— Ipermercato della conoscenza. Ritmi biologici e loro influenza sulle prestazioni umane
Ciao, cari lettori del blog! Esiste una scienza chiamata cronobiologia, che studia i ritmi biologici umani. Dopotutto, tutti gli esseri viventi sul pianeta sono soggetti alla loro influenza, compreso il loro umore. Anche i medici prescrivono il trattamento tenendo conto di questi fattori e modificano il dosaggio in determinati momenti. E oggi voglio parlarvi di questi ritmi più nel dettaglio, affinché possiate avere vantaggi nella vostra attività professionale e nella vita personale, oltre ad un'ottima salute.
Generale
Il termine stesso significa cambiamenti regolari nella natura e nell'intensità dei processi biologici, notati da Ippocrate e Avicenna.
Possono essere indipendenti (respirazione, battito cardiaco...), oppure associati al ciclo geografico (metabolismo, processo di divisione cellulare...), mareale (apertura delle conchiglie dovuta alle maree) e annuale (crescita delle piante...). Il concetto più importante su cui opera la cronobiologia sono i ritmi circadiani, che si sostituiscono costantemente e sono strettamente correlati alla rotazione della Terra attorno al proprio asse. Si ritiene addirittura che nel cervello umano esista un centro di controllo per loro, chiamato nucleo soprachiasmatico.
L'esempio più semplice di questa complessa terminologia è il noto ciclo sonno-veglia. E se va fuori strada, ad esempio, a causa dell'insonnia dovuta allo stress, ciò ha un effetto molto dannoso sul corpo, esaurendo le sue risorse. Anche un turno di un’ora richiede una lunga fase di recupero.
Negli animali notturni l'attività aumenta al buio, ma nell'uomo tutti i processi, al contrario, rallentano e, se deve lavorare in questo momento, si verificano gravi malfunzionamenti, le funzioni protettive del nucleo soprachiasmatico sono significativamente ridotte, il che può portare a malattie pericolose, ad esempio tumori maligni.
Classificazione
Classificazione dei bioritmi secondo diversi criteri
1.Per funzione eseguita
- Fisiologico. Durata da una frazione di secondo a uno o due minuti. Ciò può includere la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Si ritiene che, in generale, nel nostro corpo esistano circa 400 ritmi circadiani. Il loro grave fallimento o cessazione porta, di conseguenza, alla morte.
- Ecologico. Coincidono con la natura, e per noi servono come un orologio biologico, perché grazie a loro il corpo si orienta nel tempo e capisce a cosa prepararsi. Un esempio banale è quando si aumenta il peso in inverno in modo che il grasso aiuti a stare al caldo nelle giornate particolarmente fredde e gelide. Possono essere diurni, stagionali, mareali e lunari. Se una persona viene privata delle informazioni sui cambiamenti naturali della natura, sulla creazione di condizioni artificiali di illuminazione continua, sul mantenimento di un certo livello di umidità, ecc., allora accadrà una cosa interessante, il suo corpo inizierà ad adattarsi e a creare il proprio periodo, indipendentemente di natura.
2.Lunghezza
- Circadiani - i più comuni e conosciuti, hanno un periodo di 24 ore, sono anche detti giornalieri o circadiani. Si verifica la formazione di urina, i cambiamenti di pressione...
- Ultradiano - circa ogni ora, in questo momento c'è un'alternanza di sonno e veglia, un cambiamento di temperatura...
- Infradiani – di durata superiore alle 24 ore, sono perisettimanali, perimensili e periannuali.
3.Per fonte d'origine
- Fisiologico. Formato nel processo di evoluzione, a causa dell'aumento dello stress su cellule, organi, ecc. Calcolare la frequenza dei ritmi fisiologici e modificarli aiuta ad adattarsi ai cambiamenti senza deteriorare la salute.
- Geosociale. Si formano a causa di fattori sociali e geofisici e sono responsabili dell'adattabilità sia al lavoro che al tempo libero.
- La geofisica è nata sotto l'influenza delle diverse fasi lunari e delle stagioni e è responsabile dell'adattamento ai cambiamenti della natura.
I nostri compagni costanti sono tre bioritmi
1.Fisico
Ha una durata di 23 giorni e influenza la nostra energia, resistenza, forza e coordinazione. Quando è normale, proviamo un desiderabile senso di fiducia in noi stessi, a seguito del quale il nostro carattere ha proprietà come ambizione, determinazione, assertività, ottimismo e resistenza allo stress. Per scoprire che livello hai ti propongo una formula di calcolo:
A = (365 x B + C + D)/23
A – fase del ciclo
365 – numero di giorni all'anno
B – anni interi vissuti
C – quanti anni bisestili sono stati vissuti (4 giorni per i quindicenni)
D – giorni dalla data di nascita ad oggi
23 – giorni del ciclo
Se hai un numero inferiore o uguale a 11,5, allora hai un numero positivo, rispettivamente, se è maggiore, allora è già negativo.
2. Emotivo
Hanno un impatto sul nostro sistema nervoso, sull’umore, sulle emozioni, persino sull’intuizione e sull’innamoramento. La loro importanza per noi è semplicemente colossale: a un livello basso, una persona sperimenterà la depressione, l'insoddisfazione e l'insensatezza della sua esistenza. Un fatto interessante: esattamente il 14° giorno, lo stesso giorno della settimana in cui una persona è nata, inizia per lei il momento più critico del bioritmo emotivo.
La durata è di 28 giorni, quindi la formula di calcolo è la stessa, cambiamo solo il numero di giorni del ciclo.
A = (365 x B + C + D)/28
Fino a 14 è una metà positiva della fase, se superiore è negativa.
3.Intelligente
Questa è la nostra memoria, velocità e tipo di pensiero, abilità, logiche o creative, capacità di apprendimento. Il periodo più favorevole per partecipare a conferenze o migliorare le proprie qualifiche sarà il picco della crescita intellettuale, perché è più facile capire di cosa si sta discutendo, è più facile concentrarsi e ricordare le informazioni. La durata è più lunga delle altre ed è di 33 giorni, quindi nella formula cambiamo l'indicatore in questo.
A = (365 x B + C + D)/33
Fino a 16,5 – positivo, più – negativo
Fasi
Ora ti dirò di più sulle fasi stesse e sul loro effetto sulla salute:
- Scalata . Una persona sperimenta un'ondata di energia più di quanto normalmente ha il tempo di fare. La resistenza è ai massimi livelli, di solito gli atleti durante questo periodo vincono i primi posti o semplicemente battono i loro record personali. In questi giorni potresti notare come il tuo umore migliora senza una ragione apparente, appaiono la fiducia nelle tue capacità e la volontà di correre dei rischi.
