Quali cibi puoi mangiare la sera? Piano pasto. Bevande calde calmanti

In questo articolo ti dirò cosa puoi mangiare la sera per evitare di ingrassare.

Non sono una di quelle persone che si addormenta con un terribile brontolio allo stomaco)), e a quanto pare non lo sei nemmeno tu 😀

In generale, ci sono i seguenti componenti alimentari ben noti:

• (principale fonte di energia)
• (fonte di energia di riserva)
• (Materiali di costruzione)

Ho già detto più volte che nella prima metà della giornata l'accento dovrebbe essere posto sui carboidrati e nella seconda sulle PROTEINE, perché... È nella prima metà della giornata che abbiamo bisogno di energia, perché durante il giorno le persone sono solitamente ATTIVE, mentre nel tardo pomeriggio sono PASSIVE (a casa, dopo il lavoro, a scuola, sul divano, al computer, ecc. ). Di conseguenza, perché hai bisogno di energia (carboidrati, grassi) la sera, la notte, prima di andare a letto?! No, beh, queste sono cose ovvie e logiche...

Di conseguenza, poiché GRASSI e CARBOIDRATI (fonti energetiche) non sono ammessi (non richiesti), nell'arsenale rimangono solo LE PROTEINE. Questo è esattamente ciò che puoi (direi, addirittura necessario) da usare la sera, la notte, prima di andare a letto.

Il fatto è che se il tuo obiettivo è bruciare il grasso in eccesso, la tua dieta dovrebbe contenere: mancanza di calorie- questo è quando ti limiti ai carboidrati, quindi spendi più energia durante il giorno di quanta ne ricevi, e la ottieni principalmente dai carboidrati. In realtà, è così che si perde peso. Senza questo, non sarai mai in grado di bruciare i grassi (perdere peso), non importa quanto mangi bene la sera, la notte o prima di andare a letto)).

Questa è la BASE della perdita di peso (bruciare i grassi). Puoi mangiare bene, i cibi giusti, senza esagerare, ma aumentare comunque di peso. E tutto perché tutto balla dalle calorie.

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E così, abbiamo capito che nella seconda parte della giornata bisogna concentrarsi sulle PROTEINE. E quali?!

Qual è la migliore proteina?

BOLLITO (una buona opzione, perché viene assorbito rapidamente e satura rapidamente il corpo), PESCE, CARNE (manzo (pezzi non grassi), petto di pollo), LATTICINI (kefir il più basso possibile, 0%, il latte non è consigliabile, perché contiene molto lattosio (zucchero del latte), anche gli yogurt, perché c'è molto zucchero, e gli yogurt in generale, per quanto mi riguarda, sono incredibili, beh, sono tutt'altro che naturali, dolci, con coloranti, vari additivi, ecc. È meglio evitarli del tutto), NUTRIZIONE SPORTIVA (proteine, una sfumatura importante, non siero di latte (veloce), ma caseina (lunga, notturna, si chiama diversamente)) e molto altro, guarda tu stesso.

In particolare prima di andare a letto, consiglio sempre di consumarlo (e spesso leggermente mescolato con kefir in modo che non sia così secco) perché la ricotta stessa è molto secca e difficile da mangiare... La mangio così da metà della mia vita. vita)). Tuttavia, molte persone purtroppo hanno un'intolleranza ai latticini (cioè molti non possono mangiarli, perché subito dopo il consumo o dopo un po' di tempo hanno problemi sotto forma di gonfiore, mal di stomaco, diarrea, nausea (anche vomito), ecc.), quindi per questa categoria di persone consiglierei proteine ​​bollite o proteine ​​per l'alimentazione sportiva (caseina).

Non consiglierei petti di pollo, manzo e pesce specificatamente prima di andare a dormire, perché... Questo tipo di proteine ​​impiega molto tempo per essere assorbito dall'organismo (vale a dire, il tuo stomaco cercherà per metà della notte di digerire ciò che hai assorbito e, a causa di ciò, sono possibili disturbi del sonno (recupero del corpo), che è non bene). Pertanto, consiglierei di consumare questi tipi di proteine ​​a cena.

Posso avere frutta e verdura?

