Perché vuoi sempre dormire in autunno? Fallimento stagionale. Come superare la sonnolenza autunnale. La condizione autunnale è associata alla mancanza di vitamine?

Dopo aver letto i consigli su "come evitare di addormentarsi mentre si cammina in autunno" da parte di "esperti" che, a quanto pare, vivono in un mondo parallelo e non hanno idea di come vivono le persone comuni, mi sono sentito divertente e triste allo stesso tempo. Come si può consigliare a una persona che lavora di “concedersi almeno mezz'ora per un riposino durante la giornata?” Oppure “trascorrere più tempo possibile alla luce naturale” significa lasciare il lavoro e girovagare per il parco? E il consiglio di sopravvivere alla caduta "da qualche parte vicino al mare caldo" mi ha completamente distrutto. A quanto pare, questi "consiglieri" sono così lontani da noi che dovremo rivolgerci a un normale, vero specialista. Questo è quello che ho fatto. Dopo aver chiamato il mio amico medico di medicina generale, ho chiesto un incontro e in lacrime ho chiesto un vero consiglio su come non dormire durante l'intero autunno.

1. Primo consiglio. Prendiamo delle vitamine.
Letargia e letargia in autunno non sono solo una conseguenza della mancanza di luce solare, ma anche della mancanza di vitamine nel corpo. Pertanto, in autunno è necessario seguire un corso di vitamine che ripristineranno le nostre forze e rafforzeranno la nostra immunità. A proposito, l'immunità non è qualcosa su cui scherzare in autunno, perché dipende da questo se questa volta contrarremo un'altra infezione virale autunnale o se la passeremo oltre. Si scopre che bere vitamine in autunno è come prendere due piccioni con una fava, ritrovare la propria energia vitale e aumentare la propria immunità.

2. Hai bisogno di bere di più.
È assolutamente chiaro che ora non stiamo parlando di bevande alcoliche e, tra l'altro, nemmeno di caffè. Per evitare la sonnolenza permanente, è necessario bere quanta più acqua pulita e fresca possibile. Il caffè rinvigorisce per un breve periodo, ma più di 6 porzioni al giorno trasformano la bevanda non in una bevanda energetica, ma in un veleno. Il tè caldo ti fa sentire ancora più assonnato, ma non hai voglia di bere tè freddo quando fa freddo. Pertanto c’è solo una via d’uscita: consumare quanta più acqua potabile pulita possibile!

3. Devi mangiare bene.
Il cibo che consumiamo in autunno deve essere trattato con molta attenzione e attenzione. Perché un alimento ci fa venire sonno, mentre un altro ci dà una sferzata di vivacità e l'energia necessaria!

Per svegliarti devi fare colazione. Ma il pasto dovrebbe essere leggero e adeguato, la colazione dovrebbe sollevare il morale e non riempire tutto il corpo di piombo. La prima regola della colazione: deve essere piccola. Scegli le porzioni più piccole, circa la metà di quello che mangiavi prima. Il porridge (grano saraceno, farina d'avena, fiocchi d'avena), qualsiasi piatto a base di uova, pane tostato con formaggio e caffè o tè forte e dolce sono ottimi per la colazione.

In autunno non si possono mangiare porzioni abbondanti, questa è la regola principale da seguire scrupolosamente se non si vuole dormire in movimento. È meglio fare spuntini più spesso e gradualmente che mangiare troppo tre volte al giorno. Il cibo dovrebbe contenere quante più vitamine e minerali utili possibile, verdura, frutta, cereali, pasta di grano duro, carne di manzo, pollo, latticini e latticini: questo è un elenco di ciò a cui dovresti prestare attenzione in autunno.

4. Doccia di contrasto.
So per certo che è impossibile dormire sotto la doccia e che niente mi rinvigorisce come una buona porzione di acqua fresca. Pertanto, non essere pigro per alzarti presto la mattina e fare una doccia di contrasto, dopo di che sicuramente non vorrai dormire. Non pensare nemmeno di entrare in un bagno caldo, è ciò che ti fa venire sonno ancora di più. Naturalmente non potrete fare la doccia durante il giorno, ma nessuno ha ancora cancellato l'aromaterapia! Pertanto, puoi fare scorta di deodoranti o eau de toilette al profumo di agrumi o di freschezza marina (aromi tonificanti) e rinfrescarti di tanto in tanto con loro. Puoi pulirti il ​​collo e i polsi con salviette umidificate, questo aiuta anche a scacciare la sonnolenza.

