Se non c'è abbastanza serotonina. Serotonina: come aumentarne i livelli nel corpo? Modi efficaci

La serotonina è una sostanza biologica complessa che funziona come neurotrasmettitore e ormone.

La produzione di serotonina avviene nel tessuto della ghiandola pineale e nel tratto digestivo. La più alta concentrazione della sostanza si trova nel cervello, nelle piastrine e nell'intestino.

L'ormone è prodotto dal precursore dell'amminoacido triptofano. La conversione chimica del triptofano in un ormone richiede vitamine, selenio e altri oligoelementi.

Un test per la serotonina nel sangue viene eseguito solo se si sospettano tumori maligni del tratto gastrointestinale. La fonte dell'eccesso di secrezione può essere il carcinoma e le sue metastasi.

L'effetto di una sostanza biologicamente attiva sul corpo

Le funzioni della serotonina come neurotrasmettitore sono associate alla funzione cerebrale. Nel sistema nervoso centrale, questa sostanza ottimizza l'interazione dei singoli neuroni.

Sotto l'influenza di alte concentrazioni di serotonina, una persona prova euforia, euforia e gioia.

I livelli di serotonina sono legati anche alla capacità lavorativa. La concentrazione, la memoria e altri processi intellettuali sono supportati dal neurotrasmettitore.

La serotonina influisce anche sul sistema naturale antidolorifico (oppioidi). Alti livelli dell’ormone eliminano il disagio fisico. Bassi valori di concentrazione dei neurotrasmettitori, al contrario, contribuiscono ad una costante sensazione di pesantezza, stanchezza e dolore.

Il neurotrasmettitore svolge anche un ruolo nel sistema riproduttivo. Se viene prodotta molta di questa sostanza, la libido aumenta. La serotonina è anche coinvolta nella formazione di un travaglio efficace e supporta la secrezione del latte materno.

È noto che il neurotrasmettitore è responsabile anche dei processi di termoregolazione.

Le funzioni della serotonina come ormone si realizzano al di fuori del sistema nervoso centrale. La sostanza si accumula nelle piastrine e nella parete intestinale. È qui che questo ormone svolge la sua azione principale.

Sintesi della serotonina nel tratto digestivo:

aumenta la produzione di enzimi;
migliora la peristalsi.

Pertanto, l'ormone favorisce la digestione del cibo. La disbiosi riduce il livello del neurotrasmettitore prodotto nell'intestino. Un gastroenterologo può aiutare a identificare i sintomi della microflora disturbata.

Nel sistema circolatorio la serotonina ha un effetto prevalentemente emostatico. Ciò significa che l'ormone previene il sanguinamento eccessivo durante l'infortunio.

Questa funzione è svolta da:

spasmo dei piccoli vasi (capillari);
attivazione della produzione di fattori della coagulazione del sangue;
formazione di un denso coagulo di piastrine.

L'efficacia della serotonina contro il sanguinamento è così elevata che i farmacisti utilizzano questa capacità. Una soluzione di un ormone sintetico viene somministrata per shock traumatico, sintomi di perdita di sangue e altre patologie gravi.

Disturbi della produzione ormonale

Sia la carenza che l'eccesso di serotonina sono problemi seri per il corpo umano.

I disturbi nella sintesi di questo ormone possono essere associati a una routine quotidiana inadeguata, alla mancanza di luce solare, alla dieta e ai farmaci.

La causa principale della carenza di serotonina nei residenti delle latitudini settentrionali sono le brevi ore diurne. I sintomi della carenza di neurotrasmettitori si riscontrano in molti bambini e adulti. In autunno e in inverno le persone si sentono costantemente depresse e stanche. Queste manifestazioni di depressione stagionale sono dovute alla peculiarità della sintesi della serotonina. Se una persona trascorre molto tempo al buio o al crepuscolo, la serotonina smette di essere prodotta.

La depressione stagionale può solitamente essere trattata senza farmaci. Si consiglia una levataccia mattutina, passeggiate all'aria aperta verso mezzogiorno, un'alimentazione equilibrata e una buona illuminazione interna con lampade fluorescenti.

La mancanza di serotonina può essere causata anche da alcuni errori alimentari. Se il cibo non contiene la quantità necessaria di fonti di triptofano, viene prodotta una piccola quantità di ormone. L'amminoacido precursore della serotonina non può formarsi nelle cellule del corpo umano. Questo è un elemento nutrizionale indispensabile.

Per eliminare la carenza di serotonina, utilizzare nella dieta alimenti che sono fonti di triptofano: carne, pesce, pollame, noci, legumi, ecc. Cereali e pomodori soddisfano le esigenze della sintesi biologica dell'ormone.

Inoltre, l’insulina è necessaria per migliorare la produzione di serotonina nella ghiandola pineale. Questo ormone pancreatico viene rilasciato dopo aver mangiato carboidrati. Se non ci sono abbastanza carboidrati, il neurotrasmettitore serotonina viene prodotto in piccole quantità. Per normalizzare la sintesi di insulina e serotonina, utilizzare alcuni carboidrati ad ogni pasto.

L'ormone viene prodotto più rapidamente dopo aver consumato cibi contenenti saccarosio, fruttosio e glucosio: dolciumi, banane, uva e succhi di frutta.

Sindrome serotoninergica

L'eccesso di ormone è una condizione estremamente pericolosa. I medici la chiamano sindrome serotoninergica.

