Perché è dannoso mangiare di notte? Perché non puoi mangiare la sera? Cena tardi: conseguenze

Il mito secondo cui non si può mangiare di notte ha un'origine comprensibile: di notte non possiamo controllare il nostro corpo, e non appena ci addormentiamo con il tratto gastrointestinale pieno dopo la terza cena, il suo contenuto (senza il tuo controllo personale!) inizia farti del male, si deposita sfacciatamente come grasso o mente e si deteriora proprio dentro di noi, perché di notte l’intestino non funziona, è buio.

Duodeno e parassiti SEO

Internet è pieno di testi che vietano alle persone di mangiare di notte. In essi non troverete collegamenti a ricerche scientifiche, ma c’è spazio per dare libero sfogo alla fantasia degli autori.

Ecco un esempio di un tipico testo di sabotaggio (dal sito samosoverhenstvovanie.ru. L'ortografia e la trascrizione dell'indirizzo del sito sono preservate): “come ho già detto, il cibo di notte semplicemente non viene digerito normalmente, poiché anche il duodeno si trova in una stato sonnolento e letargico durante il sonno. Ma lo stomaco poi funziona, riempiendolo di cibo, a seguito del quale è notevolmente allungato, e il succo gastrico ha difficoltà a penetrare in questa massa, che giace nel duodeno fino al mattino. E ancora peggio, la bile della cistifellea spesso non riesce a superare questo blocco e rimane ad addensarsi nella cistifellea fino al mattino, formando successivamente calcoli e infiammazioni, che naturalmente richiedono un intervento chirurgico per rimuoverli.

Ed ecco una piccola bufera di neve dal sito your-diet.ru: " Se mangi di notte e vai a letto, i muscoli non riescono a processare lo zucchero e il glucosio entra nel fegato, dove viene convertito in grasso sotto l'influenza degli enzimi«.

Sì, in generale, puoi verificarlo tu stesso in qualsiasi sito web che appare dopo aver chiesto in un motore di ricerca "Perché non puoi mangiare di notte".

Devo aggiungere che non esiste un solo riferimento alla ricerca. È curioso come l’immaginazione di questi scrittori SEO, il cui obiettivo è promuovere i collegamenti di ricerca all’interno del testo, vada oltre la testa dei lettori poveri. Ma basta con l'umorismo, passiamo agli esperti e alla scienza.

Perché puoi mangiare di notte? Approccio scientifico

Passiamo alla scienza. Dmitry Pikul ci aiuterà in questo (utente LJ znatok-ne , ne abbiamo già pubblicato le basi scientifiche).

Il messaggio generale che arriva da entrambe le revisioni degli studi scientifici è: sì, certo, Durante il sonno si verificano: diminuzione della salivazione, diminuzione della frequenza della deglutizione, diminuzione della pressione dello sfintere esofageo superiore e del numero delle contrazioni primarie dell'esofago, ma tutto ciò non ha alcun carattere patologico , per cui possiamo dire che il tratto gastrointestinale non è in grado di far fronte normalmente di notte al cibo che entra nello stomaco alla vigilia del sonno .

Per quanto riguarda lo svuotamento gastrico, questa caratteristica dipende più dai ritmi circadiani individuali, e non dal fatto stesso della presenza o assenza del sonno in quanto tale. Esistono prove che lo svuotamento gastrico aumenta durante il sonno REM e rallenta durante il sonno profondo, ed è dimostrato che lo svuotamento gastrico rallenta durante entrambe le fasi del sonno. Esperimenti con cibi solidi hanno dimostrato che lo svuotamento gastrico avviene più velocemente di notte che al mattino.

In media, la massima secrezione di succo gastrico si osserva tra le 22:00 e le 2:00 del mattino, indipendentemente dal fatto che la persona stia dormendo o meno. Al momento non ci sono prove che il sonno abbia un effetto sulla secrezione acida gastrica . E in questo processo, la normale secrezione dell'ormone melatonina è di notevole importanza, perché la melatonina sopprime il rilascio di acido gastrico, aiuta a normalizzare il flusso sanguigno gastrico, migliora la rigenerazione e influenza lo sviluppo della mucosa gastrica, l'altezza dei villi, lo spessore complessivo della mucosa e la divisione cellulare.

Di notte la peristalsi dell'intestino tenue è ancora più elevata che di giorno. E la stessa motilità intestinale può influenzare il sonno, ad es. quando la sonnolenza compare dopo un pasto (non importa la sera o durante il giorno), ciò può verificarsi, tra l'altro, a causa di segnali inviati dal sistema nervoso centrale durante la distensione intestinale e accompagnato dalla secrezione dell'ormone colecistochinina.

Non è stata riscontrata alcuna relazione tra l'assunzione di cibo, il sonno e i cambiamenti negativi nella secrezione di gastrina, neurotensina, peptide YY, ormoni pancreatici, polipeptide, amilasi e proteasi. Quelli. questo processo non dipende né dalle fasi del sonno, né dal sonno in quanto tale in linea di principio, ma è legato all'assunzione del cibo e alla sua digestione/assimilazione .

Esiste anche l'adattamento del corpo a condizioni che si ripetono sistematicamente, ad es. se siamo abituati a mangiare di notte, il corpo si adatta a un pasto del genere e avvia le catene di reazioni necessarie affinché il processo proceda come dovrebbe.