- Momento cruciale . Ti senti meno energetico, appare la debolezza e i disturbi iniziano a darti fastidio. Le cose abituali e quotidiane devono essere fatte con impegno, i pensieri non sono così ottimisti e c'è il desiderio di fermarsi nell'attività.
- Recessione . Dopo uno sforzo minimo è necessario il riposo, anche una normale passeggiata è un peso. La debolezza può essere presente anche dopo il risveglio e, per non esaurire le risorse del corpo, è molto importante prendersi una pausa e concedersi un po' di riposo. Quindi, avendo acquisito forza, la condizione inizierà a migliorare gradualmente e si svilupperà nuovamente in una ripresa.
Grafico giornaliero
Ora darò un programma dettagliato del lavoro del corpo umano in modo che tu possa vedere dove ci sono coincidenze e dove devi adattare il tuo stile di vita.
| № | Momenti della giornata | Orologio | Processi |
| 1 | Mattina presto | 4 | Prepararsi al Risveglio |
| 2 | 5 | La produzione di melatonina diminuisce, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano e il polso accelera. Aumenta la quantità di cortisolo e adrenalina, ormoni responsabili della nostra attività. | |
| 3 | Mattina | 7-8 | Il rilascio di cortisolo raggiunge i picchi nei nottambuli, cioè nelle persone che vanno a letto tardi e si svegliano tardi. |
| 4 | 9 | Se non ci sono disturbi nel sonno, durante questo periodo le prestazioni sono massime, la persona assorbe più informazioni, pensa più velocemente e prende decisioni. | |
| 5 | 9-11 | Le funzioni protettive iniziano ad attivarsi e, a proposito, se stai assumendo farmaci per migliorare l'immunità, l'effetto migliore sarà se avrai tempo durante queste ore. | |
| 6 | Giorno | Fino alle 11 | L’attività fisica è efficace e benefica |
| 7 | 12 | Il sangue scorre verso gli organi digestivi e, di conseguenza, la sua quantità nel cervello diminuisce. Il tono muscolare, il polso e la pressione sanguigna diminuiscono. | |
| 8 | Dopo le 14 | Se prendi un antidolorifico, il suo effetto sarà più lungo, poiché la sensibilità al dolore è già al minimo. | |
| 9 | 15 | È giunto il momento della memoria a lungo termine, quindi se hai bisogno di ricordare qualcosa di molto tempo fa, e anche se hai bisogno di ricordare qualcosa per molto tempo, non c'è momento migliore. | |
| 10 | Dopo le 16 | Le prestazioni aumentano nuovamente | |
| 11 | 15-18 | Dovresti fare un po' di sport, almeno fare una passeggiata nel parco. | |
| 12 | 16-19 | Attività intellettuale. Si consiglia di mangiare cibi ricchi di carboidrati e naturali. | |
| 13 | Sera | 20 | Lo stato emotivo si sta stabilizzando. Le cellule si rinnovano, ma la temperatura comincia a scendere. |
| 14 | 21 | Preparazione al sonno | |
| 15 | 22 | È ora di dormire. | |
| 16 | Notte | ||
| 17 | 2 | Se in questo momento una persona è ancora sveglia, ciò influisce non solo sulla sua salute, ma anche semplicemente sulla sua vita. Ad esempio, si verifica la depressione, la sensazione di piacere e gioia è al minimo. | |
| 2-4 | Il sonno più profondo. Il livello di melatonina, responsabile del rilassamento e del riposo di qualità, è al massimo. | ||
| 4 | Tutto da capo |
Segui il regime, perché anche i medici con molte malattie, prima di tutto, ne parlano. Esistono diversi tipi di persone a seconda della loro attività e del loro ritmo di sonno. Cioè “allodole” che si alzano e vanno a letto presto, e “nottambuli”, ne ho parlato a tavola. Esistono anche i “piccioni”, sono diurni, ma questa è una specie rara. Quindi, secondo le statistiche, gli infarti miocardici si verificano principalmente nei "nottambuli", poiché c'è un carico maggiore nel momento in cui una persona dovrebbe riprendersi. Questo squilibrio è chiamato desincronosi. È possibile combatterla solo ritornando ai ritmi naturali.
Riposarsi quando ci si sente stanchi, lavorare di giorno e dormire la notte, sembra un consiglio molto semplice, ma spesso è difficile da mettere in pratica. La vita quotidiana di una persona moderna è costituita da stress e scadenze, quando non c'è assolutamente alcuna possibilità di rilassarsi. Leggi l'articolo che può aiutarti. Un'altra sfumatura importante è che andare a letto, lavorare e mangiare dovrebbe avvenire allo stesso tempo.
Cibo
Ricordi come ci è stato detto che il cibo deve essere masticato accuratamente? Sai perché? Ma poiché le contrazioni dei muscoli dello stomaco si verificano con una frequenza di 2-4 volte al minuto e se mangiamo velocemente, le nostre deglutizioni interrompono il ciclo, quindi la peristalsi dell'esofago viene interrotta. Pertanto, prova a controllarti e fai comunque delle pause.
Mancanza di sonno
La mancanza di sonno ci fa invecchiare prima e il suono della sveglia ci sottopone a uno stress enorme, portando con sé un gran numero di conseguenze negative per la salute. Il tuo riflesso naturale ti aiuterà in qualche modo ad ammorbidirli: allungarsi e sbadigliare e usare metodi diversi, come un gatto, ad esempio, inarcando la schiena, o come un cobra, quando il suo stomaco è premuto sul pavimento o sul letto.
Mattina
L'attività fisica e l'allenamento intenso sono vietati al mattino presto e alla sera tardi. Altrimenti non otterrai alcun beneficio e il rischio di lesioni e di sovraccarico del sistema cardiovascolare è elevato.
voli
Chi deve fare voli lunghi o frequenti dovrebbe assumere rimedi naturali, medicinali a base di Schisandra, Rhodiola rosea, Leuzea... Perché a volte la guarigione può richiedere più di un mese e gli anziani e i bambini difficilmente tollerano la desincronia. I sintomi di solito includono affaticamento eccessivo, insonnia, sensazione di intontimento e sudorazione. Inoltre, le malattie croniche stanno peggiorando.
