Posizione laterale per dormire durante la gravidanza: quale opzione è migliore. Come dormire correttamente per una donna incinta: è possibile dormire sulla pancia, sulla schiena e da quale lato è meglio?

Non è necessario parlare in dettaglio dell'importanza del sonno adeguato per una persona. È di notte che il corpo si riprende e la mancanza di sonno può causare una varietà di malattie. Cosa possiamo dire delle donne incinte, che subiscono una significativa ristrutturazione di tutto il loro corpo e, come nessun altro, hanno un disperato bisogno di riposo adeguato. La mancanza di sonno può anche influire negativamente sulla salute futura del bambino.

Ma come dormire bene durante la gravidanza? Una pancia che cresce interferisce con il sonno corretto, impedisce di utilizzare posizioni già familiari e crea disagio. Pertanto, la conoscenza di come dormire correttamente è sempre rilevante e necessaria. Il carico sul corpo femminile in questo momento è semplicemente colossale, funziona in modalità potenziata e il desiderio di fare un pisolino è del tutto normale.

Un forte desiderio di dormire è causato da alti livelli di ormoni nei primi mesi. Il corpo di una donna incinta cambia, creando un carico su tutti i sistemi e gli organi e si verifica una depressione riflessa del sistema nervoso centrale. Verso la fine della gravidanza, molte persone affrontano il problema dell’insonnia. Ci sono ragioni per questo: è difficile trovare una posizione comoda, pensieri ansiosi prima del parto, come ti addormenterai qui.

Ma una donna dovrebbe sapere come dormire meglio in modo che sia sicura e confortevole.

Alla ricerca di una posizione comoda per dormire

Ogni persona ha le sue posizioni comode preferite in cui il sonno è dolce e profondo. Naturalmente anche le donne incinte hanno le loro preferenze. Ma se a una donna piaceva dormire a pancia in giù o sulla schiena, dovrà abbandonare le sue abitudini del passato per tutta la durata della gravidanza.

È vero, nel primo trimestre, fino a 12 settimane, la futura mamma può permettersi le sue posizioni preferite. Ma prima inizi a cambiare le tue abitudini, più facile sarà abituarti a nuove circostanze e posizioni, soprattutto perché le posizioni familiari, soprattutto nel secondo e terzo trimestre, non porteranno nulla di buono tranne il disagio. Possono diventare pericolosi per la gravidanza in generale e anche per il feto. Sarebbe quindi meglio rifiutare a favore di opzioni più accettabili e sicure.

Tutti gli sforzi e le aspirazioni di una donna dovrebbero essere diretti in questo momento alla protezione di suo figlio. Nonostante il bambino sia protetto dal liquido amniotico che lo circonda, il peso corporeo rappresenta comunque una minaccia per lui e c'è il rischio di lesioni, soprattutto durante il sonno, quando non controlliamo la maggior parte dei nostri movimenti.

Dovrai smettere di dormire sulla schiena a partire dalla 28a settimana. In questo momento, si osserva già una pressione dalla pancia, l'utero e il feto in crescita esercitano pressione sulla parte bassa della schiena, quindi sull'intestino e sulla vena cava, bloccando così il flusso di sangue e ossigeno alle cellule e ai tessuti. Naturalmente anche il feto ne soffre. Difficoltà di respirazione, vertigini, diminuzione della pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato, alterazione del flusso sanguigno nei reni e nella placenta, esacerbazione delle emorroidi: un elenco negativo delle conseguenze di tale posizione nel sonno.

Anche il bambino sarà indignato, mostrando una maggiore attività, che indica una posizione scomoda e una mancanza di ossigeno. Girati se il tuo bambino scalcia o se senti che i tuoi arti diventano insensibili. Sdraiarsi sul fianco sinistro è considerata la posizione per dormire più sicura e comoda.

Con questa posizione del corpo, la circolazione sanguigna non viene interrotta e né la madre né il feto soffrono. Niente interferisce con la circolazione sanguigna e il bambino riceve sia l'ossigeno completo che tutte le sostanze necessarie. Non c'è pressione sul fegato e dopo il sonno non si avverte dolore alla schiena o alla zona pelvica. Secondo i medici questa posizione ha un effetto positivo anche sul funzionamento del cuore.

