In cosa differisce l'inattività fisica dall'ipocinesia e a cosa porta? Effetti avversi dell'ipocinesia e dell'inattività fisica sul corpo umano

La ricerca mostra che la tendenza alla diminuzione dell’attività fisica è aumentata notevolmente rispetto ai secoli precedenti. E il secolo scorso, per i muscoli umani, si è rivelato critico, gli sforzi sono stati ridotti dal 94% all'1%. L'ipocinesia si sta rapidamente sviluppando in tutto il mondo ed è già diventata uno dei principali problemi dei nostri giorni.

Cos'è l'ipocinesia?

Vorrei sottolineare che una tale malattia non è molto pericolosa per la vita. Tuttavia, una tale malattia può portare a complicazioni molto gravi e gravi. L'ipocinesia è una certa condizione del corpo umano che si verifica a causa dell'assenza o dell'insufficienza dell'attività motoria per una serie di motivi.

• a causa di infezioni del sistema nervoso centrale;
• a causa del blocco dei neurorecettori dopo l'assunzione di farmaci;
• in caso di lesioni, ferite, cadute o colpi alla testa;
• in caso di intossicazione;
• per disturbi vascolari;
• per patologie degenerative.
• in caso di depressione;
• per colpa di .

Ipocinesia e inattività fisica: la differenza

Affinché il corpo umano funzioni normalmente, ha bisogno di un'ottima attività dei muscoli scheletrici. Un lavoro muscolare sufficiente aumenta la produzione di energia, favorisce la formazione di calore; l'attività è comunque necessaria per il corretto funzionamento almeno del sistema respiratorio e cardiovascolare. Una diminuzione dell'attività motoria, l'ipocinesia, può portare all'interruzione del normale funzionamento di tutti i sistemi corporei.

L'ipercinesia può avere l'effetto opposto sul corpo. Questa malattia si esprime nella contrazione muscolare involontaria e può svilupparsi sullo sfondo di un danno al sistema nervoso centrale, durante situazioni di stress frequenti e prolungate. I concetti di ipocinesia e ipercinesia non hanno lo stesso significato, ma le malattie di una singola persona sono pericolose e influenzano negativamente l'intero organismo.

Quando le persone parlano di ipocinesia, spesso intendono l’inattività fisica. Si verifica sullo sfondo del fatto che una persona smette di muoversi non a causa dell'insorgenza di una malattia, ma a causa di una diminuzione del lavoro fisico a casa. Tale immobilità arbitraria porta anche a conseguenze negative per l'intero corpo. Cos'è l'ipocinesia ed è in entrambi i casi una diminuzione dell'attività motoria del corpo.

Ipocinesia - sintomi

Questa malattia si manifesta gradualmente, ma man mano che progredisce i sintomi diventano più pronunciati e la patologia può essere facilmente identificata. L'ipocinesia è sempre accompagnata da una serie di sintomi principali.

• la persona avverte una stanchezza costante;
• gli uomini possono sperimentare disfunzione erettile;
• appare nervosismo senza causa;
• si verificano frequenti fratture;
• appare l'insonnia;
• appare il mal di testa, sia debole che forte;
• le prestazioni diminuiscono;
• aumento di peso, obesità.

L'effetto dell'ipocinesia sul corpo umano

Come ogni altra malattia, anche questa provoca una serie di cambiamenti sfavorevoli, a volte gravi. Le conseguenze dell'ipocinesia nei casi avanzati sono irreversibili per il corpo umano.

• il tono dei muscoli scheletrici diminuisce, questo porta alla loro atrofia;
• il metabolismo nelle fibre muscolari è interrotto;
• da parte del sistema nervoso centrale subentrano i processi inibitori;
• dopo un infarto miocardico e come risultato dell'immobilizzazione si forma uno stereotipo di immobilità;
• il funzionamento delle ghiandole endocrine viene interrotto;
• esiste il rischio di coaguli di sangue venoso;
• potrebbe esserci una polmonite congestizia;
• si stanno sviluppando;
• compaiono malattie del sistema cardiovascolare.

I benefici dell'ipocinesia

Il lavoro intellettuale non va sottovalutato. Ma i carichi muscolari nelle persone con professioni intellettuali sono ridotti al minimo o addirittura praticamente assenti. Per questo motivo, l'ipocinesia è caratteristica dei rappresentanti delle professioni intellettuali più spesso di altri. Queste persone sono soggette a stress emotivo e ridotta reattività.

Non ci saranno molti benefici dal lavoro mentale a scapito del lavoro fisico. Per evitare conseguenze disastrose, dovresti combinare il lavoro con l'attività fisica durante il giorno. Esegui una semplice serie di esercizi pensati per gli impiegati. Si consiglia di visitare la palestra o qualsiasi sezione sportiva due volte a settimana. Fai escursioni nei fine settimana.

Danno dell'ipocinesia

Le conseguenze dell'accorciamento o della mancanza di movimento sono molto gravi per l'organismo. I medici diagnosticano sempre più spesso la sindrome da ipocinesia. È importante ricordare che questa non è una condanna a morte. Il corpo è in grado di autoguarigione e i danni causati dalla malattia possono gradualmente diminuire. Il sistema cardiovascolare soffrirà maggiormente durante la malattia. L'ipocinesia colpisce non solo gli adulti, ma anche i bambini. Il movimento e l'attività fisica sono necessari per una persona di qualsiasi età.

Per garantire il normale funzionamento del corpo umano, è necessaria un'attività sufficiente dei muscoli scheletrici. Il lavoro del sistema muscolare contribuisce allo sviluppo del cervello e all'instaurazione di relazioni intercentrali e intersensoriali. L'attività fisica aumenta la produzione di energia e la formazione di calore, migliora il funzionamento dei sistemi respiratorio, cardiovascolare e di altri sistemi corporei. La mancanza di movimento interrompe il normale funzionamento di tutti i sistemi e provoca la comparsa di condizioni speciali: ipocinesia e inattività fisica.

L'ipocinesia è una ridotta attività motoria. Può essere associato all'immaturità fisiologica del corpo, a condizioni di lavoro particolari in uno spazio ristretto, ad alcune malattie, ecc. motivi. In alcuni casi (gesso, riposo a letto) può esserci una completa assenza

movimento e acinesia, che è ancora più difficile da tollerare per il corpo.

Esiste un concetto simile: l'inattività fisica. Si tratta di una diminuzione dello sforzo muscolare durante l'esecuzione dei movimenti, ma con carichi estremamente bassi sul sistema muscolare. In entrambi i casi, i muscoli scheletrici sono completamente insufficientemente caricati. C'è un enorme deficit nel bisogno biologico di movimento, che riduce drasticamente lo stato funzionale e le prestazioni del corpo umano.

Alcuni animali hanno difficoltà a causa della mancanza di movimento. Ad esempio, quando i ratti vengono tenuti per 1 mese in condizioni di acinesia, il 60% degli animali sopravvive e in condizioni di ipocinesia - 80%. I polli allevati in condizioni di immobilizzazione in gabbie anguste e poi rilasciati in natura morivano alla minima corsa nel cortile.

Una diminuzione dell’attività fisica è difficile da tollerare per una persona. Un sondaggio condotto sui sottomarini ha mostrato che dopo 1,5 mesi di navigazione, la forza dei muscoli del busto e degli arti è diminuita del 20-40% rispetto all'originale e dopo 4 mesi di nuoto del 40-50%. Sono state osservate anche altre violazioni di vari organi e sistemi.

INFLUENZA DI UN'ATTIVITÀ MOTORIA INSUFFICIENTE SUL CORPO UMANO

Nel sistema nervoso centrale, l'ipocinesia e l'inattività fisica causano la perdita di molte connessioni intercentrali, principalmente a causa dell'interruzione della conduzione dell'eccitazione nelle sinapsi interneuronali, cioè si verifica l'asinapsia. Allo stesso tempo, la sfera mentale ed emotiva cambia e il funzionamento dei sistemi sensoriali peggiora. Il danno ai sistemi di controllo del movimento cerebrale porta al deterioramento della coordinazione degli atti motori, a errori nell'indirizzare i comandi motori e all'incapacità di valutare lo stato attuale dei muscoli e apportare correzioni ai programmi di azione.

