo.

I sogni sono presenti in questa fase, ma è quasi impossibile ricordarli: nella memoria rimangono solo frammenti di immagini. Se è possibile svegliare una persona durante questa fase, l'alzarsi sarà estremamente difficile e il recupero definitivo del corpo potrebbe non avvenire fino al successivo periodo di sonno.

Un altro nome per questa fase è onda paradossale o veloce. C'è un'attivazione significativa dei processi vitali, che si verifica principalmente nel cervello. La transizione dal sonno a onde lente al sonno veloce avviene rapidamente e si verificano gravi cambiamenti in tutto il corpo.

Le caratteristiche della fase del sonno REM includono:

1. Aumento della respirazione e della frequenza cardiaca.
2. Aritmie frequenti nel cuore.
3. Diminuzione del tono muscolare.
4. Una diminuzione significativa dell'attività dei muscoli del collo e del diaframma.
5. Aumento dell'attività motoria dei bulbi oculari con le palpebre chiuse.
6. Ricordi chiari dei sogni visti durante il sonno REM, fin nei più piccoli dettagli, cosa del tutto insolita nella fase del sonno a onde lente.

Ad ogni ciclo successivo si alternano le fasi del sonno lento e veloce, il che significa che quest'ultimo ha una durata sempre più lunga, tuttavia la sua profondità diminuisce. Questo accade per rendere più facile uscire dai cicli del sonno quando ti svegli. Il pregiudizio secondo cui si dorme meglio la mattina che la sera è sbagliato. Al terzo o quarto cambio di cicli di fasi di sonno alternate, è molto più facile svegliare una persona.

La fase REM del sonno è unica a modo suo. È qui che avviene lo scambio di dati tra coscienza e subconscio, e ciò a cui si pensava durante il sonno entra di nuovo nella coscienza, ma ora integrato da varie opzioni che possono verificarsi.

Il sonno REM è solitamente diviso in due fasi: emozionale e non emotiva. Durante la fase REM del sonno possono alternarsi più volte, di cui la prima fase è sempre leggermente più lunga.

Durante il sonno REM si osserva un cambiamento significativo nei livelli ormonali. Secondo i ricercatori, è proprio il sonno REM a favorire la riconfigurazione quotidiana del sistema endocrino.

Pertanto, il sonno REM sembra riassumere tutta l'attività mentale del cervello durante l'intera giornata. Il riposo in questa fase è necessario per una persona affinché possa adattarsi alle possibili opzioni per lo sviluppo degli eventi di ieri.

Ecco perché l'interruzione di questa fase a volte porta a conseguenze più indesiderabili rispetto all'interruzione del sonno a onde lente. In questo caso, ci troviamo di fronte al problema dell'affaticamento non fisico, ma mentale, che porta a possibili disturbi mentali. C'è un'opinione nella comunità scientifica secondo cui se una persona viene privata del sonno REM troppo spesso, ciò minerà la sua psiche a tal punto da poter portare alla morte.

Per il corpo, la fase veloce è, in una certa misura, una situazione stressante minore. I cambiamenti in atto in esso sono piuttosto radicali e possono portare ad alcune conseguenze indesiderabili. Ad esempio, la maggior parte degli attacchi cardiaci, degli ictus e delle convulsioni si verificano durante il sonno REM. Ciò è dovuto innanzitutto al fatto che il sistema cardiovascolare rilassato è sottoposto a un carico acuto e improvviso.

È impossibile dire con certezza quale delle fasi del sonno - lenta o veloce - sia migliore o più importante, poiché ciascuna di esse svolge le proprie funzioni. Se provi a immaginare l'intero sogno sotto forma di una linea curva, sembrerà una serie di "tuffi" nel sonno profondo e lento, seguiti da "ascese" nel sonno superficiale e veloce. Il tempo tra tali salite e discese sarà di circa un'ora e mezza o due ore.

Secondo i fisiologi, questo periodo di un'ora e mezza è il principale bioritmo del corpo umano, si manifesta non solo durante il riposo, ma anche durante la veglia.

In un adulto, le fasi del riposo notturno sono distribuite approssimativamente secondo i seguenti rapporti:

• sonnolenza - 12%;
• fusi del sonno - 38%;
• sonno delta - 14%;
• sonno delta profondo -12%;
• Sonno REM - 24%.

I primi quattro appartengono alla fase del sonno a onde lente, l'ultimo al sonno veloce. Inoltre le fasi del sonno sono molto diverse e non si sostituiscono immediatamente, ma nel corso di uno stato intermedio simile alla sonnolenza. Dura circa 5 minuti.