E anticipando il desiderio di qualcuno di accusarmi di promuovere l'ubriachezza notturna, dico subito che qui è tutto come al solito, sto valutando la situazione ragionevole controllo dietetico del contenuto calorico target della vostra dieta equilibrata. Ma anche se non teniamo conto di questo importante fattore, da un punto di vista puramente fisiologico, Il tratto gastrointestinale, il pancreas e gli organi digestivi funzionano come dovrebbero, nell'ambito necessario per svolgere le loro funzioni, sia durante la veglia che durante il sonno/notte .

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Il ritmo circadiano e il sonno influenzano la fisiologia e i disturbi digestivi. Cronofisiologia e terapia, volume 4, pubblicato il 2 settembre 2014 Volume 2014:4 pagine 67-77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. . Arq Gastroenterolo. 2002 gennaio-marzo;39(1):55-9.

Il sogno di una figura snella può costringere una persona a limitare significativamente la propria dieta e cambiare radicalmente il proprio stile di vita. Non è così difficile seguire alcuni consigli dei nutrizionisti: puoi facilmente creare una dieta che includa alimenti con un certo contenuto calorico, oppure andare al lavoro in bicicletta. C’è però un’esigenza che non tutti possono soddisfare: non mangiare dopo le 18.00. Il motivo non è solo la sensazione di fame che sorge. Se una persona torna dal lavoro non prima delle 20.00, semplicemente non ha tempo per cenare negli orari consigliati e solo pochi possono restare senza cibo dal pranzo fino al mattino successivo. Ci sono anche fattori psicologici: dopo un'intensa giornata di lavoro con le sue difficoltà e stress, c'è un desiderio del tutto giustificato di rilassarsi. Mangiare cibo delizioso è uno dei modi migliori per calmarsi e distogliere la mente dalle cose. Non sorprende che molte persone si abituino a mangiare troppo la sera, ignorando tutti i consigli dei medici.

Fortunatamente, il problema ha una soluzione. Esistono numerosi alimenti che possono essere consumati dopo le 18.00 senza il rischio di ingrassare. Presentiamo un elenco di tali prodotti all'attenzione dei nostri lettori.

Questo frutto carino è considerato uno dei bruciagrassi più efficaci. Il suo contenuto calorico è basso. Contiene una grande quantità di pectina, che aiuta a migliorare la digestione e ad eliminare la pesantezza allo stomaco.

I kiwi sono ricchi di acidi organici, che possono essere dannosi nelle malattie del tratto gastrointestinale. Dovresti usare il kiwi con cautela anche se hai reazioni allergiche a frutta e verdura esotiche.

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La passera è perfetta per l'alimentazione dietetica. La sua carne contiene molte proteine ​​e solo il 3% di grassi, principalmente sotto forma di acidi grassi Omega-3 e Omega-6, benefici per l'organismo. Il valore energetico del pesce è di 90 kcal per 100 g di prodotto. L'inclusione regolare della passera nella dieta aiuta non solo a mantenere il peso corporeo ottimale, ma anche a migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie.

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Il contenuto calorico del merluzzo è uno dei più bassi tra i prodotti proteici (69 kcal per 100 g). La polpa di pesce è ricca di iodio, zolfo e vitamina PP, quindi il suo consumo ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema nervoso e migliora anche la composizione del sangue e la circolazione sanguigna in generale.Si sconsiglia di includere il merluzzo nella dieta delle persone che hanno problemi ai reni o soffrono di colelitiasi. I medici hanno informazioni secondo cui la carne di merluzzo, se consumata con moderazione, può abbassare la pressione sanguigna.

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Le barbabietole rosse hanno un sapore dolce e contengono una grande quantità di zuccheri naturali. Pertanto, la radice è stata a lungo considerata inadatta a chi cerca di perdere peso.

Secondo gli ultimi dati, la composizione delle barbabietole è unica: se consumata regolarmente, consente di normalizzare la digestione, riempire il corpo di vitamine e microelementi, migliorare la composizione del sangue e normalizzare le funzioni di molti organi e sistemi. Il contenuto calorico dell'ortaggio a radice non supera le 40 kcal per 100 g Oggi sono note diverse diete che includono barbabietole crude o bollite come componente principale della nutrizione, fornendo una significativa riduzione del peso corporeo.

Le persone con malattie croniche dovrebbero limitare il consumo di barbabietola: diabete, ossaluria, diarrea frequente e gastrite. Una persona sana ha bisogno di mangiare barbabietole ogni giorno. Tra le altre cose, ha un effetto calmante. Consumando le barbabietole nel tardo pomeriggio, puoi alleviare gli effetti dello stress diurno e migliorare la qualità del sonno.

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I funghi sono considerati un alimento pesante, eppure non è vietato mangiare i funghi prataioli la sera: contengono sostanze che sopprimono rapidamente ed efficacemente la fame. Questa proprietà si manifesta particolarmente pienamente quando i funghi prataioli crudi sono inclusi nella dieta (ad esempio come parte delle insalate). Inoltre contengono aminoacidi essenziali, vitamine e composti minerali.

Aggiungendo solo 2-3 funghi al vostro menù serale vi sentirete subito sazi e riceverete tante vitamine e microelementi senza compromettere la vostra figura.