Nel sistema muscolo-scheletrico si osservano alcuni fenomeni degenerativi, che riflettono l'atrofia delle fibre muscolari - una diminuzione della massa e del volume muscolare e delle loro proprietà contrattili. L'afflusso di sangue ai muscoli e lo scambio energetico si deteriorano. Si verifica una diminuzione della forza muscolare, della precisione, della velocità e della resistenza durante il lavoro (soprattutto della resistenza statica).

Durante la locomozione aumentano le fluttuazioni del centro di massa generale, il che riduce drasticamente l'efficienza dei movimenti quando si cammina e si corre.

La respirazione con attività fisica insufficiente è caratterizzata da una diminuzione della capacità vitale, della profondità respiratoria, del minuto

volume respiratorio e ventilazione polmonare massima. La domanda di ossigeno e il debito di ossigeno durante il lavoro aumentano notevolmente. Il metabolismo di base e il metabolismo energetico diminuiscono.

L'attività del sistema cardiovascolare è interrotta. Si verifica atrofia del muscolo cardiaco e la nutrizione del miocardio si deteriora. Di conseguenza, si sviluppa una malattia coronarica. Una diminuzione del volume cardiaco porta a una riduzione della gittata cardiaca (una diminuzione del volume sanguigno sistolico e minuto). La frequenza cardiaca aumenta sia a riposo che durante l'esercizio.

I muscoli scheletrici indeboliti non possono facilitare adeguatamente il ritorno venoso del sangue. L'insufficienza o la completa assenza delle loro contrazioni elimina praticamente il lavoro della “pompa muscolare”, che facilita il flusso sanguigno dagli arti inferiori al cuore contro la gravità. La perdita dell’aiuto da parte di questi “cuori periferici” rende ancora più difficile per il cuore pompare il sangue.

Il tempo di circolazione sanguigna aumenta notevolmente.

La quantità di sangue circolante diminuisce.

Con una bassa attività fisica e un piccolo aumento della profondità della respirazione durante il lavoro, la “pompa respiratoria” quasi non aiuta il flusso sanguigno, poiché l'effetto di aspirazione della pressione ridotta nella cavità toracica e il lavoro del diaframma sono trascurabili. Tutte queste conseguenze della ridotta attività fisica causano un enorme aumento delle malattie cardiovascolari nel mondo moderno.

Nel sistema endocrino si verifica una diminuzione delle funzioni delle ghiandole endocrine e la produzione dei loro ormoni diminuisce.

Nei casi di acinesia si osservano i danni più profondi al corpo e i bioritmi quotidiani delle fluttuazioni della frequenza cardiaca, della temperatura corporea e di altre funzioni vengono attenuati.

Attualmente, il problema di limitare l'attività fisica di una persona e, prima di tutto, di una persona sana attira sempre più interesse. E questo è abbastanza comprensibile. Tutti i tipi di lavoro associati all'applicazione di una forza significativa e che richiedono resistenza a causa della tensione muscolare prolungata scompaiono gradualmente. La proliferazione dei trasporti pubblici e privati ​​riduce continuamente la quantità totale di sforzo muscolare. Tutto ciò priva il corpo dello sforzo muscolare. La limitazione della funzione muscolare sta diventando, in una certa misura, una caratteristica tipica dello stile di vita delle persone moderne nei paesi sviluppati. È apparso relativamente di recente, ma la sua importanza sta crescendo molto rapidamente. Già nel 1969, l'accademico A.I. Berg citò le seguenti cifre: in tutta l'energia generata, la quota di sforzo muscolare negli ultimi 100 anni è diminuita dal 94% all'1%.

Un cambiamento tipico nella natura del lavoro moderno è anche l'uso di gruppi muscolari relativamente piccoli durante il lavoro fisico. La sostituzione degli sforzi muscolari pesanti con sforzi leggeri o la loro limitazione non riguarda solo la sfera della produzione, ma anche la vita quotidiana dell'uomo moderno.La tendenza moderna del progresso porta ad un forte aumento del volume dell'attività muscolare sistematica e ad una diminuzione dell’intensità della funzione muscolare. Si pone quindi un problema di sviluppo serio e diffuso ipocinesia diminuzione dell'attività fisica e inattività fisica- riduzione dello sforzo muscolare.

Perché è stato necessario differenziare questi concetti? Ad esempio, l'attività fisica di una casalinga è molto elevata, ma un esame medico di tali persone mostra che il loro sviluppo fisico e la loro condizione funzionale sono più che mediocri. Si scopre che con una tensione muscolare insufficiente, il flusso di impulsi tonici da essi agli organi interni e al sistema nervoso centrale diminuisce. Secondo gli esperti, questo è il fattore scatenante di tutti i cambiamenti patologici dovuti a un'attività muscolare insufficiente. Inoltre, lavorare con un range di movimento ridotto e una debole contrazione muscolare non fornisce un effetto curativo, perché viene eseguito con una frequenza cardiaca non superiore a 90-100 battiti al minuto e la soglia di allenamento riconosciuta supera i 115-120 battiti al minuto. In questo caso, solo una piccola parte delle fibre muscolari partecipa ai movimenti e quelle che non funzionano vengono detenute.

E infine, durante il lavoro monotono, una sensazione di affaticamento appare molto prima del vero affaticamento muscolare, che è associato allo sviluppo dei processi di inibizione nella corteccia cerebrale. Puoi verificare la natura immaginaria di tale fatica facendo esercizi.

Tipi ipocinesia e le ragioni del suo verificarsi sono diverse.La classificazione è interessante ipocinesia secondo fattori eziologici, perché consente di delineare modalità per prevenire tali condizioni.

Tabella 1

Tipi ipocinesia e le ragioni del suo verificarsi.

	per esigenze produttive
Clinico	Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, malattie e lesioni che richiedono riposo a letto prolungato
Scuola	Organizzazione errata del processo educativo: sovraccarico di sessioni di formazione, ignoranza dell'educazione fisica e lavorativa, mancanza di tempo libero.
Grafica climatogeo	Condizioni climatiche o geografiche sfavorevoli che limitano l’attività fisica
Sperimentale	Modellazione della DA ridotta per la ricerca biomedica

Problema di avviso ipocinesiaè di grande importanza per la salute. Ipocinesia provoca una profonda ristrutturazione delle strutture micro e macrofunzionali del corpo umano come sistema biologico. Bassi livelli di attività nutrizionale hanno effetti complessi sul corpo umano. La varietà delle cause della carenza di movimento, il grado della sua gravità e durata creano una gamma molto ampia di cambiamenti nel corpo, da fisiologici adattivi a patologici.

Nella vita di tutti i giorni, la mancanza di attività motoria ottimale provoca inizialmente solo l'impianto del corpo e la sua ristrutturazione ad un nuovo livello di funzionamento. Tali cambiamenti fisiologici non sembrano influenzare lo stato del corpo. Tuttavia, dentro

condizioni estreme, quando sorge la necessità di mobilitare le capacità di riserva del corpo, le conseguenze ipocinesia diventa ovvio. Un'ulteriore restrizione dell'attività contribuisce all'emergere di uno stato prepatologico.

Approfondire i segni ipocinesia accompagnato da cambiamenti patologici nell'attività del sistema nervoso centrale, nelle funzioni autonomiche e nei processi metabolici nel corpo.Meccanismi fisiopatologici ipocinesia studiato in modo più approfondito e completo in condizioni sperimentali nella preparazione degli esseri umani ai voli spaziali. Nonostante la loro natura ipotetica, gli studi permettono di presentare una catena logica di meccanismi fisiopatologici ipocinesia. Questa conoscenza è necessaria per lo sviluppo di misure preventive.