In caso di presentazione trasversale dovreste dormire sul lato dove si trova la testa del bambino. Qualcuno dirà che è impossibile restare nella stessa posizione tutta la notte. Naturalmente cambiare posizione, girarsi 3-4 volte da un lato all'altro, anche con una presentazione podalica del feto.

Cuscino aiutante

Sarà difficile abituarsi a qualsiasi posizione insolita per te, incluso dormire sul lato sinistro. Tieni presente che per una donna incinta dormire sul fianco sinistro è la posizione ideale. Una donna può provare disagio durante il sonno a causa della pancia in crescita. In questo caso, l'uso di cuscini aggiuntivi sarà di grande beneficio. Gli assorbenti morbidi di diverse dimensioni dovrebbero essere sempre tenuti vicino a te. Ti torneranno utili, tra l'altro, quando dovrai scegliere una posizione comoda per te.

Puoi provare diverse opzioni. Ad esempio, posiziona un cuscino sotto la pancia e un altro tra le ginocchia. Allo stesso tempo, se sei sdraiato sul fianco sinistro, è consigliabile estendere la gamba sinistra e piegare la gamba destra. Il cuscino sotto la parte bassa della schiena migliora notevolmente il benessere e la posizione. Non ci sono raccomandazioni specifiche per questi casi; in generale puoi posizionare gli assorbenti dove ritieni opportuno. La cosa principale è che ti senti a tuo agio e a tuo agio.

Sono in vendita cuscini speciali per le donne incinte, progettati tenendo conto di tutte le esigenze fisiologiche. Sono molto convenienti e se i fondi lo consentono è meglio acquistarli. , avendo la forma di un ferro di cavallo, ti salverà dall'insonnia e ti permetterà di assumere qualsiasi posizione. Puoi usare i cuscini per sederti a metà seduta e fare un breve pisolino.

Dovresti anche prestare attenzione a ciò su cui dormi. Sia un materasso duro che un morbido letto di piume non sono adatti alle donne incinte. Bisogna pensare a qualcosa nel mezzo. Il letto a molle è da escludere, deve essere statico.

Puoi superare l'insonnia, che spesso si verifica a causa delle caratteristiche della gravidanza e dei processi che si svolgono nel corpo, con l'aiuto dell'aromaterapia e di massaggi rilassanti e facendo un bagno caldo prima di andare a letto.

Ottieni forza, riposati molto, perché hai davanti il ​​parto e la cura del bambino, e queste sono notti insonni e agitate, quindi dormi meglio adesso.

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Non è un segreto che la gravidanza sia un periodo di gravi cambiamenti ormonali e di stress significativo, che diventano ogni mese più evidenti. Pertanto, un riposo e un sonno adeguati in questo momento sono più che mai necessari per il corpo femminile, perché senza di essi soffrirà non solo lo stato fisico, ma anche quello emotivo della futura mamma. Non sorprende che durante questo periodo emergano domande estremamente importanti: come dormire al meglio durante la gravidanza per ripristinare completamente le forze spese durante il giorno e come alleviare le condizioni della futura mamma facendola dormire veramente sano e profondo?

Come dormire correttamente durante la gravidanza

Man mano che il feto aumenta di dimensioni e la pancia della futura mamma diventa più grande, trovare la posizione ottimale per dormire può richiedere così tanto tempo che praticamente non rimane più tempo per il riposo stesso. Inoltre, la posizione del corpo non dovrebbe solo facilitare l'addormentamento, ma anche essere sicura per la madre e il suo bambino non ancora nato: è importante che l'utero non eserciti pressione sugli organi interni, compromettendo il flusso sanguigno. Quindi come dovresti dormire durante la gravidanza in modo che la posizione non sia solo comoda, ma anche innocua per il corpo della donna e per il feto stesso?

Partiamo da questo, visto che circa un terzo della nostra vita la passiamo letteralmente dormendo. Inoltre, a molti di noi piace sdraiarsi sul divano davanti alla TV o con un libro tra le mani.