Frutta e verdura sono una fonte di CARBOIDRATI (energia). Pertanto, sicuramente non consiglierei alcun frutto (banane, mele, pere, ecc.) (se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ovviamente puoi aumentare di peso), perché contengono zucchero, ma le VERDURE (fibre) sono possibili e anche necessarie (poiché le fibre permettono alle proteine ​​di essere assorbite e digerite meglio, + hanno pochissimi carboidrati), quindi fatelo.

Cordiali saluti, amministratore.

Se ti trovi di fronte al problema dell'eccesso di peso e desideri mantenere l'effetto ottenuto per sempre, allora devi avere una certa conoscenza.

I seguenti fattori contribuiscono alla comparsa di eccesso di peso:

• Mangiare grandi quantità di cibo, mangiare troppo;
• Abuso di cibi poco salutari e fast food;
• Eccesso di cibo costante la sera e la notte.

Quest’ultimo problema preoccupa maggiormente molte persone che stanno perdendo peso. Vuoi mangiare la sera, perché in questo momento il corpo cerca di fare scorta di varie sostanze in caso di dispendio energetico imprevisto.

Molte persone si chiedono se dovrebbero mangiare la sera. La risposta è molto semplice: è necessario, e assolutamente necessario. Il fatto è che la sensazione di fame innesca il processo di accumulo di grasso nel corpo. Il cervello reagisce a uno sciopero della fame attivando una modalità di risparmio energetico nel caso in cui tali scioperi della fame si ripetano in futuro. Quindi si scopre che l'energia che avrebbe dovuto essere spesa durante il giorno va in grasso. E così via in cerchio. Veniamo allora alla questione cosa mangiare la sera per dimagrire.

Quali cibi si possono mangiare la sera quando si perde peso?

La prima regola del pasto serale è che devi mangiare tre o quattro ore prima di andare a dormire. Il principio popolare di “non mangiare dopo le sei” non funzionerà se vai a letto intorno alle due del mattino.

Se all'improvviso ti viene fame e l'orologio segna abbastanza tardi, leggi l'elenco di cosa mangiare la sera per perdere peso o almeno non ingrassare:

• Un bicchiere di kefir soddisferà la fame meglio di, ad esempio, una fetta di torta;
• Una piccola porzione di ricotta;
• Frutta non troppo dolce: mele, arance, pompelmi;
• La carne magra, il filetto di pollo bollito è il migliore;
• Uovo;
• Insalata di verdure senza condimento;
• Yogurt non zuccherato;
• Ryazhenka.

Puoi scegliere tu stesso cosa è meglio mangiare la sera per perdere peso. La cosa principale è che la sensazione di fame è soddisfatta. Scegli esattamente il prodotto che ami veramente, perché la sensazione di insoddisfazione provocherà un altro attacco di fame.

Quando apri il frigorifero alla ricerca della prossima porzione di cibo, pensa se vuoi davvero mangiare. Forse il tuo appetito si è fatto sentire. Questo è facile da verificare. L'appetito è un bambino capriccioso che conosce solo una parola "voglio". Non può decidere nulla, esprime solo i suoi desideri. La fame è una sensazione di consumo che rende chiaro che se non mangi adesso, non avrai abbastanza energia per il normale funzionamento del tuo corpo.

Quali cibi non dovresti mangiare la sera?

Prima di decidere cosa mangiare la sera, ricorda la lista dei cibi che non dovresti assolutamente mangiare:

• Prodotti a base di farina;
• Dolci;
• Cereali;
• Cibi grassi e fritti;
• Fast food;
• Noccioline;
• Piatti liquidi;
• Verdure dolci (banane e uva).

Se hai scelto i latticini per lo spuntino serale, ricorda che contrariamente alla credenza popolare secondo cui le persone che stanno perdendo peso dovrebbero scegliere una bassa percentuale di grassi, questa regola non funziona assolutamente. Quanto più basso è il contenuto di grassi dei latticini, tanto più dannosi sono per l'organismo. I grassi del latte non aggiungono centimetri in più alla vita, ma sono sicuri per la salute.

Per rimuovere le tossine dal corpo la sera, devi consumare il pompelmo. È il miglior bruciagrassi. Inoltre, questo frutto normalizza il sistema digestivo.

Quindi il pasto serale è molto importante: bisogna mangiare a quest'ora del giorno. Per questo spuntino devi scegliere cibi leggeri e poveri di grassi. Certo, devi consumarlo senza mangiare troppo. Seguendo queste regole, metterai rapidamente in ordine la tua figura e conserverai il risultato per lungo tempo.