Con una diminuzione dell'attività motoria, i disturbi profondi si sviluppano principalmente nel sistema muscolare e comportano già una catena di cambiamenti in altri organi e sistemi. Nei muscoli che funzionano male, la quantità di proteine ​​contrattili diminuisce e si disintegra, diminuiscono anche le risorse energetiche dell’organismo e le riserve di mioglobina, una riserva di ossigeno, e cambiamenti simili si verificano nel muscolo cardiaco. Il suo apporto sanguigno si deteriora, il che significa che il consumo di ossigeno diminuisce, le riserve di energia diminuiscono, il metabolismo delle proteine ​​diventa difettoso e il cuore non funziona in modo economico.

Cambiamenti negativi si verificano anche nelle ossa. Molti ricercatori notano il loro esaurimento dei sali di calcio e la morte degli osteoblasti, le giovani cellule iniziali da cui si forma il tessuto osseo. E l'accumulo di cellule distruttive: gli osteoclasti. Tutto ciò contribuisce alla ristrutturazione morfologica delle ossa, accompagnata dalla rarefazione della materia ossea, che ne riduce naturalmente la resistenza. Cambiamenti degenerativi si verificano anche nelle articolazioni: si depositano sali, si verificano rigidità e artrite.

Possono verificarsi condizioni patologiche a causa di disturbi nel metabolismo del sale marino che si verificano con l'inattività. Il rilascio di calcio in grandi quantità nel sangue favorisce la calcificazione dei vasi sanguigni e porta allo sviluppo dell'aterosclerosi. Quando il calcio viene rilasciato attraverso il sistema urinario e depositato nei reni, aumenta significativamente il rischio di urolitiasi. Un maggiore rilascio di calcio dal corpo riduce la forza dello scheletro, favorisce lo sviluppo della carie dentale e riduce la forza della contrazione muscolare, compreso il cuore. I cambiamenti nell’equilibrio del calcio nel sangue interrompono il suo sistema di coagulazione.

Anche il sistema nervoso è coinvolto nel processo distruttivo. La mobilità dei processi nervosi si trasforma, la memoria e la coordinazione dei movimenti si deteriorano, la funzione trofica-adattamento diminuisce, il continuo disturbo del metabolismo lipidico contribuisce alla deposizione di grasso nei tessuti, all'aumento del peso corporeo passivo e allo sviluppo dell'obesità. A causa della mobilità limitata del torace e dell'indebolimento dei muscoli respiratori, lo scambio di gas nei polmoni e la ventilazione polmonare ne risentono.

Questo non è un elenco completo dei cambiamenti che si verificano nel sistema del corpo umano durante ipocinesia E inattività fisica, che può causare tutta una serie di malattie. Tra questi ci sono ischemia, ictus, obesità, urinaria e colelitiasi, malattie intestinali, ecc.

Uno stile di vita sedentario è uno stato innaturale per una persona che ha un bisogno biologico di movimento. Questa esigenza è definita con il termine cinesofilia.

Ipocinesia, inattività fisica e loro effetti sul corpo umano

La diminuzione dell’attività fisica nelle condizioni della vita moderna, da un lato, e l’insufficiente sviluppo di forme di cultura fisica di massa tra la popolazione, dall’altro, portano al deterioramento di varie funzioni e all’emergere di stati negativi di il corpo umano.

I concetti di ipocinesia e inattività fisica

Per garantire il normale funzionamento del corpo umano, è necessaria un'attività sufficiente dei muscoli scheletrici. Il lavoro del sistema muscolare contribuisce allo sviluppo del cervello e all'instaurazione di relazioni intercentrali e intersensoriali. L'attività fisica aumenta la produzione di energia e la formazione di calore, migliora il funzionamento dei sistemi respiratorio, cardiovascolare e di altri sistemi corporei. La mancanza di movimento interrompe il normale funzionamento di tutti i sistemi e provoca la comparsa di condizioni speciali: ipocinesia e inattività fisica.

L'ipocinesia è una ridotta attività motoria. Può essere associato all'immaturità fisiologica del corpo, a particolari condizioni di lavoro in uno spazio ristretto, ad alcune malattie e ad altri motivi. In alcuni casi (ingessatura, riposo a letto) si può verificare una completa mancanza di movimento o un'acinesia, che è ancora più difficile da tollerare per l'organismo.

Esiste un concetto simile: l'inattività fisica. Si tratta di una diminuzione dello sforzo muscolare durante l'esecuzione dei movimenti, ma con carichi estremamente bassi sul sistema muscolare. In entrambi i casi, i muscoli scheletrici sono completamente insufficientemente caricati. C'è un enorme deficit nel bisogno biologico di movimento, che riduce drasticamente lo stato funzionale e le prestazioni del corpo.

Alcuni animali hanno difficoltà a causa della mancanza di movimento. Ad esempio, quando i ratti vengono tenuti per 1 mese in condizioni di acinesia, il 60% degli animali sopravvive, mentre in condizioni di ipocinesia – 80%. I polli allevati in condizioni di immobilizzazione in gabbie anguste e poi rilasciati in natura morivano alla minima corsa nel cortile.

Una diminuzione dell’attività fisica è difficile da tollerare per una persona. Un sondaggio condotto sui sottomarini ha mostrato che dopo 1,5 mesi di navigazione, la forza dei muscoli del busto e degli arti è diminuita del 20-40% rispetto all'originale e dopo 4 mesi di nuoto del 40-50%. Sono state riscontrate anche altre irregolarità.

Inattività fisica

Conseguenze dell'inattività fisica

Già nell'antichità si osservava che l'attività fisica contribuisce alla formazione di una persona forte e resistente, mentre l'immobilità porta a prestazioni ridotte, malattie e obesità. Tutto ciò si verifica a causa di disturbi metabolici. Una diminuzione del metabolismo energetico associata a un cambiamento nell'intensità della decomposizione e dell'ossidazione delle sostanze organiche porta all'interruzione della biosintesi, nonché a cambiamenti nel metabolismo del calcio nel corpo. Di conseguenza, si verificano profondi cambiamenti nelle ossa. Prima di tutto, iniziano a perdere calcio. Ciò porta l’osso a diventare allentato e meno forte. Il calcio entra nel sangue, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, diventano sclerotici, cioè si saturano di calcio, perdono elasticità e diventano fragili. La capacità del sangue di coagulare aumenta notevolmente. Esiste il rischio che si formino coaguli di sangue (trombi) nei vasi. Alti livelli di calcio nel sangue contribuiscono alla formazione di calcoli renali.

La mancanza di carico muscolare riduce l'intensità del metabolismo energetico, che influisce negativamente sui muscoli scheletrici e cardiaci. Inoltre, un piccolo numero di impulsi nervosi provenienti dai muscoli che lavorano riducono il tono del sistema nervoso, le abilità precedentemente acquisite vengono perse e non se ne formano di nuove. Tutto ciò ha l'impatto più negativo sulla salute. Occorre inoltre tenere conto di quanto segue. Uno stile di vita sedentario fa sì che la cartilagine diventi gradualmente meno elastica e perda flessibilità. Ciò può portare ad una diminuzione dell'ampiezza dei movimenti respiratori e alla perdita di flessibilità del corpo. Ma le articolazioni soffrono soprattutto dell'immobilità o della scarsa mobilità.

