Почему утомляет человек. Состоянию переутомления характерно. Советы по преодолению трудностей, мешающих провести физкультурные паузы

Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.

Кроме этого к переутомлению могут привести следующие обстоятельства:

• постоянное перенапряжение психики на работе;
• плохие жизненные условия;
• недостаточный сон;
• низкая физическая активность;
• стрессовые ситуации;
• выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;

Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, в комбинации с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, так и после длительных нагрузок небольшой силы.

На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, так называемых стрессовых гормонов, которые способствуют адаптации организму к определенному виду нагрузки.

Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие данные гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен и нередко наблюдается нарушенный обмен углеводов.

Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются также протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

Виды расстройства у женщин и мужчин

Выделяют следующие виды утомления:

• психическое;
• физическое.

Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания и продолжают вести обычный образ жизни.

Через некоторое время организм истощается, и появляются характерные симптомы:

• постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
• болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
• нарушается сон — человеку трудно уснуть, при этом он пробуждается несколько раз за ночь;
• чувство разбитости с утра;
• нарушение эмоций – человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
• неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
• повышение артериального давления, ускорение пульса;
• аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
• вес постепенно снижается;
• у женщин могут возникнуть нарушения менструального цикла.

Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет таким образом. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.

К симптомам психического переутомления относят:

• частые беспричинные головные боли;
• чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
• нестабильность артериального давления;
• бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
• глаза становятся красными;
• заснуть крайне тяжело.

Какие заболевания ведут к переутомлению

Есть отдельные заболевания и состояния, которые имеют длительное течение и ухудшают качество жизни, тем самым провоцируя утомление и переутомление.

К таким патологиям относят:

• заболевания дыхательных путей, такие как бронхит, астма, пневмония;
• сердечная недостаточность;
• заболевания вирусного происхождения;
• тревожные и депрессивные состояния;
• неполноценное питание;
• плохой сон.

Также есть заболевания, которые начинаются с переутомления.

К ним принадлежат:

• воспалительные заболевания печени;
• опухоли;
• гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
• анемия;
• пониженная функция щитовидной железы;
• ожирение;
• мононуклеоз;
• астения.

При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.

После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, и в случае необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.

Медики о синдроме хронической усталости на видео

Самостоятельные методы лечения

Первым делом необходимо взять хотя бы небольшой отпуск.

Лучшими вариантами для восстановления за этот период будут:

• Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. При этом не стоит беспокоиться о различных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг полноценно отдохнет.
• Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
• Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
• Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.

Медикаментозное лечение и профилактика

Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.

С этой целью назначают:

• витаминные препараты, такие как витрум, дуовит, супрадин;
• стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
• противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
• адаптогены: адаптол;
• ноотропы: фенибут, фенотропил;
• антидепрессанты.

Профилактика переутомления не сложная и заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.

Занятие спортом – отличный способ профилактики переутомления. Необходимо каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.

Если переутомление все же возникло, ни в коем случае не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит ситуацию.

Сбалансированный рацион – лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многочисленные исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.

При этом голова у них всегда «свежая». Специалисты рекомендуют, есть фрукты или пить соки между основными приемами пищи. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.

Также с этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость и сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

Внешние признаки утомления и переутомления

На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению человеческого организма.

Утомление – это естественное физиологическое состояние организма, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.

Переутомление может быть как физическим, так и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.

Психологическое переутомление обусловлено в большинстве случаев длительной ментальной нагрузкой и проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, а также потерей концентрации внимания.

В норме, у организма всегда имеется некий «резервный фонд» так называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при определенных обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.

В качестве дополнительного источника сил может служить широкий ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.

Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения и многочисленных стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.

Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия и неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.

Основными признаками утомления организма является:

• упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
• ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
• нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
• чрезмерная раздражительность без всякой причины;
• снижение или полное отсутствие аппетита;
• дрожь в конечностях.

Хроническое переутомление в ряде случаев может стать основной причиной ослабления иммунной системы. В результате чего резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.

Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями и физическим истощением могут привести к разным формам неврозов и истерических состояний.

Профилактические меры переутомления

В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:

1. Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. При этом важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно максимально оградить себя (в мыслях) от повседневного быта убогого однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом заметно улучшит ваше состояние.
2. Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать в себя много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую и острую еду. Так как она очень сильно обременяет и утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
3. Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций.

Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Такие действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.

Восстанавливаем силы после тяжелого дня

Для того чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд очень простых правил:

• здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
• массаж, который помогает снять как физическую усталость, так и расслабить на психическом уровне;
• вечерний моцион с правильным, позитивным настроем – лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
• здоровая, легко усваиваемая пища;
• для психологической разрядки рекомендуется применять различные техники медитации;
• спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
• спокойная, расслабляющая музыка.

Очень полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода поможет избавиться от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи рекомендуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.

По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно рекомендуют максимально абстрагироваться и свести до минимума просмотр телевизора

Лечим усталость народными средствами

Современная медицина предлагает широкий ассортимент лекарственных препаратов, позволяющих максимально быстро и эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Однако часто возникают обстоятельства, при которых использование данных препаратов противопоказано.

В таких случаях можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:

1. Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
2. Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Такой напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
3. Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. перед ужином. В тех случаях, если у вас непереносимость алкоголя, актуальным будет употреблять чай с имбирем перед сном.
4. Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Для того чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой – 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Конечно, жизнь не стоит на месте, и современная пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разнообразные энергетические напитки или обычный кофе. Однако их частое употребление может привести к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.

Утомлением называется такое состояние организма, при котором снижается эффективность трудовой деятельности. Такие изменения носят временный характер.

Физическое и умственное утомление. Признаки

Первым признаком утомления считается снижение уровня производительности труда. А именно, если работа связана с физическим трудом, у человека, который переутомился, повышается давление, учащается дыхание, сердечный ритм. Также ему требуется больше энергии для совершения одного действия.

Если человек занимается умственным трудом, то при переутомлении у него замедляется реакция, тормозятся умственные процессы и наблюдается раскоординированность движений. Также падает уровень внимания и запоминания информации. Сам человек характеризует такое состояние как усталость.

Усталость

На нее списывается невозможность выполнения той или иной работы. Следует понимать, что усталость - это состояние организма, вызванное определенными биологическими процессами. Существует несколько теорий в науке разных ученых о причинах возникновения утомляемости. Одни считают, что это биологический процесс центральной нервной системы, а другие - коры головного мозга.

Утомление

Какие причины утомления? Данное состояние может возникнуть после выполнения какой-либо работы, в конце рабочего дня. Это нормальный физиологический процесс организма. Тяжелая работа приводит к утомляемости. Важно, чтобы после трудовой деятельности человек имел возможность отдохнуть, чтобы он смог восстановить силы.

После отдыха потраченные ресурсы организма восстанавливаются. Тогда человек снова готов трудиться. В случае если полноценный отдых не получился, организм не справляется с поставленными задачами. Тогда и наступает переутомление.

Если организм человека отдохнул, его работоспособность будет повышаться. Это своего рода тренировка. А вот если не было уделено достаточно времени отдыху, то возникнет состояние утомления организма. При этом человек не может выполнять свою работу. Также появляется чувство апатии и раздражения.

