Vita attiva da lunedì. Stile di vita attivo: educazione fisica, sport, turismo. Tempo libero

Uno stile di vita sano è alla base della salute fisica e spirituale di una persona. Molti ne hanno sentito e letto, perché ormai è una tendenza, ma non tutte le persone comprendono appieno cos'è uno stile di vita sano.

La maggior parte delle persone che iniziano a condurre uno stile di vita sano si arrendono entro poche settimane e alcune entro un giorno. Il loro desiderio di diventare più sani e di cambiare la propria vita svanisce rapidamente e scompare a causa della mancanza di motivazione e di un approccio sbagliato.

Quante volte ti sei ripromesso di iniziare a condurre uno stile di vita sano a partire da domani?

Hai iniziato ad aderire a una sorta di regime, a mangiare bene, a fare sport, ma per molto tempo non sei stato abbastanza.

Oppure desideri da tempo condurre uno stile di vita sano, ma non sai da dove cominciare, non hai una guida completa e non hai idea di cosa si tratti uno stile di vita sano?

Quando ho deciso per la prima volta di condurre uno stile di vita sano, ho pensato che fosse semplice. Poi mi è sembrato che uno stile di vita sano significasse l'assenza di cattive abitudini, non mangiare dopo le sei e fare sport 1-2 volte a settimana. Ma non è tutto!

Uno stile di vita sano è una scelta consapevole per tutti, poiché inizi a pensare e analizzare ciò che mangi, cosa fai e a capire cosa è dannoso per la tua salute.

Un corpo sano è il prodotto di una mente sana!

Allora, da dove iniziare a condurre uno stile di vita sano?

1. Cambia il tuo modo di pensare.

Penso che questa sia la cosa più importante! Dopotutto, tutte le fonti di problemi nella nostra vita iniziano nella nostra testa. Devi cambiare il tuo modo di pensare. Molti ora scrivono che la cosa principale qui è la motivazione, ma come mostrano le statistiche, non sarà sufficiente per molto tempo.

Uno stile di vita sano– questa non è solo una sorta di dieta, esercizio fisico, igiene, prima di tutto è la creazione di se stessi come individuo, la capacità di essere responsabile della propria vita.

Sviluppare un pensiero sano significa avere un atteggiamento positivo verso la realtà circostante, eliminando la comparsa di stati ed emozioni distruttive, come rabbia, risentimento, invidia, irritazione, tutto ciò che nuoce alla salute, sia fisica che spirituale.

Puoi approfondire l'argomento nei miei articoli:

2. Sviluppa la forza di volontà

Per cominciare, è meglio iniziare con piccoli e semplici gesti per migliorare e rafforzare il proprio corpo. Abbandona gradualmente i cibi malsani, inizia a fare un po' di esercizio fisico al mattino, bevi più acqua, cammina di più. Adottare misure graduali e quotidiane ti aiuterà a rimanere in linea con uno stile di vita sano.

Come condurre uno stile di vita sano?

Ti suggerisco di seguire alcune basi di uno stile di vita sano che garantirà un ottimo benessere e un sano funzionamento del tuo corpo.

1. Regola il tuo equilibrio idrico.

Siamo costituiti per l'80-90% da acqua e ogni giorno 1,5 litri di acqua escono dal nostro corpo in modi diversi. I nostri minerali escono con esso. Pertanto, è molto importante ricostituirli.

Tè, caffè, borscht: non contano come acqua! La mattina ci siamo alzati - un bicchiere d'acqua, ci siamo lavati la faccia, ci siamo lavati i denti - un bicchiere d'acqua. Abbiamo fatto colazione, è passata un'ora: un bicchiere d'acqua. Innaffia tutto il giorno! Un bicchiere d'acqua la sera.

È necessario raggiungere il valore fisiologico dell'acqua (30 ml/kg di peso corporeo). Cioè, se il mio peso è 50 kg, moltiplica per 30 mg. = 1,5 litri di acqua al giorno, questa è la mia norma. Ma non dimenticare la qualità dell'acqua. È molto importante!

1. Nutrizione appropriata.

Non intendo diete che fanno solo male all’organismo, ma una dieta completa e sana.

Amici, beh, salsiccia e biscotti non possono contenere tutto il necessario per il pieno sviluppo!

La prima cosa da fare è eliminare dalla propria dieta il cibo dannoso ed eterno.