Questa patologia si verifica quasi sempre sotto l'influenza di farmaci. L'eccesso di triptofano nella dieta e l'esposizione costante alla strada con tempo soleggiato non portano a questa sindrome.

Cosa causa la sindrome serotoninergica:

farmaci (il più delle volte antidepressivi);
droghe;
combinazione sfavorevole di alcuni farmaci.

I farmaci che aumentano la sintesi dei neurotrasmettitori vengono utilizzati nel trattamento della depressione, dell’ansia, di alcuni disturbi mentali e delle malattie neurologiche. Inoltre, gli endocrinologi raccomandano tali farmaci durante il trattamento dell'obesità e dei disturbi alimentari.

Questi farmaci richiedono particolare cautela perché il loro uso è associato ad effetti forti e duraturi sul sistema nervoso centrale. Cambiamenti caratteristici nelle reazioni chimiche nel cervello possono essere osservati fino a diversi mesi dopo la sospensione del farmaco.

Per evitare una combinazione sfavorevole di farmaci, assicurati di dire al tuo medico quali farmaci stai assumendo da solo o come prescritto da altri specialisti.

Le manifestazioni della sindrome serotoninergica sono varie e pericolose per la vita del paziente.

Solitamente risolto:

disturbi mentali (allucinazioni, euforia, ansia, aumento dell'emotività);
disturbi autonomici (aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, aumento della temperatura corporea, disturbi digestivi);
disturbi neuromuscolari (crisi epilettiche, aumento dei riflessi, tremori alle mani, disturbi sensoriali).

Il trattamento della sindrome serotoninergica viene effettuato in ospedale. Tutti i farmaci che aumentano il livello del neurotrasmettitore vengono cancellati. La terapia viene selezionata individualmente in base alla presenza di sintomi specifici.

La serotonina è un ormone prodotto nelle cellule nervose. È concentrato nello stomaco e nell'intestino, nel sangue e nel sistema nervoso centrale.

La serotonina è formata dal triptofano, un amminoacido essenziale che otteniamo dal cibo e che viene convertito in un ormone nel corpo sotto l'azione degli enzimi.

Perché hai bisogno di un ormone dell'umore?

La serotonina colpisce tutto il corpo, dalle emozioni alle capacità motorie. Ecco le sue funzioni principali.

La serotonina è coinvolta nella digestione e controlla la motilità intestinale.
La serotonina è coinvolta nella risposta alla nausea: livelli aumentati dell'ormone stimolano l'area del cervello responsabile del vomito. La serotonina aiuta a liberarsi delle sostanze nocive che entrano nel corpo, causando la diarrea.
Nel tessuto cerebrale, la serotonina regola l’ansia, la gioia ed è responsabile dell’umore. Bassi livelli dell’ormone sono associati alla depressione, mentre livelli troppo alti portano ad allucinazioni e disturbi neuromuscolari.
La serotonina stimola le aree del cervello che controllano il sonno e la veglia. I recettori della serotonina decidono se svegliarsi o addormentarsi.
Quando una ferita deve essere guarita, la serotonina restringe le arterie e aiuta a formare un coagulo di sangue.
La serotonina è essenziale per la salute delle ossa, ma una quantità eccessiva porta all’osteoporosi, che rende le ossa fragili.

In che modo la serotonina influenza le emozioni?

La serotonina regola l'umore. Quando il livello ormonale è normale, una persona è felice, calma, concentrata e contenta.

La ricerca ha confermato che la depressione, l’ansia e l’insonnia sono spesso associate alla mancanza di serotonina. Ma se il livello dell'ormone libero nel sangue aumenta, i sintomi spiacevoli diminuiscono.

Di quanta serotonina hai bisogno per essere felice?

I livelli normali di serotonina nel sangue vanno da 101 a 283 ng/ml (nanogrammi per millilitro). Ma questi criteri possono cambiare a seconda di come viene eseguito il test, quindi eventuali risultati del test dovrebbero essere discussi con il medico.

Dove posso trovarlo?

Negli alimenti ricchi di triptofano. Si trova in grandi quantità negli alimenti che contengono proteine, ferro, riboflavina e vitamina B6.

Uova. L'albume d'uovo aumenta il livello di triptofano nel plasma sanguigno. Aggiungi un normale uovo sodo a pranzo o preparalo a colazione.
Formaggio. Un'altra fonte di triptofano. Utilizzare con la pasta per ottenere i massimi benefici.
Un ananas. Oltre al triptofano, l'ananas contiene anche la bromelina, un enzima dalle tante proprietà benefiche: dal miglioramento della digestione alla riduzione degli effetti collaterali della chemioterapia.
Tofu. I prodotti a base di soia, come gli altri legumi, sono ricchi di triptofano. Il tofu è una fonte di aminoacidi e proteine per i vegetariani. Si sposa bene con il peperone.
Salmone. Il salmone compare in molte liste di alimenti salutari, inclusa quella del triptofano.
Noci e semi. Tutte le noci e i semi contengono triptofano. Una manciata al giorno riduce il rischio di malattie cardiache e respiratorie.
Tacchino. Non abbiamo tradizioni legate al tacchino festivo, ma perché non iniziarne una? Per il bene del buon umore.

Come sono collegati cibo e umore?

La connessione tra cibo e umore deriva dal modo in cui il triptofano viene convertito in serotonina. Ma per aumentare i livelli di serotonina non è sufficiente seguire una dieta con triptofano.

Il triptofano deve reagire con altri aminoacidi per entrare nel tessuto nervoso. Per questo hai bisogno di aiutanti: i carboidrati.