È improbabile che qualcuno non abbia sentito la saggezza secondo cui “la cena dovrebbe essere offerta al nemico”. Non saremo così categorici. Ognuno è libero di decidere se rifiutare o meno la cena, ma sicuramente non dovresti fare uno spuntino prima di andare a letto. Dopotutto, il corpo non avrà il tempo di digerire questo pasto prima di andare a letto e di notte tutti i processi in esso contenuti procederanno molto più lentamente. Di conseguenza, una cotoletta con patate o pesce e riso rimarrà indigerita fino al risveglio. Ciò non avrà l'effetto migliore sulla tua salute.

Non è quindi un caso che i nutrizionisti consiglino di cenare almeno 4 ore prima di andare a dormire. Il fatto è che durante questo periodo il cibo viene generalmente digerito e parzialmente assorbito. Ma anche se la tua cena si svolge all'orario consigliato, dovresti fare attenzione nella scelta dei cibi. Nel pomeriggio l'attività dell'apparato digerente diminuisce, il fegato, la cistifellea e il pancreas iniziano a lavorare più lentamente che durante il giorno. Tutto ciò deve essere preso in considerazione. E rinuncia a cibi pesanti, ipercalorici, grassi e piccanti. Sono sconsigliati anche i carboidrati, soprattutto quelli facilmente digeribili (pane bianco, zucchero, frutta dolce, torte, ecc.), Ma è meglio evitare anche i carboidrati complessi sotto forma di cereali e patate. La sera il corpo elabora molto male il glucosio, quindi sono vietati anche tutti i dolci, ahimè bisogna stare attenti con frutta fresca e frutta secca.

Panini

Zucchero e farina premium: tutto ciò aumenta molto rapidamente il livello di zucchero nel sangue, ma dopo questa torta dolce scende altrettanto rapidamente e vuoi mangiare con rinnovato vigore. Inoltre, sono gli alimenti raffinati che si depositano principalmente sui fianchi. Non è rimasto nulla di utile dopo la lavorazione industriale, ma c'è tutto il glucosio e l'amido che desideri.

carne rossa

Soprattutto fritto, ma anche al forno o bollito non ne vale la pena. Il fatto è che la carne rossa contiene una grande quantità di tirosina, che aumenta i livelli di adrenalina. Pertanto è meglio mangiarlo al mattino, la sera il livello di adrenalina tornerà alla normalità e potrete dormire sonni tranquilli. Come componente proteico leggero della cena, possiamo consigliare pollame bianco e pesce magro.

Carni affumicate e salsicce

La carne affumicata, la salsiccia affumicata bollita e cruda, il maiale bollito e altre prelibatezze contengono l'aminoacido teramina. Aumenta la produzione di norepinefrina, una sostanza responsabile della produzione degli impulsi nervosi. Il suo eccesso eccita il nostro cervello e ci impedisce di addormentarci. Non dicono più che le carni affumicate sono troppo grasse e dannose.

Riso

Di solito mangiamo riso raffinato. Ed è troppo ben assorbito. Contiene molti amidi e, di conseguenza, carboidrati veloci. Quindi è meglio evitare il riso e gli altri cereali nel pomeriggio.

Cioccolato

Anche un piccolo pezzo di cioccolato fondente nel pomeriggio può causare gravi danni sia alla perdita di peso che al benessere generale. In primo luogo, contiene troppo zucchero, cioè carboidrati veloci, e in secondo luogo contiene caffeina. Quindi si consiglia di mangiare il cioccolato, così come altri dolci, solo al mattino.

Noccioline

Sono molto ricchi di calorie e molto grassi. Pensateci, una manciata di noci contiene fino a 600 Kcal. Questa è più della metà della dieta quotidiana di chi perde peso. Coloro che non seguono una dieta dovrebbero comunque evitare la frutta secca. Contengono troppi grassi (anche se salutari), per l'ultimo pasto della giornata: un alimento non molto salutare e facilmente digeribile.

Frutti dolci

Uva, albicocche, pesche, anguria, melone sono alimenti sani, ma contengono molti zuccheri e carboidrati veloci. Quindi è consigliabile evitarli la sera e mangiarli solo nella prima metà della giornata. È anche meglio non mangiare frutta secca.

È vero, se la sera ritieni di non poter rifiutare il dessert, l'uva è meglio della torta.

