L’ernia intervertebrale e la marcia sono compatibili? In che modo la camminata nordica aiuta con l'osteocondrosi?

La possibilità di praticare la camminata nordica con un’ernia del disco dipende dalle condizioni del paziente. Un ruolo importante è giocato da quale parte della colonna vertebrale si trova e quante sono le ernie. Alcune persone convivono con l'ernia per tutta la vita, sperimentando di tanto in tanto disagio quando si chinano, fanno esercizio o stanno in piedi per lunghi periodi di tempo. Altri pazienti soffrono di dolori insopportabili, mentre altri necessitano di un intervento chirurgico.

Pertanto, spetta al medico decidere quali tipi di esercizio fisico sono consentiti e quali sono controindicati.

La colonna vertebrale umana è costituita da vertebre separate da dischi vertebrali. La regione cervicale è composta da 7 vertebre, la regione toracica da 12 e la regione lombare da 5. Il disco è costituito da un anello fibroso, all'interno del quale si trova il nucleo polposo. Le ernie del disco intervertebrale si verificano quando l’anello fibroso viene compresso, provocando il rigonfiamento verso l’esterno di parte del nucleo polposo. Per questo motivo, le radici nervose vengono compresse, provocando dolore in varie parti del corpo o paralisi.

Se la colonna lombare è danneggiata, il dolore si manifesta nella parte bassa della schiena e nelle gambe; nei casi più gravi può verificarsi atrofia muscolare. Con le ernie nella regione toracica, compaiono sensazioni dolorose al petto, spesso si verifica intorpidimento delle braccia o sensazione di "spilli e aghi". I pazienti spesso si rivolgono al cardiologo credendo di avere una malattia cardiaca.

Le ernie nella colonna cervicale si manifestano con acufeni, mal di testa, vertigini e aumento della pressione sanguigna. I pazienti spesso sviluppano disturbi nevrotici sotto forma di paura, fobie e attacchi di panico.

Indicazioni per l'attività fisica

Il trattamento delle ernie vertebrali richiede una terapia complessa. Non è un segreto che sia impossibile curare il sistema muscolo-scheletrico solo con iniezioni o compresse. Pertanto, gli esperti hanno sviluppato una serie di esercizi che consentono;

eliminare il dolore;
alleviare gli spasmi muscolari e la tensione;
allungare la colonna vertebrale;
migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici;
rafforzare il corsetto muscolare;
stimolare il sistema immunitario;
attivare i processi metabolici.

Se il paziente è in grado di muoversi, camminare con un'ernia è una procedura quotidiana necessaria. I medici consigliano anche di rafforzare i muscoli della schiena. Tuttavia, non tutte le persone hanno l'opportunità di visitare la piscina. Pertanto, la camminata nordica sta guadagnando grande popolarità. Gli esperti hanno riconosciuto che questo insolito modo di camminare è efficace contro le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Camminare non richiede attrezzature costose o indumenti speciali e può essere fatto ovunque. Gli sciatori scandinavi, a causa della mancanza di neve, non hanno potuto svolgere un allenamento naturale, quindi hanno inventato la camminata con i bastoncini.

Questo tipo di camminata è utile perché i bastoncini distribuiscono uniformemente il carico sulle braccia e sul cingolo scapolare, riducendo così la pressione sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.

Ma i normali bastoncini da sci non sono adatti per una passeggiata del genere. I produttori producono pali speciali che devono essere selezionati tenendo conto dell'altezza della persona.

Nordic Walking per patologie dell'apparato muscolo-scheletrico

Camminare all'aria aperta è vantaggioso per tutte le persone, senza eccezioni. Anche nelle malattie più gravi, i medici raccomandano di camminare e muoversi se le condizioni lo consentono. La camminata nordica crea un certo carico sul corpo, quindi prima di iniziarlo dovresti discutere tutti i problemi con il tuo medico. In genere, le persone con ernia spinale sono in sovrappeso, conducono uno stile di vita sedentario o hanno un lavoro sedentario. Pertanto il nordic walking permette di risolvere questi problemi. Camminando regolarmente con i bastoncini puoi:

ridurre il peso;
migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare;
rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;
postura corretta;
migliorare il coordinamento;
stabilizzare la pressione sanguigna;
aumentare la circolazione sanguigna;
ripristinare i processi metabolici;
ridurre il rischio di altre malattie;
migliorare lo stato psico-emotivo.

Con un'ernia intervertebrale, alcune attività fisiche non solo possono aumentare il dolore, ma anche causare danni. La camminata nordica non è controindicata per questa malattia se il paziente è in grado di muoversi. Tuttavia, le lezioni devono iniziare con carichi minimi. La possibilità di praticare la camminata nordica con l'ernia della colonna vertebrale dipende anche dalla fase acuta della malattia. In caso di grave infiammazione, è prima necessario alleviare il dolore con i farmaci e poi iniziare l'allenamento.