5. Movimento.
Ma dovrai muoverti di più, qualunque cosa accada. Se in questo momento hai la sensazione che stai per svenire davanti alla scrivania del lavoro, alzati e inizia a muoverti. E finché non passa il torpore assonnato, cammina. La stanza dovrebbe essere fresca (non fredda!), poiché nell'afa gli occhi si chiudono da soli. Se il tempo lo permette, torna a casa a piedi, anche se in autunno questo consiglio sembra più una presa in giro.

Indubbiamente siamo tutti organismi viventi e tendiamo a farci influenzare da fattori esterni come l’ambiente, il clima, la famiglia, il lavoro. Probabilmente hai notato che con l'inizio dell'autunno diventa più difficile per noi concentrarci o addirittura alzarci la mattina e andare al lavoro? Allora a cosa è collegato questo e come affrontare la sonnolenza stagionale?

Il primo motivo è la carenza di melatonina, responsabile della regolazione dei ritmi circadiani. Poiché le ore diurne diminuiscono e il nostro corpo non può funzionare pienamente in assenza della luce solare e dell'ormone che viene rilasciato sotto la sua influenza. Anche la produzione di serotonina viene interrotta e la serotonina è un precursore metabolico della melatonina. Influisce direttamente sul tuo umore.

Vitamine?

Spesso, quando ci lamentiamo della perdita di energia, diamo la colpa al maltempo e alla carenza di vitamine in autunno. In realtà, questo è un malinteso. La sonnolenza può segnalare una mancanza di vitamine del gruppo B, ma solo in combinazione con altri sintomi e non da sola. La stanchezza può verificarsi per vari motivi:

• Mancanza di acqua nel corpo
• Dieta poco equilibrata
• Stile di vita sedentario
• Malattie

Come affrontare la sonnolenza autunnale?

Purtroppo non possiamo proporvi una miscela o un infuso di erbe delle cime delle montagne, ma questi semplici consigli vi aiuteranno a non addormentarvi da qualche parte fuori casa:

• Regime quotidiano. La disciplina qui è importante: se durante la settimana inizi la giornata alle 8 del mattino, non dovresti trascurare questa regola nei fine settimana. Il corpo ha bisogno di capire quando si sveglia, quando è prevista la massima attività e quando può rilassarsi completamente e addormentarsi.
• 7 ore di sonno. Perché non 8? Poiché questo tempo è diverso per ogni persona, per me sono 7 ore. Se ti senti bene dopo 5 ore di riposo, stai certo che non causerà alcun danno al tuo corpo.
• Pisolino di 15 minuti. È solo questione di abitudine. Qui è importante entrare in vena di relax e mettere da parte tutti i gadget che potrebbero interferire con te. Col tempo imparerai ad addormentarti in un minuto e passerai il tempo rimanente a ripristinare l'energia, perché questo è il tempo di cui il corpo ha bisogno per riposare senza cadere nel sonno profondo.
• Meno carboidrati, più movimento! Dopo un delizioso panino con cioccolata calda, vuoi solo ritrovarti sotto una coperta calda, rannicchiarti e goderti la pace. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che nel periodo autunno-inverno il corpo cerca di riscaldarsi e, per motivi di “sicurezza”, accumula tutto ciò che non è necessario. Non dovresti dargli carburante extra.
• Emozioni positive. Se ti piace guardare un film con la tua famiglia, sbrigati e fai una lista per il prossimo fine settimana. Se vuoi compiacere i tuoi cari con qualcosa di delizioso, fai pure, dovresti mai provare almeno una di quelle ricette salvate sulla tua pagina sui social network?

L'autunno è un periodo di ridotta attività del corpo umano. Non dovresti andare contro natura ed esaurirlo con corse mattutine nelle mattine fredde. Ascolta le esigenze del tuo corpo e prenditi del tempo per te stessa! Per pianificare con precisione la tua giornata controlla le previsioni del tempo; forse domani avrai un giorno libero in più?