La prima domanda da discutere è se una donna incinta può sdraiarsi a pancia in giù. L'utero non gravido non si estende oltre il livello della sinfisi pubica, oltre le ossa pelviche, quindi quando sei sdraiato a pancia in giù, l'utero è protetto da ossa indeformabili. L'utero appare da dietro l'utero solo dopo 12 settimane di gravidanza, quindi durante l'intero primo trimestre di gravidanza puoi tranquillamente sdraiarti a pancia in giù.

La posizione ottimale per dormire è sdraiarsi sul fianco destro. Non è consigliabile sdraiarsi sulla schiena alle donne incinte a partire dal 4° mese, poiché a questo punto l'utero ha raggiunto una dimensione significativa. Quando si giace sulla schiena, l'utero allargato comprime i grandi vasi che passano accanto alla colonna vertebrale. A questo proposito, il flusso sanguigno ai vasi della placenta diminuisce, il bambino avverte una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive. Inoltre, a causa della compressione dei grandi vasi, la madre può avvertire una diminuzione della pressione sanguigna e vertigini, persino svenimento.

Nel terzo trimestre di gravidanza, per rendere il tempo a letto il più confortevole possibile, utilizzare più cuscini che possono essere posizionati sotto la parte bassa della schiena, sotto il ginocchio, tra le gambe.

Se la sera senti pesantezza alle gambe, hai segni di vene varicose nelle gambe (vene varicose, "vermi" bluastri) o se avevi già vene varicose prima della gravidanza, puoi anche posizionare dei cuscini sotto le gambe: la posizione elevata delle gambe favorisce il deflusso del sangue dalle vene delle gambe, eliminando i ristagni. Se vuoi rilassarti velocemente, in 15-20 minuti, puoi sdraiarti con le gambe sollevate. Durante questo breve periodo di tempo, non dovresti nemmeno sdraiarti sulla schiena. È possibile che durante la gravidanza dovrai apprendere alcune abilità che non hai mai usato prima: in particolare, puoi indossare una benda solo stando sdraiata, così come i collant compressivi usati per le vene varicose.

Dopo il parto potrai sdraiarti come preferisci, ma all'inizio è razionale, se sei a letto, trascorrere quanto più tempo possibile sdraiata a pancia in giù: in questo caso il contenuto viene rilasciato facilmente dall'utero . Altrimenti, se il deflusso del contenuto dall'utero è difficile, si creano le condizioni per lo sviluppo di complicanze infettive e infiammatorie.

Voglio soprattutto parlare di come alzarsi dal letto. Se fossi in posizione supina, prima di alzarti, girati su un fianco, spingendo leggermente le spalle in avanti e piegando le ginocchia. Successivamente, appoggiati sul gomito e piega le gambe, questo ti renderà più facile spostarle oltre il bordo del letto e sederti.

Siamo seduti

Anche la futura mamma deve essere in grado di sedersi. Nonostante all'inizio della gravidanza i cambiamenti nella figura e nel carico siano insignificanti, già in questo momento è necessario abituarsi a sedersi correttamente.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo fa lavorare costantemente alcuni gruppi muscolari, mentre altri sono costantemente rilassati. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena non subiscono stress, il che porta ad una diminuzione dell'intensità della circolazione sanguigna nella colonna vertebrale. Inoltre, in posizione seduta, il carico sui dischi intervertebrali è molto maggiore che in posizione eretta o sdraiata. Tutti questi fattori negativi possono causare la comparsa di osteocondrosi, ernia del disco intervertebrale, che provoca dolore alla schiena, alle braccia, alle gambe e mal di testa. Va notato che nella seconda metà della gravidanza, quando il carico sulla colonna vertebrale aumenta a causa della crescita dell'utero, una posizione seduta prolungata provoca dolore alla colonna lombare. La seduta prolungata è anche associata al ristagno di sangue nella pelvi. Considerando che durante la gravidanza un aumento della pressione nella cavità addominale e un deterioramento del deflusso venoso provocano la comparsa di emorroidi, possiamo dire che una posizione seduta prolungata aggrava la situazione.