In alcuni casi è necessario eseguire esercizi quotidiani per allungare la colonna vertebrale e dopo un po' si può iniziare a camminare con i bastoncini. È necessario che la passeggiata sia piacevole, ma con un forte dolore è impossibile ottenerlo.

Non dovresti fare nordic-walking dopo un intervento chirurgico per rimuovere un'ernia alla colonna vertebrale. È importante che il paziente venga sottoposto a riabilitazione per 2-6 mesi.

Caratteristiche del Nordic Walking

La camminata nordica assomiglia a una camminata intensa con l'ausilio dei bastoncini, che permettono di distribuire il carico su tutti i gruppi muscolari. Durante tale camminata sono coinvolti i muscoli delle spalle, delle braccia, del collo, degli arti superiori e inferiori. In questo caso la persona non corre, ma cammina, spingendosi con dei bastoni. Grazie a ciò, il carico sulla parte inferiore del corpo viene ridotto, il che è importante per le ernie nella colonna lombare.

Durante la camminata normale, funziona solo il 40% dei muscoli e durante la camminata nordica - 90%. L'esercizio ritmico su tutti i gruppi muscolari dilata i vasi sanguigni, satura il corpo di ossigeno, migliorando la nutrizione dei tessuti danneggiati nella colonna vertebrale.

Sebbene questo tipo di camminata sia abbastanza semplice, è necessario tenere conto delle seguenti sfumature;

Prima di iniziare, fai un breve riscaldamento;
non iniziare l'attività fisica con la pressione alta;
è vietato camminare durante l'ARVI;
quando si fa un passo, il piede dovrebbe muoversi agevolmente dal tallone alla punta;
non dovresti sbattere tutto il piede a terra;
quando si fa un passo con il piede sinistro, la mano destra va avanti (lo stesso principio con il piede destro);
devi appoggiarti al bastone, spingendo con le mani e non solo spostarlo;
non colpire il suolo con bastoni troppo forti;
regolare il carico su braccia, schiena e gambe alternativamente.

Le donne incinte con ernia del disco possono avvertire fastidio alla parte bassa della schiena nel terzo trimestre. Pertanto, i medici possono raccomandare la camminata nordica come camminata e misura preventiva. Se, mentre cammina con i bastoncini, una persona avverte mancanza di respiro, oscuramento degli occhi, affaticamento, palpitazioni, mal di testa, nausea e forte sudorazione, allora è necessario interrompere l'allenamento e consultare uno specialista.

Ci sono molte meno controindicazioni alla camminata nordica che indicazioni. Le ernie spinali non sono una controindicazione a questo sport. Tuttavia, tutte le domande dovrebbero essere discusse con il medico. Se l’esercizio aumenta il dolore alla colonna vertebrale o alle articolazioni, potresti camminare in modo errato. Dovresti anche scegliere i pali in base alla tua altezza. Tieni presente che più alti sono i poli, maggiore è il carico.

Camminare per migliorare la salute per l'ernia spinale, secondo la ricerca di scienziati e medici del Cooper Institute, è molto utile. Durante la corsa, il carico sulla colonna vertebrale aumenta più volte; è pari al doppio del peso corporeo del paziente. La camminata regolare aiuta a ridurre il carico ed è uguale al peso del paziente; il metodo terapeutico scandinavo riduce il carico di un altro 20%. Si consiglia ai pazienti con ernia spinale di muoversi di più, ciò si ottiene praticando la camminata nordica.

I benefici dell'esercizio con i bastoncini

“È possibile fare Nordic Walking se si ha un’ernia del disco?” La sporgenza del disco intervertebrale permette di camminare con i bastoni. Il Nordic Walking è una forma di attività sportiva dolce. La camminata nordica è sicuramente benefica. Questo tipo di esercizio è naturale; quasi tutti i medici consigliano di camminare per ripristinare il funzionamento della colonna vertebrale. Grazie ai bastoni, il carico sulla parte superiore del corpo viene ridotto, il peso viene ridistribuito, gli urti vengono attutiti e i colpi che cadono sulla colonna vertebrale diventano meno forti. Vantaggi della camminata nordica:

Grazie a questa tecnica si riduce il peso, il che contribuisce allo sviluppo di un'ernia spinale;
migliora la circolazione sanguigna nei segmenti danneggiati;
l’attività muscolare aumenta, la camminata nordica utilizza il 90% dei muscoli del corpo;
sviluppa il senso dell'equilibrio;
migliora la coordinazione;
rafforza i muscoli della schiena;
il sistema respiratorio viene ripristinato, la mancanza di respiro scompare;
la pressione sanguigna si normalizza;
la postura viene corretta

La camminata nordica sostituisce tutta una serie di esercizi convenzionali raccomandati dai medici ai pazienti con diagnosi di ernia del disco. La pratica di questo sport è consentita agli anziani e alle donne incinte. Per l'allenamento è sufficiente acquistare bastoncini speciali.