Rafano e senape

Rafano e senape, o meglio le salse piccanti a base di essi, sono ciò che allontana il sonno bene e a lungo. Inoltre, nella seconda metà della giornata, il tratto gastrointestinale non è così attivo e potrebbe non far fronte ai cibi piccanti, e questo può causare bruciore di stomaco e altre sensazioni spiacevoli.

Sottaceti

Le verdure salate e in salamoia pesano troppo sullo stomaco e spesso provocano bruciori di stomaco, che possono manifestarsi nemmeno subito dopo cena, ma proprio quando si va a letto.

Fast food

Questo è ovvio, ma includeremo comunque nella lista gli hamburger e altri “fast food”. Tali prodotti sono molto grassi, salati, spesso piccanti e contengono molto zucchero. Le cotolette grasse sui panini sono condite con salsa dolce. Mangiare questo è generalmente molto dannoso, e ancora di più la sera. Come minimo ti garantiamo uno stomaco pesante per tutta la notte.

Cosa puoi mangiare la sera

Per cena abbiamo a disposizione: pesci vari (preferibilmente non troppo grassi), crostacei e molluschi, carne bianca di pollame, coniglio, quasi tutte le verdure, latticini, uova, frutta non zuccherata. In termini di volume, la porzione consumata a cena non dovrebbe essere più grande di due palmi delle mani piegati a barca.

Siamo abituati al fatto che “a chi sogna di perdere peso è vietato mangiare dopo le sei di sera”. Ma non è così facile, soprattutto quando si lavora fino alle 17:00. Scopriamo cosa puoi mangiare la sera quando perdi peso? La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che l’importante non è quando mangi, ma cosa mangi.

I nutrizionisti moderni sconsigliano vivamente di privarsi del pasto serale, poiché questo è estremamente stressante per il corpo, che cercherà di compensare mettendo qualcosa da parte durante il pasto successivo. Inoltre, quando una persona avverte una sensazione di fame per più di quattro ore, il corpo inizia a produrre adrenalina, che non ti permetterà di addormentarti tranquillamente. È molto meglio non morire di fame, ma assicurarsi che la propria dieta sia sana ed equilibrata durante il giorno.

Un po' di umorismo (7 sec) sull'argomento:

L'ultimo pasto non dovrebbe dipendere dall'ora del giorno, ma dall'ora in cui vai a letto; se vai a letto non prima di mezzanotte, è stupido digiunare da diciotto ore. I risultati della ricerca mostrano che l’ultimo pasto ottimale è due, o preferibilmente tre, ore prima di andare a dormire. Cioè, se vai a letto alle undici di sera, alle otto è il momento di fare uno spuntino, ma non dovresti strofinarti e avventarti allegramente su fast food e caramelle. Quando si perde peso è meglio mangiare il miele invece di altri dolci. Ora scopriamo cosa mangiare la sera quando si perde peso?

Cosa si può mangiare la sera quando si perde peso? Nel menu serale è necessario includere il massimo di alimenti proteici e mantenere la quantità di grassi al minimo. Dovresti anche prestare attenzione al contenuto calorico degli alimenti, sono adatti pasti leggeri che ti daranno una sensazione di sazietà e non interferiranno con il sonno profondo. La tua cena tardiva può contenere:

1. – ottima fonte di proteine, una porzione può arrivare fino a cento grammi; in alternativa è adatto un pezzetto di formaggio feta o formaggio feta (non più di 30 grammi);
2. I prodotti a base di latte fermentato contengono anche una grande quantità di proteine ​​​​e un minimo di calorie, il kefir contiene anche aminoacidi che miglioreranno il tuo sonno;
3. Verdure ed erbe aromatiche (lattuga, aneto, prezzemolo) contengono molte fibre e possono fungere da ottimo condimento per la ricotta o lo yogurt naturale. Ottimo ortaggio, il sedano contiene solo una dozzina di calorie nella radice, ma bisogna fare attenzione perché il sedano è un diuretico naturale. Le barbabietole bollite possono essere tranquillamente utilizzate come contorno per pollo o. Puoi anche mangiare una piccola patata, ma conta attentamente le calorie;
4. Frutta, bacche, vari agrumi sono buoni, soddisfano la sensazione di fame e scompongono anche i grassi, e il kiwi aiuterà a purificare il corpo dai rifiuti e dalle tossine, che è un prerequisito per perdere peso. verrà in soccorso di tutti coloro che stanno perdendo peso;
5. Carne di pollame bollita. Il pollame bollito, come la ricotta, è ricco di proteine ​​​​leggere, che vengono rapidamente digerite e contribuiscono alla formazione di muscoli scolpiti anziché di pieghe di grasso;
6. Pesce magro (nasello, merluzzo). Le proteine ​​del pesce sono ancora più facili da digerire rispetto a quelle della carne e contengono inoltre numerosi aminoacidi e microelementi che apportano benefici alla salute;
7. Grano saraceno. A proposito, il porridge non è il miglior cibo prima di andare a letto a causa della grande quantità di carboidrati. Il grano saraceno è l'unica eccezione che puoi permetterti la sera, poiché contiene una grande quantità di fibre e, grazie ai carboidrati, la sensazione di sazietà rimarrà con te per molto tempo;
8. Miele. Chi vuole regalarsi qualcosa di dolce prima di andare a letto può mangiare un cucchiaino di miele. Ma dovresti ricordare che non dovresti mangiare il miele per dimagrire durante la notte, ma almeno quattro ore prima di andare a dormire. Le persone inclini alle allergie dovrebbero prestare molta attenzione: il miele è un allergene molto forte;

Questo è un elenco approssimativo di alimenti “dimagranti” che possono e devono essere consumati a cena, in quantità ragionevoli.

Non importa quanto sia vario l'elenco dei cibi gustosi e salutari, l'elenco dei cibi proibiti è molto più ampio. Molti di loro contraddicono completamente i principi di una corretta alimentazione e dovrebbero essere completamente abbandonati. Altri sono semplicemente molto ricchi di calorie e richiedono molto tempo per essere digeriti. Pertanto, consumarli di notte avrà un effetto molto dannoso sia sulla figura che sulle condizioni dell'intero corpo.

Qual è la percentuale di fast food nella tua dieta settimanale?

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Risposte totali: 209

29.08.2018

Elenco degli alimenti che non dovrebbero essere mangiati prima di andare a letto

1. Fast food. Cheeseburger e hamburger, contenenti un'enorme quantità di calorie e zero elementi utili, e in combinazione con bibite dolci, danneggiano anche lo stomaco e rallentano il metabolismo;
2. I pesci grassi e le carni rosse richiedono molto tempo per essere digeriti, quindi è meglio metterli da parte per il pranzo oppure;

3. Meglio rimandare anche crostate, spaghetti e caramelle alla prima metà della giornata, poiché contengono molti carboidrati;

1. Salsicce, salsicce e altre carni affumicate contengono molto sale, che trattiene l'acqua nel corpo;
2. Le bevande alcoliche contribuiscono alla disidratazione e possono causare un eccesso di cibo a causa della perdita di controllo;
3. È meglio escludere completamente dalla dieta la maionese, così come le salse a base di essa e altri esaltatori di sapidità innaturali, in quanto prodotto inutile e troppo ipercalorico. Che contribuisce anche alla formazione del colesterolo in grandi quantità;

Rinunciando a tutti gli alimenti di cui sopra, puoi facilmente mantenere la magrezza e la buona salute. Ciò influirà sicuramente sul tuo benessere; nel giro di una settimana dimenticherai la pesantezza allo stomaco e il bruciore di stomaco.

Alcuni video sull'argomento:

Menù serale

La selezione dei piatti per la cena è una questione puramente individuale. Per alcuni è sufficiente uno spuntino leggero, mentre per altri è necessario un pasto completo. Molto dipende da come e cosa hai mangiato durante la giornata. La cosa più importante è mantenere una sensazione di sazietà fino al mattino e non addormentarsi con lo “stomaco che brontola”. Ti offriamo diverse opzioni per cene salutari:

1. Lessare o grigliare 100-150 grammi di petto di pollo o di tacchino; verdure o erbe aromatiche sono una buona aggiunta;
2. 100 grammi di carne di coniglio bollita o da cuocere con verdure;
3. 200 grammi di zucchine stufate con aneto e prezzemolo;
4. 100 grammi di pesce magro (merluzzo, nasello o passera) - possono essere bolliti o al forno con verdure;
5. Il grano saraceno è adatto come contorno per pesce o pollo;
6. Un paio di uova alla coque oppure una frittata alle erbe o alle verdure;
7. 200-250 ml di zuppa di verdure con brodo di pollo, eventualmente con un pezzo di petto di pollo bollito;
8. Un bicchiere di kefir, latte cotto fermentato o yogurt naturale;
9. 100 grammi di ricotta naturale con un contenuto di grassi non superiore all'8%;
10. Insalata di cetrioli, pomodori, aneto, prezzemolo e rucola, con l'aggiunta di una piccola quantità di formaggio Feta. A seconda del contenuto calorico si possono aggiungere alcuni legumi: oppure il mais;