Per evitare questi fenomeni durante una lunga permanenza in posizione seduta (al computer, durante la lettura al tavolo, ecc.), la posizione ottimale del corpo è quella in cui la schiena e il collo sono dritti, le gambe sono a terra e le ginocchia sono piegati (ad angolo retto), le braccia piegate ai gomiti - anche loro ad angolo retto. Ciò può essere ottenuto nei seguenti modi:

1. La sedia su cui ti siedi dovrebbe avere uno schienale, braccioli e un'altezza che permetta ai tuoi piedi di appoggiarsi saldamente sul pavimento. (Lo schienale ti consentirà di mantenere la schiena dritta, i braccioli ti daranno l'opportunità di appoggiare le braccia e la posizione corretta delle gambe non interferirà con la circolazione sanguigna al loro interno.) Usa un poggiapiedi.
2. La posizione delle cose che usi frequentemente non dovrebbe, se possibile, portare a periodi prolungati di piegamento o piegamento laterale, soprattutto per il sollevamento di oggetti pesanti (è con un'inclinazione tale che c'è un'altissima probabilità di danneggiare il disco intervertebrale ).
3. Se possibile, dovresti limitare i periodi prolungati di seduta e il lavoro dovrebbe essere costantemente intervallato da pause (lavorare per 45 minuti - riposare per 15 minuti, e non solo distrarsi, ma allungarsi, alzarsi, camminare o anche uscire per un po'). Respiro d'aria fresca). E durante 45 minuti di lavoro continuo, cambia posizione almeno 3-4 volte: scuoti le spalle, muovi le gambe, scuoti la testa: tutto ciò ti aiuterà a evitare l'affaticamento. Anche esercizi speciali ti aiuteranno. Possono essere i più semplici: ad esempio piegare e girare la testa migliora la circolazione cerebrale ed è una buona prevenzione dell'osteocondrosi cervicale. Allo stesso tempo, evitare di ruotare la colonna lombare mentre ci si piega in avanti. Se viaggi in treno, in macchina o in aereo, dovresti anche cambiare periodicamente posizione e, se possibile, camminare.
4. Se devi stare seduto a lungo per lavorare al computer, posiziona il monitor direttamente di fronte a te in modo che il punto più alto sia direttamente davanti ai tuoi occhi o più in alto. (Questo ti aiuterà a mantenere la testa dritta.)
5. Per non perdere tempo, mentre lavori in posizione seduta o semplicemente mentre sei in viaggio, puoi eseguire esercizi che ti aiuteranno a prepararti al parto: stringi i muscoli della vagina, come se volessi trattenerti dalla minzione. Fallo contando fino a 10, poi riposa per qualche secondo, ripeti 3-5 volte più volte al giorno.
6. In ogni caso, non dovresti incrociare le gambe. Innanzitutto provoca un sovraccarico eccessivo della colonna vertebrale, flettendo il bacino in avanti e può aumentare il mal di schiena. In secondo luogo, a causa della compressione dei vasi sanguigni, l'afflusso di sangue agli organi pelvici, compresi l'utero e il feto, si deteriora. Potresti sentire che il bambino ha iniziato a muoversi molto attivamente: questa è una conseguenza del fatto che sperimenta una mancanza di ossigeno. Non appena cambi la posizione scomoda, cammini o ti sdrai, il bambino si calmerà.

Appoggiarsi

Durante il lavaggio delle mani, una donna deve rimanere a lungo in una posizione inclinata. Rimanere in questa posizione è controindicato per le donne incinte - ed ecco i motivi. A causa della crescita della pancia, il centro di gravità si sposta e aumenta il carico sulla colonna vertebrale. In una posizione piegata, la colonna vertebrale e i muscoli della schiena subiscono uno stress ancora maggiore, che porta ad affaticamento e mal di schiena. Se è proprio necessario, puoi provare a lavarti seduto su una sedia (preferibilmente con uno schienale - puoi periodicamente appoggiarti allo schienale) e posizionare la bacinella davanti a te su una leggera elevazione.

Se devi raccogliere qualcosa dal pavimento o allacciare una scarpa, devi avvicinarti al pavimento o alla chiusura piegando le ginocchia, ma non piegandoti in avanti o flettendo la colonna vertebrale.