Per la camminata nordica è necessario scegliere l'attrezzatura adeguata. Segui queste linee guida:

Acquista vestiti leggeri. L'abbigliamento non deve limitare i movimenti. Acquista cose che respirano, preferibilmente con materiali naturali.
Quando ti alleni in inverno, scegli guanti morbidi e caldi o muffole con rivestimento antiscivolo, una giacca adeguata e pantaloni caldi.
Acquista scarpe adatte. Scegli scarpe resistenti, preferibilmente cucite, in modo che i tuoi piedi non si bagnino in caso di pioggia. Acquista scarpe invernali con speciali tacchetti antiscivolo. In estate si indossano scarpe da ginnastica (mocassini) con suola traspirante. Scegli scarpe che supportino la caviglia. Non è consigliabile allacciare troppo i lacci, poiché ciò comprometterà la circolazione sanguigna.

Gli esercizi non dovrebbero causare dolore. La camminata nordica è esclusa se il paziente è sotto l'effetto di antidolorifici. Il paziente deve sentire la colonna vertebrale per non aggravare il decorso della malattia esercitandosi con forza.

Controindicazioni per le lezioni. Lati negativi

La parte più vulnerabile della colonna vertebrale è la parte bassa della schiena. È la regione lombare che è più suscettibile alla formazione di un'ernia. La camminata nordica (regolare) dovrebbe essere limitata nei seguenti casi:

aumento della temperatura corporea;
raffreddori;
esacerbazione della patologia degenerativa;
malattie infettive e infiammatorie;
formazioni maligne e benigne;
la presenza di metastasi nella colonna vertebrale;
gravi disturbi nel funzionamento degli organi respiratori e del sistema genito-urinario;
problemi al cuore e ai vasi sanguigni.

L'ernia lombare della colonna vertebrale porta a una ridotta circolazione sanguigna negli organi pelvici nelle donne. Per il gentil sesso, le patologie degenerative rappresentano un grave pericolo e causano gravi disturbi del sistema riproduttivo. Non puoi praticare la camminata nordica se hai le mestruazioni o hai problemi con la minzione.

Caratteristiche delle lezioni di direzione

Se l'allenamento provoca dolore, dovresti fermarti immediatamente. La prossima volta che ti alleni, prova ad accorciare la distanza; molto probabilmente, il paziente ha iniziato presto a percorrere lunghe distanze, causando sensazioni dolorose. Non devi sovraccaricare il corpo o sovraccaricare la colonna vertebrale. Segui le istruzioni dell'istruttore. L'istruttore ha detto che dovresti camminare per una distanza di 1 km, il che significa che dovresti ascoltare l'opinione dell'allenatore.

Un allenatore esperto di nordic-walking saprà meglio quali misure sono utili e quali sono controindicate per un paziente con ernia spinale. L'obiettivo principale dell'allenamento è seguire un programma. Un po' di pioggia non è un ostacolo per il tuo prossimo allenamento; dovresti farlo senza perdere le lezioni. L’umore del paziente il giorno del corso non è importante, l’importante è rispettare i tempi previsti. È severamente vietato prendere il coraggio di un atleta professionista e lavorare a pieno regime.

Per semplificare il tuo allenamento, dovresti acquistare un contapassi. Le prime lezioni devono misurare il numero di passi compiuti. È sufficiente fare 100-200 passi nelle prime 2-3 lezioni. Poi la distanza aumenta gradualmente e in futuro sarà possibile percorrere 2 km in una lezione. Non sforzarti di percorrere lunghe distanze dopo aver visto i risultati dei pazienti. Concentrati sulle sensazioni.

Tecnica corretta del metodo

La tecnica di camminata è di fondamentale importanza. L'insorgenza di un risultato positivo dipende dalla corretta esecuzione della camminata nordica. Tecnica della camminata nordica:

Prima di iniziare le lezioni, è richiesto un riscaldamento, è importante preparare il corsetto muscolare della schiena per un carico più serio.
Far passare gli arti superiori attraverso le apposite asole. Tieni saldamente il bastoncino. I movimenti vengono eseguiti come segue: mano sinistra - gamba destra, mano destra - gamba sinistra.
La mano davanti è tesa, tiene saldamente il bastone, l'arto superiore posto dietro è rilassato.
Quando fai il passo successivo, posiziona prima l'arto inferiore che si muove in avanti sul tallone, rotolando dolcemente sulle dita dei piedi. L'arto inferiore rimasto indietro si trova sulla punta. Non puoi posizionare completamente i piedi sui piedi. Piega leggermente le ginocchia.
Il bastone deve essere tenuto lateralmente, con una leggera angolazione di 45 gradi.
Meno oscillazione del braccio significa meno passo. C'è meno stress sulla colonna vertebrale.
Dovresti allenarti 2-3 volte a settimana per 30-40 minuti.