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Tutti i tipi di cavoli (cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, ecc.) Contengono una grande quantità di sostanze utili, hanno poche calorie e sono adatti per uno spuntino serale.

Quando mangi il cavolo, devi considerare alcune sfumature:

• il cavolo riccio, crudo o in salamoia, può causare gas in eccesso nell'intestino;
• il cavolo non è raccomandato per l'elevata acidità del succo gastrico;
• Il cavolfiore non va consumato crudo;
• Il cavolfiore può peggiorare le condizioni dei pazienti affetti da gotta;
• broccoli e cavolfiori possono provocare allergie;
• Mangiare broccoli può influire negativamente sulla salute delle persone con malattie della tiroide.

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La zucca è un magazzino di vitamine, microelementi e fibre benefiche per la digestione. Questo ortaggio contiene molte sostanze biologicamente attive, non per niente è stato utilizzato fin dall'antichità per curare varie patologie.

Inserita a cena, la zucca ha un effetto calmante sull'organismo: è ricca di sostanze che aiutano a ridurre l'ansia e a liberarsi dall'insonnia. La polpa del frutto è poco calorica (22 kcal per 100 g). Qualche fetta d'arancia cotta al forno soddisferà perfettamente la tua fame.

Le controindicazioni al consumo di zucca comprendono la bassa acidità del succo gastrico, la tendenza alla flatulenza, il diabete mellito e l'intolleranza individuale.

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Il valore energetico delle rape è di 30 kcal per 100 g e, a differenza di molte altre verdure e frutta, non ha effetti dannosi sul diabete. Si consiglia di prestare attenzione al prodotto se si è obesi e si ha un eccesso di colesterolo nel sangue.

Come alcune altre piante della famiglia delle crocifere, la rapa ha un effetto calmante sull'uomo, stabilizzando lo stato del sistema nervoso. Includere le rape nel pasto serale è perfettamente logico.

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Esistono tre varietà conosciute di sedano: foglia, picciolo e radice. Sono tutti poveri di calorie e ricchi di sostanze che favoriscono la perdita di peso. È stato stabilito che nel processo di digestione del sedano, il corpo spende più energia di quanta ne riceve.

Ogni parte della pianta contiene una grande quantità di potassio, oltre a manganese, sodio, fosforo e calcio, vitamine, oli essenziali e acidi grassi polinsaturi. I gambi e le radici di sedano contengono molte fibre, che hanno un effetto positivo sulla funzione intestinale. La verdura può essere consumata cruda, bollita o al forno. Se utilizzato come contorno, accelera e ottimizza il processo di digestione delle proteine. Molto popolare è il succo di sedano mescolato con succhi di altra verdura o frutta.

Il sedano ha spiccate proprietà diuretiche, antinfiammatorie, toniche, immunostimolanti e vasodilatatrici. Pertanto, il suo utilizzo alimentare richiede moderazione e cautela. In caso di ipotensione, urolitiasi, vene varicose, epilessia o malattie gastrointestinali nella fase acuta, il consumo di sedano (soprattutto sotto forma di succo appena spremuto) può peggiorare le condizioni del paziente. Il prodotto non è raccomandato alle donne che soffrono di sanguinamento uterino, così come alle future mamme, poiché contiene sostanze che tonificano i muscoli dell'utero. Durante l'allattamento, l'inclusione del sedano nella dieta può influire negativamente sul gusto del latte materno.

Uno spuntino serale può portare non solo a depositi di grasso indesiderati sui fianchi e in vita, ma anche all'insonnia. Aumenta il rischio di sviluppare varie malattie e l'inizio dell'invecchiamento precoce del corpo. Pertanto, devi pensarci più volte prima di mangiare la tua cotoletta o cioccolata preferita prima di andare a letto.

È possibile mangiare di notte?

Il cibo è una fonte di energia e fornisce al corpo i materiali necessari per la costruzione dei tessuti. I prodotti contengono carboidrati facilmente digeribili, che vengono rapidamente assorbiti nel sangue e portano ad un aumento dei livelli di glucosio.

Se una persona si muove attivamente dopo aver mangiato, tutto lo zucchero ricevuto dal corpo viene assorbito dai muscoli. Allo stesso tempo, la maggior parte delle persone costrette a trascorrere l'intera giornata al lavoro non prestano attenzione alla propria dieta. Al mattino c'è una catastrofica mancanza di tempo per la colazione o semplicemente non c'è appetito; durante il giorno si fa merenda con panini malsani. E si può mangiare bene solo la sera, ma pochi sanno a quali conseguenze può portare una cena tardiva.

Puoi mangiare qualcosa, ma esiste un elenco di alimenti severamente vietati prima di andare a letto, ad esempio i carboidrati. Sono loro che provocano l'inizio della produzione di insulina e inviano un segnale al cervello che ha bisogno di bruciare zucchero o grassi.

Ma durante il sonno, il corpo smette semplicemente di bruciare i grassi in entrata e non produce l'ormone responsabile dello sviluppo e della crescita della massa muscolare. Questi fattori portano alla comparsa di un invecchiamento precoce del corpo.