Il “cibo eterno” è qualcosa che non scompare al momento stabilito. Ad esempio, compri il latte, ma la data di scadenza è di un anno o, ad esempio, la salsiccia. Non può esserci carne perché la carne costa più della salsiccia. Ciò include anche tutte le bevande a base di CO2, dolci, maionese, pane bianco, caffè solubile, cibo in scatola, prodotti a base di farina premium, succhi confezionati, ecc.

Prova a mangiare prodotti naturali, cioè ricotta naturale e non ricotta con ripieno di frutta; bere yogurt naturale e kefir, non yogurt alla frutta, ecc.

Più frutta e verdura!

Scegli carne magra: manzo, agnello, pollo, coniglio.

Un'ottima alternativa ai prodotti a base di farina premium è il pane integrale e la pasta a base di farina di grano duro, pane senza lievito e riso integrale.

Non dimenticatevi dei legumi come fagioli, piselli, ceci.

Mangia più cereali non istantanei. E allenati a iniziare la giornata con la farina d'avena, un porridge molto salutare. Io stesso non riesco a immaginare la mia mattinata senza questo porridge.

Maggiori dettagli in questo articolo ""

Devi capire cosa stai mangiando! E ricorda, è meglio mangiare poco, ma spesso, piuttosto che sovraccaricare lo stomaco.

1. Depurare e rinforzare il corpo.

Concediti giorni di digiuno e attieniti al digiuno. Dopotutto, i digiuni cristiani sono stati inventati per un motivo. Il digiuno è stato inventato in modo che le persone potessero purificarsi dalle tossine interne, purificare il proprio corpo e la propria anima. Prova a digiunare e vedrai che il tuo corpo ti ringrazierà. Dategli l'opportunità di riposarsi e ritrovare le forze. Inizia in modo semplice. Stabilisci giorni di digiuno in cui mangi, ad esempio, solo verdure e pane integrale. Molte persone praticano anche il digiuno di un giorno. Credimi, questo non danneggerà il tuo corpo, ma al contrario, ti darà forza.

Anche, l'inizio di uno stile di vita sano vita- Questo è un rifiuto di tutte le cattive abitudini. Non scriverò ora sui pericoli del fumo, della droga e dell'alcol. Ne parlano e scrivono tanto, ma serve a poco. Perché tutto inizia con una mentalità e la sensazione di dove stai andando. Ricorda, la scelta è tua: continuare a uccidere il tuo corpo con l'alcol, la droga e il fumo oppure diventare una persona cosciente e fare scelte consapevoli ogni giorno...

E un altro modo per rafforzare il corpo è. Ora molte persone associano l'indurimento al nuoto in una buca di ghiaccio o all'essere bagnati con acqua fredda. Ma ricorda, tutto dovrebbe essere graduale! Personalmente pratico docce di contrasto e asciugatura degli asciugamani. Questo è un ottimo tonico al mattino, soprattutto dopo una corsa mattutina.

E, naturalmente, non dimenticare il sonno normale - almeno 7-8 ore, in modo che il corpo sia completamente riposato e ripristinato.

1. Il movimento è vita!

Lo sappiamo tutti, ma continuiamo ancora a condurre uno stile di vita passivo. Ma solo mezz'ora di cammino ogni giorno ti salverà da molti problemi di salute in futuro. Comprendi che uno stile di vita sedentario ti rende malato e debole.

Inizia la giornata con un po' di esercizio. Inizio la giornata con le consuete oscillazioni di braccia e gambe, piegamenti, stretching, squat. Ci dedico 10-15 minuti. Ma dopo sentirai che il tuo corpo si è svegliato e apparirà l'energia. Allo stesso tempo, accendi la musica e inizia la giornata con emozioni positive.

Passatempo attivo. Nei giorni in cui non corro, faccio yoga, ballo, meditazione oppure aumento la durata degli esercizi mattutini a 20-25 minuti, aggiungendo esercizi per addominali, gambe, glutei e braccia. Sto cercando di camminare di più.

Se fai un lavoro sedentario, basta alzarti ogni tanto, accovacciarti, camminare e ti sentirai subito molto più energico. Ne parlo più dettagliatamente nell’articolo “”

Prova diverse opzioni per l'esercizio fisico e scegli quello che fa per te e quello che ti piace. Dopotutto, siamo tutti individuali.

L'importante è non sdraiarsi sul divano!)