Утомление и переутомление. Последствия

Не стоит относиться к переутомлению несерьезно. На самом деле последствия могут быть очень плачевными. Вследствие утомления могут возникнуть заболевания сердца, желудка и произойти снижение иммунитета. Процесс восстановления может быть довольно долгим, так как потребуется потратить определенное время на отдых, восстановление сил и в некоторых случаях пройти курс лечения.

Переутомляемость оказывает такое воздействие на организм, как появление хронических заболеваний, расстройство эмоционального фона человека, злоупотребление алкоголем и сигаретами, легкими наркотическими веществами, например мариуханой. На разлад семейных отношений влияет переутомление. Это прежде всего связано с раздражительностью и равнодушием. Также у человека в таком состоянии пропадает желание налаживать какие-либо отношения. Поэтому супругу, который заметил признаки утомляемости у своего партнера, рекомендуется проявить терпение, дать ему время на отдых и релаксацию. Можно организовать какую-нибудь поездку. Смена обстановки всегда благоприятно влияет на настроение человека. Хотя бывают исключения. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности человека.

Профилактика

Какая должна быть профилактика утомления? Не стоит доводить свой организм до критического состояния. Лучше принять необходимые меры и не допускать переутомление. Это улучшит ситуацию. Существуют определенные методы, соблюдая которые можно поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Профилактика утомления лучше, чем дальнейшее лечение.

Профилактические меры

1. Прежде всего необходим отдых. Причем учеными доказано, что активный отдых намного лучше восстанавливает ресурсы человеческого организма. Это не значит, что нужно ограничивать себя во сне. Сон также является важной составляющей полноценного отдыха. Под активным отдыхом подразумеваются занятия спортом. Во-первых, спорт улучшает кровообращение. Это положительно воздействует на работу нервной системы. Во-вторых, постоянные физические нагрузки формируют выносливого человека. Общеизвестно, что активный образ жизни повышает тонус организма и укрепляет иммунитет.
2. Постепенное углубление в работу. Не нужно бросаться в новое дело с головой. Все хорошо в меру. Лучше, если нагрузка будет увеличиваться постепенно. Этот факт касается как умственного, так и физического труда.
3. Рекомендуется делать паузы в работе. Обычно в рабочее время существует регламент, когда можно попить чай и сделать перерыв на обед. Не стоит в сидеть в офисе или на предприятии, особенно если у вас тяжелая работа. Лучше полноценно пообедать и, если есть возможность, прогуляться по улице.
4. Человек должен с удовольствием идти на работу. Если в коллективе присутствует негативная обстановка, то быстрее наступит нервное утомление. Также неблагоприятная среда может вызвать стресс или спровоцировать нервный срыв.

Виды

Сейчас рассмотрим виды утомления. Есть их несколько. Умственное переутомление считается более опасным, чем физическое. Прежде всего это связано с тем, что человек не сразу понимает, что он устал. Тяжелая работа, связанная с физическими нагрузками, сразу даст о себе знать. Часто чувствуется недомогание. Иногда человек ощущает мышечное утомление.

Одним из средств борьбы с переутомлением является нагрузка. Как поступают спортсмены, чтобы достичь определенного результата? Они тренируются. При этом они ощущают боли в мышцах. Но для достижения результата им надо потратить много физических сил, сформировать волевые качества и быть нацеленными на результат. Так же следует поступать с умственной деятельностью человека. Для того чтобы избавиться от утомляемости мозга, необходимо тренироваться, давать себе нагрузки. Чем больше будет их, тем лучше будет результат. Можно сделать вывод, что все виды утомления лечатся утомлением. Но оно обязательно должно быть дозированным. Также не стоит забывать про отдых.

Утомление и переутомление. Способы лечения

Если все-таки замечены (как правило, это плохой сон и раздражительность), то необходимо заняться лечением организма, так как при запускании данного процесса могут развиться хронические заболевания.

1. Одним из методов лечения переутомления является принятие ванн. Ванны можно принимать дома. Они могут быть как пресными, так и с различными добавками. Ванны оказывают расслабляющий эффект на организм. Температура должна быть 36-38 градусов, постепенно воду можно подогревать. Находиться в ванной необходимо 15-20 минут. После лучше надеть теплый халат. Курс приема ванн состоит из 10 процедур, которые следует делать ежедневно. Помимо пресных рекомендуют принимать хвойные и соляные ванны. Хвоя или соль растворяются в воде в желаемых пропорциях. После можно принимать ванну.
2. Чай с молоком и медом является отличным способом лечения от переутомления. Конечно, одним чаем излечиться не получится, но в комплексе с другими мерами по выздоровлению он окажет благоприятное воздействие на человека.
3. Мята также поспособствует выздоровлению.
4. Одним из продуктов, который помогает справиться с усталостью, является селедка. В ней содержится фосфор, который благоприятно влияет на деятельность головного мозга и улучшает работоспособность.
5. Зеленый лук также является продуктом, который позволяет справиться с утомляемостью.
6. Помимо принятия ванн для тела отличным способом борьбы с утомляемостью является ванна для ног. Можно принимать горячие, а можно делать контрастные. Продолжительность принятия ванны составляет 10 минут. Такие процедуры хорошо расслабляют человека, лучше их делать перед сном.

Работоспособность. Биологические ритмы человека, влияющие на его трудоспособность

Сейчас мы поговорим про работоспособность и утомление. Следует сказать, что у каждого человека свои. Существуют одинаковые биоритмы. Но, как правило, они расходятся в той или иной степени, так как происходят под воздействием различных факторов.

Биоритмы человека зависят от его наследственности, времени года, температуры и солнца. Поэтому по независящим от человека причинам в один день у него может быть хорошее настроение и высокая результативность на работе, а в другой день у него нет никаких сил на осуществление задуманного.

Интересным является тот факт, что эмоциональный фон и качаются, как маятник. Например, если сегодня человек на подъеме, то через какое-то время он будет в упадке с такой же амплитудой. Важно помнить об этом и не впадать в когда наступает данный период. Необходимо знать, что за упадком будет подъем. Зная о таком положении дел, рекомендуется спланировать работу таким образом, чтобы в периоды усталости осуществлять какую-либо деятельность, которая не требует больших затрат энергии.

Часы активности

Выявлены наиболее работоспособные часы у людей. Это период с 8 до 13 и с 16 до 19 вечера. В остальное время работоспособность снижена. Также следует отметить, что встречаются исключения и кому-то комфортнее работать в другие временные отрезки.

Биоритмы человека играют важную роль в его работоспособности. Так, например, смена часовых поясов приводит к нарушению биоритма. И необходимо потратить определенный отрезок времени для того, чтобы организм наладил свой ритм. Обычно это происходит через 10-14 дней.

Рекомендации, которые помогут улучшить работоспособность, а также снизить риск возникновения переутомления

Прежде всего, необходимо давать организму отдыхать. Переделать все запланированные дела невозможно. Поэтому следует давать себе время на отдых не только после работы, но также и во время рабочего дня.