Siamo in piedi

Stare in piedi a lungo non provoca solo affaticamento generale, ma provoca anche gonfiore alle gambe e porta alla comparsa e alla progressione delle vene varicose. Anche se il tuo lavoro non prevede di stare in piedi per molto tempo, ma hai dovuto, ad esempio, fare la fila nel camerino, tenendo tra le mani i vestiti nuovi che hai scelto, ricorda che è meglio non stare in piedi ancora, ma provare a camminare. Se le dimensioni della stanza o la situazione non lo consentono, è necessario spostarsi da un piede all'altro e fare 2-3 passi. Inoltre, puoi provare a stare in piedi con una gamba (alternativamente a sinistra e a destra) su qualsiasi elevazione. Ciò favorisce il flusso sanguigno alle caviglie, riducendo il gonfiore e le gambe stanche.

Se il tuo lavoro prevede di stare in piedi per lunghi periodi di tempo, prova a sederti per almeno 10-20 minuti ogni ora. Se dovessi stare in piedi ancora a lungo, per migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe, prova a fare semplici esercizi: piega le dita dei piedi e poi rilassale, alzati in punta di piedi e sposta il peso corporeo da una gamba all'altra.

Potresti sentire da madri e nonne che stando in piedi non dovresti alzare le braccia, ad esempio, stendere la biancheria o i vestiti su una gruccia - presumibilmente questo contribuisce all'intreccio del cordone ombelicale attorno al collo del feto. In realtà qui non c'è alcun collegamento. Anche se, ovviamente, non dovresti stare a lungo con le mani alzate, ad esempio, in un vagone della metropolitana, aggrappandoti al binario superiore. Dopotutto, per la futura mamma è scomodo trovarsi in questa posizione; ciò può influire sul suo benessere; di conseguenza, il feto è meno ben fornito di sangue e ossigeno e può iniziare a comportarsi in modo più attivo o, al contrario, calmati.

Andiamo

Se non eri fisicamente attiva prima della gravidanza, camminare può essere un modo utile per mantenersi in forma. Camminare tonifica i muscoli delle gambe, prevenendo il rischio di vene varicose, e rinforza i muscoli addominali. Naturalmente puoi camminare se non ci sono controindicazioni mediche per questo.

• Aumentare gradualmente il carico. Cammina per non più di mezz'ora durante una lezione. Inizia con un passo molto lento.
• Cammina con la schiena dritta, ma non contrarre la parte superiore del corpo. Cammina dal tallone alla punta. Dovresti sentire un leggero movimento oscillatorio mentre sposti il ​​peso del corpo dal tallone alla punta e una leggera spinta quando metti il ​​piede sulle dita dei piedi. Tieni i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi e oscillali ritmicamente avanti e indietro per mantenere lo slancio. Non incrociare le braccia sul petto per evitare di perdere l'equilibrio.
• Segna il tuo percorso sulla mappa. Per motivi di sicurezza e per migliorare il tuo divertimento, trova un percorso pedonale lontano dal traffico e con uno scenario piacevole. Non cercare di superare la distanza prevista ad ogni costo. Se ti senti stanco o non ti senti bene, devi riposarti o interrompere l'attività fisica.
• È piacevole e utile passeggiare in compagnia di tuo marito o di una futura mamma.
• Se trovi difficile trovare il tempo per fare esercizio, stabilisci un orario per le tue passeggiate e rendile un'abitudine. Annotateli nel vostro programma giornaliero.
• Lascia che camminare diventi parte del tuo stile di vita. Rendilo parte integrante della tua giornata. Cammina durante la pausa pranzo, parcheggia l'auto lontano da casa o scendi dall'autobus una fermata prima della tua e fai il resto del percorso a piedi.
• Non dimenticare di indossare scarpe comode mentre cammini.

Corriamo

Durante il periodo di gravidanza, è meglio escludere la corsa, sia come uno dei metodi di attività fisica, sia come "necessità" quando si cerca di raggiungere un autobus o un filobus. Il fatto è che quando si corre, il corpo trema e questo può portare alla minaccia di aborto spontaneo. Inoltre, quando raggiungi l'autobus, non ti stai preparando specificamente per l '"esercizio fisico", quindi le scarpe e gli indumenti molto spesso non corrispondono al jogging e questo, a sua volta, aumenta la probabilità di cadere.