La natura del movimento in un'articolazione è determinata dalla sua struttura. Nell'articolazione del ginocchio la gamba può essere solo piegata ed estesa, nell'articolazione dell'anca i movimenti possono essere eseguiti in tutte le direzioni. Tuttavia, l'ampiezza del movimento dipende dall'allenamento. Con mobilità insufficiente, i legamenti perdono elasticità. Durante il movimento, nella cavità articolare viene rilasciata una quantità insufficiente di liquido articolare, che svolge il ruolo di lubrificante. Tutto ciò rende difficile il funzionamento dell'articolazione. Un carico insufficiente influisce anche sulla circolazione sanguigna nell'articolazione. Di conseguenza, la nutrizione del tessuto osseo viene interrotta, la formazione della cartilagine articolare, che copre la testa e la cavità articolare delle ossa articolari, e l'osso stesso non funziona correttamente, il che porta a varie malattie. Ma la questione non si limita solo a questo. Una cattiva circolazione può portare a una crescita irregolare del tessuto osseo, con conseguente allentamento di alcune aree e compattazione di altre. Di conseguenza, la forma delle ossa può diventare irregolare e l’articolazione può perdere mobilità.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

L'inattività fisica non è l'unica ragione che causa disturbi allo scheletro. Cattiva alimentazione, mancanza di vitamina D, malattie delle ghiandole paratiroidi: questo non è un elenco completo dei motivi che compromettono la funzione scheletrica, soprattutto nei bambini. Quindi, con una mancanza di vitamina D nel cibo, un bambino sviluppa il rachitismo. Allo stesso tempo, l'apporto di calcio e fosforo nel corpo diminuisce, a seguito della quale le ossa delle gambe si piegano sotto l'influenza del peso del corpo. A causa di un'ossificazione impropria, si formano ispessimenti sulle costole e sulle teste delle ossa delle dita e la normale crescita del cranio viene interrotta. Con il rachitismo soffre non solo lo scheletro, ma anche i muscoli, il sistema endocrino e quello nervoso. Il bambino diventa irritabile, piagnucoloso e pauroso. La vitamina D può formarsi nel corpo sotto l'influenza dei raggi ultravioletti, quindi l'esposizione al sole e l'irradiazione artificiale con una lampada al quarzo prevengono lo sviluppo del rachitismo.

La causa della malattia articolare può essere focolai di infezione purulenta quando sono colpite le tonsille, l'orecchio medio, i denti, ecc .. L'influenza, il mal di gola, l'ipotermia grave possono precedere la malattia di una o più articolazioni. Si gonfiano, fanno male e il movimento in loro diventa difficile. La normale crescita del tessuto osseo e cartilagineo nelle articolazioni viene interrotta; nei casi particolarmente gravi, l'articolazione perde mobilità. Ecco perché è importante monitorare le condizioni dei denti, della gola e del rinofaringe.

L’esercizio eccessivo può anche danneggiare le articolazioni. Con lo sci, la corsa e il salto prolungati, la cartilagine articolare si assottiglia e talvolta il menisco del ginocchio soffre. Nell'articolazione del ginocchio tra il femore e la tibia ci sono cuscinetti cartilaginei: i menischi. Ogni articolazione del ginocchio ha due menischi: sinistro e destro. C'è del liquido all'interno del menisco cartilagineo. Assorbe gli shock taglienti che il corpo sperimenta durante i movimenti. La violazione dell'integrità del menisco provoca forte dolore e grave zoppia.

Ipocinesia

Quadro fenomenologico dell'ipocinesia

È risaputo che l’attività fisica migliora le caratteristiche fisiche e aumenta le prestazioni. Ciò è stato confermato più volte in esperimenti e osservazioni speciali.

Non è meno noto che la rivoluzione scientifica e tecnologica porta ad una diminuzione della quota di lavoro fisico pesante sia in produzione che a casa e, di conseguenza, a una costante diminuzione della quota di attività motoria attiva. Quali sono le cause degli effetti avversi dell’ipocinesia?

Una diminuzione dell'attività motoria porta ad un'interruzione della coerenza del sistema muscolare e degli organi interni a causa di una diminuzione dell'intensità degli impulsi propriocettivi dai muscoli scheletrici all'apparato centrale di regolazione neuroumorale (tronco encefalico, nuclei sottocorticali, corteccia cerebrale).

A livello del metabolismo intracellulare, l'ipocinesia porta ad una diminuzione della riproduzione delle strutture proteiche: i processi di trascrizione e traduzione vengono interrotti (rimozione del programma genetico e sua implementazione nella biosintesi). Con l'ipocinesia, la struttura dei muscoli scheletrici e del miocardio cambia. L’attività immunologica diminuisce, così come la resistenza del corpo al surriscaldamento, al raffreddamento e alla mancanza di ossigeno.

Già dopo 7-8 giorni di permanenza immobile, le persone manifestano disturbi funzionali; compaiono apatia, dimenticanza, incapacità di concentrarsi su attività serie, il sonno è interrotto; la forza muscolare diminuisce bruscamente, la coordinazione è compromessa non solo nei movimenti complessi, ma anche in quelli semplici; la contrattilità dei muscoli scheletrici peggiora, le proprietà fisico-chimiche delle proteine ​​​​muscolari cambiano; il contenuto di calcio nel tessuto osseo diminuisce.

Nei giovani atleti, questi disturbi si sviluppano più lentamente, ma a causa dell'inattività fisica, la coordinazione dei movimenti viene compromessa e compaiono disfunzioni autonome. L’inattività fisica è particolarmente dannosa per i bambini. Con un'attività fisica insufficiente, i bambini non solo restano indietro rispetto ai loro coetanei nello sviluppo, ma si ammalano anche più spesso, hanno problemi con la postura e la funzione muscolo-scheletrica.

Nell’ultimo mezzo milione di anni gli esseri umani si sono evoluti fileticamente, cioè senza cambiamenti nel loro programma genetico. Nel frattempo, le condizioni in cui vivevano i nostri lontani antenati e le condizioni in cui viviamo differiscono, prima di tutto, nei requisiti per il volume dei movimenti eseguiti. Ciò che era necessario per gli antichi è diventato inutile per gli uomini moderni. Spendiamo uno sforzo fisico incomparabilmente inferiore per garantire la nostra esistenza. Ma la norma dell'attività fisica, fissata per migliaia di anni nel genoma umano, non è diventata per lui un anacronismo, perché non è facile liberarsi dai programmi di attività vitale da essa determinati con un genoma immutato.

In effetti, il normale funzionamento dei sistemi cardiovascolare, respiratorio, ormonale e di altro tipo del corpo si è sviluppato per migliaia di anni in condizioni di attività motoria attiva e improvvisamente, nell'ultimo segmento di evoluzione di 100-50 anni, le condizioni di vita offrono la possibilità corpo una forma del tutto insolita di attuare gli stili di vita stabiliti dei suoi organi e sistemi, data la mancanza di movimento. . La natura umana non lo perdona: compaiono malattie dell'ipocinesia. Il loro sviluppo è associato a profondi cambiamenti funzionali e strutturali a livello di riproduzione delle strutture cellulari nella catena DNA - RNA - proteine.

Ipocinesia a livello cellulare

Quali meccanismi generano disturbi delle funzioni fisiologiche visibili ad occhio nudo durante l'ipocinesia? La risposta a questa domanda è stata ottenuta studiando i meccanismi intracellulari di crescita e sviluppo del corpo.

Numerosi fatti sperimentali indicano che l'ipocinesia è un fattore di stress per gli animali a sangue caldo e per l'uomo. La fase di stress di emergenza dell'ipocinesia sperimentale dura dal primo al quinto giorno. È caratterizzato da un forte aumento della produzione di catecolamine e glucocorticoidi e dalla predominanza dei processi catabolici. Il peso degli animali diminuisce. In questa fase il timo subisce l'influenza distruttiva più intensa a causa della migrazione dei linfociti, che costituiscono circa il 90% della sua popolazione cellulare. La maggiore sensibilità dei linfociti agli ormoni dello stress può essere considerata la ragione principale della loro migrazione e della diminuzione della massa del timo.

Nei successivi 10 giorni, la milza e il fegato sono esposti a effetti distruttivi. Gli emisferi cerebrali rimangono praticamente invariati. Dal 30° al 60° giorno di ipocinesia, il peso degli animali si stabilizza, ma, come hanno dimostrato gli studi, la normale crescita fisiologica si arresta. Il contenuto di acidi nucleici nelle cellule è correlato ai processi di crescita degli animali e al suo arresto durante l'ipocinesia.