Во-первых, необходимо приучить себя соблюдать режим дня. Это значит, что надо просыпаться утром, завтракать, только затем приступать к труду. Во время работы также необходимо делать перерывы, для того чтобы попить или перекусить. Обязательно стоит выделить себе время для обеда. После рабочего дня рекомендуется дать организму время на отдых. Затем можно сходить в бассейн или прогуляться. Не стоит поздно ложиться, так как сон является важной составляющей здорового образа жизни.

Необходимо завести себе привычку переключаться. Например, сходить на выставку или посетить какое-нибудь мероприятие. Также можно осуществить небольшую поездку.

Если на работе человек чувствует, что не успевает или не справляется с задуманным объемом работ, в этом нет ничего страшного. В таком случае следует снизить планку и работать в более низком темпе. Затем, когда силы накопятся, можно осуществить задуманное.

Необходимо пить воду. Особенно тем, кто занимается физическим трудом или тренировками. Когда организм тратит много энергии, выделяется жидкость, которую нужно восполнять. Поэтому важно пить как можно больше воды.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

При планировании своего рабочего дня нужно прислушиваться к своему организму. И организовывать деятельность следует в соответствии с собственными возможностями. Не стоит равняться на других людей. Индивидуальные особенности у каждого свои. Существует также ряд мер, которые могут поддержать работу организма в период повышенной умственной и физической нагрузки. Прежде всего, это прием витаминов и употребление чаев с травами. Хорошим способом релаксации и расслабления станет массаж, ароматерапия и цветотерапия. Также рекомендуется проводить время с животными. Если дома нет питомцев, то можно сходить в зоопарк, дельфинарий или цирк. Поход в дельфинарий способен зарядить положительной энергетикой каждого человека. Обязательно нужно заниматься спортом или лечебной физкультурой.

Сон и питание

На работоспособность влияет качество и количество сна. Данный фактор является очень важным. Сонное состояние в течение рабочего дня отрицательным образом сказывается на работоспособности человека. Взрослому человеку необходимо спать 8-9 часов. Врачи рекомендуют ложиться спать до полуночи.

Правильное питание также необходимо для обеспечения высокой работоспособности человека. Важно, чтобы оно содержало в себе достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.

Заключение

Теперь вам известны виды утомления, причины их возникновения. Также мы рассмотрели симптомы данного недуга. В статье мы дали много полезных рекомендаций, которые помогут вам избежать переутомления, а также улучшить состояние, если вы уже подвергли свой организм очень большим нагрузкам.

Тема 6. Утомление и работоспособность

Утомление и усталость. Признаки, причины и процесс развития утомления.

Виды утомления

Фазы работоспособности

Переутомление

Утомление и усталость. Признаки и причины утомления водителя.

Надежность водителей в значительной степени зависит от их рабо­тоспособности. Высокая работоспособность обеспечивает выполнение работы с высокой производительностью и высокими качественными по­казателями. При управлении автомобилем в состоянии сниженной рабо­тоспособности водители допускают ошибки, которые иногда приводят к ДТП.

Одной из причин снижения работоспособности водителей являет­ся утомление.

Различают такие понятия как утомление, усталость и переутомление.

Утомление - этозакономерный процесс временного снижения рабо­тоспособности, наступающего в результате деятельности. Это объектив­ный процесс, характеризующийся изменениями в организме человека, которые могут быть установлены объективными методами.

Усталость - это субъективное переживание человеком утомления. Физиологическая сущность усталости заключается в сигнализации орга­низма о необходимости прекратить или снизить интенсивность работы для того, чтобы избежать расстройства функций нервных клеток.

Вместе с тем далеко не всегда чувство усталости соответствует степени утомле­ния. Человек в состоянии утомления может и не чувствовать усталости под влиянием эмоционального возбуждения, опасности, интереса к вы­полняемой работе, чувства долга, ответственности за порученное дело. Именно по этой причине водитель в продолжительном рейсе испытывает чувство усталости в меньшей степени, чем сидящий рядом пассажир, хотя длительное управление автомобилем, естественно, приводит к большему утомлению водителя, чем бездействующего пассажира.

Для оптимального протекания психических процессов не­обходим оптимальный уровень информационной нагрузки. Избыток и недостаток информации способствуют развитию утомления. Кроме того, имеет значение и характер поступающей информации.

При управ­лении автомобилем в условиях, когда на дороге нет других участников движения, при однообразном ландшафте водитель быстрее почувствует усталость, чем при управлении автомобилем в условиях интенсивного городского движения. В монотонной обстановке, при недостатке инфор­мации или в состоянии вынужденной бездеятельности чувство усталости может возникнуть быстрее, чем при активной напряженной работе, хотя объективных признаков утомления при этом еще может и не быть.

Отечественными физиологами было установлено, что клетки головного мозга утомляются значительно быстрее, чем работающие мышцы. Наименьшей утомляемостью обладают нервы, по которым передаются нервные импульсы.

Впервые это было доказано физиологом И. М. Сеченовым в ори­гинальном эксперименте. Испытуемый при сгибании указательного пальца в заданном ритме поднимал груз на определенную высоту. В ре­зультате развивающегося утомления высота подъема груза через некото­рое время уменьшалась, а затем наступал момент, когда испытуемый со­всем не мог поднять груз. При этом он чувствовал сильное утомление мышц работавшего пальца и, естественно, считал, что утомление разви­лось в них. Далее, в момент, когда он не мог поднять груз, через мышцы работавшего пальца пропускали электрический ток, который вызывал сокращение мышц в том же ритме, что приводило к поднятию груза. Ес­тественно, можно было предположить, что после отключения тока до­полнительно поработавшие мышцы в результате еще большего утомления сокращаться не будут. Однако, когда отключили ток, испытуемый опять стал легко в том же темпе поднимать груз. Объясняется это тем, что во время работы утомление быстрее развилось не в самих мышцах, а в нерв­ных центрах, которые посылали к этим мышцам импульсы. Во время со­кращения мышц электрическим током нервные клетки этих центров от­дохнули, работоспособность их восстановилась и они опять стали посы­лать импульсы к мышцам. Таким образом, быстрее всего утомляются нервные клетки коры головного мозга, затем утомляются мышцы и наименьшей утомляемостью обладают нервы, по которым передаются нервные импульсы.

В результате более быстрого утомления нервных клеток головного мозга прежде всего возникают нарушения в протекании психических процессов - восприятия, мышления, памяти и внимания. Кроме того, снижается острота зрения, суживается поле зрения, ухудшается глубин­ное зрение, нарушаются точность и координация движений, увеличивает­ся время реакций, снижается степень автоматизации навыков, учащается пульс, повышается кровяное давление, теряется чувство скорости, возни­кает апатия, вялость, нарушается готовность к действиям при неожидан­ном изменении дорожной обстановки.

Утомление проявляется в виде постепенного снижения работоспособности организма. При этом снижается слуховая, зрительная и тактильная чувствительность, увеличивается время реакции, возрастает количество ошибок, падает производительность.