Durante l'intero periodo del sonno si verificano 5-6 cicli di cambiamenti completi di tutte le fasi. La durata delle tappe può variare leggermente da ciclo a ciclo. Alla fine degli ultimi cicli, lo stato intermedio è il più sensibile e porta al risveglio normale.

Il risveglio è un processo individuale e dura da alcune decine di secondi a tre minuti. In questo momento avviene il ripristino finale delle normali funzioni degli organi e l'apparizione della chiarezza della coscienza.

Le principali differenze tra il sonno NREM e REM

Il sonno NREM e REM svolgono funzioni diverse. Durante ogni fase, il corpo umano si comporta in modo diverso. Spesso il comportamento di una persona che dorme è puramente individuale, tuttavia ci sono caratteristiche che sono caratteristiche di tutte le persone, che sono presentate nella tabella.

Caratteristica		Fase veloce
Stato del sistema nervoso autonomo	Lavoro attivo della ghiandola pituitaria. Sintesi accelerata della maggior parte degli ormoni	Inibizione dei riflessi del midollo spinale. La comparsa di ritmi cerebrali veloci. Aumento della frequenza cardiaca. L’emergere di una “tempesta vegetativa”
Temperatura cerebrale	Diminuire di 0,2-0,3°С	Aumento di 0,2-0,4°C dovuto al flusso sanguigno e all'aumento del metabolismo
Caratteristiche della respirazione	Forte e profondo, manca il ritmo	Respirazione irregolare, spesso rapida, con ritardi dovuti ai sogni
Movimenti del bulbo oculare	All'inizio della fase - lento, alla fine - quasi assente	C'è un movimento rapido e costante
Sogni	I sogni sono rari; se esistono, sono di natura calma. È difficile ricordarli	Immagini e sogni luminosi e ricchi, di regola, contengono molte azioni attive. Ben ricordato
Risveglio	Associato a uno stato depressivo, una sensazione di stanchezza. Risveglio violento dovuto a processi chimici incompleti durante la fase lenta	Svegliarsi all'inizio della fase provoca affaticamento mentale. Alla fine, leggero e veloce, il corpo si sveglia riposato. In questo caso lo stato è allegro, l'umore è buono

Nonostante la differenza piuttosto ampia nella natura delle fasi del sonno lento e veloce, entrambe hanno una profonda relazione fisiologica, funzionale e biochimica e sono il risultato del lavoro congiunto dei sistemi nervoso simpatico e parasimpatico.

Il sonno lento regola i ritmi interni delle aree e delle strutture cerebrali, mentre il sonno veloce ne favorisce la sincronizzazione e il funzionamento armonioso.

Un sogno, come tutte le cose belle, prima o poi finisce. Lo stato fisico e psico-emotivo di una persona dipende da in quale fase del sonno si è verificato il risveglio.

La cosa più spiacevole sarà risvegliarsi nella fase lenta, quando si sarà entrati nella fase profonda. Il momento migliore per svegliarsi sarà tra la fine del sonno REM e la fine della prima fase del ciclo successivo. Non è consigliabile alzarsi durante la fase attiva veloce.

Se una persona ha dormito bene, allora è piena di energia, allegra e di buon umore. Questo accade spesso alla fine del sogno.

Durante questo periodo i suoi sensi vengono attivati ​​e la persona risponde bene ai fattori irritanti esterni che contribuiscono al risveglio:

1. Luce dalla finestra.
2. Suoni della strada o della musica.
3. Cambiamenti nella temperatura ambiente.

Se ti svegli immediatamente, ti sentirai benissimo. Ma se salti questo momento e fai un pisolino un po’ di più, il corpo può “trascinarsi” in un altro ciclo lento.

Spesso ci svegliamo poco prima della sveglia. Ciò non sorprende: il corpo stesso adatta il suo “orologio interno” alla routine quotidiana e i cicli si verificano in una sequenza tale che la fase veloce termina in un momento vicino al momento in cui viene attivato l’orologio artificiale.

Se in questo momento dici a te stesso che un simile risveglio è avvenuto prima del previsto, allora puoi addormentarti di nuovo e svegliarti in una fase profonda, rovinando l'intero giorno successivo.

Pertanto, il miglior risveglio è quello che avviene in modo indipendente, senza fattori esterni. Non importa che ore sono. Se il corpo ci simboleggia che ha dormito abbastanza, non possiamo restare sordi a un simile messaggio.

Tuttavia, recentemente hanno iniziato ad apparire in vendita "sveglie intelligenti", che sono collegate tramite sensori wireless al corpo umano. Leggono i parametri del corpo e li usano per determinare il momento del risveglio - alla fine del sonno REM o durante la transizione da esso a uno stato intermedio.