Vari tipi di insalate sono un'ottima opzione per la cena. E un'ampia varietà di verdure ed erbe aromatiche non permetterà al piatto di diventare noioso. Puoi facilmente deliziarti con qualcosa di nuovo ogni giorno. Come complemento alla cena principale, sono perfetti i pani integrali che, grazie al magnesio che contengono, sono ottimi per normalizzare il livello di grassi nell'organismo.

Riassumiamo

Dopo cena, come spuntino, per soffocare la fame, si può mangiare una mela, un mandarino o, in generale, qualsiasi agrume sarà solo benefico. Non capita spesso di potersi permettere una banana; contiene triptofano, che migliora la qualità del sonno, oltre a fibre. Ma non dovresti abusarne, poiché una banana in media contiene almeno cento chilocalorie.

1. Nella prima metà della giornata bisognerebbe consumare quanti più carboidrati possibile, nella seconda metà il massimo di proteine ​​e fibre;
2. Mangia porzioni piccole, ma spesso (5-6 volte al giorno) questo accelererà il tuo metabolismo;
3. Pianifica la cena in base all'ora in cui vai a letto (due o tre ore prima di andare a letto);
4. Elimina completamente i fast food e le bibite dolci dalla tua dieta;
5. Se ti svegli di notte dalla fame, cambia la tua dieta quotidiana;
6. Per perdere peso dovresti mangiare miele e non zucchero, cerca di ridurre al minimo il consumo di zucchero e dolci;
7. Se ti svegli nel cuore della notte per la fame, potrebbe essere la sete. Non correre subito al frigorifero, bevi piuttosto un bicchiere d’acqua;
8. Fai sport: l'attività fisica migliora il metabolismo e brucia le calorie in eccesso;

Dimentica lo stereotipo secondo cui non puoi mangiare dopo le sei di sera se non vai a letto alle otto di sera. Attieniti alla tua dieta personale, basandola sulla tua routine quotidiana. Pianifica la tua dieta per l'intera giornata, contando le calorie e lascia qualcosa per la sera, in modo che prima di andare a letto tutti i tuoi pensieri non siano concentrati sul cibo. Non andare a letto con molta fame. Se vuoi davvero mangiare qualcosa di dannoso ma gustoso, mangia metà della porzione minima. In questo modo la vostra dieta non rischierà di fallire e potrete concedervi un po' di gioia.

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Circola in Internet un messaggio demotivante: "Non arrabbiarti se ti senti attratto dal frigorifero dopo mezzanotte - forse sei solo una sacerdotessa della notte!" Scherzi a parte, il problema del “mangiare” in cucina fino a tarda notte va risolto. Abbiamo trovato cibi con cui puoi fare uno spuntino la sera senza danneggiare molto la tua figura.

Buonanotte metabolismo!

Per prima cosa, scopriamo perché non puoi mangiare prima di andare a letto. Prima di tutto, di notte, tutti i processi fisiologici del corpo (compresa la digestione) rallentano. Pertanto, il cibo che entra nello stomaco poco prima di andare a dormire è considerato un peso morto. E il suo ulteriore destino non è invidiabile: cibo non digerito, scusate i dettagli fisiologici, marcisce e il vostro povero stomaco al mattino deve elaborare tutto questo, ma è molto difficile per lui, non può farcela. Di conseguenza, si formano tossine che vengono assorbite nel sangue. In generale, un incubo! E poi lascia che gli "uccelli in ritardo" non si chiedano perché hanno capelli opachi e fragili, immunità indebolita, scarso colore della pelle e letargia. E in più peso extra: le calorie prodotte, invece di essere bruciate, vengono immagazzinate come grasso di riserva sui fianchi e sull'addome.