Признаки наступающего утомления:

· чувство усталости;

· появление незначительных ошибочных действий;

· желание выпрямиться, изменить позу;

· заметное снижение интенсивности и устойчивости внимания;

· непроизвольное отвлечение на мысли, не связанные с управлением автомобилем;

· все большее волевое усилие, необходимое для преодоления перечисленных негативных явлений.

Первые признаки утомления, появившиеся после нескольких часов работы за рулем, не опасны для водителя и легко устраняются кратко­временным отдыхом.

Степень утомления зависит от продолжительности работы. Чем больше рабочий день водителя, тем более выражено утомление, более ве­роятны ошибки. Статистикой установлена прямая зависимость между вре­менем управления автомобилем и количеством ДТП.

Водители при управ­лении автомобилем в течение 7-12 часов совершают ДТП в 2 раза, а при продолжительности управления свыше 12 часов в 9 раз чаще, чем при про­должительности работы до 7 часов. По другим данным, водители, рабо­тающие более 7 часов, совершают 1/3всех ДТП. ДТП, возникающие из-за ошибок водителей в результате длительного управления автомобилем, приводят к более тяжелым последствиям. Так, у водителей, работающих более 12часов, ДТП со смертельным исходом возникают в 1,5 раза чаще.

При утомлении могут сохраняться простые, хорошо автоматизиро­ванные навыки, которые позволяют правильно действовать в хорошо знакомых, стандартных ситуациях. Однако нарушаются сложные виды психической деятельности, что снижает готовность к действиям при не­ожиданном и необычном изменении дорожной обстановки. Все это сни­жает надежность водителей, приводит к ошибкам и ДТП.

Особое значение для водителя имеет зрительное утомление. Через 8 часов непре­рывной работы он видит дорожный знак уже не за 100 м, а лишь за 80 м. Утомлению зрения способствует недостаточный контраст между фоном и объектом, что имеет место при вождении автомобиля в условиях ограниченной видимости, а также при ослеплении водителей фарами встреч­ных автомобилей ночью и солнцем днем. Зрительное утомление отрица­тельно сказывается на работе водителя. Усталый мышечный аппарат глаз не обеспечивает четкого пространственного восприятия. Взгляд даже у опытных водителей при утомлении чаще переносится на боковую часть дороги и с дальней перспективы на ближнюю, что затрудняет восприятие и прогнозирование развития дорожной обстановки.

Возможные причины, способствующие развитию утомления водителя:

· неудоб­ное сиденье,

· низкая температура воздуха,

· частые перепады температуры в кабине автомобиля,

· плохая видимость,

· частые изменения освещенности и недостаточная освещенность дороги в темное время суток,

· вибра­ция,

· попадание в кабину паров бензина или отработавших газов.

Процесс развития утомления проходит следующие стадии:

1) Стадия отсутствия утомления. Работа еще не утомила, человек может далее продолжать работу или заниматься еще чем-либо;

2) Первая стадия утомления. Возникает чувство утомления, вызванное работой. Но после часового активного или пассивного отдыха снова обретается свежесть мыслей и чувств, человек снова становится энергичным.

3) Вторая стадия утомления. Снижается волевое усилие, заставляющее напрягать мозг для решения сложных вопросов.

4) Третья стадия утомления. Человек не хочет уже ни на чем останавливать внимание, даже в самой легкой работе, но еще сохраняет желание есть и спать;

5) Четвертая стадия утомления. Характеризуется бессонницей. Одновременно появляются признаки неврастении, головные боли, ощущение усталости после ночного полусна-полубодрствования, раздражительность, излишняя чувствительность в общении с другими людьми, вспыльчивость, иногда депрессия.

Важной частью жизни человека является отдых. Отсутствие качественного отдыха в режиме человека или изнурительная продолжительная работа могут вызвать негативные последствия. Может пострадать не только качество выполнения работы и уровень работоспособности, но и здоровье человека. Такие нагрузки для организма могут быть очень вредными, а иногда и фатальными.

Утомление и переутомление

Для трудоголика или человека, который вынужден заниматься длительным умственным или физическим трудом важно знать, как избежать переутомления.

Для понимания значения тех ощущений, которые возникают после длительных нагрузок, необходимо разделить два схожих термина. Утомление и переутомление - понятия, которые объединяют причины и проявления, но также имеют ряд абсолютных различий.

Утомление - это обычное проявление усталости, которая развивается вследствие использования мобильных ресурсов организма. Наблюдается такое явление довольно часто, имеет тенденцию к быстрому регрессу при условии качественного отдыха. Переутомление представляет собой более глубокий процесс, который по сути является патологическим утомлением и может длиться на протяжении длительного времени. Особую опасность представляет подобное явление для детей и взрослых людей с хроническими заболеваниями. Фатальные последствия оно может оказать на протекание беременности и здоровье будущего ребенка.

Причины и механизм развития

Основной причиной усталости является чрезмерно длительная или тяжелая нагрузка, которая не компенсируется за счет качественного отдыха.

Человеческий организм обладает неким энергетическим потенциалом, возможностями выполнять работу, которые изменяются в количественном эквиваленте. Если тяжелый изнурительный труд расходует все ресурсы, начинают проявляться признаки сильной усталости, снижение работоспособности. Этот звоночек организм подает для того, чтобы человек отдохнул, подкрепился и набрался сил. Если этого не сделать, начинают расходоваться резервные энергетические запасы человека. Мобилизуются жировые запасы АТФ в сложных соединениях, которые откладываются «на черный день». В такой период преобладающие процессы катаболизма пытаются выжать энергию из всего, что только можно. Энергетическое истощение некоторое время может компенсироваться, но затем наступает момент, когда запасы расходуются. Так развивается физическое переутомление.

На эмоциональном уровне человек не настолько защищен от подобных ситуаций. Скорость психических реакций, в том числе и эмоциональных зависит от качества нейронных связей и количества нейромедиатора в синапсах. Это вещество способствует передаче нервных импульсов между соседними нейронами. На каком-то этапе, скорость передачи импульса будет замедляться за счет недостачи нейромедиатора в синапсах. Так развивается общая слабость, рассеянность, сонливость, умственное переутомление.

После израсходования энергетических ресурсов и замедления психических процессов на нейронном уровне происходит специальная реакция головного мозга. Чтобы защитить клетки от повреждений вследствие гипоксии и других метаболических нарушений, головной мозг человека отвечает реакцией предельного торможения. В результате происходит подавление трудоспособности человека на подсознательном физиологическом уровне для сохранения жизнеспособности организма.

Также существует версия влияния тяжелого стресса на повышенную усталость. Серьезные эмоциональные нагрузки, как для взрослого, так и для ребенка, крайне нежелательны, так как приводят к истощению внутренних ресурсов. Бороться с таким стрессом тяжело и психически человек не выдерживает эмоциональной нагрузки, возникает бессонница, чувство раздражительности и беспокойства. На такое состояние обязательно следует обращать внимание и незамедлительно лечить, так как оно может привести к негативным последствиям.

Это состояние представляет собой последовательность реакций организма, которые пытаются сохранить трудоспособность, а на последних стадиях и жизнеспособность человека. Последовательность проявлений связана с физиологическими и метаболическими изменениями и может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.

