Test di fitness cardiaco basato sul polso. Test del sistema cardiovascolare Test della funzionalità cardiaca

Purtroppo, la stragrande maggioranza di noi, anche i più “senza cuore”, a volte è costretta a rivolgersi ai cardiologi per chiedere aiuto. Ma questo spesso si rivela un po’ tardivo. Ma qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare. E quindi questo test può essere molto utile per moltissimi.

Per ogni risposta “spesso” ottieni 6 punti; per la risposta "sì" - 4 punti, per la risposta "occasionalmente" - 2 punti e per la risposta "no" - 0.

1. Hai il fiato corto durante l'attività fisica?

2. Hai palpitazioni?

3. Recentemente ha avvertito dolore o formicolio sgradevole nella zona del cuore?

4. Conduci uno stile di vita frenetico?

5. Hai spesso mal di testa?

6. Ti innervosisci molto se hai molto lavoro duro da fare?

7. Ti dà fastidio la sensazione di pressione nel petto?

8. Fumi molto?

9. Sei un fan dei cibi grassi?

10. Soffri sempre più spesso di acufene?

11. Mangi fritti tutti i giorni?

12. Ti alzi per andare in bagno di notte?

13. Hai un debole per i dolci?

14. Eviti di fare esercizi mattutini?

15. Le persone fumano spesso intorno a te al lavoro?

16. Bevi birra più di tre volte a settimana?

17. Hai gonfiore alle gambe?

18. Il tuo peso è superiore del 10% o più al normale?

19. Hai spesso la pressione alta?

20. Respiri affannosamente quando sali le scale sopra il 3° piano?

21. Ti sudano i palmi delle mani?

22. Bevi spesso bevande alcoliche forti?

23. Hai livelli elevati di zucchero nel sangue, triglicerolo o colesterolo?

24. Ti piace bere un caffè forte?

25. Hai i denti brutti?

26. Mangi molti cibi salati?

27. Provi un aumento dello stress emotivo e fisico?

28. Hai problemi a dormire?

29. Non sai come rilassarti e riposare?

30. Le tue tonsille si infiammano spesso?

31. Ti senti stanco, depresso e malato?

• Se la somma dei tuoi punti non supera i 40, quindi, a quanto pare, per ora non dovresti avere particolari preoccupazioni per le condizioni e il funzionamento del tuo cuore. Tuttavia, per ogni evenienza, controlla di nuovo per quali risposte hai ricevuto più punti.

• Se hai chiamato da Da 40 a 82 punti, ciò potrebbe indicare che sebbene non si abbiano ancora segni di una malattia grave, si hanno già sintomi di qualche tipo di disfunzione cardiaca. Considera quali cambiamenti puoi apportare al tuo stile di vita per ridurre lo sforzo sul tuo cuore. Padroneggiare le abilità e le tecniche di autoregolamentazione mentale. Rendi la tua dieta più razionale.

• Se la quantità di punti che hai segnato proviene da da 82 a 122, allora questo potrebbe significare che il tuo cuore sta già dando segnali di allarme. A quanto pare, è necessario chiedere consiglio a uno specialista il prima possibile. Ridurre l'attività fisica. Se necessario, assumere sedativi o anche farmaci o erbe antipertensivi (che abbassano la pressione sanguigna) (valeriana, erba madre, menta...). Per migliorare l'attività del cuore può essere efficace una soluzione acquosa di timo silice (1 cucchiaino di materia prima viene versato con 0,5 litri di acqua bollente, infuso e poi assunto 1 cucchiaio 2-3 volte al giorno per 1-2 mesi ).

• Bene, se hai trovato più di 122 punti, ciò significa che il tuo cuore trasporta un carico eccessivo e, ahimè, non funziona più come un “motore ardente”. Hai urgentemente bisogno di mettere da parte tutti i tuoi affari, anche apparentemente terribilmente importanti, prenderti cura della tua salute e sottoporti prima a un esame cardiologico approfondito.