Per elaborare i carboidrati, viene rilasciata insulina, che stimola l'assorbimento degli aminoacidi nel sangue, incluso il triptofano. L'amminoacido è concentrato nel sangue e ciò aumenta le sue possibilità di passare attraverso la barriera ematoencefalica (cioè di entrare nel cervello).

Per migliorare il tuo umore, mangia spesso cibi con triptofano (carne, formaggio, legumi) e mangia cibi ricchi di carboidrati: riso, farina d'avena, pane integrale. La formula è questa: cibo con triptofano + una grande porzione di carboidrati = aumento della serotonina.

Ecco perché maccheroni al formaggio e purè di patate hanno un sapore così buono, soprattutto quando fuori fa freddo e piove.

Cosa fare se gli alimenti non migliorano il tuo umore?

Vai dai medici: un terapista e un endocrinologo. In caso di carenza dell'ormone e depressione associata, vengono prescritti inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI): questi sono gli antidepressivi più comuni. Le cellule nervose rilasciano serotonina, ma una parte di essa viene riassorbita nei neuroni. Gli SSRI bloccano questo processo in modo che nei tessuti rimanga più ormone attivo.

Molti altri farmaci non dovrebbero essere usati insieme a tali farmaci a causa del rischio di sindrome serotoninergica, una condizione pericolosa in cui le funzioni del sistema nervoso e muscolare sono compromesse. Quindi assicurati di dire al tuo medico che stai assumendo antidepressivi.

Cos'è la sindrome serotoninergica?

Questa è una condizione pericolosa per la vita associata ad alti livelli di serotonina nel sangue. Ciò accade dopo aver assunto un nuovo farmaco o un sovradosaggio.

Sintomi della sindrome serotoninergica:

brivido;
diarrea;
mal di testa;
confusione;
pupille dilatate;
pelle d'oca;
contrazioni muscolari involontarie;
aumento della temperatura e della pressione sanguigna;
battito cardiaco accelerato e aritmia.

Spesso la sindrome scompare da sola in un giorno se si prescrivono farmaci che bloccano la serotonina o si interrompe l'assunzione dei farmaci che hanno causato il disturbo.

Cos’altro aumenta i livelli di serotonina?

Tutto ciò che aiuta a mantenere il corpo in buone condizioni.

Luce del sole.
Allenamento fisico.
Nutrizione appropriata.
Atteggiamento positivo verso la vita.

La serotonina è un ormone, uno dei principali neurotrasmettitori, che appartiene alle ammine biogene (classe delle triptamine) nella struttura chimica. La serotonina è spesso chiamata “l’ormone della felicità” e “l’ormone del buon umore”.

Che ruolo gioca la serotonina nel corpo?

La serotonina influenza l'umore (con livelli sufficienti di ormone, una persona sperimenta gioia e vigore), il comportamento sessuale e l'appetito. Agendo sui vasi renali, il neurotrasmettitore provoca una diminuzione della diuresi. La termoregolazione e la coagulazione del sangue dipendono dal suo livello, poiché provoca la polimerizzazione delle molecole di fibrina, l'aggregazione piastrinica e normalizza la retrazione del coagulo sanguigno nella trombocitopenia. La serotonina stimola la muscolatura liscia dei vasi sanguigni, dell'intestino (provoca un aumento della peristalsi) e dei bronchioli. Colpisce il metabolismo, in particolare i processi bioenergetici, che vengono significativamente interrotti durante lo shock, attiva la gluconeogenesi, la glicolisi, aumenta l'attività delle fosforilasi del miocardio, del fegato e dei muscoli scheletrici e riduce il loro contenuto di glicogeno. La serotonina favorisce inoltre il consumo attivo di ossigeno da parte dei tessuti. A seconda della concentrazione nel sangue, stimola o inibisce la respirazione e la fosforilazione ossidativa nei mitocondri del cervello e del cuore. Insieme alla dopamina, la serotonina svolge un ruolo importante nella regolazione della funzione ormonale della ghiandola pituitaria.

Se la serotonina è bassa, l'alcol, il caffè solubile, i prodotti industriali con un alto contenuto di additivi alimentari sintetici e i fast food dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

La serotonina partecipa ai meccanismi dell'infiammazione e delle allergie: migliora la chemiotassi e la migrazione dei leucociti nel sito dell'infiammazione, aumenta la permeabilità dei vasi sanguigni, aumenta il contenuto di eosinofili nel sangue periferico e favorisce la degranulazione dei mastociti.

Il massiccio rilascio dell'ormone dalle cellule morenti della mucosa dello stomaco e dell'intestino sotto l'influenza di farmaci citotossici durante la chemioterapia per neoplasie maligne è una delle cause di nausea, vomito e diarrea.

La serotonina colpisce l'utero, svolge un certo ruolo nel coordinamento del travaglio, la sua produzione aumenta poche ore o giorni prima della nascita e aumenta ancora di più durante il parto. L'ormone influenza i processi di eccitazione e inibizione nel sistema genitale (ad esempio, un aumento della sua concentrazione ritarda l'inizio dell'eiaculazione negli uomini).

La violazione della secrezione o dell'assorbimento della serotonina provoca una diminuzione dell'umore e contribuisce allo sviluppo della depressione. L'azione della maggior parte degli antidepressivi si basa sulla normalizzazione del suo metabolismo.

Produzione di serotonina e fattori che la influenzano

La serotonina viene secreta principalmente dalla ghiandola pineale e dalle cellule del tratto digestivo quando il triptofano viene decarbossilato. Il magnesio e le vitamine del gruppo B partecipano al processo.