La futura mamma dovrebbe riposarsi adeguatamente fino alla nascita. In particolare, durante il periodo di gravidanza, il sonno notturno è importante - almeno 8 ore al giorno. La postura della donna è di grande importanza: ora devi prenderti cura non solo della tua comodità, ma anche tenere conto delle esigenze del bambino. Come dormire durante la gravidanza in modo che il bambino sia a suo agio?

Ognuno di noi ha una posizione preferita per dormire nella quale trascorre gran parte della notte. Ma la gravidanza nella maggior parte dei casi costringe la futura mamma ad abbandonare la solita posizione del corpo durante il sonno, adattandosi alla sua posizione. Alcune posizioni possono essere dannose per il feto, mentre altre sono semplicemente scomode.

Durante le prime 12 settimane dopo il concepimento, una donna può ancora permettersi il lusso di non dover pensare a come dormire correttamente durante la gravidanza. Puoi riposare in qualsiasi posizione per ora. Ma molto presto la futura mamma dovrà controllare la posizione del suo corpo durante il sonno. Chi avrebbe mai pensato che una postura potesse sia aiutare il feto a svilupparsi sia ostacolarne la normale crescita.

La scelta di una donna in questa posizione è molto limitata: durante la gravidanza ha bisogno di dormire su un fianco e, se possibile, più spesso a sinistra. Quando la madre riposa in questa posizione, il bambino riceve la quantità ottimale di nutrienti, perché in questo caso non ci sono ostacoli alla normale circolazione sanguigna. Sdraiata sul fianco sinistro, la donna incinta non esercita pressione sul fegato e permette al cuore di funzionare bene. Naturalmente, dormire solo sul lato sinistro durante la gravidanza è molto difficile, quindi durante la notte è necessario girarsi da sinistra a destra e viceversa più volte.

Con una presentazione trasversale del bambino, i medici raccomandano che la donna si trovi spesso sul lato in cui si trova la testa del feto. Se il bambino “si siede” sul sedere (presentazione podalica), è necessario girarsi di notte da un lato all'altro fino a 3-5 volte.

Quindi, abbiamo scoperto che la posizione per dormire quando una donna giace sul fianco sinistro è la più sicura e vantaggiosa dal punto di vista fisiologico. Nelle prime fasi della gravidanza, molte future mamme si rannicchiano anche in una palla: questa posizione garantisce un sonno confortevole e riposante.

Con l'aumentare della durata della gravidanza, diminuisce la capacità di tirare le gambe al petto: l'utero cresce in modo significativo in termini di dimensioni, aumenta anche la curvatura della colonna vertebrale nella regione lombare, quindi la donna è costretta a raddrizzarsi durante il sonno. Cosa fare quando sdraiarsi costantemente su un fianco inizia a causare dolore ai fianchi?

1. Cerca di non prendere una posizione rigorosamente dalla tua parte, ma sdraiati su un fianco e allo stesso tempo appoggiati leggermente sulla schiena. Per rendere la posa stabile e confortevole, posiziona una coperta arrotolata sotto la schiena.
2. Piega leggermente le ginocchia, allargale e posiziona tra di loro un piccolo cuscino da divano moderatamente morbido.
3. Per rendere il materasso il più confortevole possibile, puoi coprirlo con una coperta spessa o un materasso morbido.
4. Alcune donne incinte si addormentano dolcemente solo quando mettono la gamba o la mano sul marito sdraiato accanto a loro.

Come non dormire in gravidanza

È possibile dormire sulla schiena durante la gravidanza? Questa domanda preoccupa molte future mamme, soprattutto quelle per le quali questa posizione è la loro preferita. All'inizio, ovviamente, non possono esserci restrizioni: nella prima metà della gravidanza, dormire sulla schiena è comodo e sicuro. Tuttavia, dopo la 22a settimana di posizione “interessante”, è necessario abbandonare questa abitudine.