Non puoi mangiare troppo e soffrire la fame

Tuttavia, non vale la pena intraprendere un rigido sciopero della fame serale. Giudica tu stesso: dalle sei di sera alle otto del mattino non c'è una goccia di rugiada di papavero - si scopre che il tuo corpo non riceve cibo per circa 13. Tali pause per lui sono una guida diretta all'azione: inizia a creare riserve. E questo non è altro che depositi di grasso (l'enzima lipoproteina lipasi, la cui attività aumenta con lunghe pause alimentari, dirige gli acidi grassi nel tessuto adiposo sottocutaneo). Inoltre, il digiuno notturno è irto di insonnia: alle due del mattino il corpo può aver bisogno di ricostituire le riserve energetiche.

Niente estremi quindi: la soluzione migliore è una cena leggera tre ore prima di andare a dormire. con ricotta magra, un bicchiere di latte o un pezzo di formaggio con un cracker. E staranno tutti bene.

Se sei completamente insopportabile e vuoi buttare qualcosa nello stomaco poco prima di andare a letto, ti consigliamo di scegliere tra gli alimenti con un contenuto calorico negativo, cioè quelli che provocano la combustione di più calorie di quelle che contengono. Ecco quelli più popolari.

Mele

Diciamo che Kelly Osbourne mangia mezza mela di notte - crede che questo l'abbia aiutata (in combinazione con la sua dieta, ovviamente) a perdere chili in più. C'è del vero in questo: una mela con la buccia contiene circa il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre, che normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale, riduce i livelli di colesterolo nel corpo e svolge un ruolo importante nella perdita di peso.

Vale la pena ricordare: se hai problemi di stomaco, evita gli snack alla mela. Questi frutti possono aumentare la formazione di gas.

Agrumi

Ogni mandarino (e altri simili) contiene circa 40 calorie. Ma date le loro piccole dimensioni, la frutta può essere inclusa nell'elenco degli alimenti ipocalorici consentiti la sera. Inoltre, contengono molte fibre e vitamina C, responsabili di una buona digestione. E qualche goccia la sera sicuramente non farà alcun male.

Vale la pena ricordare: la gastrite acuta e altre malattie dello stomaco sono nell'elenco delle controindicazioni.

Circa una dozzina di calorie contenute in una radice di sedano non sono gravi, quindi sentitevi liberi di mangiarla, anche dopo le sei. Opzioni: leggero (ad esempio con carote) o fresco.

Vale la pena ricordare: sì, il sedano contiene molte fibre benefiche per lo stomaco. Ma è anche un diuretico naturale: elimina i liquidi in eccesso e le tossine (di notte ovviamente non serve). Inoltre, il succo di sedano non deve essere bevuto durante la gravidanza e l'allattamento, le vene varicose e le malattie dello stomaco.

La sera potete concedervi un po' di cibo per animali. Ad esempio, il pesce. La passera contiene molte proteine ​​con una composizione aminoacidica ben bilanciata, grazie alla quale viene assorbita rapidamente e bene dall'organismo. C'è poco grasso nella passera - circa il 3%. Anche le calorie sono minime (83 kcal per 100 g di prodotto - per i pesci marini è minuscolo). Ma c'è molta vitamina A, E, tiamina, riboflavina, niacina, potassio, sodio, ferro, fosforo e altri benefici.

Kefir

Kefir contiene molto calcio e questo oligoelemento viene assorbito meglio al buio, di notte, quando dormiamo. Ed è più facile addormentarsi con esso: è un sedativo molto delicato e naturale che può essere bevuto come blanda misura preventiva contro l'insonnia (l'effetto rilassante è dovuto alla piccola percentuale di alcol formata a seguito della fermentazione). E, soprattutto, il kefir è un prodotto facilmente digeribile che ha un effetto benefico sulla funzione intestinale.

Vale la pena ricordare: non abusare del kefir se hai un'elevata acidità di stomaco.

Barbabietola

Prepara un'insalata, condiscila con olio vegetale. Innanzitutto ha poche calorie. In secondo luogo, le barbabietole sono ricche di betaina, che è un ottimo bruciagrassi. E la curcumina, che non consente alle cellule adipose di ricoprirsi di vasi sanguigni e quindi di vivere. Sì, e non dimenticare la pectina. È lui che regola la motilità intestinale, normalizza la flora intestinale e purifica il corpo dalle scorie e dalle tossine.

Vale la pena ricordare: malattie renali, processi infiammatori acuti nello stomaco sono controindicazioni alle barbabietole.