Scegliere i pali giusti

Per garantire i massimi benefici dalle passeggiate scandinave, dovresti selezionare i bastoncini. Scegli l'attrezzatura in base alla tua altezza. Tieni presente che sono disponibili accessori sostituibili che ti consentono di esercitarti in inverno, estate e su strade sterrate.

Considera la lunghezza dei pali. La lunghezza viene selezionata utilizzando la seguente formula: l'altezza del paziente viene moltiplicata per 0,68. Ad esempio, 160x0,68=108,8. Un paziente alto 160 cm deve acquistare un bastone lungo 110-118 cm, è meglio acquistare aste telescopiche retrattili. Questo dispositivo permette di modificare la lunghezza e può essere utilizzato da tutti i membri della famiglia.

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Esistono diversi metodi per trattare questa patologia e la loro scelta dipende da vari fattori, come la gravità della malattia, le caratteristiche individuali del paziente e così via. In alcuni casi è necessario, ma in altri è possibile gestirlo con mezzi conservativi sotto forma di farmaci.

Comunque sia, una persona che si trova ad affrontare questo problema deve adattare il proprio stile di vita a uno sano e corretto.

Dovrebbe seguire tutte le istruzioni del medico curante, formulare un piano approssimativo per una dieta equilibrata e seguirlo rigorosamente, e includere nei suoi piani anche attività aggiuntive raccomandate dallo stesso medico -, e.

Consideriamo più in dettaglio questo tipo di quest'ultima tecnica, come la marcia per l'ernia della colonna vertebrale.

Caratteristiche del metodo

Trattare l'ernia del disco camminando è uno dei modi possibili per affrontare questo problema, che un neurologo può consigliare. Quindi, camminare aiuta con un’ernia del disco?

Ci sono una serie di fattori positivi a favore di questo metodo che influenzano la salute umana:

Le principali cellule del tessuto cartilagineo (condrociti) ricevono nutrimento esclusivamente durante il processo in cui una persona esegue movimenti misurati e calmi.
Camminare con un'ernia vertebrale ha un effetto positivo sul sistema respiratorio, poiché durante tali passeggiate i polmoni sono abbondantemente pieni d'aria e l'intero corpo è pieno di ossigeno vivificante.
Per le persone che soffrono non solo di ernia, ma anche di sovrappeso, tali esercizi rappresentano un'ulteriore opportunità per avvicinarsi alla forma desiderata. In un'ora vengono bruciati circa trenta grammi di grasso.
I benefici dei movimenti calmi sono l'attivazione di quasi tutti i gruppi muscolari.
Durante le escursioni, il funzionamento del sistema digestivo migliora.

A proposito, la marcia può essere utilizzata non solo per curare un'ernia, ma anche per prevenire malattie come l'atrofia muscolare (quando il sangue nel corpo ristagna e la nutrizione degli organi interni viene interrotta), l'osteocondrosi e i reumatismi.

Come ogni altro complesso di terapia fisica, camminare con un'ernia lombare o qualsiasi altra parte della colonna vertebrale richiede coerenza. Cioè, è necessario iniziare con un ritmo lento, accettabile per il corpo che non si è ancora ripreso, così come le brevi distanze.

Per i primi allenamenti basteranno dai cento ai duecento passi, con i quali potrete preparare il vostro corpo alla nuova attività fisica. Quando si abitua a questa quantità, puoi iniziare ad aumentare la distanza, fino a uno o due chilometri.

Non lasciarti guidare dal tuo ego; non cercare di coprire lunghe distanze o camminare per diverse ore nei primi giorni. Ricorda che il tuo compito non è stabilire un record, ma muoverti costantemente, gradualmente, indipendentemente dal tempo e dall'umore, verso il tuo obiettivo, verso il recupero.

Una volta che ti accorgi dei progressi, puoi continuare ad aumentare la distanza, aumentando gradualmente la distanza percorsa fino a sette-otto chilometri.

Regole di base

Poiché l'obiettivo del trattamento di un'ernia del disco camminando è sviluppare la resistenza, non dovresti sovraccaricare il corpo o sovraccaricare la colonna vertebrale. Altrimenti rischi solo di fargli del male ancora di più. In questo caso, tutte le misure adottate per il recupero saranno prive di significato.

Quando cammini, fai attenzione a non fare movimenti bruschi. Anche correre, saltare e fare squat non ne vale la pena. Durante una passeggiata sportiva è necessario monitorare la postura, ma senza esagerare, per evitare disagi.

Possono verificarsi perché il tuo corpo si è abituato troppo a una determinata posizione e cambiare abitudini richiederà uno sforzo aggiuntivo. Basta modificarli leggermente e potrai dare un'occhiata più da vicino ai problemi identificati dopo il restauro.

Tipi di formazione

A seconda del livello di forma fisica generale del paziente, un medico che prescrive la camminata come terapia fisica può scegliere tra diverse opzioni. Pertanto, il nordic walking è considerato un tipo di tali procedure terapeutiche.