In ogni caso, anche se il risveglio è stato facile, non abbiate fretta di saltare giù dal letto. Il corpo ha bisogno di qualche minuto per adattare tutti i suoi sistemi al nuovo giorno. La cosa principale in questo processo è non addormentarsi di nuovo, pensare a qualche idea, prepararsi per il nuovo giorno e andare avanti!

Il sonno è uno dei processi più misteriosi che si verificano nel corpo umano. E uno dei più significativi, dato che trascorriamo quasi un terzo della nostra vita dormendo. E la completa privazione del sonno, anche per un periodo di tempo relativamente breve di pochi giorni, può portare a disturbi nevrotici e squilibrio dell'intero corpo. Il sonno è un processo molto complesso in cui l’attività cerebrale e le funzioni vitali del corpo cambiano. Gli scienziati sono stati in grado di identificare le fasi del sonno lento e veloce, che hanno caratteristiche e scopi propri.

Un po' di storia

Hanno provato a studiare il sonno nell'antica Grecia. È vero, la spiegazione di ciò che stava accadendo in quel momento era più mistica che scientifica. Si credeva che durante il sonno l'anima immortale potesse salire alle sfere più alte e persino scendere nel regno dei morti. Leggermente modificata, questa interpretazione del sonno durò negli ambienti scientifici fino alla metà del XIX secolo.

Ma anche dopo che gli scienziati hanno stabilito che il sonno è causato dal funzionamento del sistema nervoso e del cervello umano e non ha nulla a che fare con l'anima immortale, è stato impossibile condurre una ricerca a tutti gli effetti a causa della mancanza di attrezzature adeguate. Solo nella seconda metà del XX secolo è diventato possibile registrare gli impulsi nervosi provenienti dai muscoli e dal cervello, il che ha permesso di determinare il livello della loro attività.

Con l'aiuto dei dispositivi elettrici sono state fatte molte scoperte importanti nel campo del sonno. Sono stati scoperti il ​​​​sonno rapido e quello a onde lente, sono stati studiati vari tipi di insonnia e sono stati studiati i processi che si verificano nel corpo durante il sonno letargico.

Gli scienziati sono stati in grado di rivelare che l'attività umana è regolata da ritmi circadiani: alternanze quotidiane di periodi di sonno e veglia, che continuano a funzionare anche se è impossibile navigare nel tempo a causa della mancanza di orologi e luce solare.

La tomografia computerizzata e la risonanza magnetica ci hanno permesso di studiare più in dettaglio l'attività cerebrale, che appare completamente diversa durante il sonno REM e quello a onde lente. Processi interessanti accadono a una persona quando si addormenta, quando il corpo e il cervello iniziano a spegnersi lentamente e ad immergersi in uno stato di profondo rilassamento, ma allo stesso tempo alcune parti del cervello continuano a funzionare.

Ma la scoperta più ambiziosa è stata che le reazioni del cervello e del corpo a un sogno vivido che una persona vede nella fase REM non sono praticamente diverse dalle reazioni agli eventi reali. Ciò significa che una persona “vive” letteralmente il suo sogno fisicamente e mentalmente. Ma prima le cose principali.

Addormentarsi

Una persona che vuole dormire è sempre facile da riconoscere, anche se cerca in qualche modo di nascondere la sua condizione. I segni di sonnolenza includono:

Una persona assonnata comincia a stirarsi, a stropicciarsi gli occhi e a girarsi alla ricerca di una posizione comoda per addormentarsi. Questa condizione è associata ad un aumento della concentrazione di un ormone speciale nel sangue: la melatonina. Inibisce delicatamente l'attività del sistema nervoso, favorendo un rilassamento più profondo e accelerando il processo di addormentamento.

L'ormone non ha praticamente alcun effetto sulla qualità del sonno stesso. La melatonina è solo un regolatore naturale dei ritmi circadiani.

Il processo di addormentamento in un adulto sano dura dai 20 ai 40 minuti. Se ci vuole più di un'ora per addormentarsi si può parlare della presenza di una delle tante forme di insonnia ed è meglio adottare misure per eliminarla prima che diventi cronica. I sedativi naturali, l'assunzione di dosi aggiuntive di melatonina o i rimedi popolari comprovati possono aiutare in questo.

Fase lenta

Dopo aver attraversato la fase dell'addormentarsi, una persona si immerge nel sonno a onde lente. Prende il nome dalla lenta rotazione dei bulbi oculari che può essere osservata in una persona addormentata. Anche se non sono solo loro. Durante il sonno a onde lente, tutte le funzioni vitali del corpo vengono inibite: il corpo e il cervello si rilassano e riposano.