Domanda 1. Per favore indica il tuo sesso. Alcune caratteristiche del sistema cardiovascolare umano dipendono dal sesso. È noto che il cuore di una donna è più leggero del 10-15% rispetto a quello di un uomo e batte più spesso di 8-10 battiti al minuto.

Domanda 2. La tua età. Le prestazioni del cuore, la sua stabilità e l'adattabilità all'attività fisica non sono le stesse nelle diverse età. Per gli uomini, il rischio di malattie cardiache aumenta con l’età, in parte perché i livelli di colesterolo nel sangue, il peso corporeo e spesso la pressione sanguigna sono elevati. Nella mezza età, le conseguenze del fumo, dello stress, delle malattie infettive e di altri fattori cominciano a farsi sentire.
Nelle donne, le complicanze della malattia coronarica si verificano in media 6-10 anni più tardi rispetto agli uomini. Questo perché lo stato ormonale delle donne in età fertile fornisce loro una protezione aggiuntiva contro la malattia coronarica. Il rischio di sviluppare malattie coronariche nelle donne aumenta significativamente dopo la menopausa, ad es. nel periodo 50-59 anni. E dopo 65 anni, il rischio nelle donne diventa gradualmente lo stesso degli uomini.

Per uomo.

Per donne.

Domanda 3. Il tuo peso è normale? Le malattie cardiache sono spesso associate all’eccesso di peso. Può portare all’angina pectoris e aumenta il rischio di morte improvvisa a causa dell’aterosclerosi. Ecco la formula più semplice che ti consente di determinare il grado di eccesso di peso.
Per determinare il tuo indice di massa corporea, eleva al quadrato la tua altezza (in metri), quindi dividi il tuo peso (in chilogrammi) per il valore risultante (per la tua altezza al quadrato).

Domanda 4. Attività fisica. Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario e in quelle che svolgono attività fisica, il cuore batte a frequenze diverse (la norma è 60-90 battiti al minuto). In una persona abituata all'allenamento, il corpo funziona in modo più economico e l'aspettativa di vita aumenta.
Coloro che fanno attività fisica sperimentano meno stress, depressione e mal di testa, dormono meglio e diventano più sicuri. Il ritmo della vita è determinato dalle nostre attività. Oggi molte persone svolgono lavori che richiedono di stare seduti o in piedi per ore. Non sorprende che a causa della "mancanza" di attività fisica soffrano di mal di testa, aumento dell'affaticamento, vertigini, debolezza, malattie croniche degli organi interni, ecc. Tutte queste condizioni possono spesso essere eliminate con l’esercizio.

Domanda 5. Fumo e tabacco. Il fumo è una causa di morte molto comune che può essere eliminata. Accorcia la vita di una persona in media di 5 anni. Nei fumatori, il rischio di infarto miocardico è quasi 2 volte superiore rispetto ai non fumatori e il rischio di morte cardiaca improvvisa aumenta di 2-4 volte. Il fumo provoca più danni alle donne che agli uomini. Il corpo femminile assorbe più sostanze tossiche contenute nelle sigarette. Nella buona metà dell'umanità, il fumo provoca un infarto almeno il 25% più spesso.

Domanda 6. Bevi alcolici? Se il consumo moderato di alcol può essere benefico anche per il cuore, lo proteggerà da diverse malattie e, soprattutto, dagli infarti. Bere eccessivo porta ad un aumento della pressione sanguigna, aritmie cardiache e può causare un ictus.

Domanda 7. Qual è il tuo livello di colesterolo? Questo parametro ha una grande influenza sulla condizione del cuore e dei vasi sanguigni. Se hai più di 20 anni e non hai segni di malattie cardiache, si consiglia di controllare i livelli di colesterolo ogni 5 anni. Per gli uomini sopra i 45 anni e le donne sopra i 55 anni, gli screening sono consigliati una volta ogni 2-3 anni.