La produzione di serotonina nell'intestino dipende dallo stato della microflora intestinale. Pertanto, quando l'equilibrio della microflora viene disturbato, la sintesi della serotonina viene significativamente ridotta. Le cellule enterocromaffini del tratto gastrointestinale sintetizzano e immagazzinano l'80-95% della quantità totale di serotonina nel corpo. Una parte significativa di esso nelle cellule enterocromaffini viene assorbita dalle piastrine ed entra nel flusso sanguigno.

L'iperattivazione dei recettori della serotonina (durante l'assunzione di farmaci, ecc.) può portare ad allucinazioni. Sullo sfondo di un aumento cronico del livello di attività di questi recettori, si sviluppa la schizofrenia.

La produzione del neurotrasmettitore nella ghiandola pineale dipende direttamente dalla durata delle ore diurne: più a lungo una persona rimane fuori durante le ore diurne o in una stanza ben illuminata, più serotonina viene sintetizzata. Normalmente nel corpo circolano costantemente circa 10 mg dell’“ormone della felicità”.

La concentrazione di serotonina è associata al livello di numerosi ormoni nel sangue. Pertanto, un aumento della produzione di serotonina è associato al rilascio di insulina dalle cellule pancreatiche. Inoltre, i fattori psicologici influenzano la secrezione dei neurotrasmettitori. Ad esempio, la percezione emotiva di un’opera d’arte o il sentimento di innamoramento attivano la produzione di serotonina, mentre la disperazione e il senso di colpa hanno l’effetto opposto.

L'eccesso dell'ormone può causare lo sviluppo di intossicazione da serotonina (sindrome serotoninergica), che spesso è una conseguenza dell'uso combinato di inibitori delle monoaminossidasi e inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, nonché avvelenamento da farmaci. Il rischio di sviluppare la sindrome serotoninergica dipende dalla dose del farmaco assunto.

Una diminuzione dei livelli di serotonina è stata osservata nella fenilchetonuria e nella sindrome di Down non trattate.

I fattori di rischio per lo sviluppo della carenza di serotonina comprendono una dieta squilibrata, situazioni stressanti costanti, effetti tossici esterni sul corpo, mancanza di luce solare, ridotta circolazione cerebrale e carenza di vitamine. Le cattive abitudini influenzano negativamente l'equilibrio chimico del cervello, aumentando il bisogno di serotonina da parte del corpo, e contemporaneamente portano a un deterioramento dell'assorbimento del triptofano, che contribuisce allo sviluppo della depressione cronica.

Numerosi studi hanno dimostrato che i livelli di serotonina aumentano con il consumo regolare di zafferano.

La mancanza o l'inibizione della trasmissione serotoninergica (ad esempio, con una diminuzione del livello di un neurotrasmettitore nel cervello) sono i principali fattori nella formazione di depressione, emicrania e disturbo ossessivo-compulsivo.

Segni di carenza di serotonina nel corpo

I principali sintomi di carenza di serotonina nel corpo includono:

apatia, mancanza di interesse per la vita (fino al punto di pensare alla morte o al suicidio);
umore basso;
vulnerabilità emotiva;
debolezza, affaticamento;
aumento del desiderio di dolci e/o bevande alcoliche, fumo;
disturbi del sonno (risveglio mattutino difficile, insonnia);
problemi di concentrazione, distrazione;
ansia, attacchi di panico;
abbassare la soglia della sensibilità al dolore;
deterioramento della qualità della vita sessuale, diminuzione della libido, anorgasmia.

Quanti più segni di carenza di serotonina sono presenti e più pronunciati, tanto maggiore è la carenza del paziente.

L'iperattivazione dei recettori della serotonina (durante l'assunzione di farmaci, ecc.) può portare ad allucinazioni. Sullo sfondo di un aumento cronico del livello di attività di questi recettori, si sviluppa la schizofrenia.

In casi particolarmente gravi, è necessaria una consultazione urgente con un medico e una correzione immediata del farmaco. Con lievi sintomi di carenza, puoi aumentare la serotonina nel corpo da solo.

Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo

La serotonina viene prodotta più attivamente quando si rimane all'aperto durante il giorno. Anche nel periodo autunno-invernale sono consigliate le passeggiate tra le 11:00 e le 15:00. Inoltre, nelle stanze in cui una persona rimane a lungo, dovrebbe essere presente un livello di illuminazione sufficiente, soprattutto se presenta segni di carenza di serotonina. Per scopi medicinali è possibile visitare il solarium (limitatamente e se non ci sono controindicazioni).

Puoi aumentare i livelli di serotonina con un'attività fisica regolare, poiché aiuta ad attivarne la sintesi.

Si consiglia alle persone con bassi livelli di serotonina di correggere la loro routine quotidiana: dormire tutta la notte, camminare durante il giorno e una dieta misurata. In alcuni casi può essere necessario collaborare con uno psicologo.

Puoi aumentare i livelli di serotonina con un'attività fisica regolare, poiché aiuta ad attivarne la sintesi. Buoni effetti si ottengono con lo yoga, il ciclismo, il nuoto, l'equitazione, l'aerobica, ecc .. Un rimedio popolare efficace per aumentare la serotonina è la danza. Va tenuto presente che il carico non dovrebbe essere estenuante. Si consiglia di esercitare almeno 30 minuti al giorno.