E non dimenticare il relax. Inizia a praticare la meditazione o semplicemente trova il tempo per stare da solo e rilassarti. Fare bagni rilassanti, farsi un massaggio, una sauna, ecc. Dopotutto, le emozioni positive sono la base della tua salute e bellezza.

Uno stile di vita sano– questa non è solo l’adesione ad alcuni principi e regole, è la tua scelta in ogni minuto, il tuo atteggiamento verso il mondo, il tuo pensiero, la cura per il tuo sviluppo, l’amore per te stesso e gli altri. In generale, iniziare a condurre uno stile di vita sano è molto semplice, basta volerlo!

Amici, se avete aggiunte o consigli, condivideteli nei commenti! Pratichiamo insieme uno stile di vita sano!

Stile di vita attivo e passivo

“Da lunedì condurrò una nuova vita!” - prometti a te stesso. Ma arriva lunedì, seguito da martedì, e non cambia nulla. Ci sono due ragioni principali per questo:

1. Mancanza di motivazione (stanchezza, salute non lo consente, ecc.).
2. Vuoi cambiare tutto in una volta: invece di guardare la TV, corri 20 chilometri, invece di braciole, mangia sedano, invece di cinque ore, dormi dieci.

Il primo punto viene letteralmente trattato visitando un medico per verificare cosa esattamente ti impedisce di cambiare la tua vita. Forse i tuoi livelli di ormone tiroideo sono aumentati o, ad esempio, il tuo corpo manca di vitamine del gruppo B. Naturalmente, se semplicemente non hai voglia di alzarti e andare da qualche parte, solo tu stesso puoi cambiare la situazione. Ma se ti è stata diagnosticata la depressione, potresti aver bisogno di rimedi efficaci.

Il secondo motivo è più facile da affrontare. Tutto deve essere fatto gradualmente. Non per niente gli scienziati hanno scoperto che ci vogliono tre settimane perché una persona formi un'abitudine. Un'abitudine, non un intero stile di vita sano! Quindi, se risolvi i problemi gradualmente, tutto funzionerà.

Come condurre uno stile di vita attivo in città

Per qualche ragione, una vita sana è spesso associata alla corsa, ma se non ti senti abbastanza forte per fare jogging mattutino, puoi sostituirlo con la camminata. Sì, invece di prendere l'autobus per 3 km per andare al lavoro, camminali! Bisogna uscire di casa un po' prima, ma l'aria al mattino è pulita, splende il sole (almeno da dietro le nuvole), la gente sorride di più. Da tutti i lati: vantaggio completo.

A proposito, è più facile sviluppare l'abitudine a camminare se ottieni un braccialetto fitness o un semplice dispositivo che conta i passi. Rimarrai sorpreso di quanto sia facile ottenere gli 8.000 o 10.000 passi di cui hai bisogno semplicemente uscendo più spesso!

Un'altra opzione per uno stile di vita attivo è andare in bicicletta o in scooter per andare al lavoro, fare commissioni o visitare. Nelle grandi città sta guadagnando popolarità il parcheggio per biciclette, dove è possibile noleggiare un amico a due ruote, e il parcheggio per il proprio mezzo di trasporto sta diventando sempre più comune. Se non hai un posto dove riporla a casa, puoi prendere in considerazione l'acquisto di una bicicletta pieghevole. E lo scooter può essere posizionato ovunque. Di conseguenza, ti muovi velocemente, alleni quasi tutto il tuo corpo e non perdi tempo in "sciocchezze" come allenarti in palestra.

A proposito, su di loro. Per molti si tratta di un'ottima soluzione che non sempre viene in mente, anche se il fitness club si trova proprio sotto casa. Non è affatto costoso come sembra, in molti centri puoi venire una volta o acquistare un abbonamento non per tutti i tipi di lezioni e non per un anno alla volta, ma, ad esempio, per un mese. Naturalmente, la frequenza regolare richiede motivazione, ma spesso è possibile vederla allo specchio.

E lo sport?

Se non ti piace l'idea di camminare o guidare uno scooter in modo "incontrollabile", potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare uno stile di vita attivo a tempo pieno.

Una delle opzioni è lo stesso fitness club, ma non lezioni di gruppo, ma una palestra con un personal trainer. Ti aiuterà a creare un programma in base ai tuoi obiettivi (migliorare il tuo corpo, perdere peso, costruire massa muscolare, ecc.), e poi dovrai solo esercitarti, aumentando gradualmente il peso sulle macchine e il numero di approcci.