Conclusione
Questo è tutto, cari lettori! I bioritmi hanno un impatto sulle prestazioni, sulla salute e persino sulla sensazione di innamorarsi, quindi preservare il loro processo naturale è molto importante, altrimenti c'è un enorme rischio di non fare nulla e di sprecare le proprie risorse. Iscriviti agli aggiornamenti del blog e non perderai importanti novità utili alla tua crescita personale. Abbi cura di te e segui i consigli e tutto funzionerà per te!
>>OBZD: Ritmi biologici e loro influenza sulle prestazioni umane.
Ritmi biologici e loro influenza sulle prestazioni umane.
I ritmi biologici ripetono periodicamente cambiamenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici nel corpo umano. I ritmi biologici possono essere osservati a tutti i livelli di organizzazione della materia vivente: da quello intracellulare a quello di popolazione. Si sviluppano in stretta collaborazione con ambiente e sono il risultato dell'adattamento a quei fattori ambientali che cambiano con una chiara periodicità (rotazione della Terra attorno al Sole e al suo asse, fluttuazioni di illuminazione, temperatura, umidità, intensità del campo elettromagnetico terrestre, ecc.).
A seconda della frequenza, i ritmi biologici sono combinati in diversi gruppi: i cosiddetti ritmi biologici ad alta frequenza, oscillazioni a media frequenza e ritmi biologici a bassa frequenza.
I bioritmi sono la base per la regolazione razionale dell’intera routine di vita di una persona, poiché prestazioni elevate e buona salute possono essere raggiunte solo osservando una routine quotidiana più o meno costante.
Le prestazioni di una persona durante il giorno cambiano in base ai ritmi biologici quotidiani e presentano due aumenti: dalle 10 alle 12 e dalle 16 alle 18. Di notte le prestazioni diminuiscono, soprattutto dalle 1 alle 5 nel pomeriggio. Mattina.
Ciò significa che l'orario più conveniente per preparare i compiti è dalle 16:00 alle 18:00 per chi studia nel primo turno, e dalle 10:00 alle 12:00 per il secondo. Questo è anche il momento più efficace per allenarsi quando si pratica sport.
È utile per ogni persona conoscere il proprio ritmo individuale di prestazione. Questa conoscenza ti aiuterà a completare i compiti più difficili.
Non tutte le persone sperimentano lo stesso tipo di fluttuazioni nelle prestazioni. Alcuni (“allodole”) lavorano energicamente al mattino, altri (“nottambuli”) lavorano energicamente la sera. Le persone classificate come “mattiniere” si sentono sonnolenti la sera, vanno a letto presto, ma si svegliano presto, sentendosi vigili e produttive. I “gufi”, al contrario, si addormentano tardi e hanno difficoltà a svegliarsi la mattina. Tendono ad essere più produttivi nel pomeriggio e alcuni nella tarda serata o addirittura di notte.
È importante capire che il corretto regime di studio e riposo garantisce prestazioni elevate e uno stato allegro per lungo tempo. Questo regime dovrebbe tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, sia quando svolge sia la sua attività principale che le attività extrascolastiche (preparazione dei compiti, ricreazione attiva).
È inoltre necessario considerare le possibili conseguenze per salute e il benessere delle violazioni del coordinamento dei ritmi biologici, compresi quelli associati ai cambiamenti delle condizioni climatiche e geografiche (entrando rapidamente in un'area con un fuso orario diverso - volando in aereo verso luoghi di vacanza, verso un altro luogo di residenza). Per un adattamento più indolore alle nuove condizioni, possiamo raccomandare agli studenti di conoscere alcune regole, la cui osservanza faciliterà l'adattamento al cambio di fuso orario:
Se il cambiamento del luogo di soggiorno associato al trasferimento in un altro fuso orario non è a lungo termine, è consigliabile mantenere un regime quasi permanente nel nuovo luogo.
Se è previsto un lungo soggiorno in un nuovo posto e c'è un lavoro da svolgere che richiede il massimo sforzo, è consigliabile in anticipo (5-10 giorni prima) modificare gradualmente il regime di lavoro e di riposo nel luogo di residenza permanente , adattandolo al nuovo fuso orario.
Prevenire l'affaticamento
La fatica è uno stato di diminuzione temporanea delle prestazioni umane. Si sviluppa a seguito di un'attività mentale o fisica intensa o prolungata ed è accompagnata da una sensazione di affaticamento. La stanchezza è uno stato normale dell’organismo che svolge un ruolo protettivo. Segnala l’avvicinarsi di tali cambiamenti funzionali e biologici durante il lavoro, la cui prevenzione protegge il corpo da possibili danni, per i quali l’intensità dell’attività mentale o fisica di una persona viene automaticamente ridotta.
La stanchezza si manifesta con una diminuzione dell'intensità e del ritmo delle reazioni, con la comparsa di errori e con la perdita di coordinazione. movimenti.
La percezione generale della fatica è caratterizzata da sensazioni spiacevoli, talvolta dolorose, e da un generale peggioramento del benessere. Potrebbe esserci una sensazione di pesantezza alla testa e ai muscoli, debolezza generale, debolezza.
Lo sviluppo della fatica è in gran parte legato all’organizzazione degli orari di lavoro e di riposo. Se la successiva attività educativa o fisica avviene durante un periodo di recupero incompleto delle forze, la fatica aumenta progressivamente. Se il riposo dopo la fatica è insufficiente, le prestazioni non vengono ripristinate e si sviluppa gradualmente un superlavoro.
Va sottolineato in particolare che la stanchezza emergente può essere superata con uno stimolo volitivo (completare il lavoro ad ogni costo) o con l'assunzione di stimolanti (tè, caffè). Ciò consentirà di continuare il lavoro, ma potrebbe verificarsi il completo esaurimento delle riserve funzionali, che alla fine non esclude il verificarsi di cambiamenti patologici significativi nel corpo.
La prevenzione dell'affaticamento in età scolare dipende in gran parte dallo studente stesso e risiede principalmente nella capacità di valutare correttamente le sue condizioni, esercitare l'automonitoraggio della durata e dell'intensità dell'attività mentale e fisica e del riposo. Quando si organizza la routine quotidiana, è necessario alternare costantemente il lavoro mentale e fisico e fare un uso più ampio del riposo attivo per ripristinare le prestazioni.