Mentre studiavano questa fase, gli scienziati facevano sempre più nuove scoperte. Di conseguenza, si è scoperto che nei neonati il ​​sonno lento ha solo due fasi, e nei bambini di età superiore a 1-1,5 anni e negli adulti - fino a quattro, attraverso i quali il corpo passa in sequenza:

Tutte e quattro le fasi della fase lenta durano circa un'ora e mezza, più o meno 10 minuti. Di questo, circa un quinto del tempo è occupato dal sonno profondo e profondissimo, mentre il resto è superficiale.

Inoltre, una persona di solito attraversa la prima fase del sonno a onde lente solo dopo essersi addormentata, e quando il sonno lento e veloce si alternano durante la notte, "cade".

Fase veloce

Gli scienziati non hanno ancora capito cosa sia il sonno REM, come possano verificarsi processi così strani nel corpo e quale significato abbia per l'uomo. Se tutto è più o meno chiaro con il sonno lento - questo è un periodo di recupero attivo del corpo e completo rilassamento, le reazioni del cervello e le funzioni vitali del corpo durante il sonno REM sono completamente diverse.

Durante il sonno REM, i bulbi oculari di una persona sotto le palpebre chiuse iniziano a muoversi rapidamente lungo una traiettoria caotica. Dall'esterno sembra che una persona stia osservando da vicino qualcosa. In effetti è così, poiché è in questa fase che compaiono i sogni. Ma il movimento degli occhi non è l'unica e non è la principale differenza tra il sonno REM.

Ciò che è stato visto sull’encefalogramma, e più tardi sul tomogramma del cervello durante la fase veloce, ha talmente stupito gli scienziati che ha ricevuto un altro nome: “sonno paradossale”. Tutte le letture durante questo periodo potrebbero non essere praticamente diverse da quelle effettuate in uno stato di veglia attiva, ma allo stesso tempo la persona continua a dormire:

Nel sogno, infatti, tutto il corpo viene “acceso” come se si trattasse di un evento reale, e solo la coscienza della persona viene spenta. Ma se lo svegli in questo momento, potrà raccontare dettagliatamente la trama del sogno e allo stesso tempo vivrà esperienze emotive.

È interessante notare che è durante il sonno REM che si verificano i cambiamenti ormonali. Alcuni scienziati ritengono che sia necessario per il “reset” emotivo e il bilanciamento del sistema endocrino.

Dopo aver vissuto di nuovo eventi emozionanti durante il sonno, una persona invia questi ricordi al subconscio e smettono di disturbarlo.

Il sonno REM aiuta anche a regolare il livello degli ormoni sessuali. Durante questa fase si verificano erezioni notturne, sogni bagnati e orgasmi spontanei. Inoltre, non sempre sono accompagnati da sogni di natura erotica.

Allo stesso tempo, si verificano la maggior parte degli infarti o ictus, a causa del fatto che il cuore e i vasi sanguigni rilassati sono sottoposti a uno stress improvviso.

All'inizio della notte, la fase veloce non dura a lungo, da 5 a 10 minuti, e la maggior parte del tempo dopo essersi addormentata una persona trascorre nel sonno a onde lente. Ma al mattino il rapporto di fase cambia. I periodi di sonno REM diventano sempre più lunghi, i periodi di sonno profondo diventano sempre più brevi e ad un certo punto la persona si sveglia.

Risveglio adeguato

Un fatto interessante è che l’attività e le condizioni di una persona, soprattutto nella prima metà della giornata, dipendono da come si è svegliata. Se durante la fase lenta del sonno viene svegliato da stimoli esterni (sveglia, luce intensa, suoni acuti, shock), ha ancora bisogno di un po’ di tempo per “riprendere i sensi”. Nei primi secondi potrebbe anche non capire dove si trova, alcune parti del cervello sono ancora così inibite.

La questione è completamente diversa se il risveglio avviene durante il sonno REM. Il corpo è già vigile e attivo, devi solo accendere la tua coscienza. Una persona che si sveglia in questa fase si sente benissimo, può alzarsi rapidamente dal letto e dedicarsi ai suoi affari. Allo stesso tempo, ricorda perfettamente l'ultimo sogno e può scriverlo o raccontarlo di nuovo.

Il ritmo moderno della vita impone requisiti elevati al livello di attività fisica. Forse è per questo che ultimamente sono diventate sempre più diffuse le cosiddette “sveglie intelligenti”, che leggono i valori del corpo e inviano un segnale proprio nella fase REM del sonno.

Il vantaggio di un dispositivo del genere è che facilita notevolmente il risveglio, ma lo svantaggio è che può svegliare una persona 20-30 minuti prima dell'orario impostato, poiché inizia a tracciare in anticipo le fasi del sonno, calcolando il momento opportuno.