Per chi decide di sorprendere tutti e correre una maratona (o una mezza maratona, o almeno 5 chilometri), ci sono gli allenatori di corsa. Ti mostreranno come piegare correttamente le gambe, sostenere il corpo e aiutarti a scegliere le scarpe e i posti giusti per correre.

Un'altra ottima opzione per il tempo libero attivo è il nuoto, che è adatto letteralmente a tutti, anche a chi ha una tessera sanitaria spessa quanto il braccio. Ancora una volta, è meglio iniziare con una lezione con un allenatore per muoversi correttamente in acqua e fissare un obiettivo interessante.

Qualunque cosa ti venga in mente, l'importante è farlo regolarmente. Quindi il desiderio di sdraiarsi sul divano sorgerà meno spesso e questo, considera, è quasi la metà di uno stile di vita sano!

Nel nostro ritmo di vita moderno e in rapida evoluzione, smettiamo sempre più di prestare attenzione ad aspetti così importanti e necessari come uno stile di vita sano e uno stile di vita attivo e sano. La frenesia quotidiana, il lavoro, le cattive abitudini e i fattori negativi di una città industriale cominciano sempre più a influenzare non solo il nostro benessere, ma anche i nostri indicatori di salute in generale.

Molto spesso puoi incontrare persone che lamentano alcuni problemi di salute o letargia generale. Vengono dai medici e iniziano a chiedere ai medici di risolvere i loro problemi. Ma se chiedi a queste persone cosa hanno fatto specificamente per essere in salute, inizieranno a pensare e si perderanno. Situazioni del genere non sono rare, perché infatti il ​​semplice vivere, lavorare e stare nella vita di tutti i giorni non è sufficiente per essere sani e belli in tutti i sensi di queste espressioni.

Molti di noi fumano e allo stesso tempo lamentano problemi ai polmoni e mancanza di respiro, poi vanno in palestra e iniziano ad allenarsi duramente. Poi scoprono che compaiono nuove piaghe e disturbi. Esatto, è impossibile iniziare a ricostruire il proprio corpo senza privarlo delle azioni distruttive del passato. Sembra un po' inappropriato vedere una persona che ha fumato una sigaretta, è andata in palestra, è uscita, ha fumato un'altra sigaretta e si sente abbastanza bene in termini di salute.

Qual è il nostro modo di vivere?

In effetti, uno stile di vita è l'insieme delle azioni che una persona riproduce durante la sua esistenza. Possono essere positivi e benefici per l’organismo, oppure negativi e pericolosi per la salute umana in generale.

Esistono diverse forme di attività; ne presentiamo alcune a titolo di esempio.

Attività lavorativa, che caratterizza la posizione di una persona nella società. A sua volta, dipende dalle capacità lavorative, dalle qualifiche, dall'artigianato e dal grado di rispetto degli altri.

Attività domestiche, che sono determinate dalle condizioni di vita, dalla presenza o assenza di figli, dalle responsabilità dei coniugi, dal grado di soddisfazione della vita insieme e così via.

L’attività medica, che è determinata dal grado di alfabetizzazione sanitaria, dalla presenza di un libretto sanitario, dall’atteggiamento nei confronti della propria salute e della salute della propria famiglia e dalla regolarità nel sottoporsi a varie commissioni ed esami medici.

Il nostro modo di vivere è strettamente correlato anche ad altri concetti

Le più importanti sono le condizioni di vita, caratterizzate dalla presenza di istruzione, famiglia, figli, lavoro, buona e corretta alimentazione. Importante è anche il tenore di vita, che è determinato dalla disponibilità di risorse finanziarie di una persona e dalla capacità di ricevere vari servizi in tempo, volti a realizzare i propri principi di vita o al ricevimento tempestivo di vari servizi necessari. A seconda del grado di soddisfazione di una persona con la propria vita, si può distinguere il concetto di qualità della vita, che dipende da molti parametri ed è uno dei più basilari e determinanti per una persona.

Pertanto, possiamo concludere che uno stile di vita è un insieme di azioni eseguite da una persona, volte a risolvere determinati problemi e problemi di vita. Una persona risolve un gran numero di problemi e ciò richiede una grande quantità non solo di tempo, ma anche di forma fisica, salute e altre risorse.