L’autocontrollo è di importanza decisiva in un sistema di stile di vita sano individuale. Abitua una persona al monitoraggio attivo delle sue condizioni. Gli indicatori di autocontrollo possono essere suddivisi in soggettivi e oggettivi. Gli indicatori soggettivi di autocontrollo comprendono il benessere, la valutazione delle prestazioni, il desiderio di continuare ciò che è stato iniziato, il sonno, l'appetito, le sensazioni dolorose e ansiose.
Il benessere è un indicatore sintetico costituito da sensazioni (vigore, letargia, stanchezza, dolore, ecc.). Può essere definito buono, giusto o cattivo.
La prestazione dipende dalle condizioni generali del corpo, nonché dall'umore, dal grado di recupero dal lavoro precedente e può essere valutata come alta, media e bassa. La mancanza di voglia di mettersi al lavoro può essere un segno di superlavoro.
Il sonno normale ripristina le prestazioni, garantisce vigore e buon umore. La comparsa di insonnia o aumento della sonnolenza, sonno irrequieto è un segno di superlavoro.
La diminuzione o la mancanza di appetito indica stanchezza o malattia.
Gli indicatori oggettivi di autocontrollo includono letture della frequenza cardiaca. Ciò è particolarmente importante per monitorare l’attività fisica. Un aumento della frequenza cardiaca a riposo rispetto al normale indica affaticamento.
Il monitoraggio sistematico delle tue condizioni e la sua costante analisi forniranno un'assistenza inestimabile nella pianificazione del carico di lavoro per il giorno, la settimana e il mese, ti consentiranno di utilizzare il tuo tempo in modo più efficiente e di realizzare le tue capacità per risolvere i compiti che ti sei prefissato.
Per prevenire il superlavoro, devi imparare a tenere conto degli aspetti psicologici della tua condizione, ovvero qualsiasi carico - mentale o fisico - deve essere reale e corrispondere alle capacità individuali. Quindi, se il compito assegnato a una persona supera le sue capacità, sentirà uno sforzo eccessivo e talvolta uno shock. Per prevenire questa condizione, ci sono due modi: ridurre i requisiti di carico ai limiti delle capacità esistenti o provare ad aumentare le proprie capacità attraverso la formazione.
Pertanto, la capacità di pianificare il carico di lavoro in base alle proprie capacità è un'area importante nella prevenzione del superlavoro e nel sistema immagine sana vita.
1.Cosa sono i ritmi biologici?
2.Come tenere conto dei ritmi biologici nella vita di tutti i giorni?
3.Quali fattori nel tuo comportamento contribuiscono più spesso alla tua stanchezza?
4.Quali tipi di attività fisica ripristinano più efficacemente il tuo rendimento scolastico?
4.In che modo la visione prolungata dei programmi TV influisce sul tuo benessere?
6.Quale routine quotidiana ritieni più efficace nella preparazione ai test e agli esami?
Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Fondamenti di sicurezza della vita, grado 10
Inserito dai lettori dal sito web
Il ritmo biologico è uno degli strumenti più importanti per studiare il fattore tempo nell'attività dei sistemi viventi e nella loro organizzazione temporale.
La ripetibilità dei processi è uno dei segni della vita. In questo caso, la capacità degli organismi viventi di percepire il tempo è di grande importanza. Con il suo aiuto vengono stabiliti i ritmi giornalieri, stagionali, annuali, lunari e di marea dei processi fisiologici. Come ha dimostrato la ricerca, quasi tutti i processi vitali in un organismo vivente sono diversi.
I ritmi dei processi fisiologici nel corpo, come ogni altro fenomeno ricorrente, hanno un carattere ondulatorio. La distanza tra posizioni identiche di due vibrazioni è chiamata periodo o ciclo.
I ritmi biologici o bioritmi sono cambiamenti più o meno regolari nella natura e nell'intensità dei processi biologici. La capacità di apportare tali cambiamenti nell'attività vitale è ereditaria e si trova in quasi tutti gli organismi viventi. Possono essere osservati in singole cellule, tessuti e organi, in interi organismi e in popolazioni. [
Evidenziamo i seguenti importanti risultati della bioritmologia:
- 1. I ritmi biologici sono stati trovati a tutti i livelli di organizzazione della natura vivente, dagli organismi unicellulari alla biosfera. Ciò indica che la bioritmica è una delle proprietà più generali dei sistemi viventi.
- 2. I ritmi biologici sono riconosciuti come il meccanismo più importante per regolare le funzioni corporee, garantendo l'omeostasi, l'equilibrio dinamico e i processi di adattamento nei sistemi biologici.
- 3. Sono state formulate disposizioni sull'organizzazione temporanea dei sistemi viventi, compresi
- - umano - uno dei principi fondamentali dell'organizzazione biologica. Lo sviluppo di queste disposizioni è molto importante per l'analisi degli stati patologici dei sistemi viventi.
- 4. Sono stati scoperti i ritmi biologici della sensibilità degli organismi all'azione di fattori di natura chimica (tra cui i farmaci) e fisica.
Questa divenne la base per lo sviluppo della cronofarmacologia, ad es. metodi di utilizzo dei farmaci, tenendo conto della dipendenza della loro azione dalle fasi dei ritmi biologici del funzionamento del corpo e dallo stato della sua organizzazione temporanea, che cambia con lo sviluppo della malattia.
5. I modelli dei ritmi biologici sono presi in considerazione nella prevenzione, diagnosi e trattamento delle malattie.
I bioritmi si dividono in fisiologici ed ambientali.
I ritmi fisiologici, di regola, hanno periodi che vanno da frazioni di secondo a diversi minuti. Questi sono, ad esempio, i ritmi della pressione sanguigna, del battito cardiaco e della pressione sanguigna. Esistono prove dell’influenza, ad esempio, del campo magnetico terrestre sul periodo e sull’ampiezza dell’encefalogramma umano.
I ritmi ecologici coincidono nella durata con qualsiasi ritmo naturale dell'ambiente. Questi includono ritmi giornalieri, stagionali (annuali), di marea e lunari. Grazie ai ritmi ambientali, il corpo si orienta nel tempo e si prepara in anticipo alle condizioni di esistenza attese. Pertanto, alcuni fiori si aprono poco prima dell'alba, come se sapessero che presto il sole sorgerà. Molti animali vanno in letargo o migrano anche prima dell'inizio del freddo. Pertanto, i ritmi ambientali servono al corpo come un orologio biologico.