Ma anche se ti svegli facilmente, i medici non consigliano di saltare subito dal letto. Concedi al corpo 5-10 minuti affinché tutti gli organi e i sistemi inizino a funzionare senza problemi. Fai stretching, sdraiati, sintonizzati sul nuovo giorno, ripassa i tuoi piani nella tua testa. E quando ritieni di essere completamente pronto per azioni attive, alzati e passa alla tua routine mattutina.

Prevenzione dell'insonnia

Il sonno di qualità sana è considerato uno stato in cui una persona si addormenta rapidamente e passa dolcemente da una fase all'altra, svegliandosi alla fine della notte alla solita ora da sola, senza sveglia. Sfortunatamente, poche persone possono vantarsene oggi. Stanchezza cronica, stress, cattiva alimentazione ed emozioni negative riducono notevolmente la qualità del sonno e stanno diventando cause sempre più comuni di insonnia cronica.

Per evitare questo problema e i molteplici problemi ad esso associati, dalle nevrosi alle gravi malattie psicosomatiche, prova ad adottare almeno misure di base che possano garantire una normale qualità del sonno:

E, soprattutto, non prendere sonniferi anche se non riesci ad addormentarti per diverse notti di seguito. Tali farmaci creano rapidamente dipendenza e nella maggior parte dei casi privano una persona della rapida fase del sonno.

Sotto l'influenza di un sonnifero, si verifica un sonno "pesante", molto profondo, senza sogni, che è molto diverso dal normale - dopo di ciò la persona si sente ancora distrutta.

Se i problemi con l'addormentamento o i frequenti risvegli notturni si sono prolungati, sei spesso tormentato da incubi o i tuoi cari parlano di te che cammini di notte, vai dal medico. Il problema non può essere risolto senza scoprire la causa che lo ha provocato. E questo può essere fatto solo dopo aver esaminato e consultato diversi specialisti: un neurologo, un endocrinologo, un sonnologo.

Ma nella maggior parte dei casi, l'insonnia temporanea si verifica a causa di stress o grave affaticamento e può essere facilmente trattata con l'aiuto di rimedi popolari: bagni caldi, latte notturno, massaggio rilassante, aromaterapia. Un atteggiamento positivo è altrettanto importante. Puoi migliorare significativamente la qualità del tuo sonno semplicemente svezzandoti dal pensare ai problemi la sera.

Contenuto dell'articolo

Un terzo della vita umana viene trascorso dormendo. Questo è un processo complesso e necessario per la salute. La privazione del riposo notturno per soli 3 giorni può portare all'interruzione di molte funzioni: perdita di appetito, apatia. Di notte, la forza fisica viene ripristinata, l'immunità viene rafforzata, l'attività cerebrale cambia e vengono prese in considerazione le informazioni diurne. Per svolgere tutte queste funzioni, una persona attraversa fasi di sonno rapido e lento durante la notte.

Fisiologia del sonno

Durante la notte le fasi del sonno lento e veloce si alternano più di una volta. Prima arriva quello lento, poi arriva quello veloce. Ognuno ha i propri obiettivi. Durante i periodi lenti, il corpo riposa. Quando inizia la fase veloce, il corpo si prepara a svegliarsi, il cuore inizia a lavorare attivamente, la pressione sanguigna aumenta e si verificano sogni vividi.

Le fasi del sonno lento e veloce sono contenute in un unico ciclo. Dura da un'ora e mezza a due ore. Durante tutta la notte, secondo gli standard fisiologici, dovrebbero verificarsi da 4 a 6 cicli, quindi una persona si sveglierà con la sensazione di aver dormito, riposato e acquisito forza.

In ogni ciclo successivo, la durata della fase lenta è più breve e la durata della fase veloce è più lunga. Affinché il ripristino completo di tutti i sistemi vada a buon fine, è necessario completare i cicli entro le ore 4 del mattino (per questo è necessario andare a letto intorno alle 22:00 del giorno precedente). Successivamente la persona continuerà a dormire, ma senza la fase lenta, perché i processi di recupero sono già passati. È meglio svegliarsi dopo la fase veloce, poiché tutti i sistemi sono attivati ​​e pronti per iniziare a funzionare.

Sebbene durante la fase lenta la velocità di molti processi fisiologici diminuisca, la sintesi proteica accelera e vengono prodotti gli ormoni. La sudorazione aumenta, l'afflusso di sangue al cervello aumenta, i capelli e le unghie continuano a crescere. Durante la fase lenta avviene attivamente il ripristino dei tessuti e degli organi.