Questo metodo prevede che una persona si muova con bastoncini appositamente progettati per questo scopo, ma che sembrano molto simili ai bastoncini da sci. Con il loro aiuto puoi alleviare la colonna vertebrale trasferendo parte del peso sui pali. Inoltre i dispositivi fungono da supporto per il mantenimento dell'equilibrio.

Per quanto riguarda i danni o le controindicazioni, camminare con l'ernia intervertebrale è una delle poche procedure terapeutiche che non presenta effetti collaterali.

Tuttavia, affinché ciò avvenga davvero, è importante monitorare lo stato del proprio corpo durante l'intero allenamento e calcolare il ritmo desiderato e la distanza adatta a te.

Nel tempo è possibile integrare il metodo prescelto con altri tipi di allenamento, come la camminata sui glutei ed esercizi aerobici simili, lo sci e così via. Abbi cura di te e segui i consigli del tuo medico.

Negazione di responsabilità

Le informazioni contenute negli articoli sono solo a scopo informativo generale e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi terapeutici. Questo articolo non sostituisce la consulenza medica di un medico (neurologo, terapista). Consulta prima il tuo medico per conoscere la causa esatta del tuo problema di salute.

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Tra le patologie particolari rientrano le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. In caso di distruzione dei legamenti, delle ossa e della struttura muscolare che li circonda, è indicata un'attività fisica delicata. Il trattamento dell'artrosi richiede anche una serie di esercizi che sviluppino efficacemente le articolazioni, sottoponendole a uno stress minimo.

La camminata nordica dimostra ottimi risultati. Con il suo aiuto, la distruzione del tessuto articolare viene fermata e nelle fasi iniziali di questa malattia può essere ripristinata.

Consideriamo come usarlo correttamente per queste condizioni senza danneggiare il corpo.

L'importanza del movimento per il sistema muscolo-scheletrico

Il tessuto articolare sano garantisce il movimento.

Se un'articolazione rimane immobile per un lungo periodo, piccoli pezzi di cartilagine iniziano a ricoprirne la superficie. Quanto più si accumulano sulle articolazioni, tanto più pronunciati sono il dolore e la rigidità durante i primi movimenti dopo il riposo. Il movimento costante svolge la funzione di "pulitore" delle articolazioni, "spazzando via" le particelle di cartilagine non necessarie dalle loro superfici.

Con l'età, la cartilagine si assottiglia, quindi il carico sull'osso diventa più intenso. Quindi muscoli e legamenti “vengono in loro aiuto”. Se sono indeboliti e non abituati al lavoro intenso, presto “arriveranno” dolori di tipo meccanico.

Elenchiamo come camminare all'aria aperta aiuterà il sistema muscolo-scheletrico:

Il flusso sanguigno sistemico migliorerà, quindi i tessuti articolari riceveranno i nutrienti di cui hanno bisogno in tempo e si riprenderanno completamente e rapidamente.
Nell'articolazione stessa viene attivato il movimento di un lubrificante chiamato liquido sinoviale. La sua presenza garantisce il movimento senza ostacoli dell'articolazione senza dolore.
I muscoli diventeranno più forti. Il loro compito è sostenere le articolazioni e ridurre il carico principale su di esse. Il tessuto muscolare forte è pieno di molti vasi sanguigni. Migliorano l'afflusso di sangue all'articolazione, aumentandone l'elasticità.
L'elasticità dei legamenti raggiunta dopo una camminata regolare è la migliore misura preventiva contro gli infortuni. Migliora la flessibilità articolare durante il movimento.
Le ossa diventano forti.
Il metabolismo attivato migliora la digestione e la funzione intestinale. Pertanto, le calorie in eccesso lasciano il corpo e con esse.
L'aria fresca e il movimento sono i modi migliori per rafforzare il sistema immunitario, che diventerà una difesa affidabile contro numerose malattie infettive.

Oltre agli effetti positivi elencati sul tessuto osseo, articolare e muscolare, l'assunzione regolare può migliorare la salute generale:

Rafforzare il cuore e i vasi sanguigni;
Migliorare la postura, la coordinazione;
Riportare i livelli di pressione sanguigna alla normalità;
Attivare il flusso sanguigno sistemico;
Dona un atteggiamento positivo, allevia la depressione, riduce l'impatto negativo dello stress.

Applicazione del Nordic Walking

Esistono diversi tipi di camminata. Tutti fanno bene alla salute, contribuiscono al suo rafforzamento e ripristino. Tuttavia, il grado di questo impatto è diverso per ciascuna tecnica.

Il Nordic Walking occupa una posizione di primo piano in questa materia. Questa è l'unica attività di camminata che utilizza la parte superiore del busto. Questo vantaggio si ottiene con l'aiuto di bastoncini speciali che consentono di distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo.