I bioritmi del corpo - giornaliero, mensile, annuale - sono rimasti praticamente invariati sin dai tempi primitivi e non riescono a tenere il passo con i ritmi della vita moderna. Ogni persona ha picchi e valli chiaramente visibili dei più importanti sistemi di vita durante il giorno. I bioritmi più importanti possono essere registrati nei cronogrammi. Gli indicatori principali in essi contenuti sono la temperatura corporea, il polso, la frequenza respiratoria a riposo e altri indicatori che possono essere determinati solo con l'aiuto di specialisti. La conoscenza di un normale cronogramma individuale consente di identificare i pericoli della malattia, organizzare le proprie attività in base alle capacità del corpo ed evitare interruzioni nel suo lavoro.
Il lavoro più faticoso dovrebbe essere svolto durante le ore in cui i sistemi più importanti del corpo funzionano con la massima intensità. Se una persona è un “piccione”, il picco delle prestazioni si verifica alle tre del pomeriggio. Se sei una "allodola", il momento di massima attività del corpo cade a mezzogiorno. Si consiglia ai "gufi" di eseguire il lavoro più intenso alle 17-18.
Avendo una comprensione dei ritmi biologici di base, possiamo considerare l’influenza dei ritmi biologici sulla capacità lavorativa di una persona.
I ritmi circannali (circannali) sono chiamati quelli che corrispondono al cambio delle stagioni, cioè annuali o stagionali, tenendo presente che questi ritmi, come i ritmi circadiani, non sono caratterizzati da una rigida stabilità del periodo. Questi ritmi sono causati dalla rotazione della Terra attorno al Sole. I ritmi stagionali si sono formati nel corso della selezione naturale e si sono radicati nelle strutture naturali del corpo. La primavera è un periodo dell’anno piuttosto difficile; in primavera vengono commessi più suicidi; la depressione è più comune nelle persone con una psiche squilibrata. L’autunno è la stagione ottimale dell’anno per l’uomo. I ritmi annuali sono caratteristici di tutte le funzioni fisiologiche e mentali. L'eccitabilità mentale e muscolare nelle persone è maggiore in primavera e all'inizio dell'estate, in inverno è molto più bassa. Il metabolismo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca cambiano in modo significativo: diventa meno frequente in primavera e in autunno e diventa più frequente in inverno e in estate. Le prestazioni umane cambiano secondo il ritmo annuale; in autunno sono maggiori. Pertanto, l'autunno è senza dubbio buono per realizzare idee creative. L'estate è utilizzata al meglio per indurire e sviluppare resistenza.
Consideriamo l'influenza del ciclo mensile, settimanale e giornaliero sulle prestazioni del corpo umano.
Il ciclo mensile, a differenza di quello settimanale, esiste oggettivamente nella natura che ci circonda. Questo è il cosiddetto mese siderale - 27 giorni e mezzo - il periodo di rotazione della Luna attorno alla Terra e 29 giorni e mezzo - il mese sinodico - il tempo che intercorre tra una luna nuova e quella successiva. Tutti i cicli mensili sono in un modo o nell'altro collegati al ritmo dell'attività sessuale. Allo stesso tempo, circa cicli mensili che interessano l'intero corpo determinano una maggiore stabilità del corpo femminile, poiché il regime oscillatorio nelle femmine allena i loro sistemi e le loro funzioni fisiologiche, rendendoli più stabili.
Sappiamo bene a cosa è associato l'effetto principale della Luna sulla Terra
l'interazione delle loro masse (la legge della gravitazione universale), manifestata sotto forma di flussi e riflussi nei fiumi e nei mari, nonché con la schermatura della Terra da parte della Luna dalla radiazione elettromagnetica del sole o un flusso aggiuntivo in la forma della luce riflessa. Questo è importante da sapere e tenere in considerazione per i pazienti ipertesi e ipotesi.
Quindi, i pazienti ipertesi dovrebbero fare attenzione alla luna piena, quando il sangue affluisce il più possibile alla testa, e i pazienti ipotesi dovrebbero fare attenzione alla luna nuova, quando il sangue scorre alle gambe.
Quando si cambiano le fasi lunari, è necessario fare delle pause dal lavoro per ricostituire le forze, nonché fare brevi pause dal lavoro nei picchi delle fasi. Pertanto è consigliabile pianificare il proprio carico di lavoro durante il ciclo mensile rispettando i ritmi biologici, perché nei giorni critici del ciclo le prestazioni diminuiscono e il benessere generale dell'organismo peggiora.
Nei ritmi settimanali viene enfatizzata la componente sociale (esogena): il ritmo settimanale di lavoro e riposo, secondo il quale cambiano le funzioni funzionali del nostro corpo.
La dinamica delle prestazioni è influenzata dal ritmo settimanale: lunedì il lavoro inizia dopo il fine settimana, a metà settimana si osserva la massima prestazione e entro venerdì la stanchezza si accumula, la fatica e le prestazioni diminuiscono. Pertanto, il lunedì e il venerdì il carico di lavoro dovrebbe essere ridotto a scapito degli altri giorni lavorativi. Non solo i processi fisiologici, ma anche quelli mentali, o meglio il decorso olistico di entrambi, sono soggetti al bioritmo settimanale. Ecco perché una routine particolarmente riuscita risulta essere quella in cui l’attività fisica e intellettuale di una persona viene alternativamente potenziata. Il ritmo settimanale snelliva l'attività lavorativa, adattandola alle capacità fisiche e alle esigenze del corpo. Questo ritmo non è casuale e la lotta contro di esso è la lotta di una persona contro le proprie leggi, ma non ancora conosciute.
Certo, non puoi vivere rigorosamente secondo un programma, ma è del tutto possibile tenere conto delle peculiarità di ogni giorno e, in base a ciò, controllarti. Quando distribuisci il carico di lavoro, considera quanto segue:
- a) non pianificare le attività lavorative lunedì. Il lunedì è il giorno dei conflitti, degli infarti e degli ictus;
- b) giorni di azione attiva - martedì, mercoledì, giovedì;
- c) Il venerdì è un giorno di lavoro calmo e di routine che non richiede stress o stress.
Il cambio del giorno, della notte e delle stagioni porta al fatto che anche gli organi umani cambiano ritmicamente la loro attività. Il ciclo quotidiano è uno dei cicli principali che influenzano le prestazioni umane.
Il benessere di una persona dipende in gran parte da quanto bene il regime di lavoro e di riposo corrisponde ai suoi bioritmi individuali. L'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Quando il corpo è energicamente eccitato, gli organi principali interagiscono, adattandosi tra loro e ai cambiamenti dell'ambiente. Il ciclo completo di stimolazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore. Inoltre, l'attività massima degli organi dura circa due ore. È in questo momento che gli organi umani sono più suscettibili agli effetti terapeutici.