La fase veloce è necessaria anche per il corpo. Permette a una persona di provare le emozioni di quegli eventi accaduti nella vita. Ciò consente a una persona di non cambiare nel tempo, di rimanere emotivamente stabile e di adattarsi a un mondo che cambia. Nei neonati la fase veloce aiuta il rapido sviluppo del cervello e lo rafforza con impulsi speciali. Questo dura fino all'età di due anni, poi avviene la formazione della personalità.

Numerosi esami aiutano a capire cos'è il sonno lento e veloce, i più comuni dei quali sono la tomografia, l'elettroencefalografia, gli studi sugli ultrasuoni e altri metodi di ricerca moderni.

Alternanza di fasi

Durante il sonno a onde lente e il sonno REM vengono eseguite diverse funzioni. Durante l'intero ciclo, ci sono cinque fasi con le proprie caratteristiche fisiologiche:

• Fase 1 – dura il 4-5% del tempo, sonno leggero, il processo delle azioni fondamentali nel corpo rallenta, la pressione sanguigna diminuisce;
• Stadio 2 – 45-55%, si osserva una diminuzione della temperatura corporea, rallentamento della respirazione, diminuzione della frequenza cardiaca;
• Fase 3 – dal 4 al 6% delle volte, inizio del sonno profondo e profondo;
• Stadio 4 – 12 – 15%, si osserva una respirazione ritmica e senza fretta;
• Fase 5 – 20 – 25% delle volte, una persona ha sogni tranquilli, il cervello si rilassa e il battito cardiaco accelera.

Ci vogliono dai 15 ai 40 minuti per addormentarsi. Se ciò richiede 1 ora, allora questo è un segno di insonnia, il che significa che è necessario adottare misure per eliminarla. Il primo ciclo, cioè l'alternanza di sonno lento e veloce, dura 1 ora, quindi ricomincia la fase lenta di un altro ciclo. Ogni volta il sonno sarà più profondo. Nel rapporto tra sonno veloce e sonno lento, quest'ultimo rimane fino all'80% del tempo totale della notte.

Dopo aver attraversato tutti i cicli, avviene il risveglio. Di solito sono necessari fino a 3 minuti. Durante questo periodo, la coscienza è connessa.

L'alternanza delle fasi non cambia in una persona sana. I seguenti fattori possono interrompere la sequenza:

• instabilità emotiva;
• cambiamenti legati all'età;
• stress prolungato, depressione;
• disordini mentali;
• malattie croniche a lungo termine;
• lesioni.

Questi disturbi richiedono un trattamento poiché possono portare a complicazioni. La carenza di riposo notturno o alcune fasi portano alla comparsa di malattie gravi.

Le principali differenze tra il sonno NREM e REM

Quando si confronta, è difficile rispondere quale sonno sia migliore: sonno veloce o lento. Ogni fase svolge la propria funzione ed è quindi necessaria all'organismo. Il confronto è presentato nella tabella, dove il sonno lento e quello veloce vengono analizzati in base ai parametri individuali.

Caratteristiche del sonno	Lento	Veloce
Sistema vegetativo	C'è una sintesi rapida e potenziata degli ormoni prodotti dalla ghiandola pituitaria del cervello. Crescita attiva di unghie, ciglia, capelli, ossa.	Il battito cardiaco accelera, la respirazione diventa più profonda e più attiva e le pupille si muovono più velocemente.
Sogni	Raramente faccio sogni. Ma se ciò accade, i sogni sono caratterizzati da un contenuto calmo senza svolte capricciose.	Sogni con trame vivide, esperienze intense, emozioni forti ed effetti di colore.
Sottigliezze del respiro	Può essere raro, superficiale, profondo, potrebbe non esserci ritmo, che si verifica nella fase delta.	Irregolare, a volte ritardato, frequente. È così che si manifesta la reazione ai sogni.
Risveglio	Al risveglio, una persona si sente stanca e depressa. Il processo di aspersione sarà difficile. Questo è il risultato di processi incompleti nella fase lenta del sonno.	Si sveglia facilmente, da solo. Senti freschezza, vivacità, energia.
Temperatura cerebrale	Diminuisce.	Aumentato a causa dell'afflusso di plasma e del miglioramento dei processi metabolici.
Movimento degli occhi	Liscio, piacevole, che dura fino alla fine di questa fase.	C’è un movimento continuo e caotico.

Le fasi del sonno REM e NREM differiscono tra loro, ma sono reciprocamente dipendenti e in armonia. Hanno pari importanza e partecipano all'unica azione di riposo e di ristoro.