Il cervello è meno colpito dall’ipocinesia. Nei primi 10 giorni di ipocinesia si verifica un aumento del DNA mantenendo il livello originale di RNA. La concentrazione e il contenuto totale di RNA nel cuore diminuiscono, il che porta all'interruzione della biosintesi proteica nel miocardio. Il rapporto RNA/DNA diminuisce e quindi diminuisce anche la velocità di trascrizione (lettura del programma di biosintesi) dai modelli genetici del DNA. Nei primi 20 giorni di ipocinesia, diminuisce anche il contenuto assoluto di DNA e iniziano i processi distruttivi nel cuore.

Dal 20° al 30° giorno il contenuto di DNA nel cuore aumenta. Questa crescita è associata all'aumento dell'endotelio e dei fibroblasti del cuore (il 60% del DNA cardiaco si trova nei fibroblasti e nelle cellule endoteliali, il 40% nelle cellule muscolari - cardiomiociti). È noto che il numero delle cellule del muscolo cardiaco non aumenta a partire dal 20° giorno dell'ontogenesi postnatale.

Dal 30° al 60° giorno non si verifica alcun aumento del contenuto di DNA nel cuore. La ploidia dei cardiomiociti diminuisce. In condizioni di vita normali, aumenta il numero di cardiomiociti con più di due nuclei. Di conseguenza, l'attività dell'apparato genetico di una cellula è strettamente correlata all'intensità del suo funzionamento e l'ipocinesia agisce come un fattore che inibisce la biosintesi. Questi cambiamenti sono particolarmente dimostrativi nei muscoli scheletrici: se, con la normale zootecnia, la quantità di RNA aumenta del 60% in 2 mesi, con due mesi di ipocinesia diventa inferiore alla norma.

La concentrazione di acidi nucleici nel fegato durante l'ipocinesia rimane al livello normale, ma il loro contenuto assoluto (cioè in base al peso dell'intero organo) diminuisce. Nel tessuto epatico si osservano cambiamenti distrofici, il numero di cellule poliploidi e in divisione, cioè cellule con una quantità crescente di DNA, diminuisce e la sintesi della matrice e dell'RNA ribosomiale viene inibita. La diminuzione della quantità totale di DNA è il risultato della morte di alcune cellule del fegato.

Nel timo e nella milza, a partire dai primi giorni di ipocinesia e fino al 20° giorno, diminuiscono sia la concentrazione che il contenuto totale degli acidi nucleici.

Il contenuto e la velocità della biosintesi delle strutture proteiche cellulari sono strettamente correlati ai cambiamenti nella quantità di DNA e RNA. Nei primi 20 giorni di ipocinesia si nota una predominanza dei processi catabolici nelle cellule e nei tessuti degli animali da esperimento. A causa dei cambiamenti distruttivi nelle cellule del timo, del fegato e dei muscoli scheletrici, la concentrazione di catepsina D, un enzima che scompone le proteine ​​​​tissutali, è già due volte più alta del livello di controllo entro il terzo giorno di ipocinesia.

Dal 20° al 30° giorno di ipocinesia si osserva la stabilizzazione della composizione proteica degli organi interni. Nelle cellule del fegato e nei cardiomiociti la quantità di proteine ​​inizia ad aumentare, ma nei giorni successivi - dal 30 al 60 - il suo livello rimane stabile.

Il ritorno alle normali condizioni di vita dopo l'ipocinesia porta all'attivazione della biosintesi degli acidi nucleici e delle proteine. Nel timo, già entro il decimo giorno del periodo di recupero, il loro contenuto raggiunge il livello degli animali di controllo. Una delle leggi dello sviluppo biologico si manifesta nella velocità dei processi di ripristino: le strutture poco differenziate vengono ripristinate più velocemente di quelle altamente differenziate. Entro la fine del 30° giorno del periodo di recupero, gli animali sperimentali non erano praticamente diversi da quelli di controllo. Questo fatto indica in modo convincente che l'ipocinesia non causa cambiamenti irreversibili nell'apparato genetico della cellula.

Consumo di ossigeno come criterio biochimico di inattività fisica

Il comfort della vita dell'uomo moderno ha causato una forte limitazione dell'attività fisica quotidiana, che porta a cambiamenti negativi nell'attività di vari sistemi corporei. Cambiamenti particolarmente grandi nelle condizioni di carenza di movimento si verificano nei sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Determinando il livello di consumo di ossigeno, è possibile valutare le capacità funzionali del sistema cardiorespiratorio degli scolari moderni.

L’inattività fisica influisce negativamente sia sugli adulti che sui bambini e sugli adolescenti. Un esame sistematico dei bambini in età scolare ha permesso di rilevare in un terzo di loro patologie del sistema cardiovascolare. Ciò indica la necessità di adottare misure urgenti volte a migliorare l'attività motoria dell'organismo in crescita.

Oggi, dopo aver studiato le massime capacità dei sistemi respiratorio e circolatorio umano, è possibile determinare il consumo massimo di ossigeno (MOC). Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, la MIC è uno degli indicatori più informativi dello stato funzionale del sistema cardiorespiratorio. E poiché i sistemi circolatorio e respiratorio sono protagonisti nei processi di approvvigionamento energetico aerobico, i loro indicatori vengono utilizzati anche per giudicare le prestazioni fisiche del corpo nel suo insieme.

Tipicamente, la MIC viene determinata in condizioni di laboratorio. Ogni soggetto esegue un lavoro massimo in tre fasi di aumento della potenza su un cicloergometro per 6-8 minuti. Nell'ultimo minuto, quando la frequenza cardiaca (FC) raggiunge i 180-200 battiti/min, l'aria espirata viene aspirata nelle cosiddette borse Douglas, analizzata e, dopo aver determinato il volume minuto della respirazione, viene calcolato il consumo massimo di ossigeno . Il valore risultante è diviso per il peso corporeo (kg): questo è l'indicatore del consumo massimo di ossigeno (MOC/kg), che riflette oggettivamente le prestazioni di una persona.

Sulla base del materiale sperimentale pubblicato nella letteratura specializzata, è possibile valutare le prestazioni degli scolari di entrambi i sessi sulla base dei valori relativi dell'IPC.

Dopo aver studiato le capacità funzionali del sistema cardiorecettori, abbiamo ricevuto prove che negli scolari moderni i valori relativi della MIC stanno gradualmente diminuendo e, di conseguenza, le prestazioni fisiche si stanno deteriorando. Si è scoperto che le capacità funzionali del sistema cardiorespiratorio degli scolari moderni sono inferiori a quelle dei loro coetanei negli anni '50 e '70. I cambiamenti sono particolarmente evidenti nelle ragazze, che hanno mostrato una diminuzione dell’indicatore studiato con l’età. All'età di 9-10 anni, le prestazioni fisiche delle studentesse sono state valutate come soddisfacenti (37,8 ml/kg) e all'età di 15-16 anni come insoddisfacenti (29,9 ml/kg). Il deterioramento delle capacità funzionali del sistema circolatorio e respiratorio è stato accompagnato da un graduale aumento del tessuto adiposo con l'età (nel corpo delle ragazze di età compresa tra 9 e 10 anni, il contenuto di grassi era superiore al 24% del peso corporeo totale, a 13 anni -14 - oltre il 25%, e a 15-16 anni - circa il 29%).

La diminuzione delle capacità funzionali del sistema cardiorespiratorio degli scolari moderni è principalmente associata all'inattività fisica. È stato riscontrato che con l'età l'attività motoria (MA) tende a diminuire, soprattutto nelle ragazze. È stato notato che tra i bambini di tutte le età ci sono bambini attivi, con un alto livello di DA, che fanno 18mila passi al giorno, e bambini sedentari, con un basso livello di attività motoria, che fanno meno di 11mila passi.