Di seguito è riportato il tempo di massima attività di una persona nel suo bioritmo quotidiano:
- - fegato - dall'1 alle 3 del mattino;
- - polmoni - dalle 3 alle 5 del mattino;
- -intestino crasso - dalle 5 alle 7 del mattino;
- -stomaco - dalle 7 alle 9;
- -milza e pancreas
- - ghiandola - dalle 9 alle 11;
- -cuore - dalle 23:00 alle 13:00;
- -intestino tenue - dalle 13 alle 15 ore del giorno;
- -vescica - dalle 15 alle 17 ore del giorno;
- - reni - dalle 17:00 alle 19:00;
- -organi circolatori, organi genitali - dalle 19 alle 21; -
- - organi generatori di calore - dalle 21 alle 23 di notte;
- -cistifellea - dalle 23 all'1 di notte.
Il valore dei ritmi circadiani può essere utilizzato per aumentare e anche per ridurre le dosi dei farmaci, poiché anche piccole dosi vengono assorbite al massimo durante il periodo di attività degli organi. Inoltre, devi essere molto attento alla tua salute durante la giornata lavorativa, in conformità con la massima attività biologica dell'organo suscettibile a qualsiasi malattia, cercare di evitare stress e carichi eccessivi in questo momento.
Inoltre, come notato sopra, la scienza della bioritmologia in rapido sviluppo oggi divide le persone in grandi gruppi a seconda di chi si alza e quando va a letto. Tradizionalmente, questi gruppi prendono il nome per analogia con gli uccelli che conducono uno stile di vita simile a quello umano: "allodole", "gufi" e "piccioni".
Segni caratteristici dell '"allodola": massime prestazioni al mattino, aderenza alle norme generalmente accettate, assenza di conflitti, amore per la calma, mancanza di fiducia in se stessi, presenza di problemi psicologici.
"Lark" - introverso: chiuso in se stesso.
Per natura, le allodole sono conservatrici. Cambiare il programma di lavoro o lo stile di vita è doloroso per loro, ma i mattinieri sono molto categorici e anche se decidono qualcosa, non cambiano le loro decisioni. Le allodole sono spesso tiranni, pedanti e schiette. Tuttavia, le allodole in un ambiente lavorativo sono sempre molto rispettate per queste qualità, oltre alla loro puntualità ed efficienza senza precedenti durante il giorno. ciclo di prestazione del ritmo biologico
I mattinieri non hanno problemi a svegliarsi. Appena svegli, sono pronti per andare al lavoro o fare un po' di pulizie di primavera. Tendono ad accendere la TV la mattina, a farsi una doccia fredda e a correre per le strade. Tutto ciò tonifica il corpo, che è già preparato per le prime attività.
Si svegliano all'improvviso, senza l'aiuto della sveglia, e vanno a lavorare senza riempirsi di caffè.
I "gufi" sono notevolmente diversi dalle "allodole". I picchi di prestazione dei "gufi" sono stati rilevati la sera (di notte), si adattano facilmente ai cambiamenti di regime e le zone di sonno proibite vengono spostate in un secondo momento. Queste persone prendono alla leggera successi e fallimenti, non hanno paura delle difficoltà o delle esperienze emotive, possono essere classificate come estroverse, persone i cui interessi sono diretti al mondo esterno. I "gufi" sono più resistenti allo stress, sebbene siano ugualmente gravati da un vasto mazzo di malattie.
Non ci sono così tanti gufi veri: solo circa il 40% della popolazione totale del nostro stato. I gufi vivono secondo ritmi endogeni determinati internamente. È davvero meglio che i gufi vadano a letto più tardi, poiché all'inizio della notte hanno il periodo più fruttuoso. In questo momento, nell'emisfero destro sorge un focus di eccitazione, che promuove la creatività.
Sfortunatamente, il bioritmo dei gufi è tale che praticamente non c'è modo di incoraggiarli a svolgere attività faticose nel bel mezzo di una giornata lavorativa.
Gli esperti chiamano “piccioni” coloro i cui bioritmi e indicatori si collocano tra quelli delle “allodole” e dei “gufi”. Nei piccioni, il picco di attività delle funzioni fisiologiche avviene durante il giorno.
Di conseguenza, l'attività fisica durante la carica dei “piccioni” dovrebbe essere leggermente inferiore a quella delle “allodole”, ma superiore a quella dei “gufi”.
Il modo più semplice e allo stesso tempo efficace per valutare l'adeguatezza del carico è come ti senti dopo la ricarica.
Conoscere il proprio bioritmo fisico (durata 23 giorni) dovrebbe essere particolarmente interessante per coloro che sono impegnati nel lavoro fisico in qualsiasi forma - professionalmente (massaggiatore, ballerino, costruttore, ecc.) O, ad esempio, nello sport. Queste persone sentono meglio l'influenza del bioritmo fisico. Di norma, nella fase più alta una persona si sente piena di forza e resistenza, il lavoro fisico non richiede molta energia, tutto funziona.
Il ritmo emotivo (durata 28 giorni) influenza la forza dei nostri sentimenti, la percezione interna ed esterna, l'intuizione e la capacità di creare.
Questo bioritmo è particolarmente importante per quelle persone le cui professioni implicano la comunicazione. Nella fase di ascesa la persona è più dinamica e tende a vedere solo gli aspetti piacevoli della vita. Si trasforma in un ottimista. Lavorando a contatto con le altre persone ottiene buoni risultati ed è in grado di fare molte cose utili.
Il ritmo intellettuale (durata 33 giorni) influenza principalmente la capacità di lavorare secondo un piano utilizzando le capacità mentali.
Si tratta della logica, dell’intelligenza, della capacità di apprendimento, della capacità di prevedere un determinato evento, della combinatoria, dell’orientamento interno ed esterno – nel senso letterale di “presenza di spirito”. Insegnanti, politici, referenti, giornalisti e scrittori conoscono bene il “pendolo” di questo bioritmo. È facile immaginare quale effetto abbia nella fase di recupero: sostegno a qualsiasi attività intellettuale, buona assimilazione di materiale didattico e informazioni. La persona è in grado di concentrarsi. Se partecipi a un seminario di sviluppo professionale, sarà molto più vantaggioso durante la fase di crescita che durante la fase di discesa.