Durante il sonno, i muscoli non elaborano lo zucchero, di conseguenza, il glucosio entra nel fegato, dopodiché gli enzimi lo convertono in grasso. Quindi si diffonde in tutto il corpo, depositandosi in diversi organi. Di conseguenza, si sviluppano le seguenti patologie:

• diabete;
• ipertensione;
• aterosclerosi;
• obesità degli organi interni.

Nel momento in cui dormi, il duodeno smette di produrre sostanze utili che consentono al cibo di muoversi attraverso il tratto gastrointestinale. Di conseguenza, la cena rimane fino al mattino, ma inizia il lavoro degli altri organi, dopo aver ricevuto un segnale sull'arrivo del cibo.

Il pancreas inizia a produrre enzimi che scompongono proteine, grassi e carboidrati. La cistifellea rilascia la bile, necessaria per la digestione del cibo, che non può passare attraverso il duodeno perché non si contrae durante il sonno. Di conseguenza, la bile rimane nella cistifellea, inizia ad addensarsi e dopo qualche tempo si trasforma in calcoli.

Se si verifica una violazione del corretto processo digestivo, nell'intestino inizia la formazione di processi fermentativi putrefattivi, provocando intossicazione del corpo e sviluppo di allergie. Di conseguenza, tutti i prodotti di decadimento non vengono solo assorbiti nel sangue, ma anche distribuiti in tutto il corpo.

Perché è dannoso mangiare di notte?

Consideriamo le ragioni principali dell'impatto negativo delle cene notturne sul corpo:

1. Mangiare costantemente di notte provoca la comparsa di depositi di grasso in eccesso, perché tutte le calorie che entrano nel corpo semplicemente non vengono elaborate e iniziano ad accumularsi. Il che porta all'inevitabile comparsa di peso in eccesso.
2. Durante il sonno, tutti i processi che avvengono nel corpo rallentano, compresa la digestione. Di conseguenza, il cibo consumato prima di coricarsi non viene digerito e viene provocata un'interruzione della microflora sana, che influisce negativamente sulla salute.
3. Di notte dovrebbe avvenire il ripristino naturale del corpo, ma con benefici per la salute questo processo è possibile solo a stomaco vuoto. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi e acquisire energia durante la notte.
4. Secondo gli scienziati, è a stomaco vuoto che il corpo inizia ad attivare processi che prevengono l'invecchiamento. Durante il giorno, questa qualità protettiva semplicemente smette di funzionare, non solo a causa dell'assunzione di cibo, ma anche in situazioni di stress.
5. È molto difficile addormentarsi dopo una cena pesante, perché a stomaco pieno l'organismo non produce melatonina (l'ormone che induce il sonno). In questo caso, il sonno dopo aver mangiato sarà molto agitato, e al mattino non potrete sentirvi completamente riposati e pieni di energia.

Quali cibi sono vietati prima di andare a dormire?

Per evitare seri problemi di salute e frenare un po’ l’appetito la sera, si possono mangiare cibi sani. Ma vale la pena conoscere l'elenco dei prodotti vietati:

• dolci, pasticcini, cioccolato: questi prodotti hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso;
• gli alimenti ricchi di fibre possono causare disturbi di stomaco e gonfiore;
• uova, latticini, frutti di mare;
• Eventuali prodotti a base di legumi, che possono costituire un'ottima colazione, non sono assolutamente adatti per un pasto serale;
• carne, ma l'eccezione è il petto di pollo bollito e solo se è stata una dura giornata in cui il corpo ha ricevuto un'elevata attività fisica;
• il cibo piccante fa molto male al corpo e può aumentare l'appetito, quindi non è assolutamente adatto alla cena;
• gli alimenti grassi possono provocare lo sviluppo di varie malattie del tratto gastrointestinale, che diventano rapidamente croniche e portano a depositi di grasso in eccesso;
• Le bevande contenenti grandi quantità di caffeina portano allo sviluppo di insonnia e eccesso di peso.

Prima di andare a letto non è consigliabile consumare vari dolci e carboidrati, perché durante il sonno il corpo riposa e semplicemente non riesce a elaborare il cibo ricevuto. Il cibo avanzato si trasforma in depositi di grasso. Inoltre, i dolci aumentano notevolmente il livello di glucosio nel sangue, quindi un afflusso di energia, che viene consumato molto rapidamente. Tali salti influiscono negativamente sulla qualità del sonno.

Come si può fare una cena tardi senza danni?

Se hai molta fame, puoi cenare utilizzando cibi che non causeranno molti danni alla salute:

1. Se temi un forte senso di fame prima di andare a letto, puoi mangiare qualche noce, mezza mela, ma solo senza buccia, oppure una pera. Un ottimo spuntino sarebbe un avocado maturo, una fetta di melone, un pomodoro, uno yogurt magro o un cavolo.
2. Per una cena tardiva, puoi preparare una frittata con i broccoli, ma solo con proteine.
3. Qualche ora prima di andare a dormire, puoi anche fare uno spuntino leggermente ipercalorico: carote bollite, barbabietole e patate, mezza banana.
4. Se non ci sono problemi di stomaco sono ammessi mele, funghi e legumi, ma solo in quantità limitate.
5. Sono ammessi i frutti di bosco, il kefir con un contenuto minimo di grassi e fibre può essere presente nella dieta serale solo in piccole quantità.

I nutrizionisti dicono che il kefir sia durante il giorno che prima di andare a letto è di grande beneficio. È molto nutriente e non contiene praticamente calorie, quindi puoi soddisfare la tua fame senza danni alla salute.