L'utero e la colonna vertebrale circondano il vaso più grande del corpo umano, la vena cava inferiore. Trasporta il sangue dal busto e dagli arti inferiori al cuore. Durante la gravidanza, la vena cava è sotto pressione da parte del bambino in crescita e dell'utero insieme al liquido amniotico, quindi c'è un'alta probabilità di sviluppare la cosiddetta sindrome della vena cava inferiore, quando la nave è gravemente compressa. In questo caso, il volume del sangue circolante diminuisce drasticamente e il corpo percepisce questa situazione come una massiccia perdita di sangue acuta e reagisce con i sintomi corrispondenti:

• vertigini;
• debolezza generale;
• incapacità di fare un respiro completo;
• diminuzione della pressione sanguigna;
• una condizione vicina allo shock ipovolemico.

Questo stato del corpo materno è fondamentale per lo sviluppo intrauterino del feto: il bambino soffre di mancanza di ossigeno e il suo benessere generale peggiora naturalmente. Ovviamente non dovresti dormire sulla schiena durante la gravidanza. Quando una donna è sveglia, può cambiare prontamente la posizione del corpo se non si sente bene (ad esempio durante una procedura ad ultrasuoni). Tuttavia, durante il riposo notturno, anche le reazioni di difesa dell’organismo “dormono”, quindi dormire sulla schiena durante la gravidanza è pericoloso per la salute della donna e del bambino.

Se è confermata una gravidanza multipla o una quantità eccessiva di liquido amniotico, evitare di sdraiarsi sulla schiena all'inizio del 2° trimestre. Quando la testa del feto è troppo bassa e c'è la possibilità di un aborto spontaneo, questa raccomandazione è valida anche.

È possibile dormire a pancia in giù durante la gravidanza? Sdraiarsi in questa posizione è molto comodo e molte persone riposano in questo modo. La futura mamma può permettersi questo lusso fino alla 12a settimana di gravidanza. In questo momento, l'utero è nascosto nella nicchia pelvica e protetto dalle ossa pubiche. Dopo la 12a settimana, è meglio non esercitare ulteriore pressione sulla pancia della donna incinta, perché dopo un po' diventerà pericolosa per il bambino.

Se dormi a pancia in giù dopo la 20a settimana di gravidanza, la vena cava inferiore viene leggermente compressa, mentre i vasi che alimentano la placenta subiscono una forte pressione. Questo è ancora più pericoloso per il feto rispetto alla madre sdraiata sulla schiena.

Molte donne incinte, soprattutto le neomamme, non riescono a dormire a pancia in giù a causa dell'elevata sensibilità del seno.

Dopo 28 settimane, la questione fino a quale fase della gravidanza si può dormire a pancia in giù scompare da sola: riposare in una posizione del genere diventa completamente scomodo.

Come addormentarsi velocemente durante la gravidanza

La durata ottimale del sonno per una donna incinta va dalle 8 alle 10 ore al giorno, di più è possibile, ma di meno no. A questo si aggiungono pause di riposo giornaliere di 30 minuti. La mancanza di sonno influisce immediatamente sulla salute generale di una donna incinta: l'appetito scompare, l'umore diventa depresso e l'immunità si indebolisce.

Per dormire dolcemente la notte, la futura mamma dovrebbe prepararsi fin dal mattino. La qualità del sonno è determinata dallo stile di vita e dalla routine quotidiana di una donna incinta.

Ecco le regole che è importante seguire durante la giornata:

• limita l’attività fisica e non preoccuparti delle sciocchezze. L'estrema stanchezza può portare all'insonnia invece che al sonno profondo;
• I problemi con l'addormentarsi a volte possono essere eliminati rinunciando al riposo diurno. Per entrare nella giusta modalità, è necessario evitare per un po' di fare pause per dormire dopo pranzo;
• Gli sport “tranquilli” ti aiuteranno a ritrovarti rapidamente tra le braccia di Morfeo durante la gravidanza: fitness per le future mamme, nuoto, passeggiate;
• I piatti pesanti per lo stomaco non sono l'opzione migliore per la cena. Inoltre, durante la gravidanza è meglio non bere molti liquidi prima di andare a letto per ridurre al minimo il numero di viaggi in bagno durante la notte. Se una fastidiosa sensazione di fame ti impedisce di addormentarti, puoi fare merenda con un panino con un pezzo di carne magra bollita;
• Non dovresti pianificare conversazioni spiacevoli, questioni serie o guardare un film pesante fuori serata;
• Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, le donne incinte di solito hanno difficoltà ad addormentarsi: si osservano debolezza, battito cardiaco accelerato e vertigini. Un pezzo di zucchero o una bevanda dolce (ad esempio, tè con zucchero e limone) aiuterà ad alleviare rapidamente un attacco;
• come metodo per combattere l'insonnia si può provare un bagno rilassante, un massaggio alla schiena e alle gambe, oppure il sesso prima di coricarsi (se non vietato per motivi di salute);
• Se la futura mamma è costantemente costretta a contare le pecore per addormentarsi, il problema può essere risolto con l'aiuto di un medico che utilizza farmaci. Di norma, in questi casi vengono prescritti glicina, tintura di valeriana o erba madre.

Come organizzare il riposo notturno in gravidanza

Il sonno della futura mamma sarà sano e profondo se si preparerà in anticipo per questo evento:

1. Nella stagione calda, devi dormire con la finestra aperta e in inverno assicurati di ventilare la camera da letto mezz'ora prima di andare a letto.
2. I sogni saranno estremamente piacevoli se ti garantirai il massimo comfort durante il sonno: indossa abiti spaziosi, comodi e morbidi, isola i piedi con i calzini se fanno freddo.
3. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco di cibo extra la sera, ma uno spuntino leggero non farà comunque male.
4. Un materasso comodo è una condizione indispensabile per un buon riposo. Devi avvicinarti alla sua scelta con molta attenzione.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

Quasi tutte le future mamme vengono aiutate a mettersi comode e ad addormentarsi più velocemente con morbidi cuscini di diverse dimensioni, che posizionano sotto i fianchi, la parte bassa della schiena, il collo e le gambe.

L'ostacolo principale per una lunga notte di sonno in attesa di un bambino è considerato la pancia che cresce. Con l'aiuto dei cuscini una donna può trovare una posizione comoda, nonostante questa caratteristica fisiologica. Prova, ad esempio, a posizionare un cuscino sotto la pancia e l'altro tra le ginocchia. Se sei leggero sul lato sinistro, raddrizza la gamba sinistra e, al contrario, piega quella destra. Possono esserci due o più cuscini e col tempo troverai sicuramente una posizione che ti si addice completamente.

I cuscini speciali per le future mamme sono una meravigliosa via d'uscita da questa difficile situazione. Questa biancheria da letto è realizzata tenendo conto delle esigenze specifiche delle donne incinte, rendendola molto confortevole. Ad esempio, un cuscino a forma di ferro di cavallo ti aiuterà ad assumere diverse posizioni comode e ad addormentarti nel più breve tempo possibile.

Se continui ad avere problemi a dormire la notte mentre la gravidanza avanza, non arrenderti e continua a cercare modi per migliorare il tuo sonno. Non dimenticare che presto arriverà un bambino e richiederà un enorme dispendio energetico. Prenderti cura di un bambino ti priverà completamente del lusso di dormire la notte, quindi devi dormire a sufficienza in anticipo.

L’abitudine a dormire a sufficienza durante la notte è la chiave per il forte stato emotivo di una donna e il normale sviluppo intrauterino del suo bambino. Per eliminare un particolare problema che interferisce con il sonno, a volte è sufficiente neutralizzare semplicemente la causa che lo ha causato: modificare la routine quotidiana o la dieta, aumentare o diminuire il tempo che si cammina prima di andare a letto. Se a una futura mamma vengono impediti di addormentarsi pensieri ansiosi sul parto, potrebbe valere la pena parlare con uno psicologo su questo argomento o iscriversi a corsi speciali per donne incinte. Quando tutti i fattori irritanti vengono eliminati e le paure vengono dissipate, il sonno ristoratore tornerà immediatamente alla futura mamma.