Ciascuno di questi ritmi raggiunge la sua fase più alta a metà della sua durata. Successivamente scende bruscamente, raggiunge il punto di partenza (punto critico) ed entra in una fase di declino, dove raggiunge il punto più basso. Poi si sale di nuovo al piano superiore, dove inizia un nuovo ritmo.
I giorni critici hanno un significato speciale per ogni bioritmo. Segnano un momento critico, che può durare diverse ore, a volte un'intera giornata o anche di più. La loro influenza sul corpo, sui pensieri e sui sentimenti può essere paragonata all'influenza del cambiamento climatico o al movimento dell'energia in una direzione o nell'altra durante la luna piena. A proposito, i punti critici del ritmo emotivo di solito si verificano il giorno della settimana in cui sei nato.
L'influenza dei bioritmi avviene costantemente, ci penetrano, ci danno forza o ci privano completamente di energia. Tutti e tre i bioritmi sono legati tra loro e ad altri fattori (salute, età, ambiente, stress, ecc.).
La relazione tra corpo, sentimenti e spirito porta al fatto che l'impatto di ciascuno di essi non può essere interpretato in modo univoco; da questo punto di vista ogni persona è individuale.
ARGOMENTO N. 20.Soggetto: L'influenza dei ritmi biologici sulle prestazioni umane.
Lo scopo della lezione:
attività umana.
Risvegliare l'interesse personale di ognuno per uno stile di vita sano.
Sviluppare qualità morali negli studenti.
Attrezzatura: computer, proiettore, tavolo bioritmico.
Durante le lezioni
I. Momento organizzativo.
II. Controllo dei compiti. Ripetizione del materiale trattato “Ritmi biologici”, risposte alle domande:
Come tenere conto dei ritmi biologici nella vita di tutti i giorni?
IIIO. Imparare nuovo materiale.
La storia dell'insegnante.
Superlavoro− uno stato patologico accompagnato da letargia, perdita di appetito e insonnia. Ci sono stanchezza iniziale, lieve, grave e grave. Per alleviare l'affaticamento incipiente, è sufficiente regolare il programma di lavoro e di riposo. Per i casi lievi, le vacanze o le ferie dovrebbero essere utilizzate in modo efficace. In caso di grave affaticamento è necessario un riposo organizzato urgente. L'affaticamento grave richiede un trattamento, poiché ciò modifica l'attività del sistema cardiovascolare.
Misure per prevenire l'affaticamento:
1 Appuntamento tempestivo di riposo - attivo o passivo.
2 Aumento delle micropause - intervalli tra le singole operazioni.
3 Regolazione dell'attività fisica e mentale.
4 Utilizzo della musica funzionale.
5 L'uso di fattori che aumentano il flusso di impulsi afferenti nel sistema nervoso centrale, ad esempio, esecuzione di ginnastica industriale, irritazione della pelle durante l'automassaggio e massaggio reciproco di testa, viso, collo, busto.
6 Esercizi di respirazione.
Di importanza decisiva in un sistema di stile di vita sano individuale è autocontrollo. Gli indicatori di autocontrollo possono essere suddivisi in soggettivi e oggettivi. Gli indicatori soggettivi di autocontrollo includono il benessere, la valutazione delle prestazioni, il desiderio di continuare ciò che è stato iniziato, il sonno, l'appetito. Il benessere è un indicatore sintetico costituito da sensazioni (vigore, letargia, stanchezza, dolore).
La prestazione dipende dalle condizioni generali del corpo, nonché dall'umore, dal grado di recupero dal lavoro precedente e può essere valutata come alta, media e bassa.
Il sonno normale ripristina le prestazioni, garantisce vigore e buon umore. La comparsa di insonnia o aumento della sonnolenza, sonno irrequieto è un segno di superlavoro.
La diminuzione o la mancanza di appetito indica stanchezza o malattia.
Gli indicatori oggettivi di autocontrollo includono letture della frequenza cardiaca. Ciò è particolarmente importante per monitorare l’attività fisica. Un aumento della frequenza cardiaca a riposo rispetto al normale indica affaticamento.
Pertanto, la capacità di pianificare il carico di lavoro in base alle proprie capacità è un'area importante nella prevenzione del superlavoro e nel sistema di uno stile di vita sano.
IV. Riepilogo della lezione.
Dettato terminologico.
Sul proiettore:
La psicoigiene è...
Il benessere è...
I bioritmi sono...
V. Compiti a casa.§ 4.2, determinare il periodo più efficace di preparazione alle prove e agli esami.
Ritmi biologici- si tratta di cambiamenti periodicamente ripetuti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici nel corpo umano. I ritmi biologici possono essere osservati a tutti i livelli di organizzazione della materia vivente:
dall’intracellulare alla popolazione. Si sviluppano in stretta interazione con l'ambiente e sono il risultato dell'adattamento a quei fattori ambientali che cambiano con una chiara periodicità (rotazione della Terra attorno al Sole e al suo asse, fluttuazioni dell'illuminazione, temperatura, umidità, intensità del campo elettromagnetico terrestre , eccetera.).
A seconda della frequenza, i ritmi biologici sono combinati in diversi gruppi: i cosiddetti ritmi biologici ad alta frequenza, oscillazioni a media frequenza e ritmi biologici a bassa frequenza.
I bioritmi sono la base per la regolazione razionale dell’intera routine di vita di una persona, poiché prestazioni elevate e buona salute possono essere raggiunte solo osservando una routine quotidiana più o meno costante.
Il rendimento di una persona durante la giornata cambia in base ai ritmi biologici quotidiani e presenta due aumenti: dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. Di notte le prestazioni diminuiscono, soprattutto dall'1 alle 5 del mattino.
Ciò significa che l'orario più conveniente per preparare i compiti è dalle 16:00 alle 18:00 per chi studia nel primo turno, e dalle 10:00 alle 12:00 per il secondo. Questo è anche il momento più efficace per allenarsi quando si pratica sport.
È utile per ogni persona conoscere il proprio ritmo individuale di prestazione. Questa conoscenza ti aiuterà a completare i compiti più difficili.
Non tutte le persone sperimentano lo stesso tipo di fluttuazioni nelle prestazioni. Alcuni (“allodole”) lavorano energicamente al mattino, altri (“nottambuli”) lavorano energicamente la sera. Le persone classificate come “mattiniere” si sentono sonnolenti la sera, vanno a letto presto, ma si svegliano presto, sentendosi vigili e produttive. I “gufi”, al contrario, si addormentano tardi e hanno difficoltà a svegliarsi la mattina. Tendono ad essere più produttivi nel pomeriggio e alcuni nella tarda serata o addirittura di notte.