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Qui è autunno. E alcuni di noi guardano tristemente mentre la loro energia e allegria scompaiono da qualche parte. È impossibile addormentarsi di notte e durante il giorno vuoi dormire tutto il tempo. Perché succede questo e come puoi affrontare la sonnolenza autunnale? Troverai le risposte a queste domande nei commenti di Natalia Romanenko.

- Perché ti senti spesso assonnato in autunno? Ciò è dovuto al cambiamento del tempo o piove di più?

Le cause della sonnolenza autunnale sono varie. Tra i motivi più comuni ci sono i cambiamenti stagionali nella durata delle ore diurne e nell'intensità della luce solare, a seguito dei quali cambia la produzione dell'ormone melatonina, che è responsabile nel corpo della regolazione dei ritmi circadiani, che influisce anche sulle condizioni generali e umore. La pioggia e il tempo inclemente sono solo un fattore aggiuntivo, anche se il benessere di molte persone dipende dai cambiamenti meteorologici (meteosensibilità).

Inoltre sono importanti i disturbi nella produzione della serotonina, che è direttamente coinvolta nella regolazione dell’umore ed è un precursore metabolico della melatonina.

- La sonnolenza frequente indica una carenza di quali vitamine?

Separatamente, la sonnolenza di per sé non è caratteristica delle manifestazioni di carenza vitaminica. In combinazione con altri sintomi (a volte più gravi), si può osservare sonnolenza con una mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo.

Le principali fonti di vitamine del gruppo B per l'uomo sono la carne animale (così come il fegato e i prodotti a base di carne) e il pane lievitato. Inoltre, queste vitamine si trovano nelle uova fresche, nel pesce, nella ricotta, nelle verdure verdi, nei cereali e in molti altri alimenti.

-Cosa deve essere cambiato nel tuo stile di vita per ridurre al minimo questa condizione del corpo?

Seguire questi suggerimenti ti aiuterà a evitare condizioni indesiderate nel corpo:
. Attenersi a un programma fisso di sonno e riposo.
. Vai a letto e alzati alla stessa ora.
. Dormi una notte intera.
. Fare esercizi mattutini.
. Se possibile, fai un pisolino di 15 minuti durante il giorno. Ma non dormire per più di 30 minuti: la tua coscienza sprofonderà in un sonno più profondo, dal quale sarà molto più difficile uscire. Quindi imposta la sveglia e, dopo un breve sonno, mettiti al lavoro attivo con rinnovato vigore.
. Attenersi a una dieta, ridurre la quantità di carboidrati nella dieta.
. Smettere di bere alcolici e fumare.
. Non trascurare le passeggiate all'aria aperta.

- Una doccia di contrasto al mattino o alla sera aiuta a combattere la sonnolenza?

Le procedure idriche sono un modo sicuro per sfuggire alla sonnolenza autunnale. Una doccia di contrasto al mattino ti aiuterà a svegliarti, mentre una doccia calda la sera ti aiuterà a rilassarti adeguatamente. Grazie a tali misure, sarà più facile per il corpo passare dallo stato di sonno a quello di veglia.

Alcuni consigli generaliCome aiutare il tuo corpo ad affrontare la sonnolenza stagionale:

1. Cerca di ottenere quanta più luce possibile, lavora con una buona illuminazione.

2. Regalatevi emozioni positive, create gioia ed emozioni piacevoli intorno a voi.

Come puoi vedere, il pericolo della sonnolenza autunnale è evidente. Oltre a ridurre la qualità della vita, ciò può portare a infortuni, incidenti e disastri legati al lavoro. Presta attenzione al tuo benessere!

Mattina uggiosa... Gente cupa nei trasporti, facce assonnate in giro, colleghi che trattengono a malapena uno sbadiglio... Alla reception, pazienti con la testa spaccata. "Cosa vuoi? Questo è il tempo!"