Общие симптомы переутомления можно диагностировать по следующим признакам:

• сильная длительная усталость, которая не прекращается после отдыха, снижение работоспособности;
• снижение концентрации внимания, появляется рассеянность, забывчивость, позже легкая дезориентация;
• ощущение подавленности, угнетенности, неуверенности в собственных силах;
• частые колебания настроения, раздражительность;
• бессонница, нарушения режима и качества сна;
• тяжело подняться с кровати даже после отдыха;
• низкая работоспособность;
• головная боль;
• повышение температуры тела.

Если подобные признаки наблюдаются довольно долго, есть риск развития , которая может вызвать крайне нежелательные негативные последствия для работоспособности и жизни человека в целом. Смерть от переутомления - довольно редкое явление, тем не менее фатальный исход возможен в случае резкой декомпенсации возможностей организма.

Сон

Полноценный и здоровый сон необходим человеку для того, чтобы у мозга была возможность обработать накопленную за день информацию и «разложить её по полочкам», чтобы на утро со свежей головой приступить к новым задачам. Часто умственное переутомление провоцирует бессонницу. Так не отдохнувший за ночь мозг не в состоянии справиться с большим количеством импульсов и обработкой информации днем, что приводит к появлению сонливости в дневное время.

Особенности переутомления во время беременности

В этот период женщине необходимо беречь себя, чтобы ее организм мог обеспечить жизнедеятельность и матери, и ребенку. Во время беременности повышено израсходование энергетических ресурсов, эмоциональное состояние крайне нестабильно из-за особенностей гормонального фона, который создается при беременности для нормального развития ребенка. Поэтому, любые нагрузки, которые вызывают усталость, могут значительно пошатнуть настроенный механизм метаболизма беременной женщины. Для неё важно знать, как избежать переутомления, ведь профилактика для беременной - лучшее лечение.

Переутомление может наступить даже при незначительных нагрузках, поэтому необходимо исключить тяжелый физический труд во время беременности. Естественно, существуют ограничения и для умственных нагрузок во время беременности. Стресс, эмоциональное потрясение или длительные нагрузки для мозга могут легко спровоцировать нервное переутомление. Шаткий метаболический баланс легко нарушить мощным стрессовым фактором, который может привести даже к прерыванию беременности.

Известно, что в связи с гормональным фоном при беременности, изменяется эмоциональная чувствительность женщины. То есть, те переживания, эмоции и стресс, которые она с легкостью перенесла бы будучи не беременной, в этом состоянии могут вызвать значительные нарушения в здоровье, психике, как женщины, так и будущего ребенка. Если на этапе беременности будет присутствовать постоянное утомление, чрезмерные нагрузки, следует ожидать последствий, которые могут сказаться на ребенке. На этапе формирования систем органов плода, стволовые клетки очень чувствительны к любым колебаниям гомеостаза организма матери. У ребенка могут наблюдаться врожденные пороки, задержка в развитии и другие не менее серьезные проявления.

Методы лечения и борьбы с переутомлением

Восстановление нормальной работоспособности и борьба с переутомлением - довольно длительный и сложный процесс, который требует особенно тщательного внимания к собственным ощущениям.

Самые простые и действенные способы в борьбе и лечении переутомления:

• Незначительно изменив образ жизни, можно добиться хорошего результата и восстановления работоспособности.
• Самый простой способ снятия симптомов усталости - это отдых. Важно учитывать, что физическое переутомление нуждается в отдыхе именно от физического труда. Самый действенный способ избавиться от физического переутомления – это сменить род занятий, например, можно почитать книгу или посмотреть фильм. С умственным утомлением же, наоборот, можно справиться с помощью упражнений физической культуры. Главным правилом в организации режима является гармоничность и сбалансированность умственных и физических нагрузок, и периода отдыха.
• Переутомление можно устранить также с помощью релаксации. Горячие ванны с морской солью способны бороться с усталостью. Полное расслабление способствует разгрузке, как на уровне мозговой активности, так и на физическом, восстанавливает работоспособность, возвращает силы.
• Коррекция бессонницы занимает важное место в восстановлении работоспособности, ведь сон - очень важный период для мозга. Натуральные травянистые чаи с мелиссой, мятой или ромашкой помогут быстро избавиться от бессонницы и последствий стресса. Эффективное народное средство - теплое молоко с медом считается одним из самых известных натуральных снотворных средств. Таблетки следует принимать только по рекомендации и рецепту врача в том случае, когда другие методы не помогают избавиться от бессонницы.
• Избавиться от энергетического дефицита можно с помощью правильного питания и поддержки организма витаминами. Важность витаминов в лечении переутомления сложно переоценить. Они помогают бороться с симптомами, восстанавливая работу всех систем организма. На данный момент, витамины - именно то средство, которое чаще всего могут рекомендовать, как взрослому, так и ребенку, ведь они не вызывают побочных эффектов при условии правильного приема. Более того, витамины способны улучшать когнитивные функции мозга, повышать умственную работоспособность.

Медикаментозное лечение переутомления

Цель фармакологического лечения данного расстройства - помощь органам и системам организма справиться с поставленными задачами и нагрузкой. Такая терапия может быть корректирующей и убирать на время некоторые проявления, улучшать работоспособность и делать это легко и быстро.

Самым эффективным фармакологическим средством являются витамины в виде таблеток. Такая форма выпуска включает практичность, доступность и удобность приема. На этапе лечения предпочтение стоит отдавать не комплексам витаминов, а отдельным представителям.

Например, витамин А представляет собой натуральный иммуностимулятор, который защищает системы организма от влияния чужеродных агентов, устраняет температурную реакцию, упадок сил. Витамин А содержится в твороге, яйцах, молоке, рыбе, моркови. Его стоит принимать каждый день после плотного приема пищи. Витамины В способны уравновешивать любые патологические изменения в нервной системе, укрепляют иммунитет, повышают стойкость к разнообразным вирусам и бактериям. В частности, Витамин В9, известный, как фолиевая кислота, повышает настроение, предотвращает развитие депрессивной симптоматики, нормализует эмоциональные колебания, является одним из самых важных средств борьбы организма со стрессом. Пищевые источники фолиевой кислоты - говяжья печень, печень трески, шпинат, грецкие орехи, ржаная мука, сыр.

Если народные методы не эффективны при устранении бессонницы, следует обратиться к фармакологическим средствам. Таблетки могут быть полезными только тогда, когда существует реальная проблема со сном, которая не устраняется другими методами и применять их можно только в крайнем случае. Эффективными могут быть препараты на растительной основе. Сильнодействующие препараты следует принимать только по рецепту. Следует понимать, что такие препараты влияют на все системы органов и могут вызывать ряд побочных эффектов, а иногда даже снижать работоспособность.

Так как патологическая утомляемость - серьезное состояние, которое может вызвать осложнения со стороны соматического состояния и головного мозга, к лечению нужно подходить основательно и серьезно. Если организм истощается до пределов декомпенсации, человек может даже умереть. В идеале лечением должен заниматься специалист - психолог или психотерапевт. Для борьбы с утомлением недостаточно приема таблеток или других лекарственных средств. Только изменив образ жизни, можно навсегда избавиться от неприятных симптомов.