Domanda 8. Qual è la tua pressione sanguigna? Anche questo parametro necessita di essere conosciuto e controllato. L’ipertensione arteriosa rappresenta una grave minaccia per la salute ed è uno dei fattori di rischio più comuni e pericolosi per le malattie cardiovascolari.
Ottimale, cioè garantendo un rischio minimo di complicanze cardiovascolari, è considerato un livello di pressione sanguigna non superiore a 120/80 mm Hg.
Il livello normale per le donne è un valore non superiore a 120-129/80-84 mmHg. La pressione sanguigna normale o borderline alta varia da 130-139/85-89 mm Hg. E solo valori di pressione come 140-159/90-99 e oltre possono essere definiti elevati (ipertensione arteriosa).
La probabilità di sviluppare ipertensione (pressione alta) negli uomini inizia ad aumentare intorno ai 45 anni, anche se l’ipertensione può manifestarsi prima. Gli uomini devono misurare periodicamente la pressione sanguigna. La loro vulnerabilità è determinata dalle caratteristiche biologiche ed è aggravata da numerosi stress.

Domanda 9. Presenza di diabete mellito. Il diabete mellito è anche un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache. Pertanto, è molto importante identificare questa malattia in tempo. L’aterosclerosi vascolare e, di conseguenza, infarti e ictus, sono la principale causa di elevata mortalità nei pazienti con diabete. L’incidenza della malattia coronarica negli uomini con diabete è 2 volte superiore all’incidenza dell’ischemia nella popolazione generale. Sebbene le donne soffrano di diabete più spesso, soprattutto dopo i 50 anni.

Domanda 10. I tuoi parenti stretti (genitori, fratelli e sorelle) hanno malattie cardiovascolari o diabete? Non si può ignorare un fattore come l'ereditarietà. La predisposizione ereditaria non significa l'inevitabile comparsa della malattia, ma dimostra solo che esiste un'alta probabilità che si verifichi. D’altra parte, in molti casi, le malattie cardiovascolari non sono causate dai geni, ma da influenze ambientali e abitudini familiari.

Domanda 11. Come funziona il tuo cuore? È necessario sapere come si manifestano le malattie cardiovascolari. Quali segnali ci dà il nostro corpo? Tieni presente che alcune malattie cardiache potrebbero non manifestarsi affatto per un periodo piuttosto lungo. Allo stesso tempo, sintomi simili a quelli cardiaci possono essere il risultato di qualche altra malattia piuttosto che di una malattia cardiaca. Presta attenzione ai principali sintomi elencati qui.

Malattia cardiovascolare- una delle principali cause di mortalità e disabilità nel mondo moderno. Tuttavia, la maggior parte delle persone non sospetta nemmeno di essere a rischio e ignora i sintomi che compaiono. La ricerca di aiuto medico arriva troppo tardi.
Proposto test non ha lo scopo di diagnosticare una malattia, ma di autovalutare la salute del tuo cuore, ricordarti di vivere uno stile di vita sano, ridurre i fattori di rischio evitabili o richiedere assistenza medica immediata.
Man mano che il test procede, ti verranno offerti consigli appropriati.
Fattori di rischio– si tratta di caratteristiche o abitudini comportamentali che determinano la probabilità che una determinata malattia si manifesti in una determinata persona. I fattori di rischio per le malattie cardiovascolari possono essere suddivisi in evitabili e irriducibili.
Fattori evitabili sono associati principalmente alla natura della nutrizione e alle caratteristiche dello stile di vita di una persona, che svolgono un ruolo importante durante la sua vita. Ogni persona è in grado di controllare completamente e gestire in modo indipendente i fattori di rischio evitabili. Questi includono attività fisica ed esercizio fisico, una dieta equilibrata, controllo del peso corporeo, cessazione del fumo e consumo moderato di alcol.
Fattori di rischio inevitabili– si tratta di sesso, età e fattori genetici. Fattori parzialmente controllabili includono stress, pressione alta, livelli di colesterolo e trigliceridi e diabete.

Chi non si è posto questa domanda e chi non sogna di mantenere vigore e vitalità fino alla vecchiaia! Il prerequisito per questo è un cuore sano e vasi sanguigni elastici.
Rispondi alle seguenti domande: “Sì” o “No”

Chiave: Ecco quanto sei sano!