Come risultato della determinazione della MIC/kg nei bambini con diversi livelli di DA, è stato rivelato un chiaro cambiamento in questo indicatore a seconda dell'attività fisica dei bambini. Gli scolari che facevano dai 12 ai 18mila passi al giorno avevano valori VO2max/kg significativamente più alti rispetto ai loro coetanei sedentari. Questa differenza di attività indica che fare meno di 12mila passi al giorno porta allo sviluppo dell’inattività fisica. Ciò è evidenziato dai risultati di un sondaggio condotto tra gli scolari di una scuola normale e di una scuola a tempo pieno, che differivano non solo nell'organizzazione del processo educativo, ma anche nell'attività fisica della giornata. In una scuola a tempo pieno, veniva praticata una cosiddetta “pausa dinamica” tra le lezioni e un'ora di sport nel pomeriggio. In tutte le fasce d'età di entrambe le scuole, dai 9 ai 16 anni, sono state notate differenze significative nei relativi indicatori di MIC/kg.

Utilizzando il metodo della calorimetria indiretta, abbiamo stimato il costo energetico di 11mila passi. Si è scoperto che i ragazzi di 7-9 anni spendevano 21 kcal per 1mila passi e i ragazzi di 14-16 anni spendevano 42 kcal; ragazze di 7 anni - 9 19 kcal e 14-16 anni - 35 kcal. L'aumento del consumo di energia con l'età è dovuto non solo al fatto che i passi degli studenti delle scuole superiori diventano sempre più ampi, ma anche al fatto che un maggiore consumo di energia è associato a una percentuale diseguale di muscoli scheletrici nel corpo di bambini e adolescenti . In un bambino di 10 anni, i muscoli scheletrici rappresentano il 20% del peso corporeo totale e in un bambino di 14 anni il 26%.

Sulla base dei dati presentati, non è difficile calcolare quanta energia spendono gli scolari di diverse età e sesso per 11mila passi. Se consideriamo che i ragazzi di 10-16 anni consumano 2200-2900 kcal al giorno, le ragazze 2000-2700 kcal e che il 25-30% di questo dispendio energetico dovrebbe essere dedicato all'attività fisica, allora il deficit di movimento che si crea quando si eseguono 10 -11mila passi, che portano ad una significativa diminuzione della capacità aerobica del corpo. Di conseguenza, DA e consumo massimo di ossigeno sono direttamente correlati: maggiore è il numero di locomozioni (camminata), migliore è lo stato funzionale del sistema cardiorespiratorio.

Il ruolo dell’attività fisica nel mantenimento della salute

Il movimento è stato una condizione necessaria per la sopravvivenza degli organismi durante la lunga evoluzione che ha portato alla comparsa dell'uomo. Procurarsi il cibo, cercare condizioni di comfort ed evitare il pericolo richiedeva una grande attività muscolare. È stato ottenuto non solo dal lavoro potenziato dei centri nervosi, ma anche dalla regolazione umorale. Qualsiasi stress era accompagnato dal rilascio di grandi quantità di adrenalina, norepinefrina e altri ormoni, che assicuravano l'intenso lavoro di cuore, polmoni, fegato e altri organi, che consentivano di fornire ai muscoli glucosio, ossigeno e altre sostanze necessarie , oltre a liberare il corpo dalle tossine.

Ora, quando il lavoro muscolare è diminuito tra le persone con professioni sedentarie e tra gli studenti, la tensione nervosa è rimasta e addirittura si è intensificata. Durante lo stress nervoso, gli ormoni vengono comunque rilasciati nel sangue, ma non vengono distrutti così rapidamente come durante un intenso lavoro muscolare. Gli ormoni in eccesso influenzano il sistema nervoso umano, lo privano del sonno e mantengono il suo stato irrequieto. Una persona nei suoi pensieri ritorna sempre a situazioni allarmanti, come se le interpretasse nella sua mente, e questo è già un terreno adatto per nevrosi e persino malattie del corpo: ipertensione, ulcere allo stomaco, ecc. Lavoro muscolare calmo, soprattutto dopo sovraccarico nervoso, ti permette di disinnescare la tensione, poiché questo distrugge gli ormoni, cessano di influenzare i centri nervosi e la stanchezza contribuisce alla rapida insorgenza del sonno. Ecco perché l’attività fisica in molti casi ci permette di migliorare il nostro umore e ritrovare la calma perduta.

Ma non è solo questo. I processi metabolici si verificano continuamente nel nostro corpo. Parte delle sostanze assorbite nell'intestino è destinata alla costruzione di elementi cellulari e tissutali e alla sintesi di enzimi. L'altra parte si disintegra e si ossida, liberando energia. Questi processi sono strettamente correlati tra loro. Più forti sono i processi di decadimento e ossidazione, più intensi sono i processi di creazione di nuove sostanze. Se viene rilevata una discrepanza tra l'apporto di nutrienti e il dispendio energetico, l'eccesso di sostanze assorbite va alla formazione di grasso. Si deposita non solo sotto la pelle, ma anche nel tessuto connettivo, che spesso sostituisce il tessuto specializzato: muscolo, fegato, ecc.

Il metabolismo procede in modo completamente diverso con un'attività muscolare sufficiente. Un lavoro lungo e intenso di solito porta ad alcuni cambiamenti nelle cellule e nei tessuti, fino alla loro parziale distruzione. Tuttavia, l'energia rilasciata durante il decadimento e l'ossidazione delle sostanze organiche è sufficiente non solo per il ripristino delle parti distrutte, ma anche per la sintesi di nuovi elementi. Di conseguenza, si guadagna molto di più di quanto si perde. Ma tutto ha il suo limite. Se il lavoro è troppo intenso e il resto insufficiente, allora non vi sarà alcuna restaurazione di ciò che è stato distrutto e nessuna sintesi del nuovo.

Di conseguenza, l’effetto dell’allenamento non sempre apparirà. Un carico troppo basso non causerà una tale disgregazione delle sostanze che potrebbe stimolare la sintesi di nuove, e un lavoro troppo intenso può portare a una predominanza della disgregazione sulla sintesi e ad un ulteriore esaurimento del corpo. L'effetto dell'allenamento è fornito solo dal carico con cui la sintesi proteica supera la loro disgregazione. Ecco perché è importante calcolare il tuo sforzo per un allenamento di successo. Dovrebbero essere sufficienti, ma non eccessivi. Solo in queste condizioni aumenta la capacità funzionale dell'organo e dell'organismo nel suo insieme. Un'altra regola importante è che dopo il lavoro è necessario il riposo obbligatorio, che consente di ripristinare ciò che si è perso e acquisire cose nuove.

Ora la medicina conosce sostanze che possono aumentare notevolmente la forza dei nervi e dei muscoli per un breve periodo, nonché farmaci che stimolano la sintesi delle proteine ​​​​muscolari dopo l'esercizio. Il primo gruppo di farmaci è chiamato doping (dall'inglese dope - dare un farmaco). Nello sport l'uso di queste sostanze è severamente vietato non solo perché l'atleta che ha assunto il doping ha un vantaggio rispetto all'atleta che non lo ha assunto, e i suoi risultati potrebbero rivelarsi migliori non per la perfezione della tecnica, dell'abilità , travaglio, ma a causa dell'assunzione del farmaco, ma anche perché il doping ha un effetto molto dannoso sull'organismo. Un aumento temporaneo delle prestazioni può essere seguito da una disabilità completa. (Per la prima volta, si cominciò a somministrare doping ai cavalli che partecipavano alle corse. Mostravano davvero una grande agilità, ma dopo le corse non riacquistavano mai la forma precedente; il più delle volte venivano fucilati. I concessionari erano interessati a vincere il scommesse, spesso superiori al costo del cavallo stesso).

Per quanto riguarda le sostanze del secondo tipo, vengono utilizzate in medicina, ad esempio, per ripristinare l'attività muscolare dopo un calco in gesso applicato dopo la rimozione di una frattura ossea. Queste sostanze trovano un uso limitato nello sport.

I risultati sportivi sono illimitati? Tutte le persone sono capaci di diventare atleti famosi, anche con l'allenamento più adeguato? Risulta no. Le persone hanno inclinazioni ereditarie diverse e quindi i loro risultati sportivi non sono gli stessi. In alcuni sport sono più significativi che in altri. Pertanto, è molto importante trovare esattamente lo sport che sarà più promettente per una persona.