Per aumentare il livello di serotonina nel corpo, è importante dormire tutta la notte. Allo stesso tempo, per normalizzare la concentrazione del neurotrasmettitore, si consiglia di dormire al buio, poiché lavorare nei turni notturni, frequentare luoghi di intrattenimento notturno e dormire durante il giorno, al contrario, contribuiscono a diminuire la produzione di serotonina, portando col tempo alla sua carenza.

Uno stato depressivo che non si è sviluppato nel periodo autunno-inverno o sullo sfondo di una routine quotidiana irrazionale richiede il lavoro con uno psicoterapeuta. Per normalizzare lo stato psico-emotivo, vengono utilizzati l'autoallenamento, l'ipnosi e, in alcuni casi, farmaci che stabilizzano il livello di serotonina nel sangue.

La terapia farmacologica consiste nel prescrivere inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, che mantengono quantità sufficienti di questo neurotrasmettitore nelle connessioni nervose e hanno anche minori effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi. Possono essere utilizzati anche integratori alimentari (5-idrossitriptofano) e melatonina.

L’aumento della concentrazione di serotonina ritarda l’inizio dell’eiaculazione negli uomini.

Inoltre, per aumentare il livello di serotonina nel corpo, è necessario migliorare il funzionamento del tratto digestivo.

Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo attraverso la dieta

Puoi aumentare il livello di serotonina nel corpo attraverso la dieta. A tal fine, dovresti includere alimenti ricchi di triptofano, vitamine e minerali nella tua dieta e bilanciare l'assunzione di carboidrati. Secondo gli studi, il livello di assorbimento del triptofano dal cibo è associato allo stile di vita e alle caratteristiche metaboliche.

I seguenti alimenti contengono grandi quantità di triptofano:

latticini (soprattutto ricotta e diversi tipi di formaggio);
carne (maiale, tacchino, anatra, coniglio, vitello, agnello);
pesce (merluzzo giallo, salmone, aringa), caviale rosso e nero;
frutti di mare (calamari, gamberi, granchi);
uova di gallina e quaglia;
frutta secca (mandorle, anacardi, arachidi) e semi (sesamo);
legumi (soia, fagioli, piselli);
alcune verdure e frutta (banane mature, fichi, datteri, melone, prugne, pomodori);
alcuni tipi di dolci (halva al sesamo, cioccolato fondente).

L'inclusione di prodotti naturali a base di latte fermentato nella dieta può aumentare di circa il 50% la sintesi della serotonina nelle cellule del tratto digestivo. Si consiglia di consumare quotidianamente alimenti ricchi di triptofano provenienti da diversi gruppi. La norma del triptofano è di 3,5 mg per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Per aumentare i livelli di serotonina, dovresti aumentare l’assunzione di vitamine del gruppo B e magnesio, necessari per la sua sintesi. A questo scopo la dieta prevede:

frattaglie (ad esempio fegato);
cereali (farina d'avena, grano saraceno, orzo, miglio);
crusca;
prugne.

Per compensare la mancanza di vitamina B 9 (acido folico) nel corpo, si consiglia di mangiare tutte le varietà di cavoli, mais, agrumi e ortaggi a radice. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che i livelli di serotonina aumentano con il consumo regolare di zafferano.

La violazione della secrezione o dell'assorbimento della serotonina provoca una diminuzione dell'umore e contribuisce allo sviluppo della depressione.

Se la serotonina è bassa, l'alcol, il caffè solubile, i prodotti industriali con un alto contenuto di additivi alimentari sintetici e i fast food dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

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Le persone in tutto il mondo sono da tempo alla ricerca di un modo per diventare più felici e avere più successo. E allo stesso tempo non si rendono nemmeno conto che la felicità è vicina. Questo è vero. Già a metà del secolo scorso, un gruppo di scienziati riuscì a scoprire una sostanza nel sangue umano che influenza lo stato emotivo. Si chiama serotonina o "".

Da questo elemento dipendono il nostro umore e lo stato di salute, l’appetito e l’attività sessuale, la capacità di apprendere e la voglia di esplorare il mondo. In una parola, maggiore è la quantità di questa sostanza, più felice è la persona. Scopriamo come aumentare i livelli di serotonina e quale ruolo svolge nel corpo.

Ormone della felicità: cos'è?

Abbiamo tutti sentito più di una volta che l’ormone della “felicità” è la serotonina. I media e Internet scrivono di lui e Wikipedia non si è fatta da parte. Nelle sue pagine puoi trovare informazioni dettagliate sulla storia della scoperta e sulla struttura chimica della sostanza. Ma queste informazioni sono più per gli specialisti. Scopriremo da dove nasce l'ormone della “felicità” dal punto di vista dei non professionisti.

Proprio come le endorfine, è prodotto dal corpo umano ed è responsabile dell'attività fisica e dell'ottimo umore, dona fiducia in se stessi, coraggio e ottimismo. Quando è carente, appare il “caos” nei pensieri, l'inibizione e la distrazione, l'imprevedibilità nelle azioni e l'irritabilità.

La serotonina, essendo un neurotrasmettitore, trasmette gli impulsi nervosi tra i neuroni e le cellule del corpo umano. In poche parole, senza un ormone, la piena attività fisica, mentale e psico-emotiva di un individuo è impossibile.