Iniziamo a condurre uno stile di vita attivo

Se una persona decide di dare un'occhiata più da vicino alla propria salute e sceglie una posizione di vita attiva, allora deve vivere, lavorare ed esistere, in generale, secondo leggi e principi speciali, che cercheremo di considerare e descrivere di seguito.

Elevata attività fisica. Dovrebbe essere presente nella vita di ogni persona sana per vari motivi. Il più importante è il movimento: questa è la vita. Tutti i sistemi del corpo sono collegati a questa funzione e dipendono direttamente da essa. Il grado di sviluppo del suo sistema cardiovascolare, respiratorio, nonché dei sistemi digestivo e muscolo-scheletrico dipende dal grado di attività di una determinata persona. Un alto grado di movimento umano aumenta l'immunità, il vigore e l'energia per eseguire determinate azioni e compiti. Inoltre, nelle persone attive, i processi mentali si verificano in un ordine di grandezza più veloce ed efficiente. Si stancano più tardi e riescono a fare di più nello stesso tempo rispetto alle persone che conducono uno stile di vita sedentario. Quanto più il corpo umano è esposto allo stress fisico, tanto più diventa resistente allo stress e si adatta alle situazioni e alla realtà della vita. In presenza di carichi elevati, un corpo fisicamente allenato non si rompe, ma utilizza le riserve interne apparse nel processo di vita attiva e allenamento sportivo.

Avere salute psicologica. Al giorno d'oggi, le persone moderne sono altamente suscettibili allo stress psicologico sempre crescente. Situazioni di vita difficili, problemi in famiglia e sul lavoro hanno l'impatto più negativo sullo stato mentale e psicologico. Spesso queste persone sperimentano esaurimenti nervosi, stress e altri fenomeni negativi. Per combattere i fattori che influiscono negativamente è necessario avere un sistema nervoso forte e imparare a gestire lo stress. La salute psicologica è molto importante poiché è la base della salute fisica di una persona. Non per niente si dice che in un corpo sano c'è una mente sana.

Buona dieta equilibrata.È anche il fattore più importante per una vita umana sana e attiva. Aiuta il corpo a ricevere tutti i nutrienti che vengono elaborati e convertiti in energia, così necessari per il movimento attivo e la vita in generale. Il cibo dovrebbe essere il più naturale possibile, con una quantità minima di conservanti e additivi. Deve anche corrispondere allo stile di vita di una persona e alle funzioni che svolge nel lavoro e nella vita in generale. Il cibo dovrebbe, prima di tutto, rimanere un mezzo per mantenere la forza fisica del corpo, e solo allora avere una forma estetica. Nella nostra vita moderna, questo è spesso ciò che accade, acquistiamo il cibo in base alla copertina, senza preoccuparci di cosa c'è dentro. Naturalmente, nessuno dice che il cibo non dovrebbe avere un aspetto attraente, l'importante è considerare l'essenza stessa in questa materia e non prestare molta attenzione alla buccia. È importante prendere sul serio la questione della corretta alimentazione, altrimenti vi sono rischi significativi di essere suscettibili a varie malattie del tratto alimentare.

Miglioramento costante dell'immunità. Questo problema può essere risolto eseguendo varie procedure volte all'indurimento generale del corpo. In effetti, dovrebbe essere effettuato nelle istituzioni prescolari per dare al corpo in crescita la capacità di resistere a varie malattie e, nel processo di malattia, di riprendersi con la minima perdita per il corpo. Importanti sono anche gli esercizi fisici generali, che non solo hanno un effetto benefico sulla condizione fisica di una persona, ma aumentano anche la vitalità in generale.

Stile di vita consolidato. Ciò significa che ogni area della vita di una persona dovrebbe avere il proprio regime e programma. Ciò vale non solo per il lavoro e il riposo, ma anche per determinati momenti di attività fisica e per il sonno. Qualsiasi attività umana, che si tratti di mangiare o di andare a fare la spesa, dovrebbe alternarsi al riposo, poiché il corpo umano ha comunque bisogno di ripristinare l'energia spesa. Solo in questo caso, quando la vita di una persona è programmata secondo un programma, ci sarà tempo non solo per il lavoro e il riposo, ma anche per condurre uno stile di vita attivo, l'allenamento fisico del corpo e il tempo per gli interessi personali e bisogni.