Профилактика

Профилактика переутомления - лучшее лекарство. Придерживание некоторых правил профилактики способствует качественной работоспособности и хорошему самочувствию.

Важными компонентами, которые способны предупредить, а также бороться проявлениями симптомов усталости являются:

• крепкий здоровый полноценный сон;
• комплексное рациональное питание и прием комплекса витаминов;
• избегание монотонности рабочего процесса, смена условий труда;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• умение расслабиться и дать себе возможность отдохнуть от суеты.

Первичная симптоматика усталости несколько отличается в связи с генезисом процесса. Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:

• К ухудшению памяти.
• Проблемам к скорости переработки информации.
• Человеку сложно становится сосредоточиться.
• Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.

Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.

Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:

• Возникает желание поспать.
• Апатия.
• Снижается работоспособность:
  • Человек начинает работать на автомате.
  • Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.
  • Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.
  • Производительности труда падает.
  • Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.
  • Возрастает количество брака.
  • Как результат – такая ситуация может привести к несчастному случаю.
• Наблюдается ответная реакция на усталость вегетативной системы:
  • Повышенное потоотделение.
  • Потребность глубже и чаще дышать.
  • Повышенный пульс.
  • Гиперемия кожного покрова человека.

Нередки случаи, когда утомление приходит от сочетания как физических, так и психологических (эмоциональных) нагрузок.

При нагрузках любого рода меняется состояние крови и у организма появляется необходимость ускорить ее циркуляцию в сосудах. Это работа сердечно - сосудистой системы. Следовательно, при повышенной физической нагрузке, прежде всего, большая работа достается сердцу, так как увеличиваются объемы перекачиваемой среды, растет объем наполнения и опорожнения сердечных желудочков, при этом организму приходится прикладывать больше усилий и сжигать больше запасов, чтобы получить необходимое количество энергии для сжимания и выпрямления мышц.

Чтобы для выполнения определенного физического действия хватило энергии, к напрягающимся мышцам подводится больше крови, при этом ее объемы перераспределяются в организме. Это происходит благодаря реакции сосудов: часть капилляров сужается, а другая увеличивается в сечении. Кроме этого объемы циркулирующей плазмы восполняются благодаря подкачке крови из так называемых «запасников» - локальных расширениях сосудов, которые преимущественно расположены в системе легких, печени и кожном покрове. При необходимости данные сосуды спазмируют и находящаяся там кровь подается в общий кровяной цикл.

Кислород – основной элемент питания и энергии поступает в организм через систему дыхания. И если в спокойном состоянии человеку достаточно от 150 до 300 кубических сантиметров воздуха в минуту (в зависимости от возрастной и половой принадлежности), то в случае высоких физических нагрузок, организм начинает потреблять данного продукта в 10 – 15 раз больше, то есть растут объемы легочной вентиляции.

При большой интенсивности физического труда или длительной его монотонности, наступает момент, когда к организму приходит усталость. Человек начинает ощущать признаки утомления.

В физико – химическом плане ранними признаками утомления являются:

• Осаждение в мышечных тканях молочной кислоты, токсинов и других продуктов обменных процессов.
• Торможение вегето – невралгической системы, понижение способности к работе у нервных аппаратов периферической системы.
• «Усталость» коркового отдела центральной нервной системы.

На сегодняшний день медики считают наиболее вероятной теорию центрально-корковой усталости при функционировании мышц. Суть теории заключается в том, что появление признаков утомления – это корковая защитная реакция организма на физическое перенапряжение путем уменьшения работоспособности, первично, клеток корковой области.

Объективные и субъективные признаки утомления

В монограммах медицинского толка, представители этой области человеческой деятельности разделяют объективные и субъективные признаки утомления, которые между собой несколько разнятся.

Объективные признаки утомления это:

• Притупление чувства осторожности.
• Снижения производительности труда.
• Констатируемые физиологические изменения в организме:
  • Нарушение восприятия.
  • Ускорение частоты сердечных сокращений.
  • Учащение дыхания. Оно становится поверхностным, но частым.
  • Рост артериального давления.
  • Изменение характера ответной моторики.
  • Ускользания внимания.

К субъективным же признакам утомления можно отнести:

• Общая усталость организма, снижение тонуса мышечной активности.
• Локальное чувство усталости. То есть, человек направлено чувствует утомление, например, в нижних или верхних конечностях.
• Появляется реальное желание уменьшить рабочий ритм или вовсе прекратить физическую или умственную деятельность.
• При физической работе непосредственно в конечностях появляется слабость и легкий тремор.

Внешние признаки утомления

Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это:

• Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом -проступающей синюшностью).
• Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.
• Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания.
• Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Если человек начинает ощущать усталость или наблюдаются внешние признаки утомления у рядом работающего человека, стоит приостановить деятельность и сделать небольшой перерыв, дав возможность организму хотя бы частично восстановиться.

Признаки утомления и переутомления

Что же такое утомление и переутомление? Усталость – эту физиологическую реакцию организма на прикладывающуюся к нему нагрузку. Переутомление же – это продолжительное ощущение усталости, возникающее на фоне отсутствия длительное время отдыха. Так каковы же признаки утомления и переутомления и в чем различие этих двух терминов?

Утомление – это на физическом, психологическом и эмоциональном уровне истощение человеческого организма. Тогда как переутомление – это продолжительное ощущение чувства истощения, то есть утомления. Состояние переутомления является для многих современных людей постоянным чувством, в силу нашего ритма жизни и постоянного нахождения в стрессовом состоянии. В большей степени данный факт касается жителей мегаполисов. Данная ситуация является опасной для здоровья человека, а в некоторых случаях, может и не напрямую, и для его жизни.

Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.

• Такого человека преследует постоянная сонливость.
• Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.
• Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.
• Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.
• Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.
• Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.
• У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.
• Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.
• Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.
• В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.

Если человек длительное время подвергается неблагоприятным факторам, усталость переходит в стадию хронической. Именно хроническую усталость и именуют переутомлением. На фоне ее падает способность организма сопротивляться внешним воздействиям, что приводит к увеличению риска получить травму или заболеть.

Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.

• Нервные срывы.
• Резкая смена настроения.
• У такого человека возникает желание побыть одному.
• Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.
• Истерики.
• Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.
• Напряжение отношений с близкими людьми.

Признаки физического утомления

Если профессиональная деятельность человека связана с постоянными физическими нагрузками, то первично усталость начинает проявляться локально, затрагивая те мышцы, которые участвуют непосредственно в выполнении действий. При проведении исследований с применением эргографа Моссо было доказано, что в процессе постоянной физической активности мышц постепенно нарастает усталость и эргограф начинает фиксировать снижение силы, амплитуды и частоты с которой продолжают сокращаться и расслабляться мышцы. То есть происходит нарушение во взаимоотношениях антагонистических мышц. Особенно увеличивается время фазы расслабления.

Фиксирующаяся на ленте эргографа Моссо кривая имеет название - «кривая утомления». Анализируя результаты исследования, специалисты отмечают, что время между началом действия раздражителя и возникновением ответной реакции мышцы постепенно удлиняется, то есть латентный период становится больше.