Avete risposto “no” a più di 14 domande. Ciò significa che appartieni al gruppo del “cuore attivo”. Ti senti energico e sano, anche se non puoi sempre prenderti cura ottimale del tuo sistema cardiovascolare nella vita di tutti i giorni. Questa carenza può essere eliminata con i mezzi più semplici e in poco tempo. Il completamento del programma ti consentirà di contare in futuro su un cuore sano e un sistema circolatorio affidabile.

• Adatto anche al gruppo “cuore attivo”, poiché stimola la circolazione sanguigna.
• Chiunque abbia riscontrato fenomeni spiacevoli associati alla pressione bassa apprezzerà il programma "Addio pressione bassa".
• Nella sezione “” imparerai come aiutare te stesso e gli altri se necessario.

Il percorso verso la buona forma . con pause di riposo: il modo migliore per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni.

Se hai risposto “no” a meno di 14 domande, appartieni al gruppo del “cuore passivo” e dovresti rafforzare il tuo sistema cardiovascolare. Se ci sono risposte negative meno di 9, probabilmente sei in sovrappeso, soffri di ipertensione e hai livelli elevati di grassi e zuccheri nel sangue. Inizia quindi oggi stesso a contrastare attivamente i disturbi!

• Il programma di resistenza è una transizione ottimale verso una nuova vita.
• I programmi “b” e “” rafforzeranno significativamente il sistema cardiovascolare, andando avanti passo dopo passo.
• Il cuore batte forte nel petto, provocando una sgradevole sensazione di compressione. Imparerai come prendere il controllo della situazione senza farti prendere dal panico nel programma “Primo soccorso in caso di palpitazioni”.
• Hai sempre desiderato smettere di fumare? Hai provato ma senza risultati? ti supporterà in questo percorso.

Consiglio. Se il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni non sono più completamente sani, consulta il tuo medico riguardo al livello consentito di attività fisica.

Per la normale funzione cardiaca non è importante solo l’esercizio fisico, ma anche l’alimentazione. Sul nostro sito forniamo molti consigli per il buon funzionamento di molte funzioni del corpo e il sistema cardiovascolare non fa eccezione. , sono molto importanti anche per il mantenimento della sua ottima forma. A proposito, puoi verificare se per te va bene.

Semplice test sulla salute del cuore quali sono i rischi di malattie cardiovascolari? Determinare la reale età del cuore.

Dopo il test imparerai come rafforzare il tuo cuore, proteggerlo da possibili stress e prolungarne la vita. Regole di base che ti aiuteranno a prolungare la tua vita ed evitare attacchi.

Cosa significa un cuore per una persona?. Il principale organo circolatorio situato sul lato sinistro della cavità toracica. Si tratta di una borsa muscolare, con una certa frequenza di contrazione, che cambia a seconda della tensione.

Questo dal punto di vista scientifico. In realtà il cuore è una normale pompa, ad azione continua, destinata a rifornire i vasi sanguigni.

A seconda dello stress di una persona, il corpo richiede più sangue, quindi il cuore lavora di più. Ma senza l'organo principale, una persona non è in grado di esistere, motivo per cui viene prestata tanta attenzione al corretto funzionamento del cuore.

Esistono numerose anomalie e patologie, sia congenite che acquisite, ad esempio: aritmia cardiaca, reumatismi, prolasso della valvola mitrale, soffi, miocardite e numerose altre.

La base è uno stile di vita sano. Secondo la ricerca medica, il 70-80% dei decessi è dovuto a malattie cardiache e del sistema vascolare. Con una cura adeguata, uno stile di vita sano e una consultazione tempestiva con un medico, almeno questi casi avrebbero potuto essere prevenuti.