Incompatibilità di uno stile di vita sano con cattive abitudini. Qui non stiamo parlando solo del fatto che una persona dovrebbe abbandonare l'uso sistematico di prodotti che hanno l'effetto più negativo sulla salute umana e sulle funzioni vitali. Deve rinunciarvi completamente. Inoltre deve evitare espressamente quei luoghi dove le sostanze nocive possono raggiungerlo inconsciamente, ma passivamente. Ciò riguarda principalmente le aree fumatori. Le sostanze nocive, come alcol, tabacco e droghe, possono solo rallentare la coscienza di una persona, ma non fornire in alcun modo una soluzione ai suoi problemi e difficoltà.

Pertanto, una persona può scegliere per sé una linea di comportamento che lo aiuterà in futuro non solo a mantenere e aumentare gli indicatori di salute, ma anche a condurre una vita ricca e unica in generale.

Ivan Konstantinovich, Soligorsk

L’uomo moderno è affascinato dal progresso tecnologico. Ad esempio, invece di fare 10.000 passi al giorno, guida un’auto. Il lavoratore medio cammina al giorno il doppio di quanto dovrebbe.

Perché le persone lamentano vertigini, sonnolenza e stanchezza cronica? Il motivo è l'inattività fisica causata da un'attività fisica insufficiente di una persona.

Assassino lento

L’inattività fisica è il flagello della civiltà moderna. Con uno stile di vita lento, al corpo umano accade quanto segue:

Il tono muscolare e vascolare diminuisce
La massa muscolare e le dimensioni del cuore diminuiscono
La forza, la resistenza e la capacità di lavorare diminuiscono
L'attività inadeguata del sistema muscolo-scheletrico porta all'osteoporosi, all'osteocondrosi, all'osteoartrosi
Disturbi respiratori e del sistema nervoso
La comparsa di malattie cardiovascolari

Cominciamo a sperimentare l'inattività fisica ogni giorno: aspettiamo l'ascensore quando dobbiamo solo salire al terzo piano. Il risultato è mancanza di respiro e grasso in eccesso sui fianchi.

Comprendiamo che l'obesità è dietro l'angolo, ma crediamo ciecamente che sia possibile sbarazzarsene in modo semplice. Smetti di sederti a casa, soprattutto in primavera ed estate. È tempo di prenderti cura di te stesso e camminare più spesso.

Camminare è per tutti!

Camminare è accessibile a tutti e non ha controindicazioni. Per scoprire quanto cammini al giorno, comprati un contapassi. Stabilisci una regola: cammina 10.000 km al giorno.

Nota per gli scettici: camminare brucia diverse centinaia di kilocalorie al giorno. Sostituisci il tuo consueto viaggio da casa al lavoro e ritorno con i mezzi pubblici con una camminata.

Camminare non solo al chiaro di luna!

Un appuntamento romantico può essere un ottimo motivo per una passeggiata. Hai una bella conversazione e vai in giro allo stesso tempo.

Puoi fare una divertente gara con la persona amata per vedere chi riesce a camminare più a lungo con il contapassi.

Se l'esito della competizione è lo stesso, vincerà comunque la donna (i suoi passi sono più corti di quelli degli uomini).

Camminare con i bambini

È meglio sostituire la solita seduta con il passeggino su una panchina sotto le finestre di casa propria con una piacevole gita in un parco lontano.

Puoi trasformare una passeggiata in un'attività utile e ascoltare audiolibri popolari o comporre fiabe per il tuo bambino lungo il percorso.

Tutto per la maratona!

Un'idea stravagante per essere attivi è iscriversi a una maratona. Se sei sopraffatto dallo spirito di entusiasmo e dalla sete di vittoria, allora correre fino al traguardo tra i primi è ciò che serve!

Sul World Wide Web non troverai solo elenchi di maratoneti (in Russia e all'estero), ma puoi anche registrarti come qualcuno che vuole correre.

Ci sono così tante cose interessanti in giro!

La Russia è ricca di attrazioni. Ad esempio, nella periferia di Mosca e San Pietroburgo ci sono posti meravigliosi dove è cresciuto ed è stato educato il genio della poesia, A.S. Pushkin.

Cosa porta con sé un viaggiatore in viaggio? Esatto, una macchina fotografica.

Un viaggio in luoghi belli e storici è motivo di movimento attivo e un servizio fotografico.

Per catturare una foto interessante, devi muoverti:

Trova l'angolo giusto
in piedi
Sedere
Girarsi
Congelare
Salire
Scendere

Vai al negozio per cose nuove!