Davvero, cosa vuoi? In modo che il barometro della nostra vita mostri sempre “chiaro”? Ma qui il cuore duole di nuovo, pesantezza dietro la testa, dolori lancinanti alle tempie, dolori alle articolazioni... Di giorno soffri di sonnolenza, e di notte non lo sai. Il risultato è una tale letargia e irritabilità che è meglio che gli altri non attirino la tua attenzione.

Da dove viene la letargia piovosa?

È noto che il tempo piovoso e opaco è portato dai cicloni: giganteschi vortici atmosferici con una bassa pressione al centro, da dove sale l'aria umida, raffreddandosi notevolmente, dopo di che il vapore acqueo portato via dalle superfici di fiumi, laghi e oceani si condensa e cade su noi sotto forma di precipitazioni.

Una condizione indispensabile per la comparsa di un ciclone è l'incontro di masse d'aria di aria calda e fredda dovute alla rotazione della Terra. I cicloni sono caratterizzati da condizioni meteorologiche avverse: in inverno - nuvolosità, nevicate, bufere di neve, leggero riscaldamento dell'aria e in estate - pioggia, temporali, abbassamento della temperatura e aumento del vento. La durata della vita di un ciclone è solitamente di 5-7 giorni e si muovono più velocemente di un'auto negli ingorghi urbani - "solo" 30-40 chilometri all'ora.

Dai corsi di fisica scolastica, molti ricordano che il guscio d'aria del nostro pianeta è eterogeneo: è denso sulla superficie del pianeta e diventa “sciolto” mentre si muove nello spazio. Ciò è dovuto alla gravità della Terra. Più ci si allontana dalla superficie, meno aria c'è nell'atmosfera.

Sapete perché gli aerei sono completamente sigillati, la pressione viene attentamente equalizzata durante il decollo e l'atterraggio e lo steward prima del decollo mostra esattamente come usare una maschera di ossigeno se succede qualcosa? Quindi, l'aria in alta quota diventa più rarefatta. In questo caso, gli scienziati parlano della pressione parziale dell'ossigeno: il suo contenuto per unità di volume d'aria. In realtà, tutte le molecole stanno diventando più piccole, ma l’uomo è interessato solo all’ossigeno, di cui ce n’è poco in alto nel cielo.

A proposito, i bambini e i giovani idioti che hanno inalato gas dai palloncini di elio vengono spesso portati al pronto soccorso degli ospedali. Per la maggior parte di loro, questo “divertimento” è estremamente costoso. Respirare qualcosa di diverso dall'aria del nostro pianeta è estremamente dannoso per il cervello, ricordatelo!

La pressione atmosferica normale dovrebbe essere di circa 750 millimetri di mercurio e il nostro corpo risponde a un cambiamento in essa in qualsiasi direzione di 10-15 punti con varie reazioni vascolari. Ricordi la tua esperienza di fisica al liceo? Un palloncino leggermente gonfiato viene posto in un contenitore di vetro chiuso, da dove lo studente più veloce inizia a pompare l'aria. E il palloncino si gonfia! Molto impressionante!

La stessa cosa accade nel corpo. Il tuo sistema circolatorio è costretto ad “adattarsi” alla pressione atmosferica “caduta” - abbassare la pressione sanguigna e ridurre la frequenza cardiaca, in poche parole: riducono il tono vascolare e rallentano il battito cardiaco. Ciò, a sua volta, porta ad una diminuzione del flusso di ossigeno nei tessuti, il che non è troppo pericoloso per la maggior parte degli organi.

Ma le cellule nervose sono estremamente sensibili alla concentrazione di ossigeno nel sangue; anche una leggera mancanza porta ad una diminuzione dell’attività cerebrale. Pertanto, durante il tempo piovoso e umido, molte persone pensano che non farebbe male riposarsi un'ora o due, o meglio ancora, dormire. Se a ciò aggiungiamo che diminuisce il contenuto parziale di ossigeno nell'aria, allora tutto diventa chiaro.

A proposito, accade più o meno la stessa cosa quando rimani in casa per molto tempo: appare lo sbadiglio, la testa inizia a farti male e la tua acutezza di pensiero si perde. Tutto questo è un segno sicuro che il corpo sta “soffocando” e ha bisogno di una porzione aggiuntiva di ossigeno. Soggettivamente, una persona lo sente come sonnolenza, stanchezza e, naturalmente, lo associa alla pioggia. A ciò si aggiunge il grigiore della natura circostante, la mancanza di luce solare e il suono monotono della pioggia, che aggrava la sonnolenza...