È importante capire che il corretto regime di studio e riposo garantisce prestazioni elevate e uno stato allegro per lungo tempo. Questo regime dovrebbe tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, sia quando svolge sia la sua attività principale che le attività extrascolastiche (preparazione dei compiti, ricreazione attiva).
È inoltre necessario tenere conto delle possibili conseguenze per la salute e il benessere dei disturbi nel coordinamento dei ritmi biologici, compresi quelli associati ai cambiamenti delle condizioni climatiche e geografiche (entrare rapidamente in un'area con un fuso orario diverso - volare in aereo in luoghi di vacanza, in un altro luogo di residenza). Per un adattamento più indolore alle nuove condizioni, possiamo raccomandare agli studenti di saperlo Alcune regole che faciliteranno l'adattamento ai cambiamenti di fuso orario:
1. Se il cambiamento del luogo di soggiorno associato al trasferimento in un altro fuso orario non è a lungo termine, è consigliabile mantenere un regime quasi permanente nel nuovo luogo.
2. Se è previsto un lungo soggiorno in un nuovo posto e c'è un lavoro da svolgere che richiede il massimo sforzo, è consigliabile in anticipo (5-10 giorni prima) modificare gradualmente il regime di lavoro e di riposo nel luogo di residenza residenza permanente, adattandola al nuovo fuso orario.
PREVENZIONE DELLA FATICA
Faticaè uno stato di diminuzione temporanea delle prestazioni umane. Si sviluppa a seguito di un'attività mentale o fisica intensa o prolungata ed è accompagnata da una sensazione di affaticamento. La stanchezza è uno stato normale dell’organismo che svolge un ruolo protettivo. Segnala l’avvicinarsi di tali cambiamenti funzionali e biologici durante il lavoro, la cui prevenzione protegge il corpo da possibili danni, per i quali l’intensità dell’attività mentale o fisica di una persona viene automaticamente ridotta.
La fatica si manifesta con una diminuzione dell'intensità e del ritmo delle reazioni, la comparsa di errori e una compromissione della coordinazione dei movimenti.
La percezione generale della fatica è caratterizzata da sensazioni spiacevoli, talvolta dolorose, e da un generale peggioramento del benessere. Potrebbe esserci una sensazione di pesantezza alla testa e ai muscoli, debolezza generale, debolezza.
Lo sviluppo della fatica è in gran parte legato all’organizzazione degli orari di lavoro e di riposo. Se la successiva attività educativa o fisica avviene durante un periodo di recupero incompleto delle forze, la fatica aumenta progressivamente. Se il riposo dopo la fatica è insufficiente, le prestazioni non vengono ripristinate e si sviluppano gradualmente. superlavoro.
Va sottolineato in particolare che la stanchezza emergente può essere superata con uno stimolo volitivo (completare il lavoro ad ogni costo) o con l'assunzione di stimolanti (tè, caffè). Ciò ti consentirà di continuare a lavorare Ma può verificarsi un esaurimento completo
perdita di riserve funzionali, che alla fine non esclude il verificarsi di cambiamenti patologici significativi nel corpo.
La prevenzione dell'affaticamento in età scolare dipende in gran parte dallo studente stesso e risiede principalmente nella capacità di valutare correttamente le sue condizioni, esercitare l'automonitoraggio della durata e dell'intensità dell'attività mentale e fisica e del riposo. Quando si organizza la routine quotidiana, è necessario alternare costantemente il lavoro mentale e fisico e fare un uso più ampio del riposo attivo per ripristinare le prestazioni.
Di importanza decisiva in un sistema individuale di uno stile di vita sano è autocontrollo. Abitua una persona al monitoraggio attivo delle sue condizioni. Gli indicatori di autocontrollo possono essere suddivisi in soggettivi e oggettivi. A indicatori soggettivi di autocontrollo comprendono il benessere, la valutazione della prestazione, il desiderio di continuare il lavoro iniziato, il sonno, l'appetito, le sensazioni dolorose e ansiose.
Benessere - si tratta di un indicatore totale composto da sensazioni (vigorità, letargia, stanchezza, dolore, ecc.). Può essere definito buono, giusto o cattivo.
Prestazione dipende dalle condizioni generali del corpo, nonché dall'umore, dal grado di recupero dal lavoro precedente e può essere valutato come alto, medio e basso. La mancanza di voglia di mettersi al lavoro può essere un segno di superlavoro.
Normale sogno ripristina le prestazioni, fornisce vigore e buon umore. La comparsa di insonnia o aumento della sonnolenza, sonno irrequieto è un segno di superlavoro.
Deterioramento appetito oppure la sua assenza indica stanchezza o una condizione dolorosa.
A indicatori oggettivi di autocontrollo includere letture della frequenza cardiaca. Ciò è particolarmente importante per monitorare l’attività fisica. Un aumento della frequenza cardiaca a riposo rispetto al normale indica affaticamento.
Il monitoraggio sistematico delle tue condizioni e la sua costante analisi forniranno un'assistenza inestimabile nella pianificazione del carico di lavoro per il giorno, la settimana e il mese, ti consentiranno di utilizzare il tuo tempo in modo più efficiente e di realizzare le tue capacità per risolvere i compiti che ti sei prefissato.
Per evitare il superlavoro, devi imparare a tenerne conto aspetti psicologici della tua condizione, cioè qualsiasi carico - mentale o fisico - deve essere reale e corrispondere alle capacità individuali. Quindi, se il compito assegnato a una persona supera le sue capacità, allora lo farà
si sente sovraffaticato e talvolta sopraffatto. Per prevenire questa condizione, ci sono due modi: ridurre i requisiti di carico ai limiti delle capacità esistenti o provare ad aumentare le proprie capacità attraverso la formazione.
Pertanto, la capacità di pianificare il carico di lavoro in base alle proprie capacità è un'area importante nella prevenzione del superlavoro e nel sistema di uno stile di vita sano.
Domande e compiti
1. Cosa sono i ritmi biologici?
2. Come tenere conto dei ritmi biologici nella vita di tutti i giorni?
3. Quali fattori nel tuo comportamento contribuiscono più spesso alla tua stanchezza?
4. Quali tipi di attività fisica ripristinano più efficacemente il tuo rendimento scolastico?
5. In che modo la visione prolungata dei programmi TV influisce sul tuo benessere?
6. Quale routine quotidiana ritieni più efficace nella preparazione a test ed esami?
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