Conclusione

La cultura fisica è parte integrante della vita umana. Occupa un posto abbastanza importante negli studi e nel lavoro delle persone. L'esercizio fisico gioca un ruolo significativo nelle prestazioni dei membri della società, motivo per cui le conoscenze e le competenze in educazione fisica dovrebbero essere sviluppate nelle istituzioni educative a vari livelli in fasi.

La salute è una grande benedizione; non senza ragione la saggezza popolare dice: “La salute è il capo di tutto!” L’attività fisica è uno dei mezzi più potenti per prevenire le malattie e rafforzare le difese dell’organismo. Nessuna medicina aiuterà una persona tanto quanto l'esercizio coerente e sistematico.

Negli ultimi tempi si è assistito a un enorme aumento della popolarità degli esercizi fisici che migliorano la salute; le persone non sono mai state così appassionate di varie forme di educazione fisica che migliorano la salute con tutta la famiglia come accade oggi.

Abstract sul tema: I concetti di ipocinesia e sedentarietà

Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa
Facoltà di Economia e Diritto di Novosibirsk

ASTRATTO

Il concetto di ipocinesia (ipodinamia) e il suo impatto sulla salute

Preparato da:
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Novosibirsk, 2011
Contenuto
Introduzione 3
1. Il concetto di ipocinesia e inattività fisica 5
2. Inattività fisica: cause, conseguenze e impatto sulla salute 7
3. Ipocinesia: cause, conseguenze e impatto sulla salute 10
4. Prevenzione dell'inattività fisica e dell'ipocinesia 13
Conclusione 14
Elenco delle fonti e della letteratura utilizzata 15

introduzione
Attualmente, il problema di limitare l'attività fisica di una persona e, prima di tutto, di una persona sana attira sempre più interesse. E questo è abbastanza comprensibile. Tutti i tipi di lavoro associati all'applicazione di una forza significativa e che richiedono resistenza a causa della tensione muscolare prolungata scompaiono gradualmente. La proliferazione dei trasporti pubblici e privati ​​riduce continuamente la quantità totale di sforzo muscolare. Tutto ciò priva il corpo dello sforzo muscolare. La limitazione della funzione muscolare sta diventando, in una certa misura, una caratteristica tipica dello stile di vita delle persone moderne nei paesi sviluppati. È apparso relativamente di recente, ma la sua importanza sta crescendo molto rapidamente. L'accademico A.I. Berg ha citato i seguenti dati: nell'intera energia generata, la quota di sforzo muscolare negli ultimi 100 anni è diminuita dal 94% all'1% 1 .
Un cambiamento tipico nella natura del lavoro moderno è anche l'uso di gruppi muscolari relativamente piccoli durante il lavoro fisico. Sostituire gli sforzi muscolari pesanti con sforzi leggeri o limitarli non riguarda solo la sfera della produzione, ma anche la vita dell'uomo moderno. L'attuale tendenza al progresso porta ad una forte diminuzione del volume dell'attività muscolare sistematica e ad una diminuzione dell'intensità della funzione muscolare. Pertanto, sorge un problema serio e diffuso legato allo sviluppo di ipocinesia, diminuzione dell'attività motoria e inattività fisica - diminuzione dello sforzo muscolare.
L'importanza dell'attività fisica umana aumenta soprattutto nelle condizioni della società moderna, quando il processo di rivoluzione scientifica e tecnologica crea il massimo risparmio nel consumo di energia fisica, sia nella produzione che nella vita di tutti i giorni. L'uso quotidiano delle conquiste della scienza e della tecnologia moderne (trasporti, elettricità, approvvigionamento idrico, gas, meccanismi di sollevamento, automazione e meccanizzazione della produzione) riduce significativamente l'attività fisica di una persona, condannandola a uno stile di vita sedentario.
La diminuzione dell’attività fisica nelle condizioni della vita moderna, da un lato, e l’insufficiente sviluppo di forme di cultura fisica di massa tra la popolazione, dall’altro, portano al deterioramento di varie funzioni e all’emergere di stati negativi del sistema nervoso. corpo umano.
Tale "fame motoria" comporta inevitabilmente lo sviluppo di condizioni specifiche sfavorevoli del corpo, note come inattività fisica E ipocinesia.
Di solito, l'inattività fisica e l'ipocinesia si accompagnano e agiscono insieme, quindi vengono sostituite da una parola (come sapete, il concetto di "ipodinamia" viene spesso utilizzato).
La mancanza di attività fisica nel nostro Paese è tipica della maggior parte della popolazione urbana e, soprattutto, delle persone impegnate in attività mentale. Questi includono non solo i lavoratori della conoscenza, ma anche gli scolari e gli studenti la cui attività principale è lo studio.
Allora, cos'è l'inattività fisica e l'ipocinesia?

1. Il concetto di ipocinesia e inattività fisica
Molti di noi sono sicuri che l’inattività fisica sia una mancanza di movimento. Tuttavia, questo non è del tutto esatto: una diminuzione dell’attività motoria di una persona si chiama ipocinesia. E l'inattività fisica è già associata ad esso: funzionamento insufficiente del sistema muscolare umano. L'ipocinesia e l'inattività fisica sono nella maggior parte dei casi correlate.
Esistono due tipi di attività fisica insufficiente:

Ipocinesia – mancanza di movimenti muscolari;
L’inattività fisica è una mancanza di sforzo fisico.

Questi due stati sono ciò che otteniamo “completo” con la comodità che vari meccanismi e dispositivi ci offrono. La mancanza di necessità di lavoro fisico e movimento costanti porta al fatto che una persona, soprattutto quella costretta a trascorrere la giornata tra le mura dell'ufficio, sviluppa varie malattie.
A proposito, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) include l'inattività fisica tra i tre principali fattori di rischio per lo sviluppo di malattie croniche, che rappresentano il 60% di tutti i decessi nel mondo 2 .
Molti di noi hanno imparato dalla propria esperienza che l'inattività fisica è irta di vari problemi di salute: dopo diversi mesi di "seduti in ufficio", i movimenti diventano limitati, è difficile salire le scale nella metropolitana, anche la carnagione cambia. E, se sei predisposto all'inattività fisica, dovresti sapere che ne soffrono:

il sistema cardiovascolare: a causa del fatto che il carico sul muscolo cardiaco diminuisce, il cuore stesso diminuisce di volume, la frequenza cardiaca aumenta e la forza con cui il cuore spinge il sangue, a sua volta, diminuisce. A causa di ciò, l'apporto di ossigeno al corpo si deteriora e il cuore, relativamente parlando, "si consuma" più velocemente. Le pareti dei vasi sanguigni perdono elasticità;
sistema respiratorio: a causa dell'immobilità prolungata, l'ampiezza dei movimenti respiratori e la capacità di espirare profondamente diminuiscono. A questo proposito, nei polmoni è sempre presente una certa quantità di aria “di scarto”, che porta ad un apporto insufficiente di ossigeno ai tessuti;
metabolismo: i disturbi metabolici sono legati al problema precedente: la carenza di ossigeno provoca, tra le altre cose, disturbi del metabolismo dei grassi. Il colesterolo rimane nel sangue, che si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni;
immunità: i disturbi del metabolismo dei grassi possono portare alla formazione di obesità, che influisce negativamente, tra le altre cose, sullo stato del sistema immunitario;
sistema muscoloscheletrico: l'inattività fisica porta ad una diminuzione della massa e del volume muscolare, in essi iniziano cambiamenti distrofici, diminuiscono il tono muscolare e la resistenza e le riserve di glicogeno, la sostanza che ci dà energia, si esauriscono. La riduzione del carico influisce negativamente anche sulla condizione delle ossa: il metabolismo minerale e proteico viene interrotto, il che può portare allo sviluppo dell'osteoporosi.