Inoltre, la “canzone delle gocce” di per sé è affascinante, calmante e... ti fa addormentare. Gli scienziati hanno condotto esperimenti che hanno confermato che l'esposizione monotona a vari organi di senso provoca l'inibizione delle reazioni e una sensazione di sonnolenza. Come il suono monotono delle ruote del treno o il ticchettio di un orologio a pendolo, il suono delle gocce di pioggia che cadono ha un effetto soporifero.

Ma ci sono persone che amano la pioggia. Sperimentano un'ondata di forza, la musa si risveglia e nascono le creazioni più belle della natura. Dicono anche che durante i temporali nascono bambini con carattere. Perché sta succedendo?

La nostra vita è piena di stress. Lo stress induce la maggior parte delle persone a rilasciare ormoni e neurotrasmettitori che aumentano la pressione sanguigna, causando vasospasmo. Una persona che vive costantemente sotto stress si abitua a questo stato, o meglio, il suo cervello si abitua ad accontentarsi di poco e ad “accendere” solo le aree necessarie.

Durante una diminuzione della pressione atmosferica, il tono vascolare diminuisce, i vasi si dilatano, lo spasmo passa e il sangue scorre in quelle parti del cervello responsabili delle emozioni, dell'ispirazione, della creatività e del piacere. E le persone vanno a passeggiare sotto la pioggia nel fango, scoprendo allo stesso tempo quanti pensieri intelligenti e buoni giacciono immobili nelle loro teste!

Come raggiungere una buona salute sotto la pioggia e il fango? È semplice: normalizza la pressione sanguigna! Se aumenta (e ciò accade molto meno frequentemente), consulta un medico in modo che possa selezionare per te i farmaci di "emergenza" e, naturalmente, non dimenticare di assumere i farmaci costantemente, nonostante l'apparente "normalizzazione" dei farmaci. pressione prima che il tempo cambi.

Se sei ipotensivo, i tonici, le passeggiate veloci e una doccia di contrasto non faranno male. Se possibile, dormi di più. Un paio d’ore di sonno profondo faranno molto più bene di tutti i farmaci messi insieme!

Prenditi cura di te e sii attento al tuo corpo!

Valentina Saratovskaja

Foto thinkstockphotos.com

Con l'inizio del freddo, non solo gli orsi e i ricci vanno in letargo. Secondo diverse fonti, dal 30 al 90 per cento delle persone lamenta un aumento della sonnolenza in autunno e in inverno. Allo stesso tempo, anche un lungo sonno notturno – 8-10 ore – non salva dagli attacchi di letargia diurni.

Oltre alla sonnolenza, possono disturbare l’umore depresso, l’irritabilità e la diminuzione delle prestazioni. Per non ricordare agli altri un orso biella uscito dalla sua tana in pieno inverno, per ritrovare il buon umore e godersi la vita senza aspettare il tepore della primavera, bisognerà fare molta fatica.

Cause della sonnolenza invernale

La sonnolenza stagionale può essere causata da un'esacerbazione dell'uno o dell'altro malattie : ipotiroidismo, distonia vegetativa-vascolare, sindrome da stanchezza cronica o anemia. Di solito, oltre alla sonnolenza, in questi casi compaiono altri sintomi che consentono di trarre una conclusione sui problemi di salute, consultare un medico e selezionare un trattamento.

Se la sonnolenza non è un segno di malattia ed è chiaramente associata al cambio di stagione, le sue cause principali sono la mancanza di luce solare e le conseguenti fluttuazioni dei livelli ormonali, la mancanza di ossigeno e l'ipovitaminosi.

Porta a una diminuzione della quantità di frutta e verdura nella dieta, naturale per la stagione fredda mancanza di vitamine. Il cibo che di solito viene consumato al freddo viene solitamente sottoposto a un trattamento termico più severo rispetto ai soliti piatti estivi, per questo motivo la maggior parte delle vitamine contenute nel cibo vengono distrutte.