Per perdere peso in eccesso, il kefir dovrebbe avere zero contenuto di grassi. Questa bevanda a base di latte fermentato non contiene carboidrati né grassi, ma contiene proteine, che rendono il kefir più facile da digerire.

Prima di andare a letto puoi bere un bicchiere di kefir. I batteri lattici normalizzano la microflora intestinale. Può essere consumato tutti i giorni, grazie al quale non solo migliora la funzione intestinale, ma provoca anche la perdita di peso.

Il processo di svezzamento dai pasti tardivi richiede tempo, quindi devi provare a ricostruire la tua dieta e mangiare solo cibi sani:

• verdure bollite - barbabietole, carote, broccoli, cavolfiori, melanzane, peperoni dolci;
• succhi di frutta freschi, ma non prodotti acquistati in negozio, poiché contengono una grande quantità di zucchero;
• prodotti a base di latte fermentato - formaggio, ricotta, latte e kefir, il cui contenuto di grassi non è superiore al 2,5%, uova;
• acqua minerale purificata – non dovrebbe essere consumata in grandi quantità, altrimenti al mattino apparirà un forte gonfiore;
• carne magra - manzo bollito, coniglio;
• tisane - con menta, camomilla, zenzero, timo, verde;
• pesce di mare - dorado, merluzzo nero, pesce persico bianco, ippoglosso, spigola;
• miele - in quantità limitata;
• carne di pollame – tacchino, petto di pollo;
• prodotti da forno - pane con cereali e crusca di farina integrale scura;
• frutti di mare – polpo, calamari;
• frutti di bosco - ciliegie, more, ciliegie, mirtilli o lamponi;
• noci – noci, pino, nocciole, arachidi, mandorle;
• cereali – farina d'avena, riso;
• frutta: pesche, albicocche, melone, cachi, kiwi, pera, banana, mele.

Come interrompere l'abitudine degli spuntini a tarda notte?

Se ti riempi lo stomaco prima di andare a letto, avvertirai una sgradevole sensazione di pesantezza durante la notte, poiché il cibo semplicemente non viene digerito e si deposita sulle pareti intestinali. Le conseguenze negative del mangiare di notte includono lo sviluppo dell'obesità, l'interruzione del funzionamento del tratto gastrointestinale, il deterioramento della memoria e della circolazione sanguigna e lo sviluppo dell'insonnia.

Per sbarazzarti dell'abitudine di mangiare costantemente troppo di notte, dovresti seguire alcuni consigli dei nutrizionisti:

1. Prova a camminare per almeno 60 minuti ogni sera prima di andare a letto. Ciò aiuterà a calmare il sistema nervoso e a predisporre il corpo al sonno.
2. Se hai problemi con l'eccesso di peso e stai cercando di perdere peso, appendi una foto motivante sul tuo frigorifero.
3. La meditazione o un bagno con l'aggiunta di oli aromatici aiuteranno a liberarsi dalla fame.
4. Prima di andare a letto, cerca di non metterti alla prova con cibi dannosi e ipercalorici che provocano l'appetito solo con il loro aspetto.
5. Sostituisci una cena tardiva con un bicchiere di kefir o latte con miele; una tisana sarebbe un'ottima opzione.
6. Cerca di non andare a letto troppo tardi; l'ideale sarebbe andare a letto 2-3 ore dopo la cena.

Quali sono le conseguenze del mangiare di notte?

Il costante abuso di cibo prima di coricarsi porta alle seguenti conseguenze:

• si sviluppa l'insonnia, che può diventare cronica;
• il funzionamento del tratto gastrointestinale e dell'intero corpo viene interrotto;
• si sviluppa intossicazione del corpo, che può essere pericolosa per la salute;
• compaiono depositi di grasso in eccesso;
• l'attività cerebrale è interrotta;
• la memoria si deteriora;
• il funzionamento di tutti gli organi e sistemi interni viene interrotto.

Molte persone non si rendono nemmeno conto delle conseguenze, oltre all’aumento di peso, dell’abitudine di mangiare troppo prima di andare a letto. Informazioni più dettagliate sono fornite nel seguente video:

Sapere perché non puoi mangiare la sera ti aiuterà a passare a una nuova dieta, i cui benefici non tarderanno ad arrivare. Se il tuo corpo riceve il riposo necessario durante la notte, al mattino ti senti pieno di forza, energia e puoi vantare un'ottima salute.

È buio fuori dalla finestra. Una luce pallida e fredda cade sul viso. Gli occhi sono pieni di fame e senso di colpa. Non c'è più la forza per trattenere e reprimere il desiderio. Questo non è l'inizio di un'altra saga di vampiri, ma solo la descrizione dell'abitudine familiare di mangiare di notte. Quasi tutti conoscono i pericoli, ma poche persone immaginano la vera risposta al perché mangiare di notte è dannoso.

La golosità notturna provoca gravi danni al corpo, interrompendo la normale modalità di funzionamento. Il “feudo” di una dipendenza inizia con le occhiaie e termina con l’invecchiamento precoce. Vediamo perché mangiare di notte è dannoso.