Camminare con i bastoncini presenta tutti i vantaggi sopra elencati, per questo gli esperti hanno sviluppato una tecnica di camminata speciale. Permette di rafforzare il corsetto muscolare del busto, delle braccia, delle gambe, riducendo il carico sulle articolazioni.

La camminata nordica è uno dei pochi tipi di attività fisica che aiuta a liberarsi dal dolore causato dalla malattia senza causare danni alle vertebre già danneggiate. Questa è una patologia che può portare alla disabilità, quindi è necessario avvicinarsi con attenzione alla scelta degli esercizi fisici: non iniziare l'allenamento finché non si è consultato il proprio medico.

Nota!

Quando la malattia è nella fase acuta non puoi allenarti! Innanzitutto, è necessario fermare il processo infiammatorio e il dolore assumendo farmaci e complessi vitaminici.

È altrettanto importante consultare un medico prima di utilizzare la camminata nordica in caso di artrosi articolare. I medici consigliano di camminare molto e di muoversi se la salute lo consente. Tuttavia, in questo caso, è necessario ricordare che prima vengono trattate le articolazioni per alleviare il dolore e l'infiammazione.

Tecnica dei movimenti

Nonostante l’apparente semplicità della camminata con i bastoncini, questi devono essere utilizzati correttamente. Altrimenti i risultati della camminata nordica non saranno positivi e chi la pratica sentirà solo dolore e disagio. È meglio esercitarsi sotto la guida di un istruttore esperto che ti dirà e mostrerà la sua corretta applicazione nella pratica.

Errori grossolani

Elenchiamo gli errori più comuni che i principianti commettono durante i primi allenamenti.

Usa bastoncini da sci, bastoncini o stampelle come supporto.

I bastoncini sono l'attributo principale e unico speciale utilizzato per l'allenamento. L'efficacia della formazione dipende dalla loro scelta. hanno suggerimenti speciali e limiti. Aiutano a dare enfasi all'“alta qualità” su diverse superfici. Inoltre, l'attrezzatura sportiva ha un'allacciatura speciale che ricorda i guanti senza dita. Con il loro aiuto soddisfano un'importante condizione tecnica del Nordic Walking: rilasciare i bastoncini portando indietro il braccio.

Appoggio errato con bastoncini.

Mentre ti muovi, devi concentrarti sui bastoncini. Il loro compito è contattare rapidamente ma vigorosamente il suolo.

Posizione della mano.

Il movimento corretto delle mani ricorda un pendolo: è ritmico, costante.

Posizione del piede.

Durante tale camminata, il carico sui piedi avviene in sequenza, partendo dal tallone e terminando con la punta. Spingere costantemente le dita dei piedi causerà infortuni e ridurrà l'efficacia dell'allenamento.

Video utile - Codice Sanitario. Il dottor S.M. Bubnovsky sul nordic-walking

Caratteristiche tecniche

Prima dell'allenamento, devi riscaldarti. È particolarmente importante osservare questa condizione per i principianti i cui tessuti muscolari e articolari non sono ancora preparati allo stress. Per le malattie articolari, la camminata nordica viene eseguita secondo le seguenti regole:

Il braccio sinistro è piegato al gomito e portato in avanti. L'enfasi è su questo. La mano destra è abbassata e tirata indietro.
Il corpo si inclina leggermente in avanti.
La gamba destra viene spostata in avanti, “assumendo” il baricentro. Fai un passo sui talloni. Quindi il peso del corpo viene trasferito al centro del piede, la punta.
Si esegue una spinta simultanea con il piede destro e un bastone tenuto nella mano sinistra.
La spinta corretta viene effettuata lungo la seguente traiettoria: giù, indietro.
La mano si rilassa, rilasciando il bastone. Lei resta appesa alla cintura.
Il movimento viene ripetuto con il braccio e la gamba opposti.

Per una maggiore efficienza della formazione, ricordare le seguenti raccomandazioni tecniche degli esperti:

Il braccio rivolto in avanti dovrebbe formare un angolo di 45 gradi in posizione piegata;
La parte inferiore del bastone è leggermente retratta;
Quando sollevi il bastone da terra, assicurati di rilassare la mano in modo che non faccia male dopo l'esercizio.

Dopo aver camminato è importante rinfrescarsi. Quindi, chiamano esercizi di stretching che ti permetteranno di rilassare e "calmare" i muscoli tesi.

Video - Camminata finlandese e diabete di tipo 2. Lezione unica di S.M. Bubnovsky

La salute della colonna vertebrale e delle articolazioni richiede un sostegno costante. Pertanto la formazione viene svolta anche per la prevenzione.

A seconda degli obiettivi che una persona si prefigge, la durata e l'intensità dell'allenamento saranno diverse. Per il trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, gli indicatori di esercizio sono determinati dal medico.