Ridurre la durata delle ore diurne e la mancanza di sole non solo riducono naturalmente il tasso metabolico, ma stimolano anche la produzione di un ormone speciale - melatonina responsabile della regolazione dei ritmi circadiani. L'aumento del livello di melatonina ha l'effetto di una sorta di sonnifero.

Inoltre, la melatonina è responsabile della riduzione della produzione serotonina , noto al grande pubblico come “l'ormone della felicità”: in assenza di luce solare, la serotonina si trasforma in melatonina, provocando la stessa sonnolenza.

Stanze soffocanti e scarsamente ventilate, l'aria in cui viene essiccata dai dispositivi di riscaldamento, rare passeggiate dovute al freddo: tutto ciò porta ad una mancanza di ossigeno nell'aria inalata e sonnolenza, stanchezza, mal di testa sono compagni indispensabili ipossia .

C'è anche un'opinione secondo cui la sonnolenza stagionale è una condizione assolutamente naturale, dettata dalla necessità di risparmiare le risorse dell'organismo.

Combattere il sonno: come evitare il letargo?

Puoi liberarti della sonnolenza invernale solo con un approccio integrato: dovrai includere sia cambiamenti nella dieta che attività fisica. Sarà necessario anche modificare un po' le proprie condizioni di vita, abbandonando i soliti modi per rallegrarsi e scacciare la sonnolenza.

Iniziare con ristrutturazione del potere.

Ridurre la proporzione di zucchero e farina bianca nella dieta porterà ad un aumento del tono. Aggiungi al tuo menu più verdure, cereali e pesce di mare ricco di vitamina D. Assicurati di mangiare agrumi, a meno che tu non abbia allergie, ovviamente. Puoi aggiungere spezie ai tuoi piatti per attivare il tuo metabolismo.

Ma è meglio non indulgere nel caffè e nelle bevande contenenti caffeina: l'ondata di energia che si verifica dopo averli bevuti è di breve durata, ma grandi dosi di caffeina possono deprimere il sistema nervoso. Bere caffè nel pomeriggio ti terrà sveglio la notte e ti sveglierai la mattina sentendoti ancora più letargico di prima. Se possibile, sostituisci il caffè con cacao o il tè verde con zenzero e miele: lo zenzero tonifica e riscalda perfettamente.

Includere cibi ricchi di triptofano – questo amminoacido è coinvolto nella sintesi della serotonina. Mangiare banane, cioccolato fondente, latte, pomodori, datteri ti aiuterà a sentirti molto più energico.

Non smettere di usare complessi vitaminici , droghe ghiandola , adattogeni: tinture di ginseng, eleuterococco.

Importante! Discutete dell'assunzione di adattogeni con il vostro medico e non prendeteli nel pomeriggio.
altrimenti potresti avere difficoltà ad addormentarti.
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Più tempo passi in onda , più ti muovi, meglio è. Andare regolarmente in palestra fa bene ad aumentare l'attività e una gita sugli sci in un bosco innevato è ancora migliore.

luce del sole – una vera salvezza dalla sonnolenza stagionale.

Visita un solarium se non hai controindicazioni o trova una clinica che pratica la terapia della luce, ovvero un trattamento che utilizza speciali dispositivi di illuminazione. Il paziente è esposto a una luce molto intensa per un certo periodo di tempo, il che porta ad una diminuzione dei livelli di melatonina e ad una diminuzione della sonnolenza. La terapia della luce è stata utilizzata con successo anche per trattare la sindrome da stanchezza cronica e la depressione.

Chiamare per aiuto aromaterapia : gli oli essenziali di bergamotto, pompelmo, limone e arancia migliorano perfettamente l'umore, scacciano la sonnolenza e migliorano le prestazioni.

Circondati luminoso macchie: acquista accattivanti piccole cose multicolori per la casa, cambia le tende.

Non cedere alla sonnolenza stagionale, condurre uno stile di vita attivo tutto l’anno, combattere la pigrizia e la stanchezza, certo, non è sempre facile.
Tuttavia, per l'energia spesa, sarai ricompensato con un'ondata di forza e aspetterai la caduta primaverile senza perdite!

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