Появившиеся признаки физического утомления, озвученные выше, являются предшественниками того, что тело просто перестает «слушать» сигналы мозга и «отказывается» продолжать работать. Коэффициент полезного действия мышечных тканей при этом постепенно снижается и стремится к нулю.

Не всегда человек может ощущать признаки физического утомления после интенсивной работы в конце рабочего дня. Иногда это состояние возникает у него и сразу после пробуждения, хотя ночь прошла спокойно, а сон был крепким. Причиной такой клиники может стать астения – состояние организма человека, при котором он функционирует из последних сил. Данная патология – это одна из разновидностей психических расстройств.

Диагностирование астении свидетельствует о том, что даже незначительная физическая нагрузка выбивает организм «из колеи», приводя его в полный упадок. Такое дискомфортное состояние влияет и на качество жизни такого лица. Ведь ему приходится подстраиваться под свой организм, меняя свои планы, так как «тело требует» более частого и длительного отдыха.

При этом к признакам физического утомления можно еще отнести и:

• Учащение частоты сердечных сокращений.
• Повышенную потливость.
• Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) - на них просто нет сил.
• Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.
• Переутомление может сказаться и на аппетите: у уставшего лица уменьшается или полностью пропадает желание покушать. Следовательно, организм получает меньше энергии – получается замкнутый круг.
• При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника.
• Переутомление может сработать и, наоборот, гиперактивностью организма. Такая ситуация приводит к еще большему усугублению ситуации, так как организм, вопреки логике, начинает еще больше тратить энергии, запуская механизм самоуничтожения. И если, чтобы расслабиться, человек начинает использовать алкогольные напитки, ситуация усугубляется, а состояние здоровья только ухудшается.

Признаки утомления детей

Сама природа, казалось бы, защищает ребенка от переутомления, учитывая то количество движений, которое ребенок успевает проделывать на протяжении дня. Если примерить это на взрослого человека, то он, наверное, сошел бы с дистанции еще на середине. Но при повышенной подвижности признаки утомления детей все же наблюдаются, хотя и имеют свои особенности.

Педиатрами замечено, что чем меньший возраст малыша, тем меньший промежуток времени потребуется, чтобы у него наступила усталость. Так новорожденный ребенок, без каких бы то ни было физических нагрузок, устает уже спустя полтора – два часа с момента начала бодрствования.

По мере роста, к факторам, влияющим на состояние усталости маленького человека, добавляется физическая активность, а затем и мышление. Не стоит забывать, что малышу следует разнообразить нагрузки, применяя различные игры, так как монотонное занятие вызывает более быстрое появление признаков утомления детей.

Отличительной особенностью детского организма является то, что у него в момент усталости начинают превалировать признаки возбуждения над реакцией торможения. Продолжительный период ретардации достаточно быстро приводит малыша в состояние усталости. Одним из таких примеров может служить школьный урок. Дети не нагружаются физически, если только это не урок труда или физкультуры, и, тем не менее, ребенок приходит домой со школы уставшим.

Спровоцировать повышенную утомляемость у малыша может и переход к режиму дня без продолжительного дневного сна или сокращение длительности ночного отдыха, а так же нерегулярное проветривание помещения, в котором малыш проводит большее количество времени и малая продолжительность прогулок на свежем воздухе.

Причиной быстрой утомляемости детского организма является неправильно составленный родителями график чередования физических (игра) или умственных (занятие) нагрузок с отдыхом.

Признаки утомления детей начинают проявляться:

• Ослаблением дифференцирования в движениях.
• Снижение внимания и точности выполнения манипуляций.
• Появляется двигательное беспокойство.

Если ребенок, устав, продолжает получать нагрузку, то в его организме срабатывает своеобразный тумблер, который процессом торможения затрагивает участок коры головного мозга, отвечающие за чувственные анализаторы: зрение, слух, кожу. Воздействуя на них, усталость вызывает у ребенка сон. Многие сталкивались с ситуацией, когда малыш засыпал в самом неподходящем месте или позе, что зачастую дает взрослым повод посмеяться. Для детей школьного возраста увеличивается составляющая умственной нагрузки и если родители активно пытаются сотворить из малыша гения и всесторонне развитую личность, записывая в несколько дополнительных кружком и секций – такой подход не приводит ни к чему хорошему. Отсутствие эффективного отдыха, игры на свежем воздухе, недосыпание и организм ребенка может не выдержать такой нагрузки, после чего происходит сбой.

Признаки утомления способны проявляться у малыша:

• Частыми респираторными или другими заболеваниями.
• Движения становятся вялыми и неуверенными.
• Жалобами на головную боль.
• Отсутствием аппетита.
• Ухудшением памяти, рассеянностью.
• Слизистая и кожные покровы становятся бледными.
• При хронической усталости у ребенка может наблюдаться тремор верхних конечностей.
• Появляется апатия и снижается интерес к школьным урокам.
• Ребенок становится раздражительным и легко возбудимым.
• Снижение возможности сосредоточиться приводит к росту числа ошибок.
• В некоторых случаях можно наблюдать повышенную плаксивость.
• Возможности организма активно мыслить снижаются.

Чтобы не допустить признаков утомления детей, первое, что должны усвоить родители – это то, что у ребенка должен быть разработан сбалансированный режим, в котором периоды нагрузок эффективно чередуются со временем отдыха. При этом:

• Не допускать недосыпания у малыша.
• Снизить нагрузки, сделав их умеренными.
• Организовать эффективное чередование периодов отдыха и труда.
• Отвести больше времени на игры ребенка на свежем воздухе.
• Для дошколят время занятий не должно превышать 15-20 минут.
• Исключить монотонность из занятий с малышом.
• Следует практиковать разнообразие в занятиях, даже на протяжении одного урока.
• Составить режим дня так, чтобы физические и умственные нагрузки адекватно чередовались с продолжительным отдыхом.

Признаки утомления водителя

Продолжительная монотонная работа, порой, утомляет больше, чем активный физический труд. К такой категории профессий можно отнести водителей автотранспорта. Постоянная необходимость повышенного внимания, длительное сидение в одной позе делают свое дело – человек за рулем начинает уставать, появляются признаки утомления водителя.

• Начинает притупляться внимание.
• Ослабевает память.
• Глаза покрываются поволокой и пытаются закрыться, в них появляется ощущение рези или писка. На организм водителя «наваливается» усталость и сонливость.
• Начинается легкое головокружение.
• Наблюдается рост выработки пота соответственными железами.
• Период сонливости может смениться раздражительностью, перевозбуждением и наоборот.
• Снижается скорость переработки поступающей информации.
• Реакция на информацию может быть как заторможенной, так и слишком быстрой, но не всегда правильной.

Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль. После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

• Скорость автомобиля становится неравномерной.
• Водитель более резко переключает передачи.
• Автомобиль начинает делать лишние движения.
• Теряется объективность в оценке ситуации.
• Появляется симптом иллюзорно – оптической трансформации, когда объект кажется дальше, чем он реально расположен.
• Опытный водитель способен, в такой ситуации, растерять все свои навыки.
• Желая хоть частично отдохнуть, водитель немного заваливается назад или сползает с сиденья, что существенно сужает его обзор и затрудняет пользование рулем.