Ogni donna vuole essere bella. In primavera, le donne sono particolarmente attive alla ricerca di nuovi vestiti, camicette e scarpe. Le festività natalizie e la tanto attesa estate sono ormai alle porte. Quindi, vai a fare shopping! A proposito, una ricerca condotta da scienziati ha dimostrato che spingere un carrello in un negozio per solo mezz'ora porta a una perdita di calorie 100. Più lo appesantisci, meglio è per te.

Obiettivo n.1: Una persona media fa circa 3mila passi al giorno. Domanda: quante cose nuove puoi comprare se vuoi battere la media? È uno scherzo. Scherzi a parte, fare shopping è anche un modo per fare esercizio.

Shashlik: un modo per perdere peso?

Una gita al barbecue di solito inizia con una divertente preparazione per la festa e termina con la pancia piena di cibo e bevande forti. Puoi trasformare un meraviglioso picnic in uno attivo recupero e salto della corda.

Per fare questo, devi portare con te tutto per la ricreazione attiva: badminton, pallavolo, aquilone e bambini.

Amano i giochi all'aperto: giocheranno da soli e non ti lasceranno inattivo.

Non è necessario che il kebab sia fatto con carne di maiale; sostituisci la carne con pesce o verdure.

Vero amico

Per fermare il tuo stile di vita sedentario, procurati un cane. Dovrai camminare con lei ogni giorno. Se non hai voglia di avere un amico a quattro zampe in casa, visita un rifugio per cani.

Pre-registrati, vieni a goderti la passeggiata con i cani. Gioca con i peluche e scatta loro una foto come souvenir.

Non preoccuparti che sarai costretto a portare con te il tuo animale domestico. Goditi il ​​viaggio e interagisci con gli animali. Camminare insieme con diversi cani attivi ti farà correre e fare esercizio.

Lavoriamo con i nostri piedi!

Un modo per mantenersi attivi è andare in scooter o sui pattini. Dedica un giorno libero alla tua famiglia e vai in bicicletta o impara ad andare sullo skateboard.

Questa attività non è solo per le persone della famiglia. È possibile che il tuo amante desideri da tempo andare a pattinare, ma si annoiava da solo. Andate a giocare a tennis, fortunatamente un campo da tennis non è raro in città.

Sii attivo!

Purtroppo abbiamo iniziato a muoverci poco e a mangiare molto. La salvezza sta solo nella nostra attività. Prova a trovare il movimento anche dove sembra fuori posto.

Lascia che le tue passeggiate siano anche senza scopo rispetto al tuo quotidiano propositivo sdraiato sul divano.

Vale la pena parlare di quanto sia vantaggioso condurre uno stile di vita attivo? Questa è una di quelle verità che non ha bisogno di essere dimostrata: questo assioma è ben noto e compreso da tutti. Per vivere fino alla vecchiaia e mantenere la lucidità mentale, è sufficiente non sedersi nello stesso posto per tutta la vita, ma mostrarsi da diverse parti, coinvolgendo gli altri in questa questione, almeno dalla cerchia più vicina. Ma se la ricetta per la longevità è così semplice, perché così poche persone la seguono?

Prerequisiti per iniziare uno stile di vita attivo

Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone sul pianeta vive nelle città, almeno quelle che sono interessate a un concetto come uno stile di vita attivo. Ma perché noi, residenti di megalopoli o piccole città, ad un certo punto della nostra vita iniziamo a pensare che la nostra realtà stia acquisendo una sfumatura di “passività”? Inoltre, iniziamo a provare un notevole disagio per questo. Ad un certo punto ti stanchi della serie dei lunedì e dei venerdì, ti stanchi delle attese dello stipendio o dei giorni festivi, ti stanchi della monotonia.

La piaga dell'uomo moderno di oggi è l'inattività fisica. Ricordi, c'era anche una canzone del genere? Quindi, non c'è nulla di divertente in questa malattia, poiché significa una ridotta attività fisica, che successivamente porta all'atrofia muscolare, all'interruzione del funzionamento degli organi interni e allo sviluppo di varie malattie.

Lavori in ufficio e torni a casa in autobus? Ami la tua auto e preferisci viaggiare solo con essa? Ti senti più a tuo agio seduto a casa e non hai un motivo in più per uscire? Ci congratuliamo con te, sei a mezzo passo dall'inattività fisica. Rimani con le tue abitudini e la conoscerai presto.

Per evitare che ciò accada, pensa subito a cosa esattamente devi cambiare.