Principali fasi del sonno a onde lente

Quando si addormenta, una persona si ritrova immersa in una fase lenta. Ha ricevuto questo nome a causa del movimento tranquillo degli alunni in questa fase. In questa fase tutti i processi naturali del corpo si calmano. La pressione sanguigna diminuisce, il cervello inizia a riposare, si rilassa e il battito cardiaco diventa meno frequente.

Il ciclo di riposo notturno è composto da quattro fasi di sonno a onde lente e due fasi di sonno veloce. Con l'inizio della notte, il sonno a onde lente ha un vantaggio, verso la fine del riposo aumenta la quota di sonno veloce.

Veglia - Sonno NREM (fasi 1 e 2) - Sonno Delta (fasi 3 e 4) - Sonno REM

Nel sonno a onde lente ci sono fasi di sonnolenza, poi ci sono i “fusi del sonno”, quindi segue il sonno delta. Il vero sonno profondo si verificherà durante la fase delta profondo del sonno. Queste fasi differiscono l'una dall'altra nei parametri fisiologici e nelle azioni che si verificano nel corpo.

Quando ci si addormenta, le categorie fisiologiche cambiano. Il battito cardiaco diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce e il sangue si muove più lentamente attraverso i vasi. Quando viene raggiunta l’ultima fase, il battito cardiaco diventa più veloce e la pressione sanguigna inizia ad aumentare. Allo stesso tempo, il corpo si prepara a passare alla fase veloce successiva. Durante la fase del sonno a onde lente, gli eventi del giorno passato vengono riprodotti nella memoria, quindi è possibile un ritmo speciale di respirazione e contrazione degli arti.

Durante il sonno profondo, le cellule danneggiate vengono ripristinate, motivo per cui questa fase è così importante per mantenere la giovinezza e la guarigione.

Per un adulto, la norma per il sonno a onde lente è di 118 minuti a notte.

In situazioni difficili, il corpo prolunga autonomamente questa fase. Quindi una persona che segue una dieta rigorosa si sentirà debole e inizierà a dormire molto. Questo corpo richiede più tempo per riprendersi. Ciò accade nelle malattie della tiroide, negli atleti professionisti e nelle persone impegnate in lavori fisici pesanti.

La norma del sonno profondo negli adulti non dovrebbe essere disturbata. Se non dormi abbastanza, sarà difficile compensare il deficit nella fase lenta del sonno. La carenza si accumulerà costantemente e influenzerà negativamente il benessere e le prestazioni. Con un'interruzione prolungata del programma del sonno, ad esempio durante un programma di lavoro notturno, iniziano i disturbi del sistema endocrino. L’ormone della crescita smette di essere prodotto, il che significa che il grasso addominale di una persona aumenta. I tessuti cessano di rinnovarsi costantemente, si sviluppano nuove patologie e le malattie croniche peggiorano.

Pisolino

La prima fase è la fase lenta, dura fino a 10 minuti. In questo caso si notano movimenti lenti delle pupille sotto le palpebre chiuse. Il corpo è in uno stato morbido e sonnolento, in cui diminuiscono gli indicatori fisiologici di polso, respirazione e pressione. Ma è ancora facile svegliare una persona. Il cervello non sta ancora riposando, ma sta lavorando attivamente. In questo stato puoi trovare risposte a problemi irrisolvibili. Basta ricordarseli. In mattinata non sarà possibile ripristinare la catena delle decisioni, ma la conclusione rimarrà nella memoria. Se svegli costantemente una persona durante la fase lenta, diventerà gradualmente irritabile e nervosa.

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Il sonno è ciò che consente a una persona di essere vigile e in grado di lavorare. Senza di esso chiunque, anche l'organismo più sano, non può vivere a lungo.

Gli scienziati hanno scoperto che puoi vivere, funzionare e lavorare normalmente se non dormi per più di uno o due giorni.

Allora ti sentirai stanco, irritato e avrai voglia di riposarti, ma sarai in grado di affrontare il lavoro e di sentirti più o meno normale.

Se non dormi per più di 24-36 ore, questo è irto di conseguenze enormi e pessime. Il corpo può logorarsi fino all'esaurimento nervoso, ai disturbi mentali, alla completa perdita di forza e persino alla morte.

Cos'è il sonno? Probabilmente abbiamo pensato più di una volta al motivo per cui, semplicemente chiudendo gli occhi, ci immergiamo nel magico mondo dei sogni e del relax? Perché appaiono in noi forza ed energia? Perché sogniamo? Cos'è questo? Proviamo a capirlo.

Fase lenta

La fase lenta è un periodo noto anche come sonno profondo.È molto importante per una persona, perché è durante questo periodo che viene prodotto l'ormone della crescita e la persona riposa completamente.

Dura circa 90 minuti e si verifica immediatamente dopo che la persona si è addormentata.