Perché mangiare di notte è dannoso: ragioni

Problemi di sonno

Spesso il motivo della mancanza di sonno e di una mattinata difficile è lo stomaco pieno e per niente il carico di lavoro o le faccende domestiche. L'accumulo di stanchezza, l'avversione alla colazione e la sensazione di aver lavorato in miniera di notte indicano un sonno malsano e irrequieto, segnalando perché mangiare di notte è dannoso. Quando il tratto gastrointestinale è in buone condizioni, impedisce la produzione dell'ormone melatonina, responsabile della regolazione dei ritmi circadiani e della sana induzione del sonno. Una mente lucida e un buon umore saranno la risposta alla domanda perché mangiare prima di andare a letto è dannoso.

Funzionamento improprio del tratto gastrointestinale

Diciamo che devi consegnare la carne a un laboratorio per preparare gnocchi. È irrazionale inviare materiale per il riciclaggio quando la fabbrica ha già chiuso e i lavoratori sono tornati a casa. Ma questo è ciò che facciamo con il “sistema di produzione interna”. Durante il sonno, non solo il cervello è in modalità di riposo, ma anche gli organi interni. Il cibo mangiato prima di andare a letto giace nel duodeno come un peso morto con un cartello che dice “perché mangiare di notte fa male”.

La carne lasciata vicino a una fabbrica vuota si guasterà entro la mattina e diventerà inutilizzabile. Processi simili di fermentazione e putrefazione vengono attivati ​​nel corpo, interrompendo l'equilibrio della microflora. Perché è dannoso mangiare di notte? L'elaborazione delle conseguenze dell'eccesso di cibo notturno inizierà al mattino e il carburante "stantio" pieno di tossine entrerà nel sangue, causando processi allergici. Essere un egoista per un corpo che riposa è uno stato che afferma perché mangiare prima di andare a letto è dannoso.

Complicazioni degli organi interni

Sei incinta. È difficile camminare, doloroso dormire. Tutti gli organi sono schiacciati, il sistema muscolo-scheletrico è stanco, le forze mancano. Una scossa simile avviene ogni sera dopo una cena pesante. Perché è dannoso mangiare di notte? L'apporto di ossigeno del corpo agli organi interni viene interrotto, portando a uno squilibrio.

Il diaframma sollevato dallo stomaco “sostiene” l'aorta cardiaca, indebolendo la circolazione sanguigna nella regione addominale e negli arti inferiori. Il cervello viene privato di sostanze utili e ossigeno e lo stomaco con carico non digerito diventa prioritario. Sottoporre il corpo a tale stress è ingiustificato, motivo per cui mangiare di notte è dannoso.

Obesità

È fantastico raccogliere energia per un uso futuro, funzionare come una batteria, ma questo è un prodotto “deperibile”. Tutti i carboidrati veloci non spesi, i fornitori più attivi di carburante, vengono accuratamente raccolti dal corpo e trasformati in grassi. I fianchi, lo stomaco e i glutei, dolorosamente familiari, proteggono gli accumuli fino al momento della carenza di energia. Perché fa male mangiare la sera?

In primo luogo, gli alimenti ricchi di carboidrati consumati prima di andare a letto e non bruciati durante l'attività fisica verranno immagazzinati come grassi. I chili in più che rovinano l'umore compaiono durante la pesatura mattutina, motivo per cui è dannoso mangiare di notte.

In secondo luogo, il digiuno notturno aiuta a bruciare “carburante strategico”. Costretto a funzionare con la propria batteria, il corpo utilizza la sua riserva per una giornata piovosa. Buone notizie per chi cerca di perdere peso. Dormire bene e allo stesso tempo eliminare il grasso in eccesso è una normale vita quotidiana per il corpo, il che dimostra perché mangiare prima di andare a letto è dannoso.

Perché non dovresti mangiare prima di andare a letto: conseguenze

Responsabilità e disciplina. Non tutte le persone hanno queste qualità e i nostri organi interni sono i lavoratori più impeccabili del mondo. Questo è uno dei motivi per cui mangiare di notte è dannoso.

Quando viene ricevuto il segnale che il duodeno è pieno, la cistifellea e il pancreas attivano una risposta. Il primo produce succhi per digerire il cibo, il secondo rilascia enzimi per scomporre carboidrati, grassi e proteine. Perché mangiare di notte è dannoso? Il tratto gastrointestinale è in modalità di riposo, quindi le sostanze rilasciate sono costrette a tornare indietro. La bile addensata si trasforma in calcoli e gli enzimi iniziano a digerire il tessuto pancreatico, causando pancreatite.

Altrimenti perché è dannoso mangiare di notte? Lo zucchero nel sangue non trasformato contribuisce ad un forte aumento dell'insulina, che causa lo sviluppo del diabete. L’eccesso di glucosio innesca anche la distruzione del collagene, responsabile dell’elasticità e della forza dei vasi sanguigni.

Ad un certo punto, il corpo, obbedendo al suo schema abituale, inizia a lavorare contro se stesso e a produrre processi distruttivi con rara responsabilità e disciplina, ricordandoci perché mangiare di notte è dannoso.