Meccanismo di produzione della serotonina

È noto che l'ormone della “gioia” viene prodotto nel cervello e nel tratto gastrointestinale. Le molecole di serotonina sono formate dall'amminoacido triptofano. La maggior parte del neurotrasmettitore (90-95%) è sintetizzata nell'intestino e solo il 5-10% nella ghiandola pineale. Una piccola percentuale dell'ormone è presente nelle piastrine e nel sistema nervoso centrale. Il colore luminoso e solare è molto importante per la produzione di serotonina. Ecco perché nelle giornate estive il tuo umore e il tuo benessere sono sempre molto migliori che in inverno.

Per una vita piena, il corpo deve avere costantemente almeno 10 mg di neurotrasmettitore. La ricerca ha dimostrato che anche la serotonina, prodotta nel cervello, viene utilizzata da quest'ultimo. Il fabbisogno dell’organismo per l’ormone della “felicità” è coperto da una sostanza sintetizzata dall’intestino.

Il ruolo dell’ormone della “felicità” nel corpo

È quasi impossibile descrivere in poche parole cos’è la serotonina, poiché l’ormone non è solo responsabile del funzionamento di tutti i sistemi del corpo, ma modella anche lo stato psico-emotivo di una persona.

Una delle funzioni principali del mediatore è garantire la piena interazione tra le cellule cerebrali e il corpo nel suo insieme. Grazie a ciò, l'ormone funge da anello di congiunzione nell'attività di tutti i recettori del sistema nervoso centrale. Inoltre, la serotonina “gestisce” altre funzioni nel corpo:

riduce il disagio e il dolore durante il movimento, allevia la sensazione di pesantezza in tutto il corpo;
migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, rafforza e approfondisce le contrazioni del miocardio;
attiva l'afflusso di sangue agli organi genitali, mantiene la microflora necessaria nell'utero, favorisce il concepimento e la gestazione. La mancanza di serotonina può causare un aborto spontaneo precoce;
l'ormone stabilizza la coagulazione del sangue e riduce il sanguinamento;
stimola la muscolatura liscia del tratto gastrointestinale, migliorando la motilità intestinale;
riduce la soglia del dolore.

Poiché la serotonina è l’ormone della “felicità”, è vitale per ogni persona. Il livello ottimale di neurotrasmettitore nel sangue è 50–200 ng/ml.

Quali sono i pericoli di un eccesso o di una carenza di serotonina?

Qualsiasi deviazione del livello dell’ormone della “felicità” dalla norma porterà inevitabilmente a problemi di salute. La mancanza di serotonina o il suo eccesso può essere un sintomo di malattie gravi. La ragione per contattare un medico dovrebbe essere lamentele di perdita di forza, interruzioni nel funzionamento del sistema cardiovascolare, eccitabilità nervosa o umore depressivo, disturbi del sonno e disturbi della memoria. Tali sintomi richiedono una visita medica urgente.

Il test della serotonina viene effettuato raramente e non in tutte le cliniche. La procedura viene eseguita solo come prescritto da un medico.

Segni e cause di bassi livelli ormonali nel sangue

Sfortunatamente, il corpo non produce sempre abbastanza serotonina. Di conseguenza, l’attività fisica di una persona diminuisce, la memoria e la capacità di apprendimento si deteriorano. Alcune funzioni del corpo svaniscono, mentre altre, al contrario, acquisiscono un'eccessiva sensibilità.

I seguenti sintomi sono caratteristici della carenza di serotonina:

Depressione prolungata e profonda senza motivo apparente.
Disturbi del sonno: insonnia, risveglio difficile.
Eccessiva eccitabilità ed emotività, irritabilità, tendenza all'isteria.
Aumento della soglia del dolore.
Scarsa concentrazione, distrazione, ritiro, comportamento sociale inappropriato.
Voglia costante di dolci e cibi ricchi di amido. Ciò è spiegato dal fatto che gli snack aumentano i livelli di serotonina per 1-1,5 ore.
Aumento dell'affaticamento, violazione del regime di lavoro e di riposo.

Le donne soffrono particolarmente a causa dei bassi livelli dell’ormone della “felicità”. Sono caratterizzati da depressione cronica, pensieri suicidi e riluttanza a costruire relazioni familiari e ad avere figli. La mancanza di serotonina ha un effetto estremamente negativo sul background ormonale del sesso debole, rendendo le donne piagnucolose, irritabili e insicure. Anche l'aspetto ne risente: i capelli opachi, la pelle pallida, le rughe non aggiungono bellezza a nessuno.

Cosa causa la diminuzione della serotonina?

Le ragioni dei bassi livelli ormonali possono essere molto diverse. Per la stragrande maggioranza delle persone la sua produzione diminuisce sensibilmente nel periodo autunno-invernale. Inoltre, la quantità dell'ormone è influenzata negativamente da una dieta squilibrata, dalla costante mancanza di sonno, dalla mancanza di aria fresca e di movimento, dallo stress e dalle malattie.

Modi per aumentare la serotonina

Puoi aumentare il livello di serotonina nel corpo usando diversi metodi. Se c'è una grave carenza di questa sostanza, possono essere prescritti farmaci per mantenere la concentrazione richiesta dell'ormone nel sangue.

Se stabilisci tu stesso l'obiettivo di aumentare i livelli di serotonina, dovresti ricordare che il trattamento con i farmaci è l'ultima risorsa. Questo metodo di terapia viene utilizzato solo nella pratica psichiatrica per combattere la psicosi, la depressione cronica e le tendenze suicide e solo su prescrizione medica.

Nelle situazioni meno gravi, si può aumentare il livello dell'ormone in modi più semplici e naturali: seguendo una dieta, organizzando un programma di sonno e riposo, attività fisica e un atteggiamento positivo.