La salute è la chiave per uno stile di vita attivo

In generale, tra i concetti di "sano" e "attivo" c'è spesso un segno uguale fiducioso, e questo non è senza motivo. Come puoi condurre una vita attiva e gestire tutto se la tua salute non lo consente? E il motivo per cui non lo consente è vero, perché è più comune sedersi passivamente nel mondo del comfort e dell’intimità.

Siete mai rimasti sorpresi che le persone, a cui la natura ha fornito tutte le condizioni per una vita attiva e versatile, preferiscano spenderla in qualcosa di oscuro come sedersi sul divano, abbracciando il telecomando e le patatine, mentre riempiono le loro reti neurali di memorie seriali o di notizie. Non è un segreto che le cellule cerebrali inizino a morire se non vengono utilizzate secondo necessità e che le reti neurali inizino a disintegrarsi. Il cervello, come il corpo, ha bisogno di tensione e allenamento costanti affinché la sua attività possa aumentare. È come una dinamo che si carica solo quando le vengono applicate determinate forze. Pertanto, non c'è nulla di sorprendente nella demenza senile, che inevitabilmente supera un certo momento.

Non ossessionarti con uno stile di vita sano: questo non è un obiettivo, ma uno stato permanente, la norma della tua realtà. Inizia in piccolo, prenditi il ​​tuo tempo, a meno che non ci sia un incentivo speciale per ottenere qualche risultato. Ricorda che sei responsabile solo verso te stesso e se qualcosa fallisce, non c'è nessun altro da incolpare. Ma allo stesso tempo, non fissarti obiettivi impossibili da raggiungere e, se li hai fissati, definisci chiaramente il percorso per raggiungerli. Dopotutto, qualsiasi obiettivo difficile da raggiungere è tale solo in assenza dei punti di riferimento necessari, che al momento, molto probabilmente, ti sono semplicemente sconosciuti, da scoprire.

Istruzioni per l'uso

Sì, ci sono professioni in cui una persona deve coprire più aree di attività contemporaneamente per adempiere ai compiti assegnati, ma se esistono, solo una piccola percentuale di esse combinerà la diversità.

La varietà è la parola chiave quando si tratta di uno stile di vita attivo.

E dovremmo aggiungervi anche “equilibrio”. Il fatto è che dovresti assolutamente trovare la tua personale media aurea in tutte le attività che compongono la tua vita. Innanzitutto, valuta ciò che hai attualmente, come vivi. Poi pensa a cosa ti piacerebbe fare, ma non sei mai riuscito a farlo. E dai un'occhiata più da vicino a ciò che devi fare in modo che ciò che hai e ciò che desideri possano bilanciarsi a vicenda.

È possibile che questo processo richieda passaggi aggiuntivi che inizialmente non avevi considerato. Bene, questo significa includerli nel tuo piano d'azione emergente: affari! Ma allo stesso tempo, capisci chiaramente perché stai facendo quello che stai facendo. Qualsiasi interesse iniziale scompare rapidamente quando arriva la saturazione, e se inizialmente non era chiaro il motivo per cui ne avevi bisogno, allora non incolparmi, tornerai rapidamente alla tua solita routine.

Qualsiasi attività deve avere un percorso chiaro che porta a un obiettivo specifico. Un obiettivo può avere diversi canali di questo tipo che dovranno essere riempiti nel corso del suo raggiungimento. E il successo in una cosa può aprire nuovi orizzonti di cui fino ad ora non avevi la minima idea.

Puoi fare molti esempi, ma ne vale la pena? Uno stile di vita attivo non riguarda solo alcuni concetti distaccati, come l'apprendimento del dialetto della lingua svedese o lo slalom lungo i fiumi di montagna. Se ti piace armeggiare con molti numeri, contare e ricalcolare, aggiungere e riorganizzare, iscriviti a brevi corsi di contabilità. E dopo aver guadagnato i tuoi primi soldi in questo modo, vedrai improvvisamente quanto può essere utile l'energia interna adeguatamente diretta.

E se tu, perdonami il gioco di parole, vuoi condurre una vita appagante per tutta la vita, allora iniziala rinunciando alla passività e familiarizzando con l'attività. Non aspettare lunedì o Capodanno: inizia subito, da questo momento. Come? Chiudi il browser, spegni il computer e guardati intorno: ci sono così tante cose interessanti e sconosciute in giro!