Per ottenere risultati efficaci, è importante condurre le lezioni in modo sistematico. Molto spesso si allenano a giorni alterni, iniziando con trenta minuti. È importante coordinare con il medico un aumento della durata e dell'intensità dell'esercizio, facendolo gradualmente. Ricorda che questi parametri sono molto importanti per il trattamento delle malattie articolari, quindi vengono selezionati individualmente.

Durante i primi allenamenti, non dovresti usare un ritmo veloce: un'intensità eccessiva porterà ad un rapido affaticamento e alla riluttanza a fare più esercizio;
Se non sei un atleta esperto, non dovresti organizzare “maratone” di durata superiore alle 2 ore;
Scegli scarpe comode in modo che le suole non scivolino e che i plantari ortopedici sostengano bene i piedi;
È severamente vietato l'uso dei pesi durante l'allenamento: daranno ulteriore stress;
Fai attività fisica quanto la tua salute lo consente.

Abbiamo già detto che per le malattie del sistema muscolo-scheletrico l'intensità del carico viene selezionata individualmente. Pertanto, se durante l'allenamento ti senti stanco o malessere, interrompi l'allenamento. Ricorda che la camminata nordica dovrebbe portare piacere e un atteggiamento positivo.

L'ernia intervertebrale è una neoplasia patologica dovuta allo spostamento del nucleo polposo di uno dei dischi intervertebrali. Si verifica a causa di infortuni, mancanza di vitamine, patologie congenite, carico improprio o improvvisi cambiamenti di peso. La causa della malattia potrebbe anche essere la distruzione dei componenti strutturali della colonna vertebrale a causa della cattiva alimentazione.

L'ernia intervertebrale è una malattia comune. Pertanto, non sorprende che molti siano interessati a sapere se è consentita la corsa con un'ernia della colonna lombare.

Opinioni sui benefici della corsa

È possibile correre o meno con un'ernia del disco nella zona lombare? Questa domanda interessa quasi tutti gli atleti che si trovano ad affrontare questa malattia. Ma solo il medico curante può fornire la risposta. Dopotutto, a ciascun paziente viene prescritto un programma di esercizi individuale, tenendo conto delle caratteristiche cliniche, dello stadio della malattia e delle condizioni fisiche generali del corpo.

I medici moderni non riescono ancora a raggiungere un'opinione comune sul fatto che correre con un'ernia lombare sia pericoloso. Ma allo stesso tempo, molti sono inclini a credere che il jogging leggero sia benefico per il corpo e possa rafforzare significativamente i muscoli, oltre a normalizzare il funzionamento di tutti i sistemi corporei.

Pertanto, i sostenitori della teoria sui benefici della corsa durante un'ernia raccomandano di allenarsi con scarpe speciali con suole ammortizzanti ed evitare esercizi prolungati. Credono inoltre che la colonna vertebrale si nutra solo per diffusione da altri tessuti, poiché non ha vasi sanguigni propri. Di conseguenza, la corsa e la camminata veloce contribuiscono a questo processo, proteggendo così i dischi intervertebrali dal rapido invecchiamento, dall'osteocondrosi e da altre malattie della colonna vertebrale.

Quando si sceglie un regime di esercizio, la regola principale è la completa assenza di dolore da parte del paziente.

Se il medico ha approvato la corsa, è necessario tenere conto del fatto che è importante rinunciare ai carichi attivi. Dopotutto, il disco intervertebrale può spostarsi ancora di più e causare lesioni alle terminazioni nervose della parte bassa della schiena. In questo caso, il danno derivante dagli esercizi sarà molto maggiore del beneficio.

Regole

Quando corri, devi prendere il tuo corpo il più seriamente possibile e rispettare una serie di regole. Inoltre, non sarebbe male controllare le condizioni delle articolazioni dell'anca e della caviglia.

Se si verifica dolore, dovresti immediatamente smettere di correre e consultare il tuo medico.
Non dovrebbero esserci fastidi o dolori durante la corsa.
Si consiglia di effettuare il primo allenamento sotto la supervisione di un istruttore: ciò aiuterà a correggere la tecnica e, se necessario, a ridurre il carico.
La corsa va misurata: senza accelerazioni, movimenti bruschi o torsioni.
Segui il piano e non sforzarti di conquistare le distanze della maratona.
Si consiglia di dividere la distanza in più parti: questo darà alla parte bassa della schiena l'opportunità di riposare.
Non è consentita la sovratensione. Le lezioni devono terminare in orario. Tieni presente che il tempo di esecuzione ottimale non è superiore a 40 minuti.
È vietato assumere analgesici prima dell'allenamento. Ciò può portare a uno sforzo eccessivo a causa della mancanza di sensazione di dolore.

Sfortunatamente, anche con una dinamica positiva della malattia, sotto l'influenza di una maggiore compressione verticale della colonna vertebrale, il disco intervertebrale si riprende molto più lentamente.

Ciò è causato da una forte tensione e tremore della colonna vertebrale. Pertanto, per una pronta guarigione, è consigliabile sostituire la corsa con più corsa. Una buona opzione è camminare, che aumenta la resistenza del corpo.