2. Inattività fisica: cause, conseguenze e impatto sulla salute umana
Già nell'antichità si osservava che l'attività fisica contribuisce alla formazione di una persona forte e resistente, mentre l'immobilità porta a prestazioni ridotte, malattie e obesità. Tutto ciò si verifica a causa di disturbi metabolici. Una diminuzione del metabolismo energetico associata a un cambiamento nell'intensità della decomposizione e dell'ossidazione delle sostanze organiche porta all'interruzione della biosintesi, nonché a cambiamenti nel metabolismo del calcio nel corpo. Di conseguenza, si verificano profondi cambiamenti nelle ossa.
Prima di tutto, iniziano a perdere calcio. Ciò porta l’osso a diventare allentato e meno forte. Il calcio entra nel sangue, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, diventano sclerotici, cioè. sono saturi di calcio, perdono elasticità e diventano fragili. La capacità del sangue di coagulare aumenta notevolmente. Esiste il rischio che si formino coaguli di sangue (trombi) nei vasi. Alti livelli di calcio nel sangue contribuiscono alla formazione di calcoli renali.
La mancanza di carico muscolare riduce l'intensità del metabolismo energetico, che influisce negativamente sui muscoli scheletrici e cardiaci. Inoltre, un piccolo numero di impulsi nervosi provenienti dai muscoli che lavorano riducono il tono del sistema nervoso, le abilità precedentemente acquisite vengono perse e non se ne formano di nuove. Tutto ciò ha l'impatto più negativo sulla salute. Occorre inoltre tenere conto di quanto segue. Uno stile di vita sedentario fa sì che la cartilagine diventi gradualmente meno elastica e perda flessibilità. Ciò può portare ad una diminuzione dell'ampiezza dei movimenti respiratori e alla perdita di flessibilità del corpo. Ma le articolazioni soffrono soprattutto dell'immobilità o della scarsa mobilità.
La natura del movimento in un'articolazione è determinata dalla sua struttura. Nell'articolazione del ginocchio la gamba può essere solo piegata ed estesa, nell'articolazione dell'anca i movimenti possono essere eseguiti in tutte le direzioni. Tuttavia, l'ampiezza del movimento dipende dall'allenamento. Con mobilità insufficiente, i legamenti perdono elasticità. Durante il movimento, nella cavità articolare viene rilasciata una quantità insufficiente di liquido articolare, che svolge il ruolo di lubrificante. Tutto ciò rende difficile il funzionamento dell'articolazione.
Un carico insufficiente influisce anche sulla circolazione sanguigna nell'articolazione. Di conseguenza, la nutrizione del tessuto osseo viene interrotta, la formazione della cartilagine articolare, che copre la testa e la cavità articolare delle ossa articolari, e l'osso stesso non funziona correttamente, il che porta a varie malattie. Ma la questione non si limita solo a questo. Una cattiva circolazione può portare a una crescita irregolare del tessuto osseo, con conseguente allentamento di alcune aree e compattazione di altre. Di conseguenza, la forma delle ossa può diventare irregolare e l’articolazione può perdere mobilità.
A causa della mancanza dell’attività fisica necessaria, le persone trascorrono sempre più tempo in posizione seduta o sdraiata. Per molti di noi, l'intero carico è limitato alla strada dall'ingresso all'auto. Senza lavoro, i muscoli si indeboliscono e gradualmente si atrofizzano. La forza e la resistenza diminuiscono, le connessioni neuro-riflessi vengono interrotte, portando alla rottura del sistema nervoso (si sviluppano distonia vegetativa-vascolare, depressione, sindromi miofasciali) e il metabolismo viene interrotto. Nel tempo, a causa dell'inattività fisica, i cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico aumentano: la massa ossea diminuisce progressivamente (si sviluppa l'osteoporosi), la funzione delle articolazioni periferiche (osteoartrosi) e della colonna vertebrale (osteocondrosi) ne risente. L'inattività fisica a lungo termine porta a malattie cardiovascolari (malattia coronarica, ipertensione arteriosa), disturbi respiratori (malattia polmonare cronica ostruttiva) e disturbi digestivi (compromissione della funzionalità intestinale).
La catena di disturbi endocrini dovuti all'inattività fisica si manifesta con la sindrome metabolica (obesità, resistenza all'insulina e aumento del rischio di aterosclerosi). Tutti questi cambiamenti alla fine portano ad una diminuzione dell’aspettativa di vita. Per identificare precocemente le malattie causate dall'inattività fisica, sono necessari esami di laboratorio e strumentali.

3. Ipocinesia: cause, conseguenze e impatto sulla salute umana
È risaputo che l’attività fisica migliora le caratteristiche fisiche e aumenta le prestazioni. Ciò è stato confermato più volte in esperimenti e osservazioni speciali.
Non è meno noto che la rivoluzione scientifica e tecnologica porta ad una diminuzione della quota di lavoro fisico pesante sia in produzione che a casa e, di conseguenza, a una costante diminuzione della quota di attività motoria attiva. Quali sono le cause degli effetti avversi dell’ipocinesia?
Una diminuzione dell'attività motoria porta ad un'interruzione della coerenza del sistema muscolare e degli organi interni a causa di una diminuzione dell'intensità degli impulsi propriocettivi dai muscoli scheletrici all'apparato centrale di regolazione neuroumorale (tronco encefalico, nuclei sottocorticali, corteccia cerebrale).
A livello del metabolismo intracellulare, l'ipocinesia porta ad una diminuzione della riproduzione delle strutture proteiche: i processi di trascrizione e traduzione vengono interrotti (rimozione del programma genetico e sua implementazione nella biosintesi). Con l'ipocinesia, la struttura dei muscoli scheletrici e del miocardio cambia. L’attività immunologica diminuisce, così come la resistenza del corpo al surriscaldamento, al raffreddamento e alla mancanza di ossigeno.
Dopo soli 7-8 giorni trascorsi immobili, le persone sperimentano disturbi funzionali: compaiono apatia, dimenticanza, incapacità di concentrarsi su attività serie, il sonno è interrotto, la forza muscolare diminuisce bruscamente, la coordinazione è compromessa non solo nei movimenti complessi, ma anche in quelli semplici, la contrattilità dei muscoli scheletrici peggiora, le proprietà fisico-chimiche delle proteine ​​muscolari cambiano e il contenuto di calcio nel tessuto osseo diminuisce.
Nei giovani atleti, questi disturbi si sviluppano più lentamente, ma a causa dell'inattività fisica, la coordinazione dei movimenti viene compromessa e compaiono disfunzioni autonome. L’inattività fisica è particolarmente dannosa per i bambini. Con un'attività fisica insufficiente, i bambini non solo restano indietro rispetto ai loro coetanei nello sviluppo, ma si ammalano anche più spesso, hanno problemi con la postura e la funzione muscolo-scheletrica.
Nell’ultimo mezzo milione di anni, gli esseri umani si sono evoluti fileticamente, cioè senza cambiamenti nel suo programma genetico. Nel frattempo, le condizioni in cui vivevano i nostri lontani antenati e le condizioni in cui viviamo differiscono, prima di tutto, nei requisiti per il volume dei movimenti eseguiti. Ciò che era necessario per gli antichi è diventato inutile per gli uomini moderni. Spendiamo uno sforzo fisico incomparabilmente inferiore per garantire la nostra esistenza. Ma la norma dell'attività fisica, fissata per migliaia di anni nel genoma umano, non è diventata per lui un anacronismo, perché non è facile liberarsi dai programmi di attività vitale da essa determinati con un genoma immutato.
In effetti, il normale funzionamento dei sistemi cardiovascolare, respiratorio, ormonale e di altro tipo del corpo si è sviluppato per migliaia di anni in condizioni di attività motoria attiva e all'improvviso, nell'ultimo segmento dell'evoluzione, le condizioni di vita offrono al corpo una forma del tutto insolita di implementare i modi di vita stabiliti dei suoi organi e sistemi, data la mancanza di movimento. La natura umana non lo perdona: compaiono malattie dell'ipocinesia.
eccetera.................