Medicinali che aumentano i livelli di serotonina

La serotonina non viene prodotta in compresse in quanto tale. Quando si parla di farmaci contenenti l'ormone della felicità, si intende che ne aumentano il livello nel sangue o mantengono la concentrazione necessaria, allentando solo lo stress psico-emotivo. Questi antidepressivi possono contenere piccole quantità di serotonina artificiale.

Sono prescritti solo quando una persona, a causa delle circostanze, non è in grado di far fronte da sola ai disturbi psico-emotivi.

Tra i tanti farmaci che supportano il livello dell'ormone della “gioia”, si possono distinguere i seguenti:

Sertralina;
Fluoxetina;
Fevarin;
Oprah.

Per il trattamento degli stati depressivi cronici e delle tendenze suicide vengono utilizzati farmaci di nuova generazione: Efectin e Mirtazapina.

Tutti i farmaci psicotropi sono disponibili solo su prescrizione medica. Vanno assunti seguendo rigorosamente le istruzioni, senza masticare e con una quantità sufficiente di acqua. Quando la serotonina aumenta al livello richiesto, il medicinale non deve essere interrotto bruscamente. La dose deve essere ridotta ogni giorno fino alla completa sospensione del farmaco.

La principale fonte dell'ormone naturale della “gioia” è la biosintesi della serotonina, poiché è sulla sua base. Non per niente una dieta che includa:

latte e latticini: panna acida, ricotta, yogurt;
formaggi a pasta dura;
cioccolato fondente e cacao;
datteri e fichi;
prugne;
pomodori e altre solanacee (patate, zucchine);
soia e legumi.

Usando questi prodotti, puoi aumentare in modo rapido ed efficace il livello di serotonina nel corpo. Tuttavia, non dovresti abusarne. La dieta può avere conseguenze negative. Alti livelli di serotonina possono provocare emicrania, nausea, disturbi del sonno e disturbi nel tratto gastrointestinale.

Il modo più semplice e veloce per aumentare il livello dell’ormone “della gioia” è stare più spesso al sole. La produzione del mediatore dipende direttamente dalla quantità di luce intensa. Pertanto, nel periodo autunno-inverno e nelle giornate nuvolose, l'umore e il benessere sono sempre peggiori.

Un buon riposo notturno non è meno importante per la biosintesi della serotonina. Intrattenersi fino a tarda notte, lavorare tutti i giorni, sedersi al computer: tutto ciò riduce il livello dell'ormone. Con questo regime, il neurotrasmettitore viene prodotto in modo non uniforme, quindi è necessario rispettare il programma: durante il giorno - attività vigorosa, di notte - sonno.

Fare sport, soprattutto all'aria aperta: corsa, sci, pattinaggio, ciclismo, ha un effetto positivo sulla produzione di serotonina. Il carico dovrebbe essere moderato. Secondo gli ultimi dati, l'ormone viene prodotto solo in quelle persone che si esercitano con piacere e non si torturano fino all'esaurimento.

Come aumentare la serotonina se è inverno, buio e cupo e l'esercizio fisico non è attraente? Niente potrebbe essere più semplice. Una vita sociale attiva, un hobby preferito, buona musica, un film interessante, incontrare gli amici, andare a teatro: tutto ciò migliora l'umore, fornisce rilascio emotivo e quindi aumenta i livelli ormonali.

E l'ultimo, il consiglio più importante: ama e sii amato. Non per niente si dice che la serotonina sia l’ormone della “felicità”. Un sentimento sincero, come fonte principale di uno stato d'animo meraviglioso, ti aiuterà a far fronte alla depressione e ad acquisire fiducia in te stesso.

Gli ormoni controllano tutti i processi nel corpo. Influenzano il benessere, l’umore e le prestazioni.

I normali livelli ormonali consentono a una persona di avere un atteggiamento positivo e adeguato nei confronti della vita, risolvere problemi complessi e superare le difficoltà.

I problemi nel sistema endocrino rendono impossibile la vita normale.

Quindi, se la serotonina è elevata, una persona sperimenta sofferenza emotiva e fisica, spesso senza capire il motivo per cui ciò accade.

La serotonina è una sostanza biologicamente attiva prodotta nel cervello ed è un conduttore (neurotrasmettitore) di impulsi dalle cellule nervose al tessuto muscolare. Come risultato di complessi processi biochimici, entra nel sangue e lì agisce già come un ormone.

La presenza di serotonina nel sangue influenza:

la formazione e il decorso delle reazioni allergiche nel corpo;
processi infiammatori;
stimolazione della coagulazione del sangue attivando le piastrine e creando le condizioni per l'emocoagulazione nel fegato e così via.

La serotonina è chiamata “l’ormone della felicità”, poiché il suo livello normale nel corpo è la chiave per il buon umore e un’elevata prestazione.

La relazione tra una percezione positiva della vita e il livello di questo meraviglioso ormone nel sangue è reciproca: creando una sensazione di gioia con l'aiuto di metodi psicologici, è possibile aumentare la quantità di serotonina nel sangue.

È importante sapere che la produzione di serotonina dipende in gran parte da fattori esterni come la luce solare.

È stato a lungo notato che con tempo sereno l'umore migliora e con tempo nuvoloso, viceversa. Usando questa circostanza, puoi influenzare la sintesi della serotonina se ce n'è una carenza.

Cause di aumento dei livelli di serotonina

I tuoi livelli di serotonina sono elevati?