A piedi

Come attività fisica per l'ernia intervertebrale, si consiglia di camminare di più. Il parco, la foresta o lo stadio scolastico più vicino è perfetto per questa attività. A differenza della corsa, la camminata è più delicata sulla regione lombare.

Camminare con un’ernia dovrebbe essere piacevole, contribuire a migliorare l’umore del paziente ed essere supervisionato dallo specialista curante. L'allenamento dovrebbe iniziare a un ritmo moderato, senza sovraccaricare la colonna lombare e il corpo nel suo complesso. In futuro, l'intensità della camminata dovrebbe essere gradualmente aumentata, ma in nessun caso si dovrebbero consentire sforzi eccessivi, dolore e disagio.

Vale la pena notare gli aspetti positivi del camminare:

Nutrizione dei dischi vertebrali per effetto della diffusione da altri tessuti nella colonna vertebrale.
Effetto positivo sul sistema respiratorio e sul cervello. Camminare aumenta la quantità di ossigeno inalato, quindi la memoria e le prestazioni migliorano significativamente.
Promuove la perdita di peso. Durante una passeggiata, la circolazione sanguigna viene normalizzata e le cellule adipose vengono bruciate. In un allenamento puoi bruciare dai 20 ai 40 grammi di grassi. Ciò consente di normalizzare il peso e ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale e accelerare il metabolismo.
Camminare è un ottimo modo per prevenire l’atrofia muscolare. La mancanza di movimento provoca il ristagno del sangue nel corpo e interrompe la nutrizione degli organi, mentre camminare aiuta a ripristinare la circolazione sanguigna.

Scegli abiti comodi in base al tempo.
Esercizio con scarpe con proprietà ammortizzanti. È meglio acquistarlo in un negozio ortopedico speciale. Ciò contribuirà ad evitare una grave commozione cerebrale della colonna vertebrale.
Utilizzare un corsetto di fissaggio.
Si consiglia di scegliere sentieri sterrati per le passeggiate.
Camminare non dovrebbe essere lungo. Il tempo di percorrenza ottimale è di 50-60 minuti. Nelle prime fasi è necessario limitarsi a carichi minori.
Se avverti il minimo disagio o dolore, interrompi l'allenamento e consulta un medico.

Camminata nordica

I corsi di nordic walking sono una tipologia di aerobica terapeutica che utilizza i bastoncini da sci, che consentono di trasferire parte del carico dalla colonna vertebrale alle braccia. Questo tipo di esercizio fisico è prescritto individualmente dal medico curante. In assenza di controindicazioni, il paziente è tenuto soltanto a seguire il programma e a non perdere l'allenamento.

Il Nordic Walking promuove:

Rafforzare il corsetto muscolare della schiena.
Eliminazione dello strato di grasso in eccesso (brucia il 40% in più di calorie rispetto alla semplice camminata).
Ridurre il carico sulla colonna vertebrale (grazie alla riduzione del peso).
Normalizzazione della pressione sanguigna.
Allenare la maggior parte dei gruppi muscolari.
Migliore lavoro del cuore.

Durante le lezioni è importante scegliere abiti e scarpe comode. In inverno, assicurati di prenderti cura della protezione delle mani.

Inoltre, questo tipo di camminata prevede l'utilizzo di bastoncini di sostegno, che devono essere selezionati in base all'altezza. La soluzione migliore è considerata quella che si attacca al centro dell'avambraccio. Ciò consente di distribuire uniformemente il carico senza caricare la parte bassa della schiena.

Nelle prime fasi delle lezioni è richiesta un'elevata concentrazione di attenzione. È necessario ricordare le regole di sicurezza ed evitare esercizi intensi, monitorare le condizioni della colonna vertebrale. Se segui la tecnica della camminata, puoi provare sollievo entro pochi giorni da tali esercizi.

Controindicazioni

La parte bassa della schiena è una delle parti più vulnerabili della colonna vertebrale. Assume il carico massimo durante l'esecuzione di qualsiasi movimento. E le peculiarità della struttura anatomica rendono quest'area eccessivamente sensibile anche al carico minimo. Pertanto, la malattia è molto grave e richiede maggiore attenzione.

Lo sport e la terapia fisica dovrebbero essere limitati nei seguenti casi:

Aumento della temperatura corporea.
Le lezioni vengono interrotte in caso di raffreddore e riprese dopo la completa guarigione.
Esacerbazione dell'ernia intervertebrale.
Presenza di tumori.
Gravi disturbi nel funzionamento degli organi (inclusi cuore, organi respiratori, sistema genito-urinario).

L’ernia della colonna lombare rappresenta il pericolo maggiore per le donne. La malattia può interrompere la circolazione sanguigna negli organi pelvici e causare gravi problemi riproduttivi. La conseguenza di un'ernia può essere irregolarità mestruali, problemi con la minzione e difficoltà a defecare.