Tre regole fondamentali che tutti conoscete:

• Cattive abitudini. Alcol, tabacco, droghe. La nicotina restringe i vasi sanguigni e favorisce le malattie cardiovascolari. L'alcol, a sua volta, aumenta più volte il carico sul cuore, portando ad un aumento della pressione sanguigna.
• Controllo costante sulla tua salute. Sarai in grado di rilevare in tempo anomalie nel funzionamento del cuore e iniziare a dividersi. Una causa comune è l’ipertensione o il colesterolo alto nel sangue. Sottoporsi regolarmente a un esame di routine con un medico ed eseguire tutti gli esami delle urine e del sangue necessari. Circa una volta ogni 6 mesi.
• Lo sport è tutto. Dedica qualche minuto ogni giorno all'attività fisica. Al mattino, fai esercizi leggeri e conduci uno stile di vita attivo. Se possibile, 2-3 volte a settimana, allenarsi in palestra con un trainer (1-2 ore). Puoi proteggerti dall'eccesso di peso, riducendo così il carico sull'intero sistema cardiovascolare.

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Proteggere il tuo cuore

Nessuno vuole avere problemi cardiaci né a 20 né a 50 anni. Ma secondo le statistiche, più una persona invecchia, più spesso consulta un medico per malattie del sistema cardiovascolare. La maggior parte non vuole e non sa come iniziare a proteggere e proteggere il proprio cuore dall'invecchiamento in tenera età.

Sopra abbiamo già menzionato le principali cause dell'invecchiamento e dei possibili attacchi di cuore. È ora di iniziare la prevenzione.

• Cattive abitudini: nicotina distruttiva. Il tema della nicotina e dei suoi effetti sul corpo può essere discusso a lungo. Tratteremo brevemente i punti principali. La cosa principale è che è dannoso non solo fumare te stesso, ma anche trovarsi in una stanza con monossido di carbonio o fumo di nicotina. Provoca vasospasmo, con conseguente aumento dei livelli di colesterolo. C'è il pericolo di un blocco delle arterie. La probabilità di infarto nei fumatori dopo i 40 anni aumenta di 4-5 volte.
• Cibi a basso contenuto di grassi. Più cibi grassi mangi, più alto è il colesterolo. La norma al giorno non è superiore a 40 grammi di grasso (braciola di maiale), prova a mangiare cibi vegetali naturali.
• Consumare sale. Evitare il più possibile il consumo di sale, non più di 10 grammi al giorno. È vietato accettare patatine e semilavorati acquistati, cibi affumicati e fritti in grandi quantità.
• Un gran numero di prodotti naturali. La dieta quotidiana dovrebbe contenere metà di frutta, succhi e verdure fresche. Anche quantità eccessive di succhi influiranno negativamente sulla tua salute. Tutto dovrebbe essere con moderazione. Questi prodotti contengono antiossidanti che prevengono il blocco dei vasi sanguigni.
• Il movimento è la chiave della salute. Più sei in movimento, meglio si sente il tuo intero sistema vascolare. Una camminata quotidiana di un’ora riduce la probabilità di un attacco del 30%.
• Pescare. Secondo i nutrizionisti, è necessario includere piatti di pesce nella dieta una volta ogni 3-4 giorni. Il pesce contiene sostanze che aiutano a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e del cuore.
• Cambiamo la composizione dell'olio. Secondo una ricerca, la sostituzione del burro con l’olio d’oliva riduce di 2 volte il rischio di infarto. L'olio d'oliva è benefico e rafforza i vasi sanguigni e le pareti del cuore e funge da protezione contro l'aterosclerosi. Si consiglia di utilizzare 1 cucchiaio. cucchiaio al mattino 1 volta al giorno, a stomaco vuoto di olio d'oliva. Secondo le statistiche, le persone che vivono nei paesi in cui cresce questo prodotto e mangiano solo olio d'oliva soffrono di aterosclerosi molte volte meno.

Pericolo e rafforzamento del cuore nelle donne, soprattutto durante la gravidanza

Il peso del cuore di una donna è di soli 220 grammi, poco più per gli uomini. È in grado di distillare fino a 9000 litri di sangue al giorno. In condizioni normali, 60-70 pulsazioni al minuto. Sotto carico o stress, il battito cardiaco diventa più frequente. Durante la gravidanza intervengono questi due fattori, quindi per tutti i 9 mesi una donna convive con un aumentato rischio di infarto.

Oltre alla gravidanza, nella vita di tutti i giorni, una donna deve fare tante cose in una giornata. Tutti i lavori domestici, andare al lavoro, prendersi cura dei bambini. La vostra macchina a moto perpetuo è sottoposta a carichi pesanti.