Invecchiamento prematuro

Incursioni notturne nel frigorifero a costo di una vecchiaia rapida? Questa non è un’ipotesi, ma un fatto scientificamente provato. I cambiamenti legati all’età vengono innescati nel corpo attraverso la destabilizzazione ormonale: gli ormoni sessuali e gli ormoni dell’appetito vanno fuori scala e gli ormoni della crescita vengono soppressi dai grassi. Durante il giorno, il processo di rinnovamento viene neutralizzato dallo stress e dall'assunzione di cibo, e di notte arriva il momento più favorevole per il ringiovanimento.

Perché mangiare di notte è dannoso? L'adorazione notturna del frigorifero porta ad un aumento della glicemia e alla produzione di insulina, che impedisce il rilascio degli ormoni della crescita. Il rinnovamento cellulare e la crescita del tessuto muscolare finiscono nel nulla.

Non diventare un vampiro decrepito, grasso e malato assonnato che vaga per un appartamento buio in cerca di cibo, rispetta semplicemente l'intervallo notturno tra i pasti (12 ore). Il corpo farà il resto del lavoro da solo con un programma programmato, perché mangiare prima di dormire è dannoso. Tuttavia, queste misure non sono raccomandate per i bambini e per coloro che soffrono di malattie dello stomaco e del duodeno.

Perché non puoi mangiare la sera? Dopotutto, sostanze benefiche e nutrienti entrano nel corpo con il cibo. Ma il cibo sarà utile solo se dedicherai razionalmente il tempo a mangiarlo. La maggior parte crede che una cena regolare in ritardo porterà solo peso aggiuntivo. Tuttavia, questa opinione è sbagliata. Cosa puoi mangiare prima di andare a letto? Questo è ciò che cercheremo di scoprire nel nostro articolo.

Fatti sulla dieta serale

Allora perché non puoi mangiare di notte? I motivi principali e principali includono:

• sovraccarico del sistema digestivo, che porta alla sua rapida usura;
• il livello di produzione dell'ormone responsabile della crescita del corpo e del suo rinnovamento a livello cellulare è significativamente ridotto;
• la qualità del sonno cambia: il lavoro degli organi interni può portare all'insonnia o ad una lunga fase di sonno superficiale;
• formazione di depositi di grasso nel tessuto muscolare.

Inoltre, i pasti regolari durante la notte possono provocare la comparsa prematura di rughe, pieghe in eccesso e altri segni dell'età.

Le chicche più pericolose

I problemi di salute possono essere evitati riducendo leggermente l'appetito serale. Quali cibi dovresti evitare a tarda notte:

• carboidrati: prodotti da forno e dolci, in particolare cioccolato, che eccita il sistema nervoso;
• alimenti proteici: latticini, uova, legumi e frutti di mare;
• carne: in via eccezionale, il petto bollito è adatto se hai avuto una giornata fisicamente difficile;
• le bevande contenenti grandi quantità di caffeina porteranno sicuramente non solo all'insonnia, ma anche ad un aumento di peso eccessivo;
• i piatti grassi provocano una serie di nuovi chilogrammi e malattie gastrointestinali croniche;
• il cibo piccante non solo è dannoso, ma può anche provocare una ripetuta sensazione di fame dopo poco tempo;
• i prodotti a base di legumi vanno bene a colazione o a pranzo, ma non a cena; A causa dell’alto contenuto di fibre, possono causare gonfiore e disturbi.

Perché non puoi mangiare di notte è già chiaro. Ma come mantenere la salute e la bellezza se l'appetito notturno ti perseguita costantemente?

Metodi di salvataggio

La soluzione migliore è cercare di andare a letto il più presto possibile. Se non riesci ad addormentarti prima delle 22, i consigli dei nutrizionisti vengono in soccorso. Prima di tutto è importante creare correttamente un menu per la cena. Gli alimenti proteici aiuteranno a saturare il corpo ed evitare il risveglio serale della fame. Puoi bere un bicchiere di acqua tiepida o latte caldo. "Ingannando" il tuo stomaco e sistemandoti correttamente, puoi addormentarti rapidamente e salvare la tua salute. Dopotutto, la notte è un momento di riposo e recupero. È di notte che il corpo si prepara per il giorno successivo, pieno di nuovi compiti e lavoro.

Che cosa puoi mangiare prima di andare a letto??

1. La frutta è una vera fonte di nutrienti che non hanno un impatto negativo sul corpo. Naturalmente, quando si inizia un pasto, è necessario sapere che non tutta la frutta è così buona la sera. Le mele fresche ti aiuteranno a digerire completamente, a soddisfare la fame e persino a perdere peso. Anche gli agrumi meritano molta attenzione. Cosa c'è di meglio dei mandarini nutrienti ma ipocalorici arricchiti con vitamina C?!
2. Le verdure sono gustose e salutari, capaci di donare una sensazione di sazietà duratura senza danni all'organismo. È particolarmente importante la sera coccolare lo stomaco con un'insalata di carote fresche e sedano. Il cibo fresco assortito non aiuta a bruciare calorie, ma ti darà forza ed energia. Barbabietole bollite: un'altra risorsa , capace di dare sazietà e migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale.
3. I prodotti a base di latte fermentato sono lo spuntino serale più consigliato. Il kefir con crusca e cereali calma bene lo stomaco. Inoltre, il prodotto è ricco di microelementi utili e teoricamente aiuta a superare l'insonnia.

Ora la gamma di prodotti alimentari e di opportunità è enorme. Se lo desideri, puoi sempre trovare un piatto sano e gustoso.