Tutti gli scienziati concordano sul fatto che il sonno a onde lente è molto importante, perché è grazie ad esso che possiamo vivere e lavorare pienamente. Durante questo periodo, il polso rallenta, la pressione sanguigna diminuisce e la respirazione diventa più lenta.

La fase lenta è una fase incredibilmente importante per la salute, perché è durante questo periodo che il sistema immunitario viene ripristinato. Ciò significa che diventiamo meno sensibili alle infezioni e ai virus.

Uno studio interessante è stato condotto da scienziati utilizzando giocatori di basket dell'Università di Stanford come soggetti sperimentali. Hanno deciso di aumentare il sonno degli atleti. Hanno dormito 10 ore, cioè 2 ore in più del solito. Un mese dopo, i ragazzi hanno mostrato risultati tre volte migliori rispetto a prima. Questo è il ruolo magico del sonno, compresa la fase lenta. Dopotutto, è grazie a ciò che i giocatori di basket hanno un riposo migliore e un recupero muscolare migliore. Ma questo non significa che più dormi, meglio ti senti. Tutto deve essere fatto normalmente. Dormire troppo è dannoso per il corpo e può avere conseguenze molto spiacevoli.

Fasi del sonno a onde lente

1. Periodo di semi-sonno.È anche chiamata fase di dormienza. L'uomo non è ancora addormentato, ma non è più sveglio. È in uno stato di allucinazioni oniriche. Durante questo periodo è consuetudine pensare a tutti i problemi quotidiani, risolvere compiti difficili e fare progetti per la vita. Questo è una sorta di riassunto della giornata che passa. Il polso e la respirazione rallentano e il tono di tutto il corpo diminuisce.
2. Sonno superficiale o superficiale. In questa fase, la temperatura corporea diminuisce, il polso rallenta e la persona si addormenta. Se fai un encefalogramma, puoi vedere che compaiono alcuni "fusi del sonno", che si verificano circa una volta ogni 5 minuti. Sono responsabili del sonno profondo e profondo. Durante gli intervalli tra la comparsa di questi fusi, una persona può essere svegliata molto facilmente. Questo periodo dura circa 20 minuti.
3. Il periodo in cui il sonno superficiale è già terminato, ma il sonno profondo non è ancora iniziato. Questa è una piccola fase che passa rapidamente a quella successiva. Alcuni scienziati non lo distinguono e lo combinano con 4.
4. Profondo. L'uomo dorme profondamente e sogna. Questo periodo è talvolta chiamato sonno delta. Dura circa 10 minuti. Se provi a svegliare una persona, sarà molto difficile farlo e, se ci riesci, sarà molto arrabbiata e irritata. È nella fase 4 del sonno a onde lente che alcune persone parlano, cantano e camminano nel sonno. Ma molto probabilmente non se lo ricorderanno la mattina dopo. La cosa principale è che tutti questi movimenti non hanno nulla a che fare con il sonnambulismo, che può essere pericoloso sia per la persona stessa che per chi vive con lui.

È stato inaugurato nel 1953. Questo è un periodo che non dura a lungo: circa 15-20 minuti. Alcuni ne hanno anche meno. La ricerca è ancora in corso al momento.

Alcuni scienziati tendono a credere che questo sia il periodo in cui il cervello analizza tutte le informazioni ricevute durante la giornata. Alcuni credono che il sonno REM sia molto importante per i bambini piccoli perché aiuta lo sviluppo del loro sistema nervoso e dei loro impulsi. Ma se guardi dal punto di vista delle emozioni e delle esperienze, questa è una sorta di ricompensa del cervello per tutto ciò che abbiamo vissuto durante la giornata.

È in questa fase che una persona vede sogni vividi ed emozionanti. I suoi occhi guizzano, è anche esteriormente un po' attivo, ma se provi a svegliare la persona addormentata durante questo periodo, sarà abbastanza vigile e sarà in grado di dirti cosa ha sognato.

Alternanza

Le fasi del sonno si alternano. Il primo, poi il successivo e così via per tutta la notte. Cioè, prima una persona attraversa interamente la fase lenta. Poi uno intero veloce e così via circa 5 volte a notte.

Più a lungo dormi, più breve diventa la fase di sonno a onde lente e più lunga sarà quella di sonno veloce.

Ma questo non significa che dovresti dormire troppo.

Orario di risveglio ottimale

È logico che se ci sono solo 2 fasi, possono essere facilmente calcolate. Dopotutto, se ci svegliamo nella fase del sonno a onde lente, ci sentiremo sopraffatti, stanchi e irritati. E se nella fase veloce, al contrario, allegro e pieno di energia, di buon umore.