Зная это, опытные водители, после непродолжительного нахождения за рулем, обязательно остановят автомобиль и сделают перерыв на отдых, разминку, еду или даже сон. Ведь статистика несчастных случаев и аварий, когда водитель просто заснул за рулем, ужасает, унося множественные человеческие жизни.

Чтобы хотя бы частично развеять усталость, опытные водители и медики дают ряд рекомендаций:

• Если водитель готовится в длительную дорогу, то ему стоит перед выездом поспать не менее семи часов.
• Не следует перед длительной дорогой переедать.
• Хотя бы раз в четыре часа стоит остановить машину и отдохнуть.
• Можно умыться холодной водой или, по возможности, искупаться. Это хорошо взбодрит и прогонит усталость.
• Стоит проделать несколько разминочных движений.
• Неплохо подойдет крепкий чай или кофе.

Такие советы подойдут при незначительной усталости. Если же налицо все признаки утомления средней и высокой степени, то здесь рекомендация одно – полноценный сон. Но если нет возможности надолго остановиться и человек вынужден продолжать движение, то:

• Свести к минимуму поездки в ночное время.
• Стоит все же передвигаться на более низкой скорости, держа при этом дистанцию между впередиидущими машинами больше, чем обычно.
• Не стоит все время смотреть в одну точку, а менять направление взгляда, переводя с одного объекта на другой.
• Если за окном автомобиля наблюдается однообразный пейзаж, стоит каждые 15 – 20 минут менять скоростной режим.
• Стоит приоткрыть или полностью открыть боковое стекло (по ситуации и времени года).
• Исключить прием антидепрессантов и успокоительных.
• Если водитель заядлый курильщик, после очередной выкуренной сигареты стоит проветрить салон.
• Опасны для человека за рулем и любые сильные эмоции. Стоит сначала успокоиться, а затем продолжать путь.

Эти несложные советы дают возможность убрать монотонность дороги, которая притупляет внимание и усыпляет.

Признаки различных фаз утомления

Медики по определенным признакам разделяют состояние усталости человека на две фазы. Признаки различных фаз утомления делятся в зависимости от принадлежности к этим категориям.

• Начальная фаза или скрытое утомление – это уровень усталости, когда человек еще способен управлять своей работоспособностью и держать ее на необходимом для качественного выполнения работы уровне. Преодолеваемую усталость получаем благодаря повышенному стимулированию участков коры головного мозга, которые изыскивают резервы для выполнения поставленной задачи. Такой результат получается, несмотря на то, что коэффициент полезного действия организма уже снижен и произошли значительные сдвиги в работе вегето-сосудистой системы.
• Следующая фаза усталости – это безвозвратные не преодолеваемые факторы усталости. Данная фаза определяется уменьшением внешней эффективности рабочего процесса. Несмотря на все потуги работника, его производительность стремится к нулю. Центральная нервная система начинает тормозить, а то и вовсе блокировать проходящие сигналы, заставляя человека прекратить работу.

Признаки различной степени утомления

Работая физически или выполняя умственное задание, человек способен почувствовать легкую усталость или утомится так, что просто «валиться с ног». По этому принципу можно дифференцировать и признаки различной степени утомления. При этом симптомы проявляются совокупностью внутренних и внешних факторов. К внешним проявлениям усталости относят изменение оттенка кожного покрова, нарушение ритма сердцебиения и дыхания, повышенное появление потоотделения, сбой в моторике и двигательной координации. К внутренним симптомам относят нарушения, связанные с отклонениями в работе функциональной и физиологической сферы. Это может быть тошнота и головокружение. Человек начинает ощущать боль в мышцах, которые получили наибольшую нагрузку.

Способность человеком переносить определенные нагрузки можно контролировать количественной составляющей частоты сердечных сокращений. В норме ЧСС в среднем у здорового человека попадает в интервал от 60 до 80 ударов в минуту. Отталкиваясь от цифр нормы, определяется уровень нагрузки и, соответственно, усталости. При нормальном состоянии организма, частота сердечных сокращений должна восстанавливаться на протяжении пяти минут после прекращения нагрузки.

Если ЧСС показывает от 100 до 130 ударов в минуту, то констатируется легкая усталость, если этот показатель попадает в пределы от 130 до 150 ударов в минуту - усталость и нагрузка средней интенсивности. Если ЧСС составляет 150 - 170 ударов в минуту, то можно уже говорить о высоких нагрузках, если же организм начинает работать на пределе своих сил, то частота сердечных сокращений может составлять от 170 до 200 ударов в минуту.

Внешние признаки различной степени утомления делятся:

• Легкий уровень усталости:
  • Кожный покров слегка розовеет.
  • Капельки пота выделяются в небольшом количестве. Локализуются в основном на лице в области лба.
  • Ритм дыхания немного учащенный, но ровный, без срывов. Человек способен дышать как через рот, так и через нос.
• Средний уровень усталости:
  • Кожный покров приобретает красный оттенок.
  • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела.
  • Интенсивность дыхательной активности возрастает, человек в состоянии дышать только через ротовую полость, объемов носового дыхания уже не хватает.
  • Координация и моторика остается в пределах нормы.
• Высокий уровень усталости - переутомление:
  • Кожный покров достаточно резко бледнеет, в треугольнике - уголки верхней губы и нос - появляется четко дифференцируемая синюшность, имеющая в медицине свой термин - цианоз.
  • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. На одежде проступают, выходящие с потом, соли, которые проявляются в виде белесых пятен.
  • Интенсивность дыхательной активности возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи.
  • Наблюдается рассогласованность координации движения. У человека начинают труситься как верхние, так и нижние конечности, туловище слегка покачивает, могут возникнуть проблемы с передвижением.

Чтобы поддержать свой организм и не довести его до полного изнеможения, стоит откорректировать режим, приняв на вооружение некоторые профилактические меры:

• Выделить время для прогулок на свежем воздухе перед сном.
• Пересмотреть свой рабочий график. В нем время нагрузок должно чередоваться с расслабляющими перерывами.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Спать не менее восьми часов в сутки.
• Стоит убрать из своей жизни вредные привычки.
• Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления.
• Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Симптомы усталости знакомы каждому человеку и многие считают, что достаточно просто ненадолго прилечь и силы будут восстановлены. Но это не совсем так. Наш техногенный век, все ускоряющийся темп жизни и нахождение все 24 часа в стрессовой ситуации (это больше относится к жителям крупных городов) изматывают наш организм, держа его в постоянном напряжении. Поэтому большая часть населения уже имеет в своем анамнезе хроническую усталость, где присутствуют все признаки утомления. Но из любой ситуации можно найти выход. И главный в этом - сам человек. Только правильно организовав свою жизнь и научившись полноценно отдыхать можно решить проблему с хроническим переутомлением, которое может привести к полному истощению организма. Научитесь управлять своей жизнью и находить в ней те объективные и субъективные факторы, которые способны привнести радовать и умиротворение, а, следовательно, обеспечить возможность эффективного восстановления такой необходимой внутренней энергии!