Qualsiasi problema con le ghiandole endocrine porta a malfunzionamenti di altri organi e sistemi.

Lo “squilibrio” endocrino interrompe il normale corso dei processi, a seguito dei quali vengono prodotti troppi ormoni o, al contrario, troppo pochi. Le conseguenze sono molto diverse.

Un eccesso persistente dell’“ormone della felicità”, che i medici chiamano sindrome serotoninergica, può essere estremamente pericoloso.

Questa condizione nella stragrande maggioranza dei casi è spiegata dall'influenza di farmaci speciali:

antidepressivi;
farmaci narcotici.

A volte una combinazione di farmaci causa un eccesso di serotonina. Inoltre, potenziarne la sintesi fa parte della terapia per:

problemi alimentari;
sovrappeso.

I farmaci utilizzati in questi casi influenzano il sistema nervoso centrale.

La loro azione differisce nella durata: i processi chimici da loro avviati vengono osservati nel corpo per diversi mesi dopo la sospensione del farmaco.

Per non provocare un'eccessiva produzione ormonale è importante informare il medico di tutti i farmaci che si stanno assumendo.

Sintomi di aumento della serotonina

La sindrome serotoninergica ha varie manifestazioni che rappresentano una minaccia non solo per la salute umana, ma anche per la vita umana.

Sintomi mentali:

eccitazione emotiva, trasformandosi in euforia e poi in gioia sfrenata;
incapacità di controllare le proprie emozioni, a seguito della quale qualsiasi evento provoca una reazione violenta, accompagnata da un flusso di commenti, spesso incoerenti;
un brusco cambiamento di umore dalla gioia al panico;
sensazione periodica di avvicinamento al pericolo mortale, che provoca confusione, isterismo e sballottamenti;
stato delirante, allucinazioni, con completa perdita di adeguatezza e senso della realtà. In tali momenti, una persona è capace di azioni inconsce che sono pericolose per lui e per gli altri.
perdita di conoscenza;
in rari casi, cade in un “coma di veglia”, quando, mentre è cosciente, una persona smette di muoversi e di rispondere agli stimoli esterni.

Sintomi autonomi:

disfunzione intestinale (diarrea o stitichezza per molti giorni);
nausea con vomito;
accumulo di gas nell'intestino (flatulenza);
pupille dilatate, secchezza delle fauci;
pianto ed emicranie;
convulsioni periodiche;
debolezza muscolare, intorpidimento degli arti;
ipertermia a livelli critici, brividi;
problemi respiratori, tachicardia;
tremori agli arti e sudorazione intensa;

Tutto quanto sopra può indicare diverse patologie, per cui è possibile riconoscerne la causa solo dopo un approfondito esame clinico.

In particolare, i segni della sindrome serotoninergica sono molto simili alla sindrome da astinenza che si verifica quando persone che ne abusano da molto tempo smettono improvvisamente di assumere alcol o droghe.

Anche lì si verificano disturbi mentali, tra cui allucinazioni, tachicardia e convulsioni.

In questo caso, un ruolo importante è svolto dalla diagnostica, che consente di determinare l'esatta eziologia della condizione, poiché il trattamento delle sindromi è diverso. Tra le altre cose, l'analisi delle tossine nelle urine e nel sangue aiuta a stabilire una diagnosi affidabile.

Sintomi neuromuscolari:

contrazioni involontarie dei muscoli del corpo;
tremore delle mani e dei piedi;
movimenti oculari involontari - dal tremore al rotolamento;
problemi con la parola, fino alla sua completa assenza;
epilessia.

Della varietà dei sintomi, solo pochi possono manifestarsi in una persona. Compaiono occasionalmente e non causano particolari problemi, quindi la persona non cerca aiuto medico. Ma se lo stato ormonale non viene corretto per un lungo periodo, i sintomi acquistano forza: ci sono più manifestazioni e sono espressi in modo più forte.

La vasopressina controlla lo scambio di liquidi nel corpo e rimuove il sodio in eccesso. Se interessato, leggi altre funzioni dell'ormone.

Cosa fare

Chiedi aiuto a un endocrinologo che prescriverà il trattamento.

Livelli elevati di serotonina, sfortunatamente, non possono normalizzarsi da soli. Ciò richiede una terapia speciale che ne ridurrà il contenuto nel sangue.

Se la causa del dolore è l'uso di un farmaco, in alcuni casi la sua sospensione è sufficiente per stabilizzare i livelli ormonali.

In situazioni più complesse, il lavaggio del corpo con abbondanti liquidi o soluzioni per infusione, seguito dall'uso di farmaci speciali, aiuterà ad alleviare l'intossicazione da serotonina.

Come trattamento sintomatico, i farmaci sono prescritti per:

normalizzare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca;
ridurre l’eccitazione psico-emotiva.

Nella maggior parte dei casi, il trattamento della sindrome serotoninergica viene effettuato in ambito ospedaliero.

Per quanto riguarda la prevenzione dei livelli elevati di serotonina, si tratta di un compito semplice e complesso allo stesso tempo, poiché dipende dalla professionalità del medico e dalla puntualità della persona che chiede aiuto.

Il ruolo dell'operatore sanitario è quello di selezionare attentamente i farmaci e le loro combinazioni, tenendo conto del possibile effetto sulla produzione di serotonina.

E il compito della persona che chiede aiuto:

seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni del medico riguardo al dosaggio e al corso del trattamento;
monitorare le proprie condizioni e informare tempestivamente il medico dei problemi in modo che possa adattare il trattamento;