• Sovraccarico quotidiano. Come gli uomini, una donna va a lavorare e il suo intero sistema cardiaco è in buona forma, ma quando torna a casa la sera, gli uomini si rilassano e tu devi ancora fare i lavori domestici. Appare il sovraccarico cardiaco.
• Il riposo è d'obbligo. Durante le pause al lavoro e a casa, prenditi qualche minuto per riposarti e rilassarti. Sedersi su una sedia con schienale. Premi le spalle contro la schiena, mantenendo le gambe dritte. Metti le mani sulle ginocchia. Tieni la testa dritta, chiudi gli occhi e rimani seduto immobile per qualche minuto, dimenticando le tue preoccupazioni e i tuoi problemi. Pensa ad una piacevole vacanza. Sentirai come tutto il tuo corpo è rilassato e i tuoi muscoli riposano.
• Smettere di fumare. Le donne che fumano, anche se smettono durante la gravidanza, hanno attacchi di cuore 5 volte più spesso rispetto alle donne che conducono uno stile di vita sano. Se solo il marito fuma, inalando costantemente fumo tossico, il tasso di mortalità di tali mogli è più alto. Se una donna che fuma assume contraccettivi orali il rischio aumenta di 30 volte. Questi sono dati di ricerca, pensa e trai la giusta conclusione.
• Monitoraggio costante della pressione. Spesso, quando il tempo cambia, hai le vertigini, hai caldo, hai dolore al cuore e probabilmente la tua pressione sanguigna è aumentata. Indicatori superiori a 140/90, motivo per consultare un medico. Al giorno d'oggi esiste un dispositivo per misurare la pressione sanguigna: un tonometro, che ogni donna può permettersi di acquistare. Se ti accorgi che a casa hai la pressione alta, non assumere farmaci da solo senza il consenso del medico, poiché ciò potrebbe peggiorare la situazione.
• Il movimento è vita. Cerca di muoverti di più e trascorri molto tempo, soprattutto durante la gravidanza, all'aria aperta, dove c'è una concentrazione arricchita di ossigeno. Non deve essere un movimento intenso e costante. Fai sport ed esercitati al mattino, iscriviti per nuotare. Tutto ciò rafforza il cuore e rallenta l'invecchiamento.
• I grassi sono il nemico. È già stato menzionato sopra sui pericoli dei grassi per il corpo. Nella dieta quotidiana la quantità di grassi non deve superare il 20-25%; per eventuali malattie del sistema cardiovascolare la percentuale non deve superare il 10-15. Il pericolo principale è il colesterolo.

Almeno una volta all'anno, in assenza di dolori o disturbi cardiaci, sottoporsi a un cardiogramma e condurre uno stile di vita attivo e sano.

Per la prevenzione vengono utilizzati vari decotti, infusi ed erbe.

• Usa tinture a base di erbe: cudweed palustre, magnolia bianca, valeriana, sorbo, viburno, mirtillo rosso, melissa.
• Per pulire i vasi sanguigni, utilizzare la seguente composizione: radici di prezzemolo 200 grammi, 150 gr. foglie di prezzemolo, 3 limoni. Macinare tutto e aggiungere 300 gr. Miele Conservare a una temperatura di 5-10 gradi.
• Succo di mela come prevenzione. Bere succo di mela puro e naturale previene l’accumulo di colesterolo.

Consiglio. Come abbassare i livelli di colesterolo.
A stomaco vuoto ogni giorno, bevi 1 cucchiaino. senape in polvere diluita in 200 ml (bicchiere) di acqua. Dopo 2 settimane, il livello diminuirà in modo significativo.

Fattori che riducono la continuazione della vita

Conclusioni: le malattie cardiache dipendono direttamente dalla vita di una persona e sono il fattore chiave nel 40% di tutte le malattie. Cardiovascolare - 40%, Ictus - 13%, Malattia epatica - 4%, Casi tragici - 1%, Polmone (polmonite) 25%, cancro - 17%.