Scavando più a fondo

Se adotti un approccio serio e rifiuti le cene tardive, devi prima di tutto comprendere le cause della fame. Secondo le statistiche, spesso si tratta di semplice malnutrizione. La maggior parte delle persone mangia in modo completamente sbagliato. Al mattino una tazza di caffè, ed è buono se accompagnato da un panino o da dei prodotti da forno. Durante il giorno: uno spuntino da ufficio, che non fornisce completamente al corpo le calorie e l'energia necessarie. La sera inizia il “lancio” del cibo che capita a portata di mano. Naturalmente, una tale dieta non è assolutamente adatta per un adulto. La sera il corpo invia segnali per reintegrare le energie spese durante la giornata.

Un altro motivo comune per la fame serale è psicologico. Non avendo consumato una cena abbondante, una persona si incolpa per non aver consumato una cena abbondante oggi, e ora il suo cervello richiede una buona porzione.

Il caffè, una grande quantità di dolci e spezie durante il giorno possono provocare anche un appetito “brutale” la sera. L’unico modo per evitare una “tempesta” alimentare è controllare i dolci e il cioccolato che si mangiano, soprattutto nella prima metà della giornata. Inoltre sarebbe carino sostituire il cioccolato al latte con quello fondente.

Delizia fruttata

Per gli amanti degli spuntini notturni, i nutrizionisti consigliano di mangiare la bacca più grande. L'anguria di notte è esattamente ciò di cui hai bisogno. L'unico aspetto negativo è l'effetto diuretico. La sera potete permettervi di assaggiare l'anguria solo con moderazione.

La gustosa bacca non solo è facilmente digeribile, ma ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso. Pertanto, alle persone inclini alla depressione e agli stati d'animo mutevoli si consiglia di mangiare l'anguria di notte e non solo. I polisaccaridi contenuti nelle bacche saturano istantaneamente il corpo di serotonina, calmando cervello e muscoli.

Anche gli uomini apprezzeranno l'uso del frutto succoso. L'anguria, grazie alle sue straordinarie proprietà, agisce sul sistema riproduttivo non peggio delle compresse speciali. Gli organi genitali maschili vengono riforniti intensamente di sangue, il che migliora l'erezione. Inoltre, la bacca non contiene sostanze chimiche.

L'anguria è un ottimo spuntino che può creare una sensazione di sazietà senza mangiare cibi malsani e pesanti. Vale la pena notare che anche una piccola porzione di una deliziosa bacca favorisce l'eliminazione di tossine e sostanze nocive.

L'aglio non aiutava a soddisfare la fame

I principali nutrizionisti hanno identificato un elenco considerevole di alimenti a cui non dovresti indulgere durante la notte. Tra questi c'è l'aglio fresco. Contiene composti chimici che spesso provocano eruttazione e bruciore di stomaco. Questo è il fenomeno più innocuo che un vegetale possa causare. Cos'altro è pericoloso nell'aglio durante la notte:

• un “provocatore” attivo dell'apparato digerente, che può causare un malfunzionamento nel suo funzionamento;
• ha un effetto stimolante sul sistema vascolare, aumentando il polso e la frequenza cardiaca;
• fonte di ipertensione;
• mette molto stress sullo stomaco, causando insonnia.

Ecco perché anche una persona sana non dovrebbe mangiare aglio di notte.

Effetto uva

Ci sono molti fattori da considerare quando si fa uno spuntino a base di frutta la sera. I nutrizionisti raccomandano di non dimenticare che non tutte le bacche e i frutti sono così benefici di notte come siamo abituati a credere.

Perché non puoi mangiare l'uva di notte? Quindi, queste bacche sono piuttosto ricche di calorie. Non c'è da stupirsi che gli esperti consiglino di spostarne il consumo a colazione o pranzo. La sera puoi permetterti di mangiare una piccola porzione di frutti di bosco. Perché a molte persone non è piaciuta questa prelibatezza preferita?

Innanzitutto, un forte effetto diuretico. Anche pochi cereali mangiati di notte possono provocare un risveglio notturno con la voglia di andare in bagno. In secondo luogo, questo prodotto è soggetto a fermentazione, che può avere un effetto spiacevole sul tratto gastrointestinale. In terzo luogo, l'alto contenuto calorico dell'uva provoca una lunga digestione del cibo da parte del corpo, il che porta nuovamente a una notte irrequieta.

Attenzione alle cose salate

Quale altro cibo influisce negativamente sul sonno ristoratore e irrita il sistema? Ovviamente salato. Non è necessario rinunciare completamente al sale e “violentare” il corpo. Tutto ha bisogno di moderazione. Ma è noto che i cibi salati provocano sete. È molto difficile smettere di bere. Pertanto, quando si consumano cibi salati e poi si bevono bicchieri d'acqua, è necessario ricordare che una grande quantità di liquido rimarrà nel corpo. Di conseguenza, al mattino, guardandoti allo specchio, potresti non riconoscerti. Il conseguente gonfiore sotto gli occhi e sulle palpebre superiori non farà altro che spaventarti.

Ora sai perché Non puoi mangiare di notte. I risultati di un'alimentazione adeguatamente organizzata non tarderanno ad arrivare. Quando i tuoi organi riposano di notte, al mattino puoi godere